The LIRU Mentality - Athleten | Training | Ernährung | Labordiagnostik

Perfektionismus in der Beziehung, im Sport und im Alltag: Wann wird der Drang nach Leistung zum Problem und wie können wir ihn wieder in eine gesunde Richtung lenken? Wie ist die Beziehungsdynamik zwischen sportlich ambitionierten Menschen und Partner/innen, die diese Leidenschaft vielleicht nicht teilen? Was passiert, wenn der Sport ständig Priorität hat? Eifersucht auf den Sport und das Training? Wie kannst du durch respektvolle Kommunikation, klare Grenzen und regelmäßige Check-ins wieder Verbindung in deiner Beziehung entstehen? Mein heutiger Gast  ist Maximilian Schierl, Tanzlehrer, Tänzer, Heilpraktiker für Psychotherapie, Paartherapeut und Kommunikationscoach aus München. Mit seiner ruhigen, reflektierten Art bringt er eine Perspektive mit, die gleichzeitig tief, klar und unglaublich nahbar ist. Ob in der Tanzschule, in der Praxis oder in der Arbeit mit Paaren und Unternehmen: Maximilian begleitet Menschen dabei, Muster zu erkennen, Druck zu verstehen und wieder mehr Leichtigkeit in Leistung, Beziehung und Kommunikation zu bringen.Diese Folge ist vollgepackt mit spannenden Impulsen rund um:was Perfektionismus eigentlich ist und wann er hilfreich oder blockierend wirdwarum Selbstwert kein Kontostand sein darfwie stark sich Perfektionismus, Vergleichsdruck und Leistung im Sport auswirkenweshalb Overachiever und Underachiever sich in Gruppen oft gut ergänzenwie man mit Verletzungen, Rückschlägen und Ausfällen gesünder umgehtwarum der Fokus auf Recovery, Regeneration und Akzeptanz so wichtig istwie Eifersucht, unausgesprochene Erwartungen und fehlende Verbundenheit in Beziehungen entstehenwelche Rolle Kommunikation, klare Grenzen und regelmäßige Check-ins spielenwarum eine Beziehung nicht daran scheitert, dass jemand ambitioniert ist, sondern oft an fehlendem VerständnisDoch Maximilian nimmt euch nicht nur mit in seine Sicht auf Perfektionismus und Partnerschaft, sondern gibt auch viele praktische Denkanstöße aus seiner therapeutischen und coachingbasierten Arbeit. Er zeigt, wie man durch bewusste Kommunikation, Selbstreflexion und eine gesunde Priorisierung wieder mehr Verbindung schafft, in der Beziehung, im Sport und im Alltag. Links und Austausch:Folge unbedingt Maximilian Schierl auf Instagram: @mspsych.blogAuf seiner Webseite erhältst du Einblicke in seine Arbeit als Paartherapeut und Kommunikationscoach sowie Zugang zu seinem Blog und Youtube Channel. Dort begleitet er Einzelpersonen, Paare und Unternehmen mit einem klaren Blick auf Kommunikation, Beziehung, Selbstwert und persönliche Entwicklung. Paartherapie & Kommunikationscoaching | München & Online – Maximilian Schierl Psychologische BeratungWeitere Links:Mehr zu Stoffwechsel, Performance, Trailrunning und Athletenstories findest du unter meinem Instagram Profil: @sarahhammes.biomedInteresse noch tiefer in deinen Stoffwechsel und die Nährstoffmedizin einzutauchen? Mach doch in 2-Minuten den 0€ Stoffwechsel-Schnellcheck. Anschließend wird dein Score näher unter die Lupe genommen und das komplett kostenfrei - du verlierst also nichts: 0€ Stoffwechsel-SchnellcheckPodcast produziert mit einer riesen Unterstützung von @playthebeatsGerade für Sportler/innen, Tänzer/innen, Paare und ambitionierte Menschen steckt in dieser Folge ganz viel Input rund um eine gute Kommunikation, Perfektionismus, Leistungsdruck, Selbstwert und gesunde Beziehungsdynamiken.In diesem Sinne gehe deinen eigenen Weg,Deine Sarah

Musst du unbedingt den BIO-Apfel kaufen oder tut es auch ein konventioneller? Die EWG Liste (Environmental Working Group, US Organisation) klärt auch in diesem Jahr 2026 wieder auf. In dieser knackigen Solo-Podcastfolge tauche ich  in die aktuelle EWG-Liste 2026 ein: Die „Dirty Dozen“ (12 Obst- und Gemüsesorten mit den meisten Pestizidrückständen wie Spinat, Erdbeeren, Äpfel) und die „Clean 15“ (15 weniger belastete wie Ananas, Avocados, Bananen). Die Liste basiert auf 54.344 gewaschenen und geschälten Proben aus den US-Supermärkten. Wichtig: Lade dir das kostenloser Food Guide mit Dirty Dozen, Clean 15 und Grauzone herunter. Perfekte Einkaufs-Checkliste für Budget, Gesundheit und Top-Leistung! Food GuideHighlights dieser Folge: Auflistung aller Dozen Dirty, 15 Clean und Grauzonen LebensmittelWas bedeutet das für meinen Einkauf: Bio oder konventionellIst Waschen notwendig? Praktischen Tipps.Ist diese Liste überhaupt für uns Europäer geeignet?  Was heißt das nun für mich?! Weitere Unterstützung in dieser Thematik fällig?!Dann mach doch gerne in 2 Minuten den 0€ Stoffwechsel-Schnellcheck. Anschließend wird dein Score näher unter die Lupe genommen und das komplett kostenfrei - du verlierst also gar nichts: 0€ Stoffwechsel-Schnellcheck Mehr zu Stoffwechsel und Performance, Trailrunning und Athletenstories findest du unter meinem Instagram Profil: @sarahhammes.biomed Podcast produziert mit der großartigen Unterstützung von @playthebeatsKernbotschaft der FolgePestizidrückstände sind ein relevantes Thema, doch die Debatte ist komplexer als nur „Dirty Dozen“ oder „Clean 15“. Informiertes Einkaufen bedeutet: Keine Angst schüren, sondern differenzierte Entscheidungen treffen für Gesundheit, Budget und Leistung. Am Ende zählt Balance statt Perfektion: Mehr Obst & Gemüse essen bleibt trotzdem immer der Schlüssel!In diesem Sinne, geh deinen Weg, Deine Sarah

Mein heutiger Gast ist eine Frau, die Leichtigkeit und Leistung vereint wie kaum jemand: Sandra Kimmig, die „von-nebenan“, die man sofort mag – nahbar, lebensfroh, feinfühlig und ein Energiebündel, das Menschen verändert. Als Coachin für Transformation, Identität und Performance (LeadInSight) begleitet sie High-Performer: Alte Muster zerlegt, neu zusammengesetzt.Seit ihrer Kindheit ist sie eine leidenschaftliche Athletin: Leichtathletik im Leistungssport, CrossFit-Powerhouse (außer Pferde...) und jetzt ihr erster Triathlon. Statt nur Zahlenzwang: Körpervertrauen, Freude am Sport und TRUST THE PROCESS.Diese Folge ist vollgepackt mit Sandras Weg und Geschichte:von Leistungsdruck zur Leichtigkeit/Flow in unterschiedlichsten Sportarten wie ein prägender Verlust in der Kindheit die Sicht auf das Leben verändert hatSport eine Art Medizin istGlaubenssätze aufbrechen + Klarheit gewinnenTriathlon-Hacks für Alltagshelden & AthletenWas Sandras sportliche Geschichte mit ihrem eigenen Coaching Prozess zu tun hatDoch Sandra nimmt euch nicht nur mit in ihren Sport, sondern plaudert auch aus dem Nähkästchen was ihre Coaching Methoden und Retreats angeht. Sie begleitet Einzelpersonen, Unternehmer:innen und Unternehmen dabei, Klarheit zu gewinnen, Entscheidungen aus einer stabilen inneren Mitte zu treffen und sich selbst wirklich zu leben oder sich manchmal auch wieder ganz neu zu entfalten. Werte und Wertigkeiten spielen dabei eine große Rolle.Links und Austausch:Folge unbedingt Sandra Kimmig auf Instagram: @sandra.kimmig hier bekommst du Einblicke in ihren sportlichen Alltag und als Personal Trainerin, vieles mehr rund um ihr geballtes Wissen.Schaue doch gerne auch bei Sandras Webseite vorbei: That's me - Sandra Kimmigund natürlich schau gleich mal vorbei, ob du Zeit für das kommende Event hast: Events - Sandra KimmigWer auf das Premium Journal für z.B. seinen Selbst Check-in upgraden will: Sandra Kimmig Onlineshop - ein Must-Have :)Weitere Links:Mehr zu Stoffwechsel und Performance, Trailrunning und Athletenstories findest du unter meinem Instagram Profil: @sarahhammes.biomed Interesse noch tiefer in deinen Stoffwechsel und die Nährstoffmedizin einzutauchen? Mach doch in 2-Minuten den 0€ Stoffwechsel-Schnellcheck. Anschließend wird dein Score näher unter die Lupe genommen und das komplett kostenfrei - du verlierst also nichts: 0€ Stoffwechsel-Schnellcheck Podcast produziert mit Unterstützung von @playthebeatsDu hast soviel Potential in dir. Wie Sandra zu sagen pflegt: Grenzen sprengen. Neue Möglichkeiten entdecken. In diesem Sinne gehe deinen eigenen Weg,Deine Sarah

Warum stabile Gelenke, starker Core und clevere Übungen über deine Performance und Verletzungsanfälligkeit entscheiden.In dieser ersten LIVE aufgenommene Episode tauche ich mit Laura Wolf, Sportwissenschaftlerin und Personal Trainerin, tief ein in die Welt des Stabilitätstraining für Alltagshelden und Sportler ein. Falls dir die Interaktionen besser gefällt, lass gerne ein Kommentar unter der Folge da. ;) Wer weiß vllt gibt es dann bald ein Podcaststudio.Was du in dieser Folge unter anderem erfährst:wie sich Stabilität von Kraft, Koordination und Isometrie unterscheidet warum Stabilitätstraining mehr ist als nur „ein paar Planks oder Wackelbrett Übungen“ sind was in ein ganzheitliches Stabilitätstraining gehört (Spoiler: deutlich mehr als nur der Core) und welche Körpersegmente (z. B. Becken, Fuß, Schulter) beim Thema Stabilität brutal unterschätzt werdenwie du Dauer, Häufigkeit und Intensität so planst, dass Hypertrophie, Ausdaueraufbau und Regeneration nicht leidenLaura nimmt dich außerdem mit in ihre Arbeit als Coach:Wie sieht ihr Assessment aus, wenn sie Stabilität, Bewegungsmuster und sportliche Dysbalancen analysiert?Wie übersetzt sie das in einfache, aber effektive Übungen, von denen jede:r profitieren kann, egal ob Alltagsheld, Läufer, Trailrunner, Tennisspieler, Skifahrer..Links und Austausch:Folge unbedingt Laura Wolf auf Instagram:@_laura.wolf hier bekommst du Einblicke in ihren sportlichen Alltag und als Trainerin, viele Trainingsinputs und mehr. Schaue doch gerne auch bei Lauras Webseite vorbei: https://www.accessenervation.de/Weitere Links:Mehr zu Stoffwechsel und Performance, Trailrunning und Athletenstories findest du unter meinem Instagram Profil: @sarahhammes.biomed Interesse noch tiefer in deinen Stoffwechsel und die Nährstoffmedizin einzutauchen? Mach doch in 2-Minuten den 0€ Stoffwechsel-Schnellcheck. Anschließend wird dein Score näher unter die Lupe genommen und das komplett kostenfrei - du verlierst also nichts: 0€ Stoffwechsel-Schnellcheck Dieser Podcast wurde produziert mit der großartigen Unterstützung von @playthebeatsWenn du wissen willst, ob Stabitraining für dich eher Hype oder echter Gamechanger ist und wie du es smart in deinen Alltag und Trainingsplan einbaust, dann hör jetzt unbedingt rein. Speichere dir diese Folge und teile sie unbedingt mit deinen Trainingsbuddies.In diesem Sinne, geh stabil deinen eigenen Weg, Deine Sarah

Läufst du noch planlos oder schon smart? Die Wahrheit über Laufstil, Schuhe, smarte Einlagen, sowie warum schmerzfreies Trainieren und Laufen kein Zufall ist.In dieser Episode tauche ich mit André Schinkel  von der Schrittphase in Bad Tölz tief ein in die Welt der Bewegungsanalyse – vom Gangbild über Lauftechnik und Schuhwahl bis hin zu Verletzungsprävention und smarter Orthopädietechnik. Du erfährst unter anderem:warum dein Laufstil über Schmerzen oder Leichtigkeit entscheidet und was Füße, Knie, Becken und sogar der Kopf damit zu tun haben.​wie eine professionelle Bewegungsanalyse abläuft, welche Parameter (Druck, Achsen, Winkel, Schrittfrequenz) gemessen werden​worin sich Bewegungsanalyse und Laufanalyse unterscheiden – und warum Freizeitläufer, Fußballer, Trailrunner und Seniorinnen jeweils andere Baustellen mitbringen.​wie man Fehlbelastungen erkennt, bevor es weh tut, und warum „Fersenbremser“ und „Vorfusssprinter“ meist schon am Gangbild zu erkennen sind.​welche Mythen rund ums Laufen und um Laufschuhe, Dämpfung und Barfußschuhe endlich aufgeräumt gehören.​Außerdem sprechen wir darüber,ab wann eine Laufanalyse sinnvoll ist: nur bei Schmerzen oder vor allem präventiv, wenn du langfristig gesund laufen willst.​was du als Hobbyläufer, Büroathlet oder Spaziergänger konkret aus einer Analyse mitnehmen kannst – von smarter Einlagenversorgung bis hin zu einfachen Alltags‑Korrekturen.​welche Sportarten besonders von einer Bewegungsanalyse profitieren und welche „Problemgruppen“ André immer wieder vor der Kamera sieht.​wie moderne Orthopädietechnik mit individuellen Einlagen, smarten Materialien und Technik‑Tools deine Performance verbessern und typische Überlastungsbeschwerden reduzieren kann.​Kontaktdaten: Melde dich doch einfach bei André Schinkel: 08041 / 440 50 09 oder via Mail [email protected] schau in der Schrittphase vorbei: Salzstraße 1 in 83646 Bad Tölz.hier geht es noch zu seiner Webseite: Professionelle Einlagenfertigung in Bad Tölz - SchrittPhaseund Social Media: @schrittphase Weitere Infos über mich (Sarah):Mehr zu Trailrunning, Athlet:innen‑Coaching & Mindset‑Talks findest du hier:Instagram: https://www.instagram.com/sarahhammes.coachinglab/Kostenfreies Analysegespräch & Nährstoffmedizin: https://taplink.cc/uphillwarriorcoachinglabPodcast produziert mit Unterstützung von @playthebeats.Wenn du wissen willst, ob dein Laufstil wirklich „läuft“ oder ob du dir langsam, aber sicher deine Gelenke kaputt läufst, hör jetzt rein, speichere dir die Folge und teile sie mit allen Läufern, Bürohelden und „Rückenschmerz‑Kandidaten“ in deinem Umfeld.​Ganz unter dem Motto ‘geh deinen eigenen Weg’ mit passenden Schuhen,Deine Sarah

In dieser Episode tauche ich mit Inma Navas (Back to Basics Health) tief ein in die Biochemie des weiblichen Körpers – von Zyklus und Hormonen über PMS und PCOS bis hin zu Verhütung und (Peri-)Menopause (Verpasse nicht dein kostenfreies Freebie - gleich hier herunterladen).Du erfährst unter anderem:warum der weibliche Zyklus ein echtes Wunderwerk ist und welche Hormone (Östrogen, Progesteron, FSH, LH, Testosteron) dahinterstehen. wie sich Menstruation, Follikelphase, Ovulation und Lutealphase auf Stimmung, Energie, Performance, Libido und Schokohunger auswirken warum Männer mit ihrem 24‑Stunden‑„Testosteronzyklus“ ebenfalls einiges daraus lernen können.​was es bedeutet, wenn der Zyklus nicht optimal läuft: starke Regelschmerzen, Brustspannen, brauner Ausfluss, Zwischenblutungen, Heißhunger, Stimmungsschwankungen. Inma erklärt, welche hormonellen Dysbalancen hinter Symptomen stecken können, warum „das ist halt so“ ein Mythos ist – und wieso gerade Sportlerinnen bei starker Blutung unbedingt an Eisen und Nährstoffversorgung denken sollten. Zudem klären wir auch näher über PMS Beschwerden, PCOS und Endometriose auf.​Desweiteren gibt diese Folge Einblicke inwelche Optionen es bei Verhütung gibt: hormonelle Methoden (Pille, Hormonspirale, Ring, Implantat) vs. hormonfreie Alternativen (Barrieremethoden, Temperaturmethoden, Apps). alles rund um Perimenopause und Menopause: ab wann erste Symptome wie Hitzewallungen, Schlafstörungen, Schwitzen, Brain Fog und Leistungsabfall auftauchenwie lange die Übergangsphase dauern kann und welche hormonellen Veränderungen (Östrogenabfall, Progesteronabfall) sich auf Knochendichte, Regeneration, Insulinsensitivität und Herz‑Kreislauf-Risiko auswirken.​zudem erfährst du wie Inma mit Ernährung, Darmgesundheit und Makrobiotik arbeitet, um Zyklusbeschwerden, PMS, PCOS‑Symptome oder Menopausenbeschwerden nicht nur zu überdecken, sondern an der Ursache zu packen 🔓 Kostenloses Freebie zur dieser Folge: Inma hat ein kostenfreies Frauengesundheit-Cheat-Sheet für dich erstellt, das alle Basics zu Zyklus, Hormonen, PMS, PCOS, Endometriose, Perimenopause, Mikronährstoffen und Lifestyle-Faktoren bündelt – perfekt zum Speichern, Ausdrucken und Annotieren.​👉 Hol dir das kostenlose Freebie über den LinkVerbinde dich mit Inma Navas:Instagram: @backtobasics.health – ehrliche Einblicke in Frauengesundheit, Zyklus, Ernährung, Darmgesundheit & Nervensystem.​Website: www.backtobasics-health.comvertieftes Wissen über Makrobiotik in der Folge #2 von diesem Podcast: #2 Makrobiotik für Athleten: Leistungssteigerung und Verletzungsresistenz - mit Inma NavasMehr zu Trailrunning, Athlet/innen-Coaching & Mindset-Talks findest du hier: https://www.instagram.com/sarahhammes.coachinglab/Interesse noch tiefer in Nährstoffmedizin einzutauchen? Dann zögere nicht und buche dir dein kostenfreies Analysegespräch bei mir. https://taplink.cc/uphillwarriorcoachinglabPodcast produziert mit Unterstützung von @playthebeatsWenn du wissen willst, wie du von „ich funktioniere einfach irgendwie durch meinen Zyklus“ zu „ich verstehe meinen Körper, meine Hormone und meinen Energieverlauf“ kommst und das mit einer Expertin, dann hör jetzt unbedingt rein, speichere dir die Folge und teile sie mit den Frauen oder auch ihren Partnern in deinem Umfeld.In diesem Sinne gehe deinen eigenen Weg, deine Sarah

Coxsackie B, Parvo B19, Influenzaviren: wie „nur eine leichte Grippe“ zum 6-Monats-Sportverbot führen kann. In dieser Episode erfährst du, warum Training trotz Erkältung oder viralen Infekt alles andere als harmlos ist. Gerade in der kalten Jahreszeit leiden viele Sportler:innen unter Husten, Schnupfen und Erschöpfung – doch wer zu früh wieder ins Training startet, riskiert mehr als nur Rückschläge in der Performance.Was steckt wirklich hinter dem Unterschied zwischen grippalem Infekt, Grippe und viraler Infektion, wann die „Above the Neck“-Regel gilt – und wann sie gefährlich wird. Außerdem: Warum Influenza, Coxsackie- und Parvoviren Herzmuskelentzündungen auslösen können, welche Warnzeichen du ernst nehmen solltest (Brustschmerz, Atemnot, Herzklopfen) und welche Laborwerte tatsächlich Klarheit bringen.Diese Folge ist für DICH, wenn du: Als Sportler:in wissen willst, wann Training nach Infekt wirklich sicher istWarum Coxsackie B + Training = Myokarditis-Nummer 1 bei Sportler:innenWas Above and Below Neck-Rule heißt: Above-Neck OK? Fieber >38°C = 14 Tage Pause!Troponin-Werte entschlüsselt: Wann Gym-Verbot bis 6 Monate giltPost-Viral-Fatigue, Rhabdomyolyse, Nierenversagen: Die verschleppten FolgenMyokarditis-Risiken und Warnsignale (Brustschmerz, Atemnot) ernst nehmen willstLinks und Empfehlungen:Studien zum Nachlesen: Return to Play - Training nach einer Infektion und MyokarditisReturn to Play After Infectious Disease (2017)Return-to-Play Post-Myocarditis for Athletes: To Play or Not to Play? (2024)Sport and exercise during viral acute respiratory illness—Time to revisit (2023)Myokarditis - vergleichende Analyse vor und nach der COVID-19-PandemieMyocarditis – A silent killer in athletes: Comparative analysis on the evidence before and after COVID-19 pandemic (2024)Medizinische Wissensplattform: Medizinwissen, auf das man sich verlassen kann | AMBOSSInteresse an personalisierter Lab-Analyse? Dann zögere nicht und buche dir dein kostenfreies Analysegespräch bei mir. https://taplink.cc/uphillwarriorcoachinglabMehr zu Trailrunning, Athlet/innen-Coaching & Mindset-Talks findest du hier: https://www.instagram.com/sarahhammes.coachinglab/Podcast produziert mit Unterstützung von @playthebeats​​Post-Viral-Fatigue: Monatelang schlapp, weil du 'nur Schnupfen' verschleppt hast. Willst du das vermeiden? Hör jetzt rein.In diesem Sinne gehe deinen eigenen Weg, Deine Sarah

‘Als Kind vermutlich in den Zaubertrank gefallen und deshalb schon immer stark gewesen’. Diese Beschreibung passt perfekt zu Eva-Maria Deutsch: unter anderem ehemalige US State Champion im Ringen, Polizistin, CrossFit Liebhaber ist heute eine der stärksten und erfolgreichsten Strongwomen Deutschlands. Diese Folge ist für alle, die nicht utopischen Schönheitsidealen hinterher eifern wollen, sondern eine Sportart finden wollen, die zum eigenen Körperbau passt, anstatt zwanghafte sich anzupassen. In dieser Folge erfährst du:Wie Eva ihre Kraft von der Bayernliga über College-Ringen in den USA bis zur ersten gewonnenen Strongwoman Competition in den Niederlanden 2023 Schritt für Schritt aufgebaut hat.​Warum „in den richtigen Jahren das Richtige machen“ bei ihr kein Spruch, sondern eine klare Strategie für langfristige Performance ist.​Wie sie vom Teamplayer-Mindset zur Strongwoman- und Hybrid-Athletin wurde – mit Conjugate-Methode, Tactical-Ansatz und gezieltem vielschichtigen Training für reale Belastungen im Sport, polizeilichen Beruf und im Alltag.​Was Strong(wo)man-Sport so lebensnah macht: Heben, Tragen, Ziehen, Halten, Drücken unter Zeit- und Ermüdungsdruck – und wie daraus Ganzkörperkraft, Rumpfstabilität und mentale Belastbarkeit entstehen.​Diese Episode ist für DICH, wenn du:als Frau im Kraftsport eigene Maßstäbe setzen willst – jenseits von Schönheitsidealen und Diätkultur.​dein Training smarter aufbauen möchtest – mit klaren Basics (Kniebeuge, Kreuzheben, Überkopfdrücken), sinnvoller Core-Arbeit (Anti-Rotation, Anti-Extension, Haltearbeit) und strukturierten Warm-ups wie den Wenning-Warm-ups.​erfahren willst, wie du den Einstieg in Strong(wo)man-Wettkämpfe findest (GFSA, Beginner Cups, Verbände) und welche Formate wie The Tactical Games Kraft, Ausdauer und Schießen kombinieren.​Freebie, Links und Empfehlungen:Folge unbedingt Eva-Maria Deutsch auf Instagram: @evadeutsch.germangrit hier bekommst du Einblicke in Strong(wo)man-Sport, Training, Wettkämpfe und vielen mehr. Evas Freebie: Dein Einstieg in den Strong(wo)man-SportEva hat ein Freebie für dich erstellt, das dir den Einstieg in den Strong(wo)man-Sport maximal erleichtert:​ Freebie - Einstieg Strongwoman (Eva-Maria Deutsch).pdf👉 Hol dir das kostenlose Freebie über den Link in Evas Instagram-Bio und leg die Basis für echte, alltagstaugliche Stärke.​Weitere wichtige Links zur Folge: Zentrale Plattform GFSA – German Federation of Strength Athletes: https://www.gfsa-online.de​The Tactical Games® Europe 2025: https://thetacticalgames.comCrossFit GenGym in Wiesbaden – Strong(wo)man Classes mit Eva-Maria. Schnupper rein!Mehr zu Trailrunning, Athlet/innen-Coaching & Mindset-Talks findest du hier: https://www.instagram.com/sarahhammes.coachinglab/Interesse noch tiefer in Nährstoffmedizin einzutauchen? Dann zögere nicht und buche dir dein kostenfreies Analysegespräch bei mir. https://taplink.cc/uphillwarriorcoachinglabPodcast produziert mit Unterstützung von @playthebeatsWenn du wissen willst, wie aus einer außergewöhnlichen Sportlerinnen-Karriere eine echte Strongwoman Story wird – und was du daraus für dein eigenes Training und Mindset mitnehmen kannst – dann bleib jetzt unbedingt dran und höre unbedingt rein. In diesem Sinne gehe deinen eigenen Weg, deine Sarah

In dieser Weihnachts- und Neujahrsfolge von The Liru Mentality nehme ich dich ein letztes Mal mit in die wohl stressigste Zeit des Jahres 2025 – und zeigt dir, warum dein Dezember sich oft anfühlt wie ein völlig überladener Trainingsblock ohne Deload. Zwischen Training, Business, Familie und endlosen To-do-Listen kann es schon einmal vorkommen, dass du als Sportler/in leicht unter die Räder kommst.Statt dir noch mehr „Neujahrsvorsätze“ aufzudrücken, lädt dich diese Episode zu einem ehrlichen Jahresrückblick ein: auf Training, Regeneration, Stressregulation, Ernährung und dein Mindset als Sportler/in im Alltag. Nimm dir doch einmal die Zeit zwischen den Jahren und beantworte folgende Fragen, mit denen du 2025 wie eine Saison-Doku anschauen kannst – nicht mit dem Fokus „Was habe ich nicht geschafft?“, sondern: Was hat mich wirklich weitergebracht und was will ich 2026 bewusst anders machen?Wenn 2025 eine Saison-Doku über dich als Sportler/in gewesen wäre – welche drei Szenen müssten unbedingt vorkommen, damit die Geschichte ehrlich ist?Welche kleine Trainingsentscheidung dieses Jahres war „unauffällig“ – hat aber im Rückblick deine Leistung oder dein Wohlbefinden massiv beeinflusst?Woran hat dein Nervensystem dir 2025 gezeigt: „Es ist zu viel“ – und in welchen Momenten hast du trotzdem weitergemacht, statt anzupassen?Wie hat deine Ernährung dich 2025 als Sportler/in unterstützt – und wo war sie eher Bremse als Beschleuniger?Welche Regenerations-Gewohnheit hat dir dieses Jahr am meisten Stabilität gebracht – selbst wenn sie von außen unspektakulär aussieht?Welche Gewohnheit aus 2025 erklärst du ab jetzt zu deinem „nicht verhandelbaren Standard“ für 2026?Wenn wir in einem Jahr wieder zusammensitzen: Woran würdest du zweifelsfrei erkennen, dass 2026 dein bisher bestes Jahr für deinen Körper, deine Leistung und deine Regeneration war?Diese Folge ist für dich, wenn du merkst, dass dein Kopf auf 120% läuft, dein Körper im Autopilot funktioniert und du dir zwischen den Jahren einen echten „Rest Day für dein Nervensystem“ gönnen willst.LINKSMehr zu Trailrunning, Athlet/innen-Coaching & Mindset-Talks findest du hier: https://www.instagram.com/sarahhammes.coachinglab/Interesse noch tiefer in Nährstoffmedizin einzutauchen? Dann zögere nicht und buche dir dein kostenfreies Analysegespräch bei mir. https://taplink.cc/uphillwarriorcoachinglabPodcast produziert mit Unterstützung von @playthebeatsDu lernst, welche kleinen Entscheidungen 2025 deine Leistung und Regeneration wirklich beeinflusst haben, wie du deine Ernährung als Performance-Faktor betrachten kannst und welche Gewohnheiten zu deinem „nicht verhandelbaren Standard“ für 2026 werden dürfen.Perfekt für ambitionierte Hobbysportler, Crossfit- und Strength-Athletes, Ausdauerfans und alle, die ihren Körper, Metabolismus und mentale Performance verstehen wollen. Work smarter not harder. In diesem Sinne wünsche ich euch allen eine wundervolle Weihnachtszeit mit euren Liebsten und einen traumhaften Rutsch ins neue Jahr 2026. Bis zur nächsten Podcastfolge im neuen Jahr. Deine Sarah

Mentale Flexibilität ist weit mehr als ein Buzzword – sie ist der Schlüssel, der Sportler und Teams befähigt, immer wieder über sich hinauszuwachsen und nachhaltige Erfolge zu erzielen. Vera und Valentin von „vevaios“ leben und arbeiten genau an diesem Schnittpunkt: Zwischen neuen Denkmodellen, Bewegung und persönlicher Entwicklung. Ihr Motto, abgeleitet vom griechischen Wort „vevaios“ – selbstbewusst, sicher sein, natürlich – zieht sich durch ihre Arbeit mit Menschen, Teams und Organisationen.In dieser Folge erfährst du alles über:Was mentale Flexibilität wirklich bedeutet und wie sie sich von mentaler Stärke unterscheidetWarum mentale Flexibilität aus Sicht von Vera und Valentin der entscheidende Erfolgsfaktor im Sport istPraktische Werkzeuge und Modelle (Vakog-Modell, ACT-Modell, Model Punkt der Entscheidung) aus ihrer Toolbox, mit denen du deine mentale Beweglichkeit trainierstInspirierende Geschichten über die Herausforderungen und Erfolge in der Arbeit mit Sportlern Warum es Mut braucht, vertrautes Denken abzulegen und neue mentale Wege zu gehenKonkrete Check-in Fragen, mit denen du deine mentale Flexibilität selbst überprüfen kannstVera bringt Schwung, Klarheit, Kreativität und Neugier in die Gesprächsrunde – nicht nur als Organisationsentwicklerin und Mediatorin, sondern auch als leidenschaftliche Triathletin und Mountainbikerin. Valentin ergänzt mit seiner Expertise im Mentalcoaching und der Begeisterung für Bewegung, vom Bergsteigen bis zum Eishockey.Lass dich inspirieren, deine eigenen mentalen Blockaden zu hinterfragen, neue Denkmuster zu etablieren und deine Leistungsfähigkeit auf ein neues Level zu heben. Egal ob Einzelkämpfer oder im Team – mentale Flexibilität ist deine Toolbox für nachhaltige sportliche Erfolge.Links und Empfehlungen:Folge „Wir sind vevaios“ auf Instagram: @vevaiosMehr zu mentaler Flexibilität und sportlicher Entwicklung auf der Homepage: vevaios.eu Mehr zu Trailrunning, Athlet/innen-Coaching & Mindset-Talks findest du hier: https://www.instagram.com/sarahhammes.coachinglab/Interesse noch tiefer in Nährstoffmedizin einzutauchen? Dann zögere nicht und buche dir dein kostenfreies Analysegespräch bei mir. https://taplink.cc/uphillwarriorcoachinglabPodcast produziert mit Unterstützung von @playthebeatsDiese Folge ist ein Muss für alle, die im Sport und darüber hinaus nachhaltige mentale Stärke und Flexibilität entwickeln wollen – für mehr Power, Fokus und persönliche Freiheit.Deine Sarah

Genau diese Frage nehmen wir in der heutigen Folge unter die Lupe.In dieser neuen Folge von The Liru Mentality spreche ich mit Petra Kurschat - Health Coach, systemischer Coach und Yogalehrerin, die ihr Wissen an Frauen 45+ weitergibt, um die Energie und Lebendigkeit wieder zurückzuerobern. Petra nimmt uns mit durch ihre ganz persönliche Geschichte rund ums Eisbaden: Vom ersten Mut zur Kälte bis zum Kraftmoment, der persönliches Wachstum und Selbstvertrauen ermöglicht. Du bist neugierig, ob die Wim-Hof-Methode, Eisbaden und Kälteanpassung dein Immunsystem wirklich pushen und wie sportliche Leistung, Herzgesundheit, Fettstoffwechsel und mentale Stärke zusammenwirken? In dieser Folge erfährst du alles über:Die physiologischen Grundlagen von Eisbaden und Kältetherapie: HPA-Achse, Herzrate, Antioxidantien und die Rolle des braunen FettsResilienztraining und Community – warum gemeinsames Eisbaden für mentale und körperliche Stärke sorgtPetra’s Erfahrung: „Wenn die das können, kann ich das auch“ – wie kleine Momente große Benefits bringenRisiko vs. Nutzen: Was du über Herzentzündung als Risikofaktor und gesundheitliches Eisbaden wissen musstpraktische Tipps für NeulingeDie stille Kraft im Eisbad – Achtsamkeit und fokussierter Umgang mit Stress​​Petra erklärt realistisch, wie Körpergefühl, Selbstvertrauen und Gesundheit durch bewusste Kälteerfahrungen wachsen. Ein ehrliches Gespräch für alle, die im Eisbaden nicht nur einen Trend, sondern nachhaltige Entwicklung für Körper und Geist suchen.Eine kleine Korrektur zur Wim Hof Methode - da gab es einen kleinen Versprecher ;)Vor dem Eisbaden nach der Wim Hof Methode führt man etwa 30 tiefe, schnelle Atemzüge aus und hält nach dem letzten Ausatmen die Luft möglichst lange an. Direkt vor dem Einstieg ins kalte Wasser reguliert eine kontrollierte, ruhige Atmung den Kälteschock und hilft, Herzrasen und Schnappatmung zu vermeiden. Während des Eisbadens wird darauf geachtet, langsam durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen, um das Nervensystem zu beruhigen und die Kälte besser zu tolerieren.Links und Empfehlungen:Mehr zu Eisbaden-Community in Berlin, Petra Kurschat und ihr Coaching für Frauen 45+ findest du hier:Berlin Eisbaden community: Telegram: View @SommereisbadenInstagram: @petrakurschat_health_coach Webseite: www.petrakurschat.de Mehr zu Trailrunning, Athlet/innen-Coaching & Mindset-Talks findest du hier: https://www.instagram.com/sarahhammes.coachinglab/Interesse noch tiefer in Nährstoffmedizin einzutauchen? Dann zögere nicht und buche dir dein kostenfreies Analysegespräch bei mir. https://taplink.cc/uphillwarriorcoachinglabPodcast produziert mit Unterstützung von @playthebeatsDiese Folge ist für alle - alte Hasen und Neulinge- im Eisbaden-Game, die ihre sportliche Performance, Gesundheit und mentale Stärke nach vorne bringen wollen. In diesem Sinne – bleib wissbegierig, nimm die Kälte als Challenge und setze auf 'smart resilience' als Prio!Deine Sarah

Was du über Sporternährung wirklich wissen musst - wissenschaftlich fundierte Ernährung für deine Performance und Regeneration.In dieser neuen Folge von The Liru Mentality freue ich mich auf einen besonderen Gast: Lynn Starke, angehende Doktorin im Bereich Ernährung & High Intensity Training, Hyrox-Athletin und Coach, die tagtäglich Sportler/innen hilft, das Game in der Ernährung wirklich zu verstehen. Gemeinsam nehmen wir die größten Mythen rund um Supplements und ‘Sportlerernährung’ genau unter die Lupe – wissenschaftlich fundiert, praxisnah und ehrlich. Du bist noch etwas planlos und brauchst ein paar Fakten, dann bleib dran.In dieser Folge erfährst du alles über:Grundlagen der richtigen Kohlenhydrat-, Protein, Fettzufuhr und Timing im Alltag und für deinen SportProteinaufnahme: ‘Open Window’ nach dem Training, Timing, Menge und Mythen zum Shake nach dem TrainingDie Bedeutung und Grenzen von konsequentem Tracking für sportlichen ErfolgEinblicke in Ernährungskonzepte bei Hyrox und Ausdauersport wie Marathon, mit Fokus auf individuelle AnpassungDie Setpointtheorie und wie sie auf Sportler/innen angewandt werden kannSupplementenmythos Kreatin bei Frauen: Wirkung, Nebenwirkungen und Fakten zu Wassereinlagerungen‘Sportlerernährung’ am Beispiel von einem Hyrox Athleten (On- und Off Season)und vieles mehr rund um die Basics der ErnährungLynn erklärt, warum viele Ernährungsmythen hartnäckig sind, wie sich unterschiedliche Ernährungsweisen auf die Leistungsfähigkeit auswirken, und wie man mit fundiertem Wissen seine Ziele besser erreichen kann. Ein ehrliches, wissenschaftlich fundiertes Gespräch voller Praxiswissen für alle, die sich im Ernährungsdschungel sportlich verbessern wollen.Links und Empfehlungen:Studie über trainierte Athleten, die eine höhere Insulinsensitivität haben: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11691647/Ihr wollt mehr über die liebe Lynn, ihre Hyroxliebe und Coachings erfahren, dann schaut hier vorbei: Insta @starkelynnWebseite: https://starkelynn.com/Mehr zu Trailrunning, Athlet/innen-Coaching & Mindset-Talks findest du hier: https://www.instagram.com/sarahhammes.coachinglab/Interesse noch tiefer in Nährstoffmedizin einzutauchen? Dann zögere nicht und buche dir dein kostenfreies Analysegespräch bei mir. https://taplink.cc/uphillwarriorcoachinglabPodcast produziert mit Unterstützung von @playthebeatsDiese Folge ist ein Muss für alle, die fundierte Ernährung, Supplements, sowie Training verstehen und ihre sportliche Performance sowie Regeneration auf ein neues Level heben wollen. In diesem Sinne – bleib wissbegierig, trackt bewusst und ‘smart fueling’ als Prio!Deine Sarah

Willkommen zur Jubiläumsfolge von The Liru Mentality – 1 Jahr voller Inspiration, Wissen und Wachstum!In dieser Spezialfolge blicke ich nicht nur zurück auf den Ursprung. Wie alles angefangen hat - ein Mix aus Soloepisoden rund um den Stoffwechsel und Labordiagnostik mit mir sowie die Interviews mit wundervollen verschiedenen Gästen aus der Sportwelt, Trainingsbereich, Ernährung und mentalen Feld. Zudem erfahrt ihr auch, wer mich bis heute fleißig hinter den Kulissen unterstützt und aus jeder Tonspur ein Meisterwerk, was Qualität angeht, zaubert. Auch fasse ich euch die wertvollsten Tipps meiner bisherigen Gäste zusammen. Erfahre, wie du jeden Tag 1% leistungsfähiger, motivierter, gesünder und ausgeglichener werden kannst – mit praxisnahen Insights zu Fokus, Stressmanagement, Ernährung, Schlaf und Mindset und vielem mehr.Highlights aus den Interview Folgen:WIN-Prinzip von Patrick Thiele: „Was ist jetzt gerade wichtig?“Ankerpunkte für innere Ruhe von Miri MeinheitDie Kraft von Schlaf und Meditation mit Rosina Friedl und Svenja SchernerMotivationstipps von Sandra Saitner und GraceAtemtechniken und bewusste Entscheidungen für mehr Gesundheit mit Anja und Martin BeckAchtsamkeit und Erdung im Alltag mit Master Goodvibe und Ben ProebsterTobias Motto: ‘Einfach machen’und so viel mehr…Last but not least: Ein riesiges DANKESCHÖN an alle, die alle 2 Wochen einschalten, fleißig kommentieren, Episoden teilen und an den Umfragen teilnehmen. Ihr seid die Besten und ohne euch könnte dieser Podcast nicht wachsen und sich verbessern.  Doch auch ein großen Dank gebührt meinen Gästen und ihren inspirierenden Geschichten wie auch Expertisen. Ich bin so dankbar für mein kleines, feines Team mit Danial @playthebeats. Vielen Dank für die unglaubliche Tonqualität und jede Menge Spaß hinter den Kulissen. Übrigens erfährst du hier mehr über mich und meine Arbeit:  Mehr zu Trailrunning, Athlet/innen-Coaching & Mindset-Talks findest du hier: https://www.instagram.com/sarahhammes.coachinglab/Die Soloepisoden waren schon gut, aber was heißt das nun für dich als Sportler/in? Dann lass und doch gemeinsam tiefer in die Nährstoffmedizin eintauchen bei deinem kostenfreies Analysegespräch mit mir. Du kannst nichts verlieren. Termin buchen und los geht es: https://taplink.cc/uphillwarriorcoachinglabZudem vergesst nicht zu abonnieren und den Podcast zu bewerten. Ich würde mich sehr über eure Sterne Bewertung freuen und auch wenn ihr Episoden mit euren Liebsten teilt.Weiterhin viel Spaß beim Hören und auf weitere gemeinsame Jahre mit The Liru Mentality!Eure Sarah

Für Ben Proebster ist der Flugschein nur der Anfang: Nach über 1000 Flügen und zahllosen Aufstiegen lebt er das Abenteuer in den Bergen mit voller Leidenschaft. Sein Motto: „Der Flugschein ist nur die Eintrittskarte – das wahre Lernen beginnt erst danach.“ In dieser Folge nehmen wir dich mit in eine Welt, in der mentale Stärke, Ausdauertraining und echte Bergliebe zusammenkommen und die Grenzen zwischen Trailrunning, Hike&Fly und Paragliding verschwimmen.In dieser Folge erfährst du alles über:Die Faszination Paragliding und was Hike&Fly wirklich bedeutetWie man sich mental und körperlich auf Flugabenteuer vorbereitetTrainingsroutinen für Ausdauer, Kraft und Sicherheit in der LuftWie man mit Risikomanagement und Erfahrungsbewusstsein fliegtDen Übergang vom Einsteiger zum erfahrenen PilotenWettkampfdisziplinen im Hike&Fly und worauf es dort ankommtTrailrunning als Trainingstool für Gleitschirmpilot/innenWarum mentale Stärke der Schlüssel zu jedem sicheren Flug istBen erzählt, wie aus Neugier Leidenschaft wurde, was ihn bei Rückschlägen antreibt und wie er seine Komfortzone am Berg immer wieder erweitert – egal ob beim Hike&Fly, Paragliding oder im Backyardultra. Ein inspirierendes Gespräch über sportliche Disziplin, Bergfreiheit und die Kunst, sich selbst besser kennenzulernen – in der Luft und am Boden.Links und Empfehlungen: Mehr zu Bens Flügen, Wettkämpfen und Projekten findest du hier: Insta @benproebster Webseite: benproebster.deMehr zu Trailrunning, Athlet/innen-Coaching & Mindset-Talks findest du hier: https://www.instagram.com/sarahhammes.coachinglab/Interesse noch tiefer in Nährstoffmedizin einzutauchen? Dann zögere nicht und buche dir dein kostenfreies Analysegespräch bei mir. https://taplink.cc/uphillwarriorcoachinglabPodcast produziert mit Unterstützung von @playthebeatsDiese Folge ist ein Muss für alle, die sich für Paragliding, Hike&Fly, Trailrunning, Bergsport, mentale Stärke und Abenteuerleidenschaft interessieren.In diesem Sinne – bleib mutig, heb ab und finde deine eigene Thermik!Deine Sarah

Streetlifting und Calisthenics – zwei kraftvolle Sportarten, die längst nicht mehr nur Männersache sind. Svenja Scherner bringt diese Kraftsportformen mit nur 52 Kilo Körpergewicht auf ein neues Level und zeigt, wie man mit Bodyweight-Training, Disziplin und dem richtigen Mindset Wettkämpfe meistert.In dieser Folge erfährst du alles über:Streetlifting Wettkämpfe und GewichtsklassenDie Grundlagen von Calisthenics und Bodyweight-TrainingWie man als Einsteigerin mit Calisthenics und Functional Training startetPull-Up Training, Muscle-Up, und Handstand als Skill-HighlightsTrainingsplanung und Wettkampfvorbereitung im StreetliftingMotivation und Durchhaltevermögen im Krafttraining für FrauenTipps zur Mobilität und VerletzungspräventionDie Frauenbewegung in der Calisthenics-Szene und warum mehr Frauen einsteigen solltenSvenja erzählt authentisch von ihren Anfängen mit einer WG-Klimmzugstange, über die Herausforderungen der ersten Pull-Ups bis hin zu ihrem Weg zur Deutschen Meisterschaft im Streetlifting. Erfahre, warum Calisthenics weit mehr ist als Fitness-Trend – es ist eine Community, ein Lebensgefühl und eine Chance für Frauen, wirklich Kraft zu zeigen.Links und Empfehlungen: Du willst mehr über Svenjas Training und Wettkämpfe erfahren: @svenjascherner@kraftmanufaktur @lukas.schwarzptInteresse noch tiefer in Nährstoffmedizin einzutauchen? Dann zögere nicht und buche dir dein kostenfreies Analysegespräch bei mir. https://taplink.cc/uphillwarriorcoachinglabMehr zu Trailrunning, Athlet/innen-Coaching & Mindset-Talks findest du hier: https://www.instagram.com/sarahhammes.coachinglab/Podcast produziert mit Unterstützung von @playthebeatsDiese Folge ist ein Muss für alle, die sich für Calisthenics, funktionelles Krafttraining, Bodyweight-Übungen, Streetlifting, Fitness-Wettkämpfe und Frauenpower im Kraftsport interessieren.In diesem Sinne, bleib dran, sei du selbst und gehe deinen eigenen Weg –deine Sarah

Mentale Stärke als das entscheidende Puzzleteil im Training!In diesem letzten Teil der Basic Reihe Teil III geht es um eines der wichtigsten Puzzleteil für sportlichen Erfolg: das Mindset. Warum bringt selbst bei perfekter Ernährung, Supplementierung, Schlaf und Regeneration das richtige Mindset den entscheidenden Unterschied? Erfahre die Bedeutung von Growth Mindset, Selbstwirksamkeit, Emotionsregulation und mentaler Stärke im Sport. Lerne, wie du dein Gehirn als Steuerzentrum trainierst, deine Motivation steigerst und Resilienz aufbaust für mehr Fokus, Leistungssteigerung und nachhaltigen Erfolg. Mit praktischen Tools wie Visualisierung, positiven Selbstgesprächen und Routinen ist diese Folge dein Guide zur mentalen Performance und sportlichen Weiterentwicklung.Links und Empfehlungen: Themen der vorausgegangen Basic Soloepisoden: #18 Basics Teil 1: Regeneration rockt - Warum Faulsein deine Geheimwaffe zum Trainingserfolg ist #22 Basics Teil II: Smarter Ernährungsturbo - Energie, Leistung, FortschrittErwähnungen folgender The Liru Mentality Folgen und die dir zum Anhören auf deine Podcastliste packen solltest - Viel Spaß ;)#4 Meister der Psyche: Erfolgsgeheimnisse aus Sport und Business (Patrick Thiele)#5 Movember Spezial: Der Kampf gegen Burnout und Depressionen im Sport#7 Die Nase ist zum Atmen und der Mund zum Küssen! – Wie Yoga deine Leistung steigert! (Anja)#8 Lerne vom Smart Warrior und bring dich mental und physisch auf Spezialeinheiten-Niveau! (aka Art)#9 Vegetarisch und ultraerfolgreich. Die Ärztin mit dem Ultraläuferherz (Miri Meinheit)#12 Leistungsdruck, Wettkampfpanik, mentale Blockaden: so verwandelst du Angst in Fokus (Martin Beck, Heilpraktiker der Psychotherapie)#19 Zerreißprobe Kopf – Deine Toolbox für mentale Stärke & mehr Selbstwert (Jana Goldstein)Interesse noch tiefer in Nährstoffmedizin einzutauchen? Dann zögere nicht und buche dir dein kostenfreies Analysegespräch bei mir. https://taplink.cc/uphillwarriorcoachinglabMehr zu Trailrunning, Athlet/innen-Coaching & Mindset-Talks findest du hier: https://www.instagram.com/sarahhammes.coachinglab/Podcast produziert mit Unterstützung von @playthebeatsDiese letzte Soloepisode zu der Basic Reihe ist perfekt für Athlet/innen, Sportbegeisterte und alle, die wissen, dass der Kopf über Sieg oder Niederlage entscheidet!In diesem Sinne, bleib dran, sei du selbst und gehe deinen eigenen Weg –deine Sarah

„Von der Loipe zur Wüste, von der Verkaufstheke auf den Startblock – Master Goodvibe lebt einfach ultra gerne: Immer weiter, never too serious, alles mit voller Energie. Lass dich inspirieren – und bring deine eigene Good Vibes an den Start!“Was passiert, wenn ein Skilanglauf-Talent aus dem Erzgebirge das Leben feiert, zwei Trailrunning-Communities aufbaute und 500 Kilometer von LA nach Las Vegas solo durch die Wüste rennt? In dieser Folge tauchen wir ein in das Leben von René Claußnitzer aka Master Goodvibe – einem Hybridsportler, Maurten Ambassador Manager, sowie Liebhaber und Endurance-Storyteller, der weiß, wie man das Maximum aus jedem Tag und jedem Race holt.In dieser Episode erfährst du:Wie René als Skilanglauf-Wunderkind mit 17 Jahre die Profi-Laufbahn verließ und neue Wege jenseits der Loipe suchteWarum die Partyjahre in Dresden sein Mindset geprägt & seinen „Goodvibe“-Spirit entfacht habenWie die Rückkehr in den Sport über Running-Clubs & Storeführung zur Community-Ikone wurdeWas hinter Projekten wie dem legendären Speed Projekt LA–Vegas, Transalpine Run & internationalen Trail-Crews wie Projeto Portugal stecktWieviel die Hydrotechnologie des Maurten-Gels in Ultraruns wirklich bringen – und wie man „the gut“ trainiert (Fueling, Carbs, Praxis-Tipps)Insights aus den Running Crews Pacekillers und Nomads - Spaß, Laufen, Trails, Track und ein BierchenLinks und Empfehlungen: Du willst mehr über Master Goodvibes Lifestyle und Alltag erfahren: Folge ihm auf Instagram: @master_goodvibe Links für nutrition brands: @MaurtenSporthunger (großes Sortiment zum Austesten)Running clubs:@Running culture blog@pacekillers Running crew in Dresden@Nomads Running Crew in Garmisch-PartenkirchenMaster Goodvibe Projekte+CrewingSpeed Project (Solovariante: LA to Las Vegas; 500 km durch die Wüste)Film Lydia Oldham (@comerunwith.me) Projeto PortugalCharmonix-Marseille: Speed ProjectLakes ‘n’ KnödelInteresse noch tiefer in Nährstoffmedizin einzutauchen? Dann zögere nicht und buche dir dein kostenfreies Analysegespräch bei mir. https://taplink.cc/uphillwarriorcoachinglabMehr zu Trailrunning, Athlet/innen-Coaching & Mindset-Talks findest du hier: https://www.instagram.com/sarahhammes.coachinglab/Podcast produziert mit Unterstützung von @playthebeatsSei dabei, wenn ein echtes Multitalent erzählt, was ihn antreibt, wie er Highs & Lows meistert – und warum Lebenslust und Sport kein Widerspruch sind, sondern Antrieb für alles!In diesem Sinne, bleib dran, sei du selbst und gehe deinen eigenen Weg Deine Sarah

Zwischen Eiskanal und Einsatzwagen – Olympionik Tobias Schneider über Adrenalin, Disziplin und den Spagat zwischen zwei Welten„Wenn man mit 140 Sachen irgendwo reinrast, ist das meistens ein Unfall. Für meinen heutigen Gast ist dieser Speed Alltag.“Tobias Schneider weiß, was es bedeutet, mit voller Wucht abzuliefern. Der Bob-Anschieber war bei Olympia 2022 im 4er-Bob am Start und raste dort auf Platz 4, auf der größten Bühne des Sports. Doch Tobi fährt nicht nur Bobs in Weltcups und internationalen Rennen hinunter, sondern jongliert parallel noch einen fordernden Beruf: Er ist nämlich Polizist in der Spitzensportförderung in Ausbildung. Zwei Leben, ein Ziel – immer 100% geben.In dieser Episode erzählt er, wie aus einem 10,68-Sprinter ein kompromissloser Eiskanalkrieger wurde und wie Training, mentale Stärke und Disziplin seinen Alltag prägen.Du willst mehr über Tobias Schneiders Trainings- und Lifestyle Alltag erfahren: Folge ihm auf Instagram @tobi_schneider92 Interesse noch tiefer in die Labordiagnostik einzutauchen. Dann zögere nicht und buche dir dein kostenfreies Analysegespräch bei mir. https://taplink.cc/uphillwarriorcoachinglabMehr zu Trailrunning, Athlet/innen-Coaching & Mindset-Talks findest du hier: https://www.instagram.com/sarahhammes.coachinglab/Podcast produziert mit Unterstützung von @playthebeatsDu erfährst in der heutigen Folge unter anderem: 🔸 Wie man schon mit 16 den Sprung vom Sprint in den Bob-Eiskanal wagt 🔸 Was der olympische 4. Platz 2022 mit einem Athleten macht – zwischen Stolz, Ernüchterung und Medienpräsenz 🔸 Wie echtes Training für einen Leistungssporter aussieht: von Sprint- und Kraftworkouts über Atmung, Ernährungsstrategien, Labordiagnostik bis hin zu Sportphysiologie 🔸 Welche Rolle Verletzungen, Drucksituationen und mentale Unterstützung spielen, wenn es um Zehntelsekunden geht 🔸 Warum die Doppelbelastung als Spitzensportler und Polizist nicht Schwäche bedeutet, sondern unglaubliche Willenskraft erfordert 🔸 Und wohin Tobias Weg nach dem sportlichen Ende sich hinbewegen wird.Tobias öffnet in diesem Gespräch die Tür zu einem Sport, den viele nur dann sehen, wenn Olympia läuft – und zeigt, warum das wahre Abenteuer nicht nur im Eiskanal stattfindet, sondern auch im Alltag zwischen Training, Arbeit und Erholung.Diese Folge ist für alle spannend, die verstehen wollen, was es bedeutet, an der absoluten Leistungsgrenze zu leben – und gleichzeitig ein zweites Leben mit derselben Intensität zu meistern.Hör rein und lass dich von Tobis Energie und seiner Geschichte mitreißen – Geschwindigkeit, Kraft und mentale Stärke pur. Bleib dran & bleib du selbst und gehe deinen eigenen Weg – deine Sarah

Wie der Ausstieg aus dem Weltcup zur Chance wurde – über mentale Stärke, Skimo, Trailrunning, Selbstständigkeit & echtes Wachstum im Sport.In dieser Episode sprechen wir über die oft übersehene, aber prägende Phase nach dem Leistungssport: den Neuanfang. Zu Gast ist Claudia Sieder – ehemalige Profi-Mountainbikerin im italienischen Nationalteam (MTB Cross Country), Weltcup-Athletin, Teamfahrerin, Leistungsträgerin. Heute findet man sie auf ganz anderen Wegen: im Trailrunning, Skimo, Ultratrail – unterwegs mit neuer Energie, viel Freude und einem anderen Blick auf Training, Ernährung und mentale Stärke.Claudia teilt ihren Weg vom Spitzensport in die Selbstständigkeit – und was es bedeutet, sich als Athletin ganz neu zu definieren.🔹Ihr Weg zum Leistungssport mit allen Auf und Abs 🔹Wie man nach dem Karriereende nicht nur neu anfängt – sondern neu denkt🔹Leistung, Teamgeist und Disziplin vs. chronischer Stress, Essstörungen und Selbstzweifel 🔹 Der schmerzhafte, aber ehrliche Ausstieg aus dem Profisport – inklusive Neusuche nach Sponsoren und Identitätskrise 🔹 Warum sie heute wieder an der Startlinie steht – diesmal mit Skimo, Trailrunning, Ultratrail 🔹 Krafttraining, Ernährung & Regeneration: Wie sie Leistung heute ganzheitlich denkt 🔹 Mentale Stärke, Selbstwert & das Leben nach dem Rennen – was wirklich bleibtDu willst mehr über Claudia Sieder erfahren: folge ihr auf Instagram @claudi_sieder Bock auf ein Trailrunning Wochenende in dem wunderschönen Südtirol: besuche und buche dich bei Claudia ein: @oboluckna oder gleich auf ihrer Webseite Home - ObolucknaInteresse an einen kostenfreies Analysegespräch für ambitionierte Ausdauersportler/innen? Dann buche dir dein 30 minütiges Analysegespräch bei mir. https://taplink.cc/uphillwarriorcoachinglabMehr zu Trailrunning, Athlet/innen-Coaching & Mindset-Talks findest du hier: https://www.instagram.com/sarahhammes.coachinglab/Podcast produziert mit Unterstützung von @playthebeatsDiese Folge ist ein Must-hear für alle, die sich mit den Themen Profisport, Leistung, Ausstieg und Neubeginn auseinandersetzen – ob als Athlet/in, Coach oder sportlich interessierter Mensch.Claudias Geschichte ist mehr als ein klassisches Comeback. Es geht um die Rückkehr zu sich selbst – mit neuem Fokus, echtem Spaß am Sport und einem klaren Warum. Gemeinsam sprechen wir über das Spannungsfeld zwischen Sport und Psyche, Körper und Kopf, Disziplin und Freiheit.Du erfährst in dieser Episode: 🔸 Warum der Ausstieg oft härter ist als der Einstieg 🔸 Wie man sich vom reinen „Leistung bringen“ hin zur Selbstverantwortung entwickelt 🔸 Welche Rolle Sponsoren und Strukturen im Profisport spielen – und was passiert, wenn sie wegfallen 🔸 Wie man durch mentale Tools, Ernährungsstrategien und Selbstreflexion neue Stärke gewinnt 🔸 Warum Skimo, Trailrunning & Ultratrail ihr nicht nur körperlich, sondern mental ein Zuhause geben 🔸 Die wichtige Rolle von Ernährung, Stoffwechsel & Verletzungsprävention Profisport beinhaltet viel mehr - vorallem wenn die aktive Zeit zu Ende geht. Dann heißt es sich ‘neu zu erfinden’ und einen neuen Weg zu finden - nach der Karriere. Bleib dran & bleib du selbst und gehe deinen eigenen Weg – Deine Sarah

Du reißt Gewichte, läufst Kilometer – aber dein Teller sabotiert deine Erfolge? Dann wird es Zeit, deine Ernährung auf Leistung zu trimmen!In Teil II unserer BASICS-Reihe von The Liru Mentality dreht sich alles um das, was bei vielen Sportlern zu kurz kommt: Ernährung als echter Leistungs-Booster. Viele Sportler trainieren hart, achten auf Regeneration – aber sabotieren sich durch falsche Ernährung oder fehlendes Grundwissen. Dabei entscheidet dein Kühlschrank oft mehr über deine Fortschritte als dein Trainingsplan.Wir sprechen darüber, wie du mit cleverer Auswahl von Qualität vor Quantität, einer bunten Auswahl von 5 Portionen Gemüse täglich und einem ausgewogenen Teller das Beste aus deinem Körper rausholst – egal ob du Ausdauersportler, Fitness-Enthusiast oder Hobbysportler bist.Du bekommst einen knackigen Überblick über die Makronährstoffe – Fette, Kohlenhydrate und Proteine – mit kurzen Erklärungen, welche Funktion sie im Sport erfüllen und wie viel du davon sinnvoll brauchst. Auch das oft unterschätzte Thema Mikronährstoffe, Elektrolyte, Supplemente und Basics zu Stuhl-, Urin- und Blutdiagnostik nehmen wir mit rein. Außerdem klären wir: Was Leaky Gut und SIBO mit der Darmaktivität zu tun hat?Diese Folge ist allgemein gehalten und kein Deep Dive – sondern ein klarer Einstieg für alle, die ihr Ernährungs-Basics stabil aufstellen wollen und wissen möchten, wie Fueling im Sport wirklich funktioniert.Willst spezifisch auf dich angepasst Tips und Tricks, dann buche dir doch unverbindlich einen kostenfreien Strategiegespräch bei mir: Dein kostenfreies Ernährungs-Analysegespräch findest du hier: https://taplink.cc/uphillwarriorcoachinglabMehr Tipps zu Sporternährung und Athletencoaching auf Instagram: ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/sarahhammes.coachinglab/⁠⁠⁠Dieser Podcast wird produziert mit der Hilfe von PlaytheBeats PLAY (@playthebeats) • Instagram-Fotos und -VideosDu erfährst allgemein und knackig: 🔹 Ernährungsgrundlagen für Sportler: Energiebedarf, Makro- und Mikronährstoffe einfach erklärt 🔹 Power durch regionale Lebensmittel: Wie du saisonal, nachhaltig und leistungsorientiert isst 🔹 Fueling Basics: Wie du vor, während und nach dem Training optimal versorgst 🔹 Ernährung vor Supplementeneinahme 🔹 Supplemente – sinnvoll oder Hype? Wann du wirklich nachhelfen solltest und meine TOP 5 Supps 🔹 Leaky Gut & SIBO Basics: Wie dein Darm deine Leistung beeinflusst 🔹 Diagnostik Tipps: Warum regelmäßige Checks von Stuhl, Blut und Urin sinnvoll sein könnenHol dir die Basics für deinen maximalen Trainings-Impact – dein Körper wird es dir danken! Diese Episode erinnert dich daran: Training ist nur ein Teil der Gleichung. Die Ernährung entscheidet, wie schnell du Fortschritte machst. Mach’s clever – nicht kompliziert!Also, füll deine Teller sinnvoll und lass dich von Teil III überraschen! Denk dran: Gehe deinen Weg, nicht irgendeinen.Deine Sarah

Vom Bolzplatz ins Nachwuchsleistungszentrum: Jugendfußball zwischen Emotion, Ernährung und Ehrgeiz. In dieser Episode sprechen wir über die unsichtbare, aber entscheidende Kraft hinter jeder sportlichen Entwicklung: engagierte, empathische Trainerpersönlichkeiten. Zu Gast ist Attila, Jugendfußballtrainer mit Herz, Haltung und über 16 Jahren Erfahrung, davon 8 Jahre als Coach in der C- und D-Jugend – sowohl im Jungen- als auch Mädchenfußball.Gemeinsam tauchen wir tief in die Welt des leistungsorientierten Jugendfußballs ein – zwischen Pubertät, Persönlichkeitsentwicklung und Profi-Ambitionen. Attila gibt ehrliche Einblicke in die Realität auf dem Platz – zwischen Spielfreude, Leistungsdruck, Elternerwartung und dem großen Traum vom Nachwuchsleistungszentrum. 🔸 Warum mentale Reife oft wichtiger ist als das nächste Tor – und wie Trainer junge Spieler/innen emotional begleiten können 🔸 Selbstbild, Vergleiche & Selbstzweifel: Was Jugendliche heute wirklich belastet 🔸 Wie man als Coach Orientierung gibt – zwischen Drill, Fürsorge und individueller FörderungWir zeigen dir, warum gute Trainer nicht nur fußballerisch, sondern vor allem menschlich den Unterschied machen – und wie mentale Stärke, Regeneration, Selbstvertrauen und Identitätsbildung zum Fundament echter Leistung werden.Attilas Ansatz ist klar: Fußball ist mehr als ein Spiel – es ist Charakterbildung und Persönlichkeitsentwicklung.Sein Know-how als Trainer, seine Leidenschaft und sein realistischer Blick machen diese Episode zum Pflichtprogramm für alle, die im Jugendfußball etwas bewegen wollen – Eltern, Trainer/innen, Scouts, Sportpsychologe/in.Attila Kontakt: insta: @whumasta (https://www.instagram.com/whumasta/)Studienvorstellung (erwähnt im Podcast) bzgl Zusammenhang zwischen Zyklus und Kreuzband: https://www.watson.ch/sport/fussball/697255386-kreuzbandrisse-bei-fussballerinnen-wissenschaft-steht-vor-einem-raetselhttps://www.bbc.com/sport/football/articles/c74ny431njnohttps://www.kingston.ac.uk/about/news/kingston-university-receives-funding-from-fifa-to-investigate-role-of-the-menstrualzusätzliche Studie rund um Frauen und Verletzungen: https://bjsm.bmj.com/content/58/3/128 (UEFA Women’s Elite Club Injury Study: a prospective study on 1527 injuries over four consecutive seasons 2018/2019 to 2021/2022 reveals thigh muscle injuries to be most common and ACL injuries most burdensome)Rund um die Themen Stoffwechsel und Leistung bei mir: Kostenfreies Analysegespräch  https://taplink.cc/uphillwarriorcoachinglab📸 Mehr zu Trailrunning, Athlet/innen-Coaching & Mindset-Talks: https://www.instagram.com/sarahhammes.coachinglab/Podcast Produktion mit Unterstützung von @playthebeatsDu erfährst in dieser Podcastfolge: 🔹 Wie Trainer im Jugendfußball wirklich Einfluss nehmen 🔹 Der Spagat zwischen Förderung und Überforderung 🔹 Was mental starke Spieler/innen ausmacht – schon mit 12 🔹 Warum ein Plan essentiell ist 🔹 Verletzungsprävention, Ernährung, Off-Season: Training neu denken 🔹 Der Unterschied zwischen Breitensport & Bundesliga-Weg – und was dazwischen fehlt 🔹 und vieles mehrDiese Episode ist ein echtes Deep Dive für alle, junge Fußballspieler/innen und die, die junge Fußballer/innen nicht nur ausbilden, sondern begleiten wollen – echt, ehrlich, langfristig. Mentale Stärke beginnt nicht beim Spielstand – sondern beim Selbstwert. Lass dich inspirieren von einem Trainer, der den Unterschied macht.Geh deinen eigenen Weg deine SarahDu erfährst in dieser Podcastfolge: 

Sixpack oben, und unten herum?? Beckenboden-Talk für Sportlerinnen, Mamas & Muskelkater-GeplagteWas bringen harte Bauchmuskeln, wenn der Beckenboden nicht mitzieht? In dieser Folge von The Liru Mentality sprechen wir offen, ehrlich und fundiert über ein Thema, das im Sport oft übersehen – aber extrem wichtig ist: der Beckenboden. Katrin, seit über 25 Jahren leidenschaftliche Physiotherapeutin mit Schwerpunkt Beckenboden, bricht das Tabuthema mit uns.Gemeinsam gehen wir rein in die körperliche und funktionelle Basis für echte Core-Stabilität, Leistung und langfristige Gesundheit – und warum du als Sportlerin oder Mama unbedingt wissen solltest, was „unten herum“ los ist.🔸 Warum ein Sixpack nicht automatisch bedeutet, dass dein Körper wirklich stark ist 🔸 Wie sich Schwangerschaft, Geburt oder falsches Training auf deinen Beckenboden auswirken können 🔸 Warum viele Athletinnen unter Instabilität, Druckgefühl oder Inkontinenz leiden – und darüber schweigen 🔸 Welche Rolle Physiotherapie, Core-Training und Rückbildung im Sport spielen.Katrin Kontakt: www.krankengymnastik-groebenzell.deTherapeuten Liste: https://www.ag-ggup.de/therapeutenliste/Rund um die Themen Stoffwechsel und Leistung bei mir: Kostenfreies Analysegespräch  https://taplink.cc/uphillwarriorcoachinglab📸 Mehr zu Trailrunning, Athlet*innen-Coaching & Mindset-Talks: https://www.instagram.com/sarahhammes.coachinglab/Podcast Produktion mit Unterstützung von @playthebeatsEgal ob (angehende) Mama, Athletin oder ambitionierte Freizeit-Sportlerin – diese Folge ist für dich, wenn du wissen willst, wie du Core-Training und Beckenboden endlich sinnvoll zusammenbringen kannst. Keine unnötigen Gadgets und ewig lange Trainings, sondern einfach und ehrliche Aufschlüsselung von Fakten und Erfahrungswerte aus der langjährigen Physiotherapiepraxis. Jede Menge Aha-Momente warten auf dich. Verpasse diese Folge nicht, wenn das Tabuthema Beckenboden gebrochen wird - für mehr Leistung, Stabilität, Vertrauen in den Körper und Lebensqualität. Bleib dran & geh deinen eigenen Weg,Deine Sarah

Leistung beginnt im Kopf – und scheitert oft genau dortIn dieser Episode sprechen wir über das unterschätzte, aber extrem leistungsrelevante Thema mentale Stärke im Sport. Gemeinsam mit Jana – Sportphysiotherapeutin, Sportwissenschaftlerin mit Schwerpunkt Sportpsychologie – gehen wir tief rein in die mentale Welt von Athleten und Sportlerinnen.🔸 Vergleichsdruck, Selbstwert und negative Selbstgespräch – warum der wahre Gegner oft im eigenen Kopf sitzt. 🔸Mentale Tools & Strategien für mehr Resilienz, Selbstvertrauen und Klarheit im Training & Wettkampf. 🔸 Wie du mit Niederlagen umgehen kannst – und deinen eigenen Weg im Sport gehst.Es wird dir aufgezeigt, warum mentale Stärke kein „Nice to have“, sondern ein entscheidender Erfolgsfaktor für ambitionierte Sportler ist – vom Profi bis zum ambitionierten Hobbysportler.Du erfährst: ✅ Was dein Selbstwertgefühl mit deiner Performance zu tun hat ✅ Wie du mentale Belastung besser erkennst und gegensteuerst ✅ Warum der Vergleich mit anderen oft dein größter Saboteur ist ✅ Wie du deinen mentalen Fokus/Stärke trainierst – und dich emotional stabilisierst ✅ Konkrete Techniken aus der Sportpsychologie für mehr mentale Leichtigkeit und SelbstregulationJana teilt wertvolle Einblicke und u.a. Hands-on mentale Training Drills, die einfach zum Umsetzen sind. Ein echter Deep Dive für alle, die nicht nur körperlich, sondern auch mental stärker werden wollen.📲 Janas Kontakt: Instagram: @janaa_gold_ → Schreib ihr eine DMDu willst mit ihr Zusammenarbeiten? sportgoldstein.taplink.ws📞 Kostenfreies Analysegespräch zum Thema Stoffwechsel & Leistung bei mir https://taplink.cc/uphillwarriorcoachinglab📸 Mehr zu Trailrunning, Athlet/innen-Coaching & Mindset-Talks: https://www.instagram.com/sarahhammes.coachinglab/🎧 Podcast Produktion mit Unterstützung von @playthebeatsThemen im Überblick: 🔹 Was mentale Stärke im Sport wirklich bedeutet 🔹 Selbsttalk & innerer Dialog: Wie du dich selbst motivierst und negative Gedanken stoppst 🔹 Niederlagen als Chance: Wie du aus Rückschlägen lernst und gestärkt hervorgehst 🔹 Was hat mentale Schwäche mit Selbstwertgefühl und dem Vergleich zu tun 🔹 Sportpsychologie im Alltag: Praktische Werkzeuge für mehr Selbstwert und mentale Resilienz 🔹 Was die Identifikation Sport mit dem Mut für Neues zu tun hatDiese Episode ist ein Weckruf für alle, die mehr leisten wollen – ohne sich selbst dabei zu verlieren. Sei feiner mit dir selbst - wie Jana sagen würde. Mentale Stärke ist trainierbar. Und sie beginnt bei dir. Lass dich inspirieren, mutig deinen Weg zu gehen – stark, klar und selbstbewusst.Bleib dran & bleib du selbst Deine Sarah

Trainierst du noch oder regenerierst du schon?!In dieser Soloepisode tauchen wir tief in den ersten Teil der BASICS Reihe rund um das Thema Regeneration ein und zeigen dir, warum Faulsein und bewusste Pausen dein größter Trainings-Booster sein können. Oft quälen sich Sportler unter dem Druck, immer mehr leisten zu müssen – doch genau dieser Optimierungszwang kann kontraproduktiv sein.Wir klären zudem, wie du mit dem Basics Schlaf deine Erholung auf ein neues Level hebst. Mit spannenden Insights aus Studien, z.B. zum Vergleich von 10 vs. 30 Minuten Power Naps, und der effektiven 5x5-Regel (5 Minuten Pause, 5x täglich), bekommst du konkrete Werkzeuge an die Hand. Du bekommst konkrete Regenerationstipps und eine Übersicht möglicher Methoden, die du einfach in deinen Alltag integrieren kannst, Verletzungen vermeiden kannst und deine Leistungsfähigkeit im Sport langfristig steigerst – egal ob Profi-Sportler oder Fitness-Enthusiast.Wichtigsten Links:Powernap Studie: Powernap Studie 2016.pdfIhr wollt mehr wissen was der Stoffwechsel mit eurer Leistung zu tun hat, dann sichere dir dein komplett kostenfreies Analysegespräch: https://taplink.cc/uphillwarriorcoachinglabInsides bzgl Trailrunning, meiner Arbeit mit Athleten/innen und viel mehr auf Instagram: ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/sarahhammes.coachinglab/⁠⁠⁠Dieser Podcast wird produziert mit der Hilfe von PlaytheBeats PLAY (@playthebeats) • Instagram-Fotos und -VideosThemen im Überblick:🔹 Warum gezielte Regeneration entscheidend für deinen Trainingserfolg ist Statt härter zu trainieren, solltest du smarter regenerieren – erfahre, warum Erholung kein Luxus, sondern deine Geheimwaffe ist. 🔹 Welche alltagstauglichen Regenerationstechniken für aktive Menschen und Sportler besonders wirksam sind.  Von aktiver Erholung über Mobility bis hin zu passiver Entspannung – du bekommst konkrete, leicht umsetzbare Tipps für deinen Alltag.🔹 Wie du mit der 5x5-Regel neue Energie tankst und deinen Fokus im Alltag steigerst. Kleine Pausen mit großer Wirkung: 5 Minuten Pause, 5-mal am Tag – ein einfaches Prinzip mit messbarem Effekt auf deine körperliche und mentale Leistungsfähigkeit.🔹 Warum du deinen Schlaf nicht Nachholen kannst. Was steckt hinter unserem Schlafzyklus und warum Störfaktoren wie Alkohol und auch Schichtarbeit uns aus der Bahn werfen. Entdecke zudem Schlafhygiene Tipps für einen qualitativ besseren und erholsamen Schlaf.  🔹 Was Power Naps wirklich bringen: 10 vs. 30 Minuten im direkten Vergleich Mehr Leistung durch Schlaf? Wir besprechen, was die Wissenschaft zu Kurz Schlafphasen sagt – und welche Dauer dir den besten Erholungseffekt liefert.Hol dir den Booster für deine Trainingsfortschritte – denn „Faulsein“ kann dein bester Trainingspartner sein! Diese Episode ist ein ehrlicher Reminder: Du musst nicht immer mehr machen, um mehr zu erreichen. Manchmal ist Pause machen das Mutigste – und Effektivste.Also, Mutig sein und genügend Regeneration in deine Woche einbauen und bis bald zur nächsten Folge. Und denkt daran: Geht euren eigenen Weg und nicht irgendeinen!Eure Sarah!

Willkommen zu meiner persönlichsten Soloepisode bisher! In dieser Folge nehme ich euch mit auf meinen emotionalsten Trailrun: den MIUT 42 auf Madeira Ende April dieses Jahres. Ein Lauf, der nicht nur von 1400 Höhenmetern bergauf, sowie 2000 hm bergab und körperlicher Herausforderung geprägt war, sondern auch von einer tiefen persönlichen Geschichte.Mein riesiger Motivationsschub war die gesamte Strecke über meine liebe Omi, die leider 2 Wochen vor dem Wettkampf sehr überraschend verstorben ist. Die Madeirareise war für mich mehr als nur ein Wettkampf - es war ein Verarbeiten der Tatsache und auch ein Versprechen an meine Omi. Ihr hört in dieser Episode live aufgenommenen Snippets aus Madeira, die ich vor und auch nach dem Rennen aufgenommen habe. Somit bekommt ihr einen ‘Live’ Einblick in meine Emotionen und Gedanken, die mich während des gesamten Wettkampfes begleitet haben.  Wichtigsten Links: Ihr wollt mehr wissen was der Stoffwechsel mit eurer Leistung zu tun hat, dann sichere dir dein komplett kostenfreies Analysegespräch: https://taplink.cc/uphillwarriorcoachinglabInsides bzgl Trailrunning, meiner Arbeit mit Athleten/innen und viel mehr auf Instagram: ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/sarahhammes.coachinglab/⁠⁠⁠Dieser Podcast wird produziert mit der Hilfe von PlaytheBeats PLAY (@playthebeats) • Instagram-Fotos und -VideosIn dieser Episode erwarten dich tiefe Einblicke in:von 0 auf 42: In 8 Monaten von der Kraftmaus hin zur Trailrunnerin. Harte und lange Trainingsessions mit viel Schweiz und vielen Zweifeln - doch mit dem Ziel - an den Start in Madeira zu gehen.Meine Emotionen und Gedanken von der Ankunft in Madeira bis hin zur Startlinie in Monte (Funchal). Mein Versprechen und zugleich riesigen Motivationsschub - meine geliebte und starke Omi. Aufgeben war keine Option. Egal wie lange ich für das Rennen brauchte - ein Schritt vor dem nächsten setzen und ins Ziel ankommen.Vom Pack-chaos hin zu einer gut gepackten Veste. Was ist für einen 42 km Wettkampf-  in meinem Fall - mit mindestens 7-8 h auf dem Trail, wichtig einzupacken. Welche Bekleidung eignet sich für das atlantische Wetter am Besten? Finisher- Der emotionale Einlauf in Machico. Ich habe meine ersten 42 km und das auch noch  auf dem Trail gefinished. Ein dickes Dankeschön an alle meine Supporter: sowohl vor Ort, wie auch aus der Ferne. Freunde und Familie, die den Livetracker beobachtet hatten und die aufmunternden und antreibenden Worte auch während des Laufes immer parat hatten. Warum diese Episode ein Muss ist:Erlebt mit mir die Momente von Zweifel, Aufregung, Schmerz, Stolz und das unbeschreibliche Gefühl, das Ziel zu erreichen. Es war meine allererste Marathonstrecke und  zugleich der emotionalste Lauf meines Lebens. Diese Episode ist mein persönlicher Tribut an meine starke und wundervolle Omi. Danke für Alles und die unglaublich schönen Erinnerungen. <3Bis zur nächsten Folge, geht euren eigenen Weg und nicht irgendeinen!Eure Sarah!

Herzlich willkommen bei „The LIRU Mentality. In dieser emotional aufwühlenden und gleichzeitig inspirierenden Folge sprechen wir mit Verena – ehemalige Bodybuilderin, Buchautorin und Coach – über die dunklenSeiten des Leistungssports. Verena nimmt uns mit in ihre Welt zwischen Mealprep, Wettkampfvorbereitung, Periodenverlust und Burnout – und erzählt, wiesie sich Schritt für Schritt zurück ins Leben gekämpft hat. Heute steht sie für Selbstliebe, hormonelle Gesundheit und ein Training, das nicht kaputt, sondern stark macht – von innen heraus.Wichtigsten Links:Verena auf Instagram: https://www.instagram.com/verenaklaps/ Podcast „Klaps auf den Kopf“: https://open.spotify.com/show/3pZNGLGY1YPEbGLjuV2AO3Buch „Klaps auf den Kopf“: https://www.amazon.de/Klaps-auf-den-Kopf-Denkanst%C3%B6%C3%9Fe/dp/B0DJ3MZ3B3/ref=sr_1_1?nsdOptOutParam=true&sr=8-1Ihr wollt mehr über euren Stoffwechsel erfahren, sichert euch ein kostenfreies Analysegespräch: https://taplink.cc/uphillwarriorcoachinglabSchreib mir auf Instagram: ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/sarahhammes.coachinglab/⁠⁠⁠Oder direkt unter: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Dieser Podcast wird produziert mit der Hilfe von BAKUBA - The Voice of Companies: ⁠https://bakuba.eu/ ⁠  In dieser Episode erwarten dich tiefe Einblicke in:●       Die harte Realität hinter Bodybuilding: WarumDisziplin allein nicht reicht – und wie gefährlich ein gestörtes Essverhalten und exzessives Training werden können●       Verenas Weg vom kontrollierten Ernährungsplanzur hormonellen Erschöpfung und dem Verlust ihrer Periode●       Die Entscheidung, aus dem Leistungssport auszusteigen und ihren Körper wieder als Zuhause zu sehen – nicht als Projekt●       Wie sie durch gezielte Hormon-Coachings, mentaleArbeit und bewusste Ernährung den Weg zu ihrem natürlichen Zyklus zurückgefunden hat●       Der emotionale Tiefpunkt: Burnout, Beziehungskrise, Autounfall – und warum das der Anfang von allem war●       Warum zyklisches Training, Mikronährstoffe undAchtsamkeit heute ihre Säulen für Gesundheit und echte Stärke sind●       Praktische Tipps für Sportlerinnen mit Zyklusproblemen, hormonellen Dysbalancen oder ErschöpfungWarum diese Episode ein Muss ist:Verena zeigt ehrlich, verletzlich und kraftvoll, was viele Athletinnen nicht aussprechen: Das Leistung oft ihren Preis hat – aber dass es auch einen anderen Weg gibt. Ihre Geschichte inspiriert zu mehr Körperbewusstsein, einem gesunden Umgang mit dem eigenen Zyklus als Sportlerin und echtem Selbstwert jenseits von Körperfettanteil und Bühnenform.Diese Folge ist ein Weckruf für alle Frauen im Sport – und eine Einladung, sich selbst wieder zu spüren.Geht euren eigenen Weg und nicht irgendeinen Weg,eure Sarah

Herzlich willkommen bei „The LIRU Mentality“! In dieser inspirierenden Episode haben wir das Vergnügen, mit Rosina, einer professionellen Athletin, tief in die Welt des Freeskiing einzutauchen. Rosina teilt mit uns ihre Leidenschaft für den Sport, ihre Erfahrungen als Frau und auf den Gipfeln sowie in den Parks. Von Big Mountain über Park bis hin zu Street-Skiing erforschen wir, was diese Sportarten so faszinierend macht.Wichtigsten Links:Rosina Friedel: https://www.instagram.com/rosinafriedel/ Bucket Clips:  https://www.instagram.com/bucketclips_/ Letzer Bucket Clip (2024):  https://www.youtube.com/watch?v=4nCSOpDIKPo und el Makrell YouTube channel: https://www.youtube.com/@el.makrell4051 Peanut butter club: https://www.instagram.com/the.peanutbutter.club/ Doku über Rosina: https://www.zdf.de/video/dokus/freestyle-stories-aus-dem-actionsport-doku-100/freestyle-actionsport-free-skiing-rosina-friedel-100 Ihr wollt mehr über euren Stoffwechsel erfahren, sichert euch ein kostenfreies Analysegespräch: https://taplink.cc/uphillwarriorcoachinglabSchreib mir auf Instagram: ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/sarahhammes.coachinglab/⁠⁠⁠Oder direkt unter: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Dieser Podcast wird produziert mit der Hilfe von BAKUBA - The Voice of Companies: ⁠https://bakuba.eu/ ⁠  In dieser Episode erwarten euch tiefgehende Einblicke in:Die verschiedenen Disziplinen des Freeskiing: Rosina erklärt die Unterschiede und die besonderen Reize von Big Mountain, Park und Street Skiing.Die Herausforderungen und Freuden des Freeskiing: Von einsamen Lines in den Bergen bis hin zu kreativen Stunts in den Parks, Rosina teilt ihre persönlichen Erlebnisse und die emotionale Achterbahn, die mit diesem extremen Sport verbunden ist. Egal ob in gemischter oder reiner Frauengruppe - Beides hat ihren Reiz für RosinaRosina Friedel war eine der ersten Frauen, die sich in der Freeski-Szene einen Namen gemacht hat. Heute steht sie nicht nur auf Skiern, sondern hinter der Kamera: Mit Bucket Clips hat sie ein einzigartiges Filmprojekt ins Leben gerufen, das Frauen eine Bühne für ihre spektakulären Stunts bietet. Doch das ist erst der Anfang – mit dem Peanut Butter Club in Innsbruck hat sie einen Ort geschaffen, der wie ein sicherer Hafen wirkt: Für alle Frauen, die neu im Sport sind, Fragen haben oder einfach mit Gleichgesinnten durchstarten wollen.Freeskiing ist mehr als Adrenalin und Mut – es ist tägliche Vorbereitung, Disziplin und mentale Stärke. Rosina gewährt uns einen seltenen Einblick in ihr Training: Welche Routinen sie körperlich wie geistig stärkt, was sie in harten Zeiten motiviert – und wie sie sich immer wieder auf den Punkt fokussiert, wenn es zählt.Wie können wir sportliche Leistungen fair bewerten, wenn wir Unterschiede ignorieren? Rosina spricht offen über das Ungleichgewicht im Sport – und warum Frauen genauso wie Männer das Recht auf Sichtbarkeit, Sponsoring und Anerkennung haben.Was hat Freeski mit Nachhaltigkeit zu tun? Und wie blickt Rosina – als erfahrene Athletin – auf die kommenden Jahre in einer Szene, die sich ständig neu erfindet? Diese Episode wirft nicht nur einen Blick auf persönliche Herausforderungen, sondern auch auf die Frage, wie wir Sport und Natur in Einklang bringen können.Warum diese Episode ein Muss ist:Rosina gehört zu den wenigen Frauen, die sich ihren Platz in der professionellen Freeski-Welt erkämpft haben – mit Mut, Können und einer klaren Botschaft: Grenzen sind da, um verschoben zu werden. Diese Episode ist weit mehr als ein Blick hinter die Kulissen des Freeskiing: Sie ist ein Schatz für alle, die Abenteuer lieben, neue Perspektiven suchen und für Gleichberechtigung im Extremsport brennen.Verpasst nicht diese fesselnde Episode von „The LIRU Mentality“ – Eure ultimative Quelle für faszinierende Geschichten und lebensverändernde Einblicke direkt von den Pisten.Denkt immer daran, geht euren eigenen Weg und nicht irgendeinen Weg,eure Sarah!

Willkommen zurück bei The LIRU Mentality! In dieser Solo-Episode widmen wir uns einem Thema, das jeden von uns betrifft, aber oft missverstanden wird – Vitamin D. Diese Episode taucht tief in die kritische Bedeutung von Vitamin D für unsere Gesundheit ein, deckt 5 häufige Mythen auf und beleuchtet diese mit wissenschaftlichen Fakten. Wir besprechen ausführlich, wie Vitamin D durch Sonnenlicht in unserer Haut produziert wird, welche Rolle Kleidung und Umweltfaktoren spielen und wie unterschiedliche Hauttypen und Altersgruppen die Produktion beeinflussen können.Wichtigsten Links:Vereinbare noch heute deinen kostenlosen Analyse Call um individuell deine Gesundheit und Performance den nächsten Boost zu geben: https://calendly.com/uphill-warrior-coaching-lab/30min Schreib mir auf Instagram: ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/sarahhammes.coachinglab/⁠⁠⁠ Oder direkt unter: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠⁠⁠⁠Dieser Podcast wird produziert mit der Hilfe von BAKUBA - The Voice of Companies: ⁠https://bakuba.eu/Links aus der Folge:Comparison of vitamin D2 and vitamin D3 supplementation in raising serum 25-hydroxyvitamin D status: a systematic review and meta-analysis - PubMed:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22552031/ Diese Episode bietet aufschlussreiche Einblicke in:• Die essenzielle Rolle von Vitamin D in unserem Körper, von der Unterstützung des Immunsystems bis hin zur Knochengesundheit.• Mythen und Wahrheiten über die Vitamin D-Produktion, speziell die Wirkung von Sonnenlicht und wie externe Faktoren wie Kleidung und Umweltverschmutzung die Synthese beeinflussen können.• Die Auswirkungen von Hauttypen und Alter auf die Vitamin D-Produktion, unterstützt durch aktuelle Forschungsergebnisse.• Die kritische Bedeutung von Vitamin D auch für scheinbar gesunde Individuen, einschließlich Sportler, und die potenziellen Risiken eines Mangels.Warum du diese Episode nicht verpassen solltest:Vitamin D-Mangel ist weit verbreitet und oft unerkannt, dabei kann er erhebliche Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben. Diese Episode ist gefüllt mit wertvollen wissenschaftlichen Informationen und praktischen Tipps, um deinen Vitamin D-Spiegel zu optimieren. Ob du selbst betroffen bist oder nur mehr über dieses essenzielle Thema lernen möchtest – die Informationen in dieser Episode sind entscheidend für ein gesundes Leben.Lass uns wissen, wie dir diese Episode gefallen hat und welche Themen du in Zukunft gerne behandelt hättest. Abonniere den Podcast, um keine Episode zu verpassen, und teile ihn mit Freunden.Denke immer daran: gehe nicht irgendeinen, sondern gehe deinen Weg, deine Sarah

Herzlich willkommen zurück bei The LIRU Mentality! In der heutigen Episode tauchen wir tief in die Welt der Zahlen und Fakten eines Ausdauersports mit unserem Gast, dem Profi-Triathleten Chris Dels, ein. Chris stellt sich jedes Mal einer außerordentlichen Herausforderung: Der Langdistanz mit 3,8 Kilometer Schwimmen, 180 Kilometer Radfahren, gefolgt von einem Marathon. Diese extreme Form des Triathlons testet nicht nur die Grenzen menschlicher Ausdauer, sondern erfordert auch eine immense mentale Stärke und strategische Planung.Wichtigsten Links:Hier findest du ein paar zusätzliche Informationen zu der im Podcast erwähnten RPE (Rate of Perceived Exertion – also die subjektive Einschätzung der Anstrengung während des Trainings oder Wettkampfs). Gehe hierzu auf den Link: https://drive.google.com/drive/folders/153QM38MH1kU4KjtEaRj_9OArT_2GA0eU?usp=drive_link   Chris findest du hier: https://www.chris-dels.com  [email protected]  und auf Instagram unter: chris_dels_tri Vereinbare deinen kostenlosen Analyse Call unter:https://calendly.com/uphill-warrior-coaching-lab/30min Schreib mir auf Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/sarahhammes.coachinglab/⁠⁠ Oder direkt unter: ⁠⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠⁠⁠Dieser Podcast wird produziert mit der Hilfe von BAKUBA - The Voice of Companies: ⁠https://bakuba.eu/⁠ In dieser Episode erforschen wir zusammen mit Chris:• Die Welt der Zahlen und Fakten rund um den Triathlon - welche Daten machen Sinn zu erheben und analysieren• Die wissenschaftlichen Aspekte eines Trainingsaufbaus, einschließlich der Anpassung seines Körpers an die extreme Ausdauerbelastung.• Ausrüstung und Technologie im Triathlonsport, welche Chris detailliert beschreibt und welche er bevorzugt.• Einen kleinen Einblick in die Ernährung und Erholung, die kritische Rollen in seiner Vorbereitung und Regeneration spielen.• Persönliche Geschichten und Erfahrungen aus seinen beeindruckendsten und herausforderndsten Wettkämpfen sowie seines Coachingprozesses.• Seine Motivation und mentalen Strategien, die ihn durch die härtesten Teile seiner Rennen tragen.Warum diese Episode ein Muss ist:Chris bringt nicht nur seine persönlichen Erfahrungen und Erkenntnisse ein, sondern bietet auch wertvolle Coaching Tipps und Ratschläge für jeden, der seine eigene Leistungsfähigkeit im Sport verbessern möchte. Seine Einblicke in den professionellen Triathlonsport sind nicht nur inspirierend, sondern auch lehrreich und motivierend. Lass uns wissen, wie dir diese Episode gefallen hat und welche Themen du in Zukunft gerne behandelt hättest. Abonniere den Podcast, um keine Episode zu verpassen, und teile ihn mit Freunden, die ebenfalls von Mirias Geschichten inspiriert werden könnten.Und denke immer daran: gehe nicht irgendeinen, sondern gehe deinen Weg, deine Sarah

Willkommen zurück bei TheLIRU Mentality! In dieser Episode tauchen wir tief in das Thema Angst im Sport ein – und haben dafürMartin Beck als Experten eingeladen. Martin ist Heilpraktiker für Psychotherapie und arbeitet intensiv mit Sportlern zusammen, um mentaleBlockaden zu lösen und Ängste in positive Energie umzuwandeln. Sein Wissen überSportpsychologie, Angstbewältigung und mentale Stärke macht ihn zum perfektenGesprächspartner für alle, die sich im Training oder Wettkampf schon mal vonDruck ausbremsen ließen.Egal, ob du ein Wettkampfathlet oder ambitionierterHobbysportler bist – mentale Stärke entscheidet! Wir sprechen über Ängste wie Versagensängste, Leistungsdruckund darüber, wie du dich in kritischen Momenten nicht selbst sabotierst. Undnatürlich bekommst du handfeste Tools, um in Drucksituationen fokussiert zubleiben.Wichtigsten Links:Martin findest du hier: www.praxis-martin-beck.de 08046 / 188 9 888 (Bad Heilbrunn)[email protected] auf Instagram unter: praxis_martin_beckVereinbare deinen kostenlosen Analyse Call unter:https://calendly.com/uphill-warrior-coaching-lab/30min Schreib mir auf Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/sarahhammes.coachinglab/⁠⁠Oder direkt unter: ⁠⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠⁠⁠Dieser Podcast wird produziert mit der Hilfe von BAKUBA - The Voice of Companies: ⁠https://bakuba.eu/⁠ Die Highlights dieser Folge:-        Warum Angst nichtsNegatives ist – sondern dein verborgenes Potenzial aktivieren kann-        Der Unterschiedzwischen gesunder Wettkampfanspannung & belastender Angst-        Wie du mentaleBlockaden erkennst und verhinderst, dass sie dich ausbremsen-        Praktische Übungen zurSelbstregulation – was du JETZT tun kannst-        Sport-Burnout &Übertraining: Warnsignale, die du ernst nehmen musst!Diese Episode ist ein Muss für alle, die ihre mentale Stärkeim Training und Wettkampf optimieren wollen! Lass uns wissen, wie dir diese Episode gefallen hat undwelche Themen du in Zukunft gerne behandelt hättest. Abonniere den Podcast, umkeine Episode zu verpassen, und teile ihn mit Freunden. Bleib dran und gehe nichtirgendeinen, gehe deinen eigenen Weg, deine Sarah.

Herzlich willkommen zurück bei „The LIRU Mentality“! In der heutigen Episode haben wir die inspirierende Grace zu Gast, eine engagierte Mensch Body Eating Coach, die sich darauf spezialisiert hat, Frauen dabei zu unterstützen, eine liebevolle und gesunde Beziehung zu ihrem Körper und ihrer Ernährung aufzubauen. Grace teilt ihre tiefgreifenden Einsichten in die Herausforderungen des emotionalen Essens und wie es mit unserem Selbstbild sowie unserem Körpergefühl verwoben ist.Wichtigsten Links:Insta: https://www.instagram.com/stefanie_grace_coaching/ Website: www.stefanie-grace.com Podcast: https://open.spotify.com/show/2ApkZ3u6YhjGM7uxFX00ZM?si=010a1684d1624180 Schreib mir auf Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/sarahhammes.coachinglab/⁠⁠Oder direkt unter: ⁠⁠⁠⁠⁠[email protected]  ⁠⁠⁠⁠⁠  Vereinbare deinen kostenlosen Analyse Call unter:https://calendly.com/uphill-warrior-coaching-lab/30min Dieser Podcast wird produziert mit der Hilfe von BAKUBA - The Voice of Companies: ⁠https://bakuba.eu/⁠  Dieses Interview bietet tiefe Einblicke in:• Die Verbindung zwischen Cortisol, Hungergefühl und unserem Körperbild.• Grace’s persönliche Erfahrungen mit Essstörungen und wie sie diesen Kampf überwand.• Praktische Strategien und Ratschläge, die Grace im Laufe ihrer Coaching-Karriere entwickelt hat, um Anderen zu helfen.• Die Bedeutung von Achtsamkeit und Selbstfürsorge im Umgang mit Essen und Gesundheit.Warum du diese Episode nicht verpassen solltest:Grace bringt eine Fülle von Erfahrungen und empathischen Ansätzen mit, die nicht nur aufklären, sondern auch motivieren, eigene Gewohnheiten zu reflektieren und positiv zu verändern. Ihre Geschichten und Tipps sind eine Bereicherung für jeden, der nachhaltig seine Essgewohnheiten und damit verbundene Emotionen verbessern möchte.Ich danke euch allen fürs Zuhören und hoffe, dass ihr aus dieser Episode genauso viel Inspiration und Motivation mitnehmen konntet wie ich. Vergesst nicht, diesen Podcast zu abonnieren und diese Folge zu teilen, wenn sie euch gefallen hat. Bis zum nächsten Mal bei „The LIRU Mentality“ - bleibt gesund und achtsam! Bleib dran und gehe deinen eigenen Weg, deine Sarah. 

Herzlich willkommen zurück bei „The LIRU Mentality“! In dieser aufschlussreichen Episode widmen wir uns dem kritisch wichtigen Thema des Eisenmangels, der besonders bei Frauen, Schwangeren und auch inzwischen bei Athleten weit verbreitet ist. Eisen spielt eine zentrale Rolle in unserem Körper, vom Sauerstofftransport  im Blut bis hin zu wichtigen Enzymeigenschaften und Involvierung bei der Energieproduktion auf zellulärer Ebene. Viele Menschen leiden unter Symptomen wie ständiger Müdigkeit, Energiemangel und Konzentrationsschwierigkeiten, ohne die wahre Ursache zu kennen.Wichtig:Solltest du selbst betroffen sein oder kennst jemanden, schau dir auch immer das große Ganze an - großes Blutbild PLUS Organwerte und deine Symptome. Meist ist es eine Kombination. Eine gute Anamnese, Abnahme der Werten und Analyse der Daten ist zielführend. Solltest du individuelle Fragen haben, kannst du jederzeit kostenfrei über die E-mail bzw. via DM in Instagram mit mir Kontakt aufnehmen.  Wichtige Links:Schreib mir auf Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/sarahhammes.coachinglab/⁠⁠Oder direkt unter: ⁠⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠⁠⁠ Vereinbare deinen kostenlosen Analyse Call unter:https://calendly.com/uphill-warrior-coaching-lab/30min Dieser Podcast wird produziert mit der Hilfe von BAKUBA - The Voice of Companies: ⁠https://bakuba.eu/⁠ Diese Episode bietet tiefgreifende Einblicke in:• Die Rolle von Eisen im Körper und dessen Einfluss auf unsere Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Wir erklären, wie Eisen im Körper verteilt ist und welche kritischen Funktionen es erfüllt.• Herausforderungen und Symptome eines Eisenmangels. Anhand von Beispielen, wie der Geschichte von Franzi, einer ambitionierten Radsportlerin, verdeutlichen wir, wie sich ein Mangel auf den Alltag und die sportliche Leistung auswirken kann.• Diagnose und Therapieoptionen. Wir gehen auf die Bedeutung der Ferritinwerte ein und diskutieren verschiedene Behandlungsansätze – von der oralen Supplementierung bis hin zur Eiseninfusion.• Praktische Tipps für die tägliche Ernährung und Eisenabsorption. Erfahre, wie die Auswahl der richtigen Lebensmittel und die Beachtung der Nährstoffaufnahme deine Eisenwerte verbessern können.Warum du diese Episode nicht verpassen solltest:Eisenmangel ist ein Zustand, der oft falsch diagnostiziert oder übersehen wird, und die Auswirkungen auf die Lebensqualität können gravierend sein. Diese Episode bietet nicht nur fundiertes wissenschaftliches Wissen, sondern auch praktische Ratschläge, die dir helfen können, deine Energie zurückzugewinnen und deine Gesundheit zu optimieren. Verpasse nicht diese spannende und informative Episode von „The LIRU Mentality“ – dein Leitfaden zu einem energievollen und gesunden Leben durch besseres Verständnis deines Körpers. Bleib dran und gehe deinen Weg, deine Sarah. 

Willkommen zurück bei „The LIRU Mentality“! In dieser inspirierenden Episode haben wir das Vergnügen, Miria Meinheit zu Gast zu haben. Miria ist nicht nur eine leidenschaftliche Ultratrailrunnerin, sondern auch eine engagierte Ärztin in der Anästhesie in einem Unfallklinikum. Ihr einzigartiges Doppelleben als Hochleistungssportlerin und Medizinerin bietet faszinierende Einblicke in die Welt der extremen Ausdauer und präzisen medizinischen Praxis. In unserem Gespräch decken wir alles ab, von der mentalen Stärke, die für das Durchstehen von Ultraläufen erforderlich ist, bis hin zu ihrer vegetarischen Ernährungsweise während dieser kräftezehrenden Herausforderungen.Wichtigsten Links:Miri findest du hier: https://www.instagram.com/miri_bergflitz/und hier: www.strava.com/athletes/47910196 Schreib mir auf Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/sarahhammes.coachinglab/⁠⁠Oder direkt unter: ⁠⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠⁠⁠Vereinbare deinen kostenlosen Analyse Call unter:https://calendly.com/uphill-warrior-coaching-lab/30min Dieser Podcast wird produziert mit der Hilfe von BAKUBA - The Voice of Companies: ⁠https://bakuba.eu/⁠ 1. Einblick in Mirias Doppelleben:Lerne, wie Miria ihre Karrieren als Ärztin und als Hochleistungsportlerin meistert und wie sich diese beiden Welten beeinflussen und ergänzen.2. Die Wissenschaft und Praxis hinter Extremläufen:Entdecke, welche mentalen und physischen Strategien Miria verwendet, um ihre Grenzen zu erweitern und was sie während der anspruchsvollen Rennen zu sich nimmt.3. Persönliche Geschichten und Wettbewerbserfahrungen:Höre von Mirias Erfahrungen in einigen der härtesten Ultraläufe weltweit und wie sie trotz widriger Bedingungen, wie extremem Wetter und Nahrungsunverträglichkeiten, triumphieren konnte.4. Mentale Stärke und Motivation:Erfahre, wie Miria mentale Barrieren überwindet und welche Techniken sie anwendet, um auch in den härtesten Momenten eines Rennens durchzuhalten.5. Abschlussgedanken und zukünftige Ziele:Blick in die Zukunft mit Mirias Plänen sowohl in ihrer medizinischen Karriere als auch in ihren sportlichen Unternehmungen.Warum diese Folge hörenswert ist:Diese Episode bietet nicht nur tiefgreifende Einsichten in die physischen und psychologischen Aspekte des Ultratrailruns, sondern inspiriert auch durch die außergewöhnliche Lebensgeschichte und die unermüdliche Energie von Miria Meinheit. Ihre Geschichten sind ein Muss für jeden, der sich für Ausdauersport, Gesundheit und persönliche Entwicklung interessiert.Lass uns wissen, wie dir diese Episode gefallen hat und welche Themen du in Zukunft gerne behandelt hättest. Abonniere den Podcast, um keine Episode zu verpassen, und teile ihn mit Freunden, die ebenfalls von Mirias Geschichten inspiriert werden könnten.Bleib dran und gehe deinen Weg, deine Sarah. 

Willkommen zurück bei The LIRU Mentality! In dieser faszinierenden Episode begrüßen wir Art van der Heide, bekannt aus den sozialen Medien als Hardcore Athletics. Art bringt eine einzigartige Perspektive in unser heutiges Gespräch ein: Er ist nicht nur ein erfahrener Performance Coach, sondern auch ein ehemaliger Offizier der Bundeswehr mit einer beeindruckenden Karriere in den Spezialkräften und ein Pionier im Bereich Crossfit innerhalb des Militärs.Die wichtigsten Links:Art findest du hier: Instagram: https://www.instagram.com/heartcore_athletics/ Webseite: www.heartcore-athletics.com Podcast: The Art of FitnessSchreib mir auf Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/sarahhammes.coachinglab/⁠⁠Oder direkt unter: ⁠⁠⁠⁠⁠[email protected] Vereinbare deinen kostenlosen Analyse Call unter:https://calendly.com/uphill-warrior-coaching-lab/30min Dieser Podcast wird produziert mit der Hilfe von BAKUBA - The Voice of Companies: ⁠https://bakuba.eu/⁠ In dieser Unterhaltung tauchen wir tief in die Welt des taktischen Athletentrainings ein und erforschen, wie entscheidend eine starke psychologische Grundlage neben der körperlichen Fitness ist. Art teilt seine umfassenden Erfahrungen und Überzeugungen darüber, wie man die geistigen und körperlichen Fähigkeiten harmonisiert, um Spitzenleistungen zu erzielen.In diesem Dialog entdeckst du:• Arts Definition eines „mitdenkenden Athleten“ und seine kritische Sicht auf traditionelles Personal Training.• Wie man durch einfache, aber effektive Ausrüstung unter minimalistischen Bedingungen maximale Ergebnisse erzielt.• Die Bedeutung von Mindset und Ernährung und wie diese beiden Komponenten sich gegenseitig verstärken, um außergewöhnliche Leistungen zu fördern.• Praktische Einblicke in die Anwendung militärischer Prinzipien auf das persönliche und professionelle Training.Warum du diese Folge nicht verpassen solltest:Art bringt eine Tiefe an Wissen und Erfahrung mit, die jeden inspirieren wird, der sich für Fitness, funktionelle Nährstoffmedizin, mentale Stärke und die Überwindung von Grenzen interessiert. Seine Geschichten und methodischen Ansätze bieten wertvolle Lektionen für jeden, der seine persönlichen und professionellen Ziele erreichen möchte.Dein Feedback ist uns wichtig!Lass uns wissen, wie diese Episode dich inspiriert oder neue Perspektiven eröffnet hat. Vergiss nicht, „The LIRU Mentality“ zu abonnieren, damit du keine Episode verpasst. Bleib dran und nutze die Erkenntnisse dieser tiefgehenden Diskussion, um deinen eigenen Lebensweg neu zu gestalten. Viel Spaß und gehe deinen eigenen Weg, deine Sarah

Servus und herzlich willkommen zurück zu einer neuen Episode von „The LIRU Mentality“! Heute widmen wir uns einer faszinierenden Persönlichkeit, die Yoga erst durch viel Widerstand und spät in ihr Leben integriert hat, um sowohl körperliche als auch mentale Balance zu finden: Anja Kropfelder. Anja, die einst ambitionierte Sportlerin in den Bereichen Tennis, Ringen, Basketball war, entdeckte Yoga für sich als weiteres ergänzendes Mittel zur ganzheitlichen Gesundheit, besonders als sie auf das Yin Yoga stieß.Die wichtigsten Links:Anja findest du hier: https://www.movefit-bamberg.de/   Per Mail: [email protected] Insta: https://www.instagram.com/anja_kropfelder/Per Telefon: 0160 5861482Schreib mir auf Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/sarahhammes.coachinglab/⁠⁠Oder direkt unter: ⁠⁠⁠⁠⁠[email protected] ⁠⁠⁠⁠⁠Vereinbare deinen kostenlosen Analyse Call unter:https://calendly.com/uphill-warrior-coaching-lab/30min Dieser Podcast wird produziert mit der Hilfe von BAKUBA - The Voice of Companies: ⁠https://bakuba.eu/⁠In dieser Folge tauchen wir tief in Anjas Geschichte ein, erfahren, wie sie vom aktiven Leistungssport zu einer “ruhigeren”, ausgeglichenen Lebensweise fand und wie sie Yoga nutzt, um Andere zu inspirieren. Sie erzählt von ihrer ersten Begegnung mit Yoga unter dem Sternenhimmel Sri Lankas und wie diese Erfahrung ihr Leben veränderte. Besonders interessant ist ihre Vision, Yin Yoga auch für Menschen in körperlich fordernden Berufen, wie handwerklichen Tätigkeiten, zugänglich zu machen, was sie durch die Kombination mit alkoholreduziertem Bier aus der lokalen Schlenkerla Brauerei in Bamberg auf innovative Weise fördert.Entdecke in dieser Folge, wie Anja die Herausforderungen und Belohnungen des Yoga mit Humor und tiefem Verständnis für ihre Teilnehmer navigiert. Sie spricht darüber, wie sie Yoga nicht nur als Form der körperlichen Übung, sondern als lebensveränderndes Werkzeug zur Verbesserung der Lebensqualität und zur Stressbewältigung einsetzt. Anja teilt ihre Überzeugung, dass Yoga die mentale Gesundheit fördern und eine tiefere Verbindung zwischen Körper und Geist herstellen kann.Warum du diese Folge nicht verpassen solltest:Anjas Geschichte ist ein leuchtendes Beispiel dafür, wie man mit Mut und Offenheit für neue Erfahrungen persönliches Wachstum und Selbstverwirklichung erreichen kann. Ihre Einsichten und Ratschläge bieten wertvolle Anregungen, wie jeder, unabhängig von seiner Flexibilität oder seinem beruflichen Hintergrund, Yoga für sich entdecken und integrieren kann. Diese Episode ist eine Einladung, über die Grenzen traditioneller Fitness hinauszudenken und eine Praxis zu erkunden, die sowohl erdend als auch erhebend ist.Dein Feedback ist mir wichtig!Lass uns wissen, wie diese Episode dich inspiriert hat und teile deine eigenen Yoga-Erfahrungen. Vergiss nicht, diesen Podcast zu abonnieren, um keine unserer inspirierenden Geschichten zu verpassen. Bleib dran und finde deine eigene Balance durch Yoga und mehr.Viel Spaß und gehe deinen eigenen Weg, Deine Sarah. 

Herzlich willkommen zu einer weiteren spannenden Episode von “The LIRU Mentality”! In dieser Ausgabe begrüßen wir Sandra Saitner, eine passionierte Ultra-Trail-Läuferin, die uns tiefe Einblicke in die Welt des Trailrunnings gibt. Sandra, die nicht nur durch ihre beeindruckenden Laufleistungen, sondern auch als erfahrene Lauftrainerin in München und Umgebung bekannt ist, teilt ihre Erfahrungen und gibt wertvolle Tipps, wie man physische und mentale Herausforderungen beim Ultra-Trail-Lauf meistert.Erfahre in dieser Folge:• Die Basics des Trailrunnings: Sandra erklärt, was Trailrunning wirklich ausmacht und wie sich die Disziplin von herkömmlichem Laufen unterscheidet.• Frauen im Ultra-Trail-Lauf: Besonderheiten und Herausforderungen für weibliche Athletinnen, einschließlich Einflüsse von Hormonen und spezifischen Trainingsansätzen für Frauen.• Sandras persönliche Laufphilosophie: Wie sie zu einer Ultra-Trail-Läuferin wurde und was sie dazu motiviert, immer wieder an ihre Grenzen zu gehen.• Praktische Tipps für Läufer: Sandra teilt ihre Ansätze zur Schmerzbewältigung, zur Ernährung während des Trainings und Wettkampfs sowie zur mentalen Vorbereitung auf lange Distanzen.Warum du diese Episode nicht verpassen solltest:Sandra bietet eine faszinierende Perspektive auf das Ultra-Trail-Running, die sowohl für Einsteiger als auch für erfahrene Läufer lehrreich ist. Ihre Geschichten und Ratschläge sind inspirierend und motivierend, egal ob du gerade erst mit dem Laufen beginnst oder dich auf deinen nächsten Ultramarathon vorbereitest.Tiefergehende Einblicke:• Umgang mit der “Pain Cave”: Wie Sandra die dunkelsten Momente während eines Laufs überwindet und was sie anderen Läufern empfiehlt, die mit ähnlichen Herausforderungen konfrontiert sind.• Ernährungsstrategien: Spezifische Tipps, wie man die Ernährung auf lange Läufe abstimmt und was während des Rennens zu beachten ist, um optimale Leistung zu erzielen.• Ausrüstungsempfehlungen: Sandra teilt ihre Must-Haves für das Trailrunning und erklärt, warum die richtige Ausrüstung entscheidend ist.Dein Feedback und deine Erfahrungen sind uns wichtig! Teile sie mit uns in den Kommentaren oder auf unseren Social-Media-Kanälen. Abonniere unseren Podcast, um keine Episode zu verpassen, und bleibe auf dem Laufenden mit den neuesten Tipps und Geschichten aus der Welt des Ultra-Trail-Runnings.Verpasse nicht die Gelegenheit, von einer der inspirierendsten Figuren im Trailrunning zu lernen. Vielen Dank, dass du heute dabei bist und bis zum nächsten Mal – bleib motiviert und lauf weiter!Dein Feedback ist mir wichtig! Teile diese Episode, bewerte uns und abonniere den Podcast, um keine weiteren Inhalte zu verpassen. Bleib dran und gehe deinen Weg, deine Sarah. Sandra findest du hier: https://www.instagram.com/sandrasaitner/, oder hier: https://lowa.com/de/erlebe-lowa/athleten-partner/athleten/trail-racers-team/sandra-saitnerSchreib mir auf Instagram: ⁠https://www.instagram.com/sarahhammes.coachinglab/⁠Oder direkt unter: ⁠⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠⁠⁠ Vereinbare deinen kostenlosen Analyse Call unter:https://calendly.com/uphill-warrior-coaching-lab/30min Dieser Podcast wird produziert mit der Hilfe von BAKUBA - The Voice of Companies: ⁠https://bakuba.eu/⁠

Servus und herzlich willkommen zurück zu meiner Herzens-Episode von „The LIRU Mentality“! In dieser besonderen Movember-Edition widmen wir uns den Themen Chronischen Fatigue Syndrom, Burnout, Stress und Depressionen im Sport. Wir erforschen die biochemischen Prozesse und psychologischen Auswirkungen, die zu solchen Zuständen führen können, und wie sie die Leistung und Gesundheit vonAthleten beeinträchtigen. Diese Folge bietet nicht nur wissenschaftliche Einblicke, sondern auch persönliche Geschichten und Ratschläge, wie man diese ernsten Herausforderungen bewältigen kann.1. Einführung in das Thema:Zu Beginn der Episode klären wir, warum der Movember der perfekte Zeitpunkt ist, um über psychische Gesundheit im Sport zu sprechen. Wir erklären, was der Movember bedeutet und warum er sich auf Männergesundheit, einschließlich psychischer Erkrankungen, konzentriert.2. Biochemische Grundlagen:Wir tauchen in die Biochemie hinter Stress und auch Burnout ein. Erfahre, wie der Körper auf extreme Belastungen reagiert und welche langfristigen Folgen dies für Athleten haben kann. Hier diskutieren wir die Rolle von Neurotransmittern und hormonellen Reaktionen, die unter Druck stehen.3. Persönliche Geschichten von Athleten:Michael Phelps und Jan Frodeno sind nur zwei Beispiele für Spitzenathleten, die öffentlich über ihre Kämpfe mit psychischen Problemen gesprochen haben. Ihre Geschichten beleuchten, wie verbreitet diese Probleme sind und brechen das Stigma, das oft mit mentaler Gesundheit im Profisport verbunden ist.4. Praktische Tipps und Erfahrungen:Wir teilen wirksame Strategien und persönliche Anekdoten darüber, wie man mit Burnout und Depressionen umgeht. Dazu gehören Techniken zur Stressbewältigung, die Bedeutung von Pausen und die Rolle der Ernährung sowie physische Aktivität bei der Prävention und Behandlung. Zudem haben wir dir hier noch eine gute Anlaufstelle aufgelistet: https://www.kbv.de/html/service_fuer_patienten.php (Hilfe fürdie erste Einordnung, Therapeuten/Psychotherapeutensuche im Umfeld)5. Abschluss und Ausblick:Zum Abschluss der Episode diskutieren wir, warum es so wichtig ist, das Bewusstsein und die Unterstützung für psychische Gesundheit zu erhöhen, besonders im professionellen Sport. Wir motivieren die Zuhörer, auf sich selbst und ihre Lieben zu achten und professionelle Hilfe zu suchen, wenn nötig.Warum du diese Folge nicht verpassen solltest:Diese Episode ist vollgepackt mit lebenswichtigen Informationen, inspirierenden Geschichten und praktischen Tipps, die jedem helfen können, besser mit den mentalen Herausforderungen im Sport umzugehen. Verpasse nicht diese tiefe und aufklärende Diskussion, die dazu beitragen kann, dein Leben oder das Leben einesanderen zu verändern.Dein Feedback ist mir wichtig!Teile diese Episode, bewerte uns und abonniere den Podcast, um keine weiteren Inhalte zu verpassen. Bleib dran und gehe deinen Weg,deine Sarah.Schreib mir auf Instagram:⁠https://www.instagram.com/sarahhammes.coachinglab/⁠Oder direkt unter:⁠⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠⁠⁠ Vereinbare deinen kostenlosen Analyse Call unter:https://calendly.com/uphill-warrior-coaching-lab/30min Dieser Podcast wird produziert mit der Hilfe von BAKUBA - The Voice of Companies:⁠https://bakuba.eu/⁠

Servus und herzlich willkommen zurück bei „The LIRU Mentality“! In dieser Episode tauchen wir mit dem Mentalcoach, Podcaster und Autor Patrick Thiele in die faszinierende Welt des Mentalcoachings ein. Seit 2018 coacht Patrick ambitionierte Athleten sowie Business-Professionals und bringt eine einzigartige Perspektive indie Diskussion um mentale Stärke und Ausgeglichenheit.Was macht einen Mentalcoach aus und warum ist dieses Coaching so entscheidend für Spitzenleistungen in Sport und Beruf? Patrick teilt seine Erkenntnisse über die Bedeutung von mentaler Gesundheit, den Umgang mit Stress, Depressionen und Burnout. Entdecke, wie du mentale Barrieren überwinden und sabotierendeGedanken kontrollieren kannst.In dieser Folge erfährst du:• Die Rolle eines Mentalcoachs: Patrick erklärt, wie ein Mentalcoach helfen kann, den Umgang mit Gedanken und Gefühlen zu verbessern und warum das für jeden von uns wichtig sein könnte.• Balance zwischen Ambition und Ausgeglichenheit: Wir diskutieren den feinen Balanceakt zwischen hoher Leistung und dem Erhalten von innerem Frieden.• Strategien gegen mentale Blockaden: Patrick gibt Einblicke in effektive Strategienzur Überwindung mentaler Barrieren und zur Vermeidung der negativen Auswirkungen von Stress und Überlastung.Egal, ob du Athlet, Unternehmer oder einfach nur jemand bist, der sein mentalesWohlbefinden verbessern möchte, diese Episode bietet wertvolle Einsichten und praktische Tipps, die dir helfen können, sowohl im persönlichen als auch improfessionellen Kontext erfolgreich zu sein.Warum du diese Folge nicht verpassen solltest:Diese Episode ist ein Muss für jeden, der mehr über die Kraft des Mentalcoachings lernen und verstehen möchte, wie es die Leistung auf dem Spielfeld des Lebens verbessern kann. Patrick Thiele zeigt auf, dass der erste Schritt zum Erfolg oft im Kopf beginnt.Dein Feedback ist mir wichtig!Ich freue mich riesig, dass du dabei bist und hoffe, dass du viele wertvolle Erkenntnisse aus dieser Episode mitnimmst. Vergiss nicht, diesen Podcast zu abonnieren, damit du keine Folge verpasst! Lass uns gerne deine Gedanken und Fragen in den Kommentaren oder per Nachricht wissen.Bleib dran für eine fesselnde Diskussion, die dein Verständnis von mentaler Stärke erweitern und dir Werkzeuge an die Hand geben wird, mit denen du deinen Alltag und deine Herausforderungen besser meistern kannst. Verpasse nicht diese tiefgehende und aufschlussreiche Episode von „The LIRU Mentality".Bis bald, deine Sarah!Patrick findest du hier:Instagram: https://www.instagram.com/patrickthiele_/LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/patrick-thiele/Website: https://mindact.io/Sein Buch 'Flowhacking - mit Leichtigkeit zurHöchstleistung': https://www.amazon.de/Flowhacking-Leichtigkeit-H%C3%B6chstleistung-au%C3%9Fergew%C3%B6hnliche-Online-Training-ebook/dp/B0C3CK7QFBSchreib mir auf Instagram:https://www.instagram.com/sarahhammes.coachinglab/ Oder direkt unter:mailto: [email protected] deinen kostenlosen Analyse Call unter:https://calendly.com/uphill-warrior-coaching-lab/30min Dieser Podcast wird produziert mit der Hilfe von BAKUBA -The Voice of Companieshttps://bakuba.eu/

Servus und herzlich willkommen zurück zu einer neuen Episodevon „The LIRU Mentality“! Heute widmen wir uns einem Thema, das oftunterschätzt wird, aber entscheidend für Leistung, Regeneration und Gesundheitist – und in manchen Fällen sogar zum größten Risiko für Athleten werden kann.Nämlich ENTZÜNDUNGEN.  Entzündungen – ein Begriff, den viele von uns mit Verletzungen oder Krankheiten assoziieren. Doch was steckt eigentlich dahinter?Erfahre, warum Entzündungen nicht immer schlecht sind undwelche wichtige Rolle sie in der Heilung nach intensiven Trainingseinheitenspielen. Wir sprechen darüber, was eine akute, heilende Entzündung voneiner gefährlichen, chronischen Entzündung unterscheidet und wie diese das Wohlund die Leistungsfähigkeit eines Athleten maßgeblich beeinflussen.Entdecke in dieser Folge:Akute Entzündungen: Warum sie fürdie Heilung und Muskelanpassung unerlässlich sind und wie sie dem Körperhelfen, sich an intensives Training anzupassen.Chronische Entzündungen: Dieschleichende Gefahr, die bei Übertraining, Stress oder schlechter Regenerationauftreten kann und langfristig den Körper schwächt.Die fünf Kardinalsymptome einerEntzündung: Von Rötung und Schwellung bis hin zu Schmerzen und Fieber – was siebedeuten und wann Vorsicht geboten ist.Entzündungsmarker, die du im Blick haben solltest, um deineGesundheit zu überwachen und Risiken rechtzeitig zu erkennen. Wie kannst du Entzündungen messen und kontrollieren?In dieser Folge verrate ich dir auch, wie Entzündungenmessbar sind und welche Werte dir in deiner sportlichen Praxis am meistenhelfen können. Durch einfache Labordiagnostik wie das Messen des C-reaktivenProteins (CRP) oder des Procalcitonins (PCT) kannst du erkennen, ob dein Körperakut belastet ist oder Anzeichen einer chronischen Entzündung zeigt. Wirbesprechen, wie du diese Marker richtig interpretierst und was sie über deinenGesundheitszustand aussagen. Regeneration optimieren und Übertraining vermeiden:Erhalte wertvolle Tipps, wie du dein Training und deineRegeneration so optimierst, dass du das Risiko für chronische Entzündungenminimierst. Entzündungen als Balance zwischen Risiko und Regeneration:Hier zeig ich dir, wie wichtig es ist, ein gesundes Gleichgewicht zu finden. Die akute Entzündung ist der „erste Helfer“ des Körpers, um sich zu heilen und sich stärker an Trainingsreize anzupassen. Dochchronische Entzündungen sind die unsichtbaren Gegner, die dich langfristigschwächen und deine Erfolge gefährden können.Ich lade dich ein, mehr über diese Balance zu erfahren und zu verstehen, warum das Wissen über akute und chronische Entzündungen ein Muss für jeden Athleten ist. Entzündungen zu verstehen heißt, deinen Körper besser zu verstehen und deine Leistung und Gesundheit langfristig zu schützen. Warum du diese Folge nicht verpassen solltest:Diese Episode ist voll mit praktischen Einsichten,die dir helfen, das Beste aus deinem Training herauszuholen, ohne deineGesundheit aufs Spiel zu setzen. Entzündungen sind ein unvermeidlicher Teilintensiven Trainings, doch sie müssen dich nicht daran hindern, deine Ziele zuerreichen. Werde dein eigener Coach und lerne, Entzündungen zu kontrollierenund für dich zu nutzen. Ich freue mich riesig, dass du mit dabei bist und hoffe,dass du viele wertvolle Erkenntnisse aus dieser Episode mitnimmst. Vergissnicht, diesen Podcast zu abonnieren, damit du keine Folge verpasst! Bleib dran und gehe deinen Weg.Deine Sarah Schreib mir auf Instagram:https://www.instagram.com/sarahhammes.coachinglab/Oder direkt unter:mailto:[email protected] deinen kostenlosen Analyse Call unter:https://calendly.com/uphill-warrior-coaching-lab/30min Link zum kostenlosenWorkbook von Inma aus Folge 2 findest du hier:https://drive.google.com/file/d/1-91rDZoyg86Fr--_sQ0KmUkll_IfPWOO/view?usp=sharingDieser Podcast wird produziert mit der Hilfe von BAKUBA -The Voice of Companieshttps://bakuba.eu/

Willkommen zurück zueiner neuen Episode von “The LIRU Mentality”. In dieser zweiten Folge vertiefenwir unser Verständnis der Makrobiotik mit Inma, der Gründerin von Back to BasicsHealth. Nachdem wir das letzte Mal in einen kleinen Teil der Grundlagenbetrachtet haben, fokussieren wir uns heute auf die Aspekte der Makrobiotik undderen Auswirkungen auf die hormonelle Gesundheit sowie die Leistungsfähigkeit. Inma teilt tiefereEinblicke in die makrobiotische Ernährungsweise und erklärt, wie diesePhilosophie nicht nur die körperliche, sondern auch die seelische Gesundheitbeeinflusst. Sie diskutiert die Prinzipien von Ying und Yang in der Ernährung,die energetischen Qualitäten von Lebensmitteln und wie man Makrobiotikpraktisch in den Alltag integrieren kann. Erfahre, wieMakrobiotik bei der Behandlung und Prävention von Krankheiten helfen kann undwie sie speziell Athleten unterstützt, ihre Leistung zu maximieren undRegenerationszeiten zu verkürzen. Diese Episode ist ein Muss für jeden, derseine Ernährung als integralen Bestandteil seines Gesundheits- undFitnessregimes sieht. Den Link zu Inmaskostenlosen RecoveryGuide for Athletes findest du ganz unten in den Shownotes. Warum du diese Folgenicht verpassen solltestInma gibt wertvolleTipps die du sofort in deinen Alltag integrieren kannst. Wir sprechen außerdemüber folgende Themen:Makrobiotik, Ying und Yang, Gesundheit, Ausgewogener Körper, Athleten,Profisportler, Vollkorn, Gluten, Energie, Heilung, Zöliakie, ganzheitlicheErnährung, Darmgesundheit, Leaky-Gut, Autoimmunerkrankungen, Ernährung, Diät,Supplements, Drogen, Medikamente, Pareto Prinzip, Vitamin B12, Vitamin D, Omega3 Fettsäuren, Magnesium, Blutbild, Labordiagnostik, Regeneration, Stress, Supplementation,Pareto Prinzip, Labordiagnostik, ausgewogener Körper, unterschiedlichsteErnährungsstrategien und Glutenunverträglichkeit. Dein Feedback ist mir wichtig!Ich freue michriesig, dass du mit dabei bist und hoffe, dass du viele wertvolle Erkenntnisseaus dieser Episode mitnimmst. Vergiss nicht, diesen Podcast zu abonnieren,damit du keine Folge verpasst! Bleib dran und gehedeinen Weg.Deine Sarah Inma findest duhier: https://backtobasics-health.com/Auf Instagram: https://www.instagram.com/backtobasics.health/Oder per Mail an: [email protected] zum kostenlosenWorkbook findest du hier:https://drive.google.com/file/d/1-91rDZoyg86Fr--_sQ0KmUkll_IfPWOO/view?usp=sharingSchreib mir aufInstagram:https://www.instagram.com/sarahhammes.coachinglab/Oder direkt unter:⁠⁠[email protected] deinen kostenlosen Analyse Call unter:https://calendly.com/uphill-warrior-coaching-lab/30min ⁠⁠Dieser Podcast wirdproduziert mit der Hilfe von BAKUBA - The Voice of Companieshttps://bakuba.eu

Servus und herzlich willkommen zur allerersten Folge von „The LIRU Mentality“ In dieser Episode tauchen wir in die faszinierende Welt der Biomarker ein und wie sie dir dabei helfen können, deine sportliche Performance auf das nächste Level zu bringen.Was sind eigentlich Biomarker und warum sind sie fürAthleten so wichtig?Biomarker sind nicht einfach nur Zahlen, die du in einemLaborbericht findest. Sie sind viel mehr – sie geben uns tiefe Einblicke in deinen Körper und zeigen dir, was wirklich unter der Oberfläche passiert. Sie sind die Messlatte für deine Fitness, Gesundheit und Erholung. In dieser Folge spreche ich über die wichtigsten Biomarker im Sport, die dir helfen, deine Leistung zu optimieren und Verletzungen zu vermeiden.Du wirst erfahren:Der Weg zur Höchstleistung: Wissenschaft trifft aufPraxisIn dieser ersten Folge von „The LIRU Mentality“ verknüpfeich meine wissenschaftlichen Erkenntnisse aus der Labordiagnostik mit meinen persönlichen Erfahrungen als Athletin und Coach. Dabei werde ich nicht nur erklären, was diese Werte bedeuten, sondern auch, wie du sie praktisch in dein Training integrieren kannst. Egal, ob du deine VO2Max verbessern oder deine Regenerationszeiten verkürzen willst – die richtigeInterpretation deiner Biomarker ist der Schlüssel zu mehr Leistung und weniger Verletzungen.Schluss mit Mythen: Was dir niemand über Biomarker sagt:Wir räumen mit gängigen Mythen auf, wie z. B. „Zu vielProtein schadet der Niere“ oder „Das große Blutbild liefert dir alle wichtigen Infos“. In Wahrheit musst du viel tiefer graben, um die Daten zu bekommen, die wirklich entscheidend für deine Performance sind. Dabei erkläre ich dir, warum Referenzwerte aus dem Labor oft irreführend sind und wie du deinen eigenen optimalen Bereich findest – speziell als Athletin oder Athlet.Warum du diese Folge nicht verpassen solltestWenn du ernsthaft daran interessiert bist, deine sportlicheLeistung zu maximieren und deinen Körper besser zu verstehen, dann ist diese Folge genau das Richtige für dich. Biomarker sind nicht nur ein Tool fürWissenschaftler, sie sind ein essenzielles Werkzeug für jeden Athleten, der das Beste aus sich herausholen will.Egal, ob du Läufer, Kraftsportler oder Ausdauersportler bist – durch die Analyse deiner Biomarker kannst du gezielt an deinen Schwächen arbeiten und deine Stärken weiter ausbauen.Dein Feedback ist mir wichtig!Ich freue mich riesig, dass du mit dabei bist und hoffe,dass du viele wertvolle Erkenntnisse aus dieser Episode mitnimmst. Vergiss nicht, diesen Podcast zu abonnieren, damit du keine Folge verpasst! Bleib dran und gehe deinen Weg.Deine SarahSchreib mir auf Instagram:https://www.instagram.com/sarahhammes.coachinglab/ Oder direkt unter:⁠[email protected]⁠ Vereinbare deinen kostenlosen Analyse Call unter:https://calendly.com/uphill-warrior-coaching-lab/30min Dieser Podcast wird produziert mit der Hilfe von BAKUBA - The Voice of Companieshttps://bakuba.eu/

Servus bei The LIRU Mentality!DU GEHST DEINEN WEG – und ich helfe dir, sportliche Höchstleistungen zu erreichen. In The LIRU Mentality verbinde ich als leidenschaftliche Forscherin und Athletin, wissenschaftliche Erkenntnisse, Labordiagnostik und echte Sportler-Erfahrungen. Entdecke alle zwei Wochen praxisnahe Tipps zu Training, Ernährung und mentaler Stärke, die dir helfen, deine Ziele zu übertreffen. Verfolge spannende Athletengeschichten mit Höhen und Tiefen, durchbreche Mythen und steigere deine Leistung. Abonniere jetzt und verpasse keine Folge – für dein Maximum im Sport!Schreib mir auf Instagram:https://www.instagram.com/sarahhammes.coachinglab/ Oder direkt unter:[email protected] Vereinbare deinen kostenlosen Analyse Call unter:https://calendly.com/uphill-warrior-coaching-lab/30min Dieser Podcast wird produziert mit der Hilfe von BAKUBA - The Voice of Companieshttps://bakuba.eu/start/