All Episodes

# 405 - Wat als je teleurgesteld mag zijn, en toch doorgaat.

# 404 - Dit dacht ik over suiker; funest voor m'n gewicht

# 403 - Fijke viel 20 kilo af, ze kan veel meer dan ze dacht

# 402 - Waarom het soms wel lukt, en op een ander moment doe je het niet

# 401 - Lenneke viel 13 kilo af, al geloofde ze niet dat ze ooit onder die 69 kilo zou komen

# 400 - Jeanette (-6 kilo) stond een tijd stil, en valt nu weer af

399 - Obstakels overwinnen voor de zomer

# 398 - Het verschil tussen vrouwen die afvallen en vrouwen die het blijven proberen

# 397 - Die zomer dat ik besloot: f**k it, ik ben al goed genoeg

# 396 Waarom dit geen dieet is (en wat het wél is)

# 395 - Je weet precies waarom je 's avonds eet. Waarom DOE je er niets aan?

# 394 - Deze gewoonte bespaarde mij de meeste kilo's

# 393 Zin in een nieuwe frisse, energieke start? Terug naar de basis!

# 392 [deel 2/4] Perfectionisme en afvallen - 5 tips om ermee om te gaan

# 391 - Perfectionisme houdt je dik (serie perfectionisme en afvallen deel 1)

#390 - Stap uit de wachtkamer, leef (én val af)

# 389 Je volgt braaf een dieet, tot je rebels wordt... Zo doorbreek je dat

# 388 Stoppen met alles of niets eten

#387 Afvallen is geen examen waar je voor slaagt of faalt -> Maak fouten!

# 386 - Waarom die kilo's steeds terugkomen (en hoe je dat doorbreekt)

# 385 Geef je toekomstige zelf een cadeautje

# 384 Plezier in afvallen is de sleutel tot succes

#383 - Waarom je 's avonds toch die chips pakt (en hoe je dat stopt)

# 382 - Zo houd je meer passie voor je lange termijn doelen

# 378 - Zo'n irritante kiezel in je schoen - De Regieformule

# 377 - 3 vragen die je dwingen genadeloos eerlijk te zijn

# 376 - Jus, Joan en Miranda vielen ook terug. Maar ze vielen niet alleen

# 375 - Je valt niet terug door chips. Je valt terug door schaamte.

#374 - Joan, Miranda en Jus: waarom je gedachten zo overtuigend zijn (en je toch tegenhouden)”

#372 - Jus, Joan en Miranda vielen tientallen kilo’s af zonder dieet. Dit gesprek verandert hoe je naar afvallen kijkt.

# 369 Waarom ik je geen gelukkig nieuwjaar wens...

# 368 Ben jij een starter of blijven in 2026?

# 367 Vóór je weer nieuwe beloftes maakt: doe EERST dit

#366 Het fresh-start moment komt eraan. Zo profiteer je er optimaal van!

# 365 - Slim omgaan met de 3 december leugens: pak en houd regie deze kerstvakantie

# 364 - Hoe hoor jij te zijn in december? Wat moet je allemaal van jezelf en wat doet dat met je energie & eetdrang?

#363 - Je eigen verantwoordelijkheid nemen gaat nooit over schuld, wel over Regie

# 362 - Zo blijf jij uit het 'What the hell effect"

# 361 - Waarom je op je werk een held bent, maar 's avonds thuis de controle verliest

# 360 - Je lichaam liegt nooit

#359 Begin je dag met focus en een moment voor jezelf

# 358 - Peggy coacht al 8 jaar voor mij, is zelf 20 kilo afgevallen en deelt haar visie

# 356 - Zo maak je het LEUK om uit een DIP te komen

# 355 - Zo stop je met zelfsabotage

# 354 - Waar je weerstand voelt, ligt groei. Duik erin!

# 353 - De 10 succesfactoren van succesvolle afvallers, waarmee jij het ook gaat doen

#349 - vandaag géén 10.000 stappen, géén 5AM club en géén suikerban.

#347 - waarom je niet afvalt, terwijl je zo graag kilo's kwijt wilt

#345 - Ben ik niet saai geworden, nu ik niet altijd meer naar de kroeg ga?

#344 - Als je denkt dat het te zwaar is, zit je nog maar op 40% van je kunnen

343 - Geloven dat het mogelijk is, maakt dat jij het kunt.

#341 - Breng je gedachten voor de rechtbank

#340 - Zo kleed jij je voor succes

#339 - Jus is 24 kilo afgevallen en genadeloos eerlijk tegen zichzelf. Laat je inspireren

#338 - Jezelf vergeven na een terugval is essentieel om weer enthousiast regie te ervaren

#336 - Je wordt niet dik van soep met chips (maar hiervan wel)

#335 - Inspiratie is voor amateurs..., waarom wachten op motivatie zonde is

#334 - Soms wil je gewoon kilo's knallen

#333 - Is Ozempic een wondermiddel als je wilt afvallen?

#332 - Maak een imperfect plan

#331 Waarom je pas echt vrijheid ervaart als je verantwoordelijkheid pakt

#330 - "Als iedereen chips pakt, moet jij dan ook?”

#329 Na 2 glazen wijn heb ik géén rem meer - Feit of fabel?

#328 - Waarom je je soms irriteert aan je kids – en wat dat over jou zegt

#327 Inge viel >10 kilo af, raakte de regie kwijt en kwam weer terug... En hoe!

#326 - Echt genieten, zonder aankomen op vakantie

325 - SPECIAL - Zomerwebinar - Kies je zomer. Dit wordt jouw topvakantie!

# 324 - "Is jouw overgewicht (of gedrag) je eigen schuld?" (waarheid die je niet wilt horen)

# 323 Kwetsbaar willen zijn versus kwetsbaar voelen, dat is een essentieel verschil

322 - Kies je voor genieten of overleven

#320 Twijfel is niet je vijand, maar je hoeft het ook geen podium te geven

#319 Waarom denken over sporten zwaarder is dan sporten zelf

# 318 - Ben jij je eigen beste vriendin? Of je grootste 'bully'?

# 317 -Dé STAP waardoor jij bewust kiest, ook op een moeilijk moment!

Na jaren zorgen voor iedereen, kiest Anny (64 en oma van 7 kleinkinderen) eindelijk voor zichzelf. Ze heeft zichzelf helemaal teruggevonden (én -10 kilo) [zomerchallenge 9]

Kelly: Van kettingroker en 130 kilo, naar haar volgende halve marathon (en -17 kilo) [Zomerchallenge 8]

Martine heeft regie pakt na een zware periode. Ze straalt met volop levenslust (en -9 kilo) [Zomerchallenge 7]

Jenny: Van jezelf haten naar jezelf lachend begroeten in de spiegel (ja, écht) [Zomerchallenge 6]

Zomerchallenge dag 5 - Het best bewaarde geheim van regie pakken

Zomerchallenge dag 4 - Hoe jij je dag begint, bepaalt alles

Zomerchallenge dag 3 - Niemand komt je redden, de kracht van verantwoordelijkheid

Zomerchallenge dag 2- Die stemmetjes in je hoofd - wie heeft de regie?

Zomerchallenge - Dag 1: De beslissing, kom je in beweging?

# 316 - De Regiezone: waarom je leven verandert als je DEZE ene knop omzet

#315 te moe om echt te leven (en waarom moeheid geen excuus is om niet te kiezen voor een bruisend, inspirerend en succesvol leven)

#314 - Zo maak je afvallen en veranderen leuk! Ja, dat kan echt

#313 - Zomerzin - pak je het moment, of laat je het doven

#311 - Uitstelgedrag is geen kwestie van beter plannen, maar beter emoties reguleren. Zo stop je ermee

309 - Rust in je hoofd, regie in je leven (zo stop je met piekeren)

#308 - Je regelboekje vreet energie (zo stop je ermee)

#307 - 7 vragen die jouw zelfzorg dit kwartaal boosten

#305 Waarom dankbaarheid onmisbaar is in regie pakken

303 - Super tip om om te gaan met cravings: jij MAG lekkers eten!

#301 - Wat durf jij niet te weten (oftewel, wat zit erachter jouw eetdrang)

#299 - Niet afvallen is geen MAALTIJD, maar een MINDSET probleem

#297 Wees een vuurtoren, geen sleepboot: inspireer de mensen om je heen

#296 Stap uit de wachtkamer van je leven: pak dit moment: NU!

#295 Blijf niet wachten op zelfvertrouwen start met zelfrespect

#294 Stop met perfect afvallen (én val echt af)

#293 Stoppen met pleasen; de kracht van nee zeggen

#292 Eveline viel 15 kilo af met een paar basis veranderingen

#291 Stick to the plan, not to the mood

#290 - Waarom kleine veranderingen veel effectiever zijn dan alles rigoureus omgooien

#289 regie op je eetgedrag kwijt? Grijp in op 2 niveaus: praktisch & psychologisch

#288 Slank blijven met eetregels, ook op vakantie in New York

#287 - Dorien (-20 kilo) is een leuker mens geworden; minder streng voor zichzelf, duidelijker naar haar omgeving

# 286 - Dorti is 10 kilo afgevallen, ze kiest haar eigen eetgedrag en mag eindelijk lekkere dingen zonder oordeel. Kroontje recht en door

#285 Niets smaakt zo lekker als regie, toch?

#284 - Bo viel 21 kilo af. Ze heeft al haar te grote kleding weggegooid. Dat is een afgesloten hoofdstuk waar ik veel van heb geleerd: Ik word nooit meer dikker

#283 -10 meest gestelde vragen: van invloed van hormonen, tot regie houden bij angst en ik eet alles in 1 keer op...

#282 Annemarie heeft diabetes, dacht dat afvallen er voor haar niet inzat. Ze is nu 7 kilo kwijt en geniet!

#281 Julia viel 22 kilo af in 11 jaar (!). Ze vertelt hoe ze haar eet-relatie voorgoed veranderde

#280 Zo zet je werkelijk door (ook na discussie in jezelf)

#279 Vandaag is de start van de rest van je leven

#278 10 tips om meer te bewegen (ook als je geen zin hebt)

#277 Waarom kilo’s je niet gelukkig maken, en regie wel

#276 Hester viel 30 kilo af met een traag werkende schildklier en een hoop belemmerende gedachten

#275 - Je komt niet aan tussen kerst en oud & nieuw, maar tussen oud & nieuw en kerst (als je niet uitkijkt)

#274 Elise (- 25 kilo) stuurde op haar verjaardag een bedankmail. Ze werd 34 en was nog nooit zo fit en slank.

#273 Raakt je wilskracht op na een zware dag?

#272 Eline viel 10 kilo af met dagelijks lekkere broodjes zalm

#271 - Kun je je gedachten veranderen?

#270 - Wat je niet verandert, kies je

#269 Een MILJOEN kilo afvallen :-)

#268 Lastige vrouwen hebben het leukste leven :-)

#267 Wat je zegt, ben jezelf. Hoe praat jij tegen jezelf?

#266 Kim was bankroet in levenslust, nu 26 kilo lichter straalt ze helemaal

#265 Wat pak jij deze maand op? Als het borrelt voor verandering, is het tijd voor actie

#264 Ik weet vaak niet waarom ik te veel eet

#263 - Muriel viel 14 kilo af met deze podcast; wat zij kan, kan jij ook.

#262 -Hoe ga je om met complimenten over je (nieuwe) gewicht? Aanvaard je ze, op voel je het als kritiek op je eerdere zelf

#261 Zo blijf je op gewicht én in een flow

#260 Het scheelt 4 kilo(!) als je nu kiest voor DRY OKT/NOV: snoepgoed pas in dec

EXTRA Veelgestelde vragen Over Afvallen zonder dieet

#259 -Doe wat nodig is voor JOU -> wat is jouw patroon?

#258 Ik kom sneller aan dan ooit, maar niet van de wind...

#257 Vertrouw erop dat je goed bezig bent: dat geeft resultaat

#256 Hoe belangrijk zijn de afspraken met jezelf?

#255 Je mag best wat verwachten van jezelf -> glijd niet af

#254 Afvallen zonder stress, Ellen vertelt hoe ze dat heeft gedaan.

#253 Ellen was toe aan een nieuwe start: het is tijd om regie te pakken.

#252 Elma viel 25 kilo af!

#251 Yvonne heeft de code gekraakt. Ze viel 8 kilo af na een moeilijke periode

#250 Wat als je alles een 8,9,10 vindt? Hoe ga je om met compenseren en wat als je langer stilstaat...

#248 Annette: 10 kilo afvallen met een growth mindset

#246 Is je doel aantrekkelijk en belangrijk genoeg? Of gebruik je dat als smoesje

#245 - 5,4,3,2,1 GO Jij gaat het DOEN vandaag

#244 Een ander inschakelen om te DOEN wat je moeilijk vindt

#243 Ben jij bereis stil te staan bij wat je nodig hebt op een moeilijk moment

#242 Nieuwsgierigheid is het code woord voor regie

#240 Niet aankomen op vakantie; zo doe je dat

#239 Een topzomer vol regie

#238 HOE jij afvalt, is jouw keuze, jouw proces, jouw verantwoordelijkheid

#237 8 tips om langzamer te eten

#236 Zo kom ik uit mijn DIP: minder denken, meer voelen, meer doen

#235 Besluit dat je jezelf nooit meer naar beneden haalt door je gewicht: kies je eigen gedrag

#234 11 Praktische tips voor uiteten gaan & afvallen

#233 Ben jij niet zo'n gevoelsmens? Tijd om te voelen ipv weg-eten

#232 Dé oplossing voor gezelligheidseters en lekkerbekjes

#231 Na een dag regie, kan de volgende dag volledig anders zijn. Hoe kan dat?

#230 Geen muurbloempje meer zijn; zo werkt veranderen

#229 Soms heb je het gewoon even nodig: zonder overeten

#228 Compenseren kun je leren, net als slanke mensen

#227 Bufferen: wat doe jij als je geen ongemak wilt voelen

# 226 Maak onderscheid tussen data en drama, dat maakt kiezen veel makkelijker

#225 HEK je brein, denk jezelf slank

#224 Zo kom je af van dat eeuwige buikje ...

#223 Maken mensen opmerkingen over je eetgedrag? Nou en? Het is aan jou jezelf te supporten in dit proces. Sta op!

#222 - 4 besluiten waarmee ik 100% vastberaden nooit meer aankom en altijd regie pak. Zo kun jij dat ook!

#221 Afvallen is echt heel erg leuk! Deze woorden helpen je het leuker te maken.

#220 Zakelijker kiezen: Het is maar eten

#219 Incidenteel te veel drop? Lekker toch. Veranderen draait om patronen

#218 De top 10 quickwins van ervaren dunnerds

#217 Wilma zat begin januari onder een grijze deken, met weinig energie en regie. En nu? Dat vertelt ze in deze podcast

#216 Heidi (-10 kilo) deelt wat ze ontdekt heeft over zichzelf en eten

#215 Wieneke (-4 kilo) slaapt beter, heeft meer energie en vindt het proces gewoon heel leuk.

#214 Marieke (-12 kilo) at dit jaar voor het eerst een taartje op haar eigen verjaardag én is al 12 kilo kwijt!

#213 Rianne -18 kilo: Ik ga nooit meer op dieet!

#212 Hoe ga je om met een alles of niets restaurant? En hoe werkt een basis-eetpatroon als je onregelmatig werkt? En MOET ik kcal bijhouden, dat is toch dieet?

#211 Michaela is al veel afgevallen én wil door! We bespreken samen haar aanpak. Daar heb jij ook heel veel aan!

#210 Zoek je de magie om nu werkelijk af te vallen? Je vindt het in deze podcast.

#209 Zo zet jij jezelf aan om in ACTIE te komen

#208 Met deze mindset ga jij het DOEN

#207 - Dit is HET inzicht, waarmee ik 18 kilo afviel en slank blijf

#206 Met deze techniek overeet je niet op een moeilijk moment.

#205 10 nieuwe praktische tips, waarmee afvallen makkelijker is.

#204 De grote 5 tegen eetdrang

#203 Eten uit onrust: zo voorkom je dat

#202 De paas-chocola schreeuwt 'eet-mij, eet-mij'. Zo ga je daarmee om!

#201 Een super simpel inzicht dat je ongelooflijk veel vertrouwen geeft in het proces én rust

#200 Praktische tips deel 1: Zo veel handige tips bij elkaar, daar kun je sowieso wat mee

#199 Zorg goed voor jezelf en elkaar

#198 Weegschaal stress? Vertrouw op het proces

#197 13 kilo afgevallen door de podcast te luisteren.... Hoe? Dat vertelt Mirjam in deze aflevering

#196 Praktische tips en trucs, die ook werken als het niet makkelijk gaat

#195 Anke (-40 kilo) is inmiddels op haar streefgewicht. Haar leven is echt veranderd. Een ongelooflijk inspirerend verhaal

#194 Besluit iemand te zijn die moeilijke dingen doet

#193 Over ongemak verdragen: weten dat je geen honger hebt, en toch wilt eten

#192 Over de discussie in je hoofd, de twijfel én het toch doen. 5,4,3,2,1... GO!

#191 Iris is 24 kilo afgevallen en verwonderd over hoeveel ze veranderd is. Ze deelt hoe ze dat gedaan heeft, wat ze nog moeilijk vindt en nog veel meer. Ongelooflijk inspirerend..

#190 Ik faal heel vaak, en dat is oké

#189 Ik kom sneller aan dan ooit... arme ik?

#188 Niet streng zijn, geen dieet, wel chocola eten én je doel bereiken. Hoe kan dat?

#187 Vastberaden doorzetten waar je eerder stopte

#186 - Bookcast Zo ontwikkel je een volwassen eet-relatie én bereik je je doelen

#185 Ben je alleen gemotiveerd.. of echt bereid te doen wat nodig is om je doel waar te maken

#184 Hoe kom ik af van mijn buik, ik ben obsessief als het gaat om snoepen en wat doe ik als ik omval van de trek...

#177 - Boekcast 11 Snoep en snacks halen bij een bezinepomp, doe ik nooit meer

#183 Jolanda heeft geen eetbuiten meer, eet elke ochtend een 'gebakje' en voelt zich zelfverzekerder in een groep

#182 - Suzanne is sinds mei vorig jaar 20 kilo afgevallen en dat heeft zoveel veranderd

#181 De regie laten lopen is ook een keuze. En geen regie op je eetgedrag betekent geen regie in je leven

#180 Suus is mét onregelmatige werktijden en in de overgang 8 kilo afgevallen in 90 dagen

#179 Ik weet het allemaal wel, ik moet het gewoon even doen en andere smoesjes waardoor je niet in actie komt

#178 - Dé 6 succesfactoren voor regie op je eetgedrag

#176 - Boekcast 10 - Wat triggert jouw eetdrang?

#175 - Boekcast 9 - Met een regieactie's zet je jezelf dagelijks in de regiestand

# 174 Slanke mensen zijn gemiddeld actiever dan mensen met overgewicht. Kom in beweging!

#173 Een drankje, chips eten en dan je maaltijd skippen? Ja!

#172 - Boekcast 6 - Zo maak je een basis-eetpatroon waarmee je afvalt

#171 Boekcast 5 - Heb jij een woest aantrekkelijk doel?

#170 - Boekcast 4- Het regiemodel. Met slanke gewoontes heb je niet zoveel wilskracht nodig

#169 Boekcast -3 Arme ik, blijft te dik. Ben jij klaar voor de start?

#167 Boekcast - 1: Het eerste stukje uit mijn nieuwe boek

#168 Boekcast - 2: Waarom ik nooit meer dikker word

#166 Omgaan met spontane borrels, lunches en etentjes

#165 Vastzitten is een keuze

#164 Kies jij slank zijn of gelukkig zijn?

#163 Lachen om een taart van 8000 kcal

#162 omgaan met spontane borrels en etentjes die het leven juist zo leuk maken

#161 Carol viel 10 kilo af door haar gewoontes te veranderen

#160 Denk je elke dag: vandaag pak ik het weer op... maar doe je het niet of niet helemaal: zo maak je afvallen weer leuk!

#159 Last van een herfstdip, begint de winterblues... Zo kom je eruit zonder overeten.

#158 Zo kom je van dieetdenken af en geniet je zonder schuldgevoel van koekjes, chocola, of chips én val je af!

#157 Danielle viel af van 100 naar 75 kilo door deze podcast te luisteren, zo kun jij dat ook.

#156 Alarm... de regie ontglipt me. Ik word te makkelijk met hier een hapje, daar een cracker, daar een snoepje te veel....

#155 Doe je mee aan DRY sept, okt en nov? Met wijn, zonder pepernoten?

#154 Moet iedereen dan slank zijn? Nee. Maar regie is wat mij betreft ongelooflijk belangrijk. Waarom? Dat leg ik uit in de podcast

#153 - 5 prangende vragen over afvallen zonder dieet én mijn concrete antwoorden...

#152 Aat is 70 jaar. Ze maakt, nu 10 kilo lichter, van dit jaar, haar fitste jaar ooit!

#151 Robin (-8) viel de eerste 2 maanden niets af. Zet dan maar eens door…

#150 Emma (-13) geloofde niet dat het bij haar ook zou kunnen werken: ze viel 13 kilo af.

#149 Hanne -20, van een verstoorde eet-relatie naar zelfverzekerd genieten

#148 Ik geloof in jouw aanpak, ik geloof alleen niet dat ik het kan

#147 Het allerbelangrijkste dat je nu kunt doen als je regie wilt pakken

#146 Zo viel Saskia 20 kilo af in een half jaar...

#145 Wil je absolute vrijheid ervaren in je eetgedrag, je lichaam, jezelf zijn?

#144 Grootste eyeopener tijdens mijn vakantie: ik kom echt niets tekort

#143 Speciaal voor emo-eters: Waarom heb je hoofdhonger? Ga aan wat achter je eetgedrag zit

#142 maak van deze zomer, je mooiste zomer

#141 Te druk om goed voor jezelf te zorgen? Dat is ook een vorm van luiheid....

#140 Denk jij in schaarste of overvloed als het gaat om lekker eten en drinken

#139 Terug in het zadel.. Hilda staat al weken stil, waar ligt dat aan?

#138 Zo krijg je meer zelfvertrouwen in afvallen en regie pakken

#137 Stop met denken én doen als iemand die te zwaar is of aan de lijn doet

#135 nieuwe gewoontes ontwikkelen, zo doe je dat

#136 Over de weegschaal, motivatie en waarom je doet wat je doet...

#134 Zo doorbreek je je dikke gewoontes

#133 De beste tip sinds jaren

#132 Hoe zeg je nee, als je toch die hele reep chocola wilt. Hoe ga je toch rennen, terwijl je echt geen zin hebt?

#131 Is de struggle met je gewicht ook wel lekker veilig? Onthoud: met regie krijg je energie en trek je het aan. Het loopt beter in je hele leven,

#130 Slank en zelfverzekerd worden is een kwestie van DOEN

#129 geef je eetgedrag elke week een cijfer, bij een 9 of 10 val je af.

#128 Zet je te strakke broek om in brandstof om nu echt te starten met afvallen. Pak het momentum!

#127 Moet je elke dag wat lekkers eten als je wilt afvallen zonder dieet

#126 Zo word je een master in regie pakken. Krijg die grip

#125 Vorig jaar zat Hilda (-16 kilo) nog heel ongemakkelijk in een vliegtuigstoel, nu vliegt ze relaxed naar Australië

#124 Judith (-7) werkt als gedragsdeskundige en zat aan de repen en shakes; "Nooit bedacht dat ik kon afvallen met gedragsverandering".

#123 Randi (-7): Ik heb m'n perfectionisme in afvallen, het dieetdenken, eindelijk losgelaten.

#122 Annet (-12): m’n gewicht beïnvloedde alles. Ik vertel mezelf nu een veel krachtiger verhaal.

#121 Als ik 300kcal aan chocola eet en dan mijn bakje kwark laat staan, val ik dan af?

#120 Anke (-28): dit was mijn laatste poging, nu moest het lukken om een operatie te voorkomen

#119 Wat is dieetdenken, en hoe kom je ervan af?

#118 Je lichaam accepteren, terwijl je jezelf volpropt... hmmm

#117 Van zwaar naar licht

#116 praten over afvallen en eet-gedragsverandering levert je wel degelijk wat op.... alleen géén resultaat

#115 Schaam jij je voor je gewicht, voor je lichaam, voor je (mislukte) afslankpoging? Zonde van je energie

#114 Maakt slank zijn gelukkig? Hoe belangrijk is de weegschaal in jouw proces?

#113 Dit wordt een topdag. 100% succes in afvallen

#112 Zo krijg jij een succes mindset? En val je 100% succesvol af

#111 Heb jij nog te grote kleding in je kast? De kans op terugvallen is veel groter. Weg ermee!

#110 Blijf je maar overeten? Blijf je maar eetdrang houden? Stop met dweilen met de kraan open, pak de echte issue aan

#109 Hoe lang duurde je vorige afslankpoging? Afvallen draait om consistentie. Doorgaan waar anderen stoppen. Dagelijkse actie

#108 Van altijd 'ja' zeggen tegen een traktatie, naar default 'nee' zeggen. Oké, tenzij het extreem lekker is...

#107 Herken je die begerigheid die je kan voelen bij een ontbijtbuffet met allemaal lekkere dingen? Zo ga je daarmee om als je wilt afvallen

#106 Kilo op, kilo af. Gaat het even goed, word je gelijk weer makkelijker

#105 de belangrijkste vraag als je nu aan het afvallen bent

#104 Heb jij last van FOMF? De Fear Of Missing Food? In deze aflevering leg ik uit wat het is én hoe je het oplost

#103 Stap in de helikopter, zie wat jezelf doet en sta even stil bij wat je werkelijk wilt

#102 Help! Elke dag Kaiserschmarrn, kaasfondue, schnitzel met friet én wijn. Hoe overleef ik de wintersport, mét regie?

#101 Hoe ga je om met het What-the-hell-effect? Het effect dat als je een keer te veel eet je denkt: mijn dag is toch al verpest

#100 Dit is dé succesfactor om lastige trajecten af te maken, om succesvol lange termijn doelen te bereiken

#99 Wat zijn jouw eet-regels? Naast een basiseetpatroon is het handig na te denken over bijzondere momenten, zo doe ik dat

#98 Drie tips om uit je hoofd, in actie te komen. Met deze tips, die ik zelf deze week actief toepas (ja, dat is nodig!), lukt het jou ook.

#97 Wanneer verander jij? Hoe zet jij jezelf aan, motiveer je jezelf?

#96 Surfen op je eetdrang is een techniek om beter om te gaan met die onweerstaanbare neiging om over te eten

#95 Als je niet gelooft dat je kunt afvallen, saboteer jezelf onbewust. Zie afvallen als leren lopen

#94 Een nieuwe levensstijl ontwikkelen (brr), dat klinkt zo zwaar en niet motiverend. Maar het is gewoon heel leuk!

#93 Waarom mensen soms 'onnozele' vragen stellen als het gaat om afvallen, wat zit erachter?

#92 Susanne woog ooit 100 kilo. 15 jaar geleden viel ze er 25 af. De laatste jaren lukte het niet meer om op haar streefgewicht te blijven. Nu zit ze er ruim onder!

#91 wat nu als je te snel afvalt, is dat wel blijvend of moet ik dan meer eten? En wat als je doel toch niet zo urgent voor je is, niet zo belangrijk

#90 ik ben nu wel gemotiveerd, maar bang dat ik toch weer onzeker word

#89 Wat als je jezelf teleurstelt, werkt dagelijks wegen niet demotiverend en heb je minder kcal nodig als afgevallen bent? In deze podcast de antwoorden

#88 Zo maak jij je voornemens wel waar in 2023.

#87 Terug naar de basis: wat eet je dan op een dag, als je de hele tijd trek hebt

#86 Beloon jezelf zodat je vaker slank gedrag kiest

#85 Hoe eerlijk ben jij naar jezelf als het gaat om je eetgedrag en gewicht?

#84 Besteed max 20% tijd aan problemen, en 80% aan de oplossing: kwestie van doen.

#83 December paradox: bang om iets tekort te komen, terwijl er zo'n overvloed is aan lekker eten

#82 Zo kom je uit het drama in je eigen hoofd: het lukt me weer niet... en ga je het doen.

#81 Met deze 5 tips eet je langzamer (handig als je net zo'n schrok op bent als ik)

#80 Veel mensen eten uit verveling. Zo kom je ervan af zodat je niet alleen afvalt, ook slank blijft.

#79 Arme ik blijft te dik

#78 Van: ik wil het wel, ik mag het niet, switchen naar: Ik mag alles, wil wil het niet

#77 Wat als afvallen niet lukt. Je begint iedere maandag gemotiveerd, maar dan eet je toch weer te veel

#76 Doe als slanke mensen, en word slank

#75 Een ACT oefening waardoor je nu in actie komt richting je doelen

#74 Zo zeg je effectief nee, ook als iemand je iets aanbiedt

#73 Motivatie en energie is een keuze

#72 Deze gedachte is funest als jij nu wilt afvallen

#71 Eenzame strijders eten vaak te veel als ze alleen zijn. Zo stop je daarmee.

#70 Bekijk je zelf en je eetgedrag eens vanuit een helikopter en lach erom

#69 De vragen die je stelt over je eigen afslankproces, zeggen alles over je kans op succes.

#68 Denk niet in moeten afvallen maar in willen...

#67 Nog even knallen voor de kerst, of schiet ik dan in een dieet?

#66 Wie wil jij zijn over een jaar, zonder twijfel?

#65 Hoe ben je een goed voorbeeld voor je kinderen (als je zelf een maaltijd overslaat)

#64 Gastvrij zijn zonder gevulde koeken

#63 Maak afvallen niet zo groot in je hoofd, zet jezelf niet vast

#62 Slaap je slank

#61 Het probleem van veel afvallers is dat ze alleen willen afvallen. Snel, makkelijk en zonder gedoe.

#60 Nog 10 weken tot kerst. Wat is jouw plan?

#59 Maak minder eten en bewegen prioriteit, zonder discussie

#58 Onbewust eten bestaat niet; zet dat stapje extra

#57 Gemotiveerd blijven als je stilstaat op de weegschaal

#56 Crackers met hüttenkäse zijn de bom!

#55 Heb jij nog te grote kleding in de kast? Weg ermee. Stop jezelf te saboteren.

#54 Sus jezelf niet in slaap door kleine dingen goed te doen, terwijl je je eetgedrag niet écht aanpakt.

#53 Wel chocola, koek of kaas eten als je afvalt is essentieel voor lange termijn succes

Lied: Ik kom van de wind al aan

#52 Door de week gaat het prima, in het weekend laat ik het weer lopen...

#51 Met welke dagelijkse actie bewijs jij jezelf dat je regie hebt

#50 Mijn allerbelangrijkste les waarom ik nu wel afval, straal en superfit ben

#49 Babette is 10 kilo afgevallen en vertelt er super inspirerend over.

#48 Kom jij ook van de wind al aan? Dit zijn de tips & antwoorden op vragen, waar je wat aan hebt!

#47 Is IF geen dieet? Focussen op afslanksnelheid is toch niet de bedoeling? En woest aantrekkelijk zijn... Moet dat echt?

#46 Mijn antwoorden op de vragen uit eerste live sessie van de 3-daagse challenge

#45 Geen zin om te koken? Geen probleem! Afvallen kan altijd.

#44 Wil jij niet falen, of succesvol afvallen? Dat is nogal een verschil!

#43 Wil je het wel graag genoeg, dat afvallen?

#42 Ellen is 18,5 kilo afgevallen, laat je inspireren!

#41 Help, ik zit in een DIP

#40 Hoe kom je af van eetbuien? Die onweerstaanbare neiging los te gaan op chocola en andere lekkere snacks.

#39 Daphne is meer dan 20 kilo afgevallen zonder dieet. Ze vertelt super inspirerend hoe zij dat heeft gedaan.

#38 zomerse tussendoortjes vergelijken

#37 10 tips om af te vallen tijdens en na een zwangerschap

#36 Vanuit Petra (Jordanie). Ik ben bang de controle te verliezen als ik stop met m’n eetdagboek (kcal bijhouden)

#35 hoe ga je om met lekkere hapjes en drankjes die voor je staan?

#34 Zo val je af op vakantie: focus op lichtheid, de mensen om je heen, lekker eten, je vakantieland en je successen

#33 wat is slank eigenlijk? Wat versta jij eronder? Ik leg uit hoe ik naar slank zijn kijk

#32 Zo weet je zeker dat afvallen dit keer gaat lukken

#31 Hoe urgent is afvallen voor jou? Alleen als je doel urgent is, kom je NU in actie

#30 Fake it! Als je doet alsof je slank bent, gemotiveerd en energiek... Dan word je het.

#29 (Triggers - vervolg) Zeg maar dag tegen eetdrang, jij houdt je aan je plan

#28 waardoor krijg jij eetdrang? Wat zijn de belangrijkste eet-triggers voor jou?

#27 Slimme, concrete tips (deel 2)

#26 Ik heb geen rem, ik kan altijd wel dooreten & Het What-the-hell effect uitgelegd

#25 heeft je lichaam een setpoint, zo'n gewicht waar je altijd weer op terugkomt? Bestaat de spaarstand? En is honger gevaarlijk?

#24 Een feestje met te veel wijn? Dat kun je prima compenseren

#23 - 7 slimme tips waarmee je onbewust minder eet (deel 1)

#22 Zomerpodcast - Afvallen is iets anders dan gezond eten

#21 zomerpodcast afvallen is rekenen

#20 zomerpodcast Zeg eens eerlijk, wanneer stond jij voor het laatst op de weegschaal?

#19 zomerpodcast - Afvallen is hartstikke leuk!

#18 zo krijg je de motivatie en energie om af te vallen zonder dieet.

#17 ‘arme ik’ mag geen eten meer. Over stoppen met emotie-eten

#16 - 6 motivatie lessen van pubers voor hun eindexamen die jou helpen NU af te vallen

#15 Wijn, pizza's, pasta's op vakantie én afvallen, zo doe je dat!

Aflevering 14 - Zo krijgt zelfs de grootste lapswans zelfdiscipline bij het afvallen

Aflevering 13: Denk jezelf slank - Ontdek de kracht van het verhaal dat je jezelf vertelt

Aflevering 12 - 7 tips om je doelen te bepalen en te behalen

13 - 8 Mieke Kosters - NH radio

Aflevering 11 MINDSET - Afvallen met een slanke mindset

Jongeren in gesprek over afvallen, gewicht en onzekerheid

Maak van deze kerst in lockdown, jouw slankste en fitste kerst ooit!

Aflevering 8 - Te veel eten omdat het zo gezellig is

Aflevering 7 - Houden van je lichaam

Aflevering 6 - Slank Kiezen Uit Gewoonte

Podcast aflevering 5 - Stoppen met emotie-eten

Aflevering 4 - Eyeopeners van succesvolle afvallers met Ineke En Leanne

Aflevering 3 - Liever Een Broodje Kroket Dan Een Broodje Gezond

Aflevering 2 - Elke dag chocola, 12 kilo eraf

Podcast Het geheim van slanke mensen - Aflevering 1 : Zo kom jij in de flow