STOIX Podcast / סטואיקס פודקאסט

Grey Zone אזור דמדומים שבו האימונים הקלים לא קלים מספיק בשביל התאוששות, והאימונים הקשים לא עצימים מספיק כדי לייצר אדפטציה. מפרקים לגורמים הפיזיולוגיה של ה-ריקברי, ומסבירים למה הליכת ידיים או דאבל-אנדרס הם עניין של החלטה מנטלית יותר מאשר סקיל פיזי, ודנים בחשיבות או חוסר חשיבות של זון 2 למתאמני קרוספיט.הפרק מיועד לכל מי שמרגיש שהוא "תקוע" על אותם משקלים כבר שנה, למתאמני קרוספיט שרוצים להבין איך לנהל עומסים בצורה חכמה, ולמאמנים שמחפשים כלים להסביר למתאמנים שלהם למה לפעמים "פחות זה יותר". 🏋️‍♀️נושאים מרכזיים✅ The Gray Zone: מה זה ולמה רוב המתאמנים כלואים בתוך האזור הממוצע?✅ זון 2 - זכות או חובה? מתי ריצה קלה באמת עוזרת ומתי היא סתם מעייפת אתכם.✅ התאוששות במבחן המציאות: למה דופק 160 באימון "התאוששות" זו טעות קריטית.✅ מודל ה-MRV וה-MAV: איך לחשב את נפח האימון האופטימלי בלי להישרף.✅ אינטנט (Intent): ההבדל בין מי שבא "לסמן וי" לבין מי שבא לייצר ביצועים.✅ פסיכולוגיה של סקילים: למה דאבל-אנדרס והליכת ידיים דורשים פשוט החלטה.חלוקה לזמנים (Timestamps)00:01 – פתיחה: האם 100 קילו בנץ' פרס זה עדיין מרשים?01:13 – הגדרת ה-Gray Zone: להתאמן על "ניוטרל".03:12 – האתגר של אימוני התאוששות לקרוספיטרים (סיפור מקרה).05:50 – ה-Open ככלי לימודי לעצימות גבוהה באמת.08:20 – זון 2 ככלי אסטרטגי לעומת כלי ל"מילוי זמן".11:23 – ההשפעה של ריצות ארוכות על מרימי משקלים כבדים.15:51 – מושגי יסוד מהבילדינג: MAV, MAV ו-MRV בקרוספיט.18:28 – האם צריך לעקוב אחרי כל סט? שיפור ביצועים כאינדיקטור לגדילה.21:10 – איך מאמן מזהה עצימות אמיתית (Training IQ).27:10 – למה "פשוט תתאמן" היא לפעמים העצה הכי טובה.31:14 – הסוד של ה-Intent: למה חלק משתפרים וחלק לא.37:00 – דאבל-אנדרס וסקילים: זה הכל בראש שלכם.קישורים (Links)📌 עקבו אחרי ולד פטרטי באינסטגרם:https://www.instagram.com/vladpatrati/📌 עקבו אחרי דניאל שרבקוב באינסטגרם:https://www.instagram.com/danielsherbakov/📌 מעוניינים בליווי אישי:https://my.forms.app/vladpatrati/remotecoaching

אתם מגיעים לאימון קרוספיט, עושים בק סקוואט, מרגישים שעבדתם קשה.ואז חודש אחרי חודש אותם המספרים.הבעיה היא לא המאמץ. הבעיה היא איך בנוי האימון.בסרטון הזה אני מסביר איך לבנות עבודת כוח קבוצתית שבאמת מקדמת:🔹 למה מנוחות של 2 דקות הורסות את עבודת הכוח שלך🔹 חוק ה-70% : איך לדעת מתי אתה באמת עובד ומתי אתה מתחמם🔹 כמה סטים יעילים אתה באמת צריך לראות שיפור🔹 איך לבנות מטקון אחרי כוח שלא יפגע בשיקום🔹 איך להסביר את זה למתאמן שרגיל לכוח + מטקון כל אימוןזה רלוונטי למתאמנים שעושים אימוני קבוצה ורוצים להתחזק. וגם למאמנים שכותבים את האימונים.📩 מאמן ורוצה לדבר על בניית תוכנית אימון: https://my.forms.app/vladpatrati/consult📩 מתאמן ורוצה לדבר על ליווי אישי: https://my.forms.app/vladpatrati/remotecoaching

חודש וקצת לפני מוקדמות תחרות קרוספיט RFA Gamesאיך בונים את ההכנה בצורה נכונה?בניית תוכנית קרוספיט לקראת תחרותמה אני כותב למתאמנים שלי עכשיו, באיזה סדר ולמה.שיטת STOIXמה נכסה:🔹 איך לבנות שבוע אימונים של 5 ימים לקראת מוקדמות🔹 Priority Day למה זה תמיד יום ראשון ומה שמים בו🔹 Strength Speed סנאצ׳ים, קלינים, ואיך לשלב כוח עם סבולת שריר🔹 Competition Day מה עושים ביום הזה ולמה זה קריטי מנטלית🔹 4 סוגי קונדישינינג Threshold, VO2Max, Buffering, Muscle Endurance🔹 Norwegian 4x4 איך משתמשים בזה לקראת תחרות🔹 Piggyback Zone 2 איך מכניסים עבודה אירובית בלי 60 דקות נוספותזה לא תיאוריה. זה מה שיש למתאמנים שלי בתוכנית עכשיו.———📩רוצה תוכנית הכנה אישית? https://my.forms.app/vladpatrati/remotecoaching📩 מאמן ורוצה להבין איך לבנות את זה למתאמנים שלך?https://my.forms.app/vladpatrati/consult

אחרי תקופה ארוכה שלא הקלטנו, חוזרים למיקרופון לשיחת עומק על המעבר לקטגוריית המאסטרס (35-39), "משבר הזהות" הספורטיבי, ומוקדמות תחרות קרוספיט French Throwdown 2026 עם דניאל שרבקוב.אנחנו צוללים לניתוח טכני ומנטלי של שלושת אימוני המוקדמות ל-French Throwdown:איך ניגשים לאימון טרשהולד (Threshold)?למה דניאל עבר לטכניקה הייחודית של Sumo Squat Jerk?ואיפה בדיוק מתחבא הזמן האבוד באימון השאטל-ראנס (Shuttle Runs)?פרק חובה למתחרים שרוצים לשפר את הגישה שלהם לתחרויות, ולמאמנים שרוצים להבין טוב יותר איך לבנות תוכניות וללוות ספורטאים.נושאים מרכזיים בפרק:✅ המעבר לקטגוריית המאסטרס והשילוב עם חיי משפחה.✅ ניתוח אסטרטגי של אימוני המוקדמות (Qualifiers).✅ הטכניקה מאחורי ה-Sumo Squat Jerk.✅ מנטורינג למאמנים: למה קורס בסיסי לא מספיק?חלוקה לזמנים (Timestamps)00:00 – פתיחה: אבהות, גיל 35 והמעבר לקטגוריית המאסטרס.04:20 – "משבר הזהות": החיים אחרי השגת מטרות המשקל (Weightlifting) והמוטיבציה להתחרות.12:20 – ניתוח אימון 1 (Threshold): איך מנהלים קצב ב-15 דקות עבודה?20:00 – ה"זון" המנטלי: למה ולד לא מסוגל לשמוע קואוצ'ינג תוך כדי אימון.25:00 – ניתוח אימון 2 (The Total): בנץ' פרס בקרוספיט וניהול עומסים.29:40 – דיפ-דייב טכני: למה עברתי ל-Sumo Squat Jerk ואיך זה עוקף מגבלות מוביליטי.34:50 – ניתוח אימון 3: הנפילה ב-Shuttle Runs והקושי לפתוח מהר.40:30 – מסקנות: עבודה על חולשות מול חיזוק חוזקות.48:30 – השלב הבא בקריירה: מנטורינג למאמנים ולימוד בניית תוכניות אימון.53:00 – הפער בהכשרת מאמנים היום ולמה ידע מעשי הוא קריטי.קישורים (Links)📌 עקבו אחרי ולד פטרטי באינסטגרם:https://www.instagram.com/vladpatrati/📌 עקבו אחרי דניאל שרבקוב באינסטגרם:https://www.instagram.com/danielsherbakov/📌 מעוניינים בליווי אישי:https://my.forms.app/vladpatrati/remotecoaching

איך מקימים לתחייה ליגה שלמה, מאחדים עשרות מועדוני קרוספיט ומתמודדים עם אתגרים לוגיסטיים בזמן אמת? בפרק הזה אנחנו צוללים לעומק הסיכום של עונת ה-Affiliate League 2025 – מההחלטות הקשות ועד לרגעי השיא.בפרק סיכום מיוחד, ולד ויניב מנתחים את המסע של ה-Affiliate League. מליגה קטנה ב-2022 לאירוע ארצי עם 42 מועדונים ב-2025. השיחה חושפת את השיקולים האסטרטגיים מאחורי הפורמט (3 גברים + אישה), הדילמה והביקורת סביב פיצול הבתים ("עליון" ו"תחתון"), והלקחים החשובים שלמדנו על שיפוט, בטיחות וניהול אנרגיה בתחרות. זהו לא רק סיכום תחרות, אלא שיעור בבניית קהילה, ניהול משברים וחזון לעתיד הספורט בישראל.💎 אסטרטגיה וניהול: למה בחרנו בפורמט קבוצתי ולמה זה קריטי לגיבוש המועדון.⚖️ קבלת החלטות: האמת מאחורי ההחלטה לפצל את הליגה לבתים ואיך זה השפיע על המתחרים.🛠️ מאחורי הקלעים: תובנות על בניית מקצים (WODs) – מריצת ה-400 מטר ועד האלונקות בנהריה.📈 מבט לעתיד: הפקת לקחים ל-2026, שיפור מערך השיפוט ורעיונות לפורמט ה"אולסטארס". נהניתם מהפרק? שתפו אותו עם חברי האימון שלכם. אל תשכחו להירשם לערוץ וללחוץ על הפעמון 🔔 כדי לא לפספס תכנים על אימון, ניהול ומצוינות.3. חותמות זמן מפורטות 00:00 – פתיח: החזרה לשגרה אחרי ה"היי" של התחרות והצורך בסיכום.02:12 – ההיסטוריה של הליגה: מ-2022 ועד הפיצוץ של 2025 (30 מועדונים!).06:20 – הפורמט החדש: למה בחרנו הרכב של 3 גברים ואישה אחת?11:05 – המטרה הגדולה: האם הצלחנו לאחד את המועדונים בישראל?13:40 – הסוגיה השנויה במחלוקת: פיצול הבתים (עליון ותחתון) – ההיגיון והביקורת.19:50 – ניתוח המוקדמות: שיפוט קפדני וסטנדרטים ("נו-רפ" גם למתאמני קבוצה).24:15 – אירוע 1 (בלנד): אסטרטגיה בריצת 400 מטר והפתעת ה-Bench Press.27:30 – אירוע 2 (נהריה): לוגיסטיקה מורכבת, אלונקות והסיפור המרגש לזכר יורי כהן ז"ל.32:45 – אתגרי השיפוט: טעויות בספירת סגמנטים והפתרון של שופטי הנוער.41:30 – תכנון מול ביצוע: האם לפרוס את הליגה או לרכז אותה לחודש אינטנסיבי?44:50 – מבט לעתיד: רעיונות ל-2026, פורמט "אולסטארס" והחזון להמשך.51:00 – סיכום ומילות תודה לבעלי המועדונים והקהילה.

האפילייט ליג (Affiliate League) נוצר כדי לחגוג את הקהילה, לחבר בין מועדונים ולתת למתאמני הקבוצה ("העממיים") טעימה אמיתית מעולם התחרויות. אבל מה קורה כשקבוצות מגיעות עם מתחרי עילית מנוסים כדי לקטוף את המקום הראשון? האם זה הורס את החוויה? האם זה לא מוסרי, או שזו זכותו המלאה של כל מועדון?בפרק מיוחד (ולא מתוכנן) ולד מארח את שיר, נטלי ומושיקו לדיון סוער שעלה מהשטח.על מה דיברנו?התסכול של מתאמני קבוצה שמתחרים מול "מפלצות" עילית.האם תפקיד המארגנים להגביל רמות או תפקיד בעלי המועדונים להפעיל שיקול דעת?ההבדל בין "לתפוס מקום" לבין להעצים את הקבוצה.למה אי אפשר באמת לאכוף את היסטוריית התחרויות של כל משתתף?📢 הערת המארגנים (חשוב לקרוא):פרק זה מביא קולות שונים ומגוונים מתוך הקהילה והוא בגדר שיח דעה פתוח. חשוב לנו להבהיר: מטרת האפילייט ליג היא לייצר פלטפורמה רחבה ומאחדת. הגישה שלנו כמארגנים היא ליברלית – אנחנו מספקים את המגרש (הפלטפורמה), ומשאירים לבעלי המועדונים את החופש והאחריות לבנות את הקבוצות שלהם כראות עיניהם. אנחנו מאמינים בשיקול הדעת של הקהילה ולא מחפשים לייצר חוקים מגבילים או לבצע אכיפה שתפגע ברוח הספורטיבית.

בפרק הזה אנחנו צוללים למחקר של מריאל קור על סידן קרבונט אמורפי (ACC) והשפעתו על ביצועי קרוספיט — מה ההיגיון הפיזיולוגי, איך בנוי המחקר (6 חוד׳, וינגייט, לקטט, 1RM/כוח), ומה אפשר להסיק כבר היום.בנוסף, עוברים על תוספים שפחות מוכרים אך רלוונטיים מאוד למאמנים/מתאמנים: נתרן ביקרבונט (בופר), בטא-אלנין (מאגרים), ניטראטים (NO), פרוטוקול ברזל נכון למי שבחסר, והפרדות חכמות בין סידן/ברזל/מגנזיום/אבץ כדי לא לדרוך לעצמנו על הספיגה.🔗 קישורים ו-CTA👉 מריאל קור וקרוספיט אימפולסו:https://www.instagram.com/mariel__kor/https://www.instagram.com/crossfit_impulso/👉 ליווי אישי/בניית תוכניות אימון: https://my.forms.app/vladpatrati/remotecoaching👉 אינסטגרם (תוכן יומי): https://www.instagram.com/vladpatrati/⏱️ Timestamps (Chapters)00:00 – פתיחה: למה בכלל לדבר על תוספים בקרוספיט01:15 – מי זאת מריאל? תזונאית קלינית, L2, מחקר תואר שני על ACC03:04 – “תוספים מסדרים לי את היום”: המנגנון ההתנהגותי (ולמה זה עובד)07:50 – ארגוגני vs. תיקון חסרים: איך חושבים נכון09:02 – ספיגה ותזמון: ויטמין D עם שומן/ביצים09:53 – קריאטין – לא רק כוח: נגיעת קוגניציה10:59 – קפאין – גודל אפקט גבוה; לא “מרגישים”? שתי סיבות אפשריות16:16 – קריאטין ונוזלים: למי זה משנה ומתי16:30 – בטא-אלנין: מאגר קרנוזין, עקצוצים ותזמון כרוני17:41 – נתרן ביקרבונט: בופר חוץ-תאי ל“פחות שורף” תחת עצימות18:02 – ניטראטים/NO: הרחבת כלי דם – מתי זה רלוונטי לקרוספיט23:16 – מינונים מהירים: בטא-אלנין, ביקרבונט, ניטראטים, קפאין, קריאטין27:08 – המחקר של מריאל: למה ACC? (סידן זמין + קרבונט כבופר)29:51 – מאיפה זה הגיע: סיפור הסרטנים והפטנט של ACC32:24 – מתודולוגיה: 6 חודשים, 40 נבדקים, וינגייט/לקטט/סקוואט/בנץ’36:21 – יתרון אקוסיסטם קרוספיט במחקר (שליטה בעומס, דאטה רציף)39:34 – טעויות שילובים: סידן/ברזל/מגנזיום/אבץ — איך לא לפגוע בספיגה41:00 – פרוטוקול ברזל נכון: בוקר, קיבה ריקה, עם ויטמין C, בלי קפה/חלב42:11 – “פרה-וורקאאוט צבעוני”: למה לרוב לא מגיע לסף הארגוגני43:10 – BCAA היום: ברוב המקרים מיותר כשיש חלבון מלא43:48 – סיכום: Food First → ואז לבחור 1–2 תוספים חכמים

בפרק זה, צוללים עמוק לתוך עולם ה-HYROX, תחרות ה-fitness racing הייחודית. חוויותיו האישיות מתחרות HYROX האחרונה באבו דאבי ומדריך מקיף ופרקטי לכל מי ששוקל או מתכונן לאירוע.הבנת מבנה תחרות ה-HYROX וכיצד היא שונה מקרוספיט.טיפים ספציפיים לכל אחת מ-8 התחנות, כולל טכניקה ואסטרטגיה.חשיבות הריצה והשפעתה על הביצועים הכוללים.אסטרטגיות מומלצות לתזונה ונוזלים 48 שעות לפני התחרות.כיצד להשתמש ב-HYROX ככלי לבניית בסיס אירובי חזק עבור קרוספיטרים.Timestamps:00:00 - פתיחה: למה לדבר על HYROX וניסיון אישי בדובאי 01:34 - מה זה HYROX? הבנת הפורמט, הריצה והתחנות הקבועות 03:15 - ארגון האירוע וכיצד להתנהל ביום התחרות 05:03 - תחנה 1: Ski Erg – אסטרטגיה וקצבים 08:10 - תחנה 2: דחיפת מזחלת (Push Sled) – אתגר וטיפים להתמודדות 11:46 - תחנה 3: משיכת מזחלת (Pull Sled) – טכניקה וניהול דופק 13:31 - תחנה 4: Burpee Broad Jumps – אסטרטגיה לקפיצות והתאוששות 15:55 - תחנה 5: חתירה (Rowing) – תחנה להתאוששות ויתרון קרוספיטרי 17:00 - תחנה 6: Farmer's Carry – חשיבות האחיזה וחלוקת כוחות 18:05 - תחנה 7: לאנג'ים עם שק (Lunges) – שמירה על יציבות וטיפים למרחק 19:19 - תחנה 8: Wall Balls – סיום התחרות וניצול יתרון הקרוספיט 21:14 - הרוק זון (Roxxzone): ניהול זמן חכם באזורי המעבר 22:02 - הכנות לריצה: בניית סיבולת ואימוני אינטרוולים 23:57 - תזונה ונוזלים: חשיבות טעינת פחמימות ושתייה איזוטונית לפני התחרות 27:18 - סיכום: המלצות כלליות והיתרונות של HYROX לקרוספיטרים📌 רוצה לעבוד איתי בליווי אישי ולהשתפר באמת?👉 https://my.forms.app/vladpatrati/remotecoaching📌 עקבו אחריי באינסטגרם לתוכן יומי:👉 https://www.instagram.com/vladpatrati/

הפרק הזה הוא מדריך מעשי למאמנים ומתאמנים שרוצים להבין:• למה אתה קורס במבחנים של הרמות כבדות אחרי עייפות?• איך תדע אם הבעיה היא הסוללה שלך – או פשוט אין לך כוח?• איך משתפרים בלהזיז משקל כבד תחת עייפות?מפרקים את המונח CP Battery לגורמים, לומדים איך לבדוק אם זו בכלל המגבלה שלך, ומקבלים 4 מודלים של פרוגרשנים מוכחים לשיפור היכולת.⏱️ Timestamps:00:00 – למה בכלל לדבר על CP Battery, ולמה זה לא נושא למתקדמים בלבד04:45 – מה זה באמת Battery ומהם שלושת המרכיבים הפיזיולוגיים שתורמים לה11:30 – מבחנים אמיתיים מה-Open וה-Games שמודדים Battery (ולמה כולם נכשלים בהם)18:00 – בדיקת Battery ביתית – האם זו באמת הבעיה שלך?22:15 – ארבעה סוגי פרוטוקולים לפיתוח סוללת כוח: מאינטרוולים עד סימולציות תחרות31:00 – למה בלי כוח מירבי כל זה בזבוז זמן35:50 – איך לשלב את זה עם תוכנית קיימת מבלי לקרוס מעייפות39:10 – דוגמאות מהשטח, נפח לעומת איכות, ומה לעשות מחר בבוקר📎 משאבים מהפרק:📌 קישור לכתבה על אימוני סוללה👉 https://landing.stoixfit.com/posts/cp-battery📌 רוצה לעבוד איתי בליווי אישי ולהשתפר באמת?👉 https://my.forms.app/vladpatrati/remotecoaching📌 עקבו אחריי באינסטגרם לתוכן יומי:👉 https://www.instagram.com/vladpatrati/

ג׳ימנסטיקס בקרוספיט בפרק הזה אני מסביר בדיוק איך בונים תשתית נכונה לג׳ימנסטיקס, איך נראה סט תחרותי, מה הנפח שאתה חייב להתמודד איתו – ואיך לבנות את כל זה בצורה חכמה לאורך העונה.⸻🕐 Timestamps:0:00 פתיח0:42 למה ג׳ימנסטיקס זה לא התעמלות2:30 איך מתאמנים בג׳ימנסטיקס בצורה יעילה4:20 למה דאבל אנדר זה כמו פול אפס5:20 טעויות טכניות נפוצות במתח6:40 דוגמה לפרוגרשן באופסיזן9:00 נגטיבים נכונים – איך בונים כוח אמיתי12:00 כמה פעמים בשבוע לעבוד על ג׳ימנסטיקס?13:45 למה אסור לשלב עבודת כוח בתוך מטקון16:20 בניית סטים – מ-3x3 עד 5x519:00 בניית נפח תחרותי – 45, 75, 100 חזרות21:00 מה זה “סט תחרותי” ולמה זה קריטי23:30 איך לבנות פרוגרשן לקראת תחרות26:00 שילוב עבודת סקיל + כוח30:00 איך לשלב את זה באימונים אמיתיים33:00 סיכום – מה המסלול האפקטיבי לשיפור אמיתי⸻📎 משאבים מהפרק:📌 קישור לכתבה עם דוגמה לפרוגרשן ג׳ימנסטיקס:👉 https://landing.stoixfit.com/posts/-5📌 רוצה לעבוד איתי בליווי אישי ולהשתפר באמת?👉 https://my.forms.app/vladpatrati/remotecoaching📌 עקבו אחריי באינסטגרם לתוכן יומי:👉 https://www.instagram.com/vladpatrati/

בין אם אתה מתאמן שמחפש להתקדם או מאמן שרוצה להבין איך באמת לבנות תוכנית שעובדת – זה הפרק בשבילך.דיברנו לעומק על מה זו פריודיזציה, איך מתכננים אימונים בצורה נכונה, ואיך מתקדמים בלי להיתקע.🎯 מה תלמד בפרק:* מה זה בכלל פריודיזציה?* 5 סוגי פריודיזציה נפוצים:Linear | Undulating | Block | Concurrent | Auto-Regulated* איך לבחור את סוג הפריודיזציה שמתאים לך?* איך עושים פרוגרסיה חכמה ולמה זה כל כך חשוב?* איך מתאימים תכנון למציאות – עומס, שינה, תקופות מטורפות וכו'🧠 פרק חובה למי שרוצה להתאמן או לאמן לטווח ארוך, בצורה מדויקת ומתאימה לחיים האמיתיים.💥 רוצה את המצגת המלאה או לשאול שאלות?שלחו לי הודעה באינסטגרם: @vladpatrati📌 אל תשכחו להירשם לערוץ ולעשות לייק לפרק אם אהבתם 🙏

בפרק ייחודי ולא שגרתי, אירחנו את נבו קקון – המנהל המקצועי של RFA השנה – לשיחה פתוחה וישירה בזמן אימון, בלי פילטרים ובלי פוזה.דיברנו על כל מה שבאמת חשוב למתאמנים, למאמנים ולכל מי שחי ונושם קרוספיט 🇮🇱🧠 איך נראה תכנון של תחרות קרוספיט ברמה הגבוהה ביותר🏋️‍♂️ מה קורה מאחורי הקלעים של RFA🔥 איך מתכוננים חכם למוקדמות ואיך נראית עבודה מקצועית מהבסיס עד ליום התחרות👀 טיפים למתאמנים, למאמנים, לשופטים ולכל מי שחי את הענף⏱️ Timestamps:00:00 – איך נבו נכנס לניהול המקצועי של RFA02:30 – מוקדמות 2025: למה פורמט הסרטונים נשאר04:45 – טיפים על יעילות בתרגול טכני05:40 – אינטנט באימונים ואיך לבנות תנועה איכותית10:30 – איך לדעת מה לשפר בחודש האחרון14:00 – תרגול טכני חכם לברפיז17:00 – מאחורי הקלעים של ניהול השיפוט בתחרות21:00 – למה כדאי להיות שופט בתחרות אם לא התחרית24:00 – דיון: מי באמת אלוף ישראל? האופן או ה-RFA28:00 – RFA כמדד הרשמי של הכושר בישראל32:00 – סקופים קטנים וטיזרים לתחרות הקרובה📲 עקבו אחרינו באינסטגרם:🎥 ולד: https://www.instagram.com/vladpatrati/🎙️ נבו: https://www.instagram.com/nevokakoun/💬 כתבו לנו בתגובות:איך אתם מתכוננים למוקדמות?ואיזה סקיל הייתם רוצים שייבדק השנה?📌 אל תשכחו להירשם לערוץ, לתת לייק, ולשתף עם מי שחי את הספורט הזה בדיוק כמוכם.

מה באמת קורה בתוך קורס CrossFit Level 2? 🤔בפודקאסט הזה אני מארח בעלי מועדונים שעברו לאחרונה את הקורס, ושומע מהם מה עבד, מה היה פחות רלוונטי, ואיך זה השפיע עליהם כמאמנים ובעלי עסקים.💥 על מה דיברנו?✅ איך הלבל 2 שיפר (או לא) את הדרך שבה הם מאמנים.✅ הפער בין המתודולוגיה של קרוספיט HQ למציאות של קרוספיט ישראלי.✅ האם התכנים רלוונטיים לכל מאמן, או רק לבעלי מועדונים?✅ מה הם היו משנים בקורס כדי שיתאים יותר לשטח?✅ ולמה לפעמים זה מרגיש כמו “בית ספר לקרוספיט” ולא משהו מעשי.📢 אם אתם מאמנים או בעלי בוקס שחושבים לעשות לבל 2 – זה הפרק בשבילכם!⸻🔥 האורחים בפרק:🔹 שיר הובר – https://www.instagram.com/shir_huber/🔹 ליאב רוזנטל – https://www.instagram.com/liav.rosenthal/🔹 נתנאל פריזי – https://www.instagram.com/natyparisi/⸻🐦 בואו נשמור על קשר:📩 ולד פטרטי – https://www.instagram.com/vladpatrati/📧 Email: [email protected]🔗 התייעצות על אימונים וכושר: https://my.forms.app/vladpatrati/remotecoaching#קרוספיט #CrossFitL2 #מאמנים #פיתוחמאמנים #בעליבוקסים

בסרטון הזה אני מבצע את האימון Open 25.1 ועובר על כל הדגשים הכי חשובים שיעזרו לכם למקסם תוצאה 💪💥 🔥 חימום ל-25.1 🔥2 סבבים:🔹 20 שניות לכל יד – PVC Front Rack Opener🔹 40 שניות Rolling Straddle Stretch🔹 10+10 DB Press עם דאמבל קל🔹 40 שניות Hip Flows➕ 5 דקות בייק/רואינג – להזיע קצת לפני שמתחילים!חימום ספציפי לאימון:🔹 3, 6, 9 חזרות מכל התרגילים כדי להרגיש את הקצב והעומס.🔹 5 דקות מנוחה – ואז GO!📌 רוצים לשפר ביצועים וללמוד איך לגשת נכון לכל אימון?📩 התייעצות אישית על אימונים וליווי אונליין:🔗 https://my.forms.app/vladpatrati/remotecoaching🐦 סושיאל:📩 אינסטגרם: https://instagram.com/vladpatrati📩 מייל: [email protected]🔥 תכתבו לי בתגובות איך הלך לכם!#CrossFitOpen #25point1 #BurpeeMadness #קרוספיט

הדר חוזר לפרק מיוחד, דיברנו איתו לפני שטס להתחרות. עכשיו הוא חזר עם מדליית ארד על צווארו. דיברנו על מקצים, על התחרות, על איך זה לייצג את ישראל בתקופה לא פשוטה. עבודה פיזית ומנטלית שנעשתה ואיך הוא הצליח לסיים על הפודיום בקרוספיט גיימס 2024

קיץ זו תקופה לחוצה במיוחד חודשי אוגוסט ספטמבר אני בהרבה מקרים רואה את עצמי כפותר בעיות. יש בעיה כלשהי ואני משתדל להיות קריאטיבי ולחשוב על דרכים להתמודד איתה. לפעמים זה סקוואט שלא משתפר ולפעמים זה לו״ז קשוח. ⠀ אז היום רציתי לספר על כמה דברים שאפשר לעשות בשביל או לשמר כושר ושגרה, בשביל לתת קצת מוטיבציה ואולי אפילו לבנות או להתקדם לעבר המטרות גם אם זה ״קצת״ במהלך תקופות לחוצות. ⠀ #קרוספיט #ליוויאישי #ליוויאונליין #כושר #ליווימרחוק

בשנה הכי קשה, ספורטאי ישראלי עושה היסטוריה בקרוספיט גיימס! הדר קאופמן, בקטגוריית אדאפטיב טס להתחרות ולייצג אותנו. נדבר על הדרך לגייס. מזה קטגוריית אדפטיב (או יותר נכון קטגוריות כי יש הרבה) הכנות, מוקדמות וסיפור מעורר השראה של לוחם אמיתי. https://www.instagram.com/hadar_kaufman/ לעזור להדר עם הטיסה לגיימס: https://payboxapp.page.link/BWuvA4j7XuEtKMqu5

בפרק הזה, מארחים את דניאל אליאש מ-בלאקפיט כדי לדבר על ה-ריידרס והקונספט החדש של תחרויות אימון פונקציונלי בסגנון יו-אף-סי. איך נולד הרעיון, מה מצפה לספורטאים, ולמה כל האירוע הולך להיות מטורף. בקרוב נראה את הקרוספיטרים הטובים בישראל נלחמים זה בזה אבל בנתיים בואו נבין על מה מדובר. משהו שונה ומרענן לעולם הכושר הפונקציונלי. הפונקציונלי.https://www.bfriders.com/ https://www.instagram.com/bf.riders/ https://www.instagram.com/blackfit_training/

בפרק הזה של "סטואיקס פודקאסט", אני נפגש עם מאמן ג'יו ג'יוטסו ברזילאי, אלן סורמונט.נדבר תכלס על היתרונות והחסרונות של כל תחום, איך קרוספיט יכול לשפר את הביצועים בג'יו ג'יטסו ולהפך, ולמה כל כך הרבה אנשים מוצאים את עצמם נשאבים לשני העולמות. נשפוך אור על העבודה עם ילדים ונראה איך אפשר להפוך אותם למכונות ביטחון עצמי באמצעות אימונים. 🐦 סושיאל: https://instagram.com/vladpatrati https://www.instagram.com/alan_surmont_bjj 🔗 קישורים:רוצים להתייעץ על אימונים וכושר?https://my.forms.app/vladpatrati/remotecoaching

פרק מלא של סיכום הרפא - צוללים לעומק של כל מה שקרה בתחרות, מספרים על כל האתגרים, הרגעים המיוחדים והפירגונים המטורפים שקיבלנו. מה היה הכי קשה? איך הכל התחבר בסוף? ומה המסקנות לשנה הבאה?! 🌟💬 🐦 סושיאל: https://instagram.com/vladpatrati https://www.instagram.com/dbdtraining https://www.instagram.com/gershonrez 🔗 קישורים: רוצים להתייעץ על אימונים וכושר? https://my.forms.app/vladpatrati/remotecoaching #קרוספיט#stoix#remotecoaching#תוכניותאימון קרדיט על תמונות: איתי כהן ערן ירדני אושרית זינגר שחר

פרק קצר בוא נדבר קצת על מה קורה לכל קרוספיטר אחרי שנתיים - שלוש באימוני קבוצה. למה הכושר מפסיק להשתפר? למה חושב להמשיך לראות שיפור? מה אפשר לעשות כדי להחזיר את ההתקדמות שהייתה בשנתיים הראשונות.

הרבה זמן לא היה שום דבר על בניית תוכניות היום נבנה ביחד שלד לחודש הכנה לתחרות RFA נדבר על לבנות את הלו״ז ואיך למלא אותו. איך לסדר אימונים ולתעדף עבודה ספציפית איך לוודא שאנחנו לא מגזימים ולא נשרפים לפני התחרות. קצת גיקיות של תוכניות אימון למי שאוהב טמפלייט של התוכנית https://stoix.notion.site/RFA-2024-Prep-657b6b834cd34bcb83d897c91fa5ca74?pvs=4

היום אני מארח בפודקאסט את כרמל לוי- יועצת בתחום פסיכולוגיית ספורט. אנחנו נצלול לאתגרים הנפוצים שספורטאים פוגשים ואיך אפשר להתמודד איתם טוב יותר. איפה תפקיד המאמן נגמר ותפקיד היועץ מתחיל. טיפים וטריקים למיינדסט מנצח. 🐦 סושיאל: https://instagram.com/vladpatrati https://www.instagram.com/coachcarmelcsp/ פסיכולוגיה ספורט, יועץ, תחושות, אתגרים, מנטליות, אימוני קבוצה, פסיכולוגיה ספורטיבית, ביצועים, מתאמנים, מאמנים, לחץ, מטרות, מוטיבציה, קרוספיט, ספורט, תשוקה, מטרות, גיוון, פסיכולוג ספורט, פסיכולוגיה ספורטיבית, קרוספיט, כלים למאמנים, פיזוטרפיה, קיוז, הצלחה, הגדרת הצלחה, תחושות ורגשות, תמיכה והבנה

קבוצה ישראלית Team Where is Sergei? מתחרה בחצי גמר של קרוספיט גיימס בדרום קוריאה והיום הם סיימו את היום תחרות הראשון וישר עלינו לדבר על המקצים, האסטרטגיות וכל מה שעבר עליהם. CrossFit Games Semifinals 2024 https://www.instagram.com/teamwhere_is_sergey/

🌟 צוללים לעומק של עולם הקרוספיט עם דני וורונוב, אחד המתחרים המובילים בארץ ובאסיה כולה. נדבר על מסעות אישיים ומקצועיים בספורט, התמודדות עם אתגרים ועל תפקידם של מאמנים בפיתוח ספורטאים. 00:00 תכירו את דני 02:55 התפתחות בקרוספיט 06:07 המאמן בקרוספיט 08:53 הקרוספיט התחרותי והקרוספיט העממי 21:03 התמודדות עם פציעות ושיפור בקרוספיט 23:37 חשיבות הוירטואוזיות 41:09 התפתחות מנטלית ופיזית 49:49 ללמד את המתאמנים כל מה שאתה יודע

מה הדבר האחד המשותף אצל מתאמנים שממשיכים להתקדם לעומת אלה שתקועים במקום אנחנו פוגשים מתאמנים בעולם תחרותי שמצטיינים במה שהם עושים וכל אחד מגיע לרמה גבוהה בדרך אחרת אבל לכולם יש את הדבר המשותף הזה שנקרא ״וירטואוזיות״ - לעשות את הפשוט בצורה פנומנלית איך לעבוד על זה? איך להפוך להיות אחד מאלה שלא מבזבזים זמן, עובדים יעיל, מספיקים הכל ומתקדמים גם בתקופות לחוצות. 🐦 סושיאל: https://instagram.com/vladpatrati גרסת אודיו: https://anchor.fm/stoix 🔗 קישורים: רוצים להתייעץ על אימונים וכושר? https://my.forms.app/vladpatrati/consult #קרוספיט #stoix #remotecoaching #תוכניותאימון

פורסמו אימוני רבע גמר של קרוספיט גיימס 2024 ואני חושב שהם פשוט הצגה ⠀ יש 4 אימונים קשוחים אבל כאלה שכל אחד יכול לעשות. אימונים שיבדקו מי באמת בכושר ולמי מגיע להגיע לחצי גמר ⠀ פודקאסט לא ארוך בו צללתי קצת לכל אימון, עם טיפים שיכולים לעזור לכל מי שעושה ומי שלא עושה אז יקבל מידע שיכול לעזור לו בעתיד ברגע שיפגש עם משהו דומה ⠀ לכל מי שרוצה לתרום לקבוצה שלנו שתייצג אותנו בחצי גמר קישור לפייבוקס: https://payboxapp.page.link/p5QDPqQqhoPiG6nw9

בואו נדבר על למה עוד זה לא תמיד הפתרון ואיך החלוקה של קרוספיט בבניית תוכניות אימון עובדת.

בפרק הזה, אנחנו צוללים לעולם הקרוספיט והשפעתו המשנה חיים על הנוער בישראל 🌟.  שיר הובר וערן תנורי 🎙️ שמובילים ״קרספיט טינז״ חושפים איך קרוספיט פותח דרכים חדשות לצמיחה אישית וחברתית עבור הנוער שלנו. מה המטרה הגדולה של ״קרוספיט טינז ישראל״? אירועים קרובים ואיך כל אחד יכול לקחת חלק בדבר הזה ולתרום להתפחות הדור הבא של ספורטאים ומאמנים.

פרק ראשון של 2024 לפודקאסט,  נדבר בקצרה על איפה הייתי ולמה רק עכשיו יוצא פרק לפודקאסט, נדבר על קרוספיט אופן ועל שינויים שנעשו במבנה של רפא השנה.  🐦 סושיאל: https://instagram.com/vladpatrati 🔗 LINKS: https://www.stoix.fit/ רוצים להתייעץ על אימונים וכושר? https://my.forms.app/vladpatrati/consult #קרוספיט #stoix  #remotecoaching #תוכניותאימון

היום אנחנו מדברים על התאוששות ועייפות במהלך סייקל אימונים!⠀מה עוזר לנו להתאושש באמת?למה זה לגיטימי להיות עייפים מתישהו במהלך סייקל אימונים?⠀איך לדעת שהעייפות היא מוגזמת או שהיא חלק מהתוכנית?⠀בנוסף נדבר על מה קורה בסייקל הבא של הייפרלהצטרפות לתוכנית של הייפר:https://bit.ly/hyprtrain

לעומת הגישה העסקית יותר שאומרת שהבעלים צריך להוריד מעצמו תפקידים שאנשים אחרים יכולים לעשות. נבו הולך כנגד הזרם וכבר עשור מאמן את רוב השעות במועדון שלו בקרית גת. דיברנו על:  למה כלכלית זה יכול להיות מהלך חכם?  למי זה יתאים ולמי פחות? איך עלות השכירות משפיעה על מועדון קרוספיט? איך קרוספיט קרית גת עובד?

אנחנו נכנסים לסייקל אימונים חדש של 8 שבועות, זה הסייקל הראשון שאנחנו בונים ביחד עם דניאל שרבקוב. סקירה כללית על הסייקל, על הימים, על המטרות בסייקל והמחשבות מאחורי הדברים.

המועדון של רובי עבר שינוי, הוא התנתק מקרוספיט והפך את קרוספיט אוניקס ל״אוניקס״. היום במועדון האימונים נראים אחרת, פיתוח גוף פונקציונלי, אימונים בלי הרמת משקולות אולימפית וכו' וכו'.  דיברנו די הרבה על תוכנית אימון במועדון של רובי וגם על המועדון עצמו, איך הלקוחות ראו את השינוי והאם זה באמת היה שווה את זה?

סיימנו עם מוקדמות לאריאל ואני לא זוכר מתי בפעם האחרונה הכנסתי את עצמי לבאמת להתחרות וללחוץ ולעשות קרוספיט. אני אנצל את האימונים של אריאל כדי לדבר על נושא של ניסיון ויעילות.  לא הכל זה כושר, בעולם התחרותי יש עוד משתנים ואחד מהם הוא הניסיון התחרותי. איך צוברים אותו? איך לומדים מביצועי עבר, מה אפשר להרוויח לטווח הרחוק מביצוע חוזר של אימון מוקדמות?

צלילה לתוך בניית תוכניות אימון והיום:פרוטוקולים לעבודה בעוצמה אירובית מירביתMax Aerobic Power נבחן כיצד אימוני MAP הם המפתח לשיפור היכולות של קרוספיטרים ואיך לבנות מטקונים עם מטרה ופרוגרשן

האם אתם בוקס CrossFit או CrossFAKE? בוא נצלול לאופן שבו אי-אפיליאציה יכולה להיות כוח הכי גדול של המועדון שלך. בפרק זה נדבר על איך מועדוני הלא-CrossFit יכולים לחסוך בשטח עבודה, לחסוך בציוד, להביא קהלים שקרוספיט בחיים לא יביא ולהרוויח יותר.

בפרק הזה של הפודקאסט, אנחנו צוללים עמוק לתוך משחקי ה-RFA 2023. אבל זה לא סתם סיכום - אנחנו מביאים תובנות מבפנים עם לא אחר מאשר גרשון רזניקוב, המנהל המקצועי של התחרות. ⠀ גרשון מסיט את המסך לגבי מה עבר לו בראש בתגנות האירוע כה מסיבי ומשתף את נקודת המבט הייחודית שלו על המקצים, הספורטאים והרגעים שכולם דיברו. ⠀ בין אם אתה חובב קרוספיט, ספורטאי שאפתן, או סתם אוהב דיון ספורט טוב מאחורי הקלעים, הפרק הזה עמוס בניתוח, ידע פנימי וביקורת בונה.

איך אני כותב סייקל אימונים לאופ-סיזן בשביל קרוספיטרים תחרותיים. נצלול קצת פנימה, לדבר על מה עומד מאוחרי הדברים, איך אני מסדר אימונים, בחירת תנועות, עומסים, נפח וכו'. פרק קצת גיקי לאלה שנושא בניית תוכניות אימון מעניין אותם 🐦 סושיאל: https://instagram.com/vladpatrati 🔗 LINKS:  https://www.stoix.fit/ רוצים להתייעץ על אימונים וכושר? https://my.forms.app/vladpatrati/consult קרוספיט #stoixfit #remotecoaching #תוכניותאימון

להופיע בשיא ולהתמודד עם כל אתגר? השבוע בפודקאסט אנחנו צוללים לאסטרטגיות המנטליות הבונות ביטחון לפני כל אירוע או או תחרות. כהנה פיזית זה חשוב אבל בפודקאסט הזה אנחנו נוגעים בעולמות האחרים הקשורים להכנה.

כמה ימים לפני שמתחילים עם החצי גמר של קרוספיט גיימס בדרום קוריאה 🏋️‍♀️התיישבנו עם עומר רשף לפדקסט קצת על ההכנה, המקצים, ההתמודדות עם לחץפרק ספונטני וענייני 🤪 במיוחד לכל אלה שלחוצים לפני RFA.

אני וגרשון - המנהל המקצועי של RFA 2023 בפודקאסט על מוקדמות לתחרות. מה היה, איך הצד השני רואה את הדברים, איך השיפוט נעשה בשיח חופשי ופתוח.

הרבה זמן לא התעדכנתי עם דניאל שרבקוב, אז היום בפודקאסט קצת מהכל, פרק מעניין על: 1. מה קורה עם שרבקוב? כמה הוא שוקל, איך הוא מתאמן עכשיו, מה התוכניות שלו לזמן הקרוב? 2. איך להתקדם באימוני כח 3. מה היינו רוצים לראות יותר בתחרויות קרוספיט

לפני חדוש וחצי דיברתי עם אלכס ולינוי על תוכנית אימונים לקרוספיט אקסטרים משם הם לקחו את זה לכיוון שלהם ובנו משהו שמתאים למועדון ולערכים של המועדון. לפני כמה ימים יצא לי לדבר עם לינוי והיא סיפרה שהרבה דברים טובים קרו מאז השינוי בתוכנית ובגישה, מה שממש הגניב אותי והזמנתי אותה לפדקסט🎙️ ולספר: מה תוכנית אימון במועדון קרוספיט יכולה לעשות ולשנות לא רק באימונים עצמם אלא גם בפן העסקי 🐦 SOCIAL STUFF:  https://instagram.com/vladpatrati https://www.instagram.com/crossfit.extreme/ https://www.instagram.com/linoygavriel3/  רוצים להתייעץ על אימונים וכושר? https://my.forms.app/vladpatrati/consult

יצא לי לעבור על כל מיני סרטון של אנשים ששלחו לי פסילות, חלק בצדק חלק נתון למחלוקת, בסרטון אני אתן את הטייק שלי על כל נושא השיפוט במוקדמות

שיחה פתוחה על מוקדמות RFA עם Omer Reshef Omer Peretz Nati Rosha Neta Halpert 🐦 סושיאל: https://instagram.com/vladpatrati 🔗 LINKS: רוצים להתייעץ על אימונים וכושר? https://my.forms.app/vladpatrati/consult

ראיון עם אלכס, מנהל מוצר של Boostapp פלטפורמה לניהול לקוחות למועדונים ומאמני כושר 1. מה מאמן צריך כדי לעשות לעצמו חיים קלים יותר? 2. איך אוטומציות יכולות לחסוך זמן, כסף ולשפר כל תחום בעסק. 3. מה העתיד של מערכות ניהול לקוחות

העפלתם לתחרות או לא, 🏋️‍♂ בפרק הפודקאסט האחרון שלי, אני חולק טיפים ולשתי קבוצות הספורטאים. 💪 ⠀ איך לקבוע יעדים על סמך ביצועי מוקדמות, לתכנן תחרויות אמצע השנה, לבנות כוח, ולשפר יעילות התנועתית... גם קצת איך להתמודד מנטלית 😉. 🧠💥 ⠀ בין אם אתם מתכוננים לתחרות או מחשבים מסלול מחדש, יש לי פה כמה nuggets 🎯 ⠀ #CrossFit #CrossFitPodcast #CrossFitQualifiers #StoixFit #StoixPodcast #Podcast #קרוספיט #RFA2023 #פודקאסט

איך לייצר תוכן בעולם כושר ולא לאבד שפיות? עם עמית גורן למה חשוב לייצר תוכן? רעיונות לתוכן למאמנים ומועדוני כושר איך להתחיל ומה הציוד הנדרש? איך לקחת חתיכת תוכן אחת ולהתאים אותה להרבה פלטפורמות דרך לחשוב על תוכן ולשמור על שפיות 🐦 סושיאל:  https://instagram.com/vladpatrati https://www.instagram.com/amit_goren22/ 🔗 LINKS:  https://www.stoix.fit/ רוצים להתייעץ על אימונים וכושר?  https://my.forms.app/vladpatrati/consult חושבים על לעבוד עם מאמן בליווי 1-על-1? https://my.forms.app/vladpatrati/remotecoaching

האם מוביליטי זה בכלל חשוב או שזה רק הייפ? האם מוביליטי באמת עוזר למנוע פציעות? מהן הדרכים לשפר מוביליטי? כיצד ניתן לשלב עבודת מוביליטי בתוכנית אימונים גדולה יותר? טיפים או אסטרטגיות שיעזרו להתקדם לאורך זמן?