De Blije Buik-expert

Word jij elke nacht rond 3 uur wakker en kun je daarna niet meer slapen?Je bent niet de enige. Veel vrouwen worden tussen 2 en 4 uur ’s nachts wakker, vooral tijdens de perimenopauze of bij hormonale schommelingen.In deze aflevering leg ik uit:​ waarom je rond 3 uur wakker wordt​ de rol van progesteron en oestrogeen​ waarom perimenopauze je slaap beïnvloedt​ de link met cortisol en stress​ wat de Chinese geneeskunde zegt over wakker worden om 3 uur​ en wat je lichaam je eigenlijk probeert te vertellenWord je moe wakker, heb je last van piekeren in de nacht of kun je moeilijk doorslapen? Dan kan deze aflevering je helpen begrijpen wat er speelt.Ik geef binnenkort mijn nieuwe workshop:Stop met gissen – maak jouw persoonlijke darmplanIn deze workshop leer je:​ wat jouw darmklachten veroorzaakt​ waarom voeding soms wel en soms niet werkt​ hoe hormonen en stress je darmen beïnvloeden​ wat jouw volgende stap isJe gaat naar huis met jouw persoonlijke plan!👉 Meld je hier aan: Ik wil graag meedoen!

In deze aflevering van de Blije Buikexpert Podcast heb ik het over iets wat vaak enorm wordt onderschat als het gaat om darmklachten, hormonale klachten en energie: zelfzorg en je ochtendroutine.Veel vrouwen proberen hun klachten op te lossen met voeding, supplementen of nog meer discipline. Maar ondertussen leven ze de hele dag in stress en staan ze continu “aan”.En dat heeft directe invloed op je hormonen, je energie en je darmen.In deze aflevering vertel ik:​waarom de manier waarop je je dag begint zo’n grote invloed heeft op je hormonen​wat stress en een overvolle agenda doen met je darmgezondheid​welke simpele ochtendrituelen je energie en spijsvertering kunnen ondersteunen​waarom kleine veranderingen vaak meer effect hebben dan grote, ingewikkelde plannenDeze podcast is voor jou als je merkt dat je:– vaak moe bent– last hebt van een opgeblazen buik– hormonale klachten ervaart– of het gevoel hebt dat je lichaam continu in de stressstand staat.Soms zit de oplossing namelijk niet alleen in wat je eet, maar ook in hoe je je dag begint en hoe je voor jezelf zorgt.🎧 Luister mee en ontdek hoe kleine veranderingen in je ochtendroutine een groot verschil kunnen maken voor je energie, hormonen en darmgezondheid.⸻Gratis sessieWil je onderzoeken wat er bij jou achter je darmklachten of vermoeidheid zit?Plan hier een gratis sessie met mij in:👉 [LINK NAAR GRATIS SESSIE]⸻Mag ik je hulp vragen?Ik ben op dit moment bezig met het ontwikkelen van een nieuwe workshop over darmgezondheid en energie.Daarvoor ben ik heel benieuwd naar jouw ervaring.Waar loop jij tegenaan?Waar wil je meer over weten?Wat zou jou echt helpen?Het invullen van deze korte enquête duurt nog geen minuut en helpt mij om iets te maken waar jij écht iets aan hebt.👉 [LINK NAAR ENQUÊTE]

Steeds meer vrouwen lopen rond met een ijzertekort — vaak zonder dat het echt wordt herkend.In deze aflevering vertel ik over mijn eigen ervaring met bloedarmoede na een heftige menstruatie en duiken we dieper in de vraag: wat gebeurt er eigenlijk in je lichaam bij een ijzertekort?We bespreken onder andere:• klachten van ijzertekort (vermoeidheid, brain fog, haaruitval, rusteloze benen)• welke bloedwaarden belangrijk zijn (Hb, ferritine, transferrine, ijzer)• waarom ijzertekort vaak wordt gemist• de rol van je darmen en darmflora bij ijzeropname• waarom ijzersupplementen soms darmklachten geven• en hoe voeding kan helpen om je ijzer weer op peil te krijgenLuister je mee?Herken je klachten zoals vermoeidheid, concentratieproblemen of haaruitval? Dan kan deze aflevering je helpen begrijpen wat er mogelijk speelt.https://calendly.com/martine-apple/20min

Hoe bang ben jij voor eten?Voor veel vrouwen met PDS, SIBO of darmklachten is eten geen ontspanning meer, maar spanning. Je schrapt steeds meer voeding — en toch blijven de klachten.In deze aflevering ontdek je: • Wat angst met je spijsvertering doet • Waarom je bij SIBO (waterstof of methaan) anders reageert • Wat een histamineprobleem betekent • Waarom steeds meer schrappen vaak niet de oplossing isJe lijf is niet kapot. Maar angst is geen strategie — inzicht wel.Wil je vaker praktische inzichten over darmgezondheid? Volg me op Instagram: https://www.instagram.com/an_apple_a_day_martine

Wat als een chronische darmziekte niet betekent dat je de rest van je leven patiënt blijft?In deze aflevering ga ik in gesprek met Christa van Oosten. Zij kreeg op haar 26e de diagnose ziekte van Crohn en belandde in een heftig traject met ziekenhuisopnames, operaties en zware medicatie. Toch besloot zij dat dit niet haar eindstation zou zijn.We praten over:Haar ziekteverloopDe rol van voeding bij Crohn en darmontstekingenHet belang van leefstijl, ontspanning en mindset bij chronische darmklachtenZelf verantwoordelijkheid nemen voor je gezondheidHeb jij ziekte van Crohn of andere darmontstekingen en wil je ontdekken hoe voeding, leefstijl en ontspanning een rol kunnen spelen? Luister dan zeker mee.👉 Wil jij weten wat jij zelf kunt doen om je darmgezondheid te verbeteren?Op 16 februari geef ik een gratis webinar De 3 geheimen van je lekkende darm waarin ik je meeneem in de belangrijkste stappen naar een sterkere darmflora en minder klachten.Meld je aan via deze link: https://www.an-apple-a-day.nl/webinar/En Christa kun je volgen op Instagram via deze link: https://www.instagram.com/crohncoachchrista/

Hoeveel wc-papier gebruik jij eigenlijk? 🧻En… wat zegt dat over je darmen? In deze aflevering duik ik in de verborgen signalen van jouw ontlasting: van vieze veegstrepen tot plakkerige poep. Want wist je dat je met een gezonde stoelgang nauwelijks wc-papier nodig hebt?Ik bespreek 3 belangrijke oorzaken van veel vegen:👉 te weinig vezels in je voeding👉 verminderde vetvertering (denk aan gal, maagzuur en enzymen)👉 disbalans in je darmflora (zoals SIBO of parasieten)En ik vertel je waarom The Good Roll zo’n gaaf en duurzaam toiletpapierbedrijf is — én wat de “wc-papiermaffia” daarmee te maken heeft.https://www.an-apple-a-day.nlhttps://thegoodroll.nl

In deze aflevering neem ik je mee in een ander perspectief.Ik leg uit hoe onze darmflora zich door de geschiedenis heen heeft aangepast:van jagers-verzamelaars, via landbouw en vaste eetpatronen, tot onze moderne voeding van vandaag.En wat die veranderingen betekenen voor vezelvertering, gasvorming, buikpijn en intoleranties.Je hoort: • waarom vezels vroeger geen probleem waren en nu vaak wel • wat het betekent dat onze darmflora ‘efficiënter’ is geworden • waarom klachten niet automatisch betekenen dat je darm stuk is • wanneer het verstandig is om je darm te trainen – en wanneer juist niet • hoe je met langdurige klachten eerst inzicht nodig hebt vóór je gaat opbouwenDeze aflevering is voor iedereen die al veel heeft geprobeerd,en wil begrijpen wat er écht speelt in de darm.Je darm is geen machine. Het is een ecosysteem.En klachten zijn geen falen, maar informatie.https://calendly.com/martine-apple/20minhttps://www.instagram.com/an_apple_a_day_martine

Hoe belangrijk is vitamine D eigenlijk écht? In deze aflevering duik ik in een onderwerp dat vaak onderschat wordt. Ik las een artikel van het RIVM waarin werd gesteld dat “maximaal 25% van de Nederlanders een tekort heeft.” Maximaal? Alsof dat weinig is!Ik vertel je waarom vitamine D essentieel is – juist ook voor je darmen – en welke klachten je kunt ervaren bij een tekort. Maar ook: waarom zonlicht lang niet altijd genoeg is, hoe voeding een grotere rol speelt dan je denkt, en waar je echt op moet letten als je gaat suppleren. En wat als je borstvoeding geeft? Moet je baby dan extra vitamine D?Luister deze aflevering en ontdek waarom dit vetoplosbare zonvitamientje veel meer invloed heeft op je energie, je stemming én je buik dan je denkt.https://dminder.ontometrics.comhttps://www.instagram.com/an_apple_a_day_martine/Naar mijn agenda: https://calendly.com/martine-apple/20min

Deze aflevering nam ik op op eerste kerstdag, een dag voor mijn 54e verjaardag.2025 was voor mij een jaar van afronden. Ik las eindelijk boeken uit, rondde cursussen af, maakte kamers leeg. Maar het was ook een jaar van hormonale schommelingen, slecht slapen, een lijf dat sneller moe is.In deze aflevering neem ik je mee in wat de perimenopauze je eigenlijk wil vertellen. Niet als een pauze, maar als een overgang — naar wie je werkelijk bent. Niet langer vechten tegen je lichaam of jezelf afvragen waarom je ‘niet meer alles kunt’. Maar luisteren. Voelen. Kiezen.Want misschien hoef je niet méér te doen. Maar anders.Misschien hoef je niet terug naar wie je was, maar mag je worden wie je nu bent.We hebben geleerd om door te rennen, te zorgen, te negeren.Maar deze fase vraagt iets anders: rust, richting, afstemming.En die ruimte mag jij jezelf geven.📌 In deze aflevering vertel ik ook kort over mijn cursus Optimaal Darmgezondheid, waarin je leert hoe je je lijf — ook in deze hormonale fase — kunt ondersteunen. Heb je vragen? Stuur me gewoon een berichtje.📲 Instagram: @an_apple_a_day_martine🌐 Meer info: Online cursus Optimale darmgezondheid

Opgeblazen buik na kerst? Veel mensen hebben na de feestdagen last van een opgeblazen gevoel, buikpijn of andere spijsverteringsklachten. Maar wat als die klachten niet alleen door kerst komen – en ook niet vanzelf verdwijnen?In deze aflevering duik ik in de echte oorzaken van terugkerende buikklachten: van gluten en zuivel tot suiker, alcohol, FODMAP’s en histaminerijke voeding. Je leert wat deze ‘usual suspects’ doen in je lichaam, waarom ze je klachten in stand houden en hoe je kunt ontdekken wat jouw lijf nodig heeft.Ook leg ik uit waarom je de ene dag nergens last van hebt en de andere dag wél, en wat stress, slaap en jouw persoonlijke ‘emmertje’ daarmee te maken hebben.Luister je mee?🎧 Voor iedereen met een opgeblazen buik, rommelende darmen of vage klachten die maar niet verdwijnen – ook ná kerst.https://www.an-apple-a-day.nl

99 vrouwen (en een paar mannen) deden mee aan mijn driedaagse challenge. In deze aflevering neem ik je mee in wat ik zag, wat me opviel én waarom “gezond eten” vaak niet genoeg is bij buikklachten.Spoiler: het zit vaak dieper.En ja, ik vertel je ook over de cursus Optimaal Darmgezondheid die nú open is.🎁 Luister tot het einde als je het Tem-je-buik pakketje wilt ontvangen!Klik hier: 👉 Online cursus Darmgezondheid

Gluten, zuivel, wijn, olie… wat mag je nou wél en wat kun je beter laten staan? Als je weleens keuzestress hebt in de supermarkt of je gek laat maken door tegenstrijdige adviezen op internet – dan is deze aflevering voor jou.In deze podcast deel ik mijn persoonlijke visie op vier veelbesproken voedingsmiddelen. Niet als dé waarheid, maar als míjn waarheid – onderbouwd waar het kan, en altijd met een flinke dosis gezond verstand.💫 Doe je mee met de gratis challenge ‘Zonder stress met een rustig lijf de feestdagen door’ op 8, 9 en 10 december?Check www.an-apple-a-day.nl/challenge voor meer info.En wil je meer weten over mijn online-cursus die 5 januari start, kijk dan hier: https://martinetrouw.plugandpay.com/online-cursus

Je bent zó moe… maar je kunt je vinger er niet op leggen.In deze aflevering vertel ik je over de drie belangrijkste oorzaken van vermoeidheid bij vrouwen in de overgang:​ Gebrek aan echte voeding & zelfzorg​ Hormonale veranderingen en een instabiele bloedsuikerspiegel​ Je darmen als stille energielekHerken je jezelf hierin?Doe dan mee aan mijn gratis challenge:Zonder stress, met een rustig lichaam de feestdagen door 🎄👉 www.an-apple-a-day.nl/challenge

Alleen al het ruiken of zien van eten zet je spijsvertering aan het werk.Maar als je altijd eet terwijl je haast hebt of achter je laptop zit,mist je lijf dat signaal en dan loopt alles achter.Je maagzuur, je gal, zelfs je darmbacteriën werken op ritme.Geen ritme, geen rust.In mijn nieuwste podcast vertel ik wat voorspelbaarheid met je darmen doet,en waarom het de sleutel is tot een rustige buik.Wil je meedoen met de challenge Zonder stress, met een rustige buik de feestdagen door?Geef je op via deze link:https://www.an-apple-a-day.nl/challenge/

Veel vrouwen horen vroeg of laat: “U heeft een prikkelbaar darmsyndroom.”Maar wat betekent dat nou eigenlijk?In deze aflevering vertel ik wat PDS volgens de reguliere geneeskunde is, welke klachten je kunt hebben, en wat de standaardadviezen zijn.Daarna leg ik uit waarom het in de praktijk vaak niet bij een “overgevoelige darm” blijft — en welke andere factoren een rol kunnen spelen, van spijsvertering tot stress en hormonen.Ook hoor je hoe ik met mijn klanten werk om stap voor stap echte rust in de darmen terug te brengen.Zoek je hulp bij jouw darmklachten? Kijk dan op https://www.an-apple-a-day.nl/optimaal-darmherstel/Of plan een gratis sessie https://calendly.com/martine-apple/20min

Je darmen zijn weer rustig, de klachten zijn verdwenen… en dan?In deze aflevering vertel ik wat er in je darmen gebeurt als het beter gaat, waarom die fase zo kwetsbaar is, en wat je kunt doen om je herstel vast te houden.Je hoort hoe gevoelig je darmflora is, waarom terugval erbij hoort, en hoe je stap voor stap stabiliteit opbouwt.Zoek je hulp bij duurzaam darmherstel? Kijk dan op an-apple-a-day.nl/optimaal-darmherstel

Je googelt. Je leest over het FODMAP-dieet en denkt: dat zou mij weleens kunnen helpen. Je probeert het dieet en het helpt even. Maar dan krijg je een terugval. Dan lees je iets over gluten of SIBO, en stort je je daar weer op. Even lijkt het beter te gaan, maar daarna komen de klachten terug: de opgeblazen buik, het prikkelbare gevoel, de vermoeidheid.In deze aflevering vertel ik waarom het steeds “even beter” gaat, wat er in je darmen gebeurt, en hoe je kunt voorkomen dat je blijft vastzitten in die eindeloze cyclus van googelen en proberen.https://calendly.com/martine-apple/gratis-sessie-optimaal-darmherstel

We denken misschien dat we gevarieerd eten, maar in werkelijkheid leven we in een wereld van monoculturen. Eén soort tarwe, één soort smaak, en dat zie je terug in onze darmen. Steeds meer mensen kampen met een opgeblazen buik of een prikkelbare darm, terwijl onze darmflora juist diversiteit nodig heeft.In deze aflevering, geïnspireerd op Eten tot het op is van Dan Saladino, vertel ik over verdwenen gewassen, vergeten groenten en lokale helden die oude kennis levend houden.Wil je in contact met mij komen? Plan een gratis sessie: https://calendly.com/martine-apple/20min

Eiwitten zijn onmisbaar voor ons lichaam, maar wat als de vertering ervan niet goed verloopt? In deze aflevering leg ik uit hoe eiwitvertering normaal werkt, wat er mis kan gaan en welke klachten daarbij ontstaan. Van een opgeblazen gevoel en vermoeidheid tot sterk ruikende ontlasting. Ook kijken we naar voeding waarbij de problemen vaak merkbaar worden, en waarom het soms zo lijkt op andere aandoeningen zoals prikkelbare darm of intoleranties.https://calendly.com/martine-apple/20min

Misschien herken je dit: je ligt uren wakker, je wordt midden in de nacht klaarwakker, of je bent om vier uur klaarwakker en kunt de slaap niet meer vatten. Slapen lijkt ineens een luxe.In deze aflevering ontdek je waarom juist vrouwen rond de overgang zoveel slaapproblemen ervaren en vooral: wat je eraan kunt doen.Ik neem je mee in de rol van:​ Hormonen (oestrogeen, progesteron, cortisol)​ Suikers en insulineresistentie​ Darmklachten en de darm-hersen-as​ Tekorten die je slaap kunnen verstoren​ De levensfase waarin zorgen vaak zwaarder wegen – én hoe het ook anders kanEn je krijgt praktische handvatten om je slaap weer te ondersteunen.Wil je dieper inzicht in wat jouw darmen, energie én slaap nodig hebben?Kijk dan eens naar mijn traject Optimaal Darmherstel: https://www.an-apple-a-day.nl/optimaal-darmherstel/Als je je in september instapt in mijn 1-op-1 traject, ontvang je er gratis de mini-cursus “Beter slapen met een rustige buik” bij als bonus.Want je hoeft het niet perfect te doen, maar je verdient wel een lijf dat tot rust komt, ook ’s nachts.

Antibiotica redden levens, maar ze kunnen ook je darmen en energie flink verstoren.Veel vrouwen kampen met buikklachten, huidproblemen of vermoeidheid na herhaald gebruik.In deze aflevering ontdek je hoe antibiotica je lichaam beïnvloeden en wat je eraan kunt doen.https://calendly.com/martine-apple/20min

In deze aflevering neem ik je mee op een reis door de onzichtbare stad in je darmen. Van de eerste “dierkens” die Antonie van Leeuwenhoek in de 17e eeuw onder zijn microscoop zag, tot de moderne inzichten in het microbioom. Je ontdekt hoe bifidobacteriën, lactobacillus, bacteroïdes, prevotella, firmicutes en zelfs de zeldzame Christensenella samenwerken, wat melkzuur nou écht is, en hoe de verhouding tussen Firmicutes en Bacteroidetes invloed kan hebben op je gewicht en gezondheid.Wil je ontdekken wat dit voor jouw gezondheid betekent? Boek dan gratis mijn 20 minuten sessie via deze link: https://calendly.com/martine-apple/20min

Wist je dat veel klachten – van een opgeblazen buik tot allergieën en zelfs terugkerende ziek zijn – hun oorsprong hebben in je darmflora? In deze aflevering neem ik je mee naar het begin: de geboorte van je darmflora.Ik vertel je mijn persoonlijke verhaal als keizersnede-kind, wat dat voor mijn gezondheid heeft betekend, en hoe de start van je darmflora verschilt tussen een vaginale geboorte en een keizersnede. We duiken in de rol van borstvoeding, huid-op-huid contact, voeding, en zelfs vieze handen en buitenspelen.Aan het einde van de aflevering kun je meedenken over de volgende podcast: in de poll kun je stemmen op één van drie onderwerpen.https://calendly.com/martine-apple/20min

Hoe vaak je naar het toilet gaat, zegt meer over je gezondheid dan je denkt. In deze aflevering ontdek je wat ‘regelmatig’ écht betekent, waarom die mooie gladde “sigaar” zo belangrijk is, en wat er gebeurt als je darmen niet doen wat ze moeten doen. We praten over het Migrating Motor Complex, rottingsprocessen, toxine-opstapeling, hormonale invloeden, én praktische tips voor een vlotte stoelgang.Wil je weten of ik je kan helpen? Boek dan een gratis sessie: https://calendly.com/martine-apple/20min

Heb jij last van onverklaarbare huidklachten, buikpijn of vermoeidheid? Misschien speelt nikkel een grotere rol dan je denkt. In deze aflevering duiken we in de wereld van nikkelallergie – van contacteczeem tot voeding, en van vage klachten tot concrete oplossingen. Wat is nikkel precies, waar zit het in, en hoe kun je je lichaam ondersteunen als je er gevoelig voor bent? Je krijgt praktische tips, verrassende inzichten en vooral: rust en helderheid.🎧 Luister mee en ontdek hoe je weer grip krijgt op je lijf.https://calendly.com/martine-apple/20min

In deze aflevering deel ik een praktisch én onderbouwd vakantieprotocol voor vrouwen met gevoelige darmen. Wat kun je doen als je op vakantie ineens niet meer naar het toilet kunt? Of juist het tegenovergestelde: alles vliegt eruit en je durft amper nog een uitstapje te maken?Ik geef je 5 concrete tips bij obstipatie, 5 tips bij diarree, én 5 dingen die je voor je vertrek al kunt doen om je darmen weerbaarder te maken.Wil je liever persoonlijk advies of samen aan de slag met optimaal darmherstel?👉 Plan een gratis 20-minuten gesprek via mijn online agenda:https://calendly.com/martine-apple/20min👉 Meer over mijn aanpak en darmhersteltrajecten lees je hier:https://www.an-apple-a-day.nl/optimaal-darmherstel/

Meerdere wegen naar Rome: wat werkt voor jóú bij darmklachten?Heb jij last van een opgeblazen buik, wisselende ontlasting of vage vermoeidheid – en voel je dat het aan je voeding kan liggen, maar weet je niet waar te beginnen? In deze aflevering neem ik je mee in de verschillende routes die je kunt bewandelen richting darmherstel. Want er is niet één juiste weg. Er zijn meerdere.Ik deel de basisprincipes die ik altijd inzet in mijn praktijk, zoals het vermijden van gluten en zuivel, drie maaltijden per dag eten, en starten vanuit het paleodieet. Ook neem ik je mee in mijn eigen ervaring met een eliminatiedieet, het FODMAP-dieet, én vertel ik waarom keto soms verrassend goed werkt bij darmklachten.Je hoort:​Waarom de één wél goed reageert op FODMAP en de ander niet​Wat het nut is van eliminatie​Wanneer keto een goed idee is​En waarom het zo belangrijk is om niet te snel op te gevenBeluister ook deze afleveringen als je meer wilt weten over specifieke onderwerpen:🎧 Podcast 97 – Interview met Carlijn van Carlijn’s Kitchen over FODMAP-recepten🎧 Podcast 87 – Is het echt een voedselintolerantie?🎧 Podcast 23 – Mijn voedingsintolerantie-avontuur🎧 Podcast 5 – Mijn keto-avontuur👉 Wil je met mij sparren over jouw klachten of situatie? Plan dan een gratis sessie via:https://calendly.com/martine-apple/20min

Hoe overleef je een barbecue met darmklachten? Tips voor vrouwen met PDS, SIBO of een gevoelige buik.Beschrijving:Barbecueën met vrienden of familie kan heerlijk zijn, maar als je last hebt van PDS, SIBO of andere darmklachten, kan het ook een bron van stress en fysieke klachten zijn. In deze aflevering deel ik concrete tips, geef ik uitleg over waar de klachten vandaan kunnen komen — zoals histamineproblemen, vetverteringsproblemen of FODMAP-gevoeligheden — en help ik je om zonder buikpijn te genieten van een heerlijke zomeravond.Je ontdekt: • Wat er precies misgaat bij veelgebruikte barbecue-ingrediënten zoals gemarineerd vlees, rauwkost en sausjes • Welke voedingsmiddelen vrouwen met darmklachten het vaakst triggeren — en waarom • Wat je wél kunt eten, zonder opgeblazen buik of krampen • Hoe je een eigen, veilige en lekkere barbecuebox samenstelt • En: een geweldige FODMAP-arme vervanger voor knoflook en ui — namelijk asafoetida 🌿👉 Wil je een gratis 1:1 sessie om te kijken hoe jij je darmen deze zomer kunt ondersteunen? Plan hem hier in:https://calendly.com/martine-apple/20min⸻🌿 Extra uitleg: Asafoetida (hing) als vervanger voor knoflook en uiAsafoetida is een geurige specerij afkomstig uit het sap van de Ferula-plant. In kleine hoeveelheden geeft het een smaak die lijkt op knoflook of ui, zonder de fermenterende fructanen die zo vaak klachten geven bij PDS of SIBO.✨ Waarom darmvriendelijk? • FODMAP-arm • Werkt zelfs krampstillend en gasverlagend bij sommige mensen • Te koop als poeder (let op: kies een pure variant zonder gluten of toevoegingen)💡 Gebruik een snufje in je eigen kruidenmix, door je groenten, of in je marinade.

In deze aflevering ga ik in gesprek met Azra van Aspa Beauty Salon in Den Haag. We duiken in de wereld van huidverzorging van binnenuit: welke rol speelt voeding en je spijsvertering bij een gezonde huid én het vertragen van huidveroudering? Azra deelt 3 praktische tips waar je meteen mee aan de slag kunt.Meer over haar salon vind je op: aspadirect.nlHeb je huidklachten en wil je ze van binnenuit aanpakken? Kijk dan even op mijn website:https://www.an-apple-a-day.nl/

PMS en je darmen: waarom je cyclus buikklachten verergertHeb jij vlak voor je menstruatie meer last van een opgeblazen gevoel, krampen, diarree of juist obstipatie? In deze aflevering ontdek je hoe jouw hormonen invloed hebben op je spijsvertering – en waarom vrouwen met PDS vaak verergerde klachten ervaren rondom hun menstruatie.Ik leg uit wat er in je lichaam gebeurt, hoe je dit kunt herkennen én wat je kunt doen om je buik tijdens deze fase te ondersteunen.👉 Wil je serieus aan de slag met je darmgezondheid? Kijk dan eens naar mijn traject Optimaal Darmherstel:https://www.an-apple-a-day.nl/optimaal-darmherstel/

In deze aflevering neem ik je mee in mijn eigen reis: van mijn geboorte met een keizersnede, via de stressvolle puberteit en mijn worsteling met boulimia, tot waar ik nu sta. Met meer energie dan ooit, en een veel beter gevoel voor wat mijn lichaam nodig heeft. Ik begrijp mezelf beter, weet welke keuzes bij mij passen en voel me steviger in wie ik ben en wat ik wil. Dit is mijn verhaal – open, eerlijk en misschien herkenbaar voor jou.Ben je ook bij mijn webinar PDS, wat nu???https://www.an-apple-a-day.nl/pds-en-nu/

Twijfel je of dit het juiste moment is om iets te doen aan je opgeblazen buik, PDS, obstipatie of andere darmklachten? In deze aflevering ontdek je waarom het ‘perfecte moment’ niet bestaat én wat je wél kunt doen om je darmen vandaag nog te ondersteunen – zonder dat je hele leven op z’n kop hoeft.Je hoort:​De 4 typen mensen met darmklachten (welke ben jij?)​Waarom ‘terug bij af’ vaak niet klopt​Hoe kleine stappen grote impact kunnen hebben​En waarom jouw twijfel eigenlijk al een teken isWil je weten waar jouw klachten écht vandaan komen en hoe je gericht aan je darmgezondheid werkt?Meld je dan aan voor mijn gratis webinar op 19 meiPDS, wat nu???https://www.an-apple-a-day.nl/pds-en-nu/

Wat als je koelkast je medicijnkast was? In deze aflevering ontdek je welke voeding je écht nodig hebt om je darmflora te voeden en te beschermen.We bespreken:🥦 Wat vezels en resistent zetmeel doen voor je darmbacteriën🍌 Waarom een groene banaan soms beter is dan een rijpe🧂 Wat fermentatieproducten (zoals zuurkool of kefir) bijdragen🥣 Hoe je voeding ontstekingen remt en je darmwand versterktHeb je hulp nodig om jouw buik weer gezond te krijgen? Boek dan een gratis sessie via:https://calendly.com/martine-apple/20min

In deze aflevering ga ik in gesprek met Karli̇jn van Karli̇jn’s Kitchen, dé website voor heerlijke FODMAP-vriendelijke recepten.Karli̇jn vertelt openhartig over haar eigen darmklachten, de uitdagingen die ze tegenkwam toen ze volgens het FODMAP-dieet moest gaan koken, en hoe ze besloot haar recepten online te delen.We praten over haar favorieten uit de keuken, haar ervaringen met het FODMAP-dieet en haar missie om eten voor iedereen met darmklachten leuk en lekker te maken.Heb jij zelf last van een prikkelbare darm?Meld je dan aan voor mijn gratis webinar “Prikkelbare darm syndroom – wat nu?” op 19 mei om 20:00 uur!Aanmelden kan via deze link: https://www.an-apple-a-day.nl/pds-en-nu/

Wildplukken: terug naar de natuur (met Daphne van den Berg)Wat als je voeding niet alleen uit de supermarkt komt, maar gewoon uit het bos, het veld of zelfs de stoep? In deze aflevering ga ik in gesprek met wildpluk-expert Daphne van den Berg over de kracht van wildplukken.We hebben het over:– hoe je begint met wildplukken (ook als je geen ervaring hebt),– de medicinale werking van planten zoals brandnetel en de magnolia,– hoe het je darmflora positief kan beïnvloeden,– en hoe wildplukken je letterlijk en figuurlijk weer in contact brengt met jezelf én de natuur.Een prachtige aflevering die laat zien dat de natuur zoveel meer te bieden heeft dan we vaak denken.En heb jij regelmatig last van een opgeblazen buik, onregelmatige ontlasting of buikpijn? Dan nodig ik je van harte uit voor mijn gratis webinar op 21 april om 20:00 uur:“Prikkelbare darm – wat nu?”Ik help je de oorzaken van jouw klachten beter te begrijpen én laat je zien wat je kunt doen om weer rust te krijgen in je buik.Aanmelden kan hier:https://www.an-apple-a-day.nl/pds-en-nu/⸻https://daphnestruint.nl

Hoe weet je of je een lekkende darm hebt? In deze aflevering neem ik je mee naar de grenspost van je gezondheid: het darmslijmvlies. Ik leg uit wat zonuline is – en hoe gluten de poortjes tussen je darmcellen kunnen openzetten. We duiken in de rol van het immuunsysteem, waarom een lekkende darm kan leiden tot vermoeidheid, brain fog en huidklachten, en hoe dit alles samenhangt met het prikkelbare darmsyndroom (PDS).Wil je meer weten over het prikkelbare darmsyndroom en wat je zelf kunt doen? Meld je aan voor mijn gratis webinar “Prikkelbaar darmsyndroom – Wat nu? https://www.an-apple-a-day.nl/pds-en-nu/

In deze aflevering ga ik in gesprek met Melanie Wilgenburg van Health Based Life over het belang van krachttraining – en wat dat eigenlijk te maken heeft met je darmgezondheid.We bespreken onder andere:✔️ Waarom krachttraining meer doet dan alleen spieren opbouwen✔️ Hoe beweging je darmflora beïnvloedt✔️ De grootste misverstanden over krachttraining, vooral bij vrouwen✔️ Wat de beste vorm van beweging is als je darmklachten hebtMelanie deelt haar inzichten (vanuit haar achtergrond in de marine) en haar ervaring als coach voor vrouwen van 40+. Dus twijfel jij of krachttraining iets voor jou is? Of wil je weten hoe beweging je darmen helpt? Luister dan deze aflevering!🎧 Laat ons weten wat je ervan vond en deel ‘m met iemand die dit moet horen!https://healthbasedlife.nl/Gratis webinar 21 april: https://www.an-apple-a-day.nl/pds-en-nu/

Welkom bij deze aflevering, waarin we het gaan hebben over een vaak vergeten schakel in de spijsvertering: de maag. Veel mensen ervaren darmklachten zonder te beseffen dat de oorzaak al veel eerder in het proces ligt. Een goed werkende maag is cruciaal voor de opname van voedingsstoffen en het voorkomen van verteringsproblemen. Maar wat als de maag zijn werk niet goed doet? We duiken in de rol van maagzuur, de impact van de bacterie Helicobacter pylori, het belang van vitamine B12 en hoe histamineproblemen hierin een rol spelen. Kortom: alles wat je moet weten om je spijsvertering te optimaliseren!https://www.an-apple-a-day.nl/optimaal-darmherstel/https://calendly.com/martine-apple/gratis-sessie-optimaal-darmherstel

Je darmklachten blijven maar aanhouden, maar volgens de huisarts is er niets te vinden. Kan het zijn dat een parasiet over het hoofd wordt gezien? In deze aflevering duiken we in de wereld van parasieten, waarom ze moeilijk te detecteren zijn en hoe de PCR-test je meer duidelijkheid kan geven. Ook krijg je tips om je darmen te beschermen en te ondersteunen.https://www.an-apple-a-day.nl/optimaal-darmherstel/https://calendly.com/martine-apple/gratis-sessie-optimaal-darmherstel

Probiotica herstelt je darmflora, vezels zijn altijd goed en darmklachten komen door voeding... toch? In deze aflevering bespreek ik de 3 grootste misverstanden over de darmen. Waarom werkt probiotica niet zoals je denkt? Waarom kunnen volkorenproducten je klachten verergeren? En waarom moet je bij darmproblemen verder kijken dan voeding? https://calendly.com/martine-apple/gratis-sessie-optimaal-darmherstelOf kijk eerst even hier: https://www.an-apple-a-day.nl/optimaal-darmherstel/

Internationale Vrouwendag ligt nog maar net achter ons, en als er iets is dat keer op keer duidelijk wordt, is het wel dat vrouwen nog steeds een achterstand hebben als het gaat om wetenschappelijk onderzoek naar hun lichaam. Wist je bijvoorbeeld dat de vrouwelijke darmflora anders is dan die van mannen?In deze aflevering vertel ik je precies wat die verschillen zijn, hoe hormonen zoals oestrogeen en progesteron je darmgezondheid beïnvloeden, en waarom het zo belangrijk is om te weten wat er in jouw lichaam gebeurt.Mocht je na deze podcast denken: Ik moet écht iets aan mijn darmflora doen! Ik wil hier meer over weten en ermee aan de slag, boek dan een gratis sessie met mij via deze link: https://calendly.com/martine-apple/20min

Wist je dat je darmen een eigen ecosysteem hebben met triljoenen bacteriën? Deze bacteriën spelen een cruciale rol in je spijsvertering, immuunsysteem en algehele gezondheid. Maar wat gebeurt er als dit evenwicht verstoord raakt? In deze aflevering duiken we in de geschiedenis van darmbacteriën, waarom ze zo belangrijk zijn en hoe dysbiose—een verstoorde darmflora—kan leiden tot klachten zoals een opgeblazen gevoel, PDS en vermoeidheid. Luister mee en ontdek hoe je jouw darmflora weer in balans brengt!

In deze aflevering duiken we in de fascinerende connectie tussen je darmen en je hormonen. Samen met PMS-expert Mariska van ‘Jij en je Hormonen’ bespreken we hoe je darmgezondheid invloed heeft op je hormoonbalans, PMS-klachten en zelfs overgangsverschijnselen. Je hoort het allemaal in deze aflevering. Luister mee en ontdek hoe jij je hormonale gezondheid een boost kunt geven!"https://jijenjehormonen.nl/https://www.an-apple-a-day.nl/

Denk je dat je een voedselintolerantie hebt omdat je last krijgt van een opgeblazen buik, buikpijn of andere spijsverteringsklachten? Maar wat als het niet het voedsel zelf is, maar je darmen die niet optimaal functioneren?In deze aflevering ontdek je:✅ Waarom veel ‘intoleranties’ eigenlijk te maken hebben met een verstoorde darmflora✅ Hoe SIBO, enzymtekorten en een lekkende darm je spijsvertering beïnvloeden✅ Welke bacteriën je nodig hebt om voeding goed te verdragen✅ Waarom eliminatiediëten je darmgezondheid vaak verslechteren in plaats van verbeteren✅ Wat je wél kunt doen om je darmen te herstellen en weer meer voeding te verdragen👉 Wil je weten of jouw darmklachten écht door een intolerantie komen of dat er iets anders speelt? In mijn Optimaal Darm Herstel traject kijken we niet alleen naar voeding, maar ook naar darmflora, enzymfunctie en darmgezondheid. Ontdek hoe je jouw darmen blijvend kunt herstellen via:🔗 www.an-apple-a-day.nl/optimaal-darmherstel/🎧 Luister nu en ontdek hoe je weer kunt genieten van eten zonder onnodige beperkingen!

Overeten, te snel eten en stress kunnen je spijsvertering flink verstoren. In deze aflevering ontdek je:✅ Waarom we eigenlijk overeten (en de rol van vermoeidheid).✅ Hoe je eettempo je maag en darmen beïnvloedt.✅ De impact van cortisol, maagzuur en het Migrating Motor Complex (MMC).✅ Wat overeten doet met je darmflora en SIBO-risico.​ Praktische tips om je spijsvertering te ondersteunen!🎧 Luister nu en ontdek hoe je je buik écht blij maakt!💡 Wil je je darmgezondheid verder verbeteren? Bekijk mijn Optimaal Darmherstel Traject:👉 www.an-apple-a-day.nl/optimaal-darmherstel

Worstel je met acne en wil je weten hoe je dit echt kunt aanpakken? In deze aflevering ga ik in gesprek met huidtherapeute Lotte, we leggen uit waarom de huid-darm-as cruciaal is voor een stralende huid. We bespreken waarom haar aanpak onmisbaar is. Laat je inspireren door Lotte’s expertise en praktische tips om jouw huidgezondheid naar een hoger niveau te tillen!

In deze aflevering duiken we diep in de wereld van zuivel, een voedingsmiddel dat zó vanzelfsprekend is in onze westerse cultuur dat we er zelden bij stilstaan. Hoe lang eten we eigenlijk al zuivel? Waarom kan het ene deel van de wereldbevolking melk zonder problemen drinken, terwijl het andere deel lactose-intolerant is? 27 januari om 20.00 uur geef ik het webinar Prikkelbaar Darmsyndroom, wat nu??? Wil je er bij zijn, geef je dan op via deze link: www.an-apple-a-day.nl/pds-en-nu/

Wat gebeurt er in je darmen als voedingsstoffen niet goed meer worden opgenomen? In deze aflevering ontdek je hoe beschadigingen in je dunne of dikke darm kunnen leiden tot klachten zoals vermoeidheid, hormonale disbalans en huidproblemen. Ik leg uit hoe voedingstekorten ontstaan, hoe je ze herkent én wat je eraan kunt doen. Meld je ook aan voor mijn gratis webinar "Prikkelbare Darm Syndroom: Wat nu?" op maandag 28 januari om 20:00 uur. Je kunt je opgeven via deze link: Webinar PDS, wat nu???🎙️

Wat gebeurt er in je darmen bij diarree, wat zijn de oorzaken, en wanneer is het tijd om actie te ondernemen? In deze aflevering bespreek ik alles wat je moet weten over diarree, van de impact op je darmen tot mogelijke onderliggende problemen. Wil je meer weten over jouw situatie? Plan gratis een sessie via mijn agenda: Naar mijn agenda