Ton Podcast Fitness

EPISODE 18 -🎙️ Le but de cet épisode, c’est de te donner les clés pour avoir une meilleure alimentation 🥗La nutrition, que tu sois sportif ou non 🏃‍♂️, c’est extrêmement important. Et parfois c’est difficile de savoir quoi manger car on vie à une époque ou beaucoup d’aliments sont transformés et on fini par ne plus savoir quoi manger.🍔Est-ce sain de manger de la viande tous les jours ?Être mince est-il forcément un signe de bonne santé ?Faut-il éviter certains aliments ?Comment faire les bons choix alimentaires ?Il y a tant de questions que tu peux te poser, et justement, je les ai posées à Claire Blossier, qui est diététicienne.👩‍⚕️Tu verras, on parle un peu de son métier et ensuite on plonge dans le vif du sujet pour t’apporter des conseils concrets et de nouvelles connaissances sur la nutrition. 🍎📚Après l’écoute de l'épisode, s’il te reste des questions sur l’alimentation, n’hésite pas à les poser en commentaire ! 💬Et pour ne pas rater le prochain épisode, abonne-toi ! 🔔😊Les comptes à suivre 🔗Insta du podcast : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@⁠⁠⁠⁠⁠⁠tonpodcastfitness_⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Insta de Claire : @claire_bienetre_amiensTik Tok du podcast : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@⁠⁠⁠⁠⁠⁠tonpodcastfitness⁠⁠⁠⁠⁠⁠Musique de l'intro / outroExtrait de "Paradize" de ZiMPL. Licensed under a Creative Commons License (⁠⁠⁠⁠⁠https://creativecommons.org/licenses/...⁠⁠⁠⁠⁠)@zimplmusic  @RFM_NCM  À très vite ! ✨⁠

EPISODE 17 -Tu débutes à la salle et tu ne sais pas par où commencer ? 🤔Ou tu suis des programmes à droite à gauche sans vraiment comprendre ce que tu fais ?Le problème, c’est que sans plan clair, tu risques de t’éparpiller… et de ne pas obtenir les résultats que tu veux 📉Dans cet épisode de Ton Podcast Fitness, je t’explique comment construire TON programme de musculation, adapté à ton objectif et à ton mode de vie 💪Perte de poids, prise de masse ou remise en forme : tu vas comprendre comment structurer tes entraînements avec la bonne fréquence, le bon volume, les bons exercices… et surtout une logique qui tient dans le temps 🧠Je te montre aussi comment t’adapter à ton matériel, à ton emploi du temps, et éviter les erreurs qui te font stagner 🔁Que tu sois débutant ou déjà expérimenté, cet épisode va t’aider à reprendre le contrôle sur ton entraînement.🎧 Écoute jusqu’au bout pour repartir avec des bases solides et un plan clair.👉 Et si tu veux progresser régulièrement, pense à t’abonner à Ton Podcast Fitness pour ne rien manquer des prochains épisodes 🚀Les comptes à suivre 🔗Insta du podcast : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@⁠⁠⁠⁠⁠⁠tonpodcastfitness_⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Tik Tok du podcast : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@⁠⁠⁠⁠⁠⁠tonpodcastfitness⁠⁠⁠⁠⁠Musique de l'intro / outroExtrait de "Paradize" de ZiMPL. Licensed under a Creative Commons License (⁠⁠⁠⁠https://creativecommons.org/licenses/...⁠⁠⁠⁠)@zimplmusic  @RFM_NCM  À très vite ! ✨⁠

EPISODE 16 -Tu prépares un Hyrox ou tu en as simplement entendu parler et tu veux en savoir plus ? 🏋️‍♂️Pour parler du sujet, j'ai fait venir Nicolas Paquay, qui enchaine les belles performance et qui s'est d'ailleurs qualifié aux championnats du monde en catégorie solo pro ! 💪Dans cet épisode, Nicolas nous partage ses conseils pour performer lors d'un Hyrox, ses rituels et sa façon de s'entraîner.Mais on parle aussi de ce qu'il faut éviter de faire pour ne pas se blesser et rater sa compétition. ❌Bref, n'attends pas plus, branche tes écouteurs ou ton casque et prends des notes ! 🎧Pense à t'abonner au podcast pour ne pas rater les prochains épisodes 🔔 et n'hésite pas à poser tes questions sur l'Hyrox en commentaire !Les comptes à suivre 🔗Insta du podcast : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@⁠⁠⁠⁠⁠⁠tonpodcastfitness_⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Tik Tok du podcast : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@⁠⁠⁠⁠⁠⁠tonpodcastfitness⁠⁠⁠⁠Insta de Nicolas : @nicolas_pqyMusique de l'intro / outroExtrait de "Paradize" de ZiMPL. Licensed under a Creative Commons License (⁠⁠⁠https://creativecommons.org/licenses/...⁠⁠⁠)@zimplmusic  @RFM_NCM  À très vite ! ✨⁠

EPISODE 15 -Tu suis des influenceurs fitness sur les réseaux sociaux mais tu ne vas pas encore à la salle de sport ? Tu as envie de prendre du muscle, perdre du gras, te remettre en forme physiquement après une longue période de laisser aller, mais aller t'entraîner à la salle de sport te fait peur ?Je te comprends, je suis aussi passée par là.C'est pourquoi je te donne 7 conseils pour enfin passer le pas de la porte de la salle de sport et ne pas abandonner.Si tu ne l'as pas déjà fait, je te conseille aussi d'écouter mon tout premier épisode, dans lequel je te donne 8 conseils pour débuter à la salle. Les épisodes sont complémentaires, donc ça vaut la peine de les écouter tous les deux !Pour me soutenir n'oublie pas de t'abonner au podcast sur la plateforme sur laquelle tu l'écoutes 🔔 et si tu me laisses un petit commentaire, ça me ferait super plaisir !Les comptes à suivre 🔗Insta du podcast : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@⁠⁠⁠⁠⁠⁠tonpodcastfitness_⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Tik Tok du podcast : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@⁠⁠⁠⁠⁠⁠tonpodcastfitness⁠⁠⁠Musique de l'intro / outroExtrait de "Paradize" de ZiMPL. Licensed under a Creative Commons License (⁠⁠https://creativecommons.org/licenses/...⁠⁠)@zimplmusic  @RFM_NCM  À bientôt ! ✨⁠

EPISODE 14 -Tu stagnes en fitness ou tu n’atteins jamais tes objectifs sportifs ?Dans cet épisode de Ton Podcast Fitness, je te partage une méthode simple en 4 étapes pour avancer efficacement, sans te disperser.Avant de changer de programme, ton alimentation, ou d’augmenter le volume d’entraînement, il faut d’abord remettre de la clarté dans ta démarche. Dans cet épisode, tu découvriras une méthode concrète en 4 étapes pour :faire le point sur ta situation actuelleidentifier et éliminer ce qui te freine dans ta progressionredéfinir tes objectifs fitness de manière réalistemettre en place des actions concrètes pour progresser efficacementCet épisode est utile pour tous ceux qui veulent progresser en fitness, musculation, perte de poids ou remise en forme, arrêter de s’éparpiller et repartir sur des bases solides.🎧 Écoute-le pour avancer avec plus de logique, de constance et une vraie direction dans ton entraînement, peu importe ton niveau.Abonne-toi pour ne manquer aucun épisode ! 🔔 Les comptes à suivre 🔗Insta du podcast : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@⁠⁠⁠⁠⁠⁠tonpodcastfitness_⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Tik Tok du podcast : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@⁠⁠⁠⁠⁠⁠tonpodcastfitness⁠⁠Musique de l'intro / outroExtrait de "Paradize" de ZiMPL. Licensed under a Creative Commons License (⁠https://creativecommons.org/licenses/...⁠)@zimplmusic  @RFM_NCM  À très vite ! ✨⁠

EPISODE 13 -Dans cet épisode, on plonge ensemble dans l’univers des micronutriments 🌱 : ces éléments essentiels dont on parle peu… mais que ton corps utilise tous les jours pour fonctionner au top 💪.Je t’explique simplement :Ce que sont vraiment les micronutriments 🔍Pourquoi ils jouent un rôle clé dans ta santé et tes performances ⚡Lesquels sont importants quand on fait du sport 🏋️‍♀️Alimentation vs compléments : comment faire les bons choix 🍎💊Comment éviter une carence 🚫Et comment éviter les surdosages ⚠️Un épisode clair, concret et hyper utile pour mieux comprendre ce qui nourrit réellement ton corps, et pour améliorer ton quotidien sans te compliquer la vie ✨.Tu as aimé l’épisode ? Pense à t’abonner au podcast, à laisser ⭐⭐⭐⭐⭐ et à me suivre sur les réseaux pour encore plus de contenu ! 🔗 Insta du podcast : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@⁠⁠⁠⁠⁠⁠tonpodcastfitness_⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🔗TikTok du podcast : @tonpodcastfitness-----Sources / pour aller plus loin : Melse-Boonstra A. (2020). Bioavailability of Micronutrients From Nutrient-Dense Whole Foods: Zooming in on Dairy, Vegetables, and Fruits. Frontiers in nutrition, 7, 101. https://doi.org/10.3389/fnut.2020.00101 Tan, Y., & McClements, D. J. (2021). Improving the bioavailability of oil-soluble vitamins by optimizing food matrix effects: A review. Food Chemistry, 348, 129148. https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2021.129148 Chen, F., Du, M., Blumberg, J. B., Ho Chui, K. K., Ruan, M., Rogers, G., Shan, Z., Zeng, L., & Zhang, F. F. (2019). Association Among Dietary Supplement Use, Nutrient Intake, and Mortality Among U.S. Adults: A Cohort Study. Annals of internal medicine, 170(9), 604–613. https://doi.org/10.7326/M18-2478 Wang, D. D., Li, Y., Bhupathiraju, S. N., Rosner, B. A., Sun, Q., Giovannucci, E. L., Rimm, E. B., Manson, J. E. & Willett, W. C. (2021). Fruit and vegetable intake and mortality: Results from 2 prospective cohort studies of US men and women and a meta-analysis of 26 cohort studies. Circulation, 143(16), 1642-1654. https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.120.048996 Wallace, T. C., Bailey, R. L., Blumberg, J. B., Burton-Freeman, B., Chen, C. Y. O., Crowe-White, K. M., Drewnowski, A., Hooshmand, S., Johnson, E., Lewis, R., Murray, R., Shapses, S. A., & Wang, D. D. (2020). Fruits, vegetables, and health: A comprehensive narrative, umbrella review of the science and recommendations for enhanced public policy to improve intake. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 60(13), 2174–2211. https://doi.org/10.1080/10408398.2019.1632258 Lentjes, Marleen A. H. “The Balance between Food and Dietary Supplements in the General Population.” Proceedings of the Nutrition Society 78, no. 1 (2019): 97–109. https://doi.org/10.1017/S0029665118002525. ----Musique de l'intro/outroExtrait de "Paradize" de ZiMPL. Licensed under a Creative Commons License (⁠https://creativecommons.org/licenses/...⁠)@zimplmusic  @RFM_NCM  

EPISODE 12 - Partie 2Tu as écouté la première partie mais tu attendais la suite avec impatience ? La voilà !🎬 Au programme de cette deuxième partie :Comment Anissa a géré le jugement extérieurComment se déroule le jour J de la compétitionLe dopage et préventionComment se passe "l'après-compétition"Des questions pour Anissa ? Pose-les en commentaire !Abonne-toi pour ne manquer aucun épisode ! 🔔 Les comptes à suivre 🔗Insta du podcast : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@⁠⁠⁠⁠⁠⁠tonpodcastfitness_⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Tik Tok du podcast : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@⁠⁠⁠⁠⁠⁠tonpodcastfitness⁠Insta d'Anissa : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@janaphrodite⁠Musique du génériqueExtrait de "Paradize" de ZiMPL. Licensed under a Creative Commons License (https://creativecommons.org/licenses/...)@zimplmusic  @RFM_NCM  À très vite ! ✨⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

EPISODE 12 - Partie 1💪 Tu t'y connais un peu en musculation, mais le bodybuilding reste un mystère pour toi ?On a souvent plein de croyances sur cette discipline, et c'est justement pour ça que j'ai invité Anissa dans cet épisode ! 🏆Elle a remporté plusieurs titres en compétition de bodybuilding et va nous partager son expérience dans ce monde fascinant.🎬 Au programme de cette première partie :En quoi consiste une compétition de bodybuilding 🏋️‍♀️Comment elle a commencé dans ce sport Comment se passe la préparation 💥Quelles difficultés elle a rencontrées Des questions pour Anissa ? Pose-les en commentaire !Abonne-toi pour ne manquer aucun épisode ! 🔔 Les comptes à suivre 🔗Insta du podcast : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@⁠⁠⁠⁠⁠⁠tonpodcastfitness_⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Tik Tok du podcast : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@⁠⁠⁠⁠⁠⁠tonpodcastfitnessInsta d'Anissa : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@janaphroditeÀ très vite ! ✨⁠⁠⁠⁠⁠⁠

EPISODE 11 -Tu ne t’en rends peut-être pas compte, mais le grignotage peut sérieusement freiner tes progrès à la salle. Tu manges une grosse salade à midi… et puis tu craques pour quelques gâteaux dans l’après-midi ? Résultat : tes efforts s’envolent.Mais bonne nouvelle : il est tout à fait possible de limiter le grignotage sans se priver ni culpabiliser.Dans cet épisode, je te partage les 7 astuces qui m’ont vraiment aidée à réduire le grignotage de façon durable.Tu trouves l’épisode utile ? Abonne-toi, laisse un petit commentaire ⭐ et viens papoter sur Insta ! 🔗 Insta du podcast : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@⁠⁠⁠⁠⁠⁠tonpodcastfitness_⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠À tout de suite dans tes oreilles ✨⁠⁠⁠⁠-----Si vous voulez en savoir plus sur l'étude sur l'index de satiété, voici le lien : Holt, S. H. A., Brand Miller, J. C., Petocz, P., & Farmakalidis, E. (1995).A satiety index of common foods. European Journal of Clinical Nutrition, 49(9), 675–690.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7498104 

EPISODE 10 -La rentrée est là, et tu sens que ta motivation n’est pas vraiment au rendez-vous ?Tu aimerais reprendre (ou enfin commencer) une routine sport et alimentation plus saine, mais tu ne sais pas par où commencer, ou tu as du mal à t’y tenir ?Dans cet épisode, je te partage 8 astuces simples à mettre en place pour retrouver la motivation et surtout la garder sur le long terme 💥Des astuces concrètes pour t’aider à intégrer le sport et une alimentation équilibrée dans ton quotidien.Un épisode boost de motivation, à écouter en allant à la salle, en marchant ou en préparant ton prochain repas healthy 😉Bonne écoute ! 🎧 Et si l’épisode t’a plu, pense à le partager et à laisser une note ou un commentaire 🤗🔗 Retrouve le compte Instagram du podast : ⁠⁠⁠⁠⁠@⁠⁠⁠⁠⁠⁠tonpodcastfitness_⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Bisous ! ✨

EPISODE 9 -Hola !Surprise, un nouvel épisode avec une invitée spéciale 🎉Si tu ne la connais pas encore, voici Alice (⁠⁠⁠@itsaligo⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ sur Instagram) ! Elle pratique plusieurs disciplines sportives et suit un entraînement hybride.Dans cet épisode, on parle de : -Comment organiser sa semaine avec un training hybride-Les bénéfices de ce type d’entraînement-Les défis à relever (et comment les surmonter)…et plein d’autres choses !🎧 Écoute l’épisode dès maintenant, abonne-toi au podcast et n’oublie pas de laisser 5 étoiles ⭐️🔗 Suis-nous sur Instagram :-Mon compte : ⁠⁠⁠⁠@⁠⁠⁠⁠⁠⁠tonpodcastfitness_⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠-Celui d’Alice : ⁠⁠⁠⁠@itsaligo⁠⁠⁠⁠⁠Et si tu as des questions sur le training hybride, laisse un commentaire !Bisous ! ✨

EPISODE 8 -Hola !Tu t’entraînes régulièrement, mais tu ne sais pas exactement si tu veux prendre du muscle, perdre du gras ou juste te sentir mieux dans ton corps ?Dans cet épisode, je te présente les 3 objectifs principaux en musculation : prise de masse, sèche, recomposition corporelle, et je t’explique comment t’y prendre concrètement pour les atteindre.Si l’épisode t’a plu, pense à laisser 5 étoiles et à t’abonner au compte Insta : ⁠⁠⁠⁠⁠@⁠⁠⁠⁠⁠⁠tonpodcastfitness_⁠⁠⁠⁠⁠Bisous, et bon training ! 💪

EPISODE 7 -Hola !Aujourd'hui, c’est un épisode un peu spécial : le tout premier en format discussion 🎙️Pour l’occasion, j’ai invité mon amie Chloé !Elle partage avec nous son expérience en tant que femme à la salle de sport, son parcours, les défis qu’elle a rencontrés… et surtout comment elle les a surmontés 💪On te raconte aussi quelques anecdotes, et on te donne des conseils concrets pour t’aider à te sentir plus à l’aise à la salle !Si toi aussi tu as aimé l'épisode, mets 5 étoiles au podcast et abonne-toi au compte Instagram : ⁠@⁠⁠⁠⁠⁠⁠tonpodcastfitness_⁠⁠⁠⁠Et si tu veux suivre Chloé sur Instagram, c'est par ici : ⁠clo_spi⁠ !Bisous et à très vite ! ✨

EPISODE 6 -Hola !Tes vacances approchent et tu stresses un peu à l'idée de casser ta routine fitness ? Tu te demandes comment rester actif sans te prendre des remarques ou culpabiliser ?Alors cet épisode est fait pour toi 💪Je te partage mes meilleurs conseils pour profiter pleinement de tes vacances tout en maintenant ton hygiène de vie, sans pression, ni frustration.Pense à mettre 5 étoiles au podcast et à t’abonner à mon Insta : @⁠⁠⁠⁠⁠⁠tonpodcastfitness_⁠⁠⁠Bisous et bel été ! ☀️

EPISODE 5 -Hola ! Dans cet épisode, on parle d’un sujet qui touche (presque) tout le monde : la comparaison sur les réseaux sociaux.Tu t’es déjà surpris à jalouser le physique ou les performances sportives de quelqu’un vu en photo ? Tu n’es pas seul.Mais… et si cette personne que tu idéalises n’était pas si « parfaite » que ça ? Et si ce que tu vois ne reflétait qu’une partie de la réalité ?Je t’explique pourquoi il est temps de prendre du recul — et je te partage mes 3 conseils pour arrêter de te comparer sans cesse et pour retrouver confiance en toi.Tu as aimé l'épisode ? ✨Mets 5 étoiles à ce podcast et abonne-toi à mon compte Instagram : @⁠⁠⁠⁠tonpodcastfitness_⁠Bisous !

EPISODE 3 -Hola ! Tu commences la musculation et tu entends parler de protéine en poudre, mais tu ne sais pas trop ce que c'est et si tu en as besoin ?Dans ce nouvel épisode de Ton Podcast Fitness, je vais tout t'expliquer simplement.On va parler des différents types de protéines et de leur utilité, surtout dans le cadre de la musculation. C'est un épisode court, mais qui va droit au but et qui te permettra de t'apporter des réponses claires.Si ce n'est pas déjà fait, abonne-toi à mon compte Instagram pour être au courant de la sortie des prochains épisodes : @⁠⁠tonpodcastfitness_

EPISODE 4 -Hola ! Dans cet épisode je vais te partager mes 5 conseils clés, qui te permettront d'optimiser tes résultats à la salle de sport.Ces sont des astuces simples mais crois-moi, si tu les appliques, tu verras une vraie différence.Tu as une question ou tu veux simplement être au courant de l'actualité du podcast ? Abonne-toi à mon compte Instagram : @⁠⁠⁠tonpodcastfitness_---------Lien vers le calculateur d'hydratation : https://www.hydrationforhealth.com/fr/outils/calculateur-dhydratation/

EPISODE 2 -Hola ! Pour ce deuxième épisode de Ton Podcast Fitness, on va parler de nutrition. Aller à la salle de sport c'est bien, mais sans une alimentation adaptée, difficile de voir de vrais résultats.Dans cet épisode, je t'explique comment calculer tes besoins caloriques et surtout, comment les atteindre au quotidien.Tu as une question sur l'épisode ? Ou juste envie de papoter ou ou de suivre mes aventures ? Retrouve-moi sur Instagram : @⁠tonpodcastfitness_

EPISODE 1 -Hola ! Bienvenue sur Ton Podcast Fitness ! Pour le premier épisode j'ai voulu te donner mes conseils pour débuter à la salle de sport, pour que tu puisses partir sur une bonne base.Au fur et à mesure du podcast je te donnerai toutes mes astuces pour progresser tout au long de ton parcours fitness.En attendant, écoute ce premier épisode et viens me dire ce que tu en penses par message sur mon compte Instagram : @tonpodcastfitness_Et si tu mets 5 étoiles au podcast, ça me donnerait beaucoup de force ! :)

Petite introduction pour me présenter et vous expliquer ce que vous allez retrouver dans le podcast !Allez suivre le compte du podcast sur Instagram : @tonpodcastfitness_