翻转芒果

🍃朋友们春天好:D 完美主义是一个很常见的词，但是不完美主义呢？成长到现在，我越发觉得自己是一个不完美主义者，所以在今天这期展开了讨论。祝你收听愉快！🥭0:40 身边的完美主义者似乎很多5:15 完美主义者的两大分类9:00 我做事时，为什么不在意是否完美？13:00 作为长沙女孩儿，我松弛的成长背景21:00 自由职业后，我对于“不完美”的困惑30:00 如何放过自己？一些小建议✍️提到的那期《嗨咻》播客 088.和大暄哥聊天｜你缺的不是努力，是一股狠劲儿🎵juicy fruit by snoozybeats💌[email protected]全平台@FlippedMango进听友群请➕itsmangohi

💻相信大家最近也被扑面而来的AI资讯淹没了。“当万物都可以搜索，我究竟要怎么活呢？”这是我最近的疑问。一边听着毛书记的播客👉Ep189 最佳播客推荐，极简识人术，Human3.0一边走在春光明媚的公园里，我突然就决定掏出手机录这样一期播客。作为人充满生命力的瞬间，也许是藏在这些稍显笨拙的语言里，和真正经历过的生活里的吧？🥭0:00 前情提要3:25 怎么突然就在户外录起播客了5:50 我们这一代被标准答案喂满8:15 我做事情的初心，以及如何保护这份心11:50 只有真正经历后，我才会做出不同的选择📷在散步路途中拍下的：🎵juicy fruit by snoozybeats💌[email protected]全平台@FlippedMango进听友群请➕itsmangohi

🧨因为种种原因，最近对「行动力」和「活在当下」这两个话题又有了新的体会，好像真正懂得了什么叫做利用好当下的力量。趁着春节假期前来跟大家分享，新年一起打起精神！🥭0:56 把假期也当做普通的日子7:00 不再自动驾驶，我现在理解的活在当下16:00 《当下的力量》书摘21:40 最近状态变好的原因26:00 一些行动力小经验🎵juicy fruit by snoozybeats💌[email protected]全平台@FlippedMango添加【itsmangohi】进听友群

🔮人人都想做的vision board 愿景板，究竟怎么做、是什么原理？今天基于自己的经验跟大家聊聊，也欢迎参加我开设的愿景板线上工作坊！🥭0:00 我要做新年愿景板工作坊啦！1:10 什么是vision board 愿景板？它有什么特别？8:00 我为什么想做愿景板&这次工作坊？16:28 如何做出有效愿景板？【‼️重磅预告】「一起制作新年愿景板」线上工作坊来啦~ 新的一年，如果你也：想对生活有期待，却一时说不清楚具体想要什么不想再被目标和 KPI 追着跑，但又不想浑浑噩噩地过那么Mango欢迎你来参加此次工作坊！ 我会帮助大家梳理你此刻真实的状态与期待找到属于你的年度关键词与生活方向学会用记录，把愿景慢慢落实到每天的生活中💛 扫码报名👇🎵juicy fruit by snoozybeats💌[email protected]全平台@FlippedMango进听友群请➕itsmangohi

✉️这是【回信】栏目的第一期，我选了三封来自不同年龄段的听众发来的人生困惑。很神奇，不管是几岁，大家似乎面对的都是相同的课题：比较、迷茫、焦虑和自我价值。🥭2:35 三封来信12:44 当我理解到人和世界的复杂15:06 探索、停顿与试错18:55 抛开一切，只听自己的声音24:35 正念生活和最近在读在看的✍️提到的书：《鱼不存在》提到的采访：对话嘻哈×王越：她们的喜剧人生 | 陈鲁豫·慢谈EP04【视频播客】🎵juicy fruit by snoozybeats💌[email protected]全平台@FlippedMango

👂在最近看的一本书《这一次，让我紧紧抱住你》里，我了解到了「倾听回应」和「倾听理解」的概念，进而引发了一些对聊天、倾听和沟通的思考。本期主要讲到了在聊天中如何做到真正的听懂对方。让我们都一起聊舒服的天吧，收听愉快！🥭0:55 跟某些人聊天，怎么聊完更孤独了？5:32 南北方的聊天差异7:42 2种倾听的模式12:52 在语言学习和沟通中练习积极倾听15:12 积极倾听3要素19:31 引导型恋人与亲密关系里的沟通23:57 学会讲废话🎵juicy fruit by snoozybeats💌[email protected]全平台@FlippedMango

🪷你是个容易生气的人吗？应该很少有人能做到完全不生气，但情绪管理的能力的确是可以训练出来的。本期就围绕如何做到少生气展开，聊到了愤怒的本质、如何跳出思维，感受当下、亲密关系间的争吵处理等等。希望对你有启发，收听愉快！🥭1:48 我也是会生气的5:15 现代人似乎太过度反应了7:36 情绪ABC理论9:55 好书推荐《当下的力量》14:18 佛学角度看生气18:37 降低愤怒的小方法22:37 情侣间爱吵架？24:53 不生气不是冷漠，也不是回避🎵juicy fruit by snoozybeats💌[email protected]全平台@FlippedMango

🎙️Hello朋友们！前段时间身心脑品牌 @Today Well Spent 邀请我录制了一期对话节目，我们聊到了职业探索、个人探索、自媒体等等很多个细碎的方面，我也借此复盘了一下自己这可能不算太单调（？的人生。是内容很丰富的一期，希望大家能有所收获。收听愉快！👇指路@今天好好过对话｜Mango：一场关于自媒体、职场、自由职业的成长实验🥭4:42 我对心理学的初探索7:35 搬到苏州后的新生活12:31最近在展开的正念练习14:42 面对职场压力的调整方式17:50 对自媒体创作的思考20:27 最近建立的新习惯26:14 人生的关键节点31:20 镜头内外的真实表达34:32 写日记的习惯38:19 对 AI 的看法41:28 我的理想社区：利他、尊重、自由💌[email protected]全平台@FlippedMango

😁好久不见朋友们！ 差不多有一个月没有更新了， 这段时间经历了离职、搬家、尝试自由职业、开始构建在新的城市里新的日常。 这些生活的新变化也都在这一期闲聊里分享了。收听愉快！🥭00:40 最近在忙啥？03:24 离职的原因06:44 目前的3大收入来源09:54 我的学习&工作经历16:41 目前的生活节奏19:45 为什么不住上海了？23:25 生活慢，但脑子得保持活跃✍️提到的播客：E39 孟岩对话重轻：创作过于重要，以至于不能认真对待看完房之后，我决定把首付分给 100 个小欲望🎵juicy fruit by snoozybeats💌[email protected]全平台@FlippedMango

💆‍♀️嗨朋友们，本期是人人都应该关心的健康话题！:))为什么25岁后Mango真正开始看重自己的身体了？身心健康究竟是种什么样的状态？除了身体衰老外，为什么现代人还在经历着情绪衰老，以及如何应对这些身心的求救信号？本期都一一解答了，祝你收听愉快&保持健康！🥭1:57 25岁后我开始注重健康了5:09 为身心健康做的一些微小努力7:43 身心健康是种什么样的状态？11:27 情绪衰老 vs 如如不动17:47 🌟如何系统性提高身心健康（身体、心理、社会关系、环境适应、习惯和心态）💛本期听友福利 在LemonBox小程序测试下单，记得输入专属下单优惠码【FZMG01】 下单任意定制营养包即赠「便携收纳包」。确认收货后，扫码添加健康伙伴发送【小包】领取 实付满 599 元加赠「不二兔帆布包」✍️提到的韩国博主Jumi如如不动：源自《金刚经》“应无所住而生其心”，“如如” 指真如本性（宇宙万物的本质空性），“不动” 指不被外境的生灭、善恶、美丑所干扰。2分钟法则：将目标拆解为 “2 分钟内可完成的小事”，绕过心理阻力，让行动自然发生。彩虹饮食法：每日摄入5种颜色蔬菜、3种以上水果。🎵juicy fruit by snoozybeats💌[email protected]全平台@FlippedMango

🤔你有没有过在取得了一些成就的时候，觉得自己好像一个冒名顶替的人，不认可自己取得的这些成就，觉得我是不是好像不配？我是不是只是冒充的一个成功者？是不是总会有一个人过来把我揭穿？这些都是【冒名顶替现象】的表现，今天就来跟大家聊聊，收听愉快！🥭03:25 Mango的冒名顶替时刻们09:12 很多人都曾面临这个问题，尤其成功人士10:24 付出与回报绑定，让我们的心态陷入恶性循环18:40 这带来的后果23:04 努力去做事，经常庆祝24:45 女性与金钱羞耻✍️冒名顶替者现象：指个体内心深处认为自己名不副实，即便取得成就也归咎于运气或他人帮助，始终担心被揭穿“无能”的心理状态。自我价值感的三个层面：- doing（行为层面）：通过做事成果（如成就、表现）定义自我价值；- having（拥有层面）：以拥有的物质、地位等外在事物衡量自身价值；- being（存在层面）：认可自身本质价值，不依赖外在条件的内在自我认同。《Lean In》：谢丽尔·桑德伯格所著，呼吁女性打破职场与社会偏见，主动“前倾”争取机会，探讨性别平等与女性领导力的书籍。Liking Gap：人们会普遍低估别人对自己的喜欢的程度。邓宁 - 克鲁格效应：能力欠缺者易高估自身水平（愚昧之巅），能力提升后才意识到不足（绝望之谷），体现认知偏差与能力的非线性关系。金钱脚本：个体在成长中形成的关于金钱的潜意识信念体系，如“赚钱=牺牲幸福”等，影响消费、储蓄等经济行为。🎵juicy fruit by snoozybeats💌[email protected]全平台@FlippedMango

🏃假期结束，又返工喽。今天这期跟大家聊知足常乐。什么是真正的知足、我们为什么总是不满足、以及如何做到真正的安住当下，学会感恩。我怎么总是想要更多，就像一个永远在跑步机上原地跑的人？这其实是个很现实的问题，每个人或许都或多或少存在这样的疑问。希望今天这期也能给你提供些新鲜视角，收听愉快！🥭05:31 我们都有本自具足的内心08:55 总无法获得满足的原因15:13 社会比较带来的相对剥夺感19:02 追求野心与享受当下也并不冲突19:48 为什么开悟后会失去动力？23:47 如何保持知足常乐的心✍️你为什么总不满足？cr@坨比Toby适应水平理论/享乐跑步机/享乐适应：人们在追求幸福和满足时，往往会陷入一种无法获得长期满足感的循环。这个现象就像是在一条跑步机上奔跑，尽管在短时间内可能会感受到幸福感的提升，但一旦适应了新的情境或获得了新的物质条件，幸福感往往会回到原来的水平。视频：为什么开悟后会失去动力？自我决定理论：你的目标来源于自己内在动机的时候，是更加能促进个体成长和幸福感的。circle of competence 能力圈：芒格和巴菲特长期坚持的投资原则，成功的投资和决策在于你清晰地界定自己的能力范围在哪里，并在这个范围里面去行动。🎵juicy fruit by snoozybeats💌[email protected]全平台@FlippedMango

💛520快乐！伟大的爱、复杂的爱。不管你今天是跟家人、伴侣还是朋友度过，我都希望你会收到满满的爱。你也收到了来自 Mango 的满满的爱！今天这期跟大家讨论了4个爱情问题，收听愉快～1. 跟一个很喜欢的人，我应该选择跟他做短暂的恋人，还是长久的朋友？2. 当我已经变得强大和独立，爱情依旧还有必要吗？3. 爱情里，是会有先来后到的吗？4. 一段好的关系通常具备的一些共性是什么？🥭0:55 追星咩咩收获的爱04:53 关于感情观的讨论10:01 问题118:00 问题222:45 问题328:21 问题4✍️提到的电影：《午夜巴塞罗那》《花样年华》《和莎莫的500天》《12夜》吊桥实验发现，高吊桥带来的恐惧会引发生理唤醒（如心跳加速），而人们可能将这种唤醒错误归因为对异性的吸引力。揭示了爱情中 “生理唤醒” 与 “认知归因” 的复杂关系 —— 我们以为的 “一见钟情” 或 “心跳加速”，可能是环境刺激与心理暗示共同作用的结果。首因效应：人们倾向于对最早接收的信息赋予更大的权重。峰终定律：人们对一段经历的记忆主要是取决于它的高潮，还有它的结尾。🎵juicy fruit by snoozybeats💌[email protected]全平台@FlippedMango

📢【投稿邀约】下周520想出一档关于爱的节目，想收集大家在爱情中心被点亮瞬间的小故事！欢迎大家将录音文件投稿给📮 [email protected] 或者添加vx itsmangohi 发送！👩‍❤️‍👩今天这期聊聊大家都很感兴趣的友谊话题！我提到了友谊渐远的原因、如何面对日常中那些离开的、留下的、以及相关的研究和电影。收听愉快，我的听众好朋友们！🥭00:00 来投稿吧！03:42 伟大的女性友谊《那不勒斯四部曲》06:21 我们对于友谊的需求在不断变化13:21 用佛教理解关系的变化14:13 赋权很重要，但也要敢于离开一段消耗的友谊19:08 《玛丽和马克思》与远方的朋友✍️《那不勒斯四部曲》：意大利作家埃莱娜・费兰特（Elena Ferrante，匿名作者）的代表作，包括《我的天才女友》《新名字的故事》《离开的，留下的》《失踪的孩子》四部小说。以那不勒斯贫民区为背景，通过莉拉与埃莱娜两位女性长达半个世纪的友谊与竞争，探讨性别、阶级、成长与自我认同，被誉为 “女性友谊的史诗”，兼具细腻心理刻画与社会批判。友谊发展阶段论：发展心理学家罗伯特・塞尔曼（Robert Selman）提出的儿童友谊发展理论，将其分为 5 个阶段：3-6 岁：短暂游戏伙伴（以自我为中心，关注即时互动）；6-8 岁：单向帮助阶段（“他帮我，所以是朋友”）；8-10 岁：双向公平阶段（强调互惠与信任）；10-12 岁：亲密共享阶段（重视情感支持与价值观共鸣）；12 岁 +：自主相互依赖阶段（成熟友谊，尊重彼此独立性）。缘起无常：佛教核心概念。二者结合阐释世间本质：万物依赖条件存在，且必然经历成、住、坏、空，故执着于 “常” 或 “我” 会导致痛苦，主张以空性智慧看待现象。《玛丽和马克思》：2009 年澳大利亚定格动画电影，讲述澳洲小女孩玛丽（8 岁，自卑敏感）与美国中年男子马克思（44 岁，自闭症患者）长达 20 年的笔友故事。以黑色幽默与温情交织的风格，探讨孤独、接纳、生命意义，突破动画的年龄限制，呈现深刻的人性观察。🎵juicy fruit by snoozybeats💌[email protected]全平台@FlippedMango

🔋朋友们两周不见啦！五一期间我回了长沙，悠闲地生活着，在房间里录下了这期播客。这是一期「充电清单」，虽然发的时候已经立夏了（不管就还当是暖春吧！总结了20件不做手机时可以做的事。或许是一期我自己也会时不时重温的单集，收听愉快！🥭2:16 感官身心疗愈1. 挑战有身体反应的运动2. 护手spa3. 练习微笑，舒展眉头4. 抄经5. 身体扫描（冥想）9:00 秩序的重建6. 手机电脑大扫除7. 🍠收藏夹整理8. 提前规划书影音9. 升级生活必需品10. 1h阻隔信息的阅读时间12:50 自我探索11. 写个人使用说明书/自我愉悦清单12. 给5年后的自己写信13. 制定奥德赛计划14. 练习对镜说话15. 拆解长期目标的步骤18:47 审美与表达16. pintrest探索审美17. 尝试适合的妆容18. 抄诗/歌词19. 朗读演讲20. 记录+重温读书笔记✍️具身情绪理论（Embodied Emotion）：生理反应（如肾上腺素分泌）与情绪体验通过运动建立新联结，打破 “恐惧 - 逃避” 的恶性循环。运动中的 “本体感觉”（Proprioception）增强自我效能感，证明 “身体能承载超越预期的体验”，反向促进心理韧性。护手spa：用温水清洗双手，尽量使用成分温和的洗手液或洗面奶；把护手霜在手心搓热后涂抹手指和手背，带上一次性手套等待15-20mins；洗干净手后，可以用刮痧板刮手纹重的地方。正念书写（Mindful Writing）：重复书写类似 “行走冥想”，通过机械性动作清空大脑杂念，进入 “心流前状态”（Pre-flow State）。未来自我连续性（Future Self-Continuity）：通过具象化未来场景，增强当下行为与长期目标的关联感。奥德赛计划：斯坦福大学人生设计实验室提出的人生规划理论，核心是通过设计 3 个不同版本的人生愿景帮助人们跳出单一目标局限，通过分析各版本的可行性、兴趣匹配度及小实验验证，探索多元人生可能性。《恋恋笔记本 The Notebook》：美国作家尼古拉斯・斯帕克斯（Nicholas Sparks）的经典爱情小说，这部作品以跨越时空的叙事和细腻的情感描绘，成为现代爱情文学的标杆，并于 2004 年被改编为同名电影，由瑞恩・高斯林和瑞秋・麦克亚当斯主演。🎵juicy fruit by snoozybeats💌[email protected]全平台@FlippedMango我的4月everything haul

💧时间像流水，20岁以后似乎变得格外快，所以今天这期很想跟大家聊聊20代的焦虑。现在的我们究竟在想些什么？我们在焦虑些什么？成功学带来了更多焦虑吗？在目前的这个时代下，我们该如何安顿自己的内心，把自己的 20 多岁过得让自己更满意一点点？我不希望这期会给你带来更多的焦虑，所以一旦你产生了一点点的不安，可以按下停止键，出门散个步！收听愉快！🥭03:43 Mango现在的三大焦虑 1. 理想的我vs现实的我2. 社会比较与数据焦虑3. 社会时钟与回家09:00 脆弱时刻，我怎么又开始读起成功学11:21 成功学的过去和现在16:11 我的三个反焦虑经验1. 人生优先级与保持理性2. 构建安全的身心场域3. “带着症状生活”28:09 没问题的，我们只是想过得更好而已✍️（这期有点多，按照时间顺序）《巨人的工具》：汇集130多位各领域成功人士的思维模式、日常习惯与实用技巧，为读者提供可借鉴的个人提升策略。《掌控习惯》：剖析习惯形成的科学机制，倡导以微小、持续的行动积累实现个人蜕变，强调 “小习惯成就大人生”。成功学起源于 19 世纪的工业革命之后，当时普通人对提升社会地位的需求非常迫切，英国作家塞缪尔・斯迈尔斯（Samuel Smiles）1859 年出版的《自助论》（Self-Help）被誉为 “成功学的开山之作”；20 世纪初，戴尔・卡耐基（Dale Carnegie）的《人性的弱点》（1936 年）标志着成功学的系统化；20 世纪后期，成功学进一步商业化，衍生出演讲、培训、畅销书等产业，但也因过度简化成功要素（如忽视结构性障碍、夸大心态作用）、存在 “鸡汤化” 倾向而备受批评。幸存者偏差：是一种常见的逻辑谬误。它指的是人们只看到了经过某种筛选而产生的结果，而没有意识到筛选的过程，因此忽略了被筛选掉的关键信息。成功学常常宣扬一些白手起家的富豪故事，这些故事强调他们如何凭借着自身的智慧、勇气和努力，克服重重困难，最终取得巨大的商业成功。然而，这些故事忽略了大量同样努力但却没有成功的人。叙事谬误：人类的大脑倾向于把复杂的事件简化为一个因果明确的故事。“没有人能让你不快乐，是你选择了让自己不快乐。”——《蛤蟆先生去看心理医生》蔡康永老师的采访决策瘫痪：指人们在面对过多选择、复杂信息或过高的决策压力时，因无法有效筛选信息、权衡利弊而陷入停滞，最终无法做出决策的现象。布里丹毛驴效应：源于 14 世纪哲学家让・布里丹（Jean Buridan）的寓言：一头饥饿的驴子面对两堆草时，因无法分辨哪堆更好，最终饿死。决策坐标系：是一个基于心理学实验的可视化决策工具横轴：时间维度（短期 vs 长期）短期（近 1-3 个月）：决策带来的即时结果长期（3 个月以上）：决策对未来的影响纵轴：影响类型（理性 vs 情绪）理性影响：客观可量化的结果情绪影响：主观感受与价值观契合度478呼吸法：通过吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒的节奏调节呼吸以帮助放松和入睡。渐进式肌肉放松：通过依次紧张并放松身体各部位肌肉群来缓解压力、促进身心放松的技巧。森田疗法：日本心理学家森田正马在 20 世纪初创立的心理治疗体系，核心可以概括为顺其自然、为所当为。🎵juicy fruit by snoozybeats💌[email protected]全平台@FlippedMango

2000多个朋友们你们好！请添加【itsmangohi】加入听友群，嘿嘿嘿:))今天这期聊聊表达与沟通。虽然跟小时候相比我现在的性格已经放开很多了，但本人依然是个在社交中偶尔尴尬与无措的人。于是我不禁在想：不会说话，就代表我不有趣吗？到底什么是有趣？我还会跟大家分享一些（对我自己有用）表达和沟通的技巧、我的几段说脱口秀的经历、以及如何更好的看待每个人在聊天场合时展现的不同面貌。收听愉快！🥭1:33 童年Mango: 腼腆小女孩05:08 什么样的交谈氛围算有趣？11:55 表达靠嘴巴，更得靠脑子15:31 学英语帮我提高了表达力17:04 4个沟通小技巧22:18 幽默、以及我说脱口秀的经历27:38 真正的有趣，是真实展现你如何独特地参与世界✍️提到的：视频：How to be a lot more interesting?播客：vol.336 你与黄执中的表达能力相距几个无聊斋？Matt Abrahams：是斯坦福大学商学院的沟通领域权威专家，有一档播客《Think Fast, Talk Smart》其中关于”闲聊艺术“的一集被《哈佛商业评论》选为年度最佳内容，下载量突破 100 万次。我的第一次脱口秀登台🎵juicy fruit by snoozybeats💌[email protected]全平台@FlippedMango

hii朋友们，不知道大家有没有从假期里缓过神来，反正我是没有:)) 于是这期打鸡血的节目诞生了：我们来聊聊执行力这回事。一直不觉得自己是执行力强的人，但最近由于开了播客，执行力有变强一点，在这方面又有了些新的心得。今天会聊到：要怎么样调整自己的认知，去迈出你想要做的那件事情的第一步、会给大家提供几个提高效率的小技巧、和对于提升行动力比较宏观的几点小经验。以我的亲身经历为主，祝大家收听愉快！🥭03:38 内驱力让我一拍脑门决定开播客07:48 做事，其实是在加强身份认同9:20 10-10-10法则帮你做决策11:50 坚持？坚持！14:44 如何对抗拖延、培养习惯18:20 听从心灵，尽量有趣✍️我最喜欢的播客：Hidden Brain《原子习惯》，好书！由詹姆斯·克利尔所著，核心思想是通过积累“小到不可能失败”的微小习惯（即“原子习惯”），利用渐进式改进实现个人蜕变。书中提出习惯养成的四大定律（提示、渴求、反应、奖励），强调关注系统而非目标，通过每天1%的进步，逐步构建可持续的正向循环。10-10-10 法则 是由美国作家苏茜・韦尔奇（Suzy Welch）提出的决策工具，帮助人们在面对选择时，从三个时间维度（10分钟、10个月、10年）理性评估行为的影响，避免情绪化决策。争地策略：为好习惯留出 “必争之地”。5分钟法则：一种对抗拖延的时间管理策略，核心是通过 “只做 5 分钟” 的心理暗示，降低行动门槛，让自己快速进入状态。2分钟法则：将新习惯简化为 “2 分钟内可完成的微小行动”，降低执行难度，提高习惯养成成功率。习惯堆叠：将新习惯与现有习惯绑定，形成 “行为链条”，利用已有习惯的 “提示信号” 触发新习惯。微习惯：由斯蒂芬・盖斯（Stephen Guise）在《微习惯》中提出，指设定 “小到不可能失败” 的最小行动目标（如每天 1 个俯卧撑、读 1 页书），通过持续积累形成稳定习惯。《穷查理宝典》是记录查理・芒格思想与智慧的经典著作，好书！🎵juicy fruit by snoozybeats💌[email protected]全平台@FlippedMango

hii朋友们，今天聊的是最近一个让我（希望也能让你）有共鸣的话题：情绪粒度（我们区分并且识别标记自己具体情绪的能力）。我很喜欢研究情绪这件事，至少它对我的身心健康来说特别重要。我能感受到很多自己的情绪，也非常擅长捕捉其他人的情绪。如果你跟我一样，或者你也想学会如何更好的理解/调节自己的情绪，那今天这期会很适合你:))🥭00:29 需要一些大家的播客反馈！02:39 什么是情绪粒度？06:23 人有几种情绪？10:30 感受情绪就像绘画12:47 感受情绪为什么重要21:16 社交媒体对情绪的影响27:06 AI对情绪的影响32:20 祝大家都有情绪自由的自由✍️情绪粒度（Emotional Granularity）的概念由美国心理学家 莉莎・费德曼・巴瑞特（Lisa Feldman Barrett）及其团队提出，具体形成时间可追溯至 2010 年代中后期，并在她 2017 年发表的情绪分类研究和 2019 年的著作《情绪》中得到系统阐述。情绪圆盘👇反刍思维：经历了负性事件后，个体对事件、自身消极情绪状态及其可能产生的原因和后果进行反复、被动的思考。关于香水的播客👇vol.3 我如何把香水用作自我探索的工具？🎵juicy fruit by snoozybeats💌[email protected]全平台@FlippedMango

hii朋友们，今天聊一个我经常在视频里提到的小习惯：写日记。不管是手帐、子弹日记还是流水账，我这里就统称为日记啦！作为一个多年的日记选手，我介绍了写日记会给我们的身心健康/自我管理带来的很多个好处、大家对日记的刻板印象/不愿意写的原因、也提供了几种非常有效的写日记的方式。希望这个好习惯可以积极影响到更多的人！:))🥭04:37 写日记就像在给自己做心理咨询08:42 写日记对身体的惊人影响10:20 日记是怎么帮我们挖掘潜意识的14:37 怎么解决“写作羞耻”16:48 6种写日记的方法24:43 最后的几个小建议✍️詹姆斯·彭纳贝克（James Pennebaker）是美国著名社会心理学家，现任德克萨斯大学奥斯汀分校心理学教授。他的研究主要聚焦于语言与心理健康的关系，尤其是表达性写作（Expressive Writing）对情绪调节、创伤疗愈和生理健康的影响。他被公认为“书写治疗”（Writing Therapy）领域的开创者之一。自我共情是心理学中的重要概念，指个体以友善、理解的态度对待自己的缺点、失败或痛苦，而非自我批评。它包含三个核心成分：自我友善（Self-Kindness）、普遍人性（Common Humanity）、正念（Mindfulness）。渐进式暴露是行为疗法中的核心技术，常用于治疗焦虑症、PTSD 等，通过逐步面对恐惧刺激帮助个体降低焦虑。核心步骤为：建立焦虑等级：将恐惧场景按痛苦程度排序（如 0-10 分）；逐级暴露：从最低等级开始，反复体验直到焦虑减轻，再进入下一等级。6种写日记的方式：- 大脑倾泻- 感恩日记- 奥德赛计划- 向理想中的自己寻求建议- 针对恐惧的练习- 人生的二八法则我2019年的手帐本👇🎵juicy fruit by snoozybeats💌[email protected]全平台@FlippedMango

hii朋友们，今天这期有点特别，欢迎收听典型淡人的自我介绍^^“淡”的特质影响到了我生活的方方面面，甚至也一定程度上决定了我为什么会开这样一档播客。所以虽然话题有点过时了，我还是想来跟大家聊一聊！我会提到我作为淡人的特点、为什么会有这样子性格底色的划分、情绪稳定的人的好处和坏处、以及不管浓淡，我们该以什么样的心态去面对生活。收听愉快！🥭3:53 本人是个宠辱不惊的“真相帝”7:12 淡人的大脑总在冷静状态8:43 “淡”有时是种无声的抵抗11:27 心平气和挺好的15:07 淡人的职场困境17:52 有时在羡慕高能量人18:59 构建一个动态平衡系统21:09 真正的淡与佛系意味着什么✍️韩炳哲《倦怠社会》：一本深刻剖析现代社会病理形态的哲学书小川糸，日本作家，代表作《山茶文具店》吉本芭娜娜，日本作家，代表作《厨房》自我客体化：个体在自我认知过程中，将自己的身体、行为和存在当作他人视角中的客体来看待，忽视了自己作为主观主体的独立性和自主性认知行为治疗认为：人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观点，而非来自事情本身🎵juicy fruit by snoozybeats💌[email protected]全平台@FlippedMango

hii朋友们，首先祝各位女性妇女节快乐！（迟到版）没想到第二期就开始聊情感话题了！「绝望的直女」，指的是看清父权/男性本质后，依然生理上喜欢男性，并对此感到有点绝望的女性。我聊到了它为什么会出现、直女为什么在亲密关系中会有点绝望、还为可能有点绝望的你提供了几条心态转变的思路。收听愉快！🥭01:58 什么是绝望的直女05:20 新词汇的出现往往代表了社会环境的变化07:36 女性的情感眷恋原因12:00 我们该如何找到内心平衡19:56 相信爱 散发爱 传播爱✍️认知失调：我们的理性判断与本能反应产生剧烈冲突代际传递：父母通过遗传或后天环境，将自身能力、特征、行为模式及价值观等传递给子女确认偏差：当人确立了某一个信念或观念时，在收集信息和分析信息的过程中，产生的一种寻找支持这个信念的证据的倾向🎵juicy fruit by snoozybeats💌[email protected]全平台@FlippedMango

hii朋友们，欢迎来到第一期「翻转芒果」，我是Mango。（小红书@FlippedMango）这是一档关于「自我成长」和「心理学」的播客，每一期我都会讨论一个具体的话题。希望听完之后大家的心灵能得到些许抚慰，进而过上更轻松愉悦的生活。处于20代中期的我对人生总有着很多好奇，很多困惑，我选择开设这档播客来帮助自己，同时帮助到更多的人。第一期的主题是人生设计计划——「奥德赛计划」。我聊到了它是什么、为什么人生设计对我们很重要、以及具体的3步实操指南。如果你目前人生处于迷茫期，希望能给你提供一些方向。🥭00:03 芒果是谁01:07 我们来做一次理想人生的想象03:47 什么是「奥德赛计划」06:15 为什么人生设计是重要的08:31 STEP 1: 自我探索与挖掘14:40 STEP 2: 计划设定与原型实验（feat. 小雨）18:53 STEP 3: 计划迭代与长期规划20:44 几个小小的注意点✍️《奥德赛》是古希腊诗人荷马创作的一部史诗，讲述了伊萨卡国王奥德修斯在特洛伊战争后返回家乡的艰难旅程。这部作品大约创作于公元前8世纪，是西方文学中最著名的作品之一。《奥德赛》不仅是一部冒险故事，还探讨了英雄主义、忠诚、命运以及身份认同等深刻主题。Ali Abdaal 是一位英国油管博主、内容创作者和企业家。2017 年在剑桥大学读书时开始创建 YouTube 频道，最初的视频主要关于医学和学习，后来内容转向生产力、书籍、科技等，帮助人们提高效率，构建美好生活，目前频道订阅者超过 600 万。🎵juicy fruit by snoozybeats