Seelenbalance Insights
by Yvonne Müller
Seelenbalance Insights ist ein Podcast für sensible, introvertierte Frauen mit sozialer Unsicherheit.Hier geht es um innere Sicherheit, Nervensystem, Selbstwert und Beziehung ruhig, psychologisch fundiert und ohne Selbstoptimierung,soziale Angst, Kommunikationsschwierigkeiten, innere Anpassungsmuster und Selbstwert. Um das leise Ringen mit sich selbst. Um Beziehungen, Gespräche, Nähe und Rückzug. Um das Gefühl, viel wahrzunehmen und sich dabei selbst zu verlieren.Ich spreche aus meiner Erfahrung als Heilpraktikerin für Psychotherapie, Yogalehrerin und Frau mit eigener Geschichte. Ruhig, ehrlich und psychologisch fundiert. Dieser Podcast ist ein Raum zum Verstehen, Einordnen und Nachwirken. Für Frauen, die sich selbst ernst nehmen wollen und ihren eigenen Weg zu mehr innerer Sicherheit im Kontakt mit anderen gehen möchten.🎙️ Neue Folgen gibt’s regelmäßig dienstags, mit viel Herz, therapeutischem Wissen und kleinen Schritten in Richtung innerer Ruhe.Du bist nicht allein, und du mus
Episodes
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Bonus Einschlafmeditation pur
Für die Abende, an denen dein Kopf einfach nicht zur Ruhe kommt. Meine neue Einschlafmeditation begleitet dich dabei, die Gedanken an soziale Begegnungen loszulassen, Anspannung abzubauen und zur Ruhe zu finden. Bonus - Meditation Pur! Viel Freude damit. PS. Die Einschlafmeditation aus dem Sommer...
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Intro - Einschlafmeditation bei sozialer Angst
Du liegst im Bett und denkst noch einmal an das Gespräch von heute. War ich zu still? Habe ich zu viel erzählt? Hat sie mich seltsam gefunden? Gerade bei SOZIALER ANGST bleibt eine Begegnung oft noch lange im Kopf. Du gehst deine Worte durch, erinnerst dich an einen Blick und suchst nach…
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Der Wolf, vor dem du Angst hast, wohnt in dir
Wir kennen den Wolf als das Gegenüber, das uns vielleicht mal anraunzt. Aber manchmal sitzt er auch in uns selbst, besonders wenn wir uns sozial unsicher fühlen. Er flüstert uns Dinge zu wie: „Stell dich nicht so an. Die anderen kriegen das doch auch hin. Wenn ich jetzt etwas sage, bin ich wieder...
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Erschöpft sein ist kein Versagen
Hallo DU, diese Folge ist etwas anders als sonst. Es gibt kein Skript, kein ausgeklügeltes Thema, nur ein entspannter Sonntagnachmittag nach ein paar Tagen in Griechenland. Ich muss zugeben, ich bin ziemlich müde, so müde, dass Schlafen allein nicht mehr reicht. 😴 Ich möchte dir heute einfach…
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Fawning: Warum du oft Ja sagst, bevor du zu Ende gedacht hast
Du nickst und lächelst und sagst "klar, mach ich", noch bevor du zu Ende gedacht hast. Von außen sieht das nach Zuverlässigkeit aus. Innen kostet es dich Kraft, jeden Tag. ⬇️⬇️⬇️ In dieser Folge möchte ich dir von einer Stressreaktion erzählen, über die kaum jemand spricht: Fawning. Neben Kampf,...
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Bodyscan - Ganz bei dir ankommen trotz sozialer Angst
Besonders für Menschen, die unter sozialer Angst oder ständiger innerer Anspannung leiden, ist diese Übung ein niedrigschwelliger Einstieg in Körperwahrnehmung. Du brauchst keine Vorerfahrung mit Meditation. Du musst nur bereit sein, für ein paar Minuten nichts zu tun außer zu spüren. In der...
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Opfer, Täter, Retter. Welche Rolle spielst du gerade.
Verfolger, Opfer, Retter. Ein Modell, das erklärt, warum manche Gespräche dich echt anstrengen, nerven und noch tagelang beschäftigen. Das Drama-Dreieck. Diese Folge stellt dir das interessante Modell aus der Transaktionsanalyse vor, das Drama-Dreieck von Stephen Karpman. Drei Rollen, Opfer,...
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Du bist kein schlechter Mensch, weil du Nein sagst
Du spürst sofort, alle Signale in dir sagen Nein. Und trotzdem sagst du Ja. In dieser Folge geht es um ein kleines Wörtchen, das für viele von uns unfassbar schwer ist. Nicht weil das Nein selbst so gefährlich wäre, sondern weil danach etwas in uns losgeht: Schuldgefühle, Selbstzweifel, die…
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Das Kommunikationsquadrat
In dieser Folge tauchen wir ein in das Kommunikationsquadrat von Friedemann Schulz von Thun, ein Modell, das die vier Ebenen aufzeigt, auf denen jede Nachricht gesendet und empfangen wird: Sachebene, Selbstoffenbarung, Beziehung und Appell. Ich erzähle Dir, warum gerade hier so viele...
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Respektier dich endlich
Hallo Du! In dieser Folge dreht sich alles darum, wie du deinen Selbstrespekt stärken kannst. Ich stelle dir sechs wertvolle Werkzeuge vor: Selbstreflexion, Selbstfürsorge, Selbstakzeptanz, Selbstvertrauen, klare Grenzen und einen freundlicheren Umgang mit dir selbst in Gedanken und Sprache. Ich...
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Du musst deine Angst nicht loswerden, um dir selbst zu genügen.
Diese Episode ist speziell für Dich, wenn Du oft mit Selbstkritik zu kämpfen hast. Sie bietet keine neuen Erkenntnisse, sondern möchte dir helfen, Achtsamkeit und Selbstfürsorge zu praktizieren. In dieser Episode erwartet dich: Eine kurze Einführung, die erklärt, warum Selbstverurteilung die…
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Smalltalk! Wenn das Gespräch stockt.
Ich stehe auf einer Feier und unterhalte mich mit einer Kollegin, als plötzlich eine Lücke entsteht. Zwei Sekunden Stille vergehen, aber in meinem Kopf fühlen sie sich wie eine Minute an. Eine Stimme in meinem Kopf drängt mich, etwas zu sagen, irgendetwas, sofort. Kommt dir das bekannt vor? Dann...
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Sieben kleine Schritte in die Sichtbarkeit
Heute wird es leicht. Keine große Analyse, kein schweres Thema. Wir gehen einfach mal in die Praxis. ⬇️ Nach der letzten, sehr theoretischen Folge lade ich dich heute zu etwas Handfestem ein: sieben kleine Übungen, die du diese Woche ausprobieren kannst, um Schritt für Schritt mehr Sicherheit in...
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„Soziale Angst ist kein Modewort. Es ist eine Diagnose mit klaren Kriterien."
Soziale Angst wird auf Social Media oft zum Modewort. Jeder erzählt seine eigene Geschichte, teilt fünf Tools fürs Wochenende. Aber ein Störungsbild, das seit Jahrzehnten erforscht wird, verdient mehr als das. Es verdient eine fundierte Einordnung, nach klaren diagnostischen Kriterien. Du…
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Bin ich introvertiert. Oder ist es soziale Angst.
Ich bin halt introvertiert. Diesen Satz hab ich mir jahrelang selbst gesagt. Bis ich gemerkt hab, dass da noch was anderes drunterlag. Introvertiert sein und soziale Angst sehen von außen fast gleich aus. Beide bringen dich dazu, früher zu gehen, Feiern zu meiden, lieber zu Hause zu bleiben.…
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Der SOS Nervensystem Reset. Für den Moment, in dem es gerade passiert.
Das ist die letzte Episode der Sommer-Toolbox. Vier Wochen, fünf Übungen. Und für den Abschluss habe ich mir das Tool aufgehoben, das ich am häufigsten selbst nutze: den SOS Nervensystem Reset. Eine kurze Übung für den Moment, in dem es gerade passiert. Wenn dein Körper mitten im Gespräch Alarm...
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Die 5-4-3-2-1 Methode. Zurück ins Hier und Jetzt, wenn Angst dich wegzieht.
Sommer-Toolbox, Tool 4: Die 5-4-3-2-1 Methode. Das vierte Tool, das diese Woche erscheint, gefällt mir besonders gut, weil es so unkompliziert ist. Es erfordert keine große Vorbereitung oder einen ruhigen Ort, du kannst es überall anwenden, zum Beispiel im Wartezimmer, vor einem Meeting oder auf...
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Der Gedankenstopp. Wenn der Kopf nicht aufhören will.
Die 3. Übung dieser Sommer Tool Reihe ist der Gedankenstopp. Du kennst das bestimmt: Du sitzt in einem Meeting, sagst etwas, und schon fünf Sekunden später dreht sich dein Kopf. War das zu viel? Zu wenig? Haben die anderen das komisch gefunden? Und dann folgt Gedanke auf Gedanke, einer zieht den...
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Angst loslassen, Sicherheit finden.
Hallo zusammen! Ich freue mich, dir heute ein weiteres Tool aus meiner Sommer-Toolbox vorzustellen: eine geführte Meditation. Ich weiß, dass das Wort Meditation für manche vielleicht etwas abschreckend klingt, vielleicht etwas zu abstrakt, zu ruhig oder einfach nicht so richtig greifbar. Das kann...
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Die 4-7-8 Atemübung. Wenn dein Nervensystem nicht warten kann.
Heute gibt es keine neue Episode im gewohnten Sinne. Ich mache das heute mal anders und erkläre dir auch warum. Im Juli bin ich auf Reisen. Eine längere Auszeit, die ich mir bewusst gönne, weil ich weiß, dass Regulation nicht nur ein Thema ist, über das ich spreche, sondern auch etwas, das ich...
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„Das Telefon klingelt und ich gehe nicht ran"
Das Handy klingelt. Es könnte eine unbekannte Nummer sein, der Chef oder die Arztpraxis. Du starrst es an, bis es aufhört zu klingeln. Erleichterung macht sich breit, gefolgt von einem Gefühl der Scham. 😱📲 Telefonangst ist eine weit verbreitete, aber oft missverstandene Form sozialer Angst. Da...
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Wenn soziale Angst zur Panik wird...
Panikattacken in sozialen Situationen gehören zu den intensivsten Erfahrungen, die soziale Angst mit sich bringen kann. Das Herzrasen. Der leere Kopf. Die Enge in der Brust. Das Zittern. Und dieser eine Gedanke, der alles überschreibt: Ich muss hier raus. 🙄😳 Das ist kein Defekt. Das ist ein...
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Soziale Angst hat zwei Seiten und eine davon kennst du kaum
Soziale Angst kostet und sehr viel Lebensqualität. Das wissen alle, die sie kennen. Sie kostet Energie, Möglichkeiten, Leichtigkeit. Sie macht Situationen schwer, die für andere selbstverständlich sind. Aber es gibt eine Seite, über die kaum jemand spricht. Menschen mit sozialer Angst sind oft...
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Ich darf existieren, ohne mich zu erklären
In dieser Folge von Seelenbalance Insights geht es um etwas, das viele kennen und kaum jemand hinterfragt: das ständige Erklären. Du rechtfertigst dich, obwohl es niemand verlangt. Du lieferst Gründe, bevor überhaupt jemand fragt. Wir schauen heute hinter diesen Drang. Was er mit sozialer Angst…
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Ankommen, eine geführte Meditation für dein Nervensystem bei sozialer Angst
Diese Folge heute wird anders. Heute wird nicht erklärt und analysiert. Heute darfst du dich hier zurücklehnen und in Verbindung mit deinem Körper und Atem gehen. Diese Folge ist für genau diesen Moment, nach einem langen Tag, nach einer sozialen Situation, die dich erschöpft hat. Oder einfach…
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Warum Intimität sich bedrohlich anfühlt, soziale Angst in Beziehungen
Du bist in einer Beziehung. Und fühlst dich trotzdem manchmal unsagbar allein. Nicht weil du nicht geliebt wirst. Sondern weil da etwas in dir ist, das Nähe nicht wirklich zulässt. 🫢 Soziale Angst endet nicht an der Haustür. Sie geht mit in die Partnerschaft, die Freundschaft und das...
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Es hat damals angefangen – und ist noch heute hier
😳 Soziale Angst kommt nicht aus dem Nichts. Sie hat eine Geschichte. Meistens eine, die lange vor dem ersten Meeting, vor dem ersten Telefongespräch, vor dem ersten Moment der Scham begonnen hat. In dieser Folge gehen wir an die Wurzeln.🌱 Nicht um die Vergangenheit aufzuwühlen, sondern um zu...
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Wenn soziale Angst sich als Wut zeigt. Die Verbindung, die niemand benennt...
😉 Soziale Angst sieht nicht immer aus wie Zittern, Schweigen oder Rückzug. Manchmal sieht sie aus wie ein 🌋 . Ein Satz, der zu hart war. Gereiztheit, die kam bevor du wusstest, warum. 😡Wut, auf jemanden, der eigentlich gar nichts getan hat. Wir sprechen heute über die Fight-Reaktion, die…
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Warum ich mich immer vergleiche und nie gewinne. Soziale Angst und der Blick auf die anderen
➡️ Du betrittst einen Raum und sofort beginnt es. Der Blick zu den anderen. Wer redet leichter? Wer wirkt selbstsicherer? Wer wird mehr beachtet? Und fast immer kommt dein System zum selben Ergebnis: Die können das. Ich nicht. 🙄 Dieser Vergleichsblick ist kein Charakterfehler. Er ist ein…
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Wenn Angst einen Ausweg sucht, Soziale Angst, Kompensation und warum wir betäuben, was wir nicht aushalten
Nach deinem Tag, erschöpft aufs Sofa. Scrollen. Ein Glas Wein.🍷 Noch ein Stück Schokolade. 🍫 Einfach nichts mehr fühlen wollen.😳 Wenn du das kennst, dann ist diese Folge für dich. Soziale Angst endet nicht, wenn die soziale Situation vorbei ist. Sie hinterlässt etwas. Eine Erschöpfung. Eine...
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Ich sage lieber nichts! Warum soziale Angst dich zum Schweigen bringt
Ich hätte das sagen sollen. Wieder mal! Soziale Angst bringt dich zum Schweigen nicht weil du nichts zu sagen hast. Sondern weil etwas in dir auf die Bremse tritt. In dieser Folge schauen wir genau hin: Was passiert in dir, wenn du im Meeting, im Gespräch oder in der Gruppe verstummst, obwohl du...
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Selbstbewusst sprechen trotz sozialer Angst. Was dich wirklich blockiert
😉 Kennst du diesen Moment, in dem du etwas sagen willst… und plötzlich wird dein Hals eng? Du gehst in ein Gespräch, hast Gedanken, hast eine Meinung und trotzdem bleibt alles in dir stecken. 👉 In dieser Folge spreche ich darüber, warum Selbstzweifel unsere Kommunikation so stark beeinflussen…
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Stressfrei durch soziale Situationen: Dein Nervensystem als Co Pilot
😇 Wenn du dich ständig im Kreis drehst, weil du Angst hast, zu versagen oder bewertet zu werden, wirst du diese Folge lieben. 👉 Stell dir vor, du gehst in sozialen Situationen, ohne innerlich zu kämpfen, sondern mit einem sicheren Gefühl, das du dir Schritt für Schritt aufbaust. Das ist kein...
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Soziale Angst hält dich klein und das ist der Preis
🫶 Diese Folge ist anders. Vielleicht ein bisschen direkter. Vielleicht auch unbequemer. Und gleichzeitig genau das, was viele selten aussprechen. 👉 Denn soziale Angst zeigt sich nicht nur in Herzklopfen oder Unsicherheit im Moment. Sie zeigt sich in den Dingen, die du nicht tust. 🙄In den...
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Du hast soziale Angst, aber vielleicht mehr Selbstbewusstsein als du denkst
„Ich bin einfach nicht selbstbewusst genug.“ 🙄 Diesen Satz höre ich häufig. In Gesprächen mit Klientinnen. Und auch in meinem eigenen inneren Dialog kenne ich ihn sehr gut. 👉 Gerade Menschen mit sozialer Unsicherheit vergleichen sich oft mit anderen. Sie sehen jemanden, der klar spricht…
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Die drei brutalsten Gedanken bei sozialer Angst
Vieleicht glaubst du mit sozialer Angst, dein Problem ist die Situation selbst. Meeting, Geburtstag, in der Gruppe. Ein Gespräch mit Kollegen oder Freunden. Doch oft beginnt der eigentliche Druck im Kopf vor und nach dem Ereignis. 👉 In dieser Episode spreche ich über drei Gedanken, die bei...
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Bewertungsradar. Warum soziale Angst kein Mutproblem ist
👉Wir leben in einer Zeit, in der Sichtbarkeit fast wie eine Grundanforderung wirkt. Zeig dich. Positioniere dich. Sei präsent. Und während das gefeiert wird, passiert bei vielen etwas anderes: Im Außen funktionieren wir. Im Inneren läuft Alarm. In dieser Episode spreche ich über soziale Angst...
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Plötzlich Alarm im Meeting? So regulierst du dich
🙄 Du sitzt in einem Meeting. Du sollst sprechen. Und plötzlich schlägt dein Herz schneller. Deine Atmung wird flach. Dein Kopf wird leer. Und innerlich denkst du: Nicht jetzt. ➡️ In dieser Episode lernst du, warum dein Körper in beruflichen Situationen Alarm schlägt und warum das nichts mit...
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Anpassung ist kein Fehler. Was dein Nervensystem schützen will
Warum passt du dich an, obwohl du dich eigentlich zeigen möchtest? Warum fühlst du dich nach sozialen Situationen oft erschöpft, obwohl alles freundlich und harmonisch war? In dieser Folge schauen wir genauer auf das, was hinter sozialer Unsicherheit steckt. Es geht nicht um fehlende Kompetenz im...
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Valentinstag. Wenn Liebe in dir beginnt
💕 Eine kleine Bonusfolge zum Valentinstag. Keine Analyse. Kein Wissen. Nur ein Moment Herzenswärme für dich. Diese Meditation lädt dich ein, Liebe nicht nur im Außen zu suchen, sondern sie in dir zu spüren. Dankbarkeit, Erinnerung, Verbindung. Und vielleicht auch ein bisschen Hoffnung. Wenn…
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Ein neuer Raum für soziale Angst und innere Sicherheit
Diese Episode ist der bewusste Relaunch von Seelenbalance Insights. Ein Ankommen. Ein Neuausrichten. Und ein Öffnen eines Raumes für Menschen, die sich im Kontakt mit anderen oft unsicher fühlen und sich gleichzeitig nach Nähe, Verbindung und innerer Ruhe sehnen. Ich spreche darüber, warum…
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Wenn soziale Unsicherheit am Selbstwert rührt
Viele Frauen sagen nicht: Ich habe soziale Angst. 😱 Sie sagen eher: Ich bin nicht genug. Ich bin zu viel. Ich bin zu sensibel. Ich mache etwas falsch. 👉In dieser Folge schauen wir gemeinsam darauf, wie soziale Unsicherheit und Selbstwert sich verknüpfen können. Du bekommst eine klare…
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Warum soziale Kontakte müde machen. Dein Nervensystem im Dauereinsatz
🧐 Kennst du das Gefühl, nach einem Gespräch oder einem Treffen innerlich erschöpft zu sein, obwohl äußerlich alles ruhig war. 👉 In dieser Episode spreche ich darüber, warum soziale Kontakte für viele sensible Menschen so anstrengend sind und was dabei im Nervensystem passiert. 🌱Ich erkläre,...
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Soziale Unsicherheit ist kein Makel
🧐 Manche Unsicherheiten verschwinden nicht, auch wenn wir erwachsen sind. Nicht, weil wir etwas falsch machen. Sondern weil unser Körper gelernt hat, wachsam zu sein. 🌱In der neuen Podcastfolge spreche ich darüber, warum soziale Unsicherheit oft früh beginnt, wie Anpassung zu einem Schutz wird...
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Ich bleibe. Aber anders.
👉 Diese Episode ist kein Rückblick und keine Ankündigung. Sie ist ein Innehalten. Ich teile mit dir, warum ich mir Zeit genommen habe, um diesen Podcast und meinen eigenen Weg neu zu betrachten. Es geht um Müdigkeit, um innere Klarheit und um den Mut, Dinge neu zu sortieren, ohne sie gleich...
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Ein neuer Anfang in dir
✨Der Jahresanfang ist kein Neustart im Außen. Er ist ein innerer Übergang. In dieser Episode lade ich dich zu einem ruhigen Herzensgespräch ein. Kein Vorsatz-Talk. Kein Druck. Kein Optimieren. Es geht um Ausrichtung. Um innere Verantwortung ohne Härte. ✨Und um die Frage, wie du dein Jahr 2026 von...
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Zwischen Rückblick und Neubeginn ein stiller Jahresausklang
✨In dieser letzten Folge für das Jahr 2025 lade ich dich ein, gemeinsam mit mir innezuhalten. 🫶 Die Tage zwischen den Jahren fühlen sich oft anders an. Etwas wird langsamer, stiller und gleichzeitig tauchen Erinnerungen, Gedanken und Fragen auf. ✨ Diese Episode ist eine sanfte Jahresreflexion....
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Ein warmes Herz im Winter
✨Heute teile ich im Adventskalender-Podcast eine besondere Folge mit dir. ✨Eine Folge, die dich einlädt, still zu werden und dich mit einem Gefühl zu verbinden, das uns oft durch die Finger rutscht: Dankbarkeit. ✨Ich nehme dich mit in eine kleine Geschichte, eine achtsame Übung und einen Moment…
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Die 4 Kerzen
✨Diese Folge ist eine besondere Adventsfolge. 🫶Sie ist Teil meines eigenen Podcasts Seelenbalance Insights und gleichzeitig verbunden mit einer gemeinschaftlichen Podcast-Adventskalender-Co-Produktion, an der viele Podcasterinnen und Podcaster in diesem Jahr gemeinsam mitgewirkt haben. ✨Am…
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About this show
Seelenbalance Insights ist ein Podcast für sensible, introvertierte Frauen mit sozialer Unsicherheit.Hier geht es um innere Sicherheit, Nervensystem, Selbstwert und Beziehung ruhig, psychologisch fundiert und ohne Selbstoptimierung,soziale Angst, Kommunikationsschwierigkeiten, innere Anpassungsmuster und Selbstwert. Um das leise Ringen mit sich selbst. Um Beziehungen, Gespräche, Nähe und Rückzug. Um das Gefühl, viel wahrzunehmen und sich dabei selbst zu verlieren.Ich spreche aus meiner Erfahrung als Heilpraktikerin für Psychotherapie, Yogalehrerin und Frau mit eigener Geschichte. Ruhig, ehrlich und psychologisch fundiert. Dieser Podcast ist ein Raum zum Verstehen, Einordnen und Nachwirken. Für Frauen, die sich selbst ernst nehmen wollen und ihren eigenen Weg zu mehr innerer Sicherheit im Kontakt mit anderen gehen möchten.🎙️ Neue Folgen gibt’s regelmäßig dienstags, mit viel Herz, therapeutischem Wissen und kleinen Schritten in Richtung innerer Ruhe.Du bist nicht allein, und du mus
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