She a Vibe Podcast

Du optimierst deinen Calendar, dein Business, deine Morgenroutine — aber isst 1400 Kalorien und fragst dich warum du um 15 Uhr nicht mehr performen kannst. In dieser Episode sprechen wir darüber, warum Unteressen das grösste Sabotage-Tool von High Performerinnen ist — und warum mehr essen nicht nur dein Training, sondern dein ganzes Leben verändert. Dein Körper ist dein wichtigstes Asset. Es wird Zeit, ihn so zu behandeln.

Du weisst genau wer sie ist. Diese Version von dir — diszipliniert, confident, in ihrem Körper zuhause. Du spürst sie manchmal. Und dann ziehst du dich wieder zurück. In dieser Episode sprechen wir darüber, was dich wirklich aufhält — und es ist nicht Disziplin, nicht Zeit, nicht dein Körper. Es ist deine Identität. Wir schauen uns an, warum die meisten Frauen warten bis sich der Körper verändert, bevor sie anfangen wie ihre beste Version zu leben — und warum das genau der falsche Weg ist. Heute fängst du an, anders zu denken.

In dieser Episode gehe ich darauf ein, wie dass ich es geschafft habe in die Ferien zu gehen und nicht zuzunehmen und was die Dinge sind, die ich auch meinen Clients beibringe um ihr Ziel während den Ferien nicht ausser Augen zu lassen 💛

Selbstbewusstsein ist nicht gleich Selbstbewusstsein — du kannst in deinem Job stark sein und dich trotzdem jeden Morgen vor dem Spiegel klein fühlen. In dieser Episode spreche ich über etwas, worüber kaum jemand offen redet: wie sehr unser Körperbild unseren Selbstwert beeinflusst — und warum Erfolg allein das nicht heilt. Denn würdig zu sein, geliebt zu werden und sich gut zu fühlen, hat nichts mit deinem Kontostand zu tun. Es ist Zeit, ehrlich zu werden. 💛

Dein Körper folgt deinem Kopf — immer. Wenn du dein Next Level erreichen willst, fängt alles mit dem richtigen Mindset an. In dieser Episode sprechen wir darüber, was ein High Performer Mindset wirklich bedeutet, was es braucht, um es zu entwickeln, und warum die meisten Menschen genau hier scheitern — bevor sie überhaupt anfangen. Dein stärkstes Tool bist du selbst. Lass uns es schärfen. 🧠

Halber Input, halber Output — so einfach ist das. In dieser Episode gibt's ehrliche Worte darüber, warum so viele Menschen auf ihre Next Level Shape warten, aber nicht bereit sind, wirklich dafür zu arbeiten. Wir leben in einer Gesellschaft, die Komfort zur Norm gemacht hat — und genau das hält dich klein. Harte Arbeit ist nicht optional, wenn du echte Ergebnisse willst. Es ist Zeit, wieder unbequem zu werden. 🔥

Du willst in Shape kommen — aber dein Business läuft auf Hochtouren und du kannst es dir nicht leisten, Energie zu verlieren. In dieser Episode nehme ich dich mit in meinen aktuellen Cut und zeige dir, wie ich beides unter einen Hut bringe. Gutes Energiemanagement ist dabei kein Nice-to-have — es ist das Fundament. Denn wenn du in mehreren Lebensbereichen performen willst, musst du lernen, deine Energie wie eine Ressource zu behandeln. Body Goals und Business Goals schließen sich nicht aus — du musst nur wissen wie! 

Emotionales Essen und Food Noise sind zwei Sachen, die viele Frauen kennen und denen ich immer wieder begegne in meinem Coaching. Um dem ein Ende zu setzen, musst du dahinterschauen, wofür es der Copying Mechanism ist. 

In dieser Episode gehe ich auf drei der häufigsten Gründe ein, warum Frauen trotz Training nicht die Körperkomposition sehen, die sie erwarten.Wir sprechen über die Weekend-Queen-Falle, chronisches Diäten und über versteckte Faktoren wie Stress, Hormone oder Darmgesundheit, die deine Resultate sabotieren können.

In dieser Episode spreche ich über 5 Ernährungsgewohnheiten, die zwar harmlos scheinen aber deinen Abnehmerfolg sabotieren können. Meistens sind es die kleinen Dinge, die wir überschauen und denken, dass sie gar keine Rolle spielen wenn sie in Wahrheit absolut einen Einflussfaktor sind. 

Sich vergleichen ist etwas, was viele Frauen kennen. In dieser Episode gehe ich genau auf das Thema ein - wie dass du mit dem Thema umgehen kannst, wieso dein Erfolg niemals mit anderen messbar ist und wie dass du deine Einzigartigkeit als Stärke ansehen kannst! 

Viele von uns glauben, wir verändern uns. In Wahrheit bleiben wir einfach dort, wo es bequem ist.Wir erzählen uns Geschichten wie:„Ich ändere mich, wenn die Umstände besser sind.“„Ich muss mich erst ready fühlen.“„Jetzt ist nicht der richtige Zeitpunkt.“Und so spielen wir auf sicher. Monat für Monat. Jahr für Jahr.In dieser Folge spreche ich darüber, warum nicht Veränderung der wahre Preis ist – sondern Stillstand.Denn gleich zu bleiben kostet dich:⚡ Energie⚡ Selbstvertrauen⚡ Selbstvertrauen in dich selbst (Self-Trust)⚡ Zeit, die du nie zurückbekommstDie Story, die du dir täglich erzählst, entscheidet darüber, ob du wächst – oder stehen bleibst.Die meisten Menschen verändern ihr Leben nicht, weil sie Angst haben, falsch zu entscheiden. Also entscheiden sie sich gar nicht.Und genau das hält sie fest.Diese Folge ist für dich, wenn du eigentlich weisszt: Da ist mehr für mich drin. Und ich bin müde davon, mich selbst zu bremsen.

Entweder du gehst mit der Menge mit, und du wirst genauso wie die Herde. Um exceptional zu werden musst du aber aus der Herde herauskommen. Du musst deinen eigenen Weg machen und dir selber folgen. Dies soll dir den Anstoss geben dazu: Deine next level badass version muss gewisse Schritte alleine gehen! 

Während du am planen bist, sind andere weiter als du. Das macht dich nicht weniger zu einiger High Performerin sondern genau bei diesen Frauen sehe ich dass sie sehr viel überdenken und Sicherheitsabwägungen machen aber die besten Dinge passieren dann, wenn sie unplanbar sind deswegen: JUMP! 

In der heutigen Zeit sind wir alle busy, gleichzeitig viel müde und gestresst. Das alles wirkt sich auf dein Nervoussystem aus und das, meine Liebe, ist die Basis deiner Gesundheit, deines Abnehmerfolgs und allem. ich bin selber auch immer noch auf meiner Journey mein Nervous System zu regulieren aber wenn Laila Hormozi das aktiv in ihren Tag einbaut - dann sollten wir uns nicht zu schade sein dafür. 

In dieser Episode spreche ich darüber, was dich emotional und mental wirklich ausbrennt: es ist nicht dass du zu viel zu tun hast, sondern open Loops. Diese Erkenntnis hat mir sehr geholfen, Prioritäten zu setzen und deswegen hoffe ich, dass dir die Episode hilft! 

In Episode 113 sprechen wir über etwas, das oft unterschätzt wird – aber in Wahrheit der Schlüssel zu deinem Erfolg ist: Vorbereitung.Wenn du vorbereitet bist, schließt du mentale Loops, nimmst dir Stress aus dem Alltag und schaffst die Struktur, die du brauchst, um wirklich dranzubleiben. Egal ob beim Abnehmen, im Training oder in deinem beruflichen Wachstum: Erfolg passiert nicht zufällig. Erfolg ist das Resultat von Vorbereitung.In dieser Folge zeige ich dir, wie richtige Vorbereitung deine Entscheidungen erleichtert, deine Energie schützt und den Unterschied macht zwischen “ich probiere es” und “ich ziehe es durch”.Wenn du bereit bist, endlich aus dem Chaos auszusteigen und in deine Next Level Version zu wachsen – diese Episode ist für dich.

In dieser She a Vibe-Folge sprechen wir über etwas, das viele Frauen jahrelang begleitet: den Jojo-Effekt. Und vor allem darüber, warum er nichts mit mangelnder Disziplin oder “wieder nicht geschafft” zu tun hat.Der Jojo-Effekt ist kein persönliches Versagen – er ist physiologisch erklärbar. Dein Stoffwechsel, deine Hormone und dein Energiesystem reagieren auf Diäten, Stress und Mangelzustände. Dein Körper versucht dich zu schützen, nicht dich zu sabotieren.In dieser Episode erfährst du: • warum dein Körper nach Diäten automatisch zurückschaltet • was hormonell passiert, wenn du zu wenig isst • weshalb Gewichtsschwankungen nichts über deine Willenskraft aussagen • und wie du aus diesem Kreislauf aussteigen kannst, ohne härter zu kämpfenDiese Folge soll dir zeigen: Du bist nicht das Problem. Du musst nur verstehen, wie dein Körper wirklich funktioniert.

In dieser She a Vibe-Folge spreche ich über einen der entscheidendsten Faktoren, der mich persönlich auf ein ganz neues Level gebracht hat – im Leben, im Business und in meiner eigenen Fitnessreise: Der Wille, in dich selbst zu investieren.Denn die Wahrheit ist: Ob du endlich abnehmen möchtest, deinen Körper verändern willst oder beruflich größer denken möchtest – der wichtigste Skill ist nicht Disziplin, nicht Motivation und auch nicht Perfektion. Es ist die Fähigkeit, dich selbst als Priorität zu sehen.Ich zeige dir in dieser Episode, warum dieser Mindset-Shift alles verändert, wie er dich aus dem Stillstand holt und weshalb genau dieser Schritt der Startpunkt für nachhaltigen Erfolg ist – körperlich wie beruflich.Wenn du spürst, dass du bereit bist für mehr, dann ist diese Folge für dich.

In dieser Folge zähle ich euch ein paar der Lebensmittel auf, die oftmals als "gesund" und "tiefkalorisch" angsehen werden wenn sie es jedoch eigentlich nicht sind und deswegen deinen Abnehmerfolg eher sabotieren statt fördern. 

Viele Frauen denken, Hormonersatztherapie löst das Bauchproblem in der Perimenopause. Aber leider… nicht ganz. In der neuen Podcast-Folge erkläre ich, warum HRT allein nicht reicht und welche Stellschrauben wirklich helfen. Hör rein und finde heraus, was du tun kannst!

Viele denken, Kohlenhydrate sind der Feind – vor allem in der Perimenopause. Aber wusstest du, dass wir gerade jetzt von ihnen profitieren? In der neuesten Podcast-Folge erkläre ich, warum „No Carb“ nicht automatisch „gesünder“ heisst – und wie du trotzdem deine Ziele erreichst. 

Wenn man dich einen ganzen Tag beobachten würde - würdest du die Dinge tun, die du sagst, um näher an dein Ziel zu kommen? Diese Episode widmet sich diesem Thema. Dass wir uns oft eine andere Story erzählen, als der Realitycheck ergibt und wie du dein nächstes Level erreichst. 

Du lernst nich  zu schwimmen, indem du darüber liest. Diese Episode widmet sich dem Fact, dass man manchmal einfach über seinen Schatten springen muss und die Dinge tun, um weiterzukommen. Inklusive Fails denn daraus lernen wir. Aber ohne den ersten Schritt, kommst du nirgendswo hin. 

Dies ist ein Insight in eines meiner Loom Checkins in welchem es um Perfektionismus geht bei einer meiner A-Typ Clients die in Karriere, Privatleben und Fitness immer eine 10/10 leistet - und es dann eben nicht so gut nimmt wenn es mal keine 10/10 ist. Warum das genau so okay ist und der Sinn und Zweck warum wir überhaupt Fitness machen, darum geht es in dieser Episode! 

Geburtstagsfolge, happy dirty 34 to me! Warum wir Frauen uns nicht fürs älter werden schämen müssen, was wir jedoch machen können von innen, um gesünder und jünger zu sein (sprichwörtlich auf Zellebene) und ohne Cremen und wie du mit Mindset, Pflege und Power‑Routinen dein bestes Ich zeigst. 

Wie beeinflusst Schlaf deine Gesundheit, Regeneration und besonders das Abnehmen in der Perimenopause? In dieser Folge spreche ich über hormonelle Veränderungen, warum Schlaf so zentral ist und welche praktischen Strategien dich besser schlafen — und besser abnehmen — lassen. Tipps, Umsetzungsideen und was wirklich hilft.

Hunger… etwas das in der heutigen Zeit absolut verteufelt wäre als würden wir nicht in einer Welt leben, wo Essen 24/7 verfügbar ist. Hunger ist nicht gleich verhungern und wie oft essen wir aus emotionalen Gründen, um uns zu belohnen, besser zu fühlen, zu beruhigen oder abzulenken. Alles Dinge, die mit unserem Nervensystem zu tun haben und eigentlich nichts mit dem Schokoriegel oder Eis, das du dir gönnst - und fühlst du dich danach wirklich besser? wahrscheinlich nicht.  In dieser Folge gehe ich auf emotionalen vs echten Hunger ein und darauf, wieso Hunger so ein schlechtes Imageproblem hat aber uns eigentlich sehr dient!  Hoffentlich gibt dir das einen Perspektivenwechsel :) 

In dieser Folge erkläre ich dir, warum eine Ernährungsumstellung viel einfacher ist, als du denkst – vor allem, weil dein Körper nach einiger Zeit weniger Lust auf Cravings und ungesunde Snacks hat.  Wenn du regelmässig gesunde Mahlzeiten zu dir nimmst und dein Körper sich daran gewöhnt, entstehen weniger Heisshungerattacken und Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln. Das macht es viel leichter, langfristig dran zu bleiben und sich wohl in deinem Körper zu fühlen.  Ausserdem sprechen wir darüber, warum gerade in der Perimenopause Balance und Achtsamkeit beim Essen so wichtig sind und wie du diese Lebensphase aktiv und positiv gestalten kannst.  

Ich spreche über 3 grosse Mindset shifts, die ich die letzten 2 Jahre und vorallem kürzlich hatte, die mich sehr geformt haben - wie ich Beziehungen und Business angehe - immer mit Bezug zu Coachingthemen, die sich oft darin wiederfinden. Ich glaube, diese Episode kann dir gute Denkanstösse geben und wer weiss, vlt auch dein AHA Moment sein, wie es bei mir der Fall war! 

16 Jahre lang hatte ich Bauchschmerzen, Blähungen und Unverträglichkeiten – ohne dass mir je ein Arzt wirklich helfen konnte. In dieser Episode teile ich meine persönliche Darm-Story: 👉 warum klassische Ansätze bei mir nicht funktionierten 👉 was letztlich den Unterschied machte 👉 welche Schritte mir geholfen haben, meinen Darm zu heilen und wieder beschwerdefrei zu lebenWenn du selbst schon lange mit deinem Bauch kämpfst und das Gefühl hast, niemand versteht dich – diese Folge ist für dich.

Fühlst du dich nach dem Frühstück oft müde, unkonzentriert oder hast schon vormittags Heisshunger? Gerade in der Perimenopause kann dein Frühstück darüber entscheiden, wie stabil dein Blutzucker, deine Energie und deine Laune über den Tag sind.In dieser Episode spreche ich über die 5 häufigsten Fehler beim Frühstück, die ich immer wieder bei meinen Kundinnen sehe – und wie du sie vermeiden kannst.Wenn du lernen möchtest, wie ein Frühstück aussieht, das dir Kraft gibt und dir hilft, Heisshunger und Stimmungsschwankungen in den Griff zu bekommen – hör unbedingt rein!

 wer kennt es nicht: du wirst krank und sitzt nun zuhause und fragst dich, wie du dennoch mit deinen Zielen on track bleiben kannst! Soll ich versuchen ins Gym zu gehen? Soll ich versuchen mein Protein zu essen? In dieser Episode erzähle ich, wie ich diese Situation diese Woche gehandhabt habe und mit solchen Situationen umgehe! 

Es geht nicht nur um den Körper – sondern darum, wie du dich in ihm fühlst.In dieser Folge erfährst du:Warum dein echtes „Warum“ nicht nur dein Aussehen ist, Weshalb sich gut fühlen von innen beginnt und wie du langfristig dranbleibst – ohne Druck, sondern mit Sinn! Hör rein und finde dein echtes Warum wieder.

Du startest motiviert, ziehst ein paar Tage durch … und fällst dann wieder zurück in alte Muster? In dieser Folge sprechen wir über zwei Gamechanger, die den Unterschied machen – nicht nur kurzfristig, sondern nachhaltig:Warum Motivation nicht reicht – und wie Gewohnheiten dich zuverlässig ans Ziel bringenWie dich das Alles-oder-Nichts-Denken sabotiert – und was du stattdessen brauchstGerade in der (Peri-)Menopause, wo dein Körper nicht mehr auf die alten Strategien reagiert, brauchst du neue Wege – und genau darüber spreche ich heute. Jetzt reinhören und erfahren, wie du den Schalter endlich umlegst!

„Iss keine Kohlenhydrate am Abend“ – ein Mythos, der sich hartnäckig hält. Aber was stimmt wirklich, besonders für Frauen in der Perimenopause?In dieser Folge schauen wir genauer hin:Was sind Kohlenhydrate eigentlich wirklich?Wann machen sie Sinn – und wann eben nicht?Warum dein Lebensstil und deine Tagesstruktur entscheidend sind, nicht die Uhrzeit.Und warum du in der Perimenopause bewusster mit Kohlenhydraten umgehen solltest, weil sich auch deine Insulinsensitivität verändert, wenn dein Östrogenspiegel sinkt.Diese Folge ist ideal für dich, wenn du Klarheit willst und keine Angst mehr vor Abendessen mit Kohlenhydraten haben willst – aber trotzdem deinen Körper verstehen und optimal unterstützen möchtest.🎯 Mehr Klarheit für deine Ernährung? Hol dir dein kostenloses Beratungsgespräch – Link in den Shownotes

Folge 48 – Diese Darmbakterien helfen dir, schlank zu bleiben (besonders in der Perimenopause)Wusstest du, dass das Verhältnis bestimmter Bakterien in deinem Darm beeinflusst, ob du eher zunimmst oder leichter schlank bleibst? Besonders die Bakterienstämme Firmicutes und Bacteroidetes spielen hier eine Schlüsselrolle – und genau dieses Gleichgewicht kann sich in der Perimenopause durch hormonelle Veränderungen verschieben.In dieser Folge erfährst du:wo genau die Bakterien sitzen, die dein Gewicht beeinflussen,warum Prebiotika besonders wichtig sind,wie du durch einfache Ernährungsanpassungen dein Mikrobiom positiv beeinflusst,und warum ein gesunder Darm für dein Energielevel, deine Verdauung und dein Wohlfühlgewicht entscheidend ist.Diese Folge ist ein Must-Listen für jede Frau in der Perimenopause, die endlich versteht, warum trotz gesunder Ernährung manchmal nichts weitergeht – und was du konkret tun kannst.🎯 Kostenloses Beratungsgespräch sichern? Link in den Shownotes!

Kreatin - wieso es gerade für Frauen in der Perimenopause ein Nobrainer-Supplement ist weil es so viele Vorteile hat - darauf gehe ich in dieser Episode ein! 

In dieser Folge gehe ich darauf ein, wieso Fettwegspritzen ein gutes Werkzeug sein KÖNNEN aber nicht für jedermann bzw jede Frau geeignet sind und warum, wenn man es nicht richtig macht, der Effekt eher negativ als positiv ist. 

In dieser Folge spreche ich mit meiner Klientin Alex, die es geschafft hat, bis zu ihrer Hochzeit 5 kg abzunehmen – und das ohne extremen Verzicht oder Stress und mit Homeworkouts! Wir sprechen über ihren Weg, wie sie Training und Ernährung an ihren Alltag angepasst hat und was ihr besonders geholfen hat, dranzubleiben. Wenn du dir auch ein Ziel gesetzt hast und wissen willst, wie du es mit einem klaren Plan erreichen kannst, dann hör unbedingt rein.

Abnehmen muss nicht kompliziert sein – oft sind es kleine Veränderungen, die den grössten Unterschied machen.In dieser Folge teile ich 4 praktische Tipps, die dir wirklich helfen können, dranzubleiben, weniger Frust zu spüren und langfristig Ergebnisse zu sehen.  Ideal für dich, wenn du gerade das Gefühl hast, es sollte eigentlich einfacher gehen.

In dieser Folge spreche ich mit meiner Klientin [Name], die es geschafft hat, nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern auch ihr Mindset komplett zu verändern. Wir reden darüber, was für sie früher nicht funktioniert hat, was sie heute anders macht – und warum der Schlüssel nicht nur im Training oder in der Ernährung lag, sondern vor allem im Kopf. Wenn du selbst manchmal das Gefühl hast, du stehst dir im Weg, dann ist diese Folge genau das Richtige für dich.

Was wäre, wenn dein Körper nicht nur auf Kalorien reagiert – sondern auf deine Gedanken darüber? In dieser Folge erfährst du, wie ein einfaches Milchshake-Experiment gezeigt hat, dass unser Mindset direkten Einfluss auf unser Hungergefühl, unsere Hormone und sogar unseren Stoffwechsel hat.Wenn du oft mit Food-Guilt kämpfst oder das Gefühl hast, dein Körper reagiert „anders“ – vor allem in der (Peri)Menopause – dann ist diese Folge genau für dich. Du lernst, warum es nicht nur darauf ankommt, was du isst, sondern wie du darüber denkst.

Ist es ein Mythos oder Realität, dass wir uns unterschiedlich stark fühlen während der Periode und wie beeinflusst der Zyklus unser Training? Auf dieses Thema gehe ich in dieser Podcastepisode ein! 

Was vorher funktioniert hat klappt jetzt nicht mehr? das bezieht sich auch aufs Training! wenn wir in die Perimenopause kommen, dann müssen wir unser Training ändern - aber nicht nur das, auch wie wir flexibel bleiben etc. Genau darauf gehe ich ein in dieser Kurzepisode! 

Viele denken, dass sie durch die Menopause gehen und danach alles wieder zum Alten zurückkehrt. Warum das nicht stimmt und wieso dass es sich definitiv lohnt, zu investieren darum gehts in dieser Kurzepisode! 

Cardio vs Krafttraining - zwei Dinge, die immer noch viele Leute nicht zusammenbringen. Aber was ist denn nun wichtiger, wenn es ums Abnehmen geht? Ab 35, wenn wir in Richtung Perimenopause gehen, können sich so einige Dinge ändern, gerade wenn es um Abnehmen und zwar Fettverlust, nicht nur Gewichtsverlust, geht, brauchen einige Sachen noch mehr Aufmerksamkeit. Wie sich das verhält mit dem Thema Krafttraining vs Cardio erläutere ich in dieser Episode! 

Ab 35, wenn wir in Richtung Perimenopause gehen, können sich so einige Dinge ändern, gerade wenn es um Abnehmen und zwar Fettverlust, nicht nur Gewichtsverlust, geht, brauchen einige Sachen noch mehr Aufmerksamkeit. Zum Beispiel, auf die richtigen Macronährstoffe zu setzen! Warum gerade Protein noch wichtiger wird, das erläutere ich in dieser Episode! 

Ab 35, wenn wir in Richtung Perimenopause gehen, können sich so einige Dinge ändern, gerade wenn es um Abnehmen und zwar Fettverlust, nicht nur Gewichtsverlust, geht, brauchen einige Sachen noch mehr Aufmerksamkeit. 3 Fehler, die dabei schnell passieren, erläutere ich in dieser Episode! 

Im zweiten Teil dieser zweiteiligen Podcastfolge  mit Tim Binder, Bodybuilding Athlet und Health Coach sprechen wir über Social Media, Darmgesundheit, künstlichen Zucker und mehr!  Finde Tim auf Instagram @timbindair