Трудно быть коучем

Когда близкому человеку плохо, большинство теряется.Хочется срочно что-то сказать, успокоить, дать совет, объяснить, как надо, или даже начать решать проблему за него. Но поддержка работает не так.В этом выпуске — о том, как действительно поддержать человека в трудный момент и чего лучше не делать, даже если вам очень хочется помочь.Поговорим о том,почему так важно просто быть рядом,почему молчание иногда полезнее любых слов,зачем дать человеку возможность говорить и плакать,и в какой момент уже можно спрашивать: «Чем я могу тебе помочь?»Если коротко, главная мысль этого выпуска очень простая: не спасать, не учить, не перехватывать инициативу.Иногда лучшая поддержка — это молчать и слушать.Этот выпуск будет полезен, если вы не знаете, как поддержать близкого человека после расставания, предательства, увольнения, развода, потери, тяжёлых новостей или просто в момент, когда ему эмоционально очень плохо.Если выпуск покажется полезным — отправьте его тому, кому он может сейчас пригодиться.Подробнее про меня и чем я могу помочь: Сайт: https://alexyar.byКанал в телеграм: https://t.me/mozgomЗаписаться или задать вопрос в личку: https://t.me/yaroshenko

В этом выпуске разбираемся, чем отличаются усталость, истощение и выгорание — три состояния, которые люди часто путают между собой.Если вам кажется, что вы просто устали, но отдых уже не помогает, сил не хватает не только на работу, но и на жизнь, а от каких-то обязанностей уже начинает воротить — возможно, дело не только в усталости.Подробнее про меня и чем я могу помочь: Сайт: https://alexyar.byКанал в телеграм: https://t.me/mozgomЗаписаться или задать вопрос в личку: https://t.me/yaroshenko

В этом выпуске — о фоновой тревоге: состоянии, когда внешне всё нормально, но внутри всё равно есть ощущение, что что-то может случиться. Разбираю, почему мозг живёт в режиме ожидания угрозы, как тревога превращается в гиперконтроль, суету и истощение, и что помогает постепенно из этого выходить.Подробнее про меня и чем я могу помочь: Сайт: https://alexyar.byКанал в телеграм: https://t.me/mozgomЗаписаться или задать вопрос в личку: https://t.me/yaroshenko

Почему человек может постоянно чувствовать себя виноватым, даже если ничего плохого не сделал? В этом выпуске разбираю, что такое чувство вины, чем реальная вина отличается от невротической, почему мы начинаем брать ответственность за чужие чувства и как вина превращается в фоновое состояние.Поговорим о том, как чрезмерное чувство вины формируется в детстве, почему оно часто связано со страхом быть неудобным, разочаровать, отказать или не оправдать ожидания, чем вина отличается от стыда, какие когнитивные искажения поддерживают это состояние и что с этим можно сделать.Этот выпуск будет полезен тем, кто:испытывает вину за отказ, отдых, злость, свои желания и потребности;боится чужого недовольства;живет с ощущением, что всем должен;и хочет лучше понять, где он действительно виноват, а где им управляет привычное внутреннее чувство.Подробнее про меня и чем я могу помочь: Сайт: https://alexyar.byКанал в телеграм: https://t.me/mozgomЗаписаться или задать вопрос в личку: https://t.me/yaroshenko

В этом выпуске — о внутренней несвободе, стыде, вине, страхе отвержения и автоматических реакциях, которые заставляют нас молчать, терпеть, подстраиваться и жить не совсем своей жизнью.Разбираю, почему свобода начинается не с красивых образов, а с честного взгляда на собственную несвободу, и как постепенно выходить из внутренней клетки, которую человек часто поддерживает сам.Подробнее про меня и чем я могу помочь: Сайт: https://alexyar.byКанал в телеграм: https://t.me/mozgomЗаписаться или задать вопрос в личку: https://t.me/yaroshenko

В этом выпуске — о том, как человек создаёт смысл не только в жизни в целом, но и в работе, отношениях, творчестве, семье и повседневных действиях. Разбираю, почему повторяющиеся действия и ритуалы иногда действительно помогают почувствовать смысл, а также почему это ломается, если в основе — избегание, вина, стыд или попытка оправдать прошлые потери. Этот эпизод будет полезен тем, кто чувствует бессмысленность, много терпит, живёт «не свою» жизнь и хочет понять, как смысл не искать, а постепенно создавать.Подробнее про меня и чем я могу помочь: Сайт: https://alexyar.byКанал в телеграм: https://t.me/mozgomЗаписаться или задать вопрос в личку: https://t.me/yaroshenko

В этом выпуске — о чувстве долга, спасательстве, страхе отказать и привычке брать на себя чужую ответственность. Разбираю, как это связано с детским опытом, тревогой отвержения и чувством вины, и что помогает выходить из позиции «я должен» в позицию личного выбора.Поговорим о том, как с этим связаны страх отвержения, чувство вины, детский опыт, привычка заслуживать любовь через полезность и роль спасателя. А ещё — о том, почему помощь другим не всегда идёт от свободы и доброты, а иногда держится на тревоге, страхе и желании избежать осуждения.Этот выпуск будет полезен, если вы часто чувствуете вину, когда выбираете себя, боитесь разочаровать других, устали тащить на себе чужие проблемы и всё время оказываетесь в роли человека, который должен всех спасать.Подробнее про меня и чем я могу помочь: Сайт: https://alexyar.byКанал в телеграм: https://t.me/mozgomЗаписаться или задать вопрос в личку: https://t.me/yaroshenko

Почему человек может быть собранным, продуктивным, целеустремлённым — и при этом всё чаще чувствовать, что не живёт, а только функционирует?В этом выпуске — о ловушке жизни ради будущего. О состоянии, в котором всё время кажется, что настоящая жизнь начнётся потом: когда получится, когда добежишь, когда достигнешь, когда наконец можно будет выдохнуть. Но проблема в том, что даже после достижения целей привычка бежать часто остаётся.Поговорим о том, почему счастье нельзя получить "потом", почему остановка начинает пугать, как тревога превращается в способ функционировать, а не жить, и почему человек может расплачиваться настоящим ради призрачного ожидания будущей жизни.Это выпуск не про быстрые советы и не про мотивацию "просто замедлиться". Это разговор о гораздо более глубокой вещи: о способе жить, который формируется годами.Подробнее про меня и чем я могу помочь: Обо мне, услуги и стоимость на сайте: https://alexyar.byКанал в телеграм: https://t.me/mozgomЗаписаться или задать вопрос в личку: https://t.me/yaroshenko

Почему человек годами терпит то, что ему не подходит? Почему молчит, когда ему больно, тяжело и уже невыносимо? Почему так трудно отказать, обозначить свои границы, попросить помощи и просто сказать: «Мне это не подходит»?В этом выпуске разбираю, почему терпение и молчание — это не слабость и не бесхарактерность, а часто старый способ выживания. Говорим о страхе конфликта, страхе отвержения, привычке быть удобным, внутреннем напряжении, тревоге, выгорании и потере контакта с собой.Этот выпуск для тех, кто:всё тянет на себе;боится сказать «нет»;терпит до последнего;молчит о своих чувствах;живёт в постоянном внутреннем напряжении;чувствует, что как будто живёт не свою жизнь.Если вам сложно отказывать, сложно проявляться, сложно отстаивать личные границы и вы часто выбираете молчать и терпеть, этот выпуск поможет лучше понять, что с вами происходит и почему психика работает именно так.Подробнее про меня и чем я могу помочь: Обо мне и стоимость на сайте: https://alexyar.byКанал в телеграм: https://t.me/mozgomЗаписаться или задать вопрос в личку: https://t.me/yaroshenko

Почему мы снова и снова тянемся к телефону, даже когда сами этого не хотим? Почему так трудно просто отложить его и заняться чем-то другим?В этом выпуске я разбираю, почему телефон так сильно затягивает с точки зрения психологии. Поговорим о быстрой награде, непредсказуемом вознаграждении, избегании тревоги, скуки и неприятных мыслей, а также о том, почему телефон часто становится способом не чувствовать, не думать и не сталкиваться с тем, что внутри.Также в выпуске — практические способы, которые помогают меньше залипать в телефон и возвращать себе внимание без жёстких запретов и самобичевания.Если вам знакомо ощущение, что вы автоматически берёте телефон в любой непонятной ситуации, этот выпуск для вас. Подробнее про меня и чем я могу помочь: - Обо мне и стоимость на сайте: https://alexyar.by- Канал в телеграм: https://t.me/mozgom- Записаться или задать вопрос в личку: https://t.me/yaroshenko

Почему мы срываемся на близких, орем, хлопаем дверями, а потом жалеем? Потому что мы путаем проживание эмоций с их выплеском.В этом выпуске я разбираю разницу между эмоционированием и настоящим проживанием. Объясняю, почему импульсивная разрядка дает краткосрочное облегчение, но закрепляет реакцию в долгосрочной перспективе. И что происходит в мозге, когда мы выбираем выдержать эмоцию, а не действовать автоматически.В выпуске:что такое эмоционированиепочему катарсис не всегда работаеткак формируется связка «эмоция → автоматическое действие»что происходит с амигдалой и префронтальной коройпочему подавление — это не проживаниекак работает экспозиция к эмоциямпростой алгоритм из 5 шагов, чтобы не сорватьсяЭтот выпуск будет полезен тем, кто:устал от импульсивных реакцийхочет научиться выдерживать злость, тревогу и стыдинтересуется психологией эмоцийхочет повысить эмоциональную устойчивостьЕсли вам знакомо состояние «я опять сорвался» — этот эпизод для вас.Подробнее про меня и чем я могу помочь: Записаться на сессию: https://alexyar.byКанал в телеграм: https://t.me/mozgomНаписать в личку: https://t.me/yaroshenko

В этом выпуске я разбираю, почему неопределенность мозг воспринимает как угрозу и как это связано со стратегиями выживания.Мы поговорим о том:почему привычное ощущается безопаснее, даже если оно нас не устраиваеткак формируется страх неопределённостиоткуда берётся прокрастинация и самосаботажпочему мозг выбирает «гарантированно выжить», а не «потенциально улучшить»и как внедрять новые стратегии поведения без внутреннего сопротивленияЭто выпуск про тревогу перед переменами, про осторожность нашей нервной системы и про то, как мягко и постепенно расширять зону безопасности.Подробнее про меня и чем могу помочь: Записаться на сессию: https://alexyar.byКанал в телеграм: https://t.me/mozgomНаписать в личку: https://t.me/yaroshenko

Почему тревога становится сильнее именно тогда, когда мы пытаемся с ней справиться?Успокаиваться, отвлекаться, брать себя в руки — всё это кажется правильным, но часто только закрепляет тревожность.В этом выпуске я объясняю, почему борьба с тревогой не работает, как формируется тревожный круг избегания и что на самом деле поддерживает постоянное внутреннее напряжение.Вы узнаете:что такое тревога и зачем она вообще нужначем тревога отличается от страхапочему попытки успокоиться дают краткое облегчение, но усиливают тревогучто такое избегающее и охранительное поведениепочему тревога — это не опасно, но очень энергозатратночто действительно помогает тревоге снижатьсяЭтот выпуск подойдёт вам, если:тревога не проходит и мешает житьвы постоянно что-то делаете, чтобы «успокоиться», но становится только хужевы хотите понять тревогу, а не бороться с нейБез быстрых техник, мотивации или советов «просто не переживать». Понятное объяснение того, как тревога работает и что с ней делать на практике.Подробнее про меня и чем могу помочь: Записаться на сессию: https://alexyar.byКанал в телеграм: https://t.me/mozgomНаписать в личку: https://t.me/yaroshenko

Вы наверняка ловили себя на мысли: «Я все понимаю про себя. Я знаю, откуда это. Но в жизни ничего не меняется».В этом выпуске я разбираю, почему понимание и инсайты не приводят к изменениям, и что на самом деле нужно, чтобы начать жить по-другому.Мы поговорим о ловушке понимания, автоматических реакциях, страхе и стыде, которые управляют нашим поведением. О том, почему ждать момента, когда «станет не страшно», — ошибка. И почему реальные изменения всегда связаны с дискомфортом.В выпуске вы узнаете:почему инсайты не работают сами по себекак формируются автоматические реакции из детствачто такое экспозиция простыми словамикак перестать избегать и начать действоватьпочему одного понимания недостаточноЭтот подкаст будет полезен, если:вы много читаете и слушаете психологию, но застряливы всё понимаете, но продолжаете жить на автоматевам мешают страх, стыд и чувство винывы хотите реальных изменений, а не новых объясненийПодробнее про меня и чем могу помочь: Записаться на сессию: https://alexyar.byКанал в телеграм: https://t.me/mozgomНаписать в личку: https://t.me/yaroshenko

Если вы постоянно чувствуете тревогу, напряжение и внутреннее беспокойство, даже когда внешне всё вроде бы нормально, этот выпуск для вас.В спокойном, понятном формате я разбираю:почему тревога может быть постояннойбывает ли тревога «без причины»как понять, чего именно вы боитесьпочему тревожные мысли кажутся фактамии что действительно помогает тревоге ослабеватьЭтот подкаст стоит слушать, если:тревожно «просто так»сложно расслабиться и отдыхатьтревога не проходитвы устали постоянно быть в напряженииПростые объяснения и понятные шаги, которые можно применять в жизни.Подробнее про меня и чем могу помочь: Записаться на консультацию: https://alexyar.byКанал в телеграм: https://t.me/mozgomНаписать в личку: https://t.me/yaroshenko

Мы часто не замечаем, как мысли превращаются в приговор: «или идеально, или провал», «если меня критикуют — значит я плохой», «если человек молчит — значит разлюбил», «третьего не дано». Это и есть черно-белое (дихотомическое) мышление — стиль, который упрощает реальность до двух вариантов и часто усиливает тревогу, стыд и самокритику.В этом выпуске разберём:— как работает “всё или ничего” и почему мозг выбирает крайности— откуда это берётся (стресс, опыт стыда за ошибки, перфекционизм, непереносимость неопределённости)— чем это бьёт по самооценке, отношениям и работе (включая цикл “сверхусилие → выгорание → откат”)— почему фраза «есть оттенки серого» редко помогает— две короткие проверки, которые возвращают к фактам и промежуточным вариантамЕсли в голове часто звучит “или/или” — этот выпуск помогает увидеть механизм и начать его размыкать.

Тревога усиливается не из-за мыслей, а из-за попыток от них убежать. Почему становится тревожно, когда вы просто лежите в тишине и ничего не делаете?В этом подкасте я разбираю, как работает избегание мыслей и чувств, почему тревога усиливается в паузах и зачем мы убегаем в телефон, работу и постоянную занятость.Мы часто думаем, что тревога возникает «просто так». Но на самом деле она появляется, когда мы ожидаем угрозу — чаще не реальную, а эмоциональную: стыд, вину, страх быть отвергнутым, ненужным или слабым.Я показываю:как распознать избегание мыслей и чувствпочему оно действительно временно снижает тревогуи почему именно это мешает тревоге пройтичем отличается проживание чувств от следования имЕсли вам знакомы постоянное напряжение, тревожные мысли и ощущение, что нужно всё время чем-то себя занимать — этот подкаст  для вас.Подробнее про меня и чем могу помочь: Записаться на сессию: https://alexyar.byКанал в телеграм: https://t.me/mozgomНаписать в личку: https://t.me/yaroshenko

Сдали проект — ждём похвалы. Купили вещь — ждём лайков. Даже в отношениях ищем подтверждения, что всё хорошо.Почему мы так зависим от чужого одобрения? Откуда это берётся, как работает и что с этим делать?В этом выпуске говорим о том, как детские правила «будешь хорошим — тебя не бросят» превращаются во взрослую привычку жить ради чужой оценки. И о том, что на самом деле даёт ощущение ценности изнутри.Подробнее про меня и чем могу помочь: Записаться на сессию: https://yaroshenko.coachКанал в телеграм: https://t.me/mozgomНаписать в личку: https://t.me/yaroshenko

Стереотипы удобны, но редко совпадают с реальностью.Мы говорим «настоящая женщина», «настоящий мужчина» и даже не замечаем, что обесцениваем личность, заменяя её чек-листом обязанностей. За словами «настоящий мужчина» и «настоящая женщина» прячется требование соответствовать чужим ожиданиям. В подкасте — разговор о том, как перестать видеть в людях только функции и начать видеть людей.Подробнее про меня и чем могу помочь: Записаться на сессию: https://yaroshenko.coachКанал в телеграм: https://t.me/mozgomНаписать в личку: https://t.me/yaroshenko

Все ли мы можем стать кем угодно? Нет. Но мы можем меняться в том, что действительно мешает жить. В выпуске — история про селфи, гибкость психики и честный разговор о том, почему путь изменений не безграничен, но вполне реальный.Подробнее про меня и чем могу помочь: Записаться на сессию: https://yaroshenko.coachКанал в телеграм: https://t.me/mozgomНаписать в личку: https://t.me/yaroshenko

«Аффект» — это вспышка эмоций, «эффект» — это реальные изменения. Мы разбираем, почему люди часто путают эти вещи, и что важнее: сильные переживания или тихие шаги вперёд.Подробнее про меня и чем могу помочь: - Записаться на сессию: https://yaroshenko.coach- Канал в телеграм: https://t.me/mozgom- Написать в личку: https://t.me/yaroshenko