Psicologa Pilar Hernandez

Con esta meditación podrás cuidarte practicando con la alegría. Piensa en algún momento de tu vida en el que te hayas sentido feliz, alegre, contento, e intenta conectar con las sensaciones que esa situación te produjo en su día. Comparte esa alegría con todas las personas que están cerca de ti, con tus amigos y familiares y con todos los seres de universo.

En esta meditación nos identificamos con la quietud de la montaña. Nos invita a reflexionar sobre los ciclos de nuestra propia vida. Si los vivimos con aceptación, ecuanimidad, curiosidad, en definitiva, con actitud mindful. ¿En que ciclo de la vida se encuentra tu montaña interior?

Se trata de un ejercicio de meditación en respiración corto. Nos ayuda a centrarnos en el momento presente en un momento en el que lo necesitemos y no tengamos tiempo de hacer una meditación más larga. También es útil para personas que comienzan a meditar y tienen especial dificultad para mantener la atención.

En este ejercicio nos centraremos en las sensaciones que la respiración nos proporciona a lo largo del cuerpo.

En este ejercicio vamos a integrar la práctica de la meditación en la respiración con la práctica de la compasión y la autocompasión

En este audio prestaremos atención a los sonidos que estamos percibiendo en este mismo instante intentado no identificarlos con el objeto del que procede el sonido, sino simplemente percibiendo en profundidad los sonidos en si mismos. Si la atención se distrae, volvemos a la respiración y cuando nos centramos, volvemos a atender al sonido.

Esta meditación podemos observar como al inhalar, el cuerpo se estira ligeramente y como al exhalar el cuerpo se relaja. Te invito a prestar atención de manera deliberada a la sensación de relajación que se produce en el cuerpo mientras exhalas. Puedes realizar esta meditación en momentos en los que sientas mucha agitación.

En esta meditación utilizamos como objeto de atención nuestros propios pensamientos. No nos identificándonos con ellos ni con el contenido emocional que pueda acompañar. El pensamiento llega, lo observamos y lo dejamos marchar, como las hojas secas en el arroyo.

Puede servirnos en algún momento para aprender a manejar alguna emoción que no nos gusta tener. Viviendo la emoción, sin escapar de ella, pero extrayendo la información que esta emoción nos puede facilitar. Recuerda el principio de impermanencia, si no luchas con la emoción, la emoción termina pasando, como las nubes. Vive la emoción, respira la emoción.

Esta práctica, puede ser útil cuando estamos pasando por una situación que nos causa dolor o sufrimiento. La podemos realizar sentados sobre el cojín de meditación o sobre una silla. Adoptamos con los brazos una postura compasiva, poniendo una mano en el corazón o abrazándonos con los dos brazos.

En esta práctica centraremos la atención en las sensaciones del cuerpo mientras estamos respirando. Para ello, nos tumbaremos sobre una esterilla en el suelo y con los ojos cerrados, haremos un recorrido por cada zona del cuerpo, explorando y centrando la atención en las sensaciones de respirar mientras se está respirando. Se trata de un ejercicio muy relajante.

En esta meditación utilizamos como anclaje nuestra propia respiración. Se basa en prestar atención a las sensaciones de respirar mientras se está respirando. Comenzaremos buscando un lugar cómodo y tranquilo, y nos sentaremos sobre un cojín de meditación o sobre una silla. La espalda recta y los hombros relajados. Una postura "digna" que permita fluir la respiración.