健康有方FM

每年体检季，最怕打开胸部CT报告，看到“肺结节”三个字。我不抽烟，为什么也会长？这结节是良性还是恶性？需不需要立刻手术？如今，女性、不吸烟人群、年轻人已成为肺癌高发的新群体，且肺癌类型以磨玻璃结节型为主，与过去常见的实性结节肺癌截然不同。但另一方面，肺癌若是能在早期被发现、科学干预，恰恰是所有实体肿瘤中治疗效果较好的一类。过去肺癌治疗追求5年生存率，而如今在“治愈窗口期”发现的早期肺癌，通过科学治疗后，复发转移率极低，最长随访20年仍无复发案例，真正实现了“临床治愈”。本期节目，我们邀请到复旦大学附属肿瘤医院胸部肿瘤多学科综合治疗团队首席专家、肺癌防治中心主任陈海泉教授，带我们从筛查到治疗，全面解锁早期肺癌的“生存密码”。《全民健康大讲堂》由上海市卫生健康委员会、上海申康医院发展中心、上海报业集团联合主办，上海市健康促进中心、澎湃新闻联合承办。时间轴02:39 肺癌发病变了，年轻女性越来越多05:12 本地筛查数据：磨玻璃结节已成肺癌“主流”08:15 实性结节vs磨玻璃结节，早期肺癌的关键差异12:32 实性结节要当心！恶性风险比你想的更高14:42 避免过度检查，推荐“低龄低频”筛查策略18:40 厨房油烟导致肺癌？目前缺乏科学证据20:16 微创治疗新理念：从切口小到保留肺功能26:53 把握“治愈窗口期”，不影响人生轨迹29:20 实性结节怎么办？需尽快明确诊断31:50 这种“基因检测”适应症，主要针对晚期肺癌制作团队主播/诗妍剪辑/曾谙策划、监制/徐婉

俗话说“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”。在体重管理的逻辑里，晚餐恰恰是普通人最容易上手，也最能见效的那一餐，它既不像早餐那样匆忙，也不像午餐那样身不由己。控制好晚餐，体重就管住了一大半。然而现实中的晚餐，却困住了太多人：有人为瘦身咬牙节食，换来深夜辗转反侧；有人被疲惫裹挟，用高油外卖草草应付，吃完只剩负罪感。晚餐，本该是一天收尾的仪式，却成了身心双重负担的来源。《中国居民膳食指南》说“餐餐有蔬菜”，《体重管理指导原则》强调“控总量、巧搭配”，道理都懂，可落到下班后的餐盘里，谁有心思慢慢算？一边是大众对“干净饭”的迫切渴望，一边是清一色的“夜宵档”“放纵餐”，这中间的空白，恰好是值得坐下来，好好聊一聊的话题。这个4月，《健康有方FM》联合赛百味，邀请美食作家陈宇慧、营养师顾中一，从心理慰藉到营养科学，陪你拆解晚餐焦虑，也探寻一种答案：当一顿饭既能装下彩虹般的食材，又能轻如无物地入胃入心，它改变的，或许不只是体重，还有我们对生活的那点掌控感。时间轴01:40 为什么我们总在晚上吃得最“狠”最“脏”11:45 过午不食、晚饭不吃真的有用吗？21:34 彩虹饮食法：不用背热量，看颜色吃饭24:55 健康饮食的最大包袱是“太想健康”29:23 健身餐PTSD怎么破？不用啃水煮鸡胸38:52 麻烦的一人食，拼桌是好好吃饭的“情绪加持”？44:23 体重管理第三年：全国超重肥胖率已超50%48:14 营养师的小技巧，从记饮食日记开始制作团队策划、主播/陈玉坤剪辑/张志豪统筹/张莉雯海报设计/俞烨监制/徐婉

近年来，年轻女性确诊乳腺癌的消息屡屡登上热搜，引发广泛关注与担忧。事实上，20至40岁女性的乳腺癌发病率正以每年3%-4%的速度增长。年轻患者不仅要对抗疾病本身，还常常面临心理压力、未来生育等多重挑战。令人欣慰的是，如今的乳腺癌治疗早已不是过去的“一刀切”模式。随着医疗技术进步，保乳手术与乳房重建日益成熟，保乳率已从过去的不到20%提升至如今的50%以上。第32个全国肿瘤防治宣传周到来之际，本期节目，我们邀请到复旦大学附属肿瘤医院党委书记、乳腺外科及肿瘤整形多学科团队首席专家吴炅教授，以及复旦大学附属肿瘤医院浦东院区护理办公室副主任裘佳佳。他们将以专业的知识和温暖的视角，帮助我们厘清乳腺癌的认知误区，陪伴每一位女性科学、从容地走好健康之路。《全民健康大讲堂》由上海市卫生健康委员会、上海申康医院发展中心、上海报业集团联合主办，上海市健康促进中心、澎湃新闻联合承办。时间轴04:30 乳腺癌真的在“年轻化”吗？07:32 高压生活，乳腺的“隐形杀手”08:34 这些雌激素，正在悄悄增加风险10:46 掌握“三把钥匙”，守住乳腺健康15:28 乳房重建：不止于美观，更是心理救赎18:15 多学科协作，制定最佳方案24:04 不只治癌，更要关注共病管理25:49 如何帮助年轻患者守护生育力27:28 术后前半年该怎么恢复？33:18 康复运动别盲目，分阶段才有效35:04 家属陪伴的核心：牢记这两个“允许”制作团队主播/思涵剪辑/曾谙策划、监制/徐婉

近日，国家药监局批准全球首款侵入式脑机接口医疗器械“植入式脑机接口手部运动功能代偿系统”上市，适用于脊髓损伤导致的四肢瘫痪患者，辅助恢复手部抓握功能。这意味着全球首款侵入式脑机接口医疗器械在中国完成取证，获批上市，完成了从“科幻”到产品的历史性跨越。根据“十五五”规划建议，脑机接口与量子科技、具身智能、6G等共同入选六大未来产业，成为国家前瞻布局的重点赛道。国际上，马斯克旗下Neuralink公司在2026年一开年也抛出重磅消息，正式宣布脑机接口设备迈入大规模量产阶段，将实现精简、几乎完全自动化的植入手术流程。脑机接口究竟怎么读懂我们的“想法”？它能治好哪些病？对孩子到底安不安全？我们普通人，未来也能用意念操控世界吗？本期节目，我们邀请复旦大学附属华山医院院长、国家神经疾病医学中心（华山）主任、中华医学会神经外科学分会主任委员毛颖教授，复旦大学附属儿科医院院长、国家儿童医学中心主任王艺教授，为我们破译脑机接口的密码。《全民健康大讲堂》由上海市卫生健康委员会、上海申康医院发展中心、上海报业集团联合主办，上海市健康促进中心、澎湃新闻联合承办。时间轴04:24 脑机接口由什么构成？三大核心一次讲清06:17 侵入式vs非侵入式：不同技术路线适合哪些场景11:12 孩子能用脑机接口吗？大脑发育期，治疗时机怎么选13:01 ADHD也能靠脑机接口治？拆解注意力缺陷的干预逻辑16:27 截瘫患者重新动起来？从意念控制到精细动作真实案例22:18 不止运动康复！脑机接口未来还能恢复语言、视觉28:51 脑机接口+AI 大模型，算力与算法或迎来全新升级34:07 医学仍有盲区：1500多种脑疾病基因突变待破解36:30 面对阿尔茨海默症，我们为何仍难以治愈41:12 未来10-20年，马斯克的脑机接口愿景能实现多少？47:33 植入脑机接口后，能否像手机系统一样实现远程升级？50:31 植入设备后真实体验如何？日常生活影响全揭秘52:38 孩子用脑机接口，会影响性格发育吗？54:22 到底适不适合做？专业医生评估流程与判断标准相关图片制作团队主播/王诗妍剪辑/曾谙策划、监制/徐婉

“平时看着好好的，怎么突然就没了？” 每当听到心源性猝死的消息，我们总会发出这样的感慨。心梗，这个曾被视作 “老年病” 的健康杀手，如今正悄然盯上三四十岁的中青年人群。除了典型胸痛，牙疼、胃部不适、肩背酸痛等看似无关的症状，都可能是心脏发出的最后求救信号。本期节目，我们邀请国家杰出医师、复旦大学附属中山医院副院长、心血管内科专家钱菊英，带大家重新认识心梗，读懂身体发出的危险预警。时间就是心肌，及时识别这些信号，或许就能守护自己与家人的生命线。《全民健康大讲堂》由上海市卫生健康委员会、上海申康医院发展中心、上海报业集团联合主办，上海市健康促进中心、澎湃新闻联合承办。时间轴03:13 别把心梗当胸痛，两者到底怎么分？06:35 心梗发作，身体会给你这些信号10:17 普通人如何第一时间识别心梗？14:43 心梗不再是“老年病”，这些年轻人为何中招？21:01 查出血管斑块，就一定要吃药吗？25:44 血压血糖血脂，多少算安全？28:35 生死时速，为什么时间就是心肌？31:00 胸痛中心如何为你“抢时间”34:14 医患沟通里那些最怕耽误的几分钟36:21 吃硝酸甘油，千万注意这几点39:35 家人突发胸痛，你应该怎么做？41:27 入院后会发生什么？心梗救治全流程46:29 心梗后还能运动吗？康复期的安全运动指南52:05 冠脉CT，谁需要查？相关图片制作团队主播/王诗妍剪辑/曾谙策划、监制/徐婉

昨晚，你睡好了吗？3月21日是世界睡眠日，今年中国的主题为“优质睡眠，美好生活”。可对许多人而言，一夜安睡早已成了一种奢望。我国超3亿人正受睡眠障碍困扰，入睡难、易醒、多梦、习惯性熬夜，早已成为生活常态。睡不好，不只是白天疲惫没精神，更是在悄悄透支着我们的身心健康。本期节目，我们邀请上海市中医医院主任医师、中国睡眠研究会中医睡眠医学专业委员会主任委员许良，上海市同济医院精神医学科副主任医师、上海市医学会心身医学分会委员姚军，中西医专家联手，帮你把好睡眠一点点养回来。《全民健康大讲堂》由上海市卫生健康委员会、上海申康医院发展中心与上海报业集团联合主办，上海市健康促进中心、澎湃新闻联合承办。时间轴03:20 睡眠障碍全解析：你属于哪一种？08:29 胃不和则卧不安：养好脾胃，睡眠自然稳11:05 错过就是熬夜！抓住23点-1点“元气觉”13:42 从健忘到高血压，失眠正在悄悄拖垮你19:40 怕上瘾不敢吃？如何看待安眠药24:08 别把褪黑素当成安眠药！27:37 职场人如何睡好觉？把压力挡在卧室外30:25 越焦虑越睡不着？学生党自救指南32:38 老年人睡不好，不是年纪的错36:10 更年期遇上失眠：激素波动下的温柔调理40:08 打鼾≠睡得香！警惕睡眠呼吸暂停43:37 生物钟乱了？几个技巧拨正睡眠节律47:18 科学午睡指南，告别越睡越累47:39 “478呼吸法”，快速进入深睡眠49:24 不花钱的助眠法：梳头、散步、晒太阳52:02 食疗安神：莲子百合汤请收好53:36 睡前泡脚小技巧：头凉脚暖才好睡57:25 白噪音、灯光、温度这样调制作团队主播/王诗妍剪辑/曾谙策划、监制/徐婉

每年的“3·15”，保健品一直是虚假宣传的重灾区。鱼油、维生素、胶原蛋白…… 各种网红保健品铺天盖地，很多人跟风买、盲目吃，结果要么不对症、不会吃，要么花了冤枉钱。尤其是不少长辈，容易被夸大宣传、虚假噱头忽悠，买到不正规、不安全的产品。本期节目，我们邀请复旦大学附属华东医院副院长、上海市老年营养健康质控中心常务副主任陈洁，复旦大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室教授、博士生导师厉曙光，从护器官、无免疫、抗衰病、重营养四大类网红保健品入手，为我们拆解功效、辨明误区，带来一份超实用的选购避坑指南。《全民健康大讲堂》由上海市卫生健康委员会、上海申康医院发展中心与上海报业集团联合主办，上海市健康促进中心、澎湃新闻联合承办。时间轴01:57 鱼油别再乱买了！这3种到底有啥区别？07:27 给娃补DHA的注意了！推荐摄入量有标准09:00 护肝片真的能解酒醒酒吗？真相让人意外12:07 别乱吃！长期服用护肝片有这个健康风险14:12 同样是维生素，价格差十倍？贵的到底值不值18:27 维生素到底怎么补才科学？这个方法最靠谱23:01 补钙不补它，等于白补！必须搭配着来24:14 30-35岁是骨量巅峰期，错过补钙效果大打折扣30:37 二价铁比三价铁好吸收，缺铁人一定要记牢36:26 补铁的时候千万别喝这些，严重影响吸收39:14 胶原蛋白肽真的更好吸收吗？44:35 吃进去的真相：胶原蛋白到底是不是智商税？56:01 买进口保健品必看！资质证明查验要点制作团队特约主播/张艳策划、监制、剪辑/徐婉

春节是团圆的日子，但对很多人来说，也是一场“情绪大考”。年底的压力、亲友的追问、不自觉的比较，甚至是一年下来对自己的怀疑，都让本该温暖的节日多了几分疲惫与忐忑。情绪低落，到底是一时的“不开心”，还是身体在发出信号？本期节目，我们邀请到上海市医学会行为医学分会主任委员、中国心理卫生协会理事、同济大学附属同济医院副院长申远教授，聊聊春节回家的那些“心累”时刻，以及如何区分情绪感冒与真正的抑郁。《全民健康大讲堂》由上海市卫生健康委员会、上海申康医院发展中心与上海报业集团联合主办，上海市健康促进中心、澎湃新闻联合承办。时间轴02:51 抑郁情绪和抑郁症，不是一回事07:32 年底焦虑、过年压力大？根源在这10:11 别再说“想开点”！这句话最没用12:07 过年被催婚到崩溃？这样跟爸妈沟通16:31 年轻人常提的BPD、NPD到底是什么？20:48 怀疑抑郁？科学自查方法来了25:07 抑郁不是想太多，是病了30:33 身体这些不舒服，其实是抑郁信号35:34 抑郁要怎么治？分级治疗一次说清41:49 吃对、动对，情绪真的会慢慢好43:31 一学就会的呼吸+冥想，当场平静45:52 家人陪伴：做对是治愈，做错是伤害50:39 抑郁为什么会反复？季节也有影响52:05 秋冬抑郁、春天欣快？警惕双相情感障碍相关图片制作团队主播/诗妍剪辑/曾谙策划、监制/徐婉

一到寒假，不少家长又开始焦虑：孩子的近视度数怎么又涨了？假期里孩子接触电子屏幕的时间难免增多，户外活动又容易不足，近视防控到底该怎么做才真正有效？护眼灯、防控镜这些产品，到底是不是“智商税”？近视手术是不是一劳永逸，成年后度数为何还会涨？本期节目，我们邀请到上海交通大学医学院附属仁济医院眼科行政主任柯碧莲教授，为我们系统解读贯穿全年龄段的眼健康核心问题。《全民健康大讲堂》由上海市卫生健康委员会、上海申康医院发展中心与上海报业集团联合主办，上海市健康促进中心、澎湃新闻联合承办。本期嘉宾柯碧莲 上海交通大学医学院附属仁济医院眼科行政主任时间轴02:48 孩子视力模糊？先分清真假近视07:31 护眼别一刀切，不同年龄重点不同11:19 青春期近视狂飙？原因一次说透13:37 近视会遗传吗？解答来了16:31 寒假护眼攻略：电子产品+户外这样安排19:25 远视储备是什么？各年龄标准对照21:47 网红护眼大法？别再交智商税了25:02 吃对也能护眼！眼睛喜欢什么食物？25:52 爱吃糖毁眼睛？不止是蛀牙那么简单27:29 防蓝光眼镜、护眼灯真有用？31:32 OK镜、离焦框架镜、阿托品怎么用不踩坑36:28 成年想摘镜？激光vs晶体植入怎么选42:21 干眼、眩光、回退，解析术后后遗症44:42 成年人为啥还近视？两大原因要警惕47:23 隐形眼镜别乱戴！安全关键在这48:46 干眼、视疲劳？现代人护眼急救指南相关图片制作团队主播/雨菲剪辑/曾谙策划、监制/徐婉

新年伊始，你是不是已经把“养生”立进flag里了？但你真的懂自己的“身体底子”吗：是偏寒还是偏热，是容易疲惫还是常感烦闷？这种对自己身体特质的认知，在中医里就叫“体质”。就在最近，市场监管总局（国家标准委）批准发布《中医体质分类与判定》推荐性国家标准。该标准由国家中医药管理局组织起草，将自4月1日起正式实施。它规定了中医9种基本类型的特征、中医体质分类的判定，让每个人都能更准确地找到自己的“健康MBTI”。本期节目邀请到上海中医药大学附属曙光医院妇产科主任张勤华、治未病中心主任张晓天，带你一次搞懂体质背后的门道。《全民健康大讲堂》由上海市卫生健康委员会、上海申康医院发展中心与上海报业集团联合主办，上海市健康促进中心、澎湃新闻联合承办。本期嘉宾张勤华 上海中医药大学附属曙光医院妇产科主任张晓天 上海中医药大学附属曙光医院治未病中心主任时间轴02:43 中医“治未病”的智慧，预防胜于治疗04:59 中医也有体质分类？快来get你的健康MBTI07:54 女性更年期那些事：潮热、盗汗...中医怎么看？09:24 养脾胃、疏肝郁，膏方调理来帮忙15:00 气血不能盲补，个性化诊断很重要19:34 全家一起进补，最怕的就是“一锅端”25:18 别让阴虚拖垮你，“黛玉体质”自救指南29:35 宝玉也“虚”？年轻男生养生如何避坑34:41 凤姐的病今天叫啥？女性必须警惕的健康信号41:07 总感到疲惫不堪？当心中年“贾政综合征”46:18 从贾母看爸妈怎么吃膏方？补得对，比补得多重要49:21 现代膏方vs古代传奇方的发展对比53:43 划重点！女性不同时期怎么吃膏方制作团队主播/诗妍策划、监制/徐婉实习生/王小丫

“换血抗衰”的秘闻总能引发我们的热议：一边是硅谷富豪布莱恩·约翰逊在中国行中重提争议性的“三代换血”实验，另一边则是李连杰回应称换血变年轻不如做医美。影视剧里的“换血续命”桥段，在现实中究竟是前沿探索，还是营销噱头？本期节目邀请复旦大学附属华山医院输血医学科主任、中国医师协会输血科医师分会会长夏荣，上海交通大学医学院附属瑞金医院血液科副主任、干细胞移植一病区主任胡晓霞，带我们拨开迷雾，聊聊血液的秘密。《全民健康大讲堂》由上海市卫生健康委员会、上海申康医院发展中心与上海报业集团联合主办，上海市健康促进中心、澎湃新闻联合承办。本期嘉宾夏荣 复旦大学附属华山医院输血医学科主任、中国医师协会输血科医师分会会长胡晓霞 上海交通大学医学院附属瑞金医院血液科副主任、干细胞移植一病区主任时间轴02:57 血液知多少？它远不止输送营养那么简单07:50 读懂报告单：这几项血液指标要警惕12:22 硅谷富豪“三代换血”，换的到底是什么？15:58 血能随便换吗？适应人群、血型匹配与风险一次说清23:22 从小鼠“连体共生”到人类抗衰，还有多远？32:05 “血液净化”是黑科技还是大坑？34:04 养出健康血液：不在于补什么，而在于少吃什么43:10 那些网红补铁饮剂，到底适不适合你相关图片制作团队主播/诗妍策划、监制/徐婉实习生/延梦荷

寒风不仅带来了寒意，也悄悄偷走了肌肤的水润与光彩：干燥紧绷、泛红瘙痒反复纠缠，慢性的湿疹、皮炎在此时也更容易发作，连恼人的色斑、黯沉和脱发问题也似乎更加明显。当涂抹护肤品仅能“治标”时，智慧的古人早已将目光投向内在的调理。“冬令进补，春来打虎”。膏方作为中医药宝库中“寓调于补”的瑰宝，自古便有“宁舍金玉买车，不舍膏方遗料”的美誉，它正是一种从根源调理体质、应对秋冬皮肤问题的深度养肤之道。本期节目，我们请到三位权威专家，他们将从临床、技艺与药材的多元视角，带你“吃透”皮肤膏方。《全民健康大讲堂》由上海市卫生健康委员会、上海申康医院发展中心与上海报业集团联合主办，上海市健康促进中心、澎湃新闻联合承办。本期嘉宾李斌 上海市皮肤病医院/同济大学附属皮肤病医院院长樊杰 “蔡同德堂上海市煎膏技艺”非遗传承人施佳莺 “上海市佳莺工作室”主理人时间轴03:32 先搞清楚：膏方到底是什么？是不是智商税？05:32 现成的不行，膏方也要“私人订制”07:34 阿胶为什么这么重要？不是噱头09:46 为什么说冬季吃膏方更合适16:57 喊话年轻人、熬夜党，要不要吃膏方？18:11 膏方vs中药vs保健品19:33 膏方如何助力变美，解决皮肤问题23:15 膏方靠不靠谱，药材品质是关键39:40 常见问题集中聊：脱发、油皮、长痘47:21 当传统膏方遇到现代科技56:46 记笔记！饮食禁忌、特殊人群要注意1:00:25 膏方也怕“放坏”，保存方式千万别马虎1:03:09 不要再踩“万能膏方”的坑制作团队主播/诗妍策划、监制/徐婉实习生/王小丫

你是否曾想象过一个没有疾病的世界？有人不仅这样设想，更给出了具体的时间表——扎克伯格与妻子普莉希拉・陈曾立下宏愿，全力投入AI医疗，要在2100年前，实现治愈、预防或控制所有疾病的目标。近日，马斯克在访谈中进一步大胆预测：“机器人将在4年后完胜人类医生”“现在学医毫无意义”……如今，身体不适时先打开AI工具问问，已成了不少人的习惯。它快捷、免费，几秒就能给出参考。但我们都清楚，它无法代替医生的面诊触诊和基于经验的综合判断。与此同时，更精准、更贴合临床需求“AI医生”已走进上海多家顶尖医院，有的能快速辅助书写病历、缩短诊疗时间，有的能为疑难病例提供诊断参考，成了临床一线医生提升效率的“得力战友”。可作为患者，我们难免困惑：这些“AI医生”到底靠谱吗？在核心诊疗决策上，它和人类专家之间，我们该信任谁？本期节目，我们请来了两位站在AI诊疗实践前沿的权威专家，他们将为我们揭开“AI医生”的神秘面纱。“全民健康大讲堂”是由上海市卫生健康委员会、上海申康医院发展中心与上海报业集团联合主办，上海市健康促进中心、澎湃新闻联合承办的权威健康科普与免费咨询平台。本期嘉宾张海涛 同济大学附属东方医院急诊科、重症医学科主任张松 上海交通大学医学院附属仁济医院急诊科主任、心血管内科副主任时间轴07:25 AI医生离人类专家还有多远14:18 医院AI诊疗≠你用的DeepSeek16:04 医学大模型如何“推理”病情25:39 信息不全的急诊室里，AI还能不能帮上忙31:17 当AI和医生诊断不同，该听谁的？34:06 AI强在技术，输在温度？39:07 三个医生头疼的“割裂”难题，终于有解了？44:17 一家医院的AI全景图47:09 普通人怎么用AI看病？这份指南请收好51:32 医疗大模型为何要走开源之路01:03:24 终极辩论：AI会最终取代医生吗？01:09:54 如果AI误诊了，责任算谁的？01:14:20 AI看病，会更贵还是更便宜？01:16:03 未来AI医疗图景：算力、算法与人才，缺一不可文字稿详情https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_32111173制作团队主播/雨菲策划、监制/徐婉实习生/李欣怡

社交媒体上，明星靠干细胞疗法“逆龄生长”的故事层出不穷，它更被一些“高端健康圈”奉为“终极密钥”。但这究竟是生命科学的重大突破，还是被过度包装的消费陷阱？本期《全民健康大讲堂》特邀中国科学院院士、同济大学医学与生命科学部主任高绍荣，同济大学附属东方医院干细胞基地办公室主任、国家干细胞转化资源库副主任汤红明，带你揭开真相。“全民健康大讲堂”是由上海市卫生健康委员会、上海申康医院发展中心与上海报业集团联合主办，上海市健康促进中心、澎湃新闻联合承办的权威健康科普与免费咨询平台。本期嘉宾高绍荣 中国科学院院士、同济大学医学与生命科学部主任汤红明 同济大学附属东方医院干细胞基地办公室主任、国家干细胞转化资源库副主任时间轴03:03 了不起的干细胞，到底神奇在哪里？09:17 干细胞能治哪些病？这四大领域前景广阔11:43 打干细胞返老还童？院士提醒：尚在研究阶段19:34 运动损伤有救了？别急，专家指出三大“现实挑战”22:43 新规出台！干细胞临床转化迎来“强监管时代”32:33 一针下去，可能暗藏风险！警惕非法干细胞注射39:52 打破垄断！中国为何要建自己的干细胞库？44:11 家长必看！宝宝脐带血到底存不存？50:11 诱导多能干细胞、基因编辑……干细胞近期四大突破性进展盘点57:00 干细胞治疗何时能普及？这四个关卡必须跨越59:26 为什么要把干细胞送上太空？01:04:47 想象未来20年：干细胞将如何重塑人类健康？01:07:24 干细胞热点问答全公开文字稿详情www.thepaper.cn制作团队主播/诗妍策划、监制/徐婉

精力，或许是今天我们最常感到缺乏的东西。它不仅影响工作效率，也影响着人与人的距离，甚至决定了个体如何体验世界。精神难以集中、起床困难、社交带来消耗、对日常刺激愈发敏感，一种持续的疲惫感笼罩着“低能量人”。与此同时，也有人保持着令人艳羡的高能量状态，他们热爱运动、主动社交、作息规律、精神充沛，仿佛拥有取之不尽的“电量”。为什么人与人之间的精力差距如此巨大？这种差异背后是天赋、性格，还是生活方式的累积？在最新一期《健康有方FM》中，我们邀请了精神科主治医师，以及两位能量状态完全不同的嘉宾，共同讨论这一常见却鲜少被系统梳理的话题。本期嘉宾马银珠 上海市精神卫生中心精神科主治医师Layla  高能量人，运动品牌公司产品工程师小Y 低能量人，澎湃新闻·湃客编辑时间轴01:27 低能量人的日常，咖啡不离手下班就瘫倒03:40 高能量人的日常，运动不停歇08:08 从越野跑到斯巴达，现在的我不动反而难受12:04 精神科医师眼里的低能量人vs高能量人16:00 低能量和抑郁症的差别20:20 接受自己的低能量状态21:49 能量高低受到原生家庭、成长环境等多种因素影响34:13 低能量者内耗怎么破35:00 识别、接纳、调整，破解内耗怪圈文字稿详情https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_32005837制作团队策划、主播 / 胡雅婷监制 / 徐婉这里是由澎湃新闻健康频道出品的播客节目《健康有方FM》。健康有方，聚焦每一个你应该知晓的公共健康日，让健康的生活方式触手可及。

关于头发，不知道大家是否有过这样的体验：早上起来枕头上全是头发；刚洗完头没多久就感觉头发油腻扁塌；头皮痒得在重要场合忍不住想抠？照镜子突然发现了第一根白头发……每年的11月1日是“世界头皮健康日”。这个特殊的日子旨在提醒大家关注头皮健康这一常常被忽视的重要领域。头皮，作为头发生长的“土壤”，其健康状况直接影响着头发的质量和我们的整体形象。然而，许多人在日常生活中并未给予头皮足够的重视，从而导致了各种各样的头皮问题。本期嘉宾邓辉 上海交通大学医学院附属第六人民医院 皮肤科主任戴春阳 上海交通大学医学院附属第六人民医院 皮肤科主治医师雅婷 致力于“头发去油和茂盛”的湃客编辑本期主播恒婷 澎湃新闻·湃客编辑时间轴01:38 头皮头发出了问题，该看什么科？02:35 常见头皮问题有哪些？05:15 什么样的头皮才算健康？05:32 职场人的头皮“抗油”经历11:37 疾病是暂时性失衡，治愈是新的暂时平衡11:44 如何实现“高颅顶”？13:19 头皮屑的问题，勤洗头能改善吗？15:54 怎么算脱发？医生教你自查19:21 脱发是不是男性更为普遍？20:28 如何延缓和改善脱发症状？21:47 脱发，会不会遗传？22:50 我到底要不要去植发呀？25:50 看到这类白头发，请赶紧就医26:30 白发“越拔越多”，这是真的吗？27:46 关于风很大的“白发针”28:52 “一夜白头”是如何形成的29:45 年轻人的邪修养发32:53 一套科学的洗头流程是怎样的？34:24 五花八门的头皮护理产品，我该怎么选？37:58 这些坏习惯，真正悄悄伤害头皮42:37 按摩与梳头——最简单有效的放松法文字稿详情https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_31850201制作团队监制 / 徐婉策划、主播 / 王恒婷嘉宾统筹 / 许珈实习生 / 李欣怡这里是由澎湃新闻健康频道出品的播客节目《健康有方FM》。健康有方，聚焦每一个你应该知晓的公共健康日，让健康的生活方式触手可及。

2025年8月1日，新版《职业病分类和目录》正式实施，职业性腕管综合征（俗称“鼠标手”）首次被纳入全国工伤认定范围。消息一出，无数日常与电脑打交道的上班族心生期待：我每天使用鼠标导致的手部不适，能否算作工伤？其实，普通上班族的“鼠标手”与法定的职业病相距甚远。新增的这个法定职业病，特指制造业工人长时间从事手腕重复作业或用力作业之后引起的职业性腕管综合征。与“板上钉钉”的工伤无缘，干眼症、肩颈痛、久坐腰酸、偏头痛等常见小毛病依旧让人困扰。本期节目，我们一起聊聊：“鼠标手”到底该怎么治？自救和科学康复的差别在哪？如何避免工龄越长毛病越多？本期嘉宾仇慕磊 复旦大学附属金山医院康复科治疗师杨红英 “鼠标手”患者，写作爱好者王恒婷 湃客编辑、久坐“电脑族”本期主播雅婷 澎湃新闻·湃客编辑时间轴00:25 新版《职业病分类和目录》实施，我的鼠标手能算工伤吗？01:33 膏药、艾灸、按摩、理疗都没用，我是如何被“鼠标手”缠上的？08:16 康复科医生现场支招，“鼠标手”到底该怎么治？14:16 同是天涯打工人，干眼症、偏头痛、肩颈痛，工龄越长毛病越多19:22 运动，竟是病痛的“克星”？24:30 工位上也能锻炼！医生推荐这几种运动方式28:39 锻炼的尽头是康复科？健身也要量力而行34:21 病痛年轻化？现在立刻开始养生文字稿详情https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_31706104制作团队策划、主播 / 胡雅婷监制 / 徐婉这里是由澎湃新闻健康频道出品的播客节目《健康有方FM》。健康有方，聚焦每一个你应该知晓的公共健康日，让健康的生活方式触手可及。

前段时间，韩国女星张元英因手臂上的汗毛被推上热搜，遭遇审美的审判。这场看似荒谬的争论，却尖锐地揭示了一个全球性的议题：女性的身体，为何总被置于他人目光的显微镜下，被规训、被评判？9月26日，是世界避孕日，它与当下“汗毛争议”形成了奇妙的呼应，共同叩问着同一个问题：谁，才能真正主宰女性的身体？从一根汗毛的去留，到一次避孕方式的选择，这种主宰权并非与生俱来，它需要知识的武装、清醒的认知和勇敢的实践。本期《健康有方FM》串台《涟漪效应》，邀请了果壳网主笔@游识猷 以及小红书情感博主@阿文就是Aya，我们将从这场关于汗毛的喧嚣谈起，探讨避孕如何成为女性从身体自主迈向生命自主的关键一步，又如何让我们得以挣脱外在的规训，书写属于自己的生命叙事。本期嘉宾游识猷果壳网主笔，中国科普作家协会会员，《果壳时间》主播，典赞·科普中国2019十大科普自媒体，微博2023年度新知博主，米尔斯研究科普文章《从21岁追踪到72岁，这个研究告诉你“女性经历的一生”》作者。阿文就是Aya小红书210万粉情感博主。2024年6月，她以一条《处女膜，本来就是破的》的性科普视频在小红书斩获千万播放、83.6万点赞，一夜之间涨粉13万，把“大方谈【性】”系列推向爆款。本期主播王恒婷｜《健康有方FM》播客主持吴筱慧｜澎湃新闻·镜相工作室编辑制作团队策划、主播 / 王恒婷 吴筱慧剪辑 / 许林云统筹 / 王秀琴 傅国婕监制 / 徐婉这里是澎湃新闻健康频道出品的播客节目《健康有方FM》。健康有方，聚焦每一个你应该知晓的公共健康日，让健康的生活方式触手可及。

夏天到了，皮肤出油增加，痘痘也“卷土重来”。无论是青春期的初次爆痘，还是成年后的反复长痘，痤疮已成为困扰大量人群的皮肤问题。它看起来小，却极其顽固，许多人因此产生容貌焦虑，甚至陷入社交退缩。本期《健康有方FM》从医学角度拆解痘痘成因，探讨哪些治疗手段真正有效。本期嘉宾徐楠 上海市东方医院皮肤科主任医师旭露 8年痤疮患者本期主播雅婷 澎湃新闻·湃客编辑时间轴01:16 我的八年战痘史03:18 高二的夏天，我感觉自己要毁容了06:23 痘痘发病的关键是皮脂腺过度活跃06:59 从七八岁到四十岁，都可能长痘痘08:16 治疗痘痘，讲究分级09:58 尽早治疗，预防后遗症的发生11:01 八年战痘，最近医生让我吃异维A酸14:08 异维A酸为何是抗痘明星药物？16:40 不能忽视异维A酸的副作用22:29 痘痘肌夏天如何护肤？25:35 一定要加强防晒！28:26 刷酸很有用，但背后的学问可大了30:29 痘痘贴不要贴太久31:55 在家用家用蓝光仪？求求你们去正规医院按疗程治疗36:13 红色痘印和黑色痘印，有什么区别？如何治疗？39:33 痘坑是很难好转的40:45 痘痘，真的可以治愈文字稿详情https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_31326304制作团队策划、主播 / 胡雅婷监制 / 徐婉实习生 / 郑丽丽 苏怡菲这里是澎湃新闻健康频道出品的播客节目《健康有方FM》。健康有方，聚焦每一个你应该知晓的公共健康日，让健康的生活方式触手可及。

低头伏案工作8个小时，通勤路上还在低头玩手机。回到家，一抬头就觉得脖子僵硬、头皮发紧，偶尔身上抽痛，安慰自己睡一觉就好。很多疾病的进展，是因为长时间忍受痛苦，忽略了身体的警告。本期《健康有方FM》邀请浙江大学医学院附属邵逸夫医院骨科医生、《知脊：徐医生告诉你的事》作者、科普大V徐文斌，以及长期遭遇肩颈不适的打工人代表Stella，共同讨论如何守卫我们的脊柱健康。在本期节目，你将听到：· 在一次次“拖延”“隐忍”的病史背后，医生看到了怎样的人间悲欢？· 脊柱发出的“求救信号”，我们听懂了吗？· 在高压职场下，如何不让我们这根“生命支柱”先垮掉？本期嘉宾徐文斌 浙江大学医学院附属邵逸夫医院骨科副主任医师Stella 长期伏案工作、有颈肩不适困扰的“典型打工人”代表本期主播雅婷 澎湃新闻·湃客编辑时间轴01:08 写书初心：希望更多人识别疾病早期信号，避免拖延病情02:40 科普的出发点：让“非病人”也能自我觉察04:07 一位差点做颈椎手术的中年患者07:21 醉酒后瘫痪的CEO11:50 像“水管堵塞”一样的脊柱病变15:15 为什么我总是左边疼？16:42 年轻人常见的颈肩腰痛原因21:08 脊柱的结构和生理弧度24:45 情绪也会影响身体27:00 骨质疏松：25岁就要开始“存骨本”29:00 有氧 vs 力量训练：晒太阳也能补钙30:26 日常不适如何解？坐姿、椅子、鼠标手与“膏药人生”35:06 医生也会颈椎痛：徐医生的自我调节方式文字稿详情https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_31202231制作团队策划、主播 / 胡雅婷监制 / 徐婉实习生 / 郑丽丽 苏怡菲这里是澎湃新闻健康频道出品的播客节目《健康有方FM》。健康有方，聚焦每一个你应该知晓的公共健康日，让健康的生活方式触手可及。

当生命进入倒计时，我们还能为彼此做些什么？在电影《好好说再见》中，一位身患癌症的单亲母亲，与年迈外公和年幼女儿在临终之际展开了一场告别。而在真实的安宁疗护病房，医生们每天都在目睹这样的告别发生。本期《健康有方FM》邀请到《好好说再见》导演张弛，以及上海市宝山区月浦镇社区卫生服务中心安宁疗护病房负责人田虹，一起聊聊：• 电影《好好说再见》中所展现的安宁疗护，专业医师怎么看？• 安宁疗护到底是什么？如何帮助患者减轻痛苦、留住尊严？• 当疾病无法治愈，医生还能做什么？家属又能准备什么？• 一线医护人员如何面对一场又一场“终点”？又如何安慰活着的人？希望听完这期节目，你会发现，令人生畏的死亡，也可以伴随着尊严、爱与放下。时间轴01:33 《好好说再见》里，令安宁疗护医师最动容的是哪一幕？02:15 电影里那些“像极了真实病房”的细节处理03:20 为何要拍一部关于“死亡”的作品？06:51 宁波这座社区医院的顶楼，成了影片的锚点08:41 用绿色，呈现生命的轮回11:50 去到这个特殊的病房，就离死很近了14:10 安宁疗护在中国发展到了何种水平？19:15 安宁疗护病房的收治标准和诊疗方式21:20 愤懑、不甘、无法理解......年轻人和儿童如何面对死亡？24:45 缓解终末期疼痛：若身体痛苦无法缓解，心灵安宁则无从谈起28:39 在死亡来临前，你还能做这些事情30:00 生者，同样需要哀伤抚慰31:05 安宁疗护一线工作者，该如何自处？35:05 见证父亲离世，安宁疗护工作者的自白制作团队策划、主播 / 胡雅婷监制 / 徐婉这里是由澎湃新闻健康频道出品的播客节目《健康有方FM》。健康有方，聚焦每一个你应该知晓的公共健康日，让健康的生活方式触手可及。

每年的6月25日是世界白癜风日。如果你知道迈克·杰克逊（MJ），那么多少会知道他的肤色从深到浅的变化，或许也听过他“漂白皮肤”的传闻，可实际上，所谓的“漂白皮肤”不过是无稽之谈，而肤色的变化也只是因为他患上了一种会造成色素脱失的疾病，白癜风。白癜风影响着全球数百万人，它虽然不会危及生命，却可能深深困扰着患者的身心健康。我们不经意间向他们皮肤差异投去的目光，往往源于对白癜风的一些错误认知。本期《健康有方FM》进行了一次线下特别对话，特别邀请到三位嘉宾，他们将用科学的力量、专业的视角、温暖的关爱，和我们一起向全世界“告白”——带领我们真正走近白癜风，破解误解，传递理解与支持。本期嘉宾陈佳 上海市皮肤病医院风湿免疫科主任李明 复旦大学附属儿科医院皮肤科主任程龙 京东互联网医院皮肤医院负责人时间轴01:20 白癜风的四重诱因，精神因素居首位05:52 儿童白癜风遗传易感更强，用药存禁忌13:47 京东互联网医院如何帮助患者找对专家18:28 白癜风能否复色，需个体化科学评估24:15 儿童与成人在治疗上存在哪些区别29:29 白癜风患者夏季护理需要注意什么31:39 白癜风儿童饮食需要控制维C吗33:23 白癜风公益科普周，我们做了什么38:28 不传染、不一定遗传、容貌可修饰41:21 安抚儿童的同时，也需要安抚父母44:36 身心同治，皮肤+心理跨学科联动文字稿详情https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_31040881制作团队策划/赵玮悦主播/徐婉导演/张宇统筹/胡弘彪这里是由澎湃新闻健康频道出品的播客节目《健康有方FM》。健康有方，聚焦每一个你应该知晓的公共健康日，让健康的生活方式触手可及。

春夏之交，露营、溯溪、徒步等户外活动悄然兴起。近日，海南三亚一名游客遭不明生物咬伤后不幸身亡，引发社会广泛关注。尽管该生物的具体种类尚未确定，但这一悲剧无疑为公众敲响了户外安全的警钟。芒种过后，正处于民间俗称“五毒月”，随着气温攀升，蛇虫鼠蚁进入活跃期。此时出行，需警惕哪些“高危对象”？一旦被毒物咬伤，应如何紧急处理并正确就医？本期《健康有方FM》邀请到了两位嘉宾，上海市金山区亭林镇社区卫生服务中心副主任医师金艳新，以及和两栖爬行动物专家林一恒，一起来聊聊相关的知识与应对策略。本期嘉宾金艳新 上海市金山区亭林镇社区卫生服务中心副主任医师、第八批金山区区非物质文化遗产代表性项目“蛇咬伤针刺疗法”传承人林一恒 中国小动物保护协会两栖爬行动物分会秘书长、上海羲源爬宠主理人本期主播恒婷 澎湃新闻·湃客编辑时间轴02:39 蛇毒，也分这些不同类型05:10 我国哪些种类的毒蛇最常造成伤人事件？06:56 记住这几点，快速区分有毒蛇和无毒蛇12:15 被毒蛇咬了，去医院前你可以先做这些事16:50 如何第一时间查找到附近具备蛇咬伤诊治能力的医院18:43 到了医院，救治流程是怎么样的？20:05 抗蛇毒血清为何“一剂难求”?21:37 被蛇咬伤后，可能会出现哪些后遗症？23:19 什么是“蛇咬伤针刺疗法”？24:08 户外活动，如何防患于未然？29:05 蛇类为何屡屡出没城市间？30:35 为何需要研究和保护有毒蛇类？32:34 对爬宠爱好者的一些呼吁34:48 在保障生命安全与保护野生动物之间找平衡本期相关图片⚠️胆小勿看短尾蝮。摄影：林一恒菜花原矛头蝮。摄影：林一恒银环蛇。摄影：马舜一条王锦蛇正在捕食玉斑锦蛇。王锦蛇和玉斑锦蛇都属于无毒蛇。摄影：胡刚上图：无毒蛇咬伤口。下图：毒蛇咬伤口。供图：金艳新蝎子。供图：林一恒山蚂蟥。供图：林一恒文字稿详情https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_30991014制作团队主播 / 王恒婷监制、策划 / 徐婉实习生 / 郑丽丽这里是由澎湃新闻健康频道出品的播客节目《健康有方FM》。健康有方，聚焦每一个你应该知晓的公共健康日，让健康的生活方式触手可及。

6月6日是全国爱眼日，主题是“关注普遍的眼健康”。国家卫健委统计数据显示，我国近视人群已经突破7亿，每2个人里，就有1个人看不清这个世界。眼健康是国民健康的重要组成部分，涉及全年龄段人群的全生命期。视觉损伤不仅严重影响身心健康和生活质量，还会加重家庭和社会的负担。如今，电子屏幕已和我们的生活“强绑定”，到点下班后，眼睛还得超负荷劳作。我们该如何给双眼“减负”？近视手术是否只能短期解决问题，不能一劳永逸？本期《健康有方FM》邀请上海市第一人民医院眼科主任医师胡颖、以及纠结是否要去做近视手术的上班族宁宁展开探讨。本期嘉宾胡颖 上海交通大学医学院附属第一人民医院眼科主任医师宁宁 高度近视患者、高强度用眼上班族本期主播雅婷 澎湃新闻·湃客编辑，近视矫正术后患者时间轴01:39 已做视力矫正手术 vs 纠结要不要“摘镜”03:01 全飞秒、半飞秒、晶体植入，有何区别？06:47 高度近视到底该如何选择手术方式？08:38 社交媒体信息鱼龙混杂，不能取代医生专业建议12:19 很多眼睛的问题，是用眼习惯不良、睑板腺退化等导致的15:00 最重要的是术前评估，还有理性的心态19:28 那些“吓唬人”的并发症25:12 手术能改善凸眼情况吗？29:07 检查视力，是多少小孩的童年噩梦31:22 眼科医生的孩子也近视，真正管用的青少年近视防控手段有哪些？36:50 这届打工人开始带薪做眼科SPA（睑板腺按摩）了39:00 护眼科技与狠活，到底有没有用？43:20 一些实用的护眼小tips文字稿详情https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_30898793制作团队策划、主播 / 胡雅婷监制 / 徐婉实习生 / 范祎 郑丽丽这里是由澎湃新闻健康频道出品的播客节目《健康有方FM》。健康有方，聚焦每一个你应该知晓的公共健康日，让健康的生活方式触手可及。

欢迎收听《健康有方FM》全新专栏“愈见你”。在这里，我们用真实的故事，照亮每段与疾病共处的生命旅程。本周三（5月21日）是世界脊柱健康日。脊柱，是我们行动的支撑，今天的故事，就从一位在13岁确诊重度脊柱侧弯的女孩说起。经历长达10年的痛苦治疗过程，她在24岁时接受了脊柱矫正手术。时间轴00:30 小学开始，我有了驼背、站姿歪的迹象01:07 2012年，我确诊重度侧弯02:13 害怕被人看出身体缺陷，我总是穿着宽松的衣服03:16 手术技术尚未成熟，父母选择让我佩戴矫形器04:17 每天佩戴22小时，和矫形器共处的青春期06:02 被同学嘲笑，我开始把矫形器越勒越紧06:59 拒绝吃妈妈做的饭，我被确诊重度抑郁08:11 我的侧弯度数仍然恶化到60度09:40 我决定在生日当天，完成这场手术12:06 手术即将开始，我的身体能变直吗？13:40 这场脊柱矫正手术的策略，是两名医生同时动刀15:22 我长高了3厘米16:20 术后恢复之痛18:08 看淡他人的评价，手术成功已是最好的结局原文链接https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_24363074制作团队主播 | 雅婷本文作者 | 温诗韵指导老师 | 庄永志编辑 | 吴筱慧监制 | 徐婉本文由镜相 X 南京大学新闻传播学院合作出品，入选高校激励项目“小行星计划”。如需转载，请至“湃客工坊”微信后台联系。

每到春夏，关于体重管理的各种话题就会火爆起来。今年有点特别的是，“国家喊你来减肥”的氛围拉满了。4月初，国家卫生健康委发布《关于做好体重管理门诊设置与管理工作的通知》，鼓励有条件的三级综合医院、儿童医院、中医医院（含中西医结合医院、少数民族医医院）设置健康体重管理门诊。截至2025年3月底，上海大部分市级医院和区级医院、近半数的社区卫生服务中心都已经开设了与体重管理相关的门诊。体重管理门诊来了，它会让减肥更简单吗？本期健康有方邀请仁济医院体重管理门诊副主任医师、284天怒减52斤的东方网记者卞英豪，一起揭开“减肥”背后的科学逻辑。本期嘉宾刘宇 仁济医院体重管理门诊副主任医师卞英豪 东方网记者，科学减重实践者本期主播雅婷 澎湃新闻·湃客编辑时间轴01:15 你说的胖，我说的胖，好像不一样02:15 怒减52斤记者的血泪史05:32 多多鼓励身边的胖友，情绪价值很重要06:17 在减重门诊，肥胖患者将接受怎样的治疗？08:39 没想到吧，80%的人在减肥成功后都反弹了10:00 防止反弹，要将健康生活方式持续终身13:23 作为曾经的胖友，瘦下来感觉是真的好14:55 肥胖的元凶到底是......16:55 注意！小孩也越来越胖了19:50 减重门诊爆满，怪就怪医院性价比太高23:46 最不推荐的网红减肥方法：生酮、单一饮食、极低热量......29:26 智能手表、动态血糖仪、热量记录APP......减肥里的“科技与狠活”34:50 减肥成功后，运动该如何持续？38:00 如何选择适合自己的运动方式41:19 减肥别走偏：关注自身的健康，而非外界的审美43:36 过度追求魔鬼身材引发的“血案”45:40 过来人的减重建议：太多人半途而废，请坚持下去文字稿详情https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_30744336制作团队策划、主播 / 胡雅婷监制 / 徐婉这里是由澎湃新闻健康频道出品的播客节目《健康有方FM》。健康有方，聚焦每一个你应该知晓的公共健康日，让健康的生活方式触手可及。

今年全国两会期间，国家卫健委主任雷海潮在新闻发布会中专项阐述国民体重管理议题，引发社会对肥胖问题的深度关注。《柳叶刀》研究指出，截至2021年中国25岁以上超重肥胖人群达4.02亿，规模居全球首位。若体重上升趋势不缓解，2030年成人及儿童超重肥胖率预计将攀升至70.5%与31.8%，由此衍生的医疗支出或将突破4000亿元。健康危机的蔓延，让“超级食物”概念加速进入大众生活。羽衣甘蓝、沙棘等兼具营养密度与文化符号属性的食材，正成为都市人群践行健康管理的新载体。如何科学认知超级食物的价值边界？它们的普及又将如何推动膳食结构优化？本期《健康有方》特邀营养学专家顾中一，以及资深品牌营销专家范怿展开探讨。本期嘉宾顾中一 北京营养师协会理事，注册营养师范怿 胖鲸传媒CEO，资深品牌营销专家本期主播雅婷 澎湃新闻·湃客编辑时间轴01:14 风很大的“超级食物”，到底是什么？02:38 “超级食物”的本质，是对特定食材营养优势的提炼06:14 羽衣甘蓝的营养价值有多能打？09:28 能长在恶劣环境下的植物，往往营养成分都是比较浓缩的10:06 小小沙棘，蕴藏多大的能量？11:44 即使常温榨汁，沙棘的维生素C含量也能保留90%12:29 CoCo新品超级沙棘杯，如何保留沙棘的营养13:24 从营销的角度来看，超级食物反映了现代都市人的生活方式16:03 体重管理已成为全民课题，超级沙棘杯和羽衣甘蓝杯满足年轻人多样化需求17:37 不过渣的情况下，果蔬汁让我们摄入更多保留膳食纤维的蔬菜24:45 懒人果蔬汁配方有哪些？27:18 不想踩坑果蔬汁，CoCo羽衣甘蓝杯了解一下29:40 果蔬汁品类还能通过哪些场景继续实现突破？33:36 沙棘这么酸，CoCo如何做到调节口感？34:12 沙棘的生态价值有多重要？35:43 在每一杯饮品的温度里，感受品牌对健康与生态的双重承诺37:00 普通人实践高效健康的饮食原则文字稿详情https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_30582399制作团队策划、主播 / 胡雅婷监制 / 徐婉 刘霁商务 / 张莉雯合作敬请联系 [email protected]这里是由澎湃新闻健康频道出品的播客节目《健康有方FM》。健康有方，聚焦每一个你应该知晓的公共健康日，让健康的生活方式触手可及。

在当代都市的快节奏生活中，熬夜似乎已成为一种难以避免的常态。人们在昼夜交替中挣扎，白天依赖咖啡因对抗疲劳，夜晚又借助褪黑素强迫自己入睡。据中国睡眠大数据中心发布的《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，我国18岁及以上人群睡眠时长为7.06-7.18小时，但睡眠困扰率却高达48.5%，平均每周仅有4.13晚能达到优质睡眠。在互联网中，韩国人的熬夜方式似乎尤为“惊艳”，从凌晨3点入睡到清晨7点起床的“特种兵”生活，让不少人惊叹：难道睡眠真的可以被人类“进化”掉吗？在世界睡眠日来临之际，《健康有方FM》特别邀请了睡眠障碍诊治医生、心理治疗师以及习惯性熬夜的大厂打工人，带我们一同探索科学睡眠的奥秘。本期嘉宾苑成梅 上海市精神卫生中心主任医师，睡眠障碍诊治中心负责人丁菲 杭州市第七人民医院心理治疗师小圆 习惯性熬夜的大厂打工人，韩国成均馆大学毕业生本期主播雅婷 澎湃新闻·湃客编辑时间轴02:02 韩国人熬夜，真有网上说得那么“疯”吗03:00 红参配美式，我靠功能饮料回血03:41 每天只睡三四个小时，绝对满足不了生理需要05:48 “防猝死套餐”，效果微乎其微08:08 熬夜并非基因的优势，而是社会病态的适应11:53 年轻人的睡眠问题，更多在于作息不规律13:25 工作日的睡眠不足，并不能用周末补觉完全弥补15:13 在大厂上班，躺在床上就已经零点了19:58 睡眠障碍分类，你属于哪一种？22:50 昼夜节律的障碍，自己下决心调整最重要24:46 褪黑素能长期服用吗？27:55 失眠认知行为疗法（CBT-I），了解一下35:32 天生少睡者，真的存在吗？36:53 发育迟缓、记忆衰退、老年痴呆……长时间的睡眠负债损伤难以弥补41:23 医生也逃不了熬夜，她们是怎么做的？43:07 作为心理治疗师，我也会失眠45:43 一些助力睡眠的小技巧文字稿详情https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_30445076制作团队策划、主播 / 胡雅婷实习生 / 范祎监制 / 徐婉这里是由澎湃新闻健康频道出品的播客节目《健康有方FM》。健康有方，聚焦每一个你应该知晓的公共健康日，让健康的生活方式触手可及。

吃完今年元宵节的最后一口汤圆，这个年真的过完了。大鱼大肉的攻势才结束，我们就回到工位开始久坐不动的生活，在马桶间里沉迷手机摸鱼，直到使出洪荒之力也无法痛快释放……便秘既是一种症状，又是一类疾病。它表现为排便困难，或排便次数减少（每周少于3次）、粪便干硬。排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感、肛门直肠堵塞感、排便费时和需辅助排便。遭受便秘困扰的人可以“绕地球N圈”，我们该如何缓解、如何应对？本期节目邀请到专业医师和“资深”便秘患者，一起聊聊如何摆脱便秘、顺畅回来。本期嘉宾孙菁 上海交通大学医学院附属瑞金医院消化内科主任医师芮祎 “一一拉屎女王”科普博主，受便秘困扰20余年本期主播雅婷 澎湃新闻·湃客编辑时间轴01:26 有多少人回到工位就开始了便秘生涯？03:10 怒吃15个元宵，我整整一周没拉屎......07:47 便秘患者一定要多吃这几类食物09:01 没想到吧，摄入纤维素也可以“作弊”10:07 古有神农尝百草，今有便秘者尝百果12:50 治疗便秘的药物具体有哪些？13:58 通便茶偶尔喝OK，长期喝“哒咩”15:07 适合长期便秘患者的药物20:25 尝遍世间通便法宝，发现不玩手机才是王炸25:08 便秘的两种分型33:03 小粉丸是什么药？每天嗑20粒可还行？37:29 胃肠道是最大的情绪器官39:10 益生菌对便秘患者有效但也没那么有效......47:39 便秘到什么程度，该考虑去医院看看？50:21 拒绝“如厕羞耻”，让拉屎成为一种享受文字稿详情https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_30158549制作团队策划、主播 / 胡雅婷监制 / 徐婉这里是由澎湃新闻健康频道出品的播客节目《健康有方FM》。健康有方，聚焦每一个你应该知晓的公共健康日，让健康的生活方式触手可及。

过年奶茶不离口？现在的奶茶不仅要好喝，还得卷健康。从霸王茶姬到喜茶，不少茶饮品牌纷纷公布产品配方和热量明细，打出纯净奶基、0香精、0反式脂肪、0奶精等等标签。花样繁多的标签，也让消费者们对“一杯奶茶里有什么”产生更高的期待，其中植脂末、植物奶油等配料逐渐被看作雷区。1月初，奶茶界因“冰勃朗到底是不是植脂末”掀起风波。这场争议背后，折射出消费者对配料健康与否的高敏感性，以及茶饮企业过度打造健康形象背后的隐患。我们该如何科学看待食品添加剂？奶茶企业为何陷入“自证怪圈”？健康标识到底代表着什么？一杯健康饮品究竟该怎么选？本期《健康有方FM》邀请两位营养学界的嘉宾，一起聊聊茶饮配方背后的细枝末节，让你在蛇年放心“炫”奶茶！本期嘉宾阮光锋 科信食品与健康信息交流中心副主任山楂 食栗派主编，营养学播客《饭嘀咕》主播本期主播雅婷 澎湃新闻·湃客编辑时间轴01:10 冰勃朗到底是什么配料？03:17 强调非氢化植脂乳，是一种“此地无银三百两”04:40 比起反式脂肪酸，我们更该担心的是烹饪油摄入过多07:25 奶茶企业为何陷入“自证怪圈”？09:24 饮料营养分级ABCD，嘴上说选A，实际买了D......10:37 新加坡实施饮料分级后，含糖量较高的饮料销售量确实出现下降11:27 植脂末、奶精、冰勃朗、冰博克到底有什么区别？14:20 死嗑零反式脂肪酸？在食品工艺中分分钟能实现17:00 为规避植脂末这个“大雷”，商家做了多少努力？17:55 没有科技的奶茶，消费者是真的不爱喝！20:22 饮料营养分级ABCD具体靠啥评估？21:38 真正拿捏你健康的，不是这小小一杯奶茶25:26 喜茶的秘密，被我们发现了......27:16 真奶茶、真蔗糖！还有假的不成？29:26 食品添加剂这个话题里，很多企业搬起石头砸自己的脚30:10 ABCD营养标识可以应用到其他食品领域吗？36:33 要注意的，往往是饮品宣传图上没说的38:58 过年免不了大吃大喝，营养学专家给大家一点饮食小贴士文字稿详情https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_30016410制作团队策划、主播 / 胡雅婷监制 / 徐婉这里是由澎湃新闻健康频道出品的播客节目《健康有方FM》。健康有方，聚焦每一个你应该知晓的公共健康日，让健康的生活方式触手可及。

隆冬已至，年味蔓延的同时，疾病也开始侵袭。由于天气逐渐转冷，大部分呼吸道病原体在外界存活时间延长，呼吸道传染病传播风险增加。中国疾病预防控制中心发布的《全国急性呼吸道传染病哨点监测情况（2024年第51周）》周报显示，流感病毒阳性率连续3周上升，总体进入季节性流行期。揉揉自己的鼻子，仿佛已经塞住了，喉咙也开始痒痒，我不会已经被病菌 “锁定”了吧？在急性呼吸道传染病高发季，该如何保护自己和家人？常见呼吸道疾病症状有何区别？哪些人群需要格外注意防护？本期《健康有方FM》邀请到两位嘉宾，一起聊聊呼吸道传染病高发季节的应对指南。本期嘉宾戴然然 瑞金医院呼吸与危重症医学科副主任医师许珈  澎湃新闻·湃客身体栏目编辑，家有5岁小朋友本期主播雅婷 澎湃新闻·湃客编辑时间轴01:50  只要天一冷，呼吸科就会特别忙02:30  小孩反复发热怎么破？03:35  最近急性呼吸道传染病门诊情况怎么样？04:33  上门检测服务“救大命”？06:34  今年冬天呼吸道传染病和往年相比有啥区别？09:38  囤药有必要吗？哪些药真的有用？10:25  腺病毒为啥被称为“毒王”？15:30  老年人反复感染？应提前注射疫苗18:04  怎么判断有无病毒性心肌炎风险？20:26  三甲医院医疗资源紧张，什么程度需要去就医？23:23  日常防护小贴士文字稿详情https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29801266制作团队策划、主播 / 胡雅婷监制 / 徐婉这里是由澎湃新闻健康频道出品的播客节目《健康有方FM》。健康有方，聚焦每一个你应该知晓的公共健康日，让健康的生活方式触手可及。

自孕期确诊糖尿病以来，密切监测血糖已经成为Jojo这三年的日常。合理用药、调整饮食、阅读专业文章、定期佩戴动态监测仪……她逐渐找到了自己和糖尿病的相处模式，“对抗焦虑最好的办法就是开始行动。”据全球疾病负担数据库，从2010年到2019年，中国20至35岁的2型糖尿病患者发病率明显升高，糖尿病前期患病率在2018年达到38.1%。糖尿病逐渐走向年轻化。与此同时，“控糖”的概念开始流行，社交媒体上出现了各类动态血糖仪甚至血糖评估智能手表的身影。佩戴血糖监测设备的除了糖尿病患者和糖前人群，还有部分血糖正常的健康人群。这种对血糖波动的过分关注，也带来了一种新的“血糖焦虑”——各种食物进入身体后引发的数据波动牵动着用户的心理防线，让他们沉浸在“我是不是糖尿病”的担忧中。这些焦虑都是必要的吗？如何正确预防和治疗糖尿病？随着医学发展，有哪些新型技术值得关注？11月14日联合国糖尿病日，本期《健康有方FM》一起聊聊关于血糖的点点滴滴。本期嘉宾苗青 复旦大学附属华山医院内分泌科副主任医师Jojo 资深媒体人 2型糖友本期主播雅婷 澎湃新闻·湃客编辑时间轴01:34 确诊糖尿病后，我决定“既来之则安之”07:29 糖尿病患病人群更加年轻化，门诊中甚至有十几岁的青少年08:13 可怕的不是糖尿病本身，而是并发症11:09 糖尿病能逆转吗？14:47 普通人和抗糖人，怎么吃才健康？18:34 动态血糖仪真的好用吗？24:30 控糖，只看食物GI值是不够的29:44 没必要“谈碳（水）色变”33:18 地中海饮食、低碳饮食、生酮饮食，适合普通人吗？40:47 闭环胰岛素泵系统、双周口服制剂，糖尿病领域的发展，你想象不到44:37 生活中那些容易忽视的“甜蜜”陷阱48:26 抗糖路上，没必要焦虑文字稿详情https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29333077制作团队策划、主播/胡雅婷监制/徐婉实习生/周嘉怡这里是由澎湃新闻健康频道出品的播客节目《健康有方FM》。健康有方，聚焦每一个你应该知晓的公共健康日，让健康的生活方式触手可及。

65岁的朱雯是上海市第十人民医院患者俱乐部的一名志愿者，优雅的外表、明媚的精神状态，完全看不出她曾饱受乳腺癌和治疗毒副反应的折磨。和她相似，在上海一些患者俱乐部，不少曾罹患乳腺癌的女性在康复后又回到病房，用自己的亲身经历帮助罹患同样疾病的患者。世界卫生组织（WHO）发布的数据显示，乳腺癌在2020年首次超过肺癌，成为全球发病率最高的肿瘤。和其他疾病不同，乳腺癌还是一种具有强烈性别特征的疾病。这使得患者的疼痛不仅来源于身体层面，更来源于心理、社会等维度。此外，作为肿瘤治疗的重要组成部分，很多药物在发挥抗肿瘤作用的同时，也会对正常细胞造成一定损伤，导致出现一些毒副反应，皮肤损伤就是其中较为常见的副反应。一名乳腺癌患者会经历什么？胸部变化、慢性疼痛、皮肤之伤，患者如何看待自己的身体？我们又能为她们做些什么？每年的10月是世界乳腺癌防治月，《健康有方FM》邀请乳腺癌康复志愿者、肿瘤科和皮肤科专家，聊聊乳腺癌的“治愈之路”。本期嘉宾朱雯 乳腺癌康复者，上海市第十人民医院患者俱乐部志愿者瞿晴 上海瑞金医院肿瘤科副主任医师邹颖 上海市皮肤病医院过敏性皮肤病诊疗中心主任特约主播糜润林 理肤泉医学专员时间轴02:17 乳腺癌治疗后，她加入了志愿服务06:06 乳腺癌年轻化，如何应对？10:23 化疗后出现皮肤红疹，怎么回事？13:16 肿瘤患者出现皮肤问题，该看哪个科？20:11 皮肤问题严重，还能去游泳吗？25:31 乳腺癌患者，不能用激素药膏？28:37 术后的身体缺失，心理恐惧如何解？34:57 皮肤慢病管理，怎么做？39:41 医生的建议：不要放弃对美的追求文字稿详情https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29027190制作团队策划、剪辑/陈玉坤监制/刘霁 徐婉实习生/张雨竹 朱羽葭商务/张莉雯合作敬请联系 [email protected]这里是由澎湃新闻健康频道出品的播客节目《健康有方FM》。健康有方，聚焦每一个你应该知晓的公共健康日，让健康的生活方式触手可及。