四喜元气铺

今天我们聊聊那些能陪你玩到80岁的运动！在漫长的岁月里，在逐渐变老的过程中，我们突然发现，找到一项可以让自己喜欢并且能一直做下去的运动，突然变得重要起来。所以今天三位主播就来聊一聊哪些运动是我们可以一直玩到80岁的运动。在本期节目，您将听到：为什么高尔夫不再是「贵族专属」？挥拍运动是不是收益最高的运动？每天一万步，为什么不是一个高ROI的选项？东京岩馆里居然爬满了银发族？95岁还在潜水的大爷是怎么做到的？「运动转型」是中年危机的另一种表现吗？我们想要表达的是：运动不止是年轻的特权，而是生命的常态。收听目录：00:30 运动真的不分年龄？01:42 骑行热潮退烧？「中登们」的膝盖在抗议岁月不饶人14:16 高尔夫，「贵族运动」正在平民化32:40 羽毛球能降低死亡风险35:01 每天走7500步防老年痴呆44:07 95岁还在潜水？85岁还能冲浪？47:29 心肺功能完...去小宇宙查看完整单集简介前往小宇宙评论区与主播互动

节后是不是想要重新做人？我们突然想到像best of the best 的 精英运动员学习一下，是否是一条近路？精英运动员的食谱能照抄吗？从C罗的「水煮鸡胸肉早餐」到韩国天才少女安洗莹的「禁乳制品宣言」，主播们边吐槽边揭秘顶级运动员的极端饮食法则。为什么梅西其实吃得比你想的严格？素食运动员靠巧克力小笼包攀岩？我们发现，这些看似不同的食谱后面背后藏着运动科学的硬核逻辑——比如「乳糖不耐受的东亚人，何必强灌牛奶？」（以及：锅包肉也有运动员平替版！）如何补充蛋白质，通过饮食降低身体的炎症反应，才是这些精英运动员食谱背后的秘诀。这些饮食规则不仅关乎金牌，也让我们普通人学会： 拆解健康饮食的原理，我们不用成为冠军，也可以吃得像冠军Timeline：00:02:06:偷师C罗和林丹的饮食，健身爱好者的终极梦想00:04:44:东亚人乳糖不耐受超70%00:12:34:C罗的饮食严格到像机...去小宇宙查看完整单集简介前往小宇宙评论区与主播互动

这期不聊健康饮食了，跟大家聊聊春节里那些让人念念不忘的美食。来自宁古塔的Momo，西南重庆的菲比，内蒙古的毛毛和江南绍兴的Jingjing，来自东南西北四位主播，分享各自家乡的特色年味。东北的硬币饺子藏着新年的运气，浙江的年糕要全村人一起捶打，内蒙的羊肉宴少不了蒜酱和韭菜花，四川的香肠腊肉得用柏树枝熏上几天，绍兴的糟肉带着酒香发酵的酸味……春节的美食总是和团聚分不开，毕竟「过年就是吃个热闹」，也有人说「一家人忙活半天，就为这一顿饭」。从儿时的硬币饺子到现在的餐厅年夜饭，春节的味道变了，但团聚的快乐没变。你家春节有哪些美食？欢迎在评论区和我们聊一聊00:04:07 东北人爱春晚和饺子，南方人却不以为然！00:07:55 浙江过年打年糕，全村出动，Q弹韧性强！00:11:55 内蒙古人爱肉，「硬菜」才是餐桌明星！00:18:54 四川年底熏香肠腊肉，满街飘香迎新年！00:29...去小宇宙查看完整单集简介前往小宇宙评论区与主播互动

你一个人住害怕吗？有没有在旅途中碰到过危险的时候?又或者在通勤路上碰到了种种不可思议的危险。我们请来了嘲笑自己有「被害妄想症患者」Momo共同坐镇，和主播一起用笑声解构那些年我们踩过的坑，揭开「女子保命指南」背后的社会学奥秘。从「假装家里有男人」的伪装术，到「打车用浪子回头当昵称」的社恐操作，我们笑着回顾了那些既心酸又实用的安全技巧，也有在海外旅游如何避免被偷被抢的tips, 这些「保命骚操作」里应该也藏着不少生存智慧。「你有没有怂着怂着，就活到了现在？」这些经历不仅让我们学会保护自己，也让我们懂得安全的另一面其实叫「发疯文学」。欢迎大家来一起听听我们是怎么用「怂」和发疯字诀闯荡江湖的！主播//菲比 Jingjing特邀嘉宾//MomoPlaylist：00:00:31:独居女子保命哲学：认怂才是最高级的安全感！00:05:09:快递化名「浪子回头」，隐私保护玩出黑色幽默。...去小宇宙查看完整单集简介前往小宇宙评论区与主播互动

本期又是一期串台节目，主打一个发牢骚式心灵疗愈。因为平和的心态还是需要一些发泄的空间的，本期主打一些笑一笑就过去了的故事。从「商业机密不能说」的神秘电话，到「数据公式突然不对」的朝令夕改，再到「雪花位置调一天」的海报噩梦，我们笑着分享了这些甲方的迷惑行为大赏，也悟出「霸总行为」本质是场大型安全焦虑。好像被PUA着PUA着，反而佛系了？「en ,工资其实早就包含精神损失费」。如果你也有奇葩甲方的故事想要与我们一起分享，欢迎在评论区留言。主播：偶尔做霸总甲方的Jingjing，背锅侠Momo , 人间清醒菲比Playlist：00:01:13:重新定义「霸总」：与性别无关的职场意识革命。00:01:42:经典霸总操作：背锅你来，功劳我领！00:02:41:乙方变甲方的恐惧：怕被「扎小人」的职场心理学。00:10:05:神秘客户连公司名都是「商业机密」，搜索无果！00:1...去小宇宙查看完整单集简介前往小宇宙评论区与主播互动

这是一期我希望能给我的女儿（如果有）在青春期之前听到的内容，所以如果有妈妈或者爸爸希望给女儿科普一点青春期的内容，欢迎分享本期内容给她，也欢迎转发给男孩，打破月经的迷思，互相了解。为什么有人月经周期像天气预报，有人却随缘更新？21天和35天到底谁正常？经期狂炫冰淇淋会痛经？黄体期突然变身「碳水怪兽」？原来是身体在偷偷发信号！从卵泡期到排卵期，如何抓住运动黄金期实现高效燃脂？黑色塑料袋买卫生巾，是贴心设计还是性别枷锁？每月失血还能正常工作，女性身体藏着多少超能力？雌激素高峰期吵架必胜，是科学还是玄学？今天我们聊聊女生的「神秘代码」——大姨妈！收听目录：00:01:03 小时候以为例假是「每月假期」00:04:29 半年一次月经也算正常？00:12:13 黑色袋子买卫生巾，这根本就是淘宝保密发货吧00:20:02 排卵期皮肤状态巅峰00:24:57 经期运动从「逃课借...去小宇宙查看完整单集简介前往小宇宙评论区与主播互动

由于两位主播在追求健康道路上踩到的小坑，差点将本播客变成一个月刊播客。今天我们将通过讲诉几位主播的血泪史，来揭秘运动场上那些「健康刺客」，毕竟为了追求健康，而导致不能运动的漫长恢复过程比受伤本身更煎熬。毛毛小姐将分享她的“死亡10分钟”，羽毛球热身不足直接撕裂韧带？为什么换床单能导致腰椎间盘突出？家务活才是隐藏的极限运动吗？高尔夫练习场变身「毒气室」？针灸诊所里70%是运动伤患？健身房「迟到禁止入场」的真相：错过热身等于预约急诊！本期用血泪史教你识别这些隐形杀手！本期嘉宾：菲比（被甲醛流感组合攻击版）Jingjing（腰伤康复中版）毛毛 （据说要封车版）收听目录：00:33 运动意外踩坑，差点让播客变月刊？健康陷阱无处不在！03:04 冬季不热身，十字韧带撕裂加半月板伤，痛苦三年康复！05:56 泰拳顶膝盖动作伤腰？运动员级别动作不是人人都能玩！10:01 迟到15...去小宇宙查看完整单集简介前往小宇宙评论区与主播互动

当高圆圆的素颜白发照片引发热议时，你是否也悄悄数过自己的白发？多情应笑我，早生华发。从「少年白」到中年银丝，白头发为何成为现代人的普遍困扰？它真的是不可逆的衰老信号吗？科学揭示，白头发是多重因素作用的结果。遗传基因决定你何时长出第一根白发，而压力、营养不良和激素变化则会加速这一进程。有趣的是，研究表明白发可能是身体的「自我保护」——当细胞受损时，毛囊会主动停止黑色素生产以避免癌变风险。而众多食疗和补剂究竟是否有用？面对白发，染发并非唯一解。化学染剂中的氨和苯二胺可能危害健康，而所谓的「植物染发」往往效果有限。相比之下，均衡饮食、缓解压力更能延缓白发进程。或许，我们需要重新认识白发。正如舒淇、叶童等明星展现的，银丝可以成为个性的点缀。「白发是岁月的老朋友，坦然相见才是最好的相处方式。」本期主播：菲比，Jingjing ，毛毛片尾曲：《Hair》by Lady Gaga【时间轴】...去小宇宙查看完整单集简介前往小宇宙评论区与主播互动

如果你有稍微关心一点健身或者运动，那么你一定会在最近的社交媒体上，刷到过众多肌肉男女跑步的运动，Hyrox。那有着一个不算很顺口名字的运动，到底是什么？本期「四喜元气铺」，我们请到了Hyrox的认证教练万老师一起，来浅入浅出的探讨这项风靡社交媒体的体能赛事。Hyrox运动独创性地将8公里跑步与推雪橇、农夫行走等8个功能性力量站点结合，打破了健身房里“大肌霸不做有氧”这个传说，动作设计高度生活化。虽然表面是竞技赛事，但采用无关门时间的友好机制，女性参赛者比例显著。万老师作为Hyrox认证的教练，亲身参与北京站80分钟完赛，带来一线训练观察，也带来一些和训练比赛相关的小tips。万老师指出，看似高强度的运动其实适合循序渐进：从掌握基础动作模式开始，重点培养肌肉耐力与心肺功能，普通爱好者通过3个月系统训练即可安全完赛。主播Jingjing也作为这项训练的小白训练者分享了自己在训练课程重的...去小宇宙查看完整单集简介前往小宇宙评论区与主播互动

这一生，有没有一个瞬间你对自己的体重十分满意？当“一周三练”成了社交货币、明星身材变成看不见的枷锁，你有多少次把“生活掌控感”寄托在体重上？当明星的体重数值变成普通人心中看不见的基准线，“刚刚好”的体重真的存在吗？这一期是《靠边聊聊》与《四喜元气铺》的串台节目。本期从亲密关系到自我评价，从训练节律到情绪回补，我们聊聊“够瘦的伪命题”，也聊聊“心态决定体重、生活状态比数字更重要”。如果你也在与体重反复较劲，欢迎跟我们交流你的体重管理心得。⏰收听指南00:00:24 体重是恋爱中最大的秘密！00:02:43 一个月狂瘦20斤的真相00:05:56 一周3练是个狠人？00:08:47 明星同款的枷锁00:12:16 瘦身是找到生活的掌控感00:15:52 瘦身成就感真不如喝杯奶茶00:17:25 实心的我，就是紧致。00:20:59 够瘦是个伪命题00:25:27 心...去小宇宙查看完整单集简介前往小宇宙评论区与主播互动

这一期，我们将开启一场关于预制菜的祛魅之旅。与大家共同拆解这个时代性的饮食命题——从配料表的化学元素到急冻技术的科学真相，重新审视食物工业化与味觉记忆的微妙关系。我们以网红餐厅预制菜风波为镜，探讨什么是「合理的知情权」，什么是「营养学的真相」——当外卖成为日常，当冷冻柜里的蔬菜比菜场「更新鲜」，我们如何建立新的饮食评判体系？或许，当代饮食的智慧不在于固执坚守某个标准，而是掌握选择的逻辑：从读懂配料表、了解家用冰箱的保存极限开始。从「明明白白吃预制菜」开始。围绕预制菜的争议本质是两种逻辑的碰撞：消费者基于「厨房现做」的传统认知（00:01:32）与行业基于「标准化必要」的生产现实（00:03:41）。正如冷冻莓果的营养保留率（00:21:01）颠覆常识，工业急冻技术（00:19:02）与家庭冷冻的差异，折射出现代人必须面对的效率与品质的永恒权衡——而这正是理解现代饮食系统的关键钥匙。...去小宇宙查看完整单集简介前往小宇宙评论区与主播互动

为什么压力一大就想吃？本期是一期主播们把罪责都怪到十几万年前祖先身上去的内容，我们一起来探讨了一下：情绪性进食该如何解决？你是不是也有这种情况，当手机不停弹出工作消息时，手指却不受控制的开始浏览奶茶菜单？这种压力下的饮食失控让彻底暴露了现代人与百万年进化机制间的残酷冲突。主播菲比深入研究皮质醇的作用机制，才恍然大悟：这套脊椎动物共有的生存系统，正在错误地将老板的邮件识别为剑齿虎威胁。当压力来袭时，皮质醇会（1）紧急释放储存的血糖（2）全面抑制消化系统（3）指挥能量向腹部聚集——这完美解释了为何压力越大，我们对甜食的渴望就越强烈。更令人震惊的是，现代食品工业精准利用了这套机制：一杯奶茶的40克糖分远超全天建议摄入量，而那些打着「低GI」标签的产品，不过是披着健康外衣的甜蜜陷阱。在探索解决方案时，三位主播的应对策略形成了有趣的光谱：- 菲比的「香料欺骗法」：用肉桂/可可粉刺激味蕾，制...去小宇宙查看完整单集简介前往小宇宙评论区与主播互动

健身房的穿搭看似简单，却隐藏着许多「潜规则」——有人追求功能，有人沉迷色彩，还有人坚持「黑色永恒」。但当我们走进健身房时，究竟应该穿什么？是跟随卡戴珊的裸色风潮，还是坚守全黑的安全牌？20块的健身服与200块，2000块的健身服差别到底在哪里？健身服到底有没有平替这一说？健身房有赤裸自由么？更重要的是，如何在运动时兼顾舒适、卫生和他人的感受？又有什么是健身房穿搭特别想吐槽的？今天特别请到了野生健身博主：小红小姐一起来聊一聊健身房穿搭那些事，虽然小红小姐拥有100条瑜伽裤的事情也是让两位主播大吃一惊。因此，今天我想和大家探讨健身穿搭的「科学法则」。究竟什么是合理的健身穿搭？特别是对于我们健身爱好者而言，我们到底怎样摆脱穿搭焦虑的束缚，建立自我风格、科学选择，获得舒适体验？Timeline：00:00:51 小红自称「健身服极色狂魔」00:02:36 穿短裤健身的汗水尴尬：器材凳变...去小宇宙查看完整单集简介前往小宇宙评论区与主播互动

在体检套餐琳琅满目却信任崩塌的时代，普通人手握一份体检报告，反而可能陷入更深的健康焦虑。本期节目中，我们特别邀请到金融从业者兼医疗陪诊经验丰富的萌仔，探讨为何我们花钱购买的「全面筛查」，常常沦为一场精准营销的狂欢，30+女性又如何根据自身的情况定制一个高性价比的体检计划？萌仔，前投行人士，现一级市场投资人。过去四年因母亲罹患癌，辗转于各大医院科室，积累了大量医疗资源调配和体检避坑的实战经验。她发现：正如金融行业，普通人缺乏的正是「信息差」下的决策能力。- **陷阱拆解**：萌仔分享自己曾被推销万元体检套餐的经历——红细胞刚性指数检测等专业名词堆砌的项目，实则是「抽血即可完成」的低成本高溢价操作。体检中心的VIP通道与普通通道的体验差异，暴露了健康管理的阶层化现实。- **医院VS体检中心**：三甲医院专科检查更精准（如胃肠镜、肿瘤标志物），但流程繁琐；民营机构的一站式服务适合基础筛查...去小宇宙查看完整单集简介前往小宇宙评论区与主播互动

选健身房像谈恋爱？如果你是一个想要走进健身房的又不想花冤枉钱的人，那一定要来听一听这一期，三位主播专门为了零基础小白准备的健身房避坑指南。本期节目中，三位主播将围绕「如何选择第一间健身房」展开讨论。从商业健身房到24小时健身舱，再到社区健身房，从私教课到自主训练，她们将分享如何根据预算、距离、训练目标，社群等标准筛选适合自己的健身场所，前健身房经营者的菲比也会分享进阶内容：如何挑选私教，同时揭秘行业内的器材选择门道。-聊天的人菲比：前健身房经营者 现社区健身爱好者晶晶：健身房新手 上头期用户毛毛：跨界运动爱好者 健身房逃兵本期制作人：Jingjing欢迎在各个平台订阅收听我们的节目，也欢迎在小红书关注我们：四喜元气铺片尾曲： Physical - Olivia Newton-John特别声明：节目讨论基于个人经验分享Timeline：00:04:59 运动选择攻略：理...去小宇宙查看完整单集简介前往小宇宙评论区与主播互动

最近一份中国人均糖摄入量榜单显示，西藏、重庆、广东意外上榜，连川菜里的鱼香肉丝都是隐藏的「糖分刺客」！抗糖这个概念，这几年越来越流行，也越来越受重视，四喜的主播们一向提倡无痛的健康生活，所以我们今天要讲一个有点反直觉的观点：抗糖不必戒糖，而是骗过你的血糖！这一期，四喜元气铺拆解「生活化抗糖」的真相：为什么先吃菜后吃饭能降血糖？冷冻面包反而更健康？西柚和醋竟是控糖神器？还有……那些法国营养师没告诉你的控糖陷阱（比如苹果醋可能白交了智商税！）。控糖不是苦行，学会这几点，生活化抗糖，才能让抗糖走得更远更稳。内容时间轴：0:32 中国人均糖摄入量排行榜，出乎意料的第一名不是江浙沪！6:00 糖多的菜是小时候的炫富菜10:23 控制进食顺序，血糖值下降73%，轻松吃出健康14:44 进食速度影响体重，办公室打工人的作弊方式24:21 西柚堪称办公室水果英雄，双向测试结果27:52...去小宇宙查看完整单集简介前往小宇宙评论区与主播互动

本期是一期四喜常驻团的吐槽贴。原因是：打乒乓球的主播Phoebe和打羽毛球的毛毛都觉得：羽毛球和乒乓球的衣服也太丑了吧！为什么打网球的姑娘有漂亮衣服穿，而羽毛球和乒乓球的衣服却像是“免费的PPT模板”直接挂身上呢？本期节目三位主播从温网的纯白规则开始介绍，从网球裙的百年时尚基因，到羽毛球服「提袖提裤」的功能妥协，这一期一起来聊一聊商业价值如何左右布料上的权力游戏。为什么网球裙能成时尚单品，羽毛球服却丑到不敢直视？为何那么多fashion品牌愿意和网球跨界合作，而全民小球却困在「直男领导审美」的轮回里？羽毛球服那些辣眼睛的「真龙下凡」设计，究竟是谁在买单？郑钦文手握16个代言，为何羽毛球明星只能卖运动饮料？乒乓球服=过肩龙纹身+顺丰工装？缺的或许是个敢穿吊带上场的「乒乓版吴艳妮」！收听目录：01:11 阿迪达斯×陈冠希联名网球系列，潮牌入侵运动界的「时尚政变」？02:46...去小宇宙查看完整单集简介前往小宇宙评论区与主播互动

夏天夏天悄悄来临，主播们知道很多人想要在盛夏临时抱一下佛脚，这个时候，明星的减肥食谱就会被再一次提上热搜。从张天爱日均400大卡的黄瓜鸡蛋餐，到黄晓明月瘦25斤的果蔬汁疗法，这些为角色服务的极端方案正在被包装成「高效减重圣经」。本期三位主播将会点评一些热门的明星（秦昊，胡兵，张天爱，费翔，贾玲，杨天真，麦琳等等等）的减肥食谱， 从营养学的角度来分析究竟明星的减肥食谱究竟靠不靠谱，也大概分析了一下为啥尹正的食谱为啥越减越肥。明星科学减肥哪家强，请听今日四喜元气铺。记住：明星瘦身是为了镜头，而你的健康才是终极目标。再次声明：本期播客完全主观分析，只针对食物本身，不上升明星个人。本期主播：Jingjing，一个正在学习科学吃饭的健身小萌新Phoebe，新进成为营养学撰稿人的注册营养师毛毛，不想成为单车店老板娘的不是一个好的羽毛球手的注册营养师本期制作人：JingjingBGM：...去小宇宙查看完整单集简介前往小宇宙评论区与主播互动

夏天到了，运动补水成了一个大事。如果你和我一样，在运动时盯着货架上的各种饮料纠结不已？白开水怕不够劲，运动饮料又担心变成「糖分炸弹」，更有五花八门的新概念水同时在窥探我们的钱包——这绝对是健身运动人士的经典困境，那么就请来听一听这一期的喝水指南。当然，即便你不运动，也可以一起来听一下，如何在不同的生活场景下，选择不同的水。这期我们从食品科学的底层逻辑开始，破解运动补水的迷思：为什么运动员喝水后会立刻吐掉？那些衣服上的白色盐霜在传递什么信号？从自制椰子水电解质配方，到识别「越喝越渴」的危险警报，你会听到：1）功能饮料的甜蜜陷阱（红牛竟然不含电解质）2）身体脱水的真实求救信号（头晕恶心=急需补钠）3）职业运动员双水瓶的终极奥秘。听完这一期，也许你会收货：1. 科学的看饮料配料表上的配方2. 不同生活场景，不同的运动强度，科学的选择不同的水内容时间轴：01:22 水不只是解渴...去小宇宙查看完整单集简介前往小宇宙评论区与主播互动

也许听友们和主播菲比一样，总觉得攀岩是像纪录片《徒手攀岩Free Solo》中疯子一样的Alex「徒手征服悬崖」的极限运动，需要像奥运选手一样的爆发力。但听完这一期你会发现：攀岩其实是一项反卷运动。本期节目，业余攀岩爱好者海蓉和Fancy分享了：为什么攀岩的入门课是「学会摔下来」，以及V0到V10的难度分级如何让这项运动既硬核又「放过自己」。主播jingjing也分享了自己第一次进岩馆的体验，最后他们有没有说服对攀岩有着不大好观感的主播Phoebe呢？请收听本期节目。攀岩的魔力在于它像「身体象棋」：你需要用脑子计算角度，用指尖感受摩擦力，用核心力量移动，甚至为一条线路反复看录像——但这一切的回报可能只是几十秒的心流状态。当外界以为攀岩者都在「卷」难度时，岩馆里更常见的画面是：陌生人互相指导「换左手试试」，或者V2级选手坦然承认「我卡三年了」。毕竟，抱石的乐趣不是登顶，而是「用最省力的...去小宇宙查看完整单集简介前往小宇宙评论区与主播互动

总嫌自己不够瘦、不够美、不够好？在减肥与暴食之间来回横跳？在这期节目里，我们请来曾经82KG的瑜伽人Alan阿兰，通过健康运动观念回归66KG，并且用自信开放的心态拥抱自己身材与身体的故事。主播们也分享了自己关于身材焦虑，与自己和解的经历。主播jingjing的经验是：想要减肥，先放过自己。⬅️左：成为大码模特的Alan➡️右：10年前跟主播菲比一起共事的Alan。Alan在清迈，体验到放飞自我的人生瞬间。拒绝活在修片的世界里，照片直出：今天的我，就是当下能展现的最好的我！让我们聊聊如何打破身材焦虑，拥抱健康，接受真实的自己。告别对身体的苛求，学会放飞自我，拥有自信快乐的生活。Don't panic and carry a towel📒本期制作：Phoebe音乐：Prelude in C Major Bach - Ian Post前往小宇宙评论区与主播互动

你以为龙舟只是大叔们的端午限定？我们和「五年龙舟混子」嘉宾秋宇一起，一起来聊一聊女生划龙舟的快乐。从被队伍里老鸟吐槽「划过十次再买桨」，到横扫迪士尼独木舟登上上迪官方小红书：原来龙舟的终极奥义是热血！嘉宾秋宇用亲身经历证明：这项运动不需要六块腹肌，只需要前面1.5米队友带给你的灵魂拷问——「她都没松手，你凭什么扔桨？」无论是打破性别偏见的东莞阿姨，还是怀孕五个月敲鼓的澳洲猛女，又或是六七十岁还在划船的老奶奶，龙舟教会我们的是：你可以的！龙舟的魅力从来不止于速度。它是都市人逃离内耗的野生疗愈，也是女生跨出自我设限的有力一步。欢迎来听听，「用桨撬动世界」的姑娘是如何的快乐元气。听完这一期，也一起趁着端午去体验一下龙舟的快乐吧本期你也许将收获：* 女生划龙舟有什么好处* 划龙舟需要什么身体素质* 如何体验和参与一下划龙舟* 划龙舟的费用究竟多少 主播：菲比 Jingji...去小宇宙查看完整单集简介前往小宇宙评论区与主播互动

“身体从不说谎”——你可曾读懂那些藏在酸痛与僵硬里的情绪信号？在525大学生心理健康日来临之际，我们解码了情绪与身体的对应关系。原来不用走进心理咨询室，只要踏上一块瑜伽垫，打开你的身体，就能疏解情绪的淤堵，缓解焦虑、压力的累积。👩本期嘉宾：心理咨询师，瑜伽练习者——Aggie嘉嘉⏰时间轴00:00:33 现代脆皮人，都是时代惹的祸00:01:59 原来情绪会让身体“闹情绪”，躯体化症状听过吗？00:05:35 从斜方肌就能看出你的职场压力指数！00:09:25 释放情绪淤结，只需要一个瑜伽的开肩动作00:12:43 东亚小孩真不习惯当众分享私密感受00:15:33 生活就是一个艰难的副本，想通了焦虑就好一半了00:20:09 打开胸腔不亚于一次心理咨询00:21:56 90%的健康问题，都是来自身心紧张00:27:53 专注力↑ 焦虑感↓，浅试一下瑜伽就知道0...去小宇宙查看完整单集简介前往小宇宙评论区与主播互动

今天我们来说说健康界的奢侈品，超级食物（superfood）！近年来，所谓的“超级食物”可谓是风靡了世界餐桌，从ins到小某书，漂亮的图片，神奇的功效让我们对超级食物趋之若鹜。但，超级食物究竟是“灵丹妙药”？还是“超级营销”？本期节目中，我们拆解「超级食物」的资本剧本，从20年代香蕉被吹捧为「完美食物」说起，到牛油果的熹妃回宫，这些网红食材真是健康密码，还是有不为人知的健康陷阱？而又有哪些本土食材可以是“超级食物”的“超级平替”呢？在本期节目中，你也许将听到：* 从墨西哥贫民窟的「黄油平替」，到中产餐桌的绿色黄金——牛油果的资本狂想曲如何写成？* 为什么时髦的羽衣甘蓝，营养竟输给朴素的上海青？* 祖宗严选的本土食材，”超级食物“的平替清单本期【四喜元气铺】将手撕饮食营销的华丽包装，还你一张清醒的购物清单。收听目录：02:15 超级食物比快时尚还潮流？02:58 香蕉曾是...去小宇宙查看完整单集简介前往小宇宙评论区与主播互动

为了健康减肥而推崇低碳饮食的主播Jingjing最近感受到了碳水摄入不足的问题。​三位健康生活实践者：主播菲比、Jingjing、注册营养师刘毛毛一期来聊一聊碳水这个近年来被大家“谈碳色变”的话题。从碳水的定义开始，聊碳水的底层逻辑，从而期望能够获得一个比较科学的碳水摄入指南，在国家体重管理元年的当下，我们究竟还要不要吃碳水，又该怎么样来吃碳水？我们的口号是：好好吃饭，吃好的饭。在本期，你也许会收获以下知识​​：* 大脑每天吃掉120g碳水的惊人真相* 为什么没有人真的能够做到零碳水摄入* 低碳饮食可能带来的益处和风险* 如何判断快碳还是慢碳* 究竟人一天需要多少摄入多少碳水* AI计算出的办公室久坐族VS健身党的碳水分配方案收听指南：00:03:45 什么是碳水？00:08:50 快慢碳的定义00:11:00 干净碳水和脏碳水00:15:00 高碳水和低碳的定...去小宇宙查看完整单集简介前往小宇宙评论区与主播互动

这是一期非硬核的举铁入门101。四位不同段位的举铁女子：有着10多年举铁经验的主播菲比, 从今年过年后才开始举铁的新人Jingjing, 练得超级好的明星造型师Luoluo 以及从瑜伽转举铁还在上头期的野生健身博主小红小姐，一期来聊聊女生举铁的热潮。在本期，你也许会收获以下知识：* 举铁的真实体验到底是什么？* 除了大力出奇迹，举铁对女生来说更重要的意义是什么？* 举铁到底会不会变成金刚芭比* 如何避免在健身房举铁时受伤？* 如何选教练指南？教你避开健身房销售话术陷阱* 平价举铁替代法（上海朋友的抠门训练基地）* 和健身吐槽大会（彩蛋）本期嘉宾：明星造型师 Luoluo （小红书：luoluojiang）瑜伽狂热爱好者，野生健身博主 小红（小红书：chloe moon）📘「收听指南」00:20 举铁是蠢直男秀肌肉的把戏？04:37 新手福利期，撸铁首年效果惊人...去小宇宙查看完整单集简介前往小宇宙评论区与主播互动

这次一场非正经养生座谈会，今天来四喜元气铺做客的嘉宾是一位媒体人，她同时也在进行着一个传统学科的学习：中医。她从孩子的喘息性支气管炎出发，因为工作中的压力问题，跌跌撞撞闯进中医的世界，学会了更宝贵的一项东西：中医思维。也许中医在当下，很多人也和主播一样，会认为是一门既陌生，又熟悉的传统学科。更何况近两年，中医也有许多争议。在本期节目中，你也可以听到主播菲比对于中医的一些疑问。而此次的嘉宾的分享，也许可以让你我稍微拉开一点点中医神秘的面纱，从而用一种新的角度来看待这个传统医学，从而给我们带来一些意想不到的收获。欢迎加入佛系养生俱乐部。本期嘉宾：媒体人 关迪🥄从媒体人到中医学徒，过敏孩子的妈妈，如何放下抗生素02:37 每月医院打卡的过敏体质，竟进化成喘息性支气管炎，新手家长的心塞日常05:39 大理的中医体验10:57 暂时停止线上学习的原因💡​​中医的"整体观"​​：身心...去小宇宙查看完整单集简介前往小宇宙评论区与主播互动

「一叶一世界，一茶一人生。」茶道大师千利休的这句话，是否也道出了你对生活的感悟？在春天的某个下午，我们来到了心斋习茶所，和主理人蓉蓉一起，喝了一杯春日的下午茶，探讨一下东方的茶中天地。表面看这是一次喝茶的记录，实则通过茶汤的氤氲，揭示了现代人如何借茶修心。你可以在这次播客中听到我们捕捉到的一些真实的空间声音和不那么完美的录音时刻，但正是这些瞬间完美诠释了茶道中的灵感一刻，期待听众们能从中获得启发，找回片刻安定。本期嘉宾：蓉蓉，上海心斋习茶所主理人🌟高光时刻茶是自然的能量，带着山林的信息与阳光的记忆。直觉比精确计算更能捕捉茶的灵魂。泡茶时的专注，是一场无需语言的冥想。老茶的温暖感，源于时间焙火的人情味。儿童泡茶更好喝，因为他们相信感觉而非规则。茶的本质是联结的仪式。脾胃是身体的枢纽，一杯焙火茶能让气机流转。科学解释茶多酚，不如直接感受春天的生命力。⏰时间轴00:00...去小宇宙查看完整单集简介前往小宇宙评论区与主播互动

2025年的春天悄悄溜走啦！这个春天你尝过多少时令美味？有没有被刀鱼的鲜美惊艳到，还是被青团的艾草香治愈？本集播客中，您将听到分别来自浙江，重庆和内蒙古的三位主播的春食体验。有挖野菜大军攻占郊外，《繁花》中大热的川乌的口感，清明祭祀的麻薯，内蒙古人居然春天不吃羊肉要吃一种神秘的蔬菜，“鱼腥草”这种味道为何让川渝人民爱不停，这个时节去川渝地区要点什么菜才算没错过。为何工业化时代人们更执着于「清明限定」的短暂鲜美？南北时令食物的差异背后，暗藏怎样的文化基因？我们究竟在食物中寻找什么？在这个万物皆可预制菜的时代，我们偏要吃出二十四节气的仪式感~Timeline：09:18 清明前20天限定：川乌鱼身价暴涨之谜27:36 打麻薯：家族协作的力学美学35:42 叶儿粑：被遗忘的川式青团46:05 嫩芽营养学：春天的维生素炸弹51:17 命名玄学：鱼腥草到折耳根55:46 桦树汁：液...去小宇宙查看完整单集简介前往小宇宙评论区与主播互动

是否能用买买买来对抗人生的虚无？本期聚焦健康生活方式中的「美丽废物」与真香好物。10块钱包邮买一赠一居然还是被选为了智商税。以美金计算的智能健身服竟能监测肌肉信号，主播为何痛斥「科幻梦碎」？下木总统同款划船机又是怎么样的陷阱？骑行台、智能运动相机、私教健身房……这些产品究竟是消费主义陷阱还是真香好物？更有德国马膏、肌酸粉、运动压缩袜等奇怪的产品。一起来听听究竟是主播和嘉宾们的踩过的坑，还是真香打脸好物？特别声明：本期节目中出现得的产品没有任何赞助，全是主播血与智慧的真诚分享。本期嘉宾：Susie，美丽可爱，资深时尚造型师，“理智型”购物者本期制作：Jingjing片尾曲：Take your vibes and go by kito/kah-lo/Brazy/Baauer , 2025Timeline：00:02:01 10块钱包邮买一送一的智商税00:06:56 399美...去小宇宙查看完整单集简介前往小宇宙评论区与主播互动

三月饿一饿，六月撕衣服！80个小时断食后的第一口食物，又会给你怎样的生命启示？你以为断食只是饿肚子减肥？No！这是一场科学和玄学对撞的修仙实验！在本期节目中，三位不同类型的体验者（退役型，躺平型和硬核修仙型）将和你分享不同的断食体验，共同探讨断食的底层逻辑与实践经验。我们从东西方断食文化溯源聊到现代断食流行趋势，拆解16+8、5+2、80个小时长断食等不同模式的底层机制，分享断食对炎症改善、细胞自噬、感官敏锐度的真实影响。“断食断到忘记自己在断食？5+2其实完全没啥用处？15天轻断食计划遇上团建怎么办？长断食期间其实最容易刷到美食视频？”断食到底是自我的折磨？还是人类自我进化养生的新工具？节目既包含我们三位的主观感受和踩坑分享，也穿插了（少量）科学实验数据与生酮原理分析。欢迎对断食有兴趣，或者已经有实践的朋友在评论区和我们分享你的看法。本期嘉宾： Likai，MOCH St...去小宇宙查看完整单集简介前往小宇宙评论区与主播互动

这期播客是鲜少一起骑车，却硬要分出高下的三位好朋友，用公路车，动感单车和共享单车横向对比的主观测评。07:05 骑行服是男人最好的医美10:35 骑行座椅就是不舒服的！12:10 公路车和共享单车之间其实不存在鄙视链20:59 入门公路车，准备多少现金合适？34:13 公路车和动感单车，到底哪个更减肥40:24 二区低心率训练才是王道45:07 户外骑行最合适的BGM是郭德纲？47:46 骑车还忌讳这个啊？【嘉宾介绍】毛毛：琢磨在骑行领域创个业的前平面设计师。【主播】菲比：全职养生，兼职工作的中女一枚Jingjing：entp和intp边缘来回试探，坚决不打比赛的泰拳学习者，设计公司里唯三在运动的人之一------本期是两位主播生平第一次在麦克风前录制播客！ 翻车边缘：（bushi如果你也琢磨着倒腾一个播客，那么本期是一个绝佳的案例。你会听到我们从人机般讲...去小宇宙查看完整单集简介前往小宇宙评论区与主播互动