Yoga Off the Mat | ヨガオフザマット

この「Monthly Mindfulness Practice（今月のマインドフルネス実践）」シリーズは、毎日の暮らしの中に、少しずつマインドフルネスを取り入れていくための私なりの実践です。毎月ひとつ、シンプルなマインドフルネスの習慣をご紹介していきます。エピソード48でお話しした最初の実践「痕跡を残さないように暮らす」ですが、その後私はどんな感じで続けられているのでしょうか？ぜひ聴いてみてください！そして今月の2つ目の実践は、 「寝室にスマホを持ち込まないこと」です！もしこの実践がみなさんのお役に立ったら、ぜひコメントやメールを送ってくださいね。みなさんからの感想を聞けるのを楽しみにしています！6月から30時間のヴィンヤサヨガ指導者養成講座募集中https://sandrafangyoga.com/sharing/260603/Main host：Sandra Fang（⁠⁠⁠⁠@sandrafangyoga⁠⁠⁠⁠）Design & Editing： Sadao（⁠⁠⁠⁠@sadao76⁠⁠⁠⁠）YouTube：⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@sandrafangyoga⁠⁠⁠⁠Homepage：⁠⁠⁠https://sandrafangyoga.com/⁠⁠⁠LINE: ⁠https://lin.ee/NEzYrHl⁠Email: [email protected]

This series of “Monthly Mindfulness Practice” is my way of bringing mindfulness into everyday life, one small step at a time. Each month, I’ll introduce one simple mindfulness practice.After episode 48, how am I doing for my first practice “Leave no trace”? Listen to find out!And my second practice for this month is Keeping the Phone Out of the Bedroom!And if this practice helps you in any way, please feel free to leave a comment or send me an email. I’d love to hear from you!My 30-Hour Vinyasa Yoga Teacher Training is open for registration now, please find out more here:https://sandrafangyoga.com/sharing/260603/Main host：Sandra Fang（⁠⁠⁠@sandrafangyoga⁠⁠⁠）Design & Editing： Sadao（⁠⁠⁠@sadao76⁠⁠⁠）YouTube：⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@sandrafangyoga⁠⁠⁠Homepage：⁠⁠https://sandrafangyoga.com/⁠⁠LINE: https://lin.ee/NEzYrHlEmail: [email protected]

エピソード52では、2026年6月からスタートする30時間ヴィンヤサヨガ指導者養成講座・穂高養生園リトリートについてご案内しました。 6月は毎週水曜日に全4日間のオンライン講座を行い、その後7月5日から7日にかけて、長野県の穂高養生園で2泊3日のリトリートを開催します。前回のエピソードでは主にリトリートについてお話ししましたが、今日はこのトレーニングでどんなことを学べるのかについてお話ししたいと思います。興味がある方は是非詳細をご覧でくださいね！https://sandrafangyoga.com/sharing/260603/Main host：Sandra Fang（⁠⁠⁠⁠⁠⁠@sandrafangyoga⁠⁠⁠⁠⁠⁠）Design & Editing： Sadao（⁠⁠⁠⁠⁠⁠@sadao76⁠⁠⁠⁠⁠⁠）YouTube：⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@sandrafangyoga⁠⁠⁠⁠⁠⁠Homepage：⁠⁠⁠⁠⁠https://sandrafangyoga.com/⁠⁠⁠⁠⁠Email: [email protected]

In Episode 52, I shared the announcement of my upcoming 30-hour Vinyasa Yoga Teacher Training in 2026, starting in June. We’ll begin with four days of online training, held every Wednesday in June, and then from July 5th to 7th, we’ll gather at Hotaka Yojoen in Nagano Prefecture for a 2-night, 3-day retreat.In that episode, I talked more about the retreat portion. Today, I’d like to share what you’ll actually be learning in this training.If you're interested in joining us, please check out more details herehttps://sandrafangyoga.com/sharing/260603/Main host：Sandra Fang（⁠⁠⁠⁠⁠@sandrafangyoga⁠⁠⁠⁠⁠）Design & Editing： Sadao（⁠⁠⁠⁠⁠@sadao76⁠⁠⁠⁠⁠）YouTube：⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@sandrafangyoga⁠⁠⁠⁠⁠Homepage：⁠⁠⁠⁠https://sandrafangyoga.com/⁠⁠⁠⁠Email: [email protected]

今回の「Yoga Off the Mat」新エピソードでは、佛教大学准教授の谷本拓郎先生に、マインドフルネス・ジャーナリングとサンカルパ・ジャーナリングの実践方法を教えていただきました。これはもう、有料級の内容です！是非このエピソードをぜひ保存して、ペンとノートを準備して、何度でも戻って一緒に実践してみてください！ヨガや瞑想は、理論を知るだけでは人生は変わりません。日々の実践を積み重ねていくことで、少しずつ心が穏やかになり、より健康的な状態へと変化していきます。4月19日開催高槻ヨガフェス⁠https://peatix.com/event/4818698/view⁠Main Host メインホスト: Sandra (sandrafangyoga)Design & Editing デザイン＆ 編集: Sadao (sadao76)Special Guest ゲスト: Takuro Tanimoto (takuro_tanimoto)YouTube：⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Homepage：⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠http://sandrafangyoga.com/

2026年6月より、穂高養生園にてヴィンヤサヨガ指導者養成講座とリトリートを開催します！ぜひご一緒できたら嬉しいです。https://sandrafangyoga.com/sharing/260603/Main host：Sandra Fang（⁠⁠⁠⁠@sandrafangyoga⁠⁠⁠⁠）Design & Editing： Sadao（⁠⁠⁠⁠@sadao76⁠⁠⁠⁠）YouTube：⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@sandrafangyoga⁠⁠⁠⁠Homepage：⁠⁠⁠https://sandrafangyoga.com/⁠⁠⁠Email: [email protected]

I will be leading a vinyasa yoga teacher training and retreat at Hotaka Yojoen from June 2026! I hope you can come join me!https://sandrafangyoga.com/sharing/260603/Main host：Sandra Fang（⁠⁠⁠⁠@sandrafangyoga⁠⁠⁠⁠）Design & Editing： Sadao（⁠⁠⁠⁠@sadao76⁠⁠⁠⁠）YouTube：⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@sandrafangyoga⁠⁠⁠⁠Homepage：⁠⁠⁠https://sandrafangyoga.com/⁠⁠⁠Email: [email protected]

ジャーナリングという言葉とその実践が巷で浸透しつつあるというお話を前回しました。ただ、ジャーナリングという名前を使っていても、実は様々なやり方で実践されていて、それだけに「結局、ジャーナリングってなんなの？」って疑問を抱く人も多いんじゃないかなと思います。今日も、そんなジャーナリングについて、専門的な視点からお話を伺っていきたいと思います。本日のゲストは、佛教大学で准教授を務めておられる谷本拓郎先生です。ご専門は、犯罪心理学とマインドフルネス。そして、ご自身の研究の中でジャーナリングについても探究されています。今日は谷本拓郎先生と一緒に、「ジャーナリングの種類と効果」について、じっくりお話ししていきます。4月19日開催高槻ヨガフェスhttps://peatix.com/event/4818698/viewMain Host メインホスト: Sandra (sandrafangyoga)Design & Editing デザイン＆ 編集: Sadao (sadao76)Special Guest ゲスト: Takuro Tanimoto (takuro_tanimoto)YouTube：⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/⁠⁠⁠⁠⁠⁠Homepage：⁠⁠⁠⁠⁠⁠http://sandrafangyoga.com/

ヨガを日常的に練習されている方でしたら、「ジャーナリング」という言葉を一度は聞いたことがあるかもしれません。近年、ジャーナリングは、感情を整理したり、ストレスを和らげたり、自己理解を深めるためのツールとして注目されています。でも、興味はあるけれど、「ジャーナリングって、結局ノートに書くこと？」「日記とは違うの？」「マインドフルネスの練習の一つ？」「考えを整理する方法なのか、それとも内側の声を聴くためのものなのか？」そんなふうに、はっきり分からないままの方も多いのではないでしょうか。今日は、そんなジャーナリングについて、専門的な視点からお話を伺っていきたいと思います。本日のゲストは、佛教大学で准教授を務めておられる谷本拓郎先生です。ご専門は、犯罪心理学とマインドフルネス。そして、ご自身の研究の中でジャーナリングについても探究されています。今日は谷本拓郎先生と一緒に、「ジャーナリングとは何なのか」について、じっくりお話ししていきます。Main Host メインホスト: Sandra (sandrafangyoga)Design & Editing デザイン＆ 編集: Sadao (sadao76)Special Guest ゲスト: Takuro Tanimoto (takuro_tanimoto)YouTube：⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/⁠⁠⁠⁠⁠Homepage：⁠⁠⁠⁠⁠http://sandrafangyoga.com/

これから新しく、「月ごとのマインドフルネス実践」というシリーズを始めたいと思います。このシリーズでは、マインドフルネスを日常生活の中に少しずつ取り入れていくことを目指しています。毎月ひとつ、シンプルなマインドフルネスの実践を紹介して、私自身もその実践を1か月間続けてみようと思っています。そして月の終わりに、どんな気づきがあったか、どんなふうに感じたかを皆さんとシェアしていきたいと思います。これが私たちの最初の実践です、「痕跡を残さないように暮らす」。少しずつでも、マインドフルネスが習慣になって、私たちの毎日にもっと喜びや「今ここにいる感覚」をもたらしてくれたらいいなと願っています。そして、この実践が少しでも役に立ったと感じたら、ぜひポッドキャストの評価、コメントを残したり、メールを送ってくださいね。皆さんからのお話を聞けるのを楽しみにしていますMain host：Sandra Fang（⁠⁠⁠@sandrafangyoga⁠⁠⁠）Special Guest, Design & Editing： Sadao（⁠⁠⁠@sadao76⁠⁠⁠）YouTube：⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@sandrafangyoga⁠⁠⁠Homepage：⁠⁠https://sandrafangyoga.com/⁠⁠Email: [email protected]

I’m starting a new series of episodes called “Monthly Mindfulness Practice.”This series is my way of bringing mindfulness into everyday life, one small step at a time. Each month, I’ll introduce one simple mindfulness practice.My first practice is “Leave no trace”.And if this practice helps you in any way, please feel free to leave a comment or send me an email. I’d love to hear from you!Main host：Sandra Fang（⁠⁠@sandrafangyoga⁠⁠）Design & Editing： Sadao（⁠⁠@sadao76⁠⁠）YouTube：⁠⁠https://www.youtube.com/@sandrafangyoga⁠⁠Homepage：⁠https://sandrafangyoga.com/⁠Email: [email protected]

今回の Yoga Off the Mat では、陰ヨガと中医学の指導者である 田中しのぶ先生 をゲストにお迎えし、春の季節に合わせた体の整え方についてお話を伺いました。しのぶ先生は、陰ヨガと中医学の視点から、季節の変わり目にどのように体をケアしていくかを教えてくださいます。身体のケアだけでなく、心の在り方や感情の整え方についてもお話しいただきました。春を心地よく迎えるためのヒントが詰まったエピソードです。In this episode of Yoga Off the Mat, I invited Yin Yoga and Chinese Medicine teacher Shinobu Tanaka-sensei to talk about how to take care of our bodies during the spring season.Shinobu-sensei shares wisdom from Yin Yoga and Chinese Medicine on how to support our health as the seasons change. She speaks not only about caring for the physical body, but also about nurturing our emotional well-being and the heart.A gentle and insightful conversation to help you move into spring with balance and awareness.______________________________________________Main host：Sandra（⁠@sandrafangyoga⁠）Guest：Tanaka Shinobu（⁠@shinobuyoga⁠）Design & Editing： Sadao（⁠@sadao76⁠）YouTube：⁠https://www.youtube.com/@sandrafangyoga⁠Homepage：https://sandrafangyoga.com/Email: [email protected]

今回の Yoga Off the Mat – Yoga Teachers Chat Room では、京都・タミサヨガスタジオで一緒に活動している同僚、エリ先生を再びゲストにお迎えします。エリ先生は、日本語と英語の両方で指導を行うハタヨガの先生です。前回のエピソードに続き、今回はヨガ講師としてのリアルな日常について、リラックスした雰囲気の中で、正直に語り合いました。お互いに9つの質問を投げかけながら、経験や価値観、そしてヨガを「教える」という仕事の舞台裏に迫っていきます。今回の後編では、サンドラがエリ先生に9つの質問をします。その中には、 •「ヨガの先生はストレスがない」というイメージがあるけれど、実際に日常でストレスを感じることはありますか？ • ヨガ講師として感じている課題は何ですか？ • ヨガを教えることをやめて、別の仕事をしようと思ったことはありますか？プレッシャーや迷い、成長のプロセスなど、ヨガ講師として続けていくからこそ見えてくる本音が詰まったエピソードです。ヨガ講師の方はもちろん、日々ヨガを実践している方、そして「ヨガの先生って実際どんな生活をしているんだろう？」と気になっている方にも、ぜひ楽しんでいただけたら嬉しいです。In this episode of Yoga Off the Mat – Yoga Teachers Chat Room, I’m joined once again by Eri, my colleague at Tamisa Yoga Studio in Kyoto. Eri is a hatha yoga teacher who teaches in both Japanese and English.Continuing from the previous episode, we sit down for a relaxed and honest conversation about life as a yoga teacher. We take turns asking each other nine questions, exploring our experiences, values, and the realities of teaching yoga—both on and off the mat.In this second part, Sandra asks Eri nine questions, including:Many people have the image that yoga teachers don’t experience stress. Do you feel stressed in your daily life?What is one challenge you face as a yoga teacher?Have you ever thought about quitting teaching yoga and finding another job?Through these questions, we talk openly about pressure, uncertainty, growth, and what it truly means to continue teaching yoga as a profession.Whether you’re a yoga teacher, a dedicated practitioner, or simply curious about the real life of a yoga teacher, we hope you’ll enjoy this warm and thoughtful conversation.Main host: Sandra（⁠⁠@sandrafangyoga⁠⁠）Special guest: Eri（⁠⁠@eriishiguro_yoga⁠⁠）Design & Editing: Sadao（⁠⁠@sadao76⁠⁠）YouTube：⁠⁠https://www.youtube.com/@sandrafangyoga⁠⁠Homepage：http://sandrafangyoga.com/

今回の Yoga Off the Mat – Yoga Teachers Chat Room では、京都・ヨガスタジオTAMISAで一緒に活動している同僚、Eri先生をゲストにお迎えしました!エリ先生は、日本語と英語の両方で指導を行うハタヨガの先生です。このエピソードと次回にわたって、「ヨガ講師としての人生」をテーマに、お互いに9つの質問をし合うトークをお届けします。今回のエピソードでは、Eri先生がサンドラに9つの質問を投げかけます。その中には、• パートナーにもヨガをしてほしいと思う？• どんなヨガ講師でありたい？• ヨガを教えていて、一番喜びを感じるのはどんな瞬間？といった、少しプライベートで本音に近い問いも含まれています。ポーズやテクニックの話ではなく、人との関わりや価値観、教えることの喜びや葛藤など、ヨガ講師としての「舞台裏」に触れるような会話になりました。ヨガを教えている方はもちろん、練習を続けている方、ヨガ講師のリアルな一面を知りたい方にも、楽しんでいただけたら嬉しいです。In this episode of Yoga Off the Mat – Yoga Teachers Chat Room, I’m joined by Eri, my colleague at Tamisa Yoga Studio in Kyoto.Eri is a hatha yoga teacher who teaches in both Japanese and English, and in this episode (and the next one), we sit down for a relaxed and honest conversation about life as a yoga teacher. We take turns asking each other nine questions, exploring our experiences, values, and the realities behind teaching yoga—both on and off the mat.In this first part, Eri asks Sandra nine questions, including:• Do you want your partner to practice yoga as well?• What kind of yoga teacher do you want to be?• When do you feel the greatest joy while teaching yoga?Whether you’re a yoga teacher, a dedicated practitioner, or simply curious about what it’s really like to teach yoga, we hope you’ll enjoy this warm and thoughtful conversation.Main host: Sandra（⁠@sandrafangyoga⁠）Special guest: Eri（⁠@eriishiguro_yoga⁠）Design & Editing: Sadao（⁠@sadao76⁠）YouTube：⁠https://www.youtube.com/@sandrafangyoga⁠Homepage：http://sandrafangyoga.com/

2026年最初の Yoga Off the Mat 今年は京都で静かに年末年始を過ごしました。2024年に骨折した上腕骨に入っていたロッドを取り除く手術を受け、回復の時間を大切にしています。日常では気にならなくても、ヨガでは感じていた小さな制限。手術は無事に終わり、今は少しずつ練習に戻っています。2026年の私の意図は「学び、与えること」。皆さんの意図は何ですか？Host：Sandra（⁠⁠⁠⁠⁠⁠@sandrafangyoga⁠⁠⁠⁠⁠⁠）Design & Editing： Sadao（⁠⁠⁠⁠⁠⁠@sadao76⁠⁠⁠⁠⁠⁠）YouTube：⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/⁠⁠⁠⁠⁠⁠Homepage：⁠⁠⁠⁠⁠⁠http://sandrafangyoga.com/

In this New Year episode of Yoga Off the Mat, I reflect on healing, intention, and moving forward with care. Instead of traveling for the holidays, my family and I stayed in Kyoto as I recovered from surgery to remove the metal rod from my humerus fracture—an injury that happened in 2024, around the time this podcast began.Although the rod didn’t affect daily life, it limited my shoulder range of motion in yoga, especially in postures requiring full overhead movement. The surgery went smoothly, recovery has been gentler than expected, and I’m slowly returning to my practice while respecting the body’s healing timeline.I also share a glimpse of a quiet New Year in Kyoto and invite listeners to reflect on their own intentions. My intention for 2026 is simple: to learn and to give, while continuing to prioritize both physical and mental health.Host：Sandra（⁠⁠⁠⁠@sandrafangyoga⁠⁠⁠⁠）Design & Editing： Sadao（⁠⁠⁠⁠@sadao76⁠⁠⁠⁠）YouTube：⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/⁠⁠⁠⁠Homepage：⁠⁠⁠⁠http://sandrafangyoga.com/

今回のエピソードでは、サンドラと拓郎が「学校とマインドフルネス」をテーマに、日本と海外の教育現場を比較しながら語ります。欧米ではマインドフルネスやヨガがストレスケアや集中力向上の目的で学校に導入されつつある一方、日本の公教育ではまだ一般的ではない現状が共有されます。学業プレッシャーやSNSによる不安など、現代の10代が抱える課題に触れながら、マインドフルネスが感情の調整や心の安定にどのように役立つのか、研究や実践経験、親としての視点を交えて深めていきます。In this episode, Sandra and Takuro explore the theme of mindfulness in schools, comparing educational approaches in Japan, and other countries. They discuss how mindfulness and yoga are gradually being introduced in Western schools to support stress management and focus, while remaining rare in Japan’s public education system. The conversation highlights the increasing pressures faced by teenagers today, including academic stress and social media anxiety. Drawing on research, teaching experience, and personal perspectives as educators and parents, they reflect on how mindfulness can help young people regulate emotions, cope with uncertainty, and cultivate mental well-being, while also addressing the challenges of implementing such programs in schools.Main Host メインホスト: Sandra (sandrafangyoga)Co-host 共同ホスト:HIDEMI( _hue_color)Design & Editing デザイン＆ 編集: Sadao (sadao76)Special Guest ゲスト: Takuro TanimotoYouTube：⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/⁠⁠⁠⁠Homepage：⁠⁠⁠⁠http://sandrafangyoga.com/⁠

今回のエピソードでは、Sandra と拓郎さんが「子どもとティーンのためのマインドフルネス」について語ります。拓郎さんは、好奇心が強く習慣が身に付きやすい 8歳頃 が実践の始めどきだと説明。Sandra は、子どもはもともと“今ここ”に集中できる一方で、怒りなどの感情コントロールにはマインドフルネスが役立つと話します。また、思春期の不安定さを整え、心を落ち着かせる効果についても議論。定期的に実践するティーンは、集中力や気分転換が上達し、気持ちが明るくなると拓郎さんは語ります。In this episode, Sandra and Takuro discuss mindfulness for children and teenagers. Takuro explains that around age eight is an ideal time to start mindfulness because children are still open and curious, and habits form easily. Sandra shares how younger kids naturally stay present, but mindfulness can help them recognize and manage negative emotions. They also talk about how mindfulness supports teens during the challenges of adolescence by calming the mind and strengthening emotional stability. Takuro describes positive changes he has seen in teens who practice regularly, including better focus, smoother emotional regulation, and a brighter mood.Main Host メインホスト: Sandra (sandrafangyoga)Co-host 共同ホスト:HIDEMI( _hue_color)Design & Editing デザイン＆ 編集: Sadao (sadao76)Special Guest ゲスト: Takuro TanimotoYouTube：⁠⁠⁠https://www.youtube.com/⁠⁠⁠Homepage：⁠⁠⁠http://sandrafangyoga.com/

マインドフルネスは、私自身とても大切にしているテーマであり、皆さんと一緒にもっと深く探求していきたいと思っています。7回連続のエピソードでは、ジョン・カバット・ジン博士が提唱している「マインドフルネスの7つの態度」を一つずつ紹介していきます。今回のエピソードでは、マインドフルネス実践における最後の7つ目の態度、「とらわれないこと」です。どうぞ楽しみにしていてください。Host：Sandra（⁠⁠⁠@sandrafangyoga⁠⁠⁠）Design & Editing： Sadao（⁠⁠⁠@sadao76⁠⁠⁠）YouTube：⁠⁠⁠https://www.youtube.com/⁠⁠⁠Homepage：⁠⁠⁠http://sandrafangyoga.com/

Mindfulness is a topic that I personally care a lot about, and I’ve been wanting to dive deeper into it with you. So, I’m excited to start a new series of episodes where I’ll be sharing my own thoughts and understanding of mindfulness.For seven consecutive episodes, I’m introducing the seven attitudes of mindfulness as outlined by Jon Kabat-Zinn. In this episode, I will talk about the seventh attitude of mindfulness practice, letting go. Host：Sandra（⁠⁠⁠@sandrafangyoga⁠⁠⁠）Design & Editing： Sadao（⁠⁠⁠@sadao76⁠⁠⁠）YouTube：⁠⁠⁠https://www.youtube.com/⁠⁠⁠Homepage：⁠⁠⁠http://sandrafangyoga.com/⁠

マインドフルネスは、私自身とても大切にしているテーマであり、皆さんと一緒にもっと深く探求していきたいと思っています。7回連続のエピソードでは、ジョン・カバット・ジン博士が提唱している「マインドフルネスの7つの態度」を一つずつ紹介していきます。今回のエピソードでは、マインドフルネス実践における6つ目の態度は、「受け入れること」です。どうぞ楽しみにしていてください。ヨガの健康科学Online WShttps://sandrafang.base.shop/Host：Sandra（⁠⁠⁠@sandrafangyoga⁠⁠⁠）Design & Editing： Sadao（⁠⁠⁠@sadao76⁠⁠⁠）YouTube：⁠⁠⁠https://www.youtube.com/⁠⁠⁠Homepage：⁠⁠⁠http://sandrafangyoga.com/

Mindfulness is a topic that I personally care a lot about, and I’ve been wanting to dive deeper into it with you. So, I’m excited to start a new series of episodes where I’ll be sharing my own thoughts and understanding of mindfulness.For seven consecutive episodes, I’m introducing the seven attitudes of mindfulness as outlined by Jon Kabat-Zinn. In this episode, I will talk about the sixth attitude of mindfulness practice, acceptance. Health Science Online WS with Sandra Fanghttps://sandrafang.base.shop/Host：Sandra（⁠⁠⁠@sandrafangyoga⁠⁠⁠）Design & Editing： Sadao（⁠⁠⁠@sadao76⁠⁠⁠）YouTube：⁠⁠⁠https://www.youtube.com/⁠⁠⁠Homepage：⁠⁠⁠http://sandrafangyoga.com/⁠

マインドフルネスは、私自身とても大切にしているテーマであり、皆さんと一緒にもっと深く探求していきたいと思っています。7回連続のエピソードでは、ジョン・カバット・ジン博士が提唱している「マインドフルネスの7つの態度」を一つずつ紹介していきます。今回のエピソードでは、マインドフルネス実践における5つ目の態度は、「むやみに努力しないこと」です。どうぞ楽しみにしていてください。Host：Sandra（⁠⁠⁠@sandrafangyoga⁠⁠⁠）Design & Editing： Sadao（⁠⁠⁠@sadao76⁠⁠⁠）YouTube：⁠⁠⁠https://www.youtube.com/⁠⁠⁠Homepage：⁠⁠⁠http://sandrafangyoga.com/

Mindfulness is a topic that I personally care a lot about, and I’ve been wanting to dive deeper into it with you. So, I’m excited to start a new series of episodes where I’ll be sharing my own thoughts and understanding of mindfulness.For seven consecutive episodes, I’m introducing the seven attitudes of mindfulness as outlined by Jon Kabat-Zinn. In this episode, I will talk about the fifth attitude of mindfulness practice, non-striving. Host：Sandra（⁠⁠⁠@sandrafangyoga⁠⁠⁠）Design & Editing： Sadao（⁠⁠⁠@sadao76⁠⁠⁠）YouTube：⁠⁠⁠https://www.youtube.com/⁠⁠⁠Homepage：⁠⁠⁠http://sandrafangyoga.com/⁠

マインドフルネスは、私自身とても大切にしているテーマであり、皆さんと一緒にもっと深く探求していきたいと思っています。7回連続のエピソードでは、ジョン・カバット・ジン博士が提唱している「マインドフルネスの7つの態度」を一つずつ紹介していきます。普段は隔週で新しいエピソードを配信していますが、このシリーズは毎週日曜日の夜にお届けします。どうぞ楽しみにしていてください。マインドフルネス実践における4つ目の態度は、「自分を信じること」です。10月19日　二条城ヨガ詳細はこちらです⁠https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScY5KJGV9p1r1Zsu2KqaF-MuW5Sqh-it99n_ooPEkqQjrHkCg/viewform⁠Host：Sandra（⁠⁠⁠@sandrafangyoga⁠⁠⁠）Design & Editing： Sadao（⁠⁠⁠@sadao76⁠⁠⁠）YouTube：⁠⁠⁠https://www.youtube.com/⁠⁠⁠Homepage：⁠⁠⁠http://sandrafangyoga.com/

Mindfulness is a topic that I personally care a lot about, and I’ve been wanting to dive deeper into it with you. So, I’m excited to start a new series of episodes where I’ll be sharing my own thoughts and understanding of mindfulness.For seven consecutive episodes, I’m introducing the seven attitudes of mindfulness as outlined by Jon Kabat-Zinn. While we usually release new episodes every two weeks, this series will be coming to you weekly—every Sunday evening. So stay tuned, and I look forward to exploring these topics with you.The fourth attitude of mindfulness practice is “trust”.Outdoor Yoga at Nijo-castle in Kyoto⁠https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScY5KJGV9p1r1Zsu2KqaF-MuW5Sqh-it99n_ooPEkqQjrHkCg/viewform⁠Host：Sandra（⁠⁠⁠@sandrafangyoga⁠⁠⁠）Design & Editing： Sadao（⁠⁠⁠@sadao76⁠⁠⁠）YouTube：⁠⁠⁠https://www.youtube.com/⁠⁠⁠Homepage：⁠⁠⁠http://sandrafangyoga.com/⁠

Mindfulness is a topic that I personally care a lot about, and I’ve been wanting to dive deeper into it with you. So, I’m excited to start a new series of episodes where I’ll be sharing my own thoughts and understanding of mindfulness.For seven consecutive episodes, I’m introducing the seven attitudes of mindfulness as outlined by Jon Kabat-Zinn. While we usually release new episodes every two weeks, this series will be coming to you weekly—every Sunday evening. So stay tuned, and I look forward to exploring these topics with you.The third attitude of mindfulness practice is beginner’s mind.Outdoor Yoga at Nijo-castle in Kyotohttps://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScY5KJGV9p1r1Zsu2KqaF-MuW5Sqh-it99n_ooPEkqQjrHkCg/viewformHost：Sandra（⁠⁠@sandrafangyoga⁠⁠）Design & Editing： Sadao（⁠⁠@sadao76⁠⁠）YouTube：⁠⁠https://www.youtube.com/⁠⁠Homepage：⁠⁠http://sandrafangyoga.com/

マインドフルネスは、私自身とても大切にしているテーマであり、皆さんと一緒にもっと深く探求していきたいと思っています。7回連続のエピソードでは、ジョン・カバット・ジン博士が提唱している「マインドフルネスの7つの態度」を一つずつ紹介していきます。普段は隔週で新しいエピソードを配信していますが、このシリーズは毎週日曜日の夜にお届けします。どうぞ楽しみにしていてください。マインドフルネス実践における3つ目の態度は、「初心を忘れないこと）」です。10月19日　二条城ヨガ詳細はこちらですhttps://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScY5KJGV9p1r1Zsu2KqaF-MuW5Sqh-it99n_ooPEkqQjrHkCg/viewformHost：Sandra（⁠⁠@sandrafangyoga⁠⁠）Design & Editing： Sadao（⁠⁠@sadao76⁠⁠）YouTube：⁠⁠https://www.youtube.com/⁠⁠Homepage：⁠⁠http://sandrafangyoga.com/

Mindfulness is a topic that I personally care a lot about, and I’ve been wanting to dive deeper into it with you. So, I’m excited to start a new series of episodes where I’ll be sharing my own thoughts and understanding of mindfulness.Starting last week, for seven consecutive episodes, I’ll be introducing the seven attitudes of mindfulness as outlined by Jon Kabat-Zinn. While we usually release new episodes every two weeks, this series will be coming to you weekly—every Sunday evening. So stay tuned, and I look forward to exploring these topics with you.The second attitude of mindfulness practice is patience.Host：Sandra（⁠@sandrafangyoga⁠）Design & Editing： Sadao（⁠@sadao76⁠）YouTube：⁠https://www.youtube.com/⁠Homepage：⁠http://sandrafangyoga.com/

マインドフルネスは、私自身がとても興味があるテーマのひとつです。これから皆さんと一緒に、さらに深く探究していけたらと思っています。前のエピソードから7回にわたり、ジョン・カバット・ジンが提唱した「マインドフルネスの7つの態度」について、私自身の理解や考えをシェアしていきます。いつもは2週間に1回の配信ですが、このシリーズに限っては毎週日曜日の夜に更新していく予定です。今回にご紹介するマインドフルネスの２つ目の態度は「忍耐づよいこと」です。Host：Sandra（⁠@sandrafangyoga⁠）Design & Editing： Sadao（⁠@sadao76⁠）YouTube：⁠https://www.youtube.com/⁠Homepage：⁠http://sandrafangyoga.com/

マインドフルネスは、私自身がとても興味があるテーマのひとつです。これから皆さんと一緒に、さらに深く探究していけたらと思っています。そこで今回、新しいシリーズをスタートします！今週から7回にわたり、ジョン・カバット・ジンが提唱した「マインドフルネスの7つの態度」について、私自身の理解や考えをシェアしていきます。いつもは2週間に1回の配信ですが、このシリーズに限っては毎週日曜日の夜に更新していく予定です。さて、最初にご紹介するマインドフルネスの1つ目の態度は「自分で評価をくださないこと」です。Main host：Sandra（@sandrafangyoga）Design & Editing： Sadao（@sadao76）YouTube：https://www.youtube.com/Homepage：http://sandrafangyoga.com/

Mindfulness is a topic that I personally care a lot about, and I’ve been wanting to dive deeper into it with you. So, I’m excited to start a new series of episodes where I’ll be sharing my own thoughts and understanding of mindfulness.Starting this week, for seven consecutive episodes, I’ll be introducing the seven attitudes of mindfulness as outlined by Jon Kabat-Zinn. While we usually release new episodes every two weeks, this series will be coming to you weekly—every Sunday evening. So stay tuned, and I look forward to exploring these topics with you.The first attitude of mindfulness practice is non-judging.Main host：Sandra（@sandrafangyoga）Design & Editing： Sadao（@sadao76）YouTube：https://www.youtube.com/Homepage：http://sandrafangyoga.com/

In today’s episode, I’m joined by Yabu Satoru, owner of Nadi Kitayama Outdoor & Studio Fitness Club and an accomplished marathon and ultramarathon runner. Satoru and I talked about the similarities between running and yoga.今回のエピソードでは、Nadi北山アウトドア＆スタジオフィットネスクラブのオーナーであり、マラソンやウルトラマラソンのランナーとしても活躍されているやぶサトルさんをお迎えします。サトルさんと私は、ランニングとヨガの共通点について話しました。Main host: Sandra（⁠@sandrafangyoga⁠）Special guest: Yabu Satoru（⁠@sat.o.ru77⁠）Design & Editing: Sadao（⁠@sadao76⁠）YouTube：⁠https://www.youtube.com/@sandrafangyoga⁠Homepage：http://sandrafangyoga.com/

In today’s episode, I’m joined by Yabu Satoru, owner of Nadi Kitayama Outdoor & Studio Fitness Club and an accomplished marathon and ultramarathon runner. Satoru shares stories from his running journey and reveals how he faces the mental and physical challenges that come with pushing to the edge. Whether you’re a runner or simply interested in what it takes to overcome limits, you’ll find valuable inspiration and insight in Satoru’s words. Tune in and discover what it really means to keep moving forward.今回のエピソードでは、Nadi北山アウトドア＆スタジオフィットネスクラブのオーナーであり、マラソンやウルトラマラソンのランナーとしても活躍されているやぶサトルさんをお迎えします。サトルさんのランニングにまつわる体験談や、限界に挑むときにどのように心と体に向き合うのかを伺いました。ランナーの方はもちろん、自分に挑戦するヒントを探している方にもきっと響くエピソードです。Main host: Sandra（@sandrafangyoga）Special guest: Yabu Satoru（@sat.o.ru77）Design & Editing: Sadao（@sadao76）YouTube：https://www.youtube.com/@sandrafangyogaHomepage：http://sandrafangyoga.com/

In this series of yoga philosophy, we will spend some time talking about the yamas and niyamas. The yamas and niyamas originated from the very well known text “The Yoga Sutra of Patanjali.” There are 8 limbs to the yoga sutras, each describing a different aspect of the yoga practice, and by practicing from the first to the 8th, the practitioner's goal is to attain liberation. ヨガ哲学シリーズでは、ヤマとニヤマについてお話します。ヤマ・ニヤマは著名な「パタンジャリのヨガスートラ」にその起源があります。ヨガスートラには八つの支則があり、その一つ一つがヨガの実践の異なる側面を説いています。この第一支則から第八支則までを実践することによる練習者のゴールは解脱に至ることです。Saucha, the first one of the five Niyamas in Patanjali’s Yoga Sutras, is commonly translated as purity or cleanliness. But its meaning goes far beyond physical hygiene. At its core, Saucha invites us to cultivate clarity and cleanliness in all layers of our being—body, mind, emotions, and environment. 今回はシャウチャについてお話ししていきます。シャウチャはパタンジャリのヨガスートラのニヤマの一つ目です。「清浄」や「清潔」と訳されることが多いです。ですが、それが意味するところは物理的な衛生の域を遥かに超えたものとなります。根本的に、シャウチャは私たちの存在のあらゆる層 - 肉体、思考、感情、そして環境、全てにおいて清らかさ、清潔さを育むよう導きます。［Highlight］ Mini-talk corner: An episode of you struggling with foreign languages What is saucha? Sandra’s daily practice on saucha［ハイライト］ ミニトークコーナー：外国語で苦労した話 シャウチャとは？ Sandraの日々のシャウチャの実践Main host：Sandra（@sandrafangyoga）Co-host：HIDEMI（@_hue_color）Design & Editing： Sadao（@sadao76）YouTube：https://www.youtube.com/@sandrafangyogaHomepage：http://sandrafangyoga.com/

In this series of yoga philosophy, we will spend some time talking about the yamas and niyamas. The yamas and niyamas originated from the very well known text “The Yoga Sutra of Patanjali.” There are 8 limbs to the yoga sutras, each describing a different aspect of the yoga practice, and by practicing from the first to the 8th, the practitioner's goal is to attain liberation. ヨガ哲学シリーズでは、ヤマとニヤマについてお話します。ヤマ・ニヤマは著名な「パタンジャリのヨガスートラ」にその起源があります。ヨガスートラには八つの支則があり、その一つ一つがヨガの実践の異なる側面を説いています。この第一支則から第八支則までを実践することによる練習者のゴールは解脱に至ることです。In this episode, we’re talking about aparigraha, the fifth and final Yama from Patanjali’s Yoga Sutras. It’s often translated as non-attachment or non-possessiveness, and it invites us to reflect on our relationship with material things, people, identities—even our beliefs.今回はアパリグラハについてお話ししていきます。パタンジャリのヨガスートラの5番目のヤマ、最後のヤマです。不貪や執着しないこと、と訳されることが多く、物質と自分、人と自分、身分と自分の、さらには信念と自分との関係性を見直すよう促します。［Highlight］ Mini-talk corner: If you could only choose one cuisine for the rest of your life, what would it be? What is aparigraha? Sandra’s daily practice on aparigraha HIDEMI’s daily practice on aparigraha［ハイライト］ ミニトークコーナー：残りの一生、一つの国料理しか食べられないとしたら、どれにする？ アパリグラハとは？ Sandraの日々のブラフマチャリヤの実践 HIDEMIの日々のブラフマチャリヤの実践Main host：Sandra（@sandrafangyoga）Co-host：HIDEMI（@_hue_color）Design & Editing： Sadao（@sadao76）YouTube：https://www.youtube.com/@sandrafangyogaHomepage：http://sandrafangyoga.com/

Yoga Teachers’ Chat Room is a series of episodes on Yoga Off the Mat. Here, Sandra and HIDEMI will discuss all kinds of topics yoga teachers care about, from daily schedules, to the joy that this job brings us, to some of the worries or problems we all face as yoga teachers. We hope that yoga teachers or soon-to-be teachers can find the discussions helpful.「ヨガティーチャーズチャットルーム」はヨガオフザマットのエピソードシリーズの一つです。ここではSandraとHIDEMIが、日々のスケジュールから、この仕事がもたらしてくれる喜び、そしてヨガの先生として誰もが直面する悩みや問題まで、ヨガの先生たちのあらゆる関心事について語り合います。ヨガの先生や、近いうちにヨガの先生になろうと考えている方々に、私たちの話がお役に立ちますように！For those who are aiming to become yoga teachers, teaching at sports gyms might also be a potential option.Is there any difference between teaching at a sports gym and teaching at a yoga studio? What are the benefits of teaching at a gym? In this episode, Sandra interviews HIDEMI, who used to teach yoga classes at several sports gyms.ヨガの先生を目指す方は、スポーツジムもクラスを持つ候補になるかもしれませんね。スポーツジムでの指導とヨガスタジオでの指導に何か違いはあるのでしょうか？スポーツジムで指導するメリットは？今回のエピソードでは、以前いくつかのスポーツジムでもクラスを持っていたHIDEMIに、サンドラがインタビューしていきます。［Highlight］ What are the differences between teaching at a sports gym and a yoga studio? What did HIDEMI do to attract students at the sports gym? Can you introduce yoga philosophy or spiritual themes in yoga classes at a gym? The benefits of teaching at a sports gym［ハイライト］ スポーツジムでの指導とヨガスタジオでの指導の違いは？ スポーツジムでの集客のためにHIDEMIがしたこと スポーツジムのヨガクラスで哲学や精神的なテーマって扱える？ スポーツジムでクラスを持つとこんなメリットがあるかもWe welcome your questions for this series! If you have any questions about the lives and works of yoga teachers, please write us an email to [email protected]. If the topics of your questions are appropriate and we have experiences to share, we are more than happy to answer them as much as we can in the future episodes. Thank you so much for all your support! このシリーズに関するご質問を歓迎します！ヨガの先生の生活や仕事について気になることがある方は、[email protected]までメールをお寄せください。質問内容がトピックに合ったもので、私たちの経験のあるものであれば、お答えできる範囲で今後のエピソードで喜んでお話ししようと思います。皆さまのサポートに心から感謝します！Main host：Sandra（@sandrafangyoga）Co-host：HIDEMI（@_hue_color）Design & Editing： Sadao（@sadao76）YouTube：https://www.youtube.com/@sandrafangyogaHomepage：http://sandrafangyoga.com/

Yoga Teachers’ Chat Room is a series of episodes on Yoga Off the Mat. Here, Sandra and HIDEMI will discuss all kinds of topics yoga teachers care about, from daily schedules, to the joy that this job brings us, to some of the worries or problems we all face as yoga teachers. We hope that yoga teachers or soon-to-be teachers can find the discussions helpful.「ヨガティーチャーズチャットルーム」はヨガオフザマットのエピソードシリーズの一つです。ここではSandraとHIDEMIが、日々のスケジュールから、この仕事がもたらしてくれる喜び、そしてヨガの先生として誰もが直面する悩みや問題まで、ヨガの先生たちのあらゆる関心事について語り合います。ヨガの先生や、近いうちにヨガの先生になろうと考えている方々に、私たちの話がお役に立ちますように！In this episode, HIDEMI shares the different ways she began teaching yoga classes. Whether you’re aspiring to become a yoga teacher, thinking about stepping into a new chapter of your life, or just curious — we hope this episode brings you something meaningful!ヨガの先生たちがいろんなスタジオでクラスを持つようになる経緯ってどんなもの？今回のエピソードでは、HIDEMIがクラスを持つようになった様々なきっかけをシェアします。ヨガの先生を目指す方はもちろん、新しい世界への一歩を踏み出そうと考えている方、そして聴いてくださる皆さんの何かお役に立ちますように！［Highlight］ HIDEMI’s very first class was “〇〇” That “〇〇” led to a regular class! Messages from HIDEMI and Sandra to new yoga teachers ［ハイライト］ HIDEMIの初めてのクラスは「〇〇」でした その「〇〇」がレギュラークラスにつながった！ ところで、Sandraの日本での初めてのクラスは、、 “Opportunities come to those who are well-prepared”: HIDEMIとSandraから新しいヨガの先生たちへのメッセージWe welcome your questions for this series! If you have any questions about the lives and works of yoga teachers, please write us an email to [email protected]. If the topics of your questions are appropriate and we have experiences to share, we are more than happy to answer them as much as we can in the future episodes. Thank you so much for all your support! このシリーズに関するご質問を歓迎します！ヨガの先生の生活や仕事について気になることがある方は、[email protected]までメールをお寄せください。質問内容がトピックに合ったもので、私たちの経験のあるものであれば、お答えできる範囲で今後のエピソードで喜んでお話ししようと思います。皆さまのサポートに心から感謝します！Main host：Sandra（@sandrafangyoga）Co-host：HIDEMI（@_hue_color）Design & Editing： Sadao（@sadao76）YouTube：https://www.youtube.com/@sandrafangyogaHomepage：http://sandrafangyoga.com/

In this special anniversary episode, Sandra recorded solo for the very first time to reflect on Yoga Off the Mat’s one-year journey. She recorded two versions of this episode—one in English and one in Japanese. Please feel free to listen to the version you prefer!Sandra also made a special announcement: her first-ever yoga retreat will be held on July 12–13 at Zenbo Seinei on Awaji Island. She looked back on the ups and downs that led to this dream becoming reality, and the courage it took to say yes to something big.［Highlights］ A look back on the first year of the podcast Sandra’s personal story behind the decision to host a retreat An introduction to Zenbo Seinei and its beautiful offerings The history and purpose of yoga retreats Why slowing down—joining a yoga retreat—is essential for going forwardYoga Retreat at Zenbo Seinei with Sandra Fang 2025 English Informationhttps://sandrafangyoga.com/notice/events_2507_en/______________________________________________Main host：Sandra（@sandrafangyoga）Design & Editing： Sadao（@sadao76）YouTube：https://www.youtube.com/@sandrafangyogaHomepage：http://sandrafangyoga.com/

Yoga Off the Mat 1周年を記念する特別なエピソードです。今回、サンドラは初めてひとりでエピソードを収録しました。この1年の旅を振り返る大切な時間です。そしてこのエピソードは、英語版と日本語版の2つを収録しています。ぜひ、お好きな方をお聴きください！さらに、サンドラの初めてのヨガリトリート開催についての特別なお知らせもしています。日程は7月12～13日＠淡路島・禅坊靖寧。その夢がどうやって形になったのか、迷いや不安を乗り越えて決断するまでの物語をシェアしています。［ハイライト］ ポッドキャスト1年の歩みを振り返って リトリート開催を決めた個人的なストーリー 禅坊靖寧という特別な場所について ヨガリトリートの歴史と本来の意味 「立ち止まること」が前に進むために必要な理由淡路島・禅坊 靖寧 ヨガリトリート with Sandra Fang 2025https://sandrafangyoga.com/sharing/events_2507/______________________________________________Main host：Sandra（@sandrafangyoga）Design & Editing： Sadao（@sadao76）YouTube：https://www.youtube.com/@sandrafangyogaHomepage：http://sandrafangyoga.com/

In today’s episode, Takuro Tanimoto, an associate professor at Bukkyo University, as well as a clinical psychologist and criminal psychologist, shares some practical ways we can incorporate mindfulness into our daily lives. 今回のエピソードでは、、佛教大学准教授で、臨床心理士・犯罪心理学者の谷本拓郎先生が、マインドフルネスを日々の暮らしに取り入れるための実践的な方法をシェアして下さいます。［Highlight］ Mini-talk session: The story when you feel loved by Takuro Takuro introduces eating meditation, brushing teeth meditation, and other daily practices Sandra talks about her daily mindfulness experience Mindfulness using Aparigraha by HIDEMI［ハイライト］ ミニトークコーナー：「愛を感じた話」〜拓郎さん編 拓郎さんによる、食べる瞑想、歯磨き瞑想、その他の日常における実践の紹介 サンドラの日々のマインドフルネス HIDEMIのアパリグラハを活用したマインドフルネス30時間ヨガ解剖学WS with Sandra Fanghttps://tamisa-yoga.com/schedule/workshop/25-06-04-.html______________________________________________Main host: Sandra（@sandrafangyoga）Co-host: HIDEMI（@_hue_color）Special guest: Takuro Tanimoto（@takuro_tanimoto）Design & Editing: Sadao（@sadao76）YouTube：https://www.youtube.com/@sandrafangyogaHomepage：http://sandrafangyoga.com/

Today’s episode features Takuro Tanimoto, a lecturer at Kyoto Koka Women’s University, as well as a clinical psychologist and criminal psychologist. Takuro-san is also a dedicated yoga practitioner and a yoga instructor.今回のエピソードも京都光華女子大学講師で、臨床心理学者・犯罪心理学者の谷本拓郎さんをお招きしています。拓郎さんは、熱心なヨガ実践者であり、ヨガ講師でもあります。In this episode Takuro teaches us how to practice seated mindfulness meditation, and guides us through a seated mindfulness meditation. このエピソードでは拓郎さんに、座って行うマインドフルネス瞑想の実践方法を教えていただき、また実際にガイドしていただきます。［Highlight］ Mini-talk session: What kind of people do you want to be friends with by Takuro How to practice mindfulness meditation? Takuro guides us through a seated mindfulness meditation How often should you practice seated mindfulness meditation to achieve the result? What are the benefits of practicing seated mindfulness meditation?［ハイライト］ ミニトークコーナー：「どんな人と親しくなりやすい？」〜拓郎さん編 マインドフルネス瞑想の実践方法とは？ 拓郎さんによる座って行うマインドフルネス瞑想のガイド どれくらいの頻度で座って行うマインドフルネス瞑想をすれば結果が得られる？ 座って行うマインドフルネス瞑想の実践から得られる恩恵とは？30時間ヨガ解剖学WS with Sandra Fanghttps://tamisa-yoga.com/schedule/workshop/25-06-04-.html______________________________________________Main host: Sandra（@sandrafangyoga）Co-host: HIDEMI（@_hue_color）Special guest: Takuro Tanimoto（@takuro_tanimoto）Design & Editing: Sadao（@sadao76）YouTube：https://www.youtube.com/@sandrafangyogaHomepage：http://sandrafangyoga.com/

Money can be a sensitive subject that we usually don’t talk about. But if you’re considering becoming a yoga teacher, the fee is something that we may want to know. So today HIDEMI and I will share with you what we know about this topic in the yoga industry. デリケートな話題でもあって、普段は話さないお金のこと。でも、ヨガの先生になることを考えているなら、フィーについては知っておきたいですよね。このエピソードでは、SandraとHIDEMIがヨガ業界のこの辺りのことについてシェアしていきます。［Highlight］ Fixed lesson fee system & lesson fee by headcount system Do yoga teachers get paid for commuting? How many lessons a day do yoga teachers teach to make a living? The reality of “I tried to make a living through yoga, but I lost my health” Sandra’s advice on making teaching yoga a living ［ハイライト］ 固定フィー＆歩合制 交通費って支給される？ ヨガの指導で生計を立てるには1日に何レッスン必要？ 「ヨガで生計を立てようとしたけど体を壊した」そのリアルなところ by HIDEMI ヨガの指導で生計を立てるためのSandraからのアドバイス We welcome your questions for this series! If you have any questions about the lives and works of yoga teachers, please write us an email to [email protected]. If the topics of your questions are appropriate and we have experiences to share, we are more than happy to answer them as much as we can in the future episodes. Thank you so much for all your support! このシリーズに関するご質問を歓迎します！ヨガの先生の生活や仕事について気になることがある方は、[email protected]までメールをお寄せください。質問内容がトピックに合ったもので、私たちの経験のあるものであれば、お答えできる範囲で今後のエピソードで喜んでお話ししようと思います。皆さまのサポートに心から感謝します！Main host：Sandra（@sandrafangyoga）Co-host：HIDEMI（@_hue_color）Design & Editing： Sadao（@sadao76）YouTube：https://www.youtube.com/@sandrafangyogaHomepage：http://sandrafangyoga.com/

If you are a yoga teacher or planning to be a yoga teacher one day, audition is something that you have or will encounter in your yoga teaching career some time. It’s like an entrance exam to a good school, it’s quite nerve wrecking and requires lots of preparation. 現在ヨガの先生をしている人、あるいはいつかヨガの先生になることを考えている人にとって、オーディションはヨガの指導者としての道を歩む上ですでに経験している、もしくはいつかは経験するものでしょう。まるで入学試験のようなオーディションは、とても神経を使い、たくさんの準備が必要なものとなります。In this episode, Sandra will share with you her experience of going through a yoga audition and some advice for new teachers who will face yoga auditions in the near future. このエピソードでは、サンドラがオーディションを受けた経験と、近い将来オーディションに臨む新しい先生へのアドバイスをシェアします。［Highlight］ Sandra’s experience of yoga audition Sandra’s advice for new teachers going through auditions ［ハイライト］ サンドラのヨガのオーディションの体験談 オーディションを受ける新しい先生へのサンドラからのアドバイスWe welcome your questions for this series! If you have any questions about the lives and works of yoga teachers, please write us an email to [email protected]. If the topics of your questions are appropriate and we have experiences to share, we are more than happy to answer them as much as we can in the future episodes. Thank you so much for all your support! このシリーズに関するご質問を歓迎します！ヨガの先生の生活や仕事について気になることがある方は、[email protected]までメールをお寄せください。質問内容がトピックに合ったもので、私たちの経験のあるものであれば、お答えできる範囲で今後のエピソードで喜んでお話ししようと思います。皆さまのサポートに心から感謝します！Main host：Sandra（@sandrafangyoga）Co-host：HIDEMI（@_hue_color）Design & Editing： Sadao（@sadao76）YouTube：https://www.youtube.com/@sandrafangyogaHomepage：http://sandrafangyoga.com/

＜Description＞After the last episode with Takuro about the history of the mindfulness practice. In this episode we continue to dive deeper into the 3 common misconceptions that people have on mindfulness. We hope that after this episode, you will have a better understanding on what mindfulness is about and what are the realistic benefits one can receive from a regular mindfulness practice.前回は、拓郎さんとのマインドフルネスの歴史についての対談をお送りしました。今回のエピソードでは、マインドフルネスに関する、３つのありがちな誤解について掘り下げていきます。このエピソードを聴いて、マインドフルネスとは何か、また、マインドフルネスを定期的に実践することで得られる現実的な効果について、より理解を深めていただけますように。［Highlight］Mini-talk session: Takuro’s view on the most important quality for yoga teachersMisconception 1: “Mindfulness is about emptying your mind."Misconception 2: “Mindfulness originated from the West."Misconception 3: “Mindfulness is a remedy for all wellness problems.”Realistic benefits of a regular mindfulness practice［ハイライト］ミニトークコーナー：拓郎さんが考える「ヨガの指導者としての最も重要な資質」とは？誤解１：「マインドフルネスとは頭を空っぽにすることである」誤解２：「マインドフルネスは欧米由来のものである」誤解３：「マインドフルネスは万能薬である」定期的なマインドフルネスの実践がもたらす現実的な効果______________________________________________Main host: Sandra（@sandrafangyoga）Co-host: HIDEMI（@_hue_color）Special guest: Takuro Tanimoto（@takuro_tanimoto）Design & Editing: Sadao（@sadao76）YouTube：https://www.youtube.com/@sandrafangyogaHomepage：http://sandrafangyoga.com/

About mindfulness, many people have heard of this term and probably know a thing or two about it. Especially people who practice yoga regularly might be quite familiar with this term. But, most people don’t know and can not explain the history of mindfulness, like who started it, when it began, and how it became so popular even in the western countries. In this episode, we invited Tanimoto Takuro to Yoga Off the Mat again to give us a lecture about the history of mindfulness. 「マインドフルネス」という言葉は多くの人が耳にしたことがあり、ある程度は知っているかもしれません。特にヨガを日常的に実践している人にとってはかなり馴染み深い言葉かもしれませんね。ですがマインドフルネスを誰が始め、いつ始まり、どのようにして西洋の国々ににおいてもこれほどまでに広がりをみせたのか、といったような歴史を知っている人はほとんどおらず、説明もできないのではないでしょうか。このエピソードでは、谷本拓郎さんを再びヨガオフザマットにお招きし、マインドフルネスの歴史についてお話しいただきます。［Highlight］ Mini-talk corner: quick answer game - What makes Takuro relaxed and calm when feeling stressed The difference between pure mindfulness and clinical mindfulness The historical background of the roots of mindfulness How mindfulness became well-known in America How mindfulness spread to Japan Sandra’s view on how yoga & mindfulness practice overlap Takuro’s view on the similarities and differences between zazen & mindfulness meditation practice ［ハイライト］ ミニトークコーナー：クイックアンサーゲーム「拓郎さんがストレスを感じた時、リラックスのためにするなら？」 ピュアマインドフルネスと臨床マインドフルネスの違い マインドフルネスのルーツとなる歴史的背景 マインドフルネスがアメリカで広まった経緯 マインドフルネスが日本で広まった経緯 サンドラの考えるマインドフルネスとヨガの実践の共通点 拓郎さんの考える坐禅とマインドフルネス瞑想の類似点と相違点______________________________________________Main host: Sandra（@sandrafangyoga）Co-host: HIDEMI（@_hue_color）Special guest: Takuro Tanimoto（@takuro_tanimoto）Design & Editing: Sadao（@sadao76）YouTube：https://www.youtube.com/@sandrafangyogaHomepage：http://sandrafangyoga.com/

Yoga Teachers’ Chat Room is a new series of episodes on Yoga Off the Mat. Here, Sandra and HIDEMI will discuss all kinds of topics yoga teachers care about, from daily schedules, to the joy that this job brings us, to some of the worries or problems we all face as yoga teachers. We hope that yoga teachers or soon-to-be teachers can find the discussions helpful. 「ヨガティーチャーズチャットルーム」はヨガオフザマットの新エピソードシリーズです。ここではSandraとHIDEMIが、日々のスケジュールから、この仕事がもたらしてくれる喜び、そしてヨガの先生として誰もが直面する悩みや問題まで、ヨガの先生たちのあらゆる関心事について語り合います。ヨガの先生や、近いうちにヨガの先生になろうと考えている方々に、私たちの話がお役に立ちますように！ In this first episode of the series, Sandra and HIDEMI share with you how their daily schedules as yoga teachers look like. シリーズ第１回目の今回は、SandraとHIDEMIがヨガの先生としての日常的なスケジュールの様子をお話しします。 ［Highlight］ The five things on Sandra’s everyday To-Do-List HIDEMI’s Daily life as Yoga Journal Online Writer & Yoga Translator / Interpreter & Yoga Teacher ［ハイライト］ Sandraの毎日の５つのTo-Doリスト ヨガジャーナルオンラインライター＆ヨガ翻訳/ヨガ通訳＆ヨガ講師のHIDEMIの日々 We welcome your questions for this series! If you have any questions about the lives and works of yoga teachers, please write us an email to [email protected]. If the topics of your questions are appropriate and we have experiences to share, we are more than happy to answer them as much as we can in the future episodes. Thank you so much for all your support! このシリーズに関するご質問を歓迎します！ヨガの先生の生活や仕事について気になることがある方は、[email protected]までメールをお寄せください。質問内容がトピックに合ったもので、私たちの経験のあるものであれば、お答えできる範囲で今後のエピソードで喜んでお話ししようと思います。皆さまのサポートに心から感謝します！ Main host：Sandra（@sandrafangyoga） Co-host：HIDEMI（@_hue_color） Design & Editing： Sadao（@sadao76） YouTube：https://www.youtube.com/@sandrafangyoga Homepage：http://sandrafangyoga.com/

In this last episode of 2024, Sandra and Hidemi take this opportunity to reflect on this year and look forward to 2025! The whole episode is a casual talk, if you have some free time during the new year holidays we invite you to have a listen. Many thanks to our listeners out there for all your support and love in 2024! 2024年最後となるこのエピソードでは、SandraとHIDEMIが2024年を振り返り、2025年に思いを馳せます。今回のエピソードは私たちの気軽なお喋り！年末年始のひとときのお供にぜひお聴きください。聞いてくださった皆さんからの、2024年の全てのサポートと愛に感謝いたします！ ［Highlight］ The person Sandra is most grateful for in 2024 The lesson Sandra has learned in 2024 What Hidemi has learned in 2024 Sandra’s new project in 2025 ［ハイライト］ 2024年にSandraが一番感謝する人 2024年にSandraが学んだこと 2024年にHIDEMIが学んだこと 2025年のSandraの新しいプロジェクト Main host：Sandra（@sandrafangyoga） Co-host：HIDEMI（@_hue_color） Design & Editing： Sadao（@sadao76） YouTube：https://www.youtube.com/@sandrafangyoga Homepage：http://sandrafangyoga.com/

In this series of yoga philosophy, we will spend some time talking about the yamas and niyamas. The yamas and niyamas originated from the very well known text “The Yoga Sutra of Patanjali.” There are 8 limbs to the yoga sutras, each describing a different aspect of the yoga practice, and by practicing from the first to the 8th, the practitioner's goal is to attain liberation. ヨガ哲学シリーズでは、ヤマとニヤマについてお話します。ヤマ・ニヤマは著名な「パタンジャリのヨガスートラ」にその起源があります。ヨガスートラには八つの支則があり、その一つ一つがヨガの実践の異なる側面を説いています。この第一支則から第八支則までを実践することによる練習者のゴールは解脱に至ることです。In this episode, we are discussing the 4th yama in the eight limbs, brahmacharya.このエピソードでは八支則の4つ目のヤマ、ブラフマチャリヤについてお話しします。Traditionally, the meaning of Brahmacharya was to ask yogis to conserve their sexual energy, in favor of using the energy to further progress along the yogic path. Nowadays in modern society, we have so many distractions and things other than sex that can drain our attention and energy. Brahmacharya is teaching us to try to conserve energy from things that can drain us, and use our precious energy on the things that can nourish us and the things that we find important. ブラフマチャリヤの伝統的な意味は、ヨガの道をさらに進むために、性的なエネルギーを節制するようヨガの練習者に求めるものでした。現代社会では、私たちの意識やエネルギーを消耗させるものはセックス以外にも数多く存在します。ブラフマチャリヤは、消耗させるものからエネルギーを守り、貴重なエネルギーを自分を育むもの、そして自分にとって大切なものに注ぐよう教えてくれます。［Highlight］ Mini-talk corner: What job did you do after graduation from university? What is brahmacharya Sandra’s daily practice on brahmacharya Hidemi’s daily practice on dealing with anxiety［ハイライト］ ミニトークコーナー：大学卒業後から今まで、どんなお仕事をしてきた？ ブラフマチャリヤとは Sandraの日々のブラフマチャリヤの実践 不安」という感情とHIDEMIのブラフマチャリヤMain host：Sandra（@sandrafangyoga）Co-host：HIDEMI（@_hue_color）Design & Editing： Sadao（@sadao76）YouTube：https://www.youtube.com/@sandrafangyogaHomepage：http://sandrafangyoga.com/

In this series of yoga philosophy, we will spend some time talking about the yamas and niyamas. The yamas and niyamas originated from the very well known text “The Yoga Sutra of Patanjali.” There are 8 limbs to the yoga sutras, each describing a different aspect of the yoga practice, and by practicing from the first to the 8th, the practitioner's goal is to attain liberation. ヨガ哲学シリーズでは、ヤマとニヤマについてお話します。ヤマ・ニヤマは著名な「パタンジャリのヨガスートラ」にその起源があります。ヨガスートラには八つの支則が記されており、その一つ一つがヨガの実践の異なる側面を説いています。この第一支則から第八支則までを実践することによる練習者のゴールは解脱に至ることです。Asteya, the third yama in the eight limbs, is often translated as non-stealing. Besides stealing materials from other people, asteya has other implications. In this episode, Sandra & HIDEMI share with you their thoughts on asteya.八支則の二番目のヤマ、アスティヤは、よく「不盗（盗まない）」と訳されます。アスティヤには人から物を盗まないということだけでなく、様々な意味が含まれています。このエピソードでは、サンドラとHIDEMIのアスティヤについての考えをシェアします。［Highlight］ Mini-talk corner: Sandra & HIDEMI’s favorite season Asteya: not to steal things Asteya: not to steal other’s time Asteya: not to overtake resources from the planet ［ハイライト］ ミニトークコーナー：SandraとHIDEMIの好きな季節 アスティヤ：物質を盗まない アスティヤ：人の時間を盗まない アスティヤ：地球の資源を必要以上に盗まないMain host：Sandra（@sandrafangyoga）Co-host：HIDEMI（@_hue_color）Design & Editing： Sadao（@sadao76）YouTube：https://www.youtube.com/@sandrafangyogaHomepage：http://sandrafangyoga.com/