Medita con Salva

Cultiva bondad amorosa hacia ti mismx con esta meditación guiada. 💕 A través de frases y visualizaciones, fortalecerás tu amor propio 🌟

En esta meditación, inspirada en un ejercicio de Experiencia Somática, exploraremos la seguridad en el cuerpo para regular el sistema nervioso. Comenzaremos encontrando una sensación de estabilidad o calma en alguna parte del cuerpo 🫀, permitiéndonos asentarnos en ella. Luego, ampliaremos esta sensación al imaginar un lugar seguro 🏞️✨—real o imaginado—donde podamos sentirnos en paz. A través de esta práctica, cultivamos mayor autorregulación, resiliencia y conexión con el presente, creando un refugio interno al que podemos volver en momentos de estrés o incertidumbre.

Libera tensiones físicas y mentales con esta meditación guiada basada en la relajación progresiva de Jacobson. 💆‍♂️✨ Inspirada en el blog de la Fundación Pasqual Maragall, esta práctica te ayudará a soltar el estrés y reconectar con tu cuerpo 🌸

En esta meditación, visualizaremos los objetos mentales —pensamientos, emociones y sensaciones— como burbujas 🫧 que flotan en la mente. Con cada exhalación 🌬️, las dejamos ir suavemente a través de la nariz, permitiendo que la mente se despeje poco a poco. A medida que soltamos, el espacio mental se expande, como un cuarto vacío 🏡✨ lleno de tranquilidad y libertad. Esta práctica nos ayuda a cultivar una mente más ligera y abierta, liberándonos del peso de la sobreidentificación con nuestros pensamientos.

En esta meditación, inspirada en las enseñanzas de Ayyā Medhānandī Bhikkhunī, exploraremos la presencia de los cuatro elementos en el cuerpo: tierra 🏔️ , agua 💧, fuego 🔥 y aire 🌬️. Al observar estas cualidades en nuestra experiencia, desarrollamos una conexión más profunda con el presente, permitiéndonos soltar pensamientos y emociones abrumadoras. Con cada respiración, cultivamos una mayor claridad y equilibrio, reconociendo la naturaleza cambiante de todo lo que surge en la mente y el cuerpo. ✨

En esta meditación de Metta, inspirada en las enseñanzas de Ayyā Medhānandī Bhikkhunī, cultivaremos la bondad amorosa ❤️ enviando deseos de bienestar a todos los seres en las cuatro direcciones, arriba y abajo. Comenzamos generando esta intención en nuestro propio corazón 💗 y, con cada respiración 🌬️, la expandimos hacia nuestros seres queridos, personas neutrales, quienes nos resultan difíciles y, finalmente, a todos los seres sin distinción. Esta práctica nos ayuda a desarrollar una mente más abierta y compasiva 🤲, reconociendo nuestra conexión con el mundo. ✨

Sumérgete en una meditación transformadora de igualdad compartida, donde la armonía y el entendimiento mutuo florecen. Esta meditación te guiará hacia un espacio de conexión profunda con la humanidad, eliminando barreras y promoviendo la inclusión. A través de prácticas de mindfulness y compasión, te embarcarás en un viaje hacia la empatía y la comprensión, reconociendo nuestra interdependencia y celebrando nuestras diferencias como fortalezas. Únete a esta experiencia enriquecedora y descubre el poder de la igualdad compartida para nutrir un mundo más compasivo y equitativo para todos.

La meditación para desaprender el juicio implícito es un viaje hacia la liberación de los prejuicios arraigados que condicionan nuestras percepciones y relaciones. A través de la atención plena y la autoindagación, esta práctica nos invita a observar nuestros pensamientos sin identificarnos con ellos, permitiéndonos soltar suavemente los juicios automáticos que surgen. Al cultivar una mente abierta y compasiva, nos liberamos de la carga del juicio implícito, promoviendo una mayor comprensión y aceptación tanto de nosotros mismos como de los demás.

Meditación de Mindful Insight, basada en la meditación del Dr. Joe Loizzo del Instituto Nalanda para las Ciencias Contemplativas.

Meditación guiada Mindful Experience, basada en la meditación del Dr. Joe Loizzo del Instituto Nalanda para las Ciencias Contemplativas.

Meditación guiada basada en, "Deep Clarity" del Instituto Nalanda para las Ciencias Contemplativas, por el Dr. Joe Loizzo.

Meditación guiada inspirada en, "Open Awareness" del Instituto Nalanda para las Ciencias Contemplativas, del Dr. Joe Loizzo.

Meditación guiada inspirada en la del Instituto Nalanda de Joe Loizzo.

Meditación guiada inspirada en la de Instituto Nalanda para las Ciencias Contemplativas por Joe Loizzo.

Te deseo felices fiestas y que puedas cerrar este 2023 con mucha consciencia, claridad y compasión. Esta meditación es un viaje introspectivo para que reconozcas como fue tu año, dejando ir lo que ya no te funciona y dando la bienvenida a lo nuevo.

Compassionate color practice in english to start developing self-compassion.

This practice is inspired in the Nalanda Institute meditation by Joe Loizzo.

Meditación guiada para reconocer cual es la trascendencia en tu vida, te recomiendo al finalizar tomarte unos minutos para escribir aquello que hayas encontrado.

Esta meditación guiada es un viaje a reconocer nuestro mundo interno, aquellas partes que se encuentran prosperas e iluminadas, aquellas que se encuentran abandonadas y a conectar con el corazón.

Práctica breve de respiración que es muy buena para antes de meditar o cuando se está pasando por un momento de ansiedad o dificultad. Respiración de Nalanda Institute.

Esta meditación tradicional Tibetana, dar y recibir o Tonglen, nos lleva a realizar una práctica profunda de compasión. Este estilo de Tonglen es de Instituto Cultivo.

En esta meditación guiada exploraremos el descansar en una conciencia abierta. Está inspirada en una meditación de Joe Loizzo de Nalanda Institute.

This is the first meditation in english, its a very simple and yet deep body scan meditation to start your day fresh or finish it with relaxation.

Esta meditación del Dr. Javier Garcia Campayo nos ayuda a reconocer el o los valores más importantes en tu vida.

En esta meditación guiada te invitaré a expandir tu respiración hacia todo tu cuerpo siguiendo el movimiento de las olas.

En esta meditación guiada que también llamo del Borrador, podrás poco a poco ir soltando las tensiones en la materia para acceder a un estado de ecuanimidad y vacío que te permitirá dormir en momentos de dificultad.

Meditación de atención a la respiración de 20 minutos.

La meditación de los 3 minutos es una práctica desarrollada por Javier García Campayo, reconocido psiquiatra y experto en mindfulness. Esta técnica se centra en la atención plena y se puede realizar en cualquier momento del día para promover la calma y reducir el estrés.

En esta meditación vas a explorar sensaciones sutiles como temperatura, sonidos, humedad...

Body Scan de 10 minutos.

Esta meditación es para esos momentos de ansiedad e inseguridad para regresar a tu refugio interior, encontrar casa en ti.

En esta meditación vas a identificar y experimentar las 4 cualidades de la mente: frescura, estabilidad y solidez, reflexión y libertad. Una práctica muy rica para esos días en los que te sientas abrumado y necesites cambiar el chip. Originalmente esta meditación está titulada, "Pebble Meditation" y fue desarrollada por el maestro y monje Zen Thich Nhat Hahn fundador de Plum Village. Todos los derechos pertenecen a Plum Village.

Si te es difícil tener una meditación larga te dejo aquí con una versión muy corta del escaneo corporal de solo 5 minutos, para que puedas empezar o terminar tu día con mayor consciencia ¡¡Gracias por tu escucha!!

Con esta meditación guiada podrás hacer introspección para reconocer tu voz interior y encontrar claridad en tu presente.

Meditación guiada desarrollada por Instituto Cultivo (MICNV, 2021), todos los derechos pertenecen a ellos. En esta meditación podrás hacer gestión emocional con meditación.

Esta meditación guiada es un Body Scan (Escaneo Corporal) breve, diseñado para niñxs, aunque lo puede hacer cualquier persona de cualquier edad, con la intención de que puedan abrirse al camino de meditar de forma sencilla y desarrollar mayor consciencia de su cuerpo y sensaciones. 

¡Inauguramos una nueva sección del podcast: Voces de la Sabiduría! Donde te voy a compartir doblajes en español de pláticas de maestros y maestras que han marcado mi vida y camino espiritual (aunque en realidad la 1era salió hace un año y fue un fragmento de Ram Dass ¡Chécalo si no lo has escuchado!) En esta entrega le damos su lugar a Jack Kornfield, que nos habla de Las 3 Marcas de la Existencia: Anicca, Anatta y Dukha. Los derechos de esta obra pertenecen a la fundación Be Here Now Network y a jackkornfield.com El fragmento está incluido en este podcast:  Heart Wisdom with Jack Kornfield Ep. 152, "The Most Basic Truths".  https://open.spotify.com/episode/6ifidXBJ89EEOAjj0A6sHn?si=15ccab8655844a11 ¡Que las palabras de Jack resuenen en tu corazón como lo han hecho en mi! 

En esta meditación guiada podrás encontrar un antídoto a la mente errante, a través de anclar la atención en el cuerpo. 

Cuando tengas un pensamiento o emoción que no puedas dejar ir utiliza esta meditación, que te va a ayudar a estar presente en la experiencia que estás teniendo para que poco a poco se vaya desvaneciendo y puedas estar libre de ella. 

En esta meditación podrás liberar tensión utilizando el recurso de una regadera o ducha de agua caliente y relajante, llevando tu atención a diferentes partes de tu cuerpo. Si te gustó esta meditación compártela y para más contenido sígueme en redes sociales como @salvadorgmindfulness

La meditación nuclear podríamos decir que es como la práctica más básica, el núcleo de meditar que se compone de 4 pasos:  1. Traer la atención a un objeto: en este caso la respiración. 2. Ocurre la distracción: no podemos controlar la mente, va a distraerse de forma natural.  3. Notamos la distracción: esta es la parte más importante, porque aquí estamos entrenando a la mente para estar presente.  4. Regresamos la atención al objeto: aquí simplemente llevamos la atención al punto 1, de forma amable y sin regañarnos. 

Shamata o Samatha es una palabra que signífica en Sánscrito y Pali, "Calma mental", la cuál se obtiene de llevar la atención en la práctica de meditación a un solo objeto, en el caso de esta meditación a la respiración en sus diferentes aspectos. El guión de esta práctica fue desarrollado por Instituto Cultivo, 2021. 

En está práctica llevamos la atenciones a las diferentes sensaciones que se encuentran presentes.

Práctica del escaneo corporal en una versión reducida de 15 minutos. 

Desde hace tiempo me he dado cuenta que las redes sociales así como pueden ser de mucho beneficio, también hacen un inmenso daño. Documentales como “The Social Dilemma” nos hablan de cómo fueron desarrolladas en base a la psicología del comportamiento humano para hacerlas adictivas. Así que desarrollé una meditación para apoyar en el afrontamiento sano de las redes sociales, para reducir el estrés, malestar, ansiedad, inseguridad y frustración que pueden producir.

En esta meditación vamos a pasar del modo hacer, que siempre está con expectativas y queriendo controlar su experiencia, al modo ser. Dónde nos abrimos a la posibilidad de descansar en el hecho de simplemente estar. Esta práctica es parte del reto de 4 días de meditación.

Esta meditación de Thich Nhat Hanh, conocida como la meditación de "Las piedritas" o "Pebble Meditation", nos lleva a un viaje introspectivo para reconocer las 4 características de la mente: frescura, estabilidad y solidez, reflejo y libertad/pureza. Si te gustó esta meditación comparte en los comentarios lo que sentiste. 

Utiliza esta práctica cuando estes pasando por un momento difícil.  La resiliencia es la capacidad que tenemos para recuperarnos después de un evento adverso como sufrir pérdida, derrota, fallar, cualquier cosa que nos saque del equilibrio. La buena noticia es que podemos aumentar nuestra zona de resiliencia por medio de prácticas como la meditación, la autocompasión y el reconocimientos de los recursos que poseemos en la vida. 

Técnica de Relajación Muscular Progresiva (RMP) de Jacobson, es una forma ideal para relajar los músculos contracturados del cuerpo y poder descansar. Se basa en ir tensando o apretando diferentes partes del cuerpo, después soltando para que poco a poco se vaya liberando el estrés acumulado. En este ejercicio hago una combinación con Mindfulness para maximizar sus efectos. Déjanos un comentario si te fue de beneficio. Desarrollada por el médico estadounidense Edmund Jacobson en 1938.

En año nuevo nombramos todas las intenciones que queremos ver manifestadas, pero cuando llega el primer lunes del año todo cambia y regresamos a la misma inercia, energía y actitudes que nos llevaron a estar insatisfechos. En esta práctica conectamos con nuestra esencia desde un lugar de cariño para fomentar esa transformación positiva. Esta meditación es un extracto de la clase del martes, recordándote que nos reunimos semanalmente por Zoom para meditar, si estás interesadx envíame un mensaje privado.