健身小白大小事

留言告訴我你對這一集的想法： 如果你也是女生, 是否也有一樣的困擾 月經期間到底該怎麼健身比較好呢 ? Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： 你有沒有自主訓練後，反而茫茫然呢 ? 自主訓練其實就是，讓自己學會建立適合自己的『訓練菜單』 Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： 身體豪宅建構工程 1：地基 也就是 -- 核心 2：結構, 也就是你的 肌肉 3：裝潢與維護（也就是 睡眠、飲食、復原） Powered by Firstory Hosting

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留言告訴我你對這一集的想法： 訓練核心的動作 1. 橋式 2. 死蟲式 3. 狗鳥式 4.棒式 Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmilbdyt507jb01zu9ucba0ya/comments受傷或是手術後，不要心急，慢慢訓練。你的身體肌肉會慢慢恢復記憶的如果你也有因為手術後或是受傷後，停了一陣子才又開始訓練的經驗，歡迎留言分享你的故事 Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmilbdyt507jb01zu9ucba0ya/comments訓練講求平衡, 如果只練下半身, 身體會出現代償狀況造成身體某些部位痠痛 歡迎留言跟我分享，如果你也有類似的經驗 Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmilbdyt507jb01zu9ucba0ya/comments感冒看狀況, 不嚴重 才去做簡單的運動如果 身體是很累的狀態, 不建議去重訓運動喔 Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmilbdyt507jb01zu9ucba0ya/comments 身高高的人, 腳長手長, 就槓桿原理來講, 所需花的力氣比較多  本集重點 如果你是身高比較高的健身小白，三個建議： 第一️不要硬套別人的姿勢 第二️ 動作穩定，比重量重要 第三️ 跟「昨天的自己」比就好 不論你也有對身高影響健身的困擾， 歡迎留言，我會在節目分享你的留言喔！ Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmilbdyt507jb01zu9ucba0ya/comments 健身教練流動率高, 而你最需要的是→找到能幫助你改善現階段身體問題的教練 本集重點， 可以問自己三個問題：教練有記得我上次哪裡卡住嗎？教練有依我狀況調整，而不是硬套他想交的？教練講話的內容是想讓我進步，還是只是希望我買課？ 另一個小技巧：👉 看他怎麼對待「程度比你差的學員」 如果教練：對新手有耐心不會不耐煩那他的教學態度是很好的 如果你也有其他找健身教練遇到的難題， 歡迎留言，我會在節目分享你的留言喔！ Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmilbdyt507jb01zu9ucba0ya/comments 湯圓其實很可愛, 即使有熱量, 我們也別因此覺得吃完罪惡感太重, 急著去健身  Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmilbdyt507jb01zu9ucba0ya/comments 年假結束, 要收心, 運動健身也得慢慢來,  Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmilbdyt507jb01zu9ucba0ya/comments 好好放下去年的疲憊 Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmilbdyt507jb01zu9ucba0ya/comments 運動和健身會是你最好的陪伴 把他們當朋友相處，會讓你更開心喔 如果你也覺得很有感， 歡迎留言，我會在節目分享你的感受喔！ Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmilbdyt507jb01zu9ucba0ya/comments 專有名詞 肝醣（glycogen）是人體儲存能量的一種多醣，由葡萄糖分子組成，主要貯存在肝臟和肌肉中，扮演身體的「能量電池」，當血糖下降或需要能量時，會分解成葡萄糖供應給全身使用，是調節血糖和提供運動能量的重要物質。 00:52 有氧運動（Aerobic） 像跑步、快走、跳繩等。 01:09 無氧運動（Anaerobic）＝重訓 例如 深蹲、硬舉、推胸、器材訓練、自由重量。 先有氧還是先重訓？ 01:46 「減脂」→ 先重訓、後有氧 02:05 「 增加肌肉」 → 重訓放在最前面 02:32 「動一動」 → 順序隨意，但別過量 「一週組合」 02:47 一週 3 天運動者 03:14 一週 5 天運動者 04:30 只是想動一下的人（1–2 天） 如果你也有其他「無氧,有氧」安排的建議。 歡迎留言，我會在節目分享你的建議喔！ Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmilbdyt507jb01zu9ucba0ya/comments 分享開始健身的故事 00:41 第一位 : 想改善駝背 03:05 第二位：想挑戰自由重量 04:32 第三位：朋友糾去健身 如果你也有想分享的"為什麼開始健身"的故事， 歡迎留言，我會在節目分享你的健身故事喔！ Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmilbdyt507jb01zu9ucba0ya/comments 00;39 怎麼抓強度？ 00:50 方法一｜RPE 主觀用力程度 (自覺身體用力的程度) 01:51 方法二｜預留次數 02:21 方法三｜隔天身體的反應 03:13 調整強度的 3 個訊號 03:29 慢慢加重 , 每次加 1～2 公斤就好。 03:58 動作開始變歪 → 那就是太重, 請減輕重量或減次數 04:03 氣喘吁吁、臉發白、頭暈 → 請休息！ 歡迎留言，我會在節目中說出你的留言喔！ Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmilbdyt507jb01zu9ucba0ya/comments00:39 健身的人需不需要練瑜珈 ?01:53 瑜珈迷思-柔軟度好的人才適合 ?提到的專有名詞 ：體位法：青蛙趴、 蜥蜴式、龍式、上犬式、下犬式、眼鏡蛇式、烏鴉式哈達瑜珈（Hatha Yoga），意指太陽（Ha）與月亮（Tha）; 陽瑜珈(外顯) / 陰瑜珈(內在)03:35 健身高手遇上瑜珈，整個滑鐵盧！提到的專有名詞 ：體位：英雄式瑜珈輔助工具：展棍、瑜珈輪、瑜珈磚健身相關：重訓、TRX 、飛輪、槓鈴06:30 瑜珈迷思-年紀大不適合練瑜珈 ?08:29 瑜珈迷思-身體硬怎麼解決柔軟度 ?提到的專有名詞 ：坐姿前彎(靠"髖關節"去對折) 、球狀關節、皮拉提斯12:18 瑜珈迷思-練瑜珈都很瘦 ?提到的專有名詞 ：天鵝頸13:13 瑜珈迷思-練瑜珈會瘦 ?  如果你也有其他的瑜珈迷思， 歡迎留言，我會在節目中說出你的留言 Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmilbdyt507jb01zu9ucba0ya/comments <簡單的 3 個步驟> 00:32 步驟1 :訓練「目標」 01:19 步驟2 :「身體地圖」 01:35 ①上半身 01:38 ②核心訓練 01:43 ③下半身 01:54 核心訓練補充-仰臥起坐注意 02:46 步驟3 :一週怎麼排？ 02:49 一週約二至三次重訓 03:35 重訓之外,穿插瑜珈  Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmilbdyt507jb01zu9ucba0ya/comments 快速瘦下來可能會導致 02:13 肌肉流失 02:42 代謝變差、體重反彈很快 03:20 長期健康風險 健身真正能給身體什麼 04:28 增加肌肉 04:51 身體的「可用年限」 05:10 對身體的掌控感 **專有名詞** "#瘦瘦針 "(訪間通稱)，學名： 「胰高血糖素樣肽-1」（Glucagon-like peptide-1，簡稱 #GLP-1） FDA 官方網站-- 未核准瘦瘦針(GLP-1) :  https://www.fda.gov/drugs/postmarket-drug-safety-information-patients-and-providers/fdas-concerns-unapproved-glp-1-drugs-used-weight-loss?utm_source=chatgpt.com 備註: FDA 「美國食品藥物管理局」（U.S. Food and Drug Administration） Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmilbdyt507jb01zu9ucba0ya/comments 好的教練帶你上天堂，不適合的教練可能讓你花冤枉錢又受傷！ 分享三個方法 01:00 最可靠的管道：朋友介紹 01:31 主動出擊：看教練的簡介與社群 03:13 試上機制：先試水溫，不要買過多堂數課程 Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmilbdyt507jb01zu9ucba0ya/comments 我們來聊一個大家進健身房最常遇到、也最尷尬的問題—— 「進了健身房，面對一堆器材……然後呢？」 給你三個「破解器材恐懼症」的方式，但【安全】永遠擺第一喔 01:22 問「巡場教練」 01:58 看器材上的「圖示說明」 02:45 搜尋器材名稱，上網看教學 例如, 「器材名稱 + 訓練教學」羅馬椅+"訓練"或是 "練背" "練臀" Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmilbdyt507jb01zu9ucba0ya/comments 「健身房怎麼挑？」地點：小型健身房或個人工作室；大型連鎖健身房，像是 World Gym 或健身工廠；國民運動中心收費模式：計分制、月費制和簽約制 00:55 小型健身房或個人工作室 01:29 大型連鎖健身房 01:57 國民運動中心 03:30 計分制 05:05 月費制 06:48 簽約制  Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmilbdyt507jb01zu9ucba0ya/comments 大家好！歡迎來到**《健身小白大小事》**！ 我是 Sora。 這是一個專門為所有想健身、剛開始健身，或是在健身路上充滿疑問的**「健身小白」**們設計的節目！ 希望透過這個節目，來幫助那些：想健身卻不知道怎麼開始的朋友。正在健身的路上遇到許多瓶頸的朋友。 Powered by Firstory Hosting