Schwach & Langsam

Folge 27 ist wieder genau das, was du gebraucht hast. Wir sprechen darüber, warum du mit so gut wie allem Erfolg haben kannst, wenn du einfach nicht aufhörst. Warum dir niemand zuschaut, bis es plötzlich doch jemand tut. Und warum 60 Sekunden in die Kamera sprechen vielleicht mehr mit deinem Kopf macht als jede Therapie. Dazu gibt’s wie immer praktische Alltagsbeispiele – vom Abnehmen bis Content – und unsere Top 5 schnellen, gesunden Mahlzeiten, die wirklich jeder umsetzen kann. Achja Eatlean bitte meldet euch!!!Chapters(00:00) Einführung und Motivation(02:47) Die Bedeutung des Durchhaltens(06:13) Überwindung von Ängsten und Ablehnung(08:42) Lernen durch Erfahrung und Fehler(11:58) Der Weg zum Erfolg: Geduld und Praxis(14:43) Authentizität im Content Creation(17:36) Die Rolle von KI im Content Creation(23:33) Die Zukunft des Contents und menschliche Verbindung(28:53) Die Kunst der Kommunikation mit KI(29:45) Respekt und Wertschätzung in der Kommunikation(31:57) Gesunde Ernährung und schnelle Mahlzeiten(38:24) Praktische Tipps für unterwegs(40:02) Einfache und proteinreiche Rezepte(46:31) Die Top 1 der Snacks und AbschlussgedankenInstagram:⁠Luca⁠⁠Mauritz⁠Websites:⁠www.movo.fitness⁠⁠www.ehmann-coaching.de

Willkommen zurück bei Schwach & Langsam.In dieser Folge geht’s erst mal um Sport, Regeneration und die Frage, wie schnell sich der Körper wieder an Belastung gewöhnt – aber natürlich bleiben wir da nicht lange stehen. Von Long Runs, Recovery-Produkten und Halbmarathon-Zielen driften wir ziemlich schnell in die größeren Themen der Folge: Fokus, Freiheit, Genetik, Leistung und die Frage, warum man nicht jeden Ratschlag ernst nehmen sollte, nur weil ihn viele Menschen wiederholen.Wir sprechen darüber, was passiert, wenn du gerade komplett in einer Sache aufgehst, warum Phasen von extremer Schieflage nicht automatisch falsch sind und wieso Balance vielleicht eher über Monate oder Jahre als über einzelne Tage gemessen werden sollte. Dazu geht’s um Genetik im Sport, Vergleich mit anderen, den Preis von außergewöhnlichen Zielen und warum man oft nur einen Aspekt aus dem Leben anderer will – aber nicht das ganze Paket dahinter.Zum Schluss wird’s noch praktischer: Prioritäten im Alltag, das Gefühl nie genug gemacht zu haben, Schlaf, Bewegung, mentale Klarheit und die drei wichtigsten Aufgaben des Tages. Also irgendwo zwischen Leistungsdenken, Alltagsstruktur und dem üblichen Schwach-&-Langsam-Chaos. Viel Spaß!(00:00) Monster, Kokoswasser & Einstieg(02:38) Wie schnell sich der Körper wieder an Belastung gewöhnt(05:41) Ruhe, Kreativität und warum Laufen den Kopf frei macht(08:19) Arbeit, Leidenschaft und Flow-State(11:24) Freiheit, Selbstverwirklichung und Spaß am Weg(14:34) Umgang mit Erwartungen, Ratschlägen und Opferphasen(17:30) Gleichgesinnte finden und das lonely chapter(21:06) Konträres Denken und warum Durchschnitt nicht dein Maßstab sein muss(22:17) Außergewöhnliche Ergebnisse brauchen oft unkonventionelle Wege(25:36) Genetik vs. harte Arbeit im Sport(31:26) Vergleich, Neid und der Preis bestimmter Ziele(35:05) Produktivität, Tagesstruktur und die Frage nach Prioritäten(39:27) Drei wichtigste Aufgaben, Stress und Zufriedenheit am Tagesende(42:41) Content, Coaching, Sport und das Jonglieren von Prioritäten(48:01) Überfluss an Möglichkeiten und warum das auch ein Privileg ist(51:21) Gesundheit und Lebensstil: die Basics(52:44) Schlaf, Bewegung und praktische Routinen(55:19) Ernährung, Essgewohnheiten und Schlafqualität(58:10) Gedanken festhalten und mentale Klarheit(59:57) Top 5 Tipps für Gesundheit und Fitness(01:03:55) Langfristige Veränderungen für ein besseres Leben(01:07:46) Abschluss und positive Online-KulturInstagram:LucaMauritzWebsites:www.movo.fitnesswww.ehmann-coaching.de

Willkommen zurück bei Schwach & Langsam.Heute geht es erst mal auf die FIBO. Mauritz erzählt von kompletter Reizüberflutung, absurden Goodie-Drops, Supplement-Ständen und warum am Ende vieles doch einfach dieselbe Idee in anderer Verpackung ist. Dazu Netzwerken auf Messen, neue Produkte, Trends in der Fitnessbranche und ein kleiner Liebesbrief an eat lean Käse.Danach kippt die Folge ziemlich sauber in die nächste Baustelle: Routinen, Schlaf, ADHS, Fokus, Kreativität und die Frage, warum einen manche Dinge komplett ziehen und andere einfach nur Energie kosten. Und dann landen wir genau da, wo wir landen müssen, nämlich bei Gründung in Deutschland, Bürokratie, Politik, KI, Europa, Innovation und der Frage, warum hier so vieles gleichzeitig sicher, langsam und ineffizient wirkt.Zum Schluss wird's wieder etwas versöhnlicher. Weniger Untergang, mehr Einflussbereich. Also nicht nur meckern, sondern machen. Viel Spaß!(00:00) Einführung und Rückblick auf die Fibo(01:16) Erfahrungen und Eindrücke von der Fibo(07:31) Netzwerken und die Bedeutung von Messen(10:47) Neue Produkte und Trends in der Fitnessbranche(13:30) Zukunftsperspektiven und KI im Fitnessbereich(16:18) Routinen und persönliche Herausforderungen(18:00) Die Herausforderungen des Gewinnens(18:50) ADHS und seine Auswirkungen auf das Leben(21:11) Fokussierung und Interesse: Der Schlüssel zum Erfolg(23:18) Kreativität und ADHS: Stärken nutzen(28:58) Gründung in Deutschland: Ein schwieriges Unterfangen(32:51) Bürokratie und ihre Hürden für Unternehmer(37:54) Die Rolle der Politik in der KI-Entwicklung(41:23) Risiko und Innovation in Unternehmen(42:50) Herausforderungen der KI-Entwicklung in Europa(45:15) Die Zukunft der Automobilindustrie(50:08) Technologische Fortschritte und deren Auswirkungen(54:59) Optimismus und Zukunftsperspektiven für DeutschlandInstagram:LucaMauritzWebsites:www.movo.fitnesswww.ehmann-coaching.de

In dieser Folge reden wir über den Solitudelauf, Rennpsychologie, Quälen beim Laufen und warum Ausdauersport auf eine ganz eigene Art süchtig machen kann. Danach wird’s etwas tiefer: Wir sprechen über Ziele, Vergleiche, Geld, Erfolg und warum der Weg meistens geiler ist als das, was man sich am Ende davon verspricht. Außerdem wird ein kleines Geheimnis gelüftet: Luca gibt erste Einblicke in sein neues Projekt rund um „Generation AI“ und warum das Thema in Zukunft für viele wichtiger wird, als sie aktuell denken. Also wie immer irgendwo zwischen Sport, Leben und Business.Viel Spaß euch bei der Folge Timestemps:(00:00) Einführung in die Visionserstellung(02:40) Erfahrungen beim Solitude-Lauf(05:31) Die Psychologie des Wettkampfs(08:48) Grenzen des Körpers und mentale Stärke(11:35) Gesundheit vs. Leistung im Sport(14:26) Die Sucht nach Ausdauersport(16:35) Die transformative Kraft des Laufens(19:34) Ziele und der Weg zum Erfolg(24:18) Der Druck des Vergleichs und persönliche Entwicklung(29:07) Wohlstand und persönliche Erfüllung(35:59) Geld und der Wert des Teilens(37:19) Erinnerungen und Coaching(38:38) Positionierung und Zielgruppen(40:47) Content-Strategien und Zielgruppenansprache(43:56) Generation AI: KI für junge Menschen(47:51) Die Zukunft der KI und ihre Anwendung(54:59) Praktische Anwendungen von KI im AlltagInstagram:⁠⁠Luca⁠⁠⁠⁠Mauritz⁠⁠Websites:⁠⁠⁠www.movo.fitness⁠⁠⁠⁠⁠www.ehmann-coaching.de

In dieser Folge reden Luca und ich über Krankheit, Training, den Wiedereinstieg danach, den Solitude-Lauf und warum man nach einem 10er eigentlich eine rote Wurst essen muss. Dazu geht’s auch um Investieren, Skills aufbauen, Selbstreflexion, Video-Content als Spiegel der eigenen Entwicklung und natürlich immer wieder um die Frage, wie man sich persönlich und beruflich weiterentwickelt. Nebenbei quatschen wir auch über KI, Tools, persönliche Assistenten und warum das Thema in Zukunft sowieso jeden betreffen wird. Also wie immer: ein bisschen Zukunft, ein bisschen Lauf- und Kraftsport, ein bisschen Lebensphilosophie.Timestamps: (00:00) Einleitung und persönliche Updates(04:53) Technologische Tools und deren Anwendung(11:07) Transkriptionstechnologien und ihre Vorteile(17:03) Zukunft der KI und persönliche Assistenten(24:04) Ausblick auf zukünftige Entwicklungen(29:57) Die Bedeutung von KI im Berufsleben(37:25) Investieren in persönliche Fähigkeiten(47:39) Selbstreflexion durch Video-ContentInstagram:⁠Luca⁠⁠Mauritz⁠Websites:⁠⁠www.movo.fitness⁠⁠⁠www.ehmann-coaching.de

Willkommen zurück bei Schwach & Langsam. Luca ist krank aus dem Urlaub zurück, Mauritz macht erstmal Schlafpositionen auf und nach fünf Minuten sind wir natürlich wieder mitten im KI-Rabbit-Hole. Diesmal aber etwas sortierter: Wir sprechen darüber, warum das Thema gerade so viele gleichzeitig fasziniert und überfordert, was Agenten eigentlich sind und warum gerade jetzt viele Jobs, Firmen und ganze Branchen nervös werden.Danach wird’s praktischer. Wir reden über Coaching, Software, Sicherheitsfragen und warum KI zwar brutal viel kann, aber noch lange nicht so glatt läuft, wie es auf X oder LinkedIn jeden Tag verkauft wird. Also weniger „alles wird ersetzt“, mehr: Was verändert sich wirklich gerade und was davon ist einfach nur lautes Internet.Ab der zweiten Hälfte driftet die Folge genau da hin, wo sie hin driften muss: Proteinpudding, Ninja Mixer, High-Protein-Eis, Solitude-Lauf in Gerlingen, neue Bestzeiten, Fahrrad-Farben und die Frage, wie viel Training nach Krankheit gerade wieder realistisch ist.Zum Schluss gibt’s noch ein bisschen Community-Talk, Ben-Roasting und den üblichen Wahnsinn. Viel Spaß!(00:00) Wochenupdate, Krankheit & Einstieg(02:52) KI-Rauschen, Überforderung und warum das Thema gerade alle trifft(05:49) Jobs, Firmen und was KI gerade schon verändert(08:47) Personal Coaching, Software und wer gerade überholt wird(11:08) KI-Agenten einfach erklärt(14:32) Sicherheit, Grenzen und warum das alles noch messy ist(17:32) Ironie der KI-Entwicklung und was als Nächstes kommt(24:01) Cybersecurity, Risiken und das Problem mit neuen Tools(29:32) KI im Alltag und warum Mauritz trotzdem lost bleibt(30:40) Proteinpudding, Ninja Mixer & High-Protein-Eis(40:25) Solitude-Lauf, Gerlingen und neue Laufziele(42:22) Bestzeiten, 10k-Pläne und Halbmarathon-Prep(44:04) Bike-Kauf, Farbfragen und Fahrrad-Talk(44:58) Training, neue Schuhe und der Weg zurück nach Krankheit(48:04) Sauna, Community-Feedback und Kommentaraufruf(50:58) Teilen, Themenwünsche und Ben als Outro-AzubiInstagram:LucaMauritzWebsites:⁠www.movo.fitness⁠www.ehmann-coaching.de

In dieser Folge reden wir über das schöne Chaos namens Social Media: Warum Creator gefühlt gleichzeitig arbeiten, doomscrollen und sich dabei trotzdem einreden, dass alles ganz normal ist. Wir quatschen über Codes, Klicks, Storyviews, Trends und warum Instagram einerseits fürs Business geil ist, andererseits aber auch ein ziemlichs A-loch sein kann. Warum echte Gespräche, ehrliche Komplimente und kurze Anrufe manchmal mehr wert sind als 47 Story-Reactions und ein Herz-Emoji. Und weil wir wir sind, driften wir natürlich auch noch in Urlaub, Padel, Fahrradbubbles, Halbmarathon-Pläne und Lucas Geburtstag ab, den Mauritz maximal souverän fast verpasst hätte.Timestamps:(00:00) Einführung und persönliche Updates(02:20) Influencer-Kultur und ihre Auswirkungen(05:20) Content-Erstellung und Trends(08:35) Die Rolle von Instagram im Leben von Creators(11:19) Der Druck der sozialen Medien(14:22) Reflexion über die Nutzung von Social Media(17:16) Die Balance zwischen Online- und Offline-Leben(20:10) Die Suche nach echtem Kontakt und Verbindungen(23:27) Die Auswirkungen von Technologie auf das Wohlbefinden(26:08) Zukunftsvisionen und persönliche Veränderungen(38:00) Die Kraft der kurzen Verbindungen(40:51) Positives Feedback und Wertschätzung(45:02) Die Bedeutung von Sichtbarkeit und Anerkennung(48:52) Urlaubsabenteuer und Erlebnisse(01:00:50) Vorbereitung auf den Halbmarathon und FitnesszieleInstagram:⁠Luca⁠⁠Mauritz⁠Websites:⁠www.movo.fitness⁠⁠www.ehmann-coaching.de

In Folge 20 landen wir ziemlich schnell bei einer Frage, die immer relevanter wird: Was passiert, wenn KI nicht mehr nur antwortet, sondern aktiv mit deinem Denken, Arbeiten und Organisieren verbunden ist?Genau darum geht es diesmal. Luca nimmt uns mit in sein aktuelles Rabbit Hole rund um Ben und Mara, Obsidian, lokale Wissenssysteme und die Idee, sich mit KI eine Art zweites Gehirn oder eher ein persönliches Betriebssystem aufzubauen. Wir sprechen darüber, wie aus Notizen langsam ein vernetztes System wird, wie Agenten Wissen strukturieren, Dateien pflegen, Zusammenhänge erkennen und warum das plötzlich weit über simples „ChatGPT für E Mails“ hinausgeht.Danach wird es praktisch: Telegram als Interface, Sprachmemos, automatisierte Workflows, Kalender, Content, Coaching, Wissensdatenbanken und die Frage, wie so ein System im Alltag tatsächlich helfen kann. Gleichzeitig reden wir aber auch über die Realität hinter dem Hype. Vieles ist stark, vieles ist schon jetzt extrem nützlich, aber vieles ist eben auch noch fehleranfällig, technisch, verspielt und weit entfernt von perfekt.Zum Schluss bleibt eine größere Frage stehen: Wenn KI irgendwann nicht mehr nur ein Tool ist, sondern im Hintergrund mitdenkt, sortiert und erinnert, wie sehr verändert das dann die Art, wie wir arbeiten und vielleicht sogar die Art, wie wir uns selbst organisieren?Timestamps:(00:00) Folge 20 und warum Dranbleiben schon ein Statement ist(03:35) Kein Plan, kein Skript, einfach rein in die Folge(04:00) Urlaub, Öffentlichkeit und der Gedanke an Sicherheit(07:14) Ben bekommt Unterstützung von Mara(07:37) Was Obsidian eigentlich ist(08:42) Wie Mara neue Notes sortiert und vernetzt(10:56) Muster erkennen und Wissen sinnvoll verweben(12:32) Headless PC, Telegram und agentisches Notetaking(16:00) Warum Struktur für Mauritz so wichtig ist(17:53) Obsidian Graph View und vernetztes Denken(19:24) Obsidian vs. Notion und der Unterschied in der Logik(23:48) Memory, Kontext und warum ein Agent mehr können muss als nur chatten(28:04) Sprachmemos an Mara und Wissen in Echtzeit organisieren(33:10) Automationen, Nachtprozesse und KI Workflows(38:35) Gemini, Bildmodelle und der aktuelle KI Schub(46:05) Warum viele KI noch viel zu klein nutzen(47:35) Montag als möglicher neuer Podcast Tag(50:58) Live Outro von MaraInstagram:LucaMauritzWebsites:www.movo.fitnesswww.ehmann-coaching.de

Wir starten mit Lucas KI-Rabbit-Hole rund um „OpenClaw“ und die Frage, wie nah wir eigentlich schon an echten KI-Agenten sind und warum das Thema gerade für Creator und Businesses so spannend ist... von Research über Newsletter bis hin zu Support und Sales.Dann driften wir in das ab, was uns am Ende eigentlich immer beschäftigt: Arbeit, Flow und das „Ich bin zu viel am Handy“-Dilemma, wenn Social Media gleichzeitig Job ist. Wir sprechen darüber, warum dranbleiben oft der unterschätzteste Erfolgsfaktor ist, wieso Selbstständigkeit nicht romantisiert werden sollte und wie man trotzdem in fast jedem Job Erfüllung finden kann... Stichwort Passion-Mindset vs. Craftsman-Mindset. Zum Schluss gibt’s noch ein sportliches Update mit Last Soul Ultra: Einladung ist da, Auslosung steht an und natürlich die große Frage, ob Luca auch an den Start gehen würde.Timestamps(00:00) Einführung in die digitale Welt(05:41) OpenClaw: Ein neuer KI-Assistent(11:24) Ben: Der persönliche KI-Assistent(17:42) Automatisierung und Workflows mit KI(23:02) Die Herausforderungen und Risiken von KI(29:12) Zukunftsausblick und persönliche Erfahrungen(34:59) Einführung in kreative Prozesse(40:29) Die Balance zwischen Arbeit und Leidenschaft(50:28) Der Wert von Ausdauer und Beständigkeit(01:00:26) Die Suche nach Erfüllung im Beruf(01:11:10) Der Weg zur Meisterschaft und Zufriedenheit

In dieser Folge geht’s erst mal rein in das Thema Social Media Wachstum: Warum bringt ein Video 2.000 neue Follower – und ein fast identisches nur 600? Wir sprechen über Algorithmus-Momentum, Relevanz, Conversion und warum Glück trotzdem immer mit am Tisch sitzt.Danach wird’s kurz nerdig. Intra-Workout-Carbs im Ausdauertraining, warum Intervalle anders funktionieren als Krafttraining und wann es wirklich Sinn macht, währenddessen zuzuführen.Ab der Mitte tauchen wir komplett in KI und Automatisierung ein. Eigene Agents auf dem Rechner, API-Kosten, Workflows, Bots, die TikTok-Kanäle bespielen – und was passiert, wenn dein digitaler Assistent plötzlich eigenständig arbeitet.Zum Schluss wird es philosophisch: Geld, Hedonic Treadmill, Status Games, Sixpack-Motivation und die Frage, die hängen bleibt –Was würdest du tun, wenn du niemandem davon erzählen könntest?(00:00) 2.000 Follower durch ein einziges Video(02:04) Lidl vs. Kaufland – Relevanz schlägt Format(04:47) Algorithmus, Momentum und Glück(06:00) Intra-Workout-Carbs im Ausdauertraining(09:00) Audio-Latenz und Aufnahmeprobleme(11:07) Eigener KI-Agent auf dem Mac Mini(16:28) API-Kosten, Sub-Agents und Automatisierung(19:50) Roboter vs. Bandarbeiter – Zukunft der Arbeit(24:19) KI-Content-Workflows und automatisierte Accounts(30:52) Flow, Arbeit und intrinsische Motivation(39:49) Geld macht nicht glücklich – oder doch?(54:40) Hedonic Treadmill und Status Games(01:01:41) Was würdest du tun, wenn niemand davon wüsste?(01:12:00) Sixpack, Selbstwert und „What do you want to want?“Instagram:LucaMauritzWebsites:www.movo.fitnesswww.ehmann-coaching.de

In dieser Folge geht’s erstmal direkt rein ins Kommentarspalten-Drama: Wann lohnt es sich überhaupt noch zu diskutieren und wann nicht mehr? Wir sprechen darüber, wie man mit Bullshit-Kommentaren umgeht, warum „Studien in die Kommentare klatschen“ selten ein Zeichen von echter Kompetenz ist.Danach wird’s kurz nerdig: Mechanismen vs. Outcome-Daten, der Interferenz-Effekt und die Frage, wie sich Ausdauer- und Krafttraining gegenseitig beeinflussen.Zwischendurch driften wir selbstverständlich komplett ab: Wilhelma & Tierethik, warum Lemuren objektiv die besten Tiere der Welt sind und die wirklich entscheidende Frage, ob Mauritz ein Wildschwein im 1-gegen-1 schlagen würde.Zum Schluss wird’s wieder sportlich: RUNS N ROLLS Update mit dem ersten Event über 200 Leuten, Ironman-Real-Talk, Trainingsfortschritte und warum ein Torso-Limb-Split gerade „the way to go“ ist.Unterm Strich: der übliche Wahnsinn.(00:00) Umgang mit Kritik und Kommentaren(04:37) Die Bedeutung von Studien und Evidenz(09:48) Trainingstheorien und Missverständnisse(14:50) Mechanismen im Training und Ernährung(19:38) Trainingssplit und Prioritäten(24:24) Tierwelt und persönliche Erlebnisse(34:17) Die Herausforderung im Wildschweinkampf(41:24) Die Diskussion über Wildschweine und deren Verhalten(50:54) Fortschritte im Training und E-Gym Erfahrungen(56:41) Effektives Training: Qualität über QuantitätInstagram:⁠Luca⁠⁠Mauritz⁠Websites:⁠www.movo.fitness⁠⁠www.ehmann-coaching.de

Heute geht es um Ernährung, Kalorien und warum Fortschritt nicht an „Wissen“ scheitert, sondern daran, ob ein Ansatz im Alltag wirklich funktioniert.Wir sprechen darüber, warum Verbotsdenken so viele in die Sackgasse bringt und wieso Abnehmen am Ende ein Energiemanagement Thema ist. Dazu: Tracking Realität, Underreporting und warum Essensfotos oft ein besserer Start sind als direkt Kalorien zu zählen. Danach wird es größer: Coaching, Commitment und warum Soft Skills immer wichtiger werden, gerade wenn KI Hard Skills wie Planerstellung und „Wissen“ zunehmend automatisiert. Zum Schluss wird es praktisch und nerdig: Hydration, Pre Workout Basics, Carb Mouth Rinse, Rituale, Self Talk und warum die letzten Wiederholungen oft mehr Kopf als Muskel sind. Und am Ende natürlich Snack Talk und Quickfire.(04:57) Essen als Genuss und Lebensstil(10:51) Langfristige Ernährungsumstellung und Diäten(13:18) Kalorien und Gewichtsmanagement(15:44) Die Bedeutung der Kalorienzählung(17:40) Ehrlichkeit im Ernährungs Tracking(19:21) Fehler im Ernährungsansatz(21:19) Die Rolle von Coaching und Commitment(23:13) Zugang zu Wissen und Ressourcen(25:35) Die Zukunft des Coachings und der Technologie(28:47) Hydration und praktische Ernährungstipps(31:40) Menschliche Interaktion im Coaching(34:25) Die Wichtigkeit von Soft Skills im Coaching(37:44) Die Rolle des Personal Trainings(39:05) Zukunft der KI im Personal Training(40:36) Ethische Überlegungen zu humanoiden Robotern(41:39) Kohlenhydrat Mundspülung und ihre Effekte(44:30) Psychologische Aspekte im Training(47:27) Selbstgespräche und Motivation im Sport(51:16) Schnelle Fragen und AntwortenInstagram:LucaMauritzWebsites:www.movo.fitnesswww.ehmann-coaching.de

In der Folge quatschen Luca und ich darüber, warum „Wissen“ beim Training und in der Ernährung nicht bei Hebeln, Übungen und Trainingssplits aufhört. Warum Coaching oft genau das Gegenteil von Instagram-Perfektion ist: Menschen dort abzuholen, wo sie gerade stehen... und nicht da, wo irgendein „optimales“ Ideal aus der Theorie liegen würde. Danach geht’s mitten rein in den heiligen Krieg der Kommentarspalten: Sind Chicken Nuggets jetzt gesund oder nicht? Warum Perfektion oft der schnellste Weg ist, gar nichts zu verändern, und weshalb „besser als vorher“ in der Praxis manchmal das beste Perfekt ist. Zum Schluss gibts dann noch ein Talk über Protein, warum sich Meinungen in Training und Ernährung ändern dürfen oder sogar müssen und weshalb unser eigentliches Ziel nicht nur ein längeres Leben ist, sondern ein länger gutes Leben. Und weil Prioritäten wichtig sind, klären wir natürlich auch die wirklich entscheidenden Fragen: Was sind die Lieblingsgetränke der Woche? (00:00) Die Reise zur Expertise im Krafttraining(03:13) Die Komplexität des Muskelaufbaus(05:59) Coaching und individuelle Ansätze(09:01) Der Einfluss von Ernährung auf Fitnessziele(12:07) Der Umgang mit Kritik und Missverständnissen(14:57) Die Balance zwischen Gesundheit und Genuss(28:14) Die Realität der Hühnerproduktion(29:40) Verunsicherung durch Ernährungstipps(31:37) Vertrauen in Experten(33:49) Meinungsänderungen in der Ernährung(36:46) Individuelle Eiweißbedarfe(42:00) Die Bedeutung von Protein im Alter(45:42) Krafttraining und Lebensqualität(49:04) Gesundheitsprävention durch Krafttraining(52:15) Die Intelligenz des Körpers und Proteinaufnahme(55:17) Mythen über das anabole Fenster(58:21) Glykämischer Index und seine Relevanz(01:01:39) Lieblingsgetränke und praktische ErnährungstippsInstagram:⁠⁠Mauritz⁠⁠⁠⁠Luca⁠⁠Websites:www.movo.fitnesswww.ehmann-coaching.de

We back! In der ersten Folge 2026 sprechen wir darüber, was man Positives aus einer Krankheit ziehen kann, wie man sich in dieser Phase am besten verhält, welche Supplements eventuell helfen und warum Ruhe manchmal produktiver ist als jedes Training (oder eigentlich als alles andere).Danach wird es tiefgründiger: Es geht um Prioritäten, Zeitmanagement und Fokus. Wie viele Stunden haben wir eigentlich wirklich zur Verfügung? Warum „alles gleichzeitig“ selten funktioniert und wieso Struktur oft wichtiger ist als Motivation.Zum Abschluss reden wir, wie sollte es anders sein... über Neujahrsvorsätze, Gewohnheiten, Tracking, Smashburger, Cola-Zero-Paranoia und die Frage, warum manche Menschen ihre Check-ins nie anschauen, aber trotzdem Erfolge haben.Wir sind zurück. Viel Spaß bei der ersten Folge im neuen Jahr. 🎙️Timestamps: (00:00) We back! Start ins neue Jahr & neue Staffel(02:52) Krank sein als Reset: Umgang mit Krankheit(05:51) Immunsystem stärken: Was hilft wirklich?(08:44) Ziele & Prioritäten für 2026(11:50) Sportliche Ziele vs. Zeit & Energie(14:33) Zeitmanagement & echte Produktivität(18:32) Warum Zeitmanagement so schwer ist(20:56) Fokus auf Content & Prioritäten setzen(22:47) Struktur, Planung & Prozesse im Coaching(27:45) Planung mit Flexibilität statt starrem Jahresplan(30:01) Warum Check-ins im Coaching entscheidend sind(37:10) Übungsausführung, Technik & Fortschritt(39:45) Erwartungshaltung & Eigenverantwortung im Coaching(42:28) Neujahrsvorsätze: Sinnvoll oder Bullshit?(48:24) Gewohnheiten ändern für langfristigen Erfolg(55:20) Ernährung reflektieren & neu justieren(57:39) Essen & Tracking: Der Balanceakt(01:00:48) Kalorienbewusstsein im Alltag(01:03:00) Snack-Talk & persönliche Vorlieben(01:05:47) Abschluss & wichtigste LearningsInstagram:⁠Mauritz⁠⁠Luca⁠Websites:www.movo.fitnesswww.ehmann-coaching.de

Pünktlich zum Fest gibt es den ultimativen Survival-Guide für die Feiertage. Wir besprechen, warum Mauritz an Heiligabend auf dem Fahrrad sitzt, was es mit der 335/30-Regel auf sich hat und warum ein guter Rotwein manchmal wichtiger ist als der perfekte Makro-Split.Der Deep Dive der Folge dreht sich um das „Momentum of the Past“: Treffen wir unsere Entscheidungen wirklich selbst, oder wiederholen wir nur die Vergangenheit? Wir sprechen über das Gedankenexperiment, das Leben als Videospiel zu betrachten, und wie man alte Identitäten ablegt.Zum Jahresabschluss wird es nochmal business-lastig: Warum Input nichts wert ist, wenn der Output fehlt, was wir von Alex Hormozi über Arbeitskapazität lernen können und warum Luca lieber Tortilla Chips als Chicken Nuggets snackt.Frohe Weihnachten und viel Spaß beim Zuhören!Timestamps:(00:00) Intro, Energy Drinks & Massage Guns(05:50) Training an Heiligabend & Weihnachts-Traditionen(08:00) Die 335/30-Regel: Balance zwischen Disziplin und Genuss(12:30) Family Time: "Be interested, not interesting"(21:50) Labeling & Identität: Warum wir nur unser Verhalten sind(31:40) Momentum of the Past: Sind deine Entscheidungen wirklich deine eigenen?(36:30) Life as a Video Game: Das Gedankenexperiment für den Neustart(38:00) Jahresreflexion & PDS (Progress Bild der Seele)(43:00) Social Media Fokus & Business Prioritäten für 2025(51:00) Input vs. Output vs. Outcome & Hormozis Arbeitsmoral(59:00) Unsere Message für die Feiertage(01:03:15) Snack der Woche Instagram:MauritzLucaWebsites:www.movo.fitnesswww.ehmann-coaching.de

Willkommen zurück bei Schwach und Langsam!Heute sprechen wir darüber, warum eines von Lucas ehrlichsten und eigentlich unmotiviertesten Videos plötzlich viral gegangen ist und was wir daraus lernen. Wir reden über Urlaub ohne Leistungsdruck, das ständige „Ich sollte“ im Kopf und warum Authentizität niemals Cringe sein kann. Es geht um Personal Branding statt seelenlosem Content, um Coaching als Beziehung statt Produkt und um Vertrauen als eigentlichen Erfolgsfaktor. Außerdem teilen wir, wo und warum sich unsere Sicht auf Training, Cardio, Volumen, Gesundheit und Bewegung in den letzten Jahren grundlegend verändert hat. Viel Spaß!Time Stamps:(01:55) Erholung ohne Leistungsanspruch – Urlaub als Gegenpol zum Alltag(05:55) Frei sprechen lernen – warum wir täglich 60 Sekunden ungefiltert reden(10:05) Warum Lucas ehrlichstes Video viral geht(17:30) Wie Reichweite entsteht – Menschen, Aufmerksamkeit und Watchtime(25:00) Authentisch auftreten ohne cringe – wo Content unehrlich wird(30:20) Coaching mit Seele – warum uns Content-Maschinen abstoßen(38:00) Sales als Beratung – Vertrauen aufbauen statt Druck erzeugen(55:40) Coaching scheitert nicht am Plan, sondern an fehlender Verantwortung(01:03:05) Drei Dinge, bei denen wir unsere Meinung im Training geändert haben(01:10:30) Gesundheit von unten gedacht – Bewegung, Ausdauer, Alltag zuerstInstagram:⁠⁠⁠Mauritz⁠⁠⁠⁠⁠⁠Luca

Der beste Fitness-Podcast Deutschlands ist zurück. Heute sprechen wir über unsere Ausdauerziele. Luca wird zur Laufmaus und bereitet sich auf seinen ersten Halbmarathon vor, und Mauritz geht neue Wege Richtung Triathlon. Es geht um Ernährung, Gewohnheiten und warum eine Anmeldung für einen Wettkampf sehr hilfreich sein kann, um es sich beim Training leichter zu machen. Wir sprechen darüber, welche Herausforderungen das Schwimmen mit sich bringt, über die Kraft von Glaubenssätzen und warum ein Identitätswechsel zum Prozess dazugehört. Und zu guter Letzt gibt es noch den Progress-Build der Seele bei Poet Luca. Schreibt uns gerne Namensvorschläge in die Kommentare. Viel Spaß beim Lauschen.Timestamps: (00:00) Luca’s Lauftraining und Halbmarathon-Vorbereitung(02:36) Mauritz’ Körperfettanteil und Diät-Strategien(05:52) Mauritz’ Triathlon-Ziele und Ironman-Anmeldung(09:40) Schwimmtraining und Herausforderungen(13:34) Radfahren und Triathlon-Strategien(17:45) Intensität im Ausdauertraining(21:03) Trainingspläne und deren Anpassung(25:58) Die Psychologie des Trainings(32:29) Identität und Veränderung im Sport(40:35) Glaubenssätze und ihre Auswirkungen(42:20) Prokrastination und Fake-Identitäten(45:09) Reflexion und persönliche Entwicklung(48:27) Selbstreflexion und Zielsetzung(01:00:31) Perspektivenwechsel im Leben(01:02:04) Essen und Ernährung: Die Wahl der Mahlzeit(01:03:54) Gesundheitstipps und persönliche Herausforderungen(01:06:28) Die Bedeutung von Stille in Beziehungen(01:08:34) Döner-Konsum und interessante Statistiken(01:10:48) Abschluss und Ausblick auf die nächste EpisodeInstagram:⁠⁠⁠Mauritz⁠⁠⁠⁠⁠⁠Luca⁠Webites: ⁠www.movo.fitness⁠⁠www.ehmann-coaching.de⁠

Welcome Back zum besten Fitnesspodcast der Welt. Wir ranten über das "Cringe" sein, wie man sich erlaubt ein Anfänger zu sein, erste Erfahrungen im Schwimmen und Laufen, den Spotlight Effekt, You vs. You, unsere Erfahrungen mit der 60 Sekunden Challenge aus der letzten Folge und unsere täglichen Erfahrungen als Coach. Wie wird man in etwas gut?Wen juckts, was andere denken?Wird Moe beim Schwimmen unter gehen?Finden wir es raus!Timestamps:(00:00) Check Ins und Coaching Alltag(06:00) Unterschiedliche Klienten und individuelle Betreuung(09:40) Laufvorbereitung Halbmarathon und Prioritäten im Training(13:30) Krafttraining vs Laufen Prioritäten Interferenzeffekt und Pragmatismus(17:50) Schwimmen starten Anfängerrealität und erste Schritte(20:20) Coaching als Abkürzung um Zeit zu kaufen(24:30) Sich erlauben Anfänger zu sein (29:05) Spotlight Effekt Angst im Gym und soziale Unsicherheit(33:40) You vs You Selbstentwicklung statt Vergleich(38:10) Cringer Content; Außenwahrnehmung und Konstanz(44:20) Hate Kritik und warum sie selten von oben kommt(49:40) 60 Sekunden Video Challenge Speaking Skills und Füllwörter Feedback(59:00) Top Snacks die WocheInstagram:⁠⁠Mauritz⁠⁠⁠⁠Luca

In dieser Folge geht’s mal wieder um unseren Alltag, unser Training und vor allem unseren Content. Wir nehmen euch mit in unsere aktuelle Trainingsphase, in die Vorbereitung auf Lucas’Halbmarathon und in Mauritz nächste Ziele. Außerdem sprechen wir darüber, wie schwer es manchmal ist, Prioritäten zu setzen und wirklich ins Handeln zu kommen, statt alles zehnmal zu überdenken. Ein großer Teil der Folge dreht sich um Social Media: Was wir in den letzten Jahren gelernt haben, wie sich unser Content verändert hat und warum wir jetzt eine tägliche 60-Sekunden-Content-Challenge starten.Kurz gesagt: eine ehrliche, aktuelle Folge darüber, wo wir gerade stehen – und wohin wir als Nächstes wollen.Chapters(00:00) Einleitung und persönliche Updates(05:40) Leistungsdiagnostik und Coaching-Strategien(11:28) Prioritäten setzen und Overthinking im Training(18:16) Die Kunst des natürlichen Sprechens(23:10) Der Einfluss von Followern und Engagement(28:22) Die Bedeutung von Quantität über Qualität(37:02) Reaktionsinhalte und deren Relevanz(42:48) Ziele und Bestrafungen für die ChallengeInstagram:⁠⁠⁠Mauritz⁠⁠⁠⁠⁠⁠Luca⁠Webites: ⁠www.movo.fitness⁠⁠www.ehmann-coaching.de

Wir sind mal wieder mittendrin... zwischen Arbeit, Training und dem üblichen Alltag.Es geht um Obsession, Ambitionen und die Frage, wie viel „Balance“ im echten Leben überhaupt möglich ist.Neben Technik-Fails, Produktivitätsdruck und Selbstständigkeitschaos sprechen wir darüber, was Erfolg für uns eigentlich bedeutet.Ehrlich, direkt und ohne Filter.Eine Folge über Fokus, Prioritäten und den Versuch, sich selbst dabei nicht zu verlieren.Chapters(00:00) Realität des Lebens als Online-Coach(02:04) Herausforderungen im Arbeitsalltag(05:08) Prioritäten setzen im Berufsleben(12:19) Prioritäten setzen im Training(15:23) Effektives Training mit minimalem Aufwand(18:57) Die Balance zwischen Training und anderen Lebensbereichen(23:41) All-in für eine Priorität: Der Weg zum Erfolg(28:55) Work-Life-Balance neu definiert(33:03) Die positive Sicht auf Arbeit(34:32) Die Freude an der Arbeit(35:08) Entwicklung von Freundschaften und Interessen(36:03) Die Bedeutung von Alleinsein(37:25) Neue Freundschaften und persönliche Entwicklung(38:12) Der Prozess des Alleinseins und Selbstfindung(40:54) Die Wichtigkeit von Alleinsein in Beziehungen(42:01) Erfahrungen und Lernen durch Ausprobieren(44:09) Der Schreibprozess und persönliche Entwicklung(46:32) Englisch lernen und Selbstvertrauen(47:58) Abschluss und Ausblick auf die ZukunftInstagram:⁠⁠Mauritz⁠⁠⁠⁠LucaWebites: www.movo.fitnesswww.ehmann-coaching.de

Wir reden über krank sein und Training (Spoiler: einfach mal nix machen hilft), über Supplements, Zink-Ballern und Placebos – und warum Schlaf der underratedste Booster überhaupt ist.Außerdem geht’s um Marathonschmerzen, Selbstzweifel, den Aufbau von Movo.Fitness und was Coaching für uns eigentlich bedeutet – inklusive ehrlicher Gedanken übers Scheitern, Durchziehen und den ganzen Prozess dahinter.(00:00) Warm-up, Technikprobleme & Boomer-Vibes(02:30) Offizieller Start: „Wir sind zurück – Folge 7!“(03:00) Luca krank: Was tun, wenn Training ausfällt?(05:00) Warum Pause manchmal das beste Training ist(08:00) Herzmuskelentzündung, Spaziergang-Test & kluge Regeneration(09:30) Supplements bei Erkältung: Zink, Vitamin C, Vitamin D & was wirklich hilft(14:00) Warum Blutwerte wichtiger sind als Dosierungen(17:00) Testosteron, Schlaf & warum Pillen überschätzt sind(21:00) „Schlaf hat keinen guten Marketingmanager“ – über echte Basics(23:30) Mauritz’ Frankfurt-Marathon: Sub 3 Stunden & Schmerzen deluxe(27:00) Mentale Härte, Krämpfe & was Marathon wirklich mit einem macht(31:00) Warum Marathonlaufen trotzdem magisch ist(34:00) Zukunftspläne: 2025, neue Ziele & Business-Fokus(36:00) Ultras, Last Soul & was den Mensch wirklich „menschlich“ macht(40:20) 68 Jahre Schluckauf & andere Fun Facts(44:00) Zukunft bei Ehmann Coaching & neue Content-Pläne(48:00) Was Coaching wirklich bedeutet (Ehmann Coaching & Movo.Fitness)(54:00) Warum gute Coaches keine Zufälle planen(59:00) MOVO Launch: Lucas neue Website & Angebote(01:08:00) Über Selbstzweifel, Imposter-Syndrom & Wachstum(01:21:00) Prozess vs. Ziel: Warum du lieben musst, was du tust(01:26:00) Identität, Disziplin & der Mensch, der du wirst(01:33:00) „Glaub an dich!“ – über Selbstvertrauen & Veränderung(01:34:20) Top-Snack der Woche: Nougat-Bits & KäseknödelInstagram:⁠Mauritz⁠⁠Luca

We are so back!In dieser Episode geht es um den Punkt, an dem Theorie auf Alltag trifft. Was kann eine Studie und was kann sie nicht. Warum Muskelkater kein Fortschritt ist, Superkompensation zu grob gedacht bleibt und Übungsvariation nach klaren Prinzipien erfolgen sollte. Dazu sprechen wir über Kohlenhydrate im richtigen Kontext, einfache Pre-Workout-Lösungen und das Minimalprinzip im Ausdauertraining, das mit wenig Aufwand viel bewirkt.(00:00) Einstieg & Regeneration(06:36) Evidenz vs. Anekdote(19:12) Muskelkater & Superkompensation(33:15) 3P-Regel: Pain, Preference, Progress(42:31) Kohlenhydrate & Alltag(46:50) Energiebilanz & Timing(56:21) Pre-Workout-Praxis(01:03:06) Minimalprinzip im Ausdauertraining(01:12:59) Weniger Volumen, mehr Konstanz(01:18:53) Naturalistic Fallacy & AbschlussInstagram:MauritzLuca

In dieser Episode sprechen wir über den Aftermath des Backyard Ultras: 32 Stunden laufen, kein Schlaf, mentale Abstürze und was danach im Körper passiert. Mauritz erzählt, wie sich Regeneration wirklich anfühlt – von geschwollenen Beinen und Gewichtsschwankungen über Wasserhaushalt, Ernährung zu den ersten Tagen danach.Wir reden über das Verhältnis von Körper und Geist, über den Moment, in dem nichts mehr geht – und warum genau dort die eigentlichen Learnings liegen. Außerdem: mentale Strategien aus dem Rennen, Parallelen zu Coaching-Prozessen, die Macht von Routinen und warum „einfach dranbleiben“ oft das Einzige ist, was zählt.Zum Schluss geht’s um Recovery, Ernährung im Rennen, Schlafmanagement, Blasen, Kälte und die Frage, wie man aufs Klo geht, wenn man die ganze Zeit läuft; viel Spaß!Timestamps(00:00) Intro, „Top-1 % durch Konsistenz“(05:18) Gewicht, Wasser, Kalorien-Reality-Check(10:26) Q&A-Start: Hallos, Nacht, Lampe/Powerbank(16:54) Die lange Nacht: Müdigkeit, Knie, Crew(20:03) Sonnenaufgang: Tempo und Moral zurück(27:27) Pausenstrategie & Ernährungsplan (200–400 kcal/Runde)(33:48) Ausrüstung: Schuhe/Socken-Wechsel, Blasenprävention(36:02) Schlaf-Taktik: schnellere Runden, 5-Min-Naps(41:47) WC-Logistik & der Sturm im Camp(45:27) Auf die Ohren: Podcast, Musik, Motivation(58:59) Logistik: Zelt, Kosten, „wach bleiben“-Tools(01:01:36) Späte Ernährung: Toast, Datteln, Haribos(01:10:59) LSU-Ausblick: Startplätze & Format(01:12:49) Frankfurt-Marathon: Sub-3 im Blick(01:14:51) OutroInstagram:⁠Luca⁠⁠Mauritz⁠

In dieser Episode begleiten wir Mauritz in die letzte Woche vor dem Backyard Ultra. Es geht um Ernährungstests, Ausrüstung, Schlafstrategien und die mentale Vorbereitung auf 24 Stunden Laufen.Darüber hinaus sprechen wir über Coaching: Warum Vertrauen entscheidend ist, wieso wir über eine Geld-zurück-Garantie nachdenken und welche Klienten wirklich zu uns passen. Außerdem diskutieren wir, wie man Training, Arbeit und Content-Creation unter einen Hut bekommt – und weshalb es wichtig ist, bewusst Prioritäten zu setzen.Zum Abschluss geht es um Social Media, Content-Learnings und das Mindset, einfach zu starten, Fehler zu machen und Schritt für Schritt besser zu werden. Dazu gibt’s eine klare Buchempfehlung (The Beginning of Infinity von David Deutsch) und ein paar Sponsoring-Träume.Timestamps(00:00) Intro & Wochenupdate(02:30) Thermen-Talk & Top 3 Wellness-Spots(06:40) Backyard Ultra: letzte Woche vor dem Start(10:45) Ernährungstests & Verpflegungsstrategie im Backyard(18:00) Equipment, Schuhe & Regeneration(24:00) Coaching & Geld-zurück-Garantien(33:00) Vertrauen im Coaching & Auswahl der richtigen Klienten(40:00) Training vs. Arbeit: Prioritäten & „choose what you’re gonna suck at“(47:00) Social Media & Content-Creation: Fokus statt Ablenkung(55:00) Learning by Doing: Warum die ersten 100 Posts schlecht sein dürfen(01:03:00) Buchempfehlung: The Beginning of Infinity(01:08:30) Sponsoring-Träume & Lieblingsbrands(01:11:00) Outro & AusblickInstagram:Luca⁠⁠Mauritz

Heute geht es um das Thema Ermüdung und wie man sie im Training richtig einordnet. Wir sprechen darüber, warum sich Ermüdung im Alltag anders anfühlt als im Training, weshalb „kaputt sein“ kein Qualitätsmerkmal für eine gute Einheit ist und wie man Trainingsstress so steuert, dass er Fortschritt ermöglicht statt ihn zu blockieren.Außerdem geht es um praktische Leitlinien: sinnvolles Volumen, Wiederholungsbereiche, Intensität und wie oft man wirklich trainieren sollte. Wir schauen uns an, welche Splits in der Praxis funktionieren, warum der Bro-Split kaum Vorteile bringt und wie sich Ausdauertraining schrittweise sinnvoll aufbauen lässt.Wie immer gilt: Basics vor Details. Mit den richtigen Stellschrauben in Training, Regeneration und Alltag wird klar, wo die größten Fortschritte entstehen.(00:00) Intro & Setup(04:23) „Klappe die zweite“ + Wochenupdate Laufen + HM 07.12(06:01) Anpassung: Wie schnell der Körper wieder reinkommt(23:26) Ermüdungsmanagement: Definition, Ziel, einfache Logik(37:21) Ausdauer vs. Kraft: Warum „kaputt fühlen“ kein Ziel im Krafttraining ist(43:40) Basics vor Details: 80/20-Hebel in Training & Ernährung(01:09:48) Trainingsstress: so viel wie nötig, so wenig wie möglich(01:10:10) Warnsignal: Zu viel Volumen bremst Progression(01:10:45) Guideline: ≤15 Sätze pro Einheit (Kontext: Trainingsstand)(01:12:55) „Mehr vom Leben statt mehr Sätze“: Regeneration schlägt Zusatzvolumen(01:13:19) Rep-Range & Intensität: Ø 5–12 Wdh., ~1 RIR(01:13:44) Frequenz & Splits: 2–3×/Woche; weg vom Bro-Split(01:14:49) Ausdaueraufbau nach Leistungsstand: von Gehen bis zum MarathonInstagram:LucaMauritz

Heute geht es um den Spagat zwischen Laufen und Krafttraining. Wir sprechen darüber, wie man sinnvoll ins Laufen einsteigt, das Volumen Schritt für Schritt steigert und warum Easy-Runs, Intervalle und längere Läufe jeweils ihren Platz haben. Außerdem werfen wir einen Blick auf Moes anstehenden "Last Soul Ultra", die Besonderheiten von Tapering und Peak-Week sowie die Frage, wie viel Krafttraining bei hohem Laufvolumen noch sinnvoll ist. Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf Ernährung und Regeneration: Kohlenhydrate rund ums Training, der Umgang mit Tracking oder bewusstem Nicht-Tracking und die Rolle von Schlaf und Stress als entscheidende Stellschrauben. Zum Schluss geht es um Zielsetzungen für Lucas Halbmarathon und darum, welche praktischen Anpassungen den Unterschied machen können.(00:00) Intro & Wochenupdate(01:17) Lauf-Comeback, Website & Alltag(03:02) Hohes Wochenvolumen & Reiseplanung(04:21) Backyard-Ultra: Format & Strategie(08:16) Easy-Runs, Tempo & Anpassung(12:04) Taper & Peak-Week Basics(15:19) Halbmarathon: Ziel & Plan(17:08) Volumensteigerung & Verletzungsrisiko(19:48) Einheitenstruktur: Easy, Intervalle, Langer Lauf(23:00) Konsistenz, Körpergewicht & Energiebedarf(26:41) Ernährung: Kohlenhydrate rund ums Training(30:06) Tracking vs. Gefühl(36:39) Schlaf & Stress als Stellschrauben(40:22) Krafttraining minimalistisch einsetzen(50:15) Outro & Verabschiedung

In unserer ersten Folge von Schwach & Langsam stellen wir uns vor – Luca und Mauritz. Wir reden darüber, wer wir sind, warum wir diesen Podcast starten, was Coaching für uns bedeutet und warum Basics wichtiger sind als Details.(00:00) Warm werden & Intro(02:10) Mauritz: Vorstellung (Laufen/Ernährungscoaching)(04:30) Luca: Vorstellung (Krafttraining/Coaching)(08:00) Worum es im Podcast geht(10:30) Coaching vs. nur Plan schreiben(14:30) Basics vor Optimierung(18:40) Anfängerfehler & Spaß im Training(22:30) Studien richtig lesen & Dunning-Kruger(28:30) Praxis vs. Lizenzen(32:00) Gewichtsschwankungen & Trends(36:30) Abnehmen individuell verstehen(41:00) Volumen-Debatten & „Studien beweisen“(43:30) Schnellfragen (Monster, Snacks)(46:00) Lauf-Session & Alltag(49:00) Ausblick & Wrap