躺岛FM

今天，和大家分享一个超简单、零成本，而且随时随地都能做的放松小技巧——有意识呼吸。可能有小伙伴会说，呼吸谁不会呀？每天都在呼吸，但你们有没有发现，大多数时候，我们的呼吸都是无意识的，匆匆忙忙、浅尝辄止，尤其是在疲惫、焦虑的时候，呼吸会变得又快又浅，反而让我们更紧绷。有意识地呼吸，才是实现良性呼吸的前提。它没有那么复杂，就是让我们主动停下来，和自己的呼吸建立起紧密的联系，去好好感知它——感受气息是不是正常的，是不是平稳的，有没有觉得费力，就像和自己的身体来一场温柔的对话，不用刻意，不用勉强。

夜安 我是 jojo，这里是躺岛 fm ，今晚准时和你见面～今天的这期节目你可以随身携带在公交、地铁、通勤路上或者午休再或者是一个安静休息的瞬间，给自己充个小小的电，不用管外面的嘈杂。 不管你现在是在地铁里，还是在步行，都可以跟着我的声音，慢慢放松下来，给自己一点点属于躺岛的时间。【互动话题】今天在路上，有没有哪个瞬间让你觉得“被治愈了一点点”？评论区分享你的通勤小确幸吧～✨下期节目你的留言会出现在节目里哦

放下工作，关掉屏幕，这一刻只属于你自己。在本期冥想中，我们将通过一场温和的身体扫描，帮你把注意力从“打工人模式”切换回“生活家模式”。放下未读消息，放下明天的焦虑，让身体的每一个细胞都告诉你：今天，你已经做得够多了。【互动话题】你是如何帮助过度运转的大脑“关机”的？在评论区分享你的睡前解压小妙招，给自己一个温柔的晚安。🛋️🎧 小宇宙 | 苹果播客 | 喜马拉雅 同步上线⏰ 每周更新一期

本期年后第一期节目终于来了，虽迟但到。jojo“从除夕躺到初五”的清静年实验——拒绝同学聚会、躲开远方亲戚、甚至没看完春晚，结果不但没被亲情抛弃，反而找到了久违的松弛感。小谢“热闹派”发声，从无效社交的“查户口式关心”聊到春晚到底该不该当背景音，再到年味变淡背后的代际交接——原来我们这代人正在悄悄接手“过年主办权”，用定制年夜饭和手写贺卡重新定义什么叫“治愈系春节”。你会发现，不管你是躲清静还是凑热闹，只要不拧巴，这个年就算过对了。

春节前的最后一期节目，提前祝大家新年快乐呀！嘿，你来了，今天过得怎么样？欢迎来到这专属于你的三十分钟。不知不觉，我们的《晚安三十分钟，成长一点点》系列，就走到了最后一期。这十期节目，感谢你一直以来的陪伴，感谢你愿意在每个温柔的夜晚，抽出三十分钟的时间，陪我一起解锁治愈的小方法，陪我一起感受生活里的小美好，陪我一起慢慢成长，慢慢变得温柔。

嘿，你来了，今天过得怎么样？欢迎来到这专属于你的三十分钟。不知道你有没有偶尔想起过去的自己 —— 想起一年前的自己，想起两年前的自己，想起那些曾经迷茫、脆弱、努力、遗憾的瞬间，想起那些曾经做错的事、错过的人，想起那些曾经的不甘和遗憾。

嘿，你来了，今天过得怎么样？欢迎来到这专属于你的三十分钟。不知道你多久没有好好散过一次步了？不是为了赶路，不是为了健身，不是为了完成任何任务，只是单纯地、不带任何目的，在城市的街头走一走，看一看路边的风景，听一听身边的声音，感受一下城市的烟火气。我之前也是这样，每天都在城市里奔波，行色匆匆，忙着上班，忙着下班，忙着追逐那些遥不可及的目标，却从来没有好好停下来，看一看这座我们生活的城市，感受一下它的温柔和美好。直到上个月，我因为加班太累了，下班之后没有坐地铁，而是选择了走路回家。那天我走了大概一个小时，走，看着路边的路灯，看着河边的柳树，看着来来往往的人，那种感觉真的很舒服，好像所有的疲惫都消失了。

嘿，你来了，今天过得怎么样？欢迎来到这专属于你的三十分钟。不知道你有没有这样的感觉：每天醒来，我们都会背上一个无形的 “情绪背包”，里面装着昨天的疲惫、今天的焦虑、未来的担忧，装着别人的评价、自己的期待，装着各种各样的情绪 —— 开心的、难过的、烦躁的、委屈的、焦虑的。

嘿，你来了，今天过得怎么样？欢迎来到这专属于你的三十分钟。不知道你有没有这样对待过自己：当自己犯错、失败，或者做得不够好的时候，总会忍不住苛责自己、否定自己，把所有的过错都归咎于自己，甚至会觉得 “我真没用”“我什么都做不好”；当自己感到疲惫、感到脆弱，想要休息的时候，总会忍不住强迫自己，告诉自己 “我不能休息，我还要努力”“别人都在前进，我不能落后”。

嘿，你来了，今天过得怎么样？欢迎来到这专属于你的十分钟。我想先问你一个问题：你上一次“无所事事”，是什么时候？是不用想工作，不用想生活，不用想任何烦心事，只是单纯地发呆、看云，做一些“没用”的事情，完完全全地“浪费时间”。我猜，很多人的答案，可能都是“很久之前了”吧。

嘿，你来了，今天过得怎么样？欢迎来到这专属于你的十分钟。我想先问你一个问题：你上一次为自己骄傲，是在什么时候？是完成了一件大大的项目，还是考上了心仪的学校，还是得到了别人的认可和夸奖？其实我们大多数人，都习惯了为大事庆祝，习惯了为那些“了不起”的成就骄傲，却常常忽略了，那些微小的完成，那些不起眼的努力，也值得我们为自己骄傲。

嘿，你来了，今天过得怎么样？欢迎来到这专属于你的十分钟。此刻的你，是不是正窝在房间的某个角落，可能看着眼前乱糟糟的桌面、堆着的衣物，心里也跟着乱糟糟的？我懂这种感觉，有时候房间的杂乱，就像心里的琐碎思绪，堆得越多，越让人烦躁，越让人静不下来。但今天我想和你分享一个小魔法——不用彻底大扫除，不用逼自己把房间收拾得一尘不染，只是做一点微整理，就能让心情悄悄变好，让疲惫的情绪慢慢舒缓。

哈喽，耳朵们，晚上好，我是JOJO。欢迎来到躺岛fm私房耳朵。此刻的你，是不是躺在床上，换了好几个姿势，都觉得不舒服——要么腰酸、要么脖子疼，怎么躺都觉得紧绷？其实，舒服的睡姿，不是“标准姿势”，而是“让身体自然松弛”的姿势。今天这一期，我们就来聊聊松弛感睡姿，找到适合自己的、怎么躺都舒服的姿势，让身体自然松弛。现在，先试着调整一下姿势，不用追求标准，怎么舒服怎么来。

哈喽，亲爱的耳朵们，我是JOJO。欢迎回到躺岛fm私房耳朵。此刻的你，是不是躺在床上，还在反复复盘今天的一天——“这件事要是这么做就好了”“那个人说的话是什么意思”，越复盘，越焦虑，越焦虑，越睡不着？今天这一期，我们就来告别睡前复盘焦虑，学会让一天温柔收尾，在温柔里，让身心松弛下来。现在，先让自己的身体，轻轻靠在床垫上。

哈喽，耳朵们，晚上好，我是JOJO。欢迎来到躺岛fm私房耳朵。此刻的你，是不是躺在床上，大脑还在不停运转——反复回想白天的事、规划明天的事，就算想停下来，也停不下来？我们的大脑，就像一台不停工作的机器，需要偶尔“留白”，才能恢复能量。今天这一期，我们就来给大脑留白，学习停止思考的小技巧，让大脑和身体一起松弛下来。现在，先让自己的呼吸，慢下来一点点。

哈喽，亲爱的耳朵们，我是JOJO。欢迎回到躺岛fm私房耳朵。此刻的你，是不是躺在床上，心里还装着白天的情绪——可能是一点委屈、一点焦虑、一点烦躁，这些情绪像褶皱一样，藏在心里，让你无法放松？今天这一期，我们不对抗情绪，不强迫自己开心，只学着接纳情绪的褶皱，在接纳里，让心自然沉下来。现在，先让自己的身体轻轻放松，不用去管心里的情绪。

哈喽，耳朵们，晚上好，我是JOJO。欢迎来到躺岛fm私房耳朵。此刻的你，是不是刚忙完所有事，匆匆洗漱完躺上床，身体还停留在“快节奏”的状态里，哪怕躺着，也觉得心里很慌、身体很紧绷？其实，松弛感不是“等出来”的，而是“慢出来”的。今天这一期，我们就来试试“睡前慢动作”，用放慢的节奏，激活身体的松弛感。现在，先试着放慢你的呼吸，把节奏慢下来一点点。

哈喽，耳朵们，晚上好呀，我是JOJO。欢迎来到躺岛fm私房耳朵。此刻的你，是不是带着一天的疲惫躺在床上，身体明明很累，却还是紧绷着，像是一根没松开的弦？其实，我们的身体里藏着一个“松弛开关”，不用复杂的练习，只是通过简单的正念呼吸，就能慢慢解绑紧绷的身体。现在，先找一个最舒服的姿势躺下，让身体先“落”下来一点点。

哈喽，亲爱的耳朵们，欢迎回到躺岛fm私房耳朵，我是JOJO。此刻的你，是不是正躺在床上，眼睛闭着，心里却在默念“怎么还睡不着”，越念越着急，身体也跟着紧绷起来？其实呀，很多时候，我们不是“睡不着”，而是太怕“睡不着”了。今天这一期，我们不追求快速入睡，只学着和“睡不着”和解，在接纳里，慢慢找到松弛的感觉。现在，不用强迫自己做任何事，就保持当下的姿势，哪怕是清醒的，也没关系。

哈喽，亲爱的耳朵们，欢迎来到躺岛fm私房耳朵，我是JOJO。此刻的你，正躺在床垫上，是不是能清晰感受到床垫的软硬度？有的床垫太硬，躺久了腰背酸痛；有的太软，整个人陷进去，起身都费力。床垫作为我们睡眠的“基础载体”，直接决定了身体的放松程度。今天这一期，我们就来聊聊床垫的选择技巧，再一起做一组身体贴合床垫的放松引导，帮你感受身体与床垫的适配感，轻松入睡。现在，先让身体完全贴紧床垫，感受它的支撑力……

哈喽，亲爱的耳朵们，欢迎回到躺岛fm私房耳朵，我是JOJO。此刻的你，是不是正枕着枕头躺着，却总觉得脖子不舒服，要么太硌，要么太矮，翻来覆去找不到舒服的姿势？很多人都忽略了，枕头不只是“垫头的工具”，更是影响颈椎健康和睡眠质量的关键。今天这一期，我们就来解锁枕头的“隐藏功力”，教你选对枕头，再跟着我做一组颈椎放松引导，帮你卸下颈部负担，安心入睡。现在，先轻轻调整一下头部姿势，让枕头刚好贴合你的颈部……

哈喽，亲爱的耳朵们，欢迎来到躺岛fm私房耳朵，我是JOJO。不知道你有没有发现，不同的季节，我们的睡眠状态也会不一样？春天容易犯困却睡不沉，夏天闷热难入睡，秋天干燥易醒，冬天又容易睡不醒。其实，睡眠也需要“顺时调整”，跟着季节的节奏调整作息和习惯，才能拥有更好的睡眠质量。今天这一期，我们就来聊聊四季睡眠的小差异，再一起做一组顺应时节的放松引导，帮你根据季节调整状态，轻松入睡。现在，先调整一下呼吸，让身体慢慢融入当下的季节氛围里……

亲爱的耳朵们，今天我们知道了，咖啡因、高糖、油腻辛辣食物是影响睡眠的“隐形杀手”，睡前2-3小时尽量不吃正餐，1小时不碰零食和刺激性饮料。希望刚才的引导，能帮你缓解肠胃负担。记住，睡前的饮食选择很重要，合理规划饮食，才能让身体更轻松地进入睡眠。我是JOJO，躺岛fm私房耳朵，一直在这里陪伴你。下一期，我们来聊聊如何告别“睡前刷手机”依赖，分享一些感官放松替代法。今晚，祝你肠胃轻松，睡眠安稳，晚安～

哈喽，亲爱的耳朵们，欢迎来到躺岛fm私房耳朵，我是JOJO。不知道你有没有过这样的经历：睡前吃了点零食、喝了杯奶茶，结果躺在床上翻来覆去睡不着，肚子还胀胀的？其实，睡前的饮食选择，直接影响着我们的睡眠质量。很多我们以为“没问题”的食物，其实是影响睡眠的“隐形杀手”。今天这一期，我们就来做一份睡前饮食避坑指南，再一起做一组腹部放松引导，帮你缓解睡前的肠胃负担，轻松入睡。现在，先喝一口温水，让身体慢慢平静下来……

亲爱的听众朋友们：因为突感不适，所以原定今天更新的节目不得不暂停一次。非常抱歉让期待节目的你失望了。短暂调整一天，是为了能尽快以更好的状态回到话筒前，带来更优质的内容。节目将于明日恢复正常更新。谢谢你们的理解与支持。我们明天见！

哈喽，亲爱的耳朵们，欢迎回到躺岛fm私房耳朵，我是JOJO。不知道你有没有发现，同样是睡觉，在自己熟悉的卧室里会睡得更安稳，而在陌生的环境里就容易失眠？其实，我们的卧室里藏着很多“睡眠密码”，温度、光线、声音、床品这些环境因素，都在悄悄影响着我们的睡眠质量。今天这一期，我们就来解锁这些“睡眠密码”，再一起做一组卧室感官放松引导，帮你打造专属的“睡眠舒适区”。现在，先感受一下你周围的环境，让身体慢慢放松下来……

哈喽，亲爱的耳朵们，欢迎来到躺岛fm私房耳朵，我是JOJO。相信很多人都有过这样的经历：因为工作、学习或者娱乐，不小心熬夜到凌晨，第二天醒来昏昏沉沉，整个人都没精神。这时候就会想：“我得好好补一觉”，但其实补觉也是有讲究的，补不对反而会让身体更疲惫。今天这一期，我们就来聊聊熬夜后的科学补觉方法，再一起做一组睡眠节律修复的放松引导，帮身体慢慢找回状态。现在，先找个舒服的姿势，让身体轻轻放松下来……

哈喽，耳朵们，晚上好呀，欢迎来到躺岛fm私房耳朵，我是JOJO。此刻的你，是不是刚躺上床，闭上眼睛，脑子里就开始不受控制地回放今天的片段，甚至还会冒出各种天马行空的想法，就像在放电影一样？这种睡前多梦、思绪混乱的感觉，是不是让你很难安心入睡？今天这一期，我们就来聊聊多梦和情绪的小关联，再一起做一组情绪疏导的放松引导，帮你的大脑“清空缓存”，轻松入睡。现在，先调整一下呼吸，让身体慢慢放松下来……

不知道你有没有这样的经历：明明睡了八九个小时，醒来却还 是觉得疲惫，好像没睡够？稍微有点动静就容易醒，夜里还会频繁翻身。如果有，那你可能正被“浅眠魔咒”困扰着。今天这一期，我们就来揭开睡眠周期的神秘面纱，搞懂深度睡眠的重要性，再一起做一组帮你贴近深度睡眠的放松引导。现在，先找个舒服的姿势躺下，让身体轻轻贴紧床垫，慢慢闭上眼睛，吸一口气，再缓缓呼出去……

入睡焦虑，本质上是“身体的应激反应被误触发了”。我们的大脑里，有一个像“警报器”一样的结构，叫做“杏仁核”，它负责感知危险。当我们担心“睡不着影响第二天”时，杏仁核会把这种“担心”当成“危险信号”，然后触发身体的“交感神经兴奋”——这就是为什么我们会心跳加快、手心出汗、脑子转个不停。更关键的是，这种“越关注睡眠，越睡不着”的状态，会形成一个恶性循环：第一次没睡好→下次睡前担心再睡不着→警报器触发→更睡不着。但大家不用怕，我们可以通过一个小技巧打破这个循环，叫做“注意力转移法”。简单说，就是不要把注意力死死盯在“我要睡着”上，而是把它转移到一个无意义、不费脑的事情上，比如感受自己的呼吸，或者想象一片慢慢飘落的叶子。这样一来，杏仁核就不会再触发警报，身体也会慢慢放松下来。

晚上好啊。此刻的你，是不是已经把自己裹进了那床熟悉的被子里？指尖触到被面的瞬间，是纯棉的柔软，还是丝绸的顺滑？脸颊贴上去，能闻到阳光晒过的味道，或者是洗衣液留下的淡淡清香？被子轻轻盖到下巴，身体被里面蓬松的被芯慢慢包裹，就像被一个不会说话却无比贴心的朋友拥抱着。有没有那么一个冬夜，你把被子裹得紧紧的，只露出一双眼睛看着窗外的雪花，突然觉得：这个每天陪着我们度过三分之一生命的小东西，这个在我们最脆弱、最放松的时候守护着我们的伙伴，它到底藏着多少我们不知道的故事？今天，咱们聊聊被子的前世今生。让我们一起回到那些没有暖气、没有空调的年代，看看我们的祖先，是怎样用智慧和双手，创造出这样温暖的守护。

晚上好啊。此刻的你，是不是已经舒舒服服地窝进了被窝？身体陷在柔软的床垫里，被子轻轻盖到胸口，枕头刚好托住你的颈椎。有没有那么一瞬间，你闭上眼睛，感受着床带给你的安稳感，突然觉得很神奇：这个每天陪着我们度过三分之一生命的地方，默默承载着我们所有的疲惫、梦想，还有那些只有在深夜才会冒出来的胡思乱想，它到底藏着多少我们不知道的故事？今天，聊聊床的前世今生，用这些有根有据的历史，给你的深夜，做个温柔的按摩。

【躺岛私房耳朵】节目笔记 | 第一期：古人的枕头居然是这样的！📻 节目简介欢迎来到《躺岛FM-私房耳朵》第一期，本系列从周更改至日更，每周二至周五陪伴你的睡前时光。本期节目围绕“枕头”展开，从古代石枕到现代记忆棉，讲述它的历史变迁、文化意义，与陪伴我们入眠的温柔使命。⏳ 内容亮点问候与引入：你是否留意过枕头的质地？它每天陪伴我们七八个小时，却常被忽略。今晚，让我们一起走进枕头的前世今生。枕头的“硬核”起源*- 最早的枕头是石头、木头、陶土- 商周时期出现玉枕、铜枕：防潮、保发型- 硬枕是“实用工具”，守护健康与体面唐宋“舒适革命”：软枕诞生- 棉与丝绸普及，出现填充式软枕- 睡眠从“休息”变为“享受”- 枕头成为情感载体：绣花、题诗、藏香枕头：现实与梦境的边界- 古人诗中的枕上世界：李白、李清照、赶考书生- 枕头是温柔的“结界”，隔开白天的喧嚣回归当下：你的枕头，虽不贵重，却依然承担着千年来同样的使命——托住疲惫，陪你安眠。晚安。✨ 小思考- 你的枕头是什么材质的？你会在枕芯里放香草或精油吗？- 你是否也有过“枕上灵光一现”的瞬间？- 欢迎在评论区分享你与枕头的故事，或推荐你喜欢的枕上读物。📎 相关推荐- 书籍：《古物中的生活史》- 纪录片：《手造中国》（陶瓷与纺织篇）🎙️ 关于私房耳朵每周二至周五晚更新，用温柔的声音与细腻的故事，陪你度过每一个睡前时刻。订阅我们，不错过每一次陪伴。晚安，好梦。

本期节目，我们与从体制内主持人转型创业的乐乐一起，进行了一场特别的岁末漫谈。我们聊了聊“上岸”之后真实的生活切面——那些关于选择、失控与重建的细微感受。没有宏大的叙事，只有三个女人在2025年亲历的消费冲动、社交能量波动和意外收获的小确幸。乐乐也首次分享了，她过去紧握的话筒如何变成了今日闯荡世界的“万能工具”。如果你也对“稳定”之外的可能性感到好奇，或正站在某个生活的分岔路口，这杯温暖的“声音茶话”或许能给你一份陪伴与启发。

本期节目，我们将一起潜入每个家庭私密的“记忆暗房”，打捞那些代代相传、看似“无理”却充满生命力的祖传规矩——从“夜里不能剪指甲”的禁忌，到“下牙扔房顶，上牙埋床底”的童真仪式；从北方“上车饺子下车面”的豪迈祝愿，到南方“出门太平蛋”的深沉牵挂。我们不止于罗列现象，更试图成为这些规矩的“翻译官”：解码“屋里打伞长不高”背后的安全焦虑，破译“红笔不写名”隐含的历史伤痕，并探讨当现代科学思维撞上古老生活智慧时，我们如何将“不准剩饭”翻译为对劳动的尊重，而非冰冷的训诫。节目最终将抵达一个温情共识：这些规矩或许不科学，但它们精心包裹着家族的情感密码、地域的文化基因，以及中国人那些未曾直言却深沉如海的爱与牵挂。你会发现，最令人泪目的规矩，从来不是束缚，而是永不撤席的等待与念念不忘的回响。

你是不是也经历过，兴冲冲跟着博主推荐下单，结果买回“难用神器”或吃上“照骗美食”？本期《躺岛FM》带你进入大型共鸣现场，聊聊美妆、美食、家居和旅行中那些种草变“踩雷”的哭笑不得时刻。我们不仅剖析背后原因——从博主的商业考量、平台的流量逻辑，到我们自身的心理陷阱，更奉上一份实用“防坑指南”：如何交叉验证信息、区分真实需求与氛围营造，以及在网红浪潮中保持清醒的消费心态。无论你是屡次“受伤”的互联网消费者，还是想重建信任的内容创作者，这期关于真诚、判断与成长的对话，或许能给你带来一份踏实的启发。希望这期节目能帮你省下冤枉钱，在躺平消费的时代，做一位更清醒的快乐网友。不再孤单踩雷。

你是否也有这样的时刻——起床第一件事是刷朋友圈，旅行变成了打卡、修图、发笔记的固定流程，偶尔还会在完美的他人生活展示里感到一丝焦虑？社交软件编织了我们全新的生活方式，但它究竟是世界的窗口，还是精致的牢笼？本期节目，我们将坦诚探讨社交软件带来的连接便利与隐形消耗，并分享我们进行“48小时不打开小红书”实验的奇妙经历：从无所适从的戒断反应，到重新发现线下生活的惊喜。我们将一同反思如何夺回注意力主动权，在数字时代找到更自洽的相处方式。欢迎收听这场关于逃离与回归的轻松对谈。

这一期，我们不讲那些让人头疼的“坑爹”故事，而是要反向操作，一起聊聊职场中那些闪闪发光的“神仙”甲方与同事。我们会分享那些专业、尊重、不吝指教的客户，他们让合作变成一种学习；也会回忆那些靠谱、暖心、在关键时刻挺身而出的伙伴，他们让办公室充满温暖与力量。希望通过这些真实又美好的“职场珍珠时刻”，能刷新我们对工作的认知，重新发现协作中的信任与善意，让你感慨：原来，工作也可以这么愉快！

【本期简介】文化休克预警！这是一场笑泪齐飞的英伦生存实录 👉 以为英国人天天聊莎士比亚，结果开口全是“You alright?" 👉 注册GP看个感冒，结果被建议“多喝水”等到自愈 👉 被Pub里一杯酒站一晚上的社交文化彻底整懵 👉 炸鱼薯条究竟是不是美食界的“未解之谜” 👉  一场说走就走的旅行，如何被火车罢工完美击碎 👉 一个人逛超市的治愈，竟成了最高频的快乐源泉 👉 从疯狂说“Sorry”到爱上雨天，我们是如何被“同化”的。一起来听那些年，陀螺在英国留学的离谱与日常！【你将听到】⏱️ 第一部分：初来乍到——从“精致留子”到“生存战士”的华丽转身⏱️ 第二部分：槽点齐飞——NHS、美食荒漠与社交迷思的暴击⏱️ 第三部分：奇遇人生——在旅行与“村”里生活中发现真·英国⏱️ 第四部分：归来仍是“段子手”——留学带给我们的烙印与改变【本期主播】Jojo、花花【本期嘉宾】陀螺-刚回国的英国留子，乌鲁木齐“金达莱烤肉”唯一继承人【互动征集】你在留学时经历过哪些哭笑不得的文化冲突？你所在的地方有什么公认的“美食荒漠”或“宝藏景点”？快来评论区/私信分享你的独家海外奇闻。【金句摘录】留学不是在另一个地方生活几年，而是在你身体里，悄悄长出一个新的自己。"Studying abroad isn't about living somewhere else for a few years; it's about a new version of yourself quietly growing within you."【收听方式】你可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、网易云音乐订阅收听《躺岛FM》，第一时间获取最新节目提醒！

【本期简介】：能量告急红灯预警！这期全是让你直呼“是我！”的能量管理坦白局 👉 早上闹钟按掉八百次的挣扎，是谁的DNA动了 👉 开不完的会和回不完的微信，精神血槽秒空 👉 周末社交后的身体被掏空，i人懂的都懂 👉 能量补给站已上线——五分钟冥想找回内心平静 👉 一个人逛超市的治愈魔法，微小而确定的幸福 👉 把手机锁进抽屉的专注两小时，效率直接拉满 👉 晚上九点后的垃圾食品自由，成年人的快乐就是这么简单 👉 周末公园长椅发呆时刻，让时间暂时停止。让我们一起找回丢失的能量！【你将听到】：⏱️ 第一部分：能量警报——那些让我们瞬间断电的低能量时刻⏱️ 第二部分：耗电元凶——扒一扒偷走我们能量的隐形小偷⏱️ 第三部分：充电指南——亲测有效的能量补给方法论⏱️ 第四部分：续航计划——构建可持续的能量管理系统【本期主播】：[jojo、小库]【互动征集】：你最近经历了哪些低能量时刻？有什么独家的充电小妙招？快来评论区/私信分享你的能量故事，你的经验可能会点亮另一个人！【金句摘录】：能量不是等来的，而是在每一个照顾好自己的瞬间慢慢长出来的。"Energy isn't something we wait for, it's something that grows in every moment we take care of ourselves."【收听方式】：你可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、网易云音乐订阅收听《躺岛fm》，第一时间获取最新节目提醒！

【本期简介】：本期节目纯分享，绝对不是广告！！！瑟瑟发抖的冬天要来啦！这期我们一边裹紧小毯子，一边跟你唠唠那些“不买会冻哭，买了会哭穷”的冬季续命神器 ❄️👉 暖脚宝、发热围巾，怕冷星人直接泪目 👉 去年双十一囤到现在的“冤种三件套”，谁买谁是大聪明 👉 白菜价却暖到心里的居家好物，真香预警 👉 还有让 jojo 和花花抢到的好物，治愈emo！当然，最后必须摁住你躁动的钱包，聊聊“理性消费，从我做起”（认真脸）。冬天很冷，但你的钱不能白花！【你将听到】：⏱️ 第一部分：冬日生存指南——没有它们可能熬不过这个冬天⏱️ 第二部分：冤种发言专区——双十一买过最后悔的“钱包刺客”⏱️ 第三部分：真心安利时间——这些好东西我恨不得安利给全世界⏱️ 第四部分：人间清醒小课堂——如何一边买买买一边守住钱包【本期主播】：[jojo、花花]【互动征集】：你双十一踩过哪些坑？有没有什么“买完就后悔”的冤种商品？或者哪些便宜大碗的冬日神器让你直呼“真香”？快来评论区晒出你的购物红黑榜！【金句摘录】：冬天可以冻手冻脚，但不能冻了脑子跟钱包。"Winter may freeze your fingers and toes, but don't let it freeze your brains and wallet!"【收听方式】：你可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、网易云音乐订阅收听《躺岛fm》，第一时间获取最新节目提醒！---

【本期简介】：本期节目纯分享，绝对不是广告！！！九月好物雷达启动！这期全是让你直呼“哇塞”的生活宝藏 👉 一口沦陷的奶盖酸奶，丝滑到犯规 👉 爆款巧克力酥，解锁追剧神仙零食 👉 绿泥面膜&补水面膜，护肤界黑马对决 👉 辣椒炒肉盖饭，外卖党狂喜的封神之作 👉 解放双手的一次性马桶刷、擦窗机器人，洁癖星人狂喜 👉 金砖鹅肝，舌尖上的奢华体验 👉 萌化人心的星星人盲盒，治愈所有不开心 👉 飞利浦小金鱼颈椎仪，打工人的续命神器。这个九月，让这些治愈好物承包你的幸福感！【你将听到】：⏱️ 第一部分：舌尖狂欢——本期零食餐饮红榜深度测评⏱️ 第二部分：颜值保卫战——护肤美妆好物真实使用报告⏱️ 第三部分：懒人福音——提升幸福感的智能家居神器⏱️ 第四部分：治愈时光——让人嘴角上扬的趣味收藏【本期主播】：[jojo、花花]【互动征集】：你最近挖到哪些让你惊喜的好物？有没有什么相见恨晚的生活神器？快来评论区/私信安利给我们，你的推荐可能会出现在下期节目中！【金句摘录】：生活不在远方，就在当下每一件让你心动的小物里。"Life isn't somewhere else, it's right here in every little thing that makes your heart flutter."【收听方式】：你可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、网易云音乐订阅收听《躺岛fm》，第一时间获取最新节目提醒！

【本期简介】: 你是不是也经历过这些？ 👉 微信秒回压力，不回又怕没礼貌… 👉 同事总来摸鱼唠嗑，你的效率碎了一地… 👉 亲戚们的“关心问候”，让你只想原地屏蔽… 👉 明明很累，却无法对朋友的请求说“不”…边界感，不是砌一堵冷冰冰的墙，而是给自己的人生装上一扇“智能门”。只对正确的人、在正确的时间，自动开关。#边界感 #个人成长 #社交压力 #职场干货 #心理能量 #播客推荐本期节目，我们不再忍气吞声！一起来聊聊如何优雅而不失强硬地树立我们的个人边界，守住你的情绪、时间和能量。这不是自私，这是成年人最顶级的自律和最温柔的善良。【你将听到】:⏱️第一部分：初识边界——那些年，我们踩过和被踩过的“雷”⏱️ 第二部分：边界攻防战——当设立边界时，我们到底在怕什么？⏱️ 第三部分：“边界”大师进阶课——我们的实战宝典【本期主播】: [jojo、杨阳、花花]【互动征集】: 你有哪些因为边界感模糊而吃过的亏？或者成功树立边界后“真香”的经历？ 欢迎在评论区/私信告诉我们，你的故事可能会出现在下期节目中！【金句摘录】:行有所止，言有所界，凡事有度。"Actions have limits, words have boundaries, and everything has limits."【收听方式】: 你可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、网易云音乐 订阅收听。

🎧 谁说工作和爱好只能二选一？本期两位神仙嘉宾带着他们的「双面人生」来炸场啦！——白天是手术室稳如泰山的麻醉医生，晚上是架子鼓上暴风输出的激情鼓手；白天是跑新闻的严谨记者，晚上是酒吧麦克风掌控者！他们如何切换身份？怎样用爱好反哺工作？一起来听这场超有料的轻松聊天！🎤 本期嘉宾· 「麻醉摇滚手」老张（儿科麻醉医生）人设：手术台前冷静控场，鼓槌落下全场沸腾· 「新闻夜场歌手」杨阳（记者）人设：白天写社会新闻，晚上唱人生故事⏱️ 时间轴1. 00:02:30· 嘉宾反差身份大揭秘！如何入坑爱好2. 00:15:10· 社畜真心话：上班累成狗，为啥还要搞爱好？💥 金句预警：「打鼓是我的精神麻醉剂！」3. 00:28:40· 神奇的时间管理术（附赠挤时间小技巧✨）🤫 偷偷说：医生分享「值班后打鼓解压法」4. 00:40:15· 爱好如何反向赋能工作？🎸 记者小姐姐：「唱歌让我采访更共情！」📌 进群互动「分享你的双面人生」在评论区留下你的【工作日身份+隐藏技能】🎯 收听渠道小宇宙  | 网易云音乐 | 喜马拉雅👉 搜索播客名：「躺岛fm」💬 制作团队主播：@jojo艺菲剪辑：@jojo艺菲文案：@jojo艺菲✨温馨提示：本期适合收听场景👉通勤路上/摸鱼时刻/健身撸铁，听完保证想立马报个班学点啥！（但医生建议：打鼓前记得做手腕拉伸哦！）

你有没有想过，当毛孩子摇着尾巴离开这个世界，谁会温柔地接它们一程？本期「躺岛FM」，我们对话了一位特殊的“岛屿居民”——宠物殡葬师。入行三年，他接送了超过1000只毛孩子，也见证了1000多种不同的爱和告别。我们聊了聊这份职业里最琐碎的日常、最破防的瞬间，以及那些无法用眼泪衡量的深情。你会听到： 00:00· 最“离谱”的请求· 最温暖的仪式· 最深刻的领悟·最神奇的经历这不仅仅是一份关于“终点”的工作，更是一场关于如何“好好活着”的见证。他们收集眼泪，也收藏爱；见证别离，更验证“值得”。如果你也曾被一条生命毫无保留地爱过，那么这期节目或许会让你流泪，但更会让你想用力地抱紧身边的它。欢迎登岛，收听这份沉重的温暖。 节目的最后会有彩蛋！