Elan Fitness & Ernährung

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles, was wichtig & interessant für Dein perfektes Training ist!Folge 43: Training von A-Z l Quick WorkoutQuick Workout oder auch Trainings-Quickie: kurze, effiziente Trainingseinheiten, die sich perfekt in einen stressigen Alltag integrieren lassen.Warum oft schon 20 bis 30 Minuten ausreichen können, welche Vorteile fokussierte Kurz-Workouts bieten und wie sowohl gezieltes Training als auch kompakte Ganzkörperübungen effektiv eingesetzt werden können. Außerdem geht es darum, warum Regelmäßigkeit häufig wichtiger ist als besonders lange Trainingseinheiten.Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram, TikTok & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! Instagram & Facebook: @elanfitnessundspaTikTok: @elanfitnesswellnessspa

„So wirst du dein Bauchfett los - 02“Drei einfache, aber wirkungsvolle Impulse für deinen Alltag – direkt umsetzbar und wissenschaftlich fundiert.Susi erklärt dir verständlich und praxisnah, wie du typische Fehler vermeidest und deinen Körper gezielt in Richtung Fettverbrennung bringst. Hör rein und starte deinen nächsten Schritt zu mehr Energie und weniger Bauchfett.Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram, TikTok & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! Instagram & Facebook: @elanfitnessundspaTikTok: @elanfitnesswellnessspa

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles, was wichtig & interessant für Dein perfektes Training ist!Folge 42: Training von A-Z l Proteine Die unterschätzte Grundlage deiner Ergebnisse, denn Protein ist mehr als nur „Muskelbaustoff“.In dieser Folge erfährst du, warum Proteine entscheidend für Muskelaufbau, Fettverlust und deine Gesundheit sind – und wie viel du wirklich brauchst.Klar, verständlich und direkt umsetzbar.Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram, TikTok & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! Instagram & Facebook: @elanfitnessundspaTikTok: @elanfitnesswellnessspa

Neue Podcast-Serie: „So wirst du dein Bauchfett los“Die warme Jahreszeit steht vor der Tür – Zeit, deinen Körper wieder in Form zu bringen.In jeder Folge bekommst du einfache, alltagstaugliche Tipps, die dich Schritt für Schritt unterstützen.In dieser Episode erwarten dich drei wirkungsvolle Impulse – von einem simplen Morgenritual bis hin zu entscheidenden Ernährungsfaktoren, die oft unterschätzt werden.Setz erste Veränderungen direkt um und komm deinem Ziel Stück für Stück näher. Mehr Tipps folgen – bleib dran!Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram, TikTok & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! Instagram & Facebook: @elanfitnessundspaTikTok: @elanfitnesswellnessspa

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles, was wichtig & interessant für Dein perfektes Training ist!Folge 41: Training von A-Z l Optimale Trainingsfrequenz Mehr Training bedeutet nicht automatisch mehr Fortschritt. Entscheidend ist die richtige Balance aus Belastung und Regeneration.Der Körper braucht nach dem Training Zeit (ca. 24 – 72 Stunden), um sich anzupassen und stärker zu werden. Zu häufiges Training kann daher sogar Fortschritte bremsen.Für die meisten sind 2 – 4 Trainingseinheiten pro Woche ideal – effektiv, alltagstauglich und nachhaltig.Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram, TikTok & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! Instagram & Facebook: @elanfitnessundspaTikTok: @elanfitnesswellnessspa

Nina Flasbarth über "Ernährung auf Reisen – Urlaub, Geschäftsreise o. Wochenendtrip"Ernährung auf Reisen kann schnell herausfordernd werden: Routinen fallen weg, Essenszeiten verschieben sich und gesunde Entscheidungen wirken kompliziert. Statt Kontrolle steht Orientierung im Fokus: Wie lassen sich auch auf Reisen gute Entscheidungen treffen, ohne sich einzuschränken oder unter Druck zu setzen?Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram, TikTok & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! Instagram & Facebook: @elanfitnessundspaTikTok: @elanfitnesswellnessspa

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles, was wichtig & interessant für Dein perfektes Training ist!Folge 40: Training von A-Z l Neuromuskuläre VerbindungenWarum fühlt sich Training am Anfang oft wackelig und ungewohnt an? Nicht weil du schwach bist, sondern weil dein Nervensystem erst lernen muss, Muskeln richtig anzusteuern – die Verbindung zwischen Gehirn und Muskel entsteht neu.Genau diese neuromuskuläre Verbindung ist die Grundlage für sichere, stabile und nachhaltige Fortschritte im Training. Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram, TikTok & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! Instagram & Facebook: @elanfitnessundspaTikTok: @elanfitnesswellnessspa

Unsere Ernährungsberaterin Nina Flasbarth über "MealPrep ohne Stress – mehr Freiheit im Alltag" Perfekt gestapelte Boxen, stundenlanges Vorkochen am Sonntag und eine komplett durchgeplante Woche? Für viele klingt MealPrep genau danach – und damit eher nach Stress als nach Hilfe.Warum MealPrep im Idealfall genau das Gegenteil bewirken soll: mehr Freiheit, weniger Entscheidungen und echte Entlastung im Alltag.Auch mit Tiefkühlgemüse, Fertigkomponenten oder einfach einer guten Einkaufsliste kannst du realistisch und ohne Druck starten.MealPrep ist kein Ernährungskonzept, sondern ein Werkzeug. Es soll dich unterstützen, nicht einengen.Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram, TikTok & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! Instagram & Facebook: @elanfitnessundspaTikTok: @elanfitnesswellnessspa

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles, was wichtig & interessant für Dein perfektes Training ist!Folge 39: Training von A-Z l MotivationMotivation ist kein Dauerzustand. Sie kommt – und sie geht. Was bleibt, sind Gewohnheiten.Trainer Chris aus dem Elan Hildesheim spricht darüber, warum Training auch ohne Motivation funktioniert – und was du wirklich brauchst, um dranzubleiben. Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram, TikTok & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! Instagram & Facebook: @elanfitnessundspaTikTok: @elanfitnesswellnessspa

Unsere Diätassistentin Nina Flasbarth über "Neustart leicht gemacht"Wärme von innen – Ernährung durch die kalte Jahreszeit: 4/4 - Unsere Kurzserie. Weiter geht es mit dem Thema „Neustart leicht gemacht – Ernährung für gute Vorsätze“.Neues Jahr, neue Motivation – und oft auch: neue Diät. Aber seien wir ehrlich: Wie viele gute Vorsätze halten länger als drei Wochen? Das liegt selten am Willen, sondern am Ansatz. Viele starten mit zu viel Druck: Kein Zucker, kein Alkohol, 1 000 Kalorien am Tag. Doch der Körper will Balance, keine Extreme. Vergiss das Wort Verzicht. Ersetze es durch Bewusstsein. Statt „Ich darf das nicht“ – „Ich will mir Gutes tun“.Das war’s mit unserer Miniserie „Wärme von innen – Ernährung durch die kalte Jahreszeit“. Wir hoffen, sie hat dir gefallen und dich gut durch die Herbst- & Winterzeit begleitet. Wir arbeiten bereits an neuen Folgen und freuen uns, dich das Jahr über weiterhin mit Tipps und Tricks im Bereich Ernährung zu versorgen. Wenn du Themen hast, die wir besprechen sollen, schick uns gerne eine E-Mail an [email protected] oder [email protected] Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram, TikTok & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! Instagram & Facebook: @elanfitnessundspaTikTok: @elanfitnesswellnessspa

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles, was wichtig & interessant für Dein perfektes Training ist!Folge 38: Training von A-Z l Lifestyle FaktorenWenn wir an Training denken, kommen vielen zuerst Übungen, Gewichte oder Ausdauer in den Sinn. Doch wie effektiv unser Training wirklich ist, wird zu einem großen Teil durch unseren Lebensstil bestimmt. Faktoren außerhalb des Trainings haben einen entscheidenden Einfluss auf Leistung und Regeneration.Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram, TikTok & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! Instagram & Facebook: @elanfitnessundspaTikTok: @elanfitnesswellnessspa

Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter über "Weihnachten ohne Reue"Wärme von innen – Ernährung durch die kalte Jahreszeit: 3/4 - Unsere neue Kurzserie. Weiter geht es mit dem Thema „Weihnachten ohne Reue“.Weihnachten – die schönste und gleichzeitig kulinarisch gefährlichste Zeit des Jahres. Überall Düfte, Versuchungen, Leckereien und ganz schnell rutscht man in das „Jetzt-ist-eh-egal“-Denken. Aber: Genuss und Gesundheit schließen sich nicht aus. Wenn du dir etwas komplett verbietest, wird der Drang danach größer. Der Trick liegt im bewussten Genießen – nicht im Vermeiden. Wenn du dabei im Gleichgewicht bleibst, startet dein Körper viel entspannter ins neue Jahr - und genau darum geht’s in unserer nächsten Folge mit Nina: „Neustart leicht gemacht – Ernährung für gute Vorsätze“. Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram, TikTok & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! Instagram & Facebook: @elanfitnessundspaTikTok: @elanfitnesswellnessspa

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles, was wichtig & interessant für Dein perfektes Training ist!Folge 37: Training von A-Z l KraftausdauerDie perfekte Mischung aus Kraft & Ausdauer: Kraftausdauer bedeutet, dass deine Muskeln lange unter Belastung leistungsfähig bleiben. Sie ist wichtig im Alltag, im Sport und in vielen Workouts. Trainiert wird mit vielen Wiederholungen oder längeren Intervallen, moderaten Gewichten und kurzer Pause. Saubere Technik, konstantes Tempo und ausreichende Regeneration sind entscheidend. Kraftausdauer macht dich fitter, ausdauernder und steigert deine Gesamtleistung. Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram, TikTok & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! Instagram & Facebook: @elanfitnessundspaTikTok: @elanfitnesswellnessspa

Unsere Diätassistentin Nina Flasbarth über "Soulfood ohne Reue"Wärme von innen – Ernährung durch die kalte Jahreszeit: 2/4 - Unsere neue Kurzserie. Weiter geht es mit dem Thema „Soulfood ohne Reue“.Wenn es draußen grau und kalt wird, wächst der Appetit auf Süßes und Herzhaftes – kein Zufall, sondern Biochemie. Doch echtes Soulfood kann auch gesund sein: warme, nährende Gerichte, Gewürze als Stimmungsbooster und achtsames Essen statt Nebenbei-Snacken.Gönn dir Wärme, Genuss und Balance – für Körper und Seele.Rezept für die Zimt-Kakao-Bowl:https://elan-fitness.de/landingpages/waerme-von-innen-zimt-kakao-bowl/Freu dich auf die nächste Folge mit Susi: „Weihnachten ohne Reue“ – wie du zwischen Plätzchen und Festbraten die Balance hältst. Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram, TikTok & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! Instagram & Facebook: @elanfitnessundspaTikTok: @elanfitnesswellnessspa

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles, was wichtig & interessant für Dein perfektes Training ist!Folge 36: Training von A-Z l Jeden Tag aktivEin Thema, das uns alle betrifft: Wie schaffen wir es, mehr Bewegung in unseren Alltag zu bringen – ganz ohne stundenlange Workouts?Jonas zeigt dir einfache, alltagstaugliche Tipps, mit denen du aktiv bleibst, auch wenn du viel sitzt oder wenig Zeit hast. Ob Treppen statt Aufzug, kurze Pausen zum Aufstehen oder kleine Spaziergänge – schon kleine Veränderungen können einen großen Unterschied machen.Lass dich inspirieren, wie du mit minimalem Aufwand mehr Energie, Fokus und Wohlbefinden in deinen Tag bringst. Bleib aktiv – jeden Tag!Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram, TikTok & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! Instagram & Facebook: @elanfitnessundspaTikTok: @elanfitnesswellnessspa

Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter über "Herbstküche für dein Immunsystem"Wärme von innen – Ernährung durch die kalte Jahreszeit: 1/4 - Unsere neue Kurzserie. Als erstes starten wir mit einem Thema, das perfekt in den Oktober passt: Wie du mit herbstlicher Ernährung dein Immunsystem stärkst. Der Herbst ist da – und mit ihm Regen, Wind und kürzere Tage. Genau jetzt zeigt sich, ob dein Körper gut vorbereitet ist. Viele Menschen werden in dieser Zeit anfälliger für Infekte – und das liegt selten nur am Wetter, sondern oft an zu wenig Nährstoffen, Schlaf und Bewegung. Die gute Nachricht: Die Natur liefert uns im Herbst genau das, was wir brauchen.Rezept für den Kürbis-Linsen-Eintopf:https://elan-fitness.de/landingpages/waerme-von-innen-herbstrezept/Freu dich auf die nächste Folge mit Nina: „Soulfood ohne Reue“ – wie du im Winter genussvoll isst, ohne in die Zuckerfalle zu tappen. Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram, TikTok & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! Instagram & Facebook: @elanfitnessundspaTikTok: @elanfitnesswellnessspa

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles, was wichtig & interessant für Dein perfektes Training ist!Folge 35: Training von A-Z l ImmunsystemWelche Rolle spielt Training für unser Immunsystem? Sport kann Abwehrkräfte stärken – aber auch schwächen, wenn wir es übertreiben. In dieser Folge erfährst du, wie Bewegung dein Immunsystem unterstützt, worauf du achten solltest und welche Tipps helfen, gesund und leistungsfähig zu bleiben. Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram, TikTok & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! Instagram & Facebook: @elanfitnessundspaTikTok: @elanfitnesswellnessspa

Unsere Ernährungsberaterin Nina Flasbarth über "Supplements im Sport" Welche Supplements lohnen sich wirklich – und welche sind Geldverschwendung? Nina gibt dir einen Überblick über die bekanntesten Nahrungsergänzungsmittel wie Kreatin, Proteinpulver, Magnesium oder Beta-Alanin und erklärt, wann sie sinnvoll sind und wann du lieber dein Geld sparst. Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram, TikTok & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! Instagram & Facebook: @elanfitnessundspaTikTok: @elanfitnesswellnessspa

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles, was wichtig & interessant für Dein perfektes Training ist!Folge 34: Training von A-Z l Hochintensives Intervalltraining (HIIT)Hochintensives Intervalltraining oder auch abgekürzt HIIT: Was steckt hinter den kurzen, intensiven Belastungsphasen, wie ist ein typisches Workout aufgebaut und welche Vorteile bietet HIIT – von Zeit Effizienz über Kaloriennachbrenneffekt bis hin zur Verbesserung von Kraft und Ausdauer?Außerdem: Für wen ist das Training geeignet ist, welche Übungen eignen sich und worauf du achten solltest! Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram, TikTok & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! Instagram & Facebook: @elanfitnessundspaTikTok: @elanfitnesswellnessspa

Unsere Ernährungsberaterin Nina Flasbarth über "Pflanzliche vs. Tierische Ernährung"» Was sagt die Wissenschaft wirklich? Herzgesundheit, Nährstoffe, Umwelt, Ethik – wir vergleichen die Vor- und Nachteile pflanzlicher und tierischer Ernährung auf Basis aktueller Studien. Finde heraus, welche Ernährungsform besser zu dir passt – und worauf du achten solltest! Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram, TikTok & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! Instagram & Facebook: @elanfitnessundspaTikTok: @elanfitnesswellnessspa

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles, was wichtig & interessant für Dein perfektes Training ist!Folge 33: Training von A-Z l GesäßtrainingGesäßtraining – mehr als nur Optik: starke Gesäßmuskeln unterstützen Hüftstreckung, Beckenstabilität und eine aufrechte Haltung. Gluteus maximus, medius und minimus wirken im Zusammenspiel bei alltäglichen Bewegungen wie Gehen, Laufen und Treppensteigen – entscheidend für eine gesunde Körperstatik, Leistungsfähigkeit und zur Vorbeugung von Rücken- und Kniebeschwerden. Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram, TikTok & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! Instagram & Facebook: @elanfitnessundspaTikTok: @elanfitnesswellnessspa

Unsere Ernährungsberaterin Nina Flasbarth über "Low Carb & Keto im Sport: Sinnvoll oder hinderlich?"» In der aktuellen Folge spricht Nina darüber, wie sich Low Carb und ketogene Ernährung auf deine sportliche Leistung auswirken – und ob sie beim Muskelaufbau oder im Ausdauertraining wirklich helfen. Du erfährst, wann diese Ernährungsformen sinnvoll sein können, für wen sie eher ungeeignet sind und worauf du bei der Umsetzung achten solltest.Low Carb bedeutet eine reduzierte Kohlenhydratzufuhr (unter 100–150 g täglich), während die ketogene Ernährung mit unter 50 g Kohlenhydraten pro Tag in die Ketose führt – der Körper nutzt dann Fett statt Glukose als Energiequelle.Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram, TikTok & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! Instagram & Facebook: @elanfitnessundspaTikTok: @elanfitnesswellnessspa

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles, was wichtig & interessant für Dein perfektes Training ist!Folge 32: Training von A-Z l Flexibilität Sport- & Fitnesskauffrau Laura Flemming über Flexibilität – mehr als nur Dehnen: das Zusammenspiel von Muskeln, Sehnen und Gelenken - entscheidend für geschmeidige Bewegungen, gute Haltung und sportliche Leistung.Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram, TikTok & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! Instagram & Facebook: @elanfitnessundspaTikTok: @elanfitnesswellnessspa

Unsere Ernährungsberaterin Nina Flasbarth über "Den Unterschied zwischen Hunger und Appetit"»  Hunger oder Appetit – zwei Begriffe, die oft verwechselt werden, aber eine ganz unterschiedliche Bedeutung haben. In dieser Folge erklärt Nina, wie du beides unterscheiden kannst, was echte Hungersignale sind und welche Rolle Emotionen, Gewohnheiten und Sinneseindrücke beim Essen spielen. Außerdem gibt’s hilfreiche Strategien gegen emotionales Essen und Heißhunger. Perfekt für alle, die bewusster mit ihrem Essverhalten umgehen möchten. Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram, TikTok & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! Instagram & Facebook: @elanfitnessundspaTikTok: @elanfitnesswellnessspa

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles, was wichtig & interessant für Dein perfektes Training ist!Folge 31: Training von A-Z l EGYMStudent der Sportwissenschaften Lukas Densky über EGYM: In dieser Folge erfährst du, wie unser smartes Trainingssystem EGYM funktioniert – und warum es dir das Training im Elan Studio so viel einfacher macht.Die Geräte passen sich automatisch an deinen Körper und Trainingsplan an, messen deine Fortschritte und machen dein Workout effizient, sicher und motivierend. Ideal für alle Fitnesslevel – vom Einsteiger bis zum Reha-Training!Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram, TikTok & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! Instagram & Facebook: @elanfitnessundspaTikTok: @elanfitnesswellnessspa

Unsere Ernährungsberaterin Nina Flasbarth über "Ernährung im Zyklus und in den Wechseljahren"» Hormonelle Veränderungen beeinflussen Stimmung, Wohlbefinden und Essverhalten – gezielte Ernährung kann hier unterstützen. Phytoöstrogene, Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien, Magnesium und Ballaststoffe fördern den Hormonhaushalt. Je nach Phase braucht der Körper anderes: In der Lutealphase komplexe Kohlenhydrate und Eiweiß, während der Menstruation leichte Kost und viel Flüssigkeit. In den Wechseljahren sind Kalzium, Vitamin D und gesunde Fette wichtig. Bewusste Ernährung, Bewegung und Entspannung helfen, das hormonelle Gleichgewicht zu stärken. Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram, TikTok & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! Instagram & Facebook: @elanfitnessundspaTikTok: @elanfitnesswellnessspa

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles, was wichtig & interessant für Dein perfektes Training ist!Folge 30: Training von A-Z l Disziplin im AlltagSportwissenschaftlerin Ina Wollmann über Disziplin im Alltag und wie du es schaffst, trotz Stress, Terminen und dem inneren Schweinehund dranzubleiben.Disziplin klingt für viele erst mal nach Strenge oder Selbstquälerei, aber in Wahrheit heißt Disziplin eigentlich vor allem 1. Verlässlichkeit dir selbst gegenüber. Du tust, was du dir vorgenommen hast. Auch dann, wenn du eben gerade keine Lust dazu hast. Die Frage ist, warum scheitern wir oft?  Ina gibt dir wertvolle Tipps mit auf den Weg, damit du motiviert bleibst und konsequent an deinem Ziel arbeitest. Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram, TikTok & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! Instagram & Facebook: @elanfitnessundspaTikTok: @elanfitnesswellnessspa

Unsere Ernährungsberaterin Maret Oppermann über " Intervallfasten & andere Fastenmethoden"»  In dieser Podcast-Folge stellt sich Marit, Diätassistentin im Elan Hannover und Hildesheim, vor und spricht über das Thema Fasten, insbesondere Intervallfasten.Fasten kann helfen, Gewicht zu reduzieren, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, Entzündungen zu senken und die Zellgesundheit zu fördern. Beliebte Methoden sind 16:8, 5:2 und Eat-Stop-Eat. Fasten ist jedoch nicht für jeden geeignet und sollte gut überlegt werden. Wichtig ist eine langfristig ausgewogene Ernährung. Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram, TikTok & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! Instagram & Facebook: @elanfitnessundspaTikTok: @elanfitnesswellnessspa

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles, was wichtig & interessant für Dein perfektes Training ist!Folge 29: Training von A-Z l CrosslinksPhysiotherapeut und Trainer Jonas aus dem Elan Barsinghausen über Crosslinks und die Bedeutung der früh funktionellen Belastung post Trauma.Crosslinks stabilisieren die Fasern im Bindegewebe, können jedoch nach Verletzungen oder Ruhigstellung ungünstig ausgerichtet sein und die Gewebefunktion beeinträchtigen. Eine früh funktionelle Belastung – gezielte, kontrollierte Bewegung – fördert die richtige Ausrichtung der Fasern, unterstützt die Gewebereorganisation und beschleunigt die Heilung. Zu lange Ruhigstellung hingegen kann die Heilung verzögern. Daher ist aktive Mobilisation für eine erfolgreiche Rehabilitation entscheidend. Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram, TikTok & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! Instagram & Facebook: @elanfitnessundspaTikTok: @elanfitnesswellnessspa

Unsere Ernährungsberaterin Nina Flasbarth über " Proteine & Muskelaufbau"» In dieser Folge dreht sich alles um Proteine und ihren Einfluss auf Muskelaufbau und Regeneration. Du erfährst, wie viel Eiweiß du wirklich brauchst, welche Quellen am besten geeignet sind und wie du die biologische Wertigkeit durch clevere Kombination steigerst. Außerdem spricht Nina über das optimale Timing der Proteinzufuhr rund ums Training. Auch der Mythos, dass zu viel Eiweiß den Nieren schadet, wird aufgeklärt.Perfekt für alle, die ihr Training und ihre Ernährung sinnvoll unterstützen wollen!Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram, TikTok & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! Instagram & Facebook: @elanfitnessundspaTikTok: @elanfitnesswellnessspa

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles, was wichtig & interessant für Dein perfektes Training ist!Folge 28: Training von A-Z l Biologisches AlterPhysiotherapeut und Trainer Jonas aus dem Elan Barsinghausen über das Biologische Alter. In dieser Podcast-Episode erfährst du, wie du dein biologisches Alter durch gezieltes Training in den vier zentralen Bereichen Flexibilität, Kraft, Cardio und Stoffwechsel positiv beeinflussen kannst.Mit modernen Methoden wie Egym kannst du deine körperliche und geistige Gesundheit verbessern, deine Leistungsfähigkeit steigern und langfristig fitter bleiben.Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram, TikTok & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! Instagram & Facebook: @elanfitnessundspaTikTok: @elanfitnesswellnessspa

Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter über "Vitamin E"» Vitamin E ist ein starkes Antioxidans, das Zellen schützt, das Herz-Kreislauf-System stärkt und das Immunsystem unterstützt. Es kommt in pflanzlichen Ölen, Nüssen und grünem Gemüse vor und sollte mit Fett aufgenommen werden.Ein Mangel ist selten, kann aber bei bestimmten Erkrankungen oder erhöhtem Bedarf auftreten. Eine gesunde Ernährung hilft, den Bedarf zu decken.Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram, TikTok & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! Instagram & Facebook: @elanfitnessundspaTikTok: @elanfitnesswellnessspa

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles, was wichtig & interessant für Dein perfektes Training ist!Folge 27: Training von A-Z l AusgleichPhysiotherapeut und Trainer Jonas aus dem Elan Barsinghausen über den wichtigen Ausgleich zwischen Arbeit und Training: Für mehr Energie, weniger Stress und nachhaltige Gesundheit im Alltag.Jonas erklärt, wie gezieltes Training gesundheitliche Schäden vorbeugt, Stress abbaut und langfristig für mehr Energie sorgt. Außerdem bekommst du praktische Tipps um Bewegungen dauerhaft in den Alltag zu integrieren. Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram, TikTok & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! Instagram & Facebook: @elanfitnessundspaTikTok: @elanfitnesswellnessspa

Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter über "Vitamin B"» B-Vitamine sind essenziell für Energiegewinnung, Nerven und Stoffwechsel. Sie umfassen unter anderem B1, B6 und B12, die wichtige Funktionen im Körper haben. Ein Mangel kann zu Müdigkeit oder Nervenschäden führen. Gute Quellen sind Vollkorn, Fleisch und Milchprodukte.Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram, TikTok & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! Instagram & Facebook: @elanfitnessundspaTikTok: @elanfitnesswellnessspa

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles, was wichtig & interessant für Dein perfektes Training ist!Folge 26: Training von A-Z l ZielsetzungTrainer Maximilian aus dem Elan Hildesheim über Zielsetzung: Zielsetzung ist der Schlüssel zum sportlichen Erfolg, denn ohne klare Ziele fehlt die Richtung.Mit der SMART-Methode (spezifisch, messbar, attraktiv, realistisch, terminiert) können Fortschritte gezielt erreicht werden. Ziele geben Motivation, Struktur und Fokus – von Athleten wie Cristiano Ronaldo und Simone Biles bestens vorgelebt.Setzt euch heute noch ein SMART-Ziel und macht den ersten Schritt!Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram, TikTok & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! Instagram & Facebook: @elanfitnessundspaTikTok: @elanfitnesswellnessspa

"So klappt es mit den guten Vorsätzen" mit unserer Ernährungsexpertin Susi Scheiter » Viele nehmen sich Dinge wie abnehmen, gesünder essen, weniger Alkohol, mehr Sport oder weniger Stress vor – alles großartige Ziele! Oft startet man motiviert, aber nach ein paar Wochen lässt bei vielen die Energie nach.Damit das dieses Jahr besser klappt, habe ich ein paar Tipps für dich. Eine Umfrage zeigt: 47% möchten mehr Sport machen, 52% gesünder essen. Da diese Bereiche entscheidend für Gesundheit und Wohlbefinden sind, liegt hier mein Fokus.Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram, TikTok & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! Instagram & Facebook: @elanfitnessundspaTikTok: @elanfitnesswellnessspa

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles, was wichtig & interessant für Dein perfektes Training ist!Folge 25: Training von A-Z l YogaTrainer Maximilian aus dem Elan Hildesheim über Yoga: Yoga der Schlüssel für mehr Beweglichkeit, Balance und Regeneration im Sport. Es stärkt Körper und Geist, beugt Verletzungen vor und verbessert die Leistung.Schon wenige Minuten täglich lohnen sich – probiert es aus!Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram, TikTok & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! Instagram & Facebook: @elanfitnessundspaTikTok: @elanfitnesswellnessspa

Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter über "Vitamin D"» Vitamin D ist ein essenzielles Vitamin, das eine wichtige Rolle für die Gesundheit spielt. Es unterstützt die Aufnahme von Kalzium und Phosphor, was für den Aufbau und Erhalt starker Knochen und Zähne unerlässlich ist. Außerdem stärkt es das Immunsystem und kann zur Vorbeugung von Infektionen beitragen.Der Körper produziert Vitamin D hauptsächlich durch Sonnenlicht auf der Haut, aber es kann auch über die Nahrung, z. B. durch fettreichen Fisch, Eier und angereicherte Lebensmittel, aufgenommen werden. Ein Mangel an Vitamin D kann zu Knochenerkrankungen wie Rachitis bei Kindern oder Osteoporose bei Erwachsenen führen.Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram, TikTok & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! Instagram & Facebook: @elanfitnessundspaTikTok: @elanfitnesswellnessspa

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles, was wichtig & interessant für Dein perfektes Training ist!Folge 24: Training von A-Z l X-HerzfrequenzTrainer Niklas aus dem Elan Hildesheim über die X-Herzfrequenz: Sie ist eine zentrale Messgröße, die zeigt, wie intensiv das Training für den Körper ist.Mithilfe von Herzfrequenzzonen, die auf einem prozentualen Anteil der maximalen Herzfrequenz (HFmax) basieren, lässt sich die Trainingsbelastung gezielt steuern.Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram, TikTok & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! Instagram & Facebook: @elanfitnessundspaTikTok: @elanfitnesswellnessspa

Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter über "Vitamin C"» Vitamin C, auch bekannt als Ascorbinsäure, ist ein essenzielles, wasserlösliches Vitamin, das eine wichtige Rolle für das Immunsystem, den Stoffwechsel und die Gesundheit von Haut und Bindegewebe spielt. Es wirkt als starkes Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Vitamin C fördert zudem die Aufnahme von Eisen und ist entscheidend für die Kollagensynthese, die für die Wundheilung und die Hautelastizität notwendig ist. Da der menschliche Körper Vitamin C nicht selbst herstellen kann, muss es regelmäßig über die Nahrung, vor allem durch Obst und Gemüse wie Orangen, Kiwis, Paprika und Beeren, aufgenommen werden.Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram, TikTok & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! Instagram & Facebook: @elanfitnessundspaTikTok: @elanfitnesswellnessspa

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles, was wichtig & interessant für Dein perfektes Training ist!Folge 23: Training von A-Z l WorkloadTrainer Niklas aus dem Elan Hildesheim erklärt dir Workload im Sport oder auf Deutsch auch Trainingsbelastung. Wie beeinflusst es eure Leistungsfähigkeit und vor allem, wie können wir ihn optimal stören, um Verletzungen zu vermeiden und die Performance zu steigern? Workload im sportlichen Sinne bezeichnet die gesamte körperliche Belastung, die ein Sportler oder eine Sportlerin während des Trainings oder im Wettkampf erfährt. Das beinhaltet nicht nur die Dauer und Intensität einer Trainingseinheit, sondern auch die Häufigkeit und die Art der Übungen. Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram, TikTok & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! Instagram & Facebook: @elanfitnessundspaTikTok: @elanfitnesswellnessspa

Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter über "OPC"»  OPC (Oligomere Proanthocyanidine) sind starke, pflanzliche Antioxidantien, die vor allem in Traubenkernen, Pinienrinde und bestimmten Beeren vorkommen. Sie schützen die Zellen vor oxidativem Stress, unterstützen das Immunsystem und fördern die Gesundheit von Haut, Herz und Gefäßen. OPC wird als Anti-Aging-Vitamin bezeichnet, da es starke Antioxidantien enthält, die Zellschäden durch freie Radikale verhindern, die Hautalterung verlangsamen und die Kollagenbildung unterstützen, was zu strafferer Haut führt.Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram, TikTok & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! Instagram & Facebook: @elanfitnessundspaTikTok: @elanfitnesswellnessspa

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles, was wichtig & interessant für Dein perfektes Training ist!Folge 22: Training von A-Z l Voll drauf. Trainingsintensität im TrainingLeistungssport- & Body-Trainer Chris Ossenkopp erklärt was es mit der Intensität im Training auf sich hat, warum sie eine Schlüsselrolle für deinen Trainingserfolg spielt und wie du die richtige Balance findest, um kontinuierlich Fortschritte zu machen.Ein Training ohne die richtige Intensität kann dazu führen, dass du entweder zu wenig Reize setzt und stagnierst oder dich überlastest und das Risiko von Verletzungen und Über-Training steigt. Die richtige Intensität finden - Wie geht das? Jetzt fragst du dich vielleicht, wie finde ich die richtige Trainingsintensität für mich? Chris hat ein paar praktische Methoden, die du anwenden kannst.Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram, TikTok & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! Instagram & Facebook: @elanfitnessundspaTikTok: @elanfitnesswellnessspa

Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter über "Natrium & Eisen" » Natrium unterstützt wichtige Funktionen in unserem Körper - Zum Beispiel die Regulierung des Wasserhaushaltes. Die empfohlene tägliche Mindes Aufnahme liegt bei 1500 mg Natrium. Zu viel Natrium kann Bluthochdruck oder Herz-Kreislaufstörungen fördern.» Eisenmangel zeigt sich durch Müdigkeit, Kurzatmigkeit, trockene und blasse Haut. Ungefähr 15% der Männer und knapp 60 % der Frauen leiden unter Eisenmangel. Unser Körper braucht Eisen für die Bildung der roten Blutkörperchen, die Zellbildung und Zellatmung. Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram, TikTok & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! Instagram & Facebook: @elanfitnessundspaTikTok: @elanfitnesswellnessspa

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles, was wichtig & interessant für Dein perfektes Training ist!Folge 21: Training von A-Z l Unilaterales Training Sportwissenschaftlerin  Seike Jurisch aus Hannover über Unilaterales Training » Üblicherweise können Übungen im Krafttraining in unilaterale und bilaterale Übungen eingeteilt werden. Eine unilaterale Übung ist eine Bewegung, bei der hauptsächlich eine Gliedmaße beteiligt ist (z.B. einbeinige Kniebeugen, und einbeiniger Sprung), während eine bilaterale Übung eine Bewegung ist, die gleichmäßig und gleichzeitig von beiden Gliedmaßen ausgeführt wird (z.B. Kniebeugen, Kreuzheben. Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram, TikTok & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! Instagram & Facebook: @elanfitnessundspaTikTok: @elanfitnesswellnessspa

Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter über "Zink" » Zink ist von großer Bedeutung für unser Immunsystem, für die Produktion von Hormonen, für den Zellschutz vor freien Radikalen und für die Zellvermehrung. Gerade jetzt in der Erkältungszeit und des erneuten Aufflammens von Corona ist Zink wirklich unverzichtbar. Zink wirkt gegen etwa 40 verschiedene Virentypen, darunter auch Erkältungsviren und Herpesviren, und bietet daher auch Schutz gegen das Coronavirus. Es stärkt das Immunsystem erheblich und verlangsamt die Vermehrung vieler Viren. In manchen Fällen trägt es sogar dazu bei, die Virenhüllen aufzulösen.Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram, TikTok & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! Instagram & Facebook: @elanfitnessundspaTikTok: @elanfitnesswellnessspa

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles, was wichtig & interessant für Dein perfektes Training ist!Folge 20: Training von A-Z l TechnikSportwissenschaftlerin  Seike Jurisch aus Hannover über Technik » Der wohl wichtigste Grund, warum du auf die richtige Technik achten solltest, ist das Vermeiden von Verletzungen und übermäßigen Gelenkverschleiß.Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram, TikTok & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! Instagram & Facebook: @elanfitnessundspaTikTok: @elanfitnesswellnessspa

Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter über "Selen" » Selen macht glücklich und schützt vor Krebs. Es wirkt auf die Botenstoffe im Gehirn ein, so wie zum Beispiel auf das Serotonin, welches für Ruhe und Zufriedenheit sorgt.99 % aller Deutschen haben einen Selenmangel. Der Selenmangel liegt unter anderem daran, dass das Selen weitestgehend aus den Böden ausgewaschen wurde und somit unsere Ernährung mittlerweile sehr selen-arm ist.Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram, TikTok & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! Instagram & Facebook: @elanfitnessundspaTikTok: @elanfitnesswellnessspa

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles, was wichtig & interessant für Dein perfektes Training ist!Folge 19: Training von A-Z l SuperkompensationEric Fritzsche aus dem Elan Hannover über die Superkompensation - Sie beschreibt auf einer physiologischen Ebene, warum und wie es dem Körper möglich ist, durch Training besser und leistungsfähig zu werden."Es ist nicht das Training, das einen Menschen leistungsfähiger macht, sondern die Pause danach."Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram, TikTok & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! Instagram & Facebook: @elanfitnessundspaTikTok: @elanfitnesswellnessspa

Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter über "Kalium" » Wir benötigen Kalium, um die Energiespeicher in den  Muskeln aufzubauen und für die Fettverbrennung.Neben Magnesiummangel ist Kaliummangel einer der häufigsten Gründe für Erschöpfung, schlechte Ausdauerleistung und das Benötigen von langen Erholungsphasen im Sport.Ca. die Hälfte aller Ausdauersportler leiden an Magnesium und Kaliummangel. Wir brauchen Kalium, um die Energiespeicher in den Muskeln aufzubauen und auch für die Fettverbrennung ist Kalium ganz wichtig, denn können wir nicht auf die Energie in den Fettzellen zugreifen, ist keine optimale Ausdauerleistung möglich. Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram, TikTok & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! Instagram & Facebook: @elanfitnessundspaTikTok: @elanfitnesswellnessspa