Beranara - Mediterranean lifestyle concept

Hoy no es un episodio más.Hoy es el episodio 200 de Beranara.Y quería hacer algo distinto: parar, mirar atrás y compartir contigo lo que estos años hablando de salud, nutrición, entrenamiento, microbiota, longevidad y estilo de vida me han enseñado… no solo como profesional, sino también como persona.En este episodio hablamos de:– cómo ha cambiado la ciencia de la salud en los últimos años– microbiota y envejecimiento– músculo y longevidad– estrés, sueño y sistema nervioso– flexibilidad metabólica– hábitos y relación con el cuerpo– y muchas cosas que he aprendido este fin de semana en el SOMA Congress de ValenciaPero también es un episodio sobre procesos, exigencia, autocuidado y humanidad.Gracias por acompañarme durante estos 200 episodios.Este proyecto también existe gracias a ti.

¿Duermes pero sigues cansado?¿Te falta energía durante el día aunque descanses?¿ Te sientes bajo mínimo y terminas el día extenuada?En este episodio profundizamos en una de las grandes epidemias modernas: el cansancio constante.Aprenderás:Qué es realmente el cansancio (y por qué no es solo falta de sueño)Los 4 tipos de fatiga: física, mental, emocional y de recuperaciónCómo identificar qué tipo de cansancio tienesLas causas reales: estrés, mala alimentación, sobreestimulación, falta de movimiento…Y soluciones prácticas para recuperar tu energía paso a pasoEste episodio es una guía completa para entender qué te está pasando y empezar a cambiarlo desde hoy.Si sientes que siempre estás cansado, este episodio es para ti.

¿Sabías que tu piel se construye desde la sangre y no desde el neceser? En este episodio, rompemos el mito de la cosmética milagrosa para entender qué necesita realmente tu dermis para brillar.Hablamos de:La logística de tu piel: Por qué el 90% de tus cremas no pasan de la superficie.Glicación: Cómo el azúcar "carameliza" y rompe tu colágeno desde dentro.El menú "Piel de Porcelana": Nutrientes clave y un ejemplo de día completo para nutrir tus células.Suplementación con ciencia: Qué buscar (y qué evitar) al comprar colágeno.Deja de intentar "tapar" tu piel y empieza a construirla. ¡Dale al play y transforma tu reflejo!

¿Sabías que tu capacidad para apretar el puño es un predictor de mortalidad más preciso que la propia tensión arterial? En este episodio de Beranara, descubrimos por qué la fuerza de agarre es el "santo grial" de la medicina funcional y la longevidad.Exploramos la ciencia detrás del estudio PURE de The Lancet y cómo tus manos reflejan la salud de tu sistema nervioso, tu corazón y tu cerebro. Además, te doy un plan de entrenamiento completo—de nivel principiante a avanzado—y 3 retos prácticos para que midas tu edad biológica hoy mismo desde casa.En este episodio aprenderás:Por qué la fuerza de manos predice el riesgo de infarto y demencia.La diferencia entre perder músculo (sarcopenia) y perder fuerza (dinapenia).Ejercicios prácticos: desde el "escurrido de toalla" hasta el "paseo del granjero".Cómo medir tu fuerza sin necesidad de ir al médico.¡Únete al reto Beranara y cuéntame tus marcas en los comentarios!

¿Por qué Corea del Sur tiene una de las tasas de obesidad más bajas del mundo? Tras recorrer el país sobre dos ruedas, analizamos los pilares de su salud: desde la ingeniería probiótica del Kimchi y los baños de bosque (Heal Forest), hasta rituales curiosos como caminar hacia atrás y la terapia de contraste en los Jimjilbang. Un episodio que combina antropología, salud metabólica y lecciones de bienestar aplicables a tu día a día.

¿Tu energía, tu inflamación o incluso tu estado de ánimo podrían estar relacionados con tu intestino?En este episodio profundizamos en el protocolo de las 4R: Retira, Refuerza, Repuebla y Repara, una estrategia utilizada en medicina funcional para restaurar la microbiota y mejorar la salud desde la base.Hablamos de:- Cómo el estrés y los ultraprocesados alteran tu ecosistema intestinal- Por qué no siempre necesitas probióticos- La importancia del ácido gástrico y la digestión adecuada- El papel del butirato y la fibra fermentable- Qué significa realmente “reparar” el intestino- Mitos frecuentes sobre microbiota y salud digestiva- Un plan práctico de 30 días para empezar a aplicar las 4RLa microbiota no solo afecta a tu digestión. Influye en tu sistema inmune, metabolismo, inflamación y eje intestino-cerebro.Si quieres entender cómo funciona realmente tu intestino y qué puedes hacer para cuidarlo con base científica, este episodio es para ti.Comparte este episodio con quien necesite empezar a cuidar su salud desde dentro.

¿Sabías que la mayor parte de la grasa que pierdes la exhalas?En este episodio de Saludable Beranara exploramos la relación real entre respiración y pérdida de grasa desde la fisiología, la bioquímica y la regulación hormonal.Porque la grasa no desaparece. No se “suda”.No se convierte en músculo.La grasa se oxida. Y el 84% de esa oxidación termina saliendo por tus pulmones en forma de CO₂.Pero… ¿significa eso que respirar mejor nos hace adelgazar?Hablamos de:Cómo se elimina realmente la grasa corporalEl papel del oxígeno en la oxidaciónEstrés, cortisol y grasa abdominalRespiración nasal y rendimiento metabólicoSueño, sistema nervioso y flexibilidad metabólicaUna conversación profunda que nace de una pregunta del club de lectura Saludable Beranara, donde el próximo 24 de abril comentaremos el best seller de Respira de James Nestor.Si te interesa entender tu cuerpo más allá de la dieta y el ejercicio, este episodio es para ti.Respirar no es solo vivir. Es regular tu metabolismo.

¿Y si el medicamento más potente del mundo no estuviera en la farmacia… sino en tus músculos?En este episodio hablamos de ejercicio físico desde un punto de vista que va mucho más allá de quemar calorías o verse bien. Descubrirás cómo, cada vez que te mueves, tu cuerpo fabrica auténticos medicamentos naturales llamados mioquinas, capaces de protegerte frente a enfermedades cardiovasculares, diabetes, cáncer, depresión, deterioro cognitivo y envejecimiento.Hablamos de:Qué son las mioquinas y por qué el músculo es un órgano endocrino.Por qué el ejercicio sería la “pastilla perfecta” si existiera.Las recomendaciones actuales de ejercicio físico y por qué la fuerza es clave para vivir más y mejor.El impacto real del sedentarismo y por qué estar sentado nos enferma.Qué son los snacks de movimiento y cómo usarlos en tu día a día.Cómo vivían nuestros antepasados antes de la revolución industrial.Datos curiosos y frikis que te harán ver el movimiento con otros ojos.Este episodio no va de motivación vacía.Va de biología, salud y de entender que tu cuerpo está diseñado para moverse.Dale al play y descubre por qué moverte es una de las mejores decisiones que puedes tomar cada día.

Durante años nos han hecho creer que si no conseguimos mantener hábitos de salud es porque nos falta fuerza de voluntad.En este episodio de Beranara desmontamos esa idea y explicamos, desde la ciencia y la experiencia real, qué es realmente la fuerza de voluntad, por qué a veces desaparece y cómo se puede construir de forma sostenible.Hablamos de la corteza prefrontal, del papel del estrés, el descanso, la alimentación y el entorno en la toma de decisiones, y de por qué cuidarte no debería sentirse como una lucha diaria.Si alguna vez has pensado que no eras constante, disciplinado o “suficiente”, este episodio puede cambiar tu forma de entender la salud y los hábitos para siempre.

Comer sano es importante, pero no suficiente.En este episodio hablamos de algo clave y poco explicado: la cantidad de energía que ingerimos.Explico cómo funciona el centro de la saciedad en el cerebro (hipotálamo), por qué hoy lo tenemos desajustado y cómo podemos reeducarlo sin dietas extremas ni obsesión.A lo largo del episodio comparto 20 herramientas prácticas para aprender a comer la cantidad que tu cuerpo necesita: desde el plato de Harvard y el concepto japonés Hara Hachi Bu, hasta trucos visuales, psicológicos y tecnológicos (como el uso de IA).Un episodio pensado para cualquier persona que quiera perder peso, ganar masa muscular o simplemente cuidarse mejor, con ciencia, sentido común y humanidad.Escúchalo con calma y prueba una sola idea. A veces, eso es suficiente para empezar a cambiar.

¿Sabías que tu cuerpo tiene un ejército invisible listo para defenderte cada segundo del día? En este episodio, exploramos los secretos del sistema inmunitario: cómo reconoce amenazas, combate infecciones y se adapta para protegerte mejor con el tiempo. Desde los glóbulos blancos hasta los anticuerpos, descubre cómo tu salud depende de estas defensas internas y aprende estrategias para potenciarlas naturalmente.Prepárate para entender tu cuerpo como nunca antes y desbloquear el poder que tienes para mantenerte fuerte. 💪

En este episodio especial de Navidad hablamos de cómo disfrutar de la comida sin culpa y cómo manejar el miedo a engordar o a perder control sobre tu alimentación. Aprenderás estrategias prácticas de autocuidado, mindful eating, movimiento divertido, rituales de gratitud y muchas herramientas para vivir unas fiestas más relajadas, conscientes y felices. Con ejemplos reales de comidas navideñas y diálogos internos, para que puedas disfrutar de la Navidad sin estrés ni remordimientos.

La menopausia no te apaga: te revela.En este episodio te traigo una mirada diferente, respaldada por ciencia y narrada desde el corazón. Porque la menopausia no es una pérdida: es una evolución.La evidencia es clara:— Entre el 20% y el 30% de las mujeres tiene síntomas leves o casi imperceptibles.— Los sofocos no afectan a todas.— El aumento de peso NO es inevitable.— El cuerpo sigue respondiendo, adaptándose y fortaleciéndose.Pero aquí no venimos solo a hablar de síntomas. Venimos a hablar de fortaleza, claridad, libertad y autenticidad.Muchas mujeres describen esta etapa como un despertar:— Más libertad.— Más autoestima real.— Más proyectos.— Menos presión externa.— Más conexión con quiénes son de verdad.Este episodio es un abrazo, un recordatorio y una revolución.La menopausia no es tu final. Es tu renacimiento.Si buscas información fiable, una voz que acompañe y un mensaje que empodere, este episodio está hecho para ti.

Hoy en Beranara nos metemos de lleno en uno de los temas más pedidos… y más confundidos: el colágeno.¿Sirven realmente los suplementos? ¿Qué dice la ciencia? ¿Es mejor el famoso caldo de huesos? ¿Cómo se forma, cómo se pierde y cómo puedo cuidarlo sin arruinarme?En este episodio te explico, de forma clara y sin humo:Qué es el colágeno y por qué es tan importanteQué aminoácidos lo formanSi nacemos con una cantidad fija y cómo cambia con la edadQué evidencia científica existe sobre suplementosTipos de colágeno y cuáles funcionan mejorCaldo de huesos: beneficios reales y recetaAlternativas para potenciar tu propio colágenoMitos muy extendidos (y algún toque de humor)Un episodio completo, agradable de escuchar y perfecto para entender de una vez por todas qué hay detrás del suplemento más popular del momento.Si te gusta recuerda en dejar un like, hacer algún comentario y compartirlo con aquellas personas importantes de tu vida.

Imagina entrar en una habitación caliente y sentir cómo tu cuerpo y mente se transforman… En este episodio descubrirás:Cómo fortalecer tu corazón sin correr un kilómetro.Cómo proteger tu cerebro y mejorar concentración y memoria.Cómo recuperarte más rápido después del entrenamiento.Cómo reducir estrés, ansiedad y dormir mejor.Los rituales milenarios que hacen de la sauna y el baño turco mucho más que sudor: ¡una experiencia que cura!Cierra los ojos, respira profundo y déjate envolver por el calor que cura.

Cierra los ojos un momento e imagina esto:Te miras al espejo y lo primero que ves son defectos.Cada curva, cada pliegue, cada imperfección se amplifica.Sientes que nadie más lo ve… pero tú no puedes dejar de verlo.Si esto te suena, quiero que sepas algo importante: no estás solo/a.Millones de personas viven atrapadas en esa mirada crítica hacia su propio cuerpo. Y aunque no tengan un diagnóstico clínico, el impacto en su vida, su ánimo y su bienestar es real.En este episodio te hablo de :Qué es el trastorno dismórfico corporal (TDC) y cómo se diferencia de las inseguridades comunes.Por qué factores como las redes sociales, la cultura de la dieta y la autoexigencia pueden amplificar nuestra autocrítica.Herramientas prácticas para mirar tu cuerpo con menos juicio y más cuidado, desde la nutrición, el movimiento que disfrutas y la autocompasión.Este episodio es un espacio para respirar, reflexionar y dar pasos reales hacia una relación más amable con tu cuerpo.Pequeños cambios diarios pueden generar grandes diferencias: aprender a disfrutar ​d​e tu organismo, a escucharte sin juzgarte y a valorar lo que tu cuerpo hace por ti cada día.Si este mensaje te toca, te invito a hacer algo más:Escúchalo completo y date el tiempo de reflexionar.Compártelo con alguien que creas que lo necesita.Dale “like” o comenta en la plataforma para que llegue a más personas que también están atrapadas en la autocrítica.Porque cada gesto cuenta. Cada mensaje compartido puede ser un respiro para alguien que lo necesita.Recuerda: tu cuerpo no es un enemigo. Es un hogar que merece respeto, cuidado y compasión. Y hoy puedes empezar a tratarlo como tal.Con ​gran cariño,​ salud y cargada de buenas intenciones,Beranara

¿Sientes que tu mente nunca se apaga?En este episodio te hablo del ayuno de dopamina, una práctica sencilla pero poderosa para recuperar la calma mental, la concentración y el placer por lo simple.Descubre cómo funciona realmente la dopamina ( el neurotransmisor del placer y la motivación) , qué ocurre en tu cerebro cuando comes azúcar o revisas redes sociales, y cómo pequeños descansos pueden ayudarte a resetear tu sistema dopaminérgico.Un episodio lleno de ciencia, ejemplos cotidianos y retos prácticos para reconectar contigo mism@.

¿Te levantas con el abdomen cómodo y ligero y al final del día sientes distensión o presión abdominal?No estás solo/a. La hinchazón progresiva a lo largo del día es una experiencia muy común y suele tener explicaciones totalmente normales relacionadas con la digestión, la alimentación, el estrés y los ritmos del cuerpo.En este episodio hablamos de:Por qué ocurre más por la tarde y nocheQué factores pueden influir (alimentación, hábitos, respiración, hormonas, microbiota…)Cuándo es normal y cuándo podría ser importante consultarConsejos prácticos y hábitos para mejorar la comodidad digestivaUn episodio claro, respetuoso y basado en fisiología digestiva, para ayudarte a entender tu cuerpo y acompañarte a construir hábitos que favorezcan una digestión saludable.🎧 Ponle play, aprende y cuídate desde el conocimiento y la conciencia.

Los ácidos grasos esenciales juegan un papel vital en la inflamación, la salud cardiovascular y cerebral. Pero… ¿qué pasa cuando el equilibrio entre omega-3 y omega-6 se rompe?En este episodio te explico la ciencia detrás de esta relación, las fuentes más importantes de cada tipo de grasa y cómo ajustar tu dieta para cuidar tu cuerpo desde dentro.También te presento el Club de Lectura Saludable 2026, un encuentro presencial cada tres meses para aprender sobre salud, alimentación y bienestar en buena compañía.Escríbeme si quieres participar, de momento un primer grupo ya está cerrado, pero hay lista de espera para abrir otro. Si quieres más información escríbeme a : [email protected]

Descubre cómo pequeños cambios en tu rutina diaria pueden mejorar tu bienestar físico y emocional. En este episodio hablamos de microintervenciones sensoriales, desde la música y los aromas hasta la luz y las texturas, y cómo combinarlas con snacks saludables, hábitos nutricionales conscientes y mini-ejercicios diarios.Aprende estrategias fáciles de aplicar que te ayudarán a reducir el estrés, mejorar tu energía y concentración, y sentirte más equilibrado sin necesidad de grandes sacrificios. ¡Todo en menos de 15 minutos al día!Ideal para quienes quieren cuidarse de forma práctica y efectiva, incorporando bienestar en cada momento de su vida.Dale al play y aplica lo que descubras :).

Un episodio cálido y nostálgico para reconectar con la cocina de antes. Hablamos de la importancia de recuperar los hábitos mediterráneos, cocinar con calma y mimo, y te comparto la receta de lentejas de mi abuela Rosa , saludable y llena de sabor.Si quieres las comes, y si no, las dejas 😉. Pero seguro que te quedas con la historia, los consejos y las ganas de volver a cocinar con amor. Y si me dices que has devorado el plato de lentejas , me harás muy feliz :).

¿Sientes que tu cintura ya no es la misma? No estás sola. Este episodio te guía para cuidarla, recuperarla y reconectar con tu cuerpo durante la menopausia. Estrategias respetuosas, hábitos que realmente funcionan y la motivación para sentirte fuerte, segura y empoderada cada díaEste episodio te dará herramientas para ello. Es tu momento de priorizar tu bienestar.

¿Sabías que pasamos en promedio entre 4 y 6 horas al día pegados al móvil? Eso significa que cada año regalamos más de 90 días completos de nuestra vida a una pantalla. Tres meses que podríamos dedicar a dormir mejor, leer, aprender algo nuevo, disfrutar de nuestra familia o simplemente descansar.En este episodio descubrirás qué es la dieta digital, por qué es fundamental para tu salud mental, tu sueño y tu bienestar, y cómo aplicarla paso a paso sin necesidad de renunciar a la tecnología.Hablaremos de:Cómo el uso excesivo del móvil afecta a tu cerebro, tu descanso y tus relaciones.Datos impactantes que cambiarán tu manera de ver el tiempo que pasas frente a la pantalla.Los beneficios inmediatos de reducir tu tiempo digital: más calma, más energía, más conexión real.Estrategias prácticas y retos semanales para que empieces hoy mismo tu propio detox digital.Qué es el estado de flujo y cómo recuperarlo para ser más creativo, productivo y feliz.Este no es un episodio para demonizar la tecnología. Es un episodio para devolverle el control a tu vida. Para que el móvil sea una herramienta y no una adicción.Si alguna vez has sentido que tu móvil te roba tiempo, energía y concentración, este episodio es para ti.Dale al play, empieza tu dieta digital y redescubre todo lo que puedes ganar cuando apagas la pantalla… y enciendes tu vida.Y sí… ya sé que justo hemos hablado de likes y comentarios como parte de la trampa digital, pero esta vez voy a caer en la contradicción:Si este episodio te ayuda, compártelo, deja tu comentario y regálame un like.Prometo que no libera dopamina en exceso… pero a mí me hace muy feliz 😉.

Recupera tu energía, tu motivación y tus hábitos de salud después del verano. En este episodio encontrarás estrategias simples y efectivas para retomar tu alimentación, deporte, sueño y bienestar mental. No se trata de empezar de cero, sino de dar pasos pequeños que generan grandes resultados. ¡Vuelve a tu mejor versión este septiembre!

En este último episodio antes del parón de agosto, te invito a reflexionar sobre algo que muchas veces olvidamos en el camino del autocuidado: el descanso.No como una pausa opcional, sino como una parte esencial de nuestra salud física, mental y emocional.Hablamos de cómo parar también es cuidarse, de cómo el cuerpo se repara cuando bajamos el ritmo, y de por qué descansar es mucho más que dormir: es bajar el ruido, soltar la exigencia, y darte lo que realmente necesitas.Si estás cansada, saturado o simplemente con ganas de respirar hondo… este episodio es para ti.Porque descansar no es rendirse. Es empezar de nuevo, con el cuerpo y la mente a favor.Dale al play, respira... y empieza a descansar desde dentro.Si te ha resonado, comparte este episodio con alguien que también necesite parar.Puedes dejarme un "me gusta", una reseña o un comentario. Me ayuda muchísimo a seguir creando contenido consciente y llegar a más personas como tú.Gracias por estar al otro lado. ¡Nos escuchamos a la vuelta!

¿Quieres entrenar menos tiempo y ver más resultados? En este episodio te muestro por qué el HIIT puede cambiar tu forma de moverte, tu energía y hasta tu mente. Vas a descubrir cómo usarlo para quemar grasa, ganar resistencia, sentirte más fuerte y romper la rutina. Con ejemplos fáciles, consejos clave y errores que nadie te cuenta. ¡Escúchalo y empieza hoy a entrenar con propósito!

¿Te cuesta comer bien porque sientes que no tienes tiempo?En este episodio te comparto estrategias simples y efectivas para planificar tus comidas saludables, incluso en semanas llenas de trabajo, compromisos y caos.Hablamos de menús semanales sin complicaciones, el famoso batch cooking, cómo preparar una lista de compra inteligente, y tips rápidos para que comer sano no sea una carga más.Ideal para personas ocupadas que quieren cuidar su salud sin pasarse horas en la cocina.Escúchalo ahora y empieza a organizarte mejor con poco esfuerzo.Útil para: profesionales ocupados, padres, estudiantes, personas con poco tiempoIdeal para dar el primer paso hacia una alimentación más organizada y saludableRecuerda compartir con aquellas personas que vayan a mil como tú y cuyos cerebros escuchen frecuentemente la frase de " no tengo tiempo" .Cualquier comentario o valoración será bienvenida.

¿Alguna vez has sentido que, por más que lo intentas, siempre terminas saboteando tus intentos de cuidarte, perder peso o mejorar tu salud?En este episodio transformador, exploramos las creencias limitantes más comunes que bloquean tu bienestar físico y emocional.Aprenderás:Qué son las creencias limitantes y cómo se forman.Algunos ejemplos reales relacionados con el cuerpo, la alimentación, el deporte y la autoestimaCómo detectar tus propias creencias y transformarlas paso a paso Micro reto práctico para iniciar un cambio real desde hoyEste episodio no es solo para escuchar, es para transformarte.

¿Sabías que lo que comes puede ayudarte a combatir el envejecimiento celular, fortalecer tu sistema inmune y protegerte del estrés oxidativo?En este episodio, exploramos el fascinante mundo de los antioxidantes en la alimentación: qué son, dónde encontrarlos y cómo incluirlos estratégicamente en tu dieta diaria.Aprenderás qué alimentos tienen mayor capacidad antioxidante, cómo influyen en tu salud a largo plazo y consejos prácticos para incorporarlos sin complicaciones.Ideal para quienes buscan mejorar su bienestar desde el plato.

La viralización de la “dieta de las princesas Disney” en TikTok está romantizando la restricción calórica y los ideales de delgadez extrema, disfrazándolos con estética infantil y nostalgia. Este fenómeno no es inocente: impacta directamente sobre la salud física y mental de niñas y adolescentes.En este episodio, desarmamos esta tendencia desde una mirada clínica, cultural y social. ¿Qué hay detrás de querer comer como Ariel o parecerse a Bella? ¿Por qué es urgente hablar de esto ahora?Un contenido pensado para profesionales de la salud, educación, comunicación, y para cualquier persona que trabaje o conviva con chicas de 10 a 20 años. Un episodio necesario para romper el hechizo. Muy necesario para ti si estás tentad@ en caer en este tipo de malnutrición o para que tengas información si tienes hijas o sobrinas o conocidas de entre 10-20 años que tengan redes sociales.Ayúdame a que se popularice, pero para que no se haga. Comparte y gracias.

¿Es posible mejorar tu enfoque, memoria y creatividad con una simple cápsula? En este episodio de Beranara, exploramos el fascinante mundo de los nootrópicos: sustancias naturales y sintéticas que prometen optimizar tu rendimiento mental.Descubrí qué dice la ciencia, qué tipos existen, cuáles funcionan (y cuáles no), y qué riesgos conllevan.Hablamos de cafeína, L-teanina, modafinilo, stacks y mucho más, con una mirada clara, informada y sin exageraciones.Si alguna vez quisiste pensar más rápido, aprender mejor o rendir más sin quemarte... este episodio es para ti.Compártelo con aquellas personas a las que creas que le puede interesar y cualquier comentario o valoración será bien recibida.

En este episodio de Beranara, tu podcast de salud consciente, hablamos sobre mindfulness, aceptación y compasión como caminos hacia una vida más despierta y conectada.A través de la entrevista a Raquel Sanz , (podéis encontrarla en : https://rakelsanz.es/) , exploramos cómo comenzar a practicar la atención plena, qué resistencias podemos encontrar y cómo superarlas. También abordamos cómo el mindfulness puede ayudarnos a gestionar el hambre emocional, mejorar nuestra salud y vivir con mayor conciencia.Además, profundizamos en la aceptación del cuerpo y en la compasión como herramientas poderosas para vivir más a gusto con nosotros mismos.Un episodio lleno de inspiración, reflexión y recursos prácticos para reconectar contigo desde un lugar más amable y presente.Te dejo algunas joyitas comentadas durante el mismo para reflexionar:" Sin expectativas, amable y sin juicio "" Sufrimiento : Dolor x resistencia o no aceptación"" Céntrate en lo que si tienes"" ¿ Qué puedo hacer yo? ¿ Qué depende de mí?"" Concédeme serenidad para aceptar todo aquello que no puedo cambiar, valor para cambiar las cosas que puedo y sabiduría para poder diferenciarlas"" Soy capaz de darme cuenta de un momento de felicidad"🌿 Escúchalo y descubre cómo puedes empezar hoy mismo a vivir con más presencia y bienestar.Recuerda compartirlo con tus seres queridos y entre todos conseguir hacer de este mundo y del tuyo propio un mejor lugar donde vivir.

¿Tienes hinchazón constante, gases incómodos, diarrea o estreñimiento y nadie encuentra la causa? Podrías tener SIBO: el sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado que afecta a millones sin ser diagnosticado correctamente.En este episodio te explico todo lo que necesitas saber:- Qué es realmente el SIBO (sin tecnicismos innecesarios)- Cuáles son sus síntomas más frecuentes (y cómo diferenciarlos)- Cómo funciona la famosa prueba de aliento- Qué necesitas hacer antes de hacértela- Y lo que también es importante: cómo interpretar los resultadosSi alguna vez sentiste que algo no va bien con tu digestión, pero los médicos te dicen que “todo está normal”, este episodio es para ti. Dale al play y descubre si el SIBO puede estar detrás de tus molestias.¡Tu salud intestinal te lo va a agradecer!

¿Sabías que lo que cenas influye directamente en la calidad de tu sueño? En este episodio hablamos sobre cómo elegir alimentos que promuevan un descanso profundo y reparador. Exploramos qué evitar antes de dormir, qué ingredientes favorecen la producción de melatonina y triptófano, y compartimos ideas de cenas ligeras, sabrosas y fáciles de preparar.Ya sea que tengas insomnio ocasional o simplemente quieras mejorar tus noches, este episodio es para ti. 🍽️🌙Tu descanso empieza en el plato. Dale play y comienza a dormir mejor, desde hoy.

¿Sufres de estreñimiento o quieres evitarlo antes de que aparezca? En este episodio te comparto una guía clara, práctica y fácil de aplicar para mantener tu tránsito intestinal en equilibrio. Hablamos de los hábitos clave que favorecen una digestión saludable: desde la alimentación rica en fibra y una hidratación adecuada, hasta el ejercicio y la importancia de respetar tus ritmos corporales.Con consejos respaldados por la ciencia y aplicables en la vida diaria, este episodio es ideal para cualquiera que busque mejorar su bienestar digestivo de forma natural.

¿Quieres lucir una melena fuerte, brillante y saludable? En este episodio nos sentamos a conversar con una especialista en cuidado capilar que nos revela todo lo que necesitas saber para mejorar la salud de tu cabello desde la raíz (literalmente).Hablamos sobre:La importancia de una correcta limpieza y cómo elegir el champú ideal según tu tipo de cabello.El uso de mascarillas capilares: ¿cuándo, cómo y cuáles funcionan mejor?Caída del cabello: ¿ Que caída es normal y cuándo debemos preocuparnos?¿ Que hay de las canas ? ¿ Es un signo de envejecimiento o por que aparecen? ¿ Como se están aceptando en la sociedad actualmente?Cómo nuestros hábitos diarios y alimentación influyen directamente en el estado del cabello.Mitos comunes sobre el cuidado del pelo que probablemente creíste verdaderos.Y por supuesto, nos comparte sus consejos personales y qué hace ella para lucir su melena sana y espectacular.Un episodio cargado de información valiosa, consejos prácticos y mucha inspiración para cuidar tu cabello desde adentro hacia afuera. ¡Dale play, toma nota y comparte con aquellas personas a las que consideres que le puede interesar!Si tienes alguna duda o algún comentario estaremos encantadas de recibirlos.

En este episodio, exploramos el concepto de tumba metabólica. ¿Alguna vez te has sentido frustrado por entrenar más, comer menos, y aún así no perder peso? La respuesta podría estar en un mecanismo biológico que juega en tu contra: tu metabolismo se adapta y entra en una especie de "modo de supervivencia o ahorro".En este interesante episodio, desglosamos cómo tu cuerpo responde al déficit calórico y al ejercicio, ajustando su metabolismo para "proteger" sus reservas de energía, lo que hace más difícil que sigas bajando de peso, incluso cuando sigues las pautas tradicionales de dieta y ejercicio.Además en el aprenderás herramientas con las que podrás salir de ese estado de estancamiento y cuidarte de otra manera más saludable y eficiente para ti.Este episodio es perfecto si alguna vez te has sentido atrapado en la lucha constante contra el peso y las dietas. ¡Descubre por qué tu cuerpo está luchando para mantener ese peso y qué puedes hacer para reactivarlo de manera efectiva!¡No te lo puedes perder!

En este episodio, hablamos respecto al lipedema, una patología poco conocida que afecta principalmente a las mujeres y que a menudo se confunde con la celulitis o el sobrepeso. Exploramos qué es el lipedema, sus síntomas característicos y cómo se diferencia de la celulitis. Además, hablamos sobre las causas posibles de esta enfermedad, su diagnóstico y los tratamientos más efectivos disponibles, desde la terapia de compresión hasta opciones quirúrgicas.También contamos con el testimonio de Carmen que pretende ayudar a otras personas para que no tengan que vivir su experiencia de no saber qué le pasaba durante tanto tiempo.Si alguna vez has notado una acumulación de grasa en las piernas o los brazos que no desaparece con dieta o ejercicio, este episodio es para ti. Descubre cómo identificar el lipedema y por qué es crucial tratarlo de manera adecuada para evitar complicaciones a largo plazo.¡Escucha ahora y aprende más sobre cómo manejar esta condición y mejorar tu calidad de vida!

En el episodio de hoy conversamos con Laura Pacheco , especialista en adicciones, sobre cómo la tecnología, las redes sociales, el alcohol y el azúcar pueden generar dependencia en nuestras vidas.Hablamos sobre cómo las plataformas digitales capturan nuestra atención y afectan nuestra salud mental.Analizamos el impacto del alcohol en el cerebro y por qué puede convertirse en una trampa difícil de escapar.Descubrimos cómo el azúcar omnipresente puede generar efectos similares a otras sustancias adictivas.Además, nuestra experta nos brinda herramientas prácticas para identificar y gestionar estas adicciones, recuperar el control y mejorar nuestro bienestar. ¡Dale play y aprende cómo mantener un equilibrio saludable en tu vida!

En este episodio exploramos el uso del fármaco Ozempic (semaglutida) para la pérdida de peso y la regulación de la Diabetes tipo 2.En el hablamos respecto a que es, como se toma, para quien está aconsejado y para quien no , durante cuanto tiempo tomarlo, si se puede usar en sustitución a hacer deporte o tener una alimentación saludable, efectos secundarios comunes y más raros y mucho más.Quédate hasta el final del episodio para tener una información de calidad respecto a ello y comparte con aquellas personas a las que crees que le puede interesar.

En este episodio, hablamos con una educadora ambiental sobre cómo podemos adoptar una alimentación más sostenible y desarrollar hábitos de vida que beneficien tanto nuestra salud como la del planeta. Exploramos la importancia de consumir productos locales y de temporada, reducir el desperdicio de alimentos y minimizar el uso de plásticos en nuestra rutina diaria. Además, descubrimos pequeños cambios en nuestro estilo de vida que pueden marcar una gran diferencia en el planeta en el que queremos vivir ¡Únete a esta conversación inspiradora y aprende cómo cada decisión cuenta para un futuro más verde y saludable! Reflexiona en como puedes aplicar los consejos que en el se dan y comparte con tus amigos y familiares, o con el mundo entero en definitiva para juntos hacer de este mundo un lugar mejor en el que vivir.

En este episodio exploramos el fascinante mundo del té matcha, una bebida milenaria conocida por sus propiedades antioxidantes y energizantes. Hablaremos sobre sus beneficios para la salud, incluyendo su capacidad para mejorar la concentración, acelerar el metabolismo y fortalecer el sistema inmunológico. Pero, ¿es realmente tan bueno como dicen? También analizaremos los posibles riesgos de su consumo excesivo y quiénes deberían moderar su ingesta. Además, desmentiremos algunos mitos populares sobre el matcha, desde su supuesta capacidad milagrosa para perder peso hasta la creencia de que siempre es saludable. Para cerrar, te daremos recomendaciones sobre la forma ideal de consumirlo y cómo integrarlo en una alimentación equilibrada. Si eres amante del té o simplemente quieres conocer más sobre esta bebida, ¡no te pierdas este episodio! 🎧🍵

En este episodio, exploramos a fondo dos estilos de vida alimenticios que ganan cada vez más adeptos: el veganismo y el ovolactovegetarianismo. Hablamos sobre sus definiciones, las razones detrás de estas elecciones (desde la ética animal hasta la sostenibilidad y la salud), los nutrientes clave que no deben faltar en cada dieta, y consejos prácticos para mantener un equilibrio alimenticio óptimo. ¡Acompáñanos y descubre cómo adoptar estas dietas de manera saludable y consciente!

En este episodio, exploramos el impacto del pesocentrismo, una perspectiva que reduce la salud y el bienestar de las personas a un simple número en la báscula. Analizamos cómo esta visión afecta nuestra relación con nuestros cuerpos, los hábitos de vida y nuestra salud mental , entre otras cuestiones. Si sacas un ratito para ti y le das el play podrás además cuestionarte esta creencia de que el peso es lo más importante, obtener educación para cambiar esta forma de pensar y poner en práctica ciertas herramientas y retos que pueden ayudarte en este proceso de de desintoxicación del pesocentrismo tan necesario y saludable para ti. Este episodio es ideal para quienes buscan reflexionar y aprender más sobre la diversidad corporal y cómo construir una relación más amable, cariñosa y de cuidado con su cuerpo.

En el podcast de hoy nos centramos en la salud ósea tan importante a lo largo de la vida, pero más todavía si cabe cuando llega la perimenopausia o menopausia en las mujeres. No obstante, los hombres también tienen huesos que cuidar y mujeres maravillosas alrededor a las que esta información le puede ser muy útil, por lo que te animo a que lo escuches también :). Muchas veces no nos informan o nosotras no buscamos la información de cómo debería cambiar nuestros hábitos en relación al mimo , cuidado y cariño hacia el hueso en estos momentos y eso hace que un 35 % de las mujeres con más de 50 años tienen osteoporosis y las cifras se elevan al 52 % cuando la edad aumenta a más de 70 años. Aparte se estima que en los primeros 5-10 años después de la menopausia podemos perder entre el 20-30 % de nuestra densidad ósea. En el caso de los hombres, no se libran tampoco, dado que 1 de cada 5 se encuentran con ella en su vida. Creo que con estos datos está más que justificado que pongamos en tu conocimiento algunas estrategias preventivas de dicha enfermedad silente que no avisa hasta que la fractura está hecha o bien se nos diagnostica a través de una densitometría que suelen llegar tarde. Toma nota y papel, anota y pon en práctica todo lo que aprendes. Te vendrá genial hacerlo y tus huesos te lo agradecerán :).

En este episodio, exploramos la aceptación de la celulitis como un acto de amor propio y empoderamiento. Hablamos sobre cómo los estándares de belleza afectan nuestra percepción corporal y compartimos consejos prácticos para cambiar el diálogo interno. La celulitis es natural, común y no define nuestro valor ni nuestra salud. Cada textura y curva cuenta una historia, y todas merecen ser valoradas. Cuidarse desde el auto amor y no desde el odio o la exigencia.

En este episodio especial, entrevistamos a una psicóloga clínica para hablar sobre la reciente catástrofe que sacudió a Valencia el 29 de octubre de 2024. Abordamos cómo esta situación ha afectado a la comunidad a nivel emocional y psicológico, y exploramos las reacciones comunes ante eventos traumáticos, desde la ansiedad, miedo hasta la sensación de tristeza y rabia. Hablamos también respecto al trauma directo, trauma vicario y trastorno por estrés postraumático y sin pretensión de diagnosticar ni con la intención de que te auto diagnostiques comentamos la sintomatología que puede hacerte sospechar de que los padeces. Nuestra invitada comparte valiosas herramientas emocionales y prácticas de autocuidado para ayudar a sobrellevar estos momentos difíciles, tanto a nivel individual como en comunidad. Desde técnicas de regulación emocional, como la respiración profunda y la meditación, hasta el valor del apoyo mutuo y el cuidado colectivo, este episodio brinda recursos útiles para quienes buscan entender y procesar sus emociones. También discutimos la importancia de reconocer las emociones sin juzgarlas y de buscar apoyo profesional cuando sea necesario. Escucha este episodio para obtener una guía práctica y profesional sobre cómo enfrentar las secuelas de esta tragedia y aprender formas de construir resiliencia en tiempos de crisis. Gracias por acompañarnos en este episodio, si te ha parecido útil o crees que puede ayudar a alguien más te invitamos a compartirlo y si tienes un momento y te apetece deja algún comentario con lo que más te resonó, tus ideas también pueden inspirar a otros. Gracias por estar al otro lado y hacer este espacio posible.

En este podcast exploramos el fascinante mundo de estas plantas y hongos que, desde la medicina ancestral, han sido usados para fortalecer el cuerpo y la mente frente al estrés y la fatiga. ¿Alguna vez has oído hablar de los adaptógenos? ¿ Sabes lo que pueden hacer por ti ? ¿ Te apetece sentirte más energétic@? ¿ Quieres regular tu estrés de manera natural ? ¿ Te apetece tomar una ayuda sana y segura para sentirte menos ansios@ ? ¿ Necesitas concentrarte más y sentir un mayor rendimiento intelectual ? ¿ Quieres recuperar tus estados de fatiga post entrenamiento ? Dale al play y tendrás la solución a estas preguntas. Descubrirás los beneficios de los adaptógenos más estudiados y conocidos como la ashwagandha, el ginseng, la rhodiola y alguno más Únete a nosotros para descubrir cómo estos remedios naturales pueden ayudarte a alcanzar un equilibrio entre tu salud física, mental y emocional, y a vivir con más vitalidad y menos estrés.

En el episodio de hoy hablamos de los dolores de cabeza y los factores que pueden desencadenarlos como el estrés, cambios hormonales, alteraciones del sueño, alimentación... Nos centramos en este último factor , la alimentación para señalar con el dedo aquellas sustancias, productos o alimentos que pueden aumentar la frecuencia y el dolor de cabeza y aquellos otros que podrían servir como tratamiento natural de este problema de salud. Dale al play, escucha , comparte, comenta y aplica lo aprendido. Seguro que te sienta genial hacerlo.

En este episodio descubrirás 8 beneficios del entrenamiento en ayunas , 8 contras de su realización y 8 consejos de como llevarlo a práctica tanto si eres novat@ en el tema como si ya eres intermedio o avanzado en este tipo de entrenamiento. Estoy segura de que te aportara conocimientos y herramientas útiles para aplicar.