Y por mí primero

🔥 ANUNCIO ESPECIAL: PRÓXIMO ENCUENTRO VIRTUAL DEL REFUGIO EL 22 DE JUNIO (21:30H). CELEBRAMOS EL SOLSTICIO JUNTAS. VÍVELO EN DIRECTO O EN DIFERIDO! 🌙✨Bienvenidas una semana más a nuestro refugio. Hoy miramos de frente a una de las mochilas más invisibles, pesadas y compartidas por casi todas las mujeres (y que se vuelve especialmente intensa con la maternidad): la culpa.En este episodio entendemos que la culpa no es un castigo, sino un mecanismo de defensa defectuoso que nace de mandatos internos, expectativas irreales y de una herencia evolutiva y digital basada en la comparación. Pero, ¿y si en lugar de pelearnos con ella aprendemos a escucharla para devolverle la responsabilidad a nuestra vida?Te invito a parar, buscar un espacio cómodo y transitar un camino de reconciliación con la culpa, una meditación guiada paso a paso para:Cuestionar nuestras creencias viejas.Abrazar el error y la imperfección como algo natural.Entrenar una voz compasiva de buena amiga.Volver al presente y conectar con lo que de verdad necesitamosEncuentro Virtual: «El fuego de mi refugio» (Ritual del Solsticio de Verano)Para seguir soltando pesos y encender nuestra luz juntas, te espero el próximo lunes 22 de junio a las 21:30h (puertas abiertas en zoom a las 21:15h). Nos regalaremos un espacio íntimo, interactivo y completamente anónimo «a la fresca». Estés donde estés, o si necesitas vivirlo en diferido a través de la grabación, este refugio viaja contigo.👇🏼 Reserva tu plaza y consulta todos los detalles aquí: https://forms.gle/pa94bcnCW8Lp6j759Más información y tu meditación de regalo en:  ypormiprimero.com 💜¿Te ha resonado este episodio? Cuéntame en los comentarios que tal tu encuentro con la culpa. Te leo. Si te ha gustado, no olvides activar la campanita, dejarme tus 5 estrellas y compartir este refugio con esa amiga que se exige demasiado.Este podcast es un refugio creado por Silvia Ferrandis:- Música: 'One fine day' de Audionautix.com y Arte musical Sigma de Pixabay.- Edición y locución: Silvia.¡Un abrazo inmenso, valiosas!

🔥 ANUNCIO ESPECIAL: PRÓXIMO ENCUENTRO VIRTUAL DEL REFUGIO EL 22 DE JUNIO (21:30H). CELEBRAMOS EL SOLSTICIO JUNTAS. VÍVELO EN DIRECTO O EN DIFERIDO! 🌙✨Inscripción y + info: ⁠https://forms.gle/pa94bcnCW8Lp6j759 ¿Sientes que nunca es suficiente? ¿Que para ser válida tienes que llegar a todo, ser la mujer perfecta, la madre ideal, la profesional brillante y, además, hacerlo sola y con una sonrisa?Querida, en este episodio abrimos un melón necesario: la trampa del perfeccionismo y la autoexigencia. Vamos a bajar la mochila al suelo para entender que esa voz autocrítica que tanto te machaca no es un defecto de fábrica; es un mandato social que hemos interiorizado para sentirnos seguras, para defendernos ante la desigualdad. Pero hay otra forma de vivir.Hoy te invito a pasarle el micrófono a tu voz autocompasiva y a hacer tuyo un conocido mantra, que te va a salvar la vida en más de una ocasión: Mejor hecho que perfecto.En este episodio encontrarás:La verdadera batalla: Por qué nuestro peor enemigo no es la falta de tiempo, sino cómo nos hablamos por dentro cuando algo no sale como esperábamos.El síndrome de la superheroína: Cómo el perfeccionismo nos desconecta de nuestras verdaderas necesidades y de la vida que deseamos.El dato: ¿Sabías que las mujeres solo aplicamos a un puesto si cumplimos el 100% de los requisitos, mientras que ellos lo hacen con el 60%? Analizamos el peso del currículum ciego.Una práctica real: Comparto contigo mis propios tropezones con la exigencia en la crianza y cómo las "rondas de errores" en las cenas nos han cambiado la vida en casa.🧘‍♀️ Cierre con Meditación Somática: Terminamos con una práctica preciosa y guiada para ponerle un límite firme pero amable a tu ego, abrazar tus intentos y recordarte que, juntas, estamos a salvo.✨ ¡NOTICIA MUY ESPECIAL! ✨Se acerca el final de la primera temporada de Y por mí primero, pero el refugio no cierra en vacaciones. Anota ya la fecha: 22 de junio a las 21:30h. Celebramos el solsticio de verano con nuestro primer encuentro virtual «a la fresca». Un ritual nocturno para soltar, renacer y hacer brillar nuestra luz. ¡Si no puedes estar en directo, se quedará grabado para ti!¿Te ha resonado este episodio? Cuéntame en los comentarios de la plataforma cómo es la relación con tu crítico interno. Te leo. 🌿✨🎙_Si te ha gustado, no olvides activar la campanita, dejarme tus 5 estrellas y compartir este refugio con esa amiga que se exige demasiado.Encuentra tu meditación de regalo en: ypormiprimero.comSígueme en Instagram: @_ypormiprimeroEste podcast es un refugio creado por Silvia Ferrandis:Música: 'One fine day' de Audionautix.com y Arte musical Sigma de Pixabay.Edición y locución: Silvia.

🔥 ANUNCIO ESPECIAL: PRÓXIMO ENCUENTRO VIRTUAL DEL REFUGIO EL 22 DE JUNIO (21:30H). CELEBRAMOS EL SOLSTICIO JUNTAS. VÍVELO EN DIRECTO O EN DIFERIDO! 🌙✨Inscripción y + info: ⁠⁠https://forms.gle/pa94bcnCW8Lp6j759⁠ ¡Hola, queridas! En el episodio de hoy nos bajamos de la rueda de la alta exigencia para hablar de una contradicción que nos pincha por dentro a casi todas: queremos cuidarnos, pero sentimos que elegirnos, es dejar de elegir a quienes cuidamos, es dejar de atender nuestras responsabilidades. Y por otra parte vemos la rutina, la logística familiar o el trabajo como los enemigos que nos roban el tiempo. Hoy te invito a cambiar la mirada. El autocuidado real no consiste en encajar una tarea más en una agenda que ya está colapsada, ni en buscar una hora idealizada para el retiro perfecto. Consiste en cambiar el cómo y el desde dónde haces lo que ya tienes que hacer. Tu vida no es tu enemiga: amas tu mochila, pero necesitas aprender a apoyarla en el suelo a ratos para tomar aire.Paremos juntas en este refugio sonoro. Haremos una meditación de descarga y te propondré una práctica somática muy directa que vas a poder aplicar hoy mismo: habitar tu plato de comida para calmar tu sistema nervioso y entrenar el agradecimiento hacia lo que ya eres y lo que ya haces. Porque volver a ti en el día a día es posible, y no necesitas nada más.Respira, habítate y quédate un ratito conmigo.✨ ¿Qué te deseas hoy? Escucha el episodio y cuéntamelo en los comentarios de Spotify o etiquétame en Instagram en @ypormiprimero. Si te sana, comparte este refugio con otra mujer que necesite dejar su mochila en el suelo hoy. 🌿🎒🎙️Y recuerda, 🎁 ¡Tengo un regalo para ti! Descarga mi Meditación 'Ponerte Primero' y accede al vídeo de Las 3 Llaves aquí: 👉 Este podcast es un refugio creado por Silvia Ferrandis.Música: 'One fine day' de Audionautix.com y 'Just relax' de Music for video, en Pixabay.

🔥 ANUNCIO ESPECIAL: PRÓXIMO ENCUENTRO VIRTUAL DEL REFUGIO EL 22 DE JUNIO (21:30H). CELEBRAMOS EL SOLSTICIO JUNTAS. VÍVELO EN DIRECTO O EN DIFERIDO! 🌙✨Inscripción y + info: ⁠⁠https://forms.gle/pa94bcnCW8Lp6j759⁠ ¿Cuándo fue la última vez que abriste un papel en blanco solo para ver cómo estabas? 📝✨En el encuentro de hoy te invito a entrar en un refugio dentro del refugio: el espacio seguro que nos regala un cuaderno vacío. Hablamos de la escritura, pero no desde la exigencia, los apuntes de formaciones o el trabajo, sino como una herramienta pura de descarga somática, digestión emocional y autocompasión.Te comparto mi propia historia escribiendo (desde la poesía comprometida de mi adolescencia y juventud, hasta las libretas de desarrollo personal y manifestación actuales) y te propongo un "menú" con tres formas libres de empezar a escribir tus propias reglas, solo para ti. Porque tu vida es una historia que merece ser escuchada y habitada por ti misma.Acomódate, dale al play y viaja de vuelta a casa. El papel en blanco te espera, para poder escucharte. 🌿En este episodio encontrarás:Bienvenida al Refugio y la importancia de ser las protagonistas.Meditación guiada: "La dueña de tu historia".Mi historia personal: Las cuatro etapas de mi escritura.Qué le pasa a tu cerebro cuando escribes (Los 3 beneficios cognitivos).Parte práctica: Tres opciones libres para empezar (¡Sin presión!).Novedades del encuentro de Valencia, agradecimientos y cierre consciente.Si este espacio te nutre y te acompaña, me ayudas muchísimo dándole a "Seguir" al podcast, regalándome 5 estrellas ⭐ y compartiendo este episodio con esa mujer que sabes que lo necesita. ¡Hagamos crecer la red!Tú sientes, tú sabes, tú decides. Siempre.Por todas, por todos, y por mí primero. 🤍Y recuerda:🎁 ¡Tengo un regalo para ti! Descarga mi Meditación de Regalo y accede al vídeo de Las 3 Llaves aquí: 👉 ⁠⁠ypormiprimero.comÚnete a la comunidad:✨ Instagram⁠Este podcast es un refugio creado por Silvia Ferrandis.Música: 'One fine day' de Audionautix.com y 'Meditation' de Ikoliks en Pixabay.

🔥 ANUNCIO ESPECIAL: PRÓXIMO ENCUENTRO VIRTUAL DEL REFUGIO EL 22 DE JUNIO (21:30H). CELEBRAMOS EL SOLSTICIO JUNTAS. VÍVELO EN DIRECTO O EN DIFERIDO! 🌙✨Inscripción y + info: ⁠⁠https://forms.gle/pa94bcnCW8Lp6j759⁠ ¿Sientes que el autocuidado se ha convertido en una tarea más de tu lista infinita? En este episodio número 10, cerramos un ciclo precioso en nuestro refugio. Hoy no vamos a hablar de "hacer" más cosas para ser "mejores", sino de usar las afirmaciones para quitar capas, soltar el "abrigo viejo" y recordar quién eres de verdad.Hablamos de la trampa de la dopamina rápida, de por qué cenar queso también es autocuidado y de cómo hackear tu propia biología para encontrar la calma.Cómo practicar la "auto-recordación":En presente: Tu ser ya existe hoy. "Tengo la capacidad de elegir".Con emoción: No repitas como un robot, siente la verdad en tu cuerpo.Con amabilidad: No es una orden, es un recordatorio de tu estado natural.En voz alta: Que tus oídos escuchen lo que tu corazón ya sabe.Foco en la solución: Cambia el "no quiero estar estresada" por un "Habito mi calma".Tómate este rato para volver a casa. Te espero dentro. 🏠✨🎁 ¡Tengo un regalo para ti! Descarga mi Meditación de Regalo y accede al vídeo de Las 3 Llaves aquí: 👉 ⁠https://ypormiprimero.com⁠Únete a la comunidad:✨ Instagram: ⁠@_ypormiprimero⁠📢 Canal de WhatsApp: ⁠Y por mí primeroSi este episodio te ha ayudado, dale a la campanita 🔔 y compártelo. ¡Gracias por estar aquí!Este podcast es un refugio creado por Silvia Ferrandis:- Música: 'One fine day' de Audionautix.com y Arte musical Sigma de Pixabay.- Edición y locución: Silvia.

🔥 ANUNCIO ESPECIAL: PRÓXIMO ENCUENTRO VIRTUAL DEL REFUGIO EL 22 DE JUNIO (21:30H). CELEBRAMOS EL SOLSTICIO JUNTAS. VÍVELO EN DIRECTO O EN DIFERIDO! 🌙✨Inscripción y + info: ⁠⁠https://forms.gle/pa94bcnCW8Lp6j759⁠ ¿Alguna vez te has parado a escuchar cómo te hablas?En este episodio, entendemos cómo esas etiquetas que cargamos a diario —"no puedo", "no llego", "soy un desastre"— acaban esculpiendo nuestra realidad a través de la profecía autocumplida.Hoy te propongo una pausa de compasión radical para:Entender la trampa de tu mente: Por qué tu cerebro busca argumentos para confirmar tus etiquetas negativas.Mantra vs. Afirmación: La diferencia vital entre el "extintor" para emergencias y el "arquitecto" de tu nueva identidad.Meditación del "Abrigo Viejo": Una práctica guiada para observar lo que te aprieta y permitirte, simplemente, ser.Recuerda: no eres lo que haces, ni lo que te falta por hacer. Eres mucho más que tu cansancio.✨ Práctica de la semana: Observa tus etiquetas sin juzgarlas. ¿Quién serías tú sin ellas?.🎁 ¡Tengo un regalo para ti! He preparado recursos exclusivos para que empieces a entrenar tu bienestar hoy mismo. Descarga mi Meditación de Regalo y accede al vídeo de Las 3 Llaves en nuestra nueva casa digital: 👉https://ypormiprimero.comÚnete a la comunidad: ✨ Instagram: @_ypormiprimero 📢 Canal de WhatsApp: aquí Si este episodio te ha ayudado, no olvides darle a la campanita 🔔, suscribirte y compartirlo con esa mujer que necesita un momento para ella. ¡Gracias por estar aquí!Este podcast es un refugio creado por Silvia Ferrandis.Música de introducción y cierre: 'One fine day' de ⁠Audionautix.com⁠Música de la meditación: Arte musical Sigma de ⁠Pixabay⁠Edición y locución: Silvia.

🔥 ANUNCIO ESPECIAL: PRÓXIMO ENCUENTRO VIRTUAL DEL REFUGIO EL 22 DE JUNIO (21:30H). CELEBRAMOS EL SOLSTICIO JUNTAS. VÍVELO EN DIRECTO O EN DIFERIDO! 🌙✨Inscripción y + info: ⁠⁠https://forms.gle/pa94bcnCW8Lp6j759⁠ ¿Sientes que tu mente es "una feria" y no puedes callarla ni para meditar? 🎡🧠En este episodio exploramos cómo las palabras que nos decimos no solo describen nuestra realidad, sino que la crean biológicamente. Con la ayuda de referentes como el Dr. Mario Alonso Puig y la neurocientífica Nazareth Castellanos, descubrimos el "efecto mantra": una herramienta científica para hackear nuestro sistema nervioso y recuperar la calma.Silvia nos comparte su propia experiencia personal sobre cómo gestionar el agobio de las tareas diarias y la autoexigencia a través de "mantras de rescate".En este episodio encontrarás:🧬 La ciencia detrás de las palabras: ¿Por qué hablarte bien cura?🧘‍♀️ El "secuestro de la atención": Cómo silenciar el ruido mental.🌿 Práctica guiada: Meditación con mantras para volver a ti.🗓️ ¡Novedad! Información sobre nuestro encuentro presencial en Valencia.Recursos y enlaces:✨ Web y Regalos (Las llaves del refugio): ypormiprimero.com📍 Retiro en Valencia (23 de mayo): Consulta detalles en [email protected]📱 Instagram: @_ypormiprimero🤝🏻 Canal de whatsapp: Ypor mí primeroCréditos:Este podcast es un refugio creado por Silvia Ferrandis.Música de intro y cierre: 'One fine day' de Audionautix.comMúsica de meditación: Mykola Odnoroh de Pixabay.Edición y locución: Silvia Ferrandis.Recuerda: Eres suficiente y estás a salvo. Por todas, por todos, y por mí primero.

🔥 ANUNCIO ESPECIAL: PRÓXIMO ENCUENTRO VIRTUAL DEL REFUGIO EL 22 DE JUNIO (21:30H). CELEBRAMOS EL SOLSTICIO JUNTAS. VÍVELO EN DIRECTO O EN DIFERIDO! 🌙✨Inscripción y + info: ⁠⁠https://forms.gle/pa94bcnCW8Lp6j759⁠ ¿Es la meditación sólo una práctica espiritual o tiene una base científica real? En el episodio de hoy abrimos las puertas del refugio para demostrarte que dedicarte tiempo no es solo una buena intención, es una transformación biológica.Acompáñame en este viaje donde unimos el corazón y la ciencia. Descubriremos, de la mano de las explicaciones del Dr. Mario Alonso Puig, cómo el entrenamiento mental afecta a las capacidades de nuestro cerebro, a nuestro sistema inmune y hasta a nuestras relaciones.Si alguna vez has pensado aquello de "yo no sé poner la mente en blanco" o "esto no es para mí", este episodio es el abrazo y la explicación que necesitas para derribar esas barreras y entender que cada vez que vuelves al presente, estás fortaleciendo tu músculo más importante, literalmente tu cerebro crece.En este episodio encontrarás:[00:00] Bienvenida emocional: Visualizando nuestra red de mujeres.[05:00] Meditación guiada: Escáner corporal para habitar tu templo (tu cuerpo).[12:15] El error de la separación mente-cuerpo-emociones.[15:40] Los 4 pilares científicos: Beneficios cognitivos y biológicos.[27:40] Tu experiencia personal tu mayor prueba científica.[33:00] Propósito de la semana y cierre: Cabeza y corazón en el presente.🎁 ¡Tengo un regalo para ti! He preparado recursos exclusivos para que empieces a entrenar tu bienestar hoy mismo. Descarga mi Meditación de Regalo y accede al vídeo de Las 3 Llaves en nuestra nueva casa digital: 👉 https://ypormiprimero.comÚnete a la comunidad: ✨ Instagram: @_ypormiprimero 📢 Canal de WhatsApp: aquí Si este episodio te ha ayudado, no olvides darle a la campanita 🔔, suscribirte y compartirlo con esa mujer que necesita un momento para ella. ¡Gracias por estar aquí!Este podcast es un refugio creado por Silvia.Música de introducción y cierre: 'One fine day' de ⁠Audionautix.com⁠Música de la meditación: Música para meditación de Viacheslav Starostin de ⁠Pixabay⁠Edición y locución: Silvia.

🔥 ANUNCIO ESPECIAL: PRÓXIMO ENCUENTRO VIRTUAL DEL REFUGIO EL 22 DE JUNIO (21:30H). CELEBRAMOS EL SOLSTICIO JUNTAS. VÍVELO EN DIRECTO O EN DIFERIDO! 🌙✨Inscripción y + info: ⁠⁠https://forms.gle/pa94bcnCW8Lp6j759⁠ ¿Sientes que siempre estás al final de tu propia lista? ¿Que cuidas de todo el mundo pero tu bienestar es esa tarea que nunca llegas a tachar?En este episodio, profundizamos en la importancia de crear un espacio seguro para ti: tu refugio interior. Hablamos de por qué nos cuesta tanto darnos permiso para parar y cómo empezar a habitar ese silencio sin culpa.Pero no quiero que te quedes solo con la reflexión. Sé que lo más difícil es dar el primer paso, por eso he preparado un Pack de Bienvenida al Refugio totalmente gratuito para acompañarte en este camino.🗝️ ¿Qué incluye este Pack de Regalo?1. Vídeo exclusivo: "Las 3 llaves esenciales" (Postura, Respiración y Atención) para que tu meditación funcione desde el primer día.2. Audio descargable: La meditación guiada "Ponerse Primero" del episodio de hoy, para que la lleves siempre en tu móvil.👉 Cómo conseguir tus regalos:Si me escuchas desde Instagram: Ve a mi última publicación y comenta la palabra LLAVES. Te enviaré el acceso directo por mensaje privado al instante.Acceso directo aquí: También puedes registrarte y descargarlo todo en este enlace o escribrirme al correo: [email protected] hora de dejar de ser una tarea pendiente. Te espero dentro del refugio. ¿Te ha servido este espacio? Si sientes que este episodio puede ser el "respiro e impulso" que alguna compañera necesita, no dudes en compartirlo. Y déjame un comentario contándome si te han servido los regalos que he preparado paa ti. 🌿Recuerda que puedes conectar conmigo en ⁠Instagram: _ypormiprimero⁠  o unirte a nuestro ⁠Canal de whatsapp ⁠ para contenido más personal.Este podcast es un refugio creado por Silvia.Música de introducción y cierre: 'One fine day' de ⁠Audionautix.com⁠Música de la meditación: 'Meditation yoga relaxing music' de Mikhail Smusev from Pixabay Edición y locución: Silvia.

🔥 ANUNCIO ESPECIAL: PRÓXIMO ENCUENTRO VIRTUAL DEL REFUGIO EL 22 DE JUNIO (21:30H). CELEBRAMOS EL SOLSTICIO JUNTAS. VÍVELO EN DIRECTO O EN DIFERIDO! 🌙✨Inscripción y + info: ⁠⁠https://forms.gle/pa94bcnCW8Lp6j759⁠ ¿Sientes que tu cerebro tiene demasiadas pestañas abiertas? ¿Que el ruido exterior no te permite escuchar lo que realmente necesitas?En el episodio de hoy profundizamos en un concepto milenario del Yoga que nunca ha sido tan necesario como en este siglo XXI: Pratyahara, o la capacidad de retirar nuestros sentidos de los estímulos externos para reconectar con nuestro refugio interior.Más allá de desconectar el móvil; es aprender a gestionar nuestra energía y nuestra atención para que la "actividaditis" no nos pase factura.No es un acto de aislamiento, sino un acto de presencia. Porque para poder estar plenamente para los demás y para el mundo, primero necesitamos aprender a estar, de verdad, solo para nosotras.¿Qué encontrarás en este episodio?[00:00] Bienvenida y por qué estamos viviendo en un estado de alerta constante.[05:00] Meditación Guiada: Una práctica de 5 minutos para cerrar ventanas al exterior y aterrizar en tu cuerpo.[10:00] El arte de retirar los sentidos: Qué es Pratyahara y cómo aplicarlo en tu día a día (aunque no practiques yoga).[20:00] Retos y herramientas: Cómo poner límites al ruido digital y elegir tus batallas diarias.Recursos mencionados:Libreta del Refugio: Saca tu libreta para anotar esas 2 o 3 cosas que vas a reducir esta semana.Canción del día: Para prolongar esta sensación de calma y tener esta intención más presente, te invito a escuchar 'Hoy elijo la calma' de Aura canal oficial.¿Te ha servido este espacio? Si sientes que este episodio puede ser el "respiro e impulso" que alguna compañera necesita, no dudes en compartirlo. Y si te apetece, déjame un comentario contándome qué has sentido al activar tu modo avión. 🌿Recuerda que puedes conectar conmigo en Instagram: _ypormiprimero  o unirte a nuestro Canal de whatsapp  para contenido más personal.Este podcast es un refugio creado por Silvia.Música de introducción y cierre: 'One fine day' de Audionautix.comMúsica de la meditación: 'Just Relax (music-for-video)' de PixabayEdición y locución: Silvia.

¿Sientes que vas por la vida "apagando fuegos" o que cualquier imprevisto te dispara el estrés? En este cuarto encuentro de Y por mí primero, Silvia nos invita a dar un paso crucial en nuestro camino de autocuidado: pasar de la reacción automática a la acción consciente.En este episodio descubrirás:La ciencia de tu calma: Por qué vivimos en un "modo alerta" constante con nuestra amígdala hiperactivada y cómo esto agota nuestro sistema nervioso.¿Motor o marioneta?: Cómo dejar de ser movidas por hilos invisibles (las circunstancias, las prisas o los demás) para recuperar nuestro propio centro.La atención plena como medicina: Por qué practicar la pausa no es un lujo, sino la herramienta biológica para "resetear" nuestro circuito del estrés y reentrenar nuestro cerebro hacia la atención sostenida.Meditación guiada: Una práctica para habitar tu cuerpo, soltar los hilos y recordar que tú decides tu propio movimiento.Es hora de dejar de ser "teledirigidas" por un entorno de hiperestimulación y empezar a vivir desde nuestra propia voluntad. Porque recuerda: si tú estás bien, tu mundo está mejor.¡Dale al play y regálate estos minutos de refugio! 🌿Recuerda que puedes conectar conmigo en Instagram: ⁠@_ypormiprimero⁠ o unirte a nuestro ⁠canal de WhatsApp⁠ para contenido más personal.Música : "One fine day" de ⁠⁠Audionautix.com⁠⁠ y Just Relax (music_for_video) de ⁠⁠Pixabay

🔥 ANUNCIO ESPECIAL: PRÓXIMO ENCUENTRO VIRTUAL DEL REFUGIO EL 22 DE JUNIO (21:30H). CELEBRAMOS EL SOLSTICIO JUNTAS. VÍVELO EN DIRECTO O EN DIFERIDO! 🌙✨Inscripción y + info: ⁠⁠https://forms.gle/pa94bcnCW8Lp6j759⁠ ✨ ¡ACTUALIZACIÓN! Ya tenemos casa propia en: ⁠https://ypormiprimero.com⁠ 🌿 Entra para recoger tus regalos de bienvenida al refugio.¿Alguna vez has sentido que los días pasan y tú solo vas a remolque de las obligaciones? En un mundo que nos empuja a ir cada vez más rápido, el verdadero acto de rebeldía es parar.En este episodio, te invito a una vez más a bajar el volumen de fuera para que, por fin, puedas escuchar el tuyo propio. 💜Charlamos sobre:La trampa del ruido externo: Por qué nos anestesiamos con el "hacer" constante.Dos motivos para la pausa: Conocernos mejor y recuperar la conciencia de nuestra propia vida.Práctica guiada: incluye una meditación diseñada para soltar las piedras de la mochila y volver a tu centro.Un refugio de 25 minutos para recordarte que tú eres la prioridad, y llevarlo a tu día a día.¿Te ha servido este espacio? Si sientes que este episodio puede ser el "respiro e impulso" que alguna compañera necesita, no dudes en compartirlo. Y si te apetece, déjame un comentario contándome qué has sentido al apagar tu piloto automático. 🌿Recuerda que puedes conectar conmigo en Instagram: @_ypormiprimero o unirte a nuestro canal de WhatsApp para contenido más personal.Música : "One fine day" de ⁠Audionautix.com⁠ y Just Relax (music_for_video) de ⁠Pixabay

🔥 ANUNCIO ESPECIAL: PRÓXIMO ENCUENTRO VIRTUAL DEL REFUGIO EL 22 DE JUNIO (21:30H). CELEBRAMOS EL SOLSTICIO JUNTAS. VÍVELO EN DIRECTO O EN DIFERIDO! 🌙✨Inscripción y + info: ⁠⁠https://forms.gle/pa94bcnCW8Lp6j759⁠ ✨ ¡ACTUALIZACIÓN! Ya tenemos casa propia en: ⁠https://ypormiprimero.com⁠ 🌿 Entra para recoger tus regalos de bienvenida al refugio.¡Bienvenida de nuevo a nuestro refugio, querida! En este segundo episodio, abrimos un espacio seguro para profundizar en la persona más importante de tu vida: TÚ.Hoy quiero compartir contigo algo muy personal: mi propia historia. Te cuento cómo mi camino profesional en la educación y la cooperación internacional, y mi experiencia personal con la maternidad, el autocuidado y la salud mental me trajeron hasta aquí. Hablaremos de cómo "petar" me enseñó la lección más valiosa de todas: que solo cuidándome y priorizándome puedo dar lo mejor de mí a los demás, empezando por mi familia, por mis hijas.¿Qué encontrarás en este episodio?Conexión Aquí y Ahora: Una pequeña práctica guiada para anclarte en el presente a través de la respiración y la atención plena.Reflexión sobre el ruido: ¿Cómo vas a saber qué necesitas si no te escuchas? Exploramos la importancia de acallar el ruido externo e interno.Un mantra para recordar: "Por todas y todos, y por mí primero".Terminaremos con una propuesta de práctica para tu semana y una recomendación musical que me llena de energía: El Río de Paula Matheus.Regálate estos minutos de pausa nutritiva. Porque estar bien es tu derecho.¡Conectemos! Instagram: @_ypormiprimero Únete a nuestro canal de WhatsApp para contenido más personal.Música : "One fine day" de Audionautix.com y Just Relax (music_for_video) de Pixabay

🔥 ANUNCIO ESPECIAL: PRÓXIMO ENCUENTRO VIRTUAL DEL REFUGIO EL 22 DE JUNIO (21:30H). CELEBRAMOS EL SOLSTICIO JUNTAS. VÍVELO EN DIRECTO O EN DIFERIDO! 🌙✨Inscripción y + info: ⁠⁠https://forms.gle/pa94bcnCW8Lp6j759⁠ ✨ ¡ACTUALIZACIÓN! Ya tenemos casa propia en: https://ypormiprimero.com 🌿 Entra para recoger tus regalos de bienvenida al refugio. ¿Te acuerdas de cuando jugar al escondite era nuestra única preocupación? Poder salvar a todos y todas era un subidón: "¡Por todos mis compañeros y por mí primero!". Sin embargo, a menudo las mujeres, al crecer, nos hemos quedado sólo con la primera parte. Salvamos todo antes que nosotras, el trabajo, la familia, los amigos y las mil obligaciones del día a día, pero, ¿cuántas veces nos dejamos a nosotras mismas para el final de la lista?En este episodio hablamos de:Por qué nos sentimos culpables al decir "yo primero".El origen del proyecto y por qué nace este "refugio".El primer paso para dejar de escondernos de nosotras mismas y reconocer que SOMOS IMPORTANTES.Y nos preguntamos como propósito de la semana:1.      ¿Qué siento cuando me digo que soy la persona más importante de mi vida? 2.      ¿Qué hago en mi día, en mi semana, por y para mí?3.      ¿Me cuido a mi igual que cuido? ✨ Extra: También incluye una breve meditación guiada para conectarnos desde la calma, y respirar juntasEs hora de cambiar el orden de las prioridades. Si tú no estás bien, nada de lo demás se sostiene. Bienvenida a tu refugio, bienvenida a Y por mí primero. 🌿✨ Únete a la comunidad (el refugio): https://whatsapp.com/channel/0029Vb7LqgwEKyZJNEXaYd1hCaminemos juntas en Instagram: https://www.instagram.com/_ypormiprimero/?hlMúsica: 'One fine day' y 'Antarctica' de Audionautix.com