Pensar com o Coração, com Lília Andrade

Há um momento em que o coração acelera, a cabeça entra em loop e .... ficamos parados ao pensar em abordar pessoa por quem temos interesse. Este mês, na nossa rubrica "Perguntas que Ecoam", a pergunta foi: "Como conquistar a pessoa de quem gosto?" Não respondi com técnicas, mas com dados e com honestidade.O que vai ouvir neste episódio:- A diferença entre medo de rejeição e medo de exposição: o que realmente nos paralisa- O que é a "realidade partilhada" e porque prevê o interesse romântico - O paradoxo da insegurança: porque é que expressar demasiada necessidade de aprovação bloqueia a própria aprovação- Uma abordagem recente sobre a compatibilidade

Controlar para proteger e confiar para crescer. E quando as duas coisas entram em conflito?Neste episódio, exploro uma das tensões mais comuns da parentalidade contemporânea: descobrir onde está a linha entre proteger um filho no mundo digital e minar a confiança que ele precisa para pedir ajuda quando precisa.O que vai ouvir neste episódio:–  O paradoxo do controlo e da vigilância– O que muda quando passamos de guardiões a guias– Autonomia progressiva e a confiança como ferramenta educativa: o que a investigação recomenda– Quatro princípios práticos para gerir a relação com o telemóvel sem conflito

Estão todos em casa e ao mesmo tempo, ninguém está presente. este episódio, exploramos o que acontece à comunicação e ao vínculo familiar quando os ecrãs passam a ocupar o centro das atenções, dentro de casa, à mesa, nas conversas do dia a dia. O que vai ouvir neste episódio:- O que é a fragmentação da atenção em família e porque acontece- O phubbing parental e impacto nos filhos- O paradoxo da presença ausente: estar fisicamente mas não estar disponível- Rituais de conexão sem tecnologia - Como criar espaços de diálogo real e eficácia coletiva familiar

Não é falta de força de vontade. É o cérebro.No episódio 72 do Pensar com o Coração, exploramos o que a ciência diz sobre adolescentes e redes sociais: desde o desenvolvimento cerebral até ao impacto no sono, na autoestima e na relação familiar. Falamos também sobre o que os pais podem fazer, de forma concreta, para estar presentes sem ser invasivos.O que vai ouvir neste episódio:→ A neurobiologia da adolescência e por que o cérebro é especialmente vulnerável às redes→ Como as redes sabotam o sono, o impacto na autoestima e a armadilha da comparação social→ O que a investigação diz sobre comunicação entre pais e adolescentes→ As conversas que funcionam e as que fecham portas

Desligar de alguém que sofre. Criar distância sem abandonar. Cuidar sem se perder. Há uma linha e ninguém nos ensinou a traçá-la. Esta é a rubrica Perguntas que Ecoam onde, no primeiro episódio de cada mês, respondemos a uma perguntaenviada por ouvintes. Perguntas que não são só de quem as escreveu. A pergunta deste mês: "Como desligar de uma pessoa que está a passar por um momento difícil e que lhe suga toda a energia, sem sentir culpa?" Neste episódio, exploramos o que acontece dentro de nós quando estamos perto de alguém em sofrimento profundo: ocontágio emocional, os limites da empatia, e as estratégias de regulação emocional que fazem a diferença entre estar presente e ficar esgotada.

Jogar para relaxar. Jogar para escapar. Jogar sem conseguir parar. Há uma linha, e nem sempre é fácil de ver.Neste episódio, exploramos a perturbação do jogo online: como é diagnosticada, o que acontece no cérebro de quem joga compulsivamente, e por que motivo alguns perfis são mais vulneráveis do que outros.O que vai ouvir neste episódio:→ A definição clínica de perturbação do jogo → O papel da dopamina e do reforço intermitente→ Alguns dados de estudos realizados em Portugal e no mundo→ Os fatores de risco→ A ligação entre escapismo e dependência→ Os sinais de alarme e onde procurar ajuda

Já pesquisou um sintoma no Google e saiu muito mais assustado/a do que quando entrou?Isso tem um nome: chama-se cibercondria. E no episódio de hoje exploro o mecanismo psicológico e neurobiológico por detrás deste padrão: porque acontece, porque é tão difícil parar, e o que pode fazer de forma concreta para se relacionar com a sua saúde de forma mais tranquila.Falo sobre a escalada de consulta (como começamos numa dor de cabeça e acabamos a ler sobre tumores), sobre o papel do reforço intermitente no ciclo de pesquisa compulsiva, sobre o impacto que a pandemia teve nos nossos padrões digitais de saúde, e apresento estratégias práticas para pesquisar online sem amplificar a ansiedade.

Já sentiu o coração a acelerar quando não encontra o telemóvel? Ou jurou que sentiu uma notificação... que afinal não existia? Não está sozinho/a — e há uma explicação psicológica para isso.Neste episódio, Lília Andrade explora dois fenómenos que estão a crescer em silêncio na nossa vida digital:- A nomofobia: o medo irracional de ficar sem acesso ao telemóvel, e de que forma alimenta ciclos de ansiedade sem darmos conta.- A vibração fantasma: a sensação de receber uma notificação que não existe, e o que ela revela sobre o estado de alerta crónico do nosso sistema nervoso.Mais do que explicar os conceitos, este episódio dá ferramentas concretas para construir autonomia emocional numa era em que o ecrã se tornou uma extensão de nós próprios.Porque a questão não é abandonar o telemóvel, é perceber o que está a procurar quando pega nele.

Filtros, selfies e comparação constante.Como o digital está a moldar a nossa autoimagem?Neste episódio falamos sobre:✔ Dismorfia digital✔ Investimento fotográfico e autoestima✔ Efeito Proteu e filtros de realidade aumentada✔ Zoom Dysmorphia✔ Iniciativas como “The Selfie Talk” e “No Digital Distortion”✔ Como desenvolver uma grounded self-imageCom base na investigação científica mais recente, exploramos o impacto psicológico da cultura da selfie e como reconstruir uma relação mais saudável com o corpo real. Pergunta para si:Com que régua está a medir-se?Subscreva para mais conteúdos sobre saúde mental na era digital.

Como lidar com alguém com Perturbação Bipolar?Na nossa Rubrica Perguntas que Ecoam abordo o impacto da doença no sistema familiar e estratégias práticas para proteger sem controlar.Lidar é compreender, proteger e caminhar ao lado — sem se anular.Se esta pergunta ecoa em si, este episódio é para si.

Tem vários matches na app de encontros… mas não tem vontade sair com nenhum deles?Neste episódio de Pensar com o Coração exploramos:✔ Saturação emocional nas apps de encontros✔ Ilusão de abundância e choice overload✔ Excitação digital vs intimidade real✔ Arrependimento relacional e medo de escolherNeste episódio explico porque ter muitas opções pode aumentar o bloqueio decisional e diminuir a satisfação relacional.

Nunca foi tão fácil conhecer alguém. E nunca foi tão difícil sentir ligação.Neste episódio do Pensar com o Coração, falamos sobre:✔ Autenticidade nas apps de dating✔ Self online vs self real (actual self, ideal self e ought self)✔ O paradoxo da escolha nas relações digitais✔ Cansaço emocional e saturação relacional✔ Como construir ligações mais saudáveis no digital

Já lhe aconteceu alguém ver as suas stories, reagir às suas publicações… mas nunca iniciar uma conversa?No episódio 63 de Pensar com o Coração, exploramos uma das dinâmicas mais confusas das relações digitais: a presença constante sem comunicação clara.Falamos sobre ghosting, orbiting e breadcrumbing.Porque ver não é o mesmo que comunicar — e clareza também é cuidado.

Esta semana, na rubrica Perguntas que Ecoam, damos voz a uma pergunta difícil, mas muito comum: “Fui ghosteado outra vez… o que há de errado comigo?”Neste episódio de Pensar com o Coração, a questão enviada abre espaço para uma conversa sobre rejeição digital, autoestima e dor emocional recorrente.Ao longo do episódio, vai encontrar:🔹 Como o silêncio digital impacta a autoestima🔹 O ciclo da autocrítica e da ruminação🔹 Estratégias para lidar com a dor sem se culpabilizar

Dorme mal mesmo quando se sentes exausto(a)? Os ecrãs podem estar a roubar‑lhe o descanso.Neste episódio de Pensar com o Coração, exploramos o impacto real que a luz azul dos ecrãs tem sobre o nosso sono, bem-estar e saúde mental.

Sente que as notificações não param e que está sempre "ligado"?Este episódio é para si.No episódio 60 de Pensar com o Coração, mergulhamos na realidade do burnout digital — aquela exaustão mental provocada pela constante exposição a notificações, ecrãs e estímulos digitais.Falamos sobre:🔹 Notificações como micro-stress🔹 Hiperexposição e sobrecarga cognitiva🔹 Minimalismo digital e saúde mental🔹 Estratégias práticas para criar limites🔹 Estudos científicos que explicam o que senteCom base em evidência real, ajudo a perceber porque sente tanta fadiga mental mesmo sem "fazer muito" — e como pode começar a recuperar o seu foco e bem-estar.

Já deu por si a pegar no telemóvel “só por um minuto”… e perder meia hora a fazer scroll?Não é falta de força de vontade — é neurociência.Neste episódio falo sobre o chamado "dopamine detox", separando mito de realidade, e explico porque é que as redes sociais são tão difíceis de largar e o que podemos fazer para cultivar o nosso bem-estar digital.

Todos os anos começamos cheios de intenções.E, poucas semanas depois, surge a frustração, a culpa e aquela pergunta silenciosa:“Porque é que falho sempre nas resoluções de Ano Novo?”Neste episódio da rubrica "Perguntas que Ecoam", falo sobre:• a psicologia da mudança e porque mudar é mais complexo do que parece,• o papel da autoexigência e da autocrítica no abandono das resoluções,• a diferença entre motivação baseada na culpa e motivação sustentável,• e como definir objetivos realistas, ajustados à vida real e às nossas necessidades.

No final do ano somos muitas vezes empurrados para listas, metas e resoluções.Mas e se, antes de pensar no que fazer a seguir, fosse importante parar para fechar o que ficou para trás?Neste episódio especial de fim de ano, convido a uma reflexão diferente:e se 2026 não precisar que faça mais, mas que esteja mais inteiro?Neste episódio falo sobre:• a importância do fecho emocional de ciclos,• a armadilha das resoluções baseadas em autoexigência,• como redefinir prioridades de forma mais consciente,• e como iniciar um novo ciclo com mais clareza. Boas entradas!

O Natal nem sempre é sinónimo de paz, harmonia e alegria.Para muitas pessoas, é uma época de tensão, comentários incómodos, conflitos antigos e cansaço emocional.Neste episódio especial de Natal, falo sobre:• porque é que o Natal amplifica conflitos familiares,• como lidar com parentes difíceis e comentários “bem-intencionados” que magoam.

Já se apanhou a pensar que toda a gente parece estar bem… menos você?Durante o Natal e as festas, esta sensação intensifica-se — e as redes sociais têm um papel importante nisso.Neste episódio, falo sobre:• o FOMO (Fear of Missing Out) e porque se ativa tanto nesta época,• a comparação constante com vidas “perfeitas” nas redes sociais,• a forma como o nosso cérebro interpreta imagens editadas como realidade,• a culpa e a sensação de inadequação que surgem quando não nos sentimos felizes,• e como proteger a nossa saúde emocional no meio de tantas comparações.Este episódio ajuda a compreender porque esta sensação é tão comum — e o que podemos fazer para a atravessar com mais consciência e menos autocrítica.

Passamos o dia sentados… mas chegamos à noite exaustos.Acha estranha esta contradição? Não é. Neste episódio, exploramos porque é que o mundo digital nos cansa de forma tão profunda — mesmo quando não estamos a fazer nada “fisicamente exigente”.Falo sobre:• o impacto do multitasking digital no cérebro,• como as notificações criam micro-descargas de stress,• porque é que o scroll não descansa o sistema nervoso,• e como o excesso de estímulos nos esgota emocionalmente.

Neste episódio inauguramos a nova rubrica mensal do Pensar com o Coração: "Perguntas que Ecoam"— um espaço onde, no início de cada mês, trago para o microfone uma pergunta real das pessoas que me acompanham e me seguem neste Podcast.E começamos com uma pergunta profunda e muito frequente:“Porque é que sinto tanta ansiedade no Natal… se é suposto feliz?” Neste episódio falo sobre:- a pressão silenciosa das expectativas festivas,- a dissonância emocional entre o que sentimos e o que “deveríamos” sentir,- o impacto das redes sociais e da comparação nesta altura do ano,- a reativação de padrões familiares antigos,- o luto e a solidão, as respostas do corpo face à antecipação do Natal,- e formas práticas e compassivas de reduzir esta ansiedade.É um episódio humano, honesto e com estratégias para atravessar esta época com mais presença e menos culpa.

Neste episódio especial, faço um balanço do ano de Podcast — não aquele balanço perfeito que aparece nas redes, mas o verdadeiro: com vulnerabilidade, exposição, dúvidas, aprendizagem e coragem.Partilho o que significou gravar este podcast durante estes meses, o que aprendi sobre mim, sobre comunicação e sobre o impacto de criar conteúdo todas as semanas.Falo sobre os bastidores que ninguém vê — e sobre autenticidade e presença.Apresento também uma nova rubrica "Perguntas que ecoam". Deixe-nos aqui a sua questão: https://forms.gle/bCKyP3XNyio3CMdJA

O coração acelera.As mãos suam.A voz hesita.Falar em público é, para muitos, um dos maiores desafios — e também uma das experiências mais libertadoras.Neste episódio do Pensar com o Coração, explico porque o medo de falar em público é uma forma de ansiedade social e como o pode transformar em confiança e presença.

O medo de ser visto é um dos medos mais humanos — e também um dos mais silenciosos.A ansiedade social faz-nos duvidar de nós próprios, antecipar críticas e evitar momentos em que poderíamos estar verdadeiramente presentes.Neste episódio do Pensar com o Coração falo sobre:- o que acontece no corpo e na mente quando sentimos medo de ser julgados,- como reconhecer os padrões da ansiedade social,- e estratégias práticas para reduzir o medo e fortalecer a confiança nas relações.

Há feridas que não se veem — mas que vivem no corpo, na mente e nas emoções.O stress pós-traumático é uma dessas cicatrizes invisíveis que permanecem mesmo depois de o perigo ter passado.Neste episódio do Pensar com o Coração, falamos sobre o que é o stress pós-traumático e como reconhecê-lo, os sinais mais comuns e a forma como o corpo fala através da dor, e estratégias práticas para recuperar o controlo da vida e restaurar a segurança interior.Inclui um exercício guiado que ajuda a reconectar-se com o presente e a acalmar o sistema nervoso.

Ser pai ou mãe é também uma oportunidade para cuidar das feridas o passado.Neste episódio do Pensar com o Coração, falamos sobre parentalidade consciente — o encontro entre cuidar dos filhos e cuidar da nossa criança interior.

Há feridas que não deixam marcas no corpo, mas que continuam a doer — a rejeição, a crítica constante, o silêncio emocional.Neste episódio do Pensar com o Coração, falamos sobre o impacto de pais tóxicos — narcisistas, controladores ou ausentes — e sobre como essas experiências na infância moldam a forma como nos vemos, amamos e confiamos nos outros.

Há feridas que não se veem, mas que deixam marcas profundas — a rejeição, a traição e o abandono. Estas experiências podem transformar a forma como confiamos, nos ligamos e até como nos percebemos.Neste episódio do Pensar com o Coração, falo sobre o trauma relacional — o impacto emocional das feridas criadas nas relações — e partilho um exercício prático que vai ajudar a acolher as partes de si que ficaram presas na dor.

O divórcio pode parecer o fim de tudo… mas é também o início de um reencontro consigo.Neste episódio do Pensar com o Coração, falo sobre o processo emocional de superar o fim de um casamento — da dor à reconstrução, passando pela redescoberta da identidade e pela importância de colocar limites saudáveis.

Neste episódio do Pensar com o Coração, exploramos o que significa realmente cultivar o amor-próprio – muito além de frases feitas ou de uma “positividade forçada”.Vai descobrir:✨ O que é amor-próprio e porque não é egoísmo✨ Como a positividade tóxica atrapalha a autoaceitação✨ Estratégias práticas para fortalecer o respeito e cuidado consigoCultivar o amor-próprio é um caminho, não um destino.

O ambiente de trabalho pode ser uma fonte de realização, mas também um lugar de dor quando surgem críticas injustas, exclusão ou bullying.Neste episódio do Pensar com o Coração, falo sobre como proteger a sua saúde mental em contextos tóxicos, estabelecer limites e recuperar a paz interior.

No ambiente de trabalho, a ansiedade pode transformar pequenas situações em grandes fontes de stress. A reatividade surge muitas vezes sem darmos por ela: uma crítica, um prazo apertado ou um comentário inesperado podem desencadear respostas intensas que nos desgastam.Neste episódio do Pensar com o Coração, falo consigo sobre porque é que isto acontece e partilho estratégias práticas para se tornar menos reativo no dia a dia profissional.

A Mente Positiva completa 10 anos e este é um momento de celebração e reflexão.Ao longo desta década, vivi desafios, conquistas e aprendizagens profundas – tanto como psicóloga, como enquanto gestora de uma clínica que começou numa sala pequena e hoje conta com uma equipa de vários profissionais e acompanha centenas de pessoas todos os anos.Neste episódio especial do Pensar com o Coração, partilho consigo as 10 lições que marcaram este percurso: coragem, consistência, falhas, crescimento e a convicção de que é possível viver daquilo que se ama.

O verão está a terminar, e talvez esteja na altura de fazer uma pequena “mala emocional”.O que vale a pena levar? O que pode ficar?Neste episódio, oriento um exercício simbólico para fechar o verão em paz: duas listas — uma para o que leva, outra para o que deixa.

Desacelerar por dentro é tão importante como descansar por fora.Neste episódio, convido-o a viver as férias com presença e leveza.Inclui um exercício prático de autocuidado.

Neste episódio breve e direto, falo-lhe sobre o valor de não fazer nada.Porque parar também é um ato de coragem e autocuidado.Inclui um exercício simples de escrita e de conexão.Permita-se!

Agosto é tempo de abrandar — por fora e por dentro.Neste episódio curto, falamos sobre o poder da pausa com propósito.O silêncio pode ser um lugar fértil, se o soubermos escutar.Inclui um exercício guiado para escutar o seu interior.Dê-se esse tempo.

Dizer “não” também é uma forma de amor. Quando aprendemos a colocar limites, deixamos de nos anular para sermos aceites. Deixamos de confundir entrega com anulação do "eu".Neste episódio, refletimos sobre a importância dos limites nas relações afetivas.Porque amor que exige silêncio, sacrifício ou esquecimento de si… não é cuidado. É alerta.

Gaslighting é uma forma de manipulação emocional que corrói a sua percepção da realidade.Faz com que duvide do que sentiu, questione a sua memória… e acabe por desconfiar de si próprio.Este episódio é dedicado ao impacto do gaslighting na autoestima e muitas vezes nada identidade da pessoa.

Nem sempre o abuso é óbvio.Neste episódio, falamos sobre relações em que o “amor” serve de pretexto para controlar, anular e manipular — muitas vezes em nome do cuidado.Quando o carinho vem com culpa, medo ou vigilância… algo não está certo.Reconhecer esses sinais pode ser o início da sua liberdade emocional.

As lições mais transformadoras sobre o amor raramente surgem quando tudo corre bem.É muitas vezes depois da desilusão, do silêncio ou da ruptura, que começamos realmente a compreender o que significa amar — e ser amados com verdade.Neste episódio, convido-o a olhar para a dor não como fracasso, mas como professora:Uma dor que nos ensina a traçar limites, a reconhecer o nosso valor e a clarificar o que já não aceitamos num relacionamento.Porque, às vezes, antes de aprendermos a amar melhor, precisamos de desaprender o que nos ensinaram sobre o amor.

Quando uma relação termina, o coração não obedece à razão. Muitas vezes fica o vazio, a confusão, a ausência de quem já fez parte de nós. Uma despedida emocional não se faz num dia.Neste episódio, falamos sobre o luto que acontece após o fim de uma relação amorosa.Com Lília Andrade - Fundadora e Psicóloga da Mente Positiva

Ser rejeitado por alguém que desejávamos… dói.Mas a rejeição amorosa não é apenas um “não”. É muitas vezes a ativação de feridas antigas: o medo de não ser suficiente, a sensação de não ter valor, o peso de ser descartado. Neste episódio do Pensar com o Coração, Lília Andrade — psicóloga clínica e fundadora da Mente Positiva — fala sobre o impacto profundo da rejeição amorosa e sobre caminhos possíveis para recuperar a autoestima e a segurança emocional.

Ghosting não é apenas “alguém que deixou de responder”.É o silêncio que dói. A ausência que gera dúvida.A desconexão que ativa feridas antigas de rejeição, abandono e falta de valor.Neste episódio falo sobre o impacto emocional do ghosting e como lidar com este processo.

As apps de encontros prometem conexões rápidas — mas deixam muitas vezes ansiedade, rejeição e desgaste emocional pelo caminho.Neste episódio, exploramos o lado invisível das relações digitais. Porque é que nos sentimos tão cansados a tentar encontrar alguém? Como as apps mexem com a nossa autoestima? E como os nossos padrões de vinculação mexem com a forma como usamos e estamos nas apps?

Este episódio de Pensar com o Coração é muito especial: convidei o meu filho para conversarmos, logo após o Dia Mundial da Criança, sobre como ele vê o mundo — a escola, os adultos, e até alguns temas que falamos muito por aqui: ansiedade, stress, confiança e saúde mental.Quis trazer esta conversa para nos lembrarmos todos que as crianças pensam, observam e interpretam o mundo de formas surpreendentes. E que vale mesmo a pena escutá-las.

As relações não são um acaso. São um espaço de crescimento emocional — e também de muitos desafios. Neste episódio vou apresentar diferentes estratégias para construir uma relação amorosa mais saudável.

Já se perguntou porque, mesmo sabendo que uma relação não é saudável, ainda assim custa tanto a deixá-la? A resposta pode estar escondida nas feridas emocionais da infância. É o que vamos ver neste episódio.