PODCAST · health
Mindful Bites
by Catarina
O podcast Mindful Bites é um cantinho de autocuidado e de amor próprio onde valorizamos a alimentação prazerosa e onde falamos de forma leve, descontraída e descomplicada como o mundo do comportamento alimentar e sobre um estilo de vida equilibrado e essencialmente feliz.
Episodes
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Agora que já não me posso comer, já não me apetece
Um dos maiores medos de ter liberdade alimentar é comer até à exaustão aqueles alimentos que te proíbes. Será que é mesmo isso que acontece? Neste episódio do Mindful Bites, vamos falar sobre o que acontece quando deixamos de olhar para determinados alimentos como proibidos e começamos a dar-nos...
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Não, não o corpo de treino não existe! Movimentar o corpo não tem tamanho
O corpo de treino não existe! Movimentar o corpo não tem tamanho. 🏋🏻♀️🫶🏻 Porque é que continuamos a associar um corpo magro a uma pessoa ativa, forte e saudável? E porque é que, quando vemos um corpo gordo, assumimos tantas vezes que estamos perante alguém sedentário, com uma alimentação...
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“Magras, magras, magras… a que custo?”
Estamos a assistir ao regresso da valorização de corpos extremamente magros… mas agora sob uma nova linguagem: wellness, saúde, disciplina, “glow up” e “melhor versão”. Neste episódio, falamos sobre redes sociais, SkinnyTok, Hollywood e sobre a forma como comportamentos alimentares restritivos...
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Quando o corpo pede pausa…não comida
Neste episódio do Mindful Bites, falamos sobre uma forma de fome emocional de que se fala pouco: a que nasce do cansaço. Quando estamos constantemente a dar resposta a tudo e a todos, é fácil procurar na comida o conforto, a energia ou a pausa que, na verdade, o nosso corpo está a pedir de outra...
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O problema não são as farturas e o pão com chouriço… é a cultura das dietas
Neste episódio do Mindful Bites falamos sobre um dos maiores desafios do verão para quem vive em guerra com a comida: as festas populares, os festivais e todos aqueles momentos em que parece haver comida por todo o lado. Porque é que um arraial pode gerar tanta ansiedade? Porque sentimos que…
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Mindfulbites Brakes #2
Hoje respondo mais uma vez às tuas dúvidas e vamos falar sobre alimentação intuitiva sem exageros. Espero que este episódio te deixe mais tranquila com a tua alimentação e se tiveres mais questões, deixa nos comentários ou enviar para a minha página de instagram @nutricionista.catarinavieira
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Porque é que sentimos necessidade de parecer que comemos pouco?
Neste episódio falamos sobre uma realidade que muitas meninas sentes: a necessidade de parecer que comem pouco. Porque é que tantas meninas sentem pressão para justificar o que comem, pedir a opção mais leve ou aparentar ter menos apetite do que realmente têm? Ao longo da conversa exploramos a...
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Mindful bites breaks #1
Vocês também fazem parte deste projeto e por isso hoje lanço o Mindful Bite Breaks para responder às vossas dúvidas✨
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Porque é que nos comparamos tanto à mesa?
Neste episódio do Mindful Bites falamos sobre uma das formas mais silenciosas de comparação entre mulheres: a forma como nos observamos à mesa. Porque é que o prato da outra pessoa influencia tanto aquilo que comemos? Porque é que às vezes deixamos de pedir sobremesa, paramos de comer mais cedo…
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“ Clean eating”… é saudável ou tóxico?
No novo episódio de Mindful Bites, falamos sobre o lado menos falado do clean eating: quando a procura por uma alimentação “perfeita” deixa de ser saudável e começa a gerar culpa, obsessão e medo à volta da comida. Entre tendências das redes sociais, listas de alimentos “bons” e “maus” e a…
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Precisamos de falar sobre... controlo de calorias e treinar para comer.
Sinto mesmo que precisamos de falar sobre isto: Quantas vezes já sentiste que precisas de treinar para compensar o que comeste? Quantas vezes dás por ti presa às apps de warebles para monitorizar os treinos e as calorias? Neste episódio, eu e a Margarida, falamos sem julgamentos sobre a relação...
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“ Mas será que agora tudo tem que ser extra proteico? O health halo da proteína”
Croissant de proteína… precisamos mesmo? Vivemos numa era em que tudo é “+ proteína”... mas mais não significa melhor. Proteína é importante, sim. Mas não substitui equilíbrio, variedade… nem a satisfação de um croissant de Kinder Bueno quando é isso que apetece. Porque saúde não é maximizar um...
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Os dois anos de Mindful Bites e um bocadinho mais sobre mim
Neste episódio especial de aniversário, faço uma pausa para olhar para trás e celebrar os dois anos do Mindful Bites, um projeto que começou com uma ideia simples, mas que rapidamente se tornou muito maior do que eu alguma vez imaginei. Entre aprendizagens, desafios, mudanças e muitas conversas...
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Os cravings e a alimentação na TPM: o que ninguém te explicou sobre o teu ciclo
No episódio de hoje do Mindful Bites vamos falar sobre aquela fase do mês que muitas de nós conhecemos bem: a TPM. Aquela fase em que o humor parece uma montanha-russa, o corpo fica mais inchado e os cravings por doces parecem uma urgência e temos fome Mas será que isto é falta de controlo… ou...
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Porque continuo a comer mesmo não tendo fome?
Já te aconteceu estares a comer, sentires que fisicamente já estás saciada… mas mesmo assim haver qualquer coisa que te puxa para continuares?Ou então parares de comer, estares “bem” de estômago, mas ficares com aquela sensação de que não ficaste realmente satisfeita?Neste vídeo falamos sobre...
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Estamos de volta e o que não mudou nos últimos 6 meses
Às vezes precisamos de parar um bocadinho. Não estava previsto estar 6 meses sem Mindful Bites (até eu senti falta!) mas foi uma pausa que valeu a pena porque significou que a partir de agora não estou a fazer isto sozinha.... porque temos Mindful Bites Teammmm para vos trazer a melhor informação…
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"Estou tão cansada... preciso de comer"... ou melhor, precisas de descansar!
Será fome emocional ou precisas mesmo de descansar? No episódio de hoje, vamos falar sobre a nossa relação entre a alimentação e o sono e como estes dois pilares do bem-estar estão profundamente conectados. Exploramos como noites mal dormidas podem aumentar a fome emocional, influenciar escolhas...
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"Eu sei o que é estar desse lado": uma história real de duas nutris sobre a anorexia
O Mindful Bites está de volta! E volta com uma amiga e futura colega nutricionista de quem gosto muito, a Eunice. Convidei-a para um episódio diferente. Desde sempre que soube que queria a Eunice no podcast e coloquei-a à vontade sobre o que falar… e este episódio é especial porque ela partilha a...
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Sinto-me ansiosa com a alimentação nas férias... e agora?
Chegou a época de férias, de praia, de viajar e com elas muitas vezes surge a ansiedade com a alimentação fora da rotina. Como lidar com as refeições fora de casa, com a bola de berlim na praia, como lidar com o pequeno almoço dos hotéis que nós tanto gostamos? É sobre tudo isso que vamos falar…
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O Mindful Brunch e girl talk sobre a influência dos anos 2000 e as redes sociais na nossa alimentação
O Mindful Brunch é mais meu do que vosso. Sempre disse que era o vosso safe space e passou a ser também o meu. E por isso queria partilhá-lo convosco, para que tammbém fizessem parte dele. Daí surgiu o Mindful Brunch, o match perfeito entre uma girl talk sobre a influência dos anos 2000 e as…
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Qual é o preço a pagar para atingires o peso ideal?
Neste episódio, convido-te a refletir sobre um tema que, especialmente no verão, se torna ainda mais presente: o tal peso ideal. De onde vem esta ideia? Para que serve realmente o IMC? E o que estamos a sacrificar — física e emocionalmente — para caber num número? Falamos sobre: • A origem e os...
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Entre brindes e sobremesas, a culpa não é convidada de honra nos casamentos
Está a chegar aquela que é para mim das alturas mais felizes do ano: está oficialmente aberta a época dos casórios. E com ela chegam também muitas preocupações com a imagem corporal, as estratégias (muito pouco) milagrosas para emagrecer em 10 dias e principalmente a ansiedade com a alimentação...
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“Voltei a comer normalmente” e a paz de fazer as pazes com a comida
Neste episódio do Mindful Bites, sentamo-nos à mesa com uma pergunta: o que é, afinal, comer “normal”? É comer só quando tens fome? É limpar o prato? É dizer não ao bolo? Ou é dizer sim, sem peso na consciência? Entre dietas disfarçadas e regras não escritas, conversamos sobre como nos fomos...
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Quando a ansiedade e o perfecionismo se sentam à mesa
Hoje vamos falar de perfecionismo e o impacto do perfeccionismo, da ansiedade e da baixa autoestima na nossa relação com a comida E não, não é só sobre aquilo que colocamos no prato — é sobre o que carregamos emocionalmente, sobre expectativas irreais, autocrítica, e sobre como tantas vezes…
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Romantizar a alimentação sem extremismos
Estou a aprender a gostar de romantizar a minha alimentação. E romantizar a alimentação não é uma obrigação é uma escolha para fazer refeições mais conscientes e mais presente. Romantizar não significa que todas as refeições sejam dignas de Pinterest ou sejam perfeitas até porque a perfeição não...
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Dietas em crianças, pressão sobre a alimentação das crianças e almond moms com Catarina Trindade
aquilo que tenho vindo a perceber ao longo do acompanhamento que faço às minhas meninas é que tudo começa na infância não só aqueles primeiros anos de vida mas também mais tarde a adolescência em que as hormonas andam all over the place e acontecem várias mudanças a nível não só fisico e hormonal...
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Um episódio de conforto, vulnerável e o que aprendi ao longo do último ano
“Porque não crias um podcast? Falamos horas ao telemóvel, eu adoro ouvir-te amiga, é a tua cara”. Começou assim. Há um ano estava a partilhar contigo, a muito medo, o meu mais inusitado projeto, um podcast de comportamento alimentar, o Mindful Bites. Hoje o Mindful Bites, o nosso safe space, faz…
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Não é por comeres pouco que vais emagrecer mais rápido
Tenho a certeza que já ouviste dizer que para emagrecer precisas de défice calórico para emagrecer mas será o mais importante? Comer menos significa comer melhor?No episódio de hoje vamos falar sobre o porquê das dietas extremamente restritivas não resultarem... a biologia e a ciência por trás…
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A dieta não resultou por... falta de motivação?!
Das primeiras questões que faço às meninas que me procuram é o porquê das tentativas de dietas que fizeram não terem resultado... a resposta é muitas vezes... falta de motivação!Será mesmo verdade ou serão as dietas tão restritivas que são feitas para falhar? A cultura das dietas faz-te sentir...
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Os medos de ter liberdade alimentar
Eu sei que assusta quando digo que é possível comer de tudo, que é possível teres liberdade alimentar porque... surgem logo medos..."E se não me conseguir controlar?""E se só comer porcarias?""E se não tiver uma alimentação saudável?"Todos esses medos são válidos e vou desmistificá-los no…
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Quando se junta a fome à vontade de comer: existem vários tipos de fome?!
A cultura das dietas ensinou-nos a ignorar e a desvalorizar a fome, ensinou-nos que a fome emocional é a vilã e que os alimentos que nos dão mais satisfação e que estão associados à fome específica só devem ser incluídos em dias específicos ou "dias do lixo". Sim existem vários tipos de fome e…
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Não gosto de cozinhar nem de fazer meal prep... e agora?
Este é um dos temas que mais abordo em consulta com as minhas meninas e é possível tornares o momento de preparares as tuas refeições mais prazeroso e de encarares o meal prep e o planeamento de uma forma mais flexível e, de preferência, sem mentalidade de dieta. Não te esqueças de ver a tua...
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Novo ano e as mesmas metas? Faz diferente este ano
Novo ano, nova vida? A passagem de ano e o mês de Janeiro são sentidos como uma "lufada de ar fresco de mudança", estamos embalados em motivação para atingir tudo aquilo que desejámos à meia noite do dia 31. E é bom ter novos objetivos e novas metas... têm é que ser metas REALISTAS e não...
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As tuas memórias de Natal
Este é o último episódio da nossa mini série de Natal e de 2024 e não podíamos terminar de melhor forma: com as vossas partilhas de Natal. Obrigada por me acompanharem ao longo desta mini série e ao longo deste ano. Não se esqueçam de ter um Natal feliz e de estarem presentes para criarem...
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Episódio 2 da mini série de Natal-As calorias dos chocolates de Natal, as sobremesas e as sobras
Tronco de Natal, rabanadas, leite creme, arroz doce e aletria, ferrero rocher, bolo rei... este episódio é bem docinho porque vamos falar sobre as sobremesas que estão nas nossas mesas de Natal. Ultimamente têm surgido refeições mais fit destas sobremesas mas... será que são assim tão mais...
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Episódio 1 mini série de Natal- Os comentários nos jantares de Natal e o julgamento do prato alheio
Bem-vindas à mini seré de Natal do Mindful Bites. Durante as próximas 3 semanas vão ser lançados episódios sobre esta época Natalícia onde esclareço as tuas dúvidas e onde partilho contigo algumas histórias de Natal. Não te esqueças de subscrever o Mindful Bites para acompanhar tudo. Boas festas🎄✨
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Sobre os dias no Porto, main character vibes e o medo do julgamento
Este é o episódio mais espontâneo do Mindful Bites, sem guião, sem planeamento... só falar sobre os meus últimos dias entre Lisboa e o Porto (se parecer muitio confusa... bem vindos à cabeça da nutri que pensa mil coisas ao mesmo tempo). Foram dias em que estive sozinha, no meu canto, de muita...
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Se não faço dieta, então faço o quê?!
Sei que parece estar a "remar controa maré" a ir de "contra" o que ouves sobre a alimentação, Não nnão tens que fugir dos amentos. É isso mesmo que, ensino as minhas meninas a fazerem com o meu acompnhamento. Se tiveres alguma dúvida, envia mensagem, estarei aqui a te ajudar❤️🩹 Não te esqueças…
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Redes sociais e wellness trends com Mariana Ribeiro
Hoje em dia estamos todos muito ligados às redes sociais e inevitavelmente a nossa alimentação é influenciada pelos conteúdos que consumimos. E foi por esse motivo que convidei a Mariana Ribeiro, criadora de conteúdos digitais para falar sobre a influencia das redes sociais na nossa alimentação.
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Ciclo de influências e saber impor limites
Dizem que somos a soma das 5 pessoas que nos são mais próximas, eu digo mais. Somos a soma de quem nos rodeamos, do que vemos, do que lemos e do que ouvimos. Os nossos ciclos de influência são muito importantes e quando queremos melhorar a nossa relação mas o ambiente que nos rodeamos é...
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Exercício físico, amor próprio e corpos de ginásio com Margarida Inês
A minha primeira convidada aborda a atividade física de uma perspectiva intuitiva e de amor próprio ❤️🩹 Não te esqueças de seguir o trabalho da Margarida 👇🏼 https://www.instagram.com/ptmargaridaines - Mindful Bites no Apple Podcasts:...
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As incoerências da cultura da dieta
A cultura das dietas baralham-nos, deixam-nos confusas sem saber em quem ou no que acreditar. Eu também já senti isso. Fazem isso, pra criar uma carência e depois te darem uma resposta quase que milagrosa. Masembra-te que não vale a pena te enganares a ti mesma🤍 Estou aqui para te ajudar. Não te...
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O peso da balança e "o problema é que estou a aumentar de peso..."
Neste episódio do Mindful Bites falamos sobre o peso e a relação com a balança. Não te esqueças de seguir o Mindful Bites no Spotify: https://open.spotify.com/show/0rmBpEZ... ... e as minhas redes sociais onde partilho um bocadinho mais do meu dia a dia e da forma leve, descontraída e…
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"Vou de férias.... vou estragar tudo"
Chegou o verão, finalmente! E com ele chegam as merecidas férias. Férias são para sair da corrida e do stress do dia a dia, para descansar e para aproveitar tempo com os nossos. E é normal que nas férias a alimentação mude... mas não deixes que isso seja mais um fator de stress. E não... não vais...
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O problema é que não gosto de fazer exercício
Acredita, eu também não gostava. Aliás, quase que fugia de tudo o que era atividade física💔 Até ressignificar a forma como vejo a atividade física. E hoje, com 27 anos, posso dizer-te que a atividade física é essencial na minha vida. Quem diria que a Catarina hoje em dia iria adorar treinar?! E...
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Conta memórias... não contes calorias ♡
A alimentação tem o poder de nos fazer viajar no tempo. Carrega uma história... a nossa história. Todos nós temos boas memórias com comida, sejam de jantares com a família à volta da mesa, sejam memórias de comeres determinado alimento que te lembra de uma pessoa especial, seja de um prato que…
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Não te esqueças que não és tu que tens que caber na roupa... é a roupa em ti
A verdade é que a indústria da moda e a indústria das dietas andam de mãos dadas. Porque tantas vezes somos reféns dos números, seja dos números da balança como o número da roupa! Quantas vezes já disseste "eu sou um 36" e te sentiste mal contigo mesma por vestires um número acima? Ou quantas…
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A preparação do corpo de verão
Chegámos a Maio, como o tempo passa rápido! E em Maio, meio da primavera, os ginásios já se começam a encher de adeptos e não adeptos da atividade física (mas que o fazem na força do ódio), já começam a aparecer os cremes, elixires e suplementos detox, já começam os anúncios a dietas restritivas…
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Desabafo sobre os crenças e pensamentos sabotadores da tua liberdade alimentar
As nossas crenças e a forma como pensamos influencia a forma como agimos e... como vemos a nossa alimentação 💭 Eu falo por mim, também já tive crenças que me impediam de desfrutar e de ter prazer com a minha alimentação e de ter liberdade alimentar. Acreditava que tinha que seguir uma dieta para...
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How many episodes does Mindful Bites have?
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