Stress als BFF

Hoe vaak noem jij overbelasting een persoonlijk falen in plaats van een probleem van de context? Is het echt te veel wat je moet doen, of vertelt je brein dat jij het niet aankunt? Elke Van Hoof legt uit wat er werkelijk speelt op dat moment. Het ligt niet aan je planning of structuur. Elke noemt het een misframing: het verhaal dat je brein maakt van een gewone drukke avond verschuift stilletjes van ‘dit is veel’ naar ‘ik ben niet genoeg’. En in die verschuiving zit de stressfactor. Elke Van Hoof neemt je mee in hoe je brein een stressvolle situatie beoordeelt: als uitdaging, hindernis of bedreiging. Dat verklaart waarom dezelfde situatie de ene keer hanteerbaar voelt en de andere keer als een aanval op je zelfwaarde. Ze legt ook uit hoe een stress-als-vijandmindset elke keukentafelpaniek automatisch koppelt aan persoonlijk falen, en wat een eerlijkere beoordeling concreet verandert voor je stressniveau. Mededeling van de host Je kunt via de tijdcodes gemakkelijk doorklikken naar de verschillende hoofdstukken. (00:00:00) Introductie van de aflevering. (00:02:46) Hoe misframing stress versterkt. (00:04:18) Wat er echt gebeurt aan de keukentafel: uitdaging, hindernis of bedreiging? (00:06:55) Hindernissen die als bedreiging worden gelezen. (00:08:19) Controle en voorspelbaarheid als sleutel. (00:09:44) Misframing op de werkvloer: structurele overbelasting verkocht als tijdelijke piek. (00:11:08) Stressmindset: stress als vijand versus stress als frenemy. (00:13:44) Je brein als voorspeller: het dashboard van hartslag, ademhaling en spierspanning. (00:19:20) Growth mindset: spanning als informatie over wat niet werkt. (00:19:47) Keukentafelpaniek op de werkvloer: eerlijk framen als leidinggevende. (00:22:59) Wat je als medewerker zelf kunt doen tegen keukentafelpaniek. (00:23:44) Thuis: een andere cultuur rond stress bouwen als gezin. (00:26:46) Einde van de aflevering. Deze podcast kwam tot stand met demedewerking van ⁠⁠⁠⁠Oh My People ⁠⁠⁠⁠en ⁠⁠⁠⁠50 Koffies⁠⁠⁠⁠. Schrijf je ⁠⁠⁠⁠hier⁠⁠⁠⁠ in voor de nieuwsbrief waarin je onder andere de checklist, oefeningen en tips kan terugvinden. Meer over Elke Van Hoof vind je op ⁠⁠⁠⁠elkekijkt.be⁠⁠⁠⁠ of ⁠⁠⁠⁠Oh My People⁠⁠⁠⁠Disclaimer: Stress aanpakken doe je nooit alleen. Elke Van Hoof benadrukt dat ook werkcontext én maatschappij mee bepalen hoe we ons voelen. In deze podcast ontdek je waarom de combinatie van die drie zo cruciaal is. Welzijn op het werk, leiderschap en duurzame inzetbaarheid met Elke Van HoofWat als investeren in je mensen de slimste bedrijfsbeslissing is die je kunt nemen?Met meer dan 25 jaar ervaring in onderzoek én praktijk weet Elke Van Hoof als geen ander hoe je wetenschappelijke inzichten vertaalt naar wat organisaties en teams écht nodig hebben. We hebben het over burn-out preventie, stress en werkhervatting. Maar ook over hoe je een welzijnsbeleid verankert dat verder gaat dan een checkbox in je HR-beleid; menselijk, duurzaam en dicht bij de werkvloer. Want medewerkerswelzijn is meer dan wetgeving volgen. Het is begrijpen wie jouw mensen zijn en wat ze nodig hebben om duurzaam inzetbaar te blijven.Elke Van Hoof als keynotespeaker op jouw podium?Wat je in deze podcast hoort, kan je ook live beleven. Elke is een gevraagd keynotespeaker voor bedrijven, HR-teams en events die welzijn op het werk en leiderschap serieus nemen. Wetenschappelijk onderbouwd, praktisch vertaald, activerend en altijd op maat van jouw publiek of organisatie.Ontdek haar keynotes en boek haar via ⁠ohmypeople.be/keynotes-elke⁠.”

Hoe komt het dat je je machteloos voelt, terwijl je al zoveel hebt overleefd? Wat als je brein gewoon vergeten is hoe vaak je het al hebt gered? In deze aflevering van Stress als BFF legt stressexpert Elke Van Hoof uit wat er precies gebeurt wanneer stress omslaat in machteloosheid. Je bent zeker niet incompetent, maar je brein begint onheil te voorspellen. Stress voelt dan als een vaststaand feit. Elke beschrijft het als een vicieuze cirkel waardoor je brein je eerdere successen niet meer registreert. Ze deelt ook haar eigen dieptepunt: het moment waarop ze aan de keukentafel dacht: ik deug niet als mens. Mededeling van de host Via de tijdcodes vind je de verschillende thema’s terug. (00:00:00) Introductie van de aflevering. (00:02:49) Gedragsmatige, emotionele en lichamelijke signalen van machteloosheid. (00:04:15) Hoe het brein als voorspellende machine bij chronische stress vastloopt. (00:05:34) Wat je brein wel en niet opslaat. (00:07:07) De amygdala en de prefrontale cortex onder chronische druk. (00:08:29) De voorspelling wordt zelf de volgende stressor. (00:09:53) Veerkracht als een aangeleerd patroon met neurobiologische sporen. (00:10:50) Common humanity als tegengif voor eenzaamheid. (00:13:40) Zelfeffectiviteit om invloed te hebben op stress. (00:15:55) Narratieve coherentie: je verhaal eerlijker en evenwichtiger maken. (00:17:34) Wat is de helende tijdslijn? (00:20:23) Wat is de positieve prediction error? (00:21:54) Elke’s eigen dieptepunt en de vraag die alles omdraaide. (00:26:52) De helende tijdslijn op de werkvloer: veerkracht zichtbaar maken binnen het team. (00:30:17) Hoe stop ik met mijn eigen stress wegrelativeren? (00:33:29) Einde van de aflevering.Deze podcast kwam tot stand met demedewerking van ⁠⁠⁠⁠Oh My People ⁠⁠⁠⁠en ⁠⁠⁠⁠50 Koffies⁠⁠⁠⁠. Schrijf je ⁠⁠⁠⁠hier⁠⁠⁠⁠ in voor de nieuwsbrief waarin je onder andere de checklist, oefeningen en tips kan terugvinden. Meer over Elke Van Hoof vind je op ⁠⁠⁠⁠elkekijkt.be⁠⁠⁠⁠ of ⁠⁠⁠⁠Oh My People⁠⁠⁠⁠Disclaimer: Stress aanpakken doe je nooit alleen. Elke Van Hoof benadrukt dat ook werkcontext én maatschappij mee bepalen hoe we ons voelen. In deze podcast ontdek je waarom de combinatie van die drie zo cruciaal is. Welzijn op het werk, leiderschap en duurzame inzetbaarheid met Elke Van HoofWat als investeren in je mensen de slimste bedrijfsbeslissing is die je kunt nemen?Met meer dan 25 jaar ervaring in onderzoek én praktijk weet Elke Van Hoof als geen ander hoe je wetenschappelijke inzichten vertaalt naar wat organisaties en teams écht nodig hebben. We hebben het over burn-out preventie, stress en werkhervatting. Maar ook over hoe je een welzijnsbeleid verankert dat verder gaat dan een checkbox in je HR-beleid; menselijk, duurzaam en dicht bij de werkvloer. Want medewerkerswelzijn is meer dan wetgeving volgen. Het is begrijpen wie jouw mensen zijn en wat ze nodig hebben om duurzaam inzetbaar te blijven.Elke Van Hoof als keynotespeaker op jouw podium?Wat je in deze podcast hoort, kan je ook live beleven. Elke is een gevraagd keynotespeaker voor bedrijven, HR-teams en events die welzijn op het werk en leiderschap serieus nemen. Wetenschappelijk onderbouwd, praktisch vertaald, activerend en altijd op maat van jouw publiek of organisatie.Ontdek haar keynotes en boek haar via ⁠ohmypeople.be/keynotes-elke⁠.”

Kun je ooit ontsnappen aan de dans tussen stress en veerkracht? Ben je nog veerkrachtig als je snel geprikkeld bent? Stressexpert Elke Van Hoof vertelt waarom stress en veerkracht geen aparte fases zijn, maar een voortdurende wisselwerking. Veerkracht wordt zichtbaar precies op het moment dat je blijft nadenken terwijl het spannend is, verbinding zoekt terwijl het schuurt en vertraagt terwijl de druk hoog blijft. Deze dans heeft een neurobiologische en psychologische kost. Daardoor maakt de frequentie van het schakelen je vaak meer uitgeput dan de zwaarte van de stress zelf. Elke legt uit welke vier factoren bepalen hoe veerkrachtig je op een bepaald moment bent. Veerkracht is geen vast karakter, maar een dynamisch proces, en dat is goed nieuws voor ons lichaam en brein. (00:00:00) Introductie van de aflevering. (00:01:26) De stressfactor van de week: voortdurend schakelen tussen druk en terugveren. (00:02:51) Stress en veerkracht lopen door elkaar: de kern van deze aflevering. (00:04:13) De voortdurende herbeoordeling: waarom honderden kleine stressoren zo uitputten. (00:05:37) De sluimerstand van stress: chronische activatie op laag tot matig niveau. (00:07:08) Energiegevers als micro-herstel: fysiologisch en psychologisch opladen. (00:08:36) Veerkracht als dynamisch proces: vier factoren die bepalen hoe veerkrachtig je bent. (00:09:56) Levensgeschiedenis, sociale steun en herstelmogelijkheden als veerkrachtbronnen. (00:11:24) Persoonlijk verhaal: de collega die van buiten alles onder controle leek te hebben. (00:13:52) Je mag je leven leiden zoals iedereen dat doet: al doende, zoekend, improviserend. (00:14:40) Drie kleine shifts om mee te experimenteren. (00:19:40) Kies deze week één ding. De rest mag volgen. (00:20:15) De dans op de werkvloer: wat je kunt doen als leidinggevende. (00:21:28) Bewaak de frequentie, niet alleen de pieken: niet alles is een crisismoment. (00:22:56) Wat je als team kunt doen: rituelen van steun en grenzen uitspreken. (00:24:10) Vraag van de luisteraar: wanneer schakel ik gezond en wanneer ga ik over mijn grens? (00:25:19) Signalen van overbelasting: slaap, emoties, denken en energiegevers die wegvallen. (00:26:38) Drie vragen om jezelf af te stellen: kom ik nog tot echte rust? (00:29:10) Herstel oefenen met kinderen: begin met 30 seconden. (00:30:20) Wat meenemen uit deze aflevering. Deze podcast kwam tot stand met de medewerking van ⁠⁠⁠⁠Oh My People ⁠⁠⁠⁠en ⁠⁠⁠⁠50 Koffies⁠⁠⁠⁠. Schrijf je ⁠⁠⁠⁠hier⁠⁠⁠⁠ in voor de nieuwsbrief waarin je onder andere de checklist, oefeningen en tips kan terugvinden. Disclaimer: Stress aanpakken doe je nooit alleen. Elke Van Hoof benadrukt dat ook werkcontext én maatschappij mee bepalen hoe we ons voelen. In deze podcast ontdek je waarom de combinatie van die drie zo cruciaal is. Welzijn op het werk, leiderschap en duurzame inzetbaarheid met Elke Van HoofWat als investeren in je mensen de slimste bedrijfsbeslissing is die je kunt nemen?Met meer dan 25 jaar ervaring in onderzoek én praktijk weet Elke Van Hoof als geen ander hoe je wetenschappelijke inzichten vertaalt naar wat organisaties en teams écht nodig hebben. We hebben het over burn-out preventie, stress en werkhervatting. Maar ook over hoe je een welzijnsbeleid verankert dat verder gaat dan een checkbox in je HR-beleid; menselijk, duurzaam en dicht bij de werkvloer. Want medewerkerswelzijn is meer dan wetgeving volgen. Het is begrijpen wie jouw mensen zijn en wat ze nodig hebben om duurzaam inzetbaar te blijven.Elke Van Hoof als keynotespeaker op jouw podium?Wat je in deze podcast hoort, kan je ook live beleven. Elke is een gevraagd keynotespeaker voor bedrijven, HR-teams en events die welzijn op het werk en leiderschap serieus nemen. Wetenschappelijk onderbouwd, praktisch vertaald, activerend en altijd op maat van jouw publiek of organisatie.Ontdek haar keynotes en boek haar via ohmypeople.be/keynotes-elke.”

Waarom blijf je maar uitstellen, ook al weet je wat de oplossing is? Is het een gebrek aan wilskracht? In deze aflevering van Stress als BFF legt stressexpert Elke Van Hoof uit waarom dat moment van vastlopen niets te maken heeft met luiheid of een gebrek aan discipline. Wat er werkelijk speelt, zijn drie lagen die onder druk komen te staan: zelfleiderschap, zelfregulatie en uitstelgedrag. Zolang je die op één hoop gooit, blijft het frustrerend en stressvol. Wat gebeurt er in je brein wanneer je onder stress probeert te starten? Daar gaat Elke dieper op in. Verder heeft ze het over uitstelgedrag. Dat moet je niet zien als een tijdsprobleem, maar als een regulatieprobleem. Mededeling van de host Via de tijdcodes kun je makkelijk doorklikken naar de verschillende hoofdstukken in de aflevering.  (00:00:00) Introductie van de aflevering. (00:02:54) De stressfactor van de week: mentale overbelasting zonder richting. (00:04:17) Drie bronnen van innerlijke stress. (00:05:38) De prefrontale cortex die altijd onder druk staat. (00:07:10) Zelfregulatie is een energievragende functie. (00:08:44) Uitstelgedrag als regulatieprobleem, niet als tijdsprobleem. (00:09:50) Zelfleiderschap als de diepere laag onder zelfregulatie. (00:10:01) De zelfdeterminatietheorie: autonomie, betekenis en competentie. (00:14:15) Het ideale kwadrant voor je takenpakket. (00:16:40) Drie vragen die je innerlijk kompas herstellen. (00:18:00) Zelfleiderschap in de praktijk: drie bewuste keuzes per dag. (00:20:31) Uitstel als informatie: wat probeer ik nu even niet te voelen? (00:22:10) Duurzame verandering door beter afgestemde zelfsturing. (00:22:55) Wat zelfleiderschap op de werkvloer inhoudt. (00:24:31) Werken met energiemomenten en uitstel als werkvloercommunicatie. (00:27:46) Waarom kan ik nergens volledig aanwezig zijn? (00:29:50) Einde van de aflevering.Deze podcast kwam tot stand met demedewerking van ⁠⁠⁠⁠Oh My People ⁠⁠⁠⁠en ⁠⁠⁠⁠50 Koffies⁠⁠⁠⁠. Schrijf je ⁠⁠⁠⁠hier⁠⁠⁠⁠ in voor de nieuwsbrief waarin je onder andere de checklist, oefeningen en tips kan terugvinden. Meer over Elke Van Hoof vind je op ⁠⁠⁠⁠elkekijkt.be⁠⁠⁠⁠ of ⁠⁠⁠⁠Oh My People⁠⁠⁠⁠Disclaimer: Stress aanpakken doe je nooit alleen. Elke Van Hoof benadrukt dat ook werkcontext én maatschappij mee bepalen hoe we ons voelen. In deze podcast ontdek je waarom de combinatie van die drie zo cruciaal is. Welzijn op het werk, leiderschap en duurzame inzetbaarheid met Elke Van HoofWat als investeren in je mensen de slimste bedrijfsbeslissing is die je kunt nemen?Met meer dan 25 jaar ervaring in onderzoek én praktijk weet Elke Van Hoof als geen ander hoe je wetenschappelijke inzichten vertaalt naar wat organisaties en teams écht nodig hebben. We hebben het over burn-out preventie, stress en werkhervatting. Maar ook over hoe je een welzijnsbeleid verankert dat verder gaat dan een checkbox in je HR-beleid; menselijk, duurzaam en dicht bij de werkvloer. Want medewerkerswelzijn is meer dan wetgeving volgen. Het is begrijpen wie jouw mensen zijn en wat ze nodig hebben om duurzaam inzetbaar te blijven.Elke Van Hoof als keynotespeaker op jouw podium?Wat je in deze podcast hoort, kan je ook live beleven. Elke is een gevraagd keynotespeaker voor bedrijven, HR-teams en events die welzijn op het werk en leiderschap serieus nemen. Wetenschappelijk onderbouwd, praktisch vertaald, activerend en altijd op maat van jouw publiek of organisatie.Ontdek haar keynotes en boek haar via ⁠ohmypeople.be/keynotes-elke⁠.”

Wanneer heb je voor het laatst helemaal losgelaten? Maar dan echt je brein volledig ontkoppeld? Stressexpert Elke Van Hoof merkt dat we altijd bezig zijn, en dat is geen teken van betrokkenheid. Het is een systeem dat geen ruimte meer laat om te herstellen. We leven in een cultuur waarin rust uitleg vereist, herstel als een overbodige luxe wordt gezien en beschikbaarheid gelijkstaat aan verantwoordelijkheid. Dit idee ontstond met de komst van de industriële revolutie, maar het strookt niet met wat ons lichaam nodig heeft. Elke Van Hoof duikt in de geschiedenis van het efficiëntiedenken, legt uit wat toxische productiviteit is en waarom meer rust alleen niet helpt bij chronische overbelasting. Ze maakt het verschil duidelijk tussen vermoeidheid na inspanning en uitputting door een patroon dat maar blijft doorgaan. Mededeling van de host Gebruik de tijdcodes hieronder om naar de verschillende hoofdstukken te springen. (00:00:00) Introductie van de aflevering. (00:02:54) De stressfactor van de week: de voortdurende innerlijke druk om altijd bezig te zijn. (00:04:15) De geschiedenis van het efficiëntiedenken: van morele arbeid tot zelfoptimalisatie. (00:05:42) Toxic productivity: wanneer rust aanvoelt als falen. (00:08:33) Inspanning en herstel als cyclus: waarom werk breder is dan presteren. (00:10:02) Psychologisch detacheren: mentaal loskomen van werk. (00:11:38) De rol van slaap als actieve herstelmodus. (00:12:58) Chronische belasting: wanneer een weekend niet meer volstaat. (00:15:40) Hoe ga je hiermee aan de slag? Maak herstel zichtbaar en benoembaar. (00:19:47) Signalen dat rust niet meer volstaat. (00:20:47) Herstel op de werkvloer: structuur in plaats van individuele discipline. (00:25:03) Vraag van de luisteraar: wat als herstel zichtbaar en bespreekbaar wordt? (00:29:46) Wat meenemen uit deze aflevering.Deze podcast kwam tot stand met demedewerking van ⁠⁠⁠⁠Oh My People ⁠⁠⁠⁠en ⁠⁠⁠⁠50 Koffies⁠⁠⁠⁠. Schrijf je ⁠⁠⁠⁠hier⁠⁠⁠⁠ in voor de nieuwsbrief waarin je onder andere de checklist, oefeningen en tips kan terugvinden. Meer over Elke Van Hoof vind je op ⁠⁠⁠⁠elkekijkt.be⁠⁠⁠⁠ of ⁠⁠⁠⁠Oh My People⁠⁠⁠⁠Disclaimer: Stress aanpakken doe je nooit alleen. Elke Van Hoof benadrukt dat ook werkcontext én maatschappij mee bepalen hoe we ons voelen. In deze podcast ontdek je waarom de combinatie van die drie zo cruciaal is. Je medewerkers zijn het waard om in ze te investeren.  Elke Van Hoof doet al meer dan 25 jaar onderzoek en praktijkervaring op het snijpunt van welzijn en leiderschap. Ze vertaalt wat de wetenschap weet naar wat jouw organisatie, team of evenement nodig heeft.   Overspannen, overprikkeld en overwerkt zijn, het kost je meer dan je denkt. Elke helpt je het te voorkomen voordat het de spuigaten uitloopt, maar ook als het zover is...  Welzijnsbeleid is een doolhof van wetgeving en intenties die zelden landen waar ze moeten, namelijk bij de mensen zelf. Elke gaat verder dan wat de wet van je vraagt. Ze helpt je welzijn te verankeren op een manier die klopt met wie jouw mensen zijn en wat ze echt nodig hebben. Bekijk hier haar uitgebreide aanbod: www.ohmypeople.be/nl/keynotes-elke 

Waarom voelt het alsof je altijd tijd tekortschiet, ook al staat er niets bijzonders op je agenda? En hoe komt het dat vrije tijd spanning oproept in plaats van rust geeft? In deze aflevering van Stress als BFF legt stressexpert Elke Van Hoof uit wat er werkelijk schuilt achter het gevoel dat tijd altijd tekortschiet. Het heeft niets te maken met een volle agenda of slechte planning. Het heeft alles te maken met een zenuwstelsel dat geleerd heeft dat vertragen gevaarlijk is. Wanneer het stresssysteem chronisch actief blijft, verandert hoe je de tijd ervaart. Tijd is geen simpele klok meer, maar voelt als een dreiging. Taken kosten meer tijd dan je inschat. Rust voelt onveilig. En de dag zit vol, maar je hebt het gevoel dat je achterloopt. Elke vertrekt vanuit het begrip hypervigilantie. Ze vertelt ook hoe time poverty ontstaat en wat je eraan kunt doen. Het gaat niet altijd om beter plannen, want zolang je stresssysteem in overdrive blijft, heeft dat weinig zin. Mededeling van de host Gebruik de tijdcodes hieronder om snel naar een thema te gaan:  (00:00:00) Introductie van de aflevering. (00:02:42) Wat is hypervigilantie en hoe ontstaat het? (00:04:13) Waarom timemanagement niet altijd werkt. (00:05:53) Het Attention Gate Model. (00:07:17) De paradox van volle dagen zonder vooruitgang. (00:08:52) Time poverty: tijdschaarste als mentale bril. (00:10:21) Hypervigilantie thuis: hoe het je interacties kleurt. (00:14:50) Hoe ga je hiermee aan de slag? Werk eerst met je stresssysteem. (00:16:20) Tijdsbeleving trainen via aandacht en focus. (00:18:04) Corrigeer de bias van je hypervigilante brein. (00:19:29) Hoe ga je time poverty doorbreken? (00:20:50) Duurzaam werken op de werkvloer. (00:23:09) Is het een individueel of collectief probleem? (00:28:02) Einde van de aflevering. Deze podcast kwam tot stand met demedewerking van ⁠⁠⁠⁠Oh My People ⁠⁠⁠⁠en ⁠⁠⁠⁠50 Koffies⁠⁠⁠⁠. Schrijf je ⁠⁠⁠⁠hier⁠⁠⁠⁠ in voor de nieuwsbrief waarin je onder andere de checklist, oefeningen en tips kan terugvinden. Meer over Elke Van Hoof vind je op ⁠⁠⁠⁠elkekijkt.be⁠⁠⁠⁠ of ⁠⁠⁠⁠Oh My People⁠⁠⁠⁠Disclaimer: Stress aanpakken doe je nooit alleen. Elke Van Hoof benadrukt dat ook werkcontext én maatschappij mee bepalen hoe we ons voelen. In deze podcast ontdek je waarom de combinatie van die drie zo cruciaal is. 

Wat als stress geen persoonlijke zwakte is, maar een begrijpelijke reactie op de wereld waarin we leven? Stress kan zeker je beste vriend zijn, maar de wereld waarin het ontstaat is niet altijd even veilig.  Stressexpert Elke Van Hoof heeft het over hoe stress steeds vaker ontstaat door onze harde realiteit. Denk aan online shaming, polarisatie, agressie in publieke en digitale ruimtes en de constante onzekerheid rond werk, klimaat, politiek en onze bestaanszekerheid. Wanneer deze sociale dreiging zich blijft herhalen, leert het lichaam iets. Er ontstaat een blauwdruk als het ware. Elke vorm van ontspanning voelt onveilig aan en alert blijven wordt de standaard.  Onderzoek laat zien dat herhaalde blootstelling aan emotioneel geladen content het angstcentrum in de hersenen overprikkelt, terwijl het vermogen om te nuanceren en te reguleren afneemt. Zo kijk je steeds vaker naar de wereld door een lens van dreiging en gevaar. Toch kun je in een harde wereld je stresssysteem opnieuw tot rust laten komen door bewust veiligheid in te bouwen, meer voorspelbaarheid te creëren en sociale steun te organiseren. Mededeling van de host :Via de onderstaande tijdcodes kun je heel gemakkelijk naar een hoofdstuk navigeren. (00:00:00) Introductie van de aflevering.(00:03:02) Stress in een brute sociale wereld.(00:04:46) Echo chambers en rabbit holes als versterkers van sociale dreiging.(00:07:50) De hardheid van het alledaagse.(00:09:15) Lichamelijke klachten bij chronische onzekerheid.(00:12:16) Investeren in je sociaal netwerk als buffer.(00:13:32) Wat wel en niet werkt in een harde context op de werkvloer.(00:16:21) Vertraging, sociale steun en de juiste vragen stellen.(00:19:31) Hoe weet ik of ik mezelf mag uitdagen of al te lang over mijn grens ga?(00:20:29) Functionele versus schadelijke stress.(00:23:22) Einde van de aflevering. Deze podcast kwam tot stand met de medewerking van ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Oh My People ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠en ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠50 Koffies⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Schrijf je ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠hier⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ in voor de nieuwsbrief waarin je onder andere de checklist, oefeningen en tips kan terugvinden. Meer over Elke Van Hoof vind je op ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠elkekijkt.be⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ of ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Oh My People⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Disclaimer: Stress aanpakken doe je nooit alleen. Elke Van Hoof benadrukt dat ook werkcontext én maatschappij mee bepalen hoe we ons voelen. In deze podcast ontdek je waarom de combinatie van die drie zo cruciaal is.

Waarom reageert je lichaam soms alsof er gevaar dreigt, terwijl er objectief niets aan de hand is? En hoe komt het dat je stressreacties vandaag gevormd zijn door ervaringen van lang geleden? Je stresssysteem leert van eerdere ervaringen. Stressexpert Elke Van Hoof noemt dit stress als blauwdruk. Je lichaam onthoudt daarbij niet alleen dat er stress was, maar vooral hoe intens, hoe lang en hoe vaak die stress terugkwam. Zelfs wanneer je leven en context intussen veranderd zijn.  Langlopend onderzoek, zoals de Dunedin-studie en de ACE-studie (Adverse Childhood Experiences), tonen hoe sterk vroege ervaringen doorwerken in latere stressreacties. Daar zit volgens Elke wel een belangrijke nuance: deze blueprint ligt niet vast voor de rest van je leven. Dezelfde wetenschap toont dat je stresssysteem zich kan aanpassen dankzij nieuwe ervaringen. Mededeling van de host Bekijk hieronder de blauwdruk van deze aflevering en ga naar het volgende hoofdstuk door op de tijdcode te klikken. (00:00:00) Introductie van de aflevering. (00:02:52) Stress als blueprint: je navigatiesysteem voor gevaar. (00:04:20) Waarom stress voor sommigen overdreven voelt. (00:06:00) Herprogrammeren: de blueprint opnieuw kalibreren. (00:07:38) Longitudinale studies: de Dunedin-studie en ACE-studie. (00:09:09) Adverse Childhood Experiences en latere gezondheid. (00:13:06) De stressblauwdruk op de werkvloer. (00:17:16) De definitie van werk: prestatie en herstel. (00:18:46) Kan ik nog veranderen als de stress zo diep zit? (00:20:11) Einde van de aflevering. Deze podcast kwam tot stand met de medewerking van ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Oh My People ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠en ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠50 Koffies⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Schrijf je ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠hier⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ in voor de nieuwsbrief waarin je onder andere de checklist, oefeningen en tips kan terugvinden. Meer over Elke Van Hoof vind je op ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠elkekijkt.be⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ of ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Oh My People⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Disclaimer: Stress aanpakken doe je nooit alleen. Elke Van Hoof benadrukt dat ook werkcontext én maatschappij mee bepalen hoe we ons voelen. In deze podcast ontdek je waarom de combinatie van die drie zo cruciaal is.

Waarom voel je je niet hersteld, ook al doe je alles wat je zou moeten doen? Wat is nu eigenlijk het verschil tussen rusten en herstellen? Stressexpert Elke Van Hoof vertelt waarom stoppen met werken niet automatisch betekent dat je ook herstelt. Veel mensen denken dat herstel vanzelf komt zodra de werkdag eindigt, maar onderzoek naar werkstress laat iets anders zien. Herstellen is geen kwestie van gewoon pauze nemen, het vraagt om een actief mentaal proces. Aan de hand van het wetenschappelijk onderbouwde DRAMMA-model toont Elke wat mensen nodig hebben om opnieuw energie, focus en goesting te voelen. Het model beschrijft zes herstelervaringen: Detachment (mentaal loskomen), Relaxation (ontspanning), Autonomy (keuzevrijheid), Mastery (competentie ervaren), Meaning (zingeving) en Affiliation (verbinding).  Van die zes blijkt vooral detachment doorslaggevend te zijn voor herstel. Wie niet kan loskoppelen, blijft stressreacties activeren, ontspant minder diep en slaapt minder goed. “A little bit of DRAMMA a day keeps the doctor away.” Mededeling van de host Hieronder vind je de verschillende hoofdstukken van deze aflevering terug. (00:00:00) Introductie van de aflevering. (00:02:37) Het DRAMMA-model: zes ervaringen voor herstel. (00:05:23) Wat onderzoek zegt over het DRAMMA-model en welzijn. (00:08:17) Hersteltrajecten en waarom snel starten belangrijk is. (00:10:53) Praktisch aan de slag met het DRAMMA-model. (00:14:25) Het DRAMMA-model op de werkvloer. (00:16:51) Teaminterventies met het DRAMMA-model. (00:18:56) Verlies ik betrokkenheid als ik loskoppel? (00:22:15) Einde van de aflevering. Deze podcast kwam tot stand met de medewerking van ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Oh My People ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠en ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠50 Koffies⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Schrijf je ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠hier⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ in voor de nieuwsbrief waarin je onder andere de checklist, oefeningen en tips kan terugvinden. Meer over Elke Van Hoof vind je op ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠elkekijkt.be⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ of ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Oh My People⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Disclaimer: Stress aanpakken doe je nooit alleen. Elke Van Hoof benadrukt dat ook werkcontext én maatschappij mee bepalen hoe we ons voelen. In deze podcast ontdek je waarom de combinatie van die drie zo cruciaal is.

Kun je herstellen van stress zonder eerst alles te begrijpen? Dat ga je in deze aflevering van Stress als BFF ontdekken. Stressexpert Elke Van Hoof vertelt waarom we zo vaak blijven zoeken naar de oorzaak van stress. Maar wanneer we ons focussen op de oorzaak, richten we ons vaak op wat we moeilijk onder controle krijgen. Onderzoek toont dat mensen die hun aandacht niet los kunnen maken van stressvolle situaties, sterkere en langdurige lichamelijke stressreacties vertonen. Voor herstel van ziekmakende stress is de inhoud van de stressor veel minder bepalend dan hoe lang je stresssysteem actief bleef. Twee mensen kunnen totaal verschillende dingen meemaken en toch in exact hetzelfde uitputtingspatroon belanden. Herstel gaat dus niet over het reconstrueren van het verhaal, maar over het ontregeld systeem terug naar rust brengen. Mededeling van de host Klik meteen door naar een hoofdstuk dat je aanspreekt. (00:00:00) Introductie van de aflevering. (00:02:23) De vraag naar de oorzaak en waarom die minder bepalend is. (00:03:49) Wat herstel echt bepaalt. (00:06:29) De top drie oorzaken van stress die mensen noemen. (00:09:17) Contextassimilatie: spelen met de context van stress. (00:11:55) Grote gebeurtenissen versus dagelijkse microstressoren. (00:15:47) Connectie op de werkvloer zonder verlies van herstel. (00:19:44) Timing maakt het verschil. (00:21:16) Einde van de aflevering.Deze podcast kwam tot stand met de medewerking van ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Oh My People ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠en ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠50 Koffies⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Schrijf je ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠hier⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ in voor de nieuwsbrief waarin je onder andere de checklist, oefeningen en tips kan terugvinden. Meer over Elke Van Hoof vind je op ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠elkekijkt.be⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ of ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Oh My People⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Disclaimer: Stress aanpakken doe je nooit alleen. Elke Van Hoof benadrukt dat ook werkcontext én maatschappij mee bepalen hoe we ons voelen. In deze podcast ontdek je waarom de combinatie van die drie zo cruciaal is.

Waarom wordt je denken zo zwart-wit wanneer stress oploopt? En hoe komt het dat je plots begint te twijfelen aan dingen die je eigenlijk heel goed weet? In deze aflevering van Stress als BFF legt stressexpert Elke Van Hoof helder uit wat er in je brein gebeurt onder stress. Je brein schakelt van voorspellen naar beschermen. Het kiest voor snelle, beperkte reacties in plaats van open en rustige communicatie. Je taal wordt harder, nuance verdwijnt en afstemmen op de ander wordt lastiger. Betekent dat dat je plots minder empathisch of minder intelligent bent? Absoluut niet. Wel heb je op dat moment minder toegang tot je kennis, ervaring en context. Stress voelt vaak als een blokkade voor helder denken, maar het kan net de weg ernaartoe zijn. Door in verbinding te onderzoeken waar het wringt, ontstaat opnieuw ruimte voor elkaar. Mededeling van de host Je kan in deze aflevering heel makkelijk doorklikken naar de verschillende hoofdstukken via de tijdcodes. (00:00:00) Introductie van de aflevering. (00:02:33) Wat gebeurt er in je brein onder stress? (00:04:05) Stress verlaagt de toegang tot kennis. (00:05:31) Hoe stress communicatie beïnvloedt. (00:08:11) Terugvallen op oude scripts en slecht luisteren. (00:10:19) Herstelsignalen herkennen bij jezelf en anderen. (00:12:46) Praktische oefeningen om stress te benoemen. (00:15:42) Hoe blijf ik helder als stress de norm is? (00:17:24) Einde van de aflevering.Deze podcast kwam tot stand met de medewerking van ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Oh My People ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠en ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠50 Koffies⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Schrijf je ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠hier⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ in voor de nieuwsbrief waarin je onder andere de checklist, oefeningen en tips kan terugvinden. Meer over Elke Van Hoof vind je op ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠elkekijkt.be⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ of ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Oh My People⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Disclaimer: Stress aanpakken doe je nooit alleen. Elke Van Hoof benadrukt dat ook werkcontext én maatschappij mee bepalen hoe we ons voelen. In deze podcast ontdek je waarom de combinatie van die drie zo cruciaal is.

In deze aflevering van Stress als BFF behandelt stressexpert Elke Van Hoof vragen die veel luisteraars bezighouden: hoe weet je of je onrust je aan het beschermen is of je iets anders probeert te vertellen? En waarom is herval soms onvermijdelijk? Je ontdekt waarom niet wat je voelt doorslaggevend is, maar hoe het doorheen je lichaam beweegt. Er bestaat een verschil tussen residuele onrust en waarschuwingsonrust, en daarbij hoort het minder bekende rollback-effect, namelijk waarom signalen bij herval vaak terugkeren in omgekeerde volgorde van herstel. Met herkenbare voorbeelden, zachte maar duidelijke kaders en concrete reflectievragen helpt Elke je om onrust te leren lezen, zonder meteen in paniek te schieten. Mededeling van de host Wat komt er aan bod? Duik gerust in de hoofdstukken waar je benieuwd naar bent. (00:00:00) Introductie van de aflevering. (00:01:27) Angst voor de angst: de stressfactor van deze week. (00:02:46) Twee soorten onrust: residueel versus waarschuwing.  (00:05:39) Het rollback-effect: klachten in omgekeerde volgorde. (00:07:02) Hoe maak je het onderscheid tussen beide soorten onrust? (00:09:35) Luisteren naar je lichaam: vermijding versus afstemming. (00:10:51) Emoties uitnodigen zonder erin mee te gaan. (00:14:30) Wat te doen bij herval? (00:15:48) Tips voor de werkvloer: watchful waiting. (00:19:33) Einde van de aflevering. Deze podcast kwam tot stand met de medewerking van ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Oh My People ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠en ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠50 Koffies⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Schrijf je ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠hier⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ in voor de nieuwsbrief waarin je onder andere de checklist, oefeningen en tips kan terugvinden. Meer over Elke Van Hoof vind je op ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠elkekijkt.be⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ of ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Oh My People⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Disclaimer: Stress aanpakken doe je nooit alleen. Elke Van Hoof benadrukt dat ook werkcontext én maatschappij mee bepalen hoe we ons voelen. In deze podcast ontdek je waarom de combinatie van die drie zo cruciaal is.

Waarom die aanhoudende onrust na stress je niet hoeft te verontrusten. Wat is residuele onrust, en hoe ga je ermee om? En welke misverstanden bestaan er over herstel na stress en angst? Stressexpert Elke Van Hoof hoort het opvallend vaak bij mensen die hersteld zijn van stress of angst. Ze functioneren weer, nemen hun leven opnieuw op en toch blijft er iets knagen. Een waakzaam gevoel, een lichte spanning. En dan sluipt de gedachte binnen: zie je wel, het is nog niet voorbij. In deze aflevering van Stress als BFF legt Elke uit wat residuele onrust is en waarom ongeveer negen op de tien mensen die zich hersteld voelen, nog milde spanning ervaren. Ze toont hoe het brein tijdens stress leert om gevaar razendsnel te detecteren via het Salience Network, een soort rookmelder die na het blussen van de brand nog even extra scherp blijft afgesteld. Onrust is geen alarmsignaal, maar juist een teken van herstel. En omgaan met deze onrust vraagt geduld, tijd en rust. Mededeling van de host Wat komt er aan bod? Duik gerust in de hoofdstukken waar je benieuwd naar bent. (00:00:00) Introductie van de aflevering. (00:01:24) De herstelparadox: onrust na herstel. (00:02:35) Wat is residuele onrust? (00:03:58) Neurologische achtergrond: het Salience Network. (00:06:50) Waarom voelt onrust verwarrend?  (00:08:16) Drie bewegingen om met onrust om te gaan. (00:12:26) Waarom aandacht voor onzekerheid?  (00:13:55) Fysieke veiligheidsrituelen om rust in te bouwen. (00:15:14) Tips voor omgaan met onrust op het werk. (00:19:33) Einde van de aflevering. Deze podcast kwam tot stand met demedewerking van ⁠⁠⁠⁠⁠Oh My People ⁠⁠⁠⁠⁠en ⁠⁠⁠⁠⁠50 Koffies⁠⁠⁠⁠⁠. Schrijf je ⁠⁠⁠⁠⁠hier⁠⁠⁠⁠⁠ in voor de nieuwsbrief waarin je onder andere de checklist, oefeningen en tips kan terugvinden. Meer over Elke Van Hoof vind je op ⁠⁠⁠⁠⁠elkekijkt.be⁠⁠⁠⁠⁠ of ⁠⁠⁠⁠⁠Oh My People⁠⁠⁠⁠⁠Disclaimer: Stress aanpakken doe je nooit alleen. Elke Van Hoof benadrukt dat ook werkcontext én maatschappij mee bepalen hoe we ons voelen. In deze podcast ontdek je waarom de combinatie van die drie zo cruciaal is. 

Hoe omarm je ongemak zonder dat het omslaat in ziekmakende stress? En is elk ongemakkelijk gevoel wel een reden om in paniek te schieten? Stressexpert Elke Van Hoof ziet die reflex dagelijks: mensen die elk spoor van ongemak meteen willen wegduwen. Tegelijk merkt ze dat we het onderscheid zijn kwijtgeraakt. Verwarring voelt als stress. Ongemak voelt als stress. En al snel plakken we overal het label ‘ziekmakende stress’ op.Terwijl ongemak soms net is als spierpijn na een stevige training: niet fijn, wel functioneel. Met rust, herstel en tijd word je er net sterker van. In deze aflevering van Stress als BFF maakt Elke een helder onderscheid tussen drie ervaringen: stress, verwarring en slecht functioneren. Niet elk ongemakkelijk gevoel is een alarmsignaal. Soms is het juist een teken dat je aan het groeien bent.Om dat verschil tastbaarder te maken, deelt ze een praktisch hulpmiddel: de APGAR-score. Stress hoef je niet te vrezen, maar je moet wel leren aanvoelen wanneer je door ongemak heen mag bewegen, en wanneer je een grens overschrijdt. Mededeling van de host In deze aflevering komen verschillende thema’s aan bod. Die vind je gemakkelijk terug in de hoofdstukken hieronder. (00:00:00) Introductie van de aflevering. (00:01:19) Het onderscheid tussen stress, verwarring en ongemak. (00:05:24) Herstelvermogen en valkuilen bij stress  (00:07:00) Actief niets doen en watchful waiting.  (00:09:41) Persoonlijke anekdote over innerlijke onrust. (00:11:08) Stress als innerlijk kompas voor je leven. (00:12:24) Praktische oefeningen en omgaan met ongemak. (00:13:44) Emoties, evaluatie en het grotere plaatje.  (00:15:02) Hoe stress in teams ontstaat en wat de leidinggevende kan betekenen. (00:16:31) De APGAR-score als hulpmiddel om te herstellen. (00:17:55) Einde van de aflevering. Deze podcast kwam tot stand met demedewerking van ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Oh My People ⁠⁠⁠⁠⁠⁠en ⁠⁠⁠⁠⁠⁠50 Koffies⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Schrijf je ⁠⁠⁠⁠⁠⁠hier⁠⁠⁠⁠⁠⁠ in voor de nieuwsbrief waarin je onder andere de checklist, oefeningen en tips kan terugvinden. Meer over Elke Van Hoof vind je op ⁠⁠⁠⁠⁠⁠elkekijkt.be⁠⁠⁠⁠⁠⁠ of ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Oh My People⁠⁠⁠⁠⁠⁠Disclaimer: Stress aanpakken doe je nooit alleen. Elke Van Hoof benadrukt dat ook werkcontext én maatschappij mee bepalen hoe we ons voelen. In deze podcast ontdek je waarom de combinatie van die drie zo cruciaal is. 

Hoeveel stress veroorzaken momenten waarop we ons buitengesloten voelen? Stressexpert Elke Van Hoof benadrukt het belang van sense of belonging. Het gevoel ergens thuis te komen, gezien te worden, waardevol te zijn. Onderzoek toont aan dat dit een menselijke basisbehoefte is, net zo fundamenteel als eten en drinken.Bij verbinding gaat je beloningssysteem aan. Je brein legt een warm dekentje om je heen. Maar bij uitsluiting activeert je neurale alarmsysteem, je rookmelder. Dezelfde gebieden die fysieke pijn registreren zijn hier betrokken. Sociale isolatie voelt letterlijk pijnlijk. Bij herhaalde uitsluiting wordt je alarmsysteem hypergevoelig, en dan wordt het een self-fulfilling prophecy: je denkt dat je afgewezen wordt, reageert defensiever, verhoogt de kans dat het daadwerkelijk gebeurt.Mededeling van de host:Als je wilt doorklikken naar een hoofdstuk dat je meteen aanspreekt, dat kan!(00:00:00) Introductie van de aflevering.(00:01:23) Wat is belonging?(00:05:08) Sociale pijn en herhaalde uitsluiting.(00:06:26) Stressklachten door gebrek aan belonging.(00:08:45) Praktische tips voor verbondenheid.(00:11:14) Inclusie in de praktijk.(00:13:14) De grootste uitdagingen bij hybride teams.(00:15:57) Verbondenheid in hybride teams.(00:18:20) Einde van de aflevering.Deze podcast kwam tot stand met demedewerking van ⁠⁠⁠⁠⁠Oh My People ⁠⁠⁠⁠⁠en ⁠⁠⁠⁠⁠50 Koffies⁠⁠⁠⁠⁠. Schrijf je ⁠⁠⁠⁠⁠hier⁠⁠⁠⁠⁠ in voor de nieuwsbrief waarin je onder andere de checklist, oefeningen en tips kan terugvinden. Meer over Elke Van Hoof vind je op ⁠⁠⁠⁠⁠elkekijkt.be⁠⁠⁠⁠⁠ of ⁠⁠⁠⁠⁠Oh My People⁠⁠⁠⁠⁠Disclaimer: Stress aanpakken doe je nooit alleen. Elke Van Hoof benadrukt dat ook werkcontext én maatschappij mee bepalen hoe we ons voelen. In deze podcast ontdek je waarom de combinatie van die drie zo cruciaal is. 

Hoe hou je je relatie overeind als stress en burn-out er dagelijks tussen kruipen? Gesprekken die ooit licht en liefdevol waren, zijn nu vooral zuchten, stiltes, misschien snauwen. Kleine grapjes verdwijnen, aanrakingen worden schaarser. Waar liefde normaal steun biedt, voelt de relatie nu als extra spanning.In deze aflevering van Stress als BFF bespreekt stressexpert Elke Van Hoof de meest schadelijke communicatiepatronen in relaties door stress. Daarnaast sijpelt stress van het ene levensdomein door naar het andere. Het keerpunt komt wanneer je leert onderscheid te maken tussen de persoon en de uitputting.De oplossing zit in kleine positieve interacties die als buffer werken. Ze verlagen cortisol en versterken verbinding. Gottman ontdekte dat stabiele koppels vijf positieve momenten nodig hebben voor elk negatief moment. Het hoeven geen grote gebaren te zijn, maar bewuste mini-investeringen die de balans herstellen. Want stress kan mensen uit elkaar drijven, maar met aandacht voor die positiviteit kun je samen sterker uit deze periode komen.Mededeling van de host:Spring gerust naar het thema dat je het meest aanspreekt via de onderstaande hoofdstukken.(00:00:00) Introductie van de aflevering.(00:01:24) De Four Horsemen van Gottman: vier destructieve communicatiepatronen.(00:04:05) Stress als relatieversterker of -ondermijner(00:05:21) Fysieke en relationele schade door stress(00:06:43) De kracht van positieve interacties.(00:08:02) Praktische tips om patronen te doorbreken.(00:09:16) De 5:1-ratio voor meer positiviteit.(00:11:43) Realisme en balans in relaties.(00:12:48) De impact van relatieproblemen op het werk(00:15:03) Einde van de aflevering.Deze podcast kwam tot stand met demedewerking van ⁠⁠⁠⁠⁠Oh My People ⁠⁠⁠⁠⁠en ⁠⁠⁠⁠⁠50 Koffies⁠⁠⁠⁠⁠. Schrijf je ⁠⁠⁠⁠⁠hier⁠⁠⁠⁠⁠ in voor de nieuwsbrief waarin je onder andere de checklist, oefeningen en tips kan terugvinden. Meer over Elke Van Hoof vind je op ⁠⁠⁠⁠⁠elkekijkt.be⁠⁠⁠⁠⁠ of ⁠⁠⁠⁠⁠Oh My People⁠⁠⁠⁠⁠Disclaimer: Stress aanpakken doe je nooit alleen. Elke Van Hoof benadrukt dat ook werkcontext én maatschappij mee bepalen hoe we ons voelen. In deze podcast ontdek je waarom de combinatie van die drie zo cruciaal is. 

Hoe houd je je gezin overeind wanneer burn-out en stress binnensluipen? Stressexpert Elke Van Hoof vertelt hoe burn-out nooit alleen de persoon zelf treft, maar het hele gezin meetrekt. Partners verschuiven ongemerkt van een partnerrelatie naar een mantelzorgrol. Je wordt chauffeur, planner, buffer voor emoties en degene die het gezin draaiende houdt. De relatie verschuift van gelijkwaardig naar zorgverlener-patiënt, intimiteit en spontaniteit komen onder druk. De focus verschuift van samen leven naar samen doorkomen.Ze introduceert KOPP-onderzoek over kinderen van ouders met psychische problemen. Kinderen nemen snel verantwoordelijkheid op, trekken zich terug of zorgen te hard voor hun ouders. Dat heet parentificatie: wanneer een kind meer voor de ouder zorgt dan omgekeerd. Het hele gezin gaat mee in de overlevingsmodus.Mantelzorgers zwijgen op het werk, maar die dubbele last weegt wel. Flexibiliteit bieden, waardering tonen voor wie dubbele shifts draait en erkenning geven aan die onzichtbare rol kunnen een wereld van verschil maken.Mededeling van de host:Hieronder vind je een overzicht van alle hoofdstukken.Ga naar een tijdcode om meteen naar dat thema te springen.(00:00:00) Introductie van de aflevering.(00:01:28) Stress als gezinsdynamiek.(00:04:09) Partners als mantelzorger en parentificatie bij kinderen.(00:05:25) Aanpassingsreacties en schuldgevoel bij kinderen. (00:07:50) Onzichtbare mantelzorg en hulp vragen.(00:09:52) Het belang van gezinsrituelen en verbondenheid.(00:12:05) Mantelzorg bespreekbaar maken op het werk.(00:13:26) Teamafspraken en wederkerigheid op het werk.(00:15:55) Wettelijke regelingen en normaliseren van mantelzorg.(00:17:27) Kinderen beschermen tegen de zwaarte van burn-out.(00:20:28) Einde van de aflevering.Deze podcast kwam tot stand met demedewerking van ⁠⁠⁠⁠⁠Oh My People ⁠⁠⁠⁠⁠en ⁠⁠⁠⁠⁠50 Koffies⁠⁠⁠⁠⁠. Schrijf je ⁠⁠⁠⁠⁠hier⁠⁠⁠⁠⁠ in voor de nieuwsbrief waarin je onder andere de checklist, oefeningen en tips kan terugvinden. Meer over Elke Van Hoof vind je op ⁠⁠⁠⁠⁠elkekijkt.be⁠⁠⁠⁠⁠ of ⁠⁠⁠⁠⁠Oh My People⁠⁠⁠⁠⁠Disclaimer: Stress aanpakken doe je nooit alleen. Elke Van Hoof benadrukt dat ook werkcontext én maatschappij mee bepalen hoe we ons voelen. In deze podcast ontdek je waarom de combinatie van die drie zo cruciaal is. 

Hoe vaak voel jij je écht veilig, zowel in je lichaam als op de werkvloer? Je stapt een vergaderzaal binnen. Je adem zit hoog in je borst, alsof een onzichtbare hand dichtknijpt. “Ben ik hier veilig?”Stressexpert Elke Van Hoof heeft het in deze aflevering over the window of tolerance. Binnen dit venster kun je emoties voelen en benoemen, helder denken, contact maken. Val je erbuiten? Dan schiet je in hyper-arousal (vechten, vluchten) of hypo-arousal (bevriezen, verdoofd voelen, afsluiten).Onderzoek van de Universiteit Twente uit 2022 toont dat je spanningsvenster binnen één dag kan schommelen. Het is dus geen vast gegeven. Wanneer Elke de spanning voelt opkomen, zoekt ze friendly faces op, en dat brengt haar weer tot rust. Ze vertelt ook meer over psychologische veiligheid op de werkvloer. Het gaat dan niet om kussens en thee, maar om respect en ruimte. “Het is niet de bedoeling een 100% veilige wereld te creëren. De kunst is navigeren in onveiligheid.”Mededeling van de host:De thema’s die aan bod komen in deze aflevering vind je hieronder. Je kunt makkelijk naar een hoofdstuk navigeren.(00:00:00) Introductie van de aflevering.(00:02:48) The Window of Tolerance: het spanningsvenster. (00:04:00) Onderzoek en dynamiek van het spanningsvenster.(00:05:11) Tips om je spanningsvenster te vergroten(00:06:17) Het transactioneel model van Lazarus(00:08:50) Veerkracht en de werking van het brein(00:11:03) Hoe herken je stresssignalen?(00:13:31) Vroege waarschuwingssignalen en ankers(00:15:45) Psychologische veiligheid op het werk(00:18:02) Micro-momenten van veiligheid.(00:19:40) Uitleg over het verschil tussen hyper- en hypo-arousal.(00:21:39) Einde van de aflevering.Deze podcast kwam tot stand met demedewerking van ⁠⁠⁠⁠Oh My People ⁠⁠⁠⁠en ⁠⁠⁠⁠50 Koffies⁠⁠⁠⁠. Schrijf je ⁠⁠⁠⁠hier⁠⁠⁠⁠ in voor de nieuwsbrief waarin je onder andere de checklist, oefeningen en tips kan terugvinden. Meer over Elke Van Hoof vind je op ⁠⁠⁠⁠elkekijkt.be⁠⁠⁠⁠ of ⁠⁠⁠⁠Oh My People⁠⁠⁠⁠Disclaimer: Stress aanpakken doe je nooit alleen. Elke Van Hoof benadrukt dat ook werkcontext én maatschappij mee bepalen hoe we ons voelen. In deze podcast ontdek je waarom de combinatie van die drie zo cruciaal is. 

Waarom maakt verbondenheid met anderen soms het verschil tussen uitputting en veerkracht? Stressexpert Elke Van Hoof ervoer het tijdens haar studietijd. De stress stapelde zich op totdat kleine contactmomenten haar lichaam lieten ontspannen. “Verbinding is geen luxe, het is een levenslijn.”Eenzaamheid voorspelt angst, depressie en stress. Bij warme contactmomenten maakt je brein oxytocine aan, de natuurlijke tegenhanger van cortisol. Het verlaagt je hartslag, ontspant spieren en signaleert: “You’re safe here.” Mensen met sterke sociale netwerken hebben een lagere bloeddruk, een beter immuunsysteem en betere slaapkwaliteit.Uitzichtloosheid is voor Elke het duidelijkste signaal van sociaal gemis. Digitaal contact werkt, maar alleen bij persoonlijke interactie waarbij we echt naar elkaar luisteren. Sociaal contact is een natuurlijk medicijn met meetbare effecten. Wie is de eerste persoon met wie jij vandaag echt contact gaat maken?Mededeling van de host:De thema’s die aan bod komen in dezeaflevering vind je hieronder. Je kunt makkelijk naar een hoofdstuk navigeren.(00:00:00) Introductie van de aflevering.(00:01:18) De biologie van verbondenheid.(00:02:40) Hersengebieden voor emotieregulatie.(00:05:05) Perspectief en negatieve spiraal doorbreken.(00:06:12) Gezondheidseffecten van sociaal contact.(00:08:37) Werkvloer en sociale verbondenheid.(00:10:52) Bewust sociaal contact plannen.(00:14:51) Signalen van eenzaamheid en veiligheid.(00:17:14) Digitaal versus fysiek contact.(00:20:28) Einde van de aflevering.Deze podcast kwam tot stand met demedewerking van ⁠⁠⁠⁠Oh My People ⁠⁠⁠⁠en ⁠⁠⁠⁠50 Koffies⁠⁠⁠⁠. Schrijf je ⁠⁠⁠⁠hier⁠⁠⁠⁠ in voor de nieuwsbrief waarin je onder andere de checklist, oefeningen en tips kan terugvinden. Meer over Elke Van Hoof vind je op ⁠⁠⁠⁠elkekijkt.be⁠⁠⁠⁠ of ⁠⁠⁠⁠Oh My People⁠⁠⁠⁠Disclaimer: Stress aanpakken doe je nooit alleen. Elke Van Hoof benadrukt dat ook werkcontext én maatschappij mee bepalen hoe we ons voelen. In deze podcast ontdek je waarom de combinatie van die drie zo cruciaal is. 

Waarom voelt rust alsof je iets verkeerd doet? Stressexpert Elke Van Hoof beschrijft het als tempoterreur. Dat beruchte “snel even beslissen of doen” waarna je later extra werk hebt.Het probleem zit niet alleen in je hoofd, maar ook diep in je lichaam. Je fascia (bindweefsel, vergelijkbaar met vliesjes in een mandarijn die alles bijeenhoudt) verkrampt en verstijft onder constante druk. Stijve schouders, slecht slapen, een lijf dat nauwelijks kan herstellen. Dat is je fascia. Twee derde van de mensen wil meer rust, maar tegelijkertijd ervaren veel mensen schuldgevoelens zodra ze pauze nemen. Vooral vrouwen hebben het gevoel altijd nog iets te moeten doen. In onze maatschappij wordt druk zijn nog altijd te veel als statussymbool gezien, waardoor rust vaak voelt als tijdverlies.  De meest rustgevende activiteiten roepen bij velen gemengde gevoelens op. In deze aflevering beantwoorden we onder andere de vraag: waarom voelt rust verkeerd?  Want elke minuut dat je vertraagt is een investering die je dubbel terugkrijgt in energie en helderheid. Mededeling van de host:Ik vind het natuurlijk fijn als je de hele aflevering beluistert, maar ik begrijp ook dat je soms tijd en energie moet besparen. Dus als je wilt doorklikken naar een hoofdstuk dat je meteen aanspreekt:(00:00:00) Introductie van de aflevering.(00:02:53) Wat is fascia en welke rol speelt het bij stress?(00:06:00) Signalen van verstijving en vertragen.(00:07:09) Praktisch vertragen in het dagelijks leven.(00:11:40) Schuldgevoel bij rust nemen.(00:14:22) Internationaal onderzoek naar rust.(00:18:04) Praktische strategieën voor meer rust.(00:20:31) Einde van de aflevering.Deze podcast kwam tot stand met demedewerking van ⁠⁠⁠⁠Oh My People ⁠⁠⁠⁠en ⁠⁠⁠⁠50 Koffies⁠⁠⁠⁠. Schrijf je ⁠⁠⁠⁠hier⁠⁠⁠⁠ in voor de nieuwsbrief waarin je onder andere de checklist, oefeningen en tips kan terugvinden. Meer over Elke Van Hoof vind je op ⁠⁠⁠⁠elkekijkt.be⁠⁠⁠⁠ of ⁠⁠⁠⁠Oh My People⁠⁠⁠⁠Disclaimer: Stress aanpakken doe je nooit alleen. Elke Van Hoof benadrukt dat ook werkcontext én maatschappij mee bepalen hoe we ons voelen. In deze podcast ontdek je waarom de combinatie van die drie zo cruciaal is. 

Bij burn-out gaan dingen die vroeger vanzelfsprekend waren ineens niet meer lukken. Mensen plannen naar beste vermogen een bezoek aan de bakker, maar kunnen de energie niet vinden om zichzelf aan te kleden. Stressexpert Elke Van Hoof vertelt waarom de term “kleine burn-out” eigenlijk niet bestaat.Stress is een elastiek dat uitrekt maar terugveert wanneer je rust neemt. Burn-out is een elastiek dat z’n elasticiteit kwijt is, die blijft uitgerekt, ook met herstel. Het gaat niet om even rusten en je bent weer opgeladen.Op de werkvloer helpt het zeker niet om te zeggen “iedereen is wel eens moe”. Behandel alarmsignalen zoals een rookmelder: niet negeren, maar ook niet panikeren. Check waar de rook vandaan komt en grijp in voordat er brand uitbreekt.De boodschap in deze aflevering is: stress is normaal, burn-out is altijd ernstig. Waar stress herstelt met rust, vraagt burn-out vaak maanden, soms jaren, herstel. Mededeling van de host:De verschillende hoofdstukken van dezeaflevering kun je hieronder terugvinden.(00:00:00) Introductie van de aflevering.(00:01:22) Stress versus burn-out.(00:02:41) De drie kerndimensies van burn-out.(00:04:12) De fysiologie van stress.(00:06:45) Symptomen en signalen van stress en burn-out.(00:08:49) Waarom burn-out vaak opduikt na rustmomenten.(00:09:50) Praktische herstel- en preventietips.(00:11:08) Werkplezier en competentie.(00:14:23) Ingrijpen en elkaar ondersteunen op de werkvloer.(00:20:42) Einde van de aflevering.Deze podcast kwam tot stand met demedewerking van ⁠⁠⁠⁠Oh My People ⁠⁠⁠⁠en ⁠⁠⁠⁠50 Koffies⁠⁠⁠⁠. Schrijf je ⁠⁠⁠⁠hier⁠⁠⁠⁠ in voor de nieuwsbrief waarin je onder andere de checklist, oefeningen en tips kan terugvinden. Meer over Elke Van Hoof vind je op ⁠⁠⁠⁠elkekijkt.be⁠⁠⁠⁠ of ⁠⁠⁠⁠Oh My People⁠⁠⁠⁠Disclaimer: Stress aanpakken doe je nooit alleen. Elke Van Hoof benadrukt dat ook werkcontext én maatschappij mee bepalen hoe we ons voelen. In deze podcast ontdek je waarom de combinatie van die drie zo cruciaal is. 

Financiële onzekerheid werkt als een onzichtbare schaduw. Je ziet hem niet altijd, maar voelt hem in elke vezel. Stressexpert Elke Van Hoof bespreekt in deze aflevering de donkere kant van geldstress, maar geeft ook concrete handvatten om eruit te geraken.Mensen met geldzorgen ontwikkelen 3 tot 4 keer vaker angst en depressie. En het stopt niet bij psychisch lijden: gespannen spieren, slapeloze nachten, hoofdpijn, hartkloppingen. Je stresssysteem draait overuren door constant cortisol aan te maken, en dan ontwikkel je langdurige stress.Elke introduceert het fenomeen van “de gouden kooi”, met andere woorden: financiële zekerheid die je gevangen houdt in werk zonder groei, motivatie of voldoening. Van buiten lijkt het veilig, van binnen voelt het als een gevangenis. Signalen dat je in een gouden kooi zit:● Geen motivatie meer en opzien tegen maandagochtend.● Vacatures bekijken, maar geen actie ondernemen.● Twijfelen aan je eigen kunnen.● Werk voelt als een sleur of routine.Hoe eerder je financiële stress erkent en deelt, hoe sneller je ruimte maakt voor herstel. En dat betekent ook eerlijk zijn met jezelf, ook in onzekere tijden.Mededeling van de host:De thema’s die aan bod komen in deze aflevering vind je hieronder. Je kunt makkelijk naar een hoofdstuk navigeren.(00:00:00) Introductie van de aflevering.(00:01:24) De impact van financiële stress.(00:02:47) Waarom praten over geld?(00:04:12) Wat doet financiële stress met je brein(00:07:57) Financiële stress op de werkvloer.(00:09:11) De gouden kooi: blijven hangen in ontevredenheid.(00:13:09) Financiële buffers en financiële veerkracht(00:15:31) Einde van de aflevering.Deze podcast kwam tot stand met demedewerking van ⁠⁠⁠Oh My People ⁠⁠⁠en ⁠⁠⁠50 Koffies⁠⁠⁠. Schrijf je ⁠⁠⁠hier⁠⁠⁠ in voor de nieuwsbrief waarin je onder andere de checklist, oefeningen en tips kan terugvinden. Meer over Elke Van Hoof vind je op ⁠⁠⁠elkekijkt.be⁠⁠⁠ of ⁠⁠⁠Oh My People⁠⁠⁠Disclaimer: Stress aanpakken doe je nooit alleen. Elke Van Hoof benadrukt dat ook werkcontext én maatschappij mee bepalen hoe we ons voelen. In deze podcast ontdek je waarom de combinatie van die drie zo cruciaal is. 

Wakker liggen met bonzende hoofdpijn na een stressvolle dag. Je nek is zo gespannen dat je amper kunt draaien. Stress kruipt letterlijk in je lijf en veroorzaakt pijn. Maar omgekeerd gaat door pijn je stressniveau ook omhoog. In deze aflevering neemt stressexpert Elke Van Hoof je mee in de complexe relatie tussen stress en pijn. Hoe ontstaat die vicieuze cirkel, en belangrijker nog:hoe doorbreek je die?Elke legt uit dat pijn en emotie in je brein dezelfde hersengebieden gebruiken. Daarom voel je bijvoorbeeld bij afwijzing soms letterlijk een steek in je borst. De pijn van een gebroken enkel is intens, maar we vergeten soms de stress daaromheen. Rugklachten, hoofdpijn, slapeloosheid. Ze hebben allemaal een sterke link met stress.Ook leer je over de vier ingrediënten die prikkelgevoelige lichamen kalmeren en krijg je praktische tools om spanning en pijn onder controle te krijgen.Mededeling van de host:In deze aflevering komen verschillendeonderwerpen aan bod. Hieronder zie je een overzicht van alle hoofdstukken. Wil je meer achtergrondinformatie over pijn, of liever meteen naar de tips, (00:00:00) Introductie van de aflevering.(00:01:22) Hoe stress pijn kan versterken en omgekeerd.(00:02:35) Wat is pijn?(00:03:52) Hoe stress pijnsignalen versterkt en welke hersengebieden hierbij betrokken zijn.(00:05:25) De vicieuze cirkel van stress en pijn.(00:09:02) Waarom bewegen ondanks pijn.(00:10:13) Tips voor leidinggevenden en collega’s om pijn bespreekbaar te maken.(00:12:44) Stress-gerelateerde hoofdpijn en hoe die te herkennen.(00:15:28) Einde van de aflevering.Deze podcast kwam tot stand met de medewerking van ⁠⁠⁠Oh My People ⁠⁠⁠en ⁠⁠⁠50 Koffies⁠⁠⁠. Schrijf je ⁠⁠⁠hier⁠⁠⁠ in voor de nieuwsbrief waarin je onder andere de checklist, oefeningen en tips kan terugvinden. Meer over Elke Van Hoof vind je op ⁠⁠⁠elkekijkt.be⁠⁠⁠ of ⁠⁠⁠Oh My People⁠⁠⁠Disclaimer: Stress aanpakken doe je nooit alleen. Elke Van Hoof benadrukt dat ook werkcontext én maatschappij mee bepalen hoe we ons voelen. In deze podcast ontdek je waarom de combinatie van die drie zo cruciaal is. 

Waarom voel je je na een nacht slapen soms meer uitgeput dan ervoor? En hoe doorbreek je de vicieuze cirkel tussen stress en slaapgebrek?Stress en slaap beïnvloeden elkaar. Stressexpert Elke Van Hoof legt uit hoe onbewuste onderbrekingen van diepeslaap je herstel verstoren en je gevoeliger maken voor prikkels. Tijdens diepe slaap laadt je prefrontale cortex op en kalmeert je angstcentrum, maar bij verstoorde slaap gebeurt dit proces niet volledig. Je reageert sneller geïrriteerd, vermijdt lastige gesprekken en grijpt naar snelle oplossingen. Elke deelt haar persoonlijke ervaring met slapeloosheid en hoe ze na twee jaar haar slaapkwaliteit heeft hersteld zonder quick fixes.Mededeling van de host:In deze aflevering komen verschillende onderwerpen aan bod. Hieronder zie je een overzicht van alle hoofdstukken. Wil je meer achtergrondinformatie over pijn, of liever meteen naar de tips? (00:00:00) Introductie van de aflevering.(00:01:27) De wisselwerking tussen stress en slaap.(00:02:53) De effecten van slaaptekort.(00:04:24) Gewoontes die slaap beïnvloeden.(00:05:40) Signalen van slaaptekort.(00:06:48) Persoonlijke ervaring met slaap en stress.(00:08:05) Praktische tips voor het slapengaan.(00:09:24) Heeft slaap een plek op de werkvloer?(00:11:42) Slecht slapen tijdens drukke periodes.(00:14:14) Einde van de aflevering.Deze podcast kwam tot stand met de medewerking van ⁠⁠Oh My People ⁠⁠en ⁠⁠50 Koffies⁠⁠. Schrijf je ⁠⁠hier⁠⁠ in voor de nieuwsbrief waarin je onder andere de checklist, oefeningen en tips kan terugvinden. Meer over Elke Van Hoof vind je op ⁠⁠elkekijkt.be⁠⁠ of ⁠⁠Oh My People⁠⁠Disclaimer: Stress aanpakken doe je nooit alleen. Elke Van Hoof benadrukt dat ook werkcontext én maatschappij mee bepalen hoe we ons voelen. In deze podcast ontdek je waarom de combinatie van die drie zo cruciaal is. 

“Sport moet voluit zijn, anders telt het niet.” Die overtuiging kan bij chronische stress juist averechts werken. Intensief sporten verhoogt je cortisol, precies wat je lichaam op dat moment niet nodig heeft. Stressexpert Elke Van Hoof legt uit waarom de manier waarop je beweegt bepaalt of je de storm in je hoofd temt of juist aanwakkert. Elke geeft een tip om je intensiteit te ‘meten’. Kun je nog rustig babbelen zonder in ademnood te komen? Dan zit je intensiteit goed. Voor de werkvloer heeft ze het over “prikkeltraining”. Net zo efficiënt als andere sporten, zonder je stresssysteem te overbelasten. Mededeling van de host: De verschillende hoofdstukken van deze aflevering kun je hieronder terugvinden. (00:00:00) Introductie van de aflevering. (00:01:29) Biologie van beweging en stress. (00:02:47) Effecten van beweging op de hersenen. (00:05:44) Waarom intensief sporten bij chronische stress averechts werkt. (00:09:24) Praktische tips voor matige beweging. (00:10:41) Slimme integratie van bewegen op het werk. (00:13:05 – Beweegcultuur en werkplezier. (00:15:32) Einde van de aflevering. Deze podcast kwam tot stand met de medewerking van ⁠⁠Oh My People ⁠⁠en ⁠⁠50 Koffies⁠⁠. Schrijf je ⁠⁠hier⁠⁠ in voor de nieuwsbrief waarin je onder andere de checklist, oefeningen en tips kan terugvinden. Meer over Elke Van Hoof vind je op ⁠⁠elkekijkt.be⁠⁠ of ⁠⁠Oh My People⁠⁠Disclaimer: Stress aanpakken doe je nooit alleen. Elke Van Hoof benadrukt dat ook werkcontext én maatschappij mee bepalen hoe we ons voelen. In deze podcast ontdek je waarom de combinatie van die drie zo cruciaal is. 

Je zit in een vergaderzaal, spanning kruipt in je schouders en zonder het te merken houd je je adem in. Stressexpert Elke Van Hoof vertelt waarom je ademhaling juist je grootste bondgenoot kan zijn, en waarom veel mensen hun lichaam onbewust in permanente alarmstand houden. Simpel gezegd: borstademhaling jaagt op, buikademhaling kalmeert. Elke legt uit hoe een piepklein orkestje van zenuwcellen in je hersenstam direct verbonden is met je emotionele centrum. Verander je ademritme en je brein krijgt meteen het signaal om te kalmeren. Elke deelt concrete technieken die je direct kunt toepassen: de “fysiologische zucht” als directe stress release, box breathing voor focus, en waarom sommigen het benauwd krijgen bij ademhalingsoefeningen. Mededeling van de host: De verschillende hoofdstukken van deze aflevering kun je hieronder terugvinden. (00:00:00) Introductie van de aflevering. (00:02:47) Borstademhaling versus buikademhaling. (00:04:09) Hoe ademhaling hersenactiviteit beïnvloedt en emoties kalmeert. (00:05:31) Het herkennen van stresssignalen en het belang van langzamer ademen. (00:06:43) Praktische oefening en herkenning van ontspanningssignalen. (00:07:55) Uitleg van aanvullende ademhalingstechnieken. (00:09:16) Toepassing van korte ademoefeningen om stress te reguleren. (00:10:33) Tips voor ademhalingsoefeningen in teams. (00:12:27) Einde van de aflevering. Deze podcast kwam tot stand met de medewerking van ⁠Oh My People ⁠en ⁠50 Koffies⁠. Schrijf je ⁠hier⁠ in voor de nieuwsbrief waarin je onder andere de checklist, oefeningen en tips kan terugvinden. Meer over Elke Van Hoof vind je op ⁠elkekijkt.be⁠ of ⁠Oh My People⁠Disclaimer: Stress aanpakken doe je nooit alleen. Elke Van Hoof benadrukt dat ook werkcontext én maatschappij mee bepalen hoe we ons voelen. In deze podcast ontdek je waarom de combinatie van die drie zo cruciaal is. 

Alleen focussen op positieve emoties lost niet genoeg op. In deze aflevering legt stressexpert Elke Van Hoof uit waarom ze pas echte rust vond toen ze haar pijn, verdriet en boosheid durfde te erkennen. Neurowetenschapper Lisa Feldman Barrett toont aan dat emoties geen vaste reacties zijn. Je brein construeert ze door lichamelijke sensaties te combineren met ervaringen en context. Datzelfde bonzende hart is in de ene situatie angst, in de andere opwinding. Negatieve emoties zijn je vroege alarmsignalen. Negeer je ze, dan stapelt stress zich op tot je knakt. Op het werk geldt vaak de ongeschreven regel: blijf kalm en rationeel. Maar dat leidt juist tot misverstanden en burn-out. Mededeling van de host: De verschillende hoofdstukken van deze aflevering kun je hieronder terugvinden. (00:00:00) Introductie van de aflevering. (00:02:50) Context en labeling van emoties is belangrijk. (00:04:18) De gevolgen van het onderdrukken van negatieve emoties (00:08:08) Praktische tips over omgaan met negatieve emoties (00:09:24) Adviezen om negatieve emoties te bespreken op de werkvloer. (00:15:32) Einde van de aflevering. Deze podcast kwam tot stand met de medewerking van ⁠Oh My People ⁠en ⁠50 Koffies⁠. Schrijf je ⁠hier⁠ in voor de nieuwsbrief waarin je onder andere de checklist, oefeningen en tips kan terugvinden. Meer over Elke Van Hoof vind je op ⁠elkekijkt.be⁠ of ⁠Oh My People⁠Disclaimer: Stress aanpakken doe je nooit alleen. Elke Van Hoof benadrukt dat ook werkcontext én maatschappij mee bepalen hoe we ons voelen. In deze podcast ontdek je waarom de combinatie van die drie zo cruciaal is. 

Je printer doet het niet, je mailbox ontploft bijna, je schouders verstijven. Dan geeft een collega een compliment. Plotseling ontspant je ademhaling. Hoe kan zo’n klein moment zoveel impact hebben? Dit is het undoing effect. Stressexpert Elke Van Hoof legt uit waarom deze positieve boosts soms krachtiger zijn dan rust nemen. Veel mensen denken dat stress alleen weggaat door negatieve zaken weg te werken.  Maar Barbara Fredricksons onderzoek toont iets belangrijks: positieve emoties zoals dankbaarheid, blijdschap of compassie maken de fysieke en mentale effecten van stress sneller ongedaan. Een compliment, een glimlach, zelfs een grappig filmpje kan je hartslag normaliseren en je denkvermogen herstellen. Elke deelt haar persoonlijke tactieken, van micro-ankers tot een happy playlist voor noodgevallen. Welke positieve emoties ga jij vandaag inzetten? Mededeling van de host: Wat komt er aan bod in deze aflevering? Je ontdekt hieronder de verschillende hoofdstukken. (00:00:00) Introductie van de aflevering. (00:02:51) De wetenschap achter positieve emoties. (00:04:27) Waarom veerkrachtige mensen makkelijker herstellen. (00:07:02) Hoe je van positieve emoties een gewoonte maakt. (00:09:29) Positieve emoties op de werkvloer. (00:12:08) Korte versus langdurige positieve emoties. (00:15:54) Einde van de aflevering. Deze podcast kwam tot stand met de medewerking van ⁠Oh My People ⁠en ⁠50 Koffies⁠. Schrijf je ⁠hier⁠ in voor de nieuwsbrief waarin je onder andere de checklist, oefeningen en tips kan terugvinden. Meer over Elke Van Hoof vind je op ⁠elkekijkt.be⁠ of ⁠Oh My People⁠Disclaimer: Stress aanpakken doe je nooit alleen. Elke Van Hoof benadrukt dat ook werkcontext én maatschappij mee bepalen hoe we ons voelen. In deze podcast ontdek je waarom de combinatie van die drie zo cruciaal is. 

Verdriet, boosheid, spijt, schuld, schaamte en soms ook opluchting. Door elkaar heen, verwarrend, overweldigend. De verleiding is groot om emoties weg te duwen, maar dat maakt ze alleen maar groter.  Stressexpert Elke Van Hoof deelt een persoonlijke emotionele doorbraak. Ze dacht tijdens een moeilijke periode dat ze angstig was. Maar toen ze lang genoeg stilstond, ontdekte ze dat het eigenlijk iets heel anders was: pijn waarvan ze niet wist of die er mocht zijn. Emoties beperken zich niet tot je privéleven. Ook op de werkvloer vinden we het soms lastig om emoties ruimte te geven, maar ook daar mogen ze er zijn. De vraag die dan helpt om verder te gaan: “Wat heb je nodig om van het komende uur een goed uur te maken?”  Mededeling van de host: Blader door de thema's van deze aflevering. Klik op een onderwerp om direct naar dat hoofdstuk te gaan. (00:00:00) Introductie van de aflevering. (00:02:48) Emoties voelen en benoemen in plaats van wegdrukken. (00:04:09) Hoe verlies van houvast leidt tot existentiële vragen en stressreacties. (00:05:19) Waarom je ongemak niet moet vermijden, maar toelaten. (00:06:29) Hoe je de kalmte kunt opzoeken. (00:10:12) Hoe je conflicten en gemis gaat verwerken. (00:11:18) Emoties op de werkvloer. (00:14:01) Hoe je op een milde manier omgaat met spijt. (00:18:06) Einde van de aflevering. Deze podcast kwam tot stand met de medewerking van ⁠Oh My People ⁠en ⁠50 Koffies⁠. Schrijf je ⁠hier⁠ in voor de nieuwsbrief waarin je onder andere de checklist, oefeningen en tips kan terugvinden. Meer over Elke Van Hoof vind je op ⁠elkekijkt.be⁠ of ⁠Oh My People⁠Disclaimer: Stress aanpakken doe je nooit alleen. Elke Van Hoof benadrukt dat ook werkcontext én maatschappij mee bepalen hoe we ons voelen. In deze podcast ontdek je waarom de combinatie van die drie zo cruciaal is. 

Je weet wat je niet meer wilt. Maar je hebt geen idee wat het dan wél moet worden. Deze fase voelt leeg, verwarrend, soms ondraaglijk. De meeste mensen vluchten hier zo snel mogelijk uit, terug naar oude patronen, gewoon billen samenknijpen en doorgaan. Stressexpert Elke Van Hoof legt uit waarom wanneer de druk eindelijk wegvalt, je ineens verkouden wordt of hoofdpijn krijgt. Alle signalen die je negeerde komen naar boven. Hoofdpijn, concentratieverlies, huilbuien zonder reden.   Deze symptomen kunnen voorkomen in wat William Bridges de “neutrale zone” noemt. Psychologen noemen het een existentiële crisis. Deze fase heeft heel wat magie, maar door klachten willen we er zo snel mogelijk uit. Het is dat rare niemandsland waarin je innerlijke versnelling in neutraal blijft hangen. Je kunt niet schakelen, ook al zou je dat willen. En dat voelt erg ongemakkelijk. Maar deze fase is ook een gamechanger. Daar vertelt Elke meer over in deze aflevering van Stress als BFF. Mededeling van de host: De thema’s die aan bod komen in deze aflevering vind je hieronder. Je kunt makkelijk naar een hoofdstuk navigeren. (00:00:00) Introductie van de aflevering. (00:01:30) Wat is de neutrale fase? (00:04:05) Typische klachten in de neutrale fase. (00:05:31) Hoe het wegvallen van vaste patronen leidt tot onzekerheid. (00:08:20) Omgaan met de innerlijke storm. (00:09:43) Waarom je onzekerheid moet toelaten om tot herstel te komen. (00:13:42) De neutrale fase op de werkvloer. (00:18:11) Het verschil tussen actief wachten en passief blijven hangen (00:20:48) Einde van de aflevering. Deze podcast kwam tot stand met de medewerking van ⁠Oh My People ⁠en ⁠50 Koffies⁠. Schrijf je ⁠hier⁠ in voor de nieuwsbrief waarin je onder andere de checklist, oefeningen en tips kan terugvinden. Meer over Elke Van Hoof vind je op ⁠elkekijkt.be⁠ of ⁠Oh My People⁠Disclaimer: Stress aanpakken doe je nooit alleen. Elke Van Hoof benadrukt dat ook werkcontext én maatschappij mee bepalen hoe we ons voelen. In deze podcast ontdek je waarom de combinatie van die drie zo cruciaal is. 

“Stress verspreidt zich als een virus door teams en organisaties.” Stressexpert Elke Van Hoof legt uit hoe jouw stress niet alleen jezelf kapotmaakt, maar ook je hele omgeving besmet. Een grootschalig onderzoek volgde 250.000 werknemers over 12 jaar en ontdekte iets verontrustends: sommige mensen die wegvluchten uit ongezonde organisaties nemen hun stress mee naar hun nieuwe baan en besmetten daar hun nieuwe collega's. Het effect was nog erger bij leidinggevenden.  Maar hoe ga je bewuster om met stress? Heb je al eens gedacht aan een stressbudget? En wat betekenen termen als VUCA-wereld en BANI-wereld eigenlijk voor ons dagelijks stressniveau? Elke introduceert de term stressactivisme: dat we bewuster omgaan met onze eigen stress. Want één ding is zeker: anderen raken wel degelijk besmet door jouw stress. Mededeling van de host: Hieronder vind je een overzicht van alle hoofdstukken. Klik op een tijdcode om meteen naar dat onderwerp te navigeren: (00:00:00) Introductie van de aflevering. (00:02:03) Leven in een VUCA-wereld en BANI-wereld uitgelegd. (00:05:55) Het belang van zelfzorg en sociale verbinding. (00:07:22) De wetenschap achter stressbesmettelijkheid. (00:09:40) Het concept van je stressbudget. (00:14:09) Nieuwsgierige houding tegenover stress. (00:18:00) Stressmanagement op de werkvloer. (00:19:50) Einde van de aflevering. Deze podcast kwam tot stand met de medewerking van Oh My People en 50 Koffies. Schrijf je hier in voor de nieuwsbrief waarin je onder andere de checklist, oefeningen en tips kan terugvinden. Meer over Elke Van Hoof vind je op elkekijkt.be of Oh My PeopleDisclaimer: Stress aanpakken doe je nooit alleen. Elke Van Hoof benadrukt dat ook werkcontext én maatschappij mee bepalen hoe we ons voelen. In deze podcast ontdek je waarom de combinatie van die drie zo cruciaal is. 

Na een drukke dag wil je niets liever dan in je zetel ploffen en beginnen te scrollen. Maar dat is precies het slechtste wat je kunt doen. Stressexpert Elke Van Hoof legt in deze aflevering uit waarom we de kunst van het ‘niets doen’ helemaal zijn verleerd. Vroeger hadden we natuurlijke pauzes, zoals wachtkamers zonder wifi, bellen vanuit een hokje, babbelen aan de kassa. Tegenwoordig vullen we elk moment met prikkels. Wanneer je werkelijk niets doet, activeert je default mode network: een systeem dat sorteert en verbanden legt. In deze toestand ontstaan de echte doorbraken. Chronische overstimulatie veroorzaakt echter een afgevlakt gevoel of eindeloos piekeren. Volgens Elke is de oplossing eenvoudiger dan je denkt, maar niet gemakkelijk in een wereld vol afleiding. Mededeling van de host: Door op de onderstaande tijdcodes te klikken, ga je meteen naar een hoofdstuk: (00:00:00) Introductie van de aflevering. (00:03:40) Het belang van ademruimte voor het brein. (00:06:45) Hoe nietsdoen kan leiden tot meer creativiteit. (00:10:00) Ritmes van activaties en herstel. (00:15:45) Het belang van dagdromen voor het activeren van het default mode network. (00:19:50) Hoe witte tijd het lichaam tot rust brengt en herstel bevordert. (00:20:35) Praktische oefening: witte tijd inplannen. (00:23:14) Einde van de aflevering. Deze podcast kwam tot stand met de medewerking van Oh My People en 50 Koffies. Schrijf je hier in voor de nieuwsbrief waarin je onder andere de checklist, oefeningen en tips kan terugvinden. Meer over Elke Van Hoof vind je op elkekijkt.be of OhMyPeople.be Disclaimer: Deze podcast focust op stressmastery, maar volgens Elke Van Hoof kan je stress nooit los zien van werkcontext en maatschappij. Haar boodschap: je moet altijd aan alle drie tegelijk werken. 

“Laat het los, het zit in je hoofd.” Deze frustrerende reactie krijgen gestresste mensen constant te horen. Stressexpert Elke Van Hoof zegt echter: het zit niet in je hoofd, het is je hoofd. Hierdoor wordt stress juist zo complex. Eindelijk opent Elke in deze wetenschappelijke deep-dive de black box van je brein. Hoe een stresssignaal een complete biologische cascade in gang zet die je lichaam klaarmaakt voor actie. Elke verklaart waarom chronische stress uiteindelijk je brein kan beschadigen, en hoe dat leidt tot een losgeslagen kompas dat steeds meer stress vrijgeeft. De oplossingen zijn simpel maar niet gemakkelijk, witte tijd is er één van. Mededeling van de host: Spring naar je favoriete onderwerp met deze tijdcodes: (00:00:00) Introductie van de aflevering + wat zijn de stresshormonen? (00:04:35) De negatieve effecten van chronische stress. (00:05:28) Tips om je herstelhormonen aan te wakkeren. (00:06:50) Witte tijd en positieve focus. (00:08:00) Het evenwicht tussen gas geven en remmen: het sympathisch en parasympathisch zenuwstelsel. (00:10:30) Het stigma rond stress en burn-out. (00:12:50) Veerkracht na stressgerelateerde problemen. (00:14:40) Einde van de aflevering. Deze podcast kwam tot stand met de medewerking van Oh My People en 50Koffies. Schrijf je hier in voor de nieuwsbrief waarin je onder andere de checklist, oefeningen en tips kan terugvinden. Meer over Elke Van Hoof vind je op elkekijkt.be of OhMyPeople.be Disclaimer: Stressmastery gaat verder dan het individu. Elke Van Hoof laat zien hoe werkcontext en maatschappelijke factoren evenveel impact hebben. Beluister de podcast en ontdek waarom je altijd op drie fronten tegelijk moet werken. 

Duizenden mensen hielp ze al van de speelbal van stress naar het inzetten van stress in je voordeel. Nu opent Elke Van Hoof haar volledige black box voor stressmanagement en deelt het exacte plan om van chronische stress naar mastery of stress te gaan. Die eindeloze online stresstips? Vergeet ze maar. Want volgens Elke ligt de grootste fout in ons denken over stress veel dieper.  Elke introduceert onder andere het concept van de window of tolerance: het optimale spanningsniveau waarin je groeit in plaats van verdrinkt. Radicale acceptatie vormt de kern van haar aanpak, vooral wanneer de energie opraakt. Ze legt uit waarom traumabehandeling een slecht idee is als je weinig energie hebt en hoe ze zelf door haar zwaarste momenten kwam. Mededeling van de host: Spreekt een van deze onderwerpen je aan? Klik op de tijdcode om direct naar dat onderdeel te springen: (00:00:00) Introductie van de aflevering + energiereserves opbouwen tegen stress. (00:04:40) De drie basisvoorwaarden voor effectief omgaan met stress. (00:05:30) Hoe je binnen je optimale spanningszone blijft. (00:09:00) Wat stress ons vertelt en hoe het brein daarop reageert. (00:11:55) Individuele aanpak en laagintensieve interventies tegen stress. (00:13:55) Dagelijkse rituelen voor herstelvermogen. (00:16:45) Radicale acceptatie en haalbare acties. (00:21:30) Vraag van de luisteraar: Waarom stressmanagement vaak niet werkt. (00:22:40) Einde van de aflevering. Deze podcast kwam tot stand met de medewerking van Oh My People en 50 Koffies. Schrijf je hier in voor de nieuwsbrief waarin je onder andere de checklist, oefeningen en tips kan terugvinden. Meer over Elke Van Hoof vind je op elkekijkt.be of OhMyPeople.be Disclaimer: Stress aanpakken doe je nooit alleen. Elke Van Hoof benadrukt dat ook werkcontext én maatschappij mee bepalen hoe we ons voelen. In deze podcast ontdek je waarom de combinatie van die drie zo cruciaal is. 

Waarom doen mensen er niks aan als ze weten dat ze gestrest zijn?" Deze vraag krijgt stressexpert Elke Van Hoof constant. Het antwoord is confronterend: omdat hun brein al zo veranderd is dat ze zichzelf niet meer kunnen helpen.Het is een mythe dat we alles onder controle kunnen hebben als we het maar genoeg begrijpen. Elke legt uit waarom onze obsessie met voorspelbaarheid ons juist kwetsbaarder maakt in een wereld die razendsnel verandert.Dit is waarom we vaak te laat zijn met stress herkennen: de sociale schaamte die ons doet zwijgen en onze verslaving aan fake connecties op sociale media die alle hersteltijd wegneemt. Elke deelt haar visie op wat een “goed leven” werkelijk betekent, en het heeft niets te maken met succes.Dit is stress mastery zonder mindfulness apps. Laten we onszelf niet kapotmaken door de illusie van controle.Mededeling van de host:Kijk, we leven allemaal in drukke tijden en ik weet dat je keuzes moet maken met je tijd. Daarom heb ik de belangrijkste momenten hieronder gezet - spring gerust naar wat je het meest aanspreekt:(00:00:00) Introductie + waaromwe stress te laat herkennen.(00:03:57)Signalen van stress en de rol van de omgeving.(00:06:14)Het belang van ruimte voor emoties binnen organisaties en sociale normen.(00:08:36)Wat is een goed leven?(00:09:51)Kwetsbaarheid als kracht en littekens als onderdeel van wie je bent.(00:12:55)Hoe je brein stress probeert te voorspellen en wat dat betekent voor je dagelijks leven.(00:15:44)Waarom proberen en experimenteren vaak beter werkt dan overdenken.(00:20:28)Gesprekken met de ‘rode wolf’ in je hoofd: omgaan met negatieve gedachten.(00:26:23)Einde van de aflevering en uitnodiging om actief aan de slag te gaan met stress.Deze podcast is een productie van ⁠Oh My People⁠ . Schrijf je ⁠hier⁠ in voor de nieuwsbrief waarin je onder andere de checklist, oefeningen en tips kan terugvinden.Meer over Elke Van Hoof vind je op ⁠elkekijkt.be⁠ of ⁠OhMyPeople.be⁠Disclaimer: Stressmastery gaat verder dan het individu. Elke Van Hoof laat zien hoe werkcontext en maatschappelijke factoren evenveel impact hebben. Beluister de podcast en ontdek waarom je altijd op drie fronten tegelijk moet werken.

Na 25 jaar als stressexpert heeft Elke Van Hoof duizenden mensen zien worstelen met stress, maar ze heeft ook ontdekt waarom sommigen sterker terugkomen dan ooit. In deze aflevering deelt ze de belangrijkste en veelvoorkomende alarmsignalen die het verschil maken tussen acute stress en ziekmakende ofwel chronische stress.Elke legt uit waarom stress je grootste bondgenoot kan zijn, maar ook je ergste vijand. Hoe een simpele ‘picknick club’ op WhatsApp je kan redden van een volledige breakdown. En waarom de vraag “hoe ga je dat oplossen?” vaak de verkeerde vraag is om te stellen bij stress.Dit is geen zachte wellnesspraatje. Dit is de waarheid over stress van iemand die het dagelijks in de loopgraven meemaakt. Als je ooit hebt gedacht “ik kan zo nietverder”, maar niet wist wat je moest doen. Deze aflevering kan je al heel wat op weg helpen.Mededeling van de host:Ik vind het natuurlijk fijn als je de hele aflevering beluistert, maar ik begrijp ook dat je soms tijd en energie moet besparen. Dus als je wilt doorklikken naar een hoofdstuk dat je meteen aanspreekt:(00:00:00)Introductie en het herkennen van je eigen stresssignalen.(00:02:00)Jouw alarmsignalen en verschillende uitingsvormen van stress.(00:08:15)Wat is acute stress?(00:09:50)Wanneer stress chronisch wordt.(00:12:05)Vier domeinen van klachten en alarmsignalen bij chronische stress.(00:16:15)Hoe langdurige stress onze hersenstructuren aantast.(00:22:34)Wat herstelvermogen en rust zo belangrijk maakt.(00:27:05)Vraag van de luisteraar: tips voor actie bij eerste alarmsignalen.(00:31:10)Einde van de aflevering en uitnodiging tot reflectie op herstel.Deze podcast is een productie van Oh My People . Schrijf je hier in voor de nieuwsbrief waarin je onder andere de checklist, oefeningen en tips kan terugvinden.Meer over Elke Van Hoof vind je op elkekijkt.be of OhMyPeople.beDisclaimer: Stressmastery gaat verder dan het individu. Elke Van Hoof laat zien hoe werkcontext en maatschappelijke factoren evenveel impact hebben. Beluister de podcast en ontdek waarom je altijd op drie fronten tegelijk moet werken.

Stressexpert Elke Van Hoof gooit alle mythes over stressgerelateerde zaken overboord.Een echte burn-out is niet “een beetje gestrest zijn”. Het is geen actieplan meer kunnen maken, letterlijk een kortsluiting in je brein. Het moderne leven triggert ons brein alsof er constant tijgers rondsluipen, terwijl het gaat om sociale afwijzing, werkdruk en het constant ‘aan’ staan. Elke deelt een test waarmee je in vijf minuten kunt checken hoe het zit met je stress.  Verder legt ze uit hoe stresshormonen je lichaam klaarmaken om energie te leveren die nodig is, maar hoe die emmer uiteindelijk leegloopt als er geen hersteltijd is. In deze aflevering krijg je een voorproefje van de wetenschap achter waarom stress soms je superkracht is en soms je ondergang.Heb je even niet genoeg tijd om de hele aflevering te beluisteren? Hieronder kun je gemakkelijk een hoofdstuk selecteren en meteen beginnen:(00:00:00) Introductie(00:01:37) Het verschil tussen acute en chronische stress, en wat zijn de stresshormonen?(00:05:15) De gevolgen van chronische (langdurige) stress.(00:08:09) Wat we kunnen leren van stressvolle situaties.(00:10:44) Verschillende copingmechanismen om stress de baas te blijven.(00:14:22) Uitleg over de burn-outschalen.(00:17:29 ) Fasen van stress en burn-out op het stresscontinuüm.(00:20:15) Vroegtijdige signalen en de APGAR-methode(00:23:43) Hoe leer je je stressbaseline kennen.(00:26:13) Einde van de aflevering.Deze podcast kwam tot stand met de medewerking van Oh My People en 50 Koffies Producties.Schrijf je hier in voor de nieuwsbrief waarin je onder andere de checklist, oefeningen en tips kan terugvinden. Meer over Elke Van Hoof vind je op elkekijkt.be of OhMyPeople.beDisclaimer: Stress aanpakken doe je nooit alleen. Elke Van Hoof benadrukt dat ook werkcontext én maatschappij mee bepalen hoe we ons voelen. In deze podcast ontdek je waarom de combinatie van die drie zo cruciaal is.

“Ze weten nog niet hoe goed ze het hebben.” Deze reactie hoort stressexpert Elke Van Hoof nog vaak als het gaat om mensen met stress. Tegelijkertijd ziet ze ook het gevaarlijke fatalisme: alsof stress iets is dat anderen voor je moeten of kunnen oplossen.In deze eerste aflevering van Stress als BFF gooit Elke het hele stressverhaal om. Wat is stress en wat is het vooral niet? Stress is geen vijand die je moet bestrijden. Het is een biologisch kompas dat aangeeft wanneer je moet presteren. Maar wij zijn helaas vergeten of ontleerd hoe we kunnen herstellen tussen die stresspieken door.Elke onthult waarom vrouwen meestal meer stress ervaren, waarom rijke landen net iets meer stress ervaren en waarom die life happens-momenten allemaal even stressvol kunnen zijn. Stress kan je niet ontlopen, en dat hoef je ook niet. Elke geeft je de tools om van die stresspieken terug te keren naar echte ontspanning, zodat stress je vriend blijft in plaats van je vijand wordt.Wat komt er aan bod? Duik gerust in de hoofdstukken waar je nu behoefte aan hebt:(00:00:00) Introductie van Stress als BFF(00:03:54) Stress als overlevingsmechanisme en hoe ons brein bedreiging anticipeert.(00:07:11) Statistieken en gendergerelateerde verschillen in stressbeleving en werkdruk.(00:10:35) Acute versus chronische stress: een eerste kijk.(00:15:10) Waarom voldoende hersteltijd tussen stresspieken zo belangrijk is.(00:16:58) Over work-home spillover en cumulatieve stress.(00:17:30) Tips voor medewerkers & werkgevers over hoe je stress bespreekbaar maakt op de werkvloer.(00:21:50) Einde van de aflevering.Deze podcast kwam tot stand met de medewerking van Oh My People en 50 Koffies Producties.Schrijf je hier in voor de nieuwsbrief waarin je onder andere de checklist, oefeningen en tips kan terugvinden.Meer over Elke Van Hoof vind je op elkekijkt.be of OhMyPeople.beDisclaimer: Deze podcast focust op stressmastery, maar volgens Elke Van Hoof kan je stress nooit los zien van werkcontext en maatschappij. Haar boodschap: je moet altijd aan alle drie tegelijk werken.

Is stress je vriend of je vijand? Kan het ooit je beste vriend(in) worden? Elke Van Hoof gooit alles wat je dacht te weten over stress overboord. No stress, het wordt allemaal duidelijk! Stress als BFF is dé podcast die je laat zien hoe je van je grootste vijand je sterkste bondgenoot maakt. Prof. Dr. Elke Van Hoof heeft al duizenden mensen geholpen om stress niet meer te vrezen, maar te omarmen. In elke aflevering krijg je no-nonsense tips en duidelijke inzichten die je een praktische en hoopgevende blik geven op stress en stressgerelateerde zaken, zoals burn-out, overspanning, uitputting, noem maar op.Met ruim 25 jaar ervaring als stressexpert, weet deze VUB-professor, bestselling auteur en oprichter van het Huis voor Veerkracht precies hoe het werkt. Elke adviseert ook de Belgische regering als expert in de Hoge Gezondheidsraad, dus je bent op de juiste plek. Klaar om van stress je nieuwe BFF te maken? Adem even diep in en uit, en geniet ervan!