Stile di Vita Salutare

Quale è il nostro fabbisogno di acqua?Riusciamo a sentire il bisogno di bere?I meccanismi che si mettono in moto se non beviamo a sufficienza possono portare a danni anche seri per l’organismo.Un elemento critico per il nostro equilibrio idrico è la quantità di sale che assumiamo; limitiamo i prodotti industriali, inscatolati, che hanno livelli di sale inaccettabili per la nostra salute.E leggiamo sempre le etichette.

Il miracolo dell’acqua.Essa è presente in grandi quantità nel nostro organismo, quantità che decresce con l’età e che varia a seconda del nostro stile di vita.È inoltre contenuta in misura variabile nelle varie parti del nostro corpo.Anche se la percentuale di acqua del corpo va dal 60 all'80%, le molecole d’acqua costituiscono più del 90% di tutte le molecole del corpo.

La consapevolezza di chi siamo, del nostro modo prevalente di pensare, agire, provare emozioni...è essenziale per affrontare lo stress che viviamo talora quotidianamente.Uno strumento efficace cui abbiamo già accennato è l'immaginazione attiva, pratica con costanza.

Lavorando su un accrescimento della consapevolezza possiamo chiederci...Quale è il nostro "locus of control" prevalente?A chi attribuiamo prevalentemente la causa degli eventi?Quali sono le conseguenze?

E sempre possibile un cambiamento.Se siamo sufficientemente motivati.Iniziando da piccole cose che ci fanno stare meglio.Cosa ci può aiutare?

Aumentare la nostra consapevolezza è il fondamento per poter poi attuare dei cambiamenti positivi.Quale è l'origine del nostro modo abituale di percepire gli eventi?

A quanti inquinamenti siamo esposti? Proviamo ad individuarne alcuni.E soprattutto ad acquisirne coscienza.

Alimentazione, Inquinamento, Stress (AIS), stimoli che quotidianamente ci condizionano.Ritorniamo sulla differenza tra alimentarsi e nutrirsi, o meglio nutrire le nostre cellule con ciò di cui esse hanno bisogno.Quanta influenza hanno le emozioni su ciò che mangiamo, su come e quanto mangiamo viceversa?

Da ripetute esperienze emerge, sul campo, il collegamento tra cibo mente ed emozioni.Confermato da valutazioni mediche e ormai anche da tanti articoli.Ognuno di noi ha il suo metabolismo, le sue caratteristiche e le sue necessità.Ciò ci porta a scegliere un cibo piuttosto che un altro.Facciamo attenzione alla risposta del corpo.

Lo Yoga interno è costituito da -dharana, la concentrazione o focalizzazione dell'attenzione su un singolo oggetto-dhyana, la meditazione o prolungata contemplazione dell'oggetto di meditazione-samadhi o enstasi, fusione con l'oggetto della meditazione. Sono dei passi o gradini in cui rafforzarsi e sostare fino ad averne la padronanza. Solo allora dalla concentrazione yogica si potrà in modo naturale entrare in brevi meditazioni.Il samadhi, non può essere spiegato a parole.https://loyogadellatradizione.com/antaryoga-dharana-dhyana-samadhi-samyama/

Pranayama, il quinto Anga, il controllo dell'energia del Prana attraverso la respirazione.Letteralmente "l'espansione del respiro o dell'energia vitale"E' la pratica della sospensione dell'inspirazione e/o dell'espirazione, da iniziare gradualmente e senza forzare.Pratyahara, letteralmente ritirare i sensi dagli oggetti esterni per iniziare il cammino verso l'interiorità.E' il ponte tra lo Yoga esteriore e lo Yoga interiore.Per arrivare a controllare la propria mente è necessario che lo studente di Yoga -come affermano i Maestri- abbia raggiunto qualche successo nella pratica di Yama, Niyama, Asana e Pranayama.https://loyogadellatradizione.com/pranayama/https://loyogadellatradizione.com/pratyahara/

Asana, è il terzo gradino.Letteralmente "stare seduto" (ai piedi del Maestro), posizione che, come Patanjali afferma nel Sutra, deve essere "stabile e confortevole". Le posizioni o Asana (le o gli è indifferente) sono assenti negli Yoga Sutra di Patanjali e sono comparse per la prima volta nei testi classici. Successivamente si sono moltiplicate seguendo la fantasia e il bisogno di distinguersi di cosiddetti Maestri.Quale è lo scopo delle Asana?Ricordiamo come non si può approcciare questo passo dello Yoga senza aver assimilato i fondamenti di una corretta respirazione, che sempre deve essere in armonia col movimento.Brevi pratiche per acquisire coscienza dei diversi modi di respirare sono state pubblicate nella Playlist dedicata.Di seguito alcuni link utilihttps://loyogadellatradizione.com/asana/https://loyogadellatradizione.com/la-respirazione-yogica/https://loyogadellatradizione.com/diaframma/

Il secondo Anga, Niyama, le Osservanze.Dopo aver ascoltato gli audio di Yama e Niyama ci viene forse in mente una somiglianza con qualcosa che appartiene alle basi del vivere civile, rispettando se stessi e gli altri, etc etc ?Qualcosa di dimenticato in un mondo dove c'è troppa violenza ed ipocrisia?Acquisiamo consapevolezza della fondamentale importanza di far entrare nella nostra vita tali insegnamenti rendendoli vivi e testimoniandoli con il nostro comportamento.Non è un impegno facile, ma gradualmente possiamo fare consapevolmente dei cambiamenti che approfondiremo mano a mano che procediamo nel cammino.https://loyogadellatradizione.com/yama-e-niyama/

Il primo passo è Yama, le Astinenze. Quanto di ciò che andiamo ad ascoltare fa parte della nostra vita di praticanti Yoga?Ascoltiamo e riflettiamo.https://loyogadellatradizione.com/yama-e-niyama/

Il percorso dello Yoga Tradizionale si articola in 8 Anga, passi, gradini, strumenti.Nessuno di essi può essere ignorato se si vuole percorrere il cammino del vero ed unico Yoga (in caso contrario faremmo semplicemente 4 salti in palestra con un pò di respirazione e talvolta una cosiddetta meditazione....saltando a piè pari tutto ciò che ci impegna. Che risultato possiamo mai aspettarci ? ).https://loyogadellatradizione.com/yogasutra/

Il testo fondamentale dello Yoga Tradizionale è gli "Yoga Sutra" di Patanjali, risalente ad alcuni secoli avanti Cristo. Non esiste una datazione precisa.Esso si articola in 4 Pada o capitoli che andiamo brevemente a descrivere.https://loyogadellatradizione.com/yogasutra/

Lo Yoga secondo la definizione del Primo Ministro Indiano.

Andiamo a scoprire i postbiotici.A differenza dei probiotici (microrganismi vivi, che, come tali devono arrivare all'intestino) i POSTBIOTICI sono preparati composti da microrganismi morti, intatti o frammentati (cellule microbiche inattivate o componenti cellulari) con o senza i loro metaboliti, che conferiscono un beneficio per la salute dell'ospite.

Sono chiamati sinbiotici i prodotti che contengono sia prebiotici che probiotici.

I prebiotici si trovano soprattutto in cibi con alto contenuto di fibre. Si tratta di carboidrati complessi (come l'inulina e altri frutto-oligosaccaridi) che i microrganismi del tratto gastrointestinale utilizzano come nutrimento.La loro definizione: "substrato utilizzato selettivamente dai microrganismi ospiti, che conferisce un beneficio per la salute."

In alcuni casi potrebbe essere necessaria una integrazione di probiotici.Riportiamo le indicazioni del Prof. Morelli, esperto della materia.Quali probiotici? Sono validi per tutti gli stessi probiotici?Ricordiamo ancora una volta la classificazione dei probiotici come supplementi; non sono cioè sottoposti alla più rigida regolamentazione prevista per i farmaci.

I benefici dei probiotici per il nostro organismo.Quali sono le possibili cause per lo sviluppo di una disbiosi, cioè una rottura dell'equilibrio della flora batterica intestinale?

Quali possono essere gli effetti collaterali dei probiotici?Che tipo di studi ne suffragano l'efficacia?La cautela è d'obbligo.

Iniziamo a parlare dei probiotici.Questa la definizione di probiotico della FAO/OMS:“microrganismi vivi (spesso batteri o lieviti N.d.A.) che, se somministrati in quantità adeguate, conferiscono un beneficio per la salute dell’ospite”.Affinchè abbiano un effetto benefico essi devono raggiungere vivi l'intestino.Ma non tutti i microorganismi vivi sono probiotici.I cibi fermentati come crauti, kimchi, yogurt, miso, etc., purché non vengano lavorati dopo la fermentazione (pastorizzati) hanno effetti positivi sulla salute dell’intestino.Essi contengono microorganismi vivi, alcuni dei quali potrebbero avere effetto probiotico.I probiotici sono identificati in base al genere, alla specie e alla designazione del ceppo; alcuni probiotici hanno una “sigla” che ne indica la sottospecie. Ad esempio: Genere: Lactobacillo, Specie: Reuteri, Ceppo: codice alfanumerico, come DG-115.I più comuni sono Bifidobacteria, Lactobacilli, Enterococcus faecium, Bacillus e lieviti come Saccharomyces. I probiotici esercitano i loro effetti sulla salute attraverso un'ampia varietà di meccanismi, tra cui l'inibizione della crescita di microrganismi patogeni nel tratto gastrointestinale.Ogni specie o ceppo può poi avere altri effetti specifici.

Come difendere la pelle quando facciamo la doccia?L'acqua dei nostri rubinetti, a causa del calcare e dei minerali in essa contenuti, tende ad inaridirla.Altri danni possono fare i composti chimici contenuti in molti prodotti dal bagnoschiuma allo shampoo.E poi cosa applichiamo sulla pelle per tentare di riequilibrarla?Creme con l'1% o poco più di ingredienti attivi e tanti riempitivi che ci vuole mezz'ora da passare su internet per identificare cosa sono e i loro effetti?Ritroviamo delle routine più sane. I prodotti naturali 100% con solo uno o più ingredienti attivi ci sono. Sotto quale forma?Infine, scopriamo anche cosa ci consiglia l'Ayurveda.

Un raffreddore curato con il "metodo della nonna" dei suffumigi e...voilà davanti allo specchio un viso tonico e una pelle radiosa di prima mattina.Sperimentare per credere!

La pelle, viene considerata come un organo, il più grande del corpo umano.Ci ricopre totalmente e sotto la parte più superficiale vi sono altri due strati più profondi.Essa assorbe più o meno ciò che le spalmiamo sopra, quindi attenzione ai prodotti chimici nascosti nelle cosiddette creme di bellezza!Scoprirete, se ancora non vi è venuto il sospetto, i danni che fa la onnipresente glicerina.Basta riflettere sul meccanismo delle....supposte!Quanti significati ha la pelle?Protezione, barriera, confine tra il nostro corpo e l'esterno, luogo dove si manifesta la nostra identità, il desiderio di essere accettati, ammirati, di distinguersi o uniformarsi.Andiamo a scoprire in questi audio le sue più importanti funzioni e anche i suoi significati più profondi, messi in luce dalla psicologia.Infine, cosa ci dicono le varie malattie/alterazioni della pelle, a livello profondo?Se noi soffochiamo la nostra voce può accadere, come diceva D. Anzieu, che "la pelle urla al posto nostro".

La pelle, viene considerata come un organo, il più grande del corpo umano.Ci ricopre totalmente e sotto la parte più superficiale vi sono altri due strati più profondi.Essa assorbe più o meno ciò che le spalmiamo sopra, quindi attenzione ai prodotti chimici nascosti nelle cosiddette creme di bellezza!Scoprirete, se ancora non vi è venuto il sospetto, i danni che fa la onnipresente glicerina.Basta riflettere sul meccanismo delle....supposte!Quanti significati ha la pelle?Protezione, barriera, confine tra il nostro corpo e l'esterno, luogo dove si manifesta la nostra identità, il desiderio di essere accettati, ammirati, di distinguersi o uniformarsi.Andiamo a scoprire in questi audio le sue più importanti funzioni e anche i suoi significati più profondi, messi in luce dalla psicologia.Infine, cosa ci dicono le varie malattie/alterazioni della pelle, a livello profondo?Se noi soffochiamo la nostra voce può accadere, come diceva D. Anzieu, che "la pelle urla al posto nostro".

La pelle, viene considerata come un organo, il più grande del corpo umano.Ci ricopre totalmente e sotto la parte più superficiale vi sono altri due strati più profondi.Essa assorbe più o meno ciò che le spalmiamo sopra, quindi attenzione ai prodotti chimici nascosti nelle cosiddette creme di bellezza!Scoprirete, se ancora non vi è venuto il sospetto, i danni che fa la onnipresente glicerina.Basta riflettere sul meccanismo delle....supposte!Quanti significati ha la pelle?Protezione, barriera, confine tra il nostro corpo e l'esterno, luogo dove si manifesta la nostra identità, il desiderio di essere accettati, ammirati, di distinguersi o uniformarsi.Andiamo a scoprire in questi audio le sue più importanti funzioni e anche i suoi significati più profondi, messi in luce dalla psicologia.Infine, cosa ci dicono le varie malattie/alterazioni della pelle, a livello profondo?Se noi soffochiamo la nostra voce può accadere, come diceva D. Anzieu, che "la pelle urla al posto nostro".

Quanti significati ha questa frase?Se si è belli dentro cioè buoni, bravi, purificati nei pensieri, nelle emozioni e nelle azioni questa bellezza interiore si riflette all'esterno. Vero!Se il nostro corpo è pulito, disintossicato e ci nutriamo di cibi naturali, puliti, ricchi, ciò si riflette all'esterno. Vero!Siamo un'unità di corpo, mente, anima, emozioni, dove la "bellezza" dell'uno si riflette in quella dell'altro.Creiamo dunque un "bel" circuito!!!

Una corretta, completa e consapevole respirazione crea un movimento armonico all'interno dell'organismo, grazie al diaframma che si abbassa e si alza proprio seguendo il ritmo del nostro respiro, coinvolgendo i nostri organi. Una corretta postura ci aiuta a ben respirare ed entrambe sono la base della nostra salute.Non dimentichiamo che sia il respiro sia la postura riflettono le nostre emozioni....loyogadellatradizione.comhttps://loyogadellatradizione.com/la-respirazione-yogica/https://loyogadellatradizione.com/?s=respirazione

Nella respirazione yogica completa tutti i polmoni, dalla base agli apici, vengono riempiti di aria e di energia, il Prana.L'inspirazione e l'espirazione seguono il movimento del diaframma che dapprima scende a comprimere i visceri verso il basso ed espirando risale.Iniziamo a praticarla con lentezza e consapevolezza.loyogadellatradizione.comhttps://loyogadellatradizione.com/la-respirazione-yogica/https://loyogadellatradizione.com/?s=respirazione

Nella respirazione clavicolare solo gli apici polmonari vengono coinvolti.E' un tipo di respirazione che può accompagnare stati di ansia.Pratichiamola ponendo le nostre mani sulle clavicole.loyogadellatradizione.comhttps://loyogadellatradizione.com/la-respirazione-yogica/https://loyogadellatradizione.com/?s=respirazione

Nella respirazione toracica i polmoni vengono riempiti solo parzialmente e anche l'escursione del diaframma risulta limitata.E' questo il tipo di respirazione per noi prevalente?Poniamo le mani sul torace per acquisirne consapevolezza.loyogadellatradizione.comhttps://loyogadellatradizione.com/la-respirazione-yogica/https://loyogadellatradizione.com/?s=respirazione

Iniziamo a praticare brevemente (ma voi potete continuare) la respirazione consapevole parziale iniziando da quella addominale.loyogadellatradizione.comhttps://loyogadellatradizione.com/la-respirazione-yogica/https://loyogadellatradizione.com/?s=respirazione

Gli effetti positivi della respirazione consapevole praticata con costanza.Il diaframma è stato definito anche il muscolo delle emozioni.Una importante precisazione: il concetto di "core" non appartiene alla Yoga.Nello Yoga si parla solo di "cintura addominale".loyogadellatradizione.comhttps://loyogadellatradizione.com/diaframma/https://loyogadellatradizione.com/?s=diaframma

Diaframma e respirazione.La nostra respirazione, funzione essenziale alla vita e per questo automatica, è spesso superficiale ed insufficiente.Grazie allo Yoga possiamo avvicinarci alla respirazione consapevole, iniziando con la coscienza del nostro modo di respirare e procedendo gradualmente dalla respirazione addominale a quella toracica, a quella completa Yogica.loyogadellatradizione.comhttps://loyogadellatradizione.com/diaframma/https://loyogadellatradizione.com/?s=diaframma

IL DIAFRAMMA un muscolo fondamentale per la nostra salute globale.Quanti diaframmi nel nostro corpo?Come esso interagisce con gli altri organi?La respirazione si rivela essenziale per il suo corretto funzionamento.loyogadellatradizione.comhttps://loyogadellatradizione.com/diaframma/https://loyogadellatradizione.com/?s=diaframma

Scopriamo l'importanza della "cintura addominale" per una corretta respirazione.E il ruolo fondamentale del muscolo Trasverso Addominale per sentire e controllare la cintura addominale.loyogadellatradizione.comhttps://loyogadellatradizione.com/diaframma/

A differenza delle vitamine i sali minerali non vengono alterati con la cottura anche se una parte di essi, più o meno rilevante, rimane nell'acqua di cottura dei vegetali.Il sedano è molto ricco in sali minerali ed è una buona abitudine usarne alcune coste nella preparazione di zuppe, risotti e ogni piatto che richieda acqua in cottura. Le coste possono essere poi eliminate, avendo già rilasciato i sali.

I sali minerali vengono suddivisi in macroelementi e microelementi.Il fabbisogno dei macroelementi è espresso in decigrammi o grammi mentre per quanto riguarda i microelementi si parla di minerali-traccia e quindi di milligrammi o microgrammi.Di alcuni di essi ancora non sono chiare le caratteristiche e le funzioni.

Iniziamo una breve descrizione dei più importanti sali minerali, sostanze di cui il nostro corpo ha bisogno al pari delle vitamine. Anche se essi costituiscono una minima percentuale del peso corporeo, sono tuttavia essenziali per numerosi processi vitali dalla crescita di organi e tessuti al metabolismo.Venendo eliminati continuamente attraverso pelle, reni e intestino è importante assicurarne un introito quotidiano assumendo i cibi e l'acqua arricchita dei vegetali che li contengono.Esistono sinergie anche tra i minerali o rapporti specifici, come quello tra rame e zinco: un eccesso dell'uno interferisce con l'assorbimento dell'altro. E' anche, ad esempio, importante mantenere l'equilibrio tra sodio e potassio per il buon funzionamento della cd. pompa sodio-potassio che permette di trasportare sodio all'esterno della cellula e potassio all'interno, assicurando il corretto funzionamento della cellula.

Parliamo di ciò che è emerso da alcune ricerche sugli effetti delle vitamine D3 e K2.E scopriamo alcune delle sostanze che permettono loro di “esprimersi”.https://www.plantes-et-sante.fr/articles/on-en-parle/1578-pas-de-vitamine-d-sans-magnesiumYella Hewings-Martin, Ph.D. Fact checked by Isabel Godfre, Does magnesium hold the key to vitamin D benefits? 2018https://www.medicalnewstoday.com/articles/324022#Digging-deeperMagnesium optimizes vitamin D status, study shows, Vanderbilt University Medical Centerhttps://www.sciencedaily.com/releases/2018/12/181214093837.htmJianfeng Luo, Chenbo Zhang, Qianhua Zhao, Wanqing Wu, Xiaoniu Liang, Zhenxu Xiao, James A. Mortimer, Amy R. Borenstein, Qi Dai, Ding Ding, Dietary calcium and magnesium intake and risk for incident dementia: The Shanghai Aging Studyhttps://alz-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/trc2.12362

Alcuni accorgimenti per aiutare l’assorbimento di queste vitamine come di altre sostanze benefiche.Dr: Philippe Lagarde, La Vitamina K2 : il segreto della longevitàhttps://salute-prevenzione.it/la-vitamina-k2-il-segreto-della-longevita/https://nutrileya.it/importanza-delle-vitamine-k1-e-k2/Dr. Steven Lin, How to Choose the Right Vitamin K2 Supplementhttps://www.drstevenlin.com/how-to-choose-the-right-vitamin-k2-supplement/https://www.drstevenlin.com/how-to-choose-the-right-vitamin-k2-supplementhttps://www.plantes-et-sante.fr/articles/on-en-parle/1578-pas-de-vitamine-d-sans-magnesium

Riportiamo alcune informazioni che il Dott. Massimo Citro spiega ampiamente nei suoi audio dedicati alle vitamine D3 e K2, e alle intolleranze.Sottolineando come esse vadano prese separatamente poiché il dosaggio è diverso, anche se legato da una specifica relazione.Anche da altre fonti viene ribadita l’importanza di assumerle a distanza di almeno 6 ore e più perché "si potrebbero saturare i recettori comuni: le lipoproteine di trasporto delle Vitamine liposolubili utilizzano la stessa via di assorbimento”.Vitamina D3 e K2 per diabete, malattie cardiovascolari, osteoporosi e depressione – Dott. Massimo Citro, https://www.youtube.com/watch?v=caq79dam5ssBox Salute: rischi di star bene se curi le intolleranze alimentari (Dott. Massimo Citro) - 18.01.2019https://www.youtube.com/watch?v=Fex2NIQdyNQ&t=857s

La vitamina K interagisce con alcuni farmaci. Inoltre, alcuni farmaci possono avere un effetto avverso sui livelli di vitamina K.Riportiamo alcune di queste interazioni, ma in caso di assunzione di medicinali va fatta una valutazione medica caso per caso.

Riportiamo i Livelli di assunzione di riferimento per la popolazione italiana, (LARN) relativi all'assunzione di vitamina K (in generale).E le indicazioni contenute nella Tabella elaborata dal Food and Nutrition Board (FNB), la più importante agenzia governativa responsabile per le ricerche nel campo biomedico e della salute.Sempre relative alla vitamina K in generale.

Sembra che la carenza di vitamina K2 sia abbastanza diffusa, tuttavia solo in casi gravi si manifestano sintomi evidenti.Per quanto riguarda l'eccesso non stati stabiliti dagli organi competenti limiti massimi, probabilmente per il suo basso livello di tossicità.Akbulut, A. C., Pavlic, A., Petsophonsakul, P., Halder, M., Maresz, K., Kramann, R., & Schurgers, L. (2020). Vitamin K2 Needs an RDI Separate from Vitamin K1https://cris.maastrichtuniversity.nl/ws/portalfiles/portal/61852618/Akbulut_2020_Vitamin_K2_Needs_an_RDI_Separate_from_Vitamin_K1.pdf

I notevoli benefici della vitamina K2, la più studiata tra le diverse forme di vitamina K.E anche la più biodisponibile per il nostro organismo.Scopriamo dove si può trovare nel cibo che sembra garantirne un assorbimento ottimale.

Le 2 forme o versioni della vitamina K2: MK-4 e MK-7.Possono essere utili entrambe?La ricerca si è focalizzata soprattutto sui benefici della versione MK-7, benefici tra i quali emerge l’azione preventiva nei confronti dell’infiammazione cronica.Dr. Steven Lin, Come scegliere il giusto integratore di vitamina K2https://www.drstevenlin.com/how-to-choose-the-right-vitamin-k2-supplement/Dr: Philippe Lagarde, La Vitamina K2: il segreto della longevitàhttps://salute-prevenzione.it/la-vitamina-k2-il-segreto-della-longevita/Akbulut, A. C., Pavlic, A., Petsophonsakul, P., Halder, M., Maresz, K., Kramann, R., & Schurgers, L. (2020). Vitamin K2 Needs an RDI Separate from Vitamin K1https://cris.maastrichtuniversity.nl/ws/portalfiles/portal/61852618/Akbulut_2020_Vitamin_K2_Needs_an_RDI_Separate_from_Vitamin_K1.pdf