Herera: podkast o perimenopavzi in menopavzi

V to epizodo smo iz že objavljenih pogovorov na Herera podkastu sestavili mozaik pogovorov, ki združuje razmišljanja štirih specialistk ginekologije in porodništva, dveh trenerk in enega trenerja o pomenu vadbe za moč za ženske v obdobju perimenopavze in prehoda v postmenopavzo.V epizodi boš slišala Marušo Strgulc, specialistko ginekologije in porodništva, ki razloži, zakaj se menopavzalni prehod začne prej, kot si večina žensk misli, in zakaj je pravočasna izgradnja mišične mase ključna za naše kosti. Primarij Uršulo Reš Muravec, specialistka ginekologije in porodništva, ki pojasni, kako padec estrogena vpliva na mineralno kostno gostoto, nastanek osteoporoze in kako lahko s pravilno obliko vadbe upočasnujemo resorpcijo kosti. Petra Meglič, specialistka ginekologije in porodništva, ki bo razložila, zakaj jo sestava telesa zanima bolj kot hormonska slika in kako z lahko enostavnimi spremembami vsakodnevne aktivnosti postavimo temelje bolj zdravih navad. Branko Ristić, trener funkcionalne vadbe, ti bo zaupal, kaj sodi v vadbo za moč in kaj ne. Alenka Ružič Jovovič, trenerka in motivatorka zdravega načina življenja, bo mišično maso opisala kot organ, ki nam lahko reši življenje, in razložila, zakaj je počitek nujen del vadbe. Nuša Gnezda, trenerka z dvajsetletnimi izkušnjami priprave vadbenih programov za ženske, ki ti bo predstavila pravila vadbe za moč in razložila, zakaj je povsem normalno, da pridobiš na teži, ko začneš v življenje vpeljevati vadbo za moč. In primarij Darija Mateja Strah, specialistka ginekologije in porodništva, ki epizodo zaključi s sporočilom, da nikoli ni prepozno začeti in da je pomoč v Sloveniji dostopna tudi brezplačno.Vse celotne pogovore, iz katerih so vzeti današnji izseki, lahko najdeš v zapisu te epizode na naši spletni strani.**Herera skupnost v sodelovanju z Grušo Zorn organizira novo kulinarično delavnico Prehrana v perimenopavzi in postmenopavzi, ki bo 23. maja 2026 potekala v Rashushka Food Studiu v Ljubljani. Na voljo je še nekaj mest, svojega lahko ujameš z rezervacijo na [email protected].**Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če si v perimenopavzi, na njenem začetku, sredini ali že v postmenopavznem obdobju, lahko svojo zgodbo deliš z nami in pomagaš razbijati stigmo ter tabuje. Oglasi se nam na [email protected]. Svojo zgodbo lahko deliš tudi anonimno.Najdeš nas tudi na Facebooku in Instagramu. Uživaj v poslušanju in deli epizodo z ženskami v svojem življenju💗...Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.

Prof. dr. Bojana Pinter je specialistka ginekologije in porodništva ter višja svetnica z Ginekološke klinike Univerzitetnega kliničnega centra Ljubljana in profesorica na katedri za ginekologijo in porodništvo ljubljanske medicinske fakultete. Je pobudnica in vodilna avtorica številnih nacionalnih strokovnih priporočil o rabi kontracepcije ter izobraževalnih vsebin o reproduktivnem zdravju mladostnikov, pa tudi aktivna članica številnih mednarodnih organizacij na področju reproduktivnega zdravja, kontracepcije in menopavzalnega prehoda.V pogovoru se sprehodiva skozi zgodovino reproduktivnih pravic žensk: od začetkov v prejšnjem stoletju pa vse do danes, ko ima Slovenija to pravico kot ena redkih držav na svetu zapisano v ustavi. V epizodi boš slišala, kako so se zdravniki, pravnice in aktivistke v takratni Jugoslaviji desetletja borili za to, da je varna prekinitev nosečnosti danes prepoznana kot temeljna človekova pravica, kako je ljubljanska ginekološka klinika razvila metodo, ki so jo prevzeli po celem svetu, in kako je Slovenija vzporedno gradila sistem kontracepcije, izobraževanja in mreže ginekologov za mladostnice, ki je še danes zgled v Evropi.Rezultati so zgovorni: Slovenija ima danes eno najnižjih stopenj splavnosti v Evropi, nosečnost med mladostnicami pa je padla pod en odstotek. Poznavanje te zgodovine ni samo zanimivo – je nujno. Ker kot pravi prof. dr. Pinter, ko enkrat pravico izgubiš, lahko traja sto let, da jo dobiš nazaj. Varna prekinitev nosečnosti ni privilegij, je nujna zdravstvena oskrba, ki rešuje življenja.Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če si v perimenopavzi, na njenem začetku, sredini ali že v postmenopavznem obdobju, lahko svojo zgodbo deliš z nami in pomagaš razbijati stigmo ter tabuje. Oglasi se nam na [email protected]. Svojo zgodbo lahko deliš tudi anonimno.Najdeš nas tudi na Facebooku in Instagramu. Uživaj v poslušanju in deli epizodo z ženskami v svojem življenju💗...Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.

Gruša Zorn je stilistka hrane, ki se je v zadnjih letih specializirala tudi za prehrano v perimenopavzi in postmenopavzi. Spoznale ste jo že v 13. in 33. epizodi, kjer sva govorili o tem, kako jesti, ko nimaš časa.Z Grušo bomo v soboto, 23. maja 2026, med 10. in 15. uro v njenem Rashushka Food Studiu v Ljubljani ponovno organizirale kulinarično delavnico Prehrana v perimenopavzi in postmenopavzi. Mesta so zelo omejena, svoje pa si lahko rezerviraš tako, da nam na [email protected] pošlješ sporočilo.Na delavnici se bomo posvetile resničnim izzivom prehrane v tem življenjskem obdobju – kako si z manjšimi spremembami olajšati življenje, pametno načrtovati nakupe, prihraniti čas in denar ter si brez stresa postaviti ključne gradnike, ki ti bodo v pomoč pri sestavljanju hranilno bogatih in uravnoteženih obrokov čez teden.Gruša je za delavnico pripravila izredno učinkovit in preprost sistem načrtovanja obrokov ter več kot 30 avtorskih receptov, ki jih bomo na delavnici tudi pripravile in okusile.Vsaka udeleženka prejme tudi obsežno, 80-stransko knjižico z razlago sistema načrtovanja, recepti in dodatnimi informacijami o spremembah v prebavi v tem življenjskem obdobju.Vel o delavnici si lahko prebereš tukaj.Za prijavo nam piši na [email protected] (število mest je omejeno). Če poslušaš epizodo po dogodku, brez skrbi – nove termine bomo najavile na herera.si ter na družbenih omrežjih Herera skupnosti.Spremljaj nas tudi prek ⁠Facebooka⁠ in ⁠Instagrama⁠.---Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.

Tereza Poljanič je kulinarična mornarka, avtorica kuharskih knjig, vodja kulinaričnih delavnic in učiteljica joge, ki poznamo po barviti, okusni in zdravi kulinariki, v tem pogovoru pa jo spoznamo tudi kot žensko, ki je sama šla skozi več preobrazb in se ob tem naučila, da je nežnost do sebe ena najpomembnejših sestavin vsake prehrane.V prvem delu pogovora Tereza z Nino govori o fermentaciji, o tem, kaj fermentacija sploh je, zakaj je bila del kulinaričnih kultur po vsem svetu že dolgo pred tem, ko je postala trend, in kako se je lahko lotimo doma. Govorita o tem, zakaj se pitje kombuče pozimi ne priporoča, kako fermentirana hrana podpira mikrobiom, našo prebavo in imunski sistem ter zakaj je fermentacija za Terezo meditacija in način prisotnega življenja.V drugem delu pogovora se dotakneta ajurvede in tega, kaj je Terezo ta starodavna veda o zdravem načinu življenja naučila o poslušanju telesa in nežnosti do sebe. V zaključku pogovora pa Tereza iskreno spregovori o tem, kako kot 35-letnica čuti minljivost, česa se boji in česa si želi za obdobje, ki prihaja.--👩🏻‍🍳Herera skupnost v sodelovanju z Grušo Zorn organizira novo kulinarično delavnico, ki bo 23. maja 2026 potekala v Rashushka Food Studiu v Ljubljani. Mesta so omejena, za več informacij in prijave se oglasi na [email protected].👩🏻‍🍳--Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če si v perimenopavzi, na njenem začetku, sredini ali že v postmenopavznem obdobju, lahko svojo zgodbo deliš z nami in pomagaš razbijati stigmo ter tabuje. Oglasi se nam na [email protected]. Svojo zgodbo lahko deliš tudi anonimno.Najdeš nas tudi na Facebooku in Instagramu. Uživaj v poslušanju in deli epizodo z ženskami v svojem življenju💗...Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.

Lorella Flego je televizijska voditeljica, modna urednica in psihologinja, ki jo večina pozna skozi njeno javno podobo, v tem pogovoru pa jo spoznamo tudi kot žensko, ki zelo jasno ubesedi izkušnjo sodobne ženske v srednjih letih.V prvem delu pogovora Lorella z Nino govori o tem, kako danes doživlja sebe kot žensko, kako se je skozi različna življenjska obdobja spreminjal njen odnos do telesa, lepote in staranja ter kako se v svetu, ki poveličuje mladost, sooča s spremembami. Govorita tudi o tem, zakaj pogosto ne poslušamo svojega telesa, čeprav nam ves čas nekaj sporoča, ter kako močno na naše doživljanje vplivajo družbeni pritiski in pričakovanja.V drugem delu pogovora se dotakneta širšega družbenega konteksta in vprašanja identitete. Govorita o tem, kdo smo brez svojih vlog, kako socialna omrežja oblikujejo našo percepcijo realnosti ter kakšne so razlike v dojemanju lepote in staranja med slovensko in italijansko družbo. V zaključku pogovora pa dotakneta še o odnosov – kako se skozi življenje spreminja pogled na partnerstvo, kako različni sta bili njeni dve poroki ter kaj ji je v odnosu danes najbolj pomembno.Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če si v perimenopavzi, na njenem začetku, sredini ali že v postmenopavznem obdobju, lahko svojo zgodbo deliš z nami in pomagaš razbijati stigmo ter tabuje. Oglasi se nam na [email protected]. Svojo zgodbo lahko deliš tudi anonimno.Najdeš nas tudi na Facebooku in Instagramu. Uživaj v poslušanju in deli epizodo z ženskami v svojem življenju💗...Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.

Doc. dr. Nina Jančar je specialistka ginekologije in porodništva ter vodja oddelka za oploditev z biomedicinsko pomočjo (OBMP) na Ginekološki kliniki Univerzitetnega kliničnega centra Ljubljana, kjer se ukvarja z neplodnostjo, postopki OBMP in endoskopskimi posegi benignih ginekoloških stanj ter z odkrivanjem in zdravljenjem predrakavih sprememb na materničnem vratu. Je tudi avtorica in soavtorica številnih strokovnih člankov doma in v tujini.V prvem delu z Nino govorita o tem, kdaj govorimo o neplodnosti, kako pogosta je, kako poteka obravnava para in kateri so najpogostejši vzroki neplodnosti pri ženskah in moških. Govorita tudi o postopkih oploditve z biomedicinsko pomočjo, kdaj so kriti iz obveznega zdravstvenega zavarovanja, kje je starostna meja do katere so ženske pri nas upravičene do teh postopkov in kako je v Sloveniji z darovanimi ženskimi in moškimi spolnimi celicami. Dotakneta se tudi vprašanja socialnega zamrzovanja jajčnih celic in komu je pri nas na voljo. V drugem delu pogovora govorita o spontanem splavu: kdaj govorimo o spontanem splavu, kako pogosto se nosečnost z njim zaključi, kako na fizični in čustveni ravni ta izkušnja vpliva na žensko, zakaj vzroka, kljub obsežnim preiskavam, ki jih pri nas opravijo, pogosto ne najdejo ter zakaj se je o tem pomembno iskreno pogovarjati, razbijati tabuje in stigme ter poiskati pomoč. Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če si v perimenopavzi, na njenem začetku, sredini ali že v postmenopavznem obdobju, lahko svojo zgodbo deliš z nami in pomagaš razbijati stigmo ter tabuje. Oglasi se nam na [email protected]. Svojo zgodbo lahko deliš tudi anonimno.Najdeš nas tudi na Facebooku in Instagramu. Uživaj v poslušanju in deli epizodo z ženskami v svojem življenju💗...Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.

V epizodi Herera podkasta se Nina pogovarja z Juretom Bornškom, diplomiranim fizioterapevtom, terapevtom ortopedske medicine in manualne terapije, ki se je dodatno izobraževal tudi na področju Myoreflex terapije. Jure je bil dolga leta tudi vodja terapevtske ekipe slovenskih športnic in športnikov, ki so nastopali na olimpijskih igrah.Rdeča nit pogovora je sindrom zamrznjene rame – težava, ki se pri ženskah v srednjih letih pojavlja presenetljivo pogosto. Bolečina v rami se običajno začne postopno, brez poškodbe, sčasoma pa lahko pripelje do zmanjšane gibljivosti ramenskega sklepa.V epizodi govorita o tem, kako prepoznati zamrznjeno ramo, katere so tri faze njenega razvoja ter zakaj se ta težava pri ženskah pojavlja pogosteje kot pri moških. Govorita tudi o razliki med zamrznjeno ramo in kalcinacijo v rami, o pomenu manualne terapije ter o tem, zakaj je pri bolečinah v sklepih gibanje pogosto boljša rešitev kot popolno mirovanje.V drugem delu pogovora govorita, zakaj se v tem življenjskem obdobju pogosteje pojavijo bolečine in togost v sklepih, kako na stabilnost sklepov vpliva izguba mišične mase in moči ter kakšno vlogo ima gibanje pri preprečevanju in zdravljenju teh težav. V zaključku epizode pa nekaj pozornosti namenita še sindromu karpalnega kanala in težavam, ki jih povzroča živec išiatikus.Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če si v perimenopavzi, na njenem začetku, sredini ali že v postmenopavznem obdobju, lahko svojo zgodbo deliš z nami in pomagaš razbijati stigmo ter tabuje. Oglasi se nam na [email protected]. Svojo zgodbo lahko deliš tudi anonimno.Najdeš nas tudi na Facebooku in Instagramu. Uživaj v poslušanju in deli epizodo z ženskami v svojem življenju💗...Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.

V epizodi Herera podkasta se Nina pogovarja z Marijo Šekoranjo, doktorico dentalne medicine, ki je v 35. epizodi Herera podkasta z nami že delila svojo osebno izkušnjo s perimenopavzo, tokrat pa se v pogovor vrača v vlogi zobozdravnice.Veliko žensk v obdobju perimenopavze in postmenopavze opazi spremembe v ustih: skelenje zob, suha usta, pekoč jezik, občutljive ali krvaveče dlesni, pogosto pa tudi hitrejši nastanek kariesa ali zobnega kamna. Teh težav pogosto ne povežemo s hormonskimi spremembami, še posebej takrat, ko imamo občutek, da za ustno higieno dobro skrbimo.V pogovoru odpirava vprašanje, zakaj ustno zdravje ni ločen del telesa, temveč pomemben del celostnega zdravja ženske. Govoriva o vlogi estrogena, estrogenskih receptorjih v ustni votlini, vplivu hormonskih sprememb na slino, ustni mikrobiom, izgubo kolagena in kostne gostote ter o tem, zakaj je lahko prav zobozdravnik tisti, ki prve znake perimenopavze opazi prej kot ženska sama.Epizoda prinaša tudi zelo praktične informacije: kateri simptomi so v tem obdobju najpogostejši, zakaj do vnetij lahko pride tudi ob dobri ustni higieni in kaj lahko ženska sama naredi, da v perimenopavzi in postmenopavzi bolje poskrbi za svoje ustno zdravje.Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če si v perimenopavzi, na njenem začetku, sredini ali že v postmenopavznem obdobju, lahko svojo zgodbo deliš z nami in pomagaš razbijati stigmo ter tabuje. Oglasi se nam na [email protected]. Svojo zgodbo lahko deliš tudi anonimno.Najdeš nas tudi na ⁠Facebooku⁠ in ⁠Instagramu⁠. Uživaj v poslušanju in deli epizodo z ženskami v svojem življenju💗...Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.

V tej epizodi Herera podkasta gostimo našo poslušalko Tino, ki je tik pred štiridesetim rojstnim dnem zbolela za rakom dojke. Tina v pogovoru deli svojo pot: od soočenja z diagnozo in pogovorov z bližnjimi, tudi s tremi mladoletnimi otroki, do zdravljenja, ki jo je čez noč pripeljalo v medicinsko sproženo menopavzo. V epizodi ti bo tudi zaupala, kako se po operativnem posegu, pri katerem so ji odstranili in rekonstruirali dojko, še vedno počuti ženstveno in privlačno.V epizodi boš lahko slišala, kaj je Tini pomagalo med in po zdravljenju, kako se z občutkom približati in biti v oporo bolnicam in bolnikom z rakom, ter zakaj se ji zdi pomembno, da se o izkušnji raka in o tem, kaj je v Sloveniji bolnicam in bolnikom na voljo, odkrito pogovarjamo.Čeprav je rdeča nit celotne epizode zelo pozitivna, vsem, ki težje poslušate tovrstne teme, svetujem dodatno pozornost. Če vam je težko poslušati v tem trenutku, epizodo izpustite. Poslušale jo boste lahko kasneje, saj bo ostala v arhivu. Če menite, da bi bila ta epizoda koristna kateri od vam dragih oseb, jo delite naprej.Kot vedno pri osebnih zgodbah želimo izpostaviti, da gre za osebne zgodbe in izkušnje žensk, ki jih delijo z nami. Za vse zdravstvene nasvete in vprašanja, ki jih imate o svojih trenutnih izkušnjah, se morate vedno posvetovati s svojo zdravnico, zdravnikom oziroma specialistkami in specialisti, ki so vključeni v vaše zdravljenje.Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če si v perimenopavzi, na njenem začetku, sredini ali že v postmenopavznem obdobju, lahko svojo zgodbo deliš z nami in pomagaš razbijati stigmo ter tabuje. Oglasi se nam na [email protected]. Svojo zgodbo lahko deliš tudi anonimno.Najdeš nas tudi na Facebooku in Instagramu. Uživaj v poslušanju in deli epizodo z ženskami v svojem življenju💗...Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.

S Herero letos na podkastu zavestno odpiramo tudi teme, ki na prvi pogled nimajo neposredne povezave s perimenopavzo in postmenopavzo, a se tega življenjskega obdobja globoko dotikajo. Osebne finance so ena od takšnih tem.V tej epizodi se Nina pogovarja z ekonomistko ter mentorico za osebne in partnerske finance Kajo Šolinc. Kaj pomeni dobra finančna pismenost in poznavanje svojih financ, kako se lotiti grajenja zdravih finančnih temeljev in kaj v njih sodi? Zakaj je finančno opismenjevanje ključno tudi za prepoznavanje številnih prevar in zakaj miselnost »nisem dobra z denarjem« ni osebnostna lastnost, ampak pomanjkanje informacij?V pogovoru se dotakneta tudi vpliva finančne negotovosti na stres, spanje in splošno počutje - področij, s katerimi imamo ženske v tem življenjskem obdobju že tako veliko izzivov.V zadnjem delu pogovora se osredotočita na odločitev, s katero se v tem obdobju sreča veliko žensk – ločitev. Kaja pojasni, katere finančne informacije je dobro imeti še preden narediš prvi korak, katere so najpogostejše napake in zakaj je finančna priprava lahko pomemben vir občutka varnosti in nadzora.Več o naši kulinarični delavnici z Grušo Zorn, ki bo potekala 21. 3. 2026, lahko prebereš tukaj.Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če si v perimenopavzi, na njenem začetku, sredini ali že v postmenopavznem obdobju, lahko svojo zgodbo deliš z nami in pomagaš razbijati stigmo ter tabuje. Oglasi se nam na [email protected]. Svojo zgodbo lahko deliš tudi anonimno.Najdeš nas tudi na Facebooku in Instagramu. Uživaj v poslušanju in deli epizodo z ženskami v svojem življenju💗...Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.

Leta 2002 je ena sama raziskava sprožila globalen strah pred hormonskim nadomestnim zdravljenjem. V ZDA je pred letom 2002 hormonsko nadomestno zdravljenje uporabljalo približno 40 odstotkov žensk, čez noč pa je ta delež padel na manj kot 5 odstotkov. Učinki te raziskave so se čutili desetletja: v ginekoloških ambulantah, v medijih in v življenjih milijonov žensk.V tej epizodi se Nina o raziskavi Women’s Health Initiative pogovarja s primarij dr. Darijo Matejo Strah, specialistko ginekologije in porodništva, ki od leta 2009 vodi zasebni Diagnostični center Strah v Domžalah. Zakaj je raziskava nastala, kakšen je bil njen prvotni namen, kdo jo je zasnoval in kdo je izbiral ženske, ki so v njej sodelovale? Katere ženske so sodelovale v tej raziskavi, kakšno obliko hormonskega nadomestnega zdravljenja so prejemale in zakaj je to pomembno pri razumevanju poteka in delne predčasne prekinitve raziskave? Kakšne informacije so po prekinitvi sporočili javnosti prek medijev, kako so bile interpretirane in kje tiči razlog za preplah, ki je dolga leta krojil odločitve o zdravljenju s hormonsko nadomestno terapijo.V zadnjem delu pogovora govoriva o sodobnem razumevanju hormonskega nadomestnega zdravljenja: kaj danes vemo, kako se današnje terapije razlikujejo od tistih izpred dvajsetih let, zakaj je individualiziran pristop ključen ter kaj pomeni odločitev ameriške agencije FDA iz leta 2025, ki je v ZDA umaknila t. i. »black box« opozorilo z izdelkov za hormonsko nadomestno terapijo.Epizoda je namenjena ženskam, ki želijo razumeti, zakaj so bile informacije o hormonih tako dolgo zaznamovane s strahom in kako danes, v dialogu z zdravnico ali zdravnikom specialistom, sprejemati informirane odločitve na podlagi sodobnih dokazov.Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če si v perimenopavzi, na njenem začetku, sredini ali že v postmenopavznem obdobju, lahko svojo zgodbo deliš z nami in pomagaš razbijati stigmo ter tabuje. Oglasi se nam na [email protected]. Svojo zgodbo lahko deliš tudi anonimno.Najdeš nas tudi na Facebooku in Instagramu. Uživaj v poslušanju in deli epizodo z ženskami v svojem življenju💗...Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.

V epizodi Herera podkasta se Nina pogovarja z Barbaro Žgalin, diplomirano sociologinjo in osebno stilistko, ki že več kot desetletje skrbi za vizualno podobo informativnih oddaj Svet na Kanalu A in 24UR ter hkrati dela z ženskami, ki v srednjih letih znova iščejo stik s sabo.Veliko žensk v obdobju perimenopavze in postmenopavze opisuje občutek, da se v lastnem telesu ne prepoznajo več. Oblačila, ki so jih nekoč nosile z lahkoto, nenadoma ne stojijo več enako. Ob pogledu v ogledalo najprej opazimo stvari, ki nas motijo, to pa močno vpliva na našo samopodobo in samozavest. To ni pogovor o trendih in pravilih oblačenja, temveč o tem, kako se gradnje osebnega stila lotiš brez popravljanja telesa, brez pritiska in brez občutka, da je s teboj kaj narobe. V obdobju velikih sprememb lahko tudi oblačila postanejo zaveznice in ne še en vir nezadovoljstva.Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če si v perimenopavzi, na njenem začetku, sredini ali že v postmenopavznem obdobju, lahko svojo zgodbo deliš z nami in pomagaš razbijati stigmo ter tabuje. Oglasi se nam na [email protected]. Svojo zgodbo lahko deliš tudi anonimno.Najdeš nas tudi na Facebooku in Instagramu. Uživaj v poslušanju in deli epizodo z ženskami v svojem življenju💗...Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.

V tokratni epizodi Herera podkasta gostimo Nušo Gnezdo, trenerko s skoraj dvajsetletnimi izkušnjami pri delu z ženskami, ki se v zadnjem obdobju osredotoča predvsem na ženske v perimenopavzi in postmenopavzi.Veliko žensk v tem življenjskem obdobju ima občutek, da ima za vadbo vedno manj časa in energije, hkrati pa več negotovosti glede tega, kaj sploh deluje. Vadba, ki je nekoč prinašala rezultate, nenadoma postane naporna, telo se počasneje regenerira, hormonska nihanja in spreminjajoči se menstrualni cikli pa dodatno vplivajo na počutje, moč in motivacijo za gibanje.To je pogovor o tem, kako vadbo za moč postaviti pametno, časovno učinkovito in v skladu s tem, kar telo v tem obdobju zmore in potrebuje. Dotakneta se pomena treninga moči, intuitivne vadbe, prilagajanja treninga menstrualnemu ciklu in hormonskim nihanjem, razlikovanja med zdravo utrujenostjo in izčrpanostjo, počitka ter vloge medeničnega dna. Nuša razloži tudi, kako vadba za moč vpliva na samopodobo in samozavest ter zakaj nikoli ni prepozno, da začneš.Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če si v perimenopavzi, na njenem začetku, sredini ali že v postmenopavznem obdobju, lahko svojo zgodbo deliš z nami in pomagaš razbijati stigmo ter tabuje. Oglasi se nam na [email protected]. Svojo zgodbo lahko deliš tudi anonimno.Najdeš nas tudi na Facebooku in Instagramu. Uživaj v poslušanju in deli epizodo z ženskami v svojem življenju💗...Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.

V tej epizodi Herera podkasta gostimo Majo, našo poslušalko, vrhunsko športnico, ultramaratonko, udeleženko Ironman tekmovanj in zobozdravnico.Pri 38 letih se je prvič srečala s simptomi perimenopavze. Spremembe so se pokazale zelo hitro, z izrazitim padcem mišične mase, moči in vzdržljivosti, ki se je zgodil praktično čez noč.V pogovoru Maja odkrito govori o soočanju s temi spremembami, z lastnimi pričakovanji in egom ter o nujnih prilagoditvah, ki so ji omogočile, da danes še vedno ostaja aktivna v vrhunskem športu – a na drugačen, sebi prilagojen način. Čeprav je Majina zgodba povezana z vrhunskim športom, so njena sporočila pomembna za vse ženske: govoriva o sprejemanju sprememb, novih odločitvah in učenju samosprejemanja v obdobju, ko telo začne delovati drugače.Maja se bo na Herera podkast vrnila v eni od prihajajočih epizod, v kateri bova govorili zakaj so zobozdravniki običajno prvi, ki prepoznajo znake, da se ženska nahaja v perimenopavzi.Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če si v perimenopavzi, na njenem začetku, sredini ali že v postmenopavznem obdobju, lahko svojo zgodbo deliš z nami in pomagaš razbijati stigmo ter tabuje. Oglasi se nam na [email protected]. Svojo zgodbo lahko deliš tudi anonimno.Najdeš nas tudi na Facebooku in Instagramu. Uživaj v poslušanju in deli epizodo z ženskami v svojem življenju💗...Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.

V tej epizodi Herera podkasta se Nina pogovarja s Heleno Golja Štamcar, ustanoviteljico podjetja Najin čudež in koordinatorko slovenskim parom, ki zaradi neplodnosti pomoč iščejo v tujini.V pogovoru se prepletata Helenina osebna izkušnja zdravljenja neplodnosti in njen vpogled v pacientovo pot. Govoriva o razlikah med zdravljenjem neplodnosti v Sloveniji in tujini, o dostopnosti postopkov, starostnih omejitvah, psihološkem pritisku ter o tem, zakaj starost žensk pri teh postopkih ni samo številka, ampak ključen dejavnik uspešnosti.Po podatkih Statističnega urada Republike Slovenije je bila leta 2023 povprečna starost ženske ob rojstvu prvega otroka 31,2 leta. To najvišja številka, ki so jo zabeležili po drugi svetovni vojni. Hkrati se z neplodnostjo sooča približno vsak slovenski šesti par. Prav zato je ta pogovor pomemben ne le za pare, ki se že soočajo z neplodnostjo, temveč tudi za ženske, ki o materinstvu šele razmišljajo.Epizoda odpira iskren, informativen in človeški pogovor o tem, kaj pomeni, ko telo ne sledi našim življenjskim načrtom - in zakaj je pravočasna informiranost ena najpomembnejših oblik opore.Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če si v perimenopavzi, na njenem začetku, sredini ali že v postmenopavznem obdobju, lahko svojo zgodbo deliš z nami in pomagaš razbijati stigmo ter tabuje. Oglasi se nam na [email protected]. Svojo zgodbo lahko deliš tudi anonimno.Najdeš nas tudi na Facebooku in Instagramu. Uživaj v poslušanju in deli epizodo z ženskami v svojem življenju💗...Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.

V tej epizodi Herera podkasta se Nina pogovarja z Grušo Zorn, stilistko hrane, o tem, kako lahko prehrano v obdobju perimenopavze in postmenopavze prilagodimo svojemu življenjskemu ritmu – in ne obratno.Govorita o presnovnih spremembah, strukturi obrokov in načrtovanju prehrane ter o tem, kako si tudi ob pomanjkanju časa in številnih obveznostih ustvariš prehranske navade, ki te podpirajo in ne obremenjujejo. Dotakneta se tudi tega, kako prepoznaš odziv telesa na hrano, zakaj je zajtrk v tem obdobju ključen, katere napake pri meal prepu delamo najpogosteje ter kaj storiti, če dnevne obroke ješ v službi, menzi ali restavraciji.Herera skupnost v sodelovanju z Grušo organizira prvo kulinarično delavnico, ki bo v soboto, 31. januarja 2026 potekala v Rashushka Food Studiu v Ljubljani. Mesta so omejena, za več informacij in prijave se oglasi na [email protected]. Več o delavnici si lahko prebereš tukaj.Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če si v perimenopavzi, na njenem začetku, sredini ali že v postmenopavznem obdobju, lahko svojo zgodbo deliš z nami in pomagaš razbijati stigmo ter tabuje. Oglasi se nam na [email protected]. Svojo zgodbo lahko deliš tudi anonimno.Najdeš nas tudi na Facebooku in Instagramu. Uživaj v poslušanju in deli epizodo z ženskami v svojem življenju💗...Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.

Kratko sporočilo od Herera ekipe pred zaključkom leta 2025.Hvala, ker si del naše skupnosti. ❤️

Joga nidra je vodena praksa globoke sprostitve, pri kateri telo počiva, um se umiri, zavest pa ostaja nežno budna. Prakso lahko izvajaš podnevi ali zvečer kot del umirjanja pred spanjem. Uležeš se na hrbet - podnevi na joga podlogo, zvečer v posteljo. Udobno se namestiš, roke položiš ob telo, nekoliko stran od trupa, in poskrbiš, da imaš na sebi udobna oblačila ter da je prostor, v katerem ležiš, prijetne temperature.Ko boš pripravljena, nežno zapri oči, dihaj globoko skozi nos in na svojem telefonu, v aplikaciji za podkaste, pritisni »predvajaj«. V tej praksi bova skupaj izvajali sproščanje po principu joga nidre. Ves čas boš sledila mojemu glasu, brez razmišljanja in analiziranja - dovolj je, da poslušaš. Če te misli odnesejo drugam, se z dihom nežno vrni k besedam, ki jih slišiš. Praksa traja 35 minut. Če jo izvajaš zvečer, si lahko pred začetkom nastaviš samodejni izklop predvajanja, če bi med poslušanjem zaspala.

Tina Košir je doktorica indijske filozofije, učiteljica joge, ki jo uči po avtorskem programu Pot navznoter in, kot zase rada pravi, celoživljenjska učenka.V tej epizodi boš lahko slišala:- kaj je joga in kako nam lahko v obdobju perimenopavze, menopavze in postmenopavze pomaga pri iskanju umiritve,- zakaj v tem življenjskem obdobju pomembno, da najdemo sidrišče, občutek domačnosti v telesu in podporno skupnost,- kako izberemo vadbo, prakso ali program, ki nam ustreza,- kaj meditacija je in kaj meditacija,- kako meditacijo vključiti v vsakdan,- kaj je joga nidra oziroma praksa jogijskega spanja in globokega sproščanja,- kako nam joga nidra pomaga pri globokem sproščanju in umirjanju misli pred spanjem,- kako joga nidro izvajamo in na kaj moramo biti pri tej praksi pozorne.00:02:36 Kaj je joga, kako izbrati vadbo inkako nam pomaga?00:52:10 Kaj je meditacija in kako jovključimo v vsakdan?01:31:27 Kaj je joga nidra in kako joizvajamo?Bonus epizoda z joga nidro bo objavljena v nedeljo, 21. 12. 2025.Vse epizode Herera podkasta lahko poslušate tudi prek ⁠⁠naše ⁠spletne strani⁠⁠⁠, kjer vas za vsako epizodo čakajo tudi zapisi. V njih vključujemo vse informacije in povezave, ki so omenjene v epizodah.Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. ⁠⁠Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če je perimenopavza za vami, ste na njenem začetku, sredini, koncu ali že v postmenopavzem obdobju svojega življenja lahko svojo zgodbo delite in nam pomagate razbijati stigmo in tabuje. Oglasite se nam na ⁠⁠[email protected]⁠⁠, kjer vas nestrpno pričakujemo. Svojo zgodbo lahko delite tudi anonimno.Vabimo vas tudi na ⁠⁠Facebooku⁠⁠ in ⁠⁠Instagramu⁠⁠, kjer objavljamo dodatne vsebine in nasvete, ki vam bodo pomagale razumeti to obdobje in sebe. Uživajte v poslušanju in delite epizodo z ženskami v svojem življenju💗Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi, menopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.

Pika Zrim je 59 – letna samostojna podjetnica in modna vplivnica, mati dveh otrok, babica trem vnukom, žena in bodoča upokojenka. V tej epizodi boš lahko slišala:- kako je Pika v obdobje peri- in postmenopavze vstopila brez informacij,- zakaj je pomembno, da se mlade ženske o teh izkušnjah pogovarjamo in delimo zgodbe; - s kakšnimi simptomi se je srečala in kako jih upravlja danes;- kako nihanje razpoloženja vpliva na njeno počutje in odnose; - kako gleda na minljivost in sebe danes daje na prvo mesto; - kako pomembno je, da ženske vemo, kakšna pomoč nam je na voljo. Vse epizode Herera podkasta lahko poslušate tudi prek naše ⁠spletne strani⁠, kjer vas za vsako epizodo čakajo tudi zapisi. V njih vključujemo vse informacije in povezave, ki so omenjene v epizodah.Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če je perimenopavza za vami, ste na njenem začetku, sredini, koncu ali že v postmenopavzem obdobju svojega življenja lahko svojo zgodbo delite in nam pomagate razbijati stigmo in tabuje. Oglasite se nam na [email protected], kjer vas nestrpno pričakujemo. Svojo zgodbo lahko delite tudi anonimno.Vabimo vas tudi na Facebooku in Instagramu, kjer objavljamo dodatne vsebine in nasvete, ki vam bodo pomagale razumeti to obdobje in sebe. Uživajte v poslušanju in delite epizodo z ženskami v svojem življenju💗Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in menopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.

Polona Kores Testen je doktorica medicine, specialistka ginekologije in porodništva. Pred dvema letoma se je priključila moževi zasebni ambulanti Estetika Testen v Mariboru, v kateri se posveča celostni obravnavi žensk v menopavzalnem prehodu in postmenopavzi. V tej epizodi boš lahko slišala:- kako upad estrogena in drugih hormonov vpliva na našo splonost v tem obdobju,- kakšna je razlika med spolno željo in voljo in zakaj je to pomembno vedeti,- kakšno vlogo v naši spolnosti igrata estrogen in testosteron,- zakaj je testosteron pomemben za žensko zdravje in na kaj vse, poleg libida, vpliva,- kakšne so možnosti zdravljenja težav v spolnosti,- kakšno vlogo v izboljšanju spolnosti igrata lokalna in sistemska hormonska terapija,- na kaj moramo biti pozorne ob izbiri lubrikantov in vlažilcev,- kaj je genitourinarni sindrom menopavze (GSM), kakšne težave povzroča in kako ga prepoznamo,- kakšne so možne spremembe na področju nožnice in vulve v tem obdobju in kaj ni »normalen« del staranja,- kako krepimo samopodobo, podpiramo lastno individualno ženstvenost in krepimo zdravje naših partnerskih odnosov,- kako o težavah v spolnosti govoriti s svojo ginekologinjo ali ginekologom. Vse epizode Herera podkasta lahko poslušate tudi prek ⁠naše ⁠spletne strani⁠⁠, kjer vas za vsako epizodo čakajo tudi zapisi. V njih vključujemo vse informacije in povezave, ki so omenjene v epizodah.Zapis za to epizodo lahko najdeš ⁠tukaj⁠. Na zapisu najdeš tudi vse informacije, kje lahko najdeš dr. Polono Kores Testen.Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če je perimenopavza za vami, ste na njenem začetku, sredini, koncu ali že v postmenopavzem obdobju svojega življenja lahko svojo zgodbo delite in nam pomagate razbijati stigmo in tabuje. Oglasite se nam na ⁠[email protected]⁠, kjer vas nestrpno pričakujemo. Svojo zgodbo lahko delite tudi anonimno.Vabimo vas tudi na ⁠Facebooku⁠ in ⁠Instagramu⁠, kjer objavljamo dodatne vsebine in nasvete, ki vam bodo pomagale razumeti to obdobje in sebe. Epizoda je nastala v sodelovanju s podjetjem Medis.Uživajte v poslušanju in delite epizodo z ženskami v svojem življenju💗Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in menopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.

Danes boste spoznale našo poslušalko, 29-letno Nino, ki so ji pri 27. letih starosti postavili diagnozo osteoporoze.V tej epizodi boš lahko slišala:- kdaj se je Nina srečala s prvimi zdravstvenimi težavami in kako je prišla do diagnoze; - kako se je lotila samoraziskovanja in iskanja pomoči zase;- zakaj je pomembno, da poznamo svoj menstrualni cikel; - kakšne spremembe je Nina vključila v svoje življenje; - kako pomembna je jasna komunikacija med zdravniki in pacientkami. Vse epizode Herera podkasta lahko poslušate tudi prek naše ⁠spletne strani⁠, kjer vas za vsako epizodo čakajo tudi zapisi. V njih vključujemo vse informacije in povezave, ki so omenjene v epizodah.Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če je perimenopavza za vami, ste na njenem začetku, sredini, koncu ali že v postmenopavzem obdobju svojega življenja lahko svojo zgodbo delite in nam pomagate razbijati stigmo in tabuje. Oglasite se nam na [email protected], kjer vas nestrpno pričakujemo. Svojo zgodbo lahko delite tudi anonimno.Vabimo vas tudi na Facebooku in Instagramu, kjer objavljamo dodatne vsebine in nasvete, ki vam bodo pomagale razumeti to obdobje in sebe. Uživajte v poslušanju in delite epizodo z ženskami v svojem življenju💗Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in menopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.

Ana Lasič je doktorica medicine, specialistka ginekologije in porodništva ter vodja koncesijske ginekološke ambulante Clinical na Brezovici pri Ljubljani.V tej epizodi boš lahko slišala:- Anino osebno zgodbo o soočanju s prezgodnjo menopavzo,- kaj je prezgodnja menopavza,- kakšna je razlika med naravno oziroma spontano in iatrogeno prezgodnjo menopavzo, ki nastopi kot posledica zdravljenja, različnih terapij ali posegov,- kakšni so razlogi in vzroku za pojav prezgodnje menopavze,- koliko žensk se sreča s prezgodnjo menopavzo,- pomen poznavanja zdravega menstrualnega cikla,- zakaj moramo ženske vedeti več o različnih simptomih peri/menopavze,- kakšno podporo imajo ženske, ki se srečajo s prezgodnjo menopavzo v Sloveniji in kje bi morali podporo okrepiti,- ali lahko ženska, ki se sooča s prezgodnjo menopavzo, uporablja hormonsko nadomestno terapijo ter kdaj se priporoča, da jo začne uporabljati,- kakšen je vpliv prezgodnje menopavze na partnerski odnos.Vse epizode Herera podkasta lahko poslušate tudi prek naše ⁠spletne strani⁠, kjer vas za vsako epizodo čakajo tudi zapisi. V njih vključujemo vse informacije in povezave, ki so omenjene v epizodah.Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. Na zapisu najdeš tudi vse informacije, kje lahko najdeš dr. Ano Lasič.Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če je perimenopavza za vami, ste na njenem začetku, sredini, koncu ali že v postmenopavzem obdobju svojega življenja lahko svojo zgodbo delite in nam pomagate razbijati stigmo in tabuje. Oglasite se nam na [email protected], kjer vas nestrpno pričakujemo. Svojo zgodbo lahko delite tudi anonimno.Vabimo vas tudi na Facebooku in Instagramu, kjer objavljamo dodatne vsebine in nasvete, ki vam bodo pomagale razumeti to obdobje in sebe. Epizoda je nastala v sodelovanju s podjetjem Medis.Uživajte v poslušanju in delite epizodo z ženskami v svojem življenju💗Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in menopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.

Branko Ristić je trener funkcionalne vadbe, inštruktor za kettlebell šport, mojster za borilne veščine, igralec in akcijski koreograf ter moj osebni trener, s katerim sama na lastni koži zadnji dve leti raziskujem dobrobiti in vpliv vadbe za moč na ohranjanje mišične mase, kostne gostote, splošnega počutja ter vpliva na upravljanje stresa in kakovosti spanja.V tej epizodi boš lahko slišala:- kaj je in kaj ni vadba za moč,- kako začeti z vadbo za moč, če že dalj časa nisi telesno aktivna in želiš vaditi doma,- kako krepiš motivacijo in konsistenco še poseje, če se vadbe lotiš sama,- kaj so zdravi gibalni vzorci in kako jih vključuješ v svojo vadbo,- kako si sestaviš vadbeni teden in kako stopnjuješ vadbo,- kako med tednom poskrbiš za čas, ki ga nameniš počitku in regeneraciji, - kakšne vadbe (poleg vaj za moč) še vključuješ v svoj vadbeni program,- kako v vadbo vključuješ vaje za spodbujanje hitrih mišičnih vlaken in zakaj je to pomembno za vsakdanje življenje in svobodno gibanje,- zakaj je bolje, da treniramo trikrat na teden po 20 minut, kot enkrat na teden eno uro,- kako tudi z izbiro vadbe vplivamo na peri/menopavzne simptome, katera vadba jih pomaga lajšati in katera jih dodatno okrepi,- kako z vadbo spodbujaš presnovo in obnavljanje kostne gostote,- kakšna je povezava med vadbo, prehrano, upravljanjem stresa in spanjem,- razbijanje klasičnih mitov, ki jih imamo ženske o vadbi za moč,- kaj poseči po izdelkih, ki obljubljajo visok delež beljakovin in kako jih izbrati,- kaj naredimo, če pademo iz ritma in kako se vrnemo k strukturirani vadbi,- zakaj je vadba za moč najboljša investicija za našo prihodnost, dolgoživost in svobodo v starosti.Vse epizode Herera podkasta lahko poslušate tudi prek naše ⁠spletne strani⁠, kjer vas za vsako epizodo čakajo tudi zapisi. V njih vključujemo vse informacije in povezave, ki so omenjene v epizodah.Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če je perimenopavza za vami, ste na njenem začetku, sredini, koncu ali že v postmenopavzem obdobju svojega življenja lahko svojo zgodbo delite in nam pomagate razbijati stigmo in tabuje. Oglasite se nam na [email protected], kjer vas nestrpno pričakujemo. Svojo zgodbo lahko delite tudi anonimno.Vabimo vas tudi na Facebooku in Instagramu, kjer objavljamo dodatne vsebine in nasvete, ki vam bodo pomagale razumeti to obdobje in sebe. Uživajte v poslušanju in delite epizodo z ženskami v svojem življenju💗Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in menopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.

Petra Meglič je doktorica medicine, specialistka ginekologije in porodništva ter soustanoviteljica zasebne ginekološke ambulante Ginekologija Meglič, ki jo vodi skupaj z možem Leonom, specialistom ginekologije in porodništva.V tej epizodi boš lahko slišala:- kakšne so oblike pomoči in zdravljenja, ki so na voljo ženskam v Sloveniji,- kakšno zdravljenje se priporoča glede na življenjsko obdobje in simptome, s katerimi se srečuje ženska,- zakaj je pomembno opredeliti kronične in akutne težave ter temu prilagoditi obliko zdravljenja,- kakšne preiskave so ključne pred uvajanjem hormonske nadomestne terapije in zakaj hormonska slika ne pove vsega,- kakšni sta spodnje in zgornja meja za uvajanje hormonske nadomestne terapije,- kakšni so načini uporabe hormonske nadomestne terapije,- kaj je trenutno na voljo ženskam v Sloveniji in kaj je na voljo ženskam v tujin- vse podrobnosti o načinu uporabe hormonske nadomestne terapije,- kaj naredimo, če se po uvedbi terapije srečamo s težavami kot so vmesne krvavitve ali slabo prenašanje progesterona,- kako pogosto in s katerimi preiskavami se žensko spremlja po začetku uporabe hormonske nadomestne terapije. Vse epizode Herera podkasta lahko poslušate tudi prek naše ⁠spletne strani⁠, kjer vas za vsako epizodo čakajo tudi zapisi. V njih vključujemo vse informacije in povezave, ki so omenjene v epizodah.Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. Na zapisu najdeš tudi vse informacije, kje lahko najdeš dr. Petro Meglič.Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če je perimenopavza za vami, ste na njenem začetku, sredini, koncu ali že v postmenopavzem obdobju svojega življenja lahko svojo zgodbo delite in nam pomagate razbijati stigmo in tabuje. Oglasite se nam na [email protected], kjer vas nestrpno pričakujemo. Svojo zgodbo lahko delite tudi anonimno.Vabimo vas tudi na Facebooku in Instagramu, kjer objavljamo dodatne vsebine in nasvete, ki vam bodo pomagale razumeti to obdobje in sebe. Epizoda je nastala v sodelovanju s podjetjem Medis.Uživajte v poslušanju in delite epizodo z ženskami v svojem življenju💗Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in menopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.

Dr. Nataša Tul Mandić je specialistka ginekologija in porodništva, izredna profesorica na ljubljanski Medicinski fakulteti, certificirana terapevtka medicinske hipnoze in ustanoviteljica društva Slojenčki. V tej epizodi boš lahko slišala, kako ti lahko medicinska hipnoza pomaga pri lajšanju peri/menopavznih simptomov.V epizodi lahko slišiš:- kaj je medicinska hipnoza in kako deluje, - kaj se med izvajanjem hipnoze dogaja v našem telesu in predvsem v naših možganih, - kako se medicinska hipnoza razlikuje od odrske hipnoze, - katere simptome peri/menopavze lahko lajšamo z medicinsko hipnozo, - za katere ženske je v tem obdobju še posebej primerna,- kako nam lahko pomaga pri obvladovanju stresa in utrujenosti, - kako lahko tudi z medicinsko hipnozo krepimo notranjo stabilnost in nežnost do sebe.Vse epizode Herera podkasta lahko poslušaš tudi prek naše ⁠spletne strani⁠, kjer te za vsako epizodo čakajo tudi zapisi. V zapise vključujemo vse informacije in povezave, ki so omenjene v epizodah.Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. Na zapisu najdeš tudi vse informacije, kje lahko najdeš dr. Natašo Tul Mandić.Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če je perimenopavza za teboj, si na njenem začetku, sredini, koncu ali že v postmenopavzem obdobju svojega življenja lahko svojo zgodbo deliš in nam pomagaš razbijati stigmo in tabuje. Oglasi se nam na [email protected], kjer te nestrpno pričakujemo. Svojo zgodbo lahko deliš tudi anonimno.Vabimo te tudi na Facebooku in Instagramu, kjer objavljamo dodatne vsebine in nasvete, ki ti bodo pomagale razumeti to obdobje in sebe. Uživaj v poslušanju in deli epizodo z ženskami v svojem življenju💗Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in menopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.

Katja Milićević je doktorica medicine, specialistka ginekologije in porodništva, inštruktorica za laserske posege in vodja zasebne ginekološke ambulante Medona v Trzinu pri Ljubljani. V tej epizodi boš lahko slišala:- kaj je lichen sclerosus in pri katerih bolnikih se običajno pojavi,- kako prepoznati simptome in zakaj so zgodnji simptomi pogosto spregledani,- zakaj pride do te bolezni in kako pogosta je pri ženskah v menopavzalnem prehodu in postmenopavzi,- kakšne so posledice te bolezni na kakovost življenja in kakšna so dolgoročna tveganja, če lichen sclerosus ostane nezdravljen,- kako poteka diagnoza in kako pogosto bi morale ženske hoditi na kontrole preglede,- kakšne so možnosti zdravljenja za slovenske pacientke in kakšna je običajna pot zdravljenja,- kakšno vlogo ima pri zdravljenju laserska terapija in kdaj se jo ženski priporoča,- kako poteka laserska terapija in kako varna je,- kakšni so rezultati kliničnih raziskav ter prednosti in slabosti različnih postopkov, ki so ženskam na voljo,- dostopnost laserskega zdravljenja v javnem zdravstvu.Vse epizode Herera podkasta lahko poslušate tudi prek naše ⁠spletne strani⁠, kjer vas za vsako epizodo čakajo tudi zapisi. V njih vključujemo vse informacije in povezave, ki so omenjene v epizodah.Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. Na zapisu najdeš tudi vse informacije, kje lahko najdeš dr. Katjo Milićević.Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če je perimenopavza za vami, ste na njenem začetku, sredini, koncu ali že v postmenopavzem obdobju svojega življenja lahko svojo zgodbo delite in nam pomagate razbijati stigmo in tabuje. Oglasite se nam na [email protected], kjer vas nestrpno pričakujemo. Svojo zgodbo lahko delite tudi anonimno.Vabimo vas tudi na Facebooku in Instagramu, kjer objavljamo dodatne vsebine in nasvete, ki vam bodo pomagale razumeti to obdobje in sebe. Epizoda je nastala v sodelovanju s podjetjem Fotona.Uživajte v poslušanju in delite epizodo z ženskami v svojem življenju💗Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in menopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.

Herera skupnost praznuje svoj prvi rojstni dan!🎂 Ob svetovnem dnevu menopavze sem pred mikrofon povabila Žano, soustanoviteljico Herere, in Ano, ki skrbi za vsebine na naših družbenih omrežjih.V tej bonus epizodi govorimo o tem, kaj smo se v prvem letu naučile, katera spoznanja so nas najbolj presenetila in katere zgodbe so pustile največji vtis. Delimo tudi, kako se v Sloveniji spreminja pogled na perimenopavzo in menopavzo ter zakaj verjamemo, da so pogovori o tem obdobju pomembnejši kot kadarkoli prej.Z drugo sezono Herera podkasta prihajamo še bližje - od zdaj naprej nas boš lahko poslušala vsako sredo, ko te bo na naši spletni strani in v vseh podkast aplikacijah čakala sveža epizoda z novimi gosti in gostjami, strokovnjakinjami in strokovnjaki ter temami, ki se dotikajo raznolikih področij tega zanimivega obdobja v življenju ženske. V epizodi s teboj delimo tudi, katere teme in gostje so na našem seznamu želja - in kako nam lahko prav ti pomagaš soustvarjati podkast s svojimi vprašanji, predlogi in izkušnjami.Dobrodošla v drugi sezoni Herera podkasta. Hvala, da si del naše skupnosti. 💗--Obišči spletno stran www.herera.si in se še danes prijavi na e-novičke. Tako boš v svoj e-nabiralnik ujela dodatne vsebine in novice o projektu Herera.Spremljaj nas tudi prek Facebooka in Instagrama.Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in menopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.

Primarij Uršula Reš Muravec je doktorica medicine, specialistka ginekologije in porodništva ter strokovna direktorica Zdravstvenega centra Dravlje v Ljubljani.V tej epizodi boš lahko slišala:- kaj je osteopenija in kaj osteoporoza,- kako se osteoporoza pri ženskah razvije in kakšno vlogo pri tem igra estrogen,- kdaj se začnejo nastavljati rizični dejavniki, ki vplivajo na njen razvoj v kasnejšem življenju,- kakšna je razlika med osteoporotičnem in navadnim zlomom kosti,- kako na zdravje kostne gostote vplivata zdrava in uravnotežena prehrana ter izbira pravilne telesne aktivnosti,- kako z DEXA meritvami spremljamo zdravje naših kosti in sestavo telesa,- kdaj se ženskam svetuje dodatne diagnostične preiskave in kako pogosto jih je dobro opravljati,- kakšno vpliv ima na ohranjanje mišične mase in kostnine hormonska nadomestna terapija,- kakšno vlogo pri izgradnji mišic igra testosteron in kdaj ga je smiselno uvajati pri ženskah,- kakšno diagnostiko imamo ženske na voljo za preverjanje genetskih obremenitev na področju raka dojk in jajčnikov (BRCA1 in BRCA2),- kaj je genitourinarni sindrom menopavze (GSM), - kakšne težave povzroča in kako ga prepoznamo,- kakšne so možnosti zdravljenja, preventiva in diagnostike za GSM,- kako se zdravo starati.Vse epizode Herera podkasta lahko poslušate tudi prek naše ⁠spletne strani⁠, kjer vas za vsako epizodo čakajo tudi zapisi. V njih vključujemo vse informacije in povezave, ki so omenjene v epizodah.Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. V njem najdeš tudi povezavo do vprašalnika, s katerim boš lahko po intenzivnosti ovrednotila svoje menopavzalne težave in naslednjič s podatki prišla na zdravniški posvet. Na zapisu najdeš tudi vse informacije, kje lahko najdeš dr. Uršulo Reš Muravec.Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če je perimenopavza za vami, ste na njenem začetku, sredini, koncu ali že v postmenopavzem obdobju svojega življenja lahko svojo zgodbo delite in nam pomagate razbijati stigmo in tabuje. Oglasite se nam na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠[email protected], kjer vas nestrpno pričakujemo. Svojo zgodbo lahko delite tudi anonimno.Vabimo vas tudi na ⁠⁠⁠⁠Facebook⁠⁠⁠⁠ in ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, kjer objavljamo dodatne vsebine in nasvete, ki vam bodo pomagale razumeti to obdobje in sebe. Epizoda je nastala v sodelovanju s podjetjem Medis.Uživajte v poslušanju in delite epizodo z ženskami v svojem življenju💗

Primarij Darija Mateja Strah je doktorica medicine ter specialistka ginekologije in porodništva, direktorica in strokovna vodja zasebnega Diagnostičnega centra Strah, ki je bil ustanovljen leta 2009 in prva, ki pri nas sindrom policističnih jajčnikov (PCOS) ter prepletanje te diagnoze z obdobjem menopavzalnega prehoda in postmenopavze obravnava celostno.V tej epizodi boš lahko slišala:- razbijanje najpogostejših zmot in strahov, ki jih imamo ženske o tem obdobju, - zakaj je celostna obravnava ženske v peri/menopavzi pomembna, - razlago ključnih prelomnic v življenju ženske: puberteta, nosečnost in menopavza, - kaj je PCOS ter kako vpliva na žensko plodnost in na prehod v menopavzo, - kaj je metabolni sindrom in kakšno vlogo igra v peri/menopavzi,- kaj je inzulinska rezistenca,- kako vpeljati hormonsko nadomestno zdravljenje pri ženskah brez in z diagnozo PCOS,- zakaj je uporaba hormonske nadomestne terapije varna in koliko časa jo ženska lahko uporablja.Vse epizode Herera podkasta lahko poslušate tudi prek naše spletne strani, kjer vas za vsako epizodo čakajo tudi zapisi. V njih vključujemo vse informacije in povezave, ki so omenjene v epizodah.Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. V njem ti povemo več o tem, kaj je mikronizirani progesteron in kako deluje. V zapis smo dodale tudi preverjanje dejstev iz epizode ter dodatne vsebine, ki se prepletajo s tem pogovorom. Na zapisu lahko najdeš tudi vse informacije, kje lahko najdeš dr. Darijo Strah.Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če je perimenopavza za vami, ste na njenem začetku, sredini, koncu ali že v postmenopavzem obdobju svojega življenja lahko svojo zgodbo delite in nam pomagate razbijati stigmo in tabuje. Oglasite se nam na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠⁠⁠⁠, kjer vas nestrpno pričakujemo. Svojo zgodbo lahko delite tudi anonimno.Vabimo vas tudi na ⁠⁠⁠Facebook⁠⁠⁠ in ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠, kjer objavljamo dodatne vsebine in nasvete, ki vam bodo pomagale razumeti to obdobje in sebe. Epizoda je nastala v sodelovanju s podjetjem Medis.Uživajte v poslušanju in delite epizodo z ženskami v svojem življenju💗

Dr. Nataša Tul Mandić je specialistka ginekologija in porodništva, izredna profesorica na ljubljanski Medicinski fakulteti, certificirana terapevtka medicinske hipnoze in ustanoviteljica društva Slojenčki. V tej epizodi boš lahko slišala, kako se v ženskem življenju lahko prepletata nosečnost po 35. letu starosti in perimenopavza.V epizodi lahko slišiš:- kako se skozi leta in življenje spreminja ženska plodnost, - kakšna je možnost za zanositev v perimenopavzi, - katere kontracepcijske metode so najbolj zanesljive po 35. letu, - koliko časa po zadnji menstruaciji ženska še lahko zanosi, - kako se kontracepcija prepleta s hormonsko terapijo,- do kdaj je kontracepcijo smiselno uporabljati- kako prepoznati nastop menopavze, če zaradi uporabe dolgotrajne kontracepcije nimaš menstruacije,- zakaj zdravniki o istih stvareh včasih povedo povsem različne informacije in odgovore.Vse epizode Herera podkasta lahko poslušate tudi prek naše ⁠⁠spletne strani⁠⁠, kjer vas za vsako epizodo čakajo tudi zapisi. V njih vključujemo vse informacije in povezave, ki so omenjene v epizodah.Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če je perimenopavza za vami, ste na njenem začetku, sredini, koncu ali že v postmenopavzem obdobju svojega življenja lahko svojo zgodbo delite in nam pomagate razbijati stigmo in tabuje. Oglasite se nam na ⁠⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠⁠⁠, kjer vas nestrpno pričakujemo. Svojo zgodbo lahko delite tudi anonimno.Vabimo vas tudi na ⁠⁠Facebook⁠⁠ in ⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠, kjer objavljamo dodatne vsebine in nasvete, ki vam bodo pomagale razumeti to obdobje in sebe. Uživajte v poslušanju in delite epizodo z ženskami v svojem življenju💗

Danes boste spoznale našo poslušalko, 37-letno Tino, ki nam bo zaupala svojo zgodbo o doživljanju perimenopavze, ki se je pri njej začela pri 31. letih starosti.V epizodi boste lahko slišale:- kako je Tina prve spremembe opazila kmalu po tem, ko je izvedela, da po naravni poti ne bo mogla imeti otrok; - kako se je soočila z informacijo, da zaradi prekomerne teže ne more zanositi;- kakšen vpliv je imelo to na njeno življenje in kakšno dodatno težo je nosila na sebi, zavedajoče se, da se je kot najstnica soočala s prehranskimi motnjami in samopoškodbami; - kako je upravljala s krivdo in kako razmišlja o tem, kakšen pečat pušča v svetu; - kako pomembna je jasna komunikacija med zdravniki in pacientkami. Vse epizode Herera podkasta lahko poslušate tudi prek naše ⁠⁠spletne strani⁠⁠, kjer vas za vsako epizodo čakajo tudi zapisi. V njih vključujemo vse informacije in povezave, ki so omenjene v epizodah.Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če je perimenopavza za vami, ste na njenem začetku, sredini, koncu ali že v postmenopavzem obdobju svojega življenja lahko svojo zgodbo delite in nam pomagate razbijati stigmo in tabuje. Oglasite se nam na ⁠⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠⁠⁠, kjer vas nestrpno pričakujemo. Svojo zgodbo lahko delite tudi anonimno.Vabimo vas tudi na ⁠⁠Facebook⁠⁠ in ⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠, kjer objavljamo dodatne vsebine in nasvete, ki vam bodo pomagale razumeti to obdobje in sebe. Uživajte v poslušanju in delite epizodo z ženskami v svojem življenju💗

Dr. Tina Bončina je zdravnica psihoterapevtka, predavateljica in avtorica dveh knjig – Izgorelost – si upate živeti drugače? in A je to vse, kar je? V tej epizodi boste lahko slišale, kako nespečnost vpliva na nas in katere tehnike nam lahko pomagajo, da bomo v tem obdobju dalj in bolj globoko spale.V epizodi boste med drugim lahko slišale:- zakaj se ženske v tem obdobju srečujemo z nespečnostjo in kaj na to vpliva;- kdaj rečemo, da spimo dovolj dolgo in kako prepoznamo globok spanec (brez merjenj in pripomočkov);- katere tehnike nam lahko pomagajo pri vzpostavljanju rutin večernega sproščanja in kakovostnega spanja;- koliko ur bi morala ženska v peri/menopavzi vsak dan spati;- kakšno vlogo igrata hormona kortizol in melatonin ter kako razvijemo navade, s katerima ob hormona ob pravem času v dnevu sproščamo ali spodbujamo;- kako na spanje vplivajo alkohol, marihuana, CBD in THC;- kako adiktivna so uspavala in pomirjevala ter kaj Tina svetuje na tem področju;- kako nam lahko pomaga progesteron;- kako pomanjkanje spanja vpliva na razpoloženje, delovno učinkovitost in tudi na presnovo oziroma uravnavanje lakote;- kakšen vpliv ima nespečnost na težave z izgubljanje prekomerne telesne teže in kakšno vlogo pri tem igrata hormona leptin in grelin;- Tinino izkušnjo z nespečnostjo in vzpostavitvijo dobre rutine spanja.Vse epizode Herera podkasta lahko poslušate tudi prek naše ⁠spletne strani⁠, kjer vas za vsako epizodo čakajo tudi zapisi. V njih vključujemo vse informacije in povezave, ki so omenjene v epizodah.Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če je perimenopavza za vami, ste na njenem začetku, sredini, koncu ali že v postmenopavzem obdobju svojega življenja lahko svojo zgodbo delite in nam pomagate razbijati stigmo in tabuje. Oglasite se nam na ⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠⁠, kjer vas nestrpno pričakujemo. Svojo zgodbo lahko delite tudi anonimno.Vabimo vas tudi na ⁠Facebook⁠ in ⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠, kjer objavljamo dodatne vsebine in nasvete, ki vam bodo pomagale razumeti to obdobje in sebe. Uživajte v poslušanju in delite epizodo z ženskami v svojem življenju💗

Melita Stopar Zeme je magistra farmacije. Lekarna je pogosto prvo mesto, v katerem ženske iščemo pomoč za lajšanje perimenopavznih in menopavznih simptomov.Z gostjo v tej epizodi govoriva o vseh možnostih, ki so ženskam na voljo v Sloveniji – od zdravil na recept, zdravil brez recepta pa vse do prehranskih dodatkov. V epizodi boste med drugim lahko slišale:- oblike hormonskega nadomestnega zdravljenja (HNZ); - katera druga zdravila na recept so ženskam na voljo;- katera zdravila niso osnovana na estrogenu in so na voljo tudi ženskam, ki niso kandidatke za HNZ;- zakaj in katera zdravila na recept iz skupine zdravil antidepresivov in antiepileptikov se predpisujejo za lajšanje peri/menopavznih simptomov;- katera zdravila brez recepta so ženska v Sloveniji na voljo;- kakšno vlogo igrajo prehranski dodatki, kako jih izbrati, na kaj je dobro paziti pri izbiri in kako nam lahko pri tem pomaga tudi farmacevt;- v lekarni lahko povprašamo tudi za svetovanje;- pomen osebne izkušnje in iskrenega pogovora s svojo zdravnico ali zdravnikom.Vse epizode Herera podkasta lahko poslušate tudi prek naše spletne strani, kjer vas za vsako epizodo čakajo tudi zapisi. V njih vključujemo vse informacije in povezave, ki so omenjene v epizodah. Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če je perimenopavza za vami, ste na njenem začetku, sredini, koncu ali že v postmenopavzem obdobju svojega življenja lahko svojo zgodbo delite in nam pomagate razbijati stigmo in tabuje. Oglasite se nam na ⁠⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠⁠⁠, kjer vas nestrpno pričakujemo. Svojo zgodbo lahko delite tudi anonimno.Vabimo vas tudi na ⁠⁠Facebook⁠⁠ in ⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠, kjer objavljamo dodatne vsebine in nasvete, ki vam bodo pomagale razumeti to obdobje in sebe. Uživajte v poslušanju in delite epizodo z ženskami v svojem življenju💗

Danes boste spoznale našo poslušalko, 40-letno operno pevko Vido, ki nam bo zaupala svojo zgodbo o doživljanju perimenopavze.V epizodi boste lahko slišale:- kako se je pri 34. letih prvič prepoznala spremembe, ki jih je najprej opazila pri svojem glasu; - kako se je podala na pot odkrivanja in iskanja odgovorov; - o pomenu odprte komunikcaijse med zdravnikom in pacientko; - o iskanju dodatne podpore v tem obdobju;- kakšne spremembe je opazila pri sebi v zadnjih letih. Vidi smo neizmerno hvaležne, da se je javila in nam zaupala svojo zgodbo. Upamo, da bomo s tem pogovorom opogumili še kakšno od vas, da se pridruži Ani, Maji, Ireni, Jasmini in Vidi, ki so svoje zgodbe že delile z nami. Vse epizode lahko poslušate tudi prek naše spletne strani, kjer najdete tudi povezave do vseh pomenjenih vsebin iz epizod.Oglasite se nam na ⁠⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠⁠⁠, kjer vas nestrpno pričakujemo. Svojo zgodbo lahko delite tudi anonimno.Vabimo vas tudi na ⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠ in ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠, kjer objavljamo dodatne vsebine in nasvete, ki vam bodo pomagale razumeti to obdobje in sebe. Obiščite spletno stran ⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.herera.si⁠⁠⁠⁠⁠⁠ in se prijavite na e-novičke. Naše naročnice boste v svoje e-poštne nabiralnike ujele dodatne vsebine in koristne informacije, dogodke, predavanja in srečanja ter obvestila o novih podkast epizodah.Uživajte v poslušanju in delite epizodo z ženskami v svojem življenju💗

Tokratna epizoda je namenjena moškim v našem življenju. Voditeljsko vlogo je v tej epizodi prevzel priljubljeni televizijski in podkast voditelj David Urankar, ki je imel zelo enostavno, a pomembno nalogo: biti radoveden. V imenu vseh moških, ki se sprašujejo, kaj se pravzaprav dogaja z ženskami v tem življenjskem obdobju, je vprašal vse, kar ga je zanimalo. Na vprašanja odgovarja dr. Maruša Strgulc, specialistka ginekologije in porodništva.V tej epizodi boste med drugim lahko slišali:- kaj je perimenopavza in kaj menopavza ter kako ju pri ženski prepoznati; - katere spremembe lahko moški opazi pri svoji partnerki ali drugih ženskah v svojem življenju;- kako ženski v tem obdobju stati ob strani, kako jo razumeti in zakaj se te spremembe pri ženskah zgodijo; - katere navade so v tem obdobju ključne za zdravje ženske – prehrana, gibanje, spanje, obvladovanje stresa – in zakaj so dobre tudi za moške;- čemu se v tem obdobju izogniti, kako ubesediti svoja opažanja in kako ženski ponuditi podporo; - ali menopavza pomeni tudi konec spolnosti;- kako to obdobje v življenju svoje ženske izkoristiti za poglabljanje odnosa med partnerjema.To je epizoda, ki jo lahko moški poslušate sami ali skupaj s svojo partnerko. To je epizoda, ki odpira vrata pogovoru. To je vodič za moške, ki želijo svoji partnerki in ženskam v njihovih življenjih stati ob strani - ne le kot opazovalci, temveč zavestni sopotniki skozi enega najpomembnejših prehodov v življenju ženske.Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če je perimenopavza za vami, ste na njenem začetku, sredini, koncu ali že v postmenopavzem obdobju svojega življenja lahko svojo zgodbo delite in nam pomagate razbijati stigmo in tabuje. Oglasite se nam na ⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠⁠, kjer vas nestrpno pričakujemo. Svojo zgodbo lahko delite tudi anonimno.Vabimo vas tudi na ⁠Facebook⁠ in ⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠, kjer objavljamo dodatne vsebine in nasvete, ki vam bodo pomagale razumeti to obdobje in sebe. Uživajte v poslušanju in delite epizodo z ženskami v svojem življenju💗

Dr. Tina Bončina je zdravnica psihoterapevtka, predavateljica in avtorica dveh knjig – Izgorelost – si upate živeti drugače? in A je to vse, kar je? V tej epizodi boste lahko slišale, kako to obdobje vpliva na naše duševno zdravje in kako prepoznamo razlike med izgorelostjo, perimenopavzo, tesnobo in depresijo.V epizodi boste med drugim lahko slišale:- Tinino izkušnjo z menopavzalnim prehodom; - kako se v tem obdobju spreminja vloga žensk in naše dojemanje teh sprememb;- kdaj rečemo, da ima oseba zdravo duševno zdravje;- kakšne spremembe lahko opazimo na ravni vrednot in prioritet;- kakšno mesto imata jeza in razočaranje;- kako opazimo občutek praznine in zakaj se pojavi;- kakšni so v tem obdobju izzivi v partnerskih odnosih in zakaj se 2/3 ločitev po 50. letu starosti zgodi na pobudo žensk;- zakaj se v tem obdobju življenja poveča tveganje za samomorilnost- kako svoje simptome skomunicirati zdravniku ter kakšne so dolžnosti in odgovornosti zdravnika in pacientke.Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če je perimenopavza za vami, ste na njenem začetku, sredini, koncu ali že v postmenopavzem obdobju svojega življenja lahko svojo zgodbo delite in nam pomagate razbijati stigmo in tabuje. Oglasite se nam na ⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠, kjer vas nestrpno pričakujemo. Svojo zgodbo lahko delite tudi anonimno.Vabimo vas tudi na Facebook in ⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠, kjer objavljamo dodatne vsebine in nasvete, ki vam bodo pomagale razumeti to obdobje in sebe. Uživajte v poslušanju in delite epizodo z ženskami v svojem življenju💗

Danes boste spoznale našo poslušalko, 48-letno Jasmino, ki nam bo zaupala svojo zgodbo o doživljanju perimenopavze.V epizodi boste lahko slišale:- kako se je pri 40. letih prvič srečala s simptomov vročičnega obliva, ki ga je doživela na delovnem mestu; - kako živi s 27 različnimi simptomi perimenopavze, ki jih je naštela v zadnjih 8 letih; - zakaj so odnosi tako pomembni in kako ključna je iskrena komunikacija s partnerjem;- kaj bo Jasmina predala svoji danes 11-letni hčerki, da bo v to obdobje vstopila bolj informirana in z boljšim občutkom pripravljenosti kot je vanj vstopila sama;- kako danes posluša sebe in se postavlja na prvo mesto. Jasmini smo neizmerno hvaležne, da se je javila in nam zaupala svojo zgodbo. Upamo, da bomo s tem pogovorom opogumili še kakšno od vas, da se pridruži Ani, Maji, Ireni in Jasmini, ki so svoje zgodbe že delile z nami. Oglasite se nam na ⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠⁠, kjer vas nestrpno pričakujemo. Svojo zgodbo lahko delite tudi anonimno.Vabimo vas tudi na ⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠ in ⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠, kjer objavljamo dodatne vsebine in nasvete, ki vam bodo pomagale razumeti to obdobje in sebe. Obiščite spletno stran ⁠⁠⁠⁠⁠www.herera.si⁠⁠⁠⁠⁠ in se prijavite na e-novičke. Naše naročnice boste v svoje e-poštne nabiralnike ujele dodatne vsebine in koristne informacije, dogodke, predavanja in srečanja ter obvestila o novih podkast epizodah.Uživajte v poslušanju in delite epizodo z ženskami v svojem življenju💗

Gruša Zorn je stilistka hrane. Zadnja leta se veliko ukvarja z izobraževanjem o prehrani, ki ženske podpira v obdobju perimenopavze, menopavze in postmenopavze.V tem pogovoru govoriva o drznosti in eksperimentiranju v kuhinji.V epizodi boste lahko slišale:- Grušino osebno zgodbo; - kako s pomočjo prehrane poskrbiš, da te hrana v tem obdobju podpira;- kako prehrana vpliva na naše počutje;- kako si sestaviti bazo naše kuhinje;- kako si v kuhinji dovoliti drznost, inovativnost in eksperimentiranje;- kakšno hrano je dobro vključevati v vsakdan;- triki, recepti in zanimivi dodatki, ki nas v tem obdobju podprejo.Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če je perimenopavza za vami, ste na njenem začetku, sredini, koncu ali že v postmenopavzem obdobju svojega življenja lahko svojo zgodbo delite in nam pomagate razbijati stigmo in tabuje. Oglasite se nam na ⁠⁠[email protected]⁠⁠, kjer vas nestrpno pričakujemo. Svojo zgodbo lahko delite tudi anonimno.Vabimo vas tudi na ⁠⁠Facebook⁠⁠ in ⁠⁠Instagram⁠⁠, kjer objavljamo dodatne vsebine in nasvete, ki vam bodo pomagale razumeti to obdobje in sebe. Uživajte v poslušanju in delite epizodo z ženskami v svojem življenju💗

Prof. dr. Eva Boštjančič je organizacijskapsihologinja in profesorica na oddelku za psihologijo ljubljanske Filozofske fakultete.V tem pogovoru govoriva o prilagajanju delovnih okolij zaposlenim in se osredotočava na to, kako lahko delodajalci ženskam v obdobju peri/menopavze pridejo bližje in z boljšim razumevanjem in sočutjem podprejo ženske.V epizodi boste lahko slišale:- Evino osebno zgodbo;- kakšni so izzivi žensk, starih med 45 in 55 letom v delovnih okoljih;- kakšna je vloga delodajalcev pri porpori žensk;- kako bi lahko delovna okolja in procese prilagodili, da bi bile ženske v tem obdobju bolje razumljene in podprte;- psihološka odpornost in dobro počutje na delovnem mestu in v življenju;- kakšno je delovno mesto prihodnosti.Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če je perimenopavza za vami, ste na njenem začetku, sredini, koncu ali že v postmenopavzem obdobju svojega življenja lahko svojo zgodbo delite in nam pomagate razbijati stigmo in tabuje. Oglasite se nam na ⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠, kjer vas nestrpno pričakujemo. Svojo zgodbo lahko delite tudi anonimno.Vabimo vas tudi na ⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠ in ⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠, kjer objavljamo dodatne vsebine in nasvete, ki vam bodo pomagale razumeti to obdobje in sebe. Uživajte v poslušanju in delite epizodo z ženskami v svojem življenju💗

Dr. Maruša Strgulc je specialistka ginekologije in porodništva. Zadnja leta se pri svojem delu osredotoča na razumevanje menopavzalnega prehoda (perimenopavze) in menopavze.V četrtem delu iz niza pogovorov, ki smo jih posnele z dr. Strgulc govorimo o hormonski nadomestni terapiji (HNT).V epizodi boste lahko slišale:- kratek zgodovinski pregled HNT in vpliv raziskave Women's' Health Initiative; - kaj sodi v HNT, kakšne oblike HNT poznamo in kaj je na voljo ženskam v Sloveniji;- koliko časa smo lahko na HNT, kdaj jo je dobro začeti uvajati in kdaj se ženskam HNT odsvetuje oziroma ne predpiše;- kakšna je razlika med cikličnim in sekvenčnim principom terapije ter med sistemskim in lokalnim načinom terapije;- kako hitro se opazi učinek HNT;- zakaj je kontracepcija primerna oblika zdravljenja v perimenopavzi in kdaj se ji lahko doda tudi HNT;- kakšne so alternativne oblike in kakšno vlogo igrajo prehranski dodatki.Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če je perimenopavza za vami, ste na njenem začetku, sredini, koncu ali že v postmenopavzem obdobju svojega življenja lahko svojo zgodbo delite in nam pomagate razbijati stigmo in tabuje. Oglasite se nam na ⁠[email protected]⁠, kjer vas nestrpno pričakujemo. Svojo zgodbo lahko delite tudi anonimno.Vabimo vas tudi na ⁠Facebooku⁠ in ⁠Instagramu⁠, kjer objavljamo dodatne vsebine in nasvete, ki vam bodo pomagale razumeti to obdobje in sebe. Uživajte v poslušanju in delite epizodo z ženskami v svojem življenju💗

Danes boste spoznale našo poslušalko Ireno, ki nam bo zaupala svojo zgodbo o doživljanju menopavzalnega perimenopavze in življenja v postmenopavznem obdobju.V epizodi boste lahko slišale:- kako je doživljala spremembe v 40. letih življenja, ko še ni poznala obdobja perimenopavze; - kako se je skozi obdobje spreminjal njen pogled nase in prioritete;- kakšne simptome je pri sebi opazovala;- kako danes posluša sebe in se postavlja na prvo mesto. Ireni smo neizmerno hvaležne, da se je javila in nam zaupala svojo zgodbo. Upamo, da bomo s tem pogovorom opogumili še kakšno od vas, da se pridruži Ireni, Ani in Maji, ki so svoje zgodbe že delile z nami. Oglasite se nam na ⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠, kjer vas nestrpno pričakujemo. Svojo zgodbo lahko delite tudi anonimno.Vabimo vas tudi na ⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠ in ⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠, kjer objavljamo dodatne vsebine in nasvete, ki vam bodo pomagale razumeti to obdobje in sebe. Obiščite spletno stran ⁠⁠⁠⁠www.herera.si⁠⁠⁠⁠ in se prijavite na e-novičke. Naše naročnice boste v svoje e-poštne nabiralnike ujele dodatne vsebine in koristne informacije, dogodke, predavanja in srečanja ter obvestila o novih podkast epizodah.Uživajte v poslušanju in delite epizodo z ženskami v svojem življenju💗

Nika Juriševič Dolinar je zdravnica, ki pravkar opravlja specializacijo iz dermatovenerologije – to je veja medicine, ki je osredotočena na odkrivanje in zdravljenje bolezni kože, las, nohtov in spolno prenosljivih bolezni. Na svojem Instagramu veliko pozornosti posveča pripravi vsebin s področja nege kože.Tika Hribar je po izobrazbi ekonomistka, a jo bolje poznamo kot ustvarjalko strokovnih vsebin, ki se dotikajo nege kože. Tika je tudi soavtorica prvega knjižnega slovenskega priročnika za nego kože z naslovom Živjo, lepa koža.Rdeča nit tokratne epizode je nega kože. V epizodi boste lahko slišale:- kakšna je razlika med zdravo in lepo kožo; - kakšne spremembe ženske opazimo na koži v obdobju perimenopavze; - katere preventivne in kurativne ukrepe predlagata sogovornici;- kateri so trije ključni koraki za učinkovito vsakodnevno nego kože, ne glede na našo starost;- kakšne spremembe na koži lahko ženske občutimo na intimnem predelu in, kdaj lahko pomoč poiščemo tudi pri dermatologih;- kako v obilici (pogosto nasprotujočih in marketinško podprtih) informacij najdemo prave;- kakšne izdelke izbrati in na kaj moramo biti pozorne;- kaj je ženskam na voljo na področju lepotne kirurgije, kako izbrati dobrega izvajalca in upravljati naša pričakovanja.Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če je perimenopavza za vami, ste na njenem začetku, sredini, koncu ali že v postmenopavzem obdobju svojega življenja lahko svojo zgodbo delite in nam pomagate razbijati stigmo in tabuje. Oglasite se nam na ⁠[email protected]⁠, kjer vas nestrpno pričakujemo. Svojo zgodbo lahko delite tudi anonimno.Vabimo vas tudi na ⁠Facebooku⁠ in ⁠Instagramu⁠, kjer objavljamo dodatne vsebine in nasvete, ki vam bodo pomagale razumeti to obdobje in sebe. Uživajte v poslušanju in delite epizodo z ženskami v svojem življenju💗

Dr. Maruša Strgulc je specialistka ginekologije in porodničarstva. Zadnja leta se pri svojem delu osredotoča na razumevanje menopavzalnega prehoda (perimenopavze) in menopavze.V tretjem delu iz niza pogovorov, ki smo jih posnele z dr. Strgulc govorimo o spremembah v življenjskem slogu, ki nam bodo pomagale pri boljšem upravljanju obdobja perimenopavze.V epizodi boste lahko slišale:- ključni štirje sklopi življenjskih sprememb, ki bi jih morala vpeljati vsaka ženska v svojih 30. in 40. letih življenja; - kako s pravilno izbiro prehrane upravljamo spremembe v presnovi, ki se zgodijo v obdobju perimenopavze in pogosto povzročajo povišanje visceralne maščobe;- kakšno telesno aktivnost moramo vključiti v svoj vsakdan, da bomo krepile telo, mišice in kosti;- kako urediti higieno spanja in zakaj je kakovosten spanec ključen v tem obdobju življenja;- kako stres vpliva na nas v perimenopavzi in kako ga lahko učinkoviteje upravljamo.Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če je perimenopavza za vami, ste na njenem začetku, sredini, koncu ali že v postmenopavzem obdobju svojega življenja lahko svojo zgodbo delite in nam pomagate razbijati stigmo in tabuje. Oglasite se nam na [email protected], kjer vas nestrpno pričakujemo. Svojo zgodbo lahko delite tudi anonimno.Vabimo vas tudi na Facebooku in Instagramu, kjer objavljamo dodatne vsebine in nasvete, ki vam bodo pomagale razumeti to obdobje in sebe. Uživajte v poslušanju in delite epizodo z ženskami v svojem življenju💗

Iva Krajnc Bagola je priljubljena slovenska igralka. V zadnjih letih se je zaradi avtoimune bolezni ščitnice podala na pot raziskovanja in iskanja odgovorov, ki so ji pomagali upravljati simptome bolezni in prve znake perimenopavze.V epizodi boste lahko slišale:- kako se je Iva lotila raziskovanja in iskanja informacij, s katerimi je osmislila vstop v obdobje perimenopavze;- kako upravlja simptome avtoimune bolezni in perimenopavze;- s kakšnimi simptomi se srečuje;- kakšne spremembe je vpeljala v prehrano, vadbo, spalni ritem in upravljanje stresa; - pomen pogovorov žensk v tem obdobju;- kako pomembno je, da staranje in minljivost dojemamo kot privilegij.Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če je perimenopavza za vami, ste na njenem začetku, sredini, koncu ali že v postmenopavzem obdobju svojega življenja lahko svojo zgodbo delite in nam pomagate razbijati stigmo in tabuje. Oglasite se nam na ⁠[email protected]⁠, kjer vas nestrpno pričakujemo. Svojo zgodbo lahko delite tudi anonimno.Vabimo vas tudi na ⁠Facebooku⁠ in⁠ Instagramu⁠, kjer objavljamo dodatne vsebine in nasvete, ki vam bodo pomagale razumeti to obdobje in sebe.Obiščite spletno stran⁠⁠⁠⁠ www.herera.si⁠⁠⁠⁠ in se prijavite na e-novičke. Naše naročnice boste v svoje e-poštne nabiralnike ujele dodatne vsebine in koristne informacije, dogodke, predavanja in srečanja ter obvestila o novih podkast epizodah.Uživajte v poslušanju in delite epizodo z ženskami v svojem življenju💗

Mojca Sekulić je prehranska terapevtka iz Centra za prehransko terapijo. V zadnjem obdobju veliko časa namenja raziskovanju optimalnih prehranskih navad za ženske v perimenopavzi in menopavzi. Tokratno epizodo sva s sogovornico zasnovali na številnih vprašanjih o prehrani, ki smo jih prejele od vas.V epizodi boste lahko slišale:- kakšne presnovne spremembe doživljamo ženske v tem obdobju in kako jih prepoznamo;- ključne sprememe, ki jih moramo vpeljati v našo prehrano, da bdimo nad zadostnim vnosom pomembnih makro in mikro hranil;- zakaj se v tem obdobju težko upremo sladkim jedem in kaj nam pri tem lahko pomaga;- kaj so fitohranila in fitoestrogeni ter kako jih na enostaven način vključimo v obroke;- pregled prehranskih dopolnil in zdravilnih rastlin, ki jih je dobro poznati;- kakšno vlogo igra mikrobiom;- nekaj konkretnih idej in receptov.Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če je perimenopavza za vami, ste na njenem začetku, sredini, koncu ali že v postmenopavzem obdobju svojega življenja lahko svojo zgodbo delite in nam pomagate razbijati stigmo in tabuje. Oglasite se nam [email protected], kjer vas nestrpno pričakujemo. Svojo zgodbo lahko delite tudi anonimno.Vabimo vas tudi naFacebooku inInstagramu, kjer objavljamo dodatne vsebine in nasvete, ki vam bodo pomagale razumeti to obdobje in sebe.Obiščite spletno stran⁠⁠⁠www.herera.si⁠⁠⁠in se prijavite na e-novičke. Naše naročnice boste v svoje e-poštne nabiralnike ujele dodatne vsebine in koristne informacije, dogodke, predavanja in srečanja ter obvestila o novih podkast epizodah.Uživajte v poslušanju in delite epizodo z ženskami v svojem življenju💗

Danes boste spoznale 52-letnico Majo, ki nam bo zaupala svojo zgodbo o doživljanju menopavzalnega perimenopavze in življenja v postmenopavznem obdobju. V epizodi boste slišale: - kako je doživljala spremembe v 40. letih življenja, ko še ni poznala obdobja perimenopavze; - dvig libida v času perimenopavze in, kaj se je zgodilo po vstopu v postmenopavzno obdobje; - kakšni simptomi jo spremljajo danes; - kako upravlja svoje simptome; - kako neguje svež partnerski odnos in - kako pomembna je iskrena komunikacija. Maji smo neizmerno hvaležne, da se je javila in nam zaupala svojo zgodbo. Upamo, da bomo s tem opogumili še kakšno od vas, da se pridruži Ani, ki je bila gostja tretje epizode, in Maji, ki ste jo spoznale v tej epizodi. Oglasite se nam na ⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠, kjer vas nestrpno pričakujemo. Svojo zgodbo lahko delite tudi anonimno. Vabimo vas tudi na ⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠ in ⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠, kjer objavljamo dodatne vsebine in nasvete, ki vam bodo pomagale razumeti to obdobje in sebe.  Obiščite spletno stran ⁠⁠⁠⁠www.herera.si⁠⁠⁠⁠ in se prijavite na e-novičke. Naše naročnice boste v svoje e-poštne nabiralnike ujele dodatne vsebine in koristne informacije, dogodke, predavanja in srečanja ter obvestila o novih podkast epizodah. Uživajte v poslušanju in delite epizodo z ženskami v svojem življenju💗

Dr. Maruša Strgulc je specialistka ginekologije in porodničarstva. Zadnja leta se pri svojem delu osredotoča na razumevanje menopavzalnega prehoda (perimenopavze) in menopavze. V drugem delu iz niza pogovorov, ki smo jih posnele z dr. Strgulc govorimo o spremembah, ki se dogajajo v ženskem telesu v času perimenopavze in menopavze. V epizodi boste lahko slišale: - najpogostejše simptome, ki se začnejo v perimenopavzi; - podrobnejša razlaga, zakaj do teh sprememb pride; - zakaj prihaja do teh sprememb; - kako simptomi med perimenopavzo in menopavzo vplivajo na življenje ženske, na njeno duševno, čustveno in fizično zdravje; - kakšna je povezava med perimenopavzo in menopavzo ter dolgoročnimi zdravstvenimi tveganji, kot so osteoporoza, kardiovaskularne in kognitivne bolezni. Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če je perimenopavza za vami, ste na njenem začetku, sredini, koncu ali že v postmenopavzem obdobju svojega življenja lahko svojo zgodbo delite in nam pomagate razbijati stigmo in tabuje. Oglasite se nam na [email protected], kjer vas nestrpno pričakujemo. Svojo zgodbo lahko delite tudi anonimno. Vabimo vas tudi na Facebooku in Instagramu, kjer objavljamo dodatne vsebine in nasvete, ki vam bodo pomagale razumeti to obdobje in sebe. Uživajte v poslušanju in delite epizodo z ženskami v svojem življenju💗

Danes je naša gostja Ana. Ana je 55-letnica, ki iskreno spregovori o tem, kako se zadnje leta sooča s spremembami, ki jih je v njeno življenje prinesel menpavzalni prehod. V epizodi boste slišale: - s kakšnimi simptomi se srečuje; - kako vplivajo na njeno življenje; - s čim si pomaga, da si lajša občutke simptomov; - ključen nauk, do katerega je prišla v času svojega menopavzalnega prehoda. Ani smo neizmerno hvaležne, da se je javila in nam kot prva članica Herera skupnosti zaupala svojo zgodbo. Upamo, da bomo s tem opogumili še kakšno od vas, da se pridruži Ani v prihodnje. Oglasite se nam na ⁠⁠[email protected]⁠⁠, kjer vas nestrpno pričakujemo. Svojo zgodbo lahko delite tudi anonimno. Vabimo vas tudi na ⁠⁠Facebooku⁠⁠ in ⁠⁠Instagramu⁠⁠, kjer objavljamo dodatne vsebine in nasvete, ki vam bodo pomagale razumeti to obdobje in sebe.  Obiščite spletno stran ⁠⁠⁠www.herera.si⁠⁠⁠ in se prijavite na e-novičke. Naše naročnice boste v svoje e-poštne nabiralnike ujele dodatne vsebine in koristne informacije, dogodke, predavanja in srečanja ter obvestila o novih podkast epizodah. Uživajte v poslušanju in delite epizodo z ženskami v svojem življenju💗

Alenka Ružič Jovović je športnica, trenerka, motivatorka zdravega načina življenja in voditeljica vadbenih programov, ki jih vodi pod znamko V formi z Alenko. V epizodi boste lahko slišale: - zakaj so vadba, prehrana, počitek in upravljanje stresa pomembni gradniki za ženske v menopavznem prehodu; - kako postavljamo zdrave in realne cilje na področju vadbe; - kako gibanje vključimo v svoj vsakdan, še posebej, če se vadbe lotimo po daljšem obdobju neaktivnega življenja; - kaj je dobro vedeti in na kaj moramo paziti v tem obdobju. Na koncu epizode pa vam bo Alenka zaupala tudi svojo osebno izkušnjo z menopavzalnim prehodom in menopavzo ter zakaj misli, da je v postmenopavzno obdobje vstopila pred povprečnim letom starosti za ženske, ki je 51 let. Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če je perimenopavza za vami, ste na njenem začetku, sredini, koncu ali pa že v postmenopavznem obdobju svojega življenja lahko svojo zgodbo delite in nam pomagate razbijati stigmo in tabuje. Oglasite se nam na ⁠[email protected]⁠, kjer vas nestrpno pričakujemo. Svojo zgodbo lahko delite tudi anonimno. Vabimo vas tudi na ⁠Facebooku⁠ in ⁠Instagramu⁠, kjer objavljamo dodatne vsebine in nasvete, ki vam bodo pomagale razumeti to obdobje in sebe.  Obiščite spletno stran ⁠⁠www.herera.si⁠⁠ in se prijavite na e-novičke. Naše naročnice boste v svoje e-poštne nabiralnike ujele dodatne vsebine in koristne informacije, dogodke, predavanja in srečanja ter obvestila o novih podkast epizodah. Uživajte v poslušanju in delite epizodo z ženskami v svojem življenju💗 ... Prvi del pogovora z Alenko lahko poslušate tukaj.