JennyTalk珍妮说

当下我们每个人的手机里、生活里，AI早已不是遥不可及的高科技，不是短视频里的炫酷特效，而是睡前会聊天、遇事会请教、迷茫会倾诉的日常伙伴。很多人害怕AI、抵触AI、觉得AI冰冷又陌生，但我和肖肖今天想聊聊，真正改变我们人生的，从来不是AI的技术，而是我们和AI相处之后，悄悄被重塑的生活、工作、学习，还有最重要的——我们的思考方式和内心状态。【本期嘉宾】肖肖，播客《不在岸上》主播/小红书xiao xiao不定期更新大学碎片，中山大学本科在读，会说英法西日韩，想成为polyglot，想环游世界，最想成为独立勇敢的女性！🎙️本期节目你将会听到普通人该如何用好AI？ChatGPT、DeepSeek、通义听悟、元宝AI录音笔等工具，如何应用于语言学习、整理笔记、生成PPT、搜索海外院校信息？如何让豆包成为一个优秀的心理咨询师？【时间线】00:02:02 Jenny 解释为什么要做全英播客00:05:48 Jenny：豆包教会我真正的高情商沟通不是会说话而是会提问00:07:07 Jenny每晚睡前和豆包对话：人人都能拥有零压力、亲民专属的私人心理咨询师00:10:15 肖肖提问：AI是否会导致个人隐私信息的泄露？00:10:44 Jenny+肖肖共创对话：应该把AI当人还是当工具？00:13:22肖肖对AI从排斥到积极学习，归功于学校任务驱动和同龄人交流，还分享了豆包、WPS等AI工具技巧00:18:12Jenny分享一个DeepSeek抓逃犯失败的笑话00:20:30 Jenny分享油管一个火爆视频：ChatGPT VS DeepSeek00:30:48 肖肖使用AI主要由课程任务驱动，能学习可迁移技能，反对老师武断禁止使用AI00:31:32 肖肖室友1：用DeepSeek查课堂概念、整理笔记、提取课件内容、读英文文献等，还使用其他工具做翻译等00:35:40 肖肖室友2：深度使用DeepSeek，为德语课建文件夹，从详细指引到仅发图+“翻译”即可，还用于生活和情感交流00:44:01缅甸学生和阿根廷学生跟肖肖分享他们怎么使用Chat GPT00:49:40Jenny+肖肖共创对话：建议使用AI前需有清晰想法，初始想法是基础，可让AI生成范围想法后再挑选修改，避免被AI带偏00:57:40 Jenny+肖肖共创对话：2006年的马年春晚AI含量怎么这么高？00:41:40 肖肖用DeepSeek查海外院校专业，其信息清晰且带来源链接，能缓解留学焦虑，功能像升级版搜索引擎00:45:30肖肖对比AI生成咖啡海报，ChatGPT和Gemini更有设计感，其他AI风格陈旧，建议对比不同AI的功能使用00:48:41Jenny重度AI依赖症：AI让我变得不愿意自己去思考问题了00:51:52肖肖用法语课堂展示案例说明，从DeepSeek生成讲稿到豆包生成PPT，体现任务驱动下AI学习的高效性00:56:03 Jenny+肖肖共创对话：摒弃AI失业焦虑，聚焦真实职场现状01:00:03 Jenny：AI的过于拟人化可能会导致家里老人家被骗吗？01:04:05 Jenny：未来唯一能超越贝多芬和莫扎特的只有AI了吧？01:09:15 Jenny+肖肖共创对话：如何使用好AI并与AI共生📖推荐阅读《智人之上》（作者：尤瓦尔・赫拉利）《浪潮将至》（作者：穆斯塔法・苏莱曼）《人比 AI 凶》（作者：万维钢）---🪐关于JennyTalk这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！隔周周末更新，不定期加更。同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。👩关于主播Jenny中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

晚上好！不知道此刻的你，是不是也和我一样，正处在这个被雾霾和沙尘包裹的周日夜晚。窗外的天色还是灰蒙蒙的，连晚风都带着几分沉闷的气息，没有星光，也没有清爽的凉意，连空气里都飘着挥之不去的压抑感。如果你和我一样，是那种情绪很容易被天气、环境牵着走的人，那么这个周日的夜晚，大概格外难熬吧——是不是一周的疲惫还没完全消散，周一的焦虑已经悄悄袭来，再被这糟糕的空气一裹，连心情都变得灰蒙蒙的，提不起一点劲？今晚你不需要强迫自己要积极、要开心。就趁着这个安静又有点压抑的周日夜晚，卸下所有的伪装和疲惫，和我一起，好好和自己的情绪待一会儿。不管你此刻是清醒难眠，还是带着一身委屈，都没关系，我在这里，陪着你。🎙️本期节目你将会听到： 人为什么会有邪恶的念头？ 为什么我无法面对可怕的自己？ 为什么无法接受人性和世界的阴暗面？【时间线】01:59 4种阴影面积：人性底层的黑暗，不是恶，是被压抑的“阴影自我”第一种：心里很虚无第二种：彻底自我放逐第三种：把自己的黑暗，都投射到别人身上第四种：毁灭欲04:06 为什么我们会跌入内心低谷？黑暗不是原因，是结果原因1:创伤和情绪的堆积原因2:期待和现实的落差太大原因3:不停的自我攻击，内耗原因4:彻底的孤独，没有跟任何事物任何联结18:04 穿越——走出内心低谷的7步自愈法：从黑暗里，凿出光第一步：就是停止否认，允许黑暗存在，停止自我审判第二步，给情绪命名，不让它控制我们第三步，写情绪日记，把黑暗“倒出来”第四步，停止反刍，不反复咀嚼痛苦第五步，做微行动，用小掌控感，重建生命力第六步，重建联结，让光进来第七步，学会自我慈悲27:14 结语——黑暗不是终点，是觉醒的起点我们不必消灭心里的黑暗，也不用强迫自己永远积极、永远阳光本期节目提到作品📖图书《自我与自性》《身体从未忘记》《少有人走的路》《蛤蟆先生去看心理医生》《写出我心》《被讨厌的勇气》《自我慈悲的力量》🎬影视《甄嬛传》《都挺好》🎵本期音乐Play01:00《Every Word》by Frande03:54《游园》by 普阿山10:37《sshhh》by 卫兰17:13《人间》by 王菲26:53《星星听》by 肆铃----🔖关于节目🪐关于JennyTalk这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！隔周周末更新，不定期加更。同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。👩关于主播Jenny中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

好久不见！耳机那头的你，晚上好呀！我知道这几天正好是清明假期，除了愉快地踏春出游之外，此刻的你或许正窝在沙发里，卸下一天的疲惫；或许还坐在书桌前，对着未完成的工作轻轻叹气；又或许，只是毫无缘由地觉得心烦、低落，心里像压着一块沉甸甸的石头，喘不过气来？偶然拿出体检报告发现了“息肉”、“结节”……本期节目Jenny想和大家好好聊一聊——如何正确地发泄负面情绪。我们不聊空洞的大道理，不教你“强行乐观”，而是结合心理学的知识、身边的真实案例、热门的影视剧情节，还有那些能给我们力量的书籍，一起拆解负面情绪的成因，找到适合自己的、温和又有效的发泄方式，让我们既能正视情绪的存在，也能学会与自己的情绪温柔和解。🎙️本期节目你将会听到： 为什么不敢发脾气？ 如何适当发脾气？ 如何优雅地发脾气？ 如何发完脾气不让自己后悔？【时间线】01:05 我们都在努力扮演着“情绪稳定”的成年人05:47 “内耗”的本质是过度纠结、自我怀疑、追求完美却又三分钟热度08:44 《怒呛人生》里的艾米·刘和丹尼·周，互相报复从来都不是为了“赢”，而是为了“发泄”11:29 “要懂事”是多么可怕的诅咒，为什么从来没有人教我们如何“不懂事”？13:00 图书《赶走那头叫抑郁的凶兽》的观点：很多人之所以会陷入抑郁的困境，并不是因为他们不够坚强，而是因为他们太坚强14:03 案例解析1：每天只睡四个小时，付出了很多努力，却因为一个小小的失误，被全盘否定17:15 案例解析2：每天晚上都要到凌晨两三点才能睡着，白天则精神恍惚，甚至会产生“自己一无是处”的想法，甚至有过自我伤害的念头21:00 案例解析3：一女子在地铁上崩溃大哭23:20 6种简单、实用、易操作的合理发疯法（搭配实操技巧） 第一种方式：情绪宣泄 第二种方式：书写宣泄 第三种方式：运动宣泄 第四种方式：艺术宣泄 第五种方式：转移注意力 第六种方式：正念冥想41:49 图书《反内耗心理学》中的观点：负面情绪不是我们的敌人，而是我们的朋友。它提醒我们要关注自己的心理，要照顾好自己，允许自己脆弱，允许自己哭一场，这才是对自己最深沉的温柔。本期节目提到作品📖图书《反内耗心理学》《赶走那头叫抑郁的凶兽》《用非暴力沟通化解冲突》《突然就不焦虑了》《断舍离·瑜伽智慧》《怪诞心理学》《萨提亚深层沟通力》🎬影视美剧《怒呛人生》🎵本期音乐Play00:01《我记得》by 赵雷05:24《赶早》孟慧圆22:31《候鸟与季风》by 葵因/普阿山27:33《外婆桥》by 安博32:34《无无》by 陈粒39:31《儿时》by 刘昊霖44:33《你不必非要做任何》by 曹于漫----🔖关于节目🪐关于JennyTalk这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！隔周周末更新，不定期加更。同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。👩关于主播Jenny中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

哈喽！耳机那头的你，晚上好呀！先跟大家灵魂拷问一句：春节元宵节过完了，开年的工作也是紧张如麻，你们缓过来了吗？现在是不是一听到“聚会”“走亲戚”“社交”这几个词，那令自己非常熟悉的“人机感”是不是又回来了？今天咱们就好好唠唠这个扎心又真实的话题——春节后的社交疲惫，该怎么快速恢复，把精力更好地投入到开年的工作中去？🎙️本期节目你将会听到： i人不喜欢社交的原因？ i人如何从社交疲惫中快速恢复？ 适合i人的减压社交小技巧有哪些？【时间线】05:39 今年春节，她被爸妈逼着回老家，整整五天，每天都被安排得明明白白09:08 春节天天赶饭局、应付亲戚，情人节陪对象见家长，复工后直接开启“自闭模式”11:06 i人更容易被社交掏空的3个原因 第一个原因：身体上的过度消耗 第二个原因：心里的过度内耗 第三个原因：社交边界被打破了社交消耗理论：每个人的“社交能量”都是有限的，就跟手机电池一样，每一次社交，尤其是那种需要强装热情、刻意应付的场合，都会耗掉我们的能量，等能量耗光了，自然就会觉得累、焦虑，不想再跟人打交道。《内向者优势》这本书里的观点：精力不是无限的，i人的精力消耗速度，比e人快得多，尤其是在密集社交中，身体精力、情绪精力、思维精力会被同时透支。控制感：当我们对一件事失去控制的时候，就会觉得焦虑、有压力，而这种焦虑会进一步加剧疲惫感。春节和情人节的社交，我们没法选对象、选时间、选话题，只能被动接受，这种失控感，正是控制感理论所揭示的“焦虑来源”，会让我们的社交疲惫感雪上加霜。18:18 i人更容易社交疲惫的4个核心原因 i人的能量获取方式不一样 i人更容易过度共情，耗光情绪能量 i人在社交中容易过度思考，耗光思维能量 i人不擅长伪装自己，强装热情更耗能量25:52 4个专门适合i人的社交小技巧（1）主动筛选社交，只做“高适配”社交，让每一次互动都能感受到快乐（2）设定社交节奏，预留“回血时间”，让社交张弛有度（3）i人觉得社交消耗，是因为总在模仿e人的社交模式，其实只需要创造以下4个社交模式，就会让i人更舒服： 第1个舒适模式：深度交流，而非泛泛而谈。 第2个舒适模式：选择“小范围社交”，避开人群喧嚣。 第3个舒适模式：带着“目的”社交，减少无效内耗。（4）守住社交边界，不委屈自己，让社交始终处于“舒适区”。29:38 《内向者优势》这本书的观点：i人的社交，就像跑步，不能一味冲刺，要学会匀速前进，适时休息，才能走得更远。34:52 i人模仿e人社交比e人还要e人，最后把自己累半死39:02 小互动，欢迎在评论区留言39:23 下期预告：i人如何高效社交本期节目提到作品📖图书《内向者优势》《安静：内向者在一个滔滔不绝的世界中的力量》《界限感》🎬影视《我的阿勒泰》《住宅区的两人》《雪暴之后》🎵本期音乐Play00:01 《苦的甜》by MoonTang05:22 《旅伴》by 魏诗莹17:36 《相信爱》by 祁紫檀25:45 《Turning Talbes》by Adele36:52 《珍妮》by 杨默依、祁紫檀🔖关于节目🪐关于JennyTalk这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！隔周周末更新，不定期加更。同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。👩关于主播Jenny中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

哈喽！耳机那头的你，晚上好呀！今天是年初六哈，先跟大家问个过年好！不知道今年春节大家过得怎么样啊？要说今年春节可真是热闹，因为春节情人节春节双节啊跟贪吃蛇似的，咬着尾巴接踵而至，不知道大家这两个节日过得怎么样？是被家人催婚催到想躲进衣柜，还是被情人节的各种“秀恩爱”刷屏刷到眼晕？今天，咱们就聊聊为什么一到春节、情人节，我们就容易陷入“礼物焦虑”，再说说“没收到礼物”，到底能不能等同于“不爱”？🎙️本期节目你将会听到： 春节他没给我买礼物，情人节也没表示，是不是就不爱我了？ 别人都有礼物，就我没有，是不是我不够重要？ 节日想要礼物，我怎么跟对方提需求？【时间线】00:28 为什么春节和情人节，会成为“礼物焦虑”的重灾区？07:07 社会比较理论：心理学家利昂·费斯廷格提出，简单来说，就是我们每个人，都会不自觉地把自己和别人进行比较，以此来评价自己的价值和处境。10:36 《稀缺：我们是如何陷入贫穷与忙碌的》这本书的观点：当我们过度关注某一样东西，把它当成“衡量标准”的时候，我们就会陷入“稀缺心态”。春节、情人节的“礼物焦虑”，还跟我们的“仪式感绑架”有关。12:55电视剧《三十而已》里面的顾佳，就是一个特别注重仪式感的人14:04电视剧《俗女养成记2》里面的陈嘉玲，活得特别通透16:11 没收到礼物，是不是就不爱了？16:45《爱的五种语言》这本书的观点：每个人表达爱和感受爱的方式，都不一样，主要分为五种：肯定的言语、精心的时刻、接受礼物、服务的行动、身体的接触。我们要学会识别对方表达爱的方式，而不是用自己的标准，去衡量对方的爱。归因偏差：也能解释我们为什么会因为没收到礼物，就怀疑对方不爱自己。归因偏差，简单来说，就是我们在解释别人的行为时，总是会不自觉地往负面的方向去想，而忽略了客观因素。21:22《爱情而已》里面的宋三川和梁友安只要彼此陪伴，就足够了25:21 摆脱“没收到礼物=不爱”的内耗，好好享受节日的快乐的三个方法 第一个方法：打破“礼物=爱”的认知误区，学会识别不同 第二个方法：主动沟通，明确自己的需求，也理解对方的难处。 的爱的语言。 第三个方法：减少社会比较，专注于自己的感受，拒绝“仪式感绑架”。 第四个方法：学会自我关怀，自己给自己送礼物，满足自己的需求32:04 最能满足我们需求的，从来都不是别人，而是我们自己32:56 歌手麦莉·萨尔斯演唱的歌曲《Flowers》里面讲述的就是一个这样能够自我满足，自我成就的女孩的故事。38:01《蛤蟆先生去看心理医生》这本书的观点：“真正的成长，是学会不再依赖他人的评价来定义自己，而是找到内心的力量，接纳自己的所有情绪与不完美”。40:39 真正的爱，从来都不是轰轰烈烈的礼物和情话，而是细水长流的陪伴和付出；真正的重视，从来都不是昂贵的礼物和红包，而是发自内心的关心和珍惜。39:40 小互动，欢迎大家在评论区留言40:01 下期预告：如何克服社交疲惫感本期节目提到作品📖图书《爱的五种语言》《稀缺：我们是如何陷入贫穷与忙碌的》《蛤蟆先生去看心理医生》🎬影视《三十而已》《俗女养成记2》《爱情而已》🎵本期音乐Play00:01《Pasilyo》 by Justin Vasquez06:36《晚风来急》by 刘诺然14:57 《太空》by 吴青峰24:41《你说》by Sophis33:12《花朵》（Flowers）by 麦莉·塞尔斯37:05《我爱你，却不能拯救你》by 好乐团🔖关于节目🪐关于JennyTalk这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！隔周周末更新，不定期加更。同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。👩关于主播Jenny中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

晚上好呀，马上就要春节放假了，正在耳机那头的你，是不是都已经收拾好行李，奔赴温暖的南方开启假期模式了？我的朋友圈全是朋友们的出行动态，而我还在北京连轴转，忙着收尾公司的各种活动。越到年底这种忙碌的时刻，反而越容易静下心来反思，这一年到底收获了什么，又真正成长了多少？曾经的我是个妥妥的玻璃心讨好型人格，怕拒绝、怕不被喜欢，一件小事能内耗好久，总想着攥紧所谓的 “安稳”，把自己逼得喘不过气。而这份改变，都始于我踏入保险行业的那一刻。这份工作磨掉了我的敏感，教会我直面拒绝，更让我慢慢学会和自己和解，找到生活的松弛感。今天这一期，我就想和大家好好唠唠，做保险这些年悟到的 7 个扎心又真实的成长感悟，也会和大家分享最近超爱的一部电影，还有让我超有共鸣的明星松弛感瞬间。如果你也曾有过类似的挣扎，或者正悄悄攒着改变的勇气，那接下来的时间，不妨把烦恼暂时放一放，和我一起，听听那些从怎么让我“事前事后判若两人”的故事。🎙️本期节目你将会听到：怎样愉快地吃零食的同时保持身材？如何摆脱过度思考的内耗？如何从社恐变社牛？上集：Vol.47 谁说I人作不了销售https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/697a2b22fed1b9fd8d6f1fe2【时间线】02:17 沙发土豆怎么健身减肥啊05:43 不忽略身体健康心理才能健康06:07 避免内耗的最佳方式其实是大量试错08:35 Jennie和大表姐Jennifer Lawrence的松弛感咋来09:09 逆转卡死的情绪，只需要深吸一口气11:32 偶尔犯懒，放过自己15:29 好多I人都是隐藏大销售本期节目提到作品🎬电影《爆水管》---🔖关于节目🪐关于JennyTalk这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！隔周周末更新，看心情不定期加更。同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。👩关于主播Jenny中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

哈喽各位听友宝宝们，感谢准时锁定JennyTalk！我是你们的老朋友Jenny，这是一个全新的系列，我的单口英语系列，我叫它“Gossip Gem”系列，完全是我自己内心100%真情实感的独白，闺蜜死党独享。希望大家会喜欢！今天这次节目不端着、不煽情，就像跟闺蜜坐在一起唠嗑一样，跟你们说说我做保险这半年，身上那些实打实的变化，说说做保险之后，对我影响最深的七个体会。如果你是： 总担心别人不喜欢自己 害怕被拒绝，害怕被讨厌 害怕生老病死 害怕没有人理解，害怕被孤立 讨厌父母，讨厌过年见亲戚……这期节目一定适合你！欢迎评论区留言分享你的体会！如果不方便留言，Jenny的树洞在此，欢迎给我写信：[email protected]🔖关于节目🪐关于JennyTalk这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！每周周末更新，不定期加更。同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。👩关于主播Jenny中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

晚上好呀，屏幕前或耳机里的朋友们，生活中你们会不会有那种瞬间，想到一些曾经做过的后悔的事？忍不住要问自己：“如果当时不XXX，现在是不是会不一样呢？”这期节目咱们要聊的这个话题，就是可能在每个深夜里，当你卸下一天的疲惫，独处时都会忍不住叩问自己的终极命题：“如果人生只能活一次，怎么样才能不让自己后悔？”其实最近这几年，可能也是到了中年这个岁数，我经常被别人问到，回过头看过去走过的路，你有没有“后悔”过？前几天我正好在小宇宙上面瞎转悠，看到一位很喜欢的博主写下来人生怎么才能不后悔这个话题，我就在想，我好像真的没有什么特别让自己后悔的事儿，但是身边的很多人却不尽然。从微博#35岁后最后悔的三件事#的热搜，到身边朋友辞职返乡、重启人生的选择，再到年轻人对“躺平”与“内卷”的纠结，本质上大家都是在寻找一种“不后悔”的活法。尤其是近五年，经历过疫情带来的生活停摆，经历过AI行业迭代的浪潮，我们比任何时候都更清楚：生命太短暂，容不得太多犹豫和内耗。今天这一期，Jenny不想给大家灌鸡汤，而是想结合近五年的社会热点，再搭配上几本好书、几部好电影，和大家一起拆解“不后悔人生”的底层逻辑。🎙️本期节目你将会听到： 为什么越长大，我们越容易后悔？ 为什么“活在别人眼光里”的状态最终一定导向后悔？ 数字游民”现象背后是怎样的社会浪潮？ 梦想和现实之间是否一定要做取舍？【时间线】03:58 “后悔”背后的3个底层原因--原因一：课题分离不够清晰《被讨厌的勇气》里阿德勒心理学提出的核心观点：“别人怎么看你，是别人的课题；你怎么活，是自己的课题。”08:55 “后悔”背后的3个底层原因--原因二：“我本可以”，对未完成总是有所期待。中华网2025年的一篇报道指出，越来越多的40岁女性开始撕掉“中年危机”的标签，重启人生。14:49 “后悔”背后的3个底层原因--原因三：回避“死亡”，无法正视生命的终点比如90后“白事红娘”顾洋，设计了“生命桌游”，让年轻人在游戏中探讨葬礼形式、人生遗憾，学会坦然面对死亡。电影《遗愿清单》：两个身患绝症的老人，列出了自己“死前想做的事”20:25 我也想活成不后悔的样子，但我总是会迷茫，不知道自己真正想要什么，该怎么办？从“Citywalk”（城市漫步）的流行，到“围炉煮茶”，再到“极简生活”的追求27:08 不后悔人生”的三个核心法则：课题分离、正视遗憾、接纳当下30:33 愿你遍历山河，觉得人间值得本期节目提到作品📖图书《活出生命的意义》《月亮与六便士》《被讨厌的勇气》《最好的告别》🎬电影《遗愿清单》《心灵奇旅》《托斯卡纳艳阳下》《无问西东》🎵本期音乐Play《Always Remeber Us This Way》 by Melanie Lewin《爱乐之城》 by Kellen《流芳（舞剧《流芳》同名主题曲)》by 苏诗丁《植物学家》 by 孟慧圆《大眼睛》 by 易烊千玺《等14》 by 范晓萱----🔖关于节目🪐关于JennyTalk这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！每周末更新，不定期加更。同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。👩关于主播Jenny中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

哈喽，屏幕前或耳机里的朋友们，我是Jenny。当你们听到这期播客的时候，我应该刚过完41岁生日，而这期播客正好是在我生日当天录制的，感觉还挺有纪念意义的。现在正在录播客的我正坐在书桌前，下午的阳光洒下来，手边泡着一杯温乎乎的拿铁，氛围特别舒服。突然就想跟大家唠唠一个很多人心里都藏着的话题，也是我自己感觉到从30岁到40岁我今年最大的一个变化，就是勇敢地表达：我爱钱。所以今天其实是关于一个来自中年女性金钱观的话题。我想跟大家分享的是我怎么从对钱无感，再到爱上钱的--如何克服金钱羞耻的？普通人的金钱羞耻，本质是把金钱和个人价值、道德品行绑定，形成了 “谈钱俗气、提利自私、露富炫富、缺钱无能” 的心理枷锁，这种羞耻感藏在日常的言行、选择和心理活动里，主要体现在消费、谈薪、求助、规划、财富表达这五个方面，但其实恰恰自己是到了中年，回头再看自己不同阶段对钱的态度，才更能看清：所谓“金钱羞耻”背后，其实是我们对自我价值的迷茫、对选择的纠结，还有点想被别人认可的小执念。本期节目不想讲什么大道理，就想以一个过来人的身份，跟大家聊聊我的真实经历和小思考，希望能给正在迷茫的你，带来一点点温暖的共鸣。🎙️本期节目你将会听到： 如何树立正确的金钱观？ 如何克服害怕谈钱的心理？ “主动争取”和“斤斤计较”的差别在哪里？【时间线】04:48 先从我的职场转型说起吧05:55 金钱羞耻核心就是《被讨厌的勇气》这本书里提到的“价值不配得感”06:20 很多人下意识把薪资数字，和“我这个人有没有价值”完全划等号07:40 对金钱的道德审判，还带着很明显的性别“双标”09:24 她从小在破碎的家庭里长大，太清楚钱对生存有多重要了10:34 女孩子那么拼赚钱干嘛，找个稳定的人嫁了不就好了？12:40 如果你是职场妈妈，如果摆在你面前是升职加薪和不能照顾家庭的矛盾，你怎么选？13:11《女性心理学》这本书给有“金钱羞耻”的人提出的改善办法：第一，分清“工具价值”和“核心价值”：薪资只是我们劳动的回报，不是我们的全部价值第二，多关注自己的感受，少在意别人的评价第三，换个角度想“谈钱”这件事15:13 电视剧《蛮好的人生》中的胡曼黎为了活下去，必须放下的“体面”19:23 把钱当成了“评判自己的标准”，而不是“帮自己实现目标的工具”22:48 “爱钱”没问题，但更要“会赚钱、赚对钱”25:55 职场遇到瓶颈就怀疑：“这么多年自己是不是白干了？27:27 重构自己的价值，并使之“永恒”的方法（1）给一切做减法（2）择时放过自己，减少内耗（3）看待人和事采用更平和的态度（4）学会恰当去表达自己真实的想法，守住底线（5）更爱自己的身体和脸36:14 别害怕谈钱，也别因为钱否定自己本期节目提到作品📖图书《龙城三部曲》《外面天气怎么样》《女性心理学》《活出生命的意义》🎬影视《电子情书》《蛮好的人生》《她的城》🎵本期音乐Play00:01《空空》by 陈粒04:21 《Fly Me To The Sky》by 野贝贝08:20 《陷落美好》by 易烊千玺15:15《岁岁》by 任素汐35:59《想念拟人化》by 孟慧圆🔖关于节目🪐关于JennyTalk这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！每周末更新，不定期加更。同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。👩关于主播Jenny中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

哈喽，屏幕前或耳机里的朋友们，马上2025年就要结束了，越到年末你是不是对身边一些人和事就越有感触，对于自己未来的追求是否更加清晰了呢？前阵子Jenny收到了听友六六的私信，写了好多好多掏心窝子的话。还特意跟我说，希望把自己的经历分享出来，给那些和曾经的她一样，被无意义感困住、连为自己争取都不敢的朋友打打气。今天，我就先带着大家听听六六的故事，这段她用自己的口气复盘的、离职时为自己争赔偿的经历。🎙️本期节目你将会听到：被裁员时怎么据理力争申请劳动赔偿？长年活着无意义感是怎么回事？学会争抢就是要去得罪人吗？中年迷茫的人如何找寻人生新目标？【时间线】01:56 听友六六离职追N+1赔偿的真实故事09:18 “小透明”体质是怎么来的？10:18 因为一个交头接耳画面我内耗了初中三年12:52  丢人真的不可怕，可怕的是“害怕丢人”这件事本身13:38 我从含胸驼背到舒展挺拔，其实也就不到三年的时间16:16 从来没有在一年之内接受过这么多次否定意见，保险行业简直就是反对意见的海洋20:27 友邦教我套路了吗？20:56 这份靠自己争来的选择权，比任何外在的馈赠都更有力量23:37 为什么男孩的冲突被默许，女孩的愤怒却被视为失控？26:39《活出生命的意义》这本书里的观点：人活着，找意义就是最核心的动力。要是连这份动力都没了，别说为自己争了，连往前迈一步的勇气都没了；而主动去争、去做点什么的过程，本身就是在给自己的人生找意义。28:38 “不敢争”背后的三个底层原因第一，觉得争了也白搭；第二，不知道“为了啥争”；第三，害怕争的风险，“争输了更难堪”；33:10 意义感的核心，就是知道“我是有用的、有价值的”，而争的过程，其实就是在验证自己的价值35:34 自我决定理论：人觉得自己“能行”的感觉，是要靠具体的行动和反馈来建立的，而“争”的过程，正好就是建立这种感觉、确认自己价值的关键。38:10 怎么从小事开始练习“掌控自己人生”的底气？41:00 “敢争”应该避免的两个误区（1）“争”不=“内卷”（2）不把“争到一切”当成人生意义本身本期节目提到作品📖图书《活出生命的意义》🎬电影《还有明天》《摔跤吧，爸爸》《好东西》🎵本期音乐Play00:03《在渊》by 空想之喵08:33《圈》（等不到II）by 郁欢31:43 《烦恼盒子》by 欧阳娜娜45:04 《岁月里的花》by 莫文蔚----🔖关于节目🪐关于JennyTalk这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！每周末更新，不定期加更。同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。👩关于主播Jenny中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

大家好，不知道耳机那头的你，是不是刚商场出来，采购了许多圣诞节的装饰或者礼品，准备在圣诞节的那晚上跟朋友们一起狂欢？时间过得真快啊，不知不觉，圣诞的脚步又近了，窗外的彩灯亮起来的时候，会不会也让忙碌了一整年的你，心里多了一丝柔软？今天这期节目，我要给大家盘点10部必看圣诞电影——这些电影不只是节日消遣，更藏着人性最本真的善良与温暖。接下来，我会结合自己的观影经历，从剧情感悟、高光瞬间到幕后趣闻，陪大家一一探寻这些藏在光影里的善意。每部电影我们慢慢聊，就像朋友之间间围坐聊天一样，希望能帮你在光影里感受到人性的温暖力量。话不多说，我们的圣诞电影温情之旅，现在就出发吧！🎙️本期节目你将会听到： 圣诞夜适合看什么样的电影给关系升温？ 爱是占有还是成全？ 圣诞节为什么可以成为诸多影视作品的经典题材？【时间线】02:05 《电子情书》You've Got Mail (1998)02:40 利用电影提高英语水平的小妙招03:37 故事梗概05:03 主角高光06:54 幕后趣闻08:07 《圣诞颂歌》A Christmas Carol (2009)10:21 导演要改编狄更斯原著的原因12:09 《真爱至上》Love Actually (2003)13:55 经典镜头：马克的举牌告白16:44 《极地特快》The Polar Express (2004)18:00  圣诞老人到底存在吗20:14 《圣诞夜惊魂》The Nightmare Before Christmas (1993)23:35 蒂姆·波顿痴迷于定格动画24:36 《恋爱假期》The Holiday (2006)27:35 幕后故事演员阵容28:55 《圣诞怪杰》How the Grinch Stole Christmas (2000)30:24 主角金·凯利的高光时刻32:37 《杀手没有假期》In Bruges (2008)（口误：科恩兄弟-科林·法瑞尔）36:13 《战场上的快乐圣诞》（曾用名《圣诞快乐，劳伦斯先生》）Merry Christmas Mr. Lawrence (1983)39:12 经典镜头：杰克的“临终之吻”41:14 坂本龙一43:04 《西雅图不眠夜》Sleepless in Seattle (1993)47:42 Ending🎵本期音乐Play01:06 《Turn Me On》by Norah Jones01:39 《You Werent‘t There》by George Fenton12:09 《Christmas Is All Around》by Billy Mack20:14 《Closing》by Danny Elfman36:32 《Merry Christmas Mr. Lawence》by 坂本龙一43:36《沙滩》by 陶喆-----🔖关于节目🪐关于JennyTalk这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！每周末更新，不定期加更。同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。👩关于主播Jenny中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

晚上好呀！不知道耳机那头的你，是不是刚从影院出来，走进这深冬寒冷夜色之中……最近大家是不是都有去看《疯狂动物城2》？里面朱迪和尼克的吵架戏，给Jenny留下了特别深刻的印象，是不是也戳中了很多人：一个急着要说法，一个转身就躲，像极了我们和伴侣相处的日常。这期节目就聊想跟大家聊一聊怎么和尼克型逃避依恋型伴侣相处。你以为他是在逃避？也有可能你只是被渣了（扎心了……）。怎样避免被渣？想知道怎么守护好感情？那就请做好准备，进入Jenny今天给大家安排的情感小剧场，听听那些比“我爱你”更重要的故事。🎙️本期节目你将会听到：逃避依恋型人格在亲密关系中是怎么体现的？情侣相处如何摆脱“越追ta越想逃”的怪圈？怎么判断ta是真的逃避型人格还是想逃避责任？【时间线】01:56 听友留言，真实分享与回避型男友争吵的故事04:42《疯狂动物城2》里的尼克，很多人说是典型的“尼克式回避”06:36 什么是逃避依恋型人格？09:34 中国心理学会2024年的一份亲密关系报告显示，72%的冷战会升级，就是因为主动方用了错误的方式13:15《深度关系》这本书里提出的“非对抗性破冰三步法”第一步：暂停情绪，建立安全信号第二步：自我表露代替指责，用“我”句式卸防备第三步：锚定共同目标，唤醒合作意识20:42《深度关系》这本书提供三个专治“吵架冷战”的实操方法提前约定“安全信号”破冰时用“我句式”开头，比如“我刚才说话太冲了，不是故意要指责你”，代替“你怎么又不说话”冷战超过24小时，主动发起“低压力沟通”，比如发一条“你常去的那家面馆出新菜了，要不要一起去尝尝？”23:05 怎么区分真回避还是遇到了渣男？《亲密关系心理学》这本书中提供的两个判断维度：回避的场景是否有选择性？是否有微小主动的意愿？28:44 好的感情不是天生契合，而是接纳差异后彼此互补33:43 最好的亲密关系，是彼此成就的“成长合伙人”，而这一切的底层，一定是朋友。37:24 不是寻找完美的灵魂伴侣，而是和朋友般的彼此，带着“想为对方做点什么”的心意，一起成为更好的自己本期节目提到作品📖图书《深度关系》《亲密关系心理学》《傲慢与偏见》🎬电影《疯狂动物城2》《爱在黎明破晓前》《他其实没那么喜欢你》《爱乐之城》🎵本期音乐Play00:01《Zoo》by Shakira04:11《Vast & Hazy》by VH09:54 《我可能是回避型》by Krir T16:54 《在我变成你之前》by 神经旅人28:13 《最初的记忆》by 徐佳莹32:46 《All I Want For Christmas Is You》by Gabrielle Aplin/Hannah Grace40:28 《River of Gold》by Daniela Andrade-----🔖关于节目🪐关于JennyTalk这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！隔周周末更新，看心情不定期加更。同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。👩关于主播Jenny中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

晚上好呀，屏幕前、耳机里的朋友们，我是Jenny，不知道你有没有过这样的时刻：白天在工作里游刃有余，深夜却被一点小事戳中情绪溃堤；明明已经做得很好，却总忍不住自我苛责，很难真正接纳不完美的自己；在家庭和事业的平衡里奔波，慢慢忘了怎么倾听内心的声音。我们总被教着要坚强、要优秀，却很少有人告诉我们，允许自己脆弱、接纳自己的情绪，也是一种成长。这一期，我们不聊大道理，只聚焦女性的真实心境，用心理学的视角拆解情绪密码，聊聊如何与自己和解--在繁杂生活里，守住内心的平静与力量。话不多说，就让我们一起开启今天的对话吧！【本期嘉宾】Lila，播客“她的下一章”主播。INTP，湖北妹子，曾经的华尔街精英，现在是育有两娃的全职妈妈，目前跟家人在香港生活。🎙️本期节目你将会听到 职场妈妈和全职太太哪个更适合你？ 中美文化中的职场女性或者全职太太形象有什么差别？ 单身主义者或者丁克是否是一种现实逃避？【时间轴】00:02:52 为什么我们要做全英文播客00:05:44 我们是怎么学习英语的00:09:23 Lila放弃华尔街的高薪工作做全职太太的原因00:13:04 实际生活中能够平衡职场和家庭的妈妈特别少00:14:00 控制欲强的人可能更适合职场，就承认吧！🍷直升机父母（Helicopter Parents）：是心理学和教育领域的常用术语，指像直升机一样时刻盘旋在孩子上空，过度干预、保护孩子生活与成长的父母—— 他们全程监控孩子的行为、替孩子规避所有风险、包办大部分事务，甚至介入孩子的社交、学习决策等细节，核心特征是 “过度保护”“过度控制”“缺乏边界感”。00:20:33 J人可能更适合工作哦？00:22:23 母乳喂养对女性来说也会是一种压力00:26:31 来自P人的悠然自得：少规划00:31:25 能够平衡好职场和家庭的好莱坞女星00:34:51 工作、生活方式取决于每个人的能量场其实是不同且有限的00:38:08 有些人从职场获得能量，有些人则从育儿中获得成就感00:42:46 尊重自己与别人需求不同，接受自己不完美的部分00:50:20 中美职场差异：美国老板在乎你生育后回不回来工作，而中国老板只想要趁机换掉你的岗位？00:53:24 原生家庭困境：东亚家庭控制欲极强，对孩子要求极高的原生家庭可以培养出孩子克服困难的坚韧精神00:56:44 Lila聪明的处事哲学“后来的总会更好”（The later the better）！01:04:37 给职场妈妈减压：学会降低对事情的期待01:09:00 “既要又要”的背后不是贪婪，是对自己过于苛责01:10:15 如何跟高需求宝宝相处：学会拒绝🍷PUA： 是 Pick-Up Artist 的缩写，直译是 “搭讪艺术家”，最初指通过学习技巧提升与异性交往能力的人；但如今已演变为 贬义概念，特指通过 精神控制、情感操纵 让他人产生自我怀疑、依赖或服从，最终满足操纵者需求的行为模式。01:11:08 如何作一个冷静的母亲：学会尊重每一个孩子的成长节奏🍷高需求孩子：这一概念由美国儿科医生威廉・西尔斯提出，并非医学诊断，而是用来形容那些在生理、情感和心理上，相较于普通孩子有着更高、更特殊需求的儿童，常见于婴幼儿阶段，其核心特质是天生的气质表现，而非后天教养或 “调皮捣蛋”。01:14:13 社会对人们生活方式没有统一规则，接受自己的不同和不足01:15:06 Lila分享她的瑜伽哲学：活在当下推荐阅读：《正念教养》---🪐关于JennyTalk这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！隔周周末更新，不定期加更。同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。👩关于主播Jenny中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

前几天，听友小琳跟我分享了她的故事：上周部门聚餐，同事说我最近脸色不好，眼神也没精神，问我是不是不舒服，我只能笑着说没睡好。其实我知道，是冬天把我‘困住’了，那种又懒又慌、想动又动不起来的感觉，像一块湿冷的抹布裹在心上，你有过这种时候吗？”其实啊，小琳说的这种“冬日困境”，我不仅有过，相信屏幕前的很多朋友都深有体会。从心理学角度来说，冬季的寒冷和日照时间缩短，会直接影响我们体内的神经递质分泌，在心理学上被称为“季节性情感障碍”的轻度表现，并不是我们意志力薄弱，而是身体和心理对环境变化的正常反应。今天，就借助节目的机会，分享好书、好电影，以及几个我自己经过亲测的超实用心理学方法，跟大家好好聊聊怎么在冬天里，用四个小活动给自己的心灵充充电，完成一场温柔而深刻的自我成长。🎙️本期节目你将会听到： 冬天为什么容易困顿、没有干劲儿？ 如何避免心情受到季节、环境等外在因素影响？ 如何正确梳理、消解负面情绪？ 成功人士都有哪些良好的小习惯？【时间线】34:05 听友分享一个她的真实故事：“天好冷，我好颓！！”02:45 因季节变化导致的心理学现象：季节性情感障碍06:37 全部来自心理学畅销书，亲测好用，适合在冬季给自己心灵充电的四个活动06:37 🧙第一个活动：感官沉浸正念法举个🌰，15分钟做一个“五感正念仪式”——解决焦虑图书《当下的力量》中的观点：痛苦源于对当下的抗拒。17:21 🧙第二个活动：书写疗愈再举个🌰，“三栏日记”法——解决内耗 情绪栏：核心是“真实表达”，不用压抑任何负面情绪 事实栏：跳出情绪，客观描述引发情绪的事件，不带任何主观评判和猜测 重构栏：需要我们用积极的、发展的视角重新解读这件事，或者写下自我安慰的话，找到事件中的积极意义23:21 图书《书写的疗愈力量》中的观点：书写能够帮助我们整理混乱的思绪，找到情绪的根源，进而重构对事件的认知26:25 🧙第三个活动：微小行动法——解决拖延27:39 图书《微习惯》中介绍的训练方法：当一个任务简单到“不可能失败”的程度，我们就很难拒绝它，也更容易坚持下去28:47还是举个🌰，每天“3分钟微习惯计划”🍷胜任感：是心理学家德西和瑞安在自我决定理论中提到的人类三大核心心理需求之一。🔮自我决定理论认为当我们的自主性、胜任感和关联感得到满足时，就会产生内在动力，更愿意主动行动。而冬季的拖延和无力感，本质上就是胜任感缺失的表现——我们设定的目标太大，无法完成，就会觉得“我不行”，进而失去行动的动力。 身体层面：每天只做3分钟拉伸 学习层面：每天只读3页书 环境层面：每天只做3分钟整理32:15 图书《原子习惯》中的观点：微小的改变，持续积累，就能带来巨大的变化35:38 第四个活动：自然联结法37:15 每天花10分钟观察一种自然事物，周末哪怕只下楼走20分钟44:38 冬季可以像一年中的一个“暂停键”，为了明年春天，积蓄能量本期节目提到作品📖图书《森林里的小木屋》《当下的力量》《书写的疗愈力量》《被讨厌的勇气》《微习惯》《山茶文具店》《怦然心动的人生整理魔法》《原子习惯》《瓦尔登湖》🎬电影《小森林 冬春篇》🎵本期音乐Play00:27《All in My Mind》 by曾雪雅03:31《离群症》 by 张叶蕾06:03《Love is？》by Andystory10:13 《还》by 孟慧圆16:56《想要和你》 by 苏诗丁44:15《立夏居》 by 陈婉晴🔖关于节目🪐关于JennyTalk这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！隔周周末更新，不定期加更。同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。👩关于主播Jenny中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

晚上好呀，屏幕前或耳机里的朋友，不知道你有没有过这样的时刻：就是那种明明没发生什么天大的事，却突然感觉心里像被塞满了棉花，连呼吸都费劲，甚至可能因为一件小事就突然崩溃的状态。后来我才知道，这种状态有个专业的心理学名词，叫“情绪过载”。最近我特别迷黑白照片，尤其是那种人物不苟言笑、自带清冷感的风格——没有花哨色彩干扰，眉眼间的线条都透着股“酷劲儿”，可越看越觉得这种“不刻意讨好”的模样特别可爱。其实不止照片，生活里我也发现，那些不总挂着笑、愿意坦然流露“不热情”的人，反而藏着很真的特质。今天咱们就从这“酷酷的可爱”聊起，深挖藏在“不苟言笑”背后的情绪真相——为什么比起刻意的微笑，这种真实更打动人？还有我们总被迫“装热情”的情绪内耗，到底该怎么解？也许今天的节目里你会找到答案。🎙️本期节目你将会听到： 情绪过度劳动的前兆是什么？ 如何避免情绪崩盘？ 怎么面对和妥善消解负面情绪？【时间线】03:02来访者亲述的一次“情绪崩盘”事件07:05《当下的力量》这本书描述了情绪过载的前兆：包括早上起床时的头重脚轻、脸色不好等等16:40 为什么我们会出现情绪过载？ 1. 压力积累：例如长期加班、高强度工作。 2.情绪压抑：很多人在遇到不开心的事情时，习惯把情绪藏在心里，不跟别人说，也不会自己排解。 3.角色冲突：例如很多职场妈妈，既要照顾家庭、辅导孩子写作业，又要应对工作上的各种问题18:10 《情绪自由》这本书告诉我们提前这么做，就可以避免情绪过载： 1.察觉信号：睡眠质量下降、食欲改变、容易烦躁、注意力不集中、对以前感兴趣的事情失去兴趣等等 2.学会按下“暂停”键 3.释放情绪，不要把不开心憋在心里 4.学会“拒绝”，不要什么事情都往自己身上揽 5. 一定一定，保证充足睡眠29:30 情绪就像水一样，堵不如疏31:07 有时候我们需要的不是“加油挺住”，而是有人告诉我们：“你值得被看见。”本期节目提到作品📖图书《当下的力量》《非暴力沟通》《象与骑象人》《情绪自由》《道德经》《睡眠的科学》《思考，快与慢》🎬电影《头脑特工队》《心灵捕手》🎵本期音乐Play01:28 牧歌 by Nakamura/LUCA02:45 无味的歌诗 by 林夜子28:25 How Long Has This Been Going On? by Audrey Hepburn🔖关于节目🪐关于JennyTalk这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！隔周周末更新，不定期加更。同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。👩关于主播Jenny中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

晚上好呀，屏幕前或耳机里的朋友，不知道你有没有过这样的时刻：面对一份看似稳定却让你提不起劲的工作，心里总冒出来一个“该试试新赛道？”的声音；或者在挑选投资项目时，数据报表看得眼花缭乱，最后却凭着“感觉靠谱”做了决定？之前我总觉得，这种“说不出理由”的判断就是一种冒险，直到翻完那本心理学的畅销书《直觉：我们为什么无从推理，却能决策》之后，才突然明白——直觉不是凭空而来的冲动，反而可能是藏着财富密码的“潜意识信号”。今天的节目，咱们就来聊聊，如何像训练一项技能一样，打磨自己的直觉，让它从“模糊的感觉”，变成帮我们正确决策，并且开辟财富小径的“指南针”。🎙️本期节目你将会听到： 如何在人生的岔路口做出明智的选择？ 理性和感性是否可以平衡一致？ 怎么知道自己内心的声音一定就是正确的？【时间线】02:15 格尔德·吉仁泽：“直觉并非理性的对立面，而是理性的凝练。”03:27 第一次真切感知直觉的财富力量，是在半年年前的职场转型期06:11 如何更好地利用直觉决策，《直觉：我们为什么无从推理，却能决策》这本书的核心观点： 1.单一理由决策法：抓核心标准，不纠结所有选项 2.识别启发决策法：陌生领域，优先选“熟悉项” 3.校准直觉经验库决策法：用反馈优化直觉判断 4.精简决策信息的决策法：聚焦1-3个核心问题，忽略次要干扰信息10:13 决策的技巧能落地，还需要主动为潜意识搭建“经验蓄水池”10:31 《直觉：我们为什么无从推理，却能决策》提供了三个训练决策力的步骤： 步骤一：深度浸泡 步骤二：记录直觉日记 步骤三：给直觉试错空间13:07 另一本畅销书《思考，快与慢》中提出的大脑的“系统1”与“系统2”理论更好地去解释了直觉决策的问题15:35 《思考快与慢》核心观点：双系统决策模型 系统1：直觉驱动的“自动驾驶员” 系统2：理性主导的“手动驾驶员”17:27 系统2的核心痛点是“懒惰”18:01 卡尼曼的研究证实，人类95%的决策依赖系统1，理性思考其实是稀缺资源19:07 举个🌰：经典的“认知反应测试”案例：球拍和球总价1.10美元，球拍比球贵1美元，求球的价格是多少20:51 举另一个🌰：卡尼曼的锚定效应实验：让两组人分别估算“非洲国家在联合国的占比”，先让第一组人回答“占比高于10%还是低于10%”，第二组回答“高于65%还是低于65%”22:04 卡尼曼观察到，经验丰富的医生诊断时，往往先通过系统1快速判断（看症状像流感），再用系统2验证（检查体温、血常规，排除肺炎等并发症）。若发现症状与直觉矛盾（体温正常但咳嗽剧烈），会立刻切换系统2深度分析，调整诊断结论。24:42 基于双系统理论的正确决策方法的训练方式 方法1：场景分层法——选对主导系统 方法2：偏差预警法——给系统1“踩刹车” 方法3：直觉校准法——训练优质系统130:40 简单总结《思考快与慢》的双系统理论与《直觉》的经验决策逻辑--本质是互补的32:15 如何通过训练精准直觉培养自信心本期节目提到作品📖图书《直觉：我们为什么无从推理，却能决策》《思考，快与慢》🎬电影《华尔街之狼》《教父》《萨利机长》🎵本期音乐Play00:01《Paul》by Cavetown02:19《Grey Is a Warm Color》by 阿钰12:45《傍晚发着呆骑着单车路过客运西站想到这世界的安静是不是因为我的冷清》by HHW31:53《Just the Way You Are》by Amber Leigh Irish🔖关于节目🪐关于JennyTalk这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！隔周周末更新，看心情不定期加更。同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。👩关于主播Jenny中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

少有人会说，舞蹈只是肢体的摆动。它更像一种无声的语言 —— 藏着女孩第一次踮起脚尖时的胆怯，藏着女人在舞台中央突破束缚的倔强，也藏着每个女性在旋转、跳跃、坠落与再起间，和自我的对话。本期博客，我们不谈晦涩的电影理论，只聚焦那些在舞蹈电影里闪光的女性故事。我们会聊她们如何在音乐与节拍中，挣脱外界的期待、打破性别的规训，把 “我不行”“我该如何” 跳成 “我愿意”“我就是这样”。毕竟，每一段舞蹈的终点都不是掌声，而是女性在律动中，终于看清自己想要成为的模样。现在，不妨跟着我们的声音，走进这些用舞步书写成长的电影世界。【本期嘉宾】Diego，播客“自由探戈”主播，资深阿根廷探戈舞者、舞蹈老师，中国阿根廷文化传播者。🎙️本期节目你将会听到：自由是不是就是说走就走呢？怎么平衡现实与理想的关系？感情与事业相撞时如何取舍？怎样去欣赏电影里的舞蹈艺术？【时间线】00:58 播客联盟在北京有自己的录音棚啦07:17 听台词猜电影小游戏09:33 《歌舞青春》完美的爱情13:36 《雨中曲》的情节与歌舞结合得天衣无缝14:25《谈谈情，跳跳舞》日本牛马需要找到人生的出口21:22 社会中生存，我讨厌人设带来的刻板印象22:57 《爱乐之城》太真实！分开才是人生常态！28:12 人生不是结果论，趁年轻多谈恋爱40:05 《黑天鹅》：接纳自己，在不完美中绽放本期节目提到作品🎬电影《大篷车》《奴里》《流浪者》《歌舞青春》《黑天鹅》《爱乐之城》《谈谈情，跳跳舞》🔖关于节目🪐关于JennyTalk这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！隔周周末更新，看心情不定期加更。同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。👩关于主播Jenny中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

哈喽，屏幕前或耳机里的朋友们，双节快乐呀！是不是感觉刚放假，日程表就被“赶场”填满了？上午陪爸妈去走亲戚，下午要帮朋友筹备聚会，晚上还得盯着手机群里的祝福消息轰炸，忙得像个陀螺，却总觉得心里空落落的。其实，真正能给我们充电的节日，不一定是那些人声鼎沸的大场面。我是主播Jenny。今天要和大家聊的，也不是大道理的心灵鸡汤，而是想跟大家说说藏在节日假期热闹缝隙里的“小秘密”——那些不超过10分钟，不用花钱，甚至不用告诉别人的自我疗愈微时刻。我会分享3个超简单的方法，比如怎么在厨房揉面团的时候，就把焦虑揉没了；聚会中途想躲清净，怎么说既不扫兴又能给自己“喘口气”；还有一件小事，能让你每年过节回忆起来，都觉得心里暖暖的。想知道这些“小而美”的疗愈技巧具体怎么做吗？咱们马上开始今天的分享。🎙️本期节目你将会听到：节假日焦虑产生的原因是什么？如何在假日给自己正确充电？社恐和I人长假的正确打开方式有哪些？随时随地缓解社交焦虑的3个心理学小技巧【时间线】00:15 假期小总结：我去内蒙玩儿啦！04:09 假日微疗愈时刻一：感官沉浸——用细节对抗节日焦虑10:12 假日微疗愈时刻二：情绪留白——给“不想社交”的自己松绑12:27 《自我关怀的力量》这本书的核心观点打破 “自我批判” 的思维陷阱：多数人习惯用严苛标准指责自己，比如失败后归咎于 “我不够好”。书中提出，自我关怀要求用对待朋友的善意对待自己，允许自己犯错。自我关怀的三大支柱自我友善：在困境中给予自己理解和安慰，而非批判。接纳共同人性：明白 “不完美、痛苦是人类共有的经历”，自己的困境并非独有的 “惩罚”。当下觉察：客观观察自己的情绪（如 “我现在感到焦虑”），不回避也不放大，保持清醒的接纳。区分 “自我关怀” 与 “自我放纵”：自我关怀是长期有益的选择（如疲惫时休息），而自我放纵是短期满足、长期有害的行为（如用酗酒逃避问题）。20:50 《自我关怀的力量》这本书提供的3个自我疗愈技巧“自我关怀短语” 练习：当感到痛苦时，在心中重复三句话，例如：“这是一个痛苦的时刻”（觉察），“痛苦是生活的一部分”（共同人性），“愿我对自己温柔一点”（自我友善）。可根据场景替换关键词，比如 “愿我此刻能平静下来”。身体扫描冥想：每天花 5-10 分钟，从脚趾到头顶逐部位关注身体感受，察觉紧张或不适的区域，在心中对该部位说 “我看到你的疲惫，我会照顾你”，通过身体放松带动心理放松。“情绪命名” 技术：当情绪爆发时，先暂停并说出情绪名称，如 “我现在感到愤怒 / 委屈 / 害怕”。研究表明，“命名情绪” 能激活大脑理性区域，降低情绪冲动，避免被情绪控制。25:20  假日微疗愈时刻三：记忆锚点——用小事串联温暖30:26 给明年过双节的自己写一封信本期节目提到作品📖图书《自我关怀的力量》《心流》《你当向鸟飞往你的山》《山茶文具店》🎬影视《小森林》《海街日记》《饮食男女》🎵本期音乐Play09:36《欢喜》by 小野丽莎15:40《亲爱的你啊》by 任素汐26:20《绝对占有》by 陈粒33:18《小半》by 陈粒----🔖关于节目🪐关于JennyTalk这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！隔周周末更新，不定期加更。同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。👩关于主播Jenny中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

晚上好呀，正在耳机那头的你，不知道此刻的你是刚结束周末的狂欢，窝在出租车的后座里看着窗外的霓虹倒退，还是洗了个热水澡，正裹着毯子靠在床头翻手机？其实不管在哪，能按下播放键的此刻，咱们就算是在这偌大的城市里，悄悄碰了个面。​我是你们的主播Jenny。以前我特别懂那种“社交前五分钟开始心跳加速”的感觉 —— 公司聚餐选角落座位，群里 @全体成员就假装没看见，连外卖备注都要纠结半天该不该加“麻烦放门口”。直到有天我进入了新的行业赛道，做了销售，发现，那些被我们攥在手心的拘谨，好像悄悄挡住了太多温柔的可能：错过的同事递来的咖啡，没敢接话的邻座女孩分享的书单，甚至是便利店阿姨那句没好意思回应的“今天降温啦”。​如果你也曾有过类似的挣扎，或者正悄悄攒着改变的勇气，那接下来的时间，不妨把烦恼暂时放一放，和我一起，听听那些从“不敢”到“敢了”的故事。🎙️本期节目你将会听到： 内向性格是不是就不能做销售？ 如何摆脱社交焦虑？ 社恐怎么变成社牛？【时间线】01:56 40+换赛道的一点小体会03:02 讨好型人格反而成为做销售的优势04:05 伍尔夫：“内里对自己所有过往和所要面对未来的勇气，才是独立的精神，自由之思想。”05:19  应该怎么理解有钱和自由？07:44 我没有钱你不要跟我提保险11:38 理解职业的价值是换赛道的基础12:54 越是理解你的客户你就越有成就感14:31 你越是人心合一，你越不会恐惧社交16:53 推荐帮助你突破社恐的两本书17:15 《如何克服社交焦虑》这本书的核心观点 1.社恐的本质是害怕出丑 2.是过往经验形成你对社交的错误观念 3.需要用行动来帮助自己建立正确的认知18:16 克服社交焦虑的行为认知疗法（CBT）你可以做的社交练习：适度暴露法 1.创建你的社交暴露阶梯（1—6级，从简单到难） 2.逐级破解 3.每一级需要给自己足够时间缓解焦虑21:27 《也许你该找个人聊聊》这本书的核心观点 1.社交焦虑是源于自我逃避 2.社交焦虑是源于完美主义 3.社交焦虑是源于害怕自己丑陋的一面22:38 痛苦是无法逃避，只能接纳23:02 社交的目标不是在完美表演23:32 如何使用自我同情让社交焦虑保护自己本期节目提到作品📖图书《如何克服社交焦虑》《也许你该找个人聊聊》《一间只属于自己的房间》🎬电影《钢琴课》🎵本期音乐Play《爱情》 by 莫文蔚《知洲》by 陈粒《Remember》 by Sam Ock《玻璃》by 自由散漫乐团🔖关于节目🪐关于JennyTalk这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！隔周周末更新，看心情不定期加更。同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。👩关于主播Jenny中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

晚上好呀，欢迎收听本期JennyTalk。提到英语学习，你是不是也听过 “从小打好基础” 的说法，但总愁不知道怎么让自己或者孩子真正爱上这门语言？其实啊，比起硬背单词、死抠语法，点燃内心的热爱才是关键 —— 毕竟，所有关于英语的长远坚持和高效突破，都始于最初那一点点 “想探索” 的兴致。我是Jenny。今天这期节目还是给大家带来干货，我又请到了“同传老司机”我的好朋友Daniel，一起来聊聊：怎么在英语启蒙阶段种下兴趣的种子，如何帮自己或者孩子养成不费力的英语学习习惯，以及当学英语的热情减退时，又该用什么方法重新找回动力？话不多说，咱们这就开启今天的分享！【嘉宾介绍】Daniel，资深同传、语言专家，会说英法意3国语言，播客：蛋说蛋语/小红书：同传老司机蛋妞。🎙️本期节目你将会听到：学习英语的高效方法有哪些？如何找到学习英语的动力？口语怎么样才能摆脱哑巴英语？英语学习需要避坑的地方有哪些？怎样利用AI学习英语？【时间线】00:01:00 聊聊近况：Daniel的同传事业有了新的法语客户00:02:35 Jenny最近进入保险行业后发现自己喜欢做销售00:03:31  80后集体的英语学习记忆：马泽的故事、书虫、VOA、疯狂英语00:05:47 Jenny想去学英语竟然是因为一块儿口香糖？00:07:06 外国食物为什么口味那么奇特？比如Dr. Pepper00:08:41 从孩子的视角看待身边的美籍华人面孔，充满了反差感00:10:43 作为从小称为“有语言天赋”的Daniel从小怎么学英语00:12:10 不得不吐槽一下的小学英语教材Lucy and Lily……00:23:22 Jenny回忆小时候在学校表演的英语配音节目00:28:10 欧美偶像对我学习英语，甚至价值观的影响00:29:37 为啥大家学的口语普遍都是美国英语00:30:07 不得不吐槽一下小学英语老师口音……00:31:00 专业纠音老师很有必要：魔鬼都在细节中00:32:30 真的“栓Q”！越早有意识地去纠正发音越好00:34:00 Jenny从哑巴英语到脱口而出的流利口语中间到底经历了什么？00:36:45 “我手机没电了？”怎么用英文正确表述00:38:55 Daniel分享在留学时超市购物遇到语言囧事00:41:05 英语口语突破的方法，输出后一定要有反馈（1）录下自己的语音（2）转录下来的文字可以去谷歌搜索发音问题、表达问题00:44:10 AI给目前同传翻译带来的2个挑战00:48:38 我们分享学习英语怎样保持自驱力：因为爱情？因为热爱？00:56:19 语言学习太有意思了！Daniel最近开始挑战学习格鲁吉亚语00:58:07 蛤？戴牙套之后Jenny反而改善了她的英语发音！？01:01:00 快结尾的时候Daniel又抛出一个大梗01:05:02 为什么中文听起来重而英语听起来轻，原来是因为元音和辅音的位置01:06:05 Valley Accent“夹子音”的来源01:11:01 在语言的学习上面最大的谎言01:13:00 学习英语需要循序渐进，切忌急功近利01:14:10 对于Daneil来说语言学习也是天才+努力的结果本期提到作品📖图书《傲慢与偏见》《简·爱》《呼啸山庄》《雾都孤儿》《圣诞圣歌》《哈利·波特》📓杂志《英语文摘》📰报纸《环球时报》《21世纪报》🎬电影《天使之城》《西雅图未眠夜》《F1：狂飙飞车》📢广播VOA、BBC📱英语学习APP多邻国英语趣配音豆包ChatGPT图1:在主持活动的Daniel图2:Daniel的播客---🔖关于节目🪐关于JennyTalk这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！隔周周末更新，看心情不定期加更。同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。👩关于主播Jenny中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande欢迎加入听友群：

晚上好呀，又到了行李箱滚轮碾过校门石板路的季节，新生们攥着专业录取通知书好奇张望，而学长学姐们正对着秋招岗位表反复斟酌 —— 选专业和选工作，这两个贯穿大学始终的命题，总在开学季被重新推到台前。选 “热门” 还是 “热爱”？看 “前景” 还是 “适配”？曾经以为选对专业就踩稳了职业跳板，真正走近才发现，两者之间从来不是简单的线性关系。今天，作为读到了自己专业“尽头”的我们就抛开 “标准答案”，聊聊那些关于选择的真实困惑与成长感悟。【嘉宾介绍】Vivi，播客“摸索”主播。大阪大学工学应用物理博士在读。是拥有最丰富生活的物理硕士之一，想要体验万事万物。信奉“物含妙理总堪寻”，人也一样。喜欢人类，喜欢各种有趣的事情。可以像水一样接纳一切。🎙️本期节目你将会听到：大学如何选择适合自己的专业？体制内和体制外的工作怎么选？职场中受挫后如何保护内驱力？不同年龄的人怎么选择职业赛道？00:24 小蝴蝶（Infp）的好朋友失业之后决定投靠她，即使她有男朋友01:31 超准的自我认知测试（关于这个测试的更多内容，可回听上一期：会客厅07期：谁不是在过去里寻找自己）04:03 十年之间我们因为职场和出国留学产生的性格变化04:58 一个认识到自己mbti一直在变化的ne人05:59 以前喜欢一个男生会通过不断对他表白来跟他说话06:30 互相猜星座好有趣09:04 舞蹈的治愈力来自肢体接触带来的信任感10:14  舞台：错了就是错了，不要习惯性给自己找借口，在哪里跌倒就在哪里爬起来12:16 在日本的社团活动受到的不区别对待让我感受融入集体的温暖13:49 体制内工作的压力再于人的个性无法释放18:10 做保险之前怎么都想不到自己能做保险，为什么保险能够让我更自由？21:36 改变一个人很难，不如改变自己23:00 喜欢影响和控制他人的人可能更适合做老师24:05 能力是非常主观的一件事，不要用工作的标准衡量自己25:49 对于职场新人，保护好自己的自尊心、自信心更重要26:10 不同年龄对工作的不同需求，到了更高的年龄工作会更贴近自己的人格28:15 社会所谓职场打开的“正确的方式”不一定适用于所有人29:30 追求快乐比逃避痛苦更难，职场人务必练习保护好自驱力29:50 事业与职业分离：做不到爱自己主业的人体会到体制内工作的好处33:34 如何选大学选志愿，尽量不要父母替你选择，他们很可能承受不起你的人生结果37:05 选对大学专业的前提是了解自我，尽量完整了解专业课程，最好能提前旁听专业课40:59 科研是探索学科的边界，是我选择读博的初衷43:32 心态调整：理想的科研是不重复的，现实中的科研怎么是写论文时东拼西凑？44:50 关于所学专业物理学、声音学科的讨论，发现竟然学得像是同一个专业45:40 单纯的原生家庭更适合培养博士本期节目提到📖图书《了不起的自我》📺综艺《乘风破浪的姐姐》---🔖关于节目🪐关于JennyTalk这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！隔周周末更新，看心情不定期加更。同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。👩关于主播Jenny中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

晚上好呀，正在耳机那头的你。最近有没有过这样的时刻 —— 明明站在熟悉的轨道上，却总觉得心里有个小声音在挠：“或许可以再往前一步？”我是Jenny。今天这1小时，咱们不聊宏大的道理，就聊聊 “自我突破” 这件事儿--它可能藏在第一次主动开口的会议里，也藏在推翻旧习惯的小挣扎里。毕竟成长从来不是突然的闪光，是一步步把 “我不行” 走成 “我试试” 的过程。话不多说，以下请围观一次大魔王（Intj）跟小蝴蝶（Infp）也是两位女博士之间，直击心灵的聊天💬。【嘉宾介绍】Vivi，播客“摸索”主播。大阪大学工学应用物理博士在读。是拥有最丰富生活的物理硕士之一，想要体验万事万物。信奉“物含妙理总堪寻”，人也一样。喜欢人类，喜欢各种有趣的事情。可以像水一样接纳一切。🎙️本期节目你将会听到： 如何通过心理学测试了解自己？ 如何根据性格选择职业赛道？ 如何更好地经营人际关系？ 怎样取得Intj/Infp朋友的信任？【时间线】00:02:21 超准！一个帮助你认识自我的心理小测试00:07:31 Intj喜欢有秩序，碰到困难会提前想好对策。也会先有最坏的心理打算00:08:20 恋爱中P人会被J人带节奏吗？00:09:43 风靡全球的超准四色（红、黄、蓝、绿）色彩性格测试00:11:12 小蝴蝶（Infp）做销售的困难在于不敢向对方提要求00:14:08自我人格（Ego）很大的人如何选择职业赛道？00:17:46 与闺蜜24小时内发微信3千条00:18:34 如何知道自己是否适合体制内或体制外的工作？00:23:23 越了解自己的人就会越容易成功00:25:24 知识分子在带娃时会给孩子更多压力?00:26:35 教师、军人两种职业的家长对孩子更喜欢说教，对孩子的控制欲更强00:27:05 无法直面冲突，长期就失去愤怒的情绪，而形成更多委屈的情绪，最后会失去生命力00:27:49 讨好型人格变成讨伐型人格来自于悲伤的机制化后的触底反弹00:28:34 在职场7年为什么我还是不了解我的老板：识人的关键在于变化地看待人00:34:42 不会求助会让小蝴蝶（Infp）很难维持长期的友谊00:34:57 关于社交的底层逻辑：更多地去思考对方的价值，而不是简单地以好和坏来定义00:40:16 功利并不是一个贬义词，人们对财权痴迷的底层原因是“关系”00:41:25 如果给你用不尽的财富但是你必须要去到一个孤岛，一辈子不能与任何人联系，你会去吗？00:45:02 给我介绍了现在工作的朋友曾经被我微信拉黑过00:49:23 现在对你没有用的人，并不表示未来不会有用00:50:30 把曾经拉黑过的好友找回来做播客嘉宾真的好尴尬00:53:44 妒忌与背叛是人生必修课01:00:01 自我人格（Ego）小的人会更有同理心01:00:22 小蝴蝶（Infp）给别人带来的信任感是可以让自己幸福的本期节目提到📖图书《幸福的方法：哈佛大学最受欢迎的幸福课》📺综艺《是妈妈是女儿》---🔖关于节目🪐关于JennyTalk这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！隔周周末更新，看心情不定期加更。同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。👩关于主播Jenny中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

今天这期节目跟往常不太一样，我想跟大家分享最近读过的几封很让我动容的情书。相信这些或许娓娓道来，又或许肝肠寸断的文字里面充满了人世间最浓郁最热烈的感情，他可以在这个夏日的夜晚给听众朋友们带来一些浪漫的气息，如微风拂面，扫去你们一身的疲惫，消解你们心中的烦恼，或许还能做一个甜甜地，被爱包围的美梦呢？【时间线】02:42 这些信在墙壁中藏了52年，毛主席生前从未收到…04:36 杨开慧写给丈夫毛泽东的信09:03 贝多芬写给学生朱丽叶·古阿卡尔吉伯爵小姐的信14:14  沈从文写给当时还是女友的妻子张兆和（三三）的信17:14  徐志摩写给陆小曼的信18:43  我的一位不愿意透露姓名的好友写给N个前女友的信…（没有向本人证实过是不是真的，但文字里的情感我相信都是真的hhh）🎵本期音乐play00:01 悬日 by 田馥甄08:43 心里医生 by 孟慧圆12:32 絮书 by 贺予彤18:56 She‘s Moving Out of Town by 椅子乐团图1：杨开慧的字迹图2：徐志摩与陆小曼---🔖关于节目🪐关于JennyTalk这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！隔周周末更新，看心情不定期加更。同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。👩关于主播Jenny中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

Hello，欢迎来到JennyTalk专为22-42岁都市职场女性打造的逆天改命说明书——《女帝养成记》系列专题节目。本期是这个系列第7期:《女帝养成SOP篇：摆脱内耗的良好行为习惯》；如果对这个系列感兴趣，可以点击下面链接回听往期内容：https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast-topic/6826fbc4457b22ce0d020a17🎙️本期节目你将会听到 为什么过往记忆老是跳出来“劫持”你？ 为什么就你“想不开”“看不懂”“不明白”？ 购物、酒精、网络成瘾的人怎么能更快走出来？ 如何摆脱坏习惯，形成帮助自己成功的好习惯？你试过“想开点”“放下吧”“向前看”，对吗？但大脑好像有自己的想法，它固执地把你拉回那个痛苦的情境里，一遍又一遍，像按下了单曲循环键。*于是你开始自责：“我是不是太脆弱了？”“为什么别人都能看开，就我不行？”“我是不是有毛病？”还记得电影《土拨鼠之日》里的气象员菲尔吗？他被迫一遍又一遍地重复同一天，2月2日。无论他前一天是努力做个好人，还是放纵堕落，甚至是自杀……第二天早上6点，闹钟一响，他依然在那个小旅馆的床上醒来，广播里依然播放着同样的歌。那种绝望和无力感，隔着屏幕都能感受到。【时间线】01:09 那种“被困住”的感觉，对我们很多人来说，却是无比真实的心理现实。04:49解码困局——为什么我们成了自己时间的“囚徒”《身体从未忘记》这本书的观点：创伤，不仅仅是心理事件，它更是一场发生在身体和大脑里的生理风暴，创伤的记忆是感觉和体验，而不是故事本身。“痛苦习惯”闭环形成的4个过程：提示 (Cue) -> 渴望 (Craving) -> 反应 (Response) -> 奖励 (Reward)07:36 当我们被创伤引发的强烈生理和情绪反应（提示）击中时，那种痛苦是如此难以忍受（渴望），我们本能地想要做点什么来缓解它（反应），有可能是： 疯狂刷前任/伤害你的人的社交媒体（试图找到“答案”或“解脱”）；  用食物、酒精、购物来麻痹自己； 陷入无休止的“反刍思维”，在脑海里反复重演、争论、自责； 或者干脆逃避一切可能触发痛苦的人和事，把自己封闭起来…10:14 女性要面对的独特压力：当你说“我走不出来”，可能会听到别人轻飘飘的“想开点就好了”，或者被贴上“矫情”、“脆弱”的标签。11:11 Lady Gaga公开自己19岁时被性侵；赛琳娜·戈麦斯与前任男友贾斯汀·比伯分手PTSD（创伤后应激障碍）：是一种严重的应激障碍，由突发性灾难事件或自然灾害等强烈的精神应激引起，可引发患者的创伤再体验、警觉性增高以及回避或麻木等症状，常见于集中营幸存者、自然灾害受灾者、退伍军人等高风险人群。13:03  《原子习惯》这本书的观点：可以用神经科学与原子习惯，重塑你的内在世界，解决痛苦循环的两大步骤： Step1：按下暂停键，切断创伤的“自动触发”回路，专注于当下的感官细节！技巧1：找到你的身体锚点🍷“5-4-3-2-1 感官法”：当你感受到痛苦找你时，你立刻说出：现在看到的5样东西，听到的4种声音，你身体能触摸/感觉到的3样东西（比如脚踩在地上的感觉、衣服的质地、椅子的支撑），你闻到的2种气味，你能尝到的1种味道（或者深呼吸一下）。技巧2：环境断舍离（1）物理隔离：那些让你反复陷入痛苦回忆的物品（前任的礼物、特定场所的照片、甚至某个APP）、联系方式（该删就删，该屏蔽就屏蔽）、甚至某些音乐、气味。把它们移出你的视线和日常生活范围。（2）信息茧房清理：注意你的社交媒体和资讯流。算法常常会不断推送相关的内容（比如分手后总看到情感话题、失恋歌曲）。主动屏蔽关键词，取关相关账号，给你的信息环境“大扫除”。 Step2:  重建快乐的路径16:36  《原子习惯》提供的好习惯形成的“黄金法则”：不要追求惊天动地的巨变，专注于微小、可持续、能带来身份认同转变的“原子习惯”： 原则1：让它明显（Make it Obvious）—设计你的“提示” 原则2：让它吸引人（Make it Attractive）—绑定多巴胺 原则3：让它简便易行（Make it Easy）—两分钟规则 & 降低门槛 原则4：让它令人愉悦（Make it Satisfying）—即时奖励 & 追踪21:47 把焦点从“为什么是我？”转向“这段经历将如何服务于我的未来？本期提到作品🎬电影《土拨鼠之日》《源代码》📖图书《原子习惯》《身体从未忘记》《活出生命的意义》🎵本期音乐play00:01 Closure by Hayd04:09 这条小鱼在乎 by王OK10:10 Rain On Your Shoulders by 半月形21:24 爱人呢 by 郭采洁----🔖关于节目🪐关于JennyTalk这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！隔周周末更新，看心情不定期加更。同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。👩关于主播Jenny中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

今晚，我们的话题既熟悉又神秘，它占据了我们生命的三分之一，却常常被我们忽视、压缩甚至恐惧——那就是睡眠。世界卫生组织已经将睡眠不足列为全球流行病。想想看，我们如此精心地规划饮食、锻炼和工作，却对这件占据生命三分之一时间的大事，了解得如此之少，甚至充满误解和恐惧。这合理吗？🎙️本期节目你将会听到：为什么有些人越睡越累？如何利用好睡眠时间？不同年龄需要睡多久才够？睡眠最重要的作用是什么？为什么长期不睡觉会诱发自杀行为？【时间线】01:13 睡眠的超级力量：远不止“休息”那么简单04:15 《为什么我们要睡觉》这本书提出了睡觉的3个功能记忆力的雕刻师 (NREM 深睡期)创造力的孵化器 (REM 睡眠期)专注力的充电桩 (NREM + REM)11:10 睡眠不足会导致大脑损伤13:04 女明星7天没睡觉后自杀18:20 睡眠时间管理——抓住睡前醒后的黄金时段！！（1）睡前90分钟：为优质睡眠铺设温床Step1 ：调暗灯光，远离蓝光Step2：放松身心仪式Step3：注意饮食Step4：调节温度Step5：心理暗示（2）醒后90分钟：启动高效一天Step1 ：接触自然光（或明亮灯光）Step2：慢慢补充水分Step3：轻度活动/伸展Step4：营养早餐23:30 ⚠️避免立刻处理高压力信息：不要一睁眼就刷手机Step5：设定当日优先事项25:00 解锁高效睡眠：黄金90分钟法则《斯坦福高效睡眠法》这本书提出的观点：睡眠质量最重要的，不是总时长，而是入睡后第一个90分钟的质量！26:10 抓住黄金90分钟关键在于“体温开关”和“大脑开关”27:00 ASMR的疗愈作用ASMR（自发性知觉经络反应）是一种通过特定感官刺激引发愉悦体验的现象，主要表现为头皮、背部等部位产生的酥麻感，并伴随放松和助眠效果。30:00 不同年龄，睡多久才够？0-3岁：11-14h4-17岁：7-11h18-28岁：7-10h29-65岁：7-8h65岁以上：5-9h32:41 好好睡觉，从现在开始本期提到作品图书《我们为什么要睡觉？》《斯坦福高效睡眠法》电影《头脑特工队》🎵音乐play00:01茧 by 王ok03:33 Hindenburg Lover by Anson Sebra17:58 杀死一只知更鸟 by 8bite29:03 开始懂了 by 孙燕姿————🔖关于节目🪐关于JennyTalk这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！隔周周末更新，看心情不定期加更。同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。👩关于主播Jenny中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

Hello，欢迎来到JennyTalk专为22-42岁都市职场女性打造的逆天改命说明书——《女帝养成记》系列专题节目。（1）《女帝养成心态篇：为什么你内耗？因为你不知道怎么跟自己对话！》（2）《女帝养成个人形象篇：穿衣风格选择、行为举止训练、审美品味提升》（3）《女帝养成SOP行动篇：生活、工作、学习的高效能习惯》。（4）《女帝养成情绪管理篇：如何终结焦虑，活得轻盈自在？》。（5）《女帝养成心态篇：太在意别人的评价怎么办？帮助你戒掉讨好的3个办法》本期是这个系列第6期:《女帝养成思维篇：你永远不要太乖》🎙️本期节目你将会听到： 为什么有的人容易内耗？ 怎样才能养出自己的生命力？ 井底之蛙为什么有些能爬出去有些永远爬不出？乖就能成功、乖就能快乐吗？你是心甘情愿地乖，毫无怀疑地乖吗？对我来说，所谓的“不乖”只是听从自己内心的话，或者诚实说出、做出自己想做的更有趣的事情。如今回想，正是这些“不乖”“不听话”的作为或决定，一点一滴造就了我人生中决定性的部分。回想过往，我很想让那个年轻、不乖又有点彷徨的自己，或者像我当年一样的年轻人知道：别担心，只要相信你自己，继续努力、用力让自己长大成心中希望的样子，一切都会很好的。【时间线】02:35 太乖是一种束缚假性自体：简单说，就是活成了“别人期待的样子”，戴着一个“假面具”生活，把真实的自己藏得死死的，甚至自己都找不到了。03:55 喜欢和欲望被压抑太久，会形成不配感和低自信04:47  15岁女孩杀死亲身母亲却没有任何愧疚感07:22 父母控制欲的手伸向哪里，孩子一生都会在哪里体会痛苦08:07 《时代周刊》：过度教养就是过度卷入孩子生活08:45 父母在孩子房间安装监控引发共鸣09:30 接纳父母与我们是不同的独立人格09:55 筛选大于改变，接纳不同11:11 《了不起的你》这本书的观点：实现自我价值必须形成-成长型心智模式。心智模式：古希腊晢学家爱比克泰德（ Epictetus）有句名言：“人不是被事物本身困扰，而是被他们关于事物的意见困扰。”意思是说，件事会怎样影响我们，并不取决于这件事本身是什么样的，而取决于我们是怎么看待它的。心智模式两个作用： 塑造经验，影响情绪 引发行动13:30 两种心智模式：成长型心智模式、防御型心智模式14:54 防御型心智模式三种典型表现 僵固型思维 应该思维 绝对化思维19:04 如何发展出成长型心智模式？ 目标导向的创造性思维 控制的两分法，把张力变成真正的行动力 使用“近的思维”，不使用“解决问题”思维近的思维：就是关注真实的、正在发生的、近的事情。这些事情是流动的，在特定的情境里，会不断发生变化。与它相对应的就是远的思维，是指关注想象中的、抽象的、远的事情。这些事情是静止的、僵固的，是我们头脑中已有的东西，与现实的情境无关。21:14 井底之蛙为什么有些能爬出去有些永远爬不出？23:23 如何掌握“近的思维”？ 用描述性语言，不用评价性语言 问具体的问题，而不是抽象的问题 关注现在能做的，而不是关注事情的结果25:45 温柔不是顺从，是有力量的选择26:00 两个不乖女孩的小故事29:00 乖是被动的安全，不乖才是主动的选择本期提到作品📖图书《了不起的我：自我发展的心理学》《不乖：比标准答案更重要的事》🎵本期音乐Play00:01  《解梦人》  by李上安10:48《Bad Soul》by DEN28:36 《七月上》 by Jam~~~🔖关于节目🪐关于JennyTalk这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！隔周周末更新，看心情不定期加更。同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。👩关于主播Jenny中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

当你接纳自己的缺点时，缺点可能就不存在了。本期节目我们接着上一期《防火防盗防闺蜜：女性社会的丛林生存法则》聊一聊女性社交圈子的同性相处之道。【本期嘉宾】：Jean，播客“不如跳舞”主播，在西安教传播学的大学老师，阳光洒脱的enfp，生活觉察力王者。🎙️本期节目你将会听到：1. 女性友谊是如何维系的？2. 情绪价值为什么是女生最看重的能力？3.如何拉近同性关系？【时间轴】00:00:21 消失的友谊00:03:15 好闺蜜就像彼此的情绪垃圾桶00:07:54 从校园形成的闺蜜之情尤其坚固00:09:00 闺蜜：无论发生了什么我会都陪你逃到天荒地老00:12:59 友谊能够跨越阶级、生死、时间，是最高级的一种情感链接00:13:03 中国家庭式的牺牲是否有必要00:13:30 真爱就像蘸着蜜糖的友谊00:15:34 中国女性牺牲自己的一辈子去托举下一代是否值得00:16:09 我的父母让我感觉我从一出生就开始亏欠他们00:17:00 父母与子女的亏欠与被亏欠是一种养老模式的补偿00:20:10 在北京如果你想生存得好需要的生活成本00:24:50 越对抗困难越存在，越对抗越消耗自己的能量00:29:30 不相亲你真的不知道社会上有那么多奇葩00:30:00 ENFP的超牛自洽能力：此刻我最重要00:31:34 如果你的闺蜜睡了你的男友你会怎么做00:37:23 INTJ小时候父母没有给到足够的支持，记仇，天然对人不信任00:40:09 拉近同性关系的小技巧（1）避免妒忌心（2）认同对方的审美品味（3）平等沟通（4）女生最喜欢听到的话：能不能分享一下XXX的链接？00:44:10 女性对情绪价值的极大需求，某种程度上代表女性的失权00:45:00 过度对情绪价值的需求会造成人会更脆弱，情绪价值的提供则变成过载的劳动00:46:01 甜品店(Sugar Cottage)的美好即是祝福也是诅咒00:47:50 真诚是最重要的同性相处之道🍷“房间中的大象”：是一句来自心理学的谚语，直接的意思是房间里的人们，对于存在于众目睽睽之下，房间里的一头大象却视而不见。它常常用来比喻“合谋的集体沉默”，指人们对于显而易见、不可忽略的某种事实，却选择刻意回避，视而不见。00:49:01 当你完全接受你的缺点时，缺点就不存在了00:51:00 闺蜜的友谊大部分都很珍贵、美好 ，还是女人更了解女人本期节目提到作品图书《厌女》《刘氏女》《北京的大姨回来了》（电子书，暂未上市）电影《末路狂花》《长城》《归来》图1:电影《末路狂花》海报图2：Jean分享她的生活觉察～～～🔖关于节目🪐关于JennyTalk这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！隔周周六更新，看心情不定期加更。同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。👩关于主播Jenny中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

原则一：如何避免女性同性友人对你的妒忌？1️⃣不要聊你的男朋友/老公/异性老板/对你有多好。2️⃣不要聊你挣到了多少钱。3️⃣不要穿得比你的女老板好看。4️⃣不要单纯地以为你的闺蜜真的在赞美你。原则二：姐妹撕逼之后如何调整心态？我不强求所有人喜欢我，你越来越好并不表示我越来越差。👩本期嘉宾：Jean，播客“不如跳舞”主播，在西安教传播学的大学老师，阳光洒脱的enfp，生活觉察力王者。【时间线】00:01:03 从西安来北京后明显感到了北京人的卷00:04:14 北大大学课堂和西安大学课堂的区别00:05:00 Jean在北京大学研学发现的三个小观察00:05:54 社会很残酷，你要活得有温度00:10:00 深圳竟然比北京还卷！00:15:02 职场中年女领导对女性同龄下属的恶意00:17:24 男性之间在利益场上也会暗地里背后插人一刀00:19:55 绿茶婊的典型行为：表面一套背地一套00:20:50 女性小团体潜规则，动不动反骨，动不动挑拨离间孤立她人00:24:09 来自闺蜜的伤感：很自然地某天发现自己不再在对方的核心朋友圈了00:25:05 女生之间的友谊有时候比情侣之间还浓，很容易受伤00:30:26全班团建，闺蜜竟然让同学们一起喊：“学姐肥不肥？”00:31:30 “我的美是有攻击性的”00:34:50 小时候女性之间的妒忌就是撕你裙子，长大之后可能就是断崖式断联00:39:02 你被人讨厌说明你正在行使自由00:40:05 职场中男领导就是能给到更多的机会和容错率00:40:38 跟女性同性友人相处感到心累，情绪价值每分钟都必须给够00:41:00 你的Bestie（闺蜜）其实最希望你比她过得惨00:42:01  跟闺蜜聊天我会故意把自己的生活描绘得糟糕一点00:42:50 我对人性没有很高的期待，甚至自己父母00:44:26 世界很大，她越来越好不代表我越来越不好00:48:10 整天在你面前得瑟的同性友人我不会再想跟她聊天00:48:50 Enfp的心胸宽广、随性真令人叹为观止呀00:51:17  舞蹈圈拍合照把自己P特美把其他人都P丑的人00:55:55 女生与女生之间的印象只有讨厌和喜欢两种极端感觉00:57:40 破碎的友谊：我不强求所有人喜欢我图1:Jean拍摄的北京街头的涂鸦图2:Jean在北京大学街边吃饭时看到的给骑手特定的菜单本期节目提到作品电视剧《甄嬛传》电影《贱女孩》～～～🔖关于节目🪐关于JennyTalk这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！隔周周六更新，看心情不定期加更。同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。👩关于主播Jenny中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

Hello，欢迎来到JennyTalk专为22-42岁都市职场女性打造的逆天改命说明书——《女帝养成记》系列专题节目。（1）《女帝养成心态篇：为什么你内耗？因为你不知道怎么跟自己对话！》（2）《女帝养成个人形象篇：穿衣风格选择、行为举止训练、审美品味提升》（3）《女帝养成SOP行动篇：生活、工作、学习的高效能习惯》。（4）《女帝养成情绪管理篇：如何终结焦虑，活得轻盈自在？》。本期是这个系列第五期：《女帝养成心态篇：太在意别人的评价怎么办？帮助你戒掉讨好的3个办法》🎙️本期节目你将会听到： 怎么判断自己到底是不是讨好型人格？ 即使内心不情愿，也难以开口拒绝怎么办？ 不想讨好，是不是就无法获得好的人际关系？ 用无条件的爱治愈你的电影、图书推荐生活中，我们常常会遇见这样一类人：他们总是小心翼翼地观察着他人的脸色，生怕自己的言行会引起别人的不悦；面对不合理的要求，即便内心万般不愿，也难以说出那个 “不”字；将他人的需求置于自己之上，在一次次的自我牺牲中逐渐迷失了自我。这些人，或许正深陷于讨好型人格的泥沼之中，在心灵的迷雾里苦苦挣扎，寻找着突围的方向。最关键的是，讨好并不一定换来平等和尊重。【时间线】03:17 窦文涛觉得自己越讨好越开心04:01 你到底是不是讨好型人格？04:56《讨好型人格：为什么我们总是迎合别人》这本书的观点：🍷讨好的程度（1—7分）讨好的迹象1：习惯性察言观色，对他人的情绪变化极度敏感讨好的迹象2：渴望获得认可，极力满足他人的期待。讨好的迹象3：即使内心不情愿，也难以开口拒绝讨好的迹象4：不敢向别人提要求，害怕给别人添麻烦讨好的迹象5：不敢表达不同意见，畏惧冲突与争执讨好的迹象6：缺少边界意识，总想为别人的事情负责讨好的迹象7：没有底线和原则，利益受损也不敢维护08:08 🎯讨好型人格需要攻克的4个问题+改善方法⚠️对他人的情绪变化极度敏感 观察动机 管理情绪（♥️往期节目推荐：Vol.06《头脑特工队2》：如何才能成为情绪管理王者？）10:32 高敏人群的优势，学会用共情来推动别人为自己办事⚠️很难表达拒绝12:56 制造自己帮忙的“稀缺性”♥️往期节目推荐：Vol.18 冲突力！妈妈唯一没有教会我的就是骂人这项技能⚠️过度自省13:48 把问题写下来，不让它占用你的大脑空间⚠️没有边界意识15:13 尊重人与人是不同的16:00 家庭里大家不需要争对错，争了对错，就失了关系16:47 《讨好型人格：摘下 “讨好” 的面具，学会好好爱自己》这本书的观点： 🍷讨好型人格的形成原因 原生家庭环境缺乏 “无条件的爱” 东亚社会文化过分追求“和谐”“友善”“不得罪人”“让所有人都满意”🍷我喜欢奥巴马夫人对自己女儿说：“我把你们抚养成人不是为了让你们喜欢我，我是要把你们养成一个’人‘”。21:01 破茧成蝶：如何训练强大自己的内核？22:00《界限》这本书的观点： 很多讨好型人格者正是因为缺乏清晰的情绪边界 很难拒绝的话，先学会“不回应” 建立自我认同感23:45  《被讨厌的勇气》这本书的观点： 勇敢地接纳自己的不完美 正视自己的不足，将其视为成长的机会25:00 当我们谈论无条件的爱时，我们究竟在追求什么？🍷《不讨好的勇气》这本书的观点：无条件的爱，是我爱你的全部，你的好与坏，而不是爱你的出身、家庭背景、月工资收入等等，仅仅因为你是你。26:01 关于无条件的爱的电影推荐，部部治（ku）愈（si）你30:47 松弛感是你获得无条件爱的必备🍷获得松弛感的方式 百分百地接纳自己 学会无条件爱自己，把自己重新养一遍本期节目提到作品📖图书《讨好型人格：为什么我们总是迎合别人》《讨好型人格：摘下“讨好”的面具，学会好好爱自己》 《界限》《被讨厌的勇气》《不讨好的勇气》🎬电影《我是山姆》（又名《不一样的爸爸》）《忠犬八公的故事》《小偷家族》🎵音乐play0:02 《大人中》 by卢广仲03:09 《Things You Said》by Cody Fry28:32《不是我不明白》by 梁静茹、卢广仲🔖关于节目🪐关于JennyTalk这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！隔周周六更新，看心情不定期加更。同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。👩关于主播Jenny中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

如果社会有时间让你慢下来，请你多给自己一些时间去了解自己、体验自己，跟自己交流。本期节目我们接着上一期《教舞20年，我见证了所有人性（Part I）》继续聊一聊近年在都市白领人群中大火的社交拉丁舞的小奥秘。【本期嘉宾】Diego，播客“自由探戈”主播，资深阿根廷探戈舞者、舞蹈老师，中国阿根廷文化传播者。🎙️本期节目你将会听到：1.  舞蹈中怎么看待两性关系？2. “肢体不协调”是一个拒绝学舞的事实还是借口？3.  怎么能培养并坚持一个兴趣爱好？【时间线】00:00:31 双人舞当中的男女关系探讨00:01:15 好多男人从小都当儿子当惯了00:03:00 Tango中建立了男人如钢，女人入水的角色设定00:05:10 舞伴视角：光会搔首弄姿没有技术是不行的00:08:40 两个灵魂在交互的时候是很纯洁的，在韩国舞会我哭了00:12:00  本质就不是演给别人看的舞蹈00:17:30  舞会后我们为什么没有要舞伴电话？00:23:01 北京、上海、阿根廷不同的舞会的氛围比较00:26:00 老子跳舞的时候你还是“蝌蚪”吧？00:27:50 跳作品班抢C位的事让我感受非常糟糕00:30:01 非常推荐上海的Tango酒吧：Te Amo00:38:40 广场舞：老一辈人没机会活出自己的生命力00:46:27 培养兴趣爱好要学会给自己时间00:47:25 我们会怎样推荐这三种社交舞蹈：Tango、Bachata、Salsa00:48:00 曾经一个月瘦15公斤，我依然告诉你舞蹈不能减肥00:59:57 天赋只在舞蹈高级阶段才体现了出来，“身体不协调”是一种认知偏差01:03:03 忘记结果你才能享受快乐，你需要找到自己做事的节奏本期节目提到作品🎬电影《爱情神话》🎵音乐PlayTengo una Necesidad （Bachata vesion）电影《闻香识女人》主题曲～～～🔖关于节目🪐关于JennyTalk这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！隔周周六更新，看心情不定期加更。同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。👩关于主播Jenny中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

你有没有刷到过两个人贴得很近的那种性感舞蹈的视频？如果你刷到过，而且你觉得跳舞的那两个人看起来非常来电，那么你大概率是刷到了今天节目里我们会聊到的三种常见的社交拉丁舞：Tango、Salsa、Bachata。区别于传统社交场合的拘谨，以上三种社交拉丁舞以 “即兴搭档” 为核心规则 —— 无需提前邀约，舞池中一个眼神、一个手势即可开启合作。这种 “身体语言优先” 的社交模式，天然消解了陌生人之间的心理距离。例如：Salsa舞中频繁的旋转、Bachata舞中牵手和眼神互动，Tango舞中让肢体接触成为自然的情感表达，尤其受职场青年、单身群体追捧。本期节目我们就来聊一聊近年在都市白领人群中大火的社交拉丁舞的小奥秘。【本期嘉宾】Diego，播客“自由探戈”主播，资深阿根廷探戈舞者、舞蹈老师，中国阿根廷文化传播者。🎙️本期节目你将会听到：1. 舞蹈为什么能改变一个人？2.拉丁舞为什么看起来那么惹火？3.成年人学舞蹈难吗？4.如何从舞蹈看出一个人的性格，甚至身体健康状况？【时间轴】00:00:22 中国人对拉丁舞认知的误区00:01:43  社交拉丁舞不等于国标拉丁舞00:05:31 火辣的国标拉丁舞跳起来和看起来不是一回事00:09:20 学国标拉丁舞的孩子能理解拉丁舞在表达什么吗00:10:50 中国好像学个什么东西就想着是不是能考证00:13:59 台上10分钟台下10年功00:15:16 阿根廷文化与阿根廷Tango00:17:58 舞蹈与电影00:21:51 社交拉丁舞两人跳舞的姿势会不会过于“惹火”了00:24:51 Tango也是可以男男和女女搭伴跳的00:27:34 成人舞蹈培训当中的教学奥秘00:39:34 舞蹈学习当中的快与慢00:43:00 单人舞蹈和双人舞的差别00:45:02 怎么理解Bachata，Tango舞蹈当中的“性张力”00:53:52 网络社交影响下的舞蹈审美趣味00:55:03 身体是不会说谎的00:55:45 舞蹈与性格特点、甚至身体健康状况的关系本期提到作品电影《探戈》《遇见波利》音乐Tengo una Necesidad （Bachata vesion）🔖关于节目🪐关于JennyTalk这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！隔周周六更新，看心情不定期加更。同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。👩关于主播Jenny中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

Hello，欢迎来到JennyTalk专为22-42岁都市职场女性打造的逆天改命说明书——《女帝养成记》系列专题节目。（1）《女帝养成心态篇：为什么你内耗？因为你不知道怎么跟自己对话！》（2）《女帝养成个人形象篇：穿衣风格选择、行为举止训练、审美品味提升》（3）《女帝养成SOP行动篇：生活、工作、学习的高效能习惯》。本期节目是这个系列的第4期：《女帝养成情绪管理篇：如何终结焦虑，活得轻盈自在？》。（本期封面还是我超爱的金珍妮～）🎙️本期节目你将会听到：为什么专业的心理咨询对我没用？容易焦虑的人最需要关注情绪的问题是什么？怎么摆脱创伤性记忆带来的影响？如何有效管理孩子的愤怒？面对批评和不一样的观点，你该怎么处理抵触的情绪？【时间线】01:04 这期节目的起源：去电影院看了《攻壳机动队》02:06  如果你的意识来到我的脑海里，我还是我吗？02:44  如果我的记忆被抹去，我还是我么？04:45 素子种种的痛苦的来源，其实就是来源于“我执”🍷“我执”：其实源于一个佛教词汇，也被称为人执或生执，生活的生，执着的执哈。有时还被称作“我见”或“身见”，这个词表达的是对实体自我的执着观念。05:00 专业心理咨询师也会对这样的人无效06:55 神经科学家发现，人类大脑每天会产生约六万个念头，其中九成是昨日思绪的回声10:06 我们的情绪同样会左右自我认知🍷“情绪隧道效应”：当我们陷入某种情绪时，视野会被压缩到仅有情绪相关的信息。这种状态在《源代码》中具象化为柯尔特在八分钟循环中的认知迭代：从误认身份到意识觉醒，每一次情绪波动都在重塑他对自我的认知。就像量子叠加态中的粒子，情绪的不确定性最终坍缩成自我认同的实体。11:40 创伤性事件当中的细节会触发情绪而影响你的未来13:00 谁会喜欢被批评呢？我也不喜欢，但是面对批评我们可以运用以下方法调节情绪：（1）把事件、情绪和你是谁区分开来（2）学习如何守卫自己的好心情（3）要给情绪在你脑子里停留的时间（4）问你自己，这个事件中你可以得到什么16:19  孩子发脾气时你怎么做17:50 区分什么是事实，什么是观点19:35 通过觉察当下的呼吸与感受，将自我意识从过去与未来的牢笼中解放21:45 正念疗法 " 的核心 —— 不带评判地觉察当下22:15对别人的评价特别抵触，是因为从小你对“你是谁”的这个自信没有被建立起来23:41从前我是一个什么样的人对现在的你重要吗24:00 照顾好现在的你，因为以前的记忆，不等于现状25:50 对于与自己抵触的观点，我们如何消化抵触情绪：（1）跟我有关系--我可以如何利用（2）跟我没有关系--那就是耳边风吹过28:34 端午节祝福---本期提到作品🎬电影《攻壳机动队》《人工智能》《复制娇妻》《她》《记忆碎片》《楚门的世界》《源代码》《黑客帝国》📺电视剧《黑镜》📖图书《自我与本我》 by [德奥]西格蒙德·弗洛伊德《存在与时间》by [德] 马丁·海德格尔《当下的力量》by [德] 埃克哈特·托利《被讨厌的勇气》by [日] 岸见一郎 / [日] 古贺史健《看不见的城市》by [意] 伊塔洛·卡尔维诺🎵音乐playlist00:01 Utai iV：Reawakening（《攻壳机动队》主题曲）06:28 《向云端》by 小霞/海洋bo14:35 Gone by 朴彩英18:33 Fix You by Coldplay27:19《美好事物》by 房东的猫口误说明02:09 攻壳(ke)；10:42 主角(jue)---🔖关于节目🪐关于JennyTalk这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！隔周周六更新，看心情不定期加更。同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。👩关于主播Jenny中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande欢迎扫码加入听友群：

你有没有过这样的体验？明明理性告诉你这段关系有问题，身体却像被施了魔法般无法抽离。就像听友群里一位听友分享的：“知道他劈腿三次，却总觉得这次他是真心悔改。” 这种状态，我们称之为 “恋爱脑”。但你知道吗？从心理学角度看，恋爱脑本质是一种认知偏差。大脑分泌的多巴胺让我们放大对方的优点，就像加了十级美颜滤镜。浙江大学心理健康中心的研究指出，这种状态甚至类似 “病理性迷恋”，让人失去自我边界。但更颠覆认知的是，科学家发现肠道菌群竟能通过调节神经递质，影响我们的恋爱决策。也就是说，你以为是心动，可能只是肠道菌群在 “搞事情”。在安琪看来，需要杜绝身体情不自禁地去“搞事情”，就需要我们更多地训练自身的自我掌控感，提升自信，相信自己永远值得更好的人。【本期嘉宾】安琪，播客“午夜伦敦”主播。实力恋爱脑，在伦敦生活3年，恋爱1年半，目前跟欧洲男友甜蜜同居ing。🎙️本期节目你将会听到：（1）我们理解的恋爱脑（Love Brain）有什么不同？（2）开放式关系（Open Relationship）在国外很流行吗？（3）如果你因恋爱脑受过伤，现在你需要做什么？【时间轴】01:42 为什么要做全英节目的小说明04:00 避免恋爱脑需要注意边界感和过度付出06:01 在恋爱初期恋爱脑是正常且健康的现象08:36 如果忍不住给对方微信发了一堆“小作文”怎么办13:22 男友成为我在异乡打拼的精神补给站14:20 我们住在一起但我们还是不同的人15:00 使用很多约会软件的人也会删除它们很多次16:20 对方想稳定下来，可能跟我是谁无关18:10 开放式关系跟伴侣数量其实没啥关系41:22 恋爱瓶颈期：更像“家人”了，性冷淡了46:10 在经历人生的各种旅行之后，我想慢下来48:00 父母眼中的我跟他眼中的我不一样49:00 让相爱的人一起成长的办法：倾听和支持，尊重彼此的不同50:00 说分手不难，但是下一次面对同样问题你怎么办52:09 他用很粗暴的词骂我是因为他英语不好55:46 控制恋爱脑的小妙招：爱是一种本领，但你永远值得更好对待🍷“4 Levels” framework of ralationship by New York Times bestselling author Matthew Hussey.Level1: Admiration （崇拜）Level2: Mutual attraction （互相吸引）Level3: Commitment（承诺）Level4: Compatibility （兼容）推荐阅读：Love Life: How to Raise Your Standards, Find Your Person, and Live Happily (No Matter What)🔖关于节目🪐关于JennyTalk这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！隔周周六更新，看心情不定期加更。同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。👩关于主播Jenny中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

哈喽，欢迎收听JennyTalk母亲节的加更特辑。封面还是我最爱的英子～🎙️本期节目你将会听到：（1）如何在为人处事上做到“善良带着锋芒”？（2）如何在诱惑面前勇敢说“不”？（3）如何正确爱自己，让男人越来越爱你？【时间轴】暮色渐浓，我站在老宅斑驳的院门前，指尖抚过青砖上深浅不一的纹路，恍若触摸到岁月的肌理。记忆如潮水般涌来，那些被时光掩埋的往事，在暮色中愈发清晰。今天是母亲节，正好我此刻正在广西老家，母亲又在我的身边，于是我就拉着她跟我聊了一整天。我发现我跟母亲聊天议题一般都是从我的工作聊到我的生活再聊到亲戚朋友，最后结束于母亲闺蜜死党八卦之类的……04:15 母亲的善良，是我童年记忆里最温暖的底色06:10 善良并不总是能换来同等的善意10:23 我不理解的社会的“争”11:19面对不合理的要求时，能够勇敢地说 “不”🍷心理学的“自我价值感”：自我价值感是指个体对自身价值的积极情感体验，表现为自信、自尊和自强，反之则易产生自卑感。其核心包括： ‌主观评价‌：认为自己值得被重视、被爱，且有能力应对生活挑战。 ‌内外源构成‌：既受社会评价（如地位、声誉）影响，也源于无条件接纳自我（如存在本身的价值）。 ‌心理基础‌：阿德勒心理学认为，自卑感可能驱动个体追求优越，但反复失败会强化低价值感。14:00 《外来妹》：赵小云的蜕变之路16:50 《渴望》：刘慧芳的柔韧力量18:26《北京人在纽约》阿春的生存哲学20:46🍷“自爱”的三个层级 经济独立：赵小云通过职业晋升、阿春通过商业智慧，证明了女性无需依附男性也能获得生存尊严。 精神自主：刘慧芳在道德困境中坚守本心，阿春在情感博弈中保持理性，展现了超越世俗期待的精神力量。 自我认同：三位女性都突破了社会对女性的规训（如年龄、婚姻状态），将自爱转化为对抗命运的武器。21:30《额尔古纳河右岸》鄂温克族女性的生存与情感24:30如何快速适应快节奏、高压力的职场经验28:38 🍷心理学中的“自我效能感”：人们对自身能否利用所拥有的技能完成某项工作行为的自信程度”。它是个人信念体系的一部分，影响目标选择、努力程度及面对挑战时的坚持性。28:52🍷 心理学中的“文化适应”：当不同文化群体的人们进行持续不断的直接接触时，一方或双方的原文化类型所产生的变化称为文化适应。图：《穿普拉达的女王》中的安迪与米兰达本期节目提到作品📖图书《额尔古纳河右岸》（by 迟子建）🎬电影《穿普拉达的女王》《永不妥协》《美食、祈祷和恋爱》📺电视剧《外来妹》《渴望》《北京人在纽约》🎵音乐Play00:01《Yellow》（by ColdPlay）14:00 《我不想说》（by 杨钰莹 电视剧《外来妹》主题曲）17:57《千万次地问》（by 那英 电视剧《北京人在纽约》主题曲）24:33《Seven Days in Sunny June》（by Jamiroquai）30:17《Number One Girl》（by ROSÉ朴彩英）🔖关于节目🪐关于JennyTalk这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！隔周周六更新，看心情不定期加更。同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。👩关于主播Jenny中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

Hello，欢迎来到JennyTalk专为22-42岁都市职场女性打造的逆天改命说明书——《女帝养成记》系列专题节目。（1）《女帝养成心态篇：为什么你内耗？因为你不知道怎么跟自己对话！》（2）《女帝养成个人形象篇：穿衣风格选择、行为举止训练、审美品味提升》（3）《女帝养成SOP行动篇：生活、工作、学习的高效能习惯》。本期节目是这个系列的第三期：高效能习惯养成行动篇。（本期封面是我超爱的妮子～）🎙️本期节目你将会听到：（1）焦虑症者如何有效进行时间管理？（2）怎么将学习工作和业余爱好有效平衡？（3）如何克服拖延症，获得时间的掌控感，高效完成目标？【时间轴】骑车，风和我在一起，左手放在油箱上，好像能感受到它的心跳。仿赛圈里总流传着俏皮话，说抱着油箱就像摸着男友的胸肌，这荒诞的比喻倒给单调的骑行添了几分趣味。引擎轰鸣中，时间好像也从耳边呼啸而过。时间就如同这风一般，悄无声息地溜走，而我们总在追赶它的过程中，试图抓住高效利用它的密码。分享两本关于时间管理最基础的书以及它们对应的著名理论。02:54 《高效能人士的七个习惯》（作者：[美] 史蒂芬・柯维）❤️核心思想：以 “以终为始”“要事第一” 为核心，提出时间管理的四个象限法则（重要紧急、重要不紧急、紧急不重要、不紧急不重要），强调通过价值观驱动优先级排序7。📖适用场景：职场管理者、创业者，需平衡工作与生活的人群。07:47不好用的原因1：重要与紧急的边界很难足够清晰。不好用的原因2：让焦虑症者更焦虑了。07:09 《番茄工作法图解》（作者：[瑞典] Staffan Nöteberg）❤️操作方法：以 25 分钟为一个 “番茄钟”，完成后休息 5 分钟，每 4 个番茄钟后休息 15-30 分钟，通过周期性专注提升效率。📖进阶技巧：结合 “番茄钟 + 四象限法则”，优先处理高优先级任务，避免低价值事务占用大块时间。不好用原因1:不灵活。不好用原因2:拖延症严重者用了更拖延。11:29 作为一个拖延症+焦虑症患者，亲测以下4个时间管理方法更有效。📌方法1：按照deadline倒推任务时间安排。📌方法2：按照每天大脑的活跃度来划分大板块和碎片时间。📌方法3：特殊时期的时间管理：生病、心情巨差、被其他事情占用时，需要安排弹性工作时间。📌方法4：解决拖延症：一、精简任务：不要多线程工作，尽量专注干好一件事，任务忌贪多，尽量精简，降低压力；二、把deadlline提前，如果提前完成了立刻奖励自己。13:27 我个人比较推荐的时间管理的书。13:36  《高效率工作手册：吃掉那只青蛙》（[美] 博恩・崔西）核心原则·每天优先完成最困难、最重要的任务（“青蛙”），通过 “帕累托法则”（80% 成果来自 20% 关键任务）提升产出。配套策略ABCDE 任务排序法：A（必须做）、B（应该做）、C（做了更好）、D（可委托）、E（完全删除）。20 分钟启动法：面对拖延时，先投入 20 分钟处理任务，往往能进入状态。15:10 《高效率学习手册：吃掉那只青蛙2》（[美] 博恩・崔西）核心原则：成功心态三大支柱：有自尊，对自己的生活和行为完全负责，并且坚持不懈地追求目标。进阶技巧：待在舒适区，你是不可能取得伟大成就的。20:07 “95%的情绪是由你与自己对话的方式决定的。22:04 当你越是尽全力去做自己想做的事情时，你越喜欢自己，你就做得越好。图：夕阳与Jennie本期节目提到作品📖图书《高效能人士的七个习惯》（作者：[美] 史蒂芬・柯维）《番茄工作法图解》（作者：[瑞典] Staffan Nöteberg）《高效率工作手册：吃掉那只青蛙1》（[美] 博恩・崔西）《高效率学习手册：吃掉那只青蛙2》（[美] 博恩・崔西）《追忆似水年华》（[法] 马塞尔·普鲁斯特）🎵音乐Play00:01《我要我们在一起》by 李泉、许茹芸02:37 《过期》by 范晓萱06:31《La Vie En Rose》by 小野丽莎13:22《没时间》by 莫文蔚20:05《时间煮雨》 by 郁可唯🔖关于节目🪐关于JennyTalk这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！隔周周六更新，看心情不定期加更。同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。👩关于主播Jenny中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande欢迎扫码加入听友群：

Hello，欢迎来到JennyTalk专为22-42岁都市职场女性打造的逆天改命说明书——《女帝养成记》系列专题节目。（1）《女帝养成心态篇：为什么你内耗？因为你不知道怎么跟自己对话！》（2）《女帝养成个人形象篇：穿衣风格选择、行为举止训练、审美品味提升》（3）《女帝养成SOP行动篇：生活、工作、学习的高效能习惯》。本期节目是这个系列的第二期：形象提升篇。（PS：本期封面是我超爱的英子。）🎙️本期节目你将会听到：（1）怎么穿衣服才会显得成熟干练，并且让人感觉你“不好欺负”？（2）怎么获得优雅的身段身姿变成万人迷？（3）怎么内外兼修，魅力爆表，让你的男人永远离不开你？----【时间线】02:04 提升魅力的第一个方法：穿衣风格选择——色彩、面料与款式的魅力密码02:50色彩（1）黑色：代表着权威、神秘与成熟（2）白色：恰似纯洁的雪花，象征着纯净与高雅（3）红色：创意的热情与冲劲（4）蓝色：冷静与理智🌍卡尔·荣格的色彩心理学：人性的黑色、白色与灰色。“如果要用颜色来比喻人性，我会选择黑色、白色和灰色。”黑色和白色代表着对立，很多人认为对立的事物会互相纠缠、打架，矛盾的人也因此被认为讨人厌，因为他们常常变化无常、复杂难懂。心理学家卡尔·荣格（Carl Gustav Jung，1875—1961）却认为，每个人内心都有对立之处。阴影（灰色）是由所有不被社会认同和人格面具接纳的原始欲望和情绪组成。没有光明就没有黑暗，没有白色就没有黑色。荣格认为，阴影是每个人必要的组成部分，如果没有阴影，反而是不完整的。05:33 面料（1）真丝（2）羊毛08:30 款式（1）修身的西装外套，搭配直筒长裤或及膝铅笔裙（2）A 字裙、百褶裙等10:29 提升魅力的第二个方法：让行为举止变得优雅——身材管理与形体训练11:23 当一个人能够有效地管理自己的身材时，她会获得一种强烈的自我掌控感15:07 女性的身姿魅力并非都是天生，而是完全可以通过后天形体训练培养而来18:36 提升魅力的第三个方法：审美品味提升——参与文学与艺术的活动19:20 文学名著当中通常都包含着宝贵的人生哲理、为人处事的哲学以及人与人之间丰富的情感24:27 我最近装修的是一间52平奶油风色调的屋子24:41 有魅力的人都知道怎么疼爱自己，本节目提供的三个方案并不是约束，而是帮助你更好地滋养自己的身心灵本期提到作品🎬电影《蒂凡尼的早餐》《穿普拉达的女王》《热辣滚烫》📖图书《傲慢与偏见》《源氏物语》《乱世佳人》《悉达多》🎵音乐01:36《Moon River》（电影《蒂凡尼的早餐》插曲）05:25《玫瑰香》（电影《红玫瑰白玫瑰》插曲）07:56《Still In Love》by Chezile14:11《APT.》by ROSÉ（朴彩英）/Bruno Mars17:53 《我是一棵树》（Standing）by DEN22:33 京剧选段《碧玉簪》by 高华25:49 《Dream》by The Cranberries（小红莓乐队）🔖关于节目🪐关于JennyTalk这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！隔周周六更新，看心情不定期加更。同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。👩关于主播Jenny中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

本期节目你将会听到：（1）如何面对月经羞耻和产后身体变化的焦虑？（2）如何面对外出学习、打工时与父母分开的分离焦虑？（3）如何面对与毕业后，分手时，与亲密恋人、朋友的分离焦虑？【时间线】00:28 面对巨大的分离变化，其实谁都无法做到真正的潇洒轻松面对。01:37 第一种：生命历程上，是自我生理上与过去身体产生的分离焦虑。02:06 在传统观念的裹挟下，月经羞耻成为了无数女性心中难以言说的痛。02:40 家长们采取隐晦消极的引导让女孩们将月经视为一种难以启齿的羞耻之事。04:59 第二种：地理位置上，外出学习、打工时与父母与子女关系的分离焦虑。🌼龙应台在《目送》中写道：“所谓父女母子一场，只不过意味着，你和他的缘分就是今生今世不断地在目送他的背影渐行渐远。”10:27 第三种：心理情感上，与亲密恋人、朋友的分离：情感纽带的断裂。怎么克服上述三种焦虑？15:12 如何与不同时期地自己的身体告别。第一步：了解自己身体的生理构造，认识到这是难以避免的正常现象。第二步：对更深的一种恐惧可采用“系统脱敏法”。19:03 如何面对与父母的分离焦虑？第一步，了解底层逻辑：生命的必修课是从分离到成长。·出生创伤：神经科学研究发现，婴儿在分离情境中激活的脑区与成年人遭遇丧失时高度重合。·依恋：那些在童年时期得到父母及时安抚的孩子长大后面对离别会更容易调节情绪。而清明祭扫时那些完全无法触碰逝者遗物的人，往往在童年经历过未被妥善处理的分离。第二步：了解每个人都有自己的边界，自己是自己，父母是父母。第三步：自己做自己的父母，把自己重新养一遍。23:01 如何克服与恋人、朋友分离的焦虑？了解底层逻辑：你的思想是非常主观的。事实通常并不是你想象中的那样。面对无法改变的挫败，我们要有“认栽”的思维，错了就是错了，不合适就分开。总结其中对自己不满意的地方，哪里可以做得更好，向内求。面对分手后的痛苦情绪可以有以下三个步骤消化：（1）承认当下的痛苦（2）避免自责（3）构建情感安全网23:52 最重要的是：不要企图很快逃离，你要做的是给自己一点时间。26:27 结语：分离是另一次相聚的开始。本期节目提到作品电影《好东西》《印度合伙人》《克莱默夫妇》《爱乐之城》本期节目歌曲《孩子气》《时间都去哪儿了》《同桌的你》《爱乐之城》～～～～～～🔖关于节目🪐关于JennyTalk这是一档关注女性成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！隔周更新，看心情不定期加更。同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。👩关于主播Jenny中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京

本期节目你将会听到：（1）如何破解来自职场、生理变化带来的中年焦虑（2）资深心理咨询师给焦虑职场人的建议（3）如何卸下外界各种观念的包袱，重塑自我人格本期嘉宾：Froda，中国传媒大学艺术学硕士，曾任某省级电视台制片人，现担任企业品牌公关。【时间线】00:01:37 作为理工女的人生逻辑，公式推导必须有结果00:02:28 大多数中年女性都要面临生理、心理上的双重觉醒00:04:40 生殖市场上没有生理性的资本之后女性在思想上开启另一扇天窗00:07:33 子宫告诉你你要生孩子是一种什么感受00:08:11  Froda的人生重启：从省级电视台著名制片人再到民办学校公关00:08:45 名校毕业让我们在职场更有压力，更期望得到别人的认可00:14:48  心理咨询师建议我开车时候不要听音乐00:19:47 换了工作，没有权利继续铁饭碗工作里面的小任性00:20:41 Jenny的人生重启：从默默无闻的“小透明”到C位的“大女主”00:23:58 intj人特别适合输出型爱好：唱歌、跳舞、打球、骑车等00:24:30内耗导致焦虑的人需要随时把一直在复盘的思绪收回来00:31:18 好的心理咨询师应该符合客观中立、专业，还能跟你共情00:32:40 心理咨询师教会我用颜色和线条表现情绪00:36:00 积极的人认为不确定的事是机遇，消极的人认为不确定的事是意外00:37:15 重启最难的地方要克服职场上的“肌肉记忆”00:37:42 德鲁·巴里摩尔开创自己的youtube频道，她的人生经历反复重启反复成功00:42:01 每天起床都建议跳一首《I Am a Winner》的舞蹈00:42:56 黛米·摩尔对布鲁斯·威利斯说你永远在我前夫排名里排第一00:44:05 如何四步重启你的人生？（1）复盘内心（2）复盘你的人生选择（3）调整好状态，不拧巴不内耗，回归自我本位（4）什么时候出发是你自己说了算00:47:36 历史上的两位传奇女性：断头王后玛丽·埃托耐特和墨西哥画家弗里达00:53:48 怎么定义是否重启成功：创造一个既关照了自己又温暖了别人的小宇宙00:57:00人生没有“非得要，必要”，一切都可以顺其自然00:57:30 曾经的“不婚主义者”实质上是在逃避亲密关系00:58:00 真爱就是毫无防备地爱上，一切关于爱人的预设都不复存在01:01:01 DeepSeek：既要稳定，又要突破，当三十而立的预期变成落差，重启就自然萌发——————本期提到作品图书《断头王后》《向左走，向右走》电影《E·T》《霹雳娇娃》《初恋50次》《K歌情人》《绝代艳后》《弗里达》《好东西》——————🔖关于节目🪐关于JennyTalk这是一档关注女性成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！目前隔周更新，不定期加更。同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。👩关于主播Jenny中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京

哈喽，欢迎来到JennyTalk今年三·八妇女节特别企划节目。本期节目你将会听到：（1）我们的心态如何从少女到妇女再到少妇？（2）回答大家问我的3个问题： Q1：真的有人能在不借助外力的情况下，平衡好家庭和工作么，尤其是有娃的。 Q2：工作太忙没有时间兼顾情感、事业、家庭怎么办？ Q3：我现在跟老公异地生活，我要不要辞职去另一个城市陪他？（3）日本8个孩子的妈妈Rika如何平衡家庭、事业、育儿。【时间线】00:51 三·八妇女节就来聊聊“妇女问题”01:30 我在女性成长赛道做自媒体的简单体会02:04 我做播客的初衷，希望我的思考能带给你帮助03:33 Q1-真的有人能在不借助外力的情况下，平衡好家庭和工作么，尤其是有娃的04:07 11年结婚养大8个孩子，同时兼顾两份创业的日本主妇Rika的例子06:05 Rika的一天怎么安排11:55 Q2-工作太忙没有时间兼顾事业、家庭、感情怎么办？12:33 平衡生活，值得玩味，我能给到的3个建议：（1）合理分配职场、生活比例，随时调整步调（2）学会化解负面情绪（3）懂得投资自己，提升自我价值15:47 Q3-我是否应该辞掉老家的工作去另一个城市跟老公一起生活？17:45 不要用社会化的思想枷锁给自己贴标签，捆绑自己的人生21:30 电影《绝代艳后》中体现的女性对物质生活的沉迷22:36 《迷失东京》的索菲亚·科波拉导演用细腻、特别的女性视角，体现出青春少女体内涌动的情愫和来自于现实的压迫感的碰撞23:50 被时代选中的女性悲剧，路易十六的结发妻子玛丽·安托纳特25:23 《断头王后》中茨威格如何描绘玛丽·安托纳特的人生悲剧：可以理解，可以饶恕27:03 电影《绝代艳后》OST：《Ceremony》～～～～～～🔖关于节目🪐关于JennyTalk这是一档关注女性成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！隔周更新，看心情不定期加更。同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。👩关于主播Jenny中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京

哈喽，欢迎来到JennyTalk专为22-42岁都市职场女性打造的逆天改命说明书——《女帝养成记》系列专题节目：（1）《女帝养成心态篇：为什么你内耗？因为你不知道怎么跟自己对话！》（2）《女帝养成个人形象篇：女王气场养成：穿衣风格选择、行为举止训练、审美品味提升》（3）《女帝养成SOP行动篇：生活、工作、学习的高效能习惯》。欢迎大家订阅收听。本期节目你将会听到：（1）内心的感性世界和情感链接如何建立（2）常见内耗情绪困境（3）如何调和内在心理矛盾【时间线】00:12 Lady Gaga Met Gala红毯事件的回应隐藏着的女帝思维01:04 55岁的陈鲁豫和56岁的伊能静，因岁月的沉淀而洗净铅华05:21 情绪管理始于自己内心情感空间的建立🧐为什么你总能从别人身上看到自己的影子？🧠映射（Reflection）：一种无意识的把自己潜意识的冲动、欲望、想法不自觉地转移到外部世界的防御机制。在你没有识别和修正你的潜意识在投射什么之前，你收获的都是你投射出去最原始的你自己。06:16 婴儿时期母亲是怎么对待你的，决定了你如何对待世界上的每一个人06:54 成年之后处理不了人际关系的人在小的时候跟母亲的关系都存在问题07:10 人内心世界的冲突如何形成（1） 弗洛伊德的自我理论：自我、本我、超我（2）Higgins的自我不一致理论（也称自我差异理论，Self-discrepancy theory）指出，个体自我概念包括3个部分：•理想自我（ideal self）：某个人（自己或他人）希望你能够成为的自我模样（侧重希望、抱负或愿望）•应该自我（ought self）：某个人（自己或他人）相信你应该拥有的自我模样（侧重责任和能力）•现实自我（actual self）：你相信的真实的自我模样，或你觉得别人认定的你真实的自我模样。09:09 内心冲突导致内耗产生的三大场景（1）生活场景：父母是否逼你结婚生娃？（2）职场场景：是否你觉得自己很优秀但却得不到领导的重视？（3）恋爱场景：为什么你的伴侣总是不愿意为你付出？11:58  我们在亲密关系当中可照见的对自己的伤害往往是最强12:10 解决内耗的三个心理学支点（1）放下理想化、应该化的意象（2）让不同的自我进行辩论🧐内心欲望之间的冲突怎么调和？🍷空椅疗法（Chair Work）：格式塔流派（又称完形心理学派）常用心理分析技巧，它的本质就是一种角色扮演，通过让来访者在咨询过程中使用椅子来代表不同的角色或自己内心的两个对立面，进行对话和互动。这项技术的目的是帮助来访者更好地理解和解决内心的冲突，促进自我整合和情感表达。（3）寻找内心的独立性21:52 情绪是内心世界亮起的第一盏信号灯（1）心烦背后的问题：焦虑，需要学会细化问题，细化解决问题的路径（2）易怒背后的问题：自卑，从小没有被父母认可，需要建立自信心（3）忧虑背后的问题：身体不好，体质差，小时候久坐的静态活动太多，需要增加户外体育锻炼23:30 人的一生有两个任务：用行动改造世界，在自己内心道路上成熟🔖关于节目🪐关于JennyTalk这是一档关注自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！隔周更新，看心情不定期加更。同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。👩关于主播Jenny中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京

Hello,欢迎你来到Daniel跟我的全英聊天局！对我们两个认识了10年+的好友而言以正常姿势聊天且聊正常的内容比较困难，所以聊着聊着就会聊脱hhh……但是不重要，重要的是我们聊得开心大家听着开心就好！本期主题是关于我们海外旅游、学习、生活的经历。会聊到的内容：1.Places we had been to / lived in2.Most recommended places or most impressive places3.Bad experience and good experiences (Food ,hotel, landscape, social events etc.)4.Suggestions on overseas study or living-Timelines-03:20 Las Vegas gambling，stripping clubs...06:09 Las Vegas has best roasted lamb chop with red wine.10:44 They don' serve customers well in Bologna.20:00 We don't go to India for some reasons.24:15 We are like walking brand on behalf of our countries. Please be carefull for your behaviors when travelling overseas.如果你喜欢这个主题或者你有任何想让我们聊的话题欢迎给我们留言！还有不要忘记订阅我的频道这样下一期更新你就会收到提醒啦！💙❤️We are all middle aged friends and have known each other over ten years so it is bit hard to talk properly while we are chatting lol…In this episode, we shared our overseas experiences of traveling. And I do hope you like this kinda shows on my channel, if you like it please don’t forget to leave me a comment and share your overseas traveling experience with us!📌And don’t forget to subscribe to my channel so you won’t miss the update with part 2.Enjoy!～～～～～🔖关于节目🪐关于JennyTalk这是一档关注自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！隔周更新，看心情不定期加更。同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。👩关于主播Jenny中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京🧑‍🏫关于嘉宾Daniel：资深同传，语言专家，会说英法意3国语言。播客ID：蛋说蛋语/小红书：同传老司机蛋妞。

Hello,欢迎你来到Daniel跟我的全英聊天局！对我们两个认识了10年+的好友而言以正常姿势聊天且聊正常的内容比较困难，所以聊着聊着就会聊脱hhh……但是不重要，重要的是我们聊得开心大家听着开心就好！本期主题是关于我们海外旅游、学习、生活的经历。会聊到的内容：1.Places we had been to / lived in2.Most recommended places or most impressive places3.Bad experience and good experiences (Food ,hotel, landscape, social events etc.)4.Suggestions on overseas study or living🌆本期聊到的城市：🇺🇸美国西海岸：旧金山-蒙特雷-洛杉矶-拉斯维加斯东海岸：纽约-迈阿密如果你喜欢这个主题或者你有任何想让我们聊的话题欢迎给我们留言！还有不要忘记订阅我的频道这样下一期更新你就会收到提醒啦！💙❤️We are all middle aged friends and have known each other over ten years so it is bit hard to talk properly while we are chatting lol…In this episode, we shared our overseas experiences of traveling. And I do hope you like this kinda shows on my channel, if you like it please don’t forget to leave me a comment and share your overseas traveling experience with us!📌And don’t forget to subscribe to my channel so you won’t miss the update with part 2.Enjoy!～～～～～🔖关于节目🪐关于JennyTalk这是一档关注自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！隔周更新，看心情不定期加更。同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。👩关于主播Jenny中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京🧑‍🏫关于嘉宾Daniel：资深同传，语言专家，会说英法意3国语言。播客ID：蛋说蛋语/小红书：同传老司机蛋妞。

王尔德说：“爱自己是终身浪漫的开始。”生活中，我们总是过多地照顾别人的感受，不自觉地取悦别人。却忘了人生最应该取悦的，其实是自己。好好爱自己，才能把自己活成一束光，照亮自己，也照亮别人。请问是否伴侣或者老板、同事一点点情绪上的波动就会影响你的心情？你被分手、被解雇、被在乎的人忽略的时候是不是感觉到无所适从？那是因为你不懂得爱自己。所以，无论在亲密关系中还是职场中，你会经常内耗，感到心力的不足，有很深的不配得感。这期节目跟大家聊聊5个我亲自实践过觉得特别有效并且真正能让我们爱上自己的好方法！【时间轴】01:30 Tip 1 对自己特别有要求的人，需要培养几个坏习惯01:40  爱自己要从接纳自己有时候也不是那么可爱开始02:10 有的时候，需要打破常规，你才能看到：“哦原来我不是我自己想象中的那样！”🧐为什么我们无法做到客观了解自己？🧠确认偏差（Confirmation Bias）:人们倾向于寻找、解读和记住支持自己已有观点的信息，而忽视或排斥与之相矛盾的信息。这种偏差会导致过于主观的判断，强化先入为主的观念。05:20 Tip 2 控制你的欲望，立那些你可以实现的Flag🍷享乐适应（Hedonic Adaptation）：享乐适应是指当环境的改变给人带来快乐时，人们通常也会很快习惯环境的改变，恢复到平常的快乐程度。例如，通过对彩票中奖者的跟踪调查发现, 18 个月过后, 他们的幸福感与从来没有中过奖的人相差无异。🪙斯多葛主义（Stoicism）：古希腊著名的哲学流派，主张把时间精力花在我们能控制的事情上，不要去担忧不能控制的事。一切的事物都是无常的。因为无常，所以人才就有了痛苦。09:14 Tip3 合理地宣泄负面情绪11:02 愤怒可以通过体能的消耗来消除11:20 可以找没有人的地方，不被打扰的时间地点用来发泄情绪：悲伤、愤怒、羞耻、嫉妒、悔恨等等消解掉对自己有害的情绪就像：“我挥一挥衣袖，不带走一片云彩。”——徐志摩，《再别康桥》12:34 Tip4  尊重自己的内心感受尊重自己的感觉你就会获得有力量的人格。很容易被别人说服的人学会从自己的内心出发去做选择。🧐盲视心理学实验：大脑的一种无意识状态。韦斯克朗兹（Weiskrantz,1986）曾报道过一个案例：一个大脑皮层第 17区受损的病人，其视野的绝大部分变成了一个大的黑点。尽管他无法觉察到，也报告不出呈现在这个大黑点的刺激，但可以对呈现在这个黑点内的不同刺激进行区分，超过概率水平。说明尽管该病人 “看”不到刺激，却可以对刺激进行一定程度的信息加工。17:20 小事随脑，大事随心17:33 Tip5 学会心疼自己时刻关照自己的情绪，问自己：你是不是不开心？你现在是不是很焦虑？受到伤害的时候不要强装镇定、强装自己无感，你开不开心最重要。20:14 Happy Birthday to Jenny，来自一位好友的生日祝福，很暖20:33 Outro Music本期推荐图书《心流》作者: [美] 米哈里·契克森米哈赖《终身美丽》作者: （英）凯蒂·派珀《白日梦想家》作者: [美] 詹姆斯·瑟伯电影《美丽心灵》（ A Beautiful Mind） (2001)（导演: 朗·霍华德）《暖暖内含光》Eternal Sunshine of the Spotless Mind (2004)（导演: 米歇尔·贡德里）～～～～～🔖关于节目🪐关于JennyTalk这是一档关注自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！目前隔周更新，不定期加更，看心情。同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。👩关于主播Jenny中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京～～～～～～～～～～～～～～～～🔍视频号/抖音/小红书：@糖疯糖心📮邮箱：[email protected]🥑听友群加vx：candycande

一个不留神时光来到了2024年的尾声。这一年过得真的太快了。仿佛我还能看到今年春节的时候我拉着行李，带着相机和吉他。逃到香港。在一座座如魔方大厦的高楼之间穿梭，我觉得像掉入兔子洞的爱丽丝，虽然心里怀着百般地期待，但是当我面对即将吞没我的夜色时，我觉得香港的夜晚像一个无穷无尽的黑洞。我去了王家卫的电影《重庆森林》之中阿菲趴在地上抬头看窗外风景的重庆大厦，那里有一条很长很长的观光电梯，它可以直接把你带上20多层楼高的山顶。当然那里没有我期待的电影当中的清冷，而是电梯上充满了熙熙攘攘的人群。整个电梯仿佛是一条弯弯曲曲的传送带，而游客们是一批又一批批量生产出来的布娃娃……【时间线】00:10 春节香港01:53 Music：《加州梦游》（California Dreaming） by The Mamas & The Papas03:29 3月 草长莺飞：30岁之后人不能仅仅只是学会生存，早就应该学会生活。06:20  Music：《瓶中精灵》（Gennie in the bottle）by Christina Aguilera07:30 4月《繁花》觉得自己不优秀这个想法也并不能帮助我们去解决问题。还不如就放弃做所谓的更好的自己，而是去做更真实的自己。08:40 Music：《聪明》（Smart）by：Le Sserafim11:10 5月12:46 6月 《我的阿勒泰》13:58 7月 《头脑特工队2》：焦虑有时候就像自己的大脑卷入一场风暴的中心，而这些伤害还直指自己。15:04 北京的秋天不内耗的是学会了不在不值得的事上纠结，不对根本不在乎我们的人生气。16:11 11月 如果你骂我，我会全然接受，如果你对我冷漠，把我推开我会觉得很好，你让我知道这个世界只有我自己对自己最重要。17:20 叔本华：人性的弱点就是人们总是忍不住在意别人的评价。人真的不是因为优秀而被爱，而是因为被爱了而优秀。18:49 电影《好东西》里王铁梅：我们早晚都要暴露自己，只是早一些晚一些的事。20:09 12月突然想起来今年1月1日立的两个flag：学摩托车和游泳。～～～～～🔖关于节目🪐关于JennyTalk这是一档关注女性成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！目前隔周更新，不定期加更，看心情。同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。👩关于主播Jenny中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京～～～～～～～～～～～～～～～～🔍视频号/抖音/小红书：@糖疯糖心📮邮箱：[email protected]🥑听友群加vx：candycande

“完蛋了，我们吵架了！”“我在职场中怎么树立边界，不做软柿子呢？”“总是习惯性讨好别人，不会拒绝，我该怎么做？”你是不是也有这些疑问？找不到解决方案？原因是你太害怕冲突。但冲突很多时候都不是一件坏事。这期就来跟大家聊聊如何理解和使用冲突，包括如何在亲密关系中设计一场“完美的”吵架-升温你们的关系！【时间轴】00:22 开场聊聊最近做自媒体的一点小感悟02:23 我喜欢播客的陪伴价值03:54 东亚家庭小孩的困境：从小不知道如何表达攻击性04:39 冲突的心理学定义包括我们面对他人时能感知到的一种威胁05:28 冲突产生的各个对象：生活中与父母，工作中与领导、同事，社交中与朋友，亲密关系中与情侣、伴侣09:07 冲突产生在一个人一生之中的各个阶段10:38 中年人是最情绪稳定的群体，冲突对于中年人太奢侈了11:50 为了职场生存，从小总是回避冲突的我学会了表达冲突12:29 为什么不能带同事看日出？冲突实际上可以拉近我们的距离12:47 冲突的3个积极作用（1） 达成共识、磨合与和谐关系的建立（2）激发主动性和创造性（3）加强团队内部的合作15:34 冲突产生的心理学原因（1）归属需求（2）认知失调（3）情绪管理（可以回听往期节目：如何才成为情绪管理王者？）17:52 为什么人会本能地回避冲突（1）对冲突后果的担忧（2）社交焦虑（3）文化差异18:36 如何避免不必要的冲突：练习表达自己，设立与他人的共同目标19:50 巧妙设计冲突推进、升温关系本期推荐图书《冲突的力量：如何建立安全、稳固和长久的亲密关系》《掌控边界》电影《愤怒管理》💗💗💗💗🎮🎮🎮🎮👽👽👽👽关于节目🪐关于JennyTalk这是一档关注女性成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！目前隔周更新，不定期加更，看心情。同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。👩关于主播Jenny中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京～～～～～～～～～～～～～～～～🔍视频号/抖音/小红书：@糖疯糖心📮邮箱：[email protected]

“完美的旅行需要准备什么？”“怎么找到适合自己的旅游搭子？”“出发后出现各种突发状况我该怎么办？”如果你是在旅游中是特别容易焦虑和心态崩塌的人，这期就是为你做的。这期跟大家介绍这次川西旅行之后我总结的6个心得体会。上期攻略版可以戳这里：《此生必去！在川西的4天3夜》【时间线】01:23 旅游目的地不重要，人比较重要03:10 团员出现争执需要不内耗不拧巴的决策力05:20 心态随时调整好，要允许任何事情发生06:50 怎么给予同伴情绪价值：夸，往死里夸08:20 旅游真的可以升温一段关系也可以毁掉一段关系09:05 怎么利用好旅伴？怎么选择旅游搭子：生活习惯上互补，性格上类似09:45 在J人面前我就变P人11:44 疫情前后旅游心态的转变，现在更关注当下13:10 都说旅游是花钱买罪？其实旅游的辛苦非常值得！14:45 Outro Music本期推荐📖图书念念远山（[英] 罗伯特·麦克法伦 / 杭海 / 南海出版公司 / 2024-5）可能的世界（作者：杨潇 / 上海文艺出版社 / 2024-5）去遇见（作者：杨天真 / 太白文艺出版社 / 2024-7-4）🎬电影出走的决心 导演: 尹丽川编剧: 阿美 / 尹丽川主演: 咏梅 / 姜武 / 吴倩 / 张本煜 / 马苏～～～～～～～～～～～👀勾搭视频号：@糖疯糖心抖音：@糖疯糖心小红书：@糖疯糖心

圆满完成一次说走就走的旅行！川西游玩四天哪些景点推荐、避坑！？建议收藏好备用！【时间线】01:08 旅行的意义01:58 奔赴一场20年的青春之约：我是拎包就走了02:30 intj很享受被喜欢的人拿捏的感觉03:39 正式开启了川西之行🎒04:00 与同团的两位小哥哥👨认识了04:11 📍天全服务区（318此生必驾地标打卡）05:56 📍红海子-高山草旬、湖泊（海拔4200M，特点：🏔️雪山映衬湖天一色）06:50 ⚠️高反害得我每天晚上睡觉头疼到爆炸🤯07:03 📍格底拉姆🌌天空之城-高原童话世界、最美日落🌄，自带淡蓝色滤镜文艺氛围感拉满！09:42 📍甲根坝（日车村）世外桃源、小新疆，小溪上拍照吓死我🙈10:45 📍德钦秘境（海拔4400M）360度环看贡噶雪山，无人机拍摄日照金山13:17 📍塔公草原：在小色达穿藏服抱小羊🐑拍照美滋滋16:00 📍墨石公园：科幻感异域星球（建议穿黑白色衣服拍照巨好看）17:59 没有去成📍四姑娘山，但是意外发现了一家宝藏奶茶店🥤，店老板小哥哥巨热情20:18 川西总体印象：人、景、饮食、交通、天气23:01 Outro Musi c📌川西旅行tips：👕装备：防风防雨三合一冲锋衣，帽子、围巾、手套、防水登山靴，冬天去需要羽绒服、羽绒裤💊药物：晕车药、感冒药、肠胃药、缓解高反药，红海子和德钦密境可以带氧气罐🚗交通工具：川西路况非常复杂，建议租车聘请当地司机导游（有需要的可以联系我！）Part2 川西旅行心得分享在下一期！你会听到：1.独自旅行vs结伴旅行你会怎么选？2.出现争执：不内耗不拧巴的决策力3.疫情前后旅游时的不同心态：社交软件是否使我们无法生活在当下？4.旅行中怎么给予同伴情绪价值？5.怎么“利用”好旅伴？怎么知道自己适合什么样的旅游搭子？6.旅游的辛苦到底值不值得？➕🙋‍♀️记得订阅我的频道你就不会错过新节目提醒了！🥰🥰本期推荐💛图书《西藏，西藏！》（作者：卡布）《羌在汉藏之间》（作者：王明珂）💙电影《可可西里》（编剧/导演：陆川）🖤音乐《阿姐鼓》（原唱：朱哲琴）图1:红海子图2:格里拉姆图3:甲根坝图4:德钦秘境图5:小色达图6:墨石公园～～～～～～～～～～～视频号：@糖疯糖心抖音：@糖疯糖心小红书：@糖疯糖心

害怕社交…觉得刷社交软件是在浪费时间…刷朋友圈越刷越焦虑…不敢做自己…那你一定要听听这期。川西旅游的节目在下一期噢，会有漂亮照片，赶紧订阅我的频道这样你就不会错过更新提醒啦！📌【时间线】01:09 从为了购物过节，到为了过节而购物02:58 一起看看我去年双十一买了啥，今年要买啥04:28 上了年纪不喜化妆，好心态、适当运动是最好的化妆品05:50 分享最基础妆容3个步骤：底妆、眉毛、口红12:06 双十一建议买的必须品、常用品、家具家电14:34 双十一购物陷阱：来自社交平台信息洪流下的社交焦虑15:08 摆脱社交焦虑的3个小方法：15:17（1）为浏览网页、刷tb购物、刷dy、pyq设定固定的时间17:30（2）克服从众心理，接纳自己与他人的不同：勇敢地做自己，世界就会爱你21:25 （3）多去参与现实世界交流活动，接受真实世界的自己23:53 购物成瘾背后：你是否生活得太苦了？25:09 消费降级、极简的低碳生活状态就是：穷26:05 为什么不提倡以穷为美：20年只穿一条牛仔裤？把房卖了住在车里？28:25 人真正的富应该富在内心的平和和充盈，是善举、宽容，更是活得坚韧有骨气30:39 还是要富，穷你是不会开心的31:57 意志力的问题是需要极强的自我洗脑、催眠的能力36:20 Outro Music ：放音乐🙈互动环节：双十一你有没有最后悔买的和最满意买的？请写在评论区👀抖音/小红书/视频号：@糖疯糖心树洞来信📨：[email protected]

这期加更期是Daniel跟我的全英聊天局！对我们两个认识了10年+的好友而言以正常姿势聊天且聊正常的内容比较困难，所以聊着聊着就会聊脱hhh……但是不重要，重要的是我们聊得开心大家听着开心就好！这次会聊到的内容是我们如何从身体👙（上期）和心理🧠（下期）两个方面抗衰老✨💆🏻‍♀️。如果你喜欢这个主题或者你有任何想让我们聊的话题欢迎给我们留言！还有不要忘记订阅我的频道这样下一期更新你就会收到提醒啦！💙❤️We are all middle aged friends and have known each other over ten years so it is bit hard to talk properly while we are chatting lol…In this episode, we shared our recent experiences of how to age beautifully and handsomely.And I do hope you like this kinda shows on my channel, if you like it please don’t forget to leave me a comment and let me know how you feel like when you are aging no matter how old you are!📌And don’t forget to subscribe to my channel so you won’t miss the update with our next episodes!Enjoy!💗💗🗺️📌 Timelines00:14 Topic：How to prevent aging mentally？00:27 Jenny had a hard time calculated the numbers of her age...01:57 Are you ashamed of how old you are when you are in middle age?03:50 3 tips to stay young mentally04:16 (1) Stay true to yourself.07:00 (2) Keep your eyes open and always being curious.08:09 Daniel shares his experiences about dating 10+ years younger people.14:07 (3) Do not tag yourself and set boundaries for life.17:52 What does aging mean to us? And what do we learn from aging?18:30 Daniel: Lower down the number of choices will make life easier.20:12 Jenny: The more I am aging the more I think about what  destination my life will end.22:22 Take the proper choices not the correct choices, leave your life without questions and answers.23:41 Life is an opening ending.29:17 Outro Music勾搭👀：@Daniel是蛋妞不是妞｜🔈播客：辣颗药丸💡Reference Recommendation📚BooksSmarter Faster Better (By Charles Duhigg)

欢迎收听第十三期Jennytalk！这期加更期是Daniel跟我的全英聊天局！对我们两个认识了10年+的好友而言以正常姿势聊天且聊正常的内容比较困难，所以聊着聊着就会聊脱hhh……但是不重要，重要的是我们聊得开心大家听着开心就好！这次会聊到的内容是我们如何从身体👙和心理🧠（下期）两个方面抗衰老✨💆🏻‍♀️。如果你喜欢这个主题或者你有任何想让我们聊的话题欢迎给我们留言！还有不要忘记订阅我的频道这样下一期更新你就会收到提醒啦！💙❤️We are all middle aged friends and have known each other over ten years so it is bit hard to talk properly while we are chatting lol…In this episode, we shared our recent experiences of how to age beautifully and handsomely.And I do hope you like this kinda shows on my channel, if you like it please don’t forget to leave me a comment and let me know how you feel like when you are aging no matter how old you are!📌And don’t forget to subscribe to my channel so you won’t miss the update with part 2.Enjoy!💗💗🗺️📌 Timelines02:09 Why English？03:27 They pay you with money but I pay you with fun.06:52  Healty life styles with gym, dance club...10:00 Daniel realized he doesn't want eveything to be perfect anymore.11:03 How to say “内卷” in English？12:36 Facial treaments shared15:26 Eating styles shared21:03 What does PHD mean to you?...25:00 Outro Music 💡Reference Recommendation📚BooksThe Longevity Diet: Slow Aging, Fight Disease, Optimize Weight by Valter LongoFasting Against Cancer by Valter Longo