千金要方

孩子吃得少、长不胖、挑食、积食、总想吃零食……很多家长一看到这些问题，就会担心是不是营养不够、脾胃太虚。但在中医儿科里，孩子本来就有“脾常不足”的生理特点，吃得少一点、消化慢一点，并不一定意味着身体出了问题。这一期从儿童脾胃的特点讲起，聊聊为什么孩子不能按照成年人的标准来吃，积食、挑食、零食和冷饮到底该怎么处理，以及偏积食、脾胃虚弱、脾虚夹积的孩子分别适合怎样的饮食方式。我们也会聊到家长在“孩子吃饭”这件事上的焦虑从哪里来，以及为什么一张轻松温暖的餐桌，本身也是对孩子脾胃和心神的一种滋养。-本期您会听到：03:00 从药王孙思邈到《脾胃论》，为什么中医儿科如此重视脾胃05:24 “脾常不足”是什么意思？孩子的脾胃本来就和成人不一样09:33 一边飞快长身体，一边消化能力还没跟上，儿童脾胃的供需矛盾11:52 孩子吃得少不等于不健康，别再用饭量和胖瘦判断喂养结果15:21 孩子不好好吃饭，为什么最先焦虑的往往是家长17:50 工作、经济和生活压力，如何悄悄进入我们的养育方式20:45 家长越焦虑，越容易把催促和紧张带到孩子身上23:36 积食不是某一顿吃撑了，而是脾胃已经累了一段时间25:07 孩子挑食，真的只是坏习惯吗28:19 零食、甜食和冷饮，应该完全禁止还是适当留一点空间30:05 偏积食、脾胃虚弱、脾虚夹积，三种情况分别怎么吃34:11 孩子总揉眼睛、容易流泪，也可能要回头看看脾胃和气血37:33 山楂粥、萝卜饼、栗子泥，三种适合孩子的食疗参考42:54 吃饭也是养心：一张轻松的餐桌，比逼孩子多吃几口更重要-本期食疗推荐：✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方在小宇宙查看该单集文稿

处暑到了，暑热开始退场，秋意却还没有完全站稳。早晚变凉、昼夜温差拉大，身体也从夏天的向外发散，慢慢转向秋天的收敛。这个时候，夏天残留的湿气还没有完全散去，秋燥却已经悄悄出现，很多人会同时感觉身体沉、容易困，又开始口干、鼻干、皮肤干。这一期从处暑的节气变化讲起，聊聊为什么秋天养生最重要的是一个“收”字，以及湿气未退、燥气初起时，饮食、作息和运动该怎么调整。我们也会聊到现代人还需不需要“贴秋膘”、秋天如何养肺润燥，以及《黄帝内经》里的“容平”和药王孙思邈的“养性为上”，如何提醒我们在季节转换时，也慢慢把散在外面的心神收回来。-本期您会听到：03:29 处暑到底“处”什么？暑气退场，天地开始向内收07:02 湿气还没走，秋燥已经来了：夏秋交界最容易失衡09:20 天气还像夏天，身体却已经该换成秋天的节奏10:32 《黄帝内经》里的“容平”，秋天为什么更需要平和与包容14:22 从外散到内收，处暑之后先把汗、作息和心神收回来16:29 舌苔、大便、晨起状态、小腿浮肿，四步自查夏天湿气清干净了吗18:40 秋天开始养肺养阴，大汗淋漓反而更容易耗气伤津23:02 现代人还需要“贴秋膘”吗？先分清自己是虚还是实26:21 湿未尽、燥已起，处暑之后到底该怎么吃32:41 蜜饯雪梨：一份适合秋燥时节的润燥生津食疗方35:03 早睡、收心、少悲秋，秋天也要给情绪慢慢降速42:11 养性为上：处暑真正提醒我们的，是学会“知止”-本期食疗推荐：✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方在小宇宙查看该单集文稿

明明休息很久了，却还是感觉很疲惫；夏天手脚依然冰凉，稍微动一动就觉得累，白天靠咖啡撑着，晚上又睡不踏实。很多看似零散的身体信号，都可能指向同一个关键词：阳气不足。这一期从“阳气到底是什么”讲起，聊聊阳气如何影响体温、消化、代谢、精神状态和身体的恢复能力，也会拆解阳气为什么不是越补越好，而是要懂得省、升、通、藏。除此之外，我们还会聊到熬夜、情绪消耗、久坐、贪凉和过度运动如何一点点透支阳气，以及真正养阳时，生活里哪些事情比盲目进补更重要。-本期您会听到：03:29 阳气到底是什么？07:53 现代人如何理解身体的能量系统11:37 一天也有春夏秋冬，养阳要顺着时间的节律15:53 年纪越大越难“充满电”，阳气更要学会省着用19:03 怕冷、浮肿、胃胀、容易累，阳气不足会怎样拖慢身体25:36 阳虚不等于猛补，生活方式才是养阳的第一步27:34 养阳四个字：省、升、通、藏33:12 从气堵到阳虚，身体是怎样一步步走向“低电量”的38:07 情绪低落、反复纠结、缺乏安全感，也可能和阳气有关42:04 熬夜和情绪消耗，为什么最容易悄悄透支阳气46:39 运动不是越多越好，暴汗反而可能越练越虚48:24 冰饮、久坐和贪凉，那些最容易被忽略的阳气消耗52:33 早睡、护脾胃、适度运动，把阳气慢慢养回来54:04 阳虚就猛补、晒背人人适合？养阳最常见的几个误区-✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方在小宇宙查看该单集文稿

立秋之后，暑热并不会立刻消失。很多人依然会觉得身体沉重、头脑昏沉、胃口不好、容易犯困，甚至湿疹、出油和大便黏腻反复出现。湿气带来的影响，也不只停留在身体层面，它还可能让人反应变慢、难以做决定、拖延、逃避社交，甚至陷入持续的思虑和自我怀疑。这一期从《黄帝内经》里的“诸湿肿满，皆属于脾”讲起，聊聊湿气究竟是什么，寒湿、湿热和脾虚生湿该如何区分，以及祛湿为什么不能只靠出汗和喝祛湿茶。真正有效的祛湿，需要从健脾、行气和化湿入手，也需要一点点改变饮食、作息和运动习惯，让身体重新恢复清爽与流动。-本期您会听到：02:22 身体沉、头发油、大便黏，可能都是湿气的信号04:28 湿气不是身体里水太多，而是脾胃运化出了问题07:27 头重、黏腻、腹胀、反复，湿气最典型的四种体感10:13 反应慢、难做决定、总拖延，可能不只是性格问题14:11 下班只想躺着、不想社交，湿气如何拖慢生活节奏16:04 越思虑越伤脾，脾越虚又越容易想太多21:03 脾胃不和，为什么会让人睡不好、情绪低落22:24 身体长期沉重，人也会慢慢失去自信和行动力24:42 祛湿不是排水，而是让身体里的气和阳重新动起来32:07 寒湿、湿热、脾虚生湿，调养方向完全不同35:59 祛湿三步法：先健脾，再行气，最后化湿45:17 暴汗、猛喝祛湿水、只靠食疗，可能都在越养越湿-✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方在小宇宙查看该单集文稿

胃痛、腹胀、反酸、没胃口，可能不只是吃错了东西。很多人在紧张、受委屈或长期焦虑时，情绪还没有被自己察觉，脾胃却已经先一步做出了反应。与此同时，脾胃虚弱带来的疲惫、注意力下降和自我怀疑，也可能让人误以为自己缺乏自制力和意志力。这一期从中医情志学里的“思伤脾”讲起，聊聊思考与过度思虑有什么不同，焦虑为何会通过脑肠轴影响消化，以及脾胃状态如何牵动幸福感、自我价值感与对外界评价的敏感。养脾胃不只是调整饮食，也需要减少无意义的内耗，让情绪重新流动，让身体慢慢恢复承载生活的力量。-本期您会听到：04:23 一紧张就胃疼，脾胃为什么总比你先察觉情绪08:11 越焦虑越吃不下，身体为什么需要先恢复气血10:24 喜欢思考和过度思虑，到底有什么区别12:56 脑子停不下来，却始终想不出答案，这才是真正的内耗15:40 明明坐着没动，反复思虑为什么也会消耗气血19:19 焦虑让胃不舒服，胃不舒服又让人更焦虑23:32 身体舒服以后，人为什么更容易感到满足27:16 没胃口、总走神、睡醒还累，可能是脾胃在替情绪扛着31:34 越在意别人的评价，越要找回内在的承载力35:16 很多脾胃问题，真正需要调的是情绪与信任感40:06 感觉“受不了了”时，先别靠甜食和奶茶硬撑-✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！认识主播：-本期嘉宾：《七情人格》主播梵滌老师-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方在小宇宙查看该单集文稿

今年三伏长达四十天，火热、湿气、空调和冷饮叠加在一起，很多人容易出现心烦睡不好、身体沉重、胃口变差、腹胀腹泻，甚至外面越热，身体里面反而越寒。面对晒背、逼汗、三伏贴、猛清火等养生方法，做得越多，并不一定越适合自己的身体。这一期从五运六气和今年的气候特点讲起，梳理火热上扰、湿热困脾和外热内寒三种常见状态，也会聊到清热祛湿、冬病夏治、儿童脾胃养护和三伏天常见误区。三伏养生的重点不是一味清火或补阳，而是辨清体质，在清火、祛湿与护阳之间找到适合自己的平衡。-本期您会听到：02:17 五运六气不是玄学，它和天气、身体有什么关系10:05 上面火旺、下面寒湿，今年为什么更容易寒热错杂14:58 心烦、失眠、口干、冒痘，可能是火热上扰18:37 夏天清火，为什么越寒凉反而越容易伤身体21:08 头重、困倦、没胃口，可能是湿热困住了脾胃29:05 外面越热、身体越寒，空调和冷饮如何锁住寒湿33:18 怕冷、没精神、遇事容易畏难，可能与阳气不足有关37:55 晒背、出汗、吃清淡，三伏养生最常见的几个误区39:55 孩子不是缩小版的大人，三伏天更要先养好脾胃43:09 清火不寒凉、祛湿不伤阳，三伏天真正要守住的平衡-✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方在小宇宙查看该单集文稿

胸闷、偏头痛、睡不好、月经不调、脾胃不舒服……很多看似分散的身体问题，都可能与肝气是否舒展有关。当情绪长期压抑、生活节奏持续紧绷，身体也会一点点留下气机不畅的痕迹。这一期从中医“肝主疏泄”讲起，聊聊肝气郁结、肝郁化火、肝血不足和肝郁脾虚分别有哪些表现，以及情绪、睡眠、饮食和久坐为什么都会影响肝的状态。养肝并不只是喝茶、按穴位，更重要的是让情绪有出口，让身体重新恢复舒展与流动。-本期您会听到：03:19 “肝主疏泄”到底是什么意思08:39 胸闷、偏头痛、眼睛发红，可能是肝气没有走顺10:37 肝气一旦堵住，为什么气血和脾胃都会受影响13:40 肝胆不和，如何影响消化、月经与备孕16:57 把肝比作一位将军，它每天都在忙些什么19:05 指甲没光泽、眼睛不明亮，可能是肝血不足23:51 长期压抑、久坐不动，如何一步步形成肝气郁结27:57 容易发火、头痛、失眠，可能已经从肝郁走向化火34:54 熬夜伤肝血，重口味和甜食又会带来湿热39:54 一焦虑就胃胀、乱吃，可能是肝郁影响了脾胃43:26 真正的养肝，是让情绪与身体重新舒展开来-✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方在小宇宙查看该单集文稿

结节、月经不调、睡不好、气虚乏力、情绪敏感……这些看似分散的困扰，背后往往牵连着气血、脏腑、体质与情志。只处理眼前的症状，可能很难真正改变身体反复出现问题的状态。这一期从大家常见问题出发，聊聊结节、月经、睡眠、气虚和情绪内耗该如何理解，也会分享日常调养方法与大致周期。身体的改变很少一蹴而就，真正有效的养生，是在身心同调中慢慢改善体质，重新建立稳定的生活节律。-本期您会听到：07:46 调理结节要多久？从肝经、饮食到情绪疏解11:10 月经不调和痛经，为什么常与肝郁、脾肾有关16:58 睡不着、多梦、早醒，中医分别怎么看21:59 好睡眠不是逼出来的，而是慢慢养出来的27:20 气虚、脾虚的人，为什么越累越不想动32:12 情绪敏感和内耗，不能只靠“想开一点”36:25 身体、情绪与能力：找到真正适合自己的位置40:34 气虚和情绪内耗，需要多久才能慢慢改善-✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方在小宇宙查看该单集文稿

夏天一到，减肥和身材焦虑就变得格外明显。很多人开始控制饮食、盯着体重秤、反复计算热量，却发现越不敢吃，越容易暴食；越想变瘦，身体反而越不听话。这一期从中医情志学和体质调养的角度，聊聊身材焦虑、情绪性进食、肥与胖的区别，以及身体为什么会在压力和控制中进入对抗状态。减肥不只是少吃多动，也关乎脾胃、气机、情绪、安全感，以及我们如何重新理解自己的身体。-本期您会听到：02:11 我们是从什么时候开始觉得自己“不够瘦”的07:10 一条穿不上的裙子，为什么会变成自我审判10:29 夏天适合调整身体，但不是盲目减肥14:53 越控制越想吃，情绪性进食背后是什么17:39 中医里的“肥”和“胖”，其实不是一回事22:31 减肥要先看体质，不能只盯着体重数字25:01 和身体对抗，只会让减肥变得更难28:44 压力越大越想吃，可能是肝气郁结在影响脾胃31:29 每次想暴食前，可以先问自己三个问题34:38 想吃辣、想吃甜、想吃冰，分别对应什么身体状态38:39 健脾化湿，可以从这些日常食材开始41:37 真正想瘦，先让身体重新感到安全45:15 瘦不是穿进小码，而是身体恢复自己的秩序48:49 身体从不撒谎，它只是用自己的方式提醒你-✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！认识主播：本期嘉宾：《七情人格》主播梵滌老师-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方在小宇宙查看该单集文稿

立夏之后，很多人会发现自己进入了一种“低电量模式”：早上起不来，中午犯困，下午脑子发沉，晚上又未必睡得好。夏天明明阳气最旺，人却更容易疲惫、烦躁、没精神，这背后不只是睡眠问题，也和阳气外浮、湿热困脾、空调寒气和脾胃状态有关。这一期从中医视角聊聊夏季犯困、脾虚湿重和情绪低落之间的关系，也会讲到空调怎么用、午睡怎么睡、四神汤怎么吃，以及如何通过日常作息、饮食、运动和芳香化湿，把身体慢慢从沉重、困倦和内耗里调回来。-本期您会听到：02:50 夏天的热和湿，如何影响情绪与身体状态06:15 空调带来的寒，为什么会悄悄伤到脾胃09:45 湿气重的人，身体为什么总是沉沉的14:27 脾虚生湿和湿困脾土，到底有什么区别18:44 调脾胃不能只看脾，还要看心火与肾阳21:54 长期脾虚湿重，会怎样拖住身体和情绪29:11 你不是不努力，可能只是身体太虚太湿了33:25 午睡、子午觉和顺应天时的夏季作息38:32 四神汤、微微出汗和健脾化湿的小方法40:44 芳香化湿与夏季养生：让身体慢慢清爽起来-✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方在小宇宙查看该单集文稿

端午不只是吃粽子、挂艾草、戴香囊，它也是古人顺应时令变化的一种生活智慧。五月湿热渐重，蚊虫滋生、食物易坏，身体也更容易出现困重、烦躁、胃口差、皮肤不适等状态，所以古人会用艾草、菖蒲、香囊这些带有芳香之气的植物，来清理空间、调和身体。这一期从端午习俗讲到中医里的芳香化湿、驱疫避秽和服气养生，也聊到艾草、菖蒲、香囊和药香背后的原理。借着端午这个节点，我们一起看看，现代人如何在湿热季节里让空间更清爽，让身体更通畅，也让心神慢慢安定下来。-本期您会听到：00:00 古人为什么这么重视气味06:01 梅雨季湿气重，艾草和香囊到底在帮身体做什么12:43 菖蒲为什么是端午里的“清气之剑”17:46 芳香化湿：中医如何用气味调身体的气23:29 从五味入五脏，聊到香在传统文化里的来处27:56 什么样的香才算药香，为什么不要随便用化学香31:31 端午养生的核心，是让身体、空间和心神都清爽起来-✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方在小宇宙查看该单集文稿

我们常说“气虚”“气短”“气不顺”，也常把内耗、情绪崩溃、疲惫烦躁挂在嘴边。但在中医里，“气”并不是一个玄而又玄的词，它关系到一个人的精神状态、脏腑运行、情绪流动，也关系到身体能不能保持顺畅、有序和稳定。这一期从中医哲学里的“气”讲起，聊聊气与阴阳五行、儒道文化、精气神之间的关系，也会具体拆解气顺、气堵、气逆三种常见状态。我们一起看看，为什么气不顺会带来胸闷、烦躁、反酸、失眠、疲惫和内耗，以及如何从日常生活里慢慢把自己调回更顺的状态。-本期您会听到：03:32 中医里的气，为什么不只是玄学概念08:03 从呼吸到生命本源，古人如何理解气12:28 儒道文化如何影响中医里的精气神16:19 气的五大作用：身体运行背后的底层动力23:30 养气不只是补气，更要看气的状态26:00 气顺的人，身体和情绪会是什么样31:16 气堵为什么常常从肝郁开始34:58 气郁久了，为什么会化火、烦躁和失眠37:36 气滞气郁的人，可以怎么把气疏开41:54 什么是气逆：该往下的气为什么往上冲44:31 胃气、肺气、肝气上逆分别怎么调48:50 每天30分钟无信息时间，把散掉的神收回来50:36 顺天道、顺德性，找回更省力的生命状态-✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方在小宇宙查看该单集文稿

我们常说想要爱、想被理解、想拥有一段稳定的关系，但每个人真正渴望的爱其实并不一样。有人想被看见，有人想被坚定选择，有人想要安全感，也有人只是想在关系里成为更自由的自己。这一期从中医情志学、儒家文化与现代亲密关系出发，聊聊爱与婚姻中的情绪需求、人格模式、边界感和自我成长。也一起看看，什么样的关系真正滋养人，什么样的婚姻值得认真选择。-本期您会听到01:27 为什么现代人越来越需要边界感04:47 年轻时想要的爱，后来会慢慢变吗08:48 依恋模式如何影响我们爱人的方式11:45 高质量单身与深度连接并不矛盾15:43 曾经吸引你的特质，为什么后来会变成矛盾19:39 女性在爱情里真正渴望的是什么27:27 为什么我们总会被相似的人吸引33:36 儒家文化怎么看爱与边界37:37 中医情志学如何理解亲密关系42:32 不会表达情绪的人，关系会卡在哪里44:54 想太多的人，为什么更容易在关系里内耗56:46 好的婚姻，是彼此成全而不是彼此消耗-✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！认识主播：-本期嘉宾：《七情人格》主播梵滌老师-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方在小宇宙查看该单集文稿

夏天一到，很多人会觉得心浮气躁、睡不好、嗓子不舒服，甚至专注力和情绪都被影响。其实这些反应不只是天气热，也和每个人原本的体质底子有关。本期从体质的形成、体质与亚健康的关系讲起，聊聊为什么调体质是预防疾病的上游策略，以及普通人可以如何从睡眠、脾胃、运动和减压开始，把身体的基础慢慢养回来。-本期您会听到：03:25 体质到底是什么：每个人都有自己的身体底色08:02 九种体质之外，更重要的是看见自己的混合状态14:51 体质偏差为什么总是在某些时候突然出现17:34 体质、健康和亚健康，到底有什么区别21:24 为什么调体质，是在疾病发生前做准备25:31 基础体质好的人，为什么更有恢复力33:37 养体质第一步：先把睡眠扶起来36:10 脾胃稳了，身体才有真正的后劲38:25 运动和减压，不是额外任务，而是身体的日常需求43:38 七天基础盘：从四件小事开始扶正气46:48 体质不是附加项，而是生命的底盘-✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方在小宇宙查看该单集文稿

六月将近，很多人会明显感觉到：口腔溃疡、喉咙痛、爆痘、失眠、烦躁、情绪一点就炸……身体像突然进入了“火气很大”的状态。但在中医里，“上火”其实并不只是简单的热，也不只是吃辣、熬夜这么单一的原因。这一期，我们想从中医的角度，重新聊聊“上火”这件事。什么是真正的上火？为什么有的人是实火，有的人是虚火？肝火、胃火、心火、肺火、肾火分别都有什么表现？以及在今年火运偏旺、天气越来越燥的阶段，我们到底该怎么让自己的身体和情绪慢慢降下来。-本期您会听到：03:24 上火不是小问题，而是身体失衡的提醒04:35 中医里的“火”，到底是什么08:37 阴阳、气血、津液失衡后，人为什么会开始上火11:48 虚火和实火，到底该怎么分辨15:19 为什么有些人的火气，总是反反复复17:52 中医为什么不主张“硬灭火”19:16 火气上头时，人为什么会控制不住情绪22:13 肝郁化火：很多暴躁和失眠，其实跟“憋着”有关26:34 久坐、空调、冷饮，为什么会让夏天越来越难熬29:12 五脏之火怎么辨别：肝火、心火、胃火的不同表现38:47 肺火、肾火与“上热下寒”的复杂状态43:01 火运时代里，真正重要的是“静下来”的能力-✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方在小宇宙查看该单集文稿

为什么有些人总是容易累、容易怕、容易退缩？为什么同样面对压力，有的人越扛越稳，有的人却越来越敏感、疲惫、没有动力？这期节目，我们从中医里的“肾阳”聊起，重新理解所谓的抗压能力、意志力和行动力。很多人以为肾阳只是男性问题，但其实它也关乎女生的手脚冰凉、痛经、情绪敏感，年轻人的目标感、记忆力和决断力，以及一个人面对生活时的底气。我们会聊聊肾阳到底是什么，它如何影响身心状态，以及在熬夜、冷饮、久坐和长期高压的生活里，怎样一点点把自己的“生命火苗”养回来。-本期您会听到：01:42 中医里说的肾阳，到底是什么03:55 肾阳为什么像身体里的“生命火源”05:18 肾阳不仅影响衰老，还影响情绪和意志力06:29 中医里的“肾”，为什么不只是肾脏本身08:21 肾阳真正负责的，是身体的“推动力”09:15 肾阳足的人，为什么会给人一种很稳的感觉13:15 手脚冰凉、容易累，可能是肾阳已经在变弱16:57 身体状态，真的会改变一个人的性格和选择19:58 为什么现在越来越多人“社恐”、没目标感24:43 冷饮、熬夜、久坐，正在一点点消耗你的阳气30:59 真正养肾阳的方法，不是猛补，而是少消耗37:19 适合补温阳的食疗方-【本期食疗推荐】韭菜炒羊肝 出自：《饮食疗法》食材：韭菜100克、羊肝120克做法：将韭菜洗净切段，羊肝洗净切片。锅中放少量油，先下羊肝翻炒至变色，再加入韭菜一同炒熟。可以根据个人口味少量调味，趁热食用。适合人群：比较适合平时手脚冰凉、腰腹怕冷、容易疲惫、冬天状态明显下滑、气血偏虚又有一点下焦寒的人。尤其适合那种一到冬天就觉得身体“启动不了”的人，可以偶尔用这类温养食材，帮助身体慢慢把底层温度养回来。不太适合人群：如果本身口干口苦、长痘明显、便秘严重、舌苔黄腻、体内湿热比较重，或者最近正在上火，就不建议频繁吃这类偏温的食物。-✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方在小宇宙查看该单集文稿

很多人都想“重塑自己”。想变得更稳定、更有边界感、更敢表达，也想摆脱那些反复消耗自己的旧情绪和旧模式。但真正困住我们的，很多时候并不是“不努力”，而是长期形成的人格惯性、情绪反应，以及身体里早已固化的气机运行。这一期，我们邀请到《七情人格》主播梵滌老师，一起从中医情志学与传统文化的角度，聊聊“重塑自我”这件事。为什么有人总是讨好、紧绷、内耗？人格真的可以改变吗？以及，一个人到底该怎样，才能慢慢长成自己真正想成为的样子。-本期您会听到：04:12 《了凡四训》里的“改命逻辑”：行为真的会改变气运07:50 你以为的“真实自己”，可能只是旧创伤留下的反应11:04 人格不是固定的，人真的会随着经历改变13:49 成年以后，我们为什么依然可以重新长大一次18:43 从“贤妻良母”到重新寻找自己：很多女性的中年觉醒21:59 为什么很多人越来越不敢表达自己24:32 重塑自我，不一定是拼命变强，而是学会“放下”29:08 为什么越优秀的人，越容易活得紧绷43:07 中医情志学里的“重塑自我”：从身体到行为一起改变45:04 真正的成长，不是变得讨喜，而是变成自己喜欢的人--✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！认识主播：-本期嘉宾：《七情人格》主播梵滌老师-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方在小宇宙查看该单集文稿

这几年，“为情绪买单”几乎变成了一种默认的生活方式。从一杯好看的饮料，到盲盒、香薰、精致餐具，我们越来越习惯在疲惫、焦虑、空虚的时候，通过消费来安慰自己。但很少有人去问：这些情绪，究竟是从哪里来的？这一期，我们从中医的视角重新拆解“情绪消费”这件事。为什么有的人更容易冲动消费，有的人却始终清醒？情绪和肝、气机、气血到底有什么关系？以及，在一个被情绪驱动的时代，我们如何既不压抑自己，也不被消费裹挟，慢慢建立起属于自己的“情绪价值系统”。-本期您会听到：04:24 想做自己 vs 必须守规则，人为什么一直在拉扯08:39 情绪价值能不能自己给，而不是一直花钱买12:51 “世界那么大我想去看看”，普通人的情绪出口在哪里17:02 为什么大家都在找“搭子”，孤独感正在被放大20:49 情绪消费可以有，但为什么总容易失控24:32 从中医看情绪：关键在于“肝”29:12 指甲、眼睛、身体状态，其实都在反映你的情绪32:48 不靠买东西，怎么真正养出好的情绪状态35:44 情绪堵住之后，容易变成什么身体问题？40:19 情绪上头的时候，身体其实在求救--✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！- 认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方在小宇宙查看该单集文稿

这一期我们会从“国家喊你量腰围”这个公共健康话题讲起，一路聊到腹型肥胖背后的体质逻辑，以及为什么春天更容易触发身材焦虑。从中医的角度来看，腰围的变化，其实不是单纯脂肪的问题，而是身体气机、脾胃运化和体质状态的外在表现。很多时候，你减不掉的不是脂肪，而是体内的痰湿、气虚和长期失衡的生活方式。同时也会给出更长期、更可持续的调养思路：如何通过调整体质、饮食、作息和情绪，让身体慢慢回到一个更健康、更轻盈的状态。-本期您会听到：00:00 中医怎么看腰围：你减不掉的，其实不是脂肪03:39 为什么“看起来不胖”也可能有风险07:43 脾虚与痰湿：腹部脂肪的真正来源11:41 春天为什么更容易开始身材焦虑15:13 两种最难瘦的体质：痰湿型与气虚型19:41 痰湿体质怎么吃：饮食调理与日常建议24:08 痰湿人群如何运动：减肥不等于拼强度25:42 气虚体质的表现：为什么总是“没力气瘦”30:50 气虚带来的健康问题与调养方向35:13 气虚人群的运动方式：少量多次，慢慢养回来37:33 莴笋这样吃，帮你化湿减负担39:56 减肥的关键不是减重，而是先看懂自己的体质41:18 四个核心习惯：让身体回到“能瘦”的状态--【本期食疗推荐】拌莴苣 食材：莴苣250克，食盐少许，料酒、味精各适量做法：将莴苣去皮洗净，切成细丝，加少许食盐拌匀，再根据口味少量调味即可。如果想做得更符合现在的日常饮食，也可以简化成：莴苣切丝后加一点点盐拌匀，再滴几滴香油，口味会更清爽。莴苣有健脾、利尿、通畅气机的作用。适合的人：脾胃运化偏弱、身体容易发沉、湿气偏重、腰腹容易堆积、吃得油腻后不舒服的人。尤其适合久坐、活动少、容易水肿、饭后发困、舌苔厚腻的人。不太适合的人：如果本身就偏虚寒，比如容易腹泻、手脚很冷、胃寒明显，那莴苣这类偏清利的食物就不宜吃太多。这种情况更适合少量食用，或搭配更温和的做法，不建议长期生拌。-✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！-认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方在小宇宙查看该单集文稿

这一期，我们想聊一个很多人都在关心、但很少有人从这个角度去看的问题：为什么有的人总能抓住机会，有的人却一直在原地打转？从中医的视角来看，赚钱能力并不只是认知、资源或者运气的问题，它和一个人的身体能量状态密切相关。气血是否充足、五脏是否协调，会直接影响你的判断力、行动力、情绪稳定性，甚至你面对机会时的反应方式。你会发现，很多“赚不到钱”“抓不住机会”的困境，本质上并不是能力问题，而是身体和能量还没有准备好。-本期您会听到：01:49 五脏气血与性格命运：身体状态如何影响人生走向04:37 能量与成功：抓住本源，才是破局的关键07:51 能量高低与机遇：为什么有人总能抓住机会09:36 气场与关系：你的状态，正在筛选你的人和环境12:30 从身体入手：身心调整与人生方向的改变16:06 低能量阶段的第一步：停止内耗，学会觉察与接纳18:52 状态低的时候，为什么不要做重大决定20:10 四个方法，把混乱的状态慢慢拉回稳定24:26 回到真实生活：人间烟火与能量修复的关系27:02 脾胃与财富承载力：你能赚多少，取决于能承多少32:56 脾虚与决策能力：为什么你总是摇摆、不敢做决定35:42 赚钱能力的本质：气血决定行动力39:39 如何判断自己处在哪个能量阶段42:10 动养身，静养心：真正有效的养生节奏45:09 修身养性与财富机遇：顺势而为，才走得长远--✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！-认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方在小宇宙查看该单集文稿

这一期，我们邀请到了《七情人格》的主播梵滌老师，一起来聊聊很多职场人都很熟悉、却很难准确说清的状态：为什么上班会这么累，为什么明明没干什么重体力活，却总像被掏空了一样。职场里的消耗，很多时候不只是工作量本身，更是情绪劳动、边界被侵蚀、长期紧绷、自我价值感收缩之后，一点点累出来的。这一期我们会从“累”和“耗”的区别讲起，也会聊到怕出错、不敢拒绝、在职场里越来越像隐形人这些很常见的状态，背后到底对应着怎样的身心失衡。希望这一期能帮你更清楚地看见自己的消耗，也慢慢找到把自己养回来、把边界立起来、把方向感找回来的方式。-本期您会听到：01:58累和耗，到底有什么不一样04:28为什么职场最累的，常常不是工作本身07:57总怕出错的人，为什么会一直紧绷着上班10:46同事关系里的警惕感，为什么也会让人越来越累12:39被挑剔、被苛责之后，人为什么更容易自责14:13高压职场里，真正能化解无形压力的是什么？18:19职场隐形人，为什么越来越不敢表达自己25:19一个真正稳定的价值感，到底从哪里来31:52不敢拒绝，为什么会成为职场内耗的重灾区35:45拒绝别人，不是自私，而是边界开始清晰了40:55身心状态变了，人的性格和命运也会慢慢变49:59工作不只是谋生，也可以是修炼心性的道场--✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！-认识主播：-本期嘉宾：《七情人格》主播梵滌老师-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方在小宇宙查看该单集文稿

这一期，我们想聊一个最近被反复提起的热门话题：随着 AI 越来越普及，它也正在加速进入医疗领域。那它到底已经发展到哪一步了？能帮我们做什么？在信息越来越多、工具越来越强的当下，我们又该怎么用 AI 获取健康信息，才不会被误导，也不会把它当成“万能医生”？所以本期，我们邀请了李李医生一起。李李医生此前一直在杭州三甲医院从事中医临床工作，最近也正式进入了 AI 医疗相关行业。她既熟悉一线医院真实的诊疗场景，也正在接触这个新领域正在发生的变化。借着她同时了解“临床”和“AI医疗”的双重视角，我们想和大家一起更具体地看看，AI 医疗到底能做到什么、做不到什么，以及在技术快速变化的今天，我们该怎么更清醒地照顾自己的身体。但聊到最后会发现，这一期其实不只是关于 AI。真正重要的是，在所有工具越来越强大的时代，我们有没有保留对身体的感知力、对健康的判断力，以及对自己负责的能力。科技可以放大效率，但身体和人生，始终还是要自己来走。-本期您会听到：02:27 医疗AI进入问诊流程：预问诊如何提升效率？06:50 自动生成病历，让医生把时间真正还给病人09:34 AI辅助诊断：跨科判断与医疗安全的价值13:51 AI进入中医领域：经验传承与“思维链复制”的可能16:19 普通人能如何用好AI医疗工具？17:32 为什么“查百度越查越焦虑”，AI能解决什么问题？19:58 医疗AI的专业性从哪里来：通用模型与垂类模型的区别21:35 AI的边界：不能替代医生，也无法承担责任23:26 身体不适该不该去医院？27:28 AI再强，也替代不了人的思考与实践能力32:52 如何正确描述症状，让AI或医生更有效判断35:20 为什么中医无法被AI取代：感知、经验与人与人的连接38:43 AI的正确打开方式：工具、翻译器，而不是“医生”--✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！-认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方在小宇宙查看该单集文稿

🎙本期节目由中欧基金赞助播出，感谢「站在时间的纵深处」企划的特别邀请。这一期，我们想从“养气血”这件事聊起，为什么真正有效的养生，要把视角拉得更长久一些，而不能只盯着眼前。很多人一提到气血，第一反应都是“补”，但真正重要的，往往不是补了多少，而是有没有先停下那些一直在消耗自己的习惯。节目里会从中医角度聊到气和血到底是什么，它们为什么会影响一个人的状态、情绪和判断力，也会聊到，哪些生活方式最伤气血，为什么脾胃是养气血的关键，以及普通人平时可以怎么一点点把身体养回来。这一期想聊的，其实不只是养生，更是一个关于长期积累、长期修复的过程。因为很多重要的改变，往往都不是立刻发生的。就像中欧基金一直践行的长期主义，坚持把节奏放稳，把目光放远。如果您对深度投资感兴趣，也欢迎大家关注中欧基金的同名播客收听更多内容，一同收获认知的成长，在投资世界里寻找到稳定的长期内核。🔗 完整收听企划内容站在时间的纵深处📻 欢迎关注中欧基金品牌播客中欧基金-本期您会听到：01:19 养气血这件事，为什么一定要用长期主义去看？03:13 气血关系与养生误区有哪些？06:51 中医养生与气血系统：从治未病到养性11:48 为什么气血状态影响智慧与决策力？18:51 中医视角下的气血消耗与补充之道25:52 中医养生之道：养气血与脾胃的重要性31:37 日常养气血的五大养生方法38:30 中医养生：脾胃调养与气血关系-【本期食疗推荐】醪糟红枣汤做法是：醪糟三勺，红枣五到八个，红糖一块，水三百毫升。先把红枣放入锅中加水煮开，关火后加入醪糟和红糖，焖两分钟即可。这个方子比较适合作为日常温和调养。红枣本身适合养血补气，醪糟偏温，能够帮助脾胃运化，红糖则有一定温中作用。整体更适合平时容易疲惫、脸色差、总觉得提不起劲、偏虚偏寒的人。-认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方在小宇宙查看该单集文稿

春分到了，很多人会发现自己明明已经感受到天气变暖了，但身体状态却不一定跟得上：容易犯困、胃口不稳、情绪起伏，甚至有种“人还是懒懒的”的感觉。这一期节目，我们就从春分这个节气出发，聊聊春天为什么总让人又想动、又容易乱，以及这个阶段在作息、饮食、运动和情绪上，怎么顺着节气把自己慢慢调顺。节目里也会讲到春困、食欲变化、春季减肥、疏肝解郁，还有一些适合春天的日常调养方法。-本期您会听到：00:00春分到了，人却没醒：聊聊春分的身心切换04:07春分的关键词是“中”：怎么把自己调回平衡11:03春天要动，但别躁：动中求静，行中建德14:57为什么春分不是“进补季”：是调整期，不是冲刺期17:32春困不是没睡够：身体在换挡，怎么把气血带起来19:43胃胀消化慢还容易上火：饮食怎么换、情绪怎么稳？20:56春季减肥别上头：养肝为先，慢一点更不伤身24:16疏肝解郁怎么做：走路拉伸晒太阳，吃点清润的29:24顺势而为的情绪管理：跳出纠缠，把视角拉远一点35:10为什么要分享养生：从自己走出来，到把方法给更多人--【本期食疗推荐】『豌豆苗拌鸡丝』食材准备：豌豆苗200g，鸡胸肉150g，生姜2片，芝麻酱适量，盐适量。制作步骤：1.鸡胸肉加生姜焯水煮熟后撕成细丝，豌豆苗洗净焯水10秒，过凉水沥干。2.将鸡丝和豌豆苗混合，淋上芝麻酱，撒少许盐拌匀即可。功效：清热润燥、补充蛋白质，适合春分时节调养肝气、缓解春困。禁忌人群：脾胃虚寒者少食生冷拌菜。『蜂蜜柠檬薄荷茶』食材准备：柠檬1片，薄荷叶5g，蜂蜜适量，温水适量。制作步骤：1.柠檬切片，薄荷叶洗净备用。2.杯中放入柠檬片和薄荷叶，冲入温水（不超过50℃），静置5分钟。3.加入适量蜂蜜搅拌均匀即可饮用。功效：提神醒脑、缓解春困，适合春分时节气温回升但仍乍暖还寒的气候。禁忌人群：胃酸过多者慎饮。『春笋菌菇炖蛋』食材准备：春笋100g，香菇3朵，鸡蛋2个，牛奶50ml，盐适量。制作步骤：1.春笋去皮切薄片，焯水2分钟去涩味；香菇泡发切片。2.鸡蛋打散，加入牛奶、盐搅拌均匀，过筛后倒入碗中。3.放入春笋和香菇片，盖上保鲜膜扎孔，上锅蒸15分钟至凝固。功效：滋润生津、助消化，适合春季养胃护肝。禁忌人群：肾功能不佳者慎食春笋。-✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！-认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方在小宇宙查看该单集文稿

在信息爆炸的时代，养生知识越来越多，判断却越来越难。咖啡到底是对身体好不好？某种食物到底是不是“排毒神器”？这些看似具体的问题，背后其实都指向一个更根本的能力：我们到底该怎么辨别养生信息的真假？这一期节目从中医的核心理念出发，不是单纯逐条拆解谣言，而是带大家回到更底层的判断逻辑。为什么养生谣言总能抓住人心，为什么“越学越焦虑”反而成了很多人的真实状态，以及真正有效的养生，到底该建立在什么样的生活观、身体观和情绪观之上。与其被各种说法牵着走，不如慢慢建立自己的判断力，学会用更稳定的内核看待身体、生活与健康。-本期您会听到：00:00 养生信息越来越多，年轻人也开始遇到自己的“养生谣言”01:19 为什么越学养生越焦虑：判断力不足时，最容易被信息裹挟04:41 面对海量信息，人最容易滑向两个极端：全不信或什么都怕10:04 为什么养生谣言这么容易传播：它背后是流量、焦虑和注意力生意15:09 恐惧营销、快速见效、危机叙事，是养生谣言最常见的三种套路19:02 《黄帝内经》给出的养生答案，不是秘方，而是顺应规律地生活22:30 真正养生的几个核心原则：顺四时、守规律、劳逸结合、情绪稳定26:46 中医最重要的判断方式之一：因人而异，辨证施养29:15 锻炼多久、补什么、喝什么，不存在适合所有人的统一答案34:34 中医不是玄学，它是一套长期观察生命、理解规律的经验智慧40:17 从辨别谣言到认识自己：中医真正想教我们的，是更清醒地生活--✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！-认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方在小宇宙查看该单集文稿

明明已经开始重视饮食、睡眠、运动，为什么还是总觉得累，情绪也越来越不稳定？这一期节目从“身心同调”出发，聊清楚一个很多人容易忽略的问题：身体和情绪，从来不是两套系统。本期是和《七情人格》的联动节目~我们又邀请到了梵滌老师🎉从中医视角切入，结合情志学、七情与五脏的关系，讨论为什么长期疲惫、过度思考、失眠、皮肤问题、情绪压抑，往往不只是身体层面的消耗，更是身心失衡后的共同结果。养生不只是修补身体，更是学会疏通情绪、松绑自我，与自己重新建立和谐关系。-本期您会听到：01:26 养生不只养身体，更要看到情绪这一层03:33 现代人把身体和心理分开管理，反而更容易失衡05:03 中医里的“形与神俱”：身心合一才是健康根基06:01 百病皆生于气：情绪波动如何影响身体状态07:18 恋爱脑与情绪偏执：为什么人会陷入失衡的执念10:33 七情与五脏如何共同塑造性格、认知与健康13:01 超过3万份测试数据里，为什么“思型人”最多17:46 过度思考、囤课成瘾、买买买，背后是脾胃失衡21:23 气是连接身体与情绪的桥梁，堵住就会暗耗25:49 不要和情绪对抗，真正有效的是慢慢化开28:47 长期压抑情绪，为什么会变成失眠、长痘和肝郁43:55 给自己松绑，也给情绪留出口：身心同调的具体做法--✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！-认识主播：-本期嘉宾：《七情人格》主播梵滌老师-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方在小宇宙查看该单集文稿

“低能量”“内耗”“焦虑”这些流行词，确实让很多人第一次意识到：原来我的状态有名字。但如果把标签当成“身份”，反而会把自己锁死在低频里。本期是听友群答疑合集，九衢老师从“先找因、再调整”的逻辑出发，先把低能量从“人格标签”改写成“阶段状态”。-本期您会听到：00:00正确看待低能量：从标签到改善的转变05:45调整心态，重塑自我：从过去伤痛中走出来13:23面对自我要求与现实能力的平衡18:53调整身心状态与工作态度的重要性22:27中医视角下的睡眠改善与养生之道26:04补脾养气血：改善疲惫状态28:54情绪管理与中医调理31:58调整作息与心神管理：改善夜间刷手机习惯34:01克服拖延与提升肾气36:48经期不适与肝气郁结的调理40:18建立内在安全感与发挥个人优势--✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！-认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方在小宇宙查看该单集文稿

春节，是团圆的时刻，也是最容易触发情绪与冲突的节点。我们期待回家，却又害怕高密度的亲属聚会、代际差异与价值观碰撞。本期节目从中医与性格、脏腑之间的关系谈起，理解那些“难相处的人”，也理解自己为何容易被触动。当我们看见时代差异与家庭文化的背景，学会在团圆与自我之间找到平衡，春节就不再是消耗，而是一种成熟的连接。愿你在热闹之中守住自己，在差异之中保持尊重，让团圆更真实。-本期您会听到：00:00 春节过年应对不愉快人物的中医视角02:15 时代差异下的家庭文化冲突与理解08:33 春节如何与父母建立更紧密的关系11:43 母女关系的演变与相互依赖13:50 春节聚会压力与应对策略19:53 春节背后的焦虑与和谐之道24:32 假期回家与父母生物钟差异的平衡之道28:24 春节文化变迁与个人价值观冲突31:07 春节团圆与自我平衡的艺术--✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！-认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方在小宇宙查看该单集文稿

春节，是团圆的节日，也是最容易透支的时节。作息打乱、饮食过量、社交密集、情绪起伏，都可能让身体在冬春交替的节点上提前耗空，节后迟迟缓不过来。本期节目从中医气机与节气转换的角度出发，梳理春节期间最常见的身心问题，并给出饮食、作息与情绪调适的具体原则。真正的假期养生，不是事后补救，而是在热闹中守住节制与觉知。-本期您会听到：00:00 春节养生计划：假期与返工之间的过渡期02:23 返乡的身心落差：熟悉又陌生的环境消耗07:16 假期不是休息期：作息打乱与阳气外泄11:33 饮食原则一：食不过饱，保护脾胃根本14:49 流感高发期：冷热交替与“卫气”防御20:21 不乱补、不急调：静养才是真正恢复24:21 面对亲戚质疑：先想清楚自己的答案27:07 生气的代价：怒则气上，脾胃受伤30:31 少掺和、少内耗：保护心神与气血32:28 零食与茶饮：顺气消食与适量原则35:34 节日的节制：守住欲望，守住气血--✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！-认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、荔枝、喜马拉雅。【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方在小宇宙查看该单集文稿

“脆皮年轻人”，不是调侃，而是当代青年的真实状态。熬夜、外卖、压力山大、情绪崩溃……这些看似习以为常的生活方式，正在一点点耗空你的身心能量。本期节目，我们从中医视角出发，聊聊脆皮体质的真正成因，揭开“身心失调”的连锁反应：为什么你总觉得累、爱发脾气、越来越没有动力？又该如何一点点把自己养回来？从身体的觉察，到情绪的出口，再到人生节奏的重建，也许你需要的，不是再努力一点，而是先停下来，好好照顾自己。-本期您会听到：00:00 脆皮年轻人：中医视角下的压力与调养02:53 现代生活压力下身心健康的衰退08:56 传统文化与身心健康：重拾道德滋养11:56 现代生活压力与个人身心健康关系探讨17:40 线上社交与现实情感支持的缺失19:24 建立精神内核以应对时代压力21:57 熬夜的危害与调整策略27:34 情绪崩溃时的身体自救与中医调养33:00 认知升级与行为改变：养生路上的矛盾与突破35:24 正气与生活节奏：中医视角下的健康与自我感知38:14 中医养生之道：治未病与情绪管理--✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！-认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、荔枝、喜马拉雅。【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方在小宇宙查看该单集文稿

立春是“春之初”，万物起始。本期特别加更围绕2026年立春气候特点，从中医节气养生出发，探讨了春季肝气升发对情绪的影响、脾胃调理的必要性、饮食与作息调整建议。九衢老师也分享了如何通过运动、香疗、心理调适等方式顺应天地之气，开启身心同步的新一轮生发。-本期您会听到：01:28 节气不只是文化课，二十四节气和七十二候原来这么实用04:33 南北方春天差在哪？立春的自然信号你接收到了吗07:15 春天情绪起伏大？可能是肝气动了，教你如何舒展开来10:53 身体还在冬眠？用一点“意志力”唤醒阳气13:00 立春为什么是调心态的好时机？新一年就从这里开始14:30 2026年气候复杂，立春养生抓住这四个重点16:05 春季穿衣吃饭怎么调？牢记“春捂”和“少酸多甘”19:27 肝脾一旦失衡，脾胃就遭殃？春天怎么调最关键23:07 易怒、烦躁、胸闷？这几招疏肝理气方式快收下25:17 捂脚、泡脚、暖背、健脾胃，春天的温补秘诀28:36 春天特别容易焦虑失眠？几个方法帮你安住情绪30:38 最后总结：春天养生的核心，是顺势而为，养阳调脾--✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！-认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方在小宇宙查看该单集文稿

很多时候，我们以为困住我们的是一段感情，其实是“没有看清自己真正要什么”。这一期，我们邀请播客《阳谋开源》主理人 Crystallsr，和我们聊聊如何走出情关、理清关系中的混乱，从自我价值、爱的边界，到亲密关系的真谛、职场选择与个人成长。这是一场关于“内心秩序感”的对谈，愿你在感情与事业的关口，都能找到属于自己的稳与光。-本期您会听到：00:00 养好内心方向，才能走过情关与事业冲击03:12 无条件爱是误区：不等于为所欲为06:23 爱的分寸感，决定关系的健康度11:08 自我价值不是别人给的，是你活出来的14:02 真正吸引人的，从不是外貌，而是健康19:16 心力决定感染力，稳定人格带来安全感22:07 修心才能破局：走出情绪漩涡27:37 身体是你的底盘：创业与职场的选择基础33:08 在职场中清晰定位，不被“情绪文化”裹挟38:14 肺气决定控制欲，利他是职场最强武器--✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！-认识主播：-本期嘉宾：Crystallsr，播客阳谋开源主理人，以调动人的踏实定力行动力为第一目标。-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方在小宇宙查看该单集文稿

本期节目围绕“冬季脾胃调养”这一关键主题展开，从身体感受延伸到三观形成，探讨了脾胃健康与行动力、价值判断、社交关系的深度关联。我们分享了多个实用的中医养生建议，帮助你在这个湿寒的季节疏通中焦、运化湿气，提升阳气，稳住心神。我们相信，真正的健康不仅是身体轻盈，更是内在秩序与价值感的清明安定。愿这期节目成为你调养身心、梳理人生方向的一次温柔引导。-本期您会听到：00:00 养好脾胃，是修好三观的起点04:21 脾湿与脾阳不足：中焦堵了，人就“卡住”了09:52 脾肝同调：湿气重的女性容易气血差、情绪乱13:03 湿气为何总反复？从“运化机制”找根源15:33 冬天动起来，是给来年打基础20:07 冬季养生也分南北方：不一样的身体，不一样的调法24:13 食养≠治病：别再等出问题才开始养生29:59 提升阳气的3个简单方法，人人都能做32:27 冬瓜粳米粥：祛湿减肥，平衡阴阳35:11 你和谁做朋友，其实是你三观的投射39:03 想不被焦虑裹挟，就要学会独立思考43:49 责任感，是从“我要”到“我愿意”的转变49:35 财富不是挣来的，是承载来的--本期食疗推荐：冬瓜粥这道粥出自《粥谱》，是非常经典的清热利湿方。材料简单，操作方便，尤其适合湿重、易浮肿、吃完饭容易困的人。食材准备：冬瓜80～100克（或冬瓜仁干10～15克，新鲜的约30克）粳米100克做法：将冬瓜刮皮洗净，切小块，与粳米同煮成稀粥即可；或先用冬瓜仁煎水，去渣后再放入粳米煮粥。每日早、晚各食一次，粥内不加盐。功效解析：冬瓜味甘性凉，入肺、脾、膀胱经，能利尿消肿、清热化湿；粳米性平味甘，入脾胃经，能健脾和中、补气生津。两者合用，一清一补，既能排湿，又不伤脾胃。中医讲“利湿不伤正、补气不生滞”，这道粥正好体现了这个平衡。适合人群：湿气重、容易浮肿、脸暗、舌苔厚腻的人；饮食油腻、脾胃负担重、饭后容易犯困的人；冬天吃多火锅、热补后感觉“堵”“腻”“闷”的人。不适合人群：体质偏寒、手脚冰凉、畏冷、腹泻者；月经期、产后虚寒期暂不宜服用。冬瓜粳米粥，不是“减肥粥”，而是“轻身粥”。它帮你清掉身体里的多余湿气，让气血重新流动-✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！-认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方在小宇宙查看该单集文稿

冬天脾胃总出问题？吃得多也没劲、吃少了又饿得慌？本期节目，九衢老师从中医的“身心合一”体系出发，带我们拆解“脾胃”背后的真实问题：为什么越补越困？积食反胃的根源是什么？情绪和行动力的低迷，又是如何与脾胃息息相关的？本期不仅有冬季调脾胃的具体方法、古籍中的健脾方子“四合汤”，还讲解了脾胃与“行动力”“承载力”之间的深层关系。从中医调理、情绪管理到习惯养成，每一步都是为你储能，让你重新获得前行的动力。-本期您会听到：00:20 中医养生与人生智慧的融合之道04:13 中医公开课与脾胃调养指南07:52 冬季养生：脾胃养护与饮食调节14:25 积食与反胃：脾胃失调的信号与调养20:56 冬季养生：脾胃调养三法26:11 四合汤：健脾开胃的古法食疗方29:32 情绪与脾胃关系及行动力提升37:06 提升行动力：明确关键步骤与量化目标41:08 行动力提升与内在思考的重要性--【本期食疗推荐】四和汤这道方出自《饮膳正要》，是古人常用来健脾开胃、补气养中的调理方。名字“四和”之意，是让脾胃“气血调和、冷热平衡”，特别适合冬天脾胃虚弱、消化不良、容易疲倦的人。食材比例：白面粉500克、芝麻500克、茴香60克、盐30克（也可换成白糖）。做法：将所有材料分别炒香；待冷却后研磨成细末。每次取约2汤匙，用开水调匀服用；每日早晨空腹饮用最佳。功效解析：白面粉：性平味甘，入脾胃经，能补中益气、养胃生津；芝麻：润燥养肝、补肾益精，又能滋阴润肠；茴香：温中散寒、行气止痛，帮助脾胃“动起来”；四味合用，甘润中带温，补而不腻、通而不燥。既能健脾和胃、温中散寒，又能缓解反胃、食少、腹胀、乏力等症状。适合人群：脾胃虚寒、消化不良、易胀气、反酸的人；冬天手脚冰冷、容易犯困、没胃口的人；长期饮食不规律、外食族、脾胃功能减弱者。不宜人群：热性体质（口干舌燥、长痘、便秘）；感冒发热、口舌生疮期不宜服用。-✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！-认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方在小宇宙查看该单集文稿

在快节奏、高压力的当代社会，我们总想“快点变好”“快点成功”，但身体和心灵往往跟不上节奏。本期邀请了播客《阳谋开源》主理人 Crystallsr，她长期关注“行动力”和“踏实感”的建设，也以此为个人实践重点。她和我们从中医养生聊到身心能量，从情绪饮食聊到成功哲学，带来一场温柔却坚定的对谈。身体是人生热爱的起点，修身是通向幸福的桥梁，愿每位听友都能在这期节目中，找到属于自己的节奏与方向。-本期您会听到：00:10 中医养生 × 阳谋开源：幸福与成功的双重底气01:33 胖不是错，身心失衡才是关键06:35 微胖体质OK吗？体重标准不是唯一答案09:51 声音轻弱可能是心肾在报警13:58 早睡早起不只是养生，是提升人生质量的关键20:12 越慢越快：减重 90 斤背后的养生智慧22:53 内在状态决定世界质量：你看到的就是你自己26:40 情绪乱，身体先知道：用睡眠重启身心系统32:28 为什么吃得越多越没劲？饮食结构正在偷走你的意志力37:12 正气来自脾胃：别再靠否定自己前进了43:24 找到热爱，从听见自己开始45:55 热爱与修身：真正的成长来自温柔的自我雕琢-✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！-认识主播：-本期嘉宾：Crystallsr，播客阳谋开源主理人，以调动人的踏实定力行动力为第一目标。-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方在小宇宙查看该单集文稿

年底总觉得自己能量很低、提不起劲、甚至陷入“对生活没热情”的状态？这期节目，我们从中医的角度来聊聊：所谓“低能量”，其实不仅仅是心理问题，它可能是气虚、阳虚、情绪压抑等身体信号的综合体现。中医讲“身、心、神”三者合一，当脾胃虚弱、阳气不足、思虑过度时，我们很容易陷入疲惫、封闭、拖延、对抗的恶性循环。本期将带你从饮食、作息、情绪调节、日常行为中找回能量，重新启动内在动力系统，走出低能量困境。-本期您会听到：00:06 中医视角下的低能量状态调整03:21 中医气虚与心理学低能量状态的联系09:40 如何识别与维护个人能量场14:14 心念行为决定能量与命运18:41 气虚与阳虚：影响身体与性格的关键因素23:09 调整作息与饮食以养阳气25:27 中医养生之道：心随意动与气机流动30:40 内心愿力与低能量状态的自我调整34:38 走出低能量状态：实践正反馈与释放生命力40:08 情绪压抑与中医情志学：理解与和解的重要性42:20 核桃仁粥食疗：补气养血，润燥化痰--【本期食疗推荐】核桃仁粥出自《本草纲目》记载：核桃仁能“补气养血，润燥化痰，益命门，处三焦，温肺润肠”，核桃仁粥食材：糯米50克(粳米、大米都可)、核桃仁30克（约3~4个新疆纸皮核桃）、冰糖适量。做法：将糯米洗净，与核桃仁一同放入锅中；加适量清水，中小火慢炖至粥浓稠；食用前可根据口味加少量冰糖调味。适合人群气虚、阳虚体质（畏寒、乏力、手脚冰凉者）；脑力劳动多、记忆力下降、注意力不集中的人；冬季阳气衰弱、容易情绪低落的人；女性月经期后或产后调理、年长者体虚。不宜人群湿热体质（舌苔厚腻、易上火、长痘者）；消化功能弱、容易腹胀或泄泻者；感冒发热、咽喉疼痛、口干口苦者暂缓食用。--认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方在小宇宙查看该单集文稿

本期是《千金要方》和《七情人格》的首次联动节目，聚焦“付出型人格”的身心议题。我们从中医情志学出发，结合心理视角，剖析为什么有些人总是习惯性付出、难以说不，为何越是好人越容易被伤害，以及这背后对心气、脾胃与自我认知的深层影响。如果你总是在关系中“太懂事”“太体贴”，这期播客，希望你能为自己停一停。-本期您会听到：02:06 讨好型人格：隐藏自我需求的代价04:54 牺牲自我满足他人：背后的逻辑与风险08:35 代际差异：付出型人格的代际投射10:57 家庭友情爱情中的关系失衡14:48 情感勒索与独立性丧失：深层心理机制18:57 恋爱关系中的角色错位20:15 心气不足、心脾两虚的身体现象25:01 职场妈妈的爱与自我：心脾耗损的提醒27:20 无私背后的压迫与关系智慧32:05 拒绝的练习：设立边界与照顾内疚感35:44 思情志与讨好模式：影响脾胃与表达能力39:36 独立思考的重要性：别再为了和谐而失去自己44:31 被爱不是因为付出，而是活出价值47:32 情绪释放与自我关爱的练习-✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！--认识主播：-本期嘉宾：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方在小宇宙查看该单集文稿

本期《千金要方》邀请珑澜老师，从中医传统的“五运六气”理论出发，带我们看懂天地之间的运行规律，以及这一理论如何影响节气、气候变化与疾病趋势。深入浅出地解读了“五运”“六气”的基础逻辑、演变机制以及与现代人身心状态的关联，帮助我们理解如何在不确定的时代里，找到顺势而为的养生智慧。如果你也在困惑：为什么有些年份特别难熬？为什么身体状态与环境高度同步？这期节目将为你提供一个“天地人合一”的视角，带你读懂天象背后的身体密码。-本期您会听到：06:36 黄帝内经里，天象、人体、文化是如何串联在一起的？09:34 什么是五运六气？日月五星真的影响身体和地球气候吗？11:27 四季气候和六淫之气，会如何影响我们的正气和抵抗力13:27 为什么2025年大家容易肺热上火？金运不足背后的健康提醒15:29 2026年气运特征和养生提示20:22 肾是明年的重点脏腑，怕冷、浮肿、掉发的人要注意保护22:25 冬季怎么吃才补肾30:21 “水火未济”在身体里是什么感觉？上热下寒如何识别36:50 把握离火大运的节奏：大胆表达，也要谨慎执行39:40 离火大运时代，内心越空越要静下来-✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！--认识主播：-本期嘉宾：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方在小宇宙查看该单集文稿

为什么有的人总是反复长痘，有的人却很少被困扰？为什么一熬夜、一焦虑，皮肤就先“扛不住”？这一期，我们从中医视角聊清楚一件事：痘痘从来不只是皮肤问题，而是气血、脏腑和情绪状态共同作用后的外在信号。-本期您会听到：01:32 面部状态如何反映五脏六腑的整体健康05:31 痘痘常见的四个中医成因：热、湿、瘀、气08:01 心火旺的人，为什么容易额头长痘、睡不好10:37 压力与情绪，如何一步步把痘痘“推出来”16:01 下巴痘与冲任不调、作息紊乱的关系17:59 唇周和鼻周反复长痘，多半和脾胃湿热有关21:12 经前爆痘，其实是气血运行在“打结”29:08 痘痘期真正要做的事：让皮肤和身体一起安静37:46 本期食疗推荐：苹果水--本期食疗推荐 | 苹果水 别看苹果水简单，它其实是一种很有“中医逻辑”的润肺饮。苹果性平味甘，入脾与肺经，能清心火、养阴津、润燥除烦，特别适合那种“熬夜上火、嘴干、心烦、长痘”的阶段。做法：苹果 1 个，带皮切块，加入 500 毫升清水，可加 2–3 片陈皮、几颗枸杞一起煮。用养生壶或者砂锅 小火煮 15 分钟左右，喝温热的最好。如果痘痘偏红肿，可加几朵菊花或少量金银花；（月经期不要用）如果最近焦虑睡不好，可加几片百合或一两颗龙眼肉。功效：润肺生津、清火养心、温和降躁气。特别适合冬天调理情绪与皮肤的人群。 -✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！-认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方在小宇宙查看该单集文稿

本期节目从中医饮食观出发，谈为什么同样的食物在不同体质、不同季节的人身上会产生完全不同的反应。我们会拆解寒热属性、性味归经、体质差异等关键概念，让大家更容易判断“什么食物适合当下的自己”。节目也会带你了解四类常见体质——气虚、血虚、阴虚、阳虚——对应的饮食要点，并分享冬季特别适合的食疗思路与方子，帮助你把日常饮食吃成真正的调养。-本期您会听到：03:51 饮食习惯与身体健康的关系探讨10:01 食物与体质：科学饮食与盲目进补的误区13:10 饮食与修行：从“贪多”到“恰到好处”的自我觉察15:04 食物寒热属性解析与体质调理20:26 五味与五脏对应关系及其对健康的影响28:02 性味归经：食物属性与对身体的影响32:52 气虚体质的饮食调理与温补策略35:28 血虚体质的补血养血原则37:35 阴虚与阳虚体质的特征及食疗建议40:37 中青年体质的共性问题与养生重点42:40 当归生姜羊肉汤：冬季食疗推荐--本期食疗推荐｜当归生姜羊肉汤本期推荐的食疗方来自张仲景《金匮要略》，以 补气养血、温中散寒 为主，尤其适合冬季与体质偏虚寒的人群。材料羊肉（羊腿或羊腩，切小块）500g当归 9–15g（整片或切片皆可）生姜 10–30g（切片或拍碎）盐 少许（可选）香菜少量做法羊肉焯水去腥。将羊肉、当归、生姜一起放入锅中，加入足量温水（水面需高出食材约 2cm）。大火煮开后转小火 炖 1.5–2 小时，至羊肉软烂。加盐调味即可；喜欢香菜的可少量加入。最适合的人群阳虚：怕冷、手脚冰凉血虚：经期量少、脸色差气虚：容易累、易受风冬季痛经、小腹冷痛的女性不适合的人群正在上火：口干舌燥、烦热有炎症或发热湿热体质明显（易长痘、口苦口黏、小便黄）-✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！-认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方在小宇宙查看该单集文稿

年底焦虑上头、情绪翻涌不止？这一期，我们从“情绪”的根本聊起，用中医情志学的视角，拆解情绪与五脏的关系：忧、怒、思、悲、恐——每一种情绪都不是错，而是身体发出的信号。你是否总被隐忧缠绕？是否觉得社交之后特别疲惫？是否容易怒气上头？节目中，我们将带你认识“情绪背后的脏腑逻辑”，找到属于自己的调养节奏与方法。-本期您会听到：01:50 情绪与脏腑关系：中医情志学解析06:24 七情人格测试与中医情志学的关联13:31 直面真实情绪：养心神的现代与传统方法18:01 怒气与健康：肝气郁结的影响及疏泄方法22:58 中医视角下的脾胃与情绪关系探讨28:40 情绪与脏腑关系：忧、悲及肺气的理解36:34 中医视角下的恐惧与肾功能关联40:34 中医情志与情绪调养方法47:10 社交后疲惫与脏腑关系解析-如果您在收听的过程中，也对中医情志学有兴趣，想更系统地学习情绪调理、身体观察，或者想参加我们的听友活动与线下体验，都可以联系小助理 vx：qingbai367 获取最近的课程与活动安排。-认识主播：-本期嘉宾：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方在小宇宙查看该单集文稿

越来越多人在体检中被告知“查出结节”。它们或藏在甲状腺、乳腺，或埋在肺部，有时像是悄无声息地“长”出来的，令人不安。但在中医眼中，结节不仅是一个局部的形态改变，更是身体气血运行不畅、情绪郁结、水湿痰瘀堆积后的提醒。也许你曾经感到困惑、害怕甚至不知所措——希望这一期，能带你看懂身体那些“看得见的信号”和“看不见的情绪”。-本期您会听到：00:30 中医怎么看体检报告里的“结节”02:34 身体里的结节，其实是气血卡住了04:02 为什么女性更容易长结节？05:25 情绪也能“堵”出病来08:42 气质、脾虚与肝郁，是三大元凶10:43 经期血块、乳胀痛，也可能是气血不畅15:32 找回自己的情绪出口，身体才能松开19:22 熬夜正在偷偷伤你的气血33:44 中医调理结节体质与食疗方分享-✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！🎁 听友福利来了！「医儒问道」测试现正开启内测招募，每周限量10名听友参与，一次测试，了解你的身体体质与内在格局。测试结束后，将由专业导师提供一对一解读服务。名额有限，先到先得！--认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅【视频平台】小红书 : 千金与要方Bilibili : 千金要方_在小宇宙查看该单集文稿

这期节目，我们聊聊冬季高发的流感，和中医如何理解“正气”在身体防御中的关键作用。包括流感的基础防护、穴位与食疗调理方法、肺脾虚体质的区别与应对，以及正气不仅关乎免疫力，也关乎精神力与恢复力。让我们一起在冬天养护身体的“防御系统”。-本期您会听到：00:16 冬季流感来了，如何科学应对02:48 正气存内，邪不可干：中医防病思路09:32 肺脾虚弱人群如何预防感冒13:37 睡眠、保暖与流感期间的修复17:04 提升免疫力的饮食与运动建议19:41 流感恢复期吃什么、注意什么21:56 正气是身体的防御系统25:55 正气也是精神力量的来源-✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！🎁 听友福利来了！「医儒问道」测试现正开启内测招募，每周限量10名听友参与，一次测试，了解你的身体体质与内在格局。测试结束后，将由专业导师提供一对一解读服务。名额有限，先到先得！--认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅【视频平台】小红书 : 千金与要方Bilibili : 千金要方_在小宇宙查看该单集文稿

进入冬季，你是否也感受到鼻腔干、皮肤痒、睡不好？本期节目从中医角度解读“冬燥”成因，带你深入了解肺与阴液的关系。你将听到北方与南方应对干燥的不同策略、润肺养阴的食疗方法、提升睡眠与情绪稳定的实用技巧，以及肺气足带来的状态改变。让冬天，成为修复身心的起点。-本期您会听到：00:26 干燥来了？冬天这些不适可能是肺气受损04:43 鼻腔流血、嗓子疼？几招教你对抗“冬燥”10:23 加湿 or 除湿？不同地区的环境调节指南13:19 为什么说肺是身体的第一道防线17:54 润肺养阴关键在“调和宣降”20:47 睡不好可能是阳不入阴，中医调眠有妙法24:11 银耳百合汤、羊肉萝卜汤，吃出滋阴补阳26:40 乌梅白糖汤的养生功效与饮用注意事项30:51 小动作大功效：冬天如何自然生津润肺33:53 肺气充足的人，气色、状态、行动力全在线38:13 情绪乱，说明肺气虚？心理调节的中医智慧40:52 健康其实藏在你每天的生活态度里43:21 儒家+中医：用“节”与“藏”守住这个冬天-✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！🎁 听友福利来了！「医儒问道」测试现正开启内测招募，每周限量10名听友参与，一次测试，了解你的身体体质与内在格局。测试结束后，将由专业导师提供一对一解读服务。名额有限，先到先得！--认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅【视频平台】小红书 : 千金与要方Bilibili : 千金要方_在小宇宙查看该单集文稿

本期《千金要方》围绕立冬节气展开，结合中医“冬藏”思想，从阳气保护、肾气调理、情绪起伏、南北饮食差异等方面，分享冬季养生的实用方法。深入讲解为何“冬不藏精，春必病温”，如何借由生活节奏、饮食搭配、让身体蓄养能量，迎接更有力的春天。节目最后结合儒家修身理念，提倡“养德藏神”，让冬天成为真正的身心修复季。-本期您会听到：00:16 立冬早至的特殊年份与节气意义03:08 冬季养生之道：闭藏阳气，养肾藏精05:25 南方冬季湿冷养生之道：顺应自然，藏养阳气09:46 肾气强弱影响定力与情绪稳定12:02 肾阳不足的典型表现与食养建议16:55 心神不宁与睡眠差的情志调理23:12 温而不燥的地域智慧26:21 黑色食物与温补食材的黄金组合28:41 立冬食疗与养生茶推荐32:05 冬季主情志：静、伏、藏37:12 年末心态调整：在藏中蓄能40:31 冬藏即修身：用慢养蓄力迎春天-✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！🎁 听友福利来了！「医儒问道」测试现正开启内测招募，每周限量10名听友参与，一次测试，了解你的身体体质与内在格局。测试结束后，将由专业导师提供一对一解读服务。名额有限，先到先得！--认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅【视频平台】小红书 : 千金与要方Bilibili : 千金要方_在小宇宙查看该单集文稿

你是不是也常常在网上刷到一堆“养生小技巧”，收藏了不少，却从没真正用过？这一期，我们聊聊「碎片化养生」到底怎么做才靠谱。从日常拉伸、呼吸、泡脚，到中医的节制之道、体质调养方法、动静结合原则……不求一步到位，但求养生这事，不再半途而废。让我们一起，从最小单位开始，把养生真正落到生活里。-本期您会听到：00:20为什么说系统养生比刷知识更重要03:43 中医养生三核心：养德、养气、节制07:00 养生方法不必求全，从一件事开始就好09:55 运动不是越多越好，适度才是关键12:37 身心兼养的五大难题，你中了几个？17:20 真正的养生方法是“量体裁衣”19:42 九种体质与对症调养法22:10 利用碎片时间做三件事：调气、动身、养神26:07 坐着也能养生：脚趾抠地、夹背收腹28:39 人多时的心神守护法：闭目、呼吸、放空30:03 清晨启动阳气的小技巧32:05 工位养生法：转脚踝、拍大腿、踩指压板34:39 白天动夜晚静，顺应节律才养阴37:51 中医养生，是让生活变得更温柔-✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！🎁 听友福利来了！「医儒问道」测试现正开启内测招募，每周限量10名听友参与，一次测试，了解你的身体体质与内在格局。测试结束后，将由专业导师提供一对一解读服务。名额有限，先到先得！--认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅【小红书】千金与要方在小宇宙查看该单集文稿

这一期《千金要方》，我们聊聊“眼睛”这件事。在日常高频使用电子设备的今天，从眼干、眼涩、视疲劳，到专注力下降、情绪易怒，其实很多问题都不是“眼睛本身”的错，而是身体整体状态的反馈。中医认为，眼为肝之窍，也为五脏六腑之精所聚，不止是视力的窗口，更是心神状态和气血充足与否的“外显”。这期节目，我们从肝气调节讲到眼神光彩、从电子产品使用讲到节制之道，为你带来一份「养眼不靠眼药水」的生活指南。-本期您会听到：02:06 长时间用眼的后果：眼干、红血丝、不聚焦，其实是肝气失调05:27 电子设备与眼健康：不仅耗伤视力，更影响气血与心神11:10 肝主目，肝血足眼睛才有光，孩子“眼神没灵气”是信号14:26 熬夜、压力、情绪与眼睛的隐秘关联：五脏皆可影响视力19:59 秋天常见“肝火上炎”：眼红、易怒、食欲怪，调肝先调情绪23:26 闻香对眼睛也有帮助？药香如何作用于肝与眼26:42 短视频刷太多，其实在透支“心神”，对专注力伤害很大28:53 过度刷手机也会影响脾胃，让气血生化跟不上眼睛消耗30:52 儒家讲“节”，节制是护眼更是护心——如何建立日常节律37:18 小规矩背后是大智慧：节制不仅是习惯，也是身心健康的起点-✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！🎁 听友福利来了！「医儒问道」测试现正开启内测招募，每周限量10名听友参与，一次测试，了解你的身体体质与内在格局。测试结束后，将由专业导师提供一对一解读服务。名额有限，先到先得！--认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐【小红书】千金与要方在小宇宙查看该单集文稿

为什么情绪老是反复？为什么我们总是忍不住焦虑、愤怒、内耗？这一期，我们邀请到梵滌老师，从中医情志学的角度，聊聊情绪背后的身体密码。如果你也在寻找一种“身心同步”的生活方式，希望你能在这期里，找到新的线索。-本期您会听到：01:15 中医情志学的魅力：从药王情思地图谈起03:40 放松到底是什么？你真的会休息吗08:57 情绪管理的底层逻辑：找回内在秩序13:17 七情内伤：情绪问题真会导致疾病吗18:33 情绪波动与身体疲惫的连接24:55 熬夜、气血虚、脾胃差？情绪影响着一切30:57 看情绪，就像看舌苔：身体会告诉你答案36:25 思维惯性与情绪僵局：为什么你说不出口39:57 九天陪伴营：让你真正体验“情绪被看见”43:51 七情解读师的使命：成为照见他人的人48:21 香气疗愈×情绪转化：把知识变成感受-🎁 听友福利｜七情人格9日陪伴营上线如果你常常感到——敏感、情绪反复、睡不好、总想太多，或者只是希望更好地理解自己、调节心绪，那这次【七情人格9日陪伴营】也许会是个温柔的开始。我们推荐给两类朋友：第一类，是希望了解自己情绪模式、学习中医情志调养方法的朋友。第二类，是想把“中医情志学”变成生活方式，在忙碌生活中找回平静和力量的朋友。让情绪不再成为负担，而是了解自己、照顾自己的入口。扫描海报二维码，即可添加助教微信，了解详情并预约报名～-关于主播：-本期嘉宾：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、荔枝。【小红书】千金与要方在小宇宙查看该单集文稿

很多人都曾试过“开始养生”，但坚持下来的少之又少。这真的只是因为我们“懒”吗？还是，其实有更深的原因？本期《千金要方》围绕“慢养生的坚持难题”，我们聊了：从中医角度，肺气、脾胃、肝气如何影响决策力和行动力；为什么我们总在“目标太大”“信息太多”中卡住；还有我们自己实践中，哪些缦养生方法能悄悄改变日常习惯。-本期您会听到：03:58 执行力差不是懒？可能是肺气虚了！06:20 做不到坚持，可能是目标太大、节奏太快09:39 中医怎么看“持久养生”？答案是顺势而为13:17 你真的了解自己身体的恢复节奏吗？19:22 快节奏生活+信息爆炸，让我们越来越难专注24:37 脾胃决定意志力？为什么很多决定下不来29:14 想养生却总想着立竿见影，这很现代病33:19 小毛病别拖，潜伏式失衡才最难察觉36:42 缦养生小技巧：三分钟以内的养生法你试过吗？39:03 养生社群打卡的意义：一点一点坚持下来，其实没那么难-✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。【小红书】千金与要方在小宇宙查看该单集文稿

寒露节气是秋冬过渡的关键节点，气温骤降、风凉加重，很多人的身体开始“翻旧账”。这期我们围绕“寒露养生”给出系统建议：从脏腑调养到食补，从情绪到皮肤，从女性痛经、宫寒到易感冒体质的调理方案……都能找到适合自己的方法。这不仅是养生知识的分享，更是一次理解中医节气智慧的机会。-本期您会听到：01:53 寒露节气养生与防寒指南07:15 寒露后三脏腑养护：肺、脾胃、肾的季节性保养09:49 秋燥伤肺：症状、防护与调理方法15:01 秋季药香调养：青上药香助肺气16:12 预防关节酸冷与风湿的中医方法20:05 脾胃与宫寒对女性健康的影响及保暖建议22:46 防感冒与妇科健康的中医调理方案25:59 抵抗秋乏与情绪低落的调养之道29:19 肺气与皮肤：秋日护肤的中医思路33:15 秋季情绪调节与登高饮茶的养生法-认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。【小红书】千金与要方在小宇宙查看该单集文稿