Släpp tyglarna

Uttrycket “duktig flicka” används ofta för att beskriva någon som får saker att fungera. Som levererar, ligger steget före och sätter sina egna behov åt sidan för att få andra att må bra. Men matchar uttrycket verkligen hur det faktiskt känns, vad det innebär och konsekvenserna i en vuxen människas liv? I veckans poddavsnitt pratar jag om varför det här uttrycket stör mig, men också en sida av det sättet att leva som sällan får ta plats. Och vad du kan göra istället.

Vi går igenom ytterligare tre varianter av övertänkande, känner du igen dig i någon? Och, kommer till kritan: Därför övertänker du.

Varför grubblar jag, oroar mig, ältar och tänker i samma spår om och om igen? Och vad är skillnaden på ett runt reflekterande och ett dränerande övertänkande?

Tänka, analysera, lösa problem. Min bästa gren! Jag var till och med så bra att det blev dåligt för mig... Länk till Yogaveckan för dig som grubblar mer än du önskar: https://slapptyglarna-rio.kit.com/yogav

Jag stöter på begreppet Quitters day och blir förvånad över hur snabbt de flesta ger upp sina nyhetslöften. Men inte så konstigt ändå, kanske?Jag delar också en inbjudan till en yogaklass på Alla hjärtans dag, en chans att börja dagen med att prioritera dig själv. slapptyglarna.nu/allahjartans

Jag har fyllt 40 år. hurra! I det här avsnittet delar jag med mig av 5 insikter jag gjort under dessa 40 år i livet: från några vardagshack till ett par insikter med lite mer djup.

Jag är tillbaka efter semestern med ny energi och en inbjudan till dig. I det här avsnittet delar jag några viktiga tankar inför hösten och en försmak på det vi kommer utforska i Veckan för kroppspositiv träning och rörelse. En mjuk start, på dina villkor. https://slapptyglarna.nu/veckan

Men jag använder den fortfarande, av anledningar du kanske inte kunnat ana. Men är det bra eller dåligt att använda en aktivitetsklocka, stegräknare eller träningsapp? Väntelistan Veckan för kroppspositiv träning och rörelse: https://slapptyglarna-rio.kit.com/veckan

Du har bestämt dig. Du vill röra dig mer. Kanske till och med längtar efter det. Men när stunden kommer känns allt tungt, motigt eller bara… fel. I det här avsnittet pratar jag om ett litet skifte i hur du tänker, som kan göra stor skillnad för hur lätt det är att få till rörelse så som du önskar. Ett liv i rörelse: https://www.slapptyglarna.nu/ettliv

Att lyssna på kroppen, röra dig med samtycke, låta kroppen vara med och bestämma. Kanske skapar det mest rädsla och oro i dig? Min kropp som är så lat, inte vill väl den röra sig? Det kommer inte bli något av! Det här avsnittet är till dig. Anmäl dig till min kostnadsfria minikurs senast onsdag 9 juli: https://slapptyglarna-rio.kit.com/rorelse

Nåt oss snacka ordet som kan göra ALL skillnad när det gäller din träning och rörelse. Som det typ aldrig pratas om i dessa sammanhang! Nej, det är uppenbarligen inte disciplin .. eller viljestyrka. Låt en riktig guldklimp göra entré!Länk till minikurs: https://slapptyglarna-rio.kit.com/rorelse

I det här avsnittet pratar jag om varför det kan kännas så svårt att komma igång och hålla igång med träning och rörelse. Vi utforskar vad som verkligen kan ligga bakom motståndet, bortom viljestyrka och disciplin. Om du någon gång känt att träningen fastnar eller har stort motstånd till rörelse, då är det här avsnittet för dig. Länk till kostnadsfri minikurs: https://slapptyglarna-rio.kit.com/rorelse

Eftersom du lyssnar på den här podden om kroppsacceptans gissar jag att du i ditt liv lagt ner mycket tid och energi på att försöka förändra och kontrollera din kropp. Dieter, träning, regler. Och att du nu önskar något annat för dig själv. I det här avsnittet pratar jag om något som är lätt hänt när du försöker gå från kroppskontroll till till att försöka acceptera din kropp, och som kan hindra dig från att sluta fred med din kropp.

Ordet "acceptans" i kroppsacceptans ställer till dig ibland, eftersom det råder oklarhet för många vad acceptans egentligen är - låt oss reda ut begreppet!

I det här avsnittet delar jag mina tankar efter att ha sett Smalast vinner på SVT. Jag pratar om vad som var intressant, vad som skavde och hur programmet tog upp kroppsideal, kroppspositivism och influencers.

Varför är det så svårt att prioritera dig själv? Varför blir det så ofta att dina egna behov hamnar sist, som om du vore mindre viktig än allt annat omkring dig? Varför är det ett mönster i ditt liv? Du veeeet att det är viktigt att ta hand om dig själv, ändå kommer alltid något annat före. Jobbet, familjen, vännerna, hushållet – allt verkar kräva mer uppmärksamhet än din egen återhämtning, din egen glädje, ditt eget välmående. Varför är det såhär? Och måste det fortsätta? Såklart inte!

Har du någon gång känt att yoga inte är för dig? Att du inte är smidig nog, har ”fel” kropp eller att du inte passar in? Jag vet precis hur det känns. I det här avsnittet delar jag med mig av min egen resa – från att känna mig exkluderad till att skapa en yogapraktik där alla får vara med, precis som de är.Om du någon gång har tvekat på om yoga är för dig – då är det här avsnittet du ska lyssna på. 💛 🎧 Lyssna nu och låt mig guida dig till en yoga där du får ta plats på dina egna villkor.

På nätet finns tusentals yoga-videor du kan ta del av helt gratis. Möjligheten att yoga när du vill, hur du vill, finns där – ändå blir det inte av. Känner du igen dig? Du vill yoga regelbundet, men något kommer alltid i vägen. Varför är det så? I det här avsnittet pratar vi om tre vanliga hinder som kan stå i vägen för din yoga och – viktigast av allt – tre lösningar som kan hjälpa dig att faktiskt komma igång och hålla i längden.

Representation är viktigt – att se någon med en kropp lik din kan göra stor skillnad. Men innebär representation automatiskt att något är inkluderande? I det här avsnittet pratar jag om mina egna upplevelser av träning och yoga, om bristen på tjocka tränare och instruktörer, och om varför representation inte alltid räcker.

Inte visste jag 2020 att det sätt jag ledde träning och rörelse senare skulle visa sig både ha ett namn OCH bli riktigt i ropet! Samtidigt som det fortfarande ganska ovanligt, tyvärr...www.slapptyglarna.nu/cirkeln

Tjocka människors existens villkoras – det är aldrig helt okej att bara vara som tjock. Det finns alltid krav: att försöka bli smalare och/eller kunna att bevisa sin hälsa. Men när vi lyfter fram de tjocka som har "perfekta värden", spelar vi då med i samma spelregler som håller oss fast? Vad händer med alla tjocka som är sjuka, som inte kan bevisa sin hälsa? 

I detta avsnitt av Släpp tyglarna pratar jag om vikten av att hitta dina trygga rum – platser, människor och aktiviteter där du kan sänka axlarna och känna att du duger till. Många av oss befinner oss ofta i sammanhang som får oss att känna att vi inte räcker till: Låt din kropp visa vägen mot mer trygghet och självacceptans. 

I det här avsnittet delar jag med mig av några tankar som kan hjälpa dig på vägen, du som är nyfiken på yinyoga men fortfarande lite osäker om du ska våga prova.  www.slapptyglarna.nu/provapa

Nu finns ett nytt poddavsnitt av Släpp tyglarna där du får utforska hur du kan börja planera för mer kroppsacceptans under året. Det behöver inte vara stort och överväldigande – utan fokus ligger på att vara konkret och ta små steg i önskad riktning. Jag delar tankar om vad kroppsacceptans egentligen innebär och hur du kan börja utforska din relation till kroppen på ett nytt sätt. Du kommer också få med dig konkreta frågor och reflektioner som hjälper dig att skapa mer medvetenhet och riktning framåt. www.slapptyglarna.nu/yinyoga

I det nya avsnittet av Släpp tyglarna lyfter jag frågan som många funderar på: Hur snabbt kan man egentligen bli från kroppsångest? Den här frågan kanske känns extra aktuell när du stöter på budskap som lovar stora resultat kort tid: bara några veckor. Men hur realistiskt är det egentligen? Lyssna på avsnittet där jag delar mina tankar om detta och vad som är en mer hållbar väg mot kroppsacceptans.

Det pratas ofta om att kroppsacceptans handlar om att tänka annorlunda kring din kropp. Det är ärligt talat nog det absolut svåraste att börja med om du vill förändra din relation till kroppen. Något som ofta är lättare är att börja utöva kroppsacceptans genom dina handlingar. Du kan faktiskt tänka hur som helst kring din kropp, men ändå leva ut kroppsacceptans. I veckans avsnitt av podden Släpp tyglarna dyker vi ner i hur kroppsacceptans kan bli en del av din vardag, genom konkreta handlingar som hjälper dig att visa din kropp den respekt och omtanke den förtjänar.

Julen närmar sig och för många innebär det möten med människor som kan vara härliga men också utmanande. Kommer du kanske att träffa någon i jul som...✨ Har svårt att förstå varför deras ord eller handlingar sårar? ✨ Alltid verkar rättfärdiga sina handlingar utan att ifrågasätta sitt eget beteende? ✨ Har svårt att sätta sig in i andras perspektiv eller att förstå andras känslor? I en del situationer funkar det inte så bra med de vanliga "sätta gränser på ett bestämt sätt"-tipsen som man ofta ser på Instagram. Det är inte givande att ge "svar på tal" till alla människor. ​ I detta avsnitt får du höra mig och beteendevetaren Veronica Berggren, som är specialist på svåra relationer, dela med oss av några konkreta tips som du kan börja använda redan nu.

I det senaste poddavsnittet av Släpp tyglarna delar jag hur jag gör mina yinyoga-klasser inkluderande för fler. Jag berättar om hur jag gör för att möta dina behov och skapa en trygg plats där du kan utforska yoga utan krav. Inkludering är för mig en grundpelare, och i detta avsnitt får du höra mer om hur jag aktivt skapar utrymme för fler att upptäcka yinyoga.

Är anti-diet och viktneutralitet att strunta i hälsa? I detta avsnitt berättar jag om en vanlig missuppfattning: att anti-diet och ett viktneutralt synsätt skulle innebära att man inte bryr sig om hälsa. 

 I det här favoritavsnittet får du tips och råd på hur du kan förbereda dig inför julbordens oundvikliga(??) dietsnack. Lär dig hur du hanterar kommentarer om mat, kropp och vikt, och hur du kan skydda din egen kroppsacceptans och välmående under högtiden. Ja det är dags redan nu att börja förbereda dig!

Sätta gränser, något som kan vara så otroligt läskigt och samtidigt fullständigt nödvändigt för vårt välmående. Här är 2 tips som förhoppningsvis hjälper dig att navigera i detta svåra!

Jag har dammat av en föreläsning från 2023 och gjort om den till ett poddavsnitt, enjoy!

www.slapptyglarna.nu/shakethedust

Jo det finns ett par guldkorn, om jag letar noga och med snälla ögon. Men i sanningens namn är jag urless och irriterad på det här programmet innan jag ens sätt det. Om det levde upp till mina farhågor? Låt höra. https://slapptyglarna.nu/ SVT Play Jakten på Ozempic: https://www.svtplay.se/uppdrag-granskning-jakten-pa-ozempic Rapport från WHO: https://iris.who.int/handle/10665/353613 Danska dokumentärfilmen "Min fede hjerne" : https://cphdox.dk/da/film/min-fede-hjerne-da/

Ja visst kan det kännas som att din självkritiker är din värsta fiende: Med sina hårda ord och tuffa attityd, eller med sitt tvivlande ifrågasättande som sprider oro i hela dig. Men är din självkritiker ute efter att skada dig, egentligen?

Yinyoga med mig är inte bara en viktig och skön stund för avslappning och återhämtning. Min yinyoga är också en otrolig arena att öva på delar som är avgörande för kroppsacceptans! Anmäl dig senast 29 augusti: https://slapptyglarna.nu/yinyogaht24 Nämnd studie: https://centerforchange.com/wp-content/uploads/2015/05/Daubenmeir-research.pdf Boken jag nämner: https://veronicalowenbok.se/nervsystemsreglering-kroppens-nyckel-till-motstandskraft/

Lär dig om de tre olika motivationssystemen: hot, driv och trygghet + tips om hur du kan använda din kunskap om dessa i vardagen.

Det tog lång lång tid innan jag förstod att jag i en del avseenden är en people pleaser. Varför tog det så lång tid? Och hur känns det i kroppen att börja vara lojal mot sig själv? 

Ja nu är det faktiskt hög tid att börja förbereda dig inför julens dietsnack vid julbordet, om du vill kunna hantera det annorlunda och ha en härligare jul i år.  www.slapptyglarna.nu

Väga, mäta, kontrollera kläderna, se till att sminket sitter bra, spegla dig i varje reflektion, dubbelkolla att håret ligger som det ska, zooma in och noga granska selfies. Ja det finns olika sätt att kontrollera och övervaka sin kropp.  Och det går att sluta, men hur gör man det? Låt mig berätta om några saker du kan BÖRJA göra, för att sluta. 50% rabatt på yinyoga-kurs fram till 20 juni: www.slapptyglarna.nu/mjuklugnkropp

Kom loss och vidare från “dömt att misslyckas”-approachen som sabbar när du vill komma igång med träning och rörelse. 

Eftersom det kan vara minst sagt svårt att förstå danska har jag sammanfattat avsnitt 33 av den danska podden Ligevaegt - som drivs av två läkare: Rasmus Køster-Rasmussen och Christian Vøhtz. I Danmark har nyligen viktnedgångsmedicinen Wegovy blivit möjlig att skriva ut till barn från 12 år, enligt läkarna på väldigt tunn vetenskaplig grund. Studierna som nämns: Weghuber D, Barrett T, Barrientos-Pérez M, Gies I, Hesse D, Jeppesen OK, Kelly AS, Mastrandrea LD, Sørrig R, Arslanian S; STEP TEENS Investigators. Once-Weekly Semaglutide in Adolescents with Obesity. N Engl J Med. 2022 Dec 15;387(24):2245-2257. doi: 10.1056/NEJMoa2208601. Epub 2022 Nov 2. PMID: 36322838; PMCID: PMC9997064. Kelly AS, Auerbach P, Barrientos-Perez M, Gies I, Hale PM, Marcus C, Mastrandrea LD, Prabhu N, Arslanian S; NN8022-4180 Trial Investigators. A Randomized, Controlled Trial of Liraglutide for Adolescents with Obesity. N Engl J Med. 2020 May 28;382(22):2117-2128. doi: 10.1056/NEJMoa1916038. Epub 2020 Mar 31. PMID: 32233338.

"Okej, du har inte träffat min mamma*". Om det är din tanke när du någon tipsar dig om att "Nej är en hel mening" eller "Tala om för din familj att du blir sårad av deras värderande prat om vikt, mat, träning och hälsa" så är detta avsnitt för dig.  www.slapptyglarna.nu/workshopvt24 * det kan såklart även gälla en kusin, ett syskon eller annan familjemedlem/släkt.

I maj 2020 höll jag, såvitt jag vet, Sveriges första kurs i intuitivt ätande: Att finna matro. Det var första och enda gången jag höll den kursen. Sedan dess har jag knappt berört ämnen kring mat och ätande i mina sociala medier - låt mig berätta varför! Workshops: https://slapptyglarna.nu/workshopvt24

I detta avsnitt pratar jag om motgiftet mot jämförelse på sociala medier och om din "uppmärksamhetsbudget".  Studierna heter Testing a self-compassion micro-intervention before appearance-based social media use: Implications for body image (2022) och Multiple dimensions of interoceptive awareness are associated with facets of body image in British adults (2019)

Tänk om jag suttit på tåg 9 timmar med frussna fötter, skavande stringtrosor, osköna brallor och en bh-bygel som skar in under armhålan. Usch! Kroppsomsorg underlättar livet!  Och så startar följetången: tips från min bokhylla. Retreat maj 2024: www.slapptyglarna.nu

Vad blir "ute" och vad kommer vara "inne" inom kroppsacceptans inom 2024? Jag kikar i spåkulan. Kom och prova yinyoga: www.slapptyglarna.nu

Ett avsnitt om emotionellt omogna människor och hur du kan hantera dem, utifrån boken "Recovering from emotionally immature parents" av psykoterapeuten Lindsey C Gibson. Möjligtvis är det så att familjemedlemmen, släkten eller kollegan du har som inte kan låta bli dietsnack vid julbordet är emotionellt omogen. I detta avsnitt får du flera tips på vad du kan göra för att göra dessa relationen bättre för dig, och samtalen mer intressanta. Retreat och yinyoga: https://www.slapptyglarna.nu/ Råd och stöd via telefon, chatt och mail: https://www.1177.se/Skane/liv--halsa/psykisk-halsa/att-soka-stod-och-hjalp/rad-och-stod-pa-chatt-och-telefon-vid-psykisk-ohalsa-och-beroende/

Om utlovat i avsnitt 8 om selfies: tips till dig som inte vågar se dig själv på foton eller se din egen spegelbild. Missa inte kalendern som startar 3 december: www.slapptyglarna.nu