Mindful Community

This meditation is inspired by Joan Halifax's article "Wise Hope in the Time of the Pandemic". A beautiful read you can find here: https://www.upaya.org/2020/04/wise-hope-in-the-time-of-the-pandemic-by-roshi-joan-halifax/

Cette méditation est inspirée de l'article de Joan Halifax, en anglais, "Wise Hope in the Time of the Pandemic". Pour lire ses mots, c'est ici : https://www.upaya.org/2020/04/wise-hope-in-the-time-of-the-pandemic-by-roshi-joan-halifax/

Marchez en pleine conscience, dans la rue ou chez vous - assurez-vous simplement d'être aussi pleinement conscient des gens qui vous entourent si vous marchez dans un lieu public, que de vous-même 😉

Practice mindfulness while walking, either at home or in the street. If you are listening in a public place, just remember to be mindful of other people as well as of yourself 😉

Relax and gain control over your breath by simply increasing and decreasing the length of you inhales and exhales.

Détendez-vous et apprenez à contrôler votre souffle en allongeant et raccourcissant vos inspirations et expirations

Another snippet of mindfulness to help center yourself and relax in just a few minutes, whenever you feel like you need it throughout your day. To practice in any position you like. Enjoy !

Un autre court moment de méditation pour les journées trop remplies et les moments où l'esprit est trop occupé. A écouter à tout moment de la journée, dans n'importe quelle position. Bonne écoute !

A meditation to listen to when you have trouble sleeping at night. Calm breathing and taking distance with your thoughts to help you drift back into sleep. Sweet dreams 😴 and let me know if it worked!

Écoutez cet épisode si vous ne parvenez pas à dormir la nuit. En respirant calmement et en mettant vos pensées à distance, j'espère que vous trouverez le sommeil. Bonne nuit 😴 et n'hésitez pas à partager votre expérience !

Qu'est-ce qui freine votre motivation ? Prenez le temps de réfléchir à cette question et de recréer en vous une sensation d'accomplissement afin de stimuler votre motivation ! A pratiquer assis, de préférence le matin ou dans un moment de procrastination intense :) Bonne écoute !

What stands in the way of your motivation? Take a moment to reflect and recreate feelings of accomplishment as you start your day. To practice sitting down, preferably in the morning, or to fight a moment of procrastination.

Nous avons tous des endroits où nous nous sentons particulièrement bien. Des endroits où nous pouvons être nous-mêmes, où nous nous sentons en sécurité, aimés. Et puis il y a le reste du monde. Est-il possible de mobiliser le confort que nous ressentons dans certains endroits pour rendre les autres plus confortables ? Aussi - voici le lien que je mentionne dans l'intro : https://www.facebook.com/mindfulcommunitywithmarie/. Si vous aimez ce podcast, partagez-le et soutenez-le :)

We all have safe places, places we love, places where we feel like we can be ourselves. And then the rest of the world is there. How can we tap into the way places we love make us feel to feel at peace when we step out of them? Also, this is the link I am talking about in the intro: https://www.facebook.com/mindfulcommunitywithmarie/. If you like this podcast, share it and follow it :)

Ce matin, commencez votre journée par remercier votre corps et tous ses attributs. A pratiquer allongé sur le dos. Bonne écoute !

Stat your day by giving thanks to your body for all it's amazing attributes. To practice lying down on your back.

Parfois, il est plus bénéfique de chanter à pleins poumons et de se défouler que de fermer les yeux et regarder à l'intérieur. Alors choisissez une chanson, passez-la à plein volume et chantez faux et à tue tête. Une fois que vous avez terminé, prenez un moment pour observer ce que vous ressentez, puis venez sur la page Facebook de Mindful Community pour partager votre sélection musicale 😃 https://www.facebook.com/mindfulcommunitywithmarie/ Amusez vous bien !

Today just play some music and give yourself permission to sing out loud at the top of your voice with zero concerns for pitch, rhythm or lyrics! Sometimes we just need to let everything out. Take a moment when you're done to observe how you feel, and come share your song selection on Mindful Community's Facebook page 😃 https://www.facebook.com/mindfulcommunitywithmarie/ Have fun!

Laissez chacune de vos expirations transporter de l'amour, de l'espoir et du réconfort à ceux qui vous entourent et ceux qui en ont besoin. Offrez votre gratitude à la respiration, qui connecte tous les êtres vivants. Créons de l'unité en partageant notre bienveillance. Partageons notre espoir pour tous 💗

Allow your exhales to carry love, hope and healing to those around you and to anyone who might need it. Invite gratitude for breath, which unites all living being together. Let's value unity and kindness together. Let's share our hope today 💗

Another snippet of mindfulness to squeeze in a busy day. To listen to at any time of the day, in any position!

Une autre courte méditation à glisser dans une journée chargée, pour faire redescendre le stress and prendre le temps de respirer. A écouter à tout moment de la journée dans n'importe quelle position. Bonne écoute !

In many traditions, the right side and the left side of the body have different functions and hold different types of energy. In this breathing meditation, we use the breath to find balance between both types of energy, and more generally to invite balance into your day. To practice lying down on your back, at any time of the day.

Dans de nombreuses traditions, les côtés gauche et droit du corps ont des fonctions différentes et portent une énergie bien distincte. Avec cette simple méditation, nous allons aujourd'hui utiliser le souffle pour trouver davantage d'équilibre dans notre corps et inviter l'équilibre dans notre journée. A pratiquer allongé sur le dos à tout moment de la journée.

Formuler une intention pour votre journée, ou au début d'une nouvelle semaine ou d'un nouveau mois. A pratiquer assis, de préférence le matin.

Set an intention for a new day, or maybe a new week or a new month. To practice in the morning if you can, in a seated position.

Rejoignez-moi aujourd'hui dans un moment de gratitude pour nos amis et les personnes qui nous sont chères. J'aime pratiquer cette méditation le soir, mais elle peut s'écouter à tout moment de la journée. Bonne écoute !

Join me today in offering gratitude to the beautiful friends in our lives. I love to practice this meditation in the evening, but you can listen to it at any moment of the day. Enjoy 😊

Trouvez votre point d'ancrage dans le moment présent et dans la pleine conscience. A écouter dans la position qui vous convient le mieux, à tout moment de la journée pour un instant de calme.

Use your anchor to ground you into mindfulness, into the present moment. To practice in your favorite posture, at any time of the day.

Nous dépendons tous du temps et de l'énergie à nous comparer aux autres, ce qui nous fait souvent beaucoup souffrir. Est-il possible de nous défaire de la comparaison pour nous réjouir de nos propres forces et qualités ? Ou même nous réjouir des forces et qualités de ceux à qui nous nous comparons ? J'espère aujourd'hui vous aider à faire un tout petit pas en ce sens. Et je vous envoie tout mon amour ce faisant 💗

We all spend time and energy comparing ourselves to others and often hurting ourselves a great deal in the process. Is it possible to let go of comparison in rejoice in our own beauty and strength instead? Or even rejoice in the beauty and strength of those we compare ourselves to? I hope to guide you through a tiny step of this journey today. And I send you all my love in the process 💗

Allongez vous sur le dos, et pratiquez aujourd'hui la respiration en trois dimensions, ou respiration yogique. A écouter pour une pause dans le calme au cours de votre journée, ou le soir pour se préparer au sommeil. Bonne écoute !

Lie down on your back today, and join me in the practice of three-dimensional breath, or yogic breath. A great way to pause your day for few minutes, or to prepare for sleep at night.

Sit comfortably and invite joy to grow and blossom within you today ✨ A great practice first thing in the morning, to set yourself for a great positive day.

Invitez aujourd'hui la joie à vous accompagner tout au long de votre journée. A écouter en position assise, si possible le matin au lever.

We do not have to sit still to practice meditation. However, practicing stillness can teach us invaluable lessons. By being still, we learn to separate ourselves from our physical sensations, our thoughts and emotions. We learn to observe them. We learn to chose if and how to react to them. So today, find a quiet place to sit still for a few minutes...and notice the effects of stillness on your day 🧘

Il n'est pas nécessaire d'être assis immobile pour méditer. Pourtant, parfois, pratiquer l'immobilité a ses vertus. En restant sans bouger, nous apprenons à nous séparer de nos sensations, nos pensées, nos émotions. Nous apprenons à les observer. Nous réalisons que nous avons le choix d'y réagir ou non, et comment. Alors aujourd'hui, pour quelques minutes, asseyez vous confortablement et décidez de ralentir et observer.

Plongez dans le sommeil ou dans un moment de relaxation avec ce doux voyage en train... A écouter avant la sieste ou le soir venu dans son lit. Bonne écoute !

Allow yourself to drift into sleep or deep relaxation by hopping on this dreamy train ride... To listen to lying down, before a nap or at night. Enjoy!

Un repas est tellement meilleur quand il est dégusté en pleine conscience de tout ce qui a contribué à l'amener devant vous. Prenez quelques minutes pour offrir votre gratitude avant de manger ou de boire une tasse de thé, et appréciez-en leurs saveurs magnifiées. Et si vous mangez froid, j'en prends la responsabilité ;) Bonne écoute et bon appétit !

Food tastes so much better when we fully appreciate it. Take a few minutes to practice gratitude for your meal or your cup of tea and feel how much more flavorful it seems! And you can blame me if your food gets cold before you eat ;) Enjoy!

Sometimes it is enough to be present with the world outside to listen to our world inside... Enjoy this short moment of mindfulness in a open space - your garden, a park, or by an open window.

Parfois, écouter et regarder le monde dehors est le seul moyen d'être present avec le monde dedans... Asseyez-vous dans votre jardin, un parc ou à votre fenêtre ouverte et observez simplement. Bonne écoute !

With this simple pranayama, build your ability to concentrate by bringing yourself back again and again to the object of your focus... Your breath. To listen to first thing in the morning if you can, in a seated position. Enjoy!

Avec ce pranayama, renforcez votre capacité de concentration en ramenant votre attention encore et encore à un seul objet... Votre respiration. Bonne écoute !

A short episode you can listen to any time you feel the need to come back to your breath, in any position and at any moment of the day. Enjoy!

Un épisode un peu plus court que d'ordinaire aujourd'hui, pour vous détendre dès que vous en avez besoin, à tout moment de la journée, et dans n'importe quelle position. Bonne écoute !

When I was a kid and I felt worried, my Mom told me to close my eyes, visualize a bag, put all my worries in it, and air punch the imaginary bag until I felt better. This piece of advice has followed me for the past 20 years and has proven reliable times and times again. I wanted to share that technique in today's meditation...cause some air punching has never hurt anyone ;) To practice standing up, with some space around you, at any moment you feel stuck or frustrated!

Quand j'étais petite et que je me sentais angoissée, ma maman m'avait dit de fermer les yeux, d'imaginer un sac devant moi, d'y mettre tous mes problèmes et de le boxer comme un punching ball jusqu'à ce que je me sente mieux. Elle m'a dit qu'elle ne en souvenait pas aujourd'hui, mais son conseil m'a suivi pendant 20 ans et s'est avéré utile en de nombreuses circonstances ! Aujourd'hui, je vous propose de donner quelques coups de poing dans un sac imaginaire...parce que parfois il n'y a pas mieux ! A pratiquer debout, avec de l'espace autour de vous, à tout moment où vous avez besoin d'évacuer. Bonne écoute !