Felix Petersen Podcast

Hast du auch immer wieder mit überheblichen, arroganten und irgendwie selbstverliebten Menschen zu tun, die dich in Beschlag nehmen und du nicht so genau weißt, wie du damit umgehen sollst? Bist du auch manchmal von der Kaltschnäutzigkeit überwältigt, mit der manche Menschen um sich hauen und dann sich selbst gekränkt fühlen und gerne die beleidigte Leberwurst raus hängen lassen? Hast du auch schon von Narzissten gehört, wie Politiker als solche beschimpft wurden und weißt nicht so genau was du damit anfangen sollst? Dann sollten wir uns mal mit dem Narzissmus beschäftigen.Link zum Blog - Narzissmus und die dunkle Triade:https://horiseon.com/mind/der-abgrund...Link zum Blog - Grundbedürfnisse:https://horiseon.com/mind/von-grundle...Buch von Klaus Eidenschink - “Es gibt keine Narzissten, nur Menschen in narzisstischen Nöten!”:https://www.thalia.de/shop/home/artik...Buch von Wendy Behary - “Mit Narzissten leben”:https://www.orellfuessli.ch/shop/home...Buch von Schüler-Lubienezki - “Schwierige Menschen am Arbeitsplatz”:https://www.orellfuessli.ch/shop/home...

Du gehst doch nicht zum Therapeuten, du hast doch keinen an der Klatsche!!!! Bist du dir da sicher? So eine klitze kleine Schraube locker? Auch nicht? Und auch die Tassen sind alle im Schrank??Mein Blog zum Thema Schematherapie:https://horiseon.com/mind/von-grundle...Mein Blog zum Thema Piloten-Schule:https://horiseon.com/mind/die-piloten...Mein Blog zum Verstand und den “Verzerrungen” der Welt:https://horiseon.com/mind/der-verstan...Buch Psych von Paul Bloom mit einer schönen Übersicht über die Psychotherapieformen:https://www.hugendubel.de/de/buch_geb...Buch “Dann ist das wohl psychosomatisch” von Alexander Kugelstädt:https://www.thalia.de/shop/home/artik...Buch “Raus aus Schema F” von Gita Jakob:https://www.thalia.de/shop/home/artik...Webseite von Michael Bohne zur “prozessorienterten emobodyment Psychotherapie” (PEP):https://www.dr-michael-bohne.de/was-i...Tolle Instruktionen für Klopftechniken:https://www.selfhelpfortrauma.org/Hinweis zu deiner Sicherheit: Dieses Video und der Blog sind Informationen, die dich schlau machen und dich auf Krisen vorbereiten sollen, damit du sie gut meisterst. Der Inhalt ersetzt kein ärztliches oder therapeutisches Gespräch und du solltest deinen Arzt konsultieren, bevor du dir eine “Diagnose” verpasst und irgendwelche Schritte einleitest oder über Medikamente nachdenkst. Die Inhalte können unvollständig sein und Irrtümer beinhalten. Selbstdiagnose geht in die Hose. Wenn du aktuell in einer Krise steckst, es dir nicht gut geht und dein Alltag darunter leidet, dann sei stark und hole dir professionelle Hilfe. Es lohnt sich!

Wer bist du eigentlich, was macht dich aus, was ist deine Identität? Gut, dass ich zuerst gefragt habe. Mir fällt darauf keine schnelle Antwort ein. Und was jetzt? Gehen wir zum nächsten Thema über? Aber wer sind wir eigentlich, wenn wir uns immer mit den Dingen im Außen beschäftigen und uns unserer Selbst nicht bewusst sind?Buch von Arthur Brooks über das Glück:https://www.thalia.de/shop/home/artik...Blog von Tim Urban zum Thema Gerechtigkeit (Justice):https://waitbutwhy.com/Hinweis zu deiner Sicherheit: Dieses Video und der Blog sind Informationen, die dich schlau machen und dich auf Krisen vorbereiten sollen, damit du sie gut meisterst. Der Inhalt ersetzt kein ärztliches oder therapeutisches Gespräch und du solltest deinen Arzt konsultieren, bevor du dir eine “Diagnose” verpasst und irgendwelche Schritte einleitest oder über Medikamente nachdenkst. Die Inhalte können unvollständig sein und Irrtümer beinhalten. Selbstdiagnose geht in die Hose. Wenn du aktuell in einer Krise steckst, es dir nicht gut geht und dein Alltag darunter leidet, dann sei stark und hole dir professionelle Hilfe. Es lohnt sich!

Du hast eine Familie? Zum Glück oder leider? Es gibt kaum ein Thema, dass nicht so aufgeladen ist, wie das der Familie. Die einen glauben sie zu brauchen, wie die Luft zum Atmen, die anderen haben sich “los gesagt” und machen ihr eigenes Ding. Was kann ich dir empfehlen??Buch von Arthur Brooks über das Glück:https://www.thalia.de/shop/home/artik...Blog von Tim Urban zum Thema Gerechtigkeit (Justice):https://waitbutwhy.com/Hinweis zu deiner Sicherheit: Dieses Video und der Blog sind Informationen, die dich schlau machen und dich auf Krisen vorbereiten sollen, damit du sie gut meisterst. Der Inhalt ersetzt kein ärztliches oder therapeutisches Gespräch und du solltest deinen Arzt konsultieren, bevor du dir eine “Diagnose” verpasst und irgendwelche Schritte einleitest oder über Medikamente nachdenkst. Die Inhalte können unvollständig sein und Irrtümer beinhalten. Selbstdiagnose geht in die Hose. Wenn du aktuell in einer Krise steckst, es dir nicht gut geht und dein Alltag darunter leidet, dann sei stark und hole dir professionelle Hilfe. Es lohnt sich!

Bist du auch diese ständigen Streitigkeiten satt, die zu nichts führen? Hast du auch die Schnautze voll von diesen gehässigen Diskussionen, die viel zu oft in Sackgassen landen?Link zu meinem Blog zum Thema Vertrauen:https://horiseon.com/mind/die-tugend-...Link zu meinem Blog zum Thema Manipulation:https://horiseon.com/bond/die-manipul...Link zu meinem Blog zum Thema Beziehungen:https://horiseon.com/mind/von-beziehu...

Ist das nicht schön, dass wir unseren Tieren eine artgerechte Haltung ermöglichen, sei es im Zoo, im Zirkus oder in den Ställen, dort hat sich in den letzten Jahrzehnten so einiges getan. Aber wie ist das eigentlich mit uns Menschen. Wie wirst du gehalten, in Kategorie A bis D? Mein artgerechtes & zeitgemäßes Frühstück:Müsli (leckerer Geschmack)Haferflocken (gut verdaulich)30g Proteinpulver, entweder 1 Messlöffel Whey-/Hanf- oder Erbsenprotein (Bausteine für den Körper, sorgt für Sättigungsgefühl5-10g Creatin-Monohydrat (sorgt für starke Muskeln)Eine große Tasse Tee (Kräuter-, Yerba-Mate, Grün- oder Schwarztee)Den Kaffee trinke nicht täglich und zwischen 10-12Uhr.Meine Supplemente:Creatin-Monohydrat 5 Gramm täglichMagnesium-Citrat für die MuskelnMagnesium-Glycinat/Threonat für das GehirnVitamin D 1000-2000 IE tgl.Ashwagandha (indische Schlafbeere) 500mg bei Anspannung am AbendRhodiola Rosea 300mg als Stresspuffer am TagIch habe eine Garmin Venu-2 Smartwatch für unter 200€ im Netz geschossen 🙂Alternativ geht der Ora-Ring…Du bist am Schlaf interessiert?   • 007 - Schlaf, Erholung, Melatonin, chemisc...  Dich interessiert deine Konzentration?   • 003 - Dopamin, Fokus, Konzentration, ADHS ...  Du willst an deinem Stress-Level arbeiten?   • 004-Stress, Cortisol, Adrenalin und die Le...  Du willst nachmittags entspannter sein und dein Serotonin-Komfort-System unterstützen?   • 005 - Ruhe, Entspannung, Serotonin, Oxytoc...  Du willst mittags entspannen und dein Dopamin-Haushalt auf Trapp bringen?   • Tiefen-Entspannungs-Session, Non Sleep Dee...  Waking-Up-App von Sam Harris:https://www.wakingup.com/Hinweis zu deiner Sicherheit: Dies sind Informationen, die dich schlau machen und dich auf Krisen vorbereiten sollen, damit du sie gut meisterst. Der Inhalt ersetzt kein ärztliches oder therapeutisches Gespräch und du solltest deinen Arzt konsultieren, bevor du dir eine “Diagnose” verpasst und irgendwelche Schritte einleitest oder über Medikamente nachdenkst. Die Inhalte können unvollständig sein und Irrtümer beinhalten. Die Selbstdiagnose geht in die Hose. Wenn du aktuell in einer Krise steckst, es dir nicht gut geht und dein Alltag darunter leidet, dann sei stark und hole dir professionelle Hilfe. Es lohnt sich!

Wo hab ich denn mein Skript hingelegt, Mensch und mein Ladekabel ist auch schon wieder weg. Habe ich schon eine Demenz oder bin ich schon senil?Heute schauen wir uns ein paar  “neurodegenerativen” Erkrankungen mal an und was du dafür tun kannst. Spannender Artikel über die Demenz und die Diagnostik: https://www.thieme-connect.de/products/ejournals/pdf/10.1055/a-0803-4606.pdf Interessanter Artikel über “die Nonnen-Studie” und Amiloid bei Demenz: https://www.aerzteblatt.de/archiv/118099/Alzheimer-Demenz-Die-Forschung-steht-unter-Druck Artikel zu Alzheimer und Bore-Out: http://news.bbc.co.uk/2/hi/health/3548682.stm Falls du dein Arteriosklerose-Profil bestimmen willst, hier eine Idee für eine Blutabnahme (nüchtern, also vor dem Frühstück, 8-12 Std. keine Kalorien zu dir genommen): Nüchtern-Glukose (Zuckerstoffwechsel) Nüchtern-Triglyceride (Fettspeicher) HDL-Cholesterol (Fettstoffwechsel) LDL-Cholesterol Apo-Lipoprotein-B (=ApoB, Arteriosklerose-Marker, optimal ApoB <65mg/dL Ggf. Apo-Lipoprotein-A  HbA1C (Langzeitzuckerwert) Kreatinin (Nierenwert) ALAT (Leberwert, optimal = Mann kleiner 25U/L, Frau kleiner 20 U/L) 25-hydroxy vitamin D (Min. Ziel 40 – 60 ng/ml Blutspiegel) Blutdruck und Taillenumfang. Vielleicht ein “Fettsäure-Profil” (Verteilung Omega-3/Omega-6Achtung, teuer!!!) Vielleicht den APO-E-Genotyp bestimmen lassen (Vorhersagekraft für Demenz und Alzheimer. Teil vom Fettmetabolismus. Wenn dein Arzt mit den Werten nicht so viel anfangen kann, empfiehl im das Buch “Outlive” von Peter Attia, das auch für Ärzte sehr lesenswert ist. Hinweis zu deiner Sicherheit: Dieses Video und der Blog sind Informationen, die dich schlau machen und dich auf Krisen vorbereiten sollen, damit du sie gut meisterst. Der Inhalt ersetzt kein ärztliches oder therapeutisches Gespräch und du solltest deinen Arzt konsultieren, bevor du dir eine “Diagnose” verpasst und irgendwelche Schritte einleitest oder über Medikamente nachdenkst. Die Inhalte können unvollständig sein und Irrtümer beinhalten.  Selbstdiagnose geht in die Hose. Wenn du aktuell in einer Krise steckst, es dir nicht gut geht und dein Alltag darunter leidet, dann sei stark und hole dir professionelle Hilfe. Es lohnt sich!

Du willst ein aufrichtiges Leben führen ohne Überraschungen und ohne Bandscheinbenvorfälle? Deine Wirbelsäule ist der Mast deines Segelschiffes, damit du kein Mastbruch erleidest, schauen wir uns das mal genauer an. Siehe mein Blog: https://horiseon.com/body/die-muskeln-das-fett-und-der-schluessel-zur-kraft/ Pilates-Anleitungen auf Youtube? Gehe zu Lenas-Health-Lab: https://www.youtube.com/c/lenashealthlab Du willst deinen Rücken stärken? Dann fang mit der Stabilität und Dynamik an: https://peterattiamd.com/outlive/videos/ Dynamic Neuromusculare Stabilisation-Institut: https://www.rehabps.com/ Huberman-Lab Fitness-Protokoll: https://hubermanlab.com/wp-content/uploads/2022/11/Neural_Network_Newsletter_Foundational_Fitness_Protocol.pdf Huberman-Lab Interview mit NBA-NHL-Gesundheits-Coach Andy Galpin: https://www.hubermanlab.com/episode/dr-andy-galpin-optimize-your-training-program-for-fitness-and-longevity Huberman-Lab Interview mit Jeff Cavalier zur Verbesserung der Fitness: https://hubermanlab.com/jeff-cavaliere-optimize-your-exercise-program-with-science-based-tools/ Huberman-Lab Interview mit Dr. Layne über Fitness, Ernährung und Co.: https://hubermanlab.com/dr-layne-norton-the-science-of-eating-for-health-fat-loss-and-lean-muscle/ Huberman-Lab Fitness-Toolkit: https://hubermanlab.com/fitness-toolkit-protocol-and-tools-to-optimize-physical-health/ Videos:Lenas-Health-Lab-Youtube-Kanal: https://www.youtube.com/c/lenashealthlab

Dein Stoffwechsel-Europameister arbeitet im Verborgenen und ohne großes Aufsehen hält er deinen Fett- und Zuckerstoffwechsel am Laufen. Deine Leber ist ein echtes Wunderwerk und bevor dir eine Laus drüber läuft ;) fangen wir gleich mal an.. Für deine Blutabnahme - Allgemein: - Blutbild (Anämie) - Kreatinin (Nierenfunktion) - ALAT/ASAT/GGT, Albumin (Leberwerte, optimal laut Peter Attia Männer kleiner 25U/L, Frauen kleiner 20 U/L) - TSH (Schilddrüse) Für deine Blutabnahme - Spurenelemente und Vitamine: - Zink - Eisen, Ferritin - Ggf. Magnesium - Ggf. Calcium Vitamin-D: - 25-Hydroxy-Vitamin-D (25-OH-D), zweimal pro Jahr Sommer und Winter! Vitamin-B12: - Cyanocobalamin (Vitamin-B12) - Ggf. Holo-TC (aktives Vitamin-B12) - Ggf. Methylmalonsäure (Marker für leeren Speicher) Falls du dein Stoffwechsel-Profil bestimmen willst, hier eine Idee für eine Blutabnahme (nüchtern, also vor dem Frühstück, 8-12 Std. keine Kalorien zu dir genommen): Nüchtern-Glukose (Zuckerstoffwechsel) Nüchtern-Triglyceride (Fettspeicher) HDL-Cholesterol (Fettstoffwechsel) LDL-Cholesterol Apo-Lipoprotein-B (=ApoB, Arteriosklerose-Marker, optimal ApoB <65mg/dL Ggf. Apo-Lipoprotein-A  HbA1C (Langzeitzuckerwert) Blutdruck und Taillenumfang. Vielleicht ein “Fettsäure-Profil” (Verteilung Omega-3/Omega-6Achtung, teuer!!!) Wenn dein Arzt mit den Werten nicht so viel anfangen kann, empfiehl im das Buch “Outlive” von Peter Attia, das auch für Ärzte sehr lesenswert ist. Youtube-Video von Dr. Robert Lustig zum Zucker und der Zuckerindustrie: https://www.youtube.com/watch?v=dBnniua6-oM Huberman-Lab-Podcast mit Dr. Robert Lustig über Zucker und Fructose: https://www.youtube.com/watch?v=n28W4AmvMDE Artikel aus der New-York-Times “wie die Zuckerindustrie den Fetten die Schuld an Herz-Kreislaufproblemen gab”: https://www.nytimes.com/2016/09/13/well/eat/how-the-sugar-industry-shifted-blame-to-fat.html Podcasts: Hubermanlab Interview mit Peter Attia zum Thema langes Leben: https://www.hubermanlab.com/episode/dr-peter-attia-improve-vitality-emotional-and-physical-health-and-lifespan Buch von Peter Attia - Outlive: https://www.amazon.de/s?k=peter+attia+buch&adgrpid=168624594852&gad_source=1&hvadid=701895341010&hvdev=c&hvlocphy=9186842&hvnetw=g&hvqmt=e&hvrand=4984638636513391394&hvtargid=kwd-2270240780830&hydadcr=19437_2287821&tag=hydrach-21&ref=pd_sl_6m2jppso44_e Youtube-Video von Dr. Robert Lustig zum Thema Zucker: https://www.youtube.com/watch?v=dBnniua6-oM&t=9s Studie zum High-Fructose-Corn-Sirup und dem Dopamin-System: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5747444/ Studie zur Fructose und der Entstehung vom “undichten Darm” (Leaky Gut): https://drive.google.com/file/d/1mWerGI7C9RyS2b5S7uqOoOCtJ7S_F1nh/view Übersichtsarbeit zu Fructose und Mechanismen, die zum metabolischen Syndrom führen: https://www.medscape.com/viewarticle/812194_4?form=fpf Hinweis zu deiner Sicherheit: Dieses Video und der Blog sind Informationen, die dich schlau machen und dich auf Krisen vorbereiten sollen, damit du sie gut meisterst. Der Inhalt ersetzt kein ärztliches oder therapeutisches Gespräch und du solltest deinen Arzt konsultieren, bevor du dir eine “Diagnose” verpasst und irgendwelche Schritte einleitest oder über Medikamente nachdenkst. Die Inhalte können unvollständig sein und Irrtümer beinhalten.  Selbstdiagnose geht in die Hose. Wenn du aktuell in einer Krise steckst, es dir nicht gut geht und dein Alltag darunter leidet, dann sei stark und hole dir professionelle Hilfe. Es lohnt sich!

Jetzt hol mal tief Luft. Das hast du bestimmt auch schon mal gehört, oder dass im Yoga und Qi-Gong laut und heftig geatmet wird, kommt dir sicher auch bekannt vor. Die Atmung läuft doch automatisch ab, warum sollst du dich damit beschäftigen? Du kannst deine Atmung beeinflussen, schon klar, aber dass dass besser wirkt, als so manche Tablette oder Droge weißt du noch nicht, oder? Du kannst mit deiner Atmung dein Stress-Level beinflussen, wie mit nichts anderen, die Atmung ist echter Life-Hack Normale Atmung = 12 Atemzüge pro Minute Überatmung = über 18 Atemzüge pro Minute Kleine Atemübung - CO2-Toleranz-Test von Brian Mackenzie: Anleitung: Atme für 4-5 Atemzüge normal, dann 1x tief durch die Nase einatmen, bis die Lunge ganz voll ist Stoppe die Zeit, in der du langsam ausatmest (Dauer der gesamten Ausatmung) Auswertung: < 20 Sek. = Hohes Erregungsniveau, Stress, regelmässige Atemübungen empfohlen 20-40 Sek. = Moderat-hohes Erregungsniveau 40-60 Sek. = Durchschnittlich 60-80 Sek. = Gesunde Lungen, sehr gute motorische Kontrolle, niedrige Erregung > 80 Sek. = Streber 🙂 Atemübungen:kraftvoll, den Geist entspannend, Yoga, Meditation und Co… Box-AtmungBreathing (Huberman): Anleitung: Einatmung, Pause mit voller Lunge, kurze Ausatmung, wieder Pause während der Ausatmung 2-3 Minuten 2-3x pro Woche! Wirkung: Zwerchfellstärkung - Senkung der Atemfrequenz Atemübung zur Stressreduktion: Physiologisches Gähnen: Anleitung: Nehme zwei Atemzüge durch die Nase ohne Ausatmung dazwischen, um deine Lungen maximal mit Luft zu füllen, dann atme durch gepresste Lippen durch den Mund die gesamte Luft langsam aus. Wiederhole das noch 2x! Wirkung: Stressreduktion, beruhigend, 5 Min./Tag = Stimmungsverbesserer, Schlafoptimierer Atemübung für mehr Wachsamkeit und Fokus: Zyklische Hyperventilation: Anleitung: Wiederholte kräftige und zügige Einatmung durch die Nase gefolgt von schnellen Ausatmungen, 25x wiederholen, danach vollständig ausatmen und für 15-30 Sek. die Luft anhalten. Das kannst du bis zu 5 Min. wiederholen. Herzfrequenz und HRV verändern: 4-5-7-Atmung:  Anleitung: Atme für 4 Sekunden ein, halte die Luft für 5 Sekunden an und atme für 7 Sekunden aus. Wirkung: Die verlängerte Ausatmung lässt deine Herzfrequenz sinken, möchtest du deine Herzfrequenz steigern, dann atme länger ein und kürzer aus (7-5-4 Sekunden) Buch von James Nestor -Breath - die verlorene Kunst zu atmen: https://www.amazon.de/Breath-New-Science-Lost-Art/dp/B082FMK8PS/ref=sr_1_1?adgrpid=70956400933&dib=eyJ2IjoiMSJ9.HKD6hxvBTc57xECZrSZM-FD8oo5cN71Yz-FyLGt2ew6f07JRIC0KqrBNQN4dhil6yfMWjbczxdvRRkJEPv7HWG6vuTOZ9sOGTeKpOcUzltN_EsipP3yxJHJUCvaK4XrxnU9Jg7cz42BTcAg1S96mwB4I7RpHs8IIxVeNDD-NqEfdOikGEWC8r_m5ZiLddHCgp44jcApYLJxCGasKCM-cfjwOHYedk8aMUU9riuIy2AE.vr6FqcdfEdxydnlrPFj5nfBc-ceh0X1uc1h7MnsDu6I&dib_tag=se&hvadid=353370142463&hvdev=c&hvlocphy=9041718&hvnetw=g&hvqmt=e&hvrand=2641870836608036882&hvtargid=kwd-2318441776487&hydadcr=5968_1747194&keywords=james+nestor+-+breath&qid=1720684379&sr=8-1 Box-Atmung-Anleitung (Zwerchfelltraining): https://www.youtube.com/watch?v=n6RbW2LtdFs Wim-Hof-Atmung-Anleitung: https://www.youtube.com/watch?v=tybOi4hjZFQ&t=8s Hubermanlab Podcasts zum Thema Atmung: https://www.hubermanlab.com/episode/how-to-breathe-correctly-for-optimal-health-mood-learning-and-performance https://www.hubermanlab.com/episode/dr-jack-feldman-breathing-for-mental-physical-health-and-performance https://www.hubermanlab.com/episode/dr-david-linden-life-death-and-the-neuroscience-of-your-unique-experience?timestamp=7408 ACHTUNG: Atemübungen niemals im Stehen, während der Fahrt oder im Wasser durchführen, sofort beenden, wenn die Finger kribbeln oder ein komisches Gefühl aufkommt, falsche Anwendung kann zu Bewusstlosigkeit führen! CAVE: Atmung nicht das Allheilmittel, du kannst körperliche Beschwerden nicht einfach wegatmen oder damit ignorieren. Suche deine Ärzte auf und hole dir Hilfe.

Warum hat das Herz keinen Muskelkater, warum hast du laut einem chinesischen Sprichwort nur noch wenige Tage zu leben, wenn dein Herz wie der Specht schlägt und wie kannst du fit alt werden oder besser als 70 jähriger so fit wie ein 20 jähriger sein? Das willst du wissen? Weitere Informationen findest du hier: Dr. Andy Galpin erklärt dir die Zusammenhänge rund um VO2-Max: https://www.youtube.com/watch?v=s8BeohXl2HU Ein super Buch zu diesem Thema von Peter Attia - Outlive:  https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1066906366 Super Studie zum Thema Langlebigkeit und Fitness: https://edisciplinas.usp.br/pluginfile.php/7200522/mod_resource/content/1/artigo%20Kokinos%202022.pdf Falls du dein Arteriosklerose-Profil bestimmen willst, hier eine Idee für eine Blutabnahme (nüchtern, also vor dem Frühstück, 8-12 Std. keine Kalorien zu dir genommen): Nüchtern-Glukose (Zuckerstoffwechsel) Nüchtern-Triglyceride (Fettspeicher) HDL-Cholesterol (Fettstoffwechsel) LDL-Cholesterol Falls möglich LDL-P Lipoprotein-A (optimal = kleiner 14mg/dL) Lipoprotein-B (=ApoB, Arteriosklerose-Marker, optimal ApoB <65mg/dL HbA1C (Langzeitzuckerwert) Kreatinin (Nierenwert) ALAT (Leberwert, optimal = Mann kleiner 25U/L, Frau kleiner 20 U/L) 25-hydroxy vitamin D (Min. Ziel 40 – 60 ng/ml Blutspiegel) Blutdruck und Taillenumfang. Vielleicht ein “Fettsäure-Profil” (Achtung, teuer!!!) Vielleicht den APO-E-Genotyp bestimmen lassen (Vorhersagekraft für Demenz und Alzheimer. Teil vom Fettmetabolismus Achtung: Erkundige dich vor der Blutabnahme, welche Kosten hierdurch für dich entstehen. Nicht alle Laborwerte werden von allen Krankenkassen übernommen und die Preise variieren von Labor zu Labor! 3. Supplemente und Medikamente (kann Irrrtümer beinhalten, vorher deine Ärzte aufsuchen): Täglich:  Omega-3 Fisch-Öl – MINDESTENS 1000mg EPA-Anteil (Peter Attia: 2.5g of EPA & 1g of DHA) - Siehe Thema Ernährung Vitamin D –1000-3000 IE Ziel 40 – 60 ng/ml Blutspiegel of 25-hydroxy vitamin D-  Siehe Thema Vitamine Magnesium-Citrat – 2x tgl. 300-400mg oder bei Schlafproblemen Magnesium-Glycinat/-Threonat 400mg zum Schlafen Ggf. Vitamin B6, Folsäure (B9) & Vitamin B12 – 1 x tgl.  Ggf. Creatin-Monohydrat – 3-5g am Tag (für Muskelaufbau, idealerweise “Crea-Pure”) Ggf. Probiotika – Pendulum Glucose Control (am Morgen, in Deutschland nicht erhältlich) Zur Verbesserung des Schlafes (max. 5 Tage einnehmen und 2 Tage Pause): Ashwagandha – 500 mg vor dem Schlafen (bei Stress) Magnesium L-Threonat – 400mg  vor dem Einschlafen Schlaf bei Jetlag, z.B.  Melatonin – 1 bis 2 mg (vorher mit den Ärzten sprechen) Phosphatidylserin – 100-300 mg (Stresspuffer, laut Peter Attia bis zu 600mg möglich) Hinweis zu deiner Sicherheit: Dieses Video und der Blog sind Informationen, die dich schlau machen und dich auf Krisen vorbereiten sollen, damit du sie gut meisterst. Der Inhalt ersetzt kein ärztliches oder therapeutisches Gespräch und du solltest deinen Arzt konsultieren, bevor du dir eine “Diagnose” verpasst und irgendwelche Schritte einleitest oder über Medikamente nachdenkst. Die Inhalte können unvollständig sein und Irrtümer beinhalten.  Selbstdiagnose geht in die Hose. Wenn du aktuell in einer Krise steckst, es dir nicht gut geht und dein Alltag darunter leidet, dann sei stark und hole dir professionelle Hilfe. Es lohnt sich!

Wenn du Experte auf einem Gebiet werden willst, solltest du dich in der Materie auskennen. Wie stehts eigentlich bei deinem Gehirn? Hast du da eine Ahnung, wie es funktioniert und was da abgeht? Wäre ja nicht schlecht zu wissen, wie dein Gehirn arbeitet, falls du irgendwas an deinem Leben verändern willst… Siehe auch (jetzt gehts ans Eingemachte ;): Videos: Joseph Ledoux über die Amygdala als Zentrum der Angst  https://www.youtube.com/watch?v=w3l_mDxtDfY Apps: Die Reveri-Selbsthypnose-App: https://www.reveri.com/ Die Waking-Up-App von Sam Harris zur angeleiteten täglichen Meditation: https://www.wakingup.com/ Talks: Ted-Talk - Vortrag von Lisa Feldman Barrett zum Thema Emotionen: https://www.ted.com/talks/lisa_feldman_barrett_you_aren_t_at_the_mercy_of_your_emotions_your_brain_creates_them?language=de Podcasts: Hubermanlab zum Thema, wie das Gehirn funktioniert: https://hubermanlab.com/how-your-nervous-system-works-and-changes/ Hubermanlab Interview mit Dr. David Spiegel zum Thema Hypnose und Netzwerke im Gehirn: https://hubermanlab.com/dr-david-spiegel-using-hypnosis-to-enhance-mental-and-physical-health-and-performance/ Genaue Infos auf meinem Horiseon-Blog:  https://horiseon.com/body/wie-das-gehirn-funktioniert/ https://horiseon.com/body/die-entwicklung-unseres-gehirnes/ Hinweis zu deiner Sicherheit: Dieses Video und der Blog sind Informationen, die dich schlau machen und dich auf Krisen vorbereiten sollen, damit du sie gut meisterst. Wenn du aktuell in einer Krise steckst, es dir nicht gut geht und dein Alltag darunter leidet, dann sei stark und hole dir professionelle Hilfe. Es lohnt sich!

Du willst einfach mal runterfahren können und chillen? Was hilft dir dabei? Gibt es Hausmittelchen, die da wirklich helfen können und was machen die Smart-Drugs? Unverbindliche Empfehlung einer Blutabnahme NUR zum Thema Supplemente (wiederholung mind. alle 6 Monate, besser alle 2-3 Monate): Blutbild Leberwerte  Kreatinin (Nierenfunktion) Schilddrüsenwerte (TSH, ggf.T3, T4) Ggf. Cortisol basal (am morgen) Ggf. Vitamin-D-Spiegel Ggf. Magnesium-Spiegel Spreche mit deinem Arzt darüber!!! Was willst du? Dauerstress reduzieren? -Baldrian und Lavendel (mind. 4-6 Wo.) -Omega-3 (EPA > 1000mg) -NSDR tgl. - bei Tinnitus - Gingko Biloba (dann hohe Dosis mit 240mg tgl.Stress-Spitzen nehmen? -Ashwaghanda zur Nacht -ggf. mit Phosphatidylserin -Rodiola Rosea am Tag Endlich wieder gut schlafen? - Theanin -  Zitronenmelisse - Magnesium - siehe Video Vitamine Link zu meinem Blog: https://horiseon.com/body/endorphine-opium-cannabis-und-die-gluecksgefuehle/ Podcast: Hubermanlab über Cannabis und seine Wirkung im Gehirn Artikel:Zeitartikel über die Legalisierung von Mariuanha in Portugal und das Auftreten von Psychosen Als Hauptquelle zur Recherche wurde Examine.com verwendet sowie PubMed und Google-Scholar. Hinweis zu deiner Sicherheit: Dieses Video und der Blog sind Informationen, die dich schlau machen und dich auf Krisen vorbereiten sollen, damit du sie gut meisterst. Der Inhalt ersetzt kein ärztliches oder therapeutisches Gespräch und du solltest deinen Arzt konsultieren, bevor du dir eine “Diagnose” verpasst und irgendwelche Schritte einleitest oder über Medikamente nachdenkst. Die Inhalte können unvollständig sein und Irrtümer beinhalten.  Selbstdiagnose geht in die Hose. Wenn du aktuell in einer Krise steckst, es dir nicht gut geht und dein Alltag darunter leidet, dann sei stark und hole dir professionelle Hilfe. Es lohnt sich!

Willst du wissen, wie du deinem Gehirn mit “Smart-Drugs” etwas gutes tun kannst und wie du damit deinen Alltag optimieren kannst und was davon rausgeschmissenes Geld ist? Wichtig: Kontaktiere deinen Arzt vor der Einnahme von “Smart-Drugs” und lass dir Blut abnehmen. Dieses Video ersetzt keine ärztliche Beratung und dient nur zu Informationszwecken. Unverbindliche Empfehlung einer Blutabnahme NUR zum Thema Supplemente (wiederholung mind. alle 6 Monate, besser alle 2-3 Monate): Blutbild Leberwerte  Kreatinin (Nierenfunktion) Schilddrüsenwerte (TSH, ggf.T3, T4) Ggf. Cortisol basal (am morgen) Ggf. Vitamin-D-Spiegel Ggf. Magnesium-Spiegel Spreche mit deinem Arzt darüber!!! Als Hauptquelle zur Recherche wurde Examine.com verwendet sowie PubMed und Google-Scholar. Hinweis zu deiner Sicherheit: Dieses Video und der Blog sind Informationen, die dich schlau machen und dich auf Krisen vorbereiten sollen, damit du sie gut meisterst. Der Inhalt ersetzt kein ärztliches oder therapeutisches Gespräch und du solltest deinen Arzt konsultieren, bevor du dir eine “Diagnose” verpasst und irgendwelche Schritte einleitest oder über Medikamente nachdenkst. Die Inhalte können unvollständig sein und Irrtümer beinhalten.  Selbstdiagnose geht in die Hose. Wenn du aktuell in einer Krise steckst, es dir nicht gut geht und dein Alltag darunter leidet, dann sei stark und hole dir professionelle Hilfe. Es lohnt sich!

Willst du für deine allgemeine Gesundheit Vitamine einnehmen, dann achte auf eine sichere Dosierung. Kontaktiere deinen Arzt vor der Einnahme und lass dir Blut abnehmen. Dies ersetzt keine ärztliche Beratung und dient nur zu Informationszwecken: Tipps für eine Blutentnahme: Allgemein: - Blutbild (Anämie) - Kreatinin (Nierenfunktion) - Zink - Ggf. Magnesium - Ggf. Calcium Vitamin-D: - 25-Hydroxy-Vitamin-D (25-OH-D), zweimal pro Jahr Sommer und Winter! Vitamin-B12: - Cyanocobalamin (Vitamin-B12) - Holo-TC (aktives Vitamin-B12) - Ggf. Methylmalonsäure (Marker für leeren Speicher) - Ggf. Homocystein Vitamin-D-Mangel bei 25-OH-Vitamin-D <50nmol/l bzw. 20ng/ml Mögliche Überversorung bei > 125nmol/l bzw. 50ng/ml (Bitte mit deinem Arzt besprechen). Magnesium-Mangel: Normwert für Magnesium im Blutserum = 0,8-1,1mmol/l (oder 1,7-22mg/dL) Für Erwachsene gilt als sicher (frag deinen Arzt, achte auf die Gramm-Zahlen): Vitamin D-3 = 1-3000 IE  pro Tag Vitamin E = 15 mg (22IU) pro Tag, für ältere Personen 50-200mg Vitamin K-2 = 100 ug pro Tag (Mikrogramm) Vitamin A = 3000 ug pro Tag (Mikrogramm) Vitamin B12 Dosierungsempfehlung: Erwachsene 2,4ug pro Tag (Mikrogramm), Kinder < 8 Jahre 1,2ug pro Tag. Vitamin C (100-2000!!! mg) und Zink (10-50mg)  bei grippalen Infekten. Galpin-Gleichung (von Andy Galpin) Während dem Sport 2ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht alle 15-20 Min. Bei 80kg 160ml Wasser alle 15 Min! Self-Made-Ökoversion 1L Schweißverlust mit 2 Liter insgesamt Elektrolytlösung ersetzen:1800ml Wasser und  - etwa 200ml Kokosnusswasser (200mg Kalium, je nach Getränk variierend) und  - ungefähr 2 Teelöffel Honig (Zucker) und  - 1/2 Teelöffel (2,5 Gramm) Speisesalz (ca. 1000mg Natrium und Rest Chlorid) und  - 200mg Magnesium (als Kapsel?) ggf. Calcium (jedoch bei normaler Zufuhr nicht nötig) Einfache Version: Noord-Code Elektrolytpulver (pro Beutel) 1000 mg Natrium 400 mg Kalium (20% RI) 76 mg Magnesium (20 % RI) Kein Calcium, aber bei ausreichender Ernährung einen Versuch wert. Mit Wasser und Orangen-/Apfelsaft mischen (1:1) 3 Elektrolytgetränk-Rezepte zum Selbermachen: ½ Liter Orangensaft mit einem ½ Liter Wasser (ggf. abgekocht) mischen und einen Teelöffel Salz hineinrühren. Alternativ kann auch Apfelsaft verwendet werden und das Mischungsverhältnis zugunsten von Wasser verändert werden (z.B. 3 Teile Wasser, ein Teil Saft). Es fehlt Kalium, Calcium und Magnesium!!! Hinweis zu deiner Sicherheit: Dieses Video und der Blog sind Informationen, die dich schlau machen und dich auf Krisen vorbereiten sollen, damit du sie gut meisterst. Der Inhalt ersetzt kein ärztliches oder therapeutisches Gespräch und du solltest deinen Arzt konsultieren, bevor du dir eine “Diagnose” verpasst und irgendwelche Schritte einleitest oder über Medikamente nachdenkst. Die Inhalte können unvollständig sein und Irrtümer beinhalten.  Selbstdiagnose geht in die Hose. Wenn du aktuell in einer Krise steckst, es dir nicht gut geht und dein Alltag darunter leidet, dann sei stark und hole dir professionelle Hilfe. Es lohnt sich! Als Hauptquelle zur Recherche wurde Examine.com verwendet sowie PubMed und Google-Scholar.

Du hast auch kein Bock mehr auf Tausende Ernährungstipps und gut gemeinte  “Ratschläge”??? Jeder weiß es besser und ein Schlaumeier übertönt den nächsten!  Lass dich von deinem Arzt beraten, eine Blutabnahme ist sinnvoll, damit du weißt, wo du stehst.  Blut-Test - Must Have: Blutbild, Nüchtern-Glukose, Nüchtern-Triglyceride, HDL-Cholesterol, HbA1C, Total-Cholesterol, Krea, GOT, GPT, Blutdruck und Taillenumfang. Vielleicht ein “Fettsäure-Profil” (Achtung, teuer!!!) Meinen Blog: https://horiseon.com/body/die-muskeln-das-fett-und-der-schluessel-zur-kraft/ Es gibt von Tim Ferris einen Ernährungsplan, der sehr effektiv zu sein scheint, hier der Link: https://tim.blog/wp-content/uploads/2019/07/tim_ferriss_the-4-hour-chef_one_pager_slow_carb_diet.pdf Bücher: Bas Kast – der Ernährungskompass: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1063536929?ProvID=11000533&gclid=CjwKCAjwxaanBhBQEiwA84TVXNRSWyxbFMxck0ySQpFsKgwawq8b6EnM1WDnY8VgY2R5YvgbZneBtRoC3CsQAvD_BwE Artikel aus der New-York-Times “wie die Zuckerindustrie den Fetten die Schuld an Herz-Kreislaufproblemen gab”: https://www.nytimes.com/2016/09/13/well/eat/how-the-sugar-industry-shifted-blame-to-fat.html Podcasts: Hubermanlab Interview mit Peter Attia zum Thema langes Leben: https://www.hubermanlab.com/episode/dr-peter-attia-improve-vitality-emotional-and-physical-health-and-lifespan Hinweis zu deiner Sicherheit: Dieses Video und der Blog sind Informationen, die dich schlau machen und dich auf Krisen vorbereiten sollen, damit du sie gut meisterst. Der Inhalt ersetzt kein ärztliches oder therapeutisches Gespräch und du solltest deinen Arzt konsultieren, bevor du dir eine “Diagnose” verpasst und irgendwelche Schritte einleitest oder über Medikamente nachdenkst. Die Inhalte können unvollständig sein und Irrtümer beinhalten.  Selbstdiagnose geht in die Hose. Wenn du aktuell in einer Krise steckst, es dir nicht gut geht und dein Alltag darunter leidet, dann sei stark und hole dir professionelle Hilfe. Es lohnt sich!

Was dein Leben im innersten zusammen hält und zwischen Gesundheit und Krankheit entscheidet, sind deine Zellen. Schauen wir uns diese kleinen Weltwunder einmal genauer an, damit du mehr Energie zur Verfügung hast und ein gesundes Leben führen kannst. Siehe auch: Siehe mein Blog: https://horiseon.com/body/die-muskeln-das-fett-und-der-schluessel-zur-kraft/ Podcast: Hubermanlab Interview mit Dr. Casey Means zur Gesundheit von Zellen und Mitochondrien Publikation zur Zell-Bedrohungs-Antwort: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1567724913002390?via%3Dihub Hinweis zu deiner Sicherheit: Dieses Video und der Blog sind Informationen, die dich schlau machen und dich auf Krisen vorbereiten sollen, damit du sie gut meisterst. Der Inhalt ersetzt kein ärztliches oder therapeutisches Gespräch und du solltest deinen Arzt konsultieren, bevor du dir eine “Diagnose” verpasst und irgendwelche Schritte einleitest oder über Medikamente nachdenkst. Die Inhalte können unvollständig sein und Irrtümer beinhalten.  Selbstdiagnose geht in die Hose. Wenn du aktuell in einer Krise steckst, es dir nicht gut geht und dein Alltag darunter leidet, dann sei stark und hole dir professionelle Hilfe. Es lohnt sich!

Heute lassen wir unsere Muskeln spielen! Und unser Fett kann dabei herumschwabbeln. Denn wenn du diesen Clou gecheckst hast, wird es dahinschmilzen, wie der Schnee in der Sonne =) Allgemein: Lass dich von deinem Arzt beraten, eine Blutabnahme ist sinnvoll, damit du weißt, wo du stehst… Blut-Test - Must Have: Blutbild, Nüchtern-Glukose, Nüchtern-Triglyceride, HDL-Cholesterol, HbA1C, Total-Cholesterol, Krea, GOT, GPT Siehe mein Blog: https://horiseon.com/body/die-muskeln-das-fett-und-der-schluessel-zur-kraft/ Siehe auch:Podcasts: Huberman-Lab Fitness-Protokoll: https://hubermanlab.com/wp-content/uploads/2022/11/Neural_Network_Newsletter_Foundational_Fitness_Protocol.pdf Huberman-Lab Interview mit NBA-NHL-Gesundheits-Coach Andy Galpin: https://www.hubermanlab.com/episode/dr-andy-galpin-optimize-your-training-program-for-fitness-and-longevity Huberman-Lab Interview mit Jeff Cavalier zur Verbesserung der Fitness: https://hubermanlab.com/jeff-cavaliere-optimize-your-exercise-program-with-science-based-tools/ Huberman-Lab Interview mit Dr. Layne über Fitness, Ernährung und Co.: https://hubermanlab.com/dr-layne-norton-the-science-of-eating-for-health-fat-loss-and-lean-muscle/ Huberman-Lab Fitness-Toolkit: https://hubermanlab.com/fitness-toolkit-protocol-and-tools-to-optimize-physical-health/ Videos:Lenas-Health-Lab-Youtube-Kanal: https://www.youtube.com/c/lenashealthlab Bücher: Bas Kast – der Ernährungskompass: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1063536929?ProvID=11000533&gclid=CjwKCAjwxaanBhBQEiwA84TVXNRSWyxbFMxck0ySQpFsKgwawq8b6EnM1WDnY8VgY2R5YvgbZneBtRoC3CsQAvD_BwE Tim Ferris – „Der 4 Stunden-Körper“: https://www.amazon.de/4-Stunden-K%C3%B6rper-ges%C3%BCnder-attraktiver-minimalem-erreichen/dp/3442220718/ref=asc_df_3442220718/?tag=googshopde-21&linkCode=df0&hvadid=310508191186&hvpos=&hvnetw=g&hvrand=12356892838771895116&hvpone=&hvptwo=&hvqmt=&hvdev=c&hvdvcmdl=&hvlocint=&hvlocphy=9113765&hvtargid=pla-562541327662&psc=1&th=1&psc=1&tag=&ref=&adgrpid=58539934501&hvpone=&hvptwo=&hvadid=310508191186&hvpos=&hvnetw=g&hvrand=12356892838771895116&hvqmt=&hvdev=c&hvdvcmdl=&hvlocint=&hvlocphy=9113765&hvtargid=pla-562541327662 Joe Pilates Biographie: https://www.amazon.de/Joseph-Pilates-dessen-Programm-September/dp/B015YMR1NM Studie zu Hotel-Reinigungskräften und dem Sportler-Mindset: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17425538/ Hinweis zu deiner Sicherheit: Dieses Video und der Blog sind Informationen, die dich schlau machen und dich auf Krisen vorbereiten sollen, damit du sie gut meisterst. Der Inhalt ersetzt kein ärztliches oder therapeutisches Gespräch und du solltest deinen Arzt konsultieren, bevor du dir eine “Diagnose” verpasst und irgendwelche Schritte einleitest oder über Medikamente nachdenkst. Die Inhalte können unvollständig sein und Irrtümer beinhalten.  Selbstdiagnose geht in die Hose. Wenn du aktuell in einer Krise steckst, es dir nicht gut geht und dein Alltag darunter leidet, dann sei stark und hole dir professionelle Hilfe. Es lohnt sich!

Wie sind dein Gehirn und dein Körper eigentlich miteinander verbunden, wie und wo entstehen Schmerzen? Ist dein Gehirn der Boss und dein Körper der Angestellte? Sind Schmerzen eingebildet oder haben wir dafür eine neurobiologische Erklärung? Heute schauen wir uns die Verbindung zwischen Körper und Seele mal genauer an!! Schau mal in meinen Blog: https://horiseon.com/body/die-muskeln-das-fett-und-der-schluessel-zur-kraft/ https://horiseon.com/body/das-gehirn-die-wahrnehmung-des-koerpers/https://horiseon.com/body/unser-vegetatives-nervensystem-das-unterbewusstsein/ https://horiseon.com/body/wie-das-gehirn-funktioniert/ https://horiseon.com/body/die-entwicklung-unseres-gehirnes/ Kinder-Schmerzzentrum Datteln: https://www.deutsches-kinderschmerzzentrum.de/ Deutsche Ärztegesellschaft für Akupunktur (DÄGfA) - Arztfinder: https://www.daegfa.de/Themen/Patienteninfo/Akupunkturaerzte#/ Youtube-Video: Anil Seth über das Bewusstsein und seine Konstruktion: https://www.youtube.com/watch?v=lyu7v7nWzfo Podcast: Hubermanlab mit Dr. Sean Mackey zum Thema Schmerzen: https://www.hubermanlab.com/subtopics/pain-causes-and-treatment-options Buchtipp: “Dann ist das wohl psychosomatisch” von Alexander Kugelstadt: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1062456520 Darm mit Charme von Guilia Enders: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1041142244?ProvID=10907022&gad_source=1&gclid=CjwKCAjw88yxBhBWEiwA7cm6pfHws7Zd0BkFkeuf8-wapvcflroIQlZoDRFUjZM80C5GRq0K4De10BoCINYQAvD_BwE&gclsrc=aw.ds Studie zu Paracetamol bei “emotionalen” Schmerzen: https://academic.oup.com/abm/article/53/12/1045/5485256 Studie zum Thema Körper-Konto und das Allostasenetzwerk von Lisa Feldman-Barrett: https://www.nature.com/articles/s41562-017-0069

Warum haben wir eingentlich Gewohnheiten und sind manchmal zwanghaft? Wie kannst du deine Willenskraft trainieren warum geht dir dein  innerer Schweinehund so auf den Keks? Link zu meinem Blog: https://horiseon.com/mind/die-gewohnheiten-bahnungen-und-der-innere-schweinehund/ Buch - Dem Zwang die rote Karte zeigen: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1059384095 Buch - Lisa Feldman-Barett - Siebeneinhalb Lektionen über das Gehirn: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1066283259 Podcasts: Hubermanlab zum Thema Wissenschaft und Gewohnheiten: https://hubermanlab.com/build-or-break-habits-using-science-based-tools/ Hubermanlab zum Growth-Mindset: https://www.hubermanlab.com/episode/how-to-enhance-performance-and-learning-by-applying-a-growth-mindset Hubermanlab mit David Yaeger zum Growth-Mindset: https://www.hubermanlab.com/episode/dr-david-yeager-how-to-master-growth-mindset-to-improve-performance Hubermanlab zum Thema Gewohnheiten bilden: https://hubermanlab.com/build-or-break-habits-using-science-based-tools/ Hubermanlab Interview mit Andrew Galpin zur Fittness: https://hubermanlab.com/dr-andy-galpin-how-to-assess-improve-all-aspects-of-your-fitness/ Hinweis zu deiner Sicherheit: Dieses Video und der Blog sind Informationen, die dich schlau machen und dich auf Krisen vorbereiten sollen, damit du sie gut meisterst. Der Inhalt ersetzt kein ärztliches oder therapeutisches Gespräch und du solltest deinen Arzt konsultieren, bevor du dir eine “Diagnose” verpasst und irgendwelche Schritte einleitest oder über Medikamente nachdenkst. Selbstdiagnose geht in die Hose. Wenn du aktuell in einer Krise steckst, es dir nicht gut geht und dein Alltag darunter leidet, dann sei stark und hole dir professionelle Hilfe. Es lohnt sich!

Mein Blog: https://horiseon.com/body/die-gehirnentwicklung-und-das-lernen/ Apps:Anki-Lern-App mit Lernkarten: https://apps.ankiweb.net/ Lernen mit Carolin: https://www.learnlearningwithcaroline.com/ Bücher:Buch Clever Lernen von Rietzler/Grolimund: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1050414057?ProvID=11000533&gad_source=1&gclid=Cj0KCQjw8pKxBhD_ARIsAPrG45lQpPRXebbyu-cz1EulIdXC2DDLBikgWymMH5kbx2pCU99VNtrDNp8aAoD-EALw_wcB Buch „The Creative Act“ von Rick Rubin: https://www.amazon.de/Creative-Act-Way-Being/dp/0593652886 Buch „Selbstbestimmen“ von Manfred Spitzer: https://www.lehmanns.de/shop/technik/9340952-9783827420817-selbstbestimmen Podcasts: Podcast von Lex Fridmann mit Lisa Feldman-Barrett über das Gehirn: https://lexfridman.com/lisa-feldman-barrett/ Podcast vom Hubermanlab über Lernen, Schlaf und den Stoffwechsel: https://hubermanlab.com/using-science-to-optimize-sleep-learning-and-metabolism/ Podcast vom Hubermanlab über Lernen & Kreativität: https://hubermanlab.com/optimize-your-learning-and-creativity-with-science-based-tools/ Podcast von Andrew Huberman und Rick Rubin: https://hubermanlab.com/rick-rubin-how-to-access-your-creativity/ Podcast vom Hubermanlab über Hören, Balance und beschleunigtes Lernen: https://hubermanlab.com/the-science-of-hearing-balance-and-accelerated-learning/ Studien:Studie zu falschen Erinnerungen mit Bildern: https://static1.squarespace.com/static/61cc8c5fd87ea328728f8c41/t/61df57c69ccd8c2beb1575d2/1642026950769/2012hessenkayfitzscoboriaacpfminthedetails.pdf Hinweis zu deiner Sicherheit: Dieses Video und der Blog sind Informationen, die dich schlau machen und dich auf Krisen vorbereiten sollen, damit du sie gut meisterst. Der Inhalt ersetzt kein ärztliches oder therapeutisches Gespräch und du solltest deinen Arzt konsultieren, bevor du dir eine “Diagnose” verpasst und irgendwelche Schritte einleitest oder über Medikamente nachdenkst. Selbstdiagnose geht in die Hose. Wenn du aktuell in einer Krise steckst, es dir nicht gut geht und dein Alltag darunter leidet, dann sei stark und hole dir professionelle Hilfe. Es lohnt sich!

Siehe auch: Apps: Reveri-Selbsthypnose-App: https://www.reveri.com/ Waking-Up App von Sam Harris: https://www.wakingup.com/ Podcasts: Podcast vom Hubermanlab zum Thema Jetlag und Nachtarbeit: https://hubermanlab.com/find-your-temperature-minimum-to-defeat-jetlag-shift-work-and-sleeplessness/ Podcast vom Hubermanlab zur Optimierung des Schlafes: https://hubermanlab.com/master-your-sleep-and-be-more-alert-when-awake/ Podcast vom Hubermanlab zum Lernen & Schlaf: https://hubermanlab.com/using-science-to-optimize-sleep-learning-and-metabolism/ Podcast vom Hubermanlab mit Interview von Matthew Walker:https://hubermanlab.com/dr-matthew-walker-the-science-and-practice-of-perfecting-your-sleep/ Artikel/Studien:Toolkit vom Hubermanlab für einen guten Schlaf: https://hubermanlab.com/toolkit-for-sleep/ Studie zur Smartphone-Nutzung vor dem zu Bett gehen: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9643910/ Hinweis zu deiner Sicherheit: Dieses Video und der Blog sind Informationen, die dich schlau machen und dich auf Krisen vorbereiten sollen, damit du sie gut meisterst. Der Inhalt ersetzt kein ärztliches oder therapeutisches Gespräch und du solltest deinen Arzt konsultieren, bevor du dir eine “Diagnose” verpasst und irgendwelche Schritte einleitest oder über Medikamente nachdenkst. Selbstdiagnose geht in die Hose. Wenn du aktuell in einer Krise steckst, es dir nicht gut geht und dein Alltag darunter leidet, dann sei stark und hole dir professionelle Hilfe. Es lohnt sich!

Podcasts: Hubermanlab zum Thema Testosteron und Östrogen: https://hubermanlab.com/the-science-of-how-to-optimize-testosterone-and-estrogen/ Hubermanlab zum Thema Testosteron und freier Wille: https://hubermanlab.com/dr-robert-sapolsky-science-of-stress-testosterone-and-free-will/ Hubermanlab zum Thema Gerüche und Geschlechter: https://hubermanlab.com/dr-noam-sobel-how-smells-influence-our-hormones-health-and-behavior/ Hubermanlab mit Sara Gottfried zu weiblichen Geschlechtshormonen: https://hubermanlab.com/dr-sara-gottfried-how-to-optimize-female-hormone-health-for-vitality-and-longevity/ Hubermanlab mit David Anderson zum Thema Gewalt: https://hubermanlab.com/dr-david-anderson-the-biology-of-aggression-mating-and-arousal/ Artikel von Sara Hill über die Verhütungspille und die Wirkung auf das Gehirn: https://www.theguardian.com/society/2019/oct/19/dr-sarah-e-hill-how-pill-influences-womens-brains Podcast von Rich Roll und Scott Galloway zur Krise der Maskulinität: https://www.richroll.com/podcast/scott-galloway-826/ Bücher: Buch „When Men behave badly“ von David Buss: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1059667234 Buch „T-Wie Testosteron“ von Carole Hooven: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1062609268 Studie zum Testosteron und Aggression: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31785281/ Studie zum Testosteron und Kompetitivität aus dem Nature-Magazin: https://www.nature.com/articles/s41598-022-19044-4?fromPaywallRec=false Studie zur Impulskontrolle und Risikoverhalten: https://labs.la.utexas.edu/harden/files/2013/05/Shulman-2014-JOYO.pdf Studie zu Mathe-Fähigkeiten: https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2021.703580/full Studie zu Sprachfähigkeiten: https://www.researchgate.net/publication/224886803_Differences_between_girls_and_boys_in_emerging_language_skills_Evidence_from_10_language_communities Studie ADHS bei Einschulung: https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/1403494817708080 Studie zur Pubertät und Ängstlichkeit: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2710300/pdf/nihms26035.pdf Youtube-Kanal Gynäko.logisch: https://www.youtube.com/@gynaeko.logisch Hinweis zu deiner Sicherheit: Dieses Video und der Blog sind Informationen, die dich schlau machen und dich auf Krisen vorbereiten sollen, damit du sie gut meisterst. Der Inhalt ersetzt kein ärztliches oder therapeutisches Gespräch und du solltest deinen Arzt konsultieren, bevor du dir eine “Diagnose” verpasst und irgendwelche Schritte einleitest oder über Medikamente nachdenkst. Selbstdiagnose geht in die Hose. Wenn du aktuell in einer Krise steckst, es dir nicht gut geht und dein Alltag darunter leidet, dann sei stark und hole dir professionelle Hilfe. Es lohnt sich!

Du willst dein Komfort-und-Rückzugssystem kennen und für dich arbeiten lassen? Dann empfehle ich dir dieses Video und folgende Links. Mein Blog: https://horiseon.com/body/endorphine-opium-cannabis-und-die-gluecksgefuehle/ https://horiseon.com/mind/von-trauer-und-verlust/ Siehe auch:Huberman Lab Podcast zu Serotonin und der Chemie des Gehirnes: https://hubermanlab.com/optimize-and-control-your-brain-chemistry-to-improve-health-and-performance/ Podcast über Dopamin, Serotonin und das Zeitgefühl: https://hubermanlab.com/time-perception-and-entrainment-by-dopamine-serotonin-and-hormones/ Podcast über Wärme und das Serotonin: https://hubermanlab.com/dr-robert-malenka-how-your-brains-reward-circuits-drive-your-choices/ Podcast über MDMA und die therapeutischen Optionen: https://hubermanlab.com/the-science-of-mdma-and-its-therapeutic-applications/ Studie zur Wechselwirkung von Serotonin und Dopamin bei psychiatrischen Erkrankungen aus dem Nature-Magazin: https://www.nature.com/articles/s41380-019-0406-4 Studie zum Citalopram (SSRI) und sozioökonomische Faktoren im Nature Magazin: https://www.nature.com/articles/tp201735 Studie zum Oxytocinspiegel bei Männern nach der Geburt ihres Kindes: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/dev.22121 Hinweis zu deiner Sicherheit: Dieses Video und der Blog sind Informationen, die dich schlau machen und dich auf Krisen vorbereiten sollen, damit du sie gut meisterst. Der Inhalt ersetzt kein ärztliches oder therapeutisches Gespräch und du solltest deinen Arzt konsultieren, bevor du dir eine “Diagnose” verpasst und irgendwelche Schritte einleitest oder über Medikamente nachdenkst. Selbstdiagnose geht in die Hose. Wenn du aktuell in einer Krise steckst, es dir nicht gut geht und dein Alltag darunter leidet, dann sei stark und hole dir professionelle Hilfe. Es lohnt sich!

Der Stress geht dir auf den Keks? Willst du besser mit ihm umgehen? Wie wäre es, wenn wir uns mal anschauen, was Stress in deinem Gehirn bedeutet? Genaue Infos auf meinem Horiseon-Blog: https://horiseon.com/body/cortisol-adrenalin-und-die-lebenszeit/ Siehe auch: Buch Sweet Spot von Paul Bloom: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1063394369 Buch Trauma von Paul Conti: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1063611574 Buch Biologie der Angst von Gerald Hüther: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1000429337 Buch Sweet Spot von Paul Bloom: https://www.amazon.de/Sweet-Spot-Pleasures-Suffering-Meaning/dp/0062910566/ref=tmm_hrd_swatch_0?_encoding=UTF8&qid=1691399250&sr=8-1 Podcast vom Huberman-Lab über das Trauern: https://www.hubermanlab.com/episode/the-science-and-process-of-healing-from-grief Podcast vom Huberman-Lab über Atemtechniken: https://hubermanlab.com/how-to-breathe-correctly-for-optimal-health-mood-learning-and-performance/ Hinweis zu deiner Sicherheit: Dieses Video und der Blog sind Informationen, die dich schlau machen und dich auf Krisen vorbereiten sollen, damit du sie gut meisterst. Der Inhalt ersetzt kein ärztliches oder therapeutisches Gespräch und du solltest deinen Arzt konsultieren, bevor du dir eine “Diagnose” verpasst und irgendwelche Schritte einleitest oder über Medikamente nachdenkst. Selbstdiagnose geht in die Hose. Wenn du aktuell in einer Krise steckst, es dir nicht gut geht und dein Alltag darunter leidet, dann sei stark und hole dir professionelle Hilfe. Es lohnt sich!

Du willst deine Konzentration verbessern und optimal damit arbeiten? Dann wird es Zeit, dich zum Dopamin-Meister auszubilden. Genaue Infos auf meinem Horiseon-Blog: https://horiseon.com/body/dopamin-und-die-waehrung-des-lebens/ Bücher: Das beste Buch zum Thema Dopamin und sehr schön zu lesen ist Dopamin-Nation von Anna Lembke: https://www.thalia.de/shop/home/suggestartikel/A1062284713?sq=Die%20Dopamin-Nation&stype=productName Dann gibt es noch für Spezialisten das Buch „The Molecule of More“ von Herrn Liebermann: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1053650143 Podcasts: Die besten Podcasts zu dem Thema sind von Andrew Hubermann, z.B. Podcast über Dopamin, Motivation und Fokus: https://hubermanlab.com/controlling-your-dopamine-for-motivation-focus-and-satisfaction/ Podcast über Dopamin, Serotonin und das Zeitgefühl: https://hubermanlab.com/time-perception-and-entrainment-by-dopamine-serotonin-and-hormones/ Podcast über Dopamin und Tools, um es zu beeinflussen: https://hubermanlab.com/tools-to-manage-dopamine-and-improve-motivation-and-drive/ Podcast über Dopamin und unseren Inneren Schweinehund (Prokastrination): https://hubermanlab.com/leverage-dopamine-to-overcome-procrastination-and-optimize-effort/ Podcast über Dopamin und die Sucht mit Anna Lembke (Dopamin Nation-Autorin): https://hubermanlab.com/dr-anna-lembke-understanding-and-treating-addiction/ Podcast über Dopamin mit Robert Malenka und die Belohungsschleifen im Gehirn: https://hubermanlab.com/dr-robert-malenka-how-your-brains-reward-circuits-drive-your-choices/ Podcast über Dopamin und die Medikamente, die bei ADHS eingesetzt werden: https://hubermanlab.com/adderall-stimulants-and-modafinil-for-adhd-short-and-long-term-effects/ Podcast über MDMA und die therapeutischen Optionen: https://hubermanlab.com/the-science-of-mdma-and-its-therapeutic-applications/ Artikel & Studien: Studie zum Thema phasische und tonische Dopaminausschüttung in den Synapsen: https://www.nature.com/articles/s41583-021-00455-7 Artikel aus der Zeit zum Thema Ritalin als Lifestyle-Droge: https://www.zeit.de/studium/uni-leben/2013-03/ritalin-medikament-studenten Artikel aus der Zeit zum Thema Ritalin und das Gefühl ein Zombie zu sein: https://www.zeit.de/campus/2009/02/ritalin Hinweis zu deiner Sicherheit: Dieses Video und der Blog sind Informationen, die dich schlau machen und dich auf Krisen vorbereiten sollen, damit du sie gut meisterst. Der Inhalt ersetzt kein ärztliches oder therapeutisches Gespräch und du solltest deinen Arzt konsultieren, bevor du dir eine “Diagnose” verpasst und irgendwelche Schritte einleitest oder über Medikamente nachdenkst. Selbstdiagnose geht in die Hose. Wenn du aktuell in einer Krise steckst, es dir nicht gut geht und dein Alltag darunter leidet, dann sei stark und hole dir professionelle Hilfe. Es lohnt sich!

Caption: Du willst wissen, wie dein “automatisches” Nervensystem arbeitet und wie dein Unterbewusstsein aussieht? Dann empfehle ich dir mein Video und folgende Links. Genaue Infos auf meinem Horiseon-Blog: https://horiseon.com/body/unser-vegetatives-nervensystem-das-unterbewusstsein/ https://horiseon.com/body/wie-das-gehirn-funktioniert/ https://horiseon.com/body/die-entwicklung-unseres-gehirnes/ Siehe auch: Geniales Buch „Psych“ über die Psychologie und das „Unbewusste“ von Paul Bloom: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1064026767 Studie zum Thema Körper-Konto und das Allostasenetzwerk von Lisa Feldman-Barrett: https://www.nature.com/articles/s41562-017-0069 Hinweis zu deiner Sicherheit: Dieses Video und der Blog sind Informationen, die dich schlau machen und dich auf Krisen vorbereiten sollen, damit du sie gut meisterst. Der Inhalt ersetzt kein ärztliches oder therapeutisches Gespräch und du solltest deinen Arzt konsultieren, bevor du dir eine “Diagnose” verpasst und irgendwelche Schritte einleitest oder über Medikamente nachdenkst. Selbstdiagnose geht in die Hose. Wenn du aktuell in einer Krise steckst, es dir nicht gut geht und dein Alltag darunter leidet, dann sei stark und hole dir professionelle Hilfe. Es lohnt sich!

Gehen deine Gefühle und Gedanken auch manchmal durch die Decke? Willst du wissen, wie dein Gehirn funktioniert?  Siehe auch (jetzt gehts ans Eingemachte ;): Videos: Joseph Ledoux über die Amygdala als Zentrum der Angst  https://www.youtube.com/watch?v=w3l_mDxtDfY Apps: Die Reveri-Selbsthypnose-App: https://www.reveri.com/ Die Waking-Up-App von Sam Harris zur angeleiteten täglichen Meditation: https://www.wakingup.com/ Talks: Ted-Talk - Vortrag von Lisa Feldman Barrett zum Thema Emotionen: https://www.ted.com/talks/lisa_feldman_barrett_you_aren_t_at_the_mercy_of_your_emotions_your_brain_creates_them?language=de Podcasts: Hubermanlab zum Thema, wie das Gehirn funktioniert: https://hubermanlab.com/how-your-nervous-system-works-and-changes/ Hubermanlab Interview mit Dr. David Spiegel zum Thema Hypnose und Netzwerke im Gehirn: https://hubermanlab.com/dr-david-spiegel-using-hypnosis-to-enhance-mental-and-physical-health-and-performance/ Genaue Infos auf meinem Horiseon-Blog:  https://horiseon.com/body/wie-das-gehirn-funktioniert/ https://horiseon.com/body/die-entwicklung-unseres-gehirnes/ Hinweis zu deiner Sicherheit: Dieses Video und der Blog sind Informationen, die dich schlau machen und dich auf Krisen vorbereiten sollen, damit du sie gut meisterst. Wenn du aktuell in einer Krise steckst, es dir nicht gut geht und dein Alltag darunter leidet, dann sei stark und hole dir professionelle Hilfe. Es lohnt sich!