Kein Plan - Viel Meinung

Was macht eigentlich einen richtig guten Coach aus und warum reicht es nicht, selbst ein guter Athlet zu sein? Joana startet diese Folge mit einer leidenschaftlichen Ansage über Verantwortung, Selbstreflexion und ungefragte Tipps im Training. Außerdem geht es um Selbstständigkeit, Dauer-Hustle, Burnout-Grenzen und die Frage, wie viel Lebensqualität man für beruflichen Erfolg wirklich opfern möchte.Steffi meldet sich frisch nach ihrer ersten Lipödem-Operation und berichtet ungefiltert von den ersten Tagen danach: von starken Schmerzen, heftigen Schwellungen, Kompressionskleidung, emotionalem Ausnahmezustand und einer Social-Media-Mitarbeiterin, die nach einem sehr kurzen Interviewversuch auf mysteriöse Weise nie wieder auftauchte.Warum die Liposuktion bei einem Lipödem nicht mit einer klassischen ästhetischen Fettabsaugung vergleichbar ist, weshalb eine Naht an den Zehen schlimmer sein kann als die eigentliche Operation und wie Wäscheklammern plötzlich zum medizinischen Hilfsmittel werden, erfahrt ihr ebenfalls.Außerdem sprechen wir über Heilung, toxische Beziehungen, ungelesene Bücher, Hörbücher für Lesemuffel, Fantasy-Romane, französische Zimmernachbarinnen und unser leicht verspätetes Podcast-Jubiläum. Ein ehrliches Staffelfinale zwischen Coaching-Rant, OP-Realtalk und der wichtigen Erkenntnis: Sonst stirbt man dumm – und das wollen wir schließlich nicht.

Staubwischen ist überbewertet, löchrige Lieblingsschlüpper haben ein erstaunlich langes Leben und spätestens beim Kauf von Gallseife weiß man: Jetzt ist man wirklich erwachsen.In dieser Folge sprechen wir über ungeliebte Haushaltsaufgaben, den Luxus einer Reinigungskraft und die Frage, warum Mütter überzeugt sind, dass man jederzeit mit vorzeigbarer Unterwäsche ins Krankenhaus eingeliefert werden muss. Steffi verteidigt ihre ganz persönliche Schlüpper-Rotation, während Joana erklärt, warum selbst das kleinste Loch in einer Socke ihr den kompletten Tag ruinieren kann.Außerdem geht es um Joanas CrossFit-Competition, mentale Stärke, Support in Partnerschaften und die Frage, ob man für den Menschen an seiner Seite auch mal die eigene Ernährung umstellen sollte. Wir planen vorsichtig Steffis zukünftige Triathlon-Karriere, diskutieren die körperlichen Abgründe der Tour de France und wollen endlich wissen: Wie anstrengend ist Darts eigentlich wirklich?Obendrauf gibt es hilfreiches Halbwissen über Vogelschwärme am Flughafen, angestellte Falken, Selbstbräuner-Unfälle in hellblauen Sporthosen und eine schwarze Mercedes E-Klasse, in der Joana sich plötzlich wie ein Mafia-Boss fühlt.Und zum Abschluss die wichtigste Umfrage dieser Folge: Sind enge Rennrad-Outfits sexy oder einfach nur praktisch und maximal unvorteilhaft?

Eigentlich sollte das die kürzeste Folge aller Zeiten werden… tja. Nach einer Stunde Technik-Chaos, einem verzweifelten Chat mit dem Support und einem Mikrofon, das plötzlich aus heiterem Himmel doch wieder funktioniert, war der Redebedarf größer denn je.Steffi ist zurück aus den USA, inklusive Jetlag, Kulturschock und der Erkenntnis, dass Deutschland manchmal doch ziemlich unterschätzt wird. Es geht um amerikanische Supermärkte, Chlorhähnchen, Türknäufe, Amish People, eine spontane “Jagd”-Einladung mit Luftgewehr und warum vegetarisches Essen in manchen Teilen der USA zur echten Herausforderung werden kann.Außerdem sprechen wir über Online-Dating, Telefonieren als absoluten Endgegner, nervige Sprachassistenten im Auto, warum Sonos-Boxen lebensnotwendig sind und weshalb Stanley Cups bei Joana einen ganz bestimmten Trigger auslösen.Zwischendurch wird’s auch etwas ernster: Wir philosophieren über Geld, Sicherheit, Selbstständigkeit, Erwartungen an sich selbst, CrossFit, Disziplin, das Älterwerden und warum wir uns manchmal selbst viel kleiner machen, als wir eigentlich sind.Eine Folge zwischen Jetlag, Lebensphilosophie, Flugzeuggedanken, CrossFit-Wettkämpfen und der vielleicht wichtigsten Frage überhaupt:Warum haben amerikanische Türen eigentlich Drehknäufe?Viel Spaß beim Zuhören!

Es ist heiß, Steffi friert in Iowa und irgendwo dazwischen schwitzen Knie, rutschen Brillen und Hubwagen werden zu Endgegnern. In dieser Folge geht es um Hitzewellen, Pickleball-Turniere, schlechte AirPod-Sprachnachrichten, Online-Dating mit angezogener Handbremse und die Frage, warum Menschen einen trotz Kopfhörern einfach anquatschen.Außerdem: Joana kämpft im Keller gegen einen Hubwagen, Steffi sucht öffentlich ihr Knie-Deo zurück und irgendwo in Iowa klingt alles ein bisschen nach Gilmore Girls mit Magenkrämpfen. Eine Folge zwischen Sommerdrama, Lebensabschnitts-Update und sehr viel „wir schwitzen, aber machen weiter“.

Diese Folge ist wie ein überfüllter Sommerkoffer: ein bisschen Amerika, ein bisschen CrossFit-Schmerz, ein bisschen Männerhandtaschen-Analyse und sehr viel „Wie sind wir jetzt eigentlich hier gelandet?“Steffi sendet weiterhin aus den USA und berichtet von toten Malls, Popcornpuder, weichem Brot, Pickleball-Liebe und der Erkenntnis, dass sich auch eine Woche Fernreise lohnen kann. Joana war währenddessen bei OKTAGON in Berlin, hat eine Gesellschaftsstudie zwischen Männerhandtaschen, Möchtegern-Fightern und Stadiongedränge betrieben und versucht nebenbei, sich nicht über die Hitzewelle aufzuregen.Außerdem geht es um Shopping-Hass, CrossFit-Schuhe, Airfryer-Möhren aus dem Internet, Parfüm-Dupes, Wasser im Körper, kräftige Waden und die große Frage: Warum meckern wir eigentlich immer über das Wetter?Eine Folge zwischen Sommerregen-Romantik, US-Supermarkt-Schock und dem beruhigenden Wissen: Am Ende trocknet man ja wieder.

Steffi meldet sich diesmal direkt aus Michigan: mit Jetlag, Wiedersehen mit der Gastfamilie und jeder Menge USA-Vibes im Gepäck. Während die Fußball-WM dort eher unbemerkt vorbeiläuft, stolpert sie zwischen Baseball, Golf, Pickleball, Supermarkt-Beobachtungen und amerikanischer Freundlichkeit von einem Kulturschock in den nächsten.Außerdem wird es überraschend deep: Joana und Steffi sprechen über Alkohol, alte Kontakte, Veränderung, Verzeihen und die Frage, ob Menschen sich wirklich in ihrem Grundkern verändern können. Dazu gibt’s wie immer herrlich random Alltagsfragen: Gehört Toast auf den Grill? Wer kauft eigentlich Schmelzkäse? Und warum ruft einen plötzlich ein fremder Typ über Instagram an?Eine Folge zwischen Fernweh, Tiefgang, Flugzeug-Armlehnen-Drama und sehr vielen offenen Fragen ans Leben.

In dieser ganz besonderen Folge haben wir Elli zu Gast- Marketing-Unternehmerin, Yoga-Lehrerin, Group-Fitness-Trainerin, Musikerin und Gründerin der Initiative #alkoholfreiekasse.Gemeinsam sprechen wir über ein Thema, das uns alle betrifft, über das aber oft zu wenig offen gesprochen wird: Alkohol. Elli erzählt ehrlich und berührend von ihrer eigenen Geschichte, ihrem Weg aus der Alkoholabhängigkeit und wie die Entscheidung für ein nüchternes Leben ihr gesamtes Leben verändert hat.Außerdem werfen wir einen Blick auf die Initiative #alkoholfreiekasse, die sich dafür einsetzt, dass hochprozentiger Alkohol nicht länger direkt an Supermarktkassen angeboten wird. Warum stehen kleine Schnapsflaschen eigentlich genau dort, wo Kinder, Jugendliche und Menschen mit Suchterkrankungen ihnen kaum aus dem Weg gehen können? Welche Rolle spielen Gewohnheiten, gesellschaftliche Normen und wirtschaftliche Interessen? Und warum fällt es vielen Menschen leichter zu erklären, warum sie keinen Alkohol trinken, als warum sie ihn trinken?Es wird persönlich, emotional und nachdenklich. Wir sprechen über Sucht, gesellschaftliche Akzeptanz, Rückfälle, Freiheit, Selbstbestimmung und darüber, wie kleine Veränderungen große Wirkung haben können. Gleichzeitig geht es um Hoffnung, persönliche Entwicklung und die Frage, wie wir bewusster mit unseren Gewohnheiten umgehen können.Wenn diese Folge nur einen Menschen dazu bringt, sein eigenes Konsumverhalten zu hinterfragen oder mehr Verständnis für Betroffene zu entwickeln, dann hat sie bereits etwas bewegt.Mehr zur Initiative:Instagram: @alkoholfreiekasseWebsite: https://freiekasse.de/Kommende Veranstaltungen:•⁠ ⁠TrockenRocken am 19.06.2026 (Instagram: @trockenrocken_event)•⁠ ⁠Recovery Walk Düsseldorf am 12.09.2026 (Instagram: @recovery.deutschland)Wir freuen uns wie immer über euer Feedback und wünschen euch eine spannende Folge voller neuer Perspektiven.

In dieser Folge wird’s wieder herrlich ehrlich: Joana startet ungeschminkt, fake-gebräunt und mit potenziellem Nippelalarm in die Aufnahme, während Steffi weiterhin nach der perfekten Lösung für dauerhaft sichtbare Wimpern sucht. Von Spray-Tan-Fails über Sportklamotten-Debatten bis hin zu Körperbildern bei Kindern wird es überraschend tiefgründig.Außerdem geht es um mutige Date-Einladungen im Fitnessstudio, Steffis Bar-Flirt mit Zettelnummer, Supermarkt-Einkäufe als Charakterstudie, Toast als persönlicher Endgegner und die große Frage: Ist Meal Prep Selbstfürsorge oder Freiheitsberaubung?Eine Folge über Mut, Muster, Körperbilder, Tankanzeigen am Limit und die ewige Wahrheit: Leben und leben lassen, auch wenn die Wahrheit manchmal in den Augen brennt.

Ein schwitziges Hallo aus Brandenburg! In dieser Folge wird es heiß, wortwörtlich und thematisch. Joana berichtet von ihrem ersten Spray-Tanning-Erlebnis am Ku’damm, inklusive fragwürdiger Dienstleistung, peinlicher Posen und einem Ergebnis, das immerhin überzeugt. Steffi nimmt uns mit zu ihrem ersten HYROX-Event als Zuschauerin und wir diskutieren, warum Crossfitter eigentlich so gerne halbnackt trainieren, ob Schwitzen endlich enttabuisiert werden sollte und warum Laufen für manche Menschen offenbar freiwillige Selbstquälerei ist.Außerdem geht es um Nagellack seit der Pubertät, Augenbrauen, schnelle Brillen, Banh Mi, Salzzitronen, Shopping-Frust und die große Frage: Ab wann kleidet man sich eigentlich altersentsprechend?Eine Folge zwischen Beautyfail, Sportwahnsinn und ganz viel Schweiß.

Zwischen Tanning-Termin, Kristalldeo-Experimenten und CrossFit-Competition eskaliert diese Folge mal wieder komplett :).Joana berichtet ausführlich von ihrem ersten großen ATHX-Wettkampf in Berlin inklusive Muskelkater fürs Nervensystem, verwirrten Partnern auf der Wettkampffläche, Luftnot beim Endurance-Part und der Erkenntnis, dass Leichtigkeit manchmal besser performt als Druck. Außerdem sprechen die beiden darüber, warum CrossFitter scheinbar die attraktivsten Menschen überhaupt sind, weshalb Männer bitte keine Dreiviertel-Hosen tragen sollten und warum zu kurze T-Shirts eine absolute Red Flag sind.Dazu wird’s zwischendurch überraschend deep: Steffi spricht offen über ihre bevorstehenden Lipödem-OPs, Körpergefühl, Selbstwahrnehmung und warum sie hofft, sich irgendwann endlich leicht zu fühlen. Außerdem geht’s um Beziehungen, Eifersucht, Commitment, Gedankenkarusselle am Abend und die Frage, warum Männer untereinander scheinbar nie über Gefühle sprechen.Und als wäre das nicht genug, gibt’s noch Wander-Storys aus der sächsischen Schweiz, Tischtennis-Duelle, einen kleinen Männer-vs.-Frauen-Exkurs und ein Abendritual gegen Overthinking.Eine Folge irgendwo zwischen Chaos, Selbstreflexion, Sport-Ekstase und absolutem Realtalk.

Urlaub zu Hause oder doch lieber wegfahren? Joana startet in ihre freien Tage und erklärt, warum für sie echte Erholung vor allem bedeutet: treiben lassen, spontan sein und den Alltag so gestalten, dass man sich nicht erst in den Urlaub retten muss. Steffi sieht das anders, denn zu Hause warten für sie vor allem offene To-dos.Außerdem sprechen wir über das tolle Feedback zur letzten Folge mit Alex, Schmerzen, Physiotherapie, Massagen, Handschrift-Chaos, Garmin-vs.-Apple-Watch-Vibes, Fahrrad-Outfits, Feiern mit Ü30-Energielevel und darüber, wie der weibliche Zyklus Training, Stimmung und Körpergefühl beeinflussen kann.Eine Folge über Freiheit, Körpergefühl, Alltagsbeobachtungen und die Frage: Muss Urlaub eigentlich immer irgendwo anders stattfinden?

Zum Staffelfinale unserer 4. Staffel haben wir einen ganz besonderen Gast eingeladen: Alexander Glückselig - Physiotherapeut, Osteopath, Heilpraktiker, Sportphysiotherapeut mit DOSB-Lizenz und Kinderosteopath.Alex arbeitet ganzheitlich und schaut nicht nur dorthin, wo der Schmerz gerade sitzt, sondern sucht nach den Ursachen dahinter. In dieser Folge sprechen wir darüber, was Osteopathie eigentlich ist, wie sie sich von Physiotherapie und Chiropraktik unterscheidet und warum der Körper oft viel komplexer zusammenhängt, als man denkt.Es geht um Schmerzen im Alltag, Sportverletzungen, Leistungssport, Prävention, Haltung, Handynacken, Bakerzysten, Dehnen, Krafttraining und die Frage, warum Bewegung oft der wichtigste Schlüssel ist. Alex räumt mit einigen Mythen auf, zum Beispiel, dass Muskeln „verkürzen“, dass Dehnen immer die Lösung ist oder dass man bei Schmerzen automatisch schonen sollte.Außerdem sprechen wir darüber, warum gute Aufklärung so viel verändern kann, weshalb Patient:innen selbst aktiv werden müssen und warum es fast immer Möglichkeiten gibt, Beschwerden zu verbessern.Eine spannende, ehrliche und sehr lehrreiche Folge über unseren Körper, Schmerzen, Bewegung und die Verantwortung für die eigene Gesundheit.Mehr von Alex findet ihr auf Instagram: @physio.glueckselig

Zurück aus Kroatien, leicht kränklich, frisch vom Flughafen und trotzdem bereit, die Folge hochzupetern: In dieser Episode geht es um das Ankommen in Berlin, Rotz-Momente am Südkreuz, fragwürdige Dienstleistungs-Vibes und die Frage, ob man im Alter einfach ruhiger wird oder nur weniger Lust auf Großstadtchaos hat.Außerdem sprechen wir über Schönheitsideale im Fitnessstudio, Social-Media-Scheinwelten, Körpergefühl, Komplimente, Katastrophisieren, kroatische Leichtigkeit und darüber, warum ein bisschen „Pomalo“ uns allen guttun würde. Zwischendurch wird es ehrlich, lustig, unangenehm intim und erstaunlich praktisch: von Wimpern über Tanningduschen bis hin zur großen Frage, wie viel Aufwand Körperbehaarung eigentlich wirklich braucht.

Zwischen Deo-Debatten, schwitzigen Stoff-Albträumen, Mango-Massakern und fragwürdigen Lieblingssüßigkeiten sprechen Joana und Steffi über die wirklich großen Themen des Alltags. Dazu geht’s um Brunch in Berlin, kulturelle Gewürz-Krisen in Kroatien, unangenehme Erwartungen, empathielose Menschen und eine überraschend schöne Begegnung im Fitnessstudio. Eine Folge irgendwo zwischen Alltagschaos, Tiefgang und kompletter Eskalation im Süßigkeitenregal.

In dieser Folge geht’s von Schlaf-Blackouts über kleine Mädelsdramen in Kroatien bis hin zu Tischtennis-Matches mit Papa-Ego. Joana und Steffi sprechen über falsche Erwartungen in Freundschaften, teure Einkäufe im Urlaub, fragwürdige Geschenkklassiker wie Mon Chéri und die Frage, warum manche Menschen einfach viel zu viel Aufmerksamkeit brauchen. Dazu gibt’s ehrliche Einblicke in Leistungsdruck im Ballett, sportliche Ziele, kleine Alltagsaufreger und natürlich wieder einige herrlich absurde Abschweifungen. Zwischen ernsten Gedanken, lautem Lachen und maximal subjektiven Meinungen ist also alles dabei, ganz nach dem Motto: kein Plan, aber viel Meinung.

Urlaubsfeeling ohne Hotel, Wohnzimmer mit Schlafzimmer-Vibes und eine Folge zwischen Osteressen, Weinchen und ehrlichen Worten: In dieser Episode von Kein Plan Viel - Meinung wird’s chaotisch, lustig und zwischendurch überraschend tiefgründig.Joana podcastet aus dem „Urlaubssetting“, das eigentlich nur ihr Wohnzimmer ist, Steffi meldet sich aus Kroatien mit Osteressen-Bäuchlein, zwei Weinschorlen intus und maximal ungefilterter Stimmung. Es geht um falschrum aufgehängte Klopapierrollen, Commitment-Probleme im Freundeskreis, Sport-Fails deluxe, verbrannte Kinnpartien durch kochend heißen Tee im Auto und die wichtige Frage, ob man Dinge nur gut können muss, damit sie Spaß machen.Außerdem: ein Fitnessstudio-Spaghetti-Moment mit Publikum, Padel-Frust, Tennis-Trauma, Erdbeerdöner-Enttäuschung, Diskussionen über Talent vs. Training und am Ende sogar noch eine kleine Motivationsformel fürs Dranbleiben im Alltag.Eine Folge wie ein wilder Gruppenchat in Audioform: ehrlich, chaotisch, lustig und natürlich mit genug Stoff, um sich aufzuregen, mitzulachen oder sich ein kleines bisschen ertappt zu fühlen.

Spätabends, leicht übermüdet und trotzdem maximal gesprächig: In dieser Folge geht’s von alten Waagen und Muskelmasse über Coffee-Schlürf-Debatten bis hin zu respektlosen Parkhaus-Männern, Hotelzimmern mit absoluter Null-Privatsphäre und den schlimmsten Dates des Lebens. Außerdem klären wir, warum BMI für manche kompletter Quatsch ist, weshalb Joanas Laufstil offenbar nach CrossFit schreit und wieso es manchmal wichtiger ist, für sich selbst einzustehen, als irgendeine Diskussion zu gewinnen. Wie immer ein wilder Mix aus Alltagswahnsinn, ehrlichen Gedanken, peinlichen Geschichten und sehr viel “Was ist eigentlich falsch mit Menschen?“

Frühling? Für die eine heißt das Sport-BH und offene Fenster, für die andere Heizweste, Teddybettwäsche und Stirnband gegen kalte Ohren. In dieser Folge geht’s um Temperatur-Extremismus, 20-Kilometer-Märsche mit Bakerzyste, Deep-Talk-Fragen, Schlürf-Trauma, Beneiden statt Missgönnen und die ewige Frage, warum manche Menschen einfach keine Entscheidungen treffen können. Außerdem: vegane Rage, Osteopathie mit magischen Händen und ein Mini-Zipperbeutel, der mehr Eindruck hinterlässt als manch anderes Life-Upgrade.

Zwischen Commitment-Problemen, CrossFit-Talk, peinlichen Alltagssituationen, überbewerteten Erwachsenendingen und fragwürdigen Lebensweisheiten aus alten Zeiten driften Joana und Steffi heute mal wieder herrlich ehrlich durchs Leben. Es geht um Wettkämpfe, Waschanlagen, Wäscheberge, Friseur-Fails, Pilates-Peinlichkeiten und die große Frage: Ab wann hört man eigentlich auf, sein Wissen zu hinterfragen?

Frühlingsgefühle, Fahrrad-Euphorie, CrossFit-Wahnsinn, unsichtbare Menschen im Weißen Haus und die große Frage, warum manche Umarmungen einfach nur komisch sind: In dieser Folge ist wirklich alles dabei. Joana erzählt von ihrem völlig absurden 2:30-Uhr-Tag, harten Open-Workouts und warum sie als Coach heimlich ein bisschen Mutti-Energie versprüht. Steffi schwärmt vom Start in die Fahrradsaison, gibt tiefe Einblicke in ihre Hassliebe zu Körperkontakt und stellt Fragen, die irgendwo zwischen Therapie, Smalltalk und absolutem Chaos liegen. Eine Folge wie ein Frühlingsspaziergang mit Koffein-Overload: sonnig, wild und leicht unhinged.

Diese Folge beginnt wie immer ganz harmlos und endet plötzlich im Fragenhagel: dramatischer als nötig sein, Masterclasses ohne Kompetenz und der „Ich kündige gleich CrossFit“-Moment. Dazu: Wall Balls aus der Hölle, Burpee-Trauma, Pilates-Look-Rant, Hobby Horsing als Sportart des Jahres und warum ein freier Tag gleichzeitig Freiheit und Existenzkrise sein kann. Ach ja: Sesam ist jetzt auch ein Problem.

Staffel 4 ist da und Joana startet wie immer maximal unaufgeregt… außer bei Dingen, die sie aus Versehen viel zu doll macht (Türen, Schulter in Türklinken, generell alles). Steffi wird ohne Vorwarnung in einen spontanen Fragenhagel geworfen: Welche Joana-Macke würde sie bei eBay verticken? Wofür wäre sie „leider“ berühmt? Und was ist das unnötigste Talent überhaupt?Dazu gibt’s Musik-Talk (Metalcore vs. Vibe), Food-Inspo (Edamame-“Tacos”, Sushi als Lasagne, Mapo Tofu), einen Mini-Deep-Dive in vegane Käse-Experimente und dann eskaliert’s in ein unerwartetes Herzensthema: Liegefahrräder. Warum existieren die? Wie hält man da an? Und warum sieht das aus wie eine Seifenkiste mit Pedalen?Am Ende bleibt eine wichtige Erkenntnis: Das Outfit macht’s. Und ja – der Sack wird zugemacht. Zipperbeutel drüber.

Staffelfinale bei Kein Plan - Viel Meinung: Joana ist leicht verschnupft, Steffi ist wetterfest (Schnee? her damit!) und dann eskaliert’s wie immer in die besten Alltagsphilosophien.Von Smalltalk-Überleben im Fahrstuhl über „Hilfe annehmen ist auch Egoismus“ bis zu Fasten-Woche mit Brühe, Zipperbeutel-Zitronen und… ja… dem legendären Einlauf-Moment. Dazu: CrossFit-Qualifier-Drama, Mindset-Talk gegen Katastrophisieren und ein Aufruf an die Community: Welches Nackenkissen ballert auf Langstrecke wirklich?Zum Schluss wird der Sack zugemacht und der Zipperbeutel sicherheitshalber auch.

In dieser Folge haben wir einen Gast und was für einen! Katy Bähm, aka Burak, eine der bekanntesten Drag Queens Deutschlands, nimmt bei uns Platz. Joana kennt ihn seit über zehn Jahren, Steffi dagegen... kennt erstmal niemanden aus dem TV. Das Chaos ist vorprogrammiert.Burak erzählt offen von seinen Anfängen: 180 € Azubi-Gehalt als Friseurlehrling, der erste Drag-Job als Schnaps-Queen für 75 € und wie sich daraus eine Karriere entwickelte, die ihn bis auf Heidi Klums Halloween-Party, an den Tisch von Sofia Vergara und in die Nähe von Mariah Carey brachte.Aber es wird auch persönlich: Burak spricht über das schwierige Verhältnis zu seinem türkischen Vater, sein Outing, das traumatische Jahr 2020 und warum er seinen Eltern ein Haus in der Türkei gebaut hat. Zwischendrin geht es um die Frage, ob wir uns eigentlich jemals erwachsen fühlen, um Sangria aus dem Tetra Pak, Beerdigungsrituale verschiedener Kulturen und am Ende um einen Wellensittich namens Helmut.Lachen, Gänsehaut und ein paar Tränen. Alles in einer Folge.Folgt Burak aka Katy Bähm auf Instagram und bleibt gespannt auf sein geheimes TV-Projekt!Instagram: @katybaehm

Zwei Freundinnen, null Filter: Joana & Steffi reden sich durch den Alltag. Ehrlich, selbstironisch und immer mit „Was zum Teufel mache ich hier eigentlich?“-Vibes.Hier gibt’s Alltagscomedy trifft Deep Talk: peinliche Würdelosigkeiten (Schiebetür‑Fails inklusive), Turtlepanzer‑Struggles, Dating‑Realitäten (Berlin lässt grüßen), Freundschaft, Motivation, Mindset, Ernährung & Food‑Trends und zwischendrin diese Momente, in denen man merkt: Okay, ich bin damit nicht allein.Mal albern, mal überraschend tief, aber immer nahbar: Wir sprechen über kleine Katastrophen, große Gefühle, Selbstreflexion (ja, auch Entschuldigungen & Grenzen), sowie den ganz normalen Wahnsinn zwischen Job, Alltag, Körper und Kopf.Was dich erwartet:•⁠ ⁠echte Geschichten statt Hochglanz‑Gelaber•⁠ ⁠Humor, Dialekt‑Momente & Running Gags (Zipperbeutel zu!)•⁠ ⁠Motivation ohne Perfektionsdruck (keine Ausreden, mehr Lösungen)•⁠ ⁠Dating, Freundschaft & Leben in/um Berlin•⁠ ⁠Essen, Fitness, Routinen & die Trends, die man „nur mal testen wollte“Wenn du Podcasts liebst, bei denen du gleichzeitig lachen, mitfühlen und manchmal laut „SAME!“ rufen willst: Willkommen bei Joana & Steffi.Hinweis: Wir sind keine medizinische oder therapeutische Beratung – nur zwei Menschen mit Meinung, Geschichten und einem Mikro.

Coach Gänsehose ist offiziell geboren und damit starten Joana & Steffi in eine Folge voller Subtext, Situationskomik und „Sag ich jetzt meine Meinung oder hör ich einfach mal zu?“. Es geht um ungefilterte Ehrlichkeit, gute Zuhörer*innen, das richtige Timing für Feedback (und ob man vorher fragen sollte), plus: ein unerwartet klarer Zoo-Take. Dazu gibt’s Multitasking-Confessions, Macken-Inventory, Parkhaus-Drama mit Turtlepanzer und die große Frage: Willst du dein Ziel wirklich oder nur die Idee davon?

In dieser Folge ist wirklich alles dabei: falsch rum gedrehte Mikrofone, technische Wackelkontakte, Blähungen, Kümmel-Debatten und große Fragen des Lebens.Joana und Steffi sprechen mit Humor und Ehrlichkeit über Selbstansprüche, Rechtfertigungen, Grenzen setzen, Rollenbilder, Positivität im Alltag und warum manche Menschen vor geschlossenen Türen stehen bleiben, während andere einfach durchziehen.Eine Folge über Selbstfürsorge, gesunden Egoismus, kleine Alltagsmacken, gesellschaftliche Erwartungen und die Erkenntnis, dass man nicht alles perfekt machen muss, aber bitte mit Humor.Unperfekt, ehrlich, chaotisch & tipptopp.

Fasten- Hype oder echter Reset für Körper und Geist?In dieser Folge haben wir Steffi aka Wolfi zu Gast: liebe Freundin, Fitnessökonomin und ärztlich geprüfteFastenleiterin. Sie nimmt uns mit in die Welt des Fastens und räumt ehrlich mit Mythen, Ängsten und Halbwissen auf.Wir sprechen darüber, was Fasten wirklich ist (und was nicht), warum es körperlich und mental so wirkungsvoll sein kann, wie man Hunger aushält, welche Rolle Hormone spielen, besonders bei Frauen und ob Fasten überhaupt mit Sport und Leistung vereinbar ist.Eine Folge voller Aha-Momente, persönlicher Geschichten und überraschend viel Humor. Spoiler: Niemand muss dabei hungern wie ein Zombie. 😉Wenn ihr Lust habt, tiefer in das Thema einzutauchen oder selbst eine begleitete Fastenwoche zu erleben, könnt ihr Steffi direkt kontaktieren:Instagram: @steffiwolf.fitness Fasten-Website & Termine: www.fastensinn.deEmpfehlungen aus der Folge:Fasten-Dokumentation "Fasten, ein Phänomen wirderforscht" auf ARTE: https://www.arte.tv/de/videos/118244-000-A/fasten-ein-phaenomen-wird-erforscht/Das zu Beginn erwähnte Buch über Fasten (vonSteffis Papa) "Wie neugeboren durch Fasten" von Hellmut Lutzner: https://www.medimops.de/hellmut-lutzner-wie-neugeboren-durch-fasten-gu-ratgeber-gesundheit-taschenbuch-M03833834102.html?fbclid=PAVERFWAPQ7HlleHRuA2FlbQIxMABzcnRjBmFwcF9pZA8xMjQwMjQ1NzQyODc0MTQAAafj1JFxlHBAcdEYIooFHF4tyvB7OoJ_ZTmjw1rWKS5yNGeQIECEKU8qYuURJQ_aem_tvqIP3Sglv9OlcuOSBQ45w

Zwei Freundinnen, kein Skript, sehr viele Meinungen.Joana & Steffi reden über alles, was das Leben kompliziert, lustig oder einfach nur nervig macht: Alltag, Sport, Ernährung, Neujahrsvorsätze, Technikprobleme, Stress, Hunde im Hintergrund und Gedanken, die man eigentlich nur mit Freundinnen teilt.Mal chaotisch, mal tiefgründig, oft unvorbereitet, aber immer ehrlich.Dieser Podcast ist wie ein Sprachnachrichten-Marathon mit Mehrwert.Oder auch ohne. Kommt drauf an.

Die allerletzte Folge 2025 und natürlich läuft nicht alles glatt.Zwischen milchglasiger Webcam, ungewaschenen Autos, spiegelglatten Gehwegen, veganen Weihnachtsessen, Gewichtsdecken-Enttäuschungen und großen Jahresrückblicken sprechen Joana & Steffi ehrlich, chaotisch und herzlich über das, was dieses Jahr geprägt hat: Loslassen, Lernen, Freundschaft, Sport, Essen, Schule, Eltern, Highlights und Tiefpunkte.Eine Folge zum Mitlachen, Mitfühlen und Mit-Reflektieren. Perfekt zum Jahresabschluss. 

In der vorletzten Folge des Jahres wird’s persönlich, chaotisch und ehrlich wie immer.Zwischen Adventskalendern ohne Schokolade, Thermen-Traumata, abgeschleppten Autos, Therapie-Erkenntnissen und großen Gesprächen über Erwartungen, Annahmen und Beziehungen lassen Joana und Steffi das Jahr Revue passieren. Mit Humor, Tiefgang und ganz viel Selbstreflexion.Es geht um Stress ohne Weihnachtsstimmung, Wins der Woche, mentale Gesundheit, Abgrenzung, Kommunikation, kleine Alltagsnervigkeiten (Tomatentuben!) und die Erkenntnis, dass man nicht allen Erwartungen gerecht werden muss, außer den eigenen.

In dieser Trio-Folge ist Coach Max zu Gast - der Mensch, der Joana in den letzten Jahren sportlich (und mental) enorm geprägt hat. Wir sprechen über seinen Weg vom Wirtschaftsinformatik-Master zum Personal Trainer & Online Coach, warum kleine Schritte oft die größten Veränderungen bringen und wie man ohne unrealistische Erwartungen wirklich dranbleibt.Außerdem geht’s um CrossFit-Mythen („muss ich erst fit sein, um anzufangen?“), Verletzungsangst, mentale Blockaden bei schweren Lifts, Lauf-Progress und einen ehrlichen Blick auf Doping & Leistungsdruck im Sport. Ein Gespräch voller Praxis-Tipps, Perspektivwechsel und Motivation ohne leere Floskeln.Zu Gast: Coach Max (Personal Trainer & Online Coach)In dieser Folge:•⁠ ⁠Max’ Weg vom Rudern über CrossFit bis zum Coaching-Business•⁠ ⁠Warum kleine Schritte nachhaltiger sind als „All-in“-Neujahrsvorsätze•⁠ ⁠Erwartungshaltung, Motivation & mentale Hürden bei schweren Lifts•⁠ ⁠Online Coaching: Trainingsplanung + Feedback in der Praxis•⁠ ⁠CrossFit vs. Bodybuilding: zwei Welten, ein Ziel: besser werden•⁠ ⁠Doping, Druck & Gesundheit: ein Reality-CheckMehr von Coach Max:Website: www.besserperformance.deInstagram: @max_besser_performanceWenn du Interesse an Online Coaching hast: Schau auf der Website vorbei oder schreib Max direkt auf Instagram.

Staffel 3 startet! Joana und Steffi stolpern direkt in die erste Folge.Mit wackeligem Videosetup, gruseliger Intuition, emotionalen Wiedersehen, Münchner Bahnfail, Weihnachtsfeier-Outfitkrisen, Panikmomenten, Mülltrennungstipps (wirklich!) und der großen Frage: Wie viele Freunde braucht ein Mensch eigentlich?Zwischen Chaos, Cappys, Turtlepanzern und Shaker-Katastrophen wird gelacht, reflektiert und tief eingeatmet: Namaste & nervt mich nicht - die Energy dieser Folge ist real.

Unsere erste Folge mit Video!Joana und Steffi sitzen sich endlich live gegenüber. Mit Mützenfrisur, Sriracha-Lampe, flackernden Lichtern und maximaler Unprofessionalität… also genau so, wie ihr uns liebt.Wir sprechen über würdelose Parkhaus-Aktionen, heimlich verlorene Orientierungssinne, peinliche Taschenkontrollen (RIP Sriracha-Soße), Hygiene-Ticks, CrossFit-Gains, tiefe Gespräche über starke Frauen, Fairness im Sport und warum Menschen plötzlich weniger Sprachnachrichten schicken, wenn sie den Podcast hören.Ein Staffelfinale mit viel Lachen, echten Einblicken und einem klitzekleinen Deep Dive ins Leben.

In dieser Folge wird’s kuschelig, chaotisch und herrlich ehrlich: Steffi und Joana sprechen über Wintereinbruch, Zoo-Abenteuer (inkl. Faultier-Chill & Seehund-Überfliegerin Sandra), Hautdramen an der Fingerkuppe, schiefe DM-Körbe, Übelkeit in der S-Bahn und Küchen-Fails.Dazwischen geht’s um tiefe Themen wie Einsamkeit am Wochenende, alte Verhaltensmuster, toxische Begegnungen und Zivilcourage im Fitnessstudio.Aber auch um echte Erfolge! Joana erzählt von ihren ersten CrossFit-Coachingstunden, Steffi von Plätzchen-Action und beide voneinander, warum Busy nicht gleich Busy ist.Wie immer: warmherzig, wild, witzig und mit sehr viel Meinung.

In dieser Folge wird’s emotional, chaotisch, ehrlich und sehr lustig. Joana spricht über ihre letzte harte Woche, darüber, wie sich ein finaler Cut anfühlen kann und warum sie sich gerade „wie eine leere Hülle“ fühlt, aber gleichzeitig schon die ersten Phönix-Schritte macht. Steffi hält mit Humor, Empathie und Alltagsphilosophie dagegen und gemeinsam tauchen die beiden ein in Themen wie Loslassen, Grenzen setzen und das Gefühl, endlich wieder durchatmen zu können.Dazu gibt’s:•⁠ ⁠CrossFit-Updates, erste Coaching-Erfahrungen und einen Trash-Trainer-Moment•⁠ ⁠den legendären „Shaker-Westen-Pullover-Fail“•⁠ ⁠die große Aufklärung der Sauna-Schneidersitz-Frage (ja, wirklich!)•⁠ ⁠Gedanken über lange Sprachnachrichten, Wecker-Paranoia & Bubu-Zeiten•⁠ ⁠Jackenkäufe, Rocker-Kneipen, Mexikaner & Ostfunk-NächteEine Folge zwischen Tiefgang, Tränenvermeidung, Alltagskomik und ehrlichen Einblicken in zwei Leben, die nie langweilig werden.Humorvoll, roh, echt. Genau so, wie ihr die beiden kennt.

In dieser Folge wird’s persönlich: Joana spricht offen über das Ende einer toxischen Beziehung, Narzissmus vs. Co-Narzissmus und den Weg zurück zum eigenen Selbstwert. Ehrlich, verletzlich und mit Steffis wohltuender Bodenhaftung. Dazu: Hörer*innen-Feedback, kleine Alltagsfails (Airfryer-Maronen, „winterfester“ Garten, Sauna-Schneidersitz) und unsere Rubrik „billiger = besser?“ von Pfefferminztee bis Sojamilch. Zwischen Deep Talk und Lachflashs bleibt eine Frage: Wie bleibt man im Moment, ohne sich selbst zu verlieren? Eure Tipps und Erfahrungen sind willkommen

In dieser 7. Folge von „Kein Plan - viel Meinung“ wird’s wieder richtig persönlich und herrlich ehrlich. Steffi und Joana sprechen über Lampenfieber, Selbstzweifel und die Angst vorm Scheitern und wie man lernt, liebevoll mit sich selbst umzugehen.Außerdem geht’s um Beziehungen, Kompromisse, Kindheitsprägungen, Disziplin (oder das Gegenteil davon ;)) und die kleinen Alltagsbeobachtungen, die uns zum Lachen bringen. Von Erbsenwaffeln über Rote-Bete-Saft bis hin zu schrillen Meditationserlebnissen.Eine Folge voller Herz, Humor und ehrlicher Gespräche über das Leben, Akzeptanz und den Mut zur Veränderung.

In dieser Folge ist Miss Broccoli alias Moana aus der Schweiz zu Gast.Ernährungsberaterin, Autorin und Mama mit einer Mission: gesunde, pflanzenbasierte Familienküche, die auch Kindern schmeckt.Mit Steffi und Joana spricht sie über „Picky Eating“, Zuckerfallen, Vorbildfunktion am Familientisch und alltagstaugliche Routinen. Außerdem geht’s tief in den Sport-Talk: Bodypump (Les Mills), Trainingsmotivation, Me-Time für Mamas, Beckenboden nach der Geburt und die Frage, wie Work-Life-Balance zwischen Familie, Job und Fitness gelingen kann. Ein ehrliches, witziges Gespräch über Ernährung, Elternsein und den Pump dazwischen.

Eine Folge zum Wohlfühlen und Weiterdenken: Wir testen Gewichtsdecken, sprechen offen über Panikattacken und Mental Health, feiern Erfolge statt Neid, sammeln unsere Top-(Un)Lieblings-Haushaltstätigkeiten und verteilen Komplimente wie Konfetti. Zum Schluss: Teaser auf unseren nächsten Gast - Moana aka „Miss Brokkoli“.

Wenn Nasenspray zur Suchtgefahr wird, Energydrinks als Lebenselixier dienen und Blumenkohl fast zur Religion wird, dann ist wieder Podcast-Zeit!In dieser Folge quatschen Steffi und Joana über kleine und große Süchte, seltsame Ernährungsvorlieben, schmerzhafte Trainingsunfälle (autsch!), merkwürdige Käferplagen in Kroatien und die heilende Wirkung einer guten Gewichtsdecke.Zwischen Lachflash, Lebensphilosophie und „Ich schwöre, ich bin nicht süchtig“ bleibt wie immer kein Thema unangesprochen.

In dieser Folge ist alles dabei: Herbstkerzen, Körniger-Frischkäse-Tests, Flugzeugrage, Saunatrauma, der ewige Streit um Tennissocken und eine Portion Tiefenentspannung von Joana höchstpersönlich. Zwischen Lachanfällen, Alltagsbeobachtungen und Aha-Momenten wird geatmet, reflektiert und gefühlt. Perfekt für verregnete Sonntage, Pendelstrecken oder zum Einschlafen mit einem Lächeln.

Im Bett, im Boho-Hotel auf Kreta und mitten im Socken-Gate: Steffi & Joana quatschen über neue Mikros (danke, Fabi!), CrossFit vs. Powerlifting (Shoutout an Gina), Cottage-Cheese-Tasting, Flugzeug-Fauxpas, Geräusch-Trigger und die Macht der Worte („Aber“ vs. „Und“). Viel Meinung, wenig Fassade - mit Liebe, Lifts und Lachern.

Willkommen zur zweiten Staffel - alles neu, alles anders und doch genauso chaotisch wie immer! Steffi und Joana quatschen sich durch Alltagsfails, verrückte Wochen, Modetrends (Sneakersocken vs. Tennissocken!), kulinarische Highlights von Kürbis bis Maronen, und die großen Fragen des Lebens: Warum gibt’s keine Schaltknüppelheizung?Ein Podcast über Sport, Ernährung, Herbstgefühle, peinliche Situationen und die Kunst, sich mit Humor durchs Leben zu schlagen. Perfekt zum Mitlachen, Augenrollen und Kopfnicken - ob bei der Schicht, im Auto oder gemütlich eingemummelt auf der Couch.

Staffelfinale! Steffi und Joana begrüßen ihren Gast Marcus - Herzensmensch, Papa und Gym-Motivator und reden über ehrliche Selbstreflexion, Routinen statt „Willenskraft“, Proteintricks gegen den Süßhunger, Vorbild sein für Kids und warum man Ziele nicht an Ausreden delegiert. Dazu: die legendäre „kroatische Taxifahrt des Grauens“, Übelkeit auf der Luftmatratze, Spiegel- und Umkleide-Lichtgate, Millennial-Tuck & Mikrofon-Fail. Fazit der Folge: Rennen lohnt sich, aber bitte bis zum Ende.

CrossFit-Competition in Hamburg, Verletzung am Wettkampf-Wochenende, Mindset-Achterbahn und Urlaubsgrüße von der Insel Hvar, Kroatien: Steffi & Joana sprechen über mentale Stärke, Routinen vs. YOLO, Vegan/Vegetarisch unterwegs, Cashless-Tipping, kaltes Wasser und verbotene Floskeln. Mit ehrlichen Learnings, Humor (Sport-BH-Gate) und Tipps, wie man nach einem Dämpfer wieder aufsteht. Abonniert für die Jubiläumsfolge nächste Woche!

Chaos vor der Aufnahme: Eine Stunde Sound-Drama, Technik-Pannen und Intuition, die recht behält. Steffi tüftelt, Joana chillt und am Ende läuft’s (hoffentlich).Zwischen Granatapfel-Phobie, Maden im Obst, Brokkolisalat-Inspiration und Pannen im Berliner Verkehr sprechen wir über Geduld, Prioritäten, Freundschaft und wie man mit Stress umgehen kann - mit viel Gelächter und einer Prise Selbstironie.

In dieser Folge nehmen Steffi und Joana euch mit auf eine Reise an den Bodensee - inklusive Dialekt-Crashkurs, E-Bike-Abenteuer und Apfelernte-Beobachtungen. Wir sprechen über Lieblingsdialekte, den Umgang mit Druck, erste Male (von Rote-Bete-Saft bis alleine Baden gehen) und kleine Alltagsstruggles, die sicher jede*r kennt. Dazu gibt’s wie immer Real Talk, viel Gelächter und ein paar scharfe Beobachtungen über Sprache, Sport und spontane Bauchgefühle.

In unserer 7. Folge geht’s drunter und drüber: von spontanen Kompliment-Challenges über Paddletennis-Glanzmomente, Squash-Liebe und Crossfit-Cheerleading bis hin zu Blumenkohl-Snacks auf dem Wasser. Außerdem: Steffis Internet verabschiedet sich kurz, wir lachen über Füllwörter, diskutieren über Filmen im Gym und verraten, warum „einfach mal Danke“ manchmal reicht. Ein bunter Mix aus Sport, Alltagspannen, ehrlichen Gedanken und sehr viel Lachen - perfekt zum Einschlafen oder als Gute-Laune-Start in den Tag.Selbstgemachte Gnocchi mit Joanas Lieblingsgemüse (bei mir reicht die Menge locker für 3 Tage):Für die Gnocchi:5 Kartoffeln in gesalzenem Wasser kochen Abkühlen lassen, pellen und zerdrücken1 Ei und ca. 3 EL Dinkelmehl dazu, Salz nicht vergessenZu einem Teig kneten, in drei Teile teilen und jeweils zu einer „Schlange“ rollenIn 1–2 cm große Stückchen schneiden, kurz rollen und mit der Gabel leicht platt drückenAb damit ins siedende Salzwasser - wenn sie hochkommen, sind sie fertigWährenddessen das Gemüse vorbereiten:1 Paprika klein schneiden und anbraten½ Tofu zerbröseln und dazugeben4-5 Champignons klein schneiden, ebenfalls mit in die PfanneNach Belieben würzenZum Schluss:Ein paar Gnocchi (ca. 7 Stück) in die Pfanne geben und kurz mit anbratenWer mag, haut noch ein Ei drüberUnd dann einfach nur genießen!

In dieser sechsten Folge wird’s sportlich, snackig und ein bisschen eklig, aber immer herzlich. Steffi entdeckt ihre neue Leidenschaft für Padel-Tennis, Joana erzählt von Saunaerlebnissen, die man so schnell nicht vergisst, und beide philosophieren über Motivation, Disziplin und das „Warum“ hinter sportlichen Zielen. Nebenbei gibt’s ehrliche Einblicke in Ernährungsgewohnheiten, kleine Alltagsbeobachtungen, einen öffentlichen Blumenkohl-Liebesbeweis und die Frage, warum Menschen nur bis zur Hälfte rennen. Humor, Selbstironie und eine Portion Lebensweisheit, so wie ihr es liebt.