PODCAST · health
PERLE DI SALUTE
by Davide Peta
Sono Davide Peta, Fisioterapista e Osteopata. Con i miei podcast affronto argomenti e curiosità che possono aiutarti a migliorare i tuoi piccoli problemi di tutti i giorni.
Episodes
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Come prevenire i dolori cervicali 👇
Anche tu soffri di dolori cervicali e trovi online vari consigli per ridurre i dolori ma nessuno ti spiega come fare per prevenire questa problematica. Un mio contatto commentandomi sotto un video mi ha fatto esplicita richiesta di un video sulla prevenzione alla cervicalgia. In questo video ti...
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Elimina i dolori dorsali rinforzando la muscolatura con l'elastico
I dolori dorsali spesso sono causati da posture errate che fanno lavorare male la muscolatura. La muscolatura cerca di porre rimedio a queste tensioni, ma se non è forte abbastanza tende a cedere evidenziando dolori in posture scorrette. L’elastico è un ottimo attrezzo che ci aiuta a rinforzare...
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Riduci i dolori causati dal piede piatto👇
Molto presente e molto frequente nei bambini dal primo anno di vita fino ai 5 anni, evidenzia una condizione normale che con l’avanzare degli anni andrà a normalizzarsi. Dopo questa età, se permane il piede piatto, è giusto intervenire con valutazioni ortopediche e fisioterapiche per capire qual…
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Allunga i flessori 👇
Come allungare i flessori 👇 I flessori sono muscoli molto importanti per l’uomo da quando ha assunto la sua stazione eretta. Anticamente erano muscoli corti e forti che si sono allungati così da permetterci di correre o camminare. Questa tendenza a tornare in accorciamento, porta spesso a…
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Esercizi per la mano 👇
Esercizi per la mano 👇 Molte persone che lavorano con le mani e con le dita, spesso evidenziano dolore alla mano e al polso. Questo è dovuto alle tensioni muscolari e al sovraccarico lavorativo. Le sensazioni più frequenti sono indebolimento, addormentamento e dolore sul polso. Effettuare gesti...
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Esercizi con l'elastico - Lavoro generale👇
L’elastico è un attrezzo comodo, facile da reperire e da usare. Grazie all’elastico spesso riusciamo a sostituire l’utilizzo di alcuni attrezzi usati abitualmente nel fitness. Con l’elastico possiamo eseguire esercizi in forma concentrica, eccentrica o isometrica. L’utilizzo dell’elastico è…
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Sciogli la schiena eliminando i dolori
Molto spesso i vari dolori sulla colonna sono causati dalla scarsa mobilità della schiena e dallo scarso supporto muscolare. Avere una colonna sciolta e mobile è importante per riuscire a muoversi liberamente senza limitazioni o tensioni varie. Allungamento muscolare e libertà articolare sono...
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Esercizi per mano e polso👇
La mano e il polso sono 2 aree connesse tra loro che tendono ad infiammarsi facilmente generando dolore. Ne sono maggiormente affette le persone che effettuano quotidianamente lavori manuali. Avere una buona manualità senza dolori e tensioni, permette di eseguire lavori manuali con maggior...
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Esercizi con l'elastico - Arti Superiori👇
L’elastico è un attrezzo comodo da utilizzare e molto pratico. Spesso viene utilizzato per effettuare esercizi di rinforzo senza sovraccarico in fase di recupero riabilitativo o di inizio attività. In alcuni casi ha la funzione di ridurre il carico, in altri, mettendolo in una condizione di...
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Come stabilizzare il ginocchio👇
Il ginocchio è una articolazione molto importante per il nostro corpo, possiamo notare come una problematica in questa zona non ci permetta di camminare, così come crea disturbo se stiamo troppo tempo seduti. Mantenere una muscolatura tonica ci permette di evitare infortuni e problematiche in…
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Riduci i dolori cervicali👇
Molto spesso i dolori cervicali non hanno origine esclusivamente dalla zona di dolore, in molto casi ci sono delle concause legate ad altri distretti come la zona dorsale, la zona costale, le spalle o il diaframma che possono condizionare la libertà di questo distretto. Andando a lavorare in modo...
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Stretching
Stretching 👇 E’ fondamentale per prevenire infortuni e problematiche durante l’attività sportiva, aumentando l’elasticità muscolare così come il recupero post attività. Lo stretching si divide in dinamico, statico e passivo dove ogni tipo ha diversi obiettivi essendo effettuati in fase pre gara,...
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ERRORI da evitare PT.2
L’esercizio fisico è molto importante per la nostra salute. Effettuare gli esercizi in modo corretto lo è ancor di più. L’attenzione ad alcuni dettagli nell’esecuzione, ci permette di eseguire il gesto tecnico lavorando in modo preciso con i muscoli coinvolti, senza sovraccaricare o infiammare.…
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Errori da evitare PT.1
Errori da evitare PARTE 1 👇 Molto spesso nel fare esercizi casalinghi, o nel replicare esercizi visti in palestra, tendiamo a commettere qualche errore, e se non c’è nessuno a correggerli rischiamo di farli in modo non corretto. Far male un esercizio, nella migliore delle ipotesi, non fa…
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Elimina le tensioni con la pallina da tennis
Le palline da tennis possono essere un valido aiuto se usate in modo corretto. Possono aiutarci a ridurre tensioni muscolari in vari distretti dalla zona cervicale alle spalle, dalla zona lombare alla muscolatura del bacino. Non dobbiamo pensare che effettuando questi esercizi andremo a risolvere...
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Rinforza gli Addominali Senza Dolori Lombari
Rinforza gli addominali senza dolori lombari 👇 Spesso ci viene suggerito di effettuare esercizi per l’addome così da rinforzare la struttura andando a ridurre anche i dolori lombari. Capita frequentemente che effettuando gli esercizi sia proprio il dolore lombare a non permetterci il movimento....
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Esercizi per tensioni dorsali
Le tensioni muscolari sono molto frequenti nella vita di tutti i giorni. I muscoli, in particolar modo i muscoli dorsali, si contraggono nei periodi di stress, sovraccarico o tensioni emotive. Spesso questa muscolatura contratta ci costringe a posture errate, con dolori o sensazioni di blocco…
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Postura e Emozioni
L’aspetto emotivo è fortemente condizionante per quanto riguarda la postura. Molto difficilmente vedrete una persona depressa con le spalle aperte, lo sguardo fiero davanti a sè e ben eretto; al contrario sarà più probabile riscontrare un atteggiamento di chiusura del busto, con lo sguardo basso....
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Allenamento Aerobico
L’attività aerobica è importante per il benessere fisico, emotivo e psicologico. L’attività ci aiuta a migliorare l’umore facendo produrre al corpo endorfine che danno una sensazione di piacere e ricompensa. Inoltre va a far migliorare il fisico riducendo il peso corporeo, migliorando l’aspetto...
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Rinforza la colonna
Rinforzare la colonna è fondamentale per mantenere una buona postura. Per postura si intende, la posizione del corpo nello spazio. Per buona postura si intende che ci sia simmetria tra il lato destro e il lato sinistro, oltre che una posizione fisiologica della colonna, lordosi o cifosi, che...
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Esercizi per la mobilità delle anche
Esercizi per la mobilità delle anche 👇 Le anche sono le articolazioni che subiscono il sovraccarico quotidiano, gioro dopo giorno, e hanno il compito di sostenere, stabilizzare e distribuire sugli arti inferiori il carico superiore. Se abbiamo una buona mobilità delle anche, con muscoli…
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Esercizi con l'Elastico - Arti Inferiori
Esercizio con l’elastico – Arti Inferiori 👇 Gli elastici sono molto utili per effettuare esercizi di rinforzo, mobilità e stretching. Effettuare esercizi di rinforzo per gli arti inferiori è importante per avere un muscolatura, reattiva e tonica. L’utilizzo degli elastici permette di allenare la...
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Esercizi con la FitBall
Esercizi con la FitBall 👇 La FitBall è un ottimo attrezzo per mantenere la forma fisica se utilizzato in modo corretto. Offre la possibilità di effettuare esercizi di rinforzo, di stabilità addominale, mobilizzazione e stretching. Effettuare questi esercizi sfruttando il vincolo che la FitBall...
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Esercizi per le anche
Le problematiche di anca possono essere evidenziate da svariate cause, il sovraccarico ponderale, lo stress da uso eccessivo o le posture errate sono i principali protagonisti in queste problematiche. La vita di tutti i giorni, con la sedentarietà e la scarsa attività fisica, non ci aiuta per...
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Esercizi con il bastone
Vari tipi di attrezzi vengono utilizzati per fare attività o esercizi. Molti di questi possiamo trovarli anche in casa. Il bastone, ad esempio, può essere il manico della scopa che viene utilizzato per effettuare uno svariato numero di esercizi; per il rinforzo, per lo stretching muscolare o per...
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Allenamento Muscoli Dorsali
Allenamento muscoli dorsali 👇 La postura corretta, le spalle aperte e il busto eretto sono molto importanti per la salute e per l’aspetto esteriore. Molto spesso, nonostante ci si sforzi a mantenere una corretta postura, ci si ritrova puntualmente ad assumere posture di comodo, scorrette e poco...
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Esercizi per i muscoli addominali obliqui
La muscolatura degli addominali obliqui è importante per mantenere eretto il rachide lombare e per permettere al busto sia la torsione che la rotazione. La muscolatura del cilindro addominale è costituita dal retto addominale anteriormente, la classica tartaruga, gli obliqui e i trasverso...
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Esercizi per bacino e arti inferiori
Il corpo umano nasce per il movimento, purtroppo la vita di tutti in giorni ci costringe, nella maggior parte dei casi, alla sedentarietà. La muscolatura del nostro corpo inizia a rispondere a questo carico non fisiologico con contratture e blocchi muscolari per rispondere a queste…
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Esercizi per la postura
Per postura intendiamo la disposizione dei distretti corporei nello spazio, in base alla reazione dei muscoli in opposizione al carico gravitario, cioè alla forza di gravità. Per corretta postura si intende la disposizione dei distretti corporei nello spazio, che vanno a creare il minor dispendi...
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La pre sciistica - parte 2 - Forza esplosiva
In questa seconda fase, andremo a trasformare la forza muscolare prodotta dall’allenamento di forza, in forza esplosiva per esprimere al meglio le potenzialità della muscolatura degli arti inferiori. L’attività di sci o snowboard prevede una buona capacità di utilizzo del mezzo in fase di curva e...
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La presciistica - parte 1 - Rinforzo muscolare
Come tutti gli sport anche lo sci e lo snowboard hanno bisogno di un fisico pronto ed allenato. Molto spesso gli infortuni che si presentano sulle piste da sci sono causati da una scarsa o assente preparazione all’attività. Statisticamente gli infortuni sono molto più frequenti a fine giornata…
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Esercizi per il rinforzo della muscolatura dorsale
Esercizi per la muscolatura dorsale 👇 La muscolatura dorsale è fondamentale per la postura del busto, aiutando ad aprire le spalle e ad erigere il capo. Spesso poco sviluppata a causa delle attività quotidiane che costringono ad un atteggiamento di chiusura, la muscolatura dorsale tende ad…
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Esercizi per il rinforzo della muscolatura lombare
La muscolatura lombare e la muscolatura addominale lavorano insieme per mantenere una corretta postura della colonna lombare. Quando questi muscoli sono tonici e reattivi permettono al corpo di stabilizzare la colonna evitando di andare incontro a dolori, protrusioni e ernie. Purtroppo la vita di...
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Elimina i dolori intercostali
Almeno una volta nella vita ognuno di noi ha avuto un dolore intercostale, quella fitta sulla gabbia toracica che blocca il respiro, lasciando senza fiato. Non riuscendo ad espandere la gabbia toracica usiamo la respirazione diaframmatica, poco profonda e con una sensazione di oppressione. Dopo...
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Esercizi per rinforzare gli addominali
Esercizi per rinforzare l’addome 👇 Molto spesso si evidenziano dolori lombari o instabilità lombare che ci porta ad assumere posture errate o posizioni viziate. Queste posture vanno a condizionare la maggior parte delle attività quotidiane, ma avere degli addominali reattivi e forti permette una...
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Iper-pressione femoro-rotulea
L'iperpressione femoro-rotulea 👇 Detta anche condropatia femoro-rotula o conflitto femoro-rotuleo non è altro che una forte pressione tra la rotula e il femore che genera spesso dolore e forti scrosci articolari. Si presenta in persone con una conformazione delle ginocchia, che fa lavorare il...
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Mal di testa
Come ridurre il mal di testa👇 Chi di noi non ha avuto, almeno per una volta nella vita, il mal di testa? Le cefalee o i mal di testa, possono essere molteplici ma noi ci interesseremo del mal di testa muscolo tensivo. Nella vita di tutti i giorni, tensioni emotive, stress, cattive abitudini...
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La Sinusite
Ridurre la sinusite👇 Si presenta come un forte dolore in zona nasale e etmoidale, dietro gli occhi e sulla fronte. Prevalentemente sensibile al freddo le sinusoidi si infiammano producendo muco in eccesso che va a creare compressione e quindi dolore. Esporsi a basse temperature, che siano da...
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Bruxismo
Cos’è e come ridurre il bruxismo 👇 Il bruxismo è quella condizione dove si tende a serrare e digrignare i denti. Molto spesso avviene di notte, il soggetto non è neanche consapevole di digrignare, ma si rende conto della situazione al risveglio con dolori sia sui denti che sulla muscolatura...
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I 5 Tibetani
Conosci i 5 Tibetani? 👇 I 5 tibetani non sono 5 abitanti del Tibet; sono 5 esercizi che se effettuati come routine quotidiana hanno la capacità di mantenere il corpo elastico e reattivo ad ogni età. Vengono esaltati come elisir di eterna giovinezza. La vita di tutti i giorni tra lavoro…
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Ridurre gli acufeni
Come ridurre l’Acufene 👇 L’Acufene è un rumore, un fischio o un ticchettio che la persona percepisce. Non è un’allucinazione uditiva è un rumore reale che viene amplificato e non permette a chi ne è affetto di poter stare in silenzio. Spesso può portare a disturbi nervosi, come stress o stati...
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La pseudo-sciatalgia
La Pseudo-sciatalgia 👇 Molte persone durante la giornata, nelle varie attività, soffrono di sciatalgia. Dopo vari accertamenti, pur non avendo problematiche di ernie o protrusioni, continuano a lamentare dolore, in particolare sotto il gluteo che si irradia dietro la gamba arrivando, a volte…
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Pavimento pelvico
Esercizi per il Pavimento Pelvico 👇 Solitamente diamo molta importanza alla muscolatura del corpo più in vista, dimenticandoci di dare attenzione anche ai muscoli del pavimento pelvico. Questi muscoli sono la base del busto e del tronco, e subiscono quotidianamente tutto il carico viscerale...
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Diastasi addominale
Come migliorare la diastasi addominale senza intervento chirurgico 👇 Molto spesso dopo la gravidanza e soprattutto dopo il parto molte donne hanno una evidente lassità dell’addome che spesso si struttura come una diastasi addominale, cioè la separazione della linea alba. Questo oltre ad essere…
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Addome e postura
La stabilità dell’addome condiziona la postura 👇Molte persone assumono una postura errata portando il bacino in avanti, inarcando molto la colonna lombare. Questo costringe a vari compensi posturali che alla fine si traducono in postura errata con dolori e fastidi sulle articolazioni di svicolo...
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Esercizi propriocettivi - Caviglia
Gli esercizi propriocettivi sono un valido aiutano per evitare le distorsioni alle caviglie 👇 Molto spesso dopo una distorsione più o meno grave abbiamo la sensazione che la caviglia sia più instabile e meno reattiva. Spesso gli esercizi di rinforzo non sono sufficienti ad evitare le recidive è...
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Diaframma e respirazione
Se sei chiuso in avanti con il busto, potrebbe essere il diaframma 👇 Quante volte ci siamo sentiti dire di alzare le spalle, mantenere il busto dritto, avere un atteggiamento eretto e puntualmente dopo qualche minuto di accortezza alla postura siamo tornati nella posizione di chiusura. Una delle...
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Routine di esercizi per dare alla mano e alle dita elasticità e mobilità
Molte persone che lavorano con le mani, dalla casalinga all’artigiano, dal musicista al sarto soffrono spesso di dolori alle dita e alle mani. Molto spesso non si riescono ad effettuare neanche i più semplici gesti quotidiani a causa di deficit di forza o dolori improvvisi. Rinforzare e…
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I muscoli dell'anca
Come ridurre il dolore all’anca: esercizi e stretching 👇 Molto spesso posture errate, carichi posturali asimmetrici o problemi di appoggio di caviglia o di ginocchio, possono portare a un atteggiamento posturale errato. Questa postura errata, sottoposta al peso del corpo o a sovraccarico, può...
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il muscolo ileopsoas
Il muscolo ileo psoas può provocare dolori lombari o al pube 👇 I dolori in zona lombare o al pube possono dipendere da posture errate, contratture lombari o blocchi articolari, ma non solo; anche il muscolo ileopsoas può concorrere nei dolori in quel distretto. Spesso un’ infiammazione di questo...
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