Mindful Bites

Sinto mesmo que precisamos de falar sobre isto: Quantas vezes já sentiste que precisas de treinar para compensar o que comeste? Quantas vezes dás por ti presa às apps de warebles para monitorizar os treinos e as calorias? Neste episódio, eu e a Margarida, falamos sem julgamentos sobre a relação meio silenciosa de controlo e às vezes até de punição, que muitas de nós temos com o exercício físico. Se já estiveste neste ciclo, este episódio é para ti.

Croissant de proteína… precisamos mesmo?Vivemos numa era em que tudo é “+ proteína”... mas mais não significa melhor.Proteína é importante, sim. Mas não substitui equilíbrio, variedade… nem a satisfação de um croissant de Kinder Bueno quando é isso que apetece.Porque saúde não é maximizar um nutriente.É também ter paz com a comida. 🤍

Neste episódio especial de aniversário, faço uma pausa para olhar para trás e celebrar os dois anos do Mindful Bites, um projeto que começou com uma ideia simples, mas que rapidamente se tornou muito maior do que eu alguma vez imaginei.Entre aprendizagens, desafios, mudanças e muitas conversas transformadoras, este episódio é diferente: é mais pessoal.Desta vez, estou do outro lado, a responder às vossas questões. Falo sobre o meu percurso, a relação com a alimentação, o que me trouxe até aqui e como este projeto também me foi moldando ao longo do caminho.Se já acompanhas o Mindful Bites, este é um convite para me conheceres um pouco melhor. Se estás a chegar agora, talvez este seja o episódio perfeito para começar.Obrigada por fazeres parte destes dois anos 💛

No episódio de hoje do Mindful Bites vamos falar sobre aquela fase do mês que muitas de nós conhecemos bem: a TPM.Aquela fase em que o humor parece uma montanha-russa, o corpo fica mais inchado e os cravings por doces parecem uma urgência e temos fomeMas será que isto é falta de controlo… ou simplesmente fisiologia?Neste episódio explico de forma simples como as quatro fases do ciclo menstrual influenciam o nosso: apetite, energia, humor e cravingsEu sei que nesta fase do mês, sentes que o teu corpo está numa guerra aberta contigo. Eu prometo que não está🤍

Já te aconteceu estares a comer, sentires que fisicamente já estás saciada… mas mesmo assim haver qualquer coisa que te puxa para continuares?Ou então parares de comer, estares “bem” de estômago, mas ficares com aquela sensação de que não ficaste realmente satisfeita?Neste vídeo falamos sobre saciedade — o que é, porque é que tantas mulheres deixaram de conseguir reconhecê-la e porque é que comer além da saciedade não é uma falha de carácter.Vais perceber:✨ A diferença entre estar cheia e estar confortavelmente saciada✨ Porque a mentalidade de dieta nos desconecta dos sinais de fome e saciedade✨ O impacto de ignorar a fome ao longo do dia✨ Porque não comemos só por fome (e está tudo bem)✨ O que acontece quando há restrição, rigidez e culpa à mesa✨ Estratégias práticas para saíres do piloto automáticoFalamos também sobre:– O “vou aproveitar agora porque depois volto a portar-me bem”– A ansiedade antes de refeições fora da rotina (brunches, restaurantes, momentos sociais)– Porque quantidade não substitui prazer– Como normalizar alimentos reduz o food noiseSe tens sentido que andas num ciclo entre controlo e descontrolo, este episódio vai ajudar-te a perceber que o problema não é falta de disciplina — é desconexão, restrição e crenças antigas que ainda pesam.Comer além da saciedade não é uma falha moral.É um sinal. E pode ser trabalhado — com gentileza, não com rigidez 🤍Conta-me nos comentários: consegues reconhecer os teus sinais de fome e saciedade?

Às vezes precisamos de parar um bocadinho. Não estava previsto estar 6 meses sem Mindful Bites (até eu senti falta!) mas foi uma pausa que valeu a pena porque significou que a partir de agora não estou a fazer isto sozinha.... porque temos Mindful Bites Teammmm para vos trazer a melhor informação e para vos ajudar a melhorarem a vossa relação com a alimentação💌 Espero que nos acompanhem nesta nova temporada do Mindful Bites 🎙️

Será fome emocional ou precisas mesmo de descansar? No episódio de hoje, vamos falar sobre a nossa relação entre a alimentação e o sono e como estes dois pilares do bem-estar estão profundamente conectados. Exploramos como noites mal dormidas podem aumentar a fome emocional, influenciar escolhas alimentares e tornar mais difícil manter uma alimentação equilibrada🌙🌙

O Mindful Bites está de volta! E volta com uma amiga e futura colega nutricionista de quem gosto muito, a Eunice. Convidei-a para um episódio diferente. Desde sempre que soube que queria a Eunice no podcast e coloquei-a à vontade sobre o que falar… e este episódio é especial porque ela partilha a sua história com a alimentação… que nem sempre foi feliz. É um testemunho incrível e muito generoso sobre como é possível dar a volta por cima e não deixar que a anorexia ganhe e em como a nossa profissão e o facto de escolhermos fazer diferente também nos ajuda a nós - nutris que já tiveram “desse lado”- a melhorar a nossa relação com a alimentação e a mostrar que é possível.

Chegou a época de férias, de praia, de viajar e com elas muitas vezes surge a ansiedade com a alimentação fora da rotina. Como lidar com as refeições fora de casa, com a bola de berlim na praia, como lidar com o pequeno almoço dos hotéis que nós tanto gostamos? É sobre tudo isso que vamos falar no episódio de hoje 🤍

O Mindful Brunch é mais meu do que vosso. Sempre disse que era o vosso safe space e passou a ser também o meu. E por isso queria partilhá-lo convosco, para que tammbém fizessem parte dele. Daí surgiu o Mindful Brunch, o match perfeito entre uma girl talk sobre a influência dos anos 2000 e as redes sociais na nossa alimentação. A energia e a generosidade das partilhas foi incrível. Obrigada por acreditarem mesmo quando até eu própria tenho dúvidas 🤍✨

Neste episódio, convido-te a refletir sobre um tema que, especialmente no verão, se torna ainda mais presente: o tal peso ideal.De onde vem esta ideia? Para que serve realmente o IMC? E o que estamos a sacrificar — física e emocionalmente — para caber num número?Falamos sobre:• A origem e os limites do IMC• O que o peso (não) diz sobre a tua saúde• O custo invisível de perseguir um corpo “ideal”• O efeito iô-iô e o set point do corpo• O que pode ser, afinal, o teu “melhor peso”• E por que razão chegar ao número que querias… nem sempre traz pazUm episódio para quem está cansado de lutar com o corpo — e quer começar a fazer as pazes com ele.Se te tocar, partilha com alguém que também precise de ouvir isto 💛

Está a chegar aquela que é para mim das alturas mais felizes do ano: está oficialmente aberta a época dos casórios. E com ela chegam também muitas preocupações com a imagem corporal, as estratégias (muito pouco) milagrosas para emagrecer em 10 dias e principalmente a ansiedade com a alimentação nestes dias. Queres saber as estratégias para aplicares neste dia para comeres em paz e sem culpa? Fica até ao final deste episódio 🤍

Neste episódio do Mindful Bites, sentamo-nos à mesa com uma pergunta:o que é, afinal, comer “normal”?É comer só quando tens fome?É limpar o prato? É dizer não ao bolo?Ou é dizer sim, sem peso na consciência?Entre dietas disfarçadas e regras não escritas, conversamos sobre como nos fomos afastando do ato mais simples e humano: alimentar-nos com presença e prazer.Este episódio é um convite para escutar o corpo, desafiar padrões e lembrar que comer — de verdade — nunca foi suposto ser complicado.

Hoje vamos falar de perfecionismo e o impacto do perfeccionismo, da ansiedade e da baixa autoestima na nossa relação com a comidaE não, não é só sobre aquilo que colocamos no prato — é sobre o que carregamos emocionalmente, sobre expectativas irreais, autocrítica, e sobre como tantas vezes usamos a comida como forma de silenciar emoções.Vou partilhar contigo histórias das minhas meninas e dar-te estratégias práticas de como podes começar a desmontar este ciclo e cultivar uma relação mais gentil contigo e com a comida.

Estou a aprender a gostar de romantizar a minha alimentação. E romantizar a alimentação não é uma obrigação é uma escolha para fazer refeições mais conscientes e mais presente. Romantizar não significa que todas as refeições sejam dignas de Pinterest ou sejam perfeitas até porque a perfeição não existe. Mas acredita valorizar e romantizar a alimentação é uma das estratégias para te ajudar a melhorar a tua relação com a comida e saires do mindset de 8 ou 80 ✨

aquilo que tenho vindo a perceber ao longo do acompanhamento que faço às minhas meninas é que tudo começa na infância não só aqueles primeiros anos de vida mas também mais tarde a adolescência em que as hormonas andam all over the place e acontecem várias mudanças a nível não só fisico e hormonal mas tambéma nível intelectual e mental e social são determinantes na nossa alimentação, quer no bom sentido ou no menos bom para a nossa relação com a alimentação em adultas. E acredito que quem me ouve pode muitas vezes duvidar do porquê de ter uma má relação com alimentação, questionar-se a origem da forma mais negativa com que vê a alimentação e muitas vezes pode surgir lá de trás, da nossa infância.Fica até ao final do episódio e não te esqueças de seguir nas redes sociais @nutricionista.catarinavieira

“Porque não crias um podcast? Falamos horas ao telemóvel, eu adoro ouvir-te amiga, é a tua cara”. Começou assim. Há um ano estava a partilhar contigo, a muito medo, o meu mais inusitado projeto, um podcast de comportamento alimentar, o Mindful Bites. Hoje o Mindful Bites, o nosso safe space, faz um ano e eu não podia estar mais feliz. E para celebrar o primeiro aniversário, hoje o episódio é especial, mais vulnerável, mais pessoal onde partilho contigo o que aprendi no último ano e os planos para o futuro do podcast. Se já estou onde quero chegar? Não, nem perto. Este é um projeto que veio para ficar. Obrigada por me ajudares a criar este safe space. Obrigada por me acompanhares 🤍

Tenho a certeza que já ouviste dizer que para emagrecer precisas de défice calórico para emagrecer mas será o mais importante? Comer menos significa comer melhor?No episódio de hoje vamos falar sobre o porquê das dietas extremamente restritivas não resultarem... a biologia e a ciência por trás das tentativas de emagrecimento.Não te esqueças de partilhar o episódio com alguém que precise de relembrar que as dietas extremamente restritivas... não são solução🫂

Das primeiras questões que faço às meninas que me procuram é o porquê das tentativas de dietas que fizeram não terem resultado... a resposta é muitas vezes... falta de motivação!Será mesmo verdade ou serão as dietas tão restritivas que são feitas para falhar? A cultura das dietas faz-te sentir culpada por falhares, porque... se resultam para as outras pessoas então têm que resultar para ti também...Mas as dietas restritivas estão feitas para... falhar! É possível sair do ciclo das dietas🫂

Eu sei que assusta quando digo que é possível comer de tudo, que é possível teres liberdade alimentar porque... surgem logo medos..."E se não me conseguir controlar?""E se só comer porcarias?""E se não tiver uma alimentação saudável?"Todos esses medos são válidos e vou desmistificá-los no episódio de hoje. Não te esqueças de subscrever o Mindful Bites me todas as plataformas e de me seguires nas minhas redes sociais:https://www.instagram.com/nutricionista.catarinavieira/

A cultura das dietas ensinou-nos a ignorar e a desvalorizar a fome, ensinou-nos que a fome emocional é a vilã e que os alimentos que nos dão mais satisfação e que estão associados à fome específica só devem ser incluídos em dias específicos ou "dias do lixo". Sim existem vários tipos de fome e vou desmistificar tudo no episódio de hoje. Fica até ao final e não te esqueças de subscrever de me seguires nas minhas redes sociais @nutricionista.catarinavieira.

Este é um dos temas que mais abordo em consulta com as minhas meninas e é possível tornares o momento de preparares as tuas refeições mais prazeroso e de encarares o meal prep e o planeamento de uma forma mais flexível e, de preferência, sem mentalidade de dieta. Não te esqueças de ver a tua alimentação de uma forma diferente, mais flexível e de preferência... sem mentalidade da dieta. Obrigada por me acompanhares e não te esqueças de subscrever o Mindful Bites nas plataformas e de subscrever o meu cantinho no instagram, @nutricionista.catarinavieira 🤍

Novo ano, nova vida? A passagem de ano e o mês de Janeiro são sentidos como uma "lufada de ar fresco de mudança", estamos embalados em motivação para atingir tudo aquilo que desejámos à meia noite do dia 31. E é bom ter novos objetivos e novas metas... têm é que ser metas REALISTAS e não extremistas. E é sobre isso que vamos falar neste primeiro episódio de 2025.Não te esqueças de fazer diferente este ano e não entrar por dietas restritivas e extremistas... independentemente do teu objetivo, começa por ter uma boa relação com a tua alimentação 🤍Não te esqueças de me seguires no instagram @nutricionista.catarinavieira e de subscreveres o podcast para não perder nada.

Este é o último episódio da nossa mini série de Natal e de 2024 e não podíamos terminar de melhor forma: com as vossas partilhas de Natal. Obrigada por me acompanharem ao longo desta mini série e ao longo deste ano. Não se esqueçam de ter um Natal feliz e de estarem presentes para criarem memórias.... vêmo-nos em 2025✨ Não te esqueças de seguir as minhas redes sociais: Instagram: https://www.instagram.com/nutricionista.catarinavieira/

Tronco de Natal, rabanadas, leite creme, arroz doce e aletria, ferrero rocher, bolo rei... este episódio é bem docinho porque vamos falar sobre as sobremesas que estão nas nossas mesas de Natal. Ultimamente têm surgido refeições mais fit destas sobremesas mas... será que são assim tão mais "interessantes nutricionalmente"? Neste episódio, como não podia faltar vamos falar também sobre as sobremesas de Natal e as calorias dos chocolates de Natal... será que interessam assim tanto? Não te esqueças de subscrever o Mindful Bites no Spotify, na Apple Podcasts e no youtube para acompanhares tudo.

Bem-vindas à mini seré de Natal do Mindful Bites. Durante as próximas 3 semanas vão ser lançados episódios sobre esta época Natalícia onde esclareço as tuas dúvidas e onde partilho contigo algumas histórias de Natal. Não te esqueças de subscrever o Mindful Bites para acompanhar tudo. Boas festas🎄✨

Este é o episódio mais espontâneo do Mindful Bites, sem guião, sem planeamento... só falar sobre os meus últimos dias entre Lisboa e o Porto (se parecer muitio confusa... bem vindos à cabeça da nutri que pensa mil coisas ao mesmo tempo). Foram dias em que estive sozinha, no meu canto, de muita aprendizagem com pessoas que admiro muito que me fizeram questionar a forma como me posiciono no meu trabalho e nas redes sociais, e de muita comida boa (sozinha ou com companhia)... mas estes dias foram muito de main character vibes sabem? Adorei... foi uma lufada de ar. Não te esqueças de subscrever o Mindful Bites, espero que gostes deste episódio mais diferente. Vemo-nos na série de natal✨🤍

Sei que parece estar a "remar controa maré" a ir de "contra" o que ouves sobre a alimentação, Não nnão tens que fugir dos amentos. É isso mesmo que, ensino as minhas meninas a fazerem com o meu acompnhamento. Se tiveres alguma dúvida, envia mensagem, estarei aqui a te ajudar❤️‍🩹 Não te esqueças de me seguir nas minhas redes sociais @nutricionista.catarinavieira e de subscreveres o podcast no youutube e apple podcast.

Hoje em dia estamos todos muito ligados às redes sociais e inevitavelmente a nossa alimentação é influenciada pelos conteúdos que consumimos. E foi por esse motivo que convidei a Mariana Ribeiro, criadora de conteúdos digitais para falar sobre a influencia das redes sociais na nossa alimentação.

Dizem que somos a soma das 5 pessoas que nos são mais próximas, eu digo mais. Somos a soma de quem nos rodeamos, do que vemos, do que lemos e do que ouvimos. Os nossos ciclos de influência são muito importantes e quando queremos melhorar a nossa relação mas o ambiente que nos rodeamos é influenciado pela cultura da dieta, torna o processo ainda mais difícil. Porque tu queres fazer diferente. Então, tal como te falei no episódio, deixo-te algumas referências, profissionais em que confio de olhos fechados, que te ajudam a melhorar a tua relação com a alimentação ❤️‍🩹 @nut.anacatarinasimoes @nutrencia @ritasantigo.nutricao @floresnutriadriana @nutrition_prime @saratimoteo @nutri.monicamonteiro @carolinarosa.nutrition @claudiaesteve.psicologa @joaoromeiropsi @joanarodrigues.psicologa @inesnevescaldas.psiquiatra @ptmargaridaines Não te esqueças de subscrever o Mindful Bites no spotify, youtube e apple podcasts. instagram:@nutricionista.catarinavieira Mindful Bites no youtube: https://www.youtube.com/@Nutri_CatarinaVieira

A minha primeira convidada aborda a atividade física de uma perspectiva intuitiva e de amor próprio ❤️‍🩹 Não te esqueças de seguir o trabalho da Margarida 👇🏼 https://www.instagram.com/ptmargaridaines - Mindful Bites no Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/pt/podcast/mindful-bites/id1766736690 - Midful Bites no Youtube: Catarina Vieira - YouTube - Mindful Bites no Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/pt/podcast/mindful-bites/id1766736690

A cultura das dietas baralham-nos, deixam-nos confusas sem saber em quem ou no que acreditar. Eu também já senti isso. Fazem isso, pra criar uma carência e depois te darem uma resposta quase que milagrosa. Masembra-te que não vale a pena te enganares a ti mesma🤍 Estou aqui para te ajudar. Não te esqueças de subscrever ao Mindful Bites e as minhas redes sociais @nutricionista.catarinavieira

Neste episódio do Mindful Bites falamos sobre o peso e a relação com a balança. Não te esqueças de seguir o Mindful Bites no Spotify: https://open.spotify.com/show/0rmBpEZ... ... e as minhas redes sociais onde partilho um bocadinho mais do meu dia a dia e da forma leve, descontraída e descomplicada como vejo a alimentação: https://www.instagram.com/nutricionis...

Chegou o verão, finalmente! E com ele chegam as merecidas férias. Férias são para sair da corrida e do stress do dia a dia, para descansar e para aproveitar tempo com os nossos. E é normal que nas férias a alimentação mude... mas não deixes que isso seja mais um fator de stress. E não... não vais estragar tudo! Fica até ao final do episódio para saberes estratégias básicas (e não, não são regras punitivas ou dietas ou restrições) para garantires que a alimentação não seja mais uma preocupação.

Acredita, eu também não gostava. Aliás, quase que fugia de tudo o que era atividade física💔 Até ressignificar a forma como vejo a atividade física. E hoje, com 27 anos, posso dizer-te que a atividade física é essencial na minha vida. Quem diria que a Catarina hoje em dia iria adorar treinar?! E sabes como é que isso aconteceu? Passei a ver a atividade física para lá do que a cultura da dieta nos diz... para lá do emagrecimento como sendo o único objetivo da atividade física. Fica até ao final do episódio para também te conseguir ajudar a mudar a forma como vês a atividade física. 💫 Não te esqueças de me seguir nas redes sociais @nutricionista.catarinavieira e de partilhar este episódio do mindful bites com aquela amiga que precisa de melhorar a sua relação com o exercício físico. 🤍

A alimentação tem o poder de nos fazer viajar no tempo. Carrega uma história... a nossa história. Todos nós temos boas memórias com comida, sejam de jantares com a família à volta da mesa, sejam memórias de comeres determinado alimento que te lembra de uma pessoa especial, seja de um prato que mais ninguém faz igual, seja de mementos especiais com determinados alimentos e que hoje são alimentos que te reconfortam o coração. E essas memórias que carregas são incompatíveis se, em vez de aproveitares o momento, estivesses preocupada com a contagem de calorias com aquelas aplicações ou a fazer grandes dietas restritivas. E sabes porquê? Porque não terias liberdade! E deixa-me perguntar-te.... estás mesmo a deixar que uma aplicação que é igual para milhares de pessoas e que não te conhece, ditar as tuas necessidades e a tua alimentação? Estás a deixar que uma aplicação te controle? Junta-te a mim neste episódio, para te poder ajudar a teres liberdade alimentar!

A verdade é que a indústria da moda e a indústria das dietas andam de mãos dadas. Porque tantas vezes somos reféns dos números, seja dos números da balança como o número da roupa! Quantas vezes já disseste "eu sou um 36" e te sentiste mal contigo mesma por vestires um número acima? Ou quantas vezes já compraste o número de roupa que consideras "o teu número", apesar de não servir só com a esperança de um dia voltar a servir? Diz-me, ainda tens a tua roupa que não usas ou que não te serve com a esperança de que te sirva? Quando defines os teus objetivos alimentares e de gestão de peso com base na esperança de caber naquela(s) peça(s) de roupa, não estás a adotar uma mudança de comportamento a longo prazo, não estás a colocar-te em primeiro lugar, estás a colocar um número de roupa.

Chegámos a Maio, como o tempo passa rápido! E em Maio, meio da primavera, os ginásios já se começam a encher de adeptos e não adeptos da atividade física (mas que o fazem na força do ódio), já começam a aparecer os cremes, elixires e suplementos detox, já começam os anúncios a dietas restritivas e a cirurgias estéticas... é a altura ideal para a cultura das dietas começar a aproveitar-se da fragilidade e das inseguranças de muitas mulheres com o seu corpo. Mas afinal, de onde veio este conceito de corpo de verão? Porque razão sentimos que temos que preparar o nosso corpo para o verão? Não somos suficientes para esta estação do ano? A que custo o fazemos? Espero, com este episódio do Mindful Bites, elucidar-te e ajudar-te a mudares a forma como encaras esta fase do ano 🤍

As nossas crenças e a forma como pensamos influencia a forma como agimos e... como vemos a nossa alimentação 💭 Eu falo por mim, também já tive crenças que me impediam de desfrutar e de ter prazer com a minha alimentação e de ter liberdade alimentar. Acreditava que tinha que seguir uma dieta para ter uma alimentação considerada perfeita e que se eu seguisse essa dieta e atingisse os objetivos que ela me prometia... então a minha vida iria mudar em todos os aspetos. Eu também acreditava que haviam alimentos proibidos e que nem sequer me podia aproximar deles porque não me conseguia controlar e eles eram os responsáveis por me sabotar no meu objetivo e que se "caísse na tentação" então... perdido por 100, perdido por 1000. E todas estas crenças têm uma "origem" em comum, a cultura das dietas. E é para te ajudar a combater estas crenças- eu sei, nem sempre é fácil- que fiz este episódio 🤍

Neste primeiro episódio quero que conheças um pouco melhor para além da Catarina nutricionista. Porque se hoje estou na área do comportamento alimentar e ajudo mulheres a terem uma relação mais tranquila consigo mesmas e com a sua alimentação, nem sempre me senti assim. Quero acreditar que foi a área do comportamento alimentar que me escolheu 🤍 Acompanha tudo no Youtube e no meu instagram: 📽️https://youtu.be/Jfx-WFbxRdg 🤍https://www.instagram.com/nutricionista.catarinavieira/

O podcast Mindful Bites, o meu grande projeto deste ano 🤍Este projeto foi feito com muito amor, com muita dedicação, e acho que se vai perceber (e alguns nervos 🤭). E o episódio zero é o primeiro passo de uma longa caminhada neste podcast. 💭Junta-te a mim e aos meus convidados nos próximos episódios onde de forma descontraída e leve partilhamos contigo reflexões, desmistificamos crenças e lutamos contra a cultura da dieta. este podcast é para ti que queres atingir a liberdade alimentar mas ainda não sabes bem como; que estás cansada do ciclo das dietas, que queres melhorar a relação contigo mesma e consequentemente a forma como vês a tua alimentação; que queres comer sem te sentires culpada, que estás sempre a pensar em comida.