La Jefita

Por todos lados hoy día leemos de "los péptidos"  Aquí te explico qué son los péptidos, por qué algunos (como la insulina o los agonistas de GLP‑1R) tienen evidencia sólida y aprobación, y por qué otros que se promocionan en redes (BPC‑157, TB‑500, CJC‑1295, MOTS‑C, epitalón, GHK‑Cu, AOD9604) no tienen ensayos clínicos robustos en humanos y pueden implicar riesgos de pureza, seguridad y regulación. ¡Espero que te sirva para que no te inyectes algo que no tiene buena evidencia todavía! Te pongo tres cosas que tienes que preguntar cuando alguien te ofrezca un péptido...   Aquí te dejo los links de los que hablo:   Vasireddi N, Hahamyan H, Salata MJ, Karns M, Calcei JG, Voos JE, Apostolakos JM. Emerging Use of BPC-157 in Orthopaedic Sports Medicine: A Systematic Review. HSS J. 2025;21(4):485-495  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40756949/ Lee E, Hossain M. Intra-Articular Injection of BPC 157 for Multiple Types of Knee Pain. (serie retrospectiva; 7/12 con alivio). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34324435/ U.S. FDA. Pharmacy Compounding Advisory Committee Meeting, July 23-24, 2026. https://www.fda.gov/advisory-committees/advisory-committee-calendar/july-23-24-2026-meeting-pharmacy-compounding-advisory-committee-07232026 World Anti-Doping Agency. The 2026 Prohibited List. https://www.wada-ama.org/en/prohibited-list U.S. FDA. EGRIFTA (tesamorelin) Prescribing Information  https://www.accessdata.fda.gov/drugsatfda_docs/label/2010/022505s000lbl.pdf Meta-analysis: body composition, hepatic fat, metabolic and safety outcomes of tesamorelin in HIV-associated lipodystrophy. PubMed 2025. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41545261/ The Regenerative Potential of GHK-Cu in Aesthetic Medicine: A Systematic Review. Aesthetic Surg J.  2026. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42619529/ Pickart L, Margolina A. Regenerative and Protective Actions of the GHK-Cu Peptide. Int J Mol Sci. 2018;19(7):1987. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6073405/ Al-dulaimi S, Thomas R, Matta S, Roberts T. Epitalon increases telomere length in human cell lines through telomerase upregulation or ALT activity. Biogerontology. 2025 (in vitro; líneas de cáncer de mama vía ALT). Corrección: Biogerontology, 15 nov 2025. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41240216/ Reynolds JC, et al. MOTS-c is an exercise-induced mitochondrial-encoded regulator of age-dependent physical decline and muscle homeostasis. Nat Commun. 2021;12:470. https://www.nature.com/articles/s41467-020-20790-0 MOTS-c for Improving Insulin Sensitivity in Adults With Prediabetes and Overweight/Obesity. ClinicalTrials.gov NCT07505745  https://clinicaltrials.gov/study/NCT07505745 AOD-9604 (Metabolic Pharmaceuticals): OPTIONS Study https://www.biospace.com/metabolic-pharmaceuticals-s-obesity-trial-update-first-100-subjects-complete-the-phase-2b-trial-of-aod9604 The Conversation. Influencers are promoting dangerous peptides on social media, and regulators are struggling to keep up. 2025. https://theconversation.com/influencers-are-promoting-dangerous-peptides-on-social-media-and-regulators-are-struggling-to-keep-up-282905

Aquí la bronca es el estrés laboral crónico... o sea, es una bronca del trabajo. Y así lo describe la OMS. El burnout no es simplemente trabajar mucho, estar estresado o necesitar vacaciones. Es un fenómeno relacionado con el estrés crónico en el trabajo, caracterizado por agotamiento, distanciamiento o cinismo hacia el trabajo y una sensación de menor eficacia profesional. En este episodio te platico qué es (y qué NO es) el burnout, qué pasa cuando el estrés laboral se vuelve crónico, qué sabemos sobre sus efectos en el cerebro, el sueño y el sistema inmune, y por qué descansar un fin de semana no siempre arregla el problema. Vamos a hablar de burnout sin romantizar el aguante y sin venderte que cinco minutos de respiración profunda van a arreglar un ambiente laboral tóxico. Sírvete el cafecito. Vamos a hablar de burnout con ciencia y contexto…   Aquí los artículos de los que les platico: Organización Mundial de la Salud. Burn-out an «occupational phenomenon»: International Classification of Diseases (CIE-11). 28 de mayo de 2019  https://www.who.int/news/item/28-05-2019-burn-out-an-occupational-phenomenon-international-classification-of-diseases Maslach C, Leiter MP. Understanding the burnout experience: recent research and its implications for psychiatry. World Psychiatry. 2016;15(2):103-111. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27265691/ Maslach C, Schaufeli WB, Leiter MP. Job burnout. Annu Rev Psychol. 2001;52:397-422  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11148311/ Panagioti M, Panagopoulou E, Bower P, et al. Controlled interventions to reduce burnout in physicians: a systematic review and meta-analysis. JAMA Intern Med. 2017;177(2):195-205 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27918798/ West CP, Dyrbye LN, Erwin PJ, Shanafelt TD. Interventions to prevent and reduce physician burnout: a systematic review and meta-analysis. Lancet. 2016;388(10057):2272-2281  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27692469/ Bianchi R, Schonfeld IS, Laurent E. Burnout-depression overlap: a review. Clin Psychol Rev. 2015;36:28-41  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25638755/ Sonnentag S, Fritz C. Recovery from job stress: the stressor-detachment model as an integrative framework. J Organ Behav. 2015;36(S1):S72-S103  https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/job.1924

Nunca nos lo imaginamos...pero estamos viendo menos inflamación. Aquí te platico cómo los agonistas del receptor GLP‑1, como la semaglutida, no solo reducen glucosa y peso, sino que también disminuyen marcadores de inflamación de forma temprana. Te explico sobre el inmunometabolismo, los estudios clave (SELECT, FLOW, ESSENCE, EVOQUE) y  qué tan directo o indirecto puede ser el efecto de estos fármacos sobre células del sistema inmune. También te voy a explicar hasta qué órganos podría llegar ese efecto (corazón, hígado, riñón, cerebro), sus límites actuales, y por qué no debe considerarse un antiinflamatorio de uso general ni un “booster” del sistema inmune. Este episodio seguro lo voy a tener que actualizar porque muchas cosas van a estarse moviendo en este campo.  Está bueno, pásale...   Aquí te dejo los links:  Lincoff AM, Brown-Frandsen K, Colhoun HM, et al. Semaglutide and cardiovascular outcomes in obesity without diabetes. N Engl J Med. 2023;389(24):2221-2232. doi:10.1056/NEJMoa2307563.  https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa2307563 Wong CK, Drucker DJ. Antiinflammatory actions of glucagon-like peptide-1–based therapies beyond metabolic benefits. J Clin Invest. 2025;135(21):e194751. doi:10.1172/JCI194751.  https://www.jci.org/articles/view/194751 Drucker DJ. Mechanisms of action and therapeutic application of glucagon-like peptide-1. Cell Metab. 2018;27(4):740-756. doi:10.1016/j.cmet.2018.03.001. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29617641/ Sanyal AJ, Newsome PN, Kliers I, et al. Phase 3 trial of semaglutide in metabolic dysfunction–associated steatohepatitis. N Engl J Med. 2025. doi:10.1056/NEJMoa2413258.  https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa2413258 U.S. Food and Drug Administration. Wegovy (semaglutida 2.4 mg): aprobación acelerada para MASH no cirrótico con fibrosis moderada-avanzada (F2-F3). 15 de agosto de 2025  https://www.prnewswire.com/news-releases/wegovy-approved-by-fda-for-the-treatment-of-adults-with-noncirrhotic-mash-with-moderate-to-advanced-liver-fibrosis-302531394.html Ensayos fase 3 EVOKE y EVOKE+: semaglutida oral en enfermedad de Alzheimer temprana (n≈3,808). Lancet. 2026.  https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0140673626004599 Perkovic V, Tuttle KR, Rossing P, et al. Effects of semaglutide on chronic kidney disease in patients with type 2 diabetes. N Engl J Med. 2024;391(2):109-121. doi:10.1056/NEJMoa2403347. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38785209/

¿GLP-1 y estrés? Sí hay una conexión. Pero no es la que pensabas. Ozempic, Wegovy y otros medicamentos de la familia GLP-1 pueden cambiar mucho más que el hambre: actúan sobre el cerebro, reducen el famoso “ruido de la comida” y pueden reducir cravings y modificar algunos aspectos de nuestra conducta alimentaria. Pero… ¿bajan el cortisol? ¿Quitan el comer por estrés? ¿Mejoran el ánimo? ¿Y qué pasó con la alarma sobre pensamientos suicidas? En este episodio nos metemos bien para separar lo que sabemos de lo que todavía estamos investigando. Aquí te platico de hambre vs. comer emocional, recompensa, cortisol y estrés; de por qué bajarle el volumen a la comida no necesariamente significa haber aprendido a manejar lo que sientes; y de la enorme revisión de la FDA de 2026 que NO encontró un aumento del riesgo de ideación o conducta suicida con los agonistas del receptor GLP-1. Los agonistas GLP-1R son medicamentos establecidos para la diabetes tipo 2 y el manejo de la obesidad, pero aún no tenemos evidencia sólida de que sean tratamientos para el estrés o la ansiedad. Pueden ser una herramienta metabólica extraordinaria, pero no son una solución para todo. Sí, pueden bajarle el volumen a la comida. Pero si comías de más para calmar el estrés, quitarle volumen a la comida tampoco elimina lo que te estresaba. Entonces… ¿qué haces ahora con ese estrés? Ahí empieza la conversación…   Aquí les dejo los links a los artículos: Drucker DJ. Mechanisms of action and therapeutic application of glucagon-like peptide-1. Cell Metab. 2018;27(4):740-756. doi:10.1016/j.cmet.2018.03.001. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29617641/ Winzeler B, da Conceição I, Refardt J, Sailer CO, Dutilh G, Christ-Crain M. Effects of glucagon-like peptide-1 receptor agonists on the hypothalamic-pituitary-adrenal axis in healthy volunteers. J Clin Endocrinol Metab. 2019;104(1):202-208. doi:10.1210/jc.2018-01420.  https://doi.org/10.1210/jc.2018-01420 Krupa AJ. Curbing the appetites and restoring the capacity for satisfaction: the impact of GLP-1 agonists on the reward circuitry. Neurosci Appl. 2025;4:105512. doi:10.1016/j.nsa.2025.105512. https://doi.org/10.1016/j.nsa.2025.105512 U.S. Food and Drug Administration. FDA requests removal of suicidal behavior and ideation warning from glucagon-like peptide-1 receptor agonist  https://www.fda.gov/drugs/drug-safety-communications/fda-requests-removal-suicidal-behavior-and-ideation-warning-glucagon-peptide-1-receptor-agonist-glp Wang W, Volkow ND, Berger NA, Davis PB, Kaelber DC, Xu R. Association of semaglutide with risk of suicidal ideation in a real-world cohort. Nat Med. 2024;30(1):168-176. doi:10.1038/s41591-023-02672-2.  https://www.nature.com/articles/s41591-023-02672-2

¿Tres premios Nobel de medicina?    Esta vez repasamos la historia de los anticuerpos monoclonales: cómo se crearon los hibridomas en 1975, la evolución desde anticuerpos murinos hasta humanizados y las técnicas modernas como el phage display. Te platico de los premios Nobel relacionados, las empresas que llevaron estos descubrimientos a la clínica (como Genentech), el sistema de nombres (–mab y las nuevas terminaciones) y los grandes logros en cáncer, enfermedades autoinmunes, migraña, colesterol u otras patologías. Y no pueden faltar las limitaciones y los retos: la inmunogenicidad inicial, efectos adversos, el alto costo y el acceso.  ¡Son uno de los grandes logros de la inmunología moderna que está cambiando los resultados en los pacientes! Les dejo un hilo sobre la nomenclatura y cómo ha cambiado: https://x.com/lajefita/status/1459226602584346631?s=20   Aquí links a los artículos: Köhler G, Milstein C. Continuous cultures of fused cells secreting antibody of predefined specificity. Nature 1975;256(5517):495-497 https://www.nature.com/articles/256495a0 The Nobel Prize in Physiology or Medicine 1984 — Niels K. Jerne, Georges J.F. Köhler, César Milstein. https://www.nobelprize.org/prizes/medicine/1984/summary/ The Nobel Prize in Chemistry 2018 — Gregory P. Winter, con George P. Smith y Frances H. Arnold. https://www.nobelprize.org/prizes/chemistry/2018/summary/ The Nobel Prize in Physiology or Medicine 2018 — James P. Allison y Tasuku Honjo (inhibición de puntos de control: CTLA-4 y PD-1). https://www.nobelprize.org/prizes/medicine/2018/summary/ Lythgoe MP, Rani R, Hills M, et al. No new 'mabs' in medicine—new nomenclature for monoclonal antibodies. Br J Pharmacol 2022;179(15):3733-3735 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35584276/ Slamon DJ, Leyland-Jones B, Shak S, et al. Use of chemotherapy plus a monoclonal antibody against HER2 for metastatic breast cancer that overexpresses HER2. N Engl J Med 2001;344(11):783-792  https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM200103153441101 Goadsby PJ, Reuter U, Hallström Y, et al. A controlled trial of erenumab for episodic migraine. N Engl J Med 2017;377(22):2123-2132 . https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1705848 Sabatine MS, Giugliano RP, Keech AC, et al. Evolocumab and clinical outcomes in patients with cardiovascular disease. N Engl J Med 2017;376(18):1713-1722 . https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1615664 Muromonab-CD3 (OKT3): primer anticuerpo monoclonal aprobado (1986) para rechazo de trasplantes. Contexto histórico de mAbs murinos y su inmunogenicidad.

No todos respondemos igual frente a algo estresante...por eso hoy vamos a hablar de cómo la personalidad no causa el estrés, pero sí moldea cómo lo percibimos, qué tan rápido se dispara nuestra 'alarma' y qué tan pronto volvemos al equilibrio. Hoy revisamos perfiles que aumentan la vulnerabilidad (neuroticismo, people-pleasing, rasgos tipo A con hostilidad, personalidad tipo D) y los rasgos que favorecen la resiliencia (curiosidad, flexibilidad, sentido de control y redes de apoyo). Te platico cosas que sí funcionan para todos: ¡autoconocimiento, mejorar el afrontamiento (reencuadre, regulación emocional, límites), higiene del sueño, ejercicio y apoyo social!   Aquí los links a los artículos: Lahey BB. Public health significance of neuroticism. Am Psychol 2009;64(4):241-256  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19449983/ Roberts BW, Luo J, Briley DA, et al. A systematic review of personality trait change through intervention. Psychol Bull 2017;143(2):117-141  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27804267/ Myrtek M. Meta-analyses of prospective studies on coronary heart disease, type A personality, and hostility. Int J Cardiol 2001;79(2-3):245-251 . https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11461748/ Chida Y, Steptoe A. The association of anger and hostility with future coronary heart disease: a meta-analytic review of prospective evidence. J Am Coll Cardiol 2009;53(11):936-946  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19281923/ Denollet J. DS14: Standard assessment of negative affectivity, social inhibition, and Type D personality. Psychosom Med 2005;67(1):89-97. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15673629/ Grande G, Romppel M, Barth J. Association between Type D personality and prognosis in patients with cardiovascular diseases: a systematic review and meta-analysis. Ann Behav Med 2012;43(3):299-310  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22037963/ Kobasa SC. Stressful life events, personality, and health: an inquiry into hardiness. J Pers Soc Psychol 1979;37(1):1-11  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/458548/ Lazarus RS, Folkman S. Stress, Appraisal, and Coping. Springer, 1984  Scheier MF, Carver CS. Optimism, coping, and health: assessment and implications of generalized outcome expectancies. Health Psychol 1985;4(3):219-247. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/4029106/ Rotter JB. Generalized expectancies for internal versus external control of reinforcement. Psychol Monogr 1966;80(1):1-28 ). Cohen S, Wills TA. Stress, social support, and the buffering hypothesis. Psychol Bull 1985;98(2):310-357 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3901065/

Durante casi un siglo nos enseñaron que el cerebro era una fortaleza sellada, aislada del sistema inmune. Pues resulta que no. Tu cerebro y tu sistema inmune se hablan todo el tiempo, y esa conversación es una de las cosas más bonitas de la inmunología. En este episodio te platico de esa historia: de la microglía, esas células del sistema inmune que viven dentro de tu cerebro y hasta esculpen las conexiones. Hablamos del descubrimiento que ahora está en libros sobre que el cerebro tiene drenaje. Y lo más espectacular: cómo una inflamación en tu cuerpo puede cambiar cómo funciona tu cabeza, tus ganas, tu energía, tu estado de ánimo. Un tema muy complejo, pero de los más fascinantes de la medicina moderna. ¡Espero que te guste!   Aquí los links a los artículos:  Louveau A, Smirnov I, Keyes TJ, et al. Structural and functional features of central nervous system lymphatic vessels. Nature 2015;523(7560):337-341. https://www.nature.com/articles/nature14432 Louveau A, Harris TH, Kipnis J. Revisiting the Mechanisms of CNS Immune Privilege. Trends Immunol 2015;36(10):569-577. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26431936/ Ginhoux F, Greter M, Leboeuf M, et al. Fate mapping analysis reveals that adult microglia derive from primitive macrophages. Science 2010;330(6005):841-845 (origen en saco vitelino). https://www.science.org/doi/10.1126/science.1194637 Paolicelli RC, Bolasco G, Pagani F, et al. Synaptic pruning by microglia is necessary for normal brain development. Science 2011;333(6048):1456-1458. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21778362/ Schafer DP, Lehrman EK, Kautzman AG, et al. Microglia sculpt postnatal neural circuits in an activity and complement-dependent manner. Neuron 2012;74(4):691-705. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22632727/ Iliff JJ, Wang M, Liao Y, et al. A paravascular pathway facilitates CSF flow and clearance of interstitial solutes (glinfático). Sci Transl Med 2012;4(147):147ra111. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22896675/ Xie L, Kang H, Xu Q, et al. Sleep drives metabolite clearance from the adult brain. Science 2013;342(6156):373-377. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24136970/ Miao A, Luo T, Hsieh B, et al. (Wisden W, Franks NP). Brain clearance is reduced during sleep and anesthesia. Nat Neurosci 2024;27(6):1046-1050 (contradice el modelo sueño-limpieza; debate abierto). https://www.nature.com/articles/s41593-024-01638-y Dantzer R, O'Connor JC, Freund GG, Johnson RW, Kelley KW. From inflammation to sickness and depression: when the immune system subjugates the brain. Nat Rev Neurosci 2008;9(1):46-56 (sickness behavior; IDO/quinurenina; glutamato). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18073775/ Filiano AJ, Xu Y, Tustison NJ, et al. Unexpected role of interferon-γ in regulating neuronal connectivity and social behaviour. Nature 2016;535(7612):425-429 (ratón). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27409813/ Alves de Lima K, Rustenhoven J, Da Mesquita S, et al. Meningeal γδ T cells regulate anxiety-like behavior via IL-17a signaling in neurons. Nat Immunol 2020;21(11):1421-1429 (ratón). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32929273/ Cugurra A, Mamuladze T, Rustenhoven J, et al. Skull and vertebral bone marrow are myeloid cell reservoirs for the meninges and CNS parenchyma. Science 2021;373(6553):eabf7844. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34083447/ Da Mesquita S, Louveau A, Vaccari A, et al. Functional aspects of meningeal lymphatics in ageing and Alzheimer's disease. Nature 2018;560(7717):185-191. https://www.nature.com/articles/s41586-018-0368-8 Miller AH, Raison CL. The role of inflammation in depression. Nat Rev Immunol 2016;16(1):22-34 (solo un subgrupo). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26711676/

¿Te han dicho que hay bacterias que te quitan la ansiedad? Despacito. En este episodio te explico qué son los psicobióticos, cómo se comunica la microbiota con el cerebro (vía vagal, metabolitos, sistema inmune y eje del estrés) y por qué la mayor parte de la evidencia es todavía en ratones. Te explico el mito de la serotonina intestinal. Y vemos que los efectos son específicos por cepa y muy modestos en humanos (algunas, como B. longum 1714 o combinaciones de L. helveticus/B. longum, han mostrado señales). Una misma cepa puede fallar en humanos aunque funcione en modelos animales. No sustituir tratamientos médicos, siempre buscar etiquetas con la cepa y dosis si se prueba un probiótico, y preferir medidas probadas (dieta rica en fibra, sueño, ejercicio y apoyo social).   Aquí los links a los artículos:  Dinan TG, Stanton C, Cryan JF. Psychobiotics: a novel class of psychotropic. Biol Psychiatry 2013;74(10):720-726. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23759244/ Bravo JA, Forsythe P, Chew MV, et al. Ingestion of Lactobacillus strain regulates emotional behavior and central GABA receptor expression in a mouse via the vagus nerve. PNAS 2011;108(38):16050-16055. https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.1102999108 Kelly JR, Allen AP, Temko A, et al. Lost in translation? The potential psychobiotic Lactobacillus rhamnosus (JB-1) fails to modulate stress or cognitive performance in healthy male subjects. Brain Behav Immun 2017;61:50-59. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27865949/ Messaoudi M, Lalonde R, Violle N, et al. Beneficial psychological effects of a probiotic formulation (L. helveticus R0052 and B. longum R0175) in healthy human volunteers. Gut Microbes 2011;2(4):256-261. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.4161/gmic.2.4.16108 Allen AP, Hutch W, Borre YE, et al. Bifidobacterium longum 1714 as a translational psychobiotic: modulation of stress, electrophysiology and neurocognition in healthy volunteers. Transl Psychiatry 2016;6(11):e939 https://www.nature.com/articles/tp2016191 Cryan JF, O'Riordan KJ, Cowan CSM, et al. The Microbiota-Gut-Brain Axis. Physiol Rev 2019;99(4):1877-2013. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31460832/ Nikolova VL, Smith MRB, Hall LJ, et al. Perturbations in Gut Microbiota Composition in Psychiatric Disorders: A Review and Meta-analysis. JAMA Psychiatry 2021;78(12):1343-1354. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34524405/ Rudzki L, Ostrowska L, Pawlak D, et al. Probiotic Lactobacillus plantarum 299v decreases kynurenine concentration and improves cognitive functions in patients with major depression. Psychoneuroendocrinology 2019;100:213-222. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30388595/ Kato-Kataoka A, Nishida K, Takada M, et al. Fermented milk containing Lactobacillus casei strain Shirota preserves the diversity of the gut microbiota and relieves abdominal and psychological symptoms in healthy students exposed to academic stress. Appl Environ Microbiol 2016;82(12):3649-3658. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27208120/ Pinto-Sanchez MI, Hall GB, Ghajar K, et al. Probiotic Bifidobacterium longum NCC3001 Reduces Depression Scores and Alters Brain Activity: A Pilot Study in Patients With Irritable Bowel Syndrome. Gastroenterology 2017;153(2):448-459. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28483500/

¿Diarrea que no se te quita en días?  Hay un brote grande de un parásito llamado Cyclospora...y el rastro apunta a la lechuga.  Importante saber: 🥬 No se contagia de persona a persona. 🚿 Y lavar la lechuga con agua…no basta (aquí te explico por qué). OJO: No es que la lechuga sea mala ni que sea culpa de un país. El problema es el agua y la tierra de riego. Aquí te lo cuento con ciencia y sin pánico. También te explico cómo afecta al intestino y al sistema inmune, por qué lavar con agua o cloro no garantiza seguridad, qué sí funciona (calor/cocción) y cuándo hay que ir a ver a tu médico. Pásenle.   Aquí los links de los artículos de los que hablo:  CDC — Investigation Update: Cyclospora Outbreak, July 2026 — https://www.cdc.gov/cyclosporiasis/outbreaks/07-26/investigation.html CDC — Cyclospora Outbreak Linked to Iceberg Lettuce (07-26) — https://www.cdc.gov/cyclosporiasis/outbreaks/07-26/index.html CDC HAN — Domestically Acquired Cyclosporiasis Cases in Multiple U.S. States, 2026 — https://www.cdc.gov/han/php/notices/han00531.html CDC — Clinical Overview of Cyclosporiasis — https://www.cdc.gov/cyclosporiasis/hcp/clinical-overview/index.html Almeria et al. — Cyclospora cayetanensis and Cyclosporiasis: An Update (2019, PMC6780905) — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6780905/ Cyclosporiasis — Updates on Clinical Presentation, Pathology, Diagnosis, Treatment (PMC8471761) — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8471761/ MSD Manual (Professional) — Cyclosporiasis — https://www.msdmanuals.com/professional/infectious-diseases/intestinal-protozoa-and-microsporidia/cyclosporiasis Clinical Features & Immunological Signature of C. cayetanensis in People Living with HIV, Ghana (PMC9316080) — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9316080/ An attempt to demonstrate a serological immune response in patients infected with C. cayetanensis (PubMed 9167312) — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9167312/    

No existe nadie que no tenga estrés. ¿Y si te dijera que el estrés no es una falla tuya… y que ni siquiera todo el estrés es malo? En este episodio te cuento sobre estrés y distrés, por qué una respuesta breve y bien calibrada hasta puede ayudarte a adaptarte, y por qué lo que de verdad desgasta es cuando la alarma es demasiado intensa, se repite sin descanso o no se apaga. También le entramos a lo que casi nadie dice: que todos tenemos una respuesta de estrés, pero no todos cargamos la misma mochila. Y, el corazón del manejo del estrés: muchas veces no podemos cambiar lo que nos pasa, así que el poder está en cómo lo enfrentamos. Cuando se puede, resolvemos el problema; cuando no, trabajamos nuestras emociones y nuestra recuperación. La meta no es una vida sin estrés, sino una vida en la que el estrés haga su trabajo… y luego se apague.   Selye H. A syndrome produced by diverse nocuous agents. Nature 1936;138:32 . ,  https://www.nature.com/articles/138032a0 Dhabhar FS. Effects of stress on immune function: the good, the bad, and the beautiful. Immunol Res 2014;58(2-3):193-210 . https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24798553/ Segerstrom SC, Miller GE. Psychological stress and the human immune system: a meta-analytic study of 30 years of inquiry. Psychol Bull 2004;130(4):601-630 (estresores agudos: ↑ algunos componentes de inmunidad innata, ↓ algunas funciones de inmunidad específica). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15250815/ Yerkes RM, Dodson JD. The relation of strength of stimulus to rapidity of habit-formation. J Comp Neurol Psychol 1908;18:459-482  McEwen BS. Protective and damaging effects of stress mediators (carga alostática). N Engl J Med 1998;338(3):171-179. https://doi.org/10.1056/NEJM199801153380307 Sapolsky RM. Why Zebras Don't Get Ulcers. 3rd ed. Holt, 2004  Lazarus RS, Folkman S. Stress, Appraisal, and Coping. Springer, 1984 (afrontamiento centrado en el problema vs centrado en la emoción). Cohen S, Janicki-Deverts D. Who's stressed? Distributions of psychological stress in the United States in probability samples from 1983, 2006, and 2009. J Appl Soc Psychol 2012;42(6):1320-1334 . https://doi.org/10.1111/j.1559-1816.2012.00900.x American Psychological Association. Stress in America 2025: A Crisis of Connection ( https://www.apa.org/pubs/reports/stress-in-america/2025 Kivimäki M, Nyberg ST, Batty GD, et al. Job strain as a risk factor for coronary heart disease: a collaborative meta-analysis of individual participant data. Lancet 2012;380(9852):1491-1497. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22981903/ Tawakol A, Ishai A, Takx RAP, et al. Relation between resting amygdalar activity and cardiovascular events: a longitudinal and cohort study. Lancet 2017;389(10071):834-845. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28088338/

Por todos lados nos dicen que las mujeres que tuvimos bebés ya no podemos donar sangre. Y no es del todo cierto. Aquí te explico por qué, en general, sí podemos donar glóbulos rojos —siempre y cuando cumplamos con los demás requisitos (hemoglobina, peso, tiempo desde el parto, salud general)—, y por qué para el plasma y las plaquetas la cosa depende. La razón es inmunológica: durante el embarazo, el cuerpo puede generar anticuerpos anti‑HLA que viajan en el plasma. Si esos anticuerpos llegan a un receptor susceptible, pueden contribuir a una reacción pulmonar grave (aunque rara) que llamamos TRALI. Por eso los bancos de sangre manejan el riesgo: probando anti‑HLA y aceptando a quienes salen negativas, usando plasma predominantemente masculino, reemplazando el plasma de las plaquetas con soluciones PAS, o difiriendo la donación de plaquetas por antecedentes de embarazo. Gracias a esto, ¡hoy donar y recibir sangre es muy seguro!   Te dejo aquí los artículos de los que hablo en el podcast:   Triulzi DJ, Kleinman S, Kakaiya RM, et al. The effect of previous pregnancy and transfusion on HLA alloimmunization in blood donors: implications for a TRALI risk reduction strategy. Transfusion 2009;49(9):1825-1835 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1537-2995.2009.02206.x Densmore TL, Goodnough LT, Ali S, et al. Prevalence of HLA sensitization in female apheresis donors. Transfusion 1999;39(1):103-106 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9920173/ Vlaar APJ, Toy P, Fung M, et al. A consensus redefinition of transfusion-related acute lung injury. Transfusion 2019;59(7):2465-2476 . https://doi.org/10.1111/trf.15311 Transfusion-Related Acute Lung Injury (TRALI). StatPearls, NCBI Bookshelf https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507846/ Eder AF, Herron R, Strupp A, et al. Transfusion-related acute lung injury surveillance (2003-2005) and the potential impact of the selective use of plasma from male donors in the American Red Cross. Transfusion 2007;47(4):599-607. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17381617/ Middelburg RA, van Stein D, Zupanska B, et al. (International TRALI Unisex Research Group). Female donors and transfusion-related acute lung injury: a case-referent study. Transfusion 2010;50(11):2447-2454  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20529001/ Eder AF, Dy BA, O'Neill EM. Predicted effect of selectively testing female donors for HLA antibodies to mitigate TRALI risk from apheresis platelets. Transfusion 2016;56(6 Pt 2):1608-1615  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26830063/ AABB. Association Bulletin #12-02: TRALI Risk Mitigation Update, 2012 (estrategias: plasma masculino, testeo HLA, PAS). https://www.aabb.org/docs/default-source/default-document-library/resources/association-bulletins/ab12-02.pdf

NO ES QUE SEAN CUATRO CARAS DEL ESTRÉS...son cuatro emociones que aparecen alrededor del estrés y la respuesta de estrés. El miedo, la ansiedad, el enojo y la tristeza se sienten como cuatro problemas distintos… pero tienen mucho que ver con tu respuesta de estrés. En este episodio te cuento qué comparten, qué las distingue y qué necesita cada una, sin meterlas todas en la misma cajita porque NO son cuatro salidas idénticas de un mismo motor.  Vas a entender por qué el miedo te orienta ante lo inmediato y la ansiedad ante lo incierto; por qué el enojo te empuja hacia adelante (y cómo la rumia lo convierte en estrés crónico); y por qué la depresión NO es "tristeza con esteroides" ni una simple alarma que se quedó prendida. El estrés crónico puede empujar la balanza hacia ansiedad y depresión… pero no escribe él solito toda la historia.   Aquí los links a los artículos que comento: Davis M, Walker DL, Miles L, Grillon C. Phasic vs sustained fear in rats and humans: role of the extended amygdala in fear vs anxiety. Neuropsychopharmacology 2010;35:105-135. (modelo histórico amígdala/BNST) https://www.nature.com/articles/npp2009109 Hur J, et al. (Shackman AJ lab). A shared threat-anticipation circuit is dynamically engaged at different moments by certain and uncertain threat. J Neurosci 2025;45(16):e2113242025. (amígdala y BNST NO están estrictamente separados) https://www.jneurosci.org/content/45/16/e2113242025 LeDoux JE. Rethinking the emotional brain. Neuron 2012;73(4):653-676. (circuitos de supervivencia vs sentimiento consciente) https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0896627312001298 Carver CS, Harmon-Jones E. Anger is an approach-related affect: evidence and implications. Psychol Bull 2009;135(2):183-204. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19254075/ Paul K, et al. Frontal alpha asymmetry as a marker of approach motivation? Insights from a cooperative forking path analysis (CoScience, N≈740). 2025. (NO confirma la asimetría frontal como marcador fiable) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39570685/ Brosschot JF, Gerin W, Thayer JF. The perseverative cognition hypothesis: worry, rumination y activación fisiológica prolongada. J Psychosom Res 2006;60(2):113-124. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16439263/ Chida Y, Steptoe A. The association of anger and hostility with future coronary heart disease: a meta-analytic review. J Am Coll Cardiol 2009;53(11):936-946. (asociación modesta; HR ~1.19 en sanos) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19281923/ Sapolsky RM, Krey LC, McEwen BS. The neuroendocrinology of stress and aging: the glucocorticoid cascade hypothesis. Endocr Rev 1986;7(3):284-301. (formulada para estrés/envejecimiento, NO como explicación demostrada de depresión) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3527687/ Schmaal L, et al. Subcortical brain alterations in major depressive disorder (ENIGMA-MDD). Mol Psychiatry 2016;21:806-812. (hipocampo algo menor; efectos pequeños, causalidad incierta) https://www.nature.com/articles/mp201569 Psarraki EE, et al. Is there a relation between major depression and hair cortisol? A systematic review and meta-analysis. Psychoneuroendocrinology 2021;123:104903. (sin diferencia global; alta heterogeneidad) https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306453020305217 Maier SF, Seligman MEP. Learned helplessness at fifty: insights from neuroscience. Psychol Rev 2016;123(4):349-367. (sobre todo roedores; la controlabilidad protege) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4920136/ Miller AH, Raison CL. The role of inflammation in depression. Nat Rev Immunol 2016;16(1):22-34. (solo un subgrupo; sin biomarcadores validados) https://www.nature.com/articles/nri.2015.5 McEwen BS. Protective and damaging effects of stress mediators (carga alostática). N Engl J Med 1998;338(3):171-179. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9428819/

Algunos de los cuerpos más entrenados del planeta se enferman más que tú. ¿Por qué el maratonista pesca gripas y tú no? ¿Por qué algunos atletas de gran nivel rompen el molde? En este episodio te platico por qué algunos atletas de resistencia reportan más síntomas respiratorios: no es por una sola causa, sino por una interacción de carga de entrenamiento, recuperación insuficiente, energía disponible, sueño, viajes y ambiente. Hablamos de las curvas J y S, del sobreentrenamiento y REDs, de biomarcadores limitados y suplementos con evidencia mixta, y enfatizo que la clave práctica es priorizar el sueño, la nutrición y la recuperación como parte del entrenamiento. La verdadera heroína es la recuperación. Fuentes Nieman DC, Wentz LM. The compelling link between physical activity and the body's defense system. J Sport Health Sci 2019;8(3):201-217. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254618301005 Schwellnus M et al. IOC consensus statement on acute respiratory illness in athletes part 1: acute respiratory infections. Br J Sports Med 2022;56(19):1066-1088. https://bjsm.bmj.com/content/56/19/1066 Derman W et al. IOC consensus statement on acute respiratory illness in athletes part 2: non-infective acute respiratory illness. Br J Sports Med 2022;56(19):1089-1103. https://bjsm.bmj.com/content/56/19/1089 Malm C. Susceptibility to infections in elite athletes: the S-curve (efecto de selección). Scand J Med Sci Sports 2006;16(1):4-6. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2005.00499.x Campbell JP, Turner JE. Debunking the myth of exercise-induced immune suppression (redistribución vs supresión). Front Immunol 2018;9:648. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5911985/ Salivary IgA as a potential biomarker in the evaluation of respiratory tract infection risk in athletes (baja sensibilidad/especificidad). J Allergy Clin Immunol Pract 2020. https://www.jaci-inpractice.org/article/S2213-2198(20)30807-2/abstract Walsh NP et al. Sleep and the athlete: narrative review and 2021 expert consensus recommendations. Br J Sports Med 2021;55(7):356-368. https://bjsm.bmj.com/content/55/7/356 Mountjoy M et al. 2023 IOC consensus statement on Relative Energy Deficiency in Sport (REDs). Br J Sports Med 2023;57(17):1073-1097. https://bjsm.bmj.com/content/57/17/1073 Hemilä H, Chalker E. Vitamin C for preventing and treating the common cold (Cochrane; ½ incidencia en esfuerzo extremo, ↓duración modesta, nada en incidencia general). 2013. https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD000980.pub4/full Gleeson M et al. The anti-inflammatory effects of exercise: mechanisms and implications for the prevention and treatment of disease. Nat Rev Immunol 2011;11:607-615. https://www.nature.com/articles/nri3041

El estrés es el acelerador. Y el freno es tu nervio vago. Y resulta que la respiración es una de las formas más accesibles de pisarlo un poco. En este episodio te platico: • Por qué el nervio vago es, literalmente, un freno (el "freno vagal") • Por qué hay que darle espacio a la exhalación • La base de todo: respiración diafragmática (respirar "con la panza"). • Varias técnicas (suspiro cíclico, 4-7-8, respiración de caja, resonante) • Y qué mejora de verdad, y por qué "más" no siempre es mejor La respiración no apaga el estrés de un soplido ni cura la ansiedad. Es un freno que se pisa suavecito. Respirar lento, cómodo y con exhalación un poco más larga puede ayudarte a “pisar el freno” del estrés.    Aquí los artículos: Zaccaro A et al. How breath-control can change your life: a systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing. Front Hum Neurosci 2018;12:353. https://www.frontiersin.org/journals/human-neuroscience/articles/10.3389/fnhum.2018.00353/full Ma X et al. The effect of diaphragmatic breathing on attention, negative affect and stress in healthy adults (n=40; cortisol SALIVAL). Front Psychol 2017;8:874. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455070/ Balban MY et al. Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal (suspiro cíclico; sin cambios en HR/HRV de reposo). Cell Rep Med 2023. https://www.cell.com/cell-reports-medicine/fulltext/S2666-3791(22)00474-8 Shao R, Man ISC, Lee TMC. The effect of slow-paced breathing on cardiovascular and emotion functions: a meta-analysis and systematic review. Mindfulness 2024;15:1-18. https://link.springer.com/article/10.1007/s12671-023-02294-2 Laborde S et al. Effects of voluntary slow breathing on heart rate and heart rate variability: systematic review and meta-analysis. Neurosci Biobehav Rev 2022. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0149763422002007 Laborde S et al. Psychophysiological effects of slow-paced breathing at six cycles per minute (↑RMSSD durante la práctica). Psychophysiology 2022. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/psyp.13952 Freitas Gonçalves S et al. Device and non-device-guided slow breathing to reduce blood pressure in hypertensive patients (sin reducción significativa; heterogeneidad alta). Health Sci Rep 2022. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/hsr2.636  

"El ejercicio sube las defensas." Esto lo has oído mil veces… y está mal dicho. La verdad es más elegante y muchísimo más útil.  El ejercicio no "sube las defensas" sino que reorganiza y mejora la vigilancia del sistema inmune. En este episodio te platico la curva J (por qué moverte moderado te protege de las gripas y por qué pasarte de la raya te pasa la factura), el mito del "open window" que lo hemos enseñado mal, y por qué tu músculo, al contraerse, funciona como una farmacia antiinflamatoria que ninguna tienda te vende: baja tu inflamación crónica, esa que está detrás de la diabetes, los infartos y hasta el deterioro del cerebro. Además, platicamos cómo ciclistas de 75 años con un timo que está muy bien para su edad, y por qué perder músculo no es buena idea.  Y tres mitos sobre ejercicio y sistema inmune que puedes tirar a la basura. ¡Hay que hacer ejercicio moderado y regular, más fuerza y tener una buena recuperación!   Aquí te dejo los links de artículos del episodio: Simpson RJ et al. / Nieman DC. Excessive exercise and immunity: the J-shaped curve (curva J). https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7176256/ Campbell JP, Turner JE. Debunking the myth of exercise-induced immune suppression (mito del open window; redistribución/inmunovigilancia). Front Immunol 2018;9:648. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5911985/ Pedersen BK, Fischer CP. Beneficial health effects of exercise — the role of IL-6 as a myokine (músculo como órgano; IL-6 antiinflamatoria). Trends Pharmacol Sci 2007. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165614707000466 Duggal NA et al. Major features of immunesenescence, including reduced thymic output, are ameliorated by high levels of physical activity in adulthood (ciclistas mayores). Aging Cell 2018. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5847865/ Gleeson M et al. The anti-inflammatory effects of exercise: mechanisms and implications for the prevention and treatment of disease. Nat Rev Immunol 2011. https://www.nature.com/articles/nri3041 Pedersen BK. The diseasome of physical inactivity — and the role of myokines in muscle–fat cross talk. J Physiol 2009. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2805368/  

¡Soledad, soledad, soledad! En este episodio te explico cómo la soledad crónica, más allá de la tristeza, es un factor de riesgo para la salud comparable a la obesidad: aumenta la mortalidad y el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames, demencia y trastornos mentales. Vemos la diferencia entre estar solo y sentirse solo, se desmontan mitos, se describe la fisiología del estrés y la hipervigilancia que genera la soledad. El apoyo social es un súper amortiguador de tu estrés. Con alguien de confianza al lado, la subida se ve menos empinada, sueltas menos cortisol, y hasta se calma la alarma de tu cerebro (y entre mejor la relación, mejor). Buscar compañía cuando estás estresada es una respuesta biológica inteligente. También cambiar de pensamientos, priorizar la calidad de las relaciones, usar contacto físico (¡abrazos!) y apoyo disponible. Hay que pedir y ofrecer ayuda...y recurrir a apoyo profesional cuando sea necesario.   Aquí los links a los estudios o artículos que menciono:   Cohen S, Wills TA. Stress, social support, and the buffering hypothesis. Psychol Bull 1985;98(2):310-57. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3901065/ Schnall S et al. Social support and the perception of geographical slant (la colina se ve menos empinada). J Exp Soc Psychol 2008. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3291107/ Heinrichs M et al. Social support and oxytocin interact to suppress cortisol and subjective responses to psychosocial stress. Biol Psychiatry 2003;54(12):1389-98. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14675803/ Ditzen B et al. Effects of different kinds of couple interaction on cortisol and heart rate responses to stress in women (el contacto físico gana). Psychoneuroendocrinology 2007. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17499441/ The availability of social support reduces cardiovascular reactivity to acute psychological stress. J Behav Med. https://link.springer.com/article/10.1023/A:1025583012283 Coan JA, Schaefer HS, Davidson RJ. Lending a hand: social regulation of the neural response to threat. Psychol Sci 2006;17(12):1032-9. https://journals.sagepub.com/doi/10.1111/j.1467-9280.2006.01832.x Taylor SE et al. Biobehavioral responses to stress in females: tend-and-befriend, not fight-or-flight. Psychol Rev 2000;107(3):411-29. https://taylorlab.psych.ucla.edu/wp-content/uploads/sites/5/2014/10/2000_Biobehavioral-responses-to-stress-in-females_tend-and-befriend.pdf Holt-Lunstad J et al. Loneliness and social isolation as risk factors for mortality: a meta-analytic review. Perspect Psychol Sci 2015;10(2):227-37. https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/1745691614568352 Holt-Lunstad J, Smith TB, Layton JB. Social relationships and mortality risk: a meta-analytic review (~50% más supervivencia). PLoS Med 2010;7(7):e1000316. https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.1000316 Valtorta NK et al. Loneliness and social isolation as risk factors for coronary heart disease and stroke (+29% CHD, +32% ictus). Heart 2016. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4941172/ A meta-analysis of loneliness and risk of dementia using longitudinal data from >600,000 individuals (~+31%). Nat Ment Health 2024. https://www.nature.com/articles/s44220-024-00328-9 Masi CM, Chen HY, Hawkley LC, Cacioppo JT. A meta-analysis of interventions to reduce loneliness. Pers Soc Psychol Rev 2011;15(3):219-66. https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1088868310377394 Hawkley LC, Cacioppo JT. Loneliness matters: a theoretical and empirical review of consequences and mechanisms (hipervigilancia). Ann Behav Med 2010;40(2):218-27. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3874845/ Office of the U.S. Surgeon General. Our epidemic of loneliness and isolation (aviso 2023). https://www.hhs.gov/sites/default/files/surgeon-general-social-connection-advisory.pdf

¿Y si la mayor revolución contra el cáncer no fue una quimioterapia más fuerte… sino enseñarle a tu propio sistema inmune a reconocerlo? Durante más de un siglo se creyó imposible. Hoy tiene Premio Nobel y está salvando vidas que se daban por perdidas. En este episodio te platico, sin bata pero con todo el rigor: • Por qué el cáncer logra esconderse de tu sistema inmune • Los anticuerpos monoclonales: los "misiles guiados" que apuntan al tumor • Los checkpoint inhibitors (Nobel 2018): han logrado de 5% a casi 50% de supervivencia en melanoma avanzado • Las CAR-T: tus células reprogramadas para matar el tumor. • Y lo más nuevo: cómo la inteligencia artificial (incluido COMPASS, Nature Medicine 2026) empieza a decir qué paciente sí va a responder Hay mucho que aprender, pero el camino ha sido muy lindo.   Aquí les dejo algunos links sobre artículos que comento: The Nobel Prize in Physiology or Medicine 2018 — Allison & Honjo (checkpoints CTLA-4/PD-1). Press release, NobelPrize.org. https://www.nobelprize.org/prizes/medicine/2018/press-release/ Huang PW, Chang JW. Immune checkpoint inhibitors win the 2018 Nobel Prize (mecanismo, datos de supervivencia). Biomed J 2019. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6889239/ Zahavi D, Weiner L. Monoclonal antibodies in cancer therapy — revisión de mecanismos (ADCC, complemento). (revisión). https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12015915/ Bispecific antibodies and antibody–drug conjugates for cancer therapy (ADC y biespecíficos, blinatumomab). (revisión). https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7175114/ Cappell KM, Kochenderfer JN. Evolving CAR-T-cell therapy for cancer treatment. Nat Rev Clin Oncol 2023. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10777914/ Sterner RC, Sterner RM. CAR-T cell therapy: current limitations and potential strategies (CRS, tumores sólidos). Blood Cancer J 2021. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8024391/ Advances and prospects of biomarkers for immune checkpoint inhibitors (PD-L1, TMB, MSI). Cell Rep Med 2024. https://www.cell.com/cell-reports-medicine/fulltext/S2666-3791(24)00325-2 Advances in artificial intelligence to predict cancer immunotherapy efficacy (IA y respuesta). Front Immunol 2022. https://www.frontiersin.org/journals/immunology/articles/10.3389/fimmu.2022.1076883/full NIH scientists develop AI tool to predict how cancer patients will respond to immunotherapy. NIH, 2024. https://www.nih.gov/news-events/news-releases/nih-scientists-develop-ai-tool-predict-how-cancer-patients-will-respond-immunotherapy Generalizable AI predicts immunotherapy outcomes across cancers and treatments (modelo COMPASS; Zitnik lab, Harvard). Nat Med 2026 — https://www.nature.com/articles/s41591-026-04502-7

¡Hay que poner límites! Hoy hablamos de por qué decir «no» es una de las mejores estrategias para manejar el estrés. No es egoísmo, es autonomía y cuidado propio. Te platico de algunos estudios que nos han enseñado sobre por qué suprimir emociones y autosilenciarnos afecta nuestra salud (riesgo cardiovascular, mortalidad y alteración del cortisol), y vemos en qué frentes nos cuesta más poner límites: dinero, relaciones y la gente que no acepta un no. Hay varias herramientas para decir no sin culpa (disco rayado, comprar tiempo, no dar explicaciones largas).  ¡Espero que esta estrategia de manejo de estrés te sirva a ti tanto como me ha servido a mí!

¿Sabes quién sí te cuida toda la vida? ¡Tu memoria inmunológica! En este episodio te platico qué es la memoria inmunológica, quiénes la guardan (linfocitos B, células plasmáticas, linfocitos T CD4 y CD8) y dónde viven. Hablamos de por qué algunas vacunas, como la del sarampión, generan protección duradera y otras, como la del tétanos o la gripe, requieren refuerzos o actualizaciones. También vamos a ver qué es la inmunidad entrenada (memoria innata), la maduración de afinidad tras los refuerzos... y cómo ciertos virus —sarampión, VIH y citomegalovirus— pueden dañar o remodelar nuestra memoria inmune. Concluye con recomendaciones prácticas: revisar refuerzos de tétanos y mantener al día las vacunas infantiles.   Es inmunología de la mera buena y muy actualizada. Pásale... Y estos recién salidos del horno... Aquí te dejo unos hermosos artículos que hablan de todo esto: Amanna IJ, Carlson NE, Slifka MK. Duration of humoral immunity to common viral and vaccine antigens. N Engl J Med 2007;357:1903-15. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa066092 Netea MG et al. Trained immunity: a program of innate immune memory in health and disease. Science 2016;352:aaf1098. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5087274/ Mina MJ et al. Measles virus infection diminishes preexisting antibodies (amnesia inmune). Science 2019;366:599-606. https://www.science.org/doi/10.1126/science.aay6485 Nguyen DC et al. The bone marrow as sanctuary for plasma cells and memory T-cells (dónde viven las células). Cells 2021. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8232593/ Phad GE et al. Long-term study of the human memory B cell pool (estabilidad de clonas B). Nat Immunol 2022. https://www.nature.com/articles/s41590-022-01240-z Nikolich-Žugich J. Homeostasis and durability of T-cell memory (atrición y competencia clonal). Immunol Rev 2021. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8247562/ Henry C et al. From original antigenic sin to the universal influenza virus vaccine (huella / deriva). Trends Immunol 2018. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5748348/ MacLeod MKL et al. Roles of resident, central and effector memory CD4 T-cells. Immunology 2018. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6050220/     https://www.science.org/doi/10.1126/sciimmunol.aeh4437 https://www.science.org/doi/10.1126/sciimmunol.aeb7976?__cf_chl_f_tk=n59XDbRP5OLXkSbyOkkOq0W90Etp1j4dXwPg16PdwgM-1783360222-1.0.1.1-kR8CmrF2T3D4SDrApQz.sYGM.ntr7csbXXlnPnJnoGc https://www.science.org/doi/10.1126/sciimmunol.aeb7976?__cf_chl_f_tk=n59XDbRP5OLXkSbyOkkOq0W90Etp1j4dXwPg16PdwgM-1783360222-1.0.1.1-kR8CmrF2T3D4SDrApQz.sYGM.ntr7csbXXlnPnJnoGc  

Las finanzas son disparadoras de estrés.... En este episodio te platico por qué el dinero es uno de los estresores más grandes, cómo el estrés financiero puede dejar huellas biológicas (cortisol, inflamación, riesgo cardiovascular) y qué dice la ciencia sobre por qué ganar más no siempre quita el estrés. Revisamos estudios clave, la discusión académica sobre el “techo de la felicidad”, y recomendaciones prácticas con evidencia: automatizar el ahorro, hablar sistemáticamente del dinero en pareja y construir un colchón de emergencia. En 20 minutos encontrarás explicaciones neurobiológicas y algunos consejos para manejar un poco mejor el estrés financiero y cuidar tu salud.  

¿Las vacunas causan autismo? La respuesta corta es NO. Y aquí está el porqué. Todo nació de un solo estudio: 12 niños, un autor que cobró por hacerlo, datos manipulados y una intención de patente de por medio. Ese artículo de Andrew Wakefield fue retractado por The Lancet y su autor perdió la licencia médica. En este episodio te cuento cómo un fraude logró asustar al mundo entero. También desarmamos la trampa que engaña hasta a los papás más observadores: la coincidencia de tiempos. La triple viral se pone entre los 12 y 15 meses, justo cuando aparecen las primeras señales del autismo (o, mejor dicho, del Trastorno del Espectro Autista (TEA) o la Condición del Espectro Autista (CEA)). Links a estudios y fuentes clave: CMJ — Retracción del artículo de Wakefield (2010): https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2831678/ BMJ / Brian Deer — La investigación que destapó el fraude: https://www.immunize.org/clinical/vaccine-confidence/topic/mmr-vaccine/bmj-deer-mmr-wakefield/ Madsen et al., 2002 — NEJM, cohorte danesa (537,303 niños): https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa021134 Jain et al., 2015 — JAMA, niños con hermanos con autismo (~95,000): https://https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2275444.ncbi.nlm.nih.gov/25898051/ Taylor et al., 2014 — Vaccine, metaanálisis (1.2 millones de niños): https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0264410X14006367 Hviid et al., 2019 — Annals of Internal Medicine (657,461 niños): https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/M18-2101  

¡Pues sí, el estrés te puede sacar canas! Antes lo sospechábamos, pero no conocíamos el mecanismo   Hoy te voy a platicar cómo el estrés agudo puede agotar las células madre de los melanocitos (vía el sistema nervioso simpático y la noradrenalina) y provocar encanecimiento permanente (estudio de Harvard, 2020). También te cuento cómo estudios posteriores (Columbia, 2021) muestran que algunas canas recientes pueden recuperar pigmento cuando baja el estrés, y que hay una firma metabólica asociada al proceso. Los suplementos no tienen evidencia robusta. Y si te aparecen canas muy joven, consulta a tu médico para revisar B12, hierro y tiroides. ¡Manejar el estrés sigue siendo una medida muy útil!   Aquí el link a los artículos: Zhang B, Ma S, Rachmin I, … Hsu YC. «Hyperactivation of sympathetic nerves drives depletion of melanocyte stem cells». Nature 577, 676–681 (2020). https://www.nature.com/articles/s41586-020-1935-3 Rosenberg AM, Rausser S, … Picard M. «Quantitative mapping of human hair greying and reversal in relation to life stress». eLife 10:e67437 (2021). https://doi.org/10.7554/eLife.67437  

Hoy toca hablar de la medicina funcional y su relación con el sistema inmune y el estrés. Y lo que tiene bases y lo que no.   Hablamos de los sueros intravenosos, los 'detox' y suplementos, que  no han demostrado aumentar las defensas en personas sanas y de los riesgos asociados. Revisamos el papel del Instituto de Medicina Funcional, la falacia de la fatiga suprarrenal y la evidencia científica real. Lo que sí funciona es vacunar, corregir deficiencias documentadas y aplicar hábitos saludables: buen sueño, dieta equilibrada, ejercicio y BUEN manejo del estrés. El sistema inmune es muy complejo como para manejarlo con suplementos. Más estudios no siempre son mejores... y si no tienes deficiencia, no necesitas suplementos.    Aquí les dejo los links a algunos estudios:  Harvard Health. Can supplements help boost your immune system? (Michael Starnbach) Harvard Health. Immune boosts or busts? IV drips, detoxes and superfoods Cochrane (2024) Zinc may slightly shorten the common cold (evidence inconclusive) Mayo Clinic Press . IV vitamin therapy: lack of proven benefit and potential risks Klein & Kiat (2015), J Hum Nutr Diet. Detox diets: a critical review of the evidence Science-Based Medicine. Functional medicine: reams of useless tests, a huge invoice Jonathan Jarry, McGill OSS (2025) Functional Medicine Is a Pipeline to Alt Med Choosing Wisely. Campaña contra estudios y tratamientos innecesarios Cadegiani & Kater (2016), BMC Endocrine Disorders — “Adrenal fatigue does not exist: a systematic review” (texto completo) Endocrine Society. Adrenal Fatigue (no es un diagnóstico reconocido; riesgo de los suplementos) Harvard Health Publishing  “Is adrenal fatigue ‘real’?” (Dr. Marcelo Campos, Harvard Medical School)    

  Una de cada 2 personas renuncia para huir de su jefe. Hoy platicamos cómo el mal liderazgo te contagia el estrés, te sube el riesgo cardiaco y te lleva al burnout… y cómo poner límites.   En este episodio te explico por qué un mal líder no solo te amarga el lunes, también te contagia su estrés  y te puede subir el riesgo cardiovascular (el estudio sueco WOLF lo midió) y te empuja al burnout. Veremos que la OMS define el burnout como un problema del ambiente laboral, no de tu carácter. Vemos herramientas para poner límites y protegerte, sin tener que renunciar mañana. Y al final le damos la vuelta al espejo: ¿qué clase de líder somos cada quien? Porque casi todos lideramos a alguien…y la buena noticia es que la calma también se contagia.   Links a los artículos que menciono: Gallup — State of the American Manager: https://www.gallup.com/services/182138/state-american-manager.aspx Tepper, B. (2000) — Consequences of Abusive Supervision, Academy of Management Journal: https://journals.aom.org/doi/10.5465/1556375 Bonnesen, Pihl-Thingvad & Winter (2022) — The contagious leader, BMC Public Health: https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12889-022-14179-5 Nyberg et al. (2009) — Managerial leadership and ischaemic heart disease (estudio WOLF): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19039097/ OMS (2019) — Burn-out, an "occupational phenomenon" (ICD-11): https://www.who.int/news/item/28-05-2019-burn-out-an-occupational-phenomenon-international-classification-of-diseases Sonnentag, S. (2015) — Recovery from job stress: the stressor-detachment model: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/job.1924 Karasek, R. (1979) — Job demands, job decision latitude, and mental strain: https://www.jstor.org/stable/2392498 Edmondson, A. (1999) — Psychological safety and learning behavior in work teams: https://journals.sagepub.com/doi/10.2307/2666999

Nunca nos imaginamos que una vacuna pudiera disminuir el riesgo de demencia. Pero estamos aprendiendo mucho de los mecanismos de daño del virus del herpes zóster y de la respuesta del sistema inmune. Y las cosas están cambiando... En este episodio vamos a revisar estudios recientes que asocian la vacuna contra el herpes zóster (la vacuna viva y la recombinante Shingrix) con menor riesgo de demencia y, más recientemente, ¡con menos eventos cardiovasculares también! Te platico de mecanismos plausibles: el virus puede reactivarse, inflamar y lastimar las arterias, y también favorecer la producción de proteínas amiloidogénicas...y la vacuna podría evitar esa cascada. La evidencia es mayormente observacional pero consistente; la vacuna ya se recomienda para prevenir el herpes zóster y la neuralgia postherpética, y estos hallazgos sugieren un beneficio adicional. Habla con tu médico si tienes la edad para vacunarte, porque esta vacuna hay que tenerla si estás en edad.   Aquí les dejo unos links de estudios de los que hablo en el podcast:   Eyting M, et al. A natural experiment on the effect of herpes zoster vaccination on dementia. Nature, 2025. https://www.nature.com/articles/s41586-025-08800-x Taquet M, et al. The recombinant shingles vaccine is associated with lower risk of dementia. Nature Medicine, 2024. https://www.nature.com/articles/s41591-024-03201-5 dos Reis S, et al. Reduced risk of dementia with recombinant zoster vaccine in US adults age 65 or older. Alzheimer's & Dementia, 2026. https://alz-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/alz.71407 Rayens E, Sy LS, Qian L, et al. Recombinant zoster vaccine is associated with a reduced risk of dementia. Nature Communications 17:2056, 2026. https://www.nature.com/articles/s41467-026-69289-0 Cairns DM, Itzhaki RF, Kaplan DL. Potential involvement of varicella zoster virus in Alzheimer's disease via reactivation of quiescent herpes simplex virus type 1 Journal of Alzheimer's Disease, 2022. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.3233/JAD-220287 Nagel MA, et al. Targeted RNA sequencing of VZV-infected brain vascular adventitial fibroblasts indicates that amyloid may be involved in VZV vasculopathy. Neurology: Neuroimmunology & Neuroinflammation, 2022. https://www.neurology.org/doi/10.1212/NXI.0000000000001103 Nagel MA, Gilden D, et al. Varicella zoster virus vasculopathy: analysis of virus-infected arteries (infección productiva; adventicia primero, luego media e íntima). Neurology, 2011. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21753174/ Varicella-zoster virus reactivation and the risk of dementia. Nature Medicine, 2025. https://www.nature.com/articles/s41591-025-03972-5 NIH (NIA, NIAID, NINDS) Zoster Vaccine and Dementia Risk Reduction: Evidence and Mechanisms (workshop, 1–2 junio 2026). National Institute on Aging. https://www.nia.nih.gov/research/blog/2026/05/mark-your-calendars-zoster-vaccine-https://mregs.nih.gov/ninds/2ba4-2253595 American College of Cardiology Shingles Vaccine Drastically Cuts Risk of Serious Cardiac Events (ACC 2026). ACC Press Release. https://www.acc.org/about-acc/press-releases/2026/03/16/19/33/shingles-vaccine-drastically-cuts-risk-of-serious-cardiac-events      

Si tienes un reloj o un anillo que te mide frecuencia cardiaca...este episodio es para ti.  Hoy te explico qué es la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV), por qué más variabilidad suele ser mejor, cómo refleja el balance entre el sistema nervioso simpático y parasimpático y qué métricas usan los relojes y los anillos (RMSSD, SDNN, LF/HF). También te platico sobre algunos mitos de esto: no te fijes en lecturas sueltas ni te compares con otros. Y cerramos con una técnica práctica: respiración resonante (inhalar 4 s, exhalar 6 s, ~5 minutos) para mejorar tu HRV sin apps ni dispositivos.   Aquí les dejo los links de los artículos que menciono:   Shaffer F, Ginsberg JP. An Overview of Heart Rate Variability Metrics and Norms. Front Public Health. 2017. https://www.frontiersin.org/journals/public-health/articles/10.3389/fpubh.2017.00258/full Thayer JF, et al. A meta-analysis of heart rate variability and neuroimaging studies / neurovisceral integration model. Neurosci Biobehav Rev. 2012. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0149763411002077 Lehrer PM, Gevirtz R. Heart rate variability biofeedback: how and why does it work? Front Psychol. 2014. https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2014.00756/full      

¡De 50 años para arriba, también necesitamos vacunas! Aquí te platico qué vacunas necesitan un refuerzo en la vida adulta (TD/TDAP cada 10 años, influenza anual y COVID según decisión clínica), de las vacunas diseñadas para mayores (alta dosis o con adyuvantes como Shingrix) y de novedades importantes: la vacuna contra  el virus sincicial respiratorio (RSV), la recomendación de vacunar contra neumococo desde los 50 años y la nueva vacuna PCV‑21 pensada para adultos. ¡Checa con tu médico si necesitas alguna de estas!   Aquí te dejo una tabla que te puede servir: Lo que cambia en el adulto mayor: el sistema inmune envejece (inmunosenescencia), así que existen vacunas más potentes hechas para él, con más antígeno (alta dosis) o con adyuvantes que "despiertan" la respuesta (Fluad, Shingrix, Arexvy). Los cortes por año de nacimiento son de Estados Unidos. En otros países pueden variar.

Si no te mueves, este podcast es para ti. Si sí te mueves, también. ¡Porque el ejercicio moderado es bueno para todos!   Hoy te voy a platicar de una de las herramientas antiestrés más poderosas: EL EJERCICIO....y por qué la intensidad moderada es la más efectiva para manejar el estrés. Veremos la ciencia detrás (eje HPA, cortisol, BDNF y endocanabinoides), así como los beneficios psicológicos: un mejor ánimo, sueño y esa sensación de logro y autoeficacia. También explico cómo armar una rutina realista y sostenible, opciones rápidas y efectivas para quienes tienen poco tiempo (caminatas de 10 minutos, 'exercise snacks', subir escaleras) y cómo derribar las barreras comunes para empezar y mantener el hábito.   Pásale que a todos nos sirve aprender de esto. ¡Por favor, déjenme comentarios de temas que les gustan!   Aquí les dejo los links de algunos de los artículos de los que hablo:  Harvey SB, et al. Exercise and the Prevention of Depression: HUNT Cohort Study. Am J Psychiatry 2018;175(1):28-36. https://psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.ajp.2017.16111223?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori%3Arid%3Acrossref.org&rfr_dat=cr_pub++0pubmed Siebers M, et al. Exercise-induced euphoria and anxiolysis do not depend on endogenous opioids in humans. Psychoneuroendocrinology 2021;126:105173. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306453021000470?via%3Dihub Stamatakis E, et al. Association of wearable device-measured VILPA with mortality. Nature Medicine 2022;28:2521-2529. https://www.nature.com/articles/s41591-022-02100-x    

¡Este episodio es para todos los que estamos acumulando años!   De envejecer nadie se salva y el sistema inmune tampoco. Hoy te explico cómo envejece el sistema inmunológico: la involución del timo desde la pubertad, la disminución de linfocitos T vírgenes que salen del timo conforme avanza la edad. También te voy a contar sobre los cambios en los anticuerpos y en la inmunidad innata y en la piel y mucosas como barreras del sistema inmune. Algo poco conocido: el papel de virus latentes como citomegalovirus y el envejecimiento. Al final veremos medidas con respaldo científico para ayudar al sistema inmune al envejecer: hacer ejercicio regular, mantener las vacunas al día y cuidar barreras (piel y mucosas), sueño y manejo del estrés. ¡Ámonos!   Aquí les dejo el link de varios artículos que comento en el podcast:   Palmer DB. "The effect of age on thymic function." Frontiers in Immunology 2013;4:316. https://www.frontiersin.org/journals/immunology/articles/10.3389/fimmu.2013.00316/full Lancaster JN, et al. "Central tolerance is impaired in the middle-aged thymic environment." Aging Cell 2022;21(6):e13624. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/acel.13624 Palmer S, Albergante L, Blackburn CC, Newman TJ. "Thymic involution and rising disease incidence with age." PNAS 2018;115(8):1883-1888. https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.1714478115  

Aquí va el último podcast de sueño....   Aquí te explico el modelo homeostático y circadiano del sueño, y vemos las intervenciones con más evidencia para mejorar la higiene del sueño: regularidad de horarios (especialmente la hora de despertarse), la luz matutina, la oscuridad nocturna y tener un cuarto con temperatura "fresca" (aunque no siempre se puede 😅)   También vamos a hablar de cuándo vale la pena consultar a un experto y qué es la  terapia cognitivo-conductual para el insomnio (CBTI). Por supuesto que no puedo saltarme el impacto de la cafeína y del alcohol, ni las técnicas de relajación recomendadas (respiración lenta, relajación muscular, body scan). Aquí mero te explico algunas cosas sobre el uso de la melatonina (comúnmente mal usada), el ruido blanco y qué es la ORTOSOMNIA.   Cuatro acciones concretas: fija tu hora de despertar, oscurece tu cuarto, baja la temperatura de tu cuarto (si puedes) y evita la cafeína antes de dormir.   Dale follow si te gustan los podcasts de estrés, ¡porque la próxima semana tengo uno que sí te va a servir!    

¡Hola otra vez! Aquí te explico cómo pasan los anticuerpos de la mamá a su bebé a través de la placenta.  Esto es herencia preciosa de mamíferos. Las mamás pasamos nuestra experiencia inmunológica a nuestros bebés a través de estos anticuerpos IgG. Vamos a platicar de la belleza del receptor FCRn y cómo ayuda a transferir anticuerpos IgG de la madre al feto mediante vesículas acidificadas (un mecanismo dependiente del pH). También veremos cuándo ocurre la transferencia  de anticuerpos (desde ~ la semana 13 y con pico en las últimas 6–8 semanas del embarazo), por qué solo cruza IgG hacia el bebé, y la importancia de vacunar durante el embarazo para proteger al recién nacido.    ¡Información linda que te ayuda a entender cosas que pasaban en tu cuerpo cuando estabas embarazada...y que ayuda a que nuestros bebés estén protegidos al nacer!   Aquí te dejo el link de algunos de los artículos que menciono en el podcast... https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5671757/ https://www.frontiersin.org/journals/immunology/articles/10.3389/fimmu.2020.01920/full https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1600-0897.1996.tb00172.x?sid=nlm%3Apubmed https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(14)60686-3/abstract  

¡Otra vez es jueves de estrés! 😀 Hoy te voy a platicar por qué manejar bien el tiempo es una intervención de salud.  Te explico cómo tener estructura en tu día, metas claras y la planificación reducen la activación del estrés, la rumiación y la fatiga de decisión. Vamos a revisar algunas técnicas prácticas (Pomodoro, matriz de Eisenhower, time blocking), los principales "ladrones" de tiempo y cómo podemos delegar con eficacia. Al final te llevas tres acciones para la semana: identificar un ladrón de tiempo, delegar una tarea y definir un "hard stop" diario.    ¡Pásale, que este tema te va a servir si batallas con tu tiempo!

Hoy les voy a hablar de algo que a los inmunólogos nos sigue volando la cabeza...     Si eres mamá o papá...o hija/o (aquí entramos TODOS 😉) este episodio tiene cosas que son interesantísimas. Las mamás tenemos células de nuestros hijos (y viceversa). Y estas duran muchos, muchos años.   Pásale, que está requete bueno...     En este episodio te explico de forma clara qué es el microquimerismo materno‑fetal: el intercambio bidireccional de células entre mamá y bebé que puede persistir por décadas.   Hablamos de cómo estas células viajan a través de la placenta, dónde se han encontrado (piel, hígado, tiroides, corazón e incluso cerebro) y por qué el embarazo permite esta convivencia gracias a la tolerancia inmunológica activa, PRECIOSA.   Te voy a platicar de las hipótesis sobre la función de estas células (reparación de tejidos, tolerancia a antígenos maternos y posible vigilancia frente al cáncer), así como sobre las posibles asociaciones con enfermedades autoinmunes (hallazgos interesantes, pero aún en investigación) y las implicaciones para los trasplantes y la salud materna a largo plazo.     Aquí te dejo el link de varios de los artículos de los que hablo en el podcast. Inmunología de la mera buena. https://www.nature.com/articles/nri.2017.38 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1074761325003681 https://link.springer.com/article/10.1007/s00281-025-01060-x    

¡Aquí estamos otra vez, surfeando el estrés en jueves!   Hoy te explico cómo el estrés crónico altera la microbiota y el eje intestino‑cerebro, cuál es el papel clave del nervio vago y los tres canales de comunicación (nervio vago, neurotransmisores e inflamación de bajo grado) que generan un círculo vicioso entre la mente/estrés y tu sistema digestivo.   También te platico sobre estrategias basadas en evidencia para romper ese ciclo: aumentar la diversidad vegetal (regla de las 30 plantas/alimentos de diferentes colores), consumir alimentos fermentados, dormir y hacer ejercicio, usar antibióticos solo cuando sean necesarios y aprender a manejar el estrés con herramientas prácticas. Si te gusta, sígueme. Y gracias por escuchar este podcast cortito que creo que tiene información requete buena para ti.😀   Aquí hay linda información, de la ciencia, para ti: https://www.cell.com/cell/fulltext/S0092-8674(21)00754-6?_returnURL=https%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS0092867421007546%3Fshowall%3Dtrue  

¡Esto es preciosooooooo! ¿Sabes cómo le hace la mujer embarazada para tener en su cuerpo un bebito que tiene 50% de genes que no son suyos durante 9 meses...sin rechazarlo?   Hoy vamos a hablar de esto, de la inmunología del embarazo. Te voy a platicar la paradoja de cómo un feto genéticamente parcialmente ajeno no es rechazado. Hablamos del trofoblasto y sus mecanismos (invasividad, angiogénesis, evasión de MHC y checkpoints) para modular al sistema inmune de su mamá, las fases inmunológicas del embarazo y el papel de HLA-G, células NK, células T reguladoras e IDO.   ¡Y también te voy a explicar las similitudes entre cómo el bebé y el cáncer manejan al sistema inmune!   A partir de hoy, este podcast tiene una nueva frecuencia, para poder cubrir los temas que ustedes me han pedido 😀 LUNES: inmunología JUEVES: estrés   GRACIAS POR ESCUCHARME

¡Holaaaaaa! No saben cómo agradezco que me escuchen...y hoy más, porque este episodio es importante en manejo de estrés. En este episodio te voy a explicar qué es la alostasis (esa respuesta predictiva del cuerpo ante estresores) y qué es la carga alostática (el desgaste biológico por usar esa respuesta en exceso); además, el fenómeno conocido como leisure sickness o enfermedad del descanso (¿te ha pasado que te enfermas después de unas semanas de mucho estrés?) También te explico los principales biomarcadores de la carga alostática (cardiovasculares, metabólicos, inflamatorios y neuroendocrinos), y ¡la importancia del sueño! (otra vez) Por supuesto que también vamos a ver estrategias prácticas para reducir la carga: higiene del sueño, respiración consciente, conexión social, recuperación gradual y ejercicio moderado. No te lo pierdas. 😊

¡Holaaaaa! En este episodio hablamos del boom de la vitamina D, repasamos los grandes ensayos clínicos (VITAL y D-Health) y qué dicen sobre cáncer, enfermedades cardiovasculares, fracturas y depresión. Además, veremos qué sabemos de ella en el estrés crónico. Te platico también de la influencia de la vitamina D en la inmunidad (POCOS LO SABEN PERO ES IMPORTANTE): su papel en infecciones respiratorias cuando hay deficiencia y su posible efecto para reducir la incidencia de enfermedades autoinmunes. Mejor pedir niveles de 25-OH vitamina D antes de suplementar, siempre evitar megadosis innecesarias y priorizar hábitos (sol moderado, dieta y actividad).    ¡Esta información te sirve!   Aquí les dejo un hilo de X que habla de todo esto https://x.com/soylajefita/status/2048571617190584344?s=20

Un episodio largo, pero lleno de cosas importantes.  Aquí hablamos de la parte psicológica del estrés. Porque lo importante en el estrés no es lo que nos pasa...sino cómo evaluamos lo que nos pasa y lo que hacemos ante lo que nos pasa.  ¡Vamos a hablar de la importancia del buen afrontamiento! En este episodio te explico la teoría de evaluación cognitiva de Lazarus y Folkman y cómo nuestras valoraciones (appraisal) determinan si algo nos estresa. Revisaremos los cuatro pasos del proceso de estrés, las diferencias entre afrontamiento centrado en el problema y en las emociones, ejemplos de estrategias de coping adaptativas y desadaptativas, y cómo la personalidad influye en el coping. Mensaje clave: NO controlas todo lo que te pasa, pero sí puedes influir en cómo lo evalúas y respondes.

¡Esta vez está conmigo una expertísima en VIH!   Escuchen a mi querida amiga, la Dra. Brenda Crabtree, infectóloga e investigadora en VIH. Ella nos explica aquí qué es el virus de la inmunodeficiencia humana, cómo actúa en el sistema inmune y por qué ha sido difícil desarrollar una vacuna. Aborda conceptos clave como "indetectable = intransmisible", el funcionamiento y acceso a la PrEP, errores comunes en diagnóstico y seguimiento, y la importancia del tratamiento antirretroviral gratuito. También habla del impacto del estigma y la discriminación, la calidad de vida de las personas que viven con VIH cuando reciben tratamiento, la necesidad de educar a las juventudes sobre salud sexual y autocuidado, y las consecuencias públicas y humanas de recortes en apoyo internacional. ¡NO TE QUEDES EN LOS OCHENTAS, ESTA ES LA INFORMACIÓN QUE TIENES QUE SABER!   Te dejo aquí las redes y páginas importantes de la Dra. Crabtree:  https://www.instagram.com/dra.brendacrabtree_infectologa/ https://brendacrabtreeinfectologa.mx/ https://x.com/BrenCrabtreeR      

¡Esta es la segunda parte! En este episodio hablamos de por qué no basta con contar horas de sueño: la calidad, las fases (sueño profundo y REM) y el momento de dormir y despertar son clave para regular el estrés y procesar emociones. Consejos prácticos: despiértate siempre a la misma hora, evita acortar la mañana (pierdes sueño REM), no confíes solo en dormir más el fin de semana y evita el alcohol antes de dormir. ¡Buenas noches!   Les dejo aquí el link para un hilo en X sobre esto https://x.com/soylajefita/status/2033593409064100278?s=20

¡ESTE EPISODIO NO TE LO PUEDES PERDER! Esta es la primera parte de dos episodios de sueño. Aquí te explico por qué dormir no es un lujo, sino una necesidad biológica clave para regular el estrés. Veremos qué pasa en las etapas del sueño (N1, N2, N3 y REM), cómo el sistema glinfático "limpia" el cerebro y cómo el cortisol y la melatonina trabajan en nuestro ritmo circadiano. Te platico sobre el círculo vicioso entre estrés y sueño, y los beneficios de un sueño reparador para la memoria, la inmunidad y la resiliencia emocional. Además, veremos consejos prácticos de higiene del sueño: ambiente oscuro y fresco, evitar pantallas antes de dormir, técnicas de relajación, y cuándo buscar ayuda profesional. ¡La segunda parte la subo la próxima semana! Aquí te espero....   Les dejo aquí el link para un hilo en X sobre esto https://x.com/soylajefita/status/2033593409064100278?s=20  

  ¡Holaaaaaa otra vez! Trillones de microorganismos viven en nuestro intestino, y lejos de ser simples pasajeros, están en conversación constante con nuestro sistema inmune. En este episodio te platico cómo adquirimos nuestra microbiota desde el nacimiento, cómo el sistema inmune aprende a reconocerla sin desencadenar inflamación constante y cómo este diálogo ayuda a mantener el equilibrio entre defensa y tolerancia. Hablamos de receptores, metabolitos bacterianos y células regulatorias como Treg y Tr1, que permiten algo extraordinario: que podamos comer proteínas nuevas todos los días sin activar respuestas inflamatorias. También analizamos qué significa realmente tener una microbiota “saludable” y qué ocurre cuando este delicado equilibrio se altera. Una mirada desde la inmunología a una de las conversaciones más fascinantes del cuerpo humano: la que ocurre entre el sistema inmune y los trillones de microbios que viven con nosotros. El microbioma define una buena parte de nuestra salud...

¿Sientes que el estrés te afecta más de lo normal? En este episodio te platico cómo la autoestima, la autocompasión y la inteligencia emocional moldean nuestra respuesta al estrés. Te cuento por qué la baja autoestima amplifica la sensación de amenaza...y cómo reforzarla mejora la regulación emocional y disminuye la reactividad fisiológica de la respuesta de estrés.  Aquí diferenciamos la autoestima y la autoconfianza...y te cuento de cuatro conductas asociadas a una baja autoestima que aumentan el estrés (people-pleasing, evitación, diálogo interno duro y autosabotaje).  Si quieres entender por qué el estrés a veces te abruma de más… y qué puedes hacer para fortalecer tu “amortiguador interno”, este episodio es para ti. ¡Gracias por tus comentarios!

Este podcast es para las mamás que alguna vez han dudado en vacunar a sus chiquitos… y para quienes quieren entender mejor la inmunología de los bebés 😅 Aquí te explico por qué los recién nacidos necesitan vacunas: su sistema inmune es funcional, pero inmaduro. Durante el embarazo reciben anticuerpos IgG de su mamá que los protegen en los primeros meses de vida, pero esa protección es temporal. Te platico cómo esta inmadurez se relaciona con diferencias en receptores de la inmunidad innata, células presentadoras de antígeno y linfocitos B, lo que limita la respuesta frente a ciertos antígenos, especialmente los polisacáridos, y por qué los esquemas de vacunación comienzan alrededor de los dos meses. Explico también cómo las vacunas conjugadas permiten que el sistema inmune del bebé responda de manera más eficaz frente a bacterias encapsuladas como el neumococo, Haemophilus influenzae tipo b y el meningococo. Las vacunas, junto con la lactancia materna, complementan la protección natural. Son el empujón inmunológico esencial en una etapa en la que el sistema inmune todavía está madurando. Pásale a este, tu podcast 😀  

Pásale, que en este episodio vamos a hablar sobre la diferencia entre vacunas preventivas y terapéuticas en cáncer, de por qué no existe ni existirá muy probablemente una vacuna universal contra todos los cánceres, y cómo la heterogeneidad tumoral exige enfoques personalizados basados en neoantígenos. Vamos a platicar de los avances en vacunas de ARN mensajero, y te platico sobre la desinformación en torno a productos que están haciendo ruido, como la "vacuna contra el cáncer" rusa Enteromix.  Las vacunas contra el cáncer representan una de las líneas más fascinantes y prometedoras de la oncología moderna. Pero seguramente serán específicas, personalizadas y complementarias.

¡Holaaaaaaaaaa!   Esta chiquita es NANA, mi perra Terranova de 1 año y medio.   ESTE EPISODIO ESTÁ BIEN CORTITO Y NO NECESITA EXPLICACIÓN. Te voy a platicar rapidito cómo los perros ayudan a manejar el estrés: el contacto físico y la mirada liberan oxitocina, reducen cortisol y modulan el sistema nervioso...además de fomentar rutina, ejercicio y conexión social.   ¡Abraza a tu perritoooooooo!

¡Éntrale a escuchar este episodio!   Llegó la vacuna contra el virus sincicial respiratorio, ¡y sí la necesitábamos! Durante décadas, el virus sincicial respiratorio (VSR) fue visto casi exclusivamente como un problema pediátrico. Pero también representa un riesgo importante para adultos mayores. En este episodio, te cuento qué es el virus sincitial respiratorio (VSR), por qué no debemos subestimarlo y cómo afecta especialmente a bebés y adultos mayores. Vamos a hablar de la vacuna basada en la proteína F en su conformación prefusión, que reduce enfermedad grave y hospitalizaciones por este virus... y la estrategia de vacunar a la embarazada para transferir IgG protectoras al bebé durante el embarazo. ¡¡Una vacuna más para proteger a las poblaciones más vulnerables!!          

¡Holaaaaaaa otra vez! Si alguna vez te dijeron que el frío te enferma, que el gel antibacterial es tu mejor amigo o que un multivitamínico puede salvarte del resfriado… bienvenida, bienvenido: no estás solo. El sistema inmune es probablemente el sistema más opinado del mundo… y uno de los más difíciles de entender. Hoy vamos a hablar de esos mitos que suenan lógicos, se repiten muchísimo y, sin embargo, no sobreviven ni cinco minutos frente a un libro de inmunología. En este episodio desmontamos 16 mitos comunes sobre el sistema inmune: suplementos milagro, el frío, alergias, autoinmunidad, inflamación, limpieza excesiva, microbiota, sueño, estrés y ejercicio. Aquí no vamos a venderte soluciones mágicas, ni a demonizar bacterias, ni a prometerte que nunca te vas a enfermar. Tu sistema inmune no necesita  que lo inundes de suplementos, pero sí quiere muy buenos hábitos de salud (alimentación, sueño y ejercicio moderado). ¡Ámonos!

¡No estamos solos! En los momentos de mayor estrés, muchas veces pensamos que la solución está en “aguantar”, en ser más fuertes o más disciplinados. Pero la ciencia nos dice otra cosa: el cuerpo humano no está diseñado para regular el estrés en soledad. En este episodio te platico del apoyo social como uno de los amortiguadores más potentes del estrés. No desde el romanticismo, sino desde la evidencia: la presencia, real o percibida, de otras personas modula el sistema nervioso, reduce el cortisol y protege del estrés. Hablaremos de lo que significa sentirse apoyado desde el punto de vista del estrés, de por qué no todo apoyo ayuda, y de cómo identificar si nuestra red social está funcionando como un factor de protección… o como una fuente más de estrés. El apoyo social puede transformar nuestra percepción de las situaciones estresantes, convirtiendo situaciones difíciles en desafíos manejables. Te explico las dos dimensiones del apoyo social de Irwin Sarason:  la disponibilidad de apoyo percibida y la satisfacción con el apoyo, y por qué ambas son clave. ¡Identifica tu red, fortalécela y sé parte de la red de apoyo de alguien más!   Aquí más info sobre el Cuestionario de Apoyo Social de Irwin Sarason. https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0265407587044007

¡Hola otra vez! Estoy de regreso después de una pausa por mucho trabajo... para celebrar al sistema inmunológico como la maravilla del cuerpo humano.  En este episodio, te llevo a un recorrido por el sistema más creativo, adaptable y sorprendente de nuestro cuerpo: tu sistema inmunológico. Hablaremos de por qué es mucho más que un ejército que nos defiende; es un sistema inteligente que aprende, recuerda, se adapta, construye, repara y ayuda a mantener el equilibrio de nuestro organismo. Hablamos de los linfocitos, las únicas células no sexuales capaces de reescribir su ADN, de su increíble capacidad para viajar por todo el cuerpo, clonarse, vivir décadas y regularse con una precisión que ningún otro sistema tiene. Exploramos también el papel del MHC como nuestra identidad molecular, el control de calidad extremo del timo y las “personalidades” de varias células inmunes. Además, te cuento algo que casi nunca se dice: la mitad del trabajo del sistema inmune no es pelear…es crear, reparar y mantener. Desde la microglía esculpiendo el cerebro hasta los macrófagos cerrando heridas, los Treg manteniendo la calma, la inmunidad modulando el metabolismo y la microbiota, y el rol inmunológico como director de orquesta.   Ámonos 😁