PODCAST · education
Pełne Serca
by Ela Compton
Potrzebujesz trochę spokoju i odpoczynku? Ten podcast jest jak ciepła kąpiel w życzliwości i trosce - dla Ciebie. Aby żyć w zgodzie ze sobą - bez wypalenia i bez wewnętrznego bata.Dostajesz konkretną wiedzę z psychologii, neurobiologii - przełożoną na narzędzia, które działają w codziennym życiu. Mówię o emocjach, stresie, regulacji układu nerwowego i samowspółczuciu - bo zmiana zaczyna się od troski, nie od presji.Prowadzi Ela Compton - certyfikowana nauczycielka MSC, trenerka dobrostanu i profilaktyki wypalenia 🎧 Nowe odcinki co tydzień · samowspolczucie.pl · @samowspolczucie
Episodes
-
Jak ukoić samotność - neurobiologia bliskości i samoregulacji
Samotność to głód bliskości. Po dziesięciu godzinach izolacji mózg reaguje na widok ludzi tak, jak głodny organizm na jedzenie. W tym odcinku sprawdzamy, co może ten głód ukoić: dłoń drugiej osoby, krótka rozmowa z przygodnie spotjaną osobą, łagodny głos wewnętrzny. Opowiadam o współregulacji, o...
-
Dlaczego zachwyt Cię odciąża i regeneruje – neurobiologia małego ja
Kiedy coś cię przekracza, tak bardzo, że na chwilę zapominasz o własnych zmartwieniach… W tym odcinku opowiadam o zachwycie: emocji, która zmniejsza "ja" i odciąża głowę zajętą ocenianiem siebie. Opieram się na wywiadzie z Dacherem Keltnerem z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Berkeley i jego…
more -
Samotność - ból czy regeneracja? Od czego to zależy wg. neurobiologii i psychologii.
Ile minut wytrzymasz sama_sam ze sobą — bez ekranu, bez zadań, bez ucieczki? W eksperymencie z University of Virginia znaczna część uczestników wolała sięgnąć po przycisk z prądem, niż spędzić piętnaście minut z własnymi myślami. W tym odcinku opowiadam, dlaczego tak się dzieje: co robi z mózgiem...
-
Jak natura uspokaja układ nerwowy: 5 zmysłów
Czy widok drzew za oknem może wpływać na to, jak szybko wracamy do zdrowia po operacji? W pewnym szpitalu ktoś zestawił karty pacjentów i zobaczył różnicę, która do dziś inspiruje badania. W tym odcinku idziemy tropem zmysłów: wzroku, ruchu, słuchu, węchu i dotyku. Sprawdzamy jak poprzez doznania...
-
Atak czy troska? Jak krytykowanie siebie działa na mózg i ciało
Jaki słyszysz w głowie głos? Czy jest życzliwy czy surowy i zimny? Wyobraź sobie jak by to było pławić się w ciepłej uwadze wewnętrznej przyjaciółki na codzień. Słyszeć jej życzliwy głos. Jak by wyglądał Twój dzień? Z jakimi słowami budzisz się rano? Jak wygląda Twoja rutyna ćwiczeń fizycznych?…
more -
Neurobiologia radości. Czemu nie warto na nią czekać
Czy radość Ci się przydarza czy może aktywnie ją rozwijasz? Dziś kontynuacja i rozwinięcie poprzedniego odcinka - o różnych wymiarach radości. Radość jako stan, radość jako nastawienie oraz mudita — buddyjskie pojęcie - radość z cudzego szczęścia, które ostatnio przechodzi solidne badania...
-
Radość - zapomniany język. Kiedy radość pomaga utrzymać zdrowie.
Czy radość, którą czujesz dziś rano, ma znaczenie dla tego, jaka/ki będziesz za rok? W tym odcinku pokazuję, czym różni się radość jako chwilowa emocja od radości jako trwałej dyspozycji, nastawienia. Dlaczego to rozróżnienie ma znaczenie i przełożenie nie tylko na nasz dobrostan psychiczny ale...
-
Neurobiologia odpoczywania
Kiedy ostatnio pozwoliłaś_eś sobie na nicnierobienie? A może na samą myśl o takim „gniciu” czujesz dyskomfort lub pojawia się poczucie winy? W tym odcinku wracam po przerwie i zaczynam nową serię sezonu. Będziemy eksplorować to jak nasz umysł się regeneruje co nas buduje i odżywia. Dziś opowiadam…
more -
BONUS Twoja przestrzeń - granice z miłością. 1. Co nam przeszkadza w stawianiu granic?
Pomiędzy TAK i NIE jest przestrzeń - może Ci się wydawać mikroskopijna ale zobaczysz, że możesz ją rozwijać jak wachlarz. Wachlarz możliwości, w których i Ty i druga strona czujecie się dobrze. To przestrzeń wolności. Ten mini-warsztat jest dedykowany zwłaszcza kobietom. To jest pierwsza część...
-
Jak intencje zmieniają Twój mózg
Jeżeli zdarza ci się kończyć dzień z poczuciem, że tylko reagowałaś/eś - zamiast żyć tak, jak naprawdę chcesz to ten odcinek jest dla Ciebie. W tym odcinku rozmawiamy o intencji jako mechanizmie neurologicznym. Psycholog Peter Gollwitzer udowodnił w serii replikowanych badań, że samo…
more -
Wiesz, że warto stawiać granice. Dlaczego ciągle ci się to nie udaje?
Chcesz stawiać granice — ale w tym kluczowym momencie, mówisz tak, kiedy chcesz powiedzieć nie. Czemu tak się dzieje i co naprawdę musi się zmienić? W tym odcinku opowiadam o asertywnej trosce o siebie, walecznym samowspółczuciu - koncepcji Kristin Neff - jako fundamencie granicy, która...
-
Zachwyt wyłącza zamartwianie - neurobiologia i korzyści dla zdrowia
Czy pamiętasz, kiedy ostatnio coś naprawdę cię wbiło w fotel, odebrało mowę z zachwytu — nie w przelocie, ale tak, że przez moment nie istniało nic poza tym? W tym odcinku rozmawiamy o zachwycie — emocji, z gotowością do której się rodzimy, a którą jako dorosłe osoby coraz rzadziej pozwalamy…
more -
You were born without shame. What happened? - Chris Germer PhD
You were born without shame and with self-compassion. What happened? In part two of my conversation with Chris Germer, we go deeper — into shame, what self-compassion practice really asks of us, and what Chris would say to someone who has always put themselves last. Chris says: "You're not alone....
-
Our wounds can only be healed with compassion - conversation with Chris Germer PhD (part 1/2)
Is mindfulness the same as love? In part one of my conversation with Chris Germer — co-creator of Mindful Self-Compassion (MSC) — we explore what self-compassion really is, why the research is overwhelming, and how kindness toward yourself literally shifts your physiology from cortisol to…
more -
Dlaczego nie umiesz odmawiać — neurobiologia granic
Czy wiesz, że mówisz "tak", zanim zdążysz pomyśleć? To nie jest kwestia słabej asertywności — to twój układ nerwowy działa szybciej niż decyzja. W tym odcinku tłumaczę, co dokładnie dzieje się w mózgu, gdy nie możesz powiedzieć "nie", dlaczego wstyd zamraża granice głębiej niż cokolwiek innego i...
-
Największy błąd, jaki możesz popełnić w rozwoju
Czy dążenie do zmiany może być formą przemocy wobec siebie? W tym odcinku rozmawiamy o trans samodoskonalenia — kulturze, która traktuje człowieka jak projekt do optymalizacji — i o tym, jak głos wewnętrznego krytyka, który chce nam "pomagać", w rzeczywistości sabotuje trwałą zmianę. Badania fMRI...
-
Neurobiologia regeneracji emocjonalnej
Czy zdarza ci się odpoczywać — i nadal czuć się wyczerpana? W tym odcinku przyglądamy się czemuś, czego żadna lista technik relaksacji ci nie da: czterem jakościom serca opisanym w tradycji buddyjskiej, które współczesna neurobiologia właśnie zaczyna potwierdzać jako mechanizmy aktywnej…
more -
Odzyskiwanie obecności, kiedy czujesz się niewidzialna dla innych.
Czy zdarza Ci się siedzieć w pokoju pełnym ludzi i czuć się zupełnie niewidzialna? Mówić a nikt nie reaguje? Stać się niewidoczną nawet dla samej siebie? Ten odcinek wyjaśnia, skąd pochodzi ten wzorzec i jak zacząć go zmieniać. Dowiesz sie, dlaczego "znikanie" to czesto strategia przetrwania...
-
Jak przestać rozpamiętywać. Neurobiologia wyjścia z pętli ruminacji
Czy zdarza ci się wracać myślami do tej samej sytuacji — raz, drugi, dziesiąty? Wiesz że to niczemu nie służy ale nie możesz przestać? W tym odcinku wyjaśniam, czym jest ruminacja z perspektywy neurobiologicznej, jak działa sieć trybu domyślnego mózgu i dlaczego próba zatrzymania myśli siłą woli...
-
Tłumienie emocji to nie jest spokój umysłu
Mówisz, że jesteś spokojna – ale nocami nie śpisz? To może nie być spokój. W tym odcinku rozmawiamy o różnicy między prawdziwym spokojem umysłu a emocjonalnym odcięciem – stanem, który wygląda podobnie z zewnątrz, ale kosztuje nas zdrowie, relacje i radość. Dowiesz się, czym jest dysocjacja w...
-
Komu dajesz uwagę?
Czy wiesz, że twój mózg decyduje, co "widzisz" i "słyszysz", zanim ty to wiesz? Wróciłam do jednego z moich ulubionych odcinków — o ekologii uwagi — i nagrałam do niego nowe intro oparte na najnowszych badaniach neurologicznych. Wzgórze, stosunek sygnału do szumu, plastyczność uwagi. I pytanie,...
-
Mówisz tak i zaraz żałujesz? To posłuchaj tego
Czy zdarza Ci się powiedzieć tak — i zaraz tego żałować? Nie dlatego, że nie wiedziałaś, czego chcesz. Ale dlatego, że nie było przestrzeni, żeby siebie zapytać. W tym odcinku rozmawiamy o granicach — ale nie jako o wybieraniu między tak a nie. Granica to otwarcie. Negocjowanie. Rozmowa. I —…
more -
Stres kradnie wybór - o reakcjach których żałujesz
Czy zdarza ci się reagować automatycznie — i dopiero po chwili myśleć: dlaczego to zrobiłam? Po co to powiedziałem? Shenpa — tybetańskie słowo na tę chwilę zahaczenia — ma swoje bardzo konkretne podłoże neurobiologiczne. Kiedy jesteś pod presją, mózg dosłownie przełącza się z trybu refleksji na...
-
Życzliwość dla siebie - można się jej nauczyć
Czy mówisz do siebie tak, jak mówiłabyś/ mówiłbyś do kogoś, kogo kochasz? W tym odcinku rozmawiamy o życzliwości dla siebie — nie jako cesze charakteru, którą się ma albo nie ma, ale jako umiejętności, której można się nauczyć. I której — co potwierdzają dekady badań — naprawdę warto się nauczyć.…
more -
Gdzie pada uwaga tam rozkwita życie
Czy pamiętasz chwilę, gdy ktoś naprawdę Cię zobaczył— i poczułaś/eś, że coś w ciele odpuszcza? W 1978 roku Edward Tronick pokazał, że niemowlę pozbawione uważnej obecności mamy — przez zaledwie dwie minuty — dosłownie się rozpada. Eksperyment powtórzono ponad osiemdziesiąt razy. Wyniki są za…
more -
Stres niszczy zdrowie? Nauka mówi coś innego: to zależy od Ciebie
Przez lata słyszałaś: stres niszczy zdrowie, skraca życie, wypala od środka. A co jeśli to przekonanie jest groźniejsze niż sam stres? Badanie przeprowadzone na 30 000 osób przez 8 lat pokazuje coś zaskakującego: wysoki stres zwiększał ryzyko śmierci tylko u tych, którzy wierzyli, że jest...
-
Ciało jako sojusznik – neurobiologia mądrości somatycznej
Kiedy ostatnio naprawdę słuchałaś swojego ciała? Nie wtedy, gdy krzyczało, ale gdy szeptało. Posłuchaj, dlaczego tracimy kontakt z ciałem, jak działa interocepcja i jak odbudować sojusz z najstarszym systemem mądrości, jaki posiadamy. Większość z nas traktuje ciało albo jak maszynę do wyników…
more -
Miłość własna, która nie jest narcyzmem - 3 filary potwierdzone naukowo
Masz dość pustego hasła „kochaj siebie"? W tym odcinku rozkładam miłość własną na trzy konkretne elementy — i żaden z nich nie nic wspôlnego z kosmetyką Oto, co co usłyszysz: istnieje konstrukt psychologiczny potwierdzony w ponad 3500 badaniach naukowych, który lepiej przewiduje dobrostan niż...
-
Czy nuda może być darem? Umysł błądzi - Część 2/2
Powiem ci coś, czego prawdopodobnie NIE chcesz usłyszeć: Sięgasz po telefon, bo uciekasz od nudy. I właśnie to zabija twoją kreatywność i dobrostan. Tak, dobrze słyszysz. Ten impuls, żeby wypełnić każdą sekundę ciszy scrollowaniem, podcastami, muzyką - to nie jest niewinne. To sabotuje twój mózg.…
more -
Twój umysł błądzi 50% dnia - oto jak zamienić to w swoją supermoc. Część 1/2
Twój umysł błądzi przez połowę dnia - i to DOBRZE. Naukowcy odkryli, że błądzenie umysłu może być kluczem do kreatywności, ale TYLKO jeśli robisz to dobrze. W tym odcinku dzielę się przełomowymi badaniami z Uniwersytetu Kalifornijskiego i pokażę Ci dokładnie, jak zamienić swoje marzycielstwo w...
-
Zimowanie, wartości i intencje. Jak odzyskać kierunek z głębokiej regeneracji
Początek roku często uruchamia presję: planuj, decyduj, działaj. Ale kiedy jesteśmy zmęczone i przeciążone, trudno usłyszeć, co naprawdę jest dla nas ważne. W tym odcinku zapraszam do innego podejścia. Do zimowania – świadomego zatrzymania, które pozwala wrócić do siebie. Do odkrywania wartości,...
-
Dlaczego postanowienia noworoczne nie działają – i co wybrać zamiast nich
Większość ludzi rezygnuje z postanowień noworocznych w połowie stycznia. I to nie dlatego, że są leniwi. Ani dlatego, że „brakuje im silnej woli”. Prawda jest dużo bardziej niewygodna. To sposób, w jaki próbujesz się zmienić, sprawia, że ta zmiana nie ma szansy się utrzymać. W tym odcinku pokażę...
-
Wdzięczność bez presji, czułe spojrzenie na to co jest
W tym odcinku zapraszam Cię do spotkania z wdzięcznością – nie jako obowiązkiem ani „pozytywnym myśleniem”, ale jako czułą praktyką zauważania tego, co już jest. Porozmawiamy o tym, czym wdzięczność naprawdę jest, a czym nie jest, i dlaczego bywa trudna, zwłaszcza w momentach zmęczenia, straty…
more -
Trzy filary równowagi w stresie i dlaczego to działa
Święta mają być spokojne, ciepłe i pełne bliskości… a jednak znów pojawia się napięcie, zmęczenie i poczucie, że „wszystko jest na mojej głowie”. W tym odcinku przyglądamy się jak przeciwdziałać przedświątecznemu przeciążeniu. W tym odcinku opowiadam o prostym, ale głębokim antidotum na stres –...
-
Złość, która pomaga – o sile emocji, której się boimy
Złość często kojarzy się z czymś niepożądanym – z wybuchem, brakiem kontroli, konfliktami. A jednak ta emocja ma ogromną wartość. W tym odcinku przyglądam się złości jako sygnałowi, który pomaga chronić granice, odzyskać sprawczość i działać w zgodzie ze sobą. Dowiesz się: • dlaczego złość nie…
more -
Zderzenie z niechęcią - co robić? Część 2.
Zdarza się nam doświadczać dyskomfortu a nawet bólu, kiedy niechęć wymierzona jest w nas, naszych bliskich lub w to co dla nas ważne. Kiedy jesteśmy obiektem czyichś uprzedzeń otwartych jak i subtelnych, „między wierszami”. W tym odcinku przyjrzymy się temu, jak sobie radzić z cudzą niechęcią i...
-
Zderzenie z niechęcią - co zrobić? Część 1.
Każdemu z nas zdarzyło się czuć niechęć do osób, grup, sytuacji, każdy z nas ma też jakieś uprzedzenia — świadome lub nieświadome. Czasem te uprzedzenia potrafią nas samych zaskoczyć. Z drugiej strony wszyscy czasem doświadczamy dyskomfortu nawet bólu, kiedy niechęć wymierzona jest w nas, naszych...
-
Rezonans emocjonalny - nasza supermoc
Rezonans emocjonalny w życiu osobistym oznacza zrozumienie, że nie chodzi tylko o to, co mówimy, ale także o to, jakie niewerbalne komunikaty towarzysza naszej wymianie. Chodzi o empatię, odczuwanie i prawdziwe nawiązywanie kontaktu z innymi. Kiedy rezonujesz z kimś emocjonalnie, ta osoba czuje…
more -
Docenianie siebie nie jest egoistyczne
Z komplementami i docenianiem jest troche tak jak ze współczuciem - zwykle łatwiej jest je dawać niż otrzymywać. Mamy tendencję do krytykowania siebie i skupiania się na naszych niedoskonałościach, a nasze dobre cechy bierzemy za pewnik. Daje nam to wypaczoną perspektywę tego, jacy jesteśmy....
-
Nieoczywiste korzyści z dbania o swoje granice
Granice kojarzą nam się pejoratywnie jako coś co robimy przeciw komuś. Z mówieniem „nie”, z obudowaniem się murem. Odwróceniem się do kogoś plecami. A chodzi o coś znacznie głębszego i w gruncie rzeczy bardzo osobistego, wręcz intymnego – o sposób, w jaki funkcjonujemy w świecie, o nasz stosunek…
more -
Rodzaje uwagi i jak ją chronić
Dawniej skupienie wiązało się z modlitwą czy kontemplacją. Dziś – stało się walutą. Media i korporacje konkurują o nasze spojrzenia, kliknięcia, sekundy skupienia. Dlatego praktyka uważności to nie tylko ćwiczenie koncentracji, ale też akt wolności. Czym jest uwaga, jak działa w naszym życiu, co...
-
Pułapka perfekcjonizmu a dojrzałe poczucie wartości
Perfekcjonizm jest ucieczką od wstydu. Skazaną z góry na niepowodzenie próbą udowodnienia sobie, że jesteśmy wartościowi - kiedy tylko osiągniemy ideał. “Każda przemoc jest próbą zastąpienia wstydu poczuciem własnej wartości” i dotyczy to również subtelnej przemocy samo-ulepszania. Czym więc jest...
-
Jak wspierać siebie, z dzieckiem na rękach
We wczesnym rodzicielstwie często czujemy niedostatek wsparcia. Nasi znajomi mają swoje sprawy, rodzina może nie być dostępna a opieka nad dzieckiem trwa 24 h na dobę… Pojawia się nagła izolacja, możnaby długo dyskutować o przyczynach takiego stanu rzeczy. Fakt pozostaje faktem - jest ciężko. Co...
-
O co chodzi w regulacji emocji
Jak w praktyce regulować emocje. Zwłaszcza trudne emocje. Często mylimy regulację emocji z tłumieniem. Mówimy sobie: „Nie powinnam się wstydzić” albo “Muszę policzyć do dziesięciu” albo „Nie ma co się bać”. Zdarza się też że uciekamy w zajętość, zapracowanie, rozrwyki , kompulsywne zachowania -...
-
Zmęczone opieką nad innymi
Co zrobić żeby się nie zajechać? Zwłaszcza kiedy nie możemy wykroić czasu dla siebie bo opiekujemy się innymi ? Opiekunowie - matki, terapeuci, pielęgniarki, osoby wspierające bliskich - często uważają, że powinni zajmować się wyłącznie potrzebami innych i są samokrytyczni, gdy myślą, że nie dają…
more -
Nawyki myślowe które szkodzą
Nawyki to nie tylko zachowanie, ale także kultywowanie pewnej tożsamości, tego jak postrzegamy świat i siebie w różnych kontekstach. Nawyki mogą wspierać lub podkopywać nasz dobrostan. Te zdrowe dają nam wolność. Kiedy, powtarzamy pewne czynności, ale też stany mentalne - wzmacniamy odpowiadające...
-
Jak stawiać granice z miłością
Granice to nie są ściany, którymi odgradzamy się od innych. To negocjowane zasady, które pozwalają nam pozostać w kontakcie. Lubie bardzo to co powiedziała Prentis Hemphil - "Granice to dystans, w którym mogę kochać ciebie i siebie jednocześnie." Dlatego mówię o stawianiu granic z miłością. Ale…
more -
Złość piękności pomaga
Jest wiele nieporozumień wokół złości. A szkoda, bo to bardzo cenny komunikat , który dobrze jest umieć odczytać. Ta emocja niesie w sobie wiele cennych informacji ale też ładunek energii który możemy wykorzystać w działaniu. Jak rozmawiać ze złością? Prezentuję kilka kroków które otwierają przed...
-
Skarby w żałobie
Co możemy odkryć kiedy damy sobie przestrzeń na przeżywanie straty? Żałoba potrafi nas złamać ale może też pomóc nam dojrzeć. Czy opór przed żałobą należy pokonywać? Jak sobie radzić z tym bukietem trudnych uczuć? (przepraszam za jakość techniczną tego odcinka) Tu znajdziesz Notatki do...
-
Wstydliwy temat wstydu
Wstyd potrafi nas paraliżować. A jednak to bardzo niewinna emocja. Można ją łatwiej okiełznać kiedy poznamy 3 paradoksy wstydu. I damy sobie to czego potrzebujemy w chwilach zawstydzenia. W tym odcinku omawiam jedną z najtrudniejszych emocji i pokazuję jak sobie z nią radzić. Tu znajdziesz...
We're indexing this podcast's transcripts for the first time — this can take a minute or two. We'll show results as soon as they're ready.
No matches for "" in this podcast's transcripts.
No topics indexed yet for this podcast.
Loading reviews...
ABOUT THIS SHOW
Potrzebujesz trochę spokoju i odpoczynku? Ten podcast jest jak ciepła kąpiel w życzliwości i trosce - dla Ciebie. Aby żyć w zgodzie ze sobą - bez wypalenia i bez wewnętrznego bata.Dostajesz konkretną wiedzę z psychologii, neurobiologii - przełożoną na narzędzia, które działają w codziennym życiu. Mówię o emocjach, stresie, regulacji układu nerwowego i samowspółczuciu - bo zmiana zaczyna się od troski, nie od presji.Prowadzi Ela Compton - certyfikowana nauczycielka MSC, trenerka dobrostanu i profilaktyki wypalenia 🎧 Nowe odcinki co tydzień · samowspolczucie.pl · @samowspolczucie
HOSTED BY
Ela Compton
CATEGORIES
Loading similar podcasts...
Frequently Asked Questions
How many episodes does Pełne Serca have?
Pełne Serca currently has 56 episodes available on PodParley. New episodes are automatically indexed when they're published to the podcast feed.
What is Pełne Serca about?
Potrzebujesz trochę spokoju i odpoczynku? Ten podcast jest jak ciepła kąpiel w życzliwości i trosce - dla Ciebie. Aby żyć w zgodzie ze sobą - bez wypalenia i bez wewnętrznego bata.Dostajesz konkretną wiedzę z psychologii, neurobiologii - przełożoną na narzędzia, które działają w codziennym życiu....
How often does Pełne Serca release new episodes?
Pełne Serca has 56 episodes. Check the episode list to see recent publication dates and frequency.
Where can I listen to Pełne Serca?
You can listen to Pełne Serca on PodParley by clicking any episode. We provide an embedded audio player for direct listening, and you can also subscribe via your preferred podcast app using the RSS feed.
Who hosts Pełne Serca?
Pełne Serca is created and hosted by Ela Compton.
URL copied to clipboard!