啱啱好，我喺度

唔理妳今日過得點樣、忙咗啲咩，喺呢一刻，全屋都靜晒落嚟。 妳終於可以放鬆攤喺度，舒舒服服咁戴上耳機。呢 8 分鐘，係完全只屬於妳自己一個人的 Me-time。沒有任務、沒有責任、妳不需要完成任何人的期待，亦不需要承受任何人的批判。 （💡 建議：請調暗床頭燈，直接躺在床上收聽） 這一期純引導節目，Magi 教練會用放慢 20% 嘅沉穩語速，帶領妳進行科學的「箱式呼吸法（Box Breathing）」與全感官的「深夜森林觀想遊戲」。 陪妳將那些做不完的家務、外在的指教、還有對自己的自責，像一片片枯葉一樣輕輕放低。讓大自然承接繁雜，幫大腦優雅斷線。 在心裡對那個逞強了一整天的自己講一句：『今日辛苦喇，我收咗工啦，值得好好休息。』 守護好妳的身分認同，今晚放心幫大腦做一次微型 Reset。一覺瞓醒，妳依然是那個有規律、又識得好好照顧自己的人。 我，值得好好休息、放鬆自己。 🧬 【啱啱好，我喺度】高壓女性壓力來源與大腦能量檢測： 如果妳經常大腦超載，想搵人拆解，幫自己走出呢個謎團……誠邀妳用 3 分鐘一齊參與呢個微型調查（資料絕對保密）。做完調查後，我會親自將妳鎖定在 8 月 10 日重啟、限額 3 名的【60天大腦頻寬奪回計畫】優先留位名單中： 👉 【點擊參與大腦能量檢測，為 8 月優先留位】：https://forms.gle/6K7QZu5PKyLUTXuCA

每日工作忙完、搞掂晒屋企啲嘢、個仔又瞓咗，喺全屋靜晒嘅那一刻，妳係咪都忍不住想暴食零食？食完嗰刻，又開始深深的自責同內耗？ 咁唔係因為你冇意志力。只係大腦喺妳極度透支時，本能選擇最快嘅減壓方法啫！我們不需要自責。 今集我會用自己重度鹹零食控嘅「零食櫃日常實驗」，陪妳一起利用腦科學與原子習慣嘅「20秒法則」，嘗試改變我哋嘅壞習慣。 【兩招輕鬆建立「自動放棄系統」】 當下的爽，過後的痛：壞習慣喺享受嘅當下就真係好爽；但過後妳感覺到嘅內疚、痛苦同內耗，往往比之前嘅爽更多，而且延續嘅時間更長。 兩招輕鬆自動放棄：如何用一個「不見天日嘅隱形專用櫃」拉高 20 秒阻力，利用大腦怕麻煩、想節省能量嘅本能，讓大腦自動對壞習慣放手。 生活壞習慣的延伸：零食只是一個比喻。無論是一攰就失控瘋狂碌手機、還是用暴食來逃避現實，妳都不需要過一個完美無瑕、逼死自己嘅人生。妳需要嘅，係一個溫柔又理智嘅新生活系統。 真正的減壓解藥：每晚臨瞓前畀 15 分鐘自己完全放空。冇任務、無責任、唔需要完成任何人嘅期待，話俾自己聽：「今晚我收咗工架啦。」 🧬 【啱啱好，我喺度】高壓女性壓力來源與大腦能量檢測： 如果你經常大腦超載，想搵人拆解，幫自己走出呢個謎團……誠邀妳用 3 分鐘一齊參與呢個微型調查（資料絕對保密）。 為了答謝妳的幫忙，我已經預先準備好咗一段可以每晚無限重複收聽、幫大腦優雅登出的【深夜森林身心微 Reset 】音訊禮物。今晚，等我用聲音陪妳好好登出： 👉 點擊參與大腦能量檢測： https://forms.gle/5iCWaCQHf5xVx52Y8

回頭一望，原來《啱啱好，我喺度。》不知不覺已經做到第 13 集喇。 幾個月前，我同好多正處於轉型期嘅女性一樣，對自己嘅能力充滿懷疑，甚至喺行出第一步之前猶豫不決。 但到咗今日，喺完成咗工作上嘅實戰對談之後，我先深刻體會到： 自信同能力，從來都唔係等妳準備好晒先至有；而係當妳帶住理智同勇氣踏出第一步之後，由行動扣緊回饋返嚟嘅底氣。 喺呢一集入面，我想同妳分享我同個案坦誠對談嘅深刻感受。睇住佢哋喺巨大嘅壓力和痛苦入面，因為一份毫無保留嘅信任，等我可以在佢哋嘅人生入面，陪佢哋又活咗一次；亦睇住佢哋由原本只係死押喺眼前的結果，到學識睇見自己親手鋪好嘅每一步路。 我哋呢一生，由 BB 時期學爬行、到大個仔之後嘅自我實現，其實一直都喺唔同嘅層次當中不斷學習緊。 生命，本來就源於學習。 本集精準時間軸 00:40 不知不覺第 13 集：幾個月前，我都曾經強烈懷疑自己 01:38 踏出第一步之後，先至親手賺返嚟嘅「能力同自信」 02:30 打破結果論嘅盲點：如果只係睇重目標，成功之後點解反而得返空虛？ 07:35 馬斯洛人類需求金字塔：生命，本來就源於學習 08:30 返去最平凡嘅日常：點樣將宏大嘅靈性追求，安安穩穩擺喺刷牙洗碗嘅每一天？ 【理智勇氣體驗】1:1 人生諮詢預約 妳都想由繁雜嘅日常入面抽身，好好為自己梳理一次思緒，搵出下一步嘅方向嗎？ 歡迎點擊下面個 Link，比自己 3 分鐘嘅縫隙時間填好份表。 作為妳嘅人生教練，我會喺度溫柔而清醒咁接住妳。 https://forms.gle/H55Fn6KipBGe3eZc9

生活明明都算叫平靜，但大腦唔知做乜不由自主咁去垃圾桶摷返啲垃圾出嚟，回顧以前做錯嘅事、受過嘅傷，我哋點樣可以掉咗啲垃圾，真正活在當下？今集我會由自己 18 歲兼職時、見證同儕誤入歧途的故事說起。想同大家分享一個我最近思考緊嘅概念：升級大腦嘅「回憶處理系統」。我哋點樣由了解潛意識同神經科學的運作，將過去、未來、現在重新連成一線：過去：解碼負面沉溺 (System Review)—— 點樣拆解大腦嘅威脅防禦機制同「蔡加尼克效應」？看穿大腦如何利用未完成嘅遺憾，逼我們喺黑暗中跑一場無盡嘅馬拉松。未來：正面沉溺 (Positive Addiction) —— 與其任由全體細胞對壓力荷爾蒙（皮質醇）上癮、榨乾全身力氣；點樣透過進入「心流狀態」，為未來儲返健康與能量？現在：脆弱與和解 (Inner Awakening) —— 痛苦是真實嘅，但要唔要繼續受苦，選擇權喺你手上。原諒過去嘅自己，緊緊抱住嗰個一直在黑暗中低頭喊緊嘅內在小孩。只要你願意，40歲之後，我哋依然可以每天進步，活出最好嘅當下。喺六月至到八月期間，Podcast每隔兩星期出一次。下一集會喺6月12日推出！我想聽見你嘅聲音：如果你聽完之後有任何諗法、意見，或者想同我分享你嘅故事，好歡迎你搵我。我好期待可以成為你嘅聆聽者，同你一齊喺呢片複雜嘅人生之中，搵返自己真正想要嘅嘢。Instagram / Threads: Chiling_intime (歡迎 Inbox Message 我）Email: [email protected]

好多人一聽見「目標」或者「夢想」就覺得壓力大，諗起要 Think Big、要一擊即中、要做得完美無瑕。但其實好多時，我哋連開始嘅勇氣都未儲滿！由細到大因為有人包底而養成嘅「超級拖延症」，到大個咗做人母、驚吞走小朋友成長機會而學識喺人哋生命中「留白」嘅醒覺；再到今日即使食住抗生素、個人持續好攰，我都堅持要用「5 分鐘法則」去 Gym Room 現身。我發現：拖延症唔係因為你冇能力，而係你唔敢面對「不完美嘅開始」 —— 諗就諗咗啦，但只有踏出第一步嘅小動作，先至可以幫你重塑大腦迴路。呢集 Podcast 我會同你傾吓：驚失敗定驚成功？：坦白拆解拖延症背後嘅心理機制，點解大腦潛意識會用完美主義去逃避責任。定型與成長心態：心理學巨著 Mindset 嘅啟發 —— 點樣將心態調整為 Growth Mindset，將失敗當成實驗嘅過程。5分鐘大腦外掛：我分享自己食住抗生素都要現身嘅經歷，教你點樣將遙遠嘅目標切割，用最簡單嘅小動作同拖延症分手。如果你正因為大腦超載、無數個 Idea 拖到熱情減退而覺得煩躁不安，或者覺得自己勇氣儲極都唔滿，呢集節目想請你，試下唔好再諗個 Result，而係專注喺今日嗰件「微不足道」嘅第一步。呢度係圍爐取暖、又可以拎啲嘢返自己心靈屋企嘅空間。無論你身處邊個位置 —— 「啱啱好，我喺度。」大家可以喺comment度比啲意見我，等我可以做得更好。你有冇一啲生活上大腦超載、或者想重排 Priority 嘅煩惱？如果想我傾、或者想同我分享你嘅故事，好歡迎你搵我。好期待可以成為你嘅聆聽者，同你一齊喺呢個複雜嘅人生之中，搵返自己真正想要嘅嘢。Instagram/ Thread: Chiling_intime(歡迎 Inbox Message）如果Email: [email protected]

剛剛過咗 41 歲生日，我突然諗起以前飛紐約長途機，落機攰到連自己幾多歲都諗唔到嘅「靈魂出竅」時刻。😂 以前覺得生日好麻煩，而家反而學識咗意大利人嘅傳統：每 10 年為自己「生而為人」嘅努力做一次大總結。由香港搬去意大利，再由意大利移居越南；由辭去空姐工作，到一對一全職照顧小朋友。40 到 41 歲呢一年，我經歷咗人生好大嘅轉變。我由一個「諗多過做」嘅超級拖延症患者，變到今日識得主動買器材、研究腦科學、正式開始呢個 Podcast。呢集我想同你分享：意大利傳統：點解 10 年一次嘅慶祝係一種對未來嘅「期待」？越南新生活：喺陌生環境點樣一邊湊仔一邊搵返自己嘅潛能？重塑大腦迴路：我點樣克服內向心魔，對自己講「我是個自律專注嘅人」？生日寄望：點樣透過每年生日嘅檢討，令自己活得更清醒、更有底氣。感謝嗰個肯踏出第一步嘅自己。無論你而家幾多歲，只要你願意，你隨時都可以重寫自己嘅大腦迴路。大家可以喺comment對我Podcast嘅意見。我想聽見你嘅聲音：如果你有咩話題想我講、或者想同我分享你嘅故事，好歡迎你搵我。好期待可以成為你嘅聆聽者，同你一齊喺呢個複雜嘅人生之中，搵返自己真正想要嘅嘢。Instagram/ Thread: Chiling_intime(歡迎 Inbox MessageEmail: [email protected]

「我想話你知，喺媽媽呢條路上，你從來都唔係孤單一人。」響同一日入面，煩躁、內疚、壓力、頭痛，再加埋生理痛，全部一齊搵上門。我相信好多媽媽都試過：難得有一晚約咗朋友放鬆，卻喺出門前因為想滿足阿仔玩多陣嘅要求，陷入咗無盡嘅矛盾。「我哋喺外面對住其他人成日想『扮到好得體』，結果搞到自己仲緊張。」難得有 Me Time 出街，個人雖然到咗，但個腦其實仲未收工？今集節目，我會用自己一個極度狼狽嘅星期六做例子，同大家一齊排排坐，上一堂「活在當下的勇氣」：出門前的拉鋸戰「分心」嘅陪伴最漫長最強大的社交技巧最好的身教這一集，我想用人生教練（Life Coach）嘅視角，同大家一齊拆解媽媽們最常陷入的心理陷阱。我們不只聊生活的崩潰，更要聊如何從這份「大腦超載」中學到新嘢，把內耗的壓力變成讓我們更強大的養分。我想聽見你嘅聲音：如果你聽完之後有任何諗法、意見，或者想同我分享你嘅故事，好歡迎你搵我。我好期待可以成為你嘅聆聽者，同你一齊喺呢個複雜嘅人生之中，搵返自己真正想要嘅嘢。Instagram/ Thread: Chiling_intime(歡迎 Inbox Message 我Email: [email protected]

「活在當下」—— 呢句說話我哋由細聽到大，但係咪代表「及時行樂」就係全部？喺艱難嘅日子，我哋點樣可以一邊咬緊牙關，一邊仲可以喺涼風入面笑得出？ 今集我想同大家分享一個我最近思考緊嘅概念：「理智勇氣理論」。我哋點樣透過大腦嘅「理智」，將過去、未來、現在連成一線。 過去：意義重組 (Rational Review) —— 點樣同大腦和解，將過去嘅鎖鏈變成今日嘅地基？ 未來：韌性定位 (Resilient Positioning)—— 如果未來係個大森林，點樣拎住「指南針」計劃每一步，同時擁有應變嘅底氣？ 現在：CEO 監察模式 —— 運用哈佛管理學 "View from the Balcony" 概念，點樣由混亂嘅舞池抽身，行上理智嘅露台？ 生活即修行：原來刷牙、洗面、做家務，就係行上「CEO 露台」嘅樓梯？ 我哋一直以為人生係追求「快樂」，但原來我哋真正需要嘅，係一種懂得接受現實、睇清格局之後嘅「平靜」。 我想聽見你嘅聲音： 如果你聽完之後有任何諗法、意見，或者想同我分享你嘅故事，好歡迎你搵我。我好期待可以成為你嘅聆聽者，同你一齊喺呢片複雜嘅人生之中，搵返自己真正想要嘅嘢。 Instagram/ Thread: Chiling_intime (歡迎 Inbox Message 我） Email: [email protected]

由壓力荷爾蒙到多巴胺：你幾耐冇「純粹地」學習？好多人一聽見「學習」就覺得壓力大，諗起讀書、考試、攞證書。但其實離開咗學校，學習先至可以真正變得好正！由銀行投訴部嘅「生存式學習」，到三萬呎高空嘅「肌肉記憶」，再到純粹為咗「尋開心」而學語言、學做 Podcast，我發現：平時累積落嚟嘅嘢係你嘅「底氣」，但只有為咗興趣而學嘅嘢，先係你嘅「福氣」———必要嘅知識幫我哋生存，而嗰啲「冇用」嘅興趣，先可以打開我哋嘅心靈之窗。呢集 Podcast 我會同你傾吓：由壓力到心流：職場同生活中嘅磨練，將學識真正變成智慧。做仔仔嘅隊友：比佢見到一個會抬頭同佢一齊進步、一齊發現世界嘅媽媽。佛系學習法：坦白講吓我學習嘅經歷——點樣喺繁忙日常、腦袋超載之後，搵返一點點釋懷。如果你正因為想學嘅嘢「冇用」、「冇進展」而覺得內疚，或者覺得生活只係得返生存，呢集節目想請你，將你嘅快樂擺返喺 Priority 嘅榜首。呢度係圍爐取暖嘅空間。無論你身處邊個位置——「啱啱好，我喺度。」喜歡我嘅節目可以 Subscribe 同 Follow 我 Instagram, Thread : Chiling_intime，多謝哂！🎙️而家可以喺 Apple Podcasts、Spotify同Spreaker都聽倒我嘅節目啦！

「點解明明身處人群，個心仲係覺得空蕩蕩？我哋怕嘅係寂寞，定係驚見到嗰個唔完美嘅自己？」由習慣依賴到學識獨處，同你分享喺孤獨入面搵返自由嘅覺悟。我哋會一齊探討：當不安感來襲，點樣將自己當成最親密嘅朋友，講返句溫柔嘅話？喺異地、新環境格格不入？ 點樣學識放低完美面具，用「脆弱的力量」去搵到真連結。唔同人生階段嘅「專屬」孤獨，應該點樣去面對？迷惘、忙碌到失去，突然又生活多咗大段空白？ 怎樣去過一場「Die with Zero」嘅人生。（引用暢銷書《Die with zero: of You can from You money and your life》 作者: Bill Perkins）困住你嘅唔係身邊冇人，而係你仲未敢同自己正面交涉。你唔需要迫自己忘記過去，但你可以學習放低。呢度係圍爐取暖嘅空間。無論你身處邊個位置——「啱啱好，我喺度。」喜歡我嘅節目可以 Subscribe 同 Follow 我 Instagram, Thread : Chiling_intime，多謝哂！🎙️ Podcast 喺 Spreaker 同 Apple Podcasts 都可以聽倒。

「孤獨，係咪一定要一個人先會感受到？」到底「孤獨」係啲乜嘢？點解人會感覺孤獨嘅？孤獨就好似一陣風吹過，如果我哋唔願意去接受，佢就會演變成長久嘅焦慮。今集我想同大家分享，點樣由心理學嘅「生物預警」同「榮格陰影」，行到去今日嘅「自我覺察」。由 25 歲第一次離家飛翔，喺異地酒店學識享受一個人的燒肉；到後來經歷異地戀嘅信任考驗；再到今日遠嫁意大利小鎮，面對語言不通、老公經常出差、獨自湊仔嘅「全職媽媽專屬孤獨」。如果你正處於人生某個感到無助嘅階段，希望呢集可以陪你將孤獨轉化成一種平靜嘅藝術。呢度係圍爐取暖嘅空間。無論你身處邊個位置——「啱啱好，我喺度。」喜歡我嘅節目可以 Subscribe 同 Follow 我 Instagram, Thread : Chiling_intime，下集再見！🎙️ Podcast 喺 Spreaker 同 Apple Podcasts 都可以聽倒！

「點解我哋無啦啦，會變成咗陌生人？」你心入面，係咪都住住一個「唔知點樣失去咗」嘅朋友？明明曾經係「孖公仔」，曾經一個眼神就笑到飆眼淚，甚至以為可以做一世好姊妹。但唔知由邊日開始，訊息停咗喺最後一句，喺人哋口中先知佢結咗婚。嗰種好似結咗焦嘅傷口被揭起嘅痛，唔係因為仲想挽回啲乜，而係唔甘心——點解段關係可以消失得咁不明不白？今日，我想同你哋圍爐，傾吓呢啲「那些年的友情」：小學嗰句說話： 原來「失去」嘅感覺，可以由咁細個記到而家。關係嘅到期日： 當大家行嘅路唔同咗，頻率再對唔準，係咪就一定要放手？消失的問號： 點解我哋咁執著一個答案？一個小儀式： 一封「唔會寄出嘅信」，同過去嘅執著正式道別。友情同愛情一樣，都講緣份。唔再聯絡唔代表邊個做錯，只係我哋都喺各自嘅路上，努力變成了另一個人。如果你心入面都有嗰份放唔低嘅惆悵，入嚟聽吓我嘅故事。我哋唔強求返回過去，但可以真誠咁祝福對方，然後喺而家嘅生活入面，擁抱屬於自己嘅幸福。呢度係圍爐取暖嘅空間。無論你身處邊個位置——「啱啱好，我喺度。」喜歡我嘅節目可以 Subscribe 同 Follow 我 Instagram: Chiling_intime，下集再見！🎙️ Podcast 喺 Spreaker 同 Apple Podcasts 都可以聽倒！

「好攰好攰……但好似仲有嘢未做？」當全屋靜晒，明明好攰但反而焦慮，對「休息」充滿罪疚感？每日好似打仗咁，精神同身體長期受壓，我哋最需要嘅，其實係一個可以呼吸嘅空間。今日我想同大家分享，點樣喺繁瑣家務入面唧啲時間出嚟：餐單管理術： 一星期慳出 10 小時，拒絕「決策疲勞」。拒絕藍光陷阱： me time碌手機反而更累？提升休息質素嘅重點。5 分鐘抬腿練習： 簡單嘅拉筋同呼吸，幫成個人「重新開機」。時間表係用嚟幫你，唔係局限你。每日 5 分鐘嘅小確幸，足以令你搵返嗰個唔會生銹嘅自己。入嚟聽吓我嘅心路歷程——「無論你而家幾攰，慢慢嚟，我喺度。」

「嘩！呢個係邊個？我……唔見咗自己呀！」你有無試過忙到一個點，照鏡嘅時候突然覺得鏡入面嗰個人好陌生？由每日襯衫返工，到衣櫃剩返 U 記休閒風；由精緻女孩，到全副心力得9幾個月大嘅BB。我哋喺無盡嘅家務、重複嘅動作、仲有數唔盡嘅微細決定入面，慢慢磨蝕咗對生活嘅熱情。今日，我想同你分享我係點樣「搵返自己」：點解媽媽會越做越攰？ 拆解導致「決策疲勞」嘅 4 大元兇。咩都親力親為先係好媽媽？ 其實放手畀機器同外援，先係對自己最溫柔嘅慈悲。「四象限法則」實戰： 點樣喺混亂嘅待辦清單入面，夾硬擠出嗰份重要嘅 Me Time。時間係金錢，但慳返嚟嘅時間，更係你嘅命根。照顧好自己，先可以呈現最好嘅自己畀你愛嘅人。如果你都覺得好攰、好想停一停，入嚟聽吓我嘅故事，我哋一齊拎張紙，重新定義你嘅生活。呢度係圍爐取暖嘅空間。無論你身處邊個位置——「啱啱好，我喺度。」喜歡聽我嘅節目可以 Subscribe 同 Follow 我 Instagram: Chiling_intime，下集再見！🎙️ 喺 Spreaker 同 Apple Podcasts 都可以聽倒！

「點解我會喺呢度？我係咪行緊自己想行嘅路？」由全職女性過渡到全職媽媽，同你分享身份轉變嘅覺悟。我哋會一齊探討：- 點解成日覺得自己「錯過時機」？- 每日重複沉悶又忙碌嘅生活，點樣睇到自己努力生活嘅證據？- 唔想麻煩人？點解「自己嘅需要」其實最重要？困住你嘅唔係環境，而係心入面嗰度牆。你敷衍咩人都好，千祈唔好敷衍自己。呢度係圍爐取暖嘅空間。無論你身處邊個位置——「啱啱好，我喺度。」喜歡我嘅節目可以subscribe同follow我instagram: Chiling_intime，下集再見！Podcast喺Spreaker同Apple Podcasts都可以聽倒啦！