מדיטציות ליצירת חופש פנימי

תרגול קצר ופשוט שמזמין לעצור לרגע… ולחייך 🙂במדיטציה הזו נתרגל חיוך פנימי , דרך חכמה ופשוטה להתחבר למשאבים פנימיים בקלותזה תרגול קטן, אבל עם אפקט אדיר!מצאו מקום נוח, ותנו לעצמכם כמה דקות פשוט להיות עם החיוך.אם עולה ציניות תזמינו אוה לחכות בצד ושתבוא אחר כך :)

תרגול נשימה עדין שמשלב מנטרה בהשראת ראם דאס.בתרגול הזה נכניס תשומת לב לנשימה יחד עם מילים שמזמינות תחושה של כוח פנימי, שפע ותמיכה.זה תרגול פשוט אך עמוק שיכול להביא רוגע, איזון וחיבור פנימי תוך כמה דקות.מצאו מקום נוח, ותהנו!

תרגול מדיטציה של קשב פתוח שמזמין לעצור רגע ולהיות עם מה שיש.במקום להתמקד בנשימה או בדבר אחד, אנחנו מאפשרים לכל מה שעולה: מחשבות, תחושות ורגשות להיות חלק מהתרגול.זה תרגול עדין שמפתח קבלה, נוכחות ורכות פנימית.מצאו מקום נוח, עצמו עיניים אם מתאים, ותנו לעצמכם פשוט להיות עם החוויה כפי שהיא. אין צורך לשנות כלום.

יש משהו ממש מיוחד בתרגול הזה… הוא עדין, פשוט אבל יכול לפתוח את הלב בצורה עמוקה!במדיטציית מטא (טוב לב אוהב) אנחנו מתרגלים להפנות איחולים של טוב לעצמנו ולאנשים בחיים שלנו. דרך דמיון ומשפטים פשוטים, משהו בפנים מתחיל להתרכך ולהיפתח. 💛זה תרגול שממש יכול לשנות את האופן שבו אנחנו מרגישים כלפי עצמנו וכלפי אחרים!התרגול יכול לעזור במיוחד אם אתם רוצים:💓 להתחבר ללב ולתחושת חמלה🧘 לרכך ביקורת עצמית🌿 להביא יותר אהבה ורוך לחיים🤝 לחזק חיבור לאחריםמצאו מקום נוח לשבת או לשכב, עצמו עיניים אם מתאים, ופשוט תנו למילים ולנשימה להוביל אתכם פנימה.גם אם בהתחלה זה מרגיש קצת מוזר תישארו עם זה. לאט לאט משהו נפתח. ✨

בתרגול הזה נתרגל נשימה רגועה🍀 ומאוזנת שעוזרת לפתוח את אזור הלב, להרגיע את מערכת העצבים ולשפר את שונות קצב הלב שהיא פרמטר מעולה לבריאות שלנו (HRV).זו נשימה פשוטה ועדינה שאפשר להשתמש בה כדי:• להרגיע סטרס ולחץ• להביא יותר רוגע ובהירות• להתחבר לאזור הלב• לאזן את מערכת העצביםאם אהבתם את התרגול אתם מוזמנים להירשם לערוץ / לעקוב כדי לקבל עוד מדיטציות ותרגולי נשימה שיעזרו להביא יותר שקט, איזון ונוכחות לחיי היום-יום

10 דקות של תרגול נשימה מרגיעה שיעזור לכם להוריד סטרס, להרגיע את מערכת העצבים.בתרגול הזה נתרגל נשימה מודעת ופשוטה שאפשר להשתמש בה בכל רגע ביום: כשיש לחץ, עומס מחשבות או צורך לעצור לכמה דקות ולהתאזן.התרגול מתאים במיוחד ל:• הורדת סטרס ולחץ• הרגעה לפני שינה• עצירה באמצע יום עמוס• חזרה לנשימה רגועה וטבעיתמומלץ למצוא מקום שקט, לשבת בנוחות או לשכב, ופשוט לעקוב אחרי ההנחיה.אם אהבתם את התרגול אתם מוזמנים להירשם לערוץ ולקבל עוד מדיטציות, תרגולי נשימה וכלים למיינדפולנס.

תרגול מדיטציה עדין שמזמין לעצור לרגע ולהתחבר להכרת תודה🙏במדיטציה הזו נפנה תשומת לב למה שכבר קיים בחיים שלנו: הדברים הקטנים והגדולים שממלאים אותנו באנרגיה, שמחה ונועםהכרת תודה היא כלי פשוט אבל מאוד עמוק. כשאנחנו מפנים אליה תשומת לב, משהו בגוף ובתודעה מתרכך ונפתח.מצאו מקום נוח לשבת🧘 או לשכב, עצמו עיניים אם מתאים, ופשוט תנו לעצמכם כמה דקות להיות עם הנשימה ועם מה שטוב.

תרגול מדיטציה שמזמין לעצור רגע, להאט את הקצב ולהתחבר לנשימה!👃במדיטציה הזו נתרגל מיינדפולנס בצורה עדינה ופשוטה שעוזרת להרגיע את הגוף, לשחרר סטרס ולהביא יותר שקט פנימה.זה תרגול קצר שאפשר לעשות בכל רגע ביום: כשצריך להירגע, להתאזן, או פשוט לקחת כמה דקות לעצמכם.מצאו מקום נוח לשבת או לשכב, עצמו עיניים אם מתאים, ותנו לנשימה להוביל את התרגול.

תרגול מדיטציה שמזמין לעצור לרגע ולהתחבר להכרת תודה!🙏🙏🙏במדיטציה הזו נפנה תשומת לב למה שכבר טוב בחיים שלנו. לפעמים רק שינוי קטן של תשומת הלב לעבר מה שיש, מה שעובד, מה שממלא אותנו יכול להביא הרבה יותר שמחה, רוגע ומשאבים פנימיים.מצאו מקום נוח לשבת או לשכב, עצמו עיניים אם מתאים, ותנו לעצמכם כמה דקות להיות עם הנשימה ועם תחושת התודה.

מדיטציה שעוסקת בקונספט שהחלטות מעצבות את החיים שלנו, שבכל רגע ניתן לבחור ולהחליט וליצור שינוי מיטיב בחיים שלנו.מוזמנים ומוזמנות להקשיב ואני מקווה שזה יעשה לכם טוב!

מדיטציה שבה נשמש במטאפורה של הר כדי להתחבר ליציבות ולעוצמה של הר, לאנרגיה ולמשאב של יציבות, מוזמנים להקשיב ולשתף אם התחברתם!

מדיטציה שבה נלמד להכיר את המחשבות שלנו ממקום אחר, במקום להיות המחשבה, נהיה עם המחשבה. אפשר לכתוב הרבה בתיאור אבל תמיד הכי הכי טוב זה להתנסות ולחוות :)

מדיטציה שבה נלמד להכיר את המחשבות שלנו ממקום אחר, במקום להיות המחשבה, נהיה עם המחשבה. אפשר לכתוב הרבה בתיאור אבל תמיד הכי הכי טוב זה להתנסות ולחוות :)

מדיטציה לאיזון פנימי, בה נעבוד עם הכרת תודה, מיקוד והרחבת הפוקוס לכל הגוף.ההרחבה לכל הגוף פותחת את תשומת הלב ומאפשרת איזון ויציבות פנימית ופתיחות למה שמגיע.

מדיטציה מרחב נשימה שמטרתה להזכיר לנו במהלך היום לשים לב מה קורה איתנו, אנחנו נוטים לשכוח ולהתפזר, וזה כלי חשוב שבו אנו שומרים על הקשבה פנימית לתחושות - רגשות - מחשבות ומטפחים את עצמינו על ידי תשומת לב פנימית.

מדיטציה STOP שמטרתה להזכיר לנו במהלך היום לשים לב מה קורה איתנו, אנחנו נוטים לשכוח ולהתפזר, וזה כלי חשוב שבו אנו שומרים על הקשבה פנימית לתחושות - רגשות - מחשבות ומטפחים את עצמינו על ידי תשומת לב פנימית.

מדיטציה שבה אנו מייצרים יציבות פנימית על ידי מעבר מפוקוס ממוקד לפוקוס רחב יותר.היכולת לדעת את הגוף בכללותו, איך שהוא ממוקם, לשים לב לצורה שלו היא יכולת סופר חשובה שמרחיבה את המודעות ואת היכולת שלנו לראות את התמונה הגדולה, וזה לכשלעצמו מקרקע.

מדיטציית הליכה היא מדיציה מופלאה שמקשרת בין התרגול לבין החיים, אופן אישי אני יכול להגיד שזו המדיטציה שהיו לי בה הכי הרבה תובנות בחיי!יש אנשים שפחת שמים עליה דגש ואני חושב שזה פספוס אחד גדול.

מדיטציה בהליכה היא מדיטציה מעולה, שמחברת אותנו עוד יותר לחיים היומיומיים, זו אינטגרציה מעולה שעוזרת להביא את פירות המדיטציה ליום יום

מדיטציה ליציבות פנימית שבה אנו נעים בין תשומת לב מרוכזת לרחבה, בין להיות עם עוגן לבין לשים לב לתנוחה. מדיטציה מעולה לשיפור המיומנות הנהגת תשומת הלב

תשומת לב לתחושת הנשימה יכולה להרגיע אותנו, לקרקע אותנו,לשחרר את הסיפור שיש בראש ומלמדת אותנו להנהיג את תשומת הלב שלנו בצורה מיומנת!

מדיטציה שנתמקד בתחושת הנשימה עוזרת לפתח מיומנות שליטה שתשומת הלב שלנו, פיתוח ריכוז ושלווה.

מדיטציה סריקת גוף קצרה של 3 דקות, חזרה לאיזון וקרקוע.

מדיטציה סריקת גוף של 5 דקות, מחברת אותנו לתחושות גוף שעוזר לנו להיות יותר מקורקעים, נוכחים ובטוחים.

מדיטציה של סריקת גוף היא מהמדיטציות שאני יותר אוהב, זה כל כך נעים להביא תשומת לב נדיבה לגוף שלנו ולעבור על האיברים השונים. זה מביא אותנו לפתח יציבות, להיות בשלווה וזה סופר בריא כי הגוף והאיברים כמו כל יצור בעולם, אוהבים תשומת לב :)

מדיטציה שפותחת את הלב, שעובדת עם מילים ומשפטים כדי לכוון אותנו לעבר רצון טוב ואהבה כלפי עצמינו, כדי לפתח אהבה עצמית. זו מדיטציה שמורכבת מ-4 שלבים פשוטים ועובדת עם משפטים בהשראה מהמסורת הבודהיסטית של תרגולי איכויות הלב💞

כמה זמן צריך בשביל לחזור לאיזון? לסנטר? להיזכר?האמת ששנייה זה גם מספיק אך פ נעשה תרגול מדיטציה קצר שאפשר לעשות במהלך היום כדי לחזור למרכז שלנו :)

תחשבו שאנו נושמים מיום היוולדנו ועד מותינו ולא נכיר את הנשימה שלנו? את התהליך המופלא הזה?מדיטציה תשומת לב לנשימה היא קלאסיקה בה הנשימה מהווה את אובייקט המדיטציה!יש לזה כוח אדיר לפתח הערכה כלפי החיים וכמובן פיתוח ריכוז, שלווה ורוגעכתבו בתגובות אם התחברתם :)

מדיטציה לפיתוח חוסן והתמדה, ללמוד איך לקום אחרי "נפילות" ולזכור שכל הצלחה מורכבת באופן מובנה מאינספור כישלונות/אי הצלחותוכמו שאמרו שב"ק ס':"אני נופל וקם נול וקם כמה ארוכה היא הדרך, אני נופל וקם בראש מורם"

מדיטציה של סריקת גוף היא מהמדיטציות שאני יותר אוהב, זה כל כך נעים להביא תשומת לב נדיבה לגוף שלנו ולעבור על האיברים השונים. זה מביא אותנו לפתח יציבות, להיות בשלווה וזה סופר בריא כי הגוף והאיברים כמו כל יצור בעולם, אוהבים תשומת לב :)

מדיטציה שעוסקת בערך של סבלנות. לתת לתהליכים ולדברים שאנו רוצים את הזמן שהם צריכים. כשאנחנו בסבלנות אנחנו בשלווה ומשדרים למערכת ולעולם רגיעה וככה גם טוב לנו וגם הדברים שאנו רוצים מתפתחים יותר מהר ובצורה יותר הרמונית.❤️

מדיטציה שמזכירה לנו שאין החלטה מושלמת, אנחנו לא יודעים בוודאות של 100 אחוז מה טוב ומה רע, כל מה שנותר זה לסמוך על החיים ועל עצמינו ולהיזכר שאין החלטה מושלמת.מוזמנים להאזין, להפנים ולהכניס ללב ומי ייתן וזה יעשה לכם המון טוב.

מדיטציה שעוסקת בחשיבותה ובכוחה של מחוייבות. מחוייבו מאפשרת לנו להשיג ולהגיע למקומות שחשובים לנו בחיים. מחוייבות מאפשרת לנו ללכת בדרך מסויימת ולהתמיד בה, ללמוד ולגדול, זה הכוח שמאפשר צמיחה וגדילה אמיתית.מדיטציה מתוך מגוון מדיטציות להרחבת הלב והתודעה, מוזמנים לתרגל עוד מדיטציות במגוון נושאים שאני מעלה בערוץ שלי והלוואי וזה יעשה לכם טוב🙏

מדיטציה ליצירת איזון פנימי, יציבות, לחזור לcenter שלנו. נשתמש במדיטציה הזו בסמל של הר שמייצג את אותו כוח ויציבות. השימוש בסמלים הוא עמוק וחזק ויש לו השפעה אדירה על התודעה שלנו.

מדיטציהשל התבוננות במחשבות, במקום להיות על אוטומט ולהזדהות עם המחשבה אנו מפתחים יכולת התבוננות, זה מרכיב קריטי כדי ייצר חופש פנימי וחופש בחירה אמיתי.אנחנו עושים את זה על ידי שימוש במטאפורה של עננים, וסמלים היא השפה הכי חזקה של התת מודע, זה עובד ממש כמו קסם

מדיטציה שעוסקת בלשנות את הסיפור הפנימי שלנו, שינוי של הסיפור שלנו על עצמינו משנה את החיים שלנו. יש לזה עוצמה אדירה להבין שהכל הוא סיפור בראש שלנו ויותר חשוב מכך הוא שאפשר לשנות אותו!

מדיטציה של התבוננות בכך ששינוי קורה ברגע והוא יכול לקרות בכל רגע, מי יודע? מי יודע?מדיטציה שעוזרת לנו להרחיב את הלב ולהיות במקום של אופטימיות, תקווה ואי ידיעה.

מדיטציה שאם מטמיעים אותה כראוי מעלימה כעסים לגמרי. כעס נובע מתחושה של מישהו חייב לי משהו של מגיע לי. במדיטציה הזו אנו הוגים ומטמיעים את האמונה שבאמת אף אחד לא חייב לי כלום, הכל זה חסד.

מדיטציה להרפייה מהירה שעוזרת לנו לקבל אנרגיה אמיתית מתוכינו. אם אתם עייפים מוזמנים לתרגל את המדיטציה הזו ואולי לא יההי צורך בקפה יותר😊מדיטציה מתוך מגוון מדיטציות להרחבת הלב והתודעה, מוזמנים לתרגל עוד מדיטציות במגוון נושאים שאני מעלה בערוץ שלי והלוואי וזה יעשה לכם טוב🙏

מדיטציה שבה יש לנו הזדמנות להביא ריפוי והרמוניה לקשר שלנו עם ההורים או כל דמות סמכות אחרת מהילדות. הדמויות הללו יש איתן לרוב יחסים מורכבים וזו הזדמנות מופלאה לשחרר מטענים ולסגור מעגליםמדיטציה מתוך מגוון מדיטציות להרחבת הלב והתודעה, מוזמנים לתרגל עוד מדיטציות במגוון נושאים שאני מעלה בערוץ שלי והלוואי וזה יעשה לכם טוב🙏

מדיטציה שעוסקת בהרהור ובחיבור לכך שיש כוח עליון, כוח שגדול מאיתנו, שאנחנו חלק ממנו, משהו שאנחנו לא יכולים לתפוס אבל הוא קיים.מדיטציה מתוך מגוון מדיטציות להרחבת הלב והתודעה, מוזמנים לתרגל עוד מדיטציות במגוון נושאים שאני מעלה בערוץ שלי והלוואי וזה יעשה לכם טוב🙏

מדיטציה שאני מאוד אוהב שבה אנחנו מתחברים לחלק בנו שיותר בוגר, שיש בו את היכולת לתת ולהזכיר ללעצמינו 7 צרכים משמעותיים. צרכים שכאשר הם נענים ושאנחנו מקבלים אישור פנימי לחיות אותם, יש הרבה חופש פנימי, שמחה וטוב.מדיטציה מתוך מגוון מדיטציות להרחבת הלב והתודעה, מוזמנים לתרגל עוד מדיטציות במגוון נושאים שאני מעלה בערוץ שלי והלוואי וזה יעשה לכם טוב🙏

מדיטציה בה אנו מתחברים לביטחון פנימי ושחרור שליטה ע"י זריעה של "אני סומך על עצמי", על ההבנה שיש בנו כוחות גאוניים ואלוהיים ושכל שאנו צריכים זה לסמוך על עצמינו, לייצר את המרחב הזה של ביטחון, לשחרר שליטה ולתת להם לעשות את הקסם שלהם.מדיטציה מתוך מגוון מדיטציות להרחבת הלב והתודעה, מוזמנים לתרגל עוד מדיטציות במגוון נושאים שאני מעלה בערוץ שלי והלוואי וזה יעשה לכם טוב🙏

מדיטציה בה הנשימה תשמש לנו כעוגן המדיטציה. אחד הדברים הכי חשובים בתודעה שלנו זו היכולת להתמקד בדבר מסויים ולהישאר עימו, לזה אנו קוראים עוגן במדיטציה.במדיטציה זו העוגן יהיה הנשימה. כמו תמיד אני משלב הכרת תודה במדיטציה, תרגול מעולה לחיזוק יכולת המיקוד והנוכחות שלנומדיטציה מתוך מגוון מדיטציות להרחבת הלב והתודעה, מוזמנים לתרגל עוד מדיטציות במגוון נושאים שאני מעלה בערוץ שלי והלוואי וזה יעשה לכם טוב🙏

תרגול הכרת תודה לטבע: לשמש, למים, להרים, לפריחה, לפירות, הירקות, השמיים ועוד. תרגול שמזכיר ומכוון את תשומת הלב שלי להודיה על כל הטוב שכיום סביבינו ומזכיר לנו שזה לא מובן מאליו, איזהו העשיר השמח בחלקומדיטציה מתוך מגוון מדיטציות להרחבת הלב והתודעה, מוזמנים לתרגל עוד מדיטציות במגוון נושאים שאני מעלה בערוץ שלי והלוואי וזה יעשה לכם טוב🙏

מדיטציה מסוג נשימה לאיברים היא מדיטציה שאני ממש אוהב מחברת בין תשומת הלב לנשימה ןלגוף. יש בה משחקיות והרבה גיוון. אנחנו ננשום לאיברים שונים בגוף חיצוניים ופנימיים, הנשימה הזו מביאה אנרגיה, ריפוי ורגיעה לאיברים.מדיטציה מתוך מגוון מדיטציות להרחבת הלב והתודעה, מוזמנים לתרגל עוד מדיטציות במגוון נושאים שאני מעלה בערוץ שלי והלוואי וזה יעשה לכם טוב🙏

מדיטציה שאני מאוד אוהב שבה אנו זורעים איכויות בתודעה כמו: שמחה, אהבה, הרמוניה, הכרת תודה ועוד.. נחזור על מילים שיש להם משמעות עמוקה עבורינו.התודעה משולה לשדה חקלאי, ונשתול בה זרעים ונאפשר לכוח התודעה לפתח אותםמדיטציה מתוך מגוון מדיטציות להרחבת הלב והתודעה, מוזמנים לתרגל עוד מדיטציות במגוון נושאים שאני מעלה בערוץ שלי והלוואי וזה יעשה לכם טוב🙏

תרגול קצר של הכרת תודה תוך התבוננות ביום שהיה, זה תרגול שנאי מאוד אוהב לעשות כל יום לפני השינה שמזכיר ומכוון את תשומת הלב שלי להודיה על כל הטוב שהיה לי ביו האחרון. אני ממש ממליץ לעשות זאת בכל יום.מדיטציה מתוך מגוון מדיטציות להרחבת הלב והתודעה, מוזמנים לתרגל עוד מדיטציות במגוון נושאים שאני מעלה בערוץ שלי והלוואי וזה יעשה לכם טוב🙏

מדיטציה משובחת בסגנון של קשב פתוח (Open awareness).זו מדיטציה מעולה להרחיב את עצמינו, את יכולת הנוכחות שלנו, את יכולת ההכלה שלנו וכמובן להנות תוך כדי התהליך.אני מקווה שזה יהיה לכן מועיל ומפרה.מדיטציה מתוך מגוון מדיטציות להרחבת הלב והתודעה, מוזמנים לתרגל עוד מדיטציות במגוון נושאים שאני מעלה בערוץ שלי והלוואי וזה יעשה לכם טוב🙏

מדיטציה הכרת תודה לjחברים. הרוח של הכרת תודה הוא פלאי שאנו בהכרת תודה אנו מחוברים לכוח חיים אחר.במדיטציה נתחיל בהרפייה נעימה ומשם נפגוש ונאמר תודה לאנשים שעשו לנו טוב, נחווה חיבור, לב פתוח אוהב וחיבור עמוק לעצמינו ולאחר.מדיטציה מתוך מגוון מדיטציות להרחבת הלב והתודעה, מוזמנים לתרגל עוד מדיטציות במגוון נושאים שאני מעלה בערוץ שלי והלוואי וזה יעשה לכם טוב🙏