Everyday Selfcare Radio

人と会ったり、予定が続いたりして、楽しかったはずなのに、なんとなく疲れている。その疲れ、体力だけの問題ではないかもしれません。無意識に続いている緊張と、そこから抜けるための小さなヒントをお話しします。

みんなと違う選択をしたとき、なぜか不安になることはありませんか？TV番組をきっかけに、多数派と正解のズレ、そして心の揺れについて考えてみました。

不安や緊張を感じたとき、自分をどう扱うか。パニック発作の経験とともに、日常で使える対処法と、ヨガの視点をお話ししています。

友達の成功を見て、ちょっとザワっとした心。嫉妬って悪い感情？ヨガ哲学の視点から、羨ましいと思ったときの心の扱い方を考えてみました。

インフルで喉をやられた私。そして、なぜか言いたいことも言いづらい。笑これって、ちょっと繋がってる…？ヨガのチャクラという視点から、身体と心を観察してみたお話です。

努力しているのに、なぜ続かないのか。ヨガ哲学から見た「継続が続く条件」を整理します。

引っ越しの挨拶参りで、心がふっと軽くなった話。インドの礼拝にある「臨在に触れる」という感覚をヒントに、祈りを“整え”として見ていきます。

引っ越しをきっかけに、手放しが難しい時ほど起きている「心の握り」を見つめ直したお話。物だけじゃなく、相手を変えたくなる気持ちも執着かもしれない——そんな視点と、最後に「1分の心の整理」も一緒に。🎧

年越し整えWEEK最終回は、バクティ（信愛・献身）。見返りの前に、真心を向けて“捧げる”というヨガの在り方を扱います。年末に心が揺れやすいからこそ、「相手を変える」より先に、自分の心の向きを整えるヒントに。

年越しWEEK【5日目】目標じゃなく“心の奥の誓い”＝サンカルパ。作られた願いとは？本当の望みとは？…

年越し整えWEEK【4日目】「未完了を終わらせる」回。年末に増えがちな“脳内メモ”をひとつだけ閉じて、停滞から抜け出し、来年の「流れ道」を作る…

年越しWEEK【3日目】「視界ノイズを減らす」回。年末年始に増えるテレビやSNSの情報で、頭の中が“選択肢だらけ”になって迷いやすい…

年越し整えWEEK【2日目】アパリグラハ（手放し）。捨てるのではなく、「それは今の私を支える？それとも昔の私を守ってた？」と問い直して、心の握りをほどく回です。

年越し整えWEEK、【1日目】今日はサウチャ（清浄）——外側を少し整えると、内側もすっと澄んでいく。

キラキラが増えるクリスマスの朝は、気づかないうちに心が外に引っ張られて、あとでどっと疲れが出やすい日。だから今日は、外に向きやすい心をいったん自分に戻すために「感謝から」のお話をします。“探す”じゃなく“確認する”感謝で、朝の余白が1ミリ増える——最後に一緒にできる【1分の感謝ミニ瞑想】も収録しました🎄

アーユルヴェーダ的な「美＝魅力」とは？誰でも魅力的になれる！最後に「不足？過剰？」のセルフチェックと、今日からできる小さな一歩もお届けします。

ペットと暮らすほど、日々のリズムや安心感、季節との付き合い方が自然と整っていく——そんな“間接的なつながり”を、アーユルヴェーダの視点で3つにまとめてお話しします。触れる・目が合う・環境を整える…特別なことを足さずに、いつもの暮らしの中でできるヒントも。エピソードの最後には、今日のおすすめアクションも🐾

うんうん聞きすぎて、あとからモヤモヤしてしまう——そんな時に役立つのが「傾聴」と「同意」を分ける視点。今回はヨガ哲学（心の波／サティヤ＝自分にも嘘をつかない）を交えながら、沈黙の使い方と“同意しない相槌テンプレ”を紹介します。エピソードの最後には、今日のアクションをひとつご提案。

腰の不調をきっかけに、体の不調を「フィジカルだけ」ではなく、ヨガの“エネルギー”の視点から見ていきます。骨盤の土台＝ムーラダーラ（根のチャクラ）に触れながら、安心感や自律神経とのつながりをやさしく紐解きます。最後に、足裏と呼吸で“土台のエネルギー”を戻す1分ケアもご一緒に🕊️

前回の回に届いたリスナーさんのメッセージをきっかけに、「時代が変わっても、心の悩みは変わらない」ことをお話しします。AIは頭の整理が得意。でも心のニュアンスや“人の温度”は、人と人のつながりの中で育つもの。

「うまくいかなかった」だけで、急に自分の価値まで下がった気がする日、ありませんか。結果に心が掴まれて、頭の中がずっとザワザワしてしまう…。この回では、ヨガの知恵 アビヤーサ（続ける） と ヴァイラーギャ（手放す） をヒントに、『結果に振り回されない練習』のお話です。最後には、思考を静かに整える 1分瞑想も一緒に。

自動ブレーキが急に作動した、サトウキビ畑の細い道での出来事から、「つい心配しすぎてしまう心の自動ブレーキ」についてお話しします。ヨガ哲学のたとえを通して、不安スイッチが入りやすい心との付き合い方をやさしく解説。最後は1分間のサイドストレッチで、心とからだをふっとゆるめていきましょう。

寒さで肩まわりや首の付け根がこわばっていませんか？今回は 「冷え肩こりは“温めて巡らせる”が助けになる」を、ヨガ×アーユルヴェーダ（Vata＝風の視点）でやさしく解説します。エピソードの最後に 今日の1分ケアは、鎖骨下ゆるめ＋胸ひらき 🕊

仕事、家事、育児…気づけば一日中「誰かのため」に動いて、自分のことはいつも最後になっていませんか？今回のテーマは、「先に子どものことをやらなきゃ」が当たり前になっている日のお話。家族や仕事を大切にすることは素敵なこと。でもそれが「自分は一番最後」のクセになっていくと、からだとこころは、気づかないうちに少しずつ消耗していきます。後半では、私自身が「丈夫だから大丈夫」と思い込み、限界に気づけなかった経験もお話しています。そしてエピソードの最後に、**一緒にできる“1分間の呼吸ケア（3呼吸）”**をお届けします。今日のあなたが、ほんの少しでも楽になりますように🕊✅今日の1分ケア：3呼吸だけ、深く吸って長く吐く※運転中・作業中の方は、安全なタイミングで行ってくださいね。