Rádio FUGA - O teu podcast de Ciclismo

Neste episódio do Rádio FUGA falamos sobre um dos pilares dorendimento no ciclismo: a periodização do treino.Como planear uma época de forma lógica?Como evitar treinar sempre forte?Como chegar no melhor momento à prova-alvo — e não duas semanas antes?Exploramos:- O que é realmente periodização e porque é essencial paraevoluir- A diferença entre treinar muito e treinar com propósito- Os principais tipos de periodização:- Como definir provas A, B e C- As fases da temporada: base, específico, competitivo etransição- Como construir uma base sólida- Quando e como introduzir intensidade- Estratégias para acertar no pico de forma (tapering)- Gestão de fadiga e sinais de alerta- Erros mais comuns que impedem a evoluçãoEste é um episódio essencial para quem quer deixar detreinar ao acaso e começar a estruturar a época com intenção.Segue na fuga com o Edgar e o Henrique!

Neste episódio, falamos sobre pré-época no ciclismo:Objetivos da fase de transição e como evitar erros comuns.Fundamentos da base aeróbia e sua importância para picos de forma.Estrutura ideal de treino, nutrição e força nesta fase.Como adaptar tudo à vida real e planear a temporada com eficiência.Ideal para quem quer começar o ano com uma base sólida e evoluir sem riscos.Juntem-se a nós, Edgar e Henrique, e prepara-te para uma verdadeira fuga da rotina, com conteúdos que te vão deixar mais informado e aumentar a tua paixão pelo ciclismo.

A importância do vestuário no ciclismoO vestuário no ciclismo vai muito além da estética: influencia conforto, performance e até segurança. Neste episódio, exploramos por que escolher a roupa certa faz diferença, desde a regulação térmica até à aerodinâmica.Falamos sobre tecidos técnicos, ajuste, proteção contra intempéries e como cada peça pode impactar a tua experiência na estrada.Se queres pedalar melhor e com mais prazer, este episódio épara ti!Juntem-se a nós, Edgar e Henrique, e prepara-te para uma verdadeira fuga da rotina, com conteúdos que te vão deixar mais informado e aumentar a tua paixão pelo ciclismo.

Depois de uma pausa merecida para recarregar energias, estamos de volta com um tema imperdível: o treino de torque no ciclismo. Descobre por que é tão importante e como pode transformar a tua performance!Neste episódio, mergulhamos no treino de torque nociclismo: o que é, como aplicar e por que é essencial para evoluir. Vamos falar sobre métodos de treino, tempos de recuperação, integração no plano anual, e a fisiologia por trás do torque. Descobre quando usar, em que fases da temporada faz sentido e para que tipo de ciclista (estrada, BTT, triatlo). Trazemos também ferramentas, métricas,as adaptações esperadas, exemplos práticos para indoor e outdoor, além dos erros mais comuns e riscos biomecânicos. Um guia completo para pedalar com mais força e eficiência!🎧 Ouve agora e partilha com quem precisa de ouvir esta conversa!Estamos a crescer e contamos com o vosso apoio paralevaronosso conteúdo a mais pessoas.Juntem-se a nós, Edgar e Henrique, e prepara-te para uma verdadeira fuga da rotina, com conteúdos que te vão deixar mais informado e aumentar a tua paixão pelo ciclismo.

Neste episódio do Rádio Fuga, falamos sobre o treino no calor (heat training) e o papel do sensor CORE na monitorização da temperatura corporal central.Abordamos os benefícios fisiológicos do treino térmico, os riscos do stress por calor, e como a tecnologia pode ajudar atletas e treinadores a optimizar o desempenho.Um episódio essencial para quem leva o treino a sério — mesmo quando o termómetro sobe.O episodio foi patrocinado pela CORE Body temperature Sensor, sabe mais sobre o sensor em, www.corebodytemp.com🎧 Ouve agora e partilha com quem precisa de ouvir esta conversa!Estamos a crescer e contamos com o vosso apoio para levaronosso conteúdo a mais pessoas.Juntem-se a nós, Edgar e Henrique, e prepara-te para umaverdadeira fuga da rotina, com conteúdos que te vão deixar mais informado eaumentar a tua paixão pelo ciclismo.

🧠 Ep#19 – O Lado da MenteNeste episódio, exploramos a importância da saúde mental no ciclismo e no desporto em geral. Partilhamos experiências reais — como atletas e treinadores — que mostram como a mente pode ser tão determinante quanto o corpo.Falamos sobre:A diferença entre disciplina e motivaçãoO papel do aMCC no comportamento humanoOs impactos negativos da era digital (telemóveis, distrações, etc.)PHDA e o desportoQuando o ciclismo pode deixar de ser saudávelEstratégias práticas para cuidar da saúde mentalEste episódio é um convite à reflexão: como lidamos com a pressão, como nos superamos e como podemos encontrar equilíbrio entre corpo e mente. Porque, no fundo, o corpo e a mente pedalam juntos.🎧 Ouve agora e partilha com quem precisa de ouvir esta conversa!Estamos a crescer e contamos com o vosso apoio para levar onosso conteúdo a mais pessoas.Juntem-se a nós, Edgar e Henrique, e prepara-te para uma verdadeira fuga da rotina, com conteúdos que te vão deixar mais informado e aumentar a tua paixão pelo ciclismo.

Neste episódio, abordamos o tema da biomecânica e da importância do "bike fit" no ciclismo atual. Com o avanço das novas gerações de bicicletas, cada vez mais agressivas em termos de design, um ajuste adequado é essencial para garantir conforto, performance e prevenção de lesões.Discutimos aspetos fundamentais do "bike fit", como:·      Os três pontos de contacto entre o ciclista e a bicicleta;·      O equilíbrio e a adequação do centro de massa;·      A coordenação músculo-esquelética e como ela influencia a pedalada;·      A importância do ajuste para prevenir lesões e otimizar o desempenho.Este episódio é uma oportunidade para aprofundar o conhecimento sobre o impacto de um "bike fit"  e explorar como ele pode fazer a diferença na experiência de cada ciclista, seja profissional ou amador.Partilhem este episódio com outros entusiastas do ciclismo!Estamos a crescer e contamos com o vosso apoio para levar o nosso conteúdo a mais pessoas. Juntem-se a nós, Edgar e Henrique, e prepara-te para uma verdadeira fuga da rotina, com conteúdos que te vão deixar mais informado e aumentar a tua paixão pelo ciclismo. 🔔 Sigam-nos no Instagram e aqui no Spotify! 🔔#bikefitting #biomecanica #radiofuga #fugadodia

Capacidade anaeróbia!Neste episódio, vamos falar sobre a capacidade anaeróbia. Distinguir aeróbio e anaeróbio, os seus benefícios, como treinar esta componente e outras dicas.Juntem-se a nós, Edgar e Henrique, e prepara-te para uma verdadeira fuga da rotina, com conteúdos que te vão deixar mais informado e aumentar a tua paixão pelo ciclismo. 🔔 Sigam-nos no Instagram e aqui no Spotify! 🔔

Virão aí novos tempos!Neste episódio, um pouco mais generalista vamos falar sobre o mercado das bicicletas, como está e para onde poderá evoluir. Vamos também abordar o tema do gravel e as suas sub-categorias (gravel performance vs gravel aventura).Juntem-se a nós, Edgar e Henrique, e prepara-te para uma verdadeira fuga da rotina, com conteúdos que te vão deixar mais informado e aumentar a tua paixão pelo ciclismo. 🔔 Sigam-nos no Instagram e aqui no Spotify! 🔔

Uma nova era!Neste episódio vamos falar sobre o que pode estar por detrás de uma nova geração de ciclistas. Verdadeirosdemolidores de pelotões. Vencedores natos. Milhões (contratos milionários). Muitos watts . Ao estilo da fórmula 1. É um novo hobby para os magnatas árabes? Será bom para o desporto, que estes modelos imperem no ciclismo. O que poderá estar por detrás dos grandes desempenhos de hoje? Serão as novas abordagens alimentares, novos métodos de treino, a ciência e a tecnologia ou outros (métodos “proibidos”)?Juntem-se a nós, Edgar e Henrique, e prepara-te para uma verdadeira fuga da rotina, com conteúdos que te vão deixar mais informado e aumentar a tua paixão pelo ciclismo. 🔔 Sigam-nos no Instagram e aqui no Spotify! 🔔

Neste episódio abordamos o tema dos potenciómetros, começando com uma explicação sobre como funcionam e a ciência por trás deles. Discutiremos se são realmente uma boa ferramenta de treino e o que podemos esperar em termos de precisão.Vamos explorar as vantagens e desvantagens de usar potenciómetros e quais dados de telemetria são essenciais nos ciclo computadores. Também abordaremos se os rolos de treino realmente possuem potenciómetros e as diferenças entre os vários tipos disponíveis, como os de medição dual e single.Por fim, analisaremos se os potenciómetros são uma ferramenta valiosa para treinadores, ajudando-os a monitorar e ajustar os treinos dos atletas de forma mais eficaz.Juntem-se a nós, Edgar e Henrique, e prepara-te para uma verdadeira fuga da rotina, com conteúdos que te vão deixar mais informado e aumentar a tua paixão pelo ciclismo. 🔔 Sigam-nos no Instagram e aqui no Spotify! 🔔

O tema deste episodio é a Zona 2. Tentamos abordar todas as questões que permitam entender este conceito e a sua importância num programa de treino estruturado. Juntem-se a nós, Edgar e Henrique, e prepara-te para uma verdadeira fuga da rotina, com conteúdos que te vão deixar mais informado e aumentar a tua paixão pelo ciclismo. 🔔 Sigam-nos no Instagram e aqui no Spotify! 🔔

Estamos de volta!!! Damos início à 2ª temporada. O tema deste episodio foi o vencedor na sondagem da ultimo podcast. Dietas versus treino. Como definimos dieta. Dietas restritivas e treino desportivo de endurance. A densidade energética e densidade nutricional dos alimentos e Periodização Nutricional. É disto que falamos neste episódio. Juntem-se a nós, Edgar e Henrique, e prepara-te para uma verdadeira fuga da rotina, com conteúdos que te vão deixar mais informado e aumentar a tua paixão pelo ciclismo. 🔔 Sigam-nos no Instagram e aqui no Spotify! 🔔

🎉 Último Episódio da 1ª Temporada! 🎉 Neste episódio, vamos mergulhar no tema da recuperação e suplementação. Discutiremos a importância do descanso, técnicas para acelerar os processos regenerativos e suplementos com evidência científica que podem ajudar na recuperação. Desejamos a todos boas festas, um excelente ano novo e contamos com vocês daqui a algumas semanas para mais episódios que ajudarão a melhorar o desempenho de todos os atletas. Juntem-se a nós, Edgar, Beltrão e Henrique, e prepara-te para uma verdadeira fuga da rotina, com conteúdos que te vão deixar mais informado e aumentar a tua paixão pelo ciclismo. 🔔 Sigam-nos no Instagram e aqui no Spotify! 🔔

Neste episódio, falamos sobre ciclismo feminino, na companhia da Raquel Queirós que dispensa apresentações. Discutimos as dificuldades que se apresentam às mulheres, no ciclismo. Falamos do estado do ciclismo, do que mudou e do que talvez possa mudar. Esperemos que gostem e não se esqueçam que as vossas partilhas e interações ajudam-nos e motivam-nos atrazer mais conteúdo. Juntem-se a nós, Edgar, Beltrão e Henrique, e prepara-te para uma verdadeira fuga da rotina, com conteúdos que te vão deixar mais informado e aumentar a tua paixão pelo ciclismo. Não esperamos menos que a vitória! A fuga vai vingar!

Neste episódio, falamos sobre uma prova de ultraciclismo que acontece em portugal,o theGOATS e o Beltrão fala da sua experiência enquanto participante . Esperemos que gostesNão te esqueças de nos seguir aqui e no Spotify, interage connosco e partilha com os teus amigos. Agradecemos o teu apoio!Esperamos que gostem e nos acompanhem nesta fuga do dia! Junta-te a nós, Edgar, Beltrão e Henrique, e prepara-te para uma verdadeira fuga da rotina, com conteúdos que te vão deixar mais informado e aumentar a tua paixão pelo ciclismo. Não esperamos menos que a vitória! A fuga vai vingar!

Neste episódio, falamos de capacidade máxima aeróbia ou Vo2max. Sobre os benefícios de treinarmos esta componente, De como, quando e com que frequência podemos treinar e obter as adaptações desejadas. Esperemos que gostesNão te esqueças de nos seguir aqui e no Spotify, interage connosco e partilha com os teus amigos. Agradecemos o teu apoio!Esperamos que gostem e nos acompanhem nesta fuga do dia! Junta-te a nós, Edgar, Beltrão e Henrique, e prepara-te para uma verdadeira fuga da rotina, com conteúdos que te vão deixar mais informado e aumentar a tua paixão pelo ciclismo. Não esperamos menos que a vitória! A fuga vai vingar!

Neste episódio, mergulhamos no fascinante mundo do ultraciclismo. 📏🚴‍♂️ Mas afinal, o que é isso? Ciclismo de longas distâncias em autossuficiência? Que desafios implica? Não tens tempo para te preparares? Para que serve? Existem abastecimentos? E quais são os prémios para os primeiros classificados? Estas são algumas das perguntas mais frequentes! Junta-te a nós nesta jornada enquanto partilhamos as nossas opiniões sobre cada uma delas. Não te esqueças de nos seguir aqui e no instagram, interage connosco e partilha com os teus amigos. Agradecemos o teu apoio! Até breve! 🌟 Esperamos que gostem e nos acompanhem nesta fuga do dia! Junta-te a nós, Edgar, Beltrão e Henrique, e prepara-te para uma verdadeira fuga da rotina, com conteúdos que te vão deixar mais informado e aumentar a tua paixão pelo ciclismo. Não esperamos menos que a vitória! A fuga vai vingar!

Neste episódio, exploramos um tema sugerido por um dos nossos ouvintes: a nossa visão sobre as jovens promessas no cenário atual do ciclismo mundial. Com o recente Tour de l’Avenir, a 'Volta a França do Futuro', vimos jovens talentos entregando performances de nível profissional. O que está por trás destas atuações incríveis? São saudáveis? Quem são os responsáveis? Será que estamos a assistir a uma especialização precoce? Compartilhamos nossas opiniões sobre estas questões. Esperamos que gostem e nos acompanhem nesta fuga do dia! Junta-te a nós, Edgar, Beltrão e Henrique, e prepara-te para uma verdadeira fuga da rotina, com conteúdos que te vão deixar mais informado e aumentar a tua paixão pelo ciclismo. Não esperamos menos que a vitória! A fuga vai vingar! Segue-nos aqui no Spotify para saberes quando é publicado um novo episódio e acompanha-nos também no Instagram, @radiofuga. Comenta, partilha e mostra-nos que estás desse lado.

Neste episodio vamos falar sobre treino funcional/ força, treino proprioceptivo, flexibilidade e mobilidade, enquanto treino complementar/concorrente. Vamos detalhar a importância de incluir estas atividades, só para melhorar as nossas prestações na bicicleta, mas também para melhorar a nossa qualidade de vida. A agenda, os custos e o desconhecimento da componente técnica e programática da inclusão de treino complementar, podem ser entraves à tua decisão. Oiçam o episódio e reconsiderem incluir o treino funcional na vossa agenda desportiva. Junta-te a nós, Edgar, Beltrão e Henrique e prepara-te para uma verdadeira fuga da rotina, com conteúdos que te vão deixar mais informado e aumentar a tua paixão pelo ciclismo. Não esperamos menos que a vitória! A fuga vai vingar! Segue-nos aqui no Spotify para saberes quando é publicado um novo episódio e acompanha-nos também no Instagram, @radiofuga. Comenta, partilha e mostra-nos que estás desse lado. Nota: Não houve referência a qualquer estudo científico mencionado neste episódio #RadioFuga #FugaDoDia

Neste episodio vamos falar sobre se compensa o acompanhamento de um treinador a todo e qualquer tipo de atleta. O episódio segue com algum atraso pelo que pedimos desculpas por alguma imprecisão temporal devido ao facto deste episódio já ter sido anteriormente gravado. Junta-te a nós, Edgar e Beltrão, e prepara-te para uma verdadeira fuga da rotina, com conteúdos que te vão deixar mais informado e aumentar a tua paixão pelo ciclismo. Não esperamos menos que a vitória! A fuga vai vingar! Segue-nos aqui no Spotify para saberes quando é publicado um novo episódio e acompanha-nos também no Instagram, @radiofuga. Comenta, partilha e mostra-nos que estás desse lado Nota: Não houve referência a qualquer estudo científico mencionado neste episódio #RadioFuga #FugaDoDia

Neste episodio falamos um pouco sobre o tour que terminou e falaremos ainda também sobre as novas estratégias nutricionais impostas pelos ciclistas e as suas vantagens com um transfer para o ciclista amador. Junta-te a nós, Edgar e Beltrão, e prepara-te para uma verdadeira fuga da rotina, com conteúdos que te vão deixar mais informado e aumentar a tua paixão pelo ciclismo. Não esperamos menos que a vitória! A fuga vai vingar! Segue-nos aqui no Spotify para saberes quando é publicado um novo episódio e acompanha-nos também no Instagram, @radiofuga. Comenta, partilha e mostra-nos que estás desse lado Nota: Não houve referência a qualquer estudo científico mencionado neste episódio #RadioFuga #FugaDoDia

Neste episódio temos o prazer de poder falar com o Henrique Casimiro, ciclista profissional da equipa Efapel Cycling e o atleta Português mais experiente do Pelotão nacional. O Henrique expressa a sua opinião do estado atual do ciclismo em Portugal e consequentemente da Volta a Portugal e fala-nos um pouco da sua preparação para os seus objetivos. Esperamos que gostem e sigam-nos no Instagram @radiofuga e aqui também para serem notificados sempre que é lançado um episodio. E partilhem para nos ajudarem a crescer e assim também podermos oferecer-vos mais e melhor conteúdo. Anfitriões: Edgar Santos e Luís Beltrão

No episodio de hoje vamos falar, obviamente, do Tour, que está quase a começar, alguns dados estatísticos, olhar para as suas etapas e quiçá dar as nossas previsões. Falaremos ainda também daquela que é uma nova referência no ciclismo e na deteção de fenómenos e que faz todo o sentido, olhando para a qualidade que vai estar no Tour deste ano. Junta-te a nós, Edgar e Beltrão, e prepara-te para uma verdadeira fuga da rotina, com conteúdos que te vão deixar mais informado e aumentar a tua paixão pelo ciclismo. Não esperamos menos que a vitória! A fuga vai vingar! Segue-nos aqui no Spotify para saberes quando é publicado um novo episódio e acompanha-nos também no Instagram, @radiofuga. Comenta, partilha e mostra-nos que estás desse lado Estudos mencionados neste episódio Voet, et al,  Durability and Underlying Physiological Factors: How Do They Change Throughout a Cycling Season in Semiprofessional Cyclists?. International Journal of Sports Physiology and Performance Sandbakk et al, The Evolution of World-Class Endurance Training: The Scientist’s View on Current and Future Trends. International Journal of Sports Physiology and #RadioFuga #FugaDoDia

Neste prólogo, apresentamos o que podem esperar deste podcast de Ciclismo. Desde as mais recentes atualizações sobre este desporto em geral até às dicas de treino e nutrição, e as últimas inovações tecnológicas que estão a transformar o ciclismo. Cada episódio traz informações valiosas para ciclistas de todos os níveis. Anfitriões: Edgar Santos, treinador de ciclismo grau3, com formação na area da nutrição desportiva, gestão da loja online: www.ndurance.cc bem como outros projeto ligados ao universo das bicicletas Luís Beltrão, criador e editor to site topcycling.pt e respetivo canal de Youtube, na criação de conteúdos de informação geral do ciclismo e revisão de material, bem como comentador desportivo. Junta-te a nós, e prepara-te para uma verdadeira fuga da rotina, com conteúdos que te vão deixar mais informado e aumentar a tua paixão pelo ciclismo. Não esperamos menos que a vitória! A fuga vai vingar! Segue-nos aqui no Spotify para saberes quando é publicado um novo episódio e acompanha-nos também no Instagram, @radiofuga Comenta, partilha e mostra-nos que estás desse lado :) #RadioFuga #aFugaDoDia