All Episodes

#15 Wie gesund ist deine Beziehung zu Sport wirklich?

#14 Gesunde Ernährung, viel Disziplin… und trotzdem keine Fortschritte?

#13 Monats Favoriten: Training, Ernährung, Bücher, Filme, Podcast, Beauty

#12 All about: Freundschaften, Learnings, Training, Fragen von euch an mich

#11 Social Media Foods & Supplemente im Check - overrated vs underrated

#10 Raus aus der Komfortzone, Bucket List und Abendteuer, Projekt 850 - 10

#9 Kleine Dinge, große Wirkung - Februar Favorites

#8 All about: Doomscrolling, Social Medial, Job, Weiterbildung, Ernährung, Hobbies

#7 Wenn dein Körper dich zur Pause zwingt: Hyrox, Endometriose, PCOS, Periodenverlust etc

#6 All about Training: Instagram vs. Reality, Muskelkater, Motivation, Krafttraining

#5 Dinge, die mir wirklich gutgetan haben – körperlich, mental und emotional

#4 Was jede Frau kennt: Liebe, Einsamkeit, Loslassen

#3 Real Talk über: Heilung von meiner Essstörung, Nahrung, Süßstoffe, Selbstfürsorge…

#2 Wer bist du ohne Vergleich & Handy? Social Media Detox, Dates & Selbstliebe

#1 Overhyped vs. Underhyped – Ernährung, Sport & mentale Gesundheit

#128: Das war’s mit 2025 — und das musste gesagt werden

#127 ADVENTSFOLGE: Stressfrei durch die Feiertage – Training, Essen & Familie entspannt meistern

#126 ADVENTSFOLGE: All about Kleidung, Größe, Trigger, Trends, Selbstwert etc.

#125 ADVENTSFOLGE: Recap-Ein Jahr ohne, Ernährung, Zuckerersatz, Süßstoffe, Vegan, Milchprodukte etc.

#124 ADVENTSFOLGE: Reflexion, Neuer Monat, Spirituelle Rituale, Glücklich sein

#123 Druck, Körperbild, Vergleiche, Glaubenssätze – die Wahrheit über dein Training

#122 Was dein Körper im Winter wirklich braucht – Ernährung ohne Stress & Ängste

#121 Real Talk über: Heilung von meiner Essstörung, Six Pack als Frau, Instagram, Winterloch etc.

#120 Wahrheit & Heilung – Warum ich glaube, dass keine Frau allein heilen sollte

#119 Oktober-Recap - Achtsamkeit , Loslassen & Learnings meiner Bali Reise

#118 Real Talk: Ernährung, Libido, Periodenverlust, Hyrox, Food Fokus etc

#117 Vom Zählen zum Spüren: Hunger, Sättigung, Vertrauen, Kalorien, Tracken, Körpersignale

#116 Fette machen schön - 3 Früchte, die alles verändern: Essen, Gesundheit, Haut

#115 September-Reflexion: Warum Trauer & Positivität näher beieinander liegen, als wir denken

#114 Gesund oder Hype: Fitness Tracker, Intervallfasten, Supplemente, Sportpausen uvm.

#113 Hallo Herbst: Immunsystem, Motivation, Supplemente & Heißhunger

#112 Selbstsabotage stoppen: Dein Weg zu dir selbst, zu mehr Leichtigkeit , Selbstvertrauen und Mut

#111 Mindset-Reset: Rituale, Negative Glaubenssätze loslassen, innerer Frieden, Klarheit & Balance

#110 Perfekt auf Social Media – kaputt im echten Leben? Über Körper, Diäten & Selbstwert

#109 Warum Spiritualität & Natur heilt: Selbstwahrnehmung, Sportzwang, Kalorien zählen & Ernährung, Dauer Stress etc.

#108 Q&A: Periodenverlust, Körper zerstören, Gewichtsabnahme, Schönheitsideal, Kinderwunsch….

#107: Juli Reflektion & Real Talk: Bye bye Selbstsabotage | Wie sich Heilung im Alltag anfühlt | Selbstliebe etc.

#106 Erschöpft vom Dauer Funktionieren? Verstehe die weibliche & männliche Energie mit Alica Preetz

#105: Krafttraining, Hyrox, Cardio, Pilates - Verletzungen, Periodenverlust & das „Mehr ist mehr“-Mantra auf Social Media

#104: 5 negative Glaubenssätze über deinen Körper: Körperbild, Selbstwert, Schönheitsideale und Fake Social Media

#103: Müde bei Hitze? Dein Körper hat gute Gründe: Ernährung, Whole Food, Trainingsanpassung, Wassereinlagerungen etc

#102 Halbjahresreflexion, die heilt: Training. Ernährung. Mindset

#101 Sommer ohne Reue: über Bikini-Figur, Gewicht, Whole Food Ernährung, wohlfühlen & kein Selbsthass

100. Folge Special: before vs after, Ernährung ohne Süßstoffe, whole food satt low carb, Darmgesundheit, Mindset Einstellung etc.

#62 Q&A: Ernährung ohne Süßstoffe, Vetain Supplemente, Sportzwang,Selbstwahrnehmung etc.

#61 Mai-Reflexion: Whole Foods, Vetain Kooperation, Schicksalsschlag, Ernährung ohne Süßstoffe etc

#60 Lutealphase: Whole Foods, Supplemente und Training, welches dich in dieser Zyklusphase unterstützt

#59 Ovulationsphase: Zyklussbewusste Ernährung mit Whole Foods und Training; Libido, Mentale Gesundheit etc.

#58 Follikelphase: Zyklusbewusste Ernährung mit Whole Foods, Training, Mindset und ganzheitliche Gesundheit

#57 April Recap: All about Mindset, Ups & Downs, Hormone, Ernährung, Hyrox, Fitness Bubble

#56 Menstruation: Zyklusbewusste Ernährung mit Whole Foods, ohne Heißhunger, richtig trainieren während deiner Periode

#55 All about fermentierte Lebensmittel - Ernährung & Whole Foods für deine Darmgesundheit

#54 Glow kommt von innen – Hautpflege beginnt auf deinem Teller: Whole Foods, Skin Care, Naturkosmentik,

#53 Whole Food statt low carb, low fat, high protein etc. – Warum dein Körper echte Nahrung will

#52 Was ist passiert? Abschied, Fitnessbubble, Gesundheit, Ernährung, Hormone etc.

#51 Hormon-Chaos im Frühling – Frau sein, Müdigkeit, Wetterwechsel, Ernährung und Zyklus

#50 Darmgesundheit & Performance: Darm, Energielevel, Verdauung, Süßstoffe, Ernährungsumstellung, whole Foods

#49 Power & Mindset: Frauen, Ernährung, Training, Selbstliebe, Diät uvm.

#48 Februar Recap: Was ist passiert? Training, Job, Ernährung, Süßstoff Challenge, raus aus der Fitness Bubble , Parnterschaft uvm.

#47 Genuss ohne Reue: Ernährung ohne Limitierung, Selbstliebe, whole foods & Süßstoffe uvm.

#46 BEFORE vs NOW: Ernährung, Food Swap, Zuckerersatz und Rezepte ohne Light Foods, Ersatzprodukte und keine Süßstoffe

#45 Learnings über Ernährung: Von Essstörungen zu Balance: Ernährung, Coaching & die Süßstoff-Debatte

#44 Januar Recap: Was ist passiert? Ernährungsumstellung, Süßstoff Challenge, Mindset Change, Social Media uvm.

#43 Q&A Part 2: Süßstoffe, Supplemente, Vegane Ernährung, Persönlichkeitsentwicklung und Bücher

#42 Q&A und Update: Süßstoffe | Ernährung | Whole Foods | Verletzung | Sportpause etc

#41 DEEP TALK: Eiversucht, Mindset, Beziehung, Schicksalsschläge und Spiritualität

#40 Selbstbild vs. Fremdbild: Körperbild, Selbstliebe, Selbstreflexion, Dating, Fitness, Beruf etc

#39 Q&A: Bodyshaming, Ängste, Essstörung und Sex Drive, Kinder/ Familie oder Single Leben

#38 Ein Jahr, viele Learnings über Training |Ernährung |Job | Liebe | Beziehung etc.

#37 Ich muss euch etwas beichten...Ernährung | Proteinpulver | Supplemente | Verdauung| Darmgesundheit |

#36 Sportpause? Wie du Gewichtszunahme, Muskelverlust und mentale Tiefs vermeidest

#35 Weihnachten und Adventszeit genießen – Ernährung, Mindset und Routinen ohne Reue & Essgestörtes Verhalten

#34 Q&A: Hyrox, Essstörung, Gewichtszunahme, Social Media Trends uvm.

#33 Komfortzone verlassen für Mentale Stärke und ein bessers Mindset

#32 Von Krafttraining zu Hybrid Training: Was hat sich Mental bei uns getan. Training, Ernährung, Selbstwahrnehmung etc

#31 Sportpause: Sportpause: Erkältung als Sportler, Ernährung, Mindset, Proteinfasten, Wiedereinstieg ins Training

#30 Klienten Talk: Hyrox Double Vorbereitung, Angst vor Kalorien erhöhen, Hybrid Training, positives Mindset, Ernährung etc

#29 Athletic Camp: Vorbereitung auf den Hyrox, Training, Ernährung, Supplemente, Laufen etc

#28 Hallo Herbst: Immunsystem, Motivationstief, Supplemente, Kaloriendefizit, Heißhunger, etc.

#27 Fitness Lifestyle: Rechtfertigen müssen, keinen Alkohol trinken, Vegane Ernährnung, Routinen, Sport im Urlaub etc

#26 Hyrox Recap: Erster Race, Stärken, Schwächen, Mentales Battle, Mindset, Verletzung etc.

#25 Coaching Transformation: Von Essstörung / Anorexie, Sportsucht bis hin zu neuem Leben

#24 Geschwister Talk: Hyrox, Fitness Bubble, Proteine, Instagram, Essstörung, Lifestyle uvm

#23 Solo Reisen als Frau: Angst, Motivation, Mindset Change, Persönlichkeitsentwicklung, etc.

#22 Coaching Transformation: Interview mit Klientin Charline über Essstörung, Mindset Change, Training, Selbstliebe uvm.

#21 Perfekt oder nur Schein? Instagram-Lügen und echte Gefühle: Meine persönliche Erfahrung

#20 Interview mit Mercedes Benz: Hyrox Prep, Mindset, Social Media und Influencer, Beziehungstalk uvm.

#19 Mindset: Positiv Denken in der Sportpause, Dankbarer sein und Mentale Gesundheit

#18: Q&A Part 2: Kinderwunsch, Toxische Beziehung, Proteinshakes, Proteinfasten, Training als Priorität, Single mit Mitte 20 uvm.

#17 Q&A: Kalorienzählen, Intuitive Ernährung, Coaching, neue Beauty Trends uvm.

#16 Abendroutine und der perfekte Tagesabschluss: Reflektion, Entspannung und Schlaf

#15 Routinen: Warum Sie mir geholfen haben, nicht mehr faul zu sein

#14 Erfolgsgeheimnis Morgenroutine - Dein Weg zu einem produktiven Tag

#13 Weniger ist mehr: Rest Days für langfristigen Trainingserfolg

#12 Wer Zeit hat zum Trainieren, hat auch Zeit für ein Warm-up: Muskelkater, Workout und Warm-up

#11 Trainingsstil und Split: So solltest du trainieren

#10 Motivation Boost: Training ausfallen lassen war gestern

#9 Motivation: Die Kunst, deine Fitnessziele zu erreichen

#8 Light Food und Supplements: Was hilft wirklich?

#7 Ernährungsmythen die aus den Köpfen müssen

#6 Warum weniger nicht mehr ist. Essen ohne Ängste, Zweifel und Verzicht

#5 Hydration Hacks: Warum Wasser der wahre Gamechanger ist

#4 All about Macros: Kohlenhydrate, Proteine und Fette. Wie wichtig sind Sie wirklich?

#3 Meal Prep Guide: Tipps vom Einkauf bis zur Tellerwahl

#2 Abnehmen, Zunehmen oder doch so bleiben?

#1 Neustart: Ernährung, Training, Routinen und Mindset

#37 Anstatt gegen den Körper, für den Körper: Bye Essgestörtes Verhalten, Sportsucht und Zwänge

#36 Warum Schwarz-Weiß-Denken uns blockiert: Ernährung, Routinen, Lifestyle, Sport und Fitness

#35 Die Verbindung zwischen Essstörung, Social Media und Fitness

#34 Waagen-Mythen entlarvt: Warum die Zahl nicht alles über dich aussagt

#33 Perspektivenwechsel: ständiger Vergleich, verbitterte Menschen, Selbstwahrnehmung

#32 Alles Unsinn? Von Kreatin, Proteinfasten, bis hin zu Bodyweight Training…

#31 Entsprichst du dem Schönheitsideal?

#30 Von Proteinfasten, Wettkampfdiät, krampfhaftes Kalorien Zählen bis hinzu Blähungen durch vegane Ernährung

#29 Frühlingsgefühle - Mythos oder Wahrheit?

#28 Fühlst du dich gerade ''lost''? So findest Du zurück zu Dir und deinem zufriedenem Ich

#27 Was Babynahrung, OnlyFans, Selbständigkeit und Coaching miteinander zu tun haben!

#26 Ängste überwinden: Erfülltes Leben jenseits von FOMO

#25 Spieglein, Spieglein: Die Wahrheit über Vergleiche und Selbstwert

#24 Du willst aufgeben? Keine Chance, nachdem du DAS gehört hast!

#23 Zwischen Ablehnung und Leidenschaft: Der Kampf um Verständnis in der Familie

#22 Zwischen Verzweiflung und Hoffnung: Emotionale Reise gegen Binge Eating

#21 Erfolg Deluxe - 2024 wird der Blockbuster deines Lebens

#20 Fragen die DU dir Ende 2023 stellen solltest!

#19 Weihnachten überleben - 5 mentale Tipps

#018 All about Tagebuch und Journal

#017 Plaudern aus dem Nähkästchen

#016 Gedanken einer Frau, in den Augen eines Mannes

#015 Über Arroganz, F***boys und andere Blickwinkel

#014 Der frühe Vogel kümmert sich nicht um andere

#013 Zu leise, zu laut, zu viel, miteinander oder ohne nachzudenken

#012 Das Leben ist ein Videospiel

#011 Das Leben ist zu kurz für irgendwann

#010 Ortswechsel zu den billigen Gurken

#009 Weltoffen oder festgefahren?

#008 Bye Bye Alkohol und gesellschaftlicher Druck

#007 So triffst Du Entscheidungen NUR für Dich

#006 Sind wir verliebt?

#005 So denken wir wirklich

#004 Was Verträge und Ohrläppchen mit Dating zu tun haben

#003 Sag tschüss zum toxischen Umfeld.

#002 Akzeptanz – unser Schlüssel zum positiven Mindset.

#001 Platonisches Bettgeflüster – der Anfang von etwas ganz Großem.

INTRO - TALK MIT TONI