Grind your Mind - Dein Podcast für Mentale Stärke im Sport

Neben einem gezielten Trainingsplan kann auch eine bewusste mentale Vorbereitung ein Gamechanger für deinen Wettkampf sein. Egal ob im CrossFit oder in anderen Sportarten. In dieser Folge erzähle ich dir, wie ich mich mental auf die DM des DBvFF vorbereite und wie du meine Strategien für dich nutzen kannst. Du hast Bock auf einen Deep Dive ins Thema Mentale Stärke? Reise vom 19.-26.09.2026 mit in mein Retreat in den Niederlanden! Dich erwarten Mental Coaching Workshops, CrossFit Sessions und viel leckeres Essen in einer tollen Gruppe :-)

Warum fällt uns oft das Negative stärker auf? Wie beeinflusst uns das im Sport? Und was können wir tun, um unser Gehirn wieder darauf zu programmieren, Erfolge und positive Dinge wahrnehmen zu können? Darum geht es in der heutigen Folge von Grind your Mind. :-)

In dieser Folge spreche ich über Übertraining und Burnout im Sport. Danke an Uli, die mir ihre Frage geschickt und für den Podcast zur Verfügung gestellt hat. Du hast auch eine Frage, die ich im Podcast beantworten soll? Sende sie per Text oder Voicemail an elena_inprogress auf Instagram! Das Buch, das ich erwähne, heißt: "Sportpsychologie - Grundlagen und Anwendung". November 2019, von Julia Schüler, Mirko Wegner und Henning Plessner.

Diese Antwort höre ich immer wieder, wenn ich Coachees oder Freund:innen frage, was ihr Ziel beim nächsten Wettkampf ist. In dieser Folge schauen wir genauer auf den Satz: Ich will nicht Letzte:r werden. Wir besprechen, welche Zielorientierung im Sinne der Achievement Goal Theory (Nicholls, 1984) häufig dahinter steckt, was daran problematisch werden kann und wie du stattdessen auf deinen Wettkampf blicken kannst - um erfolgreicher zu performen und langfristig deine Freude am Sport zu behalten. Wenn du tiefer in das Thema tauchen möchtest, komm am 19.04.26 zum Mentalworkshop bei Sankt Pauli Athletik - gern in Verbindung mit dem One Day mit Moritz am 18.04.26. Und: Komm mit in mein Mentalcoaching Retreat im September 2026! Für mehr Infos sende mir eine Instagram-DM an elena_inprogress :-)Quelle zur Folge: Buch "Sportpsychologie - Grundlagen und Anwendung" von Julia Schüler, Mirko Wegner & Henning Plessne (S. 146-156).

Wenn du leistungsorientiert trainierst, ist Leistung wichtig. Und das ist super! Doch wenn wir uns NUR über Leistung definieren, dann wird es tricky und gefährlich für das eigene Selbstwertgefühl. Besonders in Momenten, in denen wir mal nicht performen können. Das hier ist meine erste Interviewfolge - ich spreche mit meinem Freund und Kollegen Henning von Holdt u.a. über genau dieses Thema.Als Fotograf sieht er Menschen aus einem ganz besonderen Blickwinkel - und kann auch dir helfen, dich in einem neuen Licht zu betrachten. In unserem spannenden Gespräch geht es um das Thema Selbst- und Fremdwahrnehmung, um die Wirkung einer neuen Gruppe und um das Commitment, sich in unserem Retreat - dem MoodCamp - ganz gezielt für mehrere Tage mit dem Thema Mentale Stärke zu befassen. Wir geben Einblicke ins MoodCamp und geben dir ganz am Ende der Folge natürlich wie immer praktische Coachingtipps!Wenn du einen tollen Fotografen brauchst, check unbedingt Hennings Website. Alle Infos zum MoodCamp findest du hier. Über Feedback oder Fragen in den Kommentaren freuen wir uns riesig!

In dieser Folge erzähle ich eine persönliche Neid-Story von mir, erkläre woher Neid kommt, was seine Funktion ist und wie du damit umgehen kannst - damit es dir und den Menschen, auf die du neidisch bist, gut geht ;-) Wenn du beim Mentalworkshop und/oder dem One-Day mit Moritz dabei sein möchtest, schreib mir auf Instagram @elena_inprogress. Infos zu meinem Mentalcoaching Retreat findest du hier. Für ein 1:1 Mentalcoaching melde dich ebenfalls gern auf Instagram. <3Quelle: Smith, R. H., & Kim, S. H. (2007). Comprehending envy. Psychological Bulletin, 133(1), 46–64. https://doi.org/10.1037/0033-2909.133.1.46

Wann ist es sinnvoll, ein Quali-Workout zu wiederholen? Warum sind Redos aber auch kritisch zu betrachten? Wie findest du heraus, ob ein Zweitversuch für dich & bei diesem Workout Sinn macht, oder nicht?Um all das geht es in der heutigen Folge. Danke an meinen Mann, Marco, der mir diesen Artikel von crossfit.com geschickt und mich damit zu diesem Thema inspiriert hat. :-)

Leaderboards voller starker Scores und (dir) bekannter Namen.Schwarz auf weiß siehst du, wer hier wie gut war. Umso schwieriger ist es oft, sich vor einem Quali-Workout von diesen Zahlen zu lösen - und von eigenen Scores nicht enttäuscht zu sein, wenn diese nicht zu deinen Erwartungen passen. In dieser Podcastfolge erkläre ich dir, wie du deine vielleicht druckbehafteten Erwartungen durch klare, motivierende Ziele ersetzt. Für ein starkes Mindset im Workout, dein bestes Ergebnis und mehr Erfolgserlebnisse in der Qualifier-Season. Danke an Katrin & Jasmin, dass ich eure Geschichten teilen durfte <3.Infos zum MoodCamp gibt es hier! :-)Die Studie zur Self-Discrepancy Studie nach E. Tory Higgins findest du hier.

Hast du dich schonmal "geschämt", weil du vor den Augen anderer etwas gemacht hast, was du noch nicht konntest? In dieser Folge erkläre ich nicht nur, woher dieses Gefühl kommt und was seine Funktion ist, sondern ich gebe dir auch praktische Tipps mit, wie du damit umgehen kannst. Spoiler: Der Folgentitel ist leider wahr. 🥲 Falls du mal schauen möchtest, von welcher Veranstaltung ich in der Folge spreche: Coaches CongressVielen Dank an Pat Vellner & Michele Letendre für sehr inspirierende Vorträge und persönliche Gespräche. <3

Nachträglich hochgeladen - als Platzhalter für die Folge vom 01.02.26, denn für diese Folge gilt: Hört diese Woche gern bei Moritz rein! Wir sprechen ca 60 min über Mentale Stärke im Sport - auch aus Moritz' Sicht als CrossFit Games Athlet. Zur Folge!

Woher kommt Trotz als Reaktion auf die Erkenntnis, dass andere schneller sind? Wie definiert sich eigentlich "Vergleich" und was bringt uns dazu, uns zu vergleichen?Was kann ich tun, wenn ich mitten im Workout anfange, mich schlecht zu reden, weil ich einen Vergleich "verliere"? Hauptquelle für diese Podcastfolge war dieser Auszug aus einem Lehrbuch für Psychologie von Jan Crusius.

"Mentale Stärke heißt nicht, immer gut drauf zu sein, sondern zu wissen, wie ich mit schlechter Stimmung ein Stück weit besser umgehen kann", sagt Andreas Bosch, Mentaltrainer und Vorsitzender des DBV Mentaltraining. Mit Emotionen clever handeln - so kannst du performen UND mental gesund bleiben. Wie das geht breche ich in dieser Folge für dich herunter. :-)Links zur Folge:⁠Website In Progress Coaching⁠Interview mit Andreas Bosch in der WAZ vom 24.12.25 (nur zu lesen mit Abo, ich hab von Papa ein Foto von der "echten" Zeitung - DANKE PAPA!)Rad der Emotionen

Mit welchem Mindset ist Moritz ins World Fitness Project gegangen? Wann fiel es ihm schwer, sein Mindset zu halten?Wie findet er in solchen Momenten zu seinem Mindset zurück?Welchen Tipp hat er für uns zum Thema Mentale Gesundheit?In dieser Folge beantwortet Moritz Fiebig diese Fragen. Dazu gibt's spannendes Hintergrundwissen von mir als Mentalcoach und natürlich wie immer anwendbare Tipps für dein mentales Training. Vielen Dank Moritz für dein Mitwirken an dieser Folge!! Wenn ihr Moritz' Reise mitverfolgen wollt, folgt ihm unbedingt auf Instagram.

Zweifel im Sport sind gar nicht so schlecht, wie wir manchmal denken. Sie sind eine schlaue Idee von deinem Gehirn! Ob und wann die Idee gut ist, das kannst du jedoch selbst entscheiden. Wie genau, erfährst du am Ende dieser Podcastfolge.Hör sie unbedingt an, wenn du im Training mit Zweifeln struggelst.Und wenn du dich noch tiefer mit Mentaler Stärke & auch Zweifeln beschäftigen möchtest, check unbedingt das MoodCamp aus. :-)

Du musst diese Podcastfolge nicht hören. ;-)Du musst auch kein CrossFit machen. Aber wenn du dich dafür entscheidest und sogar genau weißt, warum, dann wird es richtig gut. Und du auch!Klingt philosophisch? Ist aber Psychologie. Warum Selbstbestimmung für dich als Athlet:in wichtig ist und was sie mit Mentaler Stärke zu tun hat, das erzähle ich in dieser Podcastfolge. Inspiriert hat mich u.a. @svenjazoerakel.art mit ihrem Reel.Quelle zur Selbstbestimmungstheorie nach Deci & Ryan: https://www.pedocs.de/volltexte/2017/11173/pdf/ZfPaed_1993_2_Deci_Ryan_Die_Selbstbestimmungstheorie_der_Motivation.pdf?ref=beurteilung.ghost.io (Zugriff am 07.12.25)

Was ist eigentlich Mentale Stärke? Das 4C-Modell beschreibt vier psychologische Fähigkeiten, die essentiell für jeden Sportler & jede Sportlerin sind. Hier bekommst du nicht nur den theoretischen Hintergrund, sondern auch praktische Tipps für dein mentales Training. Ein wichtiger Tipp ist u.a.: Sichere dir deinen Platz im MoodCamp! Alle Infos für dieses einzigartige Mentalcoaching-Retreat findest du hier.

Ich mach das auch immer; irgendwas tun und dabei Podcast hören. Aber ist das wirklich so schlau? Was macht Multitasking mit uns und unserem Gehirn? Und was können wir als Athlet:innen tun, um unsere Konzentrationsfähigkeit aufrecht zu erhalten und zu fördern? Wenn du Lust auf etwas Monotasking im Rahmen meines Mindset-Retreats hast, findest du hier alle Infos: www.inprogress-coaching.de/moodcamp. <3Quellen für die Folge u.a.: https://www.rueetschli.net/p/multitasking-psychologie (von hier ist auch das Zitat, welches ich leicht verändert habe).

Was genau heißt es überhaupt, fokussiert zu sein? Warum ist das wichtig? Und wie kann ich lernen, mich länger zu konzentrieren?Heute geht es speziell um die Konzentration während eines Weightlifting Complex. Was passiert dabei im Gehirn? Und wie kann ich mein Hirn trainieren?Fokus ist ein riesiges Thema, daher bleibt das hier sicher nicht die einzige Folge dazu. :-)Der beste Einstieg, den du in das Thema finden kannst, ist eine Reise ins MoodCamp: In diesem einzigartigen Mindset-Retreat für Sportler:innen starten wir jeden Tag mit einer angeleiteten Konzentrationsübung.

Olli Kahn hat es vorgemacht, wir machen es nach. Warum ist Reframing so ein wichtiges Tool im Sport? Was musst du dafür können und wie wendest du es richtig an?Was haben eine klare Intention, deine Selbstwahrnehmung, deine kognitive Flexibilität und Embodiment damit zu tun?Danke @Papa, für den Anstoß zu dieser Folge. :-)Hier lang zum Original-Zitat von Oliver Kahn.

"Light weigt, baby!" - dieser bekannte Ausruf stammt von Bodybuilding-Legende Ronnie Coleman. Was können wir anhand dieses Ausrufs von ihm lernen? In dieser Folge betrachten wir ihn und kommen darüber zu den Themen: Motivierender Selftalk, Embodiment und Visualisierung. Wie wirken diese Techniken auf dich und welchen Einfluss können sie auf deinen Lift haben?Schau dir auch gern das Video zu der Tonspur an, die ich von Ronnie Coleman am Anfang der Folge gespielt habe: https://www.youtube.com/watch?v=8BNP126zgPU.

Woher kommt es, dass wir so oft so hohe Erwartungen an uns selbst haben? Warum fühlt es sich so schlimm an, wenn diese nicht erfüllt werden? Zusätzlich zu diesem Thema erfährst du in dieser ersten Folge, warum und wofür es diesen Podcast gibt und was du hier erwarten kannst. <3