Aloita meditaatio

Koetko haasteita meditaatioharjoittelussa? Tässä jaksossa käymme meditaatio-ohjaaja Oona Hännisen kanssa läpi yleisimmät harjoittelussa vastaan tulevat haasteet ja ennen kaikkea sen, mikä niihin auttaa. Luvassa on paljon käytännönläheisiä oivalluksia ja hyödyllisiä näkökulmia omaan harjoitteluun.Haasteita joita käsittelemme:- Ympäristön ja kehon epämukavuudet- Hengityksen haasteet- Epäilykset itseä tai harjoitusta kohtaan- Levottomuus- Turhautuminen- Suorituskeskeisyys- Uneliaisuus- Liian kivat ajatukset- Tylsyys- Ajan puute- Syyllisyys ajan käytöstä- Vaikeat pintaan tulevat tunteetPistä kommentteihin, jos joku kohtaamasi haaste puuttuu, mitä voitaisiin käsitellä myöhemmin.Jakso nauhoitettu 4.2.2026____________________________________________Oonan yrityksen kotisivut: https://www.kasvunkajo.fi/Kurssit uusissa toimitiloissa:https://www.kasvunkajo.fi/kurssitOonan meditaatiot Spotifyssa:https://open.spotify.com/show/721u0Mdyb3bSzcF3ucipmM?si=7cc0ee012f3b4ff7____________________________________________❤️ Seuraa ja anna arvio. Tue mielenharjoittelun näkyvyyttä.✉ Liity nopeasti kasvavaan joukkoon (jo yli 1300) ja tilaa parhaat tietoiskut ja vinkit mielenharjoittelusta sähköpostiisi: https://aloitameditaatio.fi/tilaajaksi-liittyminen/✅ Opi kaikki tarvittava meditaatiosta ja mindfulnessista laajalla aloitameditaatio.fi videokurssilla. Aloita ilmaiseksi ja ota erinomainen startti harjoitteluusi: https://aloitameditaatio.fi/meditaatio-kurssi/____________________________________________00:00 Miksi meditaation haasteet on tärkeä aihe03:00 Epämukavat kokemukset meditaatiossa: äänet ja keho12:38 Haasteet hengityksen kanssa19:08 Epäilykset itseä tai harjoitusta kohtaan23:05 Levottomuus, turhautuminen, suorituskeskeisyys28:33 Meditaation muutosten ilmeneminen32:29 Uneliaisuus ja valot on poissa päältä37:08 Liian kivat ajatukset - Irti päästämisen taito40:55 Tylsyys meditaation aikana 45:26 Ei ole aikaa tehdä meditaatiota48:28 Pidä meditaatio ilon puolella50:51 Syyllisyys ajan käytöstä52:52 Vaikeat pintaan tulevat tunteet01:00:56 Jaa harjoittelua jonkun kanssa01:03:01 Tärkeimmät loppunostot harjoittelijalle01:26:11 Mitä tukea Oona tarjoaa omaan harjoitteluun

Mitä meditaatio tarkoittaa joogaperinteissä? Minkälaisia harjoittelumenetelmiä käytetään, mihin niillä lopulta pyritään?Jooga on pohjimmiltaan paljon muutakin kuin kehon huoltoa ja rentoutumista. Se on kokonaisvaltainen järjestelmä, jolla voit pitää huolta sekä kehittää omaa elämänlaatuasi ja hyvinvointiasi. Se on väylä kokea ja löytää perimmäisiä totuuksia omasta kokemuksestasi. Ja meditaatio on siinä keskeisessä osassa.Vieraana tänään kaksi kovan luokan jooga-asiantuntijaa. Matti Rautaniemi, joka on joogan historiaan ja filosofiaan erikoistunut tietokirjailija sekä joogaopettaja Miska Käppi, joka on yksi Shakta-joogakoulun perustajista Suomessa. He ovat joogaan keskittyvän Maailmapuu-podcastin isäntiä.____________________________________________Maailmanpuu podcast: http://maailmanpuu.fi/Matin Instagram: @matti_rautaniemiMiskan kotisivut: https://miskakappi.com/Jaksossa suositeltuja lähteitä:👉 Matti Rautaniemi - Tiedonjanoinen joogi👉 Matti Rautaniemi - Joogan historia 👉 Bernardo Kastrup - Why Materialism Is Baloney: How True Skeptics Know There Is No Death and Fathom Answers to Life, the Universe, and Everything👉 Bernardo Kastrup - Analytic Idealism in a Nutshell: A Straightforward Summary of the 21st Century's Only Plausible Metaphysics👉 https://www.essentiafoundation.org/👉 The Yoga Sutras Of Patanjali👉 Bhagavad Gita____________________________________________Erittäin lyhyt termisanakirja:- Asana-harjoitus = Joogan fyysiset liikeharjoitukset- Samadhi = Syvä keskittymisen tila, jonka lopputuloksena on äärimmäinen flow-tila, jossa erillisyys katoaa.- Dharana-harjoitus = Keskittymisharjoitus esimerkiksi hengitystä tai mantraa käyttäen, jossa lopputuloksena voi olla Samadhi. (Buddhalaisessa kontekstissa usein käytetään termiä "Samadhi-harjoitus")- Bhagavad Gita = Muinainen pyhä kirjoitus ja elämänfilosofinen opas- Bodhisattva = Valaistunut henkilö, joka myötätuntoisesti jää auttamaan muita tähän maailmaan sen sijaan että poistuisi itse tästä maailmasta.- Samsara = Jatkuvasti toistuva elämän ja uudelleensyntymän kierre.- Emptiness (Sunyata) = Tyhjyys erillisestä minästä. Mikään asia ei ole olemassa itsestään tai muista riippumatta.- Yoga Sutra = Erittäin vanha kokoelma joogan filosofiaa ja harjoitteita- Ānāpānasati Sutta = Buddhan opetuspuhe, joka antaa yksityiskohtaiset ohjeet hengitystietoisuuden harjoittamiseen.- Metafysiikka = Filosofian osa-alue, joka tutkii todellisuuden perimmäistä olemusta- Vedanta = Yksi joogan koulukunta. Oppi ykseydestä.- Atman = Yksilön sisin olemus____________________________________________❤️ Anna arvio podcastille ja tue mielenharjoittelun näkyvyyttä.✉ Liity nopeasti kasvavaan joukkoon (jo yli 1400) ja tilaa parhaat tietoiskut ja vinkit mielenharjoittelusta sähköpostiisi: https://aloitameditaatio.fi/tilaajaksi-liittyminen/✅ Opi ohjatusti ja laajasti meditaatiosta ja mindfulnessistai aloitameditaatio.fi videokurssilla. Aloita ilmaiseksi ja ota erinomainen startti harjoitteluusi: https://aloitameditaatio.fi/____________________________________________00:00:00 Jakson alustus00:01:05 Vieraiden esittely ja heidän meditaatiohistoriansa00:11:20 Hengitys ja normaalitilan optimointi harjoittelun keskiössä00:15:57 Joogan eri meditaatiomenetelmät ja niiden yhteiset tavoitteet00:29:41 Miksi ykseyteen pyritään joogassa? Miksi harjoitella?00:38:43 Kundalini - Mitä se tarkoittaa?00:45:28 Onko ykseys joogassa sama asia kuin buddhalaisuuden tyhjyys?00:58:24 Onko ykseyden kokeminen lopulta hyväksi omaan elämään?01:04:47 Mikä on hyvä tapa lähteä alkuun joogassa?01:14:28 Jooga ei ole universaalikeino ratkaista kaikkia ongelmia01:16:32 Lopetuskysymykset____________________________________________#podcastsuomi #jooga #meditaatio

Podcast-vieraana työpaikkakuiskaaja Sari Hämäläinen. Sari toimii työyhteisökouluttajana, -sovittelijana sekä valmentajana ja työnohjaajana. Sarin keskeinen teema on Älä valita - Ala valita, joka on jakson pääaihe.Jakson jälkeen ymmärrät paremmin, miten iso merkitys pysähtymisellä ja läsnäololla on mm. arki- ja työelämän tilanteisiin. Muita aiheita, joista keskustelimme: Sarin kokemukset meditaatiosta, Transsendenttinen meditaatio, tiedostetun ja tiedostamattoman mielen yhteispeli, sisäisen puheen tärkeys, uskomusten rooli ajattelussa, kiinteä ja kasvava ajattelutapa.____________________________________________Sarin kotisivut: https://sarihamalainen.com/Sarin "Miks muut ei tajuu?!" -podcast Spotifyssa: https://open.spotify.com/show/6IgU3GndH4ahMEcJMrbmRI?si=5313b075adb24941Sarin suosittelemat kirjat:👉 Mona Moisala - Tyhmä työelämä. Kuinka pelastaa ajatustyöläisen aivot👉 Rick Hanson, Richard Mendius - Buddhan aivot — Käytännön neurotiedettä onnellisuuteen, rakkauteen ja viisauteen👉 Rick Hanson - Kehitä buddhan aivot — 52 helppoa harjoitusta____________________________________________00:00 Jakson alustus01:00 Kuka on Sari Hämäläinen?02:45 Sarin meditaatiohistoria11:52 Transsendenttinen meditaatio tekijän näkökulmasta16:23 Tiedostetun ja tiedostamattoman mielen yhteistyö24:28 Älä valita, Ala valita - Mistä kyse?32:19 Pysähtymisen tärkeys töissä35:40 Älä valita - Ala valita -prosessi40:15 Meditoinnin ja pysähtymisen merkitys prosessissa.42:38 Tarina: Aivoesitys neurologian osastolle45:31 Sisäisen puheen voima ja Émile Coué48:16 Uskomusten rooli ajattelussa52:17 Kiinteä ja kasvava ajattelutapa58:24 Sarin kirja- ja podcast-suositukset1:00:54 Minkä yllättävän asian meditaatio opetti1:01:54 Tee meditaatiosta helppoa ja miellyttävää1:03:51 Mikä yksi asia kannattaa jäädä mieleen1:04:37 Mistä Sarin löytää

Vieraana mm. itsensä kehittämiseen perehtynyt Aaro Huttunen.Jakson pääteemana on Aaron oma kokemus 10 päivän Vipassana meditaatioretriitiltä. Erittäin mielenkiintoista kuultavaa.Lisäksi keskustelemme, mikä sai Aaron aloittamaan meditaation, mikä erottaa meditaation muusta itsensäkehittämisestä sekä miltä Aaron harjoittelu näyttää arjessa.____________________________________________Aaron kotisivut: https://aarohuttunen.com/Aaron Youtube-kanava: https://www.youtube.com/AaroHuttunenVipassana sivut:- Suomen retriitit: https://www.dhamma.org/fi/schedules/noncenter/fi- Yleiset sivu: https://www.dhamma.org/en/index____________________________________________Mahdolliset meditaatioretriitin riskit on tärkeä tiedostaa.Se on totta, että meditaatioretriitit voivat tarjota useille valtavasti tukea ja apua, mutta se ei välttämättä tarkoita, että ne sopivat ihan jokaiselle.Esimerkiksi jos ihminen kamppailee vakavan masennuksen, ahdistuksen tai psykoottisten oireiden kanssa (tai niitä esiintyy suvussa), pitkät hiljaiset jaksot omien ajatusten kanssa voivat pahentaa oireita. Ilman oikeanlaista ohjausta tai taitoa esiin voi nousta tunteita tai aiempia traumoja tavalla, jonka käsitteleminen yksin tuntuu ylivoimaiselta.Vaikka retriitin ohjaajat ja opettajat voivat tarjota tukea yksityisissä keskusteluissa, he eivät useinkaan ole mielenterveyden ammattilaisia eivätkä välttämättä omaa oikeita valmiuksia ohjata henkilöä kriisitilanteessa.Lisäksi Vipassana-retriiteissä käytetään hyvin standardisoitu prosessia, eikä siinä lähtökohtaisesti huomioida yksilöllisiä tarpeita.En tarkoita, että vaikeassa elämäntilanteessa olevan pitäisi automaattisesti luopua retriitti-ajatuksesta — joskus juuri se voi olla oikea ratkaisu — mutta on fiksua tällöin suunnitella asiaa etukäteen.Jos tällä hetkellä koet mielenterveysoireita tai elät muuten haastavaa tai herkkää vaihetta elämässäsi, voi olla hyödyllistä keskustella retriitille osallistumisesta ammattilaisen kanssa. Kuuntele heidän arviotaan ja tee suunnitelma siitä, miten huolehdit itsestäsi, jos jotakin yllättävää nousee esiin.Ja tärkeimpänä on aina tärkeää kuunnella itseäsi ja luottaa siihen, mikä tuntuu sinulle oikealta.Linkkilistaa resursseihin lisätutustumiseen:► Vipassana-sivuston Q&A: https://www.dhamma.org/en/about/qanda► Työkaluja siihen, jos jotain hallitsematonta ilmenee: https://youtu.be/ERgmNBVKkg8► Erinomainen Kirja liittyen ylläolevaan: https://www.goodreads.com/en/book/show/32191672► Erittäin kattava tietopankki meditaation liittyvistä mahdollisista haittavaikutuksista +: hyviä kursseja https://www.cheetahhouse.org/► Mielenterveyden keskusliiton valtakunnallinen mielenterveysneuvonta – https://www.mtkl.fi/mista-apua/____________________________________________00:00 Alkusanat: Jokainen on yksilö01:10 Kuka Aaro on02:34 Mikä tapahtumaketju johti Aaron meditation pariin04:00 Miten Aaro aloitti meditoinnin ja miten harjoittelu on kehittynyt06:48 Suhtautuminen meditaatioon ja olemisen taito09:34 Mikä erottaa meditaation muusta itsekehityksestä / self-helpistä?15:01 Miltä Aaron harjoittelu näyttää arjessa18:36 Meditoinnin vaikutus fyysiseen harjoitteluun21:01 Vipassana retriitti - Mitä tarkoittaa?22:46 Miltä meditointi näytti Vipassana retriitillä25:22 Fyysiset ja henkiset haasteet retriitin aikana27:25 Yhden Päivän aikataulu29:30 Aaron käyttämä asento34:36 Aaron kokemus täydestä hiljaisuudesta36:24 Mitä retriitistä jäi käteen? Oliko ajan arvoista?46:23 Käytännön asioita retriitistä49:11 Sanomaton aistiminen51:56 Muutos tunteiden kanssa käsittelyyn53:33 Vipassana retriitin metodi vaatii aikaa55:23 Miten helposti retriitit menevät täyteen57:42 Miltä seuraava kerta mahdollisesti näyttää59:24 Minkälaisia haasteita Aarolla on juuri nyt meneillään01:02:26 Kolme loppukysymystä

Meditaatio ei ole vain rentoutumista – se on tapa muuttaa suhdettasi itseesi ja ympäröivään maailmaan.Esityksessä tutustut kolmen harjoituksen kautta meditoinnin ydinelementteihin. Opit konkreettisesti, miten se vaikuttaa mieleesi ja elämääsi. Lisäksi jaan muutaman toimivan vinkin kuinka aloittaa meditaatio onnistuneesti.Esitys nauhoitettu Hengen ja tiedon 2025 messuilla.____________________________________________❤️ Anna arvio ja auta näkyvyydessä✉ Liity nopeasti kasvavaan joukkoon (jo yli 1000) ja tilaa oivalluttavat tietoiskut ja vinkit mielenharjoittelusta sähköpostiisi: https://aloitameditaatio.fi/tilaajaksi-liittyminen/____________________________________________00:00 Intro00:57 Itseni esittely01:57 Mitä meditaatio tarkoittaa03:17 1. Tarkoitus: Pidät mielestäsi ja aivoistasi hyvää huolta04:15 1. Meditaatio: Läsnäolo aistien kanssa08:10 2. Tarkoitus: Harjoitat aivojasi ja mieltäsi parempaan10:50 2. Meditaatio: Hengitykseen keskittyminen15:44 Harjoituksen purkaminen: Mitä tehtiin ja mitä kehittää28:35 Voit harjoittaa myös muita piirteitä31:13 3. Tarkoitus: Työkalu itsensä ja oman todellisuuden ymmärtämiseen32:32 3. Meditaatio: Miten aistit omat ajatuksesi?37:27 Vinkkejä meditaation onnistuneeseen aloittamiseen43:23 Sanoista tekoihin

Vieraana meditaatio- ja rentoutusohjaaja Oona Hänninen.Aiheita, joista keskustelimme: Oonan kokemukset meditaatiosta ja buddhalaisuudesta, sydämen taitojen tärkeys, yhteisön merkitys harjoittelussa, arkiharjoittelu sekä formaalisen harjoittelun tärkeys, oikeanlainen tasapaino tutun ja uuden välillä, mielen ja maailman suhde toisiinsa jne._______________________________________Oonan yrityksen kotisivut: https://www.kasvunkajo.fi/Oonan meditaatiot Spotifyssa: https://open.spotify.com/show/721u0Mdyb3bSzcF3ucipmM?si=7cc0ee012f3b4ff7Oonan mainitsemat kirjat:👉 Eckhart Tolle - Läsnäolon voima : tie henkiseen heräämiseen sekä Practicing the Power of Now: Meditations, Exercises, and Core Teachings for Living the Liberated Life👉 Jon Kabat Zinn - useita kirjoja👉 Rick Hanson, Richard Mendius - Buddha's Brain: Practical neuroscience of happiness, love & wisdom👉 Desmond Tutu, Dalai Lama, Douglas Abrams - Ilon kirja____________________________________________Jakson kohdat:00:00 Kuka Oona on02:32 Miten Oona päätyi aloittamaan meditaation04:02 Meditaation ja Joogan eroja ja yhteneväisyyksiä - Kehon tärkeys11:28 Tiibettiläisen yhteisön merkitys elämään ja ympäristöön suhtautumisessa18:02 Mielenharjoittelun kaksi siipeä: Mielen taidot ja sydämen taidot31:24 Miten aloittaa sydämen siiven harjoittelu47:01 Miten harjoittelu on kehittynyt - Yhteisön merkitys harjoittelulle, oikea tasapaino uuden ja tutun välillä59:48 Tärkein vinkki aloittelijalle: Paras meditaatio on se, jonka teet joka päivä01:03:10 Meditaatio on elämän pituinen matka01:07:12 Arkiharjoittelu sekä formaalisen harjoittelun tärkeys01:10:11 Mieli ja maailma, Mielen tärkeys maailmassa/elämässä - Maailman vaikutus mieleen01:21:15 Lopetuskysymykset01:26:11 Mitä tukea Oona tarjoaa omaan harjoitteluun

Vieraana Aleksi Litovaara, joka on lyhytterapeutti, coach, työn-, mindfulness- sekä itsemyötätunto-ohjaaja. Aiheita, joista keskustelimme: Aleksin kokemus meditoinnin aloittamisesta, mitä mindfulness on, mindfulnessin vaikutukset arki- sekä tietotyöhön, tunteiden ja impulssien käsittely, itsemyötätunto jne.____________________________________________Aleksin kotisivut: https://aleksilitovaara.com/Aleksin mainitsemat kirjat:Kristin Neff - Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to YourselfRick Hanson, Richard Mendius - Buddha's Brain: Practical neuroscience of happiness, love & wisdomThich Nhat Hanh - Fear: Essential Wisdom for Getting Through the StormItsemyötätunnon muita lähteitä:Kristin Neff - https://self-compassion.org/Mari Joute, Leena Rasanen - https://www.taitoba.fi/itsemyttunto____________________________________________Jakson kohdat:00:00 Kuka Aleksi on?01:59 Miten Aleksi löysi meditaation ja mindfulnessin sekä ensikokemukset08:22 Miten mindfulnessharjoittelu on muuttunut vuosien myötä13:39 Mitä mindfulness tarkoittaa?24:52 Miksi harjoitella mindfulnessia? Merkittävimmät hyödyt elämään32:35 Läsnäolohetki34:06 Mindfulnessharjoittelu perusasioiden äärellä39:53 Mindfulnessin hyödyt ajatustyöhön - yksilö ja liiketoiminta50:25 Mielihalun ja impulssin ilmiö53:18 Ruuvin kiristäminen, keskinkertaisuuden hienous, itsemyötätunto56:35 Itsemyötätunto, suhtautuminen itseensä ja muihin58:04 Miten oppia itsemyötätuntoa. Sen ja mindfulnessin erot ja kuinka ne vahvistavat toisiaan.01:01:25 Meditaation ja mindfulnessin mahdolliset haitat sekä riskit. Tärkeät näkökulmat harjoitteluun.01:07:02 Kolme kysymystä01:13:45 Mistä Aleksin löytää ja mitä hän nykyään tekee

Mikä on mielen suurin harhaluulo ja mistä se johtuu? Mitkä mielen neljä mekanismiä tuovat haasteita onnellisuuteemme. Millä tavalla vähentää haastavien piirteiden vaikutusta elämään?Videon osiot:00:00 Intro00:40 Mielen suurin harhaluulo01:38 Miswanting - syynä harhaluuloihin02:12 Mielellä on vahvoja vääriä intuitioita02:47 Mieli aina vertailee ja ei näe asioita absoluuttisesti04:07 Mieli tottuu kaikkiin asioihin04:49 Emme älyä tai usko, että totumme kaikkeen05:45 Vastalääkkeet näille piirteille07:34 Loppusanat

Minkä eron säännöllinen meditaatioharjoittelu voi tehdä päivääsi? Käymme asiaa läpi esimerkkipäivän kautta.Jakson kohdat:00:00 Intro00:20 Skenaarion ja kuvaajan esittely00:46 Onnellisuuden "perustila"01:40 Pienemmät lyhyemmät kuopat ja pidemmät korkeammat huiput03:30 Myötätunto ja hyväntahtoisuus03:09 Yhteenveto päivittäisen tunne-elämän parantamisesta

Meditaatioharjoittelun myötä tunne-elämäsi keskimäärin parantuu.Videolla kattava katsaus syistä ja keinoista.Jakson kohdat:00:00 Intro01:03 Huomiokyky ja huomion hallinta02:05 Negatiivisuustaipumuksen neutralisointi03:11 Vähentynyt itsekeskeisyys03:30 Myötätunto ja hyväntahtoisuus 04:22 Itsemyötätunto04:48 Ajatusten ja tunteiden taidokas käsittely ja mitä siitä seuraa

Ensimmäinen vierasjakso! Tässä jaksossa kaksi mielenharjoittelijaa puhuu meditaatiosta ja mielenharjoittelusta.Vieraana on kaveri + ex-työkaverini Lauri, joka on meditoinut myös jo jonkin aikaa. Puhumme mm. näistä aiheista:Miltä Laurin harjoittelun aloitus näytti ja mitä haasteitaKokonaisvaltaisen harjoittelun tärkeysHarjoittelun suuntaviivojen sekä viisauden tärkeys kokonaisuudessaMiten päästä kiinni tunnepohjaiseen toimintamalliinVoiko olla yhtä aikaa aikaansaava ja Zen?Hyviä kirja+youtube suosituksia viisauden hakemiseen----Jaksossa mainittuja kirjoja:Naval Ravikant - The Almanack of Naval RavikantDavid DeutschJohn Vervaeke - Awakening from the Meaning Crisis: https://www.youtube.com/watch?v=54l8_ewcOlYOliver Burkeman - Four Thousand Weeks: Time Management for MortalsRuss Harris - Happiness TrapRick Hanson - NeurodharmaDan Siegel - Mindsight: The New Science of Personal Transformation----Jakson aiheet:00:00 Intro01:10 Laurin esittely03:00 Laurin meditoinnin aloittamisen motivaatio ja ASMR effektit08:40 Miten Lauri aloitti meditoinnin ja siihen liittyviä haasteita11:58 Koettuja meditoinnin hyötyjä15:20 Harjoituksen liiallinen rutinoituminen, kontekstin ja suunnan puute18:25 Kokonaisvaltainen mielenharjoittelu tarvitsee hyödyllistä tietoa19:28 Arkiharjoittelun tärkeys22:05 Miten päästä kiinni tunnepohjaiseen toimintamalliin27:20 Voiko olla aikaansaava ja Zen yhtäaikaa?32:58 Laurin herännyt kiinnostus meditaatiosovellukseen34:56 Viisauden tärkeys ja haastavien kirjojen lukeminen36:47 Kirja + youtube suosituksia viisauden kasvattamiseen

Viisaus on elämän tärkeintä valuuttaa. Riittävän viisauden avulla varmistat, että elämäsi suunta on oikea koskien niin itseäsi kuin muitakin. Mutta millä tavoin kehittää omaa viisautta? Jaan tässä jaksossa kolme keinoa, miten kasvattaa omaa viisautta elämässään.Puhumme pohdinnasta, ajattelun ajattelusta, sekä oman kokemuksen suorasta havainnoinnista. Onko sinulla nämä kaikki kolme eri puolta aktiivisessa käytössä?Jakson kohdat:00:00 Intro00:46 Mitä Viisaus tarkoittaa ja miksi se on tärkeää?02:03 Keino 1: Ajattelu, pohdinta ja uuden opiskelu05:11 Keino 2: Ajattelun ajattelu12:37 Keino 3: Oman kokemuksen suora havainnointiEräitä lähteitä viisauden kasvattamiseksi:Esa Saarinen, Aalto yliopisto - Filosofia ja systeemiajatteluMatthew McKay, Patrick Fanning – Prisoners of BeliefOliver Burkeman - Four Thousands WeeksBrene Brown – Dare To LeadDaniel Kahneman – Thinking Fast and SlowNicholas Carr – The Shallows: What the Internet Is Doing to Our BrainsWilliam B. Irvine – A Guide to the Good Life: The Ancient Art of Stoic JoyRutger Bregman – Humankind: A Hopeful HistoryNorman Doidge – The Brain that Changes Itself: stories of personal triumph from the frontiers of brain scienceAntonio Damasio – Descartes ErrorDaniel Goleman – Emotional Intelligence: Why It Can Matter More Than IQSue Johnson – Hold Me Tight: Seven Conversations for a Lifetime of LoveMarshall B. Rosenberg – Nonviolent Communication: A Language of LifeThe Body Keeps the Score – Bessel van der KolkFrank Martela – Valonöörit

Näe, kuule, tunne meditaation esittely: Harjoituksen tarkoitus, parhaat vinkit sekä harjoituksen variaatiot.Harjoituksen päälähteenä on Shinzen Youngin Unified Mindfulness (sekä myös osaltaan the Way) , joka on kokonaisvaltainen lähestymistapa mindfulnessiin ja hyvinvointiin.Linkki alkuperäiseen harjoitukseen: ⁠https://www.shinzen.org/wp-content/uploads/2016/08/SeeHearFeelIntroduction_ver1.8.pdf⁠Jakson kohdat:00:00 Intro00:25 Harjoituksen esittely06:52 Harjoituksen parhaat käytännöt12:57 Mitä asioita harjoittaa16:22 Harjoituksen variaatiot20:56 Loppusanat

Meditaation tarkoituksena on harjoitella tietoisuutta ja huomaamista siitä, mitä kokemuksessasi tapahtuu: mitä näet, mitä kuulet ja mitä tunnet – niin ulkoisesti kuin mielessäkin.Harjoituksessa voidaan käyttää nimeämistä aputyökaluna.Harjoituksen päälähteenä on Shinzen Youngin Unified Mindfulness (sekä myös osaltaan the Way) , joka on kokonaisvaltainen lähestymistapa mindfulnessiin ja hyvinvointiin.Linkki alkuperäiseen harjoitukseen: https://www.shinzen.org/wp-content/uploads/2016/08/SeeHearFeelIntroduction_ver1.8.pdf⁠Tärkeimmät vinkit (katso lisävinkit harjoituksen esittelyjaksosta):Ole rento, älä suorita. Tarkoitus ei ole suorittaa, vaan huomata mitä tapahtuu juuri nyt. Tässä harjoituksessa ei oikein voi mennä mönkään. Riittää että vain huomaat mitä koet.Nimeä tavalla mikä sopii sinulle. Jos näe, kuule, tunne – sanat eivät tunnu itselle sopivalta, keksi omat sanat. Voit joko nimetä kerran huomaamasi kokemuksen tai toistaa rauhallisesti nimeämistä tietyn väliajoin.

Meditaation tarkoituksena on harjoitella tietoisuutta ja huomaamista siitä, mitä kokemuksessasi tapahtuu: mitä näet, mitä kuulet ja mitä tunnet – niin ulkoisesti kuin mielessäkin.Harjoituksessa voidaan käyttää nimeämistä aputyökaluna.Harjoituksen päälähteenä on Shinzen Youngin Unified Mindfulness (sekä myös osaltaan the Way) , joka on kokonaisvaltainen lähestymistapa mindfulnessiin ja hyvinvointiin.Linkki alkuperäiseen harjoitukseen: https://www.shinzen.org/wp-content/uploads/2016/08/SeeHearFeelIntroduction_ver1.8.pdf⁠Tärkeimmät vinkit (katso lisävinkit harjoituksen esittelyjaksosta):Ole rento, älä suorita. Tarkoitus ei ole suorittaa, vaan huomata mitä tapahtuu juuri nyt. Tässä harjoituksessa ei oikein voi mennä mönkään. Riittää että vain huomaat mitä koet.Nimeä tavalla mikä sopii sinulle. Jos näe, kuule, tunne – sanat eivät tunnu itselle sopivalta, keksi omat sanat. Voit joko nimetä kerran huomaamasi kokemuksen tai toistaa rauhallisesti nimeämistä tietyn väliajoin.

Meditaation tarkoituksena on harjoitella tietoisuutta ja huomaamista siitä, mitä kokemuksessasi tapahtuu: mitä näet, mitä kuulet ja mitä tunnet – niin ulkoisesti kuin mielessäkin.Harjoituksessa voidaan käyttää nimeämistä aputyökaluna.Harjoituksen päälähteenä on Shinzen Youngin Unified Mindfulness (sekä myös osaltaan the Way) , joka on kokonaisvaltainen lähestymistapa mindfulnessiin ja hyvinvointiin.Linkki alkuperäiseen harjoitukseen: https://www.shinzen.org/wp-content/uploads/2016/08/SeeHearFeelIntroduction_ver1.8.pdf⁠Tärkeimmät vinkit (katso lisävinkit harjoituksen esittelyjaksosta):Ole rento, älä suorita. Tarkoitus ei ole suorittaa, vaan huomata mitä tapahtuu juuri nyt. Tässä harjoituksessa ei oikein voi mennä mönkään. Riittää että vain huomaat mitä koet.Nimeä tavalla mikä sopii sinulle. Jos näe, kuule, tunne – sanat eivät tunnu itselle sopivalta, keksi omat sanat. Voit joko nimetä kerran huomaamasi kokemuksen tai toistaa rauhallisesti nimeämistä tietyn väliajoin.

Vähemmän ohjausta ja ohjeita sisältävä versio. Meditaation tarkoituksena on harjoitella tietoisuutta ja huomaamista siitä, mitä kokemuksessasi tapahtuu: mitä näet, mitä kuulet ja mitä tunnet – niin ulkoisesti kuin mielessäkin.Harjoituksessa voidaan käyttää nimeämistä aputyökaluna.Harjoituksen päälähteenä on Shinzen Youngin Unified Mindfulness (sekä myös osaltaan the Way) , joka on kokonaisvaltainen lähestymistapa mindfulnessiin ja hyvinvointiin.Linkki alkuperäiseen harjoitukseen: https://www.shinzen.org/wp-content/uploads/2016/08/SeeHearFeelIntroduction_ver1.8.pdf⁠Tärkeimmät vinkit (katso lisävinkit harjoituksen esittelyjaksosta):Ole rento, älä suorita. Tarkoitus ei ole suorittaa, vaan huomata mitä tapahtuu juuri nyt. Tässä harjoituksessa ei oikein voi mennä mönkään. Riittää että vain huomaat mitä koet.Nimeä tavalla mikä sopii sinulle. Jos näe, kuule, tunne – sanat eivät tunnu itselle sopivalta, keksi omat sanat. Voit joko nimetä kerran huomaamasi kokemuksen tai toistaa rauhallisesti nimeämistä tietyn väliajoin.

Enemmän ohjausta ja ohjeita sisältävä versio. Meditaation tarkoituksena on harjoitella tietoisuutta ja huomaamista siitä, mitä kokemuksessasi tapahtuu: mitä näet, mitä kuulet ja mitä tunnet – niin ulkoisesti kuin mielessäkin.Harjoituksessa voidaan käyttää nimeämistä aputyökaluna.Harjoituksen päälähteenä on Shinzen Youngin Unified Mindfulness (sekä myös osaltaan the Way) , joka on kokonaisvaltainen lähestymistapa mindfulnessiin ja hyvinvointiin.Linkki alkuperäiseen harjoitukseen: https://www.shinzen.org/wp-content/uploads/2016/08/SeeHearFeelIntroduction_ver1.8.pdfTärkeimmät vinkit (katso lisävinkit harjoituksen esittelyjaksosta):Ole rento, älä suorita. Tarkoitus ei ole suorittaa, vaan huomata mitä tapahtuu juuri nyt. Tässä harjoituksessa ei oikein voi mennä mönkään. Riittää että vain huomaat mitä koet.Nimeä tavalla mikä sopii sinulle. Jos näe, kuule, tunne – sanat eivät tunnu itselle sopivalta, keksi omat sanat. Voit joko nimetä kerran huomaamasi kokemuksen tai toistaa rauhallisesti nimeämistä tietyn väliajoin.

Mistä osista meidän toiminta käytännönläheisesti koostuu? Miten mielenharjoittelulla ja mindfulnessilla voimme vaikuttaa tähän ketjuun? Asiaa käydään käytännön esimerkkien kautta. Tässä linkki kuvaan, joka auttaa havainnollistamaan mielen toimintamallia. Jakson kohdat:00:00 Intro00:25 Mielen toimintamallin esittely - Esimerkki: Auton jarrutus02:52 Esimerkki: Ajatus esityksen pitämisestä03:33 Esimerkki: Muistutus töiden hakemisesta04:25 Skenaario 1: Treenaamaton mieli ilman harkintaa05:18 Työpaikkaesimerkki06:47 Skenaario 2: Treenaamaton mieli harkinnan kanssa08:37 Skenaario 3: Treenattu mieli - Tietoisuus tunteista ja ajatuksista10:31 Skenaario 4: Treenattu mieli - Tietoisuus tulkinnasta14:29 Skenaario 5: Treenattu mieli - Suora kokeminen16:52 Skenaarion määräävät tekijät17:42 Aktiviteetti: Mitä parempi tietoisuus voisi mahdollistaa elämäntilanteissasi?

Tuntuuko siltä, että stressi hallitsee arkea? Tässä jaksossa jaan, miten mielenharjoittelu on auttanut minua stressin kanssa – ei täydellisesti tai lopullisesti, mutta tavalla, joka on tuonut merkittävästi lisää rauhaa, tilaa ja tasapainoa arkeen.Jakson aiheet:00:00 Intro00:58 Miksi stressi on ongelma nykymaailmassa03:49 Miten minä stressasin ennen meditointia08:50 Omat tämän hetkisen elämän stressitekijät13:36 Muutos 1: Rauhallisempi ja tasapainoisempi mieli16:34 Muutos 2: Stressin taidokas käsittely25:53 Muutos 3: Muuttunut suhtautuminen stressiin29:58 Muutos 4: Työkalu stressistä palautumiseen31:29 Yhteenveto

Uusi suunta, sama ydin. Tästä eteenpäin jaksot sukeltavat syvemmälle yhteen teemaan kerrallaan – ja luvassa on myös kiinnostavia vieraita, joiden kanssa puhutaan rehellisesti ja rennosti mielenharjoittelusta.Onko erityisia aiheita, joista haluaisit kuulla?

Mitä tarkoittaa hyväksyä elämän takaiskut ja epätäydellisyydet? Mitä harhaluuloja siihen liittyy? Miten se auttaa elämässä? Miten voit harjoitella sitä? Näihin kaikkiin kysymyksiin vastaus jaksossa.

Meditointi auttaa kaiken väliaikaisuuden sisäistämisessä. Mutta mitä kaiken väliaikaisuus tarkoittaa ja miksi se on niin tärkeä sisäistää elämässämme? Jaksossa on kattava listaus elämänalueista, joihin siitä saa käänteentekevää apua.

Tietoisuustaito on ultimaalinen työkalu elämän murheiden käsittelyyn. Se myös mahdollistaa muutoksen. Sen avulla automaattisten ajatuksiesi ja tunteiden hallitseva ote hyvinvointiisi ja toimintaasi vähenee, siis Psykologinen vapautesi kasvaa.

Mihin osa-alueisiin tietoisuustaito jakautuu? Miten harjoitella tietoisuustaitoa niin meditoinnin kuin arkielämän aikana? Mitä tietoisuustaito tarkoittaa?

Useilla voi olla haasteina meditoinnissa, että hengitystä alkaa kontrolloimaan liikaa ja se alkaa ahdistamaan. Toinen yleinen haaste on uneliaisuus meditoinnin aikana. Kuule auttavat vinkit näihin haasteisiin.

Meditaation esittely. Harjoituksen läpikulku, parhaat vinkit sekä variaatiot.

Meditaatio on tutkiva täsmäisku tunteita kohtaan. Tämän avulla opit kuinka tunne ilmenee kokemuksessa opit olemaan sen ja ajatusten kanssa tietoisena opit olemaan OK epämukavien tuntemusten kanssa.

Pitääkö vaikeista tunteista pyrkiä eroon? Miksi tunteiden taidokkaan käsittelyn oppiminen on niin tärkeää? Videon lopussa tärkeitä pohdittavia kysymyksiä.

Neljä voimakasta näkökulmaa omiin tunteisiin, joiden sisäistämisestä on suuresti apua elämäämme. Mikä näkökulma resonoi itsellesi eniten?

Meditaatiossa harjoitamme ja tutkimme aivojamme sekä mieltämme. Myös meditointi, eli mielenharjoittelu, voi sisältää vaaroja, riskejä kuten fyysinen harjoittelukin. Mahdolliset riskit ja haittavaikutukset ovat vältettävissä, kun niistä on tietoinen, ymmärtää mitä on tekemässä ja harjoittelee oikeanlaisesti. Olen itse harjoittelumatkani aikana kokenut näitä ja oppi on tullut ns. “kantapään kautta”. Tämän jakson tavoitteena on, että sinun ei tarvitsisi toistaa samoja virheitä. Jos haluat oppia vielä lisää vaaroista ja riskeistä sekä kuinka välttää ne, lue tämä blogikirjoitus: https://aloitameditaatio.fi/meditaation-ja-mindfulnessin-vaarat-ja-riskit/

Kaksi yleisintä tapaa mieltää tietoisuus. Dualistinen ja Ei-dualistinen. Mitä ne tarkoittavat?

Lähes kaikki meistä murehtii asioista liikaa. Opi tähän auttavat näkökulmat ja vinkit.

Ajattelevan minän viisiosaisen sarjan esittely. Esimerkki tarkkailevan minän ja ajattelevan minän erosta

Taas otetaan keskiöön muutama yleinen haaste, mitä yleensä kohdataan meditaatiota aloittaessa. Jakso tarjoaa auttavia näkökulmia ja vinkkejä näihin.

Käsitä itseluottamus täysin uudesta näkökulmasta.

Kävelymeditaation esittely. Harjoituksen parhaat käytännöt, vinkit, variaatiot sekä harjoittamat taidot. Lisäksi jaan omia kokemuksia kävelymeditoinnista.

Kävelymeditaatio on yksi parhaimmista keinoista tuoda mielenharjoittelua ja elämyksiä omaan arkeen. Olemme yksinkertaisesti vain läsnä aistiemme kanssa ja vain vastaanotamme mitä nykyhetki tarjoaa. Askelten tuntemus toimii tämän meditaation ankkurina. Variaationa ankkurina voi olla myös askelten ääni.

Miksi olemista kannattaa lisätä omaan elämään? Ja miten hitossa sellaista saa lisättyä omaan kiireelliseen elämään?

Miksi on tärkeää löytää oikeanlainen tasapaino olemisen ja tekemisen välillä? Mitä asioita menetämme, jos pakonomaisesti vaan teemme joka hetki jotain?

Miten yleensä kuuntelemme? Mitä tietoinen kuuntelu tarkoittaa, miten sitä voi tehdä ja miksi se on niin tärkeää?

Aloitameditaatio.fi kurssilla ja podcastissa esitellyt meditaatiot eivät ole ainoita tapoja meditoida. Myös muut tyylit voivat olla hyödyllisiä ja sopia mahdollisesti paremmin sinulle.Tässä videossa käydään lyhyesti läpi muutamia.

Useilla meistä on haasteina meditaatiossa epämukavuudet, tylsyyden kokeminen sekä huippukokemuksien tavoittelu. Mitkä näkökulmat auttavat näiden käsittelyyn? Kun voimme tietoisesti tutkia ja hyväksyä epämiellyttävät kokemukset, tällöin olemme mielenharjoittelun ytimessä

Mikä on tunteiden tarkoitus? Mitä me niillä oikein teemme elämässämme? Mistä tunnereaktiomme kumpuavat?

Käytännönläheinen yleiskuva, mitä tunteet ovat ja mistä asioista ne koostuvat. Käsiteltävät aiheet: Ihminen on pohjimmiltaan erittäin tunteellinen olento Kattavan tunnesanaston tärkeys 3 tunteen komponenttia Jaksossa mainittu tutkimus: Bodily maps of emotions (2013) - Lauri Nummenmaa, Enrico Glerean, Riitta Hari, Jari K. Hietanen Tunnepyörän lähde: Isomäki Heli, Uusitalo Nina: Aivotaidot. Gummerus 2017

Kuinka avoin uteliaisuus ja aloittelijan mieli auttavat harjoittelussa ja sen haasteissa. Kokeile tätä kotona! Yritä tietoisesti kokea perheenjäsenesi tai ystäväsi siten, että tapaisit hänet ensimmäistä kertaa. Kiinnitä huomioita, miltä toisen kasvot ihan tarkalleen ottaen näyttävät. Millainen toisen ääni ja äänen käyttö on? Mitä sanoja hän puheessa käyttää? Yritä huomata joka ikinen yksityiskohta. Näe oikeasti toinen täysin tuoreesta näkökulmasta. Tämä on ollut joka kerta itselle hauska kokemus. Jännä mitä kaikkea toisesta voi oikein huomata, kun avoimin mielin vain kiinnittää huomiota : )

Halu. Meissä kaikissa oleva asia. Mitä haittaa se voi aiheuttaa isossa kuvassa ja mikä on sille mielenharjoittelun mahdollistama vaihtoehto?