Posto 8 - O Podcast do TDS

Vamos treinar? brunosapo.com.br Me segue no Instagram: https://www.instagram.com/brunorosa.sapo/Me segue no TikTok: https://www.tiktok.com/@brunorosa.sapoOGUNDIPE, Rukayat Oladayo; OMOKHABI, Udukhomose Suleiman; ADEKOYA, Adebolu Folajimi. Influence of Social Media on Athlete Mental Health: A Call to Action for Responsible Usage. Unizik Journal of Educational Research, Science and Vocational Studies (UJERSVOCS), v. 2, n. 1, p. 580–594, 2025.

Um estudo do British Journal of Sports Medicine investigou a relação entre o treino de força e a mortalidade. Eles analisaram dados de 147.374 participantes ao longo de 30 anos.Resultados? Aqueles que treinavam entre 90 e 119 minutos por semana tinham 13% a menos de risco de morte geral e 19% menos risco de morte cardiovascular. Mas aqui está o ponto: mais treino não significa sempre mais benefícios. O estudo sugere que até pequenas quantidades de musculação podem oferecer vantagens. Em vez de pensar que "quanto mais, melhor", é hora de ajustar nossa perspectiva sobre saúde e exercício. O que você acha? Vamos conversar sobre isso! Vamos treinar? brunosapo.com.brMe segue no Instagram: https://www.instagram.com/brunorosa.sapo/Me segue no TikTok: https://www.tiktok.com/@brunorosa.sapoFonte: ZHANG, Yiwen; LEE, Dong Hoon; REZENDE, Leandro F. M.; MA, Yuan; GIOVANNUCCI, Edward. Long-term resistance training with all-cause and cause-specific mortality: assessing dose-response and joint associations with aerobic physical activity. British Journal of Sports Medicine, p. 1-10, 2026. DOI: 10.1136/bjsports-2025-110503.

Vamos treinar? brunosapo.com.br A menopausa pode trazer desafios, mas o exercício é uma arma poderosa. Estudos mostram que 30 milhões de mulheres no Brasil estão nessa fase, e 88% delas relatam sintomas que afetam a vida diária. O que acontece? A queda dos hormônios como estrogênio e progesterona gera mudanças no corpo, aumentando o risco cardiovascular e alterando o metabolismo. Mas com o exercício, você pode combater isso! A combinação de aeróbico e musculação melhora a saúde do coração, controla a pressão arterial e até ajuda com insônia e saúde mental. Treinos estruturados podem melhorar a qualidade de vida em apenas 12 semanas. Vamos juntos nessa jornada de cuidados e bem-estar? O exercício é a chave para uma menopausa saudável e plena! Me segue no Instagram: https://www.instagram.com/brunorosa.sapo/Me segue no TikTok: https://www.tiktok.com/@brunorosa.sapo

Vamos treinar? ⁠brunosapo.com.br⁠ Me segue no Instagram: ⁠https://www.instagram.com/brunorosa.sapo/⁠Me segue no TikTok: ⁠https://www.tiktok.com/@brunorosa.sapo⁠WANG, Wenjin; XU, Shulin; KOMNIK, Igor; VIELLEHNER, Josef; ZEDLER, Marvin; POTTHAST, Wolfgang. Biomechanical changes and the time course of recovery in lower extremities of recreational runners following a simulated treadmill half-marathon. Sports Medicine - Open, v. 11, art. 22, 2025. DOI: 10.1186/s40798-025-00824-x.

Você já se perguntou se deve continuar se exercitando durante a gestação? 🤔Tagueie alguém que precisa ouvir isso!Hoje, a conversa no nosso podcast é sobre a importância do exercício físico durante a gravidez. Cada gestante é única e traz uma história diferente, e é fundamental reconhecer que a atividade física pode ser adaptada a cada uma. Ao longo do episódio, vamos compartilhar experiências reais de mães que treinaram durante a gestação e discutir como isso impactou sua saúde mental e física.Exercício não é só sobre o corpo; é sobre empoderamento e autonomia. Vamos desmistificar a ideia de que grávidas precisam parar tudo e explorar como manter-se ativa pode ser benéfico.Afinal, cada uma de nós tem desafios e conquistas distintas. E se você está grávida ou conhece alguém que esteja, essa conversa pode fazer toda a diferença.#GestaçãoAtiva #ExercícioNaGravidez #SaúdeMaterna #Posto8 #PodcastDeMães

Vamos treinar? brunosapo.com.br Me segue no Instagram: https://www.instagram.com/brunorosa.sapo/Me segue no TikTok: https://www.tiktok.com/@brunorosa.sapoFonte: Cheung AS, Zwickl S, Miller K, Nolan BJ, Wong AFQ, Jones P, Eynon N. The Impact of Gender-Affirming Hormone Therapy on Physical Performance. J Clin Endocrinol Metab. 2024 Jan 18;109(2):e455-e465. doi: 10.1210/clinem/dgad414. PMID: 37437247; PMCID: PMC10795902.

Fonte: Ruuskanen O, Valtonen M, Waris M, Luoto R, Heinonen OJ. Sport and exercise during viral acute respiratory illness-Time to revisit. J Sport Health Sci. 2024 Sep;13(5):663-665. doi: 10.1016/j.jshs.2023.12.002. Epub 2023 Dec 9. PMID: 38072364; PMCID: PMC11282332.Compre os produtos do Sapo na loja: https://reserva.ink/lojadosapoQuer treinar comigo? brunosapo.com.brMe segue no Instagram: https://www.instagram.com/brunorosa.sapo/Me segue no TikTok: https://www.tiktok.com/@brunorosa.sapo

Compre os produtos do Sapo na loja: https://reserva.ink/lojadosapoMe segue no Instagram: https://www.instagram.com/brunorosa.sapo/Me segue no TikTok: https://www.tiktok.com/@brunorosa.sapoFonte: SPIERING, Barry A.; MUJIKA, Iñigo; SHARP, Marilyn A.; FOULIS, Stephen A. Maintaining Physical Performance: The Minimal Dose of Exercise Needed to Preserve Endurance and Strength Over Time. Journal of Strength and Conditioning Research, [S. l.], v. 35, n. 5, p. 1449-1458, 2021

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Treine comigo: https://client.mfitpersonal.com.br/out/signup-link/MTI5Nzg=Loja do Sapo: https://reserva.ink/lojadosapoFonte: West SW, Hudson SJ, Starling L, Cross M, Williams S, McKay CD, Cazzola D, Brooks JHM, Murray R, Williams A, Kemp SPT, Stokes KA. Twenty year analysis of professional men's rugby union knee injuries from the English premiership shows high rates and burden. Br J Sports Med. 2024 Dec 18;58(24):1496-1504. doi: 10.1136/bjsports-2024-108639. PMID: 39438036; PMCID: PMC11672057.

Fonte:American College of Sports Medicine PositionStand. Resistance Training Prescription forMuscle Function, Hypertrophy, and PhysicalPerformance in Healthy Adults: An Overviewof ReviewsBRAD S. CURRIER1, ALYSHA C. D’SOUZA1, MARIA A. FIATARONE SINGH2,3, CAROLINE V. LOWISZ1,ERIC S. RAWSON4, BRAD J. SCHOENFELD5, ABBIE E. SMITH-RYAN6, JEREMY P. STEEN7,GWENDOLYN A. THOMAS8, N. TRAVIS TRIPLETT9, TYRONE A. WASHINGTON10,TIMOTHY J. WERNER11, and STUART M. PHILLIPS1

Fonte: https://www.bmj.com/content/392/bmj-2025-085304Loja do TDS: https://reserva.ink/lojadosapoQuer ser meu aluno/aluna? https://www.canva.com/design/DAFcP_crHcQ/ZcwxVQUTru5RRykQsrkmzg/view?utm_content=DAFcP_crHcQ&utm_campaign=designshare&utm_medium=link2&utm_source=uniquelinks&utlId=h6038b47591

Fonte:http://disq.us/t/4x8q799Compre os produtos do Sapo na loja: https://reserva.ink/lojadosapoMe segue no Instagram: https://www.instagram.com/brunorosa.sapo/Me segue no TikTok: https://www.tiktok.com/@brunorosa.sapo

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Fonte: WAN, Ke-wen et al. Effects of exercise snacks on cardiometabolic health and body composition in adults: a systematic review and meta-analysis. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, v. 35, e70114, 2025. DOI: 10.1111/sms.70114.Loja do Sapo: https://reserva.ink/lojadosapoPra treinar comigo: https://www.canva.com/design/DAFcP_crHcQ/ZcwxVQUTru5RRykQsrkmzg/view?utm_content=DAFcP_crHcQ&utm_campaign=designshare&utm_medium=link2&utm_source=uniquelinks&utlId=h6038b47591

Você corre e segue a sua planilha. Do nada, num dia, você mete o louco e sai correndo? O quanto isso pode ser prejudicial?Fonte: Frandsen JSB et al. How much running is too much? Identifying high-risk running sessions in a 5200-person cohort study. British Journal of Sports Medicine, 2025; 59:1203–1210. DOI: 10.1136/bjsports-2024-109380

Fonte: Is What You See What You Get? Perceptions of Personal Trainers’ Competence, Knowledge, and Preferred Sex of Personal Trainer Relative to Physique” (Boerner et al., 2019)

Nesse episódio especial do Posto 8, iniciamos um novo tipo de episódio, o Fofoca. Nessa primeira edição, eu e algumas alunas fofocamos sobre a última edição do Casamento às Cegas, exclusivo com participantes 50+. Continue a fofoca nos comentários!

Fonte: Gender differences in the relationship of weight-based stigmatisation with motivation to exercise and physical activity in overweight individuals - Krystal M Sattler, Frank P Deane, Linda Tapsell and Peter J Kelly

Bohmann, Patricia et al. “WHO guidelines on waist circumference and physical activity and their joint association with cancer risk.” British journal of sports medicine vol. 59,6 360-366. 3 Mar. 2025, doi:10.1136/bjsports-2024-108708

Fonte: Heinrich, Katie M. PhD, FACSM1; Patterson, Megan S. PhD, MPH2; Collinson, Beth PhD, MRes1; Streetman, Aspen E. PhD3. Exercise as Medicine for Addiction Recovery. Current Sports Medicine Reports 24(8):p 235-239, August 2025. | DOI: 10.1249/JSR.0000000000001271Link do artigo: https://journals.lww.com/acsm-csmr/fulltext/2025/08000/exercise_as_medicine_for_addiction_recovery.2.aspxCamisa da minha loja: https://reserva.ink/lojadosapo/product/zen-fbf62801-04b1-4ad4-9977-4ec511efd4bd

Fonte: Wu, H., Yang, W., Guo, T. et al. Trajectory of the body weight after drug discontinuation in the treatment of anti-obesity medications. BMC Med 23, 398 (2025). https://doi.org/10.1186/s12916-025-04200-0Artigo completo: https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-025-04200-0

Fonte: Gavanda, Simon1; Held, Steffen2; Schrey, Sascha1; Oberwetter, Katharina1; Lazzaro, Pier-Gino M.3; Pergelt, Markus1; Geisler, Stephan1. Optimizing Resistance Training Outcomes: Comparing In-Person Supervision, Online Coaching, and Self-Guided Approaches: A Randomized Controlled Trial. Journal of Strength and Conditioning Research ():10.1519/JSC.0000000000005216, July 30, 2025. | DOI: 10.1519/JSC.0000000000005216 Link: https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/9900/optimizing_resistance_training_outcomes__comparing.774.aspx

Fonte: Alvares LA, dos Santos Quaresma MV, Nakamoto FP, et alBody composition, exercise-related performance parameters and associated health factors of transgender women, cisgender women and cisgender men volleyball playersBritish Journal of Sports Medicine 2025;59:1073-1085.Link do artigo: https://bjsm.bmj.com/content/59/15/1073

Ainda é muito normal gestantes receberem olhares julgadores ao treinarem. Quanto maior a barriga, maior o julgamento. Mas será que faz mal mesmo?Fonte: Prevett C, Gingerich J, Sivak A, Davenport MH. Resistance training in pregnancy: systematic review and meta-analysis of pregnancy, delivery, fetal and pelvic floor outcomes and call to action. Br J Sports Med. 2025 Jul 3:bjsports-2024-109123. doi: 10.1136/bjsports-2024-109123. Epub ahead of print. PMID: 40610191.

Hoje falamos sobre marketing, vendas, produtos e clientes

Na segunda edição do TDS Nutri Day, a nutricionista Isabela Flores tira mais dúvidas recorrentes sobre treino/alimentação

Promovendo a informação entre o pessoal do TDS, chamamos a nutricionista Isabela Flores pra conversar sobre alimentação

Você já se sentiu mal frequentando academias, boxes ou ambientes de treino? Mesmo treinando, já sentiu preconceito em relação ao seu corpo? Olhando um pouquinho pra si, escolheria um/uma personal baseada apenas no seu corpo? Se quiser ver o vídeo, o episódio também está no youtube: https://youtu.be/qGfZXsEbZtw

Dandara é publicitária, mas se achou nas artes. É atriz, amante da dança e do carnaval. Nesse bate papo falamos sobre dietas restritivas, seu passado praticando exercícios, musculação e por que você nunca deve chamar uma preta de morena.

TOMEI VACINA! E por isso esse episódio quase não sai. Mas a ciência não para! A flexão é um exercício super simples e muitas vezes deixado de lado na programação do treino. Será que existe relação entre o número de repetições e a incidência de eventos cardiovasculares? Foi isso que Yang J et al. pesquisaram e eu comentei aqui nessa Quinta Nerd Express!

Gustavo Cunha hoje é uma das pessoas mais conhecidas do Crossfit nacional. Por ser um atleta sensacional? Não O melhor coach de todos? Não Por ser, representar e satirizar o Scale, termo usado pra definir que faz os movimentos com qualquer tipo de adaptação. Nesse bate papo falamos sobre seu processo criativo, fizemos rima e até sobre Platão! Ouve ai e me fala o que achou!

Ainda existe muita dúvida quando falamos de treinos para gestantes. No entanto, já sabemos bastante sobre o assunto e se tem uma coisa que é certa é que ela é benéfica pra mamãe e pro feto. Nessa #QuintaNerd forneço alguns benefícios da prática de exercícios durante a gestação e troco uma ideia com algumas alunas que estão grávidas e treinando.

O crossfit é um meio gordofóbico? Qual a importância dos coaches nisso tudo? Qual atleta é mais legal? Quem é mais mala? Qual o seu time dos sonhos no Crossfit?  Nesse bate papo com Fabio Broco falamos de tudo e mais um pouco, inclusive sobre essa sua relação com críticas ao seu corpo e de como ser um influencer "real", que posta que engordou, emagreceu e treinou com preguiça.

Cada vez mais a ciência nos mostra como a atividade física se mostra essencial contra o COVID19. Seja antes ou depois, a pratica esportiva traz benefícios na probabilidade de redução dos sintomas, internações, risco de ir pra UTI, morte e recuperação das funções comprometidas pela doença. Entretanto, quando além de estudarmos temos relatos de como foi lidar com a doença e de como o exercício ajudou na recuperação, com "personagens reais", tudo fica mais palpável. Pra esse episódio, convidei algumas alunas que foram infectadas, se curaram e voltaram a treinar. Elas relataram seus medos, inseguranças e como o exercício ajudou nesse processo. Deixo meu agradecimento à Joana Morais e Natalia Eitel pelos depoimentos em texto, como também Iasminne, Ariana e Stephany pelo bate papo ao vivo.

Bruna Scot é jornalista e apresentadora do Telecine. Nesse nosso bate papo, conversamos sobre a pressão estética na TV, jornalismo, a importância de "descultizar" a informação e é claro filmes...muitos filmes.   Dicas de Filme da Bruna Scot 10- Rocky - Netflix 9- Menina de Ouro - Amazon Prime 8-  Eu Tonya - Apple TV 7- Sonho Olímpico - Telecine 6- Um time show de bola - Netflix 5- Dear Basketball - YouTube 4- Rush - Amazon Prime 3- Prece ao nascer do dia - Telecine  2- Ronda Rousey - Força e Glória - Netflix  1- Sunderland till we die - Netflix EXTRA: Um sonho possível  Dicas de filmes do Sapo Coach Carter  Duelo de Titans  Num Domingo Qualquer  Site recomendado pela Bruna: justwatch.com/br

Fernando Reis é um dos maiores atletas da história do Brasil e certamente o maior halterofilista de todos os tempos no nosso país. Nesse bate papo conversamos um pouquinho sobre a sua história, a influência dos seus pais, suas metas futuras e de como o carro dele quase atropelou nada mais nada menos que Matt Fraser.

Nessa #QuintaNerd, continuamos o papo começado na quinta passada sobre o uso da tecnologia. Será mesmo que ela é a grande vilã ou é má utilizada? Esse estudo nos esclarece um pouquinho sobre isso.

Sim! Temos a honra de trocar uma ideia com a jogadora de basquete e atleta olímpica Isabela Ramona. Nessa bate papo, ela fala um pouco da sua carreira, questões raciais e gênero, histórias engraçadas de viagem, seus ídolos, como foi treinar na pandemia e quais metas ainda tem na carreira. Ouçam e compartilhem o Posto 8!

Hoje o TDS está, de forma remota, em diversos países, mas como é treinar "no Brasil" e morar fora? Da pra treinar no frio? O fuso atrapalha? Convidei algumas pessoas, brasileiras, que fazem o TDS Online pra compartilhar algumas experiências. Você sabia que pra muitas pessoas a hora do treino é o momento de se atualizar em qual música ta bombando por aqui?  Sigam o podcast, compartilhem e vamos fazer o POSTO 8 crescer!

Você sabia que quando os pais são magros, a chance do filho ser obeso é de 9%. Quando um dos pais é obeso, passa pra 50%. Se ambos forem obesos a chance é de 80%? A única forma de mudarmos o cenário do sedentarismo adulto, que hoje chega a quase 50% no Brasil, é combatendo o sedentarismo infantil. A pandemia e o distanciamento social, fizeram com que o tempo sedentário das crianças subissem para até 90%. Como podemos fazer pra melhorar? A culpa é só da tecnologia?

Nesse bate papo super leve e direto, Jorge nos explica, tira dúvidas e da estratégias sobre questões rotineiras em nossas vidas. Por que tanta gente tem dor na lombar? O que colocar, gelo ou água quente? Por que nosso joelho sofre tanto? E ainda da um recado pra quem insiste em não se mexer.

Atualmente a mentira virou parece que virou padrão e estranho é falar a verdade, né? Pensando nisso, visitei alguns sites de produtos que prometem emagrecimento rápido, pra refutar algumas frases de promessas feitas pelos fabricantes desses produtos. Vamos?

Esse é o nosso primeiro episódio do Posto 8 Saúde, o Podcast do TDS. Cuidar da saúde mental é tão importante quanto da saúde física. São complementares. Como profissional da saúde, acho que é meu dever proporcionar a quem treina comigo esse tipo de serviço completo. Na aula de sábado, além do treino, tivemos um bate papo com a psicóloga Thaís Freire Bezerra, onde abordamos temas como ansiedade, FOMO, vício em redes sociais e depressão. O bate papo você pode conferir na íntegra aqui, sendo ele útil e necessário para profissionais de todas as áreas, como é o caso das pessoas que treinam comigo.