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PODCAST · health

耳からストレッチ

by 元ジャズダンサー|shinomi(empty bottle)

元ジャズダンサーのshinomiです。日頃、自分の身体と付き合う中で「これ、いいかも」「これ、効く」と感じたこと、気づいたことを、声だけでお届けしています。隙間時間にできる簡単なストレッチや身体ほぐしはもちろん、ときには身体についてのちょっとした雑談も。このラジオをきっかけに、「あ、私の身体ってこうなってるのかも」と、忙しい日常の中で自分の身体に目を向ける時間が少しでも生まれたら嬉しいです。

Publisher-supplied feed metadata · PodParley refreshed Oct 14, 2026 · Source feed

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Episodes

  1. YouTubeアップ！タップ生徒さんに向けたお尻と股関節のケアのお話（第38回）

    今回は、YouTubeに動画をアップしたことについてお話ししています。 タップダンスの生徒さんの悩みをきっかけに、股関節とお尻のケア、簡単な筋肉ほぐしやエクササイズを動画にしました。 下記URLからご覧いただけます。 気になる方は、ぜひ配信を聞いたあとに動画も見に行ってみてください。 ▼YouTube動画はこちら https://youtu.be/_KjjWh91t7A?si=EsgdGAfph_zuk9bs #耳からストレッチ #YouTube更新 #股関節ストレッチ #タップダンス #ボディケア --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。...

  2. ヘルニア後4年。出会ってよかった、家でできる足踏みマット(第37回)

    今日は、私が今いちばん気に入っている健康グッズ、メトリックスフォームというマットのお話です。 ヘルニア後に歩けるようになるまでの経緯と、マットの上で足踏みを始めて1週間で感じた体の変化をお話ししました。 #ヘルニア #メトリクスフォーム #体のバランス #健康グッズ #足踏み --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6965b4068d01e8272cb2d426

  3. 階段でわかる、今日の身体｜私の健康バロメーター（第36回)

    健康のバロメーターって、人それぞれあると思います。 私は、家や駅の階段を上るときの身体の感覚を、自分の健康バロメーターにしています。 防災グッズも、人の備え方を聞くと「それもあったか！」と気づくことがありますよね。 健康のバロメーターも同じで、いろいろな人のやり方を知ることで、自分の身体を見る方法が増えていくんじゃないかなと思っています。 まずは私のバロメーターのお話から。 そして、みなさんの健康バロメーターも教えてほしいです。 放送内でお話しした「階段を簡単に登る方法」ははこちら→https://stand.fm/episodes/69d37e6d4983f2d588e7844d...

  4. 「正しい呼吸」ってできてる？｜うつぶせで試すぐわかる(第35回)

    今回は「正しい呼吸の仕方」のお話です。 正しい呼吸の仕方って、あるんです。 その確認は、今すぐ一緒にできます。 もし今、ちょっと違った呼吸をしていたとしても大丈夫。 正しい呼吸は、実はすでにできるているんです。 そんなお話をしています。 緊張しやすい方や、疲れが溜まりやすい方は、呼吸の仕方を見直してみるのもいいかもしれません。 ぜひ一緒に確認してみてください。 #耳からストレッチ #深呼吸 #自律神経 #副交感神経 #正しい呼吸 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。...

  5. 歩きながら喋ったら、ながらでできる有酸素運動になる！大発見(第34回)

    今日の配信は、いつもと違います。 外に出て、歩きながらお話ししてみました。 そこで、思わぬ発見が。 無理をしているわけではないのに、 これって有酸素運動として、けっこう優秀かも。 そんなことに気づいた朝のお話です。 よかったら聞いてみてください。 #有酸素運動 #ウォーキング #運動不足 #体力づくり --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6965b4068d01e8272cb2d426

  6. 目がしんどい、眠れない…原因は｜目を休める3回呼吸（第33回）

    今回は眼精疲労のお話です。 疲労が酷すぎて、眠っていても目が覚めるような感覚が続いていました。 原因は視力の低下。メガネの度数が合わなくなっていたことでした。 メガネを新調して眼精疲労は治まりましたが、日々のケアの大切さを再認識。 簡単にできる眼精疲労予防のエクササイズをお話ししています。 疲れ目の方、一緒にやりましょう！ ▶︎ 実演動画（YouTubeショート） （眼球疲労りセット） https://youtube.com/shorts/jDV0lRVbY20 9/9(水)14:00~ #眼精疲労 #目の疲れ #目のケア #パソコン疲れ #セルフケア #耳からストレッチ...

  7. 喉の衰え、感じたことありますか？｜首まわりを鍛えるエクササイズ（第32回）

    喉の衰え、感じたことありますか？｜首まわりを鍛えるエクササイズ（第32回） 今回は、喉まわりのケアについてのお話です。 水を飲んだときにむせることが増えたり、顔の下の部分や首まわりが気になったり。 私は40代の頃から、少しずつ「喉の力が弱くなってきたのかな？」と感じることがありました。 そこで最近やっている、喉まわりを意識する2つの簡単な運動をご紹介しています。 私は続けてみて、首まわりが少しシャキッとしてきたように感じています。 身体のことって、何か不調が出てから気づくこともありますよね。 この話が、みなさんが自分の身体に目を向ける小さなきっかけになれば嬉しいです。 ▶︎...

  8. ヘルニアで固まった腰。左右差を感じて始めた腰回りエクササイズ(第31回)

    今日は、左右差が気になる腰回りを動かしてほぐすエクササイズのお話をします。 ヘルニアを経験してから、右側の腰回りが固まって動きにくくなっていることに気づき、いろいろ試している中で見つけた、ベッドの上でできるエクササイズです。 少し不思議な格好ですが、ぜひ試してみて、腰回りがどのように動くか確認してみてくださいね。 変化や気づきがあったら、ぜひ教えてください。 ▶︎ 実演動画（YouTubeショート） （腰回りエクササイズ） https://youtube.com/shorts/F0YVKp7_L-w?si=B4WPynvQ-eJ_9THI #耳からストレッチ #腰回り #腰ストレッチ...

  9. 歴代の健康グッズを押しのけて、ナンバー1になった「アボカド足ほぐし」(第30回)

    今日は、最近買った健康グッズの中で「ナンバー1！」と言いたいくらいお気に入りになったもののお話です。 お店で試してみたら、片足だけがじわじわ楽になってびっくり。思わず友達の分まで買ってしまいました。 この良さ、お話だけで伝わるでしょうか？ ご意見やご感想をいただけたら嬉しいです。 #健康グッズ #足裏マッサージ #筋膜リリース #足のアーチ #セルフケア #買ってよかったもの --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6965b4068d01e8272cb2d426

  10. 耳からストレッチ、少しだけ配信の形を変えます（第29回）

    今回は、「耳からストレッチ」の今後についてお話ししています。 毎週続けてきた配信を、今後は不定期配信へ変更することにしました。 その理由や、今考えている新しい企画、「答え合わせラジオ」の構想、そしてYouTubeで配信を始めた長めのストレッチ動画についてお話ししています。 これからの活動について、ぜひ気軽にお聴きください。 これからも「耳からストレッチ」も、どうぞよろしくお願いします。 youtubeチャンネル https://www.youtube.com/@sp.emptybottle #耳からストレッチ #ストレッチ #朝活 #YouTube #雑談 ---...

  11. 立ちっぱなし・座りっぱなしをリセット｜腰と背骨の連結ストレッチ（第28回)

    今日は、仕事が終わって家でできる、体リセットエクササイズのお話をします。 お仕事によっては、同じ姿勢で同じ筋肉ばかり使っていることがありますよね。そうすると、知らないうちに体は固まってしまいます。 今日は、そんな体を大胆にリセットしていくエクササイズをご紹介します。 やり方は簡単ですが、意外とできない方もいらっしゃるかもしれません。 ぜひチャレンジして、毎日続けた時の体の変化も教えてくださいね。 ▶︎ 実演動画（YouTubeショート） （連結伸ばし） https://youtube.com/shorts/DNQ9ziMdgow 7/21 (火) 13:00~ 配信予定…

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  12. ベッドで楽々ストレッチ｜開脚が気持ちいい内腿伸ばし（第27回）

    今回は、寝起きのベッドで見つけた「内腿を気持ちよく伸ばせる方法」のお話です。 開脚をしても「もう少し気持ちよく伸びそうなのに」と感じていた私が、ついに見つけたスッキリ感。寝起きのベッドで、ごく簡単に行えるストレッチです。 シングルベッドなら両足で、大きいベッドなら片足ずつ。 股関節の付け根やお尻の奥がなんとなくスッキリしない方も、ぜひ聴きながら、一緒に体を動かしてみてくださいね。 ▶︎ 実演動画（YouTubeショート） https://youtube.com/shorts/m3ximJB11YE ※7/14(火) 13:00公開予定 #耳からストレッチ #開脚ストレッチ…

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  13. 二の腕を美しく見せる使い方｜寝たままでできる簡単エクササイズ（第26回）

    今回は、二の腕を鍛えるのではなく、 **意識して美しく見せる腕の使い方**についてのお話です。 床に寝転んで、肘を横に張るだけ。 ダンサーが大切にしている「二の腕が伸びる感覚」を、どなたでも体験できるシンプルなエクササイズです。 ノースリーブの季節に向けて二の腕が気になる方はもちろん、バレエやダンスで腕の使い方を知りたい方にもおすすめです。 ぜひ聴きながら、一緒に試してみてください。 ▶︎ 実演動画（YouTubeショート） https://youtube.com/shorts/ZFuzNNOP58A ※7/7(火) 14:00公開予 #耳からストレッチ #二の腕 #二の腕引き締め...

  14. 二の腕の裏側、意外と気持ちいい場所を見つけました｜置くだけほぐし（第25回）

    今回は、座っている時にふと見つけた 「二の腕の裏側が気持ちよく緩む場所」 についてのお話です。 特別な道具は使わず、腕を膝の上に置くだけ。 体育座りの姿勢でできる、とてもシンプルな“置くだけほぐし”です。 普段あまり意識しない場所ですが、触れてみると気持ちよさが感じやすいところだと思います。 ぜひ聴きながらやってみてください。 ▶︎ 実演動画（YouTubeショート） （裏腕ほぐし） https://youtube.com/shorts/r-oEikdrkWE #耳からストレッチ #二の腕ケア #肩こり予防 #セルフケア #裏腕ほぐし ---...

  15. 腹筋が感じにくい人へ｜腹筋を見つける練習のお話（第24回）

    腹筋運動をしても、どこに力が入っているのかわからない。 そんな方に向けて、腹筋を感じるための小さな練習のお話をしています。 私自身、ヘルニアの影響で筋肉のバランスが崩れ、長い間腹筋を感じることができませんでした。 今回は、トイレに座ったままでできる簡単な方法をご紹介しています。 「腹筋を鍛える前に、まずは腹筋を見つけよう。」 腹筋が苦手な方や、運動から少し離れていた方のヒントになれば嬉しいです。 ▶︎ 実演動画（YouTubeショート） （トイレ腹筋トレーニング） https://youtube.com/shorts/Ne4CTK2z5ig 6/23(火) 14:00~ 配信予定...

  16. 上がりにくくなった腕を上げやすくするお話(第23回)

    最近、肩より上に手を上げること、 減っていませんか？ 洗濯物を干す、 高い場所の物を取る、 そんな日常動作も少なくなると、 肩まわりは少しずつ固まりやすくなります。 今回は、 「正座をすると、なぜか肩が動きやすい」 そんな体のつながりを使った、 簡単な肩甲骨ストレッチのお話です。 座り方を少し変えるだけで、 肩まわりの感覚が変わる方もいるかもしれません。 実際に試しながら、 耳からストレッチ感覚で聴いていただけたら嬉しいです。 ▶︎ 実演動画（YouTubeショート） （40,50肩防止） https://youtube.com/shorts/0WDg7ng2Lus 6/16(火)...

  17. 手が老けて見える人へ｜おばあちゃんの手がツルツルだった話（第22回）

    童顔なので、若く見られることが多かった私ですが、 昔から、手だけはゴツゴツしていました。 そんな私が思い出した、 おばあちゃんの“手をさする習慣”。 強いケアだけじゃない、 静かなメンテナンスのお話です。 （今回はとても簡単なので実演動画はありません。） #耳からストレッチ #手の習慣 #セルフケア #おばあちゃんの知恵袋 #ツルツルの手 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6965b4068d01e8272cb2d426

  18. 足を細くしたい人｜歩きながらできる「足プルン」の話（第21回）

    今日は、 「足が重いな…」 と感じている方や、 足のストレッチが苦手な方、 足を細く、綺麗にしたいなと思っている方に、 興味を持っていただけるお話かなと思います。 足を振るだけの、 簡単な太ももセルフケアです。 慣れてくると歩きながらもできるので、 ぜひ試してみてください。 ▶︎ 実演動画（YouTubeショート） （足ほそ足振り） https://youtube.com/shorts/6cQRO8v9K2k 6/2 14:00~公開予定 #耳からストレッチ #足ケア #セルフケア #ストレッチ #足ほそ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。...

  19. 「耳からストレッチ」20回目。続けてこれた理由を少しだけ

    20回目の配信になりました。 今回は、感謝の回です。 火曜朝の習慣として続けてきた「耳からストレッチ」。 最初の頃から聴いてくださっている方、最近見つけてくださった方に向けて、今の気持ちをお話ししています。 今回は実践ではなく、 なぜこの配信を続けているのかを少しだけ。 「終活」として始めたこと。 体を壊したあとも観察し続けていること。 そして今でも、体の面白さに驚いていること。 そんな回です。 #耳からストレッチ #音声配信 #セルフケア #リハビリ #終活 #体を整える #stand.fm --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。...

  20. 足ケアに迷ったら、まずはこれ｜足指伸ばしから始めよう（第19回）

    今日は「足の指伸ばし」のお話です。 足のケア、どこから手をつければいいかわからない……そんな方にまず試してほしいのが、足の指を伸ばすこと。難しいことは何もなし。正座から体を前に倒して、お尻の重みで指をじんわり押すだけです。「お父さん指」5秒からでも、毎日続けてみてください。 ▶︎ 実演動画 （足指伸ばし）5/20 21:00~ https://youtube.com/shorts/MwfsI-qKVeU (肩甲骨ストレッチ） 5/20 14:00~ https://youtube.com/shorts/2yz3orKs9pA (足指鍛える）5/21 14:00~...

  21. 実は治っていない？五十肩のその後｜腕ほぐしで違和感をリセットする話（第18回）

    今日は「五十肩のその後」のお話です。 五十肩が治っても、なぜか腕の動きが以前と違う……そんな違和感はありませんか？ 多くの筋肉が連動している腕、二の腕をほぐすことで、違和感をとる一歩になりそうな、簡単な二の腕ほぐしのお話です。肩周りも軽くなるのでぜひ試してみてください。 ▶︎ 実演動画（YouTubeショート） （二の腕ほぐし） 5/13 14:00~ https://youtube.com/shorts/W1mydSshv_U?feature=share (もっと簡単二の腕ほぐし） 5/14 14:00~ https://youtube.com/shorts/EwjQwvBBKDY...

  22. 実は気になってる首こり｜前側をほぐすと楽になる話（第17回）

    今日は「首こり」のお話です。 肩こりと並んで気になる首こり。後ろ側ばかりケアしていませんか？ 実は、首の前側を緩めると、グッと楽になるんです。 そのカギを握るのが「胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）」。耳の下から鎖骨の内側へ伸びる、首の横にスッと出る筋肉です。 やり方はシンプル。手のひらで首を前から包み込み、あごを前に出して頭を手に委ねるだけ。後ろ側の首を使わずに力を抜くのがポイントです。 しのみも毎朝の朝活に取り入れている一番最初のエクササイズです。ぜひ試してみてください。 ▶︎ 実演動画 （肩こりの正体、首）…

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  23. 口呼吸をやめたら体が変わる！？｜舌の位置と鼻呼吸の話（第16回）

    今日は「呼吸」と「肩こり」の意外なつながりのお話です。 実は、舌の位置が口呼吸か鼻呼吸かを決めていて、それが肩こりや、むせ、睡眠中の呼吸にまで影響しているんです。 私自身、40代で喉の異変を感じ、50代でむせるように。そこから鼻呼吸を意識するようになりました。 今日からできることはたった一つ。舌を上顎につけるだけ。 思い出したときにやるだけでOKです。一緒に少しずつ、体を整えていきましょう。 ▶︎ 実演動画（YouTubeショート） （鼻呼吸、舌を上顎につけるだけ） https://youtube.com/shorts/YNo3FN2a3AM 4/28 14:00 配信予定 #鼻呼吸...

  24. 骨を強くする、いちばん簡単な習慣｜骨粗鬆症予防「かかと落とし」（第15回）

    今日は骨粗鬆症と骨折のお話です。 年齢を重ねたときに気になる認知症。そのリスクを高めてしまう一つに「骨折」があると言われています。 実際に私が経験した骨折のエピソードと、そこから感じたこと。 そして、骨を丈夫にするために日常でできるシンプルな動きもご紹介しています。 無理なくできることから、少しずつ。 体を守る習慣、一緒に作っていきましょう。 ▶︎ 実演動画（YouTubeショート） https://youtube.com/shorts/PLc5OnaFXLE （骨粗鬆症予防 かかと落とし） #骨粗鬆症 #骨折予防 #健康習慣 #体づくり #認知症予防 ---...

  25. もう歩けない時に、思い出してほしいこと｜仙骨押し(第14回）

    新年度の疲れが出やすいこの時期。 帰り道が長く感じる日、ありませんか？ そんな時におすすめなのが「仙骨」を軽く押すこと。 たったこれだけで、足がスッと前に出やすくなります。 自分でも、人にやってあげてもOK。 歩きながらぜひ試してみてください。 ▶︎ 実演動画（YouTubeショート） （仙骨押しで歩く） https://youtube.com/shorts/1z5I8kQvdy8 4/14 14:00 #仙骨押し #歩き方 #新年度 #歩行サポート #疲労対策 #帰り道 #体の使い方 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。...

  26. 階段がちょっと楽しくなる登り方｜運動したいズボラさんへ(第13回)

    駅の階段、登っている人はたまたまか、それとも運動したい人か。 多くの人が避けているその階段、実はちょっと楽しく登れる方法があります。 坂道や水たまりでも応用できる動きです。 ぜひ試してみてください。 ▶︎ 実演動画（YouTubeショート） （階段が登りたくなる登り方） https://youtube.com/shorts/GiG12R9l27Y （水溜り、飛ばずに渡る方法） https://youtube.com/shorts/m6PzoiBU238 #駅の階段 #足腰 #階段の登り方 #ながらトレーニング #登り坂 ---...

  27. 知るだけで階段がラクになる話｜下りが辛い人へ（第12回）

    階段の下り、つらくないですか。 実は「手を上げる」だけで、驚くほどラクになります。 膝が気になる方は、ぜひ試してみてください。 元気な方も、どう感じるか教えてもらえたら嬉しいです。 ※痛みが強い方は無理せず、エレベーター等を使ってください。 ▶︎ 実演動画（YouTubeショート） （バンザイ実演動画） https://youtube.com/shorts/K4VR2tDkQws 3/31 14:00配信 #階段 #膝痛 #歩き方 #セルフケア #下り坂 #隙間時間 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。...

  28. 電車でできる視力回復｜座れない日はラッキーデイ（第11回）

    座れなかった日を「ラッキー」に変える習慣。 電車の中でできる、シンプルな視力回復のお話をしています。 遠くと近くを行き来するだけの方法です。 ぜひ一緒にやってみてください。 私はこれで2.0視力を持続していました。 現在は少し下降気味、電車通勤の方にぜひ試してみて欲しいです。 ▶︎ 実演動画（YouTubeショート） （電車で視力回復ケア） https://youtube.com/shorts/aF7aEcAaPn0 #視力回復 #電車通勤 #通勤時間でセルフケア #ながらケア #目の疲れ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。...

  29. 布団でズボラ足ストレッチ｜もっと伸ばしたい方に(第10回)

    足のストレッチ、 やっているけど もう少し伸ばしたい。 そんな方に、布団を使った ズボラ足ストレッチ。 足の裏で布団を持ち上げて、 いろいろな方向に引っ張るだけ。 今よりもっと伸ばしたい方 もっと楽したい方 足ストレッチできない方に ▶︎ 実演動画（YouTubeショート） （布団足ストレッチ） https://youtube.com/shorts/pgMokK38iiY （布団さらに足ストレッチ） https://youtube.com/shorts/Hx3gtnUYzsc (19日14:00アップ） #足ストレッチ #朝ストレッチ #ズボラストレッチ ---...

  30. 足の出発点|知るだけで足を軽くする→足振りエクササイズ(第9回）

    歩いていると足がなんとなく重い。 階段がしんどい、立っているだけで疲れる、 ダンスをしている方は、バーレッスンのタンジュやロン・ドゥ・ジャンブで、足が軽く動かない、弧がきれいに描けない。 そんな「なんとなく重い足」を軽くする、足の出発点から振るだけのエクササイズ。 やることは、出発点を見つけて振るだけ。 超簡単で、すきま時間にもできるエクササイズをご紹介しています。 日常で足の重さを感じている方におすすめです。 ▶︎ 実演動画（YouTubeショート） （足の出発点から振るだけ） https://youtube.com/shorts/nryiswxQuEU (腿の力を抜く方法）...

  31. つまずき防止|トイレをジムに→親指エクササイズ(第8回）

    ピルエットで振り返る時に、怖さを感じる。昔のように足裏の“微調整”ができなくなり、ダンサーにとって致命的な「親指が使えない」ことに気づきました。 そこで今回は、安定したピルエットを取り戻し、日常のつまずきも防ぐために、私が毎日やっている「トイレでできる小さな習慣」をお話しします。 やり方は簡単。トイレに行くたび思い出せば1日5回以上はできます。時間をわざわざ取らずにエクササイズ。ぜひ聞いてみてください。 ▶︎ 実演動画（YouTubeショート） （親指エクササイズ） https://youtube.com/shorts/KhruWB83qvw #耳からストレッチ #親指エクササイズ...

  32. 指1本で肩こりほぐし｜前腕をゆるめる（第7回）

    慣れないデスクワークを集中したせいでできた、 強い肩こりが取れず、ところどころに違和感が残っていました。 指一本を握って、他の指を動かすだけの簡単セルフケアをお話ししています。 このエクササイズをやってみると、 肘から手首までの「前腕」が固まると、肩や首に影響していることがわかります。 両手が空いているときなら、通勤・通学中でも誰でもサッとできる簡単ほぐしです。 終わった後に肩を上げてみると、軽くなって嬉しくなります♪ ぜひお試しください。 ▶︎ 実演動画（YouTubeショート） （肩こり、まだ残ってる？| 指だけで軽くする）...

  33. 激痛肩こり|速攻退治→脇ほぐし（第6回）

    慣れないデスクワークで、右肩に激痛。 首・肩・肩甲骨・腕まで全部つながったような重さと違和感。 あまりにも辛くて、すぐに何とかしたくてやった 少し強めのセルフケア「脇ほぐし」をご紹介します。 ・床に座って行う方法 ・膝を使って脇の奥にアプローチ ・圧を抜かずに、肩をほんの少し引くコツ ・終わった後の変化の確認 これまでの「やさしいほぐし」では物足りなかった方にも、試してほしい方法です。 ▶︎ 実演動画（YouTubeショート） （膝小僧で脇ほぐし） https://youtube.com/shorts/U9eM7owbyO0 #肩こり #脇ほぐし #デスクワーク対策 #セルフケア...

  34. 二度寝を防ぐ、冬の朝の起き方(第5回)

    ※配信内で「45度」とお伝えしていますが、正しくは「90度」です。訂正いたします。 寒くて布団から出たくない冬の朝に、 無理をせず、二度寝もしない起き方について。 布団の中に冷たい空気を入れずに行う 小さなエクササイズと、 脳と体をゆっくり目覚めさせる工夫を話しています。 二度寝の気持ちよさとセットになりがちな 罪悪感や小さなストレスを減らすための、 私自身の冬の起床の仕方です。 ▶︎ 実演動画（YouTubeショート） （二度寝しない、布団の中で行うこと） https://youtube.com/shorts/DCQojn12dlo…

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  35. 気持ちいいやつ｜肩こりのセルフケア(第4回)

    元ジャズダンサーのshinomiです。 声を聴きながら、その場でできる「耳からストレッチ」。 第4回は、肩こりのセルフケア。 ガチガチな肩を、自分の手でゆるめる方法を2つご紹介します。 通勤中や移動中など、日常のスキマ時間に。 聴きながら、できるところだけ一緒にどうぞ。 ▶︎ 実演動画（YouTubeショート） （僧帽筋はがし） https://www.youtube.com/shorts/j3_APpgN_fw （肩甲骨を動かす） https://youtube.com/shorts/Wp6ZeFTst7E （楽なセルフ肩こりほぐし）...

  36. 口周りが気になり出したら（舌と喉）(第3回)

    元ジャズダンサーのshinomiです。 声を聴きながら、その場でできる「耳からストレッチ」 第3回は、舌回しと喉仏を動かす。 口周りが気になり出したら、口の中の筋肉を動かしてみる。 通勤、通学中に聴きながらでできる、隙間ケアです。 ▶︎実戦動画(YouTubeショート） （舌回し・喉ごっくん） https://youtube.com/shorts/PGl9SCdxhes （早口言葉・滑舌をよくする） https://youtube.com/shorts/gXhehz5oMSs?si=1G_1KARmL8xL-o8r ---...

  37. 夕方に動かない指を復活|手指ほぐし（第2回）

    第2回は手指ほぐし。 パソコン作業で疲れた手や、夕方になると動きにくくなる指に向けたケアです。 ギター・ピアノのレッスン前、 フラメンコダンスやフラダンスで指先をしなやかに使いたい方にもおすすめ。 短時間でできる、耳から聞いて一緒に行う隙間ケアです。 ▶︎実戦動画(YouTubeショート） （指を押すだけ） https://youtube.com/shorts/M6qH3CEL0zI （指の間を刺激するだけ） https://youtube.com/shorts/beSg3MHuM-0 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。...

  38. 絶対やりたい耳ほぐし|目・頭の疲れをとる（第1回）

    元ジャズダンサーのshinomiです。 声を聴きながら、その場でできる「耳からストレッチ」。 第1回は耳ほぐし。 目や頭の疲れが抜けて、体までゆるみます。 通勤中や移動中のスキマ時間に、ぜひ一緒にやってみてください。 ▶︎実戦動画(YouTubeショート） （耳ほぐし） https://youtube.com/shorts/ClaEOtYrUsE （耳を引っ張るだけストレッチ） https://youtube.com/shorts/aHuYFTlSjiI --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。...

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元ジャズダンサーのshinomiです。日頃、自分の身体と付き合う中で「これ、いいかも」「これ、効く」と感じたこと、気づいたことを、声だけでお届けしています。隙間時間にできる簡単なストレッチや身体ほぐしはもちろん、ときには身体についてのちょっとした雑談も。このラジオをきっかけに、「あ、私の身体ってこうなってるのかも」と、忙しい日常の中で自分の身体に目を向ける時間が少しでも生まれたら嬉しいです。

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What is 耳からストレッチ about?

元ジャズダンサーのshinomiです。日頃、自分の身体と付き合う中で「これ、いいかも」「これ、効く」と感じたこと、気づいたことを、声だけでお届けしています。隙間時間にできる簡単なストレッチや身体ほぐしはもちろん、ときには身体についてのちょっとした雑談も。このラジオをきっかけに、「あ、私の身体ってこうなってるのかも」と、忙しい日常の中で自分の身体に目を向ける時間が少しでも生まれたら嬉しいです。

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