Odetchnij - praktycznie o mądrym odpoczynku

Jak to, czy częściej żyjemy przeszłością, teraźniejszością czy przyszłością, wpływa na nasze decyzje i wybory? Właśnie o tym rozmawiam dziś z Maćkiem Stolarskim. Wspólnie przyglądamy się perspektywom temporalnym: temu, jak dzieciństwo i dotrzymywane (lub nie) obietnice budują zaufanie i samokontrolę, jak przeformułowywać wspomnienia, zmieniać sposób myślenia o przyszłości oraz lepiej radzić sobie z porażkami i podejmowaniem decyzji na co dzień.

Oddychamy bez przerwy, ale rzadko w sposób, który naprawdę nas wspiera. W tym odcinku rozmawiam z Ireną Dubrawską o tym, jak oddech może pomagać regulować stres, napięcie i emocje w codziennym życiu. Irena opowiada o pracy z oddechem w porodzie, ale też o jego znaczeniu dużo szerzej- w pracy, w konfliktach i w momentach przeciążenia.

W tym odcinku rozmawiam z Agą Dobosz – kobietą, która poprzez zapach, uważność i oddech pomaga wracać do spokoju i radości życia. Rozmawiamy o tym, jak aromaterapia może wspierać emocje, wyciszać napięcie i otwierać na subtelne doświadczanie chwili – i jak wszystko to łączy się z praktyką jogi.To rozmowa o mocy zmysłów, o powrocie do siebie i o tym, że czasem wystarczy zatrzymać się na chwilę, by przypomnieć sobie, że wszystko, czego szukamy – już w nas jest. Posłuchaj, jeśli chcesz na chwilę zwolnić i poczuć, jak pachnie spokój.

Magda Treter, prawniczka specjalizująca się w prawie rodzinnym, na co dzień towarzyszy osobom w najtrudniejszych momentach ich życia. W tym odcinku dzieli się swoim doświadczeniem: o tym jak silne emocje wpływają na nasze postrzeganie, pamięć i zachowanieo tym, czego osoba w kryzysie potrzebujejak zachować szacunek, do często niezrozumiałych dla nas decyzji. Mówi o uniwersalnych prawdach, które mogą zainspirować. Opowiada prawdziwe historie, z których możemy się uczyć i inspirować. strona www: https://legalita.plinstagram: https://www.instagram.com/kancelarialegalita/FB: https://www.facebook.com/kancelarialegalita

W dzisiejszym odcinku goszczę Agnieszkę Ługowską - psychologa i coacha mentalnego, która pracuje z kobietami, które osiągnęły sukces zawodowy, ale zmagają się z wysokimi kosztami tego sukcesu. Agnieszka jest specjalistką od zarządzania emocjami i myślami, a nasza rozmowa koncentruje się na poszukiwaniu codziennego spokoju i dobrostanu. Dowiesz się, że spokój to nie nuda, lecz świadoma przestrzeń, która jest podstawą do kreatywnego i efektywnego funkcjonowania oraz stabilnego poczucia szczęścia. Porozmawiamy o tym, jak przejść od nerwowego pragnienia „świętego spokoju” do świadomego bycia „tu i teraz”, a także jak opanować wewnętrznego krytyka, zwanego „Małpką”. Agnieszka wyjaśnia, dlaczego nasz umysł potrzebuje „siłowni mentalnej” oraz jak dbać o siebie – nie karząc się, lecz podchodząc do siebie z troską.WWW - https://dobrycoach.pl/coach/agnieszka-lugowska

Dziewięć wolontariatów, dwa kierunki studiów i moment, w którym ciało mówi: stop. Oliwia Sztogryn opowiada, jak w rok zanurzyła się w działalności społecznej na wielu frontach – od pracy z młodzieżą po wsparcie osób w kryzysie. Szczerze mówi o pierwszych sygnałach wypalenia, stawianiu granic i sile „X” w kalendarzu. Zdradza, jak perfekcjonizm utrudnia delegowanie i jak uczy się bycia liderką, która widzi potencjał w ludziach. A do tego – nieoczywista droga przez… wojsko i odważne poszukiwanie siebie. Posłuchaj, jeśli chcesz działać z sensem, nie tracąc oddechu.

W tym odcinku podcastu „Odetchnij” rozmawiamy z Jarkiem Łojewskim, założycielem Fundacji Dobra Porażka i „porażkologiem”. Tematem jest odwaga potrzebna, by po niepowodzeniu spróbować jeszcze raz. Jarek pokazuje, jak patrzeć na porażkę przez pryzmat zdarzenia, emocji i lekcji, oraz jak dzięki ciekawości i technice przeramowania problemu zamienić trudne doświadczenie w naukę. Mówimy też o normalizacji porażek, roli perfekcjonizmu i sztuce przyjmowania feedbacku.Porażka: zdarzenie, emocje, lekcja – wyzwanie przejścia od emocji do wniosków (02:30)Rola ciekawości i przyszłościowa perspektywa w analizie porażek (05:00)Trening umiejętności radzenia sobie z emocjami i unikanie "trupów w szafie" (10:00)Technika "Przeramowania problemu" i aktywne naprawianie skutków (14:30)Przełamywanie wstydu i normalizacja porażek (19:00)Krytyka otoczenia, perfekcjonizm i lekcje od innych (27:00)Umiejętność przyjmowania feedbacku (34:00)

Czy można chcieć wszystkiego i nie zwariować? Marta Fiłoń – trenerka sprzedaży i marketingu w branży Med&Beauty – opowiada o życiu pełnym projektów, pasji, chaosu… i cennych refleksji. W szczerej rozmowie dzieli się tym, co kryje się za potrzebą działania bez końca, jak rozpoznać, kiedy „chcenie” zamienia się w ucieczkę, i dlaczego warto zaprzyjaźnić się ze swoją ciekawością. Jeśli też masz wrażenie, że za dużo chcesz – ten odcinek jest dla Ciebie.Nie chcę rezygnować z niczego (00:00)Pasja czy ucieczka? (01:31)Kiedy zajawka wypala (04:02)Ciało mówi stop (06:34)Trudne „nie” (09:09)Nie mój klient (14:52)Presja vs. wolność (19:11)Nie zrobię wszystkiego (23:20)Działanie z odpowiedzialnością (27:08)Jak odpoczywa Marta Fiłoń? (47:15)

Polacy spędzają średnio 3h 16 min dziennie na telefonie (dane z 2024 roku). Równocześnie większość z nas regularnie odczuwa przemęczenie  i brak czasu na odpoczynek, czy rozwijanie zainteresowań. Naturalna relaksacja to bardzo proste, naturalne zachowania, które pomagają nam w ciągu dnia wyrwać te kilka chwil na regenerację. Coś, co każdy z nas może zrobić, aby zadbać o swoje zdrowie i dobre samopoczucie. I małymi krokami odzyskiwać coraz więcej energii każdego dnia.

Pobierz za darmo materiał z ćwiczeniami do tego odcinka: https://odetchnij.pl/wydarzenie/workbook-podcast-create/Dlaczego tak trudno zamienić zamiar w działanie, nawet gdy naprawdę nam zależy? W tym odcinku Urszula Rudzka-Stankiewicz przygląda się mechanizmom, które sprawiają, że kręcimy się w kółko – i pokazuje model CREATE, który może pomóc nam wyjść z impasu. To rozmowa o codziennych blokadach, drobnych rozproszeniach i tym, co realnie może ułatwić nam działanie – także wtedy, gdy chcemy po prostu… odpocząć.Dlaczego nie robimy tego, co chcemy zrobić? (00:00)Wprowadzenie do modelu CREATE (02:14)Cue – czyli wskazówka do działania (02:48)Reaction – pierwsza emocjonalna reakcja (04:19)Evaluation – refleksja nad konsekwencjami (06:14)Ability – czy jestem w stanie to zrobić? (09:13)Timing – znaczenie pilności i czasu (11:31)Experience – jak przeszłość wpływa na działanie (14:22)

To trudne, kiedy bliska nam osoba przeżywa ciężki moment. W takiej chwili bardzo chcemy potrafić znaleźć słowa, które przyniosą tej osobie ulgę, ukojenie, pokażą wsparcie.W tym odcinku dzielę się swoimi refleksjami i doświadczeniami dotyczącymi wspierania bliskich w trudnych chwilach. Zastanawiam się, jak być obok kogoś, kto przeżywa kryzys — z empatią, uważnością i bez narzucania się z radami. Odcinek to zbiór przemyśleń i praktycznych wskazówek, które mogą pomóc w lepszym towarzyszeniu innym — bez presji, ale z autentyczną obecnością.Wstęp i impuls do refleksji (00:00)Trudność w udzielaniu wsparcia (00:56)Czego nie mówić — najczęstsze pułapki (02:10)Empatia kontra litość (03:13)Złe rady i przerywanie — czego unikać (05:01)Jak słuchać i być obecnym (07:00)Jak wyrażać wsparcie i deklarować pomoc (09:11)

Zabawa, humor, otwartość - tak. Tylko jak to zrobić, gdy czujemy się sfrustrowani, źli, zmęczeni. Ola Chodasz opowie o "playfulness" – metodzie, która pomaga nam uruchomić zabawę, ciekawość i radosne eksperymentowanie jako narzędzia wzmacniające naszą odporność psychiczną. Jak włączyć relaks i pobudzić kreatywność?

Dlaczego niektórzy potrafią się regenerować w zatłoczonym korku, a inni nie odpoczywają nawet w fotelu z herbatą? W tym odcinku przyglądam się z bliska naszym codziennym schematom odpoczynku, pokazując, że kluczem do regeneracji może być nie tyle czas, co... nastawienie. Dowiesz się, jak rozpoznawać swoje nawyki, co robić z natrętnymi myślami i jak wykorzystać mikro momenty dnia na prawdziwy oddech. A wszystko – bez presji, pompki i produktywności. Po prostu: odpocznij wreszcie.Dlaczego inni „ogarniają” więcej? (00:00)Trzy wymiary odpoczynku: długość, forma, nastawienie (02:41)Zamartwianie się zamiast relaksu (04:50)Jak przerwać gonitwę myśli? Czterokrokowy schemat (06:08)Strategie unikania – pomoc czy pułapka? (09:38)Mikro momenty i technika kolorów (14:19)Wdzięczność i odpoczynek bez presji (18:50)

Czy można zyskać większy spokój, zmieniając sposób myślenia o trudnych sytuacjach? Urszula Rudzka-Stankiewicz zabiera nas w podróż po świecie emocji i automatycznych reakcji, pokazując, jak kreatywność i uważność mogą pomóc w codziennym życiu i pracy. W odcinku znajdziesz inspirujące techniki do lepszego rozumienia emocji – od mapowania ich w ciele, przez kolory, po metaforyczne rysunki. To spokojna, refleksyjna opowieść o kulcie produktywności, zatrzymaniu się i budowaniu wewnętrznej przestrzeni na oddech. Sprawdź, która metoda najbardziej przemówi do Ciebie.Jak zatrzymać automatyzm reakcji? (00:00)Złość na drodze i inne przykłady z życia (00:36)Nazwa emocji – dlaczego to takie trudne? (03:01)O presji działania i wstydzie odpoczynku (04:44)Emocje to część nas – jak je lepiej zrozumieć? (05:38)Ciało, kolor, kształt – kreatywne metody pracy z emocjami (07:14)Koło emocji, skale i emocjonalny dziennik (13:53)Jak zacząć i nie zniechęcić się? Wskazówki praktyczne (17:18)

Czy stawianie granic oznacza bycie niemiłym? A może to klucz do zdrowych relacji i większego spokoju? W tym odcinku rozmawiam z Anią Zdzieszyńską o tym, dlaczego tak trudno nam mówić „nie”, jak odróżnić prawdziwe zobowiązanie od przymusu i w jaki sposób nasze ciało podpowiada, kiedy ktoś przekracza naszą granicę. Posłuchaj, jeśli masz dość poczucia winy po każdej odmowie i chcesz nauczyć się asertywności bez wyrzutów sumienia. Ania prowadzi podcasty “Asertywność przy kawie” oraz “Końska dawka rozwoju” do których Was serdecznie zapraszamy :)

Jak świadomie zarządzać swoimi emocjami i wzmacniać te pozytywne? Gościem tego odcinka jest Agnieszka Polakowska, która dzieli się praktycznymi metodami na radzenie sobie ze stresem i negatywnymi emocjami. Rozmawiamy o treningu autogennym, oddechu pudełkowym i metodzie Sedony. Dowiesz się, jak pracować z ciałem, aby zwiększyć swój spokój i poczucie równowagi.Wprowadzenie – Kim jest gość i o czym będzie rozmowa? (00:00)Czym są pozytywne emocje? – Definicja i znaczenie dla codziennego życia. (01:14)Unikać negatywnych emocji czy je oswajać? – Jak budować świadomość emocji. (02:32)Social media a pozytywne emocje – Czy wszystkie pozytywne bodźce są dla nas dobre? (05:27)Trening autogenny – Jak działa i dlaczego pomaga w relaksacji? (06:28)Metoda Sedony i praca z oddechem – Jak oddychać, aby wpływać na swoje emocje? (10:58)Oddech pudełkowy – Prosta metoda redukcji napięcia. (12:17)Jak radzić sobie z emocjami w codziennych sytuacjach? – Przykłady z życia. (15:18)Reagowanie na stres i impulsywność – Jak unikać reakcji "z pnia"? (21:26)Jak wygląda warsztat Agnieszki? – Metody i grupa docelowa. (26:35)

Czy Twój organizm potrafi przełączać się między działaniem a regeneracją? W tym odcinku odkrywamy, jak dbać o równowagę autonomicznego układu nerwowego, aktywować układ przywspółczulny i poprawić jakość swojego odpoczynku. Poznasz proste techniki, które pomogą Ci lepiej spać, skuteczniej odpoczywać i czuć się bardziej zrelaksowanym na co dzień.Rozdziały:Wprowadzenie: Dlaczego trudno nam odpoczywać? (00:00)Autonomiczny układ nerwowy – jak działa? (03:12)Układ przywspółczulny – klucz do regeneracji (07:44)Ćwiczenie 1: Sztuka nicnierobienia (11:19)Ćwiczenie 2: Oddychanie i „dmuchanie bańki” (15:32)Jak jeść, żeby odpoczywać? (19:07)Spacer bez myślenia – regenerująca aktywność (23:14)

Emocje jak fale – przychodzą i odchodzą, ale czasem potrafią nas porwać i zepchnąć na mieliznę. Zastanowiło mnie, co możemy zrobić, żeby nie dać się im ponieść, żeby nie działać pochopnie, nie żałować. Mówię o pauzie – tym krótkim momencie między emocją a reakcją, który może zmienić wszystko. O pisaniu, rysowaniu, oddychaniu, o szukaniu słońca i skupianiu uwagi na czymś zupełnie innym, choćby na dotyku podłogi pod stopami. Bo emocje są potrzebne, ale to my decydujemy, na której fali chcemy surfować.

Jak to jest, że tworzenie pomaga nam odetchnąć? Rozmowa z Anną Krajewską, psychoterapeutką. O kreatywności, o tworzeniu. Zastanowiło mnie, jak to jest, że tworzenie pomaga nam odpocząć. Bo przecież kreacja to spory wysiłek. Zarówno poznawczy, jak i bardzo często po prostu fizyczny. A jednak. Ania pokazuje, jak twórczość wpływa na nasze głębokie schematy myślowe. Mówi o uważności, refleksji i poszukiwaniu balansu między przyjemnością a działaniem. Bo kreatywność to ten pierwiastek “magii” w naszym życiu, ale, jak się okazuje w rozmowie,  posiada także tą ciemniejszą stronę.

Presja, stres, natłok obowiązków… i ta cienka granica. Przeciążenie. Zdecydowanie nie chcesz utknąć w tym miejscu. Naucz się rozpoznawać już te subtelne sygnały, które wysyła Ci Twój organizm, wołając o pomoc. I zatrzymaj się w dobrym dla Ciebie momencie. Ciągłe zmęczenie, rozdrażnienie i brak motywacji. Twoje życie nie musi tak wyglądać. Odzyskać swój spokój i równowagę. Zrozum przekaz Twoich emocji. Odetchnij.  #odetchnij #odpoczynek #relaks #równowaga #przeciążenie #stres #regeneracja #zdrowie #wellbeing #motywacja #życie #harmonia #spokój #emocje #ciałomigdałowate #rezyliencja #stres#oddech #wdzięczność #wypalenie Rozdziały: Czym jest przeciążenie i jak je rozpoznać? (00:00) Objawy przeciążenia i ich wpływ na nasze życie (01:34) Rezyliencja – klucz do równowagi emocjonalnej (02:57) Jak odnaleźć źródło stresu i przeciążenia? (06:24) Metody radzenia sobie z przeciążeniem (13:44) Codzienne praktyki wspierające odpoczynek (26:07)

Odpisać na SMS - 20 sekund, sprawdzić adres pubu - 30 sekund, zajrzeć do szuflady, czy nie ma tam kluczyka - 5 sekund… Kolejne drobne sprawy na liście. Tu minuta, tam 5, tu kilka sekund. Ale jak złożyć to wszystko w całość, wychodzi niebanalna lista spraw, która cały czas rośnie. Przytłacza nas. Powoduje, dalsze negatywne konsekwencje. Ktoś ma do nas pretensje, musimy się tłumaczyć. I spirala rośnie.  W tym odcinku rozmawiamy o prokrastynacji - skąd się bierze i jak sobie z nią radzić. Dowiesz się, jakie są typy prokrastynatorów, jak rozpoznać swoje mechanizmy obronne i w jaki sposób zacząć działać, zamiast odwlekać. Posłuchaj i odkryj skuteczne metody na walkę z prokrastynacją! Ten odcinek jest dla Ciebie, jeśli: Często odkładasz ważne sprawy na później i potem tego żałujesz Chcesz lepiej zrozumieć, dlaczego tak jest Szukasz sposobów, jak wyjść z tej spirali tysięcy drobnych spraw do załatwienia Po prostu lubisz szukać inspiracji #odetchnij #odpoczynek #prokrastynacja #zdrowiepsychiczne #jakodpocząć #slowlife #higienażycia #czasdlasiebie #redukcjastresu #odpoczynektonawyk #organizacja Rozdziały: Różne oblicza prokrastynacji (00:00) Typy prokrastynatorów (02:32) Dlaczego prokrastynujemy? (07:44) Jak przestać odwlekać? (11:19) Strategie radzenia sobie z prokrastynacją (18:48) Pierwszy krok do działania (21:07)

Niby to wiemy, ale nadal gdzieś głęboko w naszej głowie siedzi przekonanie, że odpoczynek to luksus. Luksus, na który często nie jestem sobie w stanie pozwolić. Wciąż go odkładamy, bo jest tyle ważniejszych spraw… W tym odcinku podsłuchasz, dlaczego tak jest i co możesz z tym zrobić. Dla siebie, dla swojego zdrowia.  Opowiem Ci o trzech elementach, które z perspektywy psychologii są ważne, aby uczynić odpoczynek integralną częścią Twojego życia. Podzielę się strategiami, które sama stosuję. Ten odcinek jest dla Ciebie, jeśli: chcesz znaleźć w końcu czas na rzeczywisty odpoczynek pozbyć się wyrzutów sumienia, że to po prostu czasem nie wychodzi szukasz sposobów na znalezienie czasu na relaks w natłoku codziennych obowiązków potrzebujesz motywacji i praktycznych wskazówek, jak wdrożyć nowe nawyki odpoczywania #odetchnij #odpoczynek #zdrowiepsychiczne #jakodpocząć #slowlife #higienażycia #czasdlasiebiec #redukcjastresu #lesstress #odpoczynektonawyk Rozdziały Wprowadzenie - odpoczynek jako nawyk (00:00:00) Motywacja do odpoczynku (00:05:24) Tworzenie możliwości do odpoczynku (00:09:44) Wyzwalacze odpoczynku (00:15:25) Podsumowanie (00:19:15)

Nie każdemu ruch kojarzy się z wypoczynkiem. Jak dopasować formę aktywności do siebie? Przeciwstawić się modzie, przekonaniom, wymaganiom. W tym odcinku podcastu Odetchnij rozmawiam z Agnieszką Karwacką, ekspertką od zdrowego ruchu, która z pasją zaraża innych energią i motywuje do działania. Agnieszka opowiada o tym, jak łączyć aktywność fizyczną z odpoczynkiem, jak znaleźć czas na ruch w zabieganej codzienności i jak odkryć w sobie pokłady energii, o których istnieniu nie mieliśmy pojęcia. Dowiedz się, jak medytować, zdobywając szczyty gór, jak spacer z zakupami może stać się treningiem i dlaczego warto czasem pośmiać się na jodze.  Posłuchaj i zainspiruj się do działania! Ten odcinek jest dla Ciebie, jeśli: Ruch Cię kusi, ale dotychczas trudno Ci było znaleźć w nim oddech Chcesz znaleźć czas na aktywność fizyczną, ale brakuje Ci pomysłu jak to zrobić Potrzebujesz impulsu, aby łatwiej ci było ruszać się nieco więcej Po prostu interesuje Cię temat zdrowego trybu życia i dbania o siebie.  #odetchnij #odpoczynek #zdrowiepsychiczne #jakodpocząć #slowlife #higienażycia #czasdlasiebiec  #odpoczynektonawyk #aktywnośćfizyczna #zdrowieruch #motywacja #relaks #trening #zdrowie #energia #ruchwcodzienności #babskiwyjazd Rozdziały: Wstęp i przedstawienie gościa (00:00) Ruch jako pasja i sposób na życie (00:57) Aktywność fizyczna a odpoczynek (03:56) Ruch w codziennym życiu (08:26) Motywacja i pokonywanie wymówek (14:25) Babski wypad z Agnieszką (21:19)