CZY TU SIĘ BIEGA? i Podcast o dobrym życiu. Ewa Paciorek zaprasza

Marcin Konieczny - czyli Dziadek MKON - to dla wielu osób w biegowym świecie synonim mądrej pracy treningowej i źródło motywacji do przekraczania kolejnych swoich granic. Słynący z ciętego języka i różowych skarpetek z hasłem “ogień z d(...)” przedstawiciel generacji M50 już nieraz zaskoczył biegową społeczność. I co więcej: nadal zamierza to robić, bynajmniej w ten cięty język się nie gryząc. Przekonacie się o tym, słuchając tej rozmowy. Koniecznie do końca!Czego dowiecie się z tego odcinka?Strategia czy styl życia? Jakie podejście do sportu ma Marcin Konieczny?Czy życie bez celu jest bez sensu?Jakie marzenie ma na horyzoncie MKON?Czy czasy instant tworzą dobrych biegaczy?Co nam pomoże w osiąganiu naszych celów? I czy naprawdę potrzebujemy motywacji, by realizować pasję?Czym jest depresja maratończyka i co ma wspólnego z pisaniem przez Dziadka MKON-a książki?Jakie sprawdzone rozwiązania ze swojej kilkunastoletniej przygody ze sportem Marcin Konieczny poleciłby osobom, które są na początku biegowej drogi?Jak Marcinowi szło, jeszcze na etapie triathlonowania, samodzielne odchudzanie?Co jest takiego w imprezach rangi mistrzowskiej, że Dziadek MKON właśnie w nich upatruje swoich kolejnych celów?Jak przygotować się do naprawdę mocnego startu na dystansie średnim - takim jak 5 km czy 1 mila?I jak trenować w kolejnych dekadach życia, gdy dużo łatwiej przychodzi nam wytrzymałość niż szybkość?–Partnerem tego odcinka podcastu są Mareckie Inwestycje Miejskie - współorganizator Mareckiej Triady Biegowej, która szturmem wdarła się do kalendarza imprez biegowych na Mazowszu i sporo w nim namieszała. Drugą edycję cyklu, wzorem ubiegłego roku, tworzą: leśny bieg Marki na Przełaj, rozgrywany na atestowanych trasach Nocny Marek oraz stadionowa Mila MCER. Przygoda, która daje radość i satysfakcję zarówno biegaczom z dłuższym stażem, jak i osobom początkującym i jedyny w Polsce cykl biegów na trzech różnych nawierzchniach: w terenie, na asfalcie i na bieżni lekkoatletycznej. Cykl, który nie wymaga żadnych dodatkowych opłat i zgłoszeń. Po prostu: zapisz się, pobiegnij i… zgarnij trofeum za ukończenie, a przede wszystkim: za swoją pracę i konsekwencję.Zostały ostatnie wolne miejsca w czerwcowej i wrześniowej imprezie, a wszystkich szczegółów i linka do zapisów szukajcie na stronie https://mareckatriada.pl/.A jeśli nie zaliczyłeś biegu Marki na Przełaj, ale chcesz poczuć te sportowe emocje, zapraszamy! Dołącz po wynik i emocje, zostań z nami dla atmosfery i towarzystwa.Z dumą polecam: Czy tu się biega? jest patronem medialnym triady. Do zobaczenia i usłyszenia już w połowie czerwca.I jeszcze jedno: we wrześniu wpadnijcie pokibicować Dziadkowi MKON-owi w biciu rekordu mastersów na dystansie 1mili. Czekamy na Was!–A to wspomniane w rozmowie linki do poprzednich rozmów z Marcinem Koniecznym:Spokojna głowa to podstawa treningu:https://open.spotify.com/episode/1K8RclOu0Cba5uQZhEwZHLW trójkącie: pasja, rodzina i praca to nie pasja jest najważniejsza:https://open.spotify.com/episode/5BSFnKnSBoHa8zvSIV1GyS

Gość tego odcinka - Nadia Jarecka - to dietetyczka kliniczna pracująca zarówno w gabinecie, jak i dzieląca się swoją wiedzą ze studentami. Z czym najczęściej przychodzą do niej pacjenci? Jakie mity na temat odżywiania są najbardziej powszechne? I czy sportowcy amatorzy są specjalną grupą w kontekście odżywiania i suplementacji?Czego dowiecie się z tego odcinka?Czy mango ma magiczne właściwości dla biegaczy i sportowców wytrzymałościowych?Co z tymi węglowodanami, czyli jak mądrze bilansować dietę?Czy śniadanie rzeczywiście przesądza o naszym dniu, także w kontekście treningu? czy bieganie na czczo szkodzi czy pomaga?Co jeść i pić na trasie?Czy kolagen nas uratuje?Dlaczego warto zadbać o jelita i jak to zrobić?Co zawdzięczamy mięśniom w kontekście zdrowia i długowieczności?I dlaczego nie warto w pełni wierzyć temu, co widzimy w social mediach?Posłuchajcie koniecznie! A jeśli będziecie mieli jakieś pytania do Nadii, odezwijcie się do niej: https://www.nadjardiet.pl/ 

Co mówi o nas samych strach przed trudniejszymi treningami i ważnymi startami? Czy presja to przywilej? Jak nauczyć się zauważać i nazywać emocje? Jak pracować z przekonaniami i z poczuciem własnej wartości i ważności - w kontekście sportowym, ale i życiowym? Jak nauczyć się mądrze stawiać granice i rozmawiać o potrzebach?Gościem tego odcinka podcastu jest Monika Świątek - psychoterapeutka poznawczo-behawioralna (CBT) w trakcie certyfikacji, a do tego biegaczka i ultraska, członkini drużyny Asics Front Runners. Odpowiadamy na wiele ważnych pytań i podpowiadamy, jak radzić sobie w momentach kryzysów i wyzwań - nie tylko tych biegowych. Z rozmowy dowiesz się także m.in:Jak prowadzić dialog ze sobą samym/samą w chwilach zwątpienia i lęku przed startem albo na trasie?Czy wizualizacja ruchu może pomóc w wychodzeniu z kontuzji? I co ma do tego znany z terapii poznawczo-behawioralnej model ABC?Co bieganie daje nam w życiu dobrego z perspektywy biegającej psycholożki?Czym dla Moniki jest autentyczność?Komu pomaga psycholog, a komu psychoterapeuta i psychiatra? I dlaczego o tematach osobistych nie rozmawiamy z chatem GPT?Posłuchajcie koniecznie, a potem… mam małą prośbę.Bądźmy wspólnie ambasadorami aktywnego i zdrowego stylu życia!Jeśli czerpiesz radość nie tylko z aktywności, ale także ze słuchania i czytania moich treści, mam do Ciebie prośbę. To nie będzie wielki wysiłek - a dla mnie nieoceniona pomoc, by podbić widoczność w świecie internetu rządzonym przez algorytmy i automatyzacje, boty i agentów AI.Podcasty i wpisy tworzę osobiście - ja, Ewa Paciorek - czytając liczne książki, artykuły specjalistyczne i opisy badań, weryfikując trendy i zadając czasem długie i nie zawsze wygodne pytania moim gościom. Wkładam w to mnóstwo czasu i energii po to, byś Ty dostał/dostała materiał zmuszający do refleksji, porządkujący wiedzę czy otwierający nowe szufladki w głowie i w sercu. Pokaż proszę, że to doceniasz, udostępniając odcinek, komentując post w social mediach czy na platformach podcastowych albo jak najlepiej oceniając audycję. Da mi to paliwo do dalszej pracy, która - dając radość i satysfakcję - zamiast EGO nakarmi mój nieustający głód wiedzy o świecie i dobrym życiu z bieganiem i aktywnością w tle.Dziękuję i… do usłyszenia! Ewa Paciorekbiegaczka, promotorka aktywnego stylu życiacoach i trenerka zdrowiaObiecane namiary na Monikę:https://swiatekmonika.pl/--REKLAMAPartnerem odcinka jest sklep 4Sport Lovers oferujący asortyment dla miłośników różnych dyscyplin - od biegania przez downhill i MTB aż po trekking i jazdę na nartach. Jeśli szukacie dobrych okularów sportowych, które sprawdzą się podczas biegania czy jazdy na rowerze o każdej porze doby, w każdej pogodzie i w różnych okolicznościach przyrody - świetnie trafiliście. Znajdziecie tam okulary najlepszych marek, z przydatnymi funkcjami, o których opowiedzą Wam fachowcy z taką samą zajawką do sportu jak my wszyscy. Szukajcie ich pod adresem: https://4sportlovers.pl/

Na pewno ją znacie z biegowego świata, mimo że często bywa w cieniu. Ale to ona pisze do Was z profili i adresów City Trail i Chudego Wawrzyńca i dzieli się tą ogromną miłością do gór, ale i do biegania. Justyna Grzywaczewska, czyli przedstawicielka Fundacji Krok do Natury: silna, mądra kobieta w drobnym ciele, która naprawdę chce przenosić (nas w) góry.Czego dowiecie się z tej rozmowy?​Jak wygląda życie nomadki mieszkającej przede wszystkim w ukochanych Beskidach, ale także w Warszawie oraz w licznych miastach, gdzie rozgrywane są biegi z cyklu City Trail?​Jak pogodzić organizację i promocję przełajowych piątek w 7 większych miastach i ultramaratonu w Beskidzie Żywieckim?​Jaką przeszłość sportową ma Justyna i jak dziś na nią patrzy w kontekście życia zawodowego i pracy, ale także relacji i kształtowania charakteru?​Jak czerpać radość z aktywności na różnych etapach życia?​I jak skutecznie i efektywnie łączyć trening do biegów asfaltowych i do biegów górskich?​Dlaczego nie warto za bardzo podglądać innych w socjalach i co dla Justyny oznacza sformułowanie: róbmy swoje?Posłuchajcie koniecznie!A jak już posłuchacie, nie wahajcie się z zapisem na jeden z dystansów sierpniowego Chudego Wawrzyńca, a jeśli jesteście z Warszawy - wpadnijcie pobiec lub pokibicować podczas ostatniego biegu z cyklu City Trail, oczywiście w Lesie Młociny.Chudy to legenda - a wyczerpywane w ostatnich latach na długo przed imprezą limity startowe są tego potwierdzeniem. Impreza odbywa się od lat w tym samym czasie - w okolicach 10 sierpnia, kiedy to przypada lokalne święto mające na celu upamiętnienie św. Wawrzyńca, który wiele wieków temu spłonął w ogniu. Współcześnie w drugi weekend sierpnia na trasach biegowych płoną lica i serca rozgrzane nie tylko letnimi upałami, ale i sportowym wyzwaniem.Chudy Wawrzyniec to jeden z najtrudniejszych ultramaratonów w kraju, słynący z wyjątkowo małej liczby punktów odżywczych i braku możliwości supportu. To również przez wiele lat arena zmagań Mistrzostw Polski w Biegu Górskim na Ultra Dystansie w randze PZLA.W tym roku Chudy odbędzie się w dniach 8-9 sierpnia i obejmie 4 biegi dla dorosłych uczestników oraz biegi dziecięco-młodzieżowe pod uroczą nazwą Chudy Hulajnik. Klasyczny Chudy rozgrywany jest w trzech wariantach: 52, 82 i 102 km i tu ważna informacja - decyzję, który wariant wybieracie, możecie podjąć na trasie! Pamiętając jednak, że limit czasu na pokonanie każdej z wymienionych tras wynosi 16 godzin. Możecie także wybrać nieco ponad 60 km Parszywą Bendoszkę, 20-kilometrową Małą Rycerzową lub Muńcuł Vertical na dystansie 3 km z przewyższeniem 360m, czyli klasyczny “uphill” - bieg pod górę.Niezależnie od waszych wyborów, liczy się jedno: radość z ruchu i inne emocje, które napędzają nas nie tylko na trasie, ale i w codziennym życiu.Przekonani?! Do zobaczenia w sierpniu w Beskidzie Żywieckim!Wszystkie szczegóły na temat imprezy znajdziecie na stronie: https://chudywawrzyniec.pl/ Nie zwlekajcie, bo miejsc ubywa!PS. Nagranie zrealizowano w gościnnych progach kawiarni Sirenka na warszawskiej Agrykoli: https://www.instagram.com/sirenka.warszawa/ --WSPÓŁPRACA: Fundacja Krok do Natury, organizator cyklu City Trail i Chudego Wawrzyńca

Wyrażenie: holistyczne podejście do zdrowia już od kilku lat robi spektakularną karierę. Ale to nie sztuka używać wielkich słów, zwłaszcza gdy prawdziwy holizm zasadza się na… prostocie. A swoje źródła ma w naturze - czy tego chcemy, czy nie. Gościem tego odcinka jest Julia Wizowska: dyplomowana naturoterapeutką, zielarka i aromaterapeutka oraz certyfikowana specjalistka terapii ludowych. Posłuchajcie koniecznie, bo ten odcinek naprawdę otwiera umysł i serce.O takich gości (za)biegam! I mam wielkie szczęście, gdy przyjmują moje zaproszenie, by razem nieść kaganek oświaty, rozmawiając o ważnych sprawach w przystępny sposób. Właśnie taką osobą jest Julia Wizowska - być może znana Wam z innych źródeł. Kobieta piękna duszą i ciałem, która w niesamowity sposób dzieli się  wiedzą. To naprawdę wyjątkowa rozmowa.Czego się z niej dowiecie?Co język staro-cerkiewno-słowiański może mieć wspólnego z… kuracją ziołami?Czy zdanie “a weź ty się nawłoci napij” może zmienić życie, na wielu poziomach?Dlaczego warto zaufać nie tylko nauce, ale także naturze?Jak nauczyć się słuchać własnego ciała, organizmu?Dlaczego ważne jest, by żyć w rytmie rocznym, zgodnym z rytmem przyrody?Kim jest współczesna wiedźma i czy trzeba się jej bać?Jakie zioła i inne dary natury służą naszemu zdrowiu w różnych porach roku?Czym leczyć najbardziej powszechne dolegliwości związane z m.in. przeziębieniem, alergiami, szeroko rozumianymi męskimi sprawami oraz sprawnością mózgu i układu nerwowego?Co jest bardziej skuteczne: pigułka czy ziółko?Czym jest psychosomatyka i dlaczego może stanowić przełom w walce z naszymi codziennymi troskami i bólami?Jak działają olejki eteryczne?Książkę Julii Wizowskiej “Zielsko”, która wielokrotnie tej zimy ratowała i wspomagała zdrowie naszej rodziny. A w kolejnych porach mam nadzieję przyniesie nam pyszności pomagające zachować siły witalne i po prostu lepiej smakować życie. Polecam z pełną odpowiedzialnością.https://juliawizowska.com.pl/ksiazka-zielsko/ 

Tej postaci w świecie biegów górskich przedstawiać nie trzeba. Natalia Tomasiak to znakomita biegaczka, ale także miłośniczka skiturów i oraz skyrunningu. Zresztą, wszystkie te dyscypliny lubią ją z wzajemnością, o czym świadczą liczne sukcesy na koncie. Co dziś, w pierwszych miesiącach 2026 roku Natalia chce przekazać amatorom trailrunningu?Co zrobić, by kobieta w górach czuła się bezpieczna? Czy to prawda, że nasze społeczeństwo wreszcie masowo zaczęło się ruszać?I czym zachęcić znajomych bliższych i dalszych, by odważyli się wyjść pobiegać albo iść/jechać w góry?Na czym polega fenomen trailrunningu, szczególnie istotny dla amatorów?And last but not least: jak się biega w drużynie, na imprezie takiej jak Sztafeta Górska?… i kto w domu biegaczy robi pranie? :-) Posłuchajcie koniecznie! A jeśli zostawimy Was z niedosytem to dajcie znać, Natalia obiecała nas jeszcze odwiedzić w Czy tu się biega?–Partnerem tego odcinka jest organizator Sztafety Górskiej.Impreza ta w dniach 11-12 kwietnia otwiera sezon biegania górach i to nie byle jakich - zawody rozgrywane są na najpiękniejszych terenach polskiego Parku Narodowego Gór Stołowych i czeskich Broumovskich Sten.W Kudowie macie do wyboru dystans 75 km do przebiegnięcia w 3-osobowych zespołach albo solo. Do tego O!błędny Maraton, Półmaraton Błędnych Skał i Kudowską Dziesiątkę. Nie zabraknie również biegów dla najmłodszych spod znaku Kids Trail, bo tak jak to pokazuje w swoich kanałach m.in. Natalia Tomasiak - czym skorupka za młodu nasiąknie…Do zobaczenia w drugi weekend kwietnia w Kudowie-Zdroju!Wszystkie informacje na temat zawodów znajdziecie na stronie sztafetagorska.pl

Czy wiedzieliście, że co roku prawie 3 miliony ludzi na świecie umiera z powodu picia alkoholu? A jednym z filarów długowieczności są dobre relacje z innymi ludźmi i z sobą samym/samą? Ile kroków dziennie należy robić dla zdrowia i dlaczego warto zadbać o dobry sen?O tym wszystkim i wielu innych sposobach na długie życie w zdrowiu - na podstawie badań naukowych i nie tylko - rozmawiam w tym odcinku Podcastu o dobrym życiu z doktorem Łukaszem Sobkowiakiem - biologiem molekularnym i specjalistą od longevity w bardzo prostym, codziennym wydaniu. Posłuchajcie koniecznie!Czego m.in. dowiecie się z tej rozmowy?Czym w ogóle jest długowieczność i dlaczego stała się ona w ostatnich kilku latach tak gorącym trendem?Ile lat życia przesypiamy i dlaczego tak ważne jest, by ilość tego snu była właściwa?Co jadła przez większość swojego życia kobieta, która przeżyła 117 lat i jak to wpłynęło na jej tak długie życie w zdrowiu i sprawności?Jakie są dwa skokowe momenty, w których proces starzenia widocznie przyspiesza?Dlaczego ma znaczenie, o której pijemy kawę?Sens życia i relacje podstawą długowieczności? I co ma do tego wdzięczność?Ile osób w czasie każdej godzinie doby umiera na świecie z powodu samotności? Jaka część światowej populacji nie spełnia nawet minimum aktywności fizycznej wg norm WHO i co zrobić, by to zmienić?Ile kroków dziennie warto robić, by żyć dłużej, w zdrowiu i sprawności?Dlaczego specjaliści alarmują, że nie ma bezpiecznej dawki alkoholu?Czym są przekąski ruchowe?Czy bieganie odmładza?Jakie suplementy dla długowieczności warto stosować, a jakich makro- i mikroskładników warto szukać przede wszystkim w codziennej diecie?Więcej wiedzy od dra Łukasza Sobkowiaka znajdziecie na stronie: https://bioportal.info/ oraz w jego mediach społecznościowych, natomiast jeśli macie do nas jakieś pytania, śmiało piszcie na skrzynkę: [email protected] 

Niech Was nie zmyli tytuł tej rozmowy, bo wcale w niej nie namawiamy do życiowych rewolucji i postawienia biegania na szczycie piramidy potrzeb. Ale mówimy głośno o tym, jakie pytania warto sobie zadać, by mądrze ułożyć i potem zrealizować nie tylko plan treningowy, ale też plan na dobre, spełnione życie w zdrowiu i świetnym towarzystwie.Moim gościem jest ultramaratończyk, a obecnie certyfikowany trener biegów ultra UESCA oraz organizator wyjazdów turystycznych w piękne rejony świata - Wojtek Kotarba, który mówi o sobie: jestem partnerem i przewodnikiem na biegowej drodze.Czego dowiecie się z tej rozmowy?Czym różni się bieganie asfaltowe od trail runningu według naszego gościa? Dlaczego Wojtek współpracuje tylko z osobami wybierającymi bieganie w terenie?Jak trenować zimą, gdy warunki nas nie rozpieszczają, czyli dlaczego nie warto m.in. demonizować bieżni mechanicznej?Gdzie szukać pierwszych symptomów przetrenowania?Dlaczego tak ważna jest równowaga we wszystkich sferach życia i jak zmieścić to w planie treningowym?Jakie są przewagi biegów zagranicznych - nie tylko dużych festiwali - nad biegami w Polsce?Czy reklama rzeczywiście jest dźwignią handlu - także w świecie trail runningu? Co na polskim rynku możemy jeszcze poprawić?Na koniec mamy też do Was ważny apel, który przysłuży się nam wszystkim, nie tylko biegaczom trailowym.Do usłyszenia! I do zobaczenia na biegowych ścieżkach.A więcej o działalności Wojtka przeczytacie na stronie: https://ultraway.pl/o-mnie/ 

70 lat na karku, 55. sezon biegowy w trakcie - to codzienność jednego z najlepszych i najbardziej znanych maratończyków w polskiej historii. Jerzy Skarżyński, bo o nim mowa, w tym odcinku podcastu dzieli się z nami nie tylko swoimi radami treningowymi na koniec zimowych przygotowań, ale także opowiada o tym, co robi każdego dnia, by zachować dobre zdrowie i świetną kondycję. Posłuchajcie i zainspirujcie się.Czego m.in. dowiecie się z tej rozmowy?Jakie jednostki treningowe warto wykonywać teraz, w drugiej części zimowych przygotowań do sezonu wiosennych startów?Jakich błędów unikać?Co jeść, jak dbać o odporność?Po co nam w toalecie podnóżek?Co podciąganie na drążku ma wspólnego z rozwojem nie tylko sportowym? I czy biegacze i biegaczki to “nadludzie”? :-) Część z tych porad znajdziecie również w książce Jerzego Skarżyńskiego pt. “Zabiegaj o zdrowie naturalnie”. Jeśli interesuje Was ta tematyka, książkę tę znajdziecie na stronie: https://skarzynski.pl/produkt/zabiegaj-o-zdrowie-naturalnie/

Dlaczego tak trudno nam zadbać o wartość, która wydaje się być tą najważniejszą - o nasze zdrowie? Zastanawialiście się kiedyś nad tym? Dlaczego w tych dziwnych czasach na wszystko mamy - nomen omen - czas i pieniądze, a nie mamy ich na to, by pochylić się nad swoimi podstawowymi potrzebami? Gośćmi tego odcinka są Anna Ścibisz - kardiolożka i obesitolożka - i Bartosz Kosiński - pielęgniarz i edukator - z Saude Concept, z którymi próbujemy rozłożyć na czynniki pierwsze tę jakże ważną kwestię: zadbania o nasz dobrostan.Czego dowiecie się z tego odcinka? O czym rozmawialiśmy?Zdrowie: waluta czy inwestycja?Kontrowersyjna teza rzucona na stół: zdrowy człowiek to człowiek bogaty?! czyli wychodzimy z wielkomiejskiej bańkiCzy całe zło tego świata to tzw. UPF-y, czyli żywność wysokoprzetworzona?Jak duży w grupie nawet osób aktywnych i amatorsko uprawiających sport jest problem zajadania stresu i kompensacji w aktywności właśnie swoich problemów życiowych?Co jedzenie ma wspólnego z trzymaniem i puszczaniem kontroli?Czy biegacze nadużywają lekarstw i środków, by maskować ból?Dlaczego Polacy (a może nie tylko my?) tak bardzo nie ufają lekarzom? I co mają z tym wspólnego influencerzy?Dlaczego każdy aktywny i zanurzony w świecie sportu nawet amatorskiego człowiek powinien sięgnąć po książkę “Ewangelia wellnessu. Fałszywa obietnica dobrostanu”?Czym jest dieta dla mózgu?I kto jest najbardziej narażony na technostres i przeciążenie informacyjne?Posłuchajcie koniecznie!Wrzucam Wam także obiecany w rozmowie link do artykułu - znajdziecie go TUTAJ.I przypominam, że na Wasze pytania, sugestie i propozycje kolejnych tematów oraz gości czekam także na skrzynce: [email protected] Znajdziecie mnie także w social mediach:na Facebooku i na Instagramie.

Czy dieta wegetariańska u ambitnych sportowców amatorów to na pewno dobry pomysł? Kto chodzi na randkę do kina z własnymi pudełkami? Dlaczego jemy więcej, gdy się nie wyśpimy? Komu szkodzi dieta 1500 kcal? Czy kobieta to “mały mężczyzna”? W którym momencie cyklu treningowego warto zaplanować redukcję? I czy to prawda, że progres może przyjść niezależnie od wieku?Gościem tego odcinka podcastu jest Sylwia Maksym - dietetyczka sportowa, kliniczna i psychodietetyczka, która od 10 lat przekonuje, że dobrym paliwem do życia i uprawiania aktywności sportowej może być jedzenie na bazie roślin. Sylwia jest nie tylko ekspertką, ale i praktyczką - sama trenuje i startuje na wysokim poziomie w kolarstwie górskim. Pracowała i pracuje zarówno z amatorami, jak i z zawodni(cz)kami kategorii PRO. W tej rozmowie dostaniesz nie tylko wiedzę, ale i mnóstwo pozytywnej energii od dwóch kobiet, którym naprawdę zależy, by ludzie uprawiający sport nawet amatorsko byli zdrowsi, bardziej uśmiechnięci i lepsi - dla siebie i dla innych.Bierzcie i korzystajcie z tego wszyscy!A po więcej wpadajcie na kanały Sylwii:na stronę www i do SoMe: TUTAJ i TUTAJ.A jeśli ten odcinek jest dla Ciebie wartościowy, podziel się nim i podeślij koleżance czy koledze. Będę też wdzięczna za oceny cyklu na Spotify, by zwiększyć widoczność i słyszalność. Niech będzie na zdrowie! i na dobre bieganie.--REKLAMAPartnerem cyklu jest sklep 4Sport Lovers oferujący asortyment dla miłośników różnych dyscyplin - od biegania przez downhill i MTB aż po trekking i jazdę na nartach. Jeśli szukacie dobrych okularów sportowych, które sprawdzą się podczas biegania czy jazdy na rowerze o każdej porze doby, w każdej pogodzie i w różnych okolicznościach przyrody - świetnie trafiliście. Znajdziecie tam okulary najlepszych marek, z przydatnymi funkcjami, o których opowiedzą Wam fachowcy z taką samą zajawką do sportu jak my wszyscy. 4SportLovers ma swój sklep stacjonarny w Warszawie przy ul. Mińskiej 22, znajdziecie ich również na instagramiehttps://www.instagram.com/4sl_minska22/ 

Kojarzone jako wybitnie żeńskie aktywności joga i pilates są dziś tak powszechne, że nikogo nie dziwi już widok osób z matą pod pachą nawet w przestrzeni publicznej. Tymczasem zarówno joga, jak i pilates zostały stworzone przez mężczyzn i od początku mocno uwzględniały męski pierwiastek. Ale tu nie o podziały nam chodzi, wręcz przeciwnie - o jedność w ruchu i jedność w zgodzie z naturą. A do tego prowadzą właśnie zajęcia jogi czy ćwiczenia pilates - nie tylko te najmodniejsze, na reformerach. Jeśli więc szukacie dla siebie czegoś nowego w nowym roku albo chcecie wzmocnić swoje ciało w bardzo prosty i skuteczny sposób, posłuchajcie rozmowy z Kasią Latek ze studia Joga w Markach, która od ponad 20 lat praktykuje i uczy innych tej wyjątkowej pracy z ciałem.Czego dowiecie się z tego odcinka?Czy joga i pilates to tylko aktywności dla kobiet? Bawimy się w adwokata diabła. ;-) Co się dzieje z biegaczem, który regularnie praktykuje jogę i ćwiczy pilates – po miesiącu, po pół roku, po roku?Jakie błędy najczęściej popełniają biegacze i biegaczki?Czy są duże różnice „mentalne” między światem biegowym a światem „na macie”?W którym momencie/miejscu planu treningowego warto wprowadzić zajęcia typu joga/pilates – i jak często, żeby miało to sens? Czy te zajęcia mogą być formą treningu uzupełniającego?Czy joga/pilates mogą wspierać hormonalną równowagę kobiet aktywnych fizycznie?Jakie ćwiczenia z pilatesu lub asany z jogi poleciłabyś biegaczom na poprawę stabilizacji i profilaktykę kontuzji?Co biegacz(ka) może zyskać pracując z oddechem?Posłuchajcie koniecznie!

Ten odcinek to wielka apoteoza biegania. Można wręcz powiedzieć: hymn na cześć biegaczy i biegaczek amatorów, którzy w swojej wypełnionej do ostatniej minuty dobie znajdują miejsce i czas na sportową aktywność, realizują plan, walczą o cele i marzenia. Ale to również piękna opowieść o życiu fantastycznej kobiety, która swoją radością z każdego dnia i z aktywności dzieli się z innymi i wspiera ich - całą sobą. Przed Wami Weronika Zielińska!Kiedyś medalistka mistrzostw Polski w biegu na 400m przez płotki, dziś spełniona mama i partnerka, trenerka lekkiej atletyki i instruktorka kulturystyki, a także biegaczka amatorka kochająca aktywność ruchową w każdym wymiarze.Czego dowiesz się z tej rozmowy?Jak wyglądała sportowa historia Weroniki?Czy łatwo przyszła jej rezygnacja ze sportu zawodowego?Na ile u Weroniki to bieganie teraz różni się od tego, co było kiedyś?Jak wspomina wspólne treningi z takimi gwiazdami LA jak Ania Kiełbasińska czy Iga Baumgart-Witan?I jakie dziś ma cele i marzenia?Rozmawiałyśmy również o tym:Jak dostosować plan treningowy do życia, a nie - życie do planu?Czy na siłowni oprócz mięśni możemy zbudować także pewność siebie i powalczyć z kompleksami?Mężczyzna i kobieta na siłowni: jakie są między nami różnice i czego możemy wzajemnie się od siebie uczyć?Gdzie zaczyna się i gdzie kończy zdrowy egoizm w życiu biegacza amatora i po co jest nam on potrzebny?Posłuchajcie koniecznie! --REKLAMAPartnerem cyklu jest sklep 4Sport Lovers oferujący asortyment dla miłośników różnych dyscyplin - od biegania przez downhill i MTB aż po trekking i jazdę na nartach. Jeśli szukacie dobrych okularów sportowych, które sprawdzą się podczas biegania czy jazdy na rowerze o każdej porze doby, w każdej pogodzie i w różnych okolicznościach przyrody - świetnie trafiliście. Znajdziecie tam okulary najlepszych marek, z przydatnymi funkcjami, o których opowiedzą Wam fachowcy z taką samą zajawką do sportu jak my wszyscy. 4SportLovers ma swój sklep stacjonarny w Warszawie przy ul. Mińskiej 22, znajdziecie ich również na instagramiehttps://www.instagram.com/4sl_minska22/ 

Patrycja Bereznowska znowu wygrała. Ale tym razem była to walka nie tylko na polu sportowym, ale mocno życiowym - bo o zdrowie i o życie właśnie. Posłuchajcie rozmowy z kobietą, która udowadnia, że życie jest w naszych rękach i to od nas zależy, co z nim zrobimy.O czym usłyszycie w tym odcinku?Co Patrycja poczuła i co przeżyła, gdy pojawiła się diagnoza “rak piersi”?Jak zmieniło się jej życie, ale także - ile choroba jej zabrała, a co przyniosła dobrego?Jak wyglądał proces leczenia i droga od diagnozy do wyleczenia?Z czym jeszcze zdrowotnym Patrycja musiała się mierzyć w czasie tych dwóch długich lat?Jak wyglądały jej treningi i starty w tym czasie?Ale także:Czego Patrycja dowiedziała się o sobie chorując i zdrowiejąc?Co ją najbardziej zaskoczyło od ludzi: pozytywnie i negatywnie?I co chciałaby przekazać kobietom, a także szerzej - członkom środowiska biegowego?Posłuchajcie, przeżywajcie i... działajcie!--REKLAMAPartnerem cyklu jest sklep 4Sport Lovers oferujący asortyment dla miłośników różnych dyscyplin - od biegania przez downhill i MTB aż po trekking i jazdę na nartach. Jeśli szukacie dobrych okularów sportowych, które sprawdzą się podczas biegania czy jazdy na rowerze o każdej porze doby, w każdej pogodzie i w różnych okolicznościach przyrody - świetnie trafiliście. Znajdziecie tam okulary najlepszych marek, z przydatnymi funkcjami, o których opowiedzą Wam fachowcy z taką samą zajawką do sportu jak my wszyscy. 4SportLovers ma swój sklep stacjonarny w Warszawie przy ul. Mińskiej 22, znajdziecie ich również na instagramie.

Gościem tego odcinka podcastu jest Michał Wieczorek, znany w sieci jako Facet od długowieczności. Michał nie przychodzi z gotowymi rozwiązaniami, jak dożyć setki, ale wspólnie obalamy mity i szerzymy wiedzę o tym, jak szczególnie w drugiej połowie życia zadbać o jego jakość - na wielu poziomach.Czego dowiesz się z tego odcinka?Czy długowieczność to długie życie?Jakie filary stanowią podstawę długiego życia w zdrowiu i co to ma wspólnego z biohackigiem?Czym zajmuje się medycyna stylu życia?I czy longevity to trend dla bogatych?Geny czy nawyki? Jak codzienne wybory wpływają na długie życie w zdrowiu?Czy zdrowe życie jest nudne? Jakie pułapki czekają na nas w codzienności?Jak cofnąć zegar biologiczny? I czy pomoże nam w tym post przerywany?Jakie pojęcia związane z długowiecznością warto znać?I jak uprawiać aktywność fizyczną z głową, ale nie tracić dla niej głowy?Posłuchajcie koniecznie.I dajcie znać, jeśli macie jakieś pytania.A tu obiecane źródło informacji:Sztuczna inteligencja (AI) w medycynie nadal myli się w diagnozach! i często odwołuje się do nieistniejących i niedokładnych źródeł. Przeczytacie o tym TUTAJ.Michała Wieczorka znajdziesz w jego kanałach:https://www.youtube.com/@FacetOdDlugowiecznoscihttps://www.instagram.com/michal_wieczorek/ A ja czekam na Wasze wiadomości na przykład drogą mailową:[email protected] i na swoich profilach w SoMe:⁠https://www.facebook.com/CzyTuSieBiegaEwaPaciorek⁠⁠https://www.instagram.com/_ewapaciorek_/⁠ Proszę nie regulować odbiorników!Podcast o dobrym życiu to cykl w cyklu, czyli nowa formuła znanego, lubianego - i cieszę się, że coraz częściej odkrywanego także przez nowych słuchaczy i słuchaczki - podcastu Czy tu się biega?Obiecałam, że jesień przyniesie nowości i obietnicy dotrzymuję.Czego możecie się tu spodziewać?Porcji dobra - jak na Podcast o dobrym życiu przystało.Dobre słowo, ciekawi goście, tematy ważne, a czasem błahe i po prostu przyjemne.Czasem wielkie sprawy i gorące dyskusje, a innym razem - ot, takie okruszki codzienności i małe zachwyty - ze zdrowiem i aktywnością na pierwszym planie.Do usłyszenia! Ewa Paciorek

Bez zbędnych wstępów: ten odcinek to petarda. Nagraliśmy go specjalnie dla Was, by odpowiedzieć na pytania po naszej pierwszej, świetnie przez Was przyjętej rozmowie, ale także by rozwinąć zagadnienia, na które brakło czasu w tamtym odcinku.Jeśli potrzebujecie sobie odświeżyć, podrzucam link do odcinka z początku sierpnia:https://open.spotify.com/episode/7Ch6Wsq5pzYY1j1ePbSxl0?si=86lXu1lzRtKXCr0qy29O6g A tymczasem…Czego dowiecie się z tego odcinka?co wyjdzie po połączeniu wypracowanych na treningach siły i szybkości, czyli jak kształtować moc biegową i dlaczego warto to robić?z czego wynika popularność treningu plyometrycznego i czy przyda się on również biegaczom? i co ma z tym wspólnego skakanie na skakance?czym jest trening balistyczny?jakie ćwiczenia warto wykonywać w okresie przygotowawczym do kolejnego sezonu biegowego, czyli w czasie jesieni i zimy?co nam daje trening mobility?Rozmawialiśmy także o tak ważnych kwestiach jak:jak powinien wyglądać trening czterdziestolatków?jakie urządzenia kontroli tętna Michał poleca biegaczom amatorom?i jak sprawdzić, czy nie ulegliśmy przetrenowaniu?A jeśli chcecie przekonać się w praktyce, jakim trenerem jest Michał i jak w praktyce pracuje z zawodnikami, możecie wybrać się na organizowany przez niego pod koniec listopada obóz. Wszystkie szczegóły znajdziecie tutaj: https://oboz.bestrun.pl/ .słowa kluczowe:trening siłowy, trening motoryczny, trening balistyczny, trening funkcjonalny, trening biegowy, moc biegowa, szybkość, sprawność biegacza, ćwiczenia, forma czterdziestolatka, przetrenowanie–REKLAMAPartnerem cyklu jest sklep 4Sport Lovers oferujący asortyment dla miłośników różnych dyscyplin - od biegania przez downhill i MTB aż po trekking i jazdę na nartach. Jeśli szukacie dobrych okularów sportowych, które sprawdzą się podczas biegania czy jazdy na rowerze o każdej porze doby, w każdej pogodzie i w różnych okolicznościach przyrody - świetnie trafiliście. Znajdziecie tam okulary najlepszych marek, z przydatnymi funkcjami, o których opowiedzą Wam fachowcy z taką samą zajawką do sportu jak my wszyscy. 4SportLovers ma swój sklep stacjonarny w Warszawie przy ul. Mińskiej 22, znajdziecie ich również na instagramie: https://www.instagram.com/4sl_minska22/

Gościem tego odcinka podcastu jest Agnieszka Tatarek-Konik - biegaczka górska i trailowa z wieloma sukcesami na koncie. Biega w Tatrach, w Beskidach i w Czechach. Zaraża uśmiechem i… słychać, że naprawdę kocha to bieganie. Jak bardzo? O tym już w rozmowie.Czego dowiecie się z tego odcinka?Jak to się stało, że Agnieszka trafiła do trail runningu i to niemal od razu do biegów ultra? Czy dziś zrobiłaby podobnie? I jaki ma to związek z Łemkowyną?I jak trenuje mental, na czym buduje swoje fundamenty w bieganiu?Czy ma swoje ulubione biegi?Dlaczego nie współpracuje z żadnym trenerem? I czy kiedykolwiek może to się zmienić?Jak się biega w teamie Dynafit Trail Hero?I jakie plany startowe jeszcze w tym roku ma mój gość?Posłuchajcie koniecznie! Zwłaszcza że w niejedno mrowisko wkładamy kij - a to wszystko w dobrej wierze i po to, by wszystkim nam lepiej się nie tylko biegało, ale i żyło.–WSPÓŁPRACA PROMOCYJNAPartnerem cyklu jest sklep 4Sport Lovers oferujący asortyment dla miłośników różnych dyscyplin - od biegania przez downhill i MTB aż po trekking i jazdę na nartach. Jeśli szukacie dobrych okularów sportowych, które sprawdzą się podczas biegania czy jazdy na rowerze o każdej porze doby, w każdej pogodzie i w różnych okolicznościach przyrody - świetnie trafiliście. Znajdziecie tam okulary najlepszych marek, z przydatnymi funkcjami, o których opowiedzą Wam fachowcy z taką samą zajawką do sportu jak my wszyscy. 4SportLovers ma swój sklep stacjonarny w Warszawie przy ul. Mińskiej 22, znajdziecie ich również na instagramie:https://www.instagram.com/4sl_minska22/ 

Gościem odcinka otwierającego czwarty sezon podcastu - i to w nowej serii zatytułowanej Podcast o dobrym życiu - jest dietetyk od jelit, Paweł Pyzowski. Specjalista, który bardzo przystępnie (i konkretnie!) dzieli się wiedzą. Jeśli choć raz mieliście nieprzyjemność objawów od strony pokarmowej albo chcecie nareszcie pochylić się nad tym, jak funkcjonuje jeden z najważniejszych narządów w naszym ciele, ta rozmowa jest właśnie dla Was. Czego dowiecie się z tego odcinka?Skąd wzięło się powiedzenie, że “jelita to nasz drugi mózg”? Czym jest oś mózgowo-jelitowa i co mają z nią wspólnego: mikrobiota, nerw błędny i neuroprzekaźniki? Co z tymi probiotykami? Czym się różnią od prebiotyków? Jak możemy rozszyfrować takie pojęcia, jak: SIBO, IBD, IBS, IMO, SIFO, a także dysbioza jelitowa?Jak pozwolić sobie pomóc, czyli do jakiego specjalisty się wybrać i jakie badania oraz testy warto wykonać?Co z tym stresem? Dlaczego jest destrukcyjny także dla jelit? I co ma z tym wspólnego kortyzol?Jak mądrze i zdrowo uprawiać sport i nie szkodzić, a wręcz pomóc swoim jelitom w codziennej pracy?Posłuchajcie koniecznie!I dajcie znać - w komentarzach albo w wiadomościach prywatnych na FB i na IG - które wątki chcecie rozwinąć w kolejnych odcinkach.Czekam na Was na swoich profilach w SoMe:https://www.facebook.com/CzyTuSieBiegaEwaPaciorekhttps://www.instagram.com/_ewapaciorek_/ A Pawła z jego pomocną dłonią i ogromem wiedzy znajdziecie na jego stronie: https://pawelpyzowski.pl/–współpraca - współpraca promocyjna - reklamaPartnerem tego odcinka podcastu jest Fundacja Białystok Biega - organizator imprez biegowych na Podlasiu i nie tylko. Fundacja Białystok Biega zaprasza Was w pierwszy weekend października do Supraśla, gdzie już po raz szósty odbędzie się Bison Ultra-Trail - jedyna w swoim rodzaju i klimacie impreza trailowa dla miłośników aktywności, nie tylko w wydaniu biegowym.Gotowi na przygodę w Puszczy Knyszyńskiej? Więcej informacji o wydarzeniu znajdziecie na stronie https://bisonultratrail.pl/, a ciekawostki i porady dotyczące biegania w terenie i zdrowego życia z aktywnością w tle także w Bison MAG-u.–Partnerem cyklu jest również sklep 4Sport Lovers oferujący asortyment dla miłośników różnych dyscyplin - od biegania przez downhill i MTB aż po trekking i jazdę na nartach. Jeśli szukacie dobrych okularów sportowych, które sprawdzą się podczas biegania czy jazdy na rowerze o każdej porze doby, w każdej pogodzie i w różnych okolicznościach przyrody - świetnie trafiliście. Znajdziecie tam okulary najlepszych marek, z przydatnymi funkcjami, o których opowiedzą Wam fachowcy z taką samą zajawką do sportu jak my wszyscy. 4SportLovers ma swój sklep stacjonarny w Warszawie przy ul. Mińskiej 22, znajdziecie ich również na instagramie:https://www.instagram.com/4sl_minska22/ Proszę nie regulować odbiorników!Podcast o dobrym życiu to cykl w cyklu, czyli nowa formuła znanego, lubianego - i cieszę się, że coraz częściej odkrywanego także przez nowych słuchaczy i słuchaczki - podcastu Czy tu się biega?Obiecałam, że jesień przyniesie nowości i obietnicy dotrzymuję.Czego możecie się tu spodziewać?Porcji dobra - jak na Podcast o dobrym życiu przystało.Dobre słowo, ciekawi goście, tematy ważne, a czasem błahe i po prostu przyjemne.Czasem wielkie sprawy i gorące dyskusje, a innym razem - ot, takie okruszki codzienności i małe zachwyty - ze zdrowiem i aktywnością na pierwszym planie.Do usłyszenia! Ewa Paciorek

Czy da się stworzyć w 3 miesiące zżytą i aktywną społeczność biegową? Trzech kumpli (nie, nie z boiska) pokazało, że da się - i to w Warszawie, na niełatwym rynku biegowym. Dziś mają na koncie kilkadziesiąt wspólnych treningów w stolicy i imprez w niedzielny poranek, rozhulany profil na Instagramie, który przynosi im również pierwsze poważne współprace z markami komercyjnymi oraz olbrzymią satysfakcję, gdy piszą do nich ludzie mówiąc: stary, dzięki Wam chce mi się więcej życia w życiu, dzięki Wam biegam. Poznajcie Piotrka, Czarka i Janka, założycieli More Running Club, którzy w rozwoju swojego projektu bynajmniej nie zamierzają się zatrzymać.- Jakie były początki inicjatywy spod znaku More Running Club? - Czy słowo “more” w nazwie jest przypadkowe? - Z jakiego powodu uczestnicy wydarzeń spod szyldu More Running Club dołączają do społeczności? I jaka jest w tym misja chłopaków, ojców założycieli?- Jak wyglądają wtorkowe i niedzielne biegi po Warszawie? I jaką rolę odgrywają w tym Niedzielni?- Czy na spotkaniach More obowiązuje limit wieku?- Jakie plany rozwoju mają chłopaki z More Running Club: bracia Piotrek i Czarek Skarżyńscy oraz ich kumpel, Jasiek Szklarzewicz?Posłuchajcie koniecznie tej wyjątkowo inspirującej i pełnej dobrej energii rozmowy. A jeśli jesteście zainteresowani także ideą coffee rave’ów, to możecie o nich przeczytać m.in. TUTAJ: https://www.kawiarniawarszawa.pl/artykuly/coffee-rave-w-warszawie-co-to-za-trend-i-dlaczego-coraz-wiecej-osob-tanczy-rano-przy-kawieTymczasem już w sobotę, 13 września zapraszamy Was do Marek na imprezę na tartanie!To właśnie wtedy odbędzie się druga edycja wydarzenia Bieg Mila MCER.Wydarzenia dostępnego dla wszystkich - dla tych, którzy chcą się pościgać (Bieg Mila MCER figuruje w oficjalnym kalendarzu PZLA na dystansie 1609 m!) i dla tych, którzy cenią sobie start bez rywalizacji i walki o wynik (kategoria Mila dla każdego oraz biegi dziecięce i młodzieżowe).Więcej informacji na temat imprezy znajdziecie na stronie organizatora:https://mcer.pl/wydarzenie/bieg-mila-mcer-2/ oraz na profilu na FB: https://www.facebook.com/p/Bieg-Mila-MCER-61561629083039/Do zobaczenia i usłyszenia w sobotę 13 września na bieżni w Markach!--współpraca reklamowa z organizatorem Biegu Mila MCER

Gościem tego odcinka podcastu jest Anna Lukanova-Jakubowska - fizjolog wysiłku i trener od lat pracująca z zawodnikami wielu dyscyplin. Pani Anna w swojej świeżo wydanej książce “Fizjologia wysiłku zaczyna się w głowie” przekonuje, że fizjologia wysiłku naprawdę zaczyna się w głowie. I to od zawodnika zależy, co zrobi z sygnałami, które płyną z ciała na poziomie i fizjologicznym, i energetyczno-mentalnym. Czy zatem obronimy tezę z tytułu, że aby mieć wyniki trzeba najpierw “posprzątać w swojej głowie”?Czego m.in. dowiesz się z tej rozmowy?Czy to prawda, że “umysł chroni ciało, zanim ono naprawdę się zmęczy”?Jak rozpoznać zmęczenie psychiczne? I jak z nim pracować? Jak budować pewność siebie - na treningu i przed startem? I z drugiej strony: czy pewność siebie może nas zgubić?Czym jest tzw. realny potencjał, który nosi w sobie zawodnik w danym momencie swojej kariery sportowej?W jaki sposób fizjologia staje się nośnikiem dla emocji?Jak dobrze ustalić progi energetyczne i co dalej zrobić z tą wiedzą?Dlaczego periodyzacja jest tak ważna? Jak powinien wyglądać dobrze energetycznie zbudowany trening?Czy można dla samego/samej siebie być dobrym trenerem?Co i jak buduje ego, a co - formę sportową?Dlaczego warto realizację treningu biegowego konsultować z treningiem przygotowania motorycznego?Czy stres to nasz wróg, czy przyjaciel?Serdecznie zapraszamy do wysłuchania naszej rozmowy.A książki Pani Anny znajdziecie na stronie: https://energyandsport.com/produkt/fizjologia-wysilku-zaczyna-sie-w-glowie/*fizjologia wysiłku *jak trenować? *trening tlenowy *trening beztlenowy *trening biegowy *trening mentalny *strefy tętna *strefy energetyczne *Anna Lukanova-Jakubowska

Dlaczego nie samym bieganiem żyje człowiek? I co robić, by się nie przetrenować, czyli dlaczego czasem mniej znaczy więcej?Gościem tego odcinka jest Michał Gąsiorski - trener przygotowania motorycznego i trener biegaczy, który dzieli się swoim 20-letnim doświadczeniem w sporcie w sposób praktyczny i przystępny.Czego dowiesz się z tej rozmowy?- Jak powinny wyglądać proporcje treningu biegowego i treningu uzupełniającego u osób początkujących, a jak u osób średniozaawansowanych i tych, którzy biegają od wielu lat?- Czy słusznie trening motoryczny i siłowy jest nazywany treningiem uzupełniającym?- Co jest najlepszą prewencją urazów i co to ma wspólnego z siłą maksymalną?- Które ćwiczenia sprawdzą się szczególnie u biegaczy?I czy istnieje rozróżnienie ćwiczeń na trening biegacza asfaltowego i biegacza trailowego?- Dlaczego bez regeneracji nie ma progresu, ale i zdrowia?I jak mądrze się regenerować, czyli które aktywności pomogą wrócić naszemu organizmowi do poziomu optimum?Jeśli po wysłuchaniu odcinka (przepraszamy za małe kłopoty techniczne) będziecie mieć do nas pytania lub zechcecie podzielić się swoim przypadkiem - czekamy na Wasze wiadomości. Można pisać na FB Czy tu się biega? Ewa Paciorek albo mailem: [email protected] A do rozmowy z Michałem na pewno wrócimy!Do usłyszenia.

Ukończyłem jeden z najtrudniejszych triathlonów w Europie - tak może o sobie powiedzieć, mimo 10-letniej historii HardaSuka Ultimate Triathlon Challenge - nadal niewielu śmiałków. W tym roku do tego grona dołączył prawie 53-letni Wojciech Hunkiewicz. Triathlonista i sportowiec amator, który nie może usiedzieć na miejscu, nie tylko z powodu ADHD. Czy od stawania “na pudle” można się uzależnić? Czy ucieczka w bieganie to zawsze dobry pomysł? Czego może nas nauczyć kontuzja i przerwa w uprawianiu sportu? Jak na co dzień funkcjonuje sportowiec amator i przedsiębiorca zatrudniający kilkadziesiąt osób zdiagnozowany w kierunku ADHD? Jak ta neuroatypowość wpływa na życie? Co Wojtek chciałby powiedzieć od siebie innymi amatorom biegania i tym, którzy potrzebują motywacji i sił do sportowych, ale i codziennych wyzwań? I dlaczego Wojtek tak propaguje ideę 3x30x130? :) Posłuchajcie! i zainspirujcie się. Do dobrego życia z aktywnością w tle.

Karol Nehring to człowiek, którego nazwisko znajdziecie i w zasobach kadry naukowej Politechniki Warszawskiej, i w rankingach UTMB i RTM. Świeżo upieczony zwycięzca, a zarazem nowy rekordzista HardaSuka Ultimate Triathlon Challenge - jednego z najtrudniejszych triathlonów w Europie. Znakomity biegacz górski, kolarz z zamiłowania, a od niedawna również triathlonista, który w piwnicy trzyma nie tylko kilka rowerów, ale i perkusję. Można by powiedzieć: człowiek orkiestra! Posłuchajcie koniecznie tej wyjątkowej rozmowy.- Co czuje po sukcesie, którym jest zwycięstwo w najtrudniejszym triathlonie w Europie - HardaSuka Ultimate Triathlon Challenge - i to w debiucie Karol Nehring?- Czy jest sportowcem uniwersalnym?- Co pcha Karola Nehringa do startów w górach i to na dystansach ultra?- Z jakim celem i planem stawał na starcie, a co go trzymało w cuglach na trasie?- Czy rywalizacja go nakręca najmocniej?- Jak wyglądało przygotowanie Karola do startu, także w kontekście przygotowania ekipy supportującej - mamy i brata?- Kim jest “mama Karola” i z czego jest tak w niektórych miejscach i okolicznościach znana?- Co przydarzyło się Karolowi krótko przed startem w Hardej Suce i jak poradził sobie z tym problemem?- Patrząc wstecz: jak u Karola wyglądał nastoletni bunt i co miały z tym wspólnego zaburzenia odżywiania?I które światowe wydarzenie sportowe było dla niego motywacją do walki o siebie i o swoje zdrowie?Dlaczego Karol Nehring chce, by jego dotychczasowe doświadczenia były dla innych motywacją i… przestrogą?Zapraszamy do słuchania!

Gościem tego odcinka podcastu jest znany Wam już Damian Baran - fizjoterapeuta i specjalista od ciała, w wielu obszarach.Rozmowa pełna konkretnych zagadnień i wskazówek, wśród których znajdziecie odpowiedzi na m.in. takie pytania:Co się dzieje z naszym ciałem, gdy odpoczywamy?Który mechanizm w naszej codzienności dominuje: walka i ucieczka czy regeneracja? I co ma do tego nerw błędny?Co nam daje spontaniczna aktywność ruchowa na co dzień?Jaka pozycja dla kręgosłupa jest najlepsza?I gdzie leży “centrum dowodzenia” mechanizmu ruchu u biegaczy?Które bieganie jest bardziej kontuzjogenne: to w terenie, czy to po asfalcie?Jak wyregulować rytm dobowy i po co to robić?And last but not least: dlaczego warto nauczyć się samo-poczucia własnego ciała?Obiecane linki do socjali Damiana:Facebook: https://www.facebook.com/fizjopunktInstagram: https://tiny.pl/pqtvjv1j 

Gościem tego odcinka jest dietetyczka Agnieszka Falborska, która wiedzę naukową łączy z praktyką - nie tylko praktyką współpracy z klientami, ale także uprawianiem sportu, jakim jest bieganie. Czego dowiecie się z tej rozmowy?Jak to jest z tym żywieniem okołostartowym i okołotreningowym? Czy jest o co kruszyć kopie?Jakie argumenty dla osób, które nie chcą stosować żeli ma Agnieszka?Czy da się biegać w zdrowiu i z satysfakcją bez odpowiedniej energii?Dlaczego ultra to zawody w jedzeniu i piciu i dlaczego w żywieniu biegacza cierpliwość naprawdę jest ważną cnotą?W odcinku czekają na Was również rady praktyczne:Jak powinien wyglądać przeprowadzony dla naszego dobra tzw. trening jelita?Jak wybrać żel najlepszy dla siebie? Jakie kryteria przyjąć?Dlaczego warto biegać w kamizelkach biegowych nie tylko w trailu?Co oprócz żeli warto mieć przy sobie na treningu i na trasie - zwłaszcza na dłuższym dystansie, i na asfalcie, i w górach?Czy smak i konsystencja mają znaczenie? I co to ma wspólnego z ludzką psychiką?Ale koniecznie słuchajcie odcinka do końca, bo mamy dla Was również bardzo ważny wątek dotyczący białka… i nie tylko białka w diecie i życiu biegacza i biegaczki.Bierzcie i słuchajcie z tego wszyscy!A Agnieszkę Falborską znajdziecie na jej stronie https://zywieniebiegacza.pl/ oraz na Instagramie, gdzie prowadzi profil również o takiej nazwie.

Gość tego odcinka - Jędrek Maćkowski - ze światem mediów związany jest bardzo długo. Dziś kojarzony jako twarz i głos “Magazynu ULTRA”, ale kiedyś - prezenter telewizyjny, redaktor i producent, a także m.in. promotor w Polsce takiej dyscypliny jak swimrun. Obecnie to facet po czterdziestce, który wraca do gry i na biegowe ścieżki - tym razem regularnie i z mocnym postanowieniem tracenia kilogramów odwrotnie proporcjonalnie do zyskiwania radości z ruchu i z biegowego towarzystwa. Jeśli zastanawiasz się, jakim kumplem mógłby być Jędrek, po tym odcinku będziesz to wiedzieć. Zapinajcie pasy i… ruszamy!Czego dowiecie się z tej rozmowy?- Co to znaczy w wydaniu Jędrka “wziąć się za siebie”? I czy chce w ten sposób zainspirować innych do ruchu i aktywności?- Ściganie i ambicja czy zdrowie: co Jędrka bardziej motywuje do regularnych treningów?- Co robić, by więcej kobiet biegało trail?- Czy w Polsce przyjęłyby się siłownie tylko dla grubasów?- Co się klika w nie tylko biegowych social mediach, co ma z tym wspólnego Ewa Chodakowska i… pupy? [koniecznie w liczbie mnogiej!]- Komu przeszkadza aplikacja My Fitness Pal?- Jaka była najgłupsza dieta, którą stosował Jędrek?- … i co się działo lata temu na wczasach dla grubasów?!Oraz ile w końcu lat ma Jędrek i dlaczego nigdy tego nie pamięta? :) Autorem zdjęcia na okładce jest @ultraZajonc.–Partnerem tego odcinka jest Columbia, globalna marka outdoorowa, partner TrekTours - największego organizatora rajdów pieszych w krajach bałtyckich. Już w sobotę, 7 czerwca, TrekTours ponownie zawita do Polski - tym razem do Skarżyska-Kamiennej. Do wyboru są aż 4 trasy, liczące 14, 26, 39 i 53 km.Rajdy nie mają charakteru rywalizacji - tu liczy się doświadczenie, kontakt z naturą i własne tempo. Nie jest też wymagany specjalistyczny sprzęt – wystarczą wygodne buty i chęć przeżycia niesamowitej przygody, której - tu mogę zaświadczyć osobiście - na świętokrzyskiej ziemi na pewno nie zabraknie! :) Spacerowicze na trasie mogą liczyć na wodę i przekąski, a uczestnicy dłuższych dystansów - także na ciepłe posiłki oraz pamiątkową czapkę od marki Columbia. Na wszystkich finisherów czekają  medale i pamiątkowe dyplomy.Miłośnicy czworonogów, to również propozycja dla Was: na wędrówkę, na każdej trasie, można zabrać psa.Wszystkie szczegóły na temat wydarzenia i rejestracji na rajd znajdziecie na stronie https://trektours.pl/rajd-pieszy-skarzysko-kamienna25-presented-by-columbia/Do zobaczenia w sobotę 7 czerwca w Skarżysku-Kamiennej.

Marcina Kubicy w zasadzie nie trzeba nikomu przedstawiać. Ambitny zawodnik krajowego teamu Salomon, podopieczny trenera Andrzeja Orłowskiego, który szturmem i ciężką pracą wdarł się do czołówki polskiego trailrunningu mocno zaznaczając swoją obecność. Rozmawiamy krótko po nieudanym starcie w rozgrywanych w Szczawnicy mistrzostwach Polski, ale i po zwycięstwie w Tenerife Bluetrail by UTMB na dystansie 47 km. Co dziś Marcin ma do powiedzenia swoim kibicom? Jakie ma plany i marzenia na ten sezon? Jak wygląda jego trening i czym zajmuje się na co dzień? Posłuchajcie koniecznie!Jaką relację mają ze sobą panowie w tym duecie: Kubica-Orłowski?Kim dzisiaj jest Marcin Kubica?Czy słabość może być siłą?Jakie plany i jakie cele ma przed sobą Marcin?Gdzie są jeszcze u niego rezerwy, także treningowe?W jakich zawodach go zobaczymy? I jak wygląda planowanie kalendarza startowego?Na kogo na co dzień może liczyć Marcin, czyli ilu ojców i ile matek ma jego sukces?Jaki pomysł ma na siebie Marcin Kubica i ile miejsca w nim zajmuje profesjonalne bieganie w górach?Za co Marcin lubi siebie najbardziej? I za co szczególnie cenią go kibice?

Gościem tego odcinka podcastu jest Piotr Kantorowski - prawnik branży kreatywnej, a do tego podcaster i ultramaratończyk.Piotr dzieli się z nami swoja biegową zajawką, ale także wiedzą - zapraszamy do słuchania!Czego dowiecie się z tej rozmowy?Jak prawidłowo oznaczać współpracę w świecie sportowych i biegowych influencerów?Kto odpowiada za tego typu regulacje od strony prawnej i gdzie szukać informacji?I dlaczego warto to robić, czyli czym może skutkować brak odpowiednich oznaczeń?Czy trzeba informować swoich odbiorców, że otrzymało się produkt do testów?I co z tzw. prezentami oraz współpracami barterowymi?A w tematyce biegania:Dlaczego Piotr lubi długo, czyli co bieganie ultra “robi na głowę”?Czy bieganie ultra jest dla tych, którzy się nie spieszą?I dlaczego warto biegać w deszczu?Czym nasz gość kieruje się przy wyborze imprez biegowych, w których uczestniczy?Posłuchajcie i puśćcie w świat, by inspirować i edukować innych.Dziękuję z góry za każdy komentarz, opinię na Spotify i za udostępnienie z poleceniem - odcinka albo cyklu.PS. A szczegóły co do influencer marketingu znajdziecie np. TUTAJ

Książka “Z przyczyn naturalnych.” wbija kij w niejedno mrowisko. Nie ma co się dziwić - jej autorką jest Barbara Ehrenreich, amerykańska dziennikarka, pisarka i aktywistka polityczna, w Polsce znana m.in. dzięki bestsellerowemu reportażowi “Za grosze. Pracować i (nie) przeżyć”. Do rozmowy o niedawno wydanej książce Barbary zaprosiłam tłumaczkę polskiego wydania - Annę Dzierzgowską.Jakie ciekawe pytania i zagadnienia do myślenia znajdziecie w tej książce?Kiedy stajemy się wystarczająco starzy, by umrzeć?Czy pogoń za długowiecznością czy prawie nieśmiertelnością zaczyna się w… siłowni i na bieżni? I gdzie nas ona zaprowadzi?Czy aplikacje monitorujące zdrowie na pewno służą tylko zdrowiu?Czego można się o sobie dowiedzieć chodząc regularnie do siłowni tylko dla kobiet?Czy mata i torba na fitness albo buty do biegania są wyznacznikiem klasowości?I co ma do tego samokontrola i… przekraczanie granic?Jak aktywność fizyczna pomaga nam zaprzyjaźnić się z własnym ciałem i “poczuć je bardziej”? I dlaczego to może być istotne zwłaszcza dla kobiet?Co Elon Musk i przedstawiciele Doliny Krzemowej mają wspólnego z wellbeingiem?Zapraszam do słuchania w imieniu swoim i Ani Dzierzgowskiej.W Polsce książkę Z przyczyn naturalnych. Ludzka obsesja dobrego samopoczucia i nadludzkie wysiłki, aby żyć dłużej Barbary Ehrenreich wydało wydawnictwo Relacja.

Gościem tego odcinka podcastu jest Jakub Mauricz - jeden z najbardziej rozpoznawalnych dietetyków w Polsce, ekspert z zakresu żywienia i suplementacji oraz zdrowego życia. Ta rozmowa kipi wiedzą!A to tylko część z poruszonych w niej tematów:Droga do zdrowia: wzloty i upadki czy oczekiwania kontra rzeczywistość?Dlaczego warto trzymać się dietetycznej zasady 80/20? Co z tym postem przerywanym?I czym różni się dieta od sposobu żywienia?Co to znaczy dobrze spać?Które hormony wspierają nas w uprawianiu sportu i byciu aktywnym?Co należy jeść po wieczornym treningu?I czym jest dieta “3 bez”?Dlaczego biegamy dla ciastek? I co byłoby lepszym zamiennikiem?Co to znaczy mieć dobre relacje z jedzeniem?Dlaczego warto się badać i które badania powinni wykonać zwłaszcza aktywni i dużo biegający panowie?Które suplementy warto włączyć do diety, a które można sobie podarować?Komu grozi insulinooporność? I komu szkodzi Helicobacter pylori?Jeśli będziecie mieć niedosyt, zajrzyjcie koniecznie na kanały Jakuba:https://www.instagram.com/jakub_mauricz/ https://mauricz.com/https://www.youtube.com/@jakub_mauriczMożecie również sięgnąć po książkę “Insulinooporność. Jak odzyskać zdrowie, witalność i szczupłą sylwetkę" autorstwa Jakuba Mauricza z praktyczną historią zmagań Sylwii Bomby:https://www.znak.com.pl/autorzy/jakub-mauricz-92769 

Gościem tego odcinka jest Mirek Bieniecki - ojciec dyrektor kultowego wciąż dla wielu Biegu Rzeźnika. To nie jest nasza pierwsza rozmowa, ale pierwsza w tym cyklu, spod szyldu Czy tu się biega? i potraktujcie ją jako kolejne zanurzenie w świat trailu i turystyki nie tylko biegowej.Czego dowiecie się z tej rozmowy?Jak wygląda organizacja rajdów i ile mają wspólnego z ideą rzeźnickich biegów?Czym jest “korespondencyjny” Rzeźnik 500? I jakie grono aktywistów przyciąga i o czym grzeje się whats app-owa grupa z rzeźnickimi ultrasami?Jak współpracuje się z nowym wójtem gminy Cisna - ultrasem Darkiem Wethaczem?Ale także: jak w tym roku chce być postrzegany na mapie biegów górskich Bieg Rzeźnika?Jak Fundacja mierzy się z konkurencją i jak promuje się w społeczności biegaczy, zwłaszcza tej jej części, która biegania w górach jeszcze nie zasmakowała?Posłuchajcie koniecznie i… kto wie, może do zobaczenia w Biesach?

Gościem tego odcinka podcastu z cyklu Czy tu się biega? jest znany Wam dobrze Dariusz Nożyński. Miłośnik bieżni mechanicznej, etatowy uczestnik, a bywa że triumfator Wings for Life, trener ambitnych amatorów i szczęśliwy człowiek, którego w pasji do biegania żadna kontuzja nie złamie.Nie inaczej jest i tym razem, gdy Dariusz trochę pauzuje z powodu problemów zdrowotnych, nie tracąc przy tym pogody ducha i miłości do sportu, jakim jest bieganie.Skąd zatem bierze te pokłady dobrej energii i co ma z tym wspólnego słynny efekt Pollyanny?Jak radzić sobie z kontuzją? Co Darek robi, gdy organizm mówi “stop” i co radzi swoim zawodnikom?Jak trenować mental i czy odporność psychiczna przydaje się w bieganiu?Jak technologie mogą nas wspierać, a w jakich obszarach nie należy im przesadnie ufać?Jakie parametry wysiłku warto śledzić?I co to znaczy, że trening jest przemyślany?Czy nadmiar wiedzy biegowej może nam przeszkadzać w treningu?Dlaczego dla Dariusza Nożyńskiego metryka nie jest wymówką?I co może poradzić innym biegaczom amatorom, niezależnie od wieku i stażu biegowego?Posłuchajcie koniecznie!PS. Badanie na temat (nie)dokładności danych z naszych opasek i smartwatchy:https://naukawpolsce.pl/aktualnosci/news%2C106830%2Cbadanie-opaski-i-zegarki-sportowe-nie-pokazuja-rzeczywistych-wartosci

Rekordzistka świata w podwójnym IRONMANIE, pierwsza Polka i druga na świecie kobieta, która ukończyła słynnego Diablaka, czyli Beskid Extreme Triathlon Sabina Bartecka gościem w Czy tu się biega?Czego dowiecie się z tej rozmowy?Kim czuje się i kim dziś jest Sabina Bartecka?Czy definiuje się poprzez sport i aktywność?Skąd pomysł na bicie rekordu świata w podwójnym IRONMANIE?Co Sabinie daje sport?Jak wygląda dzień z życia kochającej rywalizację i bycie w ruchu triathlonistki?I o co najczęściej Sabina kłóciła się z mężem w czasie przygotowań do ultra?Kto zbiera najwięcej spojrzeń triathlonistów w drodze do strefy zmian?Czego “nie wypada” kobiecie według niektórych obserwatorów i nawet znajomych Sabiny w kontekście sportu i startowania?Jakie były koszty i najtrudniejsze momenty - prywatne, rodzinne - przygotowań do startu w ultra triathlonie i samego “dnia zero”?Jakie decyzje Sabina musiała podjąć w ostatnich latach, stawiając na tak intensywne uprawianie sportu? I jak się z tym czuje dzisiaj?… i po co Sabinie ten rekord świata?

Nazwisko Matuszczak w świecie biegów trailowych i górskich znane jest od kilku dobrych lat. W pierwszej połowie obecnego, 2025 roku, jest coraz częściej wymawiane nie tylko z powodu Rafała, ale i jego żony Weroniki, która weszła z impetem do tego świata, pokazując mocny pazur i wolę walki. Na co dzień oboje pracują jako programiści, od kilku miesięcy opiekują się nadaktywnym szczeniakiem Kodim i właśnie planują rozpoczynający się sezon formę szlifując m.in. w dość sporym gronie polskich biegaczy trailowych na Teneryfie. Do mnie przyjechali prosto z Krakowa, by porozmawiać o tym, jak na co dzień wygląda życie dwojga młodych i ambitnych ludzi, u których świat biegania i nie tylko leży u stóp.Posłuchajcie koniecznie!Czego dowiecie się z tego odcinka?Z czego Weronika jest najbardziej zadowolona po pierwszym sezonie w biegach górskich? A nad czym chce popracować w kolejnych miesiącach?Jak wyglądały na poprzednim etapie kariery biegowej i jak wyglądają teraz treningi Weroniki?Czy mąż, trener i psycholog w jednej osobie to łatwy czy trudny partner?I jak wygląda codzienność pary małżeńskiej, którą łączy nie tylko wspólna pasja, ale i… profesja zawodowa?Ile w życiu naszych gości zmieniło bieganie i pobyt w USA? I ile z tego czerpią dzisiaj, nie tylko w treningu?Czy można wypalić się w dyscyplinie, którą się kocha?Pasja do biegania, bez presji i zobowiązań choćby reklamowych czy profesjonalizacja w bieganiu: która ścieżka jest bliższa Rafałowi i Weronice?Rywal czy kolega: kto jest kim na starcie? Słowo o rywalizacjiAnd last but not least: jakie starty planują nasi goście w 2025 roku?

Gościem tego odcinka jest Paweł Witkowski - na co dzień informatyk i biegacz wszechstronny z sukcesami zarówno na hali, jak i na swoim koronnym, lokalnym dystansie ultra 63 km. Paweł z niedawno odbytych w Toruniu Halowych Mistrzostw Polski Masters przywiózł dwa brązowe medale - na dystansie 800m i 3000m. W rozmowie dzieli się z nami ogromem wiedzy i doświadczenia ze swojego biegania, ale i życia, które kręci się… wokół biegania. Dodatkowo chce Was przekonać, że - zgodnie z tytułem - mastersi dopiero pokazują, na co ich stać.Posłuchajcie koniecznie!Czego dowiecie się z tej rozmowy?Z jakimi emocjami mierzy się sportowiec amator, który niedawno zdobył dwa brązowe medale na Mistrzostwach Polski Masters w Toruniu w lutym 2025 roku?Czy frustracja może być paliwem do dalszych sukcesów?Czego bieganie masters nigdy nie wybaczy?Jak zaczęła się przygoda Pawła z bieganiem masters i na stadionie?Co daje uczestnictwo w takich zawodach rangi mistrzowskiej, zarówno na krajowym, jak i na światowym poziomie?Co Pawła najbardziej zaskoczyło w tych zmaganiach i z kim nasz gość przegrywał na stadionie?Ile złego zrobił nam społecznie serial “Czterdziestolatek” o inżynierze Karwowskim?Dlaczego Paweł nie lubi powiedzenia, że “wiek to tylko liczba” i jak z powodzeniem walczy z ograniczeniami wynikającymi z peselu?Jakie proporcje w życiu Pawła stanowią: sport, praca i inne obszary, w tym życie rodzinne?Dlaczego Paweł nie chodzi na imprezy i jak trenuje sen?Które jednostki treningowe są według naszego gościa najważniejsze w treningu zawodnika masters startującego na hali?Jak łączyć bieganie sprintów i średnich dystansów z bieganiem maratonów i ultra?… and last but not least: jak to jest być członkiem Wieliszew Heron Team i dlaczego gmina Wieliszew to najlepsza gmina do uprawiania aktywności?

W przeddzień weekendu z Dniem Kobiet zapraszamy Was do wysłuchania rozmowy o kobiecym bieganiu we wcale nie takim oczywistym wydaniu. Pretekstem do spotkania w tym gronie jest zbliżający się wielkimi krokami Medicover Sport 2. Krakowski Bieg Kobiet, który odbędzie się w niedzielę, 9 marca.Do rozmowy zaproszenie przyjęły: Julia Kamińska - aktorka, wokalistka i scenarzystka oraz Katarzyna Stępniewska-Walaszczyk - współorganizatorka największych w Krakowie imprez biegowych i nie tylko oraz promotorka biegania wśród kobiet.Jakie tematy poruszyłyśmy w tej rozmowie? Ucieczka przed rzeczywistością czy pasja do ruchu? Jak wyglądał początek biegowej drogi Julii Kamińskiej? A jak bieganie zmieniło jej życie w kontekście zdrowotnym? Jaką kobietą w świecie artystycznym, aktorskim, czuje się Julia? Czy sport ma płeć? I czy ruch jest receptą na wszystko? Jak postrzegane jest kobiece bieganie w środowisku innych biegaczy amatorów?  Czy kobiety potrzebują wsparcia w drodze do aktywności, czy wystarczy, by nam nie przeszkadzać i wspierać, ale w codzienności? Czy czas jest sprzymierzeńcem kobiet?  Stolica Małopolski od lat udowadnia, że hasło “Kraków kocha sport” nie jest sloganem na wyrost. Jak wygląda aktywizacja kobiet w Krakowie, nie tylko na polu sportowym i nie tylko w odniesieniu do dorosłych? Dlaczego wstyd jest złym doradcą?Polecone w odcinku książki:“Praca emocjonalna”“Chłopki”“Lekcje chemii”–Partnerem tego odcinka podcastu jest Zarząd Infrastruktury Sportowej w Krakowie, organizator Medicover Sport 2. Krakowskiego Biegu Kobiet.To wyjątkowe wydarzenie dla biegających pań w każdym wieku i na różnym poziomie aktywności sportowej odbędzie się już 9 marca w Krakowie. 5 kilometrów w bijącym pozytywną energią sercu Krakowa to propozycja dla tych kobiet, które chcą zrobić coś dla siebie - nie tylko z okazji kobiecego święta.Do zobaczenia w stolicy Małopolski!#współpracapromocyjna #płatnawspółpraca #współpracareklamowa

Gościem tego odcinka podcastu jest Jarek Czuba z Fundacji “Beskid”, który organizuje jeden z najciekawszych cykli biegowych w Małopolsce o nazwie XRUN. Sam Jarek jest biegaczem i lokalnym działaczem społecznym, którego celem jest propagowanie idei trail runningu w całej Polsce - także wychodząc z bańki biegów górskich i patrząc w kierunku tych, którzy dotąd chętniej wybierali asfalt. Co się zmieniło przez te 10 lat obecności Jarka w środowisku trailrunningu? Jak wyglądały jego początki i jak to się w ogóle stało, że to Fundacja “Beskid” założona i prowadzona przez Jarka Czubę przejęła organizację tego cyklu? Czy doczekamy się kiedyś w Polsce imprezy spod szyldu UTMB i czy… potrzebujemy tego? Ile na organizacji biegów górskich zyskują samorządy i dlaczego tak ważna jest współpraca na szczeblu lokalnym między organizatorami a władzami? Czy Polska może promować się na świecie naszymi biegami górskimi i trailowymi? Kto biega w biegach górskich? I dlaczego Jarek Czuba uważa, że uczestnicy tych imprez są… za starzy? Idąc dalej: dlaczego młodzież nie uprawia sportu? I co możemy zrobić, by to zmienić? Czy biegi wirtualne mogą być sposobem na aktywizację tych, którzy biegają tylko od święta?And last but not least: co jest wyróżnikiem cyklu X-Run?Posłuchajcie koniecznie!Partnerem tego odcinka podcastu jest Fundacja “Beskid” - organizator cyklu biegów XRUN.Cykl ten rusza niebawem, bo w drugi weekend marca - w Dobczycach, gdzie odbędą się pierwsze zawody pod nazwą Tajemnicze Kopce.Co w programie? 3 dystanse: mini, czyli 14 km, classic - 21 km i maratoński, który, tu uwaga, liczy sobie o dychę mniej, czyli 32 km, ale za to w nogi wchodzi ponad tysiąc metrów łącznych przewyższeń, a dodatkowo biegi dla dzieci i rywalizacja w Pucharze XRUN - zarówno w wydaniu indywidualnym, jak i drużynowym.Wszystkie informacje znajdziecie na stronie:https://x-run.pl/ 

Gościem tego odcinka jest Arek Grabowiec - zawodnik i trener OCR/Hyrox, pracujący w gabinecie jako trener medyczny, a poza nim czuwający jako trener przygotowania motorycznego nad miłośnikami biegów przeszkodowych i nie tylko.Czego dowiecie się z tej rozmowy? Czym zajmuje się trener medyczny i jakich metod pracy używa? Jakie są najczęstsze kontuzje i przeciążenia u biegaczy i biegaczek z jego perspektywy i doświadczenia? Jakie zmiany w codziennych nawykach mogą nam pomóc zachować sprawność i wesprą bezpieczne uprawianie sportu? Jak wygląda sportowa droga Arka? i jak obecnie trenuje, jakie jednostki stosuje i w jakim celu? W których imprezach rangi mistrzowskiej będziemy mu mogli kibicować? Czym są eventy z cyklu Hyrox i na czym polega ich fenomen? Runmageddon to nie wszystko, czyli jak wygląda rynek biegów przeszkodowych w Polsce?Ale także: Jakie ćwiczenia poleca nasz gość w ramach przygotowania do konkretnych typów aktywności? I jakich błędów w regularnym treningu biegacza należy się wystrzegać?

Gość tego odcinka - Paweł Jaczewski - na co dzień “robi w książkach” - jest managerem w wydawnictwie MT Biznes i promuje książki. Także w biegu! Być może kojarzycie go z tras warszawskich biegów, gdzie, można przyznać, robi performance w podwójnym znaczeniu.Zaczynał jak większość z nas, chcąc schudnąć. A wsiąkł na 10 lat i na szczęście nie zanosi się na to, by miał przestać biegać.Ma na swoim koncie starty w lokalnych biegach warszawskich i okołowarszawskich, a także start w Biegu Rzeźnika. Z jakim skutkiem? O tym opowie już sam Paweł.Czego jeszcze dowiesz się z tej rozmowy? Na przykład tego, gdzie - jako wielki fan komunikacji miejskiej - Paweł robi wybiegania, zwane też wycieczkami biegowymi.Albo tego, dlaczego nie warto być dla siebie aż tak surowym - to w nawiązaniu do książki, którą Paweł promował na trasie Półmaratonu Warszawskiego w 2024 roku.Co ma wspólnego książka “Życie to coś więcej niż praca” z bieganiem maratonów?Czy to prawda, że silna wola jest mięśniem?Dlaczego warto robić przysiady w drodze do toalety?Co łączy Bieg Rzeźnika z samolotem typu Concorde?… i co kryje się za hasłem: “nie dokręcaj” nie tylko w bieganiu? 🙂Posłuchajcie koniecznie!–Partnerem tego odcinka podcastu jest Trening Biegacza - popularny serwis z niezwykle zaangażowaną społecznością i ogromną ilością wiedzy na tematy okołotreningowe. Jeśli macie jakiekolwiek pytania dotyczące biegania, jest duża szansa, że odpowiedzi na nie znajdziecie właśnie na treningbiegacza.pl.Przekonajcie się sami!

Gościem tego odcinka jest Krzysztof Domaradzki - autor kryminałów i thrillerów, dziennikarz sportowy i biznesowy publikujący w magazynie “Forbes”, a do tego miłośnik sportu w każdym wymiarze, maratończyk i dumny tata ukochanej córy. Czego dowiecie się z tej rozmowy? Jakie, a może lepiej: które miejsce w jego życiu obecnie zajmuje bieganie? Dlaczego Krzysztof nie został zawodowym sportowcem, choć miał ku temu zakusy i predyspozycje? I jak to się stało, że zaczął biegać? I co ma z tym wspólnego Jarek Bieniecki? Czy można złamać z dużym zapasem 3 godziny w maratonie, trenując samodzielnie, bez trenera? Jakie błędy popełnił Krzysztof na drodze przygotowania maratońskiego? I dlaczego warto słuchać żony, zwłaszcza jeśli jest instruktorką jogi? Jakie rytuały tuż przed startem pomagały mu w mentalnym przygotowaniu do biegu? Ale także: czy osiągnięcie dużego celu może odebrać motywację do dalszego treningu? W rozmowie zastanawialiśmy się również: Czy równouprawnienie w dostępie do sportu jest w ogóle możliwe? I jak różnorodność w szeroko rozumianym zarządzaniu sportem ma szansę przyczynić się do rozwoju obszaru, który odpowiada co roku za kilkadziesiąt procent krajowego PKB? Co trzeba zrobić, by polska rodzina zaczęła więcej wydawać na sport, a mniej na alkohol? Czy w sporcie kiedykolwiek pojawią się naprawdę duże pieniądze? I jak to się ma do marketingu sportowego i kontraktów sponsorskich polskich sportowców? Partnerem tego odcinka podcastu jest Trening Biegacza - popularny serwis z niezwykle zaangażowaną społecznością i ogromną ilością wiedzy na tematy okołotreningowe. Jeśli macie jakiekolwiek pytania dotyczące biegania, jest duża szansa, że odpowiedzi na nie znajdziecie właśnie na treningbiegacza.pl. Przekonajcie się sami!

Taki trochę RTM, czyli real time marketing wyszedł z publikacją tego odcinka, bo właśnie przed media przetoczył się news, że United States Anti-Doping Agency (USADA) nałożyła na Roberta Karasia potężną karę ośmioletniej dyskwalifikacji za drugie już naruszenie przepisów antydopingowych. W wyniku decyzji niezależnego arbitra, wszelkie wyniki uzyskane przez zawodnika od dnia pozytywnego testu, tj. 24 lutego 2024 roku, zostały anulowane - co obejmuje również zdobyte medale, punkty i nagrody. I właśnie w tym momencie po raz kolejny zadajemy pytanie: czy w tych czasach istnieje jeszcze czysty sport? Czy idea fair play odeszła w zapomnienie? Jakie są statystyki przyjmowania nielegalnych substancji i stosowania metod zabronionych w świecie sportowców zawodowych, ale i amatorów? Gościem 86. odcinka z cyklu Czy tu się biega? jest dr Michał Rynkowski, szef POLADY, czyli Polskiej Agencji Antydopingowej, któremu z tego miejsca oddaję głos, Was serdecznie zachęcając do wysłuchania naszej rozmowy. Czego dowiecie się z tego odcinka? Czym zajmuje się na co dzień POLADA? Jak wyglądają działania tej instytucji w kontekście edukacji, zarówno sportowców zawodowych, jak i młodych adeptów sportu i ogółu społeczeństwa? Czym w ogóle jest doping? I czym grozi stosowanie substancji i metod uznawanych za zabronione? Amatorzy na dopingu: jak daleko można się posunąć i nie zostać "przyłapanym"? Czy igrzyska dla dopingowiczów - jak można nazwać pewną głośną inicjatywę medialną, której głośne zapowiedzi pojawiły się około rok temu - to wyłącznie show czy również niebezpieczne zjawisko społeczne wykraczające poza świat sportu? Jaki procent przebadanych sportowców w sporcie wyczynowym, ale i amatorskim okazuje się być skażonymi według statystyk kontroli antydopingowych? I w których dyscyplinach sportowych tych naruszeń jest najwięcej? Dlaczego podczas kontroli antydopingowej pobiera się próbki moczu, a nie próbki krwi? Które substancje z naszej kuchni mogą być na cenzurowanym w kontekście obecności substancji zakazanych? Co z tymi suplementami? Jak wybrać te właściwe, czyli bezpieczne i… naprawdę nam niezbędne? Na co zwracać uwagę? I co to ma wspólnego z substancjami zakazanymi? And last but not least: co stoi za ideą Biegu z Czystą Przyjemnością, którego 5. już edycja odbędzie się pod koniec marca? Trening Biegacza - popularny serwis z niezwykle zaangażowaną społecznością i ogromną ilością wiedzy na tematy okołotreningowe. Jeśli macie jakiekolwiek pytania dotyczące biegania, jest duża szansa, że odpowiedzi na nie znajdziecie właśnie na treningbiegacza.pl. Przekonajcie się sami!

W drugim styczniowym odcinku (nagrywanym tuż po Nowym Roku) gościem jest Marcin Konieczny, znany nie tylko jako bijący rekordy Polski w kategorii M50 były mistrz triathlonu MKON, ale i jako pomysłodawca akcji charytatywnej, która już od prawie 10 lat aktywizuje ludzi, by w święta Bożego Narodzenia ruszyli się dla zdrowia swojego i by pomóc innym. Marcin Konieczny to również bardzo doświadczony szkoleniowiec pracujący z menedżerami i układający im procesy nie tylko biznesowe. Czego możemy się od niego nauczyć, czego dowiecie się z tej rozmowy?  Jak to jest z tymi noworocznymi postanowieniami u sportowców amatorów i nie tylko? I jakie pytanie warto zadać sobie przed rozpoczęciem realizacji jakiejkolwiek inicjatywy? Czy metoda SMART może pomóc również w kontekście sportowej pasji? Co z tą motywacją, czyli czy znasz swoje “dlaczego”? Jak trenuje Marcin Konieczny? Czy ułańska fantazja w treningu i w pracy może przynieść nam korzyści? Ile znaczą pieniądze w sporcie, jak podzielić ten tort budżetowy? I jak to się ma do stawianych celów? Co z sali szkoleniowej Marcin Konieczny wnosi do biegania i odwrotnie, czyli czy sport może pomóc w pracy coachingowej i w prowadzeniu biznesu? Czy to prawda, że pomaganie innym nas wzmacnia? Wątek w kontekście Świątecznego Biegania 2024. And last but not least - nowa tradycja w Czy tu się biega? Jakie książki poleca do czytania Marcin Konieczny? Posłuchajcie!

Tego gościa w świecie biegów trailowych i górskich przedstawiać nie trzeba. Jeden z najlepszych zawodników nie tylko w Polsce, zaliczany już do światowego topu. Rozpoznawalność dały mu fantastyczne wyniki osiągane w m.in. imprezach z cyklu Golden Trail World Series na czele z kultową Zegamą Aizkorri. Przed Wami szczęśliwy tata rocznego synka i człowiek, dla którego pasja to drugie imię. Bart Przedwojewski. Czego dowiecie się z tej rozmowy? Jak wygląda wejście Barta w proces przygotowań do nowego sezonu? Ile zmian w planie treningowym, ale i w codziennym życiu wynika z decyzji, że Bart biegnie w kierunku ultra? Z kim Bart najchętniej rywalizuje? I czy kiedykolwiek zobaczymy go na zawodach na asfalcie? Czego się wzajemnie uczą od siebie: zawodnik Bart i trener Andrzej Orłowski? A co najbardziej cieszy Bartka-trenera u jego podopiecznych? Ile w życiu sportowym Barta zmieniło rodzicielstwo? Co daje Bartowi współpraca z psychologiem mentalnym? Czy w świecie międzynarodowego trailrunningu na najwyższym poziomie jest miejsce i przestrzeń na zawieranie przyjaźni i wzajemną inspirację, a nie tylko rywalizację? Czego Bartek uczył się od innych zawodników i co chce przekazać dalej? PS. Słowo od gospodyni cyklu. Czekałam na ten odcinek z wypiekami na twarzy. Bo świetny gość, bo super rozmowa on i off the record, bo nowa formuła podcastu jako nowe otwarcie w kolejnym, trzecim już roku tego cyklu. Czy tu się biega? to zaproszenie do rozmowy nie tylko skierowane do moich podcastowych gości, ale i do Was, słuchaczy. Życzę Wam, by każdy odpowiadał sobie na pytanie z tytułu i na wiele innych zadanych gdzieś w skrytości serca. Bo biega się nie tylko nogami, ale także głową i sercem, o czym mówią nasi goście i o czym my sami nie możemy zapominać. A w nowym roku… życzę Wam mądrych odpowiedzi na Wasze pytania i radości: z aktywności i z dobrego życia w zdrowiu. Do usłyszenia! Ewa Paciorek W 2025 roku partnerem cyklu Czy tu się biega? został serwis treningbiegacza.pl.

Które wydarzenia najbardziej rozpalały emocje biegaczy, ale i kibiców w 2024 roku?  Co najbardziej zaskoczyło, a co - ucieszyło naszego gościa, dziennikarza biegowego Kubę Karaska? Czyja gwiazda zaświeciła największym blaskiem? Czy to prawda, że moda na bieganie wróciła i to z przytupem? Jak przebiegało świętowanie stulecia maratonu w Polsce? I patrząc w przyszłość: czy nowowybrane władze Polskiego Związku Lekkiej Atletyki mają szansę przywrócić blask królowej sportu? Posłuchajcie koniecznie. Zaprasza Ewa Paciorek. W odcinku w różnym kontekście wspomniano następujące osoby, imprezy i wydarzenia: Natalia Kaczmarek, Natalia Bukowiecka, Ewa Swoboda, Weronika Lizakowska, Lidia Chojecka, Jakob Ingebrigtsen, rekord świata kobiet w maratonie, igrzyska olimpijskie, Paryż 2024, Memoriał Kamili Skolimowskiej, rekord świata na 3000 m

Miśka Witowska to biegaczka górska, skialpinistka i przewodniczka tatrzańska. Przebojem wdarła się do świata biegów, narobiła sporego zamieszania pięknymi wynikami, po czym na chwilę zniknęła. Teraz wraca: z nową energią i nową siłą i wciąż tą samą miłością do biegania. Posłuchajcie koniecznie tej rozmowy. Czego dowiecie się z tego odcinka? Kim dziś, pod koniec roku 2024, jest Miśka Witowska? Co przez ostatnie lata zmieniło się w życiu biegowym Miśki? Czym się kieruje przy wyborze imprez, na których startuje? Czy lubi rywalizację? Jak wyglądał jej powrót do zdrowia po kontuzji i po zabiegu artroskopii? I jak sobie radziła - na różnych polach - z tym, że przez dłuższy czas nie mogła biegać? Jaką rolę w tym procesie odgrywała motywacja, a jaką wytrwałość i samozaparcie? I co mają z tym wspólnego cele biegowe? Z jakimi nadziejami nasza rozmówczyni weszła we współpracę z nowym trenerem, Jackiem Tyczyńskim?  Jakie jednostki treningowe figurują w planie Miśki obecnie i czy jest tam miejsce dla innych dyscyplin sportowych? Jak się mieszka w Zakopanem i jak to miejsce wpływa na trenowanie? [lepiej niż w tzw. płaskoPolsce ;-)))] Jaką trenerką dla swoich podopiecznych jest Miśka Witowska? Co najbardziej przydaje się w pracy z osobami z niepełnosprawnością? I czego możemy się od nich nauczyć? Dlaczego Miśka nie lubi narzekania na tzw. “dzisiejszą młodzież”? And last but not least: od kogo nasza rozmówczyni czerpie inspirację do sportu i do życia?

Dominik Tabor w świecie biegów górskich i trailowych należy do polskiego topu i z każdym kolejnym sezonem coraz bardziej rozpycha się także na arenie międzynarodowej. Co stoi za siłą jego spokoju? Jak trenuje, co ma na talerzu i dlaczego przed snem nie słucha muzyki? Jak wygląda jego współpraca z trenerem Andrzejem Orłowskim? I czego według Dominika uczy nas popełnianie błędów, nie tylko w sporcie? Posłuchajcie najnowszego odcinka z cyklu Czy tu się biega? Czego dowiesz się z tej rozmowy? Z jakimi zasobami, emocjami i celami Dominik wchodzi w przygotowania do nowego sezonu? Czy nasz gość lubi rutynę treningową? Jak wygląda współpraca z trenerem Andrzejem Orłowskim? Czy okres wypalenia może być oczyszczający? I co to ma wspólnego z bieganiem? Czy osteopatia może pomóc w radzeniu sobie z problemami nie tylko ciała, ale i duszy? Co Dominik z dziś powiedziałby Dominikowi z początku drogi biegowej? Gdzie u naszego gościa tkwią jeszcze największe rezerwy w aspekcie treningu, ale i mentalu? Ile w jakości treningu, ale i w osiągnięciach Dominika zmieniło włączenie jednostek rowerowych? Dlaczego warto mądrze zarządzać swoim obciążeniem?  Które elementy regeneracji są według Dominika najważniejsze? I co to ma wspólnego z FOMO? Jak przepracować problemy natury pokarmowej, gdzie szukać źródła tych problemów i jak sobie pomóc? Czego nas uczy popełnianie błędów, nie tylko w sporcie? Dlaczego Dominik zdecydował się na współpracę z psychologiem sportowym i co ona mu daje? Który wilk w naturze Dominika wygrywa: introwertyk czy ekstrawertyk i biegacz spontaniczny? Kto jest autorytetem dla naszego gościa? Odpowiedź może Was zaskoczyć! A oprócz tego zaglądamy do gabinetu fizjoterapeuty i osteopaty Dominika Tabora i pytamy: czy w ostatnich latach wzrosła świadomość tego, że profilaktyka jest ważniejsza niż leczenie objawowe? Jak wyglądają proporcje wśród pacjentów? I jaka część biegaczy i osób aktywnych przychodzi na “przegląd” przed sezonem? To piękna rozmowa, która naprawdę może odmienić Wasze życie nie tylko biegowe. Posłuchajcie koniecznie! A to obiecane namiary na kanał YT Dominika: https://www.youtube.com/@dominiktabor 

Tym razem gościem Czy tu się biega? jest Jurek Pachut - bardzo ambitny na wielu polach biegacz górski wywodzący się z Beskidu Wyspowego, którego obecnie na “gościnnych występach” można spotkać również w stolicy. Członek drużyny ASICS FrontRunner, organizator biegu charytatywnego Górska Zadyszka, przedstawiciel pokolenia Gen Z, który dość mocno odczarowuje właśnie tę generację - przynajmniej jeśli chodzi o podejście do biegania. Czego dowiesz się z tej rozmowy? Kim jest Jurek Pachut: dziecko XXI wieku czy człowiek gór? Jaka forma aktywności fizycznej jest najbardziej popularna wśród przedstawicieli Pokolenia Z? Dlaczego Jurkowi “chce się chcieć” i jak wyglądała jego sportowa droga? Gdzie nas może zaprowadzić chęć rozwoju, nie tylko biegowego? Jak Jurek radzi sobie z kontuzjami i z porażkami? I jak trenuje na co dzień: co mu się sprawdza, jakimi tipami chce się podzielić? Jakie starty zaplanował na pierwszą połowę 2025 roku? Co jest ważniejsze: droga czy cel? Dlaczego bieganie to sport drużynowy i co ma z tym wspólnego drużyna ASICS FrontRunner? Jak Jurek realizuje się nie tylko w bieganiu, ale i w pomocy innym? Czym jest organizowana już po raz kolejny Górska Charytatywna Zadyszka i kim jest Kasia, którą uczestnicy i sympatycy tego wyzwania mogą wesprzeć tym razem? Z kim chce ścigać się na trasie górskich biegów, do czyjego poziomu aspiruje i kogo podziwia Jurek Pachut? Jeśli chcecie wesprzeć Kasię Kądziołkę, biorąc udział w Górskiej Charytatywnej Zadyszce lub zasilając jej zbiórkę, ⁠TUTAJ⁠ znajdziecie wszystkie potrzebne informacje. A jeśli chcecie aplikować do drużyny ASICS FrontRunner, kliknijcie TUTAJ i pamiętajcie, że rekrutacja trwa do 12 grudnia br. Partnerem tego odcinka podcastu jest firma ASICS.

Dominik Grządziel to bardzo dobry zawodnik biegający od lat w górach, ale i miłośnik kolarstwa górskiego z wieloma sukcesami na swoim koncie. W naszej rozmowie z cyklu Czy tu się biega? nie tylko podsumowuje zakończony sezon, ale także opowiada trochę o sobie: o swoich priorytetach nie tylko sportowych, o planach, o frajdzie z pracy i o tym, co mu daje sport. Z rozmowy dowiesz się m.in.: Co obecnie jest bliższe sportowemu sercu Dominika: kolarstwo górskie czy bieganie w górach? Jak ważna w treningu amatorów w wieku 40+ jest regeneracja? Wyniki i rywalizacja czy sam fakt aktywności sportowej i ruchu: co dla Dominika liczy się bardziej? Jakie błędy popełnił Dominik w przygotowaniach do tegorocznej Łemkowyny i podczas samego startu? Jaką wyciągnął z tego lekcję? I z czego najbardziej jest zadowolony w tym sezonie, ale i w dotychczasowej karierze? Czy to prawda, że zawodnicy Dominika trenują lepiej niż on sam? :-)  Co planuje Dominik na przyszły rok? Jakie dystanse bierze pod uwagę? Jak według Dominika przebiega proces profesjonalizacji polskiego środowiska trailowego? Czy sukces na poziomie mistrza zmienia charakter i osobowość zawodnika? Jaką Dominik ma relację z social mediami? Czy umysł fizyka może wspierać rozwój sportowy? Jak zachować balans w życiu sportowo-rodzinnym? Jakie tipy na to ma nasz gość? … and last but not least: z kim z polskiego topu Dominik wygrywał w poprzednich latach? :-) fot. Dominika: Mateusz Goleniewski Dziękujemy! :-)

To kolejny sezon, który należał do niej. Sabina Jarząbek szturmem bierze niemal wszystko. Ostatnio obroniła tytułu mistrzyni Polski w biegu na 5 km, została również mistrzynią Polski na dystansie 10 km. Ale Sabina bynajmniej nie osiada na laurach, lecz mówi głośno: ja się dopiero rozpędzam! Posłuchajcie rozmowy z jedną z największych nadziei biegów długodystansowych w naszym kraju. Wicemistrzostwo Polski w 33. PZLA Mistrzostwach Polski rozgrywanych podczas 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego, tytuł mistrzyni Polski na 10 i na 5 km - ten rok zdecydowanie należał do Sabiny. Ale jej ambicje sięgają dużo dalej, w różnym aspekcie. I ciężko na to pracuje na co dzień, pozostając dziewczyną ciepłą i otwartą z jednej strony, ale także coraz bardziej pewną siebie i swojej wartości zawodniczką z drugiej. Poznajcie bliżej kobietę, która jeszcze namiesza w świecie polskich biegów długich! Z odcinka dowiesz się m.in.: Czym najbardziej oddycha się biegnąc szybko? Czy wiara w siebie jest potrzebna do osiągnięcia sukcesu? Jak można pracować nad koncentracją i dlaczego warto to robić - także w kontekście biegania? Ile znaczy wsparcie psychologiczne w treningu wyczynowej biegaczki? Jak wygląda współpraca z trenerem Zbyszkiem Nadolskim? Jak bardzo bieganie wpływa na życie prywatne i zawodowe u Sabiny? I jak wygląda codzienność sportowej, szybko biegającej pary? Czy Sabina uważa się za zawodniczkę z talentem szybkościowym, czy wytrzymałościowym? Jak wygląda trening Sabiny oprócz standardowego “klepania” kilometrów? I co jej daje współpraca z osteopatką i dietetyczką? i… Czy zdarza się, że na zawodach panowie rywalizują z nią na ostatnich metrach przed metą? 🙂 Posłuchajcie koniecznie! PS. W odcinku wspominani są w różnych kontekstach goście innych odcinków z cyklu Czy tu się biega?: Piotr Galus, Andrzej Witek, Kasia Wilk i Ania Halska. Jeśli nie słuchał_ś dotąd rozmów z nimi, polecamy!

Gościem tego odcinka Czy tu się biega? jest lekarz ortopeda Marta Kubisa. Marta była u nas jakiś czas temu, jeszcze pod innym nazwiskiem i z synkiem “w pakiecie”, a dziś wraca z nową energią jako młoda mama wracająca do aktywności i dzieląca się swoją wiedzą ortopedyczną nie tylko z zakresu kontuzji.  Czego dowiecie się z tego odcinka? Z czego wynikają najczęstsze kontuzje wśród biegaczy? Kto częściej doznaje kontuzji? Biegacze na początku drogi czy ci, którzy biegają od wielu lat? Od czego to zależy? Jakie są najważniejsze czynniki przeciwdziałające urazom i przeciążeniom? Kiedy trening jest budujący, a kiedy niszczący? Które kontuzje są bardziej charakterystyczne dla kobiet, a które dla mężczyzn? Czy problemy z kręgosłupem to już choroba cywilizacyjna? Co z tym kolagenem? Zażywać czy nie zażywać? Czy to prawda, że sport odmładza? I co mają z tym wspólnego myszy? Z odcinka dowiesz się także, jak wygląda codzienność ambitnej mamy i co Marcie daje macierzyństwo? A oto obiecany link do badań dot. aktywności fizycznej przedłużającej życie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21368114/ Warto również na bieżąco śledzić profil Marty na instagramie, znajdziecie go tutaj: https://www.instagram.com/spraweczka_pl/ -- Partnerem tego odcinka podcastu jest Fundacja Krok do Natury - organizator CITY TRAIL. 6 miesięcy, 10 miast, 50 biegów - największy, ogólnopolski cykl biegów przełajowych na dystansie 5 km zaprasza! Bieganie jest dobre dla każdego - przekonują organizatorzy, a tysiące uczestników w skali kraju potwierdzają to już od prawie 15 lat. W ramach cyklu odbywają się również zawody CITY TRAIL Junior na dystansach od 200 m do 1 km.  Wszystkie informacje dotyczące cyklu znajdują się na stronie citytrail.pl. Do zobaczenia na trailowych ścieżkach!