PODCAST · education
平凡身体
by Humble Being
「平凡身体」是一档让你用“耳朵”听，也用“身体”听的播客。两位主播通过瑜伽、舞动疗愈、心理学和具身智慧等主题的对话及嘉宾访谈，启发你从身体认识自己，以觉知触碰世界。 🎤主播介绍 郑清之 舞动和身心学技法带领者。国际觉知舞动协会认证的 身心源图（SomaSource) 导师。本科时期她环球航海游学四大洲十余国，硕士毕业于剑桥大学的艺术、创造力和教育专业，研究领域为“具身学习”。过去十余年清之投身于创新教育领域，她曾联合创办了公益机构有灵且美，教育实验平行大学/香蕉小院，现在她也是一名组织发展顾问。 Jess亚琦 心理学硕士背景，美国瑜伽联盟注册教师(E-RYT)。Jess在少年时就得到了瑜伽的身心启蒙，2015年起教授瑜伽和正念类课程培训。疫情期间曾经历个人心理危机，她转向关注身心健康与功能整合的瑜伽练习与躯体心理学。目前Jess 旅居加拿大，她也是一名在受训中的ISITTA躯体创伤治疗师。 Find us 找到我们： – 公众号/小红书 @平凡身体 – 粉丝群加VX：SomaIsTheLivingBody – 商务合作加VX：Humble_being2024
Episodes
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对话陈泉｜“谢谢你把我还给自己”，谈费登奎斯与瑜伽。
本期播客，Jess再次邀请费登奎斯从业者、身心整合教育工作者陈泉对话。 陈泉分享了自己从“证明自己”的职场循环中醒来并走上身心探索的经历，费登奎斯和身心学带给她的根本转变。我们从“打哈欠”这个最简单却能迅速调节身心感受的动作聊起，以及在日常培养身心觉知与可操作的建议。 如何通过日常小事来培养内感受能力、校准自己的神经系统、积累身体的正反馈，这是最简单也最强大的神经调节练习，帮我们找到终止焦虑的身心开关，回归当下与感受。 时间轴/Shownotes： 00:25 泉的故事：从职场奔波到身体觉醒 09:32 最难忘的费登奎斯体验：左手画画 11:57...
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中女的突破与忧愁｜停更的半年，我们都做什么去了？
Hi~ 时隔半年，《平凡身体》终于复更了！这一次，主播Jess和清之跨过35岁的门槛，以“中女”身份坦诚回归。 半年前，Jess在加拿大经历了一场膝盖手术，身体的疼痛与术后恢复强制暂停了她持续多年的奔忙，从脆弱到接受，从感知情绪和创伤到到释放多年的委屈；清之则与与失眠斗争了近一年，从质疑自己甚至自责，到终于接纳了自己的身体“真的需要被好好照顾”。 ——她们真正的身心恢复都始于看见自己。...
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平凡身体X静远｜水晶、建筑与身体：如何构建你的能量场
本期关键词： #能量场 #水晶 #水晶手串 #矿石 #矿晶石 #阿育吠陀 #洛克外滩源 #打造能量场 在这个充满变化与内卷的时代，为什么越来越多人选择用水晶来“守护”自己的能量场？水晶究竟是神秘的疗愈工具，还是我们可以触摸的情绪支点？ 本期节目，主播Jess邀请到了一位特别的嘉宾——洛克外滩源（Rock Bund）矿晶石品牌主理人静远。她的日常工作围绕着上海百年历史建筑的城市更新，却因为对“空间与材质如何影响人”的思考，跨界成为了矿晶石品牌的主理人。...
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脉轮能量身心冥想｜眉心轮、顶轮：更高维度的觉知
Hi 我是Jess，今天我们来到了脉轮冥想系列的最后一站，也就是能把觉知带到更高维度的——眉心轮与顶轮。眉心轮是我们的“内在眼睛”，关乎直觉与洞察；顶轮则是灵性的桥梁，连接着更大的整体感。 在这期练习里，我们会继续借助“光”的意象来冥想，不费力地安顿纷杂的念头，去体验清明的觉察与开放的连接。这不仅是一次练习的完成，更是一场从身体出发、最终回归身心整合的完整旅程。准备好，一起抵达这场探索的终点吧。 🔍 平凡身体公众号/视频号/小红书：@平凡身体 🧩 欢迎添加小助手Soma (VX: SomaIsTheLivingBody) 加入听友群，与更多同好一路前行。 👭 关于主播Jess和清之...
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年度复盘 | 说实话，我们怕成功怕自由
本期关键词：#复盘分享 #复盘收获 #年终复盘 #自由职业 #创业 #职业转型 #重返职场 #财富观 #自我成长 #正念 #正念觉察 #女性对话 #女性成长 #直面恐惧 Hi，我是Jess，这是来自「平凡身体」2026年的第一声问候~ 上期关于年终复盘的播客上线后收到了不少留言和私信，其中不乏对我和清之的复盘结果的好奇。作为回应，我们俩总结分享了各自在2025年的最大收获与核心觉察。这些故事也许映射了更多年轻人在职场、生活与个人成长上面临的共同困境：...
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告别形式主义：什么样的年终复盘值得做？
本期关键词：#复盘 #年终复盘 #年末复盘 #年终总结 #写日记 #复盘模型 #复盘问题 #深度复盘 #全年复盘 #VisionBoard #复盘方法 #书写 #重复困境 #消耗型关系 #终结一段关系 #记忆的漏洞 #真正的成长 年底了，你打算做年终复盘吗？有人说它是形式主义，有人却靠它实现了真正的成长。如果你也对复盘心动却从未开始，或者觉得自己“做得不够好”而泄气、逃避，欢迎收听本期播客，连续13年的“复盘达人” Jess 和 “日日复盘”的清之温柔探讨复盘的方法与故事。...
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身心练习04｜让头脑下线，舒心养神：三段式瑜伽呼吸法
本期关键词：#三段式瑜伽呼吸法 #瑜伽呼吸法 #身心练习 #回到呼吸 #关机仪式 #零基础冥想 #10分钟身心练习 #自我关怀 #冥想初体验 #好好睡 #好好休息 #放松 #好好睡觉 结束了漫长的又一天，身体累得瘫倒，大脑却还在自动且无序地播放今天的种种……你是否也在寻找一种真正有效的“关机”仪式呢？ 本期播客，就是为这个时刻准备的。...
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脉轮能量身心冥想｜喉轮：自我表达的中心
你有多久，没有倾听自己内心的声音了？ 你是否也曾感到自己言不由衷、真正的心里话却难以启齿？ 那些没说出口的话，或许正悄然化作喉咙与下颚的紧张。欢迎收听「平凡身体」脉轮冥想第5期，我是Jess。在这一期我们将通过喉轮的视觉化冥想，一同感受喉间那条温柔的河流，于一呼一吸之间疏通久被压抑的表达，回归到自己最真诚、最贴近内心的声音。 在喉轮能量平衡时，我们不仅成为自己最好的倾听者，表达也会更加清晰、稳定、有边界感。 👭 关于主播Jess和清之
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失眠自救 | 一场与“停不下来”的自己的深度对话（附练习）
本期关键词：#失眠 #睡不着 #睡不沉 #失眠自救 #自我疗愈 #与自我对话 #深度对话 #停不下来 #失眠的困扰 #认识自己 #自我觉察 如果你也正被失眠、或是一种“停不下来”的感觉困扰，那么这期节目或许能为你提供一个向内探索的路径。 主播清之将坦诚分享她近期失眠的完整心路历程，从情绪应对到根本原因的探寻。更重要的是，她将带领一个详细的自我对话练习。这个练习旨在帮助你： 觉察失眠时的身体感受与潜在情绪 探查驱使你不停运转的内在恐惧与信念 审视自我价值感与“做事”的捆绑关系 尝试与那个“停不下来”的自己进行一次真诚沟通。...
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焦虑时代的日常仪式感，能不能给我一炷香的时间
本期关键词：#藏香 #边顶Boundless #气味疗愈 #生活仪式感 #喜马拉雅文化 #纯植物香 #非遗传承与创新 #情绪管理 #嗅觉科学 #正念冥想 当千百年历史的喜马拉雅藏香，被装进一个可随身携带的时髦香盒，会发生什么？ 本期节目里，主播Jess邀请到好友，从时尚公关转型为藏香品牌「边顶Boundless」主理人的子依（Lydia）。我们不仅追溯藏香从寺庙供佛到走入都市人家的文化之旅，更探讨它如何成为现代人对抗焦虑、安顿情绪的生活方式。从藏医药方的疗愈奥秘，到嗅觉直通情绪记忆的科学原理，一起发现如何在一炷香的15分钟里，找到专注、宁静与日常的仪式感。 时间轴/shownotes:...
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脉轮能量身心冥想｜心轮：爱的能量中心
你是否也曾感到孤独、过度评判或敏感，或是难以真实地表达情绪？这或许是我们心灵的中央——心轮（Anahata Chakra），在提醒我们需要被看见和疗愈。 欢迎来到「平凡身体」的脉轮冥想系列第四期，我是Jess。在这一期里，我将陪伴你进行一场心轮内观冥想。我们将通过呼吸与觉察，唤醒胸腔中那份温暖、开放的能量，去连接那个最需要被爱的自己。 无论你此刻感到疲惫、封闭，还是渴望与自己及他人建立更深度的连结，这里都有一个安全的空间，等待你退回来，全然接纳自己。 点击播放，让我们一起，将心口的温度，化作对自己最深的善意与爱。 👭 关于主播Jess和清之
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她的身体 她的智慧 04 ｜30+女性的必修课：荷尔蒙健康
本期关键词：#荷尔蒙 #激素 #女性健康 #30岁+女性 #围绝经期 #慢性疲惫 #情绪波动 #代谢下降 #卵巢功能 #雌激素 #力量训练 #血糖 #中医养生 #精准体检 嘿，30岁以后的你，是不是也会觉得自己越来越睡不醒、总感到疲惫，精力明显下降且难以恢复、明明饭量没变体重却悄然上升、经期也没那么准时了？年度体检报告看着都挺正常，自己却总感觉哪里不对劲？ 这很可能不是你的错觉，而是因为你体内的荷尔蒙（激素）水平发生了改变。...
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脉轮能量身心冥想｜太阳轮：行动力与自我意志中心
你是否时常被自己的拖延困扰，被越来越强的无力感包围，然后在重复、忙碌的生活中迷失了力量？请先停止自责，这可能是你「太阳轮」（Manipura）能量需要唤醒的信号。 Jess带来的这节「太阳轮呼吸练习」将引导你，通过观想腹部的“金色光球”，重燃内在的意志力与行动火焰，帮助你逐步建立清晰的个人边界，并找回久违的决断与自信。特别适合所有渴望摆脱内耗、用行动破局的都市人。 现在，点击播放，开启一场15分钟的「内在力量」激活之旅吧。 👭 关于主播Jess和清之
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她的身体 她的智慧03｜身体最大的器官: 皮肤、筋膜与自我盔甲
身体，从不撒谎。 压力来临，皮肤首先拉起警报； 情绪堆积，筋膜默默承担紧张。 我们可曾听懂它们的语言？ 如果你正被反复的皮肤问题、莫名的身体紧张或疼痛所困扰，这期播客或许能给你一份不同视角的“身体使用指南”。 在本期播客，Jess特别邀请身在英国的身心工作者、认证费登奎斯导师陈泉，从科学和身心养护角度，解析我们身体最大的器官皮肤与筋膜系统，如何直接影响我们的身心健康。你会了解到： 如何区分皮肤问题是外在刺激还是内在压力所致？ 肌肉紧张与筋膜紧张有何不同？ 为什么说皮肤是身体的盔甲？ 交感神经紧张导致筋膜变硬的深层机制是什么？ 身心工作者日常都如何护肤和养护筋膜？...
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脉轮能量身心冥想｜生殖轮：愉悦感与创造力中心
欢迎收听「平凡身体」播客，本期内容是由Jess带领的【脉轮冥想系列练习】第二集。 在这段身心练习中，我们将一同探索位于下腹部的第二个能量中心——生殖轮。通过呼吸与观想，重新连接身体的水元素，感受情感的流动与创造力的无限可能。 我们常常将愉悦与懒惰或罪恶感混淆，却忘记了，愉悦感（Joy）恰恰是我们创造力的核心燃料。 让身心的柔软打开，让好奇心自然流淌。记住，愉悦并非奢侈品，而是我们与生俱来的生命力。 🎧 现在，找个舒服的姿势，跟随Jess的引导词，一起开始吧—— 👭 关于主播Jess和清之
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她的身体 她的智慧 02｜那些我们从未了解的月经真相…
特别欣慰大家越来越多地公开谈论月经了。毕竟长期以来它一直是我们集体隐晦和羞于启齿的话题。这背后深植于历史文化的月经羞耻与对女性的身体规训更是一言难尽。 本期播客亚琦和清之从关于月经的冷知识切入，分享各自月经体验，简析月经羞耻的文化成因。更重要的是通过探讨女性月经周期的四个阶段，我们更加认识到女性身体中蕴含着与月亮潮汐和四季轮回同频的生命节律。而我们完全可以充分接纳并善用这一规律，在身心能量高时尽情创造、热烈绽放；在乏力甚至疼痛的经期善待自身、养精蓄锐。 邀请你加入这场自然、坦诚的对话，一起穿越文化与禁忌的迷雾，看见“麻烦”的月经背后是我们鲜活、强韧的女性生命力。...
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脉轮能量身心冥想｜根轮：生存焦虑与安全感中心
从本期开始，「平凡身体」将开启身心练习音频的新系列：瑜伽哲学中的【脉轮冥想系列练习】 脉轮示意图 这一期，Jess带领我们从身体的第一个能量中心——“根轮”开始练习。根轮位于身体底部，关联着我们最基本的安全感、存在感与归属感。通过呼吸引导、身体觉察和大地连接的意象冥想，我们将一起在焦虑与不安中，逐步回归身体的稳定与支持。 练习时长：10分钟内 姿势：舒适的坐/卧姿势 练习中无需任何基础 期待你带着觉察回到日常生活，慢慢培养属于自己的安定力量。 💗 “安全感并非来自对外界的控制，而是源于与当下的身体共处。” 下一期练习我们将走进第二个能量中心，探讨愉悦、创造力与羞耻感的关系。...
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她的身体 她的智慧 01｜亲近自己，从认识你的身体开始。
你真的了解你的身体吗？ 「平凡身体」播客第三季正式开启！本季主题“她的身体，她的智慧”，我们将聚焦对女性身体的多元认知与身心智慧。 本期作为新一季内容的开始，主播Jess（亚琦）与清之分享了对“身体”的理解，并引入瑜伽哲学中的「三身五鞘」模型、中医观点的生命节律观、人智学等理论，从跨文化视角出发带你了解什么是“看得见的身体”与“看不见的身体”，讨论是什么构成的完整身体观。 她们也分享女性与年龄的身体变化：“如何从身体中唤醒直觉与生命力？”、“年龄增长是否意味着体力、脑力和智慧的全面衰退？”等大家关心的实际问题。...
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身心练习03｜心与脑的沟通：迷走神经调节练习
我们总是希望做个“情绪稳定”的大人，因为深知情绪不仅影响身心健康，更会影响到我们的人际关系和亲密关系。但有时候，我们身体的情绪调节能力似乎“僵化”了。 欢迎收听「平凡身体」第3期身心跟练音频，Jess将陪伴你，通过悠长缓慢的呼吸调节，声音练习，挤压放松眼部肌肉、抚摸面部和双耳，来刺激和按摩你的头颈、面部迷走神经，融化掉你每日无意识佩戴的“面具”，并完全放松下来。 让我们带着觉察，感受心脑合一，拥抱自己，拥抱这个世界。💞 🎧 加入「平凡身体听友社群」 🎁 欢迎加入听友群获取免费身心练习福利、了解最新课程信息、参加播客选题会 请 +小助手Soma的vx:...
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身心练习02｜肩颈释放与情绪减压：10分钟「身心归位」呼吸法
长时间伏案工作，你是否总感到身心紧绷、肩背酸疼？面对工作与生活中的纷扰，是否积压了情绪却不知如何释放，才能不伤及他人、也不委屈自己？ 欢迎收听「平凡身体」第二期身心跟练音频——Jess将以温柔而坚定的声音，带你从脚底到头顶，慢慢感知并感谢身体的每一处存在；通过深长的呼吸与轻柔舒展的动作，释放肩颈压力，打开胸腔，重建情绪与身体的深层连接。 无需任何基础，只需一个安静角落，花十几分钟坐下或躺下，就能体验一场真正属于你的深度放松，让疲惫的身心，重新归位。💞 🎧 加入「平凡身体听友社群」 🎁 欢迎加入听友群获取免费身心练习福利、了解最新课程信息、参加有趣的播客选题会 请...
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对话Pearl | 在落基山下跳舞，我们在一周里走完一生
Hi 大家好，我是清之，欢迎收听「平凡身体」本期播客。今天的对谈嘉宾是我的好朋友Pearl，她是畅销书《在斯坦福上自我关怀课》的作者，公众号和小红书“Pearl的不焦虑实验室”发起人，也是一位正念与自我关怀教练。 七月在美国洛基山下的圣殿（StarHouse），我和Pearl跟随Melissa Michaels老师的引导，沉浸在舞动中按照「死亡-成年-未成年-童年-出生」的顺序深度体验了对一生的不同周期的到访。 我们躺在棺木旁听闻他人对自己的「悼念」，穿着荒诞服饰唤醒青春期滞存的能量和记忆，在松涛声里重访童年被压抑的未哭出的眼泪。...
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对话Vivienne ｜做终身学习者：从互联网创业CEO到农夫宝妈的正念人生
本集对谈的重磅嘉宾是Vivienne龚姿予： 两个宝宝（一个2岁半，另一个马上到来😄）的母亲，热爱自然、艺术与茶的科技瑜伽行者；哈梨冥想(Heartly Lab)正念生活方式品牌的创始人及CEO；前Uber中国，抖音和Tik Tok以及字节跳动的早期核心成员之一。 10年前，年轻有为的Vivienne曾在Uber、抖音等互联网科技公司作为初创团队成员，昂首阔步走向一份精彩的国际职场履历，在业务扩张如火如荼时，她却离开了职场并沉寂下来。直到2020年，她带着回国创立的正念冥想品牌Heartly Lab哈梨冥想，回归了。...
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身心练习01｜给睡不好觉的你：瑜伽睡眠放松术(Yoga Nidra)
大家好，欢迎收听「平凡身体」播客，我是Jess，今天的节目是一期特别主题的身心跟练音频，特别适合睡前收听。 我们经常被学员和身边的朋友问到为什么自己总是睡不好，明明年纪轻轻却脑雾越来越重？白天那么忙碌、疲劳，可到了晚上却很难轻松入眠。睡个好觉怎么这么难？ 在今天的练习中，我想邀请你和我一起体验一个简单却有效放松身心和助眠的练习 —— Yoga Nidra（瑜伽睡眠术），它也是我自己长期使用来缓解压力、帮助睡眠与修复身心的方式之一。 Yoga Nidra 在梵语中意为“意识之睡”，是一种介于清醒与睡眠之间的深度放松冥想。研究显示，规律练习 Yoga Nidra...
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身体从未忘记：创伤知情瑜伽的疗愈之道
欢迎和一起开启「平凡身体」第3季的深度身心学习旅程！🎉 这一季Jess与清之将结合瑜伽、舞动治疗、身心学和心理学的经验和独特视角，揭晓东西方身心学和具身学习的核心，探讨不同文化视角下的身心教育与生命成长。 本集内容Jess会分享她6月在北京举行的”创伤知情瑜伽（Trauma-informed Yoga）“培训工作坊的核心内容，和清之异同探讨 “什么是创伤？为何身体能记住创伤？瑜伽如何干预和修复创伤反应？”等等话题。清之也会拆解舞动治疗在动作探索和人际间作用的独特价值。 快来收听关于身心学习与具身智慧的第一课：创伤——我与世界发生联结。...
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身心养护指南10｜古老的情绪迷思，成年人的情绪困境
欢迎收听《平凡身体》播客“身心养护”系列的第十集。有听众私信我们问：“明明学了正念和呼吸法，为什么我还是管不住情绪，会情绪爆发呢？” 成年人的情绪困境无处不在。亲密关系里为什么总是一方坦诚沟通，另一方却觉得没必要对话？职场不欢迎“情绪化”的员工吗？又想表达情绪，又怕会引发冲突和不快，怎么办？人际间的情绪时刻常常令人痛苦甚至崩溃。 管理情绪怎么这么难？这一集节目，清之和Jess想换个角度聊聊情绪这个“古老”的话题，并分享四个处理情绪的好方法—— 时间轴/Shownotes： 00:10 为什么情绪管理这么难？ 04:08 迷思1：感受和情绪一样吗？ 07:02...
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串台对谈｜解读4种依恋关系风格，童年创伤如何影响我们的亲密关系
在本集播客中，Jess作为创伤知情瑜伽导师受邀串台《Passion Fruits不是百香果》，与主持人Eric和莎莎夫妇探讨童年创伤对亲密关系的种种影响，并通过解析创伤类型、形成机制等，进一步分享瑜伽/正念/冥想等身心练习如何实现创伤疗愈等内容。 聆听了Eric和莎莎各自的童年创伤经历后，Jess结合应用心理学背景和创伤知情瑜伽导师经验，解析了两人的依恋类型：在争吵/责骂声中长大的Eric成年后形成回避型，自成孤岛、避免冲突、职场关系疏离；莎莎虽自幼备受夸赞却呈现焦虑型倾向，严格要求自我、追求外部认可、在亲密关系中时常确认安全感。...
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身心养护指南09｜越来越近的医美，你只是想要变美吗？
欢迎收听「平凡身体」第23期播客。Jess与清之借BBC纪录片中两则触目惊心的医美案例揭开行业乱象与安全隐患，深度剖析医美热潮背后的心理动机与社会文化症结，并进一步拆解了「变美」背后的多个议题： 我们追逐的究竟是美，还是被绑架的完美主义？ 医美营销如何用“个性化美学”、“以美入道”等话术重塑大众审美？ “妈生感颜值”是真实存在，还是消费主义新骗局？ 通过医美真的能实现“美即疗愈”吗？ 为了“变美”而抹杀个性美和独特性，值得吗？ 局部变美与完整自我接纳的根本区别何在？...
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身心养护指南08｜年轻人的新浪漫主义: 我们一起养生吧～
在快节奏时代，共同养护身心健康已成为年轻人表达爱意、对抗疲惫的”新浪漫主义”——它超越物质消费，用行动构建长久幸福的根基。 伴侣间普遍存在 “健康意识不对称”（男性通常更少关注自身状态），如何不伤自尊地引导对方？关键在于从”我”转向”我们”：潜移默化影响而非强行说服、用愿景激发内在动力、接纳彼此差异与不完美。真正的浪漫，是成为彼此身心健康的”守护者”与”共创者”，让亲密关系成为滋养生命的能量站。 今晚开始，用一个拥抱、一次共同泡脚或一场双人瑜伽，开启你们的「新浪漫养生」之旅吧！ 👉 留言分享#伴侣养生浪漫小仪式，抽一位赠送【伴侣身心亲密卡牌】哦! 时间轴/Shownotes：…
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被剥夺的“如厕自由”: 小谈便秘，压力与绩优主义之痛
本期播客中，Jess和清之分享了一则令她们震惊的近期新闻：南方周末报道指出，我国大量中学生正面临“如厕自由”缺失的问题，并导致功能性便秘高发。她们深入探讨了以下三大原因：时间剥夺、环境压力和身心关联，及其背后蕴藏着更深层的“绩优主义”（Meritocracy）社会问题——过度追求外在标准，严重挤压了学生及成年人保障身心健康（如睡眠/运动/如厕）的基本时间和自由。 这种价值导向使我们习惯于以外在标准衡量自身价值，总是忽视内在需求和感受，导致身心能量在成长阶段被抑制，最终呈现出“病怏怏”的状态。...
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身心养护指南07｜出远门必累？旅途中的精力管理法则
欢迎收听「平凡身体」第20期播客！端午假期快到啦，你有旅行计划吗？无论出行还是宅家，我们都希望能通过假期给自己充电，以饱满的精神回到生活工作中。但越来越多的人在假期中得不到真正的休息和放松，反而越玩越累。面对这样的精力“悖论”，我们该如何应对？有什么精力管理方式，可以真正给自己身心充电呢？ 主播清之和Jess围绕假期旅行中最耗能的3个场景（长途交通、外出游玩、家庭出行）展开对话，用不同视角讨论身心能量管理的解决方案，分享了各自行之有效的宝贵经验并剖析了童年经历对出行偏好的影响。假期的价值在于创造滋养自己身心的体验。...
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清之专访:趟出一条自己的路，你需要知道的强大内核修炼记
欢迎收听「平凡身体」的第19集播客。作为多年挚友，Jess深度访问了清之，分享她从贵州女孩到身心教育探索者的成长故事。清之回顾了大学时期受克里希那穆提思想启发的人生转折，在新西兰留学后投身教育，创立服务农村女孩的“有灵且美”公益项目，并逐步将舞动疗愈融入教育创新。她介绍了舞动疗愈如何通过身体动作整合情感与思想，分享在剑桥大学研究“具身学习”的经历，以及将艺术疗愈引入企业组织变革的实践。...
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204宿舍夜谈: 禅院旅修究竟在“修”什么？
本集播客Jess和清之邀请到了组织发展顾问宁宁、山林归来的艺纯，畅聊假期期间在东阳玉佛禅院的一场独特的静修体验。四位背景迥异，但都形容这次“非典型”静修气氛松弛、欢乐、既丰富且深刻，分享了各自的触动与收获。 站桩时有学员深受触动而落泪，罗韬老师总是能从学员的站姿判断学员的身心状态并作出精准引导。舞动环节有人害怕身体僵硬，但清之却带出了“僵硬之舞”，还进一步解释了舞动治疗的核心点。Jess的瑜伽课通过调整细微动作帮助学员释放积攒已久却不自知的压力。最特别的壁画时间，学员们大胆落笔，看似混乱无序的线条、色块最终化作7幅令人惊艳的共创壁画。...
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Jess专访：为什么有人活得不费力？聊聊养成「幸运体质」的直觉与勇气
本集播客由平凡身体创始人清之深度采访Jess亚琦，一起来听这个幸运女孩的人生轨迹故事—— 从高端酒店集团管培生到lululemon社区经理，再到成为瑜伽老师，从精致套装加高跟鞋到74条瑜伽裤，再到更朴素的修行生活。她似乎很少纠结，却总是顺利地完成了职业的转换，并找到了自己的人生方向。这种看似”幸运“的人生态度究竟从何而来？ 拥有「幸运体质」的亚琦坦言「幸福是给有心人准备的」，幸运的背后是随顺直觉、自主创造并相信生活的给予。她还说不要喂养「贪婪与恐惧」，我们还可以通过日常小事（如饮食节制）培养对欲望的觉察。...
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身心养护指南06｜被算法PUA的我们如何重新拿回人生掌控感？
本集播客清之与Jess复盘上集提到的「三天不刷手机」挑战：Jess因为无意识刷屏给自己打了59分，但通过烘焙和深度阅读找回生活的真实触感；清之凭借清晰的目标感快速觉察刷屏冲动并通过了挑战。 算法推荐机制精准把握人性，令我们对手机上瘾，不仅吞噬我们最宝贵的注意力，更让我们与自己的感觉失联进而身陷诸多不良习性却难以自拔。我们该如何能夺回注意力主权呢？勇于迈出第一步，别总想着一步到位；细微之处也能撬动大大的改变。 平凡身体即将推出「慢改变」计划，提供大家可以跟练的身心练习内容，帮助大家恢复觉性，建立日常秩序感和稳定感来掌控自己的生活。...
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身心养护指南05｜刷手机会刷成脑腐？我们是如何掉进手机设计的陷阱的
从短视频、点赞通知到无限滚动，我们的注意力正在被“劫持”——不是因为我们不够自律，而是我们的大脑，还停留在1万年前的“原始版本”。 这一期播客，我们聊的不是“戒掉手机”，而是意识到手机与社交媒体的设计“陷阱”，并试着和它重新建立边界。 或许你也有一样的困惑：为什么我们明知道手机让人上瘾，却还是停不下来？为什么刷完手机的深夜，心更空了？为什么点赞通知比我们想象得还要能控制情绪？ Jess 和清之带你走进瑞典首席心理健康专家Anders Hansen的畅销书《手机大脑》的启发，从“豆腐渣大脑”到找回身心合一的感受，我们会一起探索这些问题： 手机如何劫持我们的大脑？ 到底什么是真正的放松？...
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对话罗韬：发呆才是正经事，如何在规训压抑中恢复能量？
5月1~4日，平凡身体将和心朴罗韬老师、东阳玉佛寺住持明臻法师共同带领一场极特别的禅院艺术静修，融合了禅修、舞动、瑜伽以及创作禅院壁画的独特体验，是一场艺术和禅意的身心探寻。活动人数仅限15席，报名早鸟优惠至4月11日。 本集播客由清之对谈本次活动发起人罗韬（心朴创始人、桩道/静修/瑜伽老师、建筑师/画家/资深户外行者）和修行同行者、挚友艺纯。 罗韬老师结合自身20年身心练习经历分享恢复生命能量的方法和体验。童年未被抑制的原始热爱（如发呆、观察自然）是生命能量的核心，但多数人因社会规训被迫忽视这一本能，成年后陷入工具化生存与中年危机时感到被掏空、无意义，却不知如何摆脱困境。...
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身心养护指南04 | 瘦身 ≠ 自我价值：情绪进食、体重焦虑与身心疗愈
自2024年开始，我国启动了为期三年的”体重管理年“活动。如今全国成年人肥胖率和超重率分别达到16.4%和50%左右，成人与儿童肥胖超重的发展趋势更是令人担忧。春暖花开，爱美的你也一样关注自己的身材并为体重焦虑吗？ 本集播客中我们坦白了从小到大各自对体重和身材的焦虑和挣扎、情绪性进食的不良阶段，以及后来真正接纳自我的经历。识别情绪性进食背后的真正原因和家庭模式，并通过身心练习放下情绪，建立觉察；换个视角并重塑内在体验，打破情绪性进食的恶性循环并提升与自己的关系。 极端节食 or...
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回归“第一性”：女孩们，你是真正的太阳！
上一期我们聊到了远古神话中的女神，这一期我们从现实生活中的“女神”入手，分析她们带给我们的反思与启示。 在玫瑰的故事里，黄亦玫不断追求事业与感情的平衡，在发现婚姻的桎梏后，挣脱枷锁回归自己，她叛逆、独立、有力量，这些都是她闪闪发光的一面，不过这依旧不能代表女性全部的力量。甄嬛在封建的后宫生活的逼迫下，从单纯善良的女孩变成了一个有手段、有心计的女性，她把别人对她的欺凌转化成了让自己更为强大的能量。这种转化的力量刚好契合了远古女神的“创生”之力。...
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3.8特辑｜聊聊真女神，揭秘远古神话的女神启示录
3.8妇女节这一天，我们想换个角度理解女性力量，来看看人类神中的女性故事原型，女性神话的兴盛到衰落，以及女神特有的品质和力量。 女性，代表着自然、创生的力量。据说欧洲历史中和人类相关的最早的四大神话故事，全部都和女神有关。在旧石器时代的一个北非神话中，一个男人在射杀鸵鸟，但是他的肚脐脐带连着一个站在他身后的女性。 换句话说，女人的力量支撑男人，这个力量来自自然母亲，也来自太阳的照耀。你知道在古代，为了帮助小男孩拜托对母亲的依赖，父亲会怎么做吗？狮子、鸟、秃鹫、野猪这些动物和女性有什么关系？...
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身心养护指南03 | 体态决定心态，自信真能“装”出来吗？
哈佛大学的社会心理学家Amy Cuddy 曾在TED上发表过一个非常有名的演讲——你的肢体语言塑造着你的心态。在她的研究实验中，实验者仅仅通过外在姿势的调整，便使得体内激素发生变化，进而影响人的心态以及之后的表现。 如果你看到Taylor Swift 出道十年来体态和舞台表现的变化，你会惊讶的发现：原来身体姿态就是是我们身体行走的历史。调整体态，可以从外在帮助我们重新塑造内在经验。自信或许真的能“装”出来～...
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身心养护指南02 | 头脑在闹，身体知道：人类进化新视角
现代社会大多数人都迁徙于大脑的各种思绪中，我们常忽略身体，但是身体的声音却不会消失。 本集我们将探讨头脑和身体之间的微妙关系，尽管头脑总想控制一切，但真正的智慧并非只在大脑中。 为什么头脑会成为身心的障碍，在佛教中是如何解释的？面对人生的重要时刻，如何用身心合一的原则作出决定？如何通过一些练习，让头脑安静下来？ 最后也会和你分享一段减压助眠冥想，帮助你及时补充能量。 内容概要/shownotes： 00:00 虚拟技术将成为人类最大的威胁？ 05:51 超越头脑的力量与智慧 08:46 音乐，回归当下的“锚” 13:58 头脑之障 19:14 身心分离的历史根源 25:13 瑜伽中的哲学...
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身心养护指南01｜从容应对“透支时刻”
平凡身体第二季的节目上线啦！ 在新一季内容，我们想为你设计一份「身心能量养护指南」。 本期播客的主题是如何从容应对“透支时刻”，如何将其转化为能够让我们到修复和滋养的时刻。 为什么现代女性容易陷入“高压力—高透支—低恢复”的恶性循环？如何通过身体的智慧（Embodied Wisdom）更敏锐地觉察身心能量的变化，避免慢性透支？ 在身体出现问题前，它会给我们发出什么信号？在做身心练习时，如何摆脱外在标准“迷人的诱惑”，建立基于自身的判断标准？如何通过呼吸，觉察每时每刻的身心状态？ 最后也会和你分享一些日常中可以应用的简单的身心练习，帮助你及时补充恢复能量。 🎉文末彩蛋🎉...
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AI与具身智慧07 | 讲故事 — 连接人类的真谛
平凡身体，非凡身心。 欢迎收听平凡身体播客第七集！ 这一集播客Jess邀请了作家、编剧和创作者 Jordan DeFazio，一起来探讨 「Storytelling-故事叙述」的力量，创意写作、写作的疗愈功能，人工智能辅助创作等话题，以及如何通过写作在不确定时代中的迷雾中找到人生方向。 乔丹分享了他身为作家在中国生活和工作的体验，剧本和故事创作经历，以及在他在影视与AI工作的实践中学到的宝贵经验。 本期播客围绕 storytelling（讲故事） 展开，探讨了创意写作、人工智能辅助创作、写作的疗愈功能以及未来个性化故事的可能性等。...
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AI与具身智慧06 | 会看八字的AI让我重新思考了“命运是不是写好的”
平凡身体，非凡身心。 欢迎来到平凡身体播客第六集。 这期节目邀请了命理AI领域的创业者Levy。通过收集数万个案例并建立命理模型，AI不仅被训练成命理大师，还可以弥补命理高手常常忽视的人文关怀，成为你的个人命运指南针。在此，特意为听众准备了小福利 — 赠送AI命理Fatetell的最新功能，免费解锁万字解读。 在本期聊天中，我们从科学的角度探讨了命运、自由意志以及八字等超脱科学体系的概念，同时分析了人与AI之间最根本的区别以及人类独特的优势。我们并不主张每个人都算八字，或完全抵制它，而是提议以一种平和的心态与命运共处——承认其存在的同时，不完全受其牵制，注重内心的耕耘。…
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AI与具身智慧05 | 看了OpenAI12天的直播，我们的反思是…
平凡身体，非凡身心。 这阵子AI领域可谓是风生水起～ 隔几天就会有许多重大AI技术升级及应用场景。就在上周，OpenAI团队进行了12天的在线直播，每天都会分享几个最新的技术或升级。无论是新产品GPTPro的发布，还是Sora 的视频技术升级，再到之后谷歌宣布，可以在五分钟算完10亿亿亿年的量子芯片Williow正式发布，这或许会使得 AGI 的技术再次实现飞跃。 本期内容我们想和你探讨，AI技术如何重塑我们的生活方式？面对AI 引发的颠覆性变革，和时代的不确定性，我们如何通过身心智慧安抚焦虑、找回力量？如何通过建立“正念”练习帮助我们在时代的动荡中找到自己的答案。...
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AI与具身智慧E04｜AI时代，学什么？怎么学？
平凡身体，非凡身心。 欢迎来到平凡身体播客第4集。 当前的教育系统往往聚焦于叠加人的认知能力，而在AI时代，我们更需要培养学生的感性智慧、创造能力以及应对复杂世界的能力。 本期节目，我们以AI为切入点，探讨了教育的真正本质，并思考AI在能够在其中发挥的作用。在这个充满不确定性的“乌卡时代”，我们必须学会如何从容面对迅速变化的世界。而答案，往往藏在与自身体验的深度连接中。唯有通过这样的连接，我们才能生长出应对未来的核心能力，成为更完整的人。 内容概要/shownotes 00:00 AI与教育的交汇 05:20 好书推荐《AI时代：学什么，怎么学》 06:40 AI的智商有多高？…
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AI与具身智慧E03｜超越感官：人类智慧如何引领AI？
平凡身体，非凡身心。 Hi，欢迎来到平凡身体播客第三集。 未来的生活中，我们势必与AI共存。通过了解AI的学习原理，同时觉察并发现自身的具身智慧，才能让我们可以更好地掌控AI，成为它的主人。 在第三集中，我们探讨了人类学习的两大核心特征：情景化和行动导向，并讨论了AI如何通过模拟人类感官系统进行学习。人类若能善用感官，就能更敏锐地感知世界；而当我们超越感官，就能够连接到高维智慧。若我们不仅能保持敏锐的感知，还能与感官保持适度的距离，那我们将成为更完整的个体。在最后，我们还带领大家进行了一段简短的回归当下的练习。 内容概要/shownotes 00:00- 前言 02:25-...
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AI与具身智慧E02｜AI技术会绑架我们的思维能力和创造力吗？
平凡身体，非凡身心。 Hi, 欢迎来到平凡身体的第一季节目~ 今天是第2集的节目，我们会聊到AI技术的潜在威胁，网络对人类心智的影响，以及相较于AI人类独特的能力。节目最后，清之也向大家介绍了一种古老的印第安传统中，能够链接到自身智慧的方法“直觉行走”，并带领大家浅浅体验了一下身心正念的练习。 内容概要/shownotes 00:00- 前言：播客介绍 00:54- 生活中使用AI的场景 03:22- 赫拉利《女巫之锤》预言AI的潜在风险 12:40- 网络对青少年的威胁 19:20- 拆解社媒如何入侵人的认知 23:23- AI 对成年人的影响 25:10…
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AI与具身智慧E01｜敢不敢让AI做你的灵魂伴侣？
平凡身体，非凡身心。 Hi，欢迎来到平凡身体播客～第一季节目我们很有野心！ 既想聊一聊整个世界产生振荡的新技术-AI人工智能，也想聊一聊人类独有的意识和具身智慧。相较于AI，人类的智能到底有何不同？应该如何发挥AI工具技术的优势，而又不被它控制或取代呢？ 第一集节目我们会聊到人类智能与人工智能的区别，依赖AI工具来做决策的潜在风险。还有怎么样利用身心练习帮助我们保持清晰与自主的思考，不被信息或AI的幻象所控制。 内容概要/shownotes 00:00- 前言：第一季内容预告&大纲 03:52- 与闺蜜一起做播客：我们的背景和介绍 05:45- 第一季为什么聊“AI”与身心智慧…
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ABOUT THIS SHOW
「平凡身体」是一档让你用“耳朵”听，也用“身体”听的播客。两位主播通过瑜伽、舞动疗愈、心理学和具身智慧等主题的对话及嘉宾访谈，启发你从身体认识自己，以觉知触碰世界。 🎤主播介绍 郑清之 舞动和身心学技法带领者。国际觉知舞动协会认证的 身心源图（SomaSource) 导师。本科时期她环球航海游学四大洲十余国，硕士毕业于剑桥大学的艺术、创造力和教育专业，研究领域为“具身学习”。过去十余年清之投身于创新教育领域，她曾联合创办了公益机构有灵且美，教育实验平行大学/香蕉小院，现在她也是一名组织发展顾问。 Jess亚琦 心理学硕士背景，美国瑜伽联盟注册教师(E-RYT)。Jess在少年时就得到了瑜伽的身心启蒙，2015年起教授瑜伽和正念类课程培训。疫情期间曾经历个人心理危机，她转向关注身心健康与功能整合的瑜伽练习与躯体心理学。目前Jess 旅居加拿大，她也是一名在受训中的ISITTA躯体创伤治疗师。 Find us 找到我们： – 公众号/小红书 @平凡身体 – 粉丝群加VX：SomaIsTheLivingBody – 商务合作加VX：Humble_being2024
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「平凡身体」是一档让你用“耳朵”听，也用“身体”听的播客。两位主播通过瑜伽、舞动疗愈、心理学和具身智慧等主题的对话及嘉宾访谈，启发你从身体认识自己，以觉知触碰世界。 🎤主播介绍 郑清之 舞动和身心学技法带领者。国际觉知舞动协会认证的 身心源图（SomaSource) 导师。本科时期她环球航海游学四大洲十余国，硕士毕业于剑桥大学的艺术、创造力和教育专业，研究领域为“具身学习”。过去十余年清之投身于创新教育领域，她曾联合创办了公益机构有灵且美，教育实验平行大学/香蕉小院，现在她也是一名组织发展顾问。 Jess亚琦...
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