גיל המעבר: להרגיש טוב וּמֵעֵבֶר - עם מיכל גרשוביץ על תזונה רגש ומחשבה בתקופת אמצע החיים

השיער שלך נהיה דק יותר? יש יותר נשירה במברשת או במקלחת? את לא מדמיינת — נשירת שיער בגיל המעבר היא תופעה שכיחה, והיא קשורה לשינויים ביולוגיים אמיתיים שמתרחשים בגוף.בפרק הזה אני, מיכל גרשוביץ — דיאטנית ומרצה לנשים בגיל המעבר — מארחת את ד״ר הלנה מרטינז, מומחית לרפואת עור ומנהלת מרפאת שיער בבית חולים בלינסון, לשיחה מקצועית ופתוחה על הסיבות לנשירת שיער סביב גיל המעבר ומה באמת אפשר לעשות.אנחנו מדברות על:• מה קורה לזקיק השיער בעקבות ירידה באסטרוגן ושינויים הורמונליים• אילו בדיקות דם באמת רלוונטיות• מינוקסידיל, טיפול הורמונלי וטיפולים רפואיים עדכניים• תוספי תזונה — מה מדעי ומה מיתוס• כמה נשירה נחשבת נורמלית ומתי כדאי לפנות לאבחון מקצועיאנחנו מדברות על:• למה נשירת שיער בגיל המעבר היא תהליך פיזיולוגי ולא “סתם גיל”• מה קורה לזקיק השיער בעקבות ירידה באסטרוגן ועלייה יחסית באנדרוגנים• אילו בדיקות דם באמת רלוונטיות – פריטין, בלוטת תריס, ויטמין D ועוד• מינוקסידיל, טיפול הורמונלי, PRP וטיפולים רפואיים עדכניים• תוספי תזונה ומיתוסים נפוצים – מה מדעי ומה שיווק• כמה נשירה נחשבת נורמלית ומתי לפנות לאבחון מקצועיזה פרק שמזמין אותך להבין מה באמת קורה בגוף בגיל המעבר — ולעבור מחרדה ובלבול להבנה מבוססת מדע וכלים מעשיים 💜💜 יש לך שאלות בעקבות הפרק? כתבי לי. הרבה מהפרקים נולדים מהשאלות שלכן.💜 רוצה לקבל עדכונים, תכנים מקצועיים, הרצאות -הצטרפי לקבוצת הוואטסאפ :https://chat.whatsapp.com/EiiRrtmAhdtCrOwIARZuyV🌐 לאתר עם מידע מקצועי על גיל המעבר:https://michal-diet.co.il/📸 עקבי אחרי באינסטגרם: @menopause_il✨ אהבת את הפרק? דרגי את הפודקאסט ✨ ב-Spotify או Apple Podcasts, לחצי “עקוב” כדי לא לפספס פרקים נוספים, ושתפי עם חברה טובה שצריכה לשמוע 💜ככל שנשתף יותר את הפרקים עוד נשים ידעו לבקש את הטיפול שנכון עבורן. 🎵 מוזיקה בפרק: Total Happy Up And Sunny by Sascha Ende – רישיון CC BY 4.0

בפרק הזה אני, מיכל גרשוביץ, דיאטנית קלינית לנשים בגיל המעבר, ושלי אבירם, מדריכת כושר בכירה המתמחה בנשים בגיל המעבר, משוחחות על אחד הנושאים הכי חשובים – והכי מבלבלים – בתקופה הזו של החיים:איך באמת צריך להתאמן בגיל המעבר, ולמה מה שעבד פעם כבר לא מספיק היום.אנחנו מדברות על:• למה גיל המעבר הוא שיפט מטבולי ולא “עוד שלב בחיים”• למה אימוני כוח הם הבסיס לשמירה על שריר, עצם וחילוף חומרים• ההבדל בין “לעשות ספורט” לבין להתאמן בצורה שמגינה על הגוף• כמה פעילות אירובית באמת צריך – ולמה תנועה יומיומית (NEAT) קריטית• למה הליכות, פילאטיס ויוגה זה טוב – אבל לא מספיק לבד• איך לבנות תוכנית אימונים ריאלית לנשים עסוקות• איך להתגבר על פחד מחדר כושר, ממכשירים ומהמחשבה “אני חלשה מדי”• ולמה המטרה האמיתית היא להזדקן חזקה, מתפקדת ועצמאיתזה פרק שמזמין להפסיק לחפש קיצורי דרך ופתרונות קסם, להבין מה באמת קורה בגוף בגיל המעבר –ולעבור מתנועה בשביל לרדת במשקל, לאימון בשביל בריאות, חוסן ושליטה בגוף 💜אם יש לך שאלות על הפרק, רוצה לקבל עדכונים, תכנים מקצועיים ופתיחת הרשמה לקורסים –💜 הצטרפי לקבוצת הוואטסאפ שליhttps://chat.whatsapp.com/EiiRrtmAhdtCrOwIARZuyVלאתר עם כל המידע הכי חשוב על גיל המעבר לחצי כאן https://michal-diet.co.il/לקבוצת הוואטסאפ השקטה "להרגיש טוב ומֵעֵבֶר": ⁠הצטרפי כאן⁠https://chat.whatsapp.com/EiiRrtmAhdtCrOwIARZuyV🎓 לרכישת התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני": ⁠לחצי כאן⁠https://michal-diet.co.il/digital-course/📖 להורדת מדריך חינמי: ⁠איך לצלוח את גיל המעבר⁠https://michal-diet.co.il/menopause-guide/📸 עקבי אחרי באינסטגרם: ⁠@menopause_il⁠🌐 לקריאה נוספת: ⁠לאתר שלי⁠https://michal-diet.co.il/🎵 מוזיקה בפרק: Total Happy Up And Sunny by Sascha Ende – ⁠להורדה חינמית⁠ | רישיון: CC BY 4.0לדף האינסטגרם של שלי אבירם https://www.instagram.com/shellybodywise?igsh=MWF1MTAwcXRlNWJybg%3D%3D&utm_source=qr✨ אהבת את הפרק?דרגי את הפודקאסט ב־Spotify או Apple Podcasts, שתפי עם חברה, ולחצי "עקוב" כדי לא לפספס את הפרקים הבאים.🎵 מוזיקה בפרק: Total Happy Up And Sunny by Sascha Ende – להורדה חינמית | רישיון: CC BY 4.0

בפרק הזה אני מיכל גרשוביץ, דיאטנית קלינית לנשים בגיל המעבר וד"ר נטע נטע לניאדו שריג משוחחות כל מ אחד הנושאים שהכי מעסיקים נשים בגיל המעבר:למה הגוף משתנה, למה המשקל עולה – ומה באמת אפשר לעשות.אנחנו מדברות על:• למה העלייה במשקל בגיל המעבר היא תהליך פיזיולוגי ולא כישלון אישי• ההבדל בין משקל להרכב גוף, ולמה המספר על המשקל מטעה• החשיבות הקריטית של אימוני כוח לשמירה על חילוף חומרים ובריאות• למה דיאטות טרנדיות כמו צום וקטו לא מתאימות לרוב הנשים בגיל הזה• תסמונת מטבולית – כנורת אזהרה מוקדמת• הגישה המודרנית להשמנה כמחלה כרונית, ומה המקום של טיפול תרופתיזה פרק שמזמין להפסיק להאשים את עצמך, להבין מה באמת קורה בגוף –ולעבור מניהול משקל מתוך מאבק, לניהול בריא, מבוסס מדע וחומל 💜אם יש לך שאלות על הפרק רוצה לקבל עדכונים, תכנים מקצועיים ופתיחת הרשמה לקורסים?💜 הצטרפי לקבוצת ⁠הוואטסאפ שלי ⁠לתיאום פגישה 1:1 עם מיכל גרשוביץ לחצי ⁠כאן ⁠✨ אהבת את הפרק?דרגי את הפודקאסט ב־Spotify או Apple Podcasts, שתפי עם חברה, ולחצי "עקוב" כדי לא לפספס את הפרקים הבאים.🎵 מוזיקה בפרק: Total Happy Up And Sunny by Sascha Ende – ⁠להורדה חינמית⁠ | רישיון: CC BY 4.0

בפרק הזה אנחנו צוללות לשני נושאים שמעסיקים היום מיליוני נשים – ושהגיע הזמן לעשות בהם סדר ומבוסס-מחקר.בחלק הראשון של הפרק אנחנו מדברות על אחת הבשורות המשמעותיות ביותר בתחום בריאות האישה:ה-FDA הסיר את אזהרת ה־Black Box מרוב הטיפולים ההורמונליים לגיל המעבר.מהלך דרמטי שמסמן שינוי רשמי בהבנה המדעית של הטיפול ההורמונלי (HRT) – ובעל השלכות עצומות על נשים בגיל 40+.ביחד עם ד״ר מורן שויקה רבאו אנחנו מסבירות:• למה בכלל האזהרה הופיעה לפני 20 שנה?• מה השתנה עכשיו ולמה?• מי הנשים שיכולות להרוויח מהטיפול?• ואילו שאלות חובה לשאול רופא/ה לפני התחלת HRT.בחלק השני אנו עוברות לנושא שלא מדובר מספיק – PMS בתקופת הפרי-מנופאוזה.כן, גם כשהמחזור כבר לא סדיר – התסמינים יכולים דווקא להתגבר.אנחנו מדברות על:• מה זה באמת PMS (ולמה זה לא “פינוק”).• למה בגיל 40+ הסימפטומים מרגישים חזקים, כאוטיים ולא צפויים.• כיצד מאבחנים PMS בצורה מדויקת.• ואילו טיפולים יעילים – החל מ-SSRI, דרך איזון הורמונלי ועד כלים של תזונה, תנועה ו-CBT.זהו פרק חובה לכל אישה שחווה תסמינים הורמונליים, התלבטות סביב טיפול הורמונלי, או פשוט רוצה להבין לעומק מה עובר על הגוף שלה בתקופה המאתגרת הזו.אם יש לך שאלות על הפרק רוצה לקבל עדכונים, תכנים מקצועיים ופתיחת הרשמה לקורסים?💜 הצטרפי לקבוצת הוואטסאפ שלי ליצירת קשר עם דר מורן שויקה רבאו https://moranrabau.co.il/לתיאום פגישה 1:1 עם מיכל גרשוביץ לחצי כאן ✨ אהבת את הפרק?דרגי את הפודקאסט ב־Spotify או Apple Podcasts, שתפי עם חברה, ולחצי "עקוב" כדי לא לפספס את הפרקים הבאים.🎵 מוזיקה בפרק: Total Happy Up And Sunny by Sascha Ende – ⁠להורדה חינמית⁠ | רישיון: CC BY 4.0

בשיחה קולחת, כנה ומעוררת השראה, מיכל גרשוביץ, דיאטנית קלינית לגיל המעבר ודר" שירלי הרשקו מומחית בהפרעות קשב, מרצה, חוקרת, מאבחנת, מטפלת, מדריכה, סופרת, בעלת הפודקאסט והקהילה "אנשי הקשב".פותחות את השיח על התקופה שכל אישה חווה – אחרת, אבל אף אחת לא צריכה לעבור לבד.במקום עוד רשימת איסורים, תקבלי כאן כלים אמיתיים שיעזרו לך להבין מה הגוף שלך באמת צריך:🥗 איך תזונה ים־תיכונית יכולה להחזיר לך אנרגיה ואיזון💤 איך שינה ותנועה משפיעות על מצב הרוח והמשקל💊 אילו טיפולים ותוספים יכולים להקל על התסמינים🧠 ואיך שינוי מחשבתי קטן יכול להפוך את כל החוויה שלך בתקופה הזוזה פרק שיחזיר לך תקווה, סקרנות ושליטה –כי כשאנחנו מבינות את הגוף, מתחילות סוף־סוף להרגיש טוב באמת. ✨ אהבת את הפרק? דרגי את הפודקאסט ב־Spotify או Apple Podcasts, שתפי עם חברה, ולחצי "עקוב" כדי לא לפספס את הפרקים הבאים.לאתר של דר שירלי הרשקו - https://www.drshirleyhershko.com/ לתיאום פגישה עם מיכל גרשוביץ: ⁠וואטסאפ 050-8804422⁠ לקבוצת הוואטסאפ השקטה "להרגיש טוב ומֵעֵבֶר": ⁠הצטרפי כאן⁠https://chat.whatsapp.com/EiiRrtmAhdtCrOwIARZuyV🎓 לרכישת התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני": ⁠לחצי כאן⁠https://michal-diet.co.il/digital-course/📖 להורדת מדריך חינמי: ⁠איך לצלוח את גיל המעבר⁠https://michal-diet.co.il/menopause-guide/📸 עקבי אחרי באינסטגרם: ⁠@menopause_il⁠🌐 לקריאה נוספת: ⁠לאתר שלי⁠https://michal-diet.co.il/🎵 מוזיקה בפרק: Total Happy Up And Sunny by Sascha Ende – ⁠להורדה חינמית⁠ | רישיון: CC BY 4.0

בפרק הזה אני מדברת על אחת התופעות השכיחות והמטרידות ביותר בגיל המעבר – גלי חום.נבין יחד למה הם מופיעים, מה גורם להם להחמיר, ואיך שינוי קטן בתזונה ואורח החיים יכול להקל משמעותית על התסמינים 💜🔹 למה ירידה ברמות האסטרוגן משפיעה על ויסות החום בגוף🔹 איך תזונה ים-תיכונית וצמחית יכולה להפחית את גלי החום🔹 ?אילו מזונות כדאי להפחית 🔹 ומה תפקיד ה־CBT בוויסות תגובה לגירויים פיזיים ורגשייםבסוף הפרק תמצאי טיפים יישומיים וארוחות מומלצות שיעזרו לך להרגיש טוב יותר כבר מהיום 🌿להדרכות נוספות, תפריטים ומדריך חינמי לנשים בגיל המעבר, מוזמנת להיכנס לאתר שלי:👉 https://michal-diet.co.il✨ אהבת את הפרק?דרגי את הפודקאסט ב־Spotify או Apple Podcasts, שתפי עם חברה, ולחצי "עקוב" כדי לא לפספס את הפרקים הבאים. לתיאום פגישה עם מיכל גרשוביץ: ⁠וואטסאפ 050-8804422לקבוצת הוואטסאפ השקטה "להרגיש טוב ומֵעֵבֶר": ⁠הצטרפי כאן⁠https://chat.whatsapp.com/EiiRrtmAhdtCrOwIARZuyV לרכישת התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני": ⁠לחצי כאן⁠https://michal-diet.co.il/digital-course/📖 להורדת מדריך חינמי ⁠איך לצלוח את גיל המעבר⁠https://michal-diet.co.il/menopause-guide/📸 עקבי אחרי באינסטגרם: ⁠@menopause_il⁠ לקריאה נוספת: ⁠באתר שלי https://michal-diet.co.il/🎵 מוזיקה בפרק: Total Happy Up And Sunny by Sascha Ende – ⁠להורדה חינמית⁠ | רישיון: CC BY 4.0

גם את שוכבת במיטה, מתהפכת מצד לצד והמחשבות רצות?את לא לבד – יותר מ־50% מהנשים בגיל המעבר מספרות שהן לא מצליחות להירדם בלילה. נדודי שינה, יקיצות מרובות או קושי להירדם בקלות הופכים את הלילה למאבק, ואת היום שאחריו למעייף ומתסכל.בפרק הזה אני משתפת אותך בכלים שיעזרו לך להחזיר לעצמך את הלילה:✔️ מה באמת עוזר לשינה טובה בגיל המעבר✔️ איך טכניקות CBTi עוזרות לשחרר מחשבות מטרידות✔️ מהי היגיינת שינה נכונה ולמה היא קריטית✔️ ואיך לבחור נכון מה לאכול בערב כדי להקל על ההירדמותאם את מעל גיל 40 ומתוסכלת מחוסר שינה – הפרק הזה בשבילך. אני מבטיחה לך כלים פרקטיים, פשוטים, וכאלה שאפשר להתחיל ליישם כבר הלילה.✨ אהבת את הפרק?דרגי את הפודקאסט ב־Spotify או Apple Podcasts, שתפי עם חברה, ולחצי "עקוב" כדי לא לפספס את הפרקים הבאים. לתיאום פגישה עם מיכל גרשוביץ: ⁠וואטסאפ 050-8804422⁠ לקבוצת הוואטסאפ השקטה "להרגיש טוב ומֵעֵבֶר": ⁠הצטרפי כאן⁠https://chat.whatsapp.com/EiiRrtmAhdtCrOwIARZuyV🎓 לרכישת התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני": ⁠לחצי כאן⁠https://michal-diet.co.il/digital-course/📖 להורדת מדריך חינמי: ⁠איך לצלוח את גיל המעבר⁠https://michal-diet.co.il/menopause-guide/📸 עקבי אחרי באינסטגרם: ⁠@menopause_il⁠🌐 לקריאה נוספת: ⁠לאתר שלי⁠https://michal-diet.co.il/🎵 מוזיקה בפרק: Total Happy Up And Sunny by Sascha Ende – ⁠להורדה חינמית⁠ | רישיון: CC BY 4.0

מעל גיל 40? אם את חווה נדודי שינה, יקיצות מוקדמות ועייפות בלתי מוסברת – את לא לבד.בין 40% ל -56% נשים בגיל המעבר מדווחות על הפרעות בשינה.  נשים רבות חוות הפרעות שינה בגיל המעבר, ולמרות שמדובר בתופעה נפוצה, מעטות יודעות מה אפשר לעשות כדי לשפר את איכות השינה.בפרק הזה של הפודקאסט "גיל המעבר – להרגיש טוב ומֵעֵבֶר", מיכל גרשוביץ, דיאטנית קלינית מארחת את ד"ר ציפי דולב –פסיכיאטרית לבריאות האישה לשיחה מרתקת על שינה בגיל המעבר.מה בפרק?למה נשים סובלות יותר מהפרעות שינה בהשוואה לגברים? מהם הגורמים ל־נדודי שינה בגיל המעבר?י. מה הקשר בין תזונה והפרעות שינה? מהי "היגיינת שינה" ואילו הרגלים בערב יעזרו לך להירדם בקלות? הקשר בין שינה, חרדה והשמנה – ואיך לשבור את מעגל העייפות? הפרק הזה נועד לעזור לך לישון טוב יותר ולמצוא שוב שקט בלילה 💜 אם הנושא נגע בך – שתפי אותו גם עם חברות, קולגות או מטופלות שגם הן מתמודדות עם נדודי שינה בגיל המעבר. אני תמיד שמחה לענות על שאלות - מוזמנת לכתוב לי בתגובות :-)⭐ אהבת את הפרק? דרגי ב־Spotify או Apple Podcasts, ולחצי על "עקוב" כדי שלא תפספסי את הפרקים הבאים – עם עוד טיפים וכלים לשינה טובה ולחיים בריאים לקבוצת הוואטסאפ השקטה "להרגיש טוב ומֵעֵבֶר":⁠ הצטרפי כאן⁠ לאתר של ד"ר ציפי דולב - https://www.drdolev.co.il/  לתיאום פגישה עם מיכל גרשוביץ, דיאטנית קלינית, ביוכימיאית קלינית ומטפלת בגישת ה cbt : וואטסאפ 050-8804422 לרכישת התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני": לחצי כאן להורדת מדריך חינמי: איך לצלוח את גיל המעבר – לחצי כאן עקבי אחרי באינסטגרם: @menopause_il לקריאה נוספת באתר: www.michal-diet.co.il מוזיקה בפרק: Total Happy Up And Sunny by Sascha Ende – להורדה חינמית | רישיון: CC BY 4.0 

Episode 21: Menopause, Hormone Therapy & Weight Gain – Does It Really Increase Breast Cancer Risk?הקשר בין טיפול הורמונלי בגיל המעבר לבין סרטן שד הוא נושא טעון, מורכב ובעיקר – מלא במיתוסים.מצד אחד, נשים רבות סובלות מתסמינים קשים כמו גלי חום, עייפות, נדודי שינה, ירידה במצב הרוח ועלייה במשקל – שפוגעים באיכות החיים.מצד שני, הפחד מהורמונים – ובעיקר מהשפעתם האפשרית על סרטן שד – מונע מהן לשקול טיפול שיכול לשנות את חייהן.בפרק זה אני משוחחת עם ד"ר מיכל דבירי,רופאת נשים בכירה לגיל המעבריחד אנחנו מציגות תובנות מהכנס האחרון של האגודה הישראלית לגיל המעבר (יוני 2025), ומתעמקות בשאלות שכולנו שואלות:🔬✔️ האם אסטרוגן באמת מגביר סיכון ל־סרטן שד או שמדובר בפחד לא מבוסס?✔️ מה ההבדל בין טיפול באסטרוגן בלבד לטיפול הורמונלי משולב עם פרוגסטרון?✔️ איך משפיעה השמנה בגיל המעבר על ייצור אסטרוגן וסיכון דלקתי?✔️ מהי דלקת שקטה ברקמת שומן ואיך היא קשורה לגידולים סרטניים?✔️ והכי חשוב – מה אפשר לעשות כדי לשפר איכות חיים ולהפחית את הסיכון?אם את בשלב של פרי־מנופאוזה או מנופאוזה, מתלבטת לגבי טיפול הורמונלי, או רוצה להבין לעומק את הקשר בין הורמונים, תזונה, משקל ובריאות שד – זה הפרק בשבילך. הפיצי את הידע:שתפי את הפרק עם חברות, קולגות או מטופלות שחשוב להן להבין את הנושא לעומק ולהפחית חרדות סביב טיפול הורמונלי. אהבת את הפרק?דרגי את הפודקסט ב־Spotify או Apple Podcasts ולחצי "עקוב" כדי לא לפספס את הפרקים הבאים.קישורים שימושיים:👩‍⚕ לתיאום פגישה עם מיכל גרשוביץ: וואטסאפ 050-8804422💬 לקבוצת הוואטסאפ השקטה "להרגיש טוב ומֵעֵבֶר": הצטרפי כאן🎓 לרכישת התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני": לחצי כאן📖 להורדת מדריך חינמי: איך לצלוח את גיל המעבר📸 עקבי אחרי באינסטגרם: @menopause_il🌐 לקריאה נוספת: לאתר שלי🎵 מוזיקה בפרק: Total Happy Up And Sunny by Sascha Ende – להורדה חינמית | רישיון: CC BY 4.0⁠⁠

פרק 20: כל מה שחשוב לדעת על נשאות הגן BRCA לתקופת גיל המעבר בשנים האחרונות יותר ויותר נשים נחשפות למידע על גן ה-BRCA והקשר שלו לסיכון מוגבר לסרטן השד והשחלות. בפרק הזה מיכל גרשוביץ, דיאטנית לנשים בקדם גיל המעבר וגיל המעבר משוחחת עם ד"ר נעמה סברניק-משה, מנהלת מרפאת גיל המעבר ואחראית תחום גיל המעבר במרפאת הנשאיות במרכז הרפואי שערי צדק ✔️ מה זה בכלל BRCA, ולמה הוא כל כך משמעותי לבריאות האישה?✔️ איך אפשר לבדוק אם את נשאית, ולמי הבדיקות מומלצות?✔️ אילו אפשרויות רפואיות עומדות בפני נשים נשאיות – מניעה, מעקב, ניתוחים וטיפולים מתקדמים.✔️ מה ההשלכות של כריתת שחלות על הגוף, במיוחד בגיל המעבר?✔️ נדבר גם על תזונה, אורח חיים ובריאות נפשית – איך להתמודד עם האבחנה ולשמור על איכות חיים?🔍 אם את מתעניינת בבריאות האישה, בגנטיקה או פשוט רוצה לדעת יותר על הנושא – הפרק הזה בשבילך!📌 שתפי את הפרק עם נשים שחשוב להן לדעת יותר על BRCA ובריאות בגיל המעבר.אם אהבת את הפרק, אל תשכחי לדרג את הפודקאסט ב-Spotify או Apple Podcasts, ולהירשם כדי לא לפספס פרקים חדשים!👩‍⚕ ליצירת קשר עם ד"ר נעמה סרבניק-משה:📲 שלחי הודעת קביעת תוריםזימון תורים שערי צדק 026555999 גם ציבורי גם פרטיפרטי בשערי צדק  0556695798👩‍⚕ לתיאום פגישה עם מיכל גרשוביץ:📲 שלחי הודעת וואטסאפ ל- 050-8804422💬 להצטרפות לקבוצת הוואטסאפ השקטה "להרגיש טוב ומֵעֵבֶר"📲 ⁠הצטרפי כאן⁠🎓 לרכישת התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני" ולהעמקה בנושא גיל המעבר📌 ⁠לחצי כאן⁠📖 להורדת מדריך מתנה – איך לצלוח את תקופת גיל המעבר📌 ⁠לחצי כאן⁠📸 עקבי אחרי באינסטגרם📌 ⁠menopause_il⁠💬 לשאלות, הארות ותובנות📌 ⁠צרי קשר כאן⁠📍 לקריאה נוספת באתר🌐 ⁠www.michal-diet.co.il⁠🎵 מוזיקה בפרק:Total Happy Up And Sunny by Sascha Ende🎼 ⁠להורדה חינמית⁠ | 🎧 ⁠רישיון (CC BY 4.0)

פרק 19: על הקשר בין מיינדפולנס ותקופת גיל המעבר - מיכל גרשוביץ, דיאטנית קלינית לנשים בגיל המעבר משוחחת עם לאה אלסטר דיאטנית ומדריכת מיינדפולנסבפרק הזה אני מארחת את לאה אלסטר, מורה למיינדפולנס ולזן, לשיחה מעמיקה על נוכחות, קשב ורווחה נפשית בגיל המעבר.✨ מה זה מיינדפולנס ומה העקרונות שמנחים אותו?✨ מהי ההוראה הראשונה בתרגול, ולמה הנשימה היא כלי מרכזי במודעות שלנו?✨ מה זה להיות נוכחת באמת, ולא רק שקועה במחשבות? איך זה משנה את היומיום שלנו?✨ נחקור את השאלות הגדולות – מהו מקור הסבל, ומה הקשר בין מיינדפולנס לבין ההרפיה מהמאבק הפנימי?✨ למה כדאי לתרגל מדיטציה, ואיך היא עוזרת לנו להיות אחד עם הרגע?✨ איך מיינדפולנס מתחבר לאכילה מודעת, ומה אפשר ללמוד ממנו על מערכת היחסים שלנו עם אוכל?--------------------------------------------------👩‍⚕לתיאום מפגש עם לאה אלסטר שלחי הודעת וואטסאפ 052-4651044👩‍⚕ לתיאום מפגש עם מיכל גרשוביץ📲 שלחי הודעת וואטסאפ ל- 050-8804422💬 להצטרפות לקבוצת הוואטסאפ השקטה "להרגיש טוב ומֵעֵבֶר"📲 ⁠הצטרפי כאן🎓 לרכישת התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני" – להבנת גיל המעבר לעומק📌 ⁠לחצי כאן📖 להורדת מדריך מתנה – איך לצלוח את תקופת גיל המעבר📌 ⁠לחצי כאן📸 עקבי אחרי באינסטגרם📌 ⁠menopause_il💬 לשאלות, הארות ותובנות📌 ⁠צרי קשר כאן📍 לקריאה נוספת באתר🌐 ⁠www.michal-diet.co.il🎵 מוזיקה בפרק:Total Happy Up And Sunny by Sascha Ende🎼 ⁠להורדה חינמית | 🎧 ⁠רישיון (CC BY 4.0)🎧 האזנה נעימה!

פרק 18: ניתוחים בריאטריים בגיל המעבר – בין שינוי לאתגרבפרק זה, מיכל גרשוביץ, דיאטנית המתמחה בגיל המעבר, וענבר ויטנברג, דיאטנית קלינית בריאטרית, משוחחות על האתגרים הייחודיים לנשים שעוברות ניתוח בריאטרי בגיל המעבר, לצד דרכי טיפול מותאמות.🔹 מה מחכה לכן בפרק?✅ האם יש מאפיינים ייחודיים לנשים שעוברות ניתוח בריאטרי בגיל המעבר?✅ איך השינויים ההורמונליים משפיעים על חילוף החומרים לאחר הניתוח?✅ מדוע דווקא בגיל המעבר נשים לאחר ניתוח בריאטרי עלולות לעלות במשקל שוב?✅ האם ההמלצות התזונתיות לנשים בגיל המעבר שונות מאלה של נשים צעירות יותר?✅ איך הניתוח משפיע על ספיגת רכיבים חיוניים כמו סידן, ברזל וויטמין B12?✅ האם יש סיכון מוגבר לחסרים תזונתיים בגיל המעבר אחרי ניתוח בריאטרי?✅ מהן ההשלכות של הניתוח על בריאות העצם בגיל המעבר?✅ כיצד ניתן למנוע אובדן מסת שריר במיוחד בגיל המעבר?✅ איך לשפר את הקשר עם האוכל לאחר הניתוח, במיוחד כשהגוף עובר שינויים נוספים?🔹 ליצירת קשר:📍 לייעוץ אישי עם ענבר ויטנברג – שלחי הודעת וואטסאפ: 050-5614081📍 לייעוץ עם מיכל גרשוביץ – שלחי הודעת וואטסאפ: 050-8804422💬 להצטרפות לקבוצת הוואטסאפ השקטה "להרגיש טוב ומֵעֵבֶר"📲 הצטרפי כאן🔹 קישורים נוספים שיעניינו אותך:🎓 להבנה מעמיקה של גיל המעבר – התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני":https://michal-diet.co.il/digital-course/📖 למדריך מתנה – איך לצלוח את גיל המעבר:https://michal-diet.co.il/menopause-guide/📲 עקבי אחריי באינסטגרם:https://www.instagram.com/menopause_il/🎧 להאזנה לפרקים נוספים בספוטיפיי:https://open.spotify.com/episode/2pH1PriqKeMXU5CSNv7ZFR💬 לשאלות, הארות או תובנות – כתבי לי כאן:https://michal-diet.co.il/%d7%a6%d7%a8%d7%99-%d7%a7%d7%a9%d7%a8/Total Happy Up And Sunny by Sascha EndeFree download: ⁠⁠⁠⁠⁠https://filmmusic.io/song/555-total-happy-up-and-sunny⁠⁠⁠⁠⁠License (CC BY 4.0): ⁠⁠⁠⁠⁠https://filmmusic.io/standard-license⁠⁠⁠⁠מטרת הפרק להנגיש מידע, מקצועי אין  במידע הנמצא כאן בפרק המלצה או התוויה רפואית.

פרק 17: כל מה שחשוב לדעת על אימוני כח בתקופת טרום גיל המעבר וגיל המעבר מיכל גרשוביץ, דיאטנית לנשים בתקופת גיל המעבר משוחחת עם ליסה קפלן מאמנת כושר בדגש על אימוני כח באוסטיאופורזיסאימוני כוח בגיל המעבר – למה זה כל כך חשוב?אימוני כוח הם כלי משמעותי לשמירה על הבריאות בגיל המעבר וטרום גיל המעבר. בפרק הזה נדבר על החשיבות של אימוני כוח במניעת מחלות כרוניות כמו סוכרת, לחץ דם גבוה, מחלות לב ואוסטיאופורוזיס.✅ מה זה בעצם אימוני כוח?✅ באיזה גיל כדאי להתחיל?✅ איך אימוני כוח קשורים לאוסטיאופורוזיס?✅ איך להתמודד עם החשש מנשיאת משקלים?✅ אילו סוגי תרגילים מומלצים?✅ מה המחקרים מספרים על הנושא?👩‍⚕ ליצירת קשר עם ליסה:📌 לחצי כאן🎧 להצטרפות לקבוצת וואטסאפ השקטה "להרגיש טוב ומֵעֵבֶר"📲 הצטרפי כאן📅 לתיאום פגישה ממוקדת או להצטרפות לקבוצת "מעבר למשקל" עם מיכל גרשוביץשלחי הודעת וואטסאפ ל- 050-8804422🎓 לרכישת התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני" ולהעמקה בנושא גיל המעבר📌 לחצי כאן📖 להורדת מדריך מתנה – איך לצלוח את תקופת גיל המעבר📌 לחצי כאן📸 עקבי אחרי באינסטגרם📌 menopause_il💬 לשאלות, הארות ותובנות📌 צרי קשר כאן📍 לקריאה נוספת באתר🌐 www.michal-diet.co.il🎵 מוזיקה בפרק:Total Happy Up And Sunny by Sascha Ende🎼 להורדה חינמית | 🎧 רישיון (CC BY 4.0)

פרק 16: כל מה שחשוב שתדעי על הלב בתקופת טרום גיל המעבר וגיל המעבר ד"ר נטע לניאדו-שריג ומיכל גרשוביץ דיאטנית קלינית לנשים בגיל המעבר בשיחה לבביתבריאות הלב בתקופת גיל המעבר – שיחה עם ד"ר נטע לניאדו-שריגבפרק זה, ד"ר נטע לניאדו-שריג, רופאת משפחה ויועצת לגיל המעבר, יחד עם מיכל גרשוביץ, דיאטנית קלינית לנשים בגיל המעבר, משוחחות על נושא קריטי – בריאות הלב בתקופה זו.💗 איך השינויים ההורמונליים בגיל המעבר משפיעים על בריאות הלב?💗 מהם גורמי הסיכון המוגברים למחלות לב אצל נשים בגיל המעבר?💗 אילו אמצעי מניעה חשובים במיוחד בתקופה זו?💗 אילו בדיקות רפואיות מומלצות כדי לעקוב אחרי בריאות הלב?💗 מהו FSH וכיצד הרמות שלו משתנות בגיל המעבר?💗 האם ל-FSH יש השפעה ישירה על בריאות הלב, או שהוא רק סמן לשינויים הורמונליים אחרים?💗 כיצד רמות FSH קשורות לפרופיל השומנים בדם?💗 ההיבט התזונתי – איך תוכלי לשמור על בריאות הלב דרך התזונה שלך?🎧 להאזנה לפרק בספוטיפיי📌 לחצי כאן👩‍⚕ ליצירת קשר עם ד"ר נטע לניאדו-שריג:📲 שלחי הודעת וואטסאפ ל- 052-5244423👩‍⚕ לתיאום פגישה עם מיכל גרשוביץ:📲 שלחי הודעת וואטסאפ ל- 050-8804422💬 להצטרפות לקבוצת הוואטסאפ השקטה "להרגיש טוב ומֵעֵבֶר"📲 הצטרפי כאן🎓 לרכישת התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני" ולהעמקה בנושא גיל המעבר📌 לחצי כאן📖 להורדת מדריך מתנה – איך לצלוח את תקופת גיל המעבר📌 לחצי כאן📸 עקבי אחרי באינסטגרם📌 menopause_il💬 לשאלות, הארות ותובנות📌 צרי קשר כאן📍 לקריאה נוספת באתר🌐 www.michal-diet.co.il🎵 מוזיקה בפרק:Total Happy Up And Sunny by Sascha Ende🎼 להורדה חינמית | 🎧 רישיון (CC BY 4.0)מה מחכה לך בפרק?

פרק 15: כל מה שחשוב לדעת על מנופאוזה מוקדמת כולל נשאיות BRCA ד"ר רותם ענבר משוחחת עם מיכל גרשוביץ דיאטנית קלינית לנשים בגיל המעבר מנופאוזה מוקדמת – איך זה משפיע על הבריאות ואיך להתמודד?המנופאוזה נתפסת כתהליך שמתרחש סביב גיל 50, אך יש נשים שחוות אותה מוקדם מהצפוי – אפילו בעשור הרביעי לחייהן. הסיבות לכך מגוונות: גנטיקה, מצבים רפואיים ואורח חיים יכולים להשפיע על הגיל שבו השחלות מפסיקות לתפקד.מה זה אומר עבור הגוף?🤍 איך מנופאוזה מוקדמת משפיעה על הבריאות הכללית?🤍 מהם האתגרים הרגשיים והנפשיים שקשורים אליה?🤍 אילו שינויים תזונתיים יכולים לעזור להפחית תסמינים ולשמור על הבריאות לטווח הארוך?בפרק זה, מיכל גרשוביץ, דיאטנית קלינית לנשים בגיל המעבר, משוחחת עם ד"ר רותם ענבר, מומחית לבריאות האישה, על ההשלכות הבריאותיות של מנופאוזה מוקדמת, הצרכים התזונתיים הייחודיים לנשים שחוות אותה, ואיך ניתן להתמודד עם התהליך באמצעות אורח חיים בריא.🎧 להאזנה לפרק בספוטיפיי📌 לחצי כאן👩‍⚕ לקביעת תור אצל ד"ר רותם ענבר📲 לחצי כאן👩‍⚕ לתיאום מפגש עם מיכל גרשוביץ📲 שלחי הודעת וואטסאפ ל- 050-8804422💬 להצטרפות לקבוצת הוואטסאפ השקטה "להרגיש טוב ומֵעֵבֶר"📲 הצטרפי כאן🎓 לרכישת התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני" – להבנת גיל המעבר לעומק📌 לחצי כאן📖 להורדת מדריך מתנה – איך לצלוח את תקופת גיל המעבר📌 לחצי כאן📸 עקבי אחרי באינסטגרם📌 menopause_il💬 לשאלות, הארות ותובנות📌 צרי קשר כאן📍 לקריאה נוספת באתר🌐 www.michal-diet.co.il🎵 מוזיקה בפרק:Total Happy Up And Sunny by Sascha Ende🎼 להורדה חינמית | 🎧 רישיון (CC BY 4.0)

פרק 14: איך לטפל נכון בהשמנה הבטנית בתקופת גיל המעבר, מיכל גרשוביץ דיאטנית קלינית לנשים בגיל המעבר השמנה בטנית בגיל המעבר – איך להתמודד ומה לעשות?👋 מאזינות יקרות, תודה על המשובים המחממים!מטרת הפרק הזה היא לעשות סדר בכל הקשור להשמנה בטנית – נושא שמטריד נשים רבות בתקופת אמצע החיים.💡 בפרק זה נדבר על:✅ איך מגדירים השמנה בטנית ולמה היא מתרחשת?✅ אילו שינויים תזונתיים יכולים לעזור?✅ אילו בדיקות דם מומלץ לבצע כדי להבין טוב יותר את המצב המטבולי?✅ איזה סוג של פעילות גופנית הכי יעילה להפחתת שומן בטני?✅ מהי המשמעות של ההורמון קורטיזול בגיל המעבר, וכיצד הוא משפיע על הגוף?🎧 להאזנה לפרק בספוטיפיי📌 לחצי כאן👩‍⚕ לתיאום פגישה ממוקדת או להצטרפות לקבוצת 'מעֵבֶר למשקל' עם מיכל גרשוביץ📲 שלחי הודעת וואטסאפ ל- 050-8804422💬 להצטרפות לקבוצת הוואטסאפ השקטה "להרגיש טוב ומֵעֵבֶר"📲 הצטרפי כאן🎓 לרכישת התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני" – להבנת גיל המעבר לעומק📌 לחצי כאן📖 להורדת מדריך מתנה – איך לצלוח את תקופת גיל המעבר📌 לחצי כאן📸 עקבי אחרי באינסטגרם📌 menopause_il💬 לשאלות, הארות ותובנות📌 צרי קשר כאן🎵 מוזיקה בפרק:Total Happy Up And Sunny by Sascha Ende🎼 להורדה חינמית | 🎧 רישיון (CC BY 4.0)

פרק 13: מיכל גרשוביץ, דיאטנית קלינית לנשים בגיל המעבר, מתארחת בפודקאסט "תזונה טובה" עם טובה קראוזה👩‍⚕️ אם את סביב גיל 40, הפרק הזה בשבילך!בפרק זה, מיכל גרשוביץ, דיאטנית קלינית לנשים בגיל המעבר, מתארחת בפודקאסט "תזונה טובה" עם טובה קראוזה. אנחנו מדברות על נושא חשוב – גיל המעבר, נושא שהיה מושתק במשך שנים ועכשיו סוף סוף יש לו מקום בשיח.💡 בפרק נדבר על:• למה מדברים על גיל המעבר יותר דווקא עכשיו?• מה זו "רפואת ביקיני"?• מה זה "פרה מנופאוזה" ו"פוסט מנופאוזה" ואיפה נמצאת המנופאוזה עצמה?• איך אפשר לדעת אם אני עדיין פורייה?• מהן התסמינים שנשים מרגישות בתקופה הזו ומה הסיבות להם?• מהן הפתרונות בתזונה ובאורח חיים לטיפול בתסמינים של גיל המעבר?• תרגיל נשימות להרגעה ולהירדמות טובה• מה מומלץ לאכול בתקופה הזו?• איזו פעילות גופנית כדאי לעשות?🎧 להאזנה לפרק בספוטיפיי:📌 לחצי כאן👩‍⚕️ לתיאום פגישה עם מיכל גרשוביץ📲 שלחי הודעת וואטסאפ ל- 050-8804422💬 להצטרפות לקבוצת הוואטסאפ השקטה "להרגיש טוב ומֵעֵבֶר"📲 הצטרפי כאן🎓 לרכישת התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני" – להבנת גיל המעבר לעומק📌 לחצי כאן📖 להורדת מדריך מתנה – איך לצלוח את תקופת גיל המעבר📌 לחצי כאן📸 עקבי אחרי באינסטגרם📌 menopause_il💬 לשאלות, הארות ותובנות📌 צרי קשר כאן🎵 מוזיקה בפרק:Total Happy Up And Sunny by Sascha Ende🎼 להורדה חינמית | 🎧 רישיון (CC BY 4.0)

פרק 12: על תרופות הרזיה בתקופת גיל המעבר - ראיון עם ד"ר מאיה איש שלום עם מיכל גרשוביץ דיאטנית קלינית מומחית בטיפול בהשמנה הראיון עם ד"ר מאיה איש שלום על תרופות הרזיה, אוזמפיק ותקופת גיל המעברבשנים האחרונות השימוש בתרופות הרזיה כמו אוזמפיק, ויגובי ומונג'רו הפך לנפוץ מאוד, במיוחד בקרב נשים מעל גיל 40.לשם כך, ראיינתי את ד"ר מאיה איש שלום, מומחית ברפואה פנימית ואנדוקרינולוגית, על השימוש בתרופות אלו בהקשר של השמנה בטנית ותקופת גיל המעבר.⚠️ הבהרה:אין בנאמר התוויה רפואית. אני מייעצת לנשים שרוצות להתחיל טיפול בזריקות באופן מבוקר, במקביל לשינוי תזונתי ורגשי. חשוב לציין שאני לא נותנת מרשמים או מוכרת את התרופות!🎧 להאזנה לפרק בספוטיפיי:📌 לחצי כאן👩‍⚕️ לתיאום פגישה עם מיכל גרשוביץ📲 שלחי הודעת וואטסאפ ל- 050-8804422🎓 לרכישת התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני" – להבנת גיל המעבר לעומק📌 לחצי כאן📖 להורדת מדריך מתנה – איך לצלוח את תקופת גיל המעבר📌 לחצי כאן📸 עקבי אחרי באינסטגרם📌 menopause_il💬 לשאלות, הארות ותובנות📌 צרי קשר כאן🎵 מוזיקה בפרק:Total Happy Up And Sunny by Sascha Ende🎼 להורדה חינמית | 🎧 רישיון (CC BY 4.0)

פרק 11: כל מה שחשוב לדעת על יחסי מין בתקופת גיל המעבר: אתגרים ופתרונות עם ד"ר רותם ענבר מראיינת מיכל גרשוביץ דיאטנית לנשים מעל גיל 40 האם ידעתן כי 42% מהנשים בגיל המעבר מתלוננות על שינויים ובעיות בתפקוד המיני? 🤔 זהו תוצאה של שינויים פיזיולוגיים שמתרחשים במהלך תקופת אמצע החיים. 🌱בפרק הזה, שוחחתי עם ד"ר רותם ענבר, רופאת נשים ומומחית בגינקולוגיה ומיילדות, עם ניסיון רב בטיפול בנשים בגיל המעבר. ד"ר ענבר משמשת כרופאה בכירה בבית החולים לנשים ויולדות במרכז הרפואי שיבא, תל השומר, ומנהלת מרפאה פרטית בתל אביב שמתמחה בטיפול בנשים בגיל המעבר. 👩‍⚕️רוצים להבין יותר על השינויים שגורמים להשפעות אלו? היכנסו לאתר של ד"ר רותם ענבר לקביעת תור: 📅 לינקאם אתן רוצות להבין טוב יותר את "מאחורי הקלעים" של תקופת גיל המעבר, אני מזמינה אתכם לרכוש את התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני": 💻 לינקגם למדריך מתנה - איך לצלוח את תקופת גיל המעבר תוכלו להיכנס כאן: 📘 לינק🔎 רוצים להיות בקשר ולהצטרף לקבוצה השקטה שלי, בה אני משתפת תכנים בלעדיים ונותנת מענה אישי? היכנסו כאן: 💬 לינקולא לשכוח לעקוב אחרי בעמוד האינסטגרם שלי: 📸 לינקלשאלות או תובנות, אפשר לפנות אלי כאן: ✉️ לינק"Total Happy Up And Sunny" by Sascha Ende🎵 Free downloadLicense: CC BY 4.0

פרק 10: שיתוף- מירב מטופלת מקסימה מספרת על התהליך המשמעותי עם מיכל גרשוביץ דיאטנית לנשים בגיל המעבר 👩‍💼 את בטח סקרנית לשמוע מה מטופלות מספרות על התהליך עם מיכל גרשוביץ, דיאטנית לגיל המעבר.כאן בפרק, מיכל מראיינת את מירב, מטופלת בת 52, שמשתפת מה זה אומר עבורה להיות בתקופת אמצע החיים ואיך היא הצליחה לעשות שינוי גם לרזות 10 ק"ג!💬 להצטרפות לקבוצת הוואטסאפ השקטה "להרגיש טוב ומֵעֵבֶר"📲 הצטרפי כאן👩‍⚕️ לתיאום פגישה עם מיכל גרשוביץ📲 שלחי הודעת וואטסאפ ל- 050-8804422🎓 לרכישת התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני" – להבנת גיל המעבר לעומק📌 לחצי כאן📖 להורדת מדריך מתנה – איך לצלוח את תקופת גיל המעבר📌 לחצי כאן📸 עקבי אחרי באינסטגרם📌 menopause_il💬 לשאלות, הארות ותובנות📌 צרי קשר כאן🎵 מוזיקה בפרק:Total Happy Up And Sunny by Sascha Ende🎼 להורדה חינמית | 🎧 רישיון (CC BY 4.0)

פרק 9: נשימה בגיל המעבר: איך לנשום כדי להרגיש טוב יותר פרק הזה שוחחנו על הקשר בין הנשימה וגיל המעבר – נושא מרתק שקשור לשינויים ההורמונליים המתרחשים בגיל המעבר ומשפיעים על תפקוד מערכת הנשימה.כידוע, הנשימה היא החיים! לכן בגיל המעבר חשוב לשים דגש על ויסות הנשימה כדי להקל על סימפטומים כמו גלי חום, הפרעות שינה, התקפי חרדה ועוד.לצורך שיתוף המידע הזה, פגשתי את אפרת ארד – מדריכת נשימה, כדי להכיר את הנושא וללמוד כיצד אפשר לשפר את איכות החיים במהלך גיל המעבר.לקריאה נוספת:📍 אפליקציית Oxygen Advantage:לחצי כאן📍 ליצירת קשר עם אפרת ארד:www.aradefrat.coלתיאום פגישה ממוקדת או להצטרפות לקבוצת 'מעֵבֶר למשקל' עם מיכל גרשוביץ:📲 שלחי הודעת וואטסאפ ל- 050-8804422💬 להצטרפות לקבוצת הוואטסאפ השקטה "להרגיש טוב ומֵעֵבֶר":📲 הצטרפי כאן🎓 לרכישת התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני" – להבנת גיל המעבר לעומק:📌 לחצי כאן📖 להורדת מדריך מתנה – איך לצלוח את תקופת גיל המעבר:📌 לחצי כאן📸 עקבי אחרי באינסטגרם:📌 menopause_il💬 לשאלות, הארות ותובנות:📌 צרי קשר כאן

פרק 8: איך ניתן להקל על הנפיחות בטנית בתקופת גיל המעבר: האם הכל מתחיל במיקרוביום או שיש עוד גורמים? שיחה של מיכל גרשוביץ, דיאטנית קלינית לנשים בגיל המעבר ואיילת גור אריהדיאטנית מיקרוביום בפרק הזה דיברנו על תחושת הנפיחות בבטן, בעיה שרבות מהנשים שאני פוגשת בקליניקה מתמודדות איתה, במיוחד בגיל המעבר.הנפיחות יכולה לנבוע ממספר גורמים: תזונה שמבוססת על אוכל מעובד ארוחות מועטות ביום שמובילות לבעיות בתנועתיות במעי אכילת יותר מדי סיבים בארוחה ללא שתיית מים מספקת הצטברות שומן בטני בעקבות שינויים בהורמוני האסטרוגן יובש עקב חוסר בשתייה או בעיות במערכת העיכול כמו מעי רגיזבנוסף, דיברנו על המיקרוביום – קהילת המיקרואורגניזמים במערכת העיכול שלנו, ואיך הוא משתנה בגיל המעבר. איך המיקרוביום משפיע על הסימפטומים של גיל המעבר ואילו שינויים בתזונה ובאורח חיים יכולים לשמור עליו ולשפר את הבריאות שלנו במהלך תקופה זו.הוזמנתי לשוחח עם איילת גור אריה, דיאטנית מיקרוביום, שתשפוך אור על כל הנושאים האלה.ליצירת קשר עם איילת גור אריה:📍 אינסטגרם של איילתלתיאום פגישה ממוקדת או להצטרפות לקבוצת 'מעֵבֶר למשקל' עם מיכל גרשוביץ:📲 שלחי הודעת וואטסאפ ל- 050-8804422💬 להצטרפות לקבוצת הוואטסאפ השקטה "להרגיש טוב ומֵעֵבֶר":📲 הצטרפי כאן🎓 לרכישת התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני" – להבנת גיל המעבר לעומק:📌 לחצי כאן📖 להורדת מדריך מתנה – איך לצלוח את תקופת גיל המעבר:📌 לחצי כאן📸 עקבי אחרי באינסטגרם:📌 menopause_il💬 לשאלות, הארות ותובנות:📌 [צרי קשר כאן](https://michal-diet.co.il/%d7%a6%d7%a8%d7%99-%d7%a7%d7%a9%d

פרק 7: על תזונה וספורט בתקופת גיל המעבר - ראיון עם אורלי גלעד, דיאטנית ספורטבפרק המרתק הזה נדבר על מה המשמעות של תקופת גיל המעבר על הרכב הגוף, מה כדאי לאכול לפני ואחרי אימון, אילו סוגי אימונים חשוב לעשות בתקופת גיל המעבר ועוד המון דברים מעניינים.חשוב! מטרת הפרק להנגיש מידע, מקצועי אין  במידע הנמצא כאן בפרק המלצה או התוויה רפואית. יש להתייעץ עם דיאטנית קלינית בכל הנוגע לתפריט נכון ומאוזן. לינק לאתר של אורלי גלעד : http://www.orlygilad.co.il/אם את רוצה להבין טוב יותר את "מאחורי הקלעים" של תקופת גיל המעבר מוזמנת לרכוש את התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני" - ⁠⁠https://michal-diet.co.il/digital-course/⁠⁠לינק למדריך מתנה - איך לצלוח את תקופת גיל המעבר⁠⁠https://michal-diet.co.il/menopause-guide/⁠⁠לינק לדף האינסטגרם⁠⁠https://www.instagram.com/menopause_il/⁠⁠לשאלות, הארות או תובנות ניתן לפנות אלי בלינק זה ⁠⁠https://michal-diet.co.il/%d7%a6%d7%a8%d7%99-%d7%a7%d7%a9%d7%a8/⁠⁠Total Happy Up And Sunny by Sascha EndeFree download: ⁠⁠https://filmmusic.io/song/555-total-happy-up-and-sunny⁠⁠License (CC BY 4.0): ⁠⁠https://filmmusic.io/standard-license⁠

פרק 6: שיחה על תופעות גיל המעבר בהקשר של רצפת האגן בפרק הזה שוחחנו על חשיבות רצפת האגן בתקופת גיל המעבר – נושא קריטי שנוגע לכל אישה בתקופה זו.למה זה כל כך חשוב שנדע לשמור על רצפת האגן בגיל המעבר? מהם הסימנים שחשוב שנשים לב אליהם בהקשר של שלפוחית השתן ורצפת האגן? מתי כדאי לפנות לפיזיותרפיסטית לרצפת האגן?ועוד המון נושאים חשובים שעל כל אישה בגיל המעבר וטרום גיל המעבר להכיר ולהתייחס אליהם.לקריאה נוספת:📍 אתר מירב בן אברהם – פיזיותרפיסטית רצפת אגן: לחצי כאןלתיאום פגישה ממוקדת או להצטרפות לקבוצת 'מעֵבֶר למשקל' עם מיכל גרשוביץ:📲 שלחי הודעת וואטסאפ ל- 050-8804422💬 להצטרפות לקבוצת הוואטסאפ השקטה "להרגיש טוב ומֵעֵבֶר":📲 הצטרפי כאן🎓 לרכישת התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני" – להבנת גיל המעבר לעומק:📌 לחצי כאן📖 להורדת מדריך מתנה – איך לצלוח את תקופת גיל המעבר:📌 לחצי כאן📸 עקבי אחרי באינסטגרם:📌 menopause_il💬 לשאלות, הארות ותובנות:📌 צרי קשר כאן

בפרק 5 שוחחנו על הקשר בין אנדומטריוזיס וגיל המעבר, נושא חשוב שרבים לא מודעים לו.האם יש מאכלים ספציפיים שיכולים להחמיר את הכאבים של האנדומטריוזיס? מה מאפיין דיאטה נוגדת דלקת? והאם זה באמת יכול לעזור לתסמינים?בנוסף, דיברנו על אילו מזונות או התנהגויות אכילה יכולים להקל ולהרגיש יותר אנרגטית כשיש אבחון של אנדומטריוזיס.מטרת הפרק להנגיש מידע מקצועי, ואין בנאמר המלצה או התוויה רפואית.לקריאה נוספת:📍 אתר אנדומטריוזיס ישראל - לחצי כאן📍 אתר גילי פז, דיאטנית אנדומטריוזיס ואכילה מודעת - לחצי כאןלתיאום פגישה ממוקדת או להצטרפות לקבוצת 'מעֵבֶר למשקל' עם מיכל גרשוביץ:📲 שלחי הודעת וואטסאפ ל- 050-8804422💬 להצטרפות לקבוצת הוואטסאפ השקטה "להרגיש טוב ומֵעֵבֶר":📲 הצטרפי כאן🎓 לרכישת התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני" – להבנת גיל המעבר לעומק:📌 לחצי כאן📖 להורדת מדריך מתנה – איך לצלוח את תקופת גיל המעבר:📌 לחצי כאן📸 עקבי אחרי באינסטגרם:📌 menopause_il💬 לשאלות, הארות ותובנות:📌 צרי קשר כאן🎵 מוזיקה בפרק:Total Happy Up And Sunny by Sascha Ende🎼 להורדה חינמית | 🎧 רישיון (CC BY 4.0)

פרק 4: על הקשר בין תקופת גיל המעבר ודלקות שתן חוזרות - איך מאבחנים ומטפלים? עם ד"ר נטע לנידאו -שריגפרק חדש בפודקסט – דלקות בדרכי השתן בגיל המעברבפרק הזה, ד"ר נטע לנדיאו-שריג, רופאת משפחה ויועצת לגיל המעבר, יחד עם מיכל גרשוביץ, דיאטנית המתמחה בגיל המעבר, משוחחות על אחד הנושאים שמטרידים נשים רבות בתקופה זו – דלקות בדרכי השתן.🔹 על מה נדבר בפרק?✅ מהם התסמינים של דלקת בדרכי השתן בגיל המעבר?✅ למה דלקות שתן חוזרות דווקא בתקופה הזו?✅ איך אפשר למנוע דלקות חוזרות בלי שימוש מיותר באנטיביוטיקה?✅ אבחנה מבדלת – איך לזהות הבדל בין דלקת שתן, שלפוחית רגיזה וצניחת שלפוחית השתן?✅ כיצד תזונה יכולה לעזור בטיפול ובמניעה של דלקות שתן חוזרות?🔹 ליצירת קשר:📍 לייעוץ עם ד"ר נטע לנדיאו-שריג – שלחי הודעת וואטסאפ: 052-5244423📍 לייעוץ עם מיכל גרשוביץ – שלחי הודעת וואטסאפ: 050-8804422💬 להצטרפות לקבוצת הוואטסאפ השקטה להרגיש טוב ומֵעֵבֶר📲 הצטרפי כאן🔹 קישורים נוספים שיעניינו אותך:🎓 להבנה מעמיקה של גיל המעבר – התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני":https://michal-diet.co.il/digital-course/📖 למדריך מתנה – איך לצלוח את גיל המעבר:https://michal-diet.co.il/menopause-guide/📲 עקבי אחריי באינסטגרם:https://www.instagram.com/menopause_il/🎧 להאזנה לפרקים נוספים בספוטיפיי:https://open.spotify.com/episode/2pH1PriqKeMXU5CSNv7ZFR💬 לשאלות, הארות או תובנות – כתבי לי כאן:https://michal-diet.co.il/%d7%a6%d7%a8%d7%99-%d7%a7%d7%a9%d7%a8/

פרק 3: הורמונים, מיתוסים ותקופת גיל המעבר - עם ד"ר נטע לנידאו -שריגכל מה שרציתן לדעת על הורמונים ותקופת גיל המעבר, מיכל גרשוביץ, דיאטנית מארחת את ד"ר נטע לניאדו-שריג מדברות על המשמעות של נטילת הורמונים בתקופת גיל המעבר נענה על שאלות: מתי הזמן הנכון לפנות לרופא גיל המעבר?מי הם הרופאים שמתעסקים עם גיל המעבר?אילו בדיקות עלי לבצע לפני שאני פונה לרופא/מרפאת גיל המעבר?למי מגיע/מי יכול להתרם מהטיפול ההורמונלי?מהם הסיכונים בנטילת הורמונים?איך אדע באיזה שלב אני נמצאת?למה מטופלות (ורופאים לא מהתחום) כל כך פוחדים/ות מהורמונים? מטרת הפרק להנגיש מידע, מקצועי אין  במידע הנמצא כאן בפרק המלצה או התוויה רפואית. ליצירת קשר ולקביעת פגישה ניתן ליצור קשר בהודעת וואטסאפ 052-5244423אם את רוצה להבין טוב יותר את "מאוחרי הקלעים" של תקופת גיל המעבר מוזמנת לרכוש את התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני" - ⁠⁠https://michal-diet.co.il/digital-course/⁠⁠לינק למדריך מתנה - איך לצלוח את תקופת גיל המעבר⁠⁠https://michal-diet.co.il/menopause-guide/⁠⁠לינק לדף האינסטגרם⁠⁠https://www.instagram.com/menopause_il/⁠⁠לשאלות, הארות או תובנות ניתן לפנות אלי בלינק זה ⁠⁠https://michal-diet.co.il/%d7%a6%d7%a8%d7%99-%d7%a7%d7%a9%d7%a8/⁠⁠Total Happy Up And Sunny by Sascha EndeFree download: ⁠⁠https://filmmusic.io/song/555-total-happy-up-and-sunny⁠⁠License (CC BY 4.0): ⁠⁠https://filmmusic.io/standard-license⁠

?פרק 2: מה כדאי לאכול בתקופת גיל המעברהאם כדאי להפחית את כמות הפחמימות בתפריט?האם שתיית חומץ תפוחים גורמת לעליה במטבוליזם?כמה חלבון כדאי לאכול בתפריט שאת מעל גיל 40?על זה ועוד שאלות רבות שצצות בעיקר מעל גיל 40+ אענה בפרק מעשי שעושה הרבה סדר למי שמרגישה מבולבלת מעומס המידע שיש ברשת על נושא זה.אם את חשוב לך להבין טוב יותר את "מאחורי הקלעים" של תקופת גיל המעבר מוזמנת לרכוש את התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני" - ⁠https://michal-diet.co.il/digital-course/⁠לינק למדריך מתנה - איך לצלוח את תקופת גיל המעבר⁠https://michal-diet.co.il/menopause-guide/⁠לינק לדף האינסטגרם⁠https://www.instagram.com/menopause_il/⁠לשאלות, הארות או תובנות ניתן לפנות אלי בלינק זה ⁠https://michal-diet.co.il/%d7%a6%d7%a8%d7%99-%d7%a7%d7%a9%d7%a8/⁠Total Happy Up And Sunny by Sascha EndeFree download: ⁠https://filmmusic.io/song/555-total-happy-up-and-sunny⁠License (CC BY 4.0): ⁠https://filmmusic.io/standard-license

פרק 1: על הורמונים שחשוב להכיר בתקופת טרום גיל המעבר וגיל המעבר מיכל גרשוביץ דיאטנית קלינית לנשים מעל גיל 40 עושה לכן סדר על כל מה שחשוב לדעת על הורמונים שמשחקים תפקיד בתקופת הפרימנופאוזה, טרום גיל המעבר, מנופאוזה גיל המעבר "איך זה שאני אוכלת אותו דבר ועולה במשקל?""למה אני כל היום עייפה?""אני ממש לא אני"אלו תחושות שמשתפות אותי מטופלות מידי יום בקליניקה. אז כדי להבין למה אנחנו "מרגישות" ככה בתקופת טרום גיל המעבר והמעבר כדאי להכיר את השחקנים במשחק..על כל אלו ועוד אשתף אתכן בפרק זה.לינק לרכישת התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני" - איך לצלוח טוב יותר את תקופת גיל המעבר - לחצי כאן על הלינק https://michal-diet.co.il/digital-course/לינק למדריך מתנה - איך לצלוח את תקופת גיל המעברhttps://michal-diet.co.il/menopause-guide/לינק לדף האינסטגרםhttps://www.instagram.com/menopause_il/לשאלות, הארות או תובנות ניתן לפנות אלי בלינק זה https://michal-diet.co.il/%d7%a6%d7%a8%d7%99-%d7%a7%d7%a9%d7%a8/Total Happy Up And Sunny by Sascha EndeFree download: https://filmmusic.io/song/555-total-happy-up-and-sunnyLicense (CC BY 4.0): https://filmmusic.io/standard-license

נעים להכיר וברוכות הבאות לפודקסט לנשים מעל גיל 40!הפודקאסט מיועד לכל מי שחווה את גיל המעבר – בין אם באופן טבעי, מוקדם או בעקבות מנופאוזה מושרת. כאן נדבר על תזונה, בריאות, רגש ומחשבה, כדי שתוכלי להרגיש טוב בכל שלב.💡 לינקים חשובים:🔗 אתר: www.michal-diet.co.il🎁 מתנה עבורך! מדריך לגיל המעבר: https://michal-diet.co.il/menopause-guide/📚 רוצה להבין טוב יותר את "מאחורי הקלעים" של גיל המעבר?מוזמנת לרכוש את התוכנית הדיגיטלית ⁠⁠https://michal-diet.co.il/digital-course/⁠⁠📸 אינסטגרם: @menopause_il📅 לתיאום פגישה אישית או הצטרפות לקבוצה או הזמנה להרצאה – שלחי הודעת וואטסאפ: 050-8804422🎧 האזנה נעימה! 💜