Pełne Serca

Czy zdarza ci się odpoczywać — i nadal czuć się wyczerpana?W tym odcinku przyglądamy się czemuś, czego żadna lista technik relaksacji ci nie da: czterem jakościom serca opisanym w tradycji buddyjskiej, które współczesna neurobiologia właśnie zaczyna potwierdzać jako mechanizmy aktywnej regeneracji wewnętrznej.Mettā, karuṇā, mudità i upekkhā — czym są, co dzieje się w mózgu podczas ich kultywowania i jak zacząć je ćwiczyć w codziennym życiu, nie tylko na macie do medytacji.Odwołuję się do badań Barbary Fredrickson (teoria "broaden-and-build" i eksperyment z LKM, 2008), Tanyi Singer i Olgi Klimecki (neurobiologia współczucia vs. empatii, 2013/2014) oraz Desbordes i in. (równowaga jako wynik badań kontemplatywnych, 2015).Pełna bibliografia: pelneserca.pl❤️ patronite.pl/sercaKochająca życzliwość dla drogiej istoty - medytacja🌿https://youtu.be/Bmbuokac26IMiłująca życzliwość - medytacja🌿https://youtu.be/7Fd2tWjUxO0🎧 https://www.youtube.com/@samowspolczucie🌐 samowspolczucie.pl📱 @samowspolczucie 📖 czulydziennik.plTreści mają charakter edukacyjny i nie zastępują pomocy psychologicznej lub medycznej.

Czy zdarza Ci się siedzieć w pokoju pełnym ludzi i czuć się zupełnie niewidzialna? Mówić a nikt nie reaguje? Stać się niewidoczną nawet dla samej siebie? Ten odcinek wyjaśnia, skąd pochodzi ten wzorzec i jak zacząć go zmieniać. Dowiesz sie, dlaczego "znikanie" to czesto strategia przetrwania wpisana w cialo, skąd się bierze, co można z tym zrobić. Neurobiologia, interocepcja i jedna prosta praktyka, którą możesz wykonac juz dziś.Obecność jest najwyższą formą troski. Twoja obecność dla siebie samej również.🎧 Medytacja na sen — skanowanie ciała | wyciszenie i głęboki odpoczynek 😴https://youtu.be/R6khtOBrdg8🌐 samowspolczucie.pl📱 @samowspolczucie 🎧 Apple Podcast, Spotify, YouTube 📖 czulydziennik.pl❤️ patronite.pl/serca

Czy zdarza ci się wracać myślami do tej samej sytuacji — raz, drugi, dziesiąty? Wiesz że to niczemu nie służy ale nie możesz przestać? W tym odcinku wyjaśniam, czym jest ruminacja z perspektywy neurobiologicznej, jak działa sieć trybu domyślnego mózgu i dlaczego próba zatrzymania myśli siłą woli zazwyczaj je nasila. Dowiesz się, jak samowspółczucie przerywa pętlę ruminacji — i spróbujesz prostej praktyki uważności, która wyprowadzi Cię z głowy do ciała i którą możesz zastosować w każdej sytuacji.Kurs 8 tyg MSC:➡️https://regeneracjaserca.thrivecart.com/msc8-online🎧 Spody stóp - medytacjahttps://youtu.be/p0tBY3goJxA🎧 Medytacja na sen — skanowanie ciała | wyciszenie i głęboki odpoczynek 😴https://youtu.be/R6khtOBrdg8🌐 samowspolczucie.pl📱 @samowspolczucie 🎧 Apple Podcast i Spotify📖 czulydziennik.pl❤️ patronite.pl/serca

Mówisz, że jesteś spokojna – ale nocami nie śpisz? To może nie być spokój.W tym odcinku rozmawiamy o różnicy między prawdziwym spokojem umysłu a emocjonalnym odcięciem – stanem, który wygląda podobnie z zewnątrz, ale kosztuje nas zdrowie, relacje i radość. Dowiesz się, czym jest dysocjacja w codziennym życiu, dlaczego tłumienie emocji je wzmacnia (nie wycisza), i jak rozpoznać spiritual bypassing w swojej praktyce mindfulness.Na koniec: prosta praktyka z Mindful Self-Compassion – znajdowanie emocji w ciele (Chris Germer).➡️ Kurs MSC 8-tyg 13 kwietnia- 1 czerwca ❤️‍🩹🌐 samowspolczucie.pl🎧 pelneserca.pl❤️ patronite.pl/sercaTreści mają charakter edukacyjny i nie zastępują pomocy psychologicznej lub medycznej.

Czy wiesz, że twój mózg decyduje, co "widzisz" i "słyszysz", zanim ty to wiesz?Wróciłam do jednego z moich ulubionych odcinków — o ekologii uwagi — i nagrałam do niego nowe intro oparte na najnowszych badaniach neurologicznych. Wzgórze, stosunek sygnału do szumu, plastyczność uwagi. I pytanie, które nie daje mi spokoju: skoro uwaga tak głęboko kształtuje naszą rzeczywistość, komu i czemu ją oddajemy?W tym odcinku: czym naprawdę jest uwaga według neurobiologii, dlaczego stała się walutą, i jak ją odzyskać — z czułością, bez walki z samą sobą.Kurs 13 kwietnia: 📆 https://regeneracjaserca.thrivecart.com/msc8-online/https://samowspolczucie.pl📚 PEŁNA BIBLIOGRAFIA:https://pelneserca.pl❤️ patronite.pl/serca

Czy zdarza Ci się powiedzieć tak — i zaraz tego żałować? Nie dlatego, że nie wiedziałaś, czego chcesz. Ale dlatego, że nie było przestrzeni, żeby siebie zapytać.W tym odcinku rozmawiamy o granicach — ale nie jako o wybieraniu między tak a nie. Granica to otwarcie. Negocjowanie. Rozmowa. I — wbrew temu, w co wiele z nas wierzy — akt miłości, nie egoizmu. Granice nie niszczą relacji one je przekształcają.Ten odcinek przygotuje Cię na rodzinne spotkania świąteczne, które bywają ciężką próbą. Dowiesz się, dlaczego kobiety częściej niż mężczyźni tracą kontakt z własnymi potrzebami, co ma do tego waleczne samowspółczucie według Kristin Neff i jak jedna prosta pauza może zmienić to, jak podejmujesz decyzje.Zawiera praktykę — do użycia od razu.Kurs MSC 8-tygodniowy 13 kwietniaBibliografia odcinka - linki do badań:📚 pelneserca.pl🌐 samowspolczucie.pl📱 @samowspolczucie 🎬 YouTube.com/@samowspolczucie📖 czulydziennik.pl

Czy zdarza ci się reagować automatycznie — i dopiero po chwili myśleć: dlaczego to zrobiłam? Po co to powiedziałem?Shenpa — tybetańskie słowo na tę chwilę zahaczenia — ma swoje bardzo konkretne podłoże neurobiologiczne. Kiedy jesteś pod presją, mózg dosłownie przełącza się z trybu refleksji na tryb nawykowy (Schwabe & Wolf, 2009). W tym odcinku: jak to się dzieje, jak wyglądają nawykowe role w relacjach (Trójkąt Karpmana), dlaczego masz 90 sekund, żeby wybrać inaczej — i jak ćwiczyć wychodzenie z automatycznej reakcji z Self-Compassion Break w trudnych momentach.Kurs Mindful Self-Compassion 📆 13 kwietnia:https://regeneracjaserca.thrivecart.com/msc8-online📚 PEŁNA BIBLIOGRAFIA: dostępna na pelneserca.plNapisz w komentarzu: w jakiej roli Trójkąta rozpoznajesz siebie najczęściej? Czytam każdy komentarz.🌐 samowspolczucie.pl📖 czulydziennik.pl

Czy mówisz do siebie tak, jak mówiłabyś/ mówiłbyś do kogoś, kogo kochasz?W tym odcinku rozmawiamy o życzliwości dla siebie — nie jako cesze charakteru, którą się ma albo nie ma, ale jako umiejętności, której można się nauczyć. I której — co potwierdzają dekady badań — naprawdę warto się nauczyć. I może to zrobić każdy, nawet Ci którzy nie zaznali ciepła w domu rodzinnym.Dowiesz się, dlaczego uprzejmość to nie to samo co życzliwość (i dlaczego ta różnica ma znaczenie dla jakości Twojego życia), co wspólnego ma sztuczna inteligencja z empatią, czym różni się litość od prawdziwej troski — i jak to działa w relacji ze sobą, skąd bierze się wstyd i dlaczego życzliwość jest jego jedyną odtrutką.Na końcu przeprowadzę Cię przez praktykę życzliwości.Chwila życzliwości dla siebie może odmienić cały twój dzień. Szereg takich chwil może odmienić bieg twojego życia.Źródła: Kristin Neff (Annual Review of Psychology, 2023) self-compassion.org· Ethan Kross (Chatter, 2021) · Moser i in. (Scientific Reports, 2017) · Germer & Neff (Journal of Clinical Psychology, 2013) · Paul Gilbert (CFT, 2020)Kurs Mindful Self-Compassion — start 13 kwietnia → samowspolczucie.pl/kursy-samowspolczucia

Czy pamiętasz chwilę, gdy ktoś naprawdę Cię zobaczył— i poczułaś/eś, że coś w ciele odpuszcza?W 1978 roku Edward Tronick pokazał, że niemowlę pozbawione uważnej obecności mamy — przez zaledwie dwie minuty — dosłownie się rozpada. Eksperyment powtórzono ponad osiemdziesiąt razy. Wyniki są za każdym razem identyczne. I stawiają pytanie: czy jako osoby dorosłe jesteśmy aż tak różne od tego niemowlęcia?W tym odcinku Pełnych Serc rozmawiamy o tym, co nauka mówi o uwadze jako najgłębszej formie troski. Dan Siegel udowodnił, że integracja mózgu, do której prowadzi czyjaś uważna kochająca obecność, jest identyczna z tą, którą osiągamy przez medytację. Ruth Feldman zmierzyła, że uważna obecność rodzica synchronizuje bicia serc — matki i dziecka — w czasie rzeczywistym. A badania nad psychoterapią pokazują, że fizjologiczna synchronia między terapeutą i klientem jest jednym z mierzalnych predyktorów wyników terapii.Dowiesz się: dlaczego efekt Hawthorne'a zmienił historię psychologii, czym jest „bycie bezpiecznym świadkiem" w terapii, co Daniel Siegel ma na myśli mówiąc „widziane" jako pierwszy z czterech warunków bezpiecznego przywiązania, i jak dać sobie samej/samemu dar uważnej obecności — w 10 minut dziennie.💓Kurs MSC: https://samowspolczucie.pl🧘 Darmowe medytacje: youtube.com/@samowspolczucie📱Instagram: @samowspolczuciePełna lista źródeł: https://pelneserca.pl📖 Czuły Dziennik: https:// czulydziennik.plUwaga, samoregulacja emocjonalna, samowspółczucie, mindfulness, self-compassion, współczucie, miłość własna, neurobiologia, psychologia ciała, body scan, Dan Siegal, trauma, dysocjacja, wypalenie zawodowe, burnout, regulacja stresu, chroniczny ból, uważność, rozwój osobisty, zdrowie psychiczne, wellness, embodiment, Bessel van der Kolk, Chris Germer, meditation, relaks, zdrowie, emotional regulation, pain management, mindful living#uwaznosc #samowspolczucie #neurobiologia #rodzicielstwo #psychologia #wypalenie #PelneSerca

Przez lata słyszałaś: stres niszczy zdrowie, skraca życie, wypala od środka. A co jeśli to przekonanie jest groźniejsze niż sam stres?Badanie przeprowadzone na 30 000 osób przez 8 lat pokazuje coś zaskakującego: wysoki stres zwiększał ryzyko śmierci tylko u tych, którzy wierzyli, że jest szkodliwy. Osoby z równie intensywnym napięciem – ale innym nastawieniem – żyły dłużej niż ci, którzy prawie wcale się nie stresowali.W tym odcinku: biologia odwagi, hormon więzi w centrum reakcji stresowej i praktyka, która zmienia twój sposób działania pod presją.#stres #psychologia #wypalenie #mindfulness #samowsółczuciejak radzić sobie ze stresem, stres a zdrowie, zarządzanie stresem kobiety,wypalenie zawodowe, kortyzol, oksytocyna, odporność psychiczna,psychologia pozytywna, mindfulness po polsku, self-compassion,Pełne Serca podcast, Ela Compton, Kelly McGonigal

Kiedy ostatnio naprawdę słuchałaś swojego ciała? Nie wtedy, gdy krzyczało, ale gdy szeptało. Posłuchaj, dlaczego tracimy kontakt z ciałem, jak działa interocepcja i jak odbudować sojusz z najstarszym systemem mądrości, jaki posiadamy.Większość z nas traktuje ciało albo jak maszynę do wyników, albo jak projekt estetyczny. W obu przypadkach efekt jest ten sam — tracimy kontakt z tym, co w środku.W tym odcinku:​Dlaczego się rozłączamy – trauma, kultura produktywności, ciało jako dekoracja​Co to jest interocepcja i jak działa „siódmy zmysł"​Jak ciało uspokaja umysł (dotyk, oddech, embodied cognition)​66% redukcji bólu przez zmianę interpretacji​praktyki odbudowy kontaktu: check-in, body scan, ruch jako regulacjaBadania i koncepcje: Bessel van der Kolk, Jolanta Brach-Czaina, Antonio Damasio, Wolf Mehling (MAIA), Yoni Ashar, Peter Levine (Somatic Experiencing), Chris Germer (MSC).Troska o komfort, bezpieczeństwo i zdrowie ciała to miłość własna w najbardziej dosłownym sensie.🎧 Kurs MSC: https://samowspolczucie.pl🧘 Darmowe medytacje: youtube.com/@samowspolczuciePełna lista źródeł: https://pelneserca.pl📖 Czuły Dziennik: https:// czulydziennik.plEmbodiment, samoregulacja emocjonalna, samowspółczucie, mindfulness, self-compassion, współczucie, miłość własna, neurobiologia, psychologia ciała, body scan, somatic experiencing, trauma, dysocjacja, wypalenie zawodowe, burnout, regulacja stresu, chroniczny ból, uważność, rozwój osobisty, zdrowie psychiczne, wellness, embodied cognition, Bessel van der Kolk, Peter Levine, Chris Germer, meditation, relaks, mental health, emotional regulation, pain management, mindful living

Masz dość pustego hasła „kochaj siebie"? W tym odcinku rozkładam miłość własną na trzy konkretne elementy — i żaden z nich nie nic wspôlnego z kosmetykąOto, co co usłyszysz: istnieje konstrukt psychologiczny potwierdzony w ponad 3500 badaniach naukowych, który lepiej przewiduje dobrostan niż samoocena — i ma ZEROWĄ korelację z narcyzmem. Nie niską. Zerową. A większość ludzi nigdy o nim nie słyszała, lub podchodzi do niego nieufnie.W tym odcinku dowiesz się:- Czym naprawdę jest miłość własna — i dlaczego budzi taki opór- Jak odróżnić zdrową miłość własną od narcyzmu (prosty test, który to rozstrzyga)- Czym jest samowspółczucie i dlaczego to nie słabość — a strategia, która stale rośnie- Dlaczego tendencyjność negatywna mózgu sabotuje twoje poczucie wartości (i co z tym zrobić)- Jak doceniać siebie bez popadania w pychę — w duchu filozofii Ubuntu- Co łączy Kristin Neff, Thich Nhat Hanha, Dalajlamę i Desmonda Tutu w tej jednej kwestii- Dwa 5-minutowe ćwiczenia na cały tydzień, które mogą zmienić sposób, w jaki traktujesz siebieCytuję badania Neff, Baumeistera, Fredrickson, meta-analizę Murisa i Otgaara z 2023 roku i przegląd z 2024 roku o związkach. Wszystkie źródła na pelneserca.pl.Jeśli kiedykolwiek pomyślałeś: „Chcę dobrze siebie traktować, ale boję się, że stanę się egoistką" — ten odcinek jest dla ciebie.🎧 Kurs MSC: https://samowspolczucie.pl🧘 Darmowe medytacje: youtube.com/@samowspolczuciePełna lista źródeł: https://pelneserca.pl📖Czuły Dziennik: https:// czulydziennik.pl#miłośćwłasna #samowspółczucie #samoakceptacja #narcyzm #samowspolczucie #zdrowiepsychiczne #KristinNeff #Ubuntu #mindfulness #rozwójosobisty #podcast #PełneSerca

Powiem ci coś, czego prawdopodobnie NIE chcesz usłyszeć:Sięgasz po telefon, bo uciekasz od nudy. I właśnie to zabija twoją kreatywność i dobrostan.Tak, dobrze słyszysz. Ten impuls, żeby wypełnić każdą sekundę ciszy scrollowaniem, podcastami, muzyką - to nie jest niewinne. To sabotuje twój mózg.W tym odcinku nie będę ci mówić, żeby "zwolnić" czy "bardziej być obecnym". Zamiast tego pokażę ci NAUKĘ - konkretne badania z UC Santa Barbara, University of Miami i Child Mind Institute - które dowodzą, że:→ Twój mózg POTRZEBUJE nudy, żeby być kreatywnym→ Istnieje konkretna różnica między "mind wandering" (destruktywnym) a "mind wondering" (produktywnym)→ Kilka strategii, które możesz wdrożyć DZIŚOto co się stanie, gdy posłuchasz tego odcinka:Zrozumiesz, dlaczego ludzie sortujący fasolki wymyślają bardziej kreatywne rozwiązania niż ci, którzy się "relaksują" (badania Sandi Mann).Dowiesz się, czym jest meta-świadomość i dlaczego żołnierze ją trenują przed misjami (Dr Amishi Jha).Dostaniesz KONKRETNY protokół: 10 minut pracy → 15 minut inkubacji → 10 minut powrotu = wyższy poziom kreatywności.I najważniejsze - przestaniesz walczyć z błądzeniem swojego umysłu. Zaczniesz nim KIEROWAĆ.Gotowa?Włącz odcinek. Wyłącz telefon.To 30 minut, które mogą zmienić sposób, w jaki pracuje twój mózg.---P.S. Jeśli jesteś rodzicem: przestań ratować swoje dzieci przed nudą. Seriously. Posłuchaj minuty 21:15.P.P.S. Pełna bibliografia wszystkich badań na pelneserca.pl - bo nie wierzysz na słowo, wierzysz nauce.---YouTube: youtube.com/@samowspolczucieInstagram: @samowspolczucieStrona: samowspolczucie.plCzuły Dziennik 📖 czulydziennik.plNapisz:[email protected]

Twój umysł błądzi przez połowę dnia - i to DOBRZE. Naukowcy odkryli, że błądzenie umysłu może być kluczem do kreatywności, ale TYLKO jeśli robisz to dobrze. W tym odcinku dzielę się przełomowymi badaniami z Uniwersytetu Kalifornijskiego i pokażę Ci dokładnie, jak zamienić swoje marzycielstwo w produktywną siłę.Czego się dowiesz:→ Dlaczego Twój mózg błądzi 50% czasu (i dlaczego tak ma być)→ Nauka o "inkubacji kreatywnej" - dlaczego przerwy czynią Cię bardziej kreatywną→ Sieć trybu domyślnego (DMN) - co naprawdę dzieje się w Twoim mózgu→ Mind wandering vs Mind wondering - różnica, która zmienia wszystko→ Meta-uwaga - sekretna broń produktywnych ludzi→ Teoria sygnału i szumu od Dr Amishi Jha (neuronaukowczyni pracującej z Navy SEALs)⏱️ TIMESTAMPS:00:00 Intro - Prysznicowe eureki02:30 Badanie z UC Santa Barbara08:45 Sieć trybu domyślnego (DMN)16:20 Mind wandering vs Mind wondering24:15 Meta-uwaga - złap siebie🎁 BONUS:Lista wszystkich badań i linków do artykułów: samowspolczucie.pl/podcast📱 BĄDŹMY W KONTAKCIE:Instagram: @samowspolczucieCzuły Dziennik: czulydziennik.plKursy: samowspolczucie.pl/#mindwandering #kreatywność #neurobiologia #defaultmodenetwork #uważność #mindfulness #mózg #nauka #psychologia #produktywność #skupienie #samorozwój #rozwójosobisty #polskipodcast #kobieta #wellness #uwaga #koncentracja

Początek roku często uruchamia presję: planuj, decyduj, działaj.Ale kiedy jesteśmy zmęczone i przeciążone, trudno usłyszeć, co naprawdę jest dla nas ważne.W tym odcinku zapraszam do innego podejścia.Do zimowania – świadomego zatrzymania, które pozwala wrócić do siebie.Do odkrywania wartości, które nadają sens naszemu życiu i działają jak wewnętrzna konstytucja.I do ustalania intencji z miejsca regeneracji i samoświadomości, a nie presji i powinności.W odcinku poruszam m.in.:– czym różnią się potrzeby od wartości i dlaczego obie są kluczowe– dlaczego brak motywacji często jest sygnałem wyczerpania, a nie problemem– jak wartości pomagają zrozumieć cierpienie i podejmować decyzje– różnicę między celami a intencjami– jak wracać do siebie, kiedy gubimy kierunekNa koniec zapraszam do Czułego Dziennika - który pomaga na co dzień pozostać w kontakcie z potrzebami, wartościami i tym, co żywe.ZAMÓW TERAZ 👉 czulydziennik.pl Ten odcinek jest zaproszeniem do spokojnego, uważnego początku.Bez pośpiechu. Z szacunkiem dla siebie.Samowspolczucie.plKeywords / SEO:motywacjawartości życioweintencjesens życiazimowanieregeneracjaukład nerwowypotrzebysamoświadomośćsamowspółczuciecele a wartościwypalenierozwoj osobistymindfulnessdziennikjournalkobiety

Większość ludzi rezygnuje z postanowień noworocznych w połowie stycznia. I to nie dlatego, że są leniwi. Ani dlatego, że „brakuje im silnej woli”.Prawda jest dużo bardziej niewygodna.To sposób, w jaki próbujesz się zmienić, sprawia, że ta zmiana nie ma szansy się utrzymać.W tym odcinku pokażę Ci:– dlaczego klasyczna motywacja oparta na presji działa przeciwko Tobie– co nauka mówi o łagodnym podejściu do zmiany (i dlaczego ono jest skuteczniejsze)– jak krytyka wewnętrzna sabotuje Twoje cele, nawet jeśli wydaje się „mobilizująca”– czym zastąpić postanowienia noworoczne, żeby naprawdę ruszyć z miejscaPorozmawiamy o badaniach z zakresu psychologii motywacji, neurobiologii i samowspółczucia.O tym, co dzieje się w mózgu, gdy próbujesz zmienić się z miejsca „muszę”.I co zaczyna się dziać, gdy zmiana wychodzi z troski, a nie z presji.Ten odcinek nie da Ci kolejnej listy celów.Da Ci inne pytanie.Takie, które może zmienić sposób, w jaki podchodzisz do siebie — nie tylko w styczniu.Jeśli czujesz, że:– znowu zaczynasz rok z napięciem– chcesz się rozwijać, ale bez wewnętrznego bata– masz dość zaczynania od nowaten odcinek jest dla Ciebie.🎧 Posłuchaj, zanim postanowienia znowu zamienią się w poczucie winy.

W tym odcinku zapraszam Cię do spotkania z wdzięcznością – nie jako obowiązkiem ani „pozytywnym myśleniem”, ale jako czułą praktyką zauważania tego, co już jest. Porozmawiamy o tym, czym wdzięczność naprawdę jest, a czym nie jest, i dlaczego bywa trudna, zwłaszcza w momentach zmęczenia, straty czy przeciążenia.Jak praktykować ją w sposób autentyczny, bez presji i udawania, że „wszystko jest dobrze”.To odcinek o dostrzeganiu małych rzeczy, o zgodzie na ambiwalencję i o tym, jak wdzięczność może współistnieć z trudnymi emocjami — bez ich unieważniania.Zapraszam Cię do chwili uważności, miękkości i powrotu do tego, co już jest.Kurs 14 styczniaSamowspolczucie.pl

Święta mają być spokojne, ciepłe i pełne bliskości… a jednak znów pojawia się napięcie, zmęczenie i poczucie, że „wszystko jest na mojej głowie”. W tym odcinku przyglądamy się jak przeciwdziałać przedświątecznemu przeciążeniu. W tym odcinku opowiadam o prostym, ale głębokim antidotum na stres – trzech filarach troski o siebie. Przyglądamy się, jak zamiast samosądu wprowadzać życzliwość wobec siebie, jak pamiętać o wspólnym człowieczeństwie, gdy pojawia się poczucie izolacji, oraz jak uważność pomaga być z trudnymi emocjami bez wciągania się w dramatyczne interpretacje.To krótka pauza na oddech, wsparcie i przypomnienie, że w stresie nie musisz radzić sobie sam_a – ani kosztem siebie.To ostatni odcinek w tym roku. Życzę Ci, czytającej_mu te słowa, życzliwości do siebie, radości i spokoju.A 14 stycznia zapraszsm Cię na kurs Mindful-Self Compassion- 8 tygodniową przygodę odnajdowaniu ścieżki z powrotem do siebie. https://regeneracjaserca.thrivecart.com/msc8-online

Złość często kojarzy się z czymś niepożądanym – z wybuchem, brakiem kontroli, konfliktami. A jednak ta emocja ma ogromną wartość. W tym odcinku przyglądam się złości jako sygnałowi, który pomaga chronić granice, odzyskać sprawczość i działać w zgodzie ze sobą.Dowiesz się: • dlaczego złość nie jest problemem, • co ważnego próbuje nam powiedzieć, • jak może wspierać relacje, • oraz jak korzystać z niej tak, by stawała się źródłem siły, a nie napięcia.To odcinek o odczarowywaniu jednej z najbardziej niezrozumianych emocji – i o tym, jak może stać się naszym sprzymierzeńcem.

Zdarza się nam doświadczać dyskomfortu a nawet bólu, kiedy  niechęć wymierzona jest w nas, naszych bliskich lub w to co dla nas ważne. Kiedy jesteśmy obiektem czyichś uprzedzeń otwartych jak i subtelnych, „między wierszami”. W tym odcinku przyjrzymy się temu, jak sobie radzić z cudzą niechęcią i uprzedzeniami. Jak reagować w sposób łagodny, ale skuteczny.Moja strona⁠samowspolczucie.pl⁠Kolejny ⁠kurs troski o siebie, ⁠⁠styczeń - marzec 2026⁠Dołącz do ⁠Społeczności Pełne Serca⁠

Każdemu z nas zdarzyło się czuć niechęć do osób, grup, sytuacji, każdy z nas ma też jakieś uprzedzenia — świadome lub nieświadome. Czasem te uprzedzenia potrafią nas samych zaskoczyć.Z drugiej strony wszyscy czasem doświadczamy dyskomfortu nawet bólu, kiedy niechęć wymierzona jest w nas, naszych bliskich lub w to co dla nas ważne.W tym odcinku przyjrzymy się temu, skąd się biorą te uczucia i jak z nimi pracować w sposób łagodny, ale skuteczny.Moja stronasamowspolczucie.plKolejny kurs troski o siebie, styczeń - marzec 2026Dołącz do Społeczności Pełne Serca

Rezonans emocjonalny w życiu osobistym oznacza zrozumienie, że nie chodzi tylko o to, co mówimy, ale także o to, jakie niewerbalne komunikaty towarzysza naszej wymianie. Chodzi o empatię, odczuwanie i prawdziwe nawiązywanie kontaktu z innymi. Kiedy rezonujesz z kimś emocjonalnie, ta osoba czuje się dostrzeżona, wysłuchana i doceniona.Ale rezonas emocjonalny to jest też nasz super moc. I na tym chcę dziś się skoncentrować.Możemy poczuć czyjeś emocje nawet kiedy nie może ich wyrazić lub próbuje je jakoś ukryć. Możemy wpłynąć na drugą osobę naszym stanem emocjonalnym. A jak? Posłuchaj.Tu są informacje o kursie, o którym wspominam w odcinku.Moja strona

Z komplementami i docenianiem jest troche tak jak ze współczuciem - zwykle łatwiej jest je dawać niż otrzymywać.Mamy tendencję do krytykowania siebie i skupiania się na naszych niedoskonałościach, a nasze dobre cechy bierzemy za pewnik. Daje nam to wypaczoną perspektywę tego, jacy jesteśmy.  Docenianie siebie karmi nas i otwiera na docenianie innych.Posłuchaj jakie przekonania mogą Cię wesprzeć w tej odżywczej praktyce.Kurs o którym wspominam w odcinkuWarsztat o ochronie własnych granic (dla kobiet)Odcinek podcastu Pełne Serca o delektowaniu sięMoja strona internetowaStrona podcastu Pełne SercaHasła:docenianie siebie bez poczucia winyjak kochać siebie na co dzieńsamoakceptacja i własna wartośćpraktyki budowania pewności siebieodwaga w docenianiu swoich zalettransformacja myślenia o sobiejak przestać się krytykowaćrelacje z samym sobąodporność emocjonalna i samowspółczucieświadome życie i uważność

Granice kojarzą nam się pejoratywnie jako coś co robimy przeciw komuś. Z mówieniem „nie”, z obudowaniem się murem. Odwróceniem się do kogoś plecami.A chodzi o coś znacznie głębszego i w gruncie rzeczy bardzo osobistego, wręcz intymnego – o sposób, w jaki funkcjonujemy w świecie, o nasz stosunek do siebie.Granice nie są przeciw komuś ale KU SOBIE.Naucz się troszczyć o swoje granice i zapisz się na Warsztat ONLINE - Jak stawiać granice z miłością Samowspolczucie.plHasła:granice z miłością, relacje, zdrowe granice, ochrona zasobów, bliskość i autonomia, asertywność, granice rodzica, granice w związku, miłość bez utraty siebie, relacje świadome

Dawniej skupienie wiązało się z modlitwą czy kontemplacją. Dziś – stało się walutą. Media i korporacje konkurują o nasze spojrzenia, kliknięcia, sekundy skupienia. Dlatego praktyka uważności to nie tylko ćwiczenie koncentracji, ale też akt wolności.Czym jest uwaga, jak działa w naszym życiu, co mówi o niej nauka i filozofia… i jak możemy ją ćwiczyć.⁠Sprawdź aktualne ⁠⁠⁠⁠⁠Kursy i warsztaty⁠⁠⁠⁠⁠⁠Dołącz do ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Społeczności Pełne Serca⁠⁠⁠⁠⁠⁠ i zostań matronką / patronem podcastuInstagram YouTube⁠Moja strona⁠Hasła:uwaga, koncentracja, ochrona uwagi, uważność, mindfulness, przerwy w codzienności, zasoby uwagi, digital detox, skupienie, rodzicielstwo uważne

Perfekcjonizm jest ucieczką od wstydu. Skazaną z góry na niepowodzenie próbą udowodnienia sobie, że jesteśmy wartościowi - kiedy tylko osiągniemy ideał.“Każda przemoc jest próbą zastąpienia wstydu poczuciem własnej wartości” i dotyczy to również subtelnej przemocy samo-ulepszania.Czym więc jest dojrzałe poczucie własnej wartości?Posłuchaj i wypróbujpraktykę Czułego oddychania.- Moja strona: samowspolczucie.plWarsztaty dla mam/tatów z maluszkami Instagram Hasła:perfekcjonizm, wstyd, poczucie własnej wartości, samoakceptacja, wartość bez osiągnięć, zdrowe myślenie, wewnętrzna moc, self-compassion, dorosłe poczucie wartości

We wczesnym rodzicielstwie często czujemy niedostatek wsparcia. Nasi znajomi mają swoje sprawy, rodzina może nie być dostępna a opieka nad dzieckiem trwa 24 h na dobę… Pojawia się nagła izolacja, możnaby długo dyskutować o przyczynach takiego stanu rzeczy. Fakt pozostaje faktem - jest ciężko. Co robić żeby ładować swoje baterie z dzieckiem na ręku? Jak odnaleźć balans kiedy czujemy przytłoczenie?Warto zatroszczyć się o siebie w momentach stresu. Korzyści dla nas i dla dziecka są ogromne.Mam Moment - zajęcia dla rodziców z maluszkamirodzicielstwo, wsparcie dla mam, balans mama–kobieta, zmęczenie, opieka nad dzieckiem, izolacja rodzica, regeneracja, self-care dla mam, świadomość rodzicielska, łagodność w macierzyństwie, świadoma mama

Jak w praktyce regulować emocje. Zwłaszcza trudne emocje.Często mylimy regulację emocji z tłumieniem.Mówimy sobie: „Nie powinnam się wstydzić” albo “Muszę policzyć do dziesięciu” albo „Nie ma co się bać”. Zdarza się też że uciekamy w zajętość, zapracowanie, rozrwyki , kompulsywne zachowania - żeby nie czuć. To oczywiście nie działa. Badania pokazują co działa i pomaga nam wejść w dialog z naszymi emocjami. Posłuchaj jak.Sprawdź aktualne ⁠⁠⁠⁠⁠Kursy i warsztaty⁠⁠⁠⁠⁠Dołącz do ⁠⁠⁠⁠⁠Społeczności Pełne Serca⁠⁠⁠⁠⁠ i zostań matronką / patronem podcastuHasła:regulacja emocji, trudne emocje, dialog z emocjami, nie tłumienie, emocje rodzica, emocje dziecka, emotional intelligence, samoświadomość, spokój w emocjach, czym jest regulacja

Co zrobić żeby się nie zajechać? Zwłaszcza kiedy nie możemy wykroić czasu dla siebie bo opiekujemy się innymi ?Opiekunowie - matki, terapeuci, pielęgniarki, osoby wspierające bliskich - często uważają, że powinni zajmować się wyłącznie potrzebami innych i są samokrytyczni, gdy myślą, że nie dają z siebie wystarczająco dużo, lub że potrzebują przerwy.Jednakże, gdy nie dbamy również o własne potrzeby emocjonalne, stajemy się wyczerpani i niezdolni do dawania innym. Musimy okazywać współczucie również sobie, gdy doświadczamy empatycznego bólu, oprócz okazywania współczucia tym, których wspieramy.  Inaczej znajdziemy się na ścieżce wypalenia...Tu znajdziesz ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Notatki do odcinka⁠⁠⁠⁠⁠⁠Sprawdź aktualne ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Kursy i warsztaty⁠⁠⁠⁠⁠⁠Dołącz do ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Społeczności Pełne Serca⁠⁠⁠⁠⁠⁠ i zostań matronką / patronem podcastuHasła:wypalenie, opiekunowie, matki, terapeuci, granice wsparcia, współczucie dla siebie, zmęczenie empatyczne, troska o siebie, self-compassion dla opiekujących, balans dawca-odbiorca

Nawyki to nie tylko zachowanie, ale także kultywowanie pewnej tożsamości,  tego jak postrzegamy świat i siebie w różnych kontekstach. Nawyki mogą wspierać lub podkopywać nasz dobrostan. Te zdrowe dają nam wolność.Kiedy, powtarzamy pewne czynności, ale też stany mentalne  - wzmacniamy odpowiadające im połączenia neuronalne, przebudowujemy struktury w naszym mózgu .W ten sposób możemy budować nowe wspierające nas nawyki myślowe, percepcyjne - możemy przekształcić nasz stosunek do siebie i świata- w praktyce. Posłuchaj i wypróbuj.Tu znajdziesz ⁠⁠⁠⁠⁠Notatki do odcinka⁠⁠⁠⁠⁠Sprawdź aktualne ⁠⁠⁠⁠⁠Kursy i warsztaty⁠⁠⁠⁠⁠Dołącz do ⁠⁠⁠⁠⁠Społeczności Pełne Serca⁠⁠⁠⁠⁠ i zostań matronką / patronem podcastuHasła:nawyki myślowe, mechanizmy myślenia, zmiana myślenia, mentalne rutyny, przekonania, mindset, złe nawyki, konstruktywne myślenie, neuroplastyczność, dobrostan psychiczny, zmiana

Granice to nie są ściany, którymi odgradzamy się od innych. To negocjowane zasady, które pozwalają nam pozostać w kontakcie.Lubie bardzo to co powiedziała Prentis Hemphil - "Granice to dystans, w którym mogę kochać ciebie i siebie jednocześnie." Dlatego mówię o stawianiu granic z miłością. Ale jak to robić w praktyce? Dlaczego bywa to tak trudne? Dowiesz się w tym podcaście.Nauka stawiania granic pozwoli Ci odzyskać sprawczość. Ochronić cenne zasoby - czasu uwagi troski - bo to jest Twoje bezcenne życie.Tu znajdziesz ⁠⁠⁠⁠⁠Notatki do odcinka⁠⁠⁠⁠⁠Sprawdź aktualne ⁠⁠⁠⁠⁠Kursy i warsztaty⁠⁠⁠⁠⁠Dołącz do ⁠⁠⁠⁠⁠Społeczności Pełne Serca⁠⁠⁠⁠⁠ i zostań matronką / patronem podcastuHasło:granice z miłością, relacje, zdrowe granice, ochrona zasobów, bliskość i autonomia, asertywność, granice rodzica, granice w związku, miłość bez utraty siebie, relacje świadome, ochrona energii

Jest wiele nieporozumień wokół złości. A szkoda, bo to bardzo cenny komunikat , który dobrze jest umieć odczytać. Ta emocja niesie w sobie wiele cennych informacji ale też ładunek energii który możemy wykorzystać w działaniu.Jak rozmawiać ze złością? Prezentuję kilka kroków które otwierają przed nami kolejne warstwy ukrytych pod złością informacji.Umiejetność ochrony naszych zasobów wewnętrznych, naszego bezpieczeństwa jest bardzo ważnym aspektem współczucia dla siebie, bycia przy sobie. Złość może wspierać ten stanowczy, chroniący aspekt troski o siebie.Tu znajdziesz ⁠⁠⁠⁠Notatki do odcinka⁠⁠⁠⁠Sprawdź aktualne ⁠⁠⁠⁠Kursy i warsztaty⁠⁠⁠⁠Dołącz do ⁠⁠⁠⁠Społeczności Pełne Serca⁠⁠⁠⁠ i zostań matronką / patronem podcastu

Co możemy odkryć kiedy damy sobie przestrzeń na przeżywanie straty? Żałoba potrafi nas złamać ale może też pomóc nam dojrzeć. Czy opór przed żałobą należy pokonywać? Jak sobie radzić z tym bukietem trudnych uczuć?(przepraszam za jakość techniczną tego odcinka)Tu znajdziesz ⁠⁠⁠Notatki do odcinka⁠⁠⁠Sprawdź aktualne ⁠⁠⁠Kursy i warsztaty⁠⁠⁠Dołącz do ⁠⁠⁠Społeczności Pełne Serca⁠⁠⁠ i zostań matronką / patronem podcastuHasła:żałoba, strata, uzdrowienie emocjonalne, smutek, proces żałoby, uważne przeżywanie straty, wsparcie w żałobie, emocje po stracie, bliskość w cierpieniu, samo-współczucie w żałobie

Wstyd potrafi nas paraliżować. A jednak to bardzo niewinna emocja. Można ją łatwiej okiełznać kiedy poznamy 3 paradoksy wstydu. I damy sobie to czego potrzebujemy w chwilach zawstydzenia. W tym odcinku omawiam jedną z najtrudniejszych emocji i pokazuję jak sobie z nią radzić.Tu znajdziesz ⁠⁠Notatki do odcinka⁠⁠Sprawdź aktualne ⁠⁠Kursy i warsztaty⁠⁠Dołącz do ⁠⁠Społeczności Pełne Serca⁠⁠ i zostań matronką / patronem podcastuWstyd potrafi nas paraliżować. A jednak to bardzo niewinna emocja. Można ją łatwiej okiełznać kiedy poznamy 3 paradoksy wstydu. I damy sobie to czego potrzebujemy w chwilach zawstydzenia. W tym odcinku omawiam jedną z najtrudniejszych emocji i pokazuję jak sobie z nią radzić.⁠⁠⁠Zmieniając nawyki ku życiu w samoakceptacji.Sprawdź aktualne ⁠⁠⁠Kursy i warsztaty⁠⁠⁠:https://www.samowspolczucie.pl/Hasła: rozwój osobisty, transformacja wewnętrzna, budowanie zasobów, codzienna uważność, zmiana nawyków, świadome życie, relacje z sobą i innymi, samoakceptacja, emocje w działaniu, wstyd, potrzeby emocjonalne

Samokrytyka jest jak zasłona, przez którą ty i twoje życie nigdy nie wyglądacie wystarczająco dobrze. Czasami możemy próbować walczyć z tą częścią siebie; innym razem możemy próbować ją ukryć. Jest jednak lepszy sposób na to, jak zareagować: obrócić ją w życzliwość do samej/samego siebie.Tu znajdziesz ⁠Notatki do odcinka⁠Sprawdź aktualne ⁠Kursy i warsztaty⁠Dołącz do ⁠Społeczności Pełne Serca⁠ i zostań matronką / patronem podcastuHasło:nawyki myślowe, myślenie konstruktywne, przekonania, zmiana myśli, mind-set, automatyczne myśli, neuroplastyczność, rozwój myślowy, świadomość myśli, sabotujące myśli

Podnosi nasze zadowolenie z życia obniża lęk. Delektowanie się to forma uważności. Jest dobrze przebadane i można bardzo łatwo nauczyć się je praktykować.Tu znajdziesz Notatki do odcinkaSprawdź aktualne Kursy i warsztatyDołącz do Społeczności Pełne Serca i zostań matronką / patronem podcastuHasła:rozwój osobisty, transformacja wewnętrzna, budowanie zasobów, codzienna uważność, zmiana nawyków, świadome życie, relacje z sobą i innymi, samoakceptacja, emocje w działaniu,

Mierzenie się z trudnościami stwarza często poczucie nienormalności, wstydu a za tym poczucie izolacji. Ale moszesz przesunąć uwagę w sposób, który sprawi, że poczujesz się wspierana i połączona z innymi, szczególnie w tych trudnych chwilach.Tu znajdziesz ⁠⁠⁠⁠⁠Notatki do odcinka⁠⁠⁠⁠⁠Sprawdź aktualne ⁠⁠⁠⁠⁠Kursy i warsztaty⁠⁠⁠⁠⁠Dołącz do ⁠⁠⁠⁠⁠Społeczności Pełne Serca⁠⁠⁠⁠⁠ i zostań matronką / patronem podcastuHasło:rodzicielstwo, bycie mamą i kobietą, tożsamość po porodzie, zmiana życia, wspieranie siebie, wspólnota, izolacja

Pierwszym językiem troski jest dotyk i kojący głos — to właśnie one instynktownie pomagają nam uspokajać dzieci. Ale czy potrafimy wykorzystać je także wobec siebie? W tym odcinku zapraszam Cię do odkrycia, jak prosty, wspierający gest —niepozorna mała praktyka— może uspokoić układ nerwowy i obniżyć napięcie. To cenna umiejętność, szczególnie jeśli na co dzień troszczysz się o innych.Tu znajdziesz ⁠⁠⁠⁠⁠Notatki do odcinka⁠⁠⁠⁠⁠Sprawdź aktualne ⁠⁠⁠⁠⁠Kursy i warsztaty⁠⁠⁠⁠⁠Dołącz do ⁠⁠⁠⁠⁠Społeczności Pełne Serca⁠⁠⁠⁠⁠ i zostań matronką / patronem podcastuHasła:emocje ciała, regulacja emocji, ciało-umysł, oddech i spokój, techniki relaksacyjne, fizjologia emocji, uważność ciała, stres w ciele, odzyskiwanie spokoju, integracja emocji, emocje ciała, regulacja emocji, ciało-umysł, oddech i spokój, techniki relaksacyjne, fizjologia emocji, uważność ciała, stres w ciele, odzyskiwanie spokoju, integracja emocji

Kiedy myśli galopują to oznacza, że system domyślny w naszym mózgu jest aktywny. I nie wpływa to dobrze na nasze samopoczucie. Takie są wnioski z badań ale też pewnie potwierdza to Twoje własne doświadczenie. Co zrobić żeby wyskoczyć z tego młynka?Tu znajdziesz ⁠⁠⁠⁠⁠Notatki do odcinka⁠⁠⁠⁠⁠Sprawdź aktualne ⁠⁠⁠⁠⁠Kursy i warsztaty⁠⁠⁠⁠⁠Dołącz do ⁠⁠⁠⁠⁠Społeczności Pełne Serca⁠⁠⁠⁠⁠ i zostań matronką / patronem podcastuemocje ciała, regulacja emocji, ciało-umysł, oddech i spokój, techniki relaksacyjne, fizjologia emocji, uważność ciała, stres w ciele, odzyskiwanie spokoju, integracja emocji, samowspółczucie⸻

Jak troszczyć się o siebie, gdy robi się trudno? W zabieganym życiu często nie mamy przestrzeni żeby usłyszeć siebie. Usłyszeć - tylko tyle czy aż tyle? W tym odcinku odkrywamy jedno, proste pytanie, które może pomóc Ci zatrzymać się, złapać oddech i okazać sobie więcej życzliwości. Posłuchaj, jak praktykować samowspółczucie na co dzień – w minutę i bez wielkich rewolucji. Wystarczy jedno czułe pytanie. Tu znajdziesz ⁠⁠⁠⁠⁠Notatki do odcinka⁠⁠⁠⁠⁠Sprawdź aktualne ⁠⁠⁠⁠⁠Kursy i warsztaty⁠⁠⁠⁠⁠Dołącz do ⁠⁠⁠⁠⁠Społeczności Pełne Serca⁠⁠⁠⁠⁠ i zostań matronką / patronem podcastu