La Jefita

¡Soledad, soledad, soledad! En este episodio te explico cómo la soledad crónica, más allá de la tristeza, es un factor de riesgo para la salud comparable a la obesidad: aumenta la mortalidad y el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames, demencia y trastornos mentales. Vemos la diferencia entre estar solo y sentirse solo, se desmontan mitos, se describe la fisiología del estrés y la hipervigilancia que genera la soledad. El apoyo social es un súper amortiguador de tu estrés. Con alguien de confianza al lado, la subida se ve menos empinada, sueltas menos cortisol, y hasta se calma la alarma de tu cerebro (y entre mejor la relación, mejor). Buscar compañía cuando estás estresada es una respuesta biológica inteligente. También cambiar de pensamientos, priorizar la calidad de las relaciones, usar contacto físico (¡abrazos!) y apoyo disponible. Hay que pedir y ofrecer ayuda...y recurrir a apoyo profesional cuando sea necesario.   Aquí los links a los estudios o artículos que menciono:   Cohen S, Wills TA. Stress, social support, and the buffering hypothesis. Psychol Bull 1985;98(2):310-57. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3901065/ Schnall S et al. Social support and the perception of geographical slant (la colina se ve menos empinada). J Exp Soc Psychol 2008. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3291107/ Heinrichs M et al. Social support and oxytocin interact to suppress cortisol and subjective responses to psychosocial stress. Biol Psychiatry 2003;54(12):1389-98. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14675803/ Ditzen B et al. Effects of different kinds of couple interaction on cortisol and heart rate responses to stress in women (el contacto físico gana). Psychoneuroendocrinology 2007. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17499441/ The availability of social support reduces cardiovascular reactivity to acute psychological stress. J Behav Med. https://link.springer.com/article/10.1023/A:1025583012283 Coan JA, Schaefer HS, Davidson RJ. Lending a hand: social regulation of the neural response to threat. Psychol Sci 2006;17(12):1032-9. https://journals.sagepub.com/doi/10.1111/j.1467-9280.2006.01832.x Taylor SE et al. Biobehavioral responses to stress in females: tend-and-befriend, not fight-or-flight. Psychol Rev 2000;107(3):411-29. https://taylorlab.psych.ucla.edu/wp-content/uploads/sites/5/2014/10/2000_Biobehavioral-responses-to-stress-in-females_tend-and-befriend.pdf Holt-Lunstad J et al. Loneliness and social isolation as risk factors for mortality: a meta-analytic review. Perspect Psychol Sci 2015;10(2):227-37. https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/1745691614568352 Holt-Lunstad J, Smith TB, Layton JB. Social relationships and mortality risk: a meta-analytic review (~50% más supervivencia). PLoS Med 2010;7(7):e1000316. https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.1000316 Valtorta NK et al. Loneliness and social isolation as risk factors for coronary heart disease and stroke (+29% CHD, +32% ictus). Heart 2016. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4941172/ A meta-analysis of loneliness and risk of dementia using longitudinal data from >600,000 individuals (~+31%). Nat Ment Health 2024. https://www.nature.com/articles/s44220-024-00328-9 Masi CM, Chen HY, Hawkley LC, Cacioppo JT. A meta-analysis of interventions to reduce loneliness. Pers Soc Psychol Rev 2011;15(3):219-66. https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1088868310377394 Hawkley LC, Cacioppo JT. Loneliness matters: a theoretical and empirical review of consequences and mechanisms (hipervigilancia). Ann Behav Med 2010;40(2):218-27. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3874845/ Office of the U.S. Surgeon General. Our epidemic of loneliness and isolation (aviso 2023). https://www.hhs.gov/sites/default/files/surgeon-general-social-connection-advisory.pdf

¿Y si la mayor revolución contra el cáncer no fue una quimioterapia más fuerte… sino enseñarle a tu propio sistema inmune a reconocerlo? Durante más de un siglo se creyó imposible. Hoy tiene Premio Nobel y está salvando vidas que se daban por perdidas. En este episodio te platico, sin bata pero con todo el rigor: • Por qué el cáncer logra esconderse de tu sistema inmune • Los anticuerpos monoclonales: los "misiles guiados" que apuntan al tumor • Los checkpoint inhibitors (Nobel 2018): han logrado de 5% a casi 50% de supervivencia en melanoma avanzado • Las CAR-T: tus células reprogramadas para matar el tumor. • Y lo más nuevo: cómo la inteligencia artificial (incluido COMPASS, Nature Medicine 2026) empieza a decir qué paciente sí va a responder Hay mucho que aprender, pero el camino ha sido muy lindo.   Aquí les dejo algunos links sobre artículos que comento: The Nobel Prize in Physiology or Medicine 2018 — Allison & Honjo (checkpoints CTLA-4/PD-1). Press release, NobelPrize.org. https://www.nobelprize.org/prizes/medicine/2018/press-release/ Huang PW, Chang JW. Immune checkpoint inhibitors win the 2018 Nobel Prize (mecanismo, datos de supervivencia). Biomed J 2019. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6889239/ Zahavi D, Weiner L. Monoclonal antibodies in cancer therapy — revisión de mecanismos (ADCC, complemento). (revisión). https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12015915/ Bispecific antibodies and antibody–drug conjugates for cancer therapy (ADC y biespecíficos, blinatumomab). (revisión). https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7175114/ Cappell KM, Kochenderfer JN. Evolving CAR-T-cell therapy for cancer treatment. Nat Rev Clin Oncol 2023. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10777914/ Sterner RC, Sterner RM. CAR-T cell therapy: current limitations and potential strategies (CRS, tumores sólidos). Blood Cancer J 2021. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8024391/ Advances and prospects of biomarkers for immune checkpoint inhibitors (PD-L1, TMB, MSI). Cell Rep Med 2024. https://www.cell.com/cell-reports-medicine/fulltext/S2666-3791(24)00325-2 Advances in artificial intelligence to predict cancer immunotherapy efficacy (IA y respuesta). Front Immunol 2022. https://www.frontiersin.org/journals/immunology/articles/10.3389/fimmu.2022.1076883/full NIH scientists develop AI tool to predict how cancer patients will respond to immunotherapy. NIH, 2024. https://www.nih.gov/news-events/news-releases/nih-scientists-develop-ai-tool-predict-how-cancer-patients-will-respond-immunotherapy Generalizable AI predicts immunotherapy outcomes across cancers and treatments (modelo COMPASS; Zitnik lab, Harvard). Nat Med 2026 — https://www.nature.com/articles/s41591-026-04502-7

¡Hay que poner límites! Hoy hablamos de por qué decir «no» es una de las mejores estrategias para manejar el estrés. No es egoísmo, es autonomía y cuidado propio. Te platico de algunos estudios que nos han enseñado sobre por qué suprimir emociones y autosilenciarnos afecta nuestra salud (riesgo cardiovascular, mortalidad y alteración del cortisol), y vemos en qué frentes nos cuesta más poner límites: dinero, relaciones y la gente que no acepta un no. Hay varias herramientas para decir no sin culpa (disco rayado, comprar tiempo, no dar explicaciones largas).  ¡Espero que esta estrategia de manejo de estrés te sirva a ti tanto como me ha servido a mí!

¿Sabes quién sí te cuida toda la vida? ¡Tu memoria inmunológica! En este episodio te platico qué es la memoria inmunológica, quiénes la guardan (linfocitos B, células plasmáticas, linfocitos T CD4 y CD8) y dónde viven. Hablamos de por qué algunas vacunas, como la del sarampión, generan protección duradera y otras, como la del tétanos o la gripe, requieren refuerzos o actualizaciones. También vamos a ver qué es la inmunidad entrenada (memoria innata), la maduración de afinidad tras los refuerzos... y cómo ciertos virus —sarampión, VIH y citomegalovirus— pueden dañar o remodelar nuestra memoria inmune. Concluye con recomendaciones prácticas: revisar refuerzos de tétanos y mantener al día las vacunas infantiles.   Es inmunología de la mera buena y muy actualizada. Pásale... Y estos recién salidos del horno... Aquí te dejo unos hermosos artículos que hablan de todo esto: Amanna IJ, Carlson NE, Slifka MK. Duration of humoral immunity to common viral and vaccine antigens. N Engl J Med 2007;357:1903-15. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa066092 Netea MG et al. Trained immunity: a program of innate immune memory in health and disease. Science 2016;352:aaf1098. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5087274/ Mina MJ et al. Measles virus infection diminishes preexisting antibodies (amnesia inmune). Science 2019;366:599-606. https://www.science.org/doi/10.1126/science.aay6485 Nguyen DC et al. The bone marrow as sanctuary for plasma cells and memory T-cells (dónde viven las células). Cells 2021. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8232593/ Phad GE et al. Long-term study of the human memory B cell pool (estabilidad de clonas B). Nat Immunol 2022. https://www.nature.com/articles/s41590-022-01240-z Nikolich-Žugich J. Homeostasis and durability of T-cell memory (atrición y competencia clonal). Immunol Rev 2021. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8247562/ Henry C et al. From original antigenic sin to the universal influenza virus vaccine (huella / deriva). Trends Immunol 2018. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5748348/ MacLeod MKL et al. Roles of resident, central and effector memory CD4 T-cells. Immunology 2018. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6050220/     https://www.science.org/doi/10.1126/sciimmunol.aeh4437 https://www.science.org/doi/10.1126/sciimmunol.aeb7976?__cf_chl_f_tk=n59XDbRP5OLXkSbyOkkOq0W90Etp1j4dXwPg16PdwgM-1783360222-1.0.1.1-kR8CmrF2T3D4SDrApQz.sYGM.ntr7csbXXlnPnJnoGc https://www.science.org/doi/10.1126/sciimmunol.aeb7976?__cf_chl_f_tk=n59XDbRP5OLXkSbyOkkOq0W90Etp1j4dXwPg16PdwgM-1783360222-1.0.1.1-kR8CmrF2T3D4SDrApQz.sYGM.ntr7csbXXlnPnJnoGc  

Las finanzas son disparadoras de estrés.... En este episodio te platico por qué el dinero es uno de los estresores más grandes, cómo el estrés financiero puede dejar huellas biológicas (cortisol, inflamación, riesgo cardiovascular) y qué dice la ciencia sobre por qué ganar más no siempre quita el estrés. Revisamos estudios clave, la discusión académica sobre el “techo de la felicidad”, y recomendaciones prácticas con evidencia: automatizar el ahorro, hablar sistemáticamente del dinero en pareja y construir un colchón de emergencia. En 20 minutos encontrarás explicaciones neurobiológicas y algunos consejos para manejar un poco mejor el estrés financiero y cuidar tu salud.  

¿Las vacunas causan autismo? La respuesta corta es NO. Y aquí está el porqué. Todo nació de un solo estudio: 12 niños, un autor que cobró por hacerlo, datos manipulados y una intención de patente de por medio. Ese artículo de Andrew Wakefield fue retractado por The Lancet y su autor perdió la licencia médica. En este episodio te cuento cómo un fraude logró asustar al mundo entero. También desarmamos la trampa que engaña hasta a los papás más observadores: la coincidencia de tiempos. La triple viral se pone entre los 12 y 15 meses, justo cuando aparecen las primeras señales del autismo (o, mejor dicho, del Trastorno del Espectro Autista (TEA) o la Condición del Espectro Autista (CEA)). Links a estudios y fuentes clave: CMJ — Retracción del artículo de Wakefield (2010): https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2831678/ BMJ / Brian Deer — La investigación que destapó el fraude: https://www.immunize.org/clinical/vaccine-confidence/topic/mmr-vaccine/bmj-deer-mmr-wakefield/ Madsen et al., 2002 — NEJM, cohorte danesa (537,303 niños): https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa021134 Jain et al., 2015 — JAMA, niños con hermanos con autismo (~95,000): https://https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2275444.ncbi.nlm.nih.gov/25898051/ Taylor et al., 2014 — Vaccine, metaanálisis (1.2 millones de niños): https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0264410X14006367 Hviid et al., 2019 — Annals of Internal Medicine (657,461 niños): https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/M18-2101  

¡Pues sí, el estrés te puede sacar canas! Antes lo sospechábamos, pero no conocíamos el mecanismo   Hoy te voy a platicar cómo el estrés agudo puede agotar las células madre de los melanocitos (vía el sistema nervioso simpático y la noradrenalina) y provocar encanecimiento permanente (estudio de Harvard, 2020). También te cuento cómo estudios posteriores (Columbia, 2021) muestran que algunas canas recientes pueden recuperar pigmento cuando baja el estrés, y que hay una firma metabólica asociada al proceso. Los suplementos no tienen evidencia robusta. Y si te aparecen canas muy joven, consulta a tu médico para revisar B12, hierro y tiroides. ¡Manejar el estrés sigue siendo una medida muy útil!   Aquí el link a los artículos: Zhang B, Ma S, Rachmin I, … Hsu YC. «Hyperactivation of sympathetic nerves drives depletion of melanocyte stem cells». Nature 577, 676–681 (2020). https://www.nature.com/articles/s41586-020-1935-3 Rosenberg AM, Rausser S, … Picard M. «Quantitative mapping of human hair greying and reversal in relation to life stress». eLife 10:e67437 (2021). https://doi.org/10.7554/eLife.67437  

Hoy toca hablar de la medicina funcional y su relación con el sistema inmune y el estrés. Y lo que tiene bases y lo que no.   Hablamos de los sueros intravenosos, los 'detox' y suplementos, que  no han demostrado aumentar las defensas en personas sanas y de los riesgos asociados. Revisamos el papel del Instituto de Medicina Funcional, la falacia de la fatiga suprarrenal y la evidencia científica real. Lo que sí funciona es vacunar, corregir deficiencias documentadas y aplicar hábitos saludables: buen sueño, dieta equilibrada, ejercicio y BUEN manejo del estrés. El sistema inmune es muy complejo como para manejarlo con suplementos. Más estudios no siempre son mejores... y si no tienes deficiencia, no necesitas suplementos.    Aquí les dejo los links a algunos estudios:  Harvard Health. Can supplements help boost your immune system? (Michael Starnbach) Harvard Health. Immune boosts or busts? IV drips, detoxes and superfoods Cochrane (2024) Zinc may slightly shorten the common cold (evidence inconclusive) Mayo Clinic Press . IV vitamin therapy: lack of proven benefit and potential risks Klein & Kiat (2015), J Hum Nutr Diet. Detox diets: a critical review of the evidence Science-Based Medicine. Functional medicine: reams of useless tests, a huge invoice Jonathan Jarry, McGill OSS (2025) Functional Medicine Is a Pipeline to Alt Med Choosing Wisely. Campaña contra estudios y tratamientos innecesarios Cadegiani & Kater (2016), BMC Endocrine Disorders — “Adrenal fatigue does not exist: a systematic review” (texto completo) Endocrine Society. Adrenal Fatigue (no es un diagnóstico reconocido; riesgo de los suplementos) Harvard Health Publishing  “Is adrenal fatigue ‘real’?” (Dr. Marcelo Campos, Harvard Medical School)    

  Una de cada 2 personas renuncia para huir de su jefe. Hoy platicamos cómo el mal liderazgo te contagia el estrés, te sube el riesgo cardiaco y te lleva al burnout… y cómo poner límites.   En este episodio te explico por qué un mal líder no solo te amarga el lunes, también te contagia su estrés  y te puede subir el riesgo cardiovascular (el estudio sueco WOLF lo midió) y te empuja al burnout. Veremos que la OMS define el burnout como un problema del ambiente laboral, no de tu carácter. Vemos herramientas para poner límites y protegerte, sin tener que renunciar mañana. Y al final le damos la vuelta al espejo: ¿qué clase de líder somos cada quien? Porque casi todos lideramos a alguien…y la buena noticia es que la calma también se contagia.   Links a los artículos que menciono: Gallup — State of the American Manager: https://www.gallup.com/services/182138/state-american-manager.aspx Tepper, B. (2000) — Consequences of Abusive Supervision, Academy of Management Journal: https://journals.aom.org/doi/10.5465/1556375 Bonnesen, Pihl-Thingvad & Winter (2022) — The contagious leader, BMC Public Health: https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12889-022-14179-5 Nyberg et al. (2009) — Managerial leadership and ischaemic heart disease (estudio WOLF): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19039097/ OMS (2019) — Burn-out, an "occupational phenomenon" (ICD-11): https://www.who.int/news/item/28-05-2019-burn-out-an-occupational-phenomenon-international-classification-of-diseases Sonnentag, S. (2015) — Recovery from job stress: the stressor-detachment model: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/job.1924 Karasek, R. (1979) — Job demands, job decision latitude, and mental strain: https://www.jstor.org/stable/2392498 Edmondson, A. (1999) — Psychological safety and learning behavior in work teams: https://journals.sagepub.com/doi/10.2307/2666999

Nunca nos imaginamos que una vacuna pudiera disminuir el riesgo de demencia. Pero estamos aprendiendo mucho de los mecanismos de daño del virus del herpes zóster y de la respuesta del sistema inmune. Y las cosas están cambiando... En este episodio vamos a revisar estudios recientes que asocian la vacuna contra el herpes zóster (la vacuna viva y la recombinante Shingrix) con menor riesgo de demencia y, más recientemente, ¡con menos eventos cardiovasculares también! Te platico de mecanismos plausibles: el virus puede reactivarse, inflamar y lastimar las arterias, y también favorecer la producción de proteínas amiloidogénicas...y la vacuna podría evitar esa cascada. La evidencia es mayormente observacional pero consistente; la vacuna ya se recomienda para prevenir el herpes zóster y la neuralgia postherpética, y estos hallazgos sugieren un beneficio adicional. Habla con tu médico si tienes la edad para vacunarte, porque esta vacuna hay que tenerla si estás en edad.   Aquí les dejo unos links de estudios de los que hablo en el podcast:   Eyting M, et al. A natural experiment on the effect of herpes zoster vaccination on dementia. Nature, 2025. https://www.nature.com/articles/s41586-025-08800-x Taquet M, et al. The recombinant shingles vaccine is associated with lower risk of dementia. Nature Medicine, 2024. https://www.nature.com/articles/s41591-024-03201-5 dos Reis S, et al. Reduced risk of dementia with recombinant zoster vaccine in US adults age 65 or older. Alzheimer's & Dementia, 2026. https://alz-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/alz.71407 Rayens E, Sy LS, Qian L, et al. Recombinant zoster vaccine is associated with a reduced risk of dementia. Nature Communications 17:2056, 2026. https://www.nature.com/articles/s41467-026-69289-0 Cairns DM, Itzhaki RF, Kaplan DL. Potential involvement of varicella zoster virus in Alzheimer's disease via reactivation of quiescent herpes simplex virus type 1 Journal of Alzheimer's Disease, 2022. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.3233/JAD-220287 Nagel MA, et al. Targeted RNA sequencing of VZV-infected brain vascular adventitial fibroblasts indicates that amyloid may be involved in VZV vasculopathy. Neurology: Neuroimmunology & Neuroinflammation, 2022. https://www.neurology.org/doi/10.1212/NXI.0000000000001103 Nagel MA, Gilden D, et al. Varicella zoster virus vasculopathy: analysis of virus-infected arteries (infección productiva; adventicia primero, luego media e íntima). Neurology, 2011. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21753174/ Varicella-zoster virus reactivation and the risk of dementia. Nature Medicine, 2025. https://www.nature.com/articles/s41591-025-03972-5 NIH (NIA, NIAID, NINDS) Zoster Vaccine and Dementia Risk Reduction: Evidence and Mechanisms (workshop, 1–2 junio 2026). National Institute on Aging. https://www.nia.nih.gov/research/blog/2026/05/mark-your-calendars-zoster-vaccine-https://mregs.nih.gov/ninds/2ba4-2253595 American College of Cardiology Shingles Vaccine Drastically Cuts Risk of Serious Cardiac Events (ACC 2026). ACC Press Release. https://www.acc.org/about-acc/press-releases/2026/03/16/19/33/shingles-vaccine-drastically-cuts-risk-of-serious-cardiac-events      

Si tienes un reloj o un anillo que te mide frecuencia cardiaca...este episodio es para ti.  Hoy te explico qué es la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV), por qué más variabilidad suele ser mejor, cómo refleja el balance entre el sistema nervioso simpático y parasimpático y qué métricas usan los relojes y los anillos (RMSSD, SDNN, LF/HF). También te platico sobre algunos mitos de esto: no te fijes en lecturas sueltas ni te compares con otros. Y cerramos con una técnica práctica: respiración resonante (inhalar 4 s, exhalar 6 s, ~5 minutos) para mejorar tu HRV sin apps ni dispositivos.   Aquí les dejo los links de los artículos que menciono:   Shaffer F, Ginsberg JP. An Overview of Heart Rate Variability Metrics and Norms. Front Public Health. 2017. https://www.frontiersin.org/journals/public-health/articles/10.3389/fpubh.2017.00258/full Thayer JF, et al. A meta-analysis of heart rate variability and neuroimaging studies / neurovisceral integration model. Neurosci Biobehav Rev. 2012. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0149763411002077 Lehrer PM, Gevirtz R. Heart rate variability biofeedback: how and why does it work? Front Psychol. 2014. https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2014.00756/full      

¡De 50 años para arriba, también necesitamos vacunas! Aquí te platico qué vacunas necesitan un refuerzo en la vida adulta (TD/TDAP cada 10 años, influenza anual y COVID según decisión clínica), de las vacunas diseñadas para mayores (alta dosis o con adyuvantes como Shingrix) y de novedades importantes: la vacuna contra  el virus sincicial respiratorio (RSV), la recomendación de vacunar contra neumococo desde los 50 años y la nueva vacuna PCV‑21 pensada para adultos. ¡Checa con tu médico si necesitas alguna de estas!   Aquí te dejo una tabla que te puede servir: Lo que cambia en el adulto mayor: el sistema inmune envejece (inmunosenescencia), así que existen vacunas más potentes hechas para él, con más antígeno (alta dosis) o con adyuvantes que "despiertan" la respuesta (Fluad, Shingrix, Arexvy). Los cortes por año de nacimiento son de Estados Unidos. En otros países pueden variar.

Si no te mueves, este podcast es para ti. Si sí te mueves, también. ¡Porque el ejercicio moderado es bueno para todos!   Hoy te voy a platicar de una de las herramientas antiestrés más poderosas: EL EJERCICIO....y por qué la intensidad moderada es la más efectiva para manejar el estrés. Veremos la ciencia detrás (eje HPA, cortisol, BDNF y endocanabinoides), así como los beneficios psicológicos: un mejor ánimo, sueño y esa sensación de logro y autoeficacia. También explico cómo armar una rutina realista y sostenible, opciones rápidas y efectivas para quienes tienen poco tiempo (caminatas de 10 minutos, 'exercise snacks', subir escaleras) y cómo derribar las barreras comunes para empezar y mantener el hábito.   Pásale que a todos nos sirve aprender de esto. ¡Por favor, déjenme comentarios de temas que les gustan!   Aquí les dejo los links de algunos de los artículos de los que hablo:  Harvey SB, et al. Exercise and the Prevention of Depression: HUNT Cohort Study. Am J Psychiatry 2018;175(1):28-36. https://psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.ajp.2017.16111223?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori%3Arid%3Acrossref.org&rfr_dat=cr_pub++0pubmed Siebers M, et al. Exercise-induced euphoria and anxiolysis do not depend on endogenous opioids in humans. Psychoneuroendocrinology 2021;126:105173. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306453021000470?via%3Dihub Stamatakis E, et al. Association of wearable device-measured VILPA with mortality. Nature Medicine 2022;28:2521-2529. https://www.nature.com/articles/s41591-022-02100-x    

¡Este episodio es para todos los que estamos acumulando años!   De envejecer nadie se salva y el sistema inmune tampoco. Hoy te explico cómo envejece el sistema inmunológico: la involución del timo desde la pubertad, la disminución de linfocitos T vírgenes que salen del timo conforme avanza la edad. También te voy a contar sobre los cambios en los anticuerpos y en la inmunidad innata y en la piel y mucosas como barreras del sistema inmune. Algo poco conocido: el papel de virus latentes como citomegalovirus y el envejecimiento. Al final veremos medidas con respaldo científico para ayudar al sistema inmune al envejecer: hacer ejercicio regular, mantener las vacunas al día y cuidar barreras (piel y mucosas), sueño y manejo del estrés. ¡Ámonos!   Aquí les dejo el link de varios artículos que comento en el podcast:   Palmer DB. "The effect of age on thymic function." Frontiers in Immunology 2013;4:316. https://www.frontiersin.org/journals/immunology/articles/10.3389/fimmu.2013.00316/full Lancaster JN, et al. "Central tolerance is impaired in the middle-aged thymic environment." Aging Cell 2022;21(6):e13624. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/acel.13624 Palmer S, Albergante L, Blackburn CC, Newman TJ. "Thymic involution and rising disease incidence with age." PNAS 2018;115(8):1883-1888. https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.1714478115  

Aquí va el último podcast de sueño....   Aquí te explico el modelo homeostático y circadiano del sueño, y vemos las intervenciones con más evidencia para mejorar la higiene del sueño: regularidad de horarios (especialmente la hora de despertarse), la luz matutina, la oscuridad nocturna y tener un cuarto con temperatura "fresca" (aunque no siempre se puede 😅)   También vamos a hablar de cuándo vale la pena consultar a un experto y qué es la  terapia cognitivo-conductual para el insomnio (CBTI). Por supuesto que no puedo saltarme el impacto de la cafeína y del alcohol, ni las técnicas de relajación recomendadas (respiración lenta, relajación muscular, body scan). Aquí mero te explico algunas cosas sobre el uso de la melatonina (comúnmente mal usada), el ruido blanco y qué es la ORTOSOMNIA.   Cuatro acciones concretas: fija tu hora de despertar, oscurece tu cuarto, baja la temperatura de tu cuarto (si puedes) y evita la cafeína antes de dormir.   Dale follow si te gustan los podcasts de estrés, ¡porque la próxima semana tengo uno que sí te va a servir!    

¡Hola otra vez! Aquí te explico cómo pasan los anticuerpos de la mamá a su bebé a través de la placenta.  Esto es herencia preciosa de mamíferos. Las mamás pasamos nuestra experiencia inmunológica a nuestros bebés a través de estos anticuerpos IgG. Vamos a platicar de la belleza del receptor FCRn y cómo ayuda a transferir anticuerpos IgG de la madre al feto mediante vesículas acidificadas (un mecanismo dependiente del pH). También veremos cuándo ocurre la transferencia  de anticuerpos (desde ~ la semana 13 y con pico en las últimas 6–8 semanas del embarazo), por qué solo cruza IgG hacia el bebé, y la importancia de vacunar durante el embarazo para proteger al recién nacido.    ¡Información linda que te ayuda a entender cosas que pasaban en tu cuerpo cuando estabas embarazada...y que ayuda a que nuestros bebés estén protegidos al nacer!   Aquí te dejo el link de algunos de los artículos que menciono en el podcast... https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5671757/ https://www.frontiersin.org/journals/immunology/articles/10.3389/fimmu.2020.01920/full https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1600-0897.1996.tb00172.x?sid=nlm%3Apubmed https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(14)60686-3/abstract  

¡Otra vez es jueves de estrés! 😀 Hoy te voy a platicar por qué manejar bien el tiempo es una intervención de salud.  Te explico cómo tener estructura en tu día, metas claras y la planificación reducen la activación del estrés, la rumiación y la fatiga de decisión. Vamos a revisar algunas técnicas prácticas (Pomodoro, matriz de Eisenhower, time blocking), los principales "ladrones" de tiempo y cómo podemos delegar con eficacia. Al final te llevas tres acciones para la semana: identificar un ladrón de tiempo, delegar una tarea y definir un "hard stop" diario.    ¡Pásale, que este tema te va a servir si batallas con tu tiempo!

Hoy les voy a hablar de algo que a los inmunólogos nos sigue volando la cabeza...     Si eres mamá o papá...o hija/o (aquí entramos TODOS 😉) este episodio tiene cosas que son interesantísimas. Las mamás tenemos células de nuestros hijos (y viceversa). Y estas duran muchos, muchos años.   Pásale, que está requete bueno...     En este episodio te explico de forma clara qué es el microquimerismo materno‑fetal: el intercambio bidireccional de células entre mamá y bebé que puede persistir por décadas.   Hablamos de cómo estas células viajan a través de la placenta, dónde se han encontrado (piel, hígado, tiroides, corazón e incluso cerebro) y por qué el embarazo permite esta convivencia gracias a la tolerancia inmunológica activa, PRECIOSA.   Te voy a platicar de las hipótesis sobre la función de estas células (reparación de tejidos, tolerancia a antígenos maternos y posible vigilancia frente al cáncer), así como sobre las posibles asociaciones con enfermedades autoinmunes (hallazgos interesantes, pero aún en investigación) y las implicaciones para los trasplantes y la salud materna a largo plazo.     Aquí te dejo el link de varios de los artículos de los que hablo en el podcast. Inmunología de la mera buena. https://www.nature.com/articles/nri.2017.38 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1074761325003681 https://link.springer.com/article/10.1007/s00281-025-01060-x    

¡Aquí estamos otra vez, surfeando el estrés en jueves!   Hoy te explico cómo el estrés crónico altera la microbiota y el eje intestino‑cerebro, cuál es el papel clave del nervio vago y los tres canales de comunicación (nervio vago, neurotransmisores e inflamación de bajo grado) que generan un círculo vicioso entre la mente/estrés y tu sistema digestivo.   También te platico sobre estrategias basadas en evidencia para romper ese ciclo: aumentar la diversidad vegetal (regla de las 30 plantas/alimentos de diferentes colores), consumir alimentos fermentados, dormir y hacer ejercicio, usar antibióticos solo cuando sean necesarios y aprender a manejar el estrés con herramientas prácticas. Si te gusta, sígueme. Y gracias por escuchar este podcast cortito que creo que tiene información requete buena para ti.😀   Aquí hay linda información, de la ciencia, para ti: https://www.cell.com/cell/fulltext/S0092-8674(21)00754-6?_returnURL=https%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS0092867421007546%3Fshowall%3Dtrue  

¡Esto es preciosooooooo! ¿Sabes cómo le hace la mujer embarazada para tener en su cuerpo un bebito que tiene 50% de genes que no son suyos durante 9 meses...sin rechazarlo?   Hoy vamos a hablar de esto, de la inmunología del embarazo. Te voy a platicar la paradoja de cómo un feto genéticamente parcialmente ajeno no es rechazado. Hablamos del trofoblasto y sus mecanismos (invasividad, angiogénesis, evasión de MHC y checkpoints) para modular al sistema inmune de su mamá, las fases inmunológicas del embarazo y el papel de HLA-G, células NK, células T reguladoras e IDO.   ¡Y también te voy a explicar las similitudes entre cómo el bebé y el cáncer manejan al sistema inmune!   A partir de hoy, este podcast tiene una nueva frecuencia, para poder cubrir los temas que ustedes me han pedido 😀 LUNES: inmunología JUEVES: estrés   GRACIAS POR ESCUCHARME

¡Holaaaaaa! No saben cómo agradezco que me escuchen...y hoy más, porque este episodio es importante en manejo de estrés. En este episodio te voy a explicar qué es la alostasis (esa respuesta predictiva del cuerpo ante estresores) y qué es la carga alostática (el desgaste biológico por usar esa respuesta en exceso); además, el fenómeno conocido como leisure sickness o enfermedad del descanso (¿te ha pasado que te enfermas después de unas semanas de mucho estrés?) También te explico los principales biomarcadores de la carga alostática (cardiovasculares, metabólicos, inflamatorios y neuroendocrinos), y ¡la importancia del sueño! (otra vez) Por supuesto que también vamos a ver estrategias prácticas para reducir la carga: higiene del sueño, respiración consciente, conexión social, recuperación gradual y ejercicio moderado. No te lo pierdas. 😊

¡Holaaaaa! En este episodio hablamos del boom de la vitamina D, repasamos los grandes ensayos clínicos (VITAL y D-Health) y qué dicen sobre cáncer, enfermedades cardiovasculares, fracturas y depresión. Además, veremos qué sabemos de ella en el estrés crónico. Te platico también de la influencia de la vitamina D en la inmunidad (POCOS LO SABEN PERO ES IMPORTANTE): su papel en infecciones respiratorias cuando hay deficiencia y su posible efecto para reducir la incidencia de enfermedades autoinmunes. Mejor pedir niveles de 25-OH vitamina D antes de suplementar, siempre evitar megadosis innecesarias y priorizar hábitos (sol moderado, dieta y actividad).    ¡Esta información te sirve!   Aquí les dejo un hilo de X que habla de todo esto https://x.com/soylajefita/status/2048571617190584344?s=20

Un episodio largo, pero lleno de cosas importantes.  Aquí hablamos de la parte psicológica del estrés. Porque lo importante en el estrés no es lo que nos pasa...sino cómo evaluamos lo que nos pasa y lo que hacemos ante lo que nos pasa.  ¡Vamos a hablar de la importancia del buen afrontamiento! En este episodio te explico la teoría de evaluación cognitiva de Lazarus y Folkman y cómo nuestras valoraciones (appraisal) determinan si algo nos estresa. Revisaremos los cuatro pasos del proceso de estrés, las diferencias entre afrontamiento centrado en el problema y en las emociones, ejemplos de estrategias de coping adaptativas y desadaptativas, y cómo la personalidad influye en el coping. Mensaje clave: NO controlas todo lo que te pasa, pero sí puedes influir en cómo lo evalúas y respondes.

¡Esta vez está conmigo una expertísima en VIH!   Escuchen a mi querida amiga, la Dra. Brenda Crabtree, infectóloga e investigadora en VIH. Ella nos explica aquí qué es el virus de la inmunodeficiencia humana, cómo actúa en el sistema inmune y por qué ha sido difícil desarrollar una vacuna. Aborda conceptos clave como "indetectable = intransmisible", el funcionamiento y acceso a la PrEP, errores comunes en diagnóstico y seguimiento, y la importancia del tratamiento antirretroviral gratuito. También habla del impacto del estigma y la discriminación, la calidad de vida de las personas que viven con VIH cuando reciben tratamiento, la necesidad de educar a las juventudes sobre salud sexual y autocuidado, y las consecuencias públicas y humanas de recortes en apoyo internacional. ¡NO TE QUEDES EN LOS OCHENTAS, ESTA ES LA INFORMACIÓN QUE TIENES QUE SABER!   Te dejo aquí las redes y páginas importantes de la Dra. Crabtree:  https://www.instagram.com/dra.brendacrabtree_infectologa/ https://brendacrabtreeinfectologa.mx/ https://x.com/BrenCrabtreeR      

¡Esta es la segunda parte! En este episodio hablamos de por qué no basta con contar horas de sueño: la calidad, las fases (sueño profundo y REM) y el momento de dormir y despertar son clave para regular el estrés y procesar emociones. Consejos prácticos: despiértate siempre a la misma hora, evita acortar la mañana (pierdes sueño REM), no confíes solo en dormir más el fin de semana y evita el alcohol antes de dormir. ¡Buenas noches!   Les dejo aquí el link para un hilo en X sobre esto https://x.com/soylajefita/status/2033593409064100278?s=20

¡ESTE EPISODIO NO TE LO PUEDES PERDER! Esta es la primera parte de dos episodios de sueño. Aquí te explico por qué dormir no es un lujo, sino una necesidad biológica clave para regular el estrés. Veremos qué pasa en las etapas del sueño (N1, N2, N3 y REM), cómo el sistema glinfático "limpia" el cerebro y cómo el cortisol y la melatonina trabajan en nuestro ritmo circadiano. Te platico sobre el círculo vicioso entre estrés y sueño, y los beneficios de un sueño reparador para la memoria, la inmunidad y la resiliencia emocional. Además, veremos consejos prácticos de higiene del sueño: ambiente oscuro y fresco, evitar pantallas antes de dormir, técnicas de relajación, y cuándo buscar ayuda profesional. ¡La segunda parte la subo la próxima semana! Aquí te espero....   Les dejo aquí el link para un hilo en X sobre esto https://x.com/soylajefita/status/2033593409064100278?s=20  

  ¡Holaaaaaa otra vez! Trillones de microorganismos viven en nuestro intestino, y lejos de ser simples pasajeros, están en conversación constante con nuestro sistema inmune. En este episodio te platico cómo adquirimos nuestra microbiota desde el nacimiento, cómo el sistema inmune aprende a reconocerla sin desencadenar inflamación constante y cómo este diálogo ayuda a mantener el equilibrio entre defensa y tolerancia. Hablamos de receptores, metabolitos bacterianos y células regulatorias como Treg y Tr1, que permiten algo extraordinario: que podamos comer proteínas nuevas todos los días sin activar respuestas inflamatorias. También analizamos qué significa realmente tener una microbiota “saludable” y qué ocurre cuando este delicado equilibrio se altera. Una mirada desde la inmunología a una de las conversaciones más fascinantes del cuerpo humano: la que ocurre entre el sistema inmune y los trillones de microbios que viven con nosotros. El microbioma define una buena parte de nuestra salud...

¿Sientes que el estrés te afecta más de lo normal? En este episodio te platico cómo la autoestima, la autocompasión y la inteligencia emocional moldean nuestra respuesta al estrés. Te cuento por qué la baja autoestima amplifica la sensación de amenaza...y cómo reforzarla mejora la regulación emocional y disminuye la reactividad fisiológica de la respuesta de estrés.  Aquí diferenciamos la autoestima y la autoconfianza...y te cuento de cuatro conductas asociadas a una baja autoestima que aumentan el estrés (people-pleasing, evitación, diálogo interno duro y autosabotaje).  Si quieres entender por qué el estrés a veces te abruma de más… y qué puedes hacer para fortalecer tu “amortiguador interno”, este episodio es para ti. ¡Gracias por tus comentarios!

Este podcast es para las mamás que alguna vez han dudado en vacunar a sus chiquitos… y para quienes quieren entender mejor la inmunología de los bebés 😅 Aquí te explico por qué los recién nacidos necesitan vacunas: su sistema inmune es funcional, pero inmaduro. Durante el embarazo reciben anticuerpos IgG de su mamá que los protegen en los primeros meses de vida, pero esa protección es temporal. Te platico cómo esta inmadurez se relaciona con diferencias en receptores de la inmunidad innata, células presentadoras de antígeno y linfocitos B, lo que limita la respuesta frente a ciertos antígenos, especialmente los polisacáridos, y por qué los esquemas de vacunación comienzan alrededor de los dos meses. Explico también cómo las vacunas conjugadas permiten que el sistema inmune del bebé responda de manera más eficaz frente a bacterias encapsuladas como el neumococo, Haemophilus influenzae tipo b y el meningococo. Las vacunas, junto con la lactancia materna, complementan la protección natural. Son el empujón inmunológico esencial en una etapa en la que el sistema inmune todavía está madurando. Pásale a este, tu podcast 😀  

Pásale, que en este episodio vamos a hablar sobre la diferencia entre vacunas preventivas y terapéuticas en cáncer, de por qué no existe ni existirá muy probablemente una vacuna universal contra todos los cánceres, y cómo la heterogeneidad tumoral exige enfoques personalizados basados en neoantígenos. Vamos a platicar de los avances en vacunas de ARN mensajero, y te platico sobre la desinformación en torno a productos que están haciendo ruido, como la "vacuna contra el cáncer" rusa Enteromix.  Las vacunas contra el cáncer representan una de las líneas más fascinantes y prometedoras de la oncología moderna. Pero seguramente serán específicas, personalizadas y complementarias.

¡Holaaaaaaaaaa!   Esta chiquita es NANA, mi perra Terranova de 1 año y medio.   ESTE EPISODIO ESTÁ BIEN CORTITO Y NO NECESITA EXPLICACIÓN. Te voy a platicar rapidito cómo los perros ayudan a manejar el estrés: el contacto físico y la mirada liberan oxitocina, reducen cortisol y modulan el sistema nervioso...además de fomentar rutina, ejercicio y conexión social.   ¡Abraza a tu perritoooooooo!

¡Éntrale a escuchar este episodio!   Llegó la vacuna contra el virus sincicial respiratorio, ¡y sí la necesitábamos! Durante décadas, el virus sincicial respiratorio (VSR) fue visto casi exclusivamente como un problema pediátrico. Pero también representa un riesgo importante para adultos mayores. En este episodio, te cuento qué es el virus sincitial respiratorio (VSR), por qué no debemos subestimarlo y cómo afecta especialmente a bebés y adultos mayores. Vamos a hablar de la vacuna basada en la proteína F en su conformación prefusión, que reduce enfermedad grave y hospitalizaciones por este virus... y la estrategia de vacunar a la embarazada para transferir IgG protectoras al bebé durante el embarazo. ¡¡Una vacuna más para proteger a las poblaciones más vulnerables!!          

¡Holaaaaaaa otra vez! Si alguna vez te dijeron que el frío te enferma, que el gel antibacterial es tu mejor amigo o que un multivitamínico puede salvarte del resfriado… bienvenida, bienvenido: no estás solo. El sistema inmune es probablemente el sistema más opinado del mundo… y uno de los más difíciles de entender. Hoy vamos a hablar de esos mitos que suenan lógicos, se repiten muchísimo y, sin embargo, no sobreviven ni cinco minutos frente a un libro de inmunología. En este episodio desmontamos 16 mitos comunes sobre el sistema inmune: suplementos milagro, el frío, alergias, autoinmunidad, inflamación, limpieza excesiva, microbiota, sueño, estrés y ejercicio. Aquí no vamos a venderte soluciones mágicas, ni a demonizar bacterias, ni a prometerte que nunca te vas a enfermar. Tu sistema inmune no necesita  que lo inundes de suplementos, pero sí quiere muy buenos hábitos de salud (alimentación, sueño y ejercicio moderado). ¡Ámonos!

¡No estamos solos! En los momentos de mayor estrés, muchas veces pensamos que la solución está en “aguantar”, en ser más fuertes o más disciplinados. Pero la ciencia nos dice otra cosa: el cuerpo humano no está diseñado para regular el estrés en soledad. En este episodio te platico del apoyo social como uno de los amortiguadores más potentes del estrés. No desde el romanticismo, sino desde la evidencia: la presencia, real o percibida, de otras personas modula el sistema nervioso, reduce el cortisol y protege del estrés. Hablaremos de lo que significa sentirse apoyado desde el punto de vista del estrés, de por qué no todo apoyo ayuda, y de cómo identificar si nuestra red social está funcionando como un factor de protección… o como una fuente más de estrés. El apoyo social puede transformar nuestra percepción de las situaciones estresantes, convirtiendo situaciones difíciles en desafíos manejables. Te explico las dos dimensiones del apoyo social de Irwin Sarason:  la disponibilidad de apoyo percibida y la satisfacción con el apoyo, y por qué ambas son clave. ¡Identifica tu red, fortalécela y sé parte de la red de apoyo de alguien más!   Aquí más info sobre el Cuestionario de Apoyo Social de Irwin Sarason. https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0265407587044007

¡Hola otra vez! Estoy de regreso después de una pausa por mucho trabajo... para celebrar al sistema inmunológico como la maravilla del cuerpo humano.  En este episodio, te llevo a un recorrido por el sistema más creativo, adaptable y sorprendente de nuestro cuerpo: tu sistema inmunológico. Hablaremos de por qué es mucho más que un ejército que nos defiende; es un sistema inteligente que aprende, recuerda, se adapta, construye, repara y ayuda a mantener el equilibrio de nuestro organismo. Hablamos de los linfocitos, las únicas células no sexuales capaces de reescribir su ADN, de su increíble capacidad para viajar por todo el cuerpo, clonarse, vivir décadas y regularse con una precisión que ningún otro sistema tiene. Exploramos también el papel del MHC como nuestra identidad molecular, el control de calidad extremo del timo y las “personalidades” de varias células inmunes. Además, te cuento algo que casi nunca se dice: la mitad del trabajo del sistema inmune no es pelear…es crear, reparar y mantener. Desde la microglía esculpiendo el cerebro hasta los macrófagos cerrando heridas, los Treg manteniendo la calma, la inmunidad modulando el metabolismo y la microbiota, y el rol inmunológico como director de orquesta.   Ámonos 😁

En este episodio cortito te platico por qué decir “NO” y poner límites sanos es una herramienta muy útil en el manejo del estrés. Aquí hablamos cómo la autoestima es la base para poner límites y por qué los límites deben ser firmes pero flexibles. Usa el "NO" sin culpa. Poner límites te libera tiempo, energía y ¡baja tu estrés!

¡Hola, otra vez! Si tienes más de 50 años, este episodio es para ti. Aquí te platico qué es el inflammaging: es inflamación crónica, silenciosa y de bajo grado que acompaña al envejecimiento y que nos aumenta el riesgo de enfermedades como infartos, diabetes, osteoporosis y Alzheimer. Este episodio repasa las causas del inflammaging: la inmunosenescencia, la presencia de células senescentes (con SASP), la disbiosis intestinal, la grasa visceral, el daño molecular y los cambios epigenéticos.  Las mejores recomendaciones prácticas para frenar esto: ejercicio, dieta tipo mediterránea, sueño reparador y un buen manejo del estrés. Además te cuento sobre algunas terapias emergentes como los senolíticos. ¡Gracias por escucharlo!   LES DEJO AQUÍ UN HILO DE X QUE HABLA DE ESTO https://x.com/soylajefita/status/1972000707965604318

¡Hola otra vez! No todo el estrés es igual. En este episodio hablamos de cómo clasificar el estrés según su duración (agudo vs. crónico), su resultado (eustrés vs. distrés) y su origen (físico vs. emocional). Con ejemplos de la vida diaria (desde cuidar a un familiar enfermo hasta correr una carrera o entrenar como atleta) te voy a platicar cómo reconocer si tu estrés es un aliado o un enemigo, y por qué ese es el primer paso para aprender a manejarlo. Cuando aprendemos a reconocer qué tipo de estrés estamos viviendo y qué hacer, podemos aprovechar el eustrés como motor y tomar medidas o pedir ayuda si el estrés es crónico o se siente como imposible de manejar.   Te dejo este hilo de X que habla también de esto:

¡Holaaaaaaaaa! Qué bueno que estás de vuelta. Hoy hablamos de la vacuna contra el herpes zóster (Shingrix) y cómo, además de prevenir el dolor y la neuralgia postherpética, estudios recientes sugieren que podría reducir el riesgo de demencia. Te explico aquí qué es el virus, cómo funciona la vacuna, su eficacia y seguridad, quiénes deben vacunarse y 10 posibles mecanismos inmunológicos detrás del efecto protector cerebral. Un episodio corto y claro pensado especialmente para mayores de 50 años y personas con riesgo: información práctica para cuidar la memoria y la calidad de vida. Te dejo este hilo de X donde hablo también de esto https://x.com/soylajefita/status/1909286056479830409 y este post con más información https://x.com/soylajefita/status/1849085786869596540 ¡Gracias por escucharme!    

¿Sabías que la obesidad no es solo un exceso de grasa, sino una condición inflamatoria que transforma por completo a tu sistema inmune? En este episodio te platico cómo el tejido adiposo se convierte en un órgano inflamatorio, qué significa la meta-inflamación, y cómo hormonas como la leptina conectan el estado nutricional con la inmunidad. Hablamos de los cambios en la inmunidad innata y adaptativa, y del fenómeno de inflammaging. También se discuten las consecuencias clínicas: mayor riesgo de infecciones, respuesta vacunal reducida, mayor riesgo cardiovascular, diabetes y potencial aumento de riesgo oncológico. La ciencia detrás de la obesidad nos muestra que cuidar el sistema inmune también depende de cuidar el peso. ¡Muchos de estos efectos son parcialmente reversibles con pérdida de peso, actividad física, dieta y manejo del estrés! Te dejo un hilo de X que habla más profundamente de todo esto  https://x.com/soylajefita/status/1964010218385269136 Y te dejo esta tablita que explica las diferencias entre meta-inflamación e inflammaging.  ¡Me da mucho gusto que estés aquí! 😀  

Hoy vamos a platicar de un tema que está muy de moda, pero que merece un análisis crítico: la llamada medicina funcional y la medicina anti-envejecimiento. Por eso hoy quiero contarte 10 razones científicas y médicas por las que debemos cuestionar la medicina funcional y la anti-envejecimiento. Vamos a ver por qué no son especialidades reconocidas, qué riesgos conllevan, cómo funcionan sus certificaciones privadas, qué dicen sociedades médicas como la AMA y la Endocrine Society, y por qué, al final, mucho de esto puede ser más negocio que ciencia. En este episodio hablaremos de los riesgos de terapias hormonales y diagnósticos que usan en estas áreas, como la fatiga adrenal o el llamado "intestino permeable". Si alguna vez te han ofrecido pruebas de intolerancias alimentarias con IgG, terapias con hormona de crecimiento, detox carísimos o cócteles de suplementos para “revertir la edad”, quédate porque este episodio es para ti.

¡Hola otra vez! Espero que estés muy bien. En este episodio hablamos de la toronja 🍊 y sus interacciones con los medicamentos. Descubre cómo las furanocumarinas de esta fruta bloquean la enzima CYP3A4, alterando la forma en que tu cuerpo procesa ciertos fármacos. Explicamos qué grupos de medicamentos se ven afectados (desde estatinas y antihipertensivos, hasta inmunosupresores y ansiolíticos), los riesgos clínicos más relevantes y qué deben saber médicos y pacientes para prevenir complicaciones. 👉 La toronja es muy buena, pero ¡hay que saber con qué fármacos no podemos combinarla!  Aquí les dejo un hilo de X que habla de esto:  https://x.com/soylajefita/status/1556327059991019520   Y aquí les dejo una tablita con más info sobre los 12 grupos de los que hablo en el episodio https://x.com/soylajefita/status/1959310715640058203      

Hoy te voy a platicar cómo el estrés impacta tu sistema inmunológico. ¡Este es mi mero mole! Las células de tu sistema inmune no están aisladas: tienen receptores para adrenalina y cortisol, así que cada vez que te estresas, ellas reciben instrucciones del cerebro y de las glándulas suprarrenales.   El resultado del estrés varía entre estrés agudo y crónico: -En estrés agudo, la inmunidad se estimula y te protege. -En estrés crónico, el sistema  inmune puede apagarse o quedarse prendido, dependiendo de las concentraciones de cortisol.   Vamos a hablar sobre cómo funciona este delicado equilibrio y por qué el cortisol es importante en el estrés crónico. ¡Si quieres cuidar tu sistema inmune, tienes que cuidar tus niveles de estrés!

En este episodio te platico  por qué los bebés menores de dos años son especialmente vulnerables a infecciones por bacterias encapsuladas como Haemophilus influenzae, Streptococcus pneumoniae y Neisseria meningitidis. Te explico cómo la inmadurez del sistema inmune del recién nacido y la limitada respuesta a antígenos polisacáridos en los primeros dos años de vida pone en riesgo a los bebés, y cómo las vacunas conjugadas contra bacterias encapsuladas ofrecen protección efectiva y salvan vidas. Ciencia explicada para mamás, papás, médicos y cuidadores.   Recordemos que hay muchas bacterias encapsuladas, pero en este podcast me enfoqué en las importantes para los bebés de menos de 2 años: Haemophilus influenzae, Streptococcus pneumoniae, Neisseria meningitidis.   Aquí les dejo un hilo que habla más de esto:   https://x.com/soylajefita/status/1954993888877318368

¿Qué pasa en tu cuerpo (y en tu cerebro) durante el sexo? ¿Por qué te relaja tanto y te deja listo para dormir? En este episodio exploramos cómo una vida sexual sana, consensuada y placentera puede ayudarte a regular el estrés, dormir mejor y fortalecer tu bienestar emocional. Hablamos de las fases del sexo, los neurotransmisores que se activan, y por qué el buen sexo puede ser también una herramienta de autocuidado.  Porque sí: el placer también es fisiología… y salud emocional.

Hoy vamos a hablar de prevención con vacunación.  Vamos a hablar de una de las vacunas más importantes que existen. Una vacuna que no previene gripa, sino algo mucho más serio: el cáncer. La vacuna contra el virus del papiloma humano (VPH) puede prevenir hasta el 90% de los cánceres causados por este virus, incluyendo cáncer cervicouterino, anal, de pene, vulva, vagina y orofaringe. Pero, OJO… las recomendaciones para aplicarla no son iguales en todo el mundo y los esquemas recomendados han cambiado en los últimos años. Hoy te voy a contar qué dice la OMS, qué dicen los CDC, por qué una sola dosis podría ser suficiente, y por qué en algunos países —como México— seguimos enfrentando grandes desafíos para lograr una vacunación justa y efectiva.   Aquí te dejo un hilo que habla más sobre esto y una tabla comparativa sobre recomendaciones de los CDC y la OMS.  https://x.com/soylajefita/status/1622286408432979969   Por favor, ¡consulta a tu médico! Tu médico es la persona ideal para recomendarte lo que necesitas en materia de vacunación.    

Los "adaptógenos" que han sido ampliamente promovidos en la medicina alternativa —como la ashwagandha, la rhodiola o el ginseng— se han vuelto populares como “remedios naturales” contra el estrés. Pero… ¿realmente funcionan? En este episodio analizamos qué son, qué dice la ciencia sobre sus efectos y por qué no son la solución mágica al estrés crónico.  ¡Hay mucho que sí funciona para el manejo de estrés...y no viene en cápsulas!  

¡Magnesio por todos lados! Pero…¿realmente lo necesitas?, ¿cuál sería el mejor para ti? En este episodio, te explico (con ciencia) los distintos tipos de magnesio que podemos tomar, para qué sirve cada uno, cuál evitar, y cuándo no deberías tomarlo. Hablamos de sueño, estrés, digestión, músculos… y también de los riesgos, efectos secundarios y las interacciones con medicamentos. Pregunta a tu médico si tú necesitas suplementos de magnesio, o no. Porque no todo lo natural es inocuo, y no todo lo que dicen las redes sociales aplica para ti...   Aquí les dejo un hilo de X que habla de todo esto https://x.com/soylajefita/status/1943802230890520840   ¡Dale play, y espero que te sirva esta información!

¿Sabías que tus linfocitos pueden saber si estás enamorado, triste, estresado… o en sobrepeso? 😱 En este episodio (cortito) de La Jefita, te cuento cómo el sistema inmune no solo detecta virus, sino que escucha a tus neurotransmisores, responde al estrés, y es programado por lo que viviste... Hablamos de: - El experimento de la sacarina de Robert Ader y el inicio de la psiconeuroinmunología - Algunos de los receptores que tienen tus células inmunes (¡incluyendo para leptina!) - Cómo las citocinas se comunican con tu cerebro - Lo que la infancia puede dejar "escrito" en tu sistema inmune - Y, ¿por qué en inmunología nos importa mucho el estrés crónico? Este no es un episodio de wellness. Es ciencia. Dale play, sírvete un cafecito y ¡ámonos!   Aquí les dejo el link de un hilo que también habla de Psiconeuroinmunología  https://x.com/soylajefita/status/1433440261309337603   Y aquí les dejo algunos artículos que menciono en el podcast: https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.1406578111?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori:rid:crossref.org&rfr_dat=cr_pub%20%200pubmed https://nyaspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1749-6632.1998.tb09546.x?sid=nlm%3Apubmed  

¡Bienvenidos al primer episodio del Podcast de La Jefita!  En este episodio desmenuzamos la ciencia detrás del virus, su capacidad para causar amnesia inmunológica, y por qué la vacuna contra sarampión es una joya de la inmunología. Hablamos de inmunidad esterilizante, R₀, y de las recomendaciones actualizadas de vacunación para adultos. Ponte cómodo/a, sírvete algo rico… ¡y acompáñame en este podcast! ¡Aquí les dejo un hilo donde hablo más de esto! https://x.com/soylajefita/status/1938244447545827776   OJO: La vacuna de sarampión es estupenda, pero es una vacuna de virus vivo atenuado y por eso está contraindicada en mujeres embarazadas, en personas con inmunosupresión grave y en pacientes con alergia severa a componentes de la vacuna.