PODCAST · health
做自己的幸福教練
by Johnny Chou
《做自己的幸福教練》是一個陪你認識自己、整理生活，也把幸福一點一點帶回日常的節目。 如果你曾經覺得： 明明已經很努力，卻還是不夠快樂； 身邊不是沒有人，只是很少有人真正懂你； 工作、關係、家庭與人生選擇，常常讓你疲憊又迷惘； 那麼，這個節目可能與你有緣。 每一集，陪你看見一個理解自己的角度，聽見一段貼近生命的故事，也帶走一個可以在日常中練習的小行動。 如果你是第一次收聽，可以依照此刻的生命狀態與關注點選擇主題收聽（用顏色區分）： 【從這裡開始】（棕色） 從幸福的本質、常見迷思，到第一階段的回望與再出發，適合新聽眾從這裡開始。 【工作與自我成長】（紫色） 整理了自主感、勝任感、努力、自我懷疑、職場內耗與成長焦慮相關內容，陪你在工作與生活中重新找回內在驅動。 【關係與孤獨】（紅色） 整理了親密關係、人際連結、歸屬感、衝突、真誠與脆弱相關集數，陪你練習更真實地靠近自己與他人。 【人生下半場】（粉色） 陪你面對成年人的轉折，探索如何重新設計更安定、更自由的幸福。 【意義與使命】（綠色） 整理了意義感、價值觀、使命感、貢獻、超越自我與人生方向相關集數，陪你思考生命真正重要的事。 【情緒與安頓】（橙色） 陪你理解積極情緒、負面情緒、情緒共處、原生家庭創傷，以及「我不是懶，只是真的太累了」的躺平時刻。 【幸福國度與對話】（藍色） 從聯合國評價的高分幸福國度，也從真實人物故事與對話，看見幸福的不同樣貌。 【好書、電影與幸福】（灰色） 透過書籍、電影與故事，看見愛、關係、人生選擇與幸福的不同面貌。 每周更新一集。如果你想在忙碌生活里，為自己留下一段整理內在的時間，歡迎訂閱《做自己的幸福教練》。 如果你想要閱讀節目全文，歡迎瀏覽方格子 VOCUS https://
Episodes
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EP076 幸福能力：《覺知力》——為什麼我知道很多，卻還是改變不了自己？
🎙內容摘要： 我們知道不要熬夜，卻還是滑手機到深夜；知道不要一直比較，卻忍不住打開社群；知道幸福不是努力得來，卻總停不下來。 很多時候，問題不是我們不夠努力，而是沒有真正看見自己。 第三季開始，我想帶大家一起培養一項幸福能力。而第一個，也是最重要的能力，就是——覺知力。 這一集，我想陪你一起理解： • 為什麼知道很多道理，卻依然改變不了自己？ • 覺知到底是什麼？為什麼它是一切改變的起點？ • 如何看見自己的情緒、需要、慣性模式與生命故事？ • 為什麼沒有覺知，我們的人生容易一直重複同樣的劇本？ • 如何用三個簡單的方法，在日常生活中開始練習覺知？ ⸻ 💡本集亮點： ✅...
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EP075 讀好書、聊幸福：《金錢的靈魂》——我可以想要更多，卻不必永遠覺得不夠
🎙內容摘要： 我們常以為，只要收入再多一點、房貸再少一點、退休準備再充足一點，心裡就能真正安定。 可是，當那個曾經期待的數字真的出現在薪資單上，安心卻不一定如期到來。 我們開始追逐下一個目標，也開始擔心自己落後。原本只是「我想要」，後來卻慢慢變成「我不能沒有」。 這一集，我想透過Lynne Twist的經典著作《金錢的靈魂》，和你一起重新理解金錢、比較、匱乏與足夠之間的關係。 我們會一起思考： 為什麼擁有得更多，心裡卻不一定更踏實？ 「我想要」是在什麼時候，變成了「我不能沒有」？ 為什麼收入、房子與成就，常被我們當成人生的成績單？ 匱乏感如何讓「足夠」變成一條不斷移動的終點線？...
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EP074 為什麼怎麼努力，都還是不夠？——在內捲的時代，找回自己的節奏
🎙內容摘要： 你有沒有發現： 明明做了很多事，卻總覺得自己還不夠努力？ 明明已經很認真生活了，卻還是不自覺和別人比較？ 這一集，我想陪你一起理解「內捲」真正影響的，不只是工作，而是我們如何看待自己。 我們一起聊聊： • 為什麼完成了一個目標，卻很快又開始焦慮？ • 為什麼社群媒體讓我們越努力，越覺得自己不夠？ • 比較，究竟偷走了我們什麼？ • 如何重新找回屬於自己的節奏與「足夠」？ • 三個實用練習，陪你慢慢走出內捲的循環。 ⸻ 💡本集亮點： 00:02:43 內捲如何悄悄改變我們看待人生的方式 00:05:11 比較心理與幸福感之間的關係 00:08:46...
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EP073 旅程走到這裡，接下來呢？——在人生下半場，遇見自己
🎙內容摘要： 有些轉變，不是突然發生的。 它很慢，慢到你一開始甚至沒有察覺。 工作穩定了、孩子長大了、房貸快繳完了、人生看起來漸漸步入軌道。 但不知道從什麼時候開始，心裡卻浮現一個聲音：接下來呢？ 這一集，我想陪你一起探索人生下半場的入口。 透過五個生命訊號，看看那些看似迷惘、失落或空虛的感受，背後其實隱藏著什麼樣的人生邀請。 一起思考： • 為什麼成功之後，反而容易感到空虛？ • 為什麼開始愈來愈在意時間有限？ • 為什麼以前在乎的事，現在突然不重要了？ • 為什麼開始想做一些「沒有用」卻很喜歡的事？ • 當孩子長大、父母老去之後，我的人生還剩下什麼？ ⸻ 💡本集亮點：...
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EP072 當我們停下來回望，才知道走了多遠——看見幸福，照見前路
🎙內容摘要： 每一季的最後一集，都是一次停下腳步的邀請。不是為了檢討自己做得好不好，也不是急著給過去打分數，而是安靜地問問自己：這一路，我經歷了什麼？哪些時刻讓我感動？哪些挑戰讓我不安？哪些人、哪些故事、哪些生命經驗，悄悄改變了我？ 這一集，我回顧《做自己的幸福教練》第二季，從關係、原生家庭、愛與孤獨，到電影、書本與真實人生故事，像是帶著第一季的幸福地圖，真正走進生活現場。 這一集，和你分享一些感悟： • 為什麼「做自己」與「愛別人」不一定只能二選一？ • 《小王子》為什麼成年後再讀，會讀出孤獨、愛與責任？ • 和女兒一起錄節目，讓我重新看見了什麼樣的父女關係？ •...
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EP071 我是不是太久沒有好好休息了？——在一直努力的日子裡，找回鬆弛的能力
🎙內容摘要： 你是否也有過這樣的經驗？ 明明放假了，心卻停不下來；明明睡了一整晚，醒來還是覺得疲憊。 也許，真正累的，不是工作，而是我們的身心，早已習慣活在「備戰模式」。 這一集，我想陪你一起重新理解：放鬆，不是偷懶，而是一種幸福能力。 我們會一起探索： 為什麼現代人越來越難真正放鬆？ 長期處於「備戰模式」，會對身心帶來哪些影響？ 真正的鬆弛，和休息、旅行有什麼不同？ 如何從身體、情緒、心理到生命，重新找回自己的節奏？ 一段 5 分鐘的身體掃描，引導你重新回到自己。 ⸻ 💡本集亮點： 00:01:47 為什麼越努力，反而越感受不到幸福？ 00:06:21 「Fight or...
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EP070 聽眾投書：——想要改變，為什麼總是改不了？
🎙內容摘要： 你有沒有過這樣的經驗？ 明知道早睡比較好，卻還是一滑手機就到深夜。 明知道該運動，卻總是告訴自己明天再開始。 明明不想再亂吃、不想再發脾氣、不想再拖延，可是努力一段時間後，又回到原來的樣子。 於是你開始懷疑自己： 我是不是太沒毅力？ 我是不是太軟弱？ 還是，其實我根本不想改變？ 這一集，我想回應一位聽眾的提問： 「我知道自己需要改變，也很想改變，但為什麼總是很難做到？就算改變了，也很難持續？」 我不想只談方法，也不想只喊口號，而是想陪你一起往深處看： • 為什麼很多改變，靠決心開始，卻很難靠決心維持？ • 為什麼我們明明想變好，卻總有一部分把自己拉回原狀？ • Satir...
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EP069 看電影、聊幸福：《我的完美日常》——幸福不在遠方，如何把今天活成今天
🎙內容摘要： 有些電影，不是第一次看就看得懂。 它會先停在那裡，等到某一天，當你的生活走到某個地方，它才重新向你打開。 《我的完美日常》（Perfect Days）就是這樣一部電影。 它很慢、很安靜，沒有強烈的劇情，也沒有巨大的衝突。一位東京公廁清潔員平山，如何一天一天，把普通的日子活出滋味。 這一集，我會從這部電影出發，和你一起探討： • 為什麼我們常常害怕重複，卻又在重複裡失去生活的味道？ • 幸福是不是一定要發生在遠方、成功之後，或某個人生轉折裡？ • 一個人生活，真的等於孤獨與空無嗎？ • 為什麼低微的工作裡，也可能有不低微的靈魂？ •...
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EP068 幸福國度：《模里西斯》——海島的人生智慧與療癒力量
🎙內容摘要： 模里西斯，很多人想到的是藍天、白雲、海島、蜜月與度假。 但這一集，我想邀請你不只把它看成一個旅遊勝地，而是走進它背後的生活方式與幸福智慧。 在這個資源有限的小島上，不同語言、膚色、宗教與文化共同生活；人們在自然之中找到節奏，也從音樂與舞蹈裡，把苦難轉化成生命的歡樂。 這一集，我會從模里西斯出發，和你一起探討： • 為什麼幸福不只是個人的快樂，也和社會是否包容差異有關？ • 當一個人不再為基本生存焦慮，內心會出現什麼樣的安穩？ • 為什麼自然不只是風景，而是療癒身心的重要力量？ • 什麼是模里西斯的 Sega？它如何把痛苦轉化成歡樂？ •…
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EP067 越想靠近，越不敢敞開——脆弱不是軟弱，而是真情實感的入口
🎙內容摘要： 你有沒有過這樣的時刻？ 朋友關心地問你：「你最近還好嗎？」 你嘴上很快回應：「還行啊，差不多。」 語氣自然，表情也沒什麼異樣。 可是其實，那一陣子的你，心裡很亂，有點累、有點委屈，也有點想逃。 你不是沒感覺，也不是不需要人陪。 只是到了那個瞬間，話到了嘴邊，又吞了回去。 這一集，我想陪你一起理解： • 為什麼我們明明渴望被理解，卻常常真話說不出口？ • 為什麼很多人在關係裡不是不想靠近，而是不敢靠近？ • 我們害怕敞開時，內心真正擔心的是什麼？ • 為什麼脆弱不是軟弱，而是深度連結的入口？ • 如何有分寸地真實，而不是一次把情緒全盤倒出？ ⸻ 本集亮點： 00:03:29...
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EP066 我們不缺朋友，缺的是被理解——從AI陪伴看現代人的孤獨感
🎙內容摘要： 你有沒有過這樣的時刻？ 手機裡有很多未讀訊息，社群平台每天有人按讚，群組通知一則接一則，工作上也一直和人互動。 白天很忙，很熱鬧，好像活躍在人群裡。 可是到了晚上，空氣安靜下來，心裡卻浮現一種說不上來的孤獨。 更微妙的是，有時候最能接住你情緒的，不是朋友，不是家人，而是永遠在線、永遠秒回、永遠不嫌煩的 AI。 這一集，我想和你一起探索： 為什麼我們比以前更容易連線，卻更難真正靠近彼此？ 為什麼有很多朋友、有很多互動，心裡還是覺得孤獨？ AI 為什麼讓人感到被理解、被接住、被陪伴？ AI 可以提供什麼，又永遠無法取代什麼？ 我們可以如何重新回到真實的人際連結裡？ ⸻…
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EP065 為什麼身在人群，心裡還是覺得孤單？——我們不是一座孤島，找回歸屬感
🎙內容摘要： 你有沒有過這樣的時刻？ 手機裡有很多聯絡人，社群平台上也不缺互動，工作場合裡每天都在與人溝通。可是到了深夜，安靜下來，心裡卻浮現一種說不上來的空。 那種空，不一定是寂寞，也不只是悲傷，而是：明明身在人群，卻好像沒有真正被誰接納；明明一直在交流，卻很少感到真的被理解、被看見。 這一集，我會從自我決定論 SDT 的第三個心理需求——歸屬感出發，和你一起探索： 為什麼現代人越容易連線，卻越容易孤單？ 歸屬感到底是什麼？它只是有人陪嗎？ 為什麼真正的歸屬，不只包括「被愛」，也包括「能愛人」？ 朋友多、社群熱鬧，為什麼不一定代表有歸屬感？...
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EP064 看電影、聊幸福：《海上鋼琴師》——選擇自己想要的人生
我們常以為，選擇越多，人生就越自由。 可是有時候，可能性越多，心反而越浮動；世界越大，我們反而越不知道自己真正想要什麼。 這一集，我想透過電影《海上鋼琴師》，陪你一起思考幾個人生路口的問題 • 為什麼選擇越多，我們反而越焦慮？ • 留在熟悉的地方，是忠於自己，還是害怕改變？ • 幸福一定要來自成功、掌聲與更大的舞台嗎？ • 什麼是屬於自己的生命之船？ • 當外面的聲音太多，我們如何重新聽見自己？ ⸻⸻⸻⸻ 本集亮點： 00:02:06 從《海上鋼琴師》理解「選擇太多」帶來的迷惘 00:05:44 重新思考：邊界一定是限制嗎？自由一定在遠方嗎？ 00:09:09 1900...
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EP063 幸福國度：《哥斯大黎加》——在自然的節奏裡，活出幸福的溫度
🎙內容摘要： 當世界越來越快，我們是否也越來越難感受到自己真正活著？ 這一集，想帶你走進中美洲的幸福國度——哥斯大黎加。 它沒有驚人的財富，也不是靠高度效率或強大軍備聞名，卻在近年的世界幸福報告中持續名列前茅。 從 Pura Vida 的生活哲學，到長壽藍區 Nicoya 的日常智慧； 從親近自然的生活方式，到把教育、醫療與和平放在優先位置的國家選擇， 哥斯大黎加讓我們看見：幸福，不一定是活得更厲害，而是活得更像人。 ⸻ 本集亮點： 00:01:03 什麼是哥斯大黎加式的幸福？ 00:02:53 Pura Vida 背後的生活哲學與生命態度 00:06:26...
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EP062 當沒有人看見，我還有價值嗎？——數位時代的存在焦慮
🎙內容摘要： 在這個一切都能被即時回應的時代，按讚、留言、觀看數，彷彿成了我們確認自我存在的方式。 但當沒有人回應、沒有人看見、沒有人停留時，我們是否也開始懷疑：自己還有價值嗎？ 這一集，我想陪你一起走進數位時代常見卻不易察覺的焦慮——把「被看見」誤認成「有價值」。 從我自己經營 Podcast 初期的失落經驗談起，也帶你理解： 我們為什麼會越來越依賴外界回音？ 又該如何把價值感，慢慢從流量與目光中收回，重新建立與自己的連結？ ⸻ 本集亮點： 00:03:24 為什麼我們越來越容易把「被回應」當成「有價值」 00:07:06 數位時代三種常見的存在焦慮來源 00:10:43...
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EP061 聽眾投書：在責任與渴望之間，為自己開一扇窗
🎙內容摘要： 當一份工作還算穩定、收入也不錯，卻越做越無感，你會怎麼選？ 離開，怕代價太高；留下，又覺得自己正在一點一點失去熱情。 這一集，我想透過一位聽眾的來信，陪你一起走進許多成年人共同的掙扎： 當責任很重、試錯成本很高，我們還有可能做自己嗎？ 也許，改變不一定是立刻辭職、轉行、翻轉人生； 也可能是在不破壞現有穩定的前提下，誠實面對自己的疲憊、辨認真正的渴望，並慢慢為未來鋪出一條路。 ⸻ 本集亮點： 00:01:55 工作無感時，先分辨你真正厭倦的是工作、環境，還是長期被忽略的自己 00:03:02 為什麼中年人的改變，不只是選擇，更是一種承擔 00:04:15...
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EP060 看好書、聊幸福：《小王子》——重新找回愛與初心
🎙內容摘要： 長大以後，我們變得可靠、有效率，也愈來愈懂得回應世界的期待。 但有時候，在忙碌與成就之中，心裡卻浮現一種說不上來的空：我們真的活得更幸福了嗎？ 這一集，我想陪你重新走進《小王子》這本經典作品。 它表面上是童話，實際上，像是一封寫給大人的溫柔提醒： 不要在成長中，遺失了感受、愛與初心。 我會從三個角度，和你一起重讀《小王子》： 真正重要的東西，為什麼眼睛看不見？ 為什麼一段關係，會因為投入而變得獨一無二？ 為什麼幸福裡，也包含失去、思念與告別？ ⸻ 本集亮點： 00:00:46 從《小王子》重新思考幸福的本質 00:03:27 看見現代人忙碌、空心與失去自我的處境...
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EP059 幸福對話：在人生的彈珠台上，迎接驚喜 feat. 電影導演允中
🎙內容摘要： 人生的方向，是選擇的結果，還是偶然的堆疊？ 這一集，我與電影導演允中，從哲學、創作與人生轉折出發，一起走進一段關於「熱情、命運與幸福」的深度對話。 從迷戀故事的孩子，到走入紀錄片創作的導演； 從哲學的思辨，到影像的敘事； 允中用他的人生告訴我們——有些路，不是規劃出來的，而是走著走著，才看見的。 ⸻ 本集亮點： ✅ 「人生如彈子台」：偶然如何形塑我們的命運 ✅ 從哲學到電影：理性思辨如何轉化為創作力量 ✅ 熬過5–6年低潮期：堅持背後的真實樣貌 ✅ 紀錄片導演的視角：如何透過他人生命，看見世界 ✅ 幸福的關鍵：餘裕、熱愛與持續的可能性 ⸻ 🎯 本週實踐行動：...
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EP058 我總是做不好，是不是我真的不行？——從「做不到」走向「還沒做到」
🎙內容摘要： 明明已經很努力，卻還是把事情做砸了。 那一刻，我們最容易說出口的，不只是「這次沒做好」，而是更深、更重的一句話：「是不是我真的不行？」 這一集，我想陪你一起拆解，為什麼我們會那麼快把一次失敗，變成對整個自己的否定。 從我過去創業失敗、進入職場後面對領導挫折的經驗談起，也從心理學與內在信念的角度，帶你重新理解： • 為什麼「做不好」常常會被我們誤解成「我不行」？ • 大腦如何放大失敗、忽略進步？ • 從小到大，我們如何把「表現」綁定成「價值」？ • 長期的挫敗感，為何會讓人不敢嘗試、過度努力，甚至提早放棄？ • 我們又能如何慢慢鬆開內在那個「我不夠好」的心結？ ⸻…
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EP057 為什麼我總是比別人慢？——從比較焦慮回到內在節奏
🎙內容摘要： 你是否也曾有過這樣的時刻—— 明明已經很努力，卻看著別人升職、成功、突破，而自己好像總是慢一拍？ 這一集，我想陪你一起看見： 為什麼「比別人慢」會讓人那麼不快樂？ 那種落後感，如何一步步從比較，走向焦慮、自我懷疑，甚至想放棄？ 為什麼比較會遮蔽我們原本的進步感 當努力沒有回饋時，我們如何找到更有效的修正方式 如何與「慢」共處，而不是被它吞噬 ⸻ 本集亮點： ✅ 勝任需求與「進步感」之間的關係 ✅ 為什麼比較會讓人失去原本的幸福感 ✅ 三種常見的成長曲線：你可能不是慢，只是在累積 ✅ 「快」與「深」的差別：複製 vs 內化 ✅ 三個與「慢」共處的實用方法 ⸻ 🎯...
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EP056 我很努力，為什麼還是覺得沒有變好？——從勝任感找回成長的快樂
🎙內容摘要： 你有沒有過這樣的感覺—— 每天都很忙，事情做了很多，卻還是忍不住問自己：「我到底在忙什麼？」 有時候，讓人疲憊的不是忙碌本身，而是努力了很久，卻感覺不到自己在變好。 這一集，我想和你一起聊聊 Self-Determination Theory（自我決定論）中的第二個基本心理需求：勝任需求（Need for Competence）。 當一個人能感受到自己正在進步、能應對挑戰、能慢慢變得更好，內在就會升起一種踏實而穩定的幸福感。 ⸻ 本集亮點： ✅ 什麼是勝任需求，以及它與幸福感的深層關係 ✅ 為什麼看不見進步，容易讓人陷入疲累與自我懷疑 ✅...
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EP055 我管，孩子反感；我不管，又放不下——在關心與放手之間找到分寸
🎙內容摘要： 想關心，卻怕變成控制； 想放手，又擔心孩子受傷。 這一集，和你一起探索一個很多父母都正在面對的課題： 關心與放手之間，如何找到平衡？ 當孩子慢慢長大，父母要學習的不只是教養孩子， 還包括 重新調整彼此的距離與界限。 ⸻ 本集亮點： ✅ 為什麼孩子的抗拒，其實是一種「成長訊號」 ✅ 「紅黃綠燈原則」：什麼該管？什麼該放手？ ✅ 親子衝突背後的情緒循環：焦慮如何變成對立 ✅ 「3C對話法」：連結 Connection、協商 Collaboration、承諾 Commitment ✅ 如何在衝突時「撤退」，反而保住關係 ⸻ 🎯 本週實踐行動：...
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EP054 幸福國度：《加拿大》——在多元差異中，安心做自己
🎙內容摘要： 當你走進一個陌生國度，聽不懂語言、看不懂文字，甚至覺得自己格格不入時—— 幸福，還可能存在嗎？ 這一集，我從一次在落磯山脈的旅行與山火撤離的經歷開始，帶你走進加拿大這個多元文化的國度，看見另一種幸福的樣貌： 不是一致，而是差異中的尊重。 我們一起看看加拿大社會如何在多元文化、公共制度與自然環境中，形塑出一種獨特的幸福感，也誠實面對它當前的挑戰。 ⸻ 本集亮點： ✅ 「馬賽克文化」：為什麼多元差異反而能提升幸福感 ✅ 加拿大公共制度：醫療、育兒與退休制度帶來的安全感 ✅ 自然環境如何成為現代生活的情緒緩衝器 ✅ 禮貌文化與清晰邊界，如何降低社會摩擦 ✅...
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EP053 幸福對話：在世界轉彎的地方 feat. 社工師 Jack
🎙內容摘要： 你是否也曾站在人生的岔路口——明明走得很努力，卻忽然想問：我到底要去哪裡？ 這一集，我來到桃園拜訪老朋友 Jack。曾是大型集團資訊最高主管的他，卻在 55 歲離開高薪高位，轉身成為社工師，走進「陪伴、理解、與生命的脆弱」。我們一起聊聊： • 當人生走到一個「轉彎」的時刻，你怎麼知道那是提醒，還是衝動？ • 從追求效率與成果，到練習慢下來與陪伴，最難放下的是什麼？ • 重新從零開始，如何面對年齡、身分、專業、與自尊的落差？ • 助人工作最深的價值，是改變世界，還是改變一個人的世界？ • 什麼才是幸福——成就、物質，還是那些讓人心發熱的瞬間？ ⸻ 本集亮點： ✅...
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EP052 看電影、聊幸福：《以你的名字呼喚我》——在關係裡，成為更完整的自己
🎙內容摘要： 在關係裡，我們有時會不知不覺把自己縮小——為了不失去、為了被喜歡、為了「看起來成熟」。 但也有另一種關係，它不把你塑造成更討喜的人，而是讓你更誠實、更靠近自己。 這一集，我想透過電影《以你的名字呼喚我》，陪你一起回到一個很深的提問： 我們究竟是在什麼時候，在關係裡成為自己，而不只是對方想要的自己？ ⸻ 本集亮點： ✅ 關係是一面鏡子：不是把你變成對方，而是照見你真正的渴望 ✅ 「自我不是想清楚的，而是在感受裡活出來的」——Elio 的靠近與退開，其實像極了我們 ✅ 幸福不只是快樂：喜悅、悸動、也包含心痛與失落——你願不願意讓心保持柔軟？ ✅...
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EP051 做自己 vs 愛別人，我要如何抉擇？——自主與關係的平衡
🎙內容摘要： 當你站在人生的十字路口——一邊是你真正想要的生活，一邊是你深愛的人對你的期待與擔心。你會不會也曾感到窒息：做自己像自私，順從又像背叛自己？ 這一集，我想陪你拆解那種「非此即彼」的卡住，帶你找到一種更成熟的答案：在愛別人的同時，也不弄丟自己。 ⸻ 本集亮點： ✅ 什麼是「二分法思維」？為何它讓我們以為只能二選一 ✅ 兩個常見誤區：做自己＝自私？做自己＝傷害他人？ ✅ 說「不」的勇氣：你可以理解對方，但不必為他人的情緒負全責 ✅ 建立界限：真正的愛不是佔有，而是支持與成全（兩棵樹的比喻） ✅ 做自己與愛別人的交集：共同成長，讓關係更穩、更久、更有溫度 ⸻ 🎯 本週實踐行動：...
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EP050 當生活只剩下「不得已」——找回人生方向盤的三個方法
🎙內容摘要： 你是否也曾在某個清晨醒來，想到學業、工作、關係、房貸與責任，心裡湧上的不是動力，而是那句熟悉的——「我不得已」？ 這一集，我從自己的生命低谷出發，帶你走進三個似曾相識的畫面：被期待推著走的學生、被現實壓住夢想的年輕人、被責任困住的成年人。 我們一起拆解「不得已」背後的心理陷阱，並用三個方法，把自己從受害者語法帶回決策者的姿態。 ⸻ 本集亮點： ✅ 三個常見心理陷阱：既要又要／受害者心態／改變拖延症 ✅ 自主的「陰與陽」：自由的背面，是責任與代價 ✅ 三個回轉方法：找方向走一步／分層拆解選擇／把「不得已」改寫成「我選擇」 ✅ 兩個真實故事：高中家庭巨變的低谷、28...
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EP049 選擇很多，人生卻活的不像自己？——從自主感找回內外一致的幸福
🎙內容摘要： 你每天都在做選擇：吃什麼、回哪封信、要不要加班、週末去哪裡。 但你是否也曾在某一刻突然覺得——生活像在演戲，台詞很熟，卻不是自己寫的？ 這一集，我們從「自主」談幸福：不是為所欲為，而是內外一致；不是選項很多，而是你知道自己為何而選、為誰而活。 也會談到現代人最常掉進的兩個陷阱：代償性的選擇與迎合的焦慮，以及如何用「身體」和「能量」辨識你真正的答案。 ⸻ 本集亮點： ✅ 自主需求為何是幸福的發動機：幸福不只看擁有多少，而是活得像自己 ✅ 兩個陷阱：選擇多 ≠ 自主（代償性選擇／迎合的焦慮） ✅ 做自己不是叛逆：自主的核心是「內外一致」，不是反對一切 ✅...
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EP048 幸福對話：穿過風浪，活在當下 feat. 外企HR負責人Julie
🎙內容摘要： 在上海清冷的冬日裡，與相識九年的好友 Julie 再次相逢。她走過職場轉向、文化再塑、艱難離職，也在親密關係與親子教養裡，練出更深的柔軟與篤定。 這一集，我們一起聊聊： • 當人生「外面大風大浪」，為什麼她的內在仍能安穩運作？ • 一位貴人的一句話，如何讓她找到人生的職涯方向？ • 在組織裡做HR二十多年，最驕傲的一次「文化再塑」做了什麼？ • 走過委屈與撕扯後，她如何不抱怨，反而更清楚自己要支持什麼？ • 當媽媽學會「放手與信任」，孩子的內驅力如何被真正喚醒？ ⸻ 本集亮點： ✅ 「風浪在外、秩序在內」：Julie 的幸福不是無風無浪，而是內在有安定可依 ✅...
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EP047 幸福國度：《不丹》——與自然共呼吸的佛國
🎙內容摘要： 如果有一個國家衡量國力的方式，不是 GDP，不是軍力，而是「幸福」——你會不會覺得像神話？ 這一集，我想帶你走進不丹，看看一個高山國度如何把幸福變成制度、變成政策、變成文化，並邀請你一起思考： • 為什麼不丹選擇用「國民幸福總值 GNH」取代單一的經濟指標？ • 幸福真的可以被衡量嗎？它該衡量什麼、又不該衡量什麼？ • 當「良好治理」成為幸福支柱，信任感如何影響一個社會的安全感？ • 與自然共呼吸、與文化共生活，幸福為何會變得更安穩？ • 當現代化敲門，傳統與全球化要如何共存，而不彼此毀壞？ ⸻ 本集亮點： ✅ 從 1972 年開始：不丹如何把「幸福」確立為國家發展方向…
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EP046 聽眾投書：找回內在的座標——親子・情緒・勇氣
🎙內容摘要： 假期到了，你卻比上班更忙——忙孩子的作業、課表、補習、升學資訊，忙到覺得自己正在「消失」。 這一集，我回應三位聽眾的投書，陪你一起梳理： • 為什麼我們總是為孩子「愈來愈用力」，卻愈來愈失去自己？ • 情緒穩定的人，真的天生比較強嗎？還是有方法可以練出來？ • 勇氣與幸福之間，究竟是什麼關係？ ⸻ 本集亮點： ✅ 以「恐懼」為線索：看見父母用力背後真正擔心的是什麼 ✅ 三個轉變：從視角、期待、角色，重新找回親子關係的鬆動與呼吸 ✅ 內在穩定的三個關鍵經驗：覺察情緒、練習平等心、學會成為容器 ✅ 勇氣的兩個方向：向內看自己、向前走出第一步 ✅…
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EP045 我只想躺平，怎麼辦？——從習得性無助找回生命掌控感
🎙內容摘要： 你是否也有過那種早晨——鬧鐘響了三次，腦袋知道該做什麼，身體卻像被按下暫停鍵？ 這一集，我想陪你用更溫柔、也更真實的視角，重新理解「躺平」背後的訊號： • 為什麼你越努力，回報卻越來越少，開始懷疑「努力還有用嗎？」 • 為什麼越滑社群越心酸，像被拖進無止境的「比較地獄」？ • 為什麼成功像只有一種模板，讓人明明很拚，卻越來越失去自己？ • 當你心力交瘁、只能 Freeze，你到底是在逃避，還是在保護自己？ • 習得性無助如何形成？它又如何悄悄偷走你的掌控感與勇氣？ ⸻ 本集亮點： ✅ 以 fight / flight / freeze...
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EP044 看好書、聊幸福：《美好人生》——編織關係裡的光與暖
🎙內容摘要： 如果你八十歲坐在陽光下回望此生，只能用三個詞形容「美好人生」，你會選什麼？ 在這一集，我從《美好人生》（The Good Life）出發，帶你走進哈佛成人發展研究 85 年來的驚人發現： 決定人生品質的，不是我們擁有多少成就，而是——我們與誰同行、關係有多真實與安全。 我們會一起談： -為什麼「關係品質」勝過財富與地位，成為預測幸福與健康的關鍵？ -孤獨如何悄悄侵蝕身體與心，甚至帶來近似每天抽 15 支菸的風險？ -為什麼社交的「多」不等於「好」，真正重要的是關係的深度與能量感？ -以及如何透過三個練習——拓展、深入、修復——一點一滴為自己縫合孤獨，編織關係裡的光與暖。…
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EP043 幸福對話：透明有愛 feat. 團隊引導師一折
🎙內容摘要： 有些人，長大後選擇走進「助人」的工作，不是因為人生一路順遂，而是因為他曾在某個年紀太小的時刻，吞下了說不出口的委屈。 這一集，我和一折在高雄的雨夜裡慢慢聊——從一段七歲的故事開始，聊到引導師的堅持、親密關係的成熟、孩子像鏡子一樣照見自己，最後回到一句很簡單卻很有力量的幸福定義：幸福，是有進展。 你會在這集聽見—— • 一個孩子的委屈，如何在多年後被重新看見？ • 為什麼引導不是「給答案」，而是讓團隊敢把真話放到桌上？ • 關係的成熟，是否就是：我們會吵、會修、會愛、會留下？ • 當你成為父母，孩子為什麼會變成你最真實的鏡子？ •...
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EP042 幸福國度：《新加坡》——綠意與秩序之間的幸福
🎙內容摘要： 在亞洲快速變動、競爭激烈的環境中，新加坡卻長年站在「亞洲最幸福國家」的前端。為什麼？ 在本集，我將帶你走進這座小島國的內在秩序、文化氣質與幸福結構，看看幸福如何在「井然有序」與「心理安全感」中悄悄扎根。 ⸻ 本集亮點： ✅ 為什麼新加坡可以成為亞洲最幸福的國家？ ✅ 「守法」如何成為一種幸福？ ✅ 綠意城市如何降低焦慮？ ✅ 東西融合的文化如何影響幸福觀？ ✅ 新生代為何更焦慮？ ⸻ 🎯 本週實踐行動： 記錄生活中讓你「覺得安心」的瞬間，練習看見幸福的微光。 留言告訴我你對這一集的想法：...
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EP041 幸福國度：《芬蘭》——在雪白之中，幸福緩緩發光
🎙內容摘要： 芬蘭連續八年位居《世界幸福報告》第一名。 這一集，我們從「社會信任與制度安心」出發，走進芬蘭人的精神核心 Sisu，再談到「簡約與平衡」的生活之道，以及「人人的權利」如何讓自然成為全民的日常療癒。 最後，以三個內在提問，陪你把北歐的幸福拉回自己的每一天。 ⸻ 本集亮點： ✅ 信任的底盤：錢包實驗與高社會信任，如何把焦慮變成安心 ✅ 制度的溫度：教育、醫療、育兒、失業與養老安全網，讓人從「求生」走向「好好生活」 ✅ Sisu 的力量：在困難中不逃避的冷靜勇氣，讓幸福更穩定、持久 ✅ 簡約與平衡：少即是多、界線清楚、工作—生活的能量循環 ✅...
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EP040 明明已經長大，為什麼還在受傷？——從內在小孩走向自我療癒
🎙內容摘要： 有些情緒，並不是此刻的你；而是多年前那個小小的你。 這一集，以親身故事帶路，從「理解原生家庭創傷」到「看見內在小孩」，再到「覺察—接納—陪伴」的療癒三步，談如何用新經驗修補來不及的愛，讓過去不再主宰現在。 ⸻ 本集亮點： ✅ 四種常見的原生創傷樣貌：不值得、不能表達、不安全、無法親密 ✅ 內在小孩是誰？為什麼「看見」比「遺忘」更關鍵 ✅ 覺察—接納—陪伴三步驟：實用自我對話與引導語 ✅ 「錯失經驗」的補課：用信件、界限、遊戲與關係創造新記憶 ✅ 從自我慈悲到關係修復：讓幸福感回到身體與日常 ⸻ 🎯 本週實踐行動：...
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EP039 看電影、聊幸福：《逆轉人生》——風起時，仍能微笑
🎙內容摘要： 人生總有風雨與突變，當計畫被打亂、節奏被迫停下，我們該如何繼續相信幸福？ 這一集，我們以電影《逆轉人生》（Intouchables）為引，從兩位主角的生命交會，到逆境中的自我重生，我們一起探索： • 當生活失去控制，幸福還有可能嗎？ • 為什麼逆境有時是幸福的入口？ • 真正的幸福，是否與完美無關？ • 如何在他人的陪伴中，重新感受到價值與連結？ • 什麼讓你在低谷中，重新相信自己仍值得被愛？ 💡本集亮點 ✅ 《逆轉人生》：從兩個靈魂的相遇，看見幸福的重生 ✅ 尼采與卡巴金：從哲思到實踐的逆境智慧 ✅ 逆境中的幸福三元素：愛、連結、價值感 ✅...
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EP038 幸福對話：故事心連網 feat. 故事推廣者羅嶸
🎙內容摘要： 你是否也曾在高速奔跑的人生裡，突然被迫按下「暫停鍵」？ 本集邀請「故事推廣者」羅嶸，從2002年那個身心透支的高管談起，到一場住院檢查、一次三小時的人生訪談，如何悄悄把他帶往「向內轉身」的路口。 他會分享： 從企業併購、加入法國集團、給自己空檔，到遇見「敘事」與「故事心聯網」； 如何用 Excel 為自己畫出一張「人生故事地圖」，把遺落的片段一一撿回； 以及那個讓他至今難忘的隱喻——故事像掉落的樹葉，腐化成土壤，托住樹根，最後開出幸福之花。 我們也一起探索： 當故事走進公益教育、校長工作坊、銀髮族生命史與商業團隊，會激盪出什麼樣的集體力量？...
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EP037 如何點燃內心的火焰？——激發內驅力，打開幸福之門
🎙內容摘要： 你是否也曾好奇—— 你的熱情，是為了外在掌聲，還是內在成長？ 在自主、勝任、連結之中，哪一塊最常被忽略？ 為什麼有些事做著做著就想放棄，而有些事卻越做越想做？ 我們都有曾被點燃的”高光時刻”——那股來自內心、不是為了分數與掌聲的推力。 這一集，我帶你走進自我決定理論（SDT）：為什麼外在獎賞常讓熱情驟降，而”自主、勝任、歸屬”卻能讓動力長長久久？ 從電玩與學習的對照、到家庭與職場的應用，幫你把幸福從外求改為內生，重啓那盞屬於你的內在之光。 ⸻ 本集亮點： 00:05:05 來自人性的渴望：自我決定理論 00:07:22...
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EP036 我有多久沒有停下來，回頭看看走過的路？——回望旅程，重新出發
🎙內容摘要： 這一集，我想和你在旅程中駐足片刻：回望九個月的創作與陪伴，誠實談滿足與挫折、猶疑與堅持；也把你們的回饋與共鳴一一收進心裡。停駐不是停下，而是為了更清醒地再出發。最後，也預告第二季三條主軸，邀你一起把這趟幸福旅程，走得更紮實、更靠近生活。 ⸻ 💡本集亮點： ✅ 最滿足與最挑戰：從《愛的藝術》到「意義感」五集，我收獲的與卡住的 ✅ 從懷疑到堅持：數據不如預期時，兩個朋友的話如何拉我一把 ✅ 真實建立連結：聽眾留言帶來的療癒與“我不是一個人”的力量 ✅ 三條主軸預告：理論×實踐｜故事×互動｜文化×靈感 的內容生態系 ⸻ 🎯本週實踐行動...
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EP035 看好書、聊幸福：《更快樂》——繪制你的幸福地圖
🎙內容摘要： 我們活在史上物質最富足的年代，卻經常覺得更焦慮、更空心。這一集走進 Tal Ben-Shahar《更快樂》，從「幸福四象限」看清我們正在過哪一種生活，理解「終極貨幣」其實不是金錢而是快樂本身；再用 MPS 反思、簡化生活、快樂推進器與「利己也利他」的實作，幫你畫出一張能走很久的幸福地圖。 ⸻ 💡本集亮點 ✅ 現代人的富與貧：比較焦慮、節奏焦慮、意義焦慮 ✅ 幸福四象限：四種「漢堡」隱喻，檢視你活在當下與面向未來的平衡 ✅ 終極貨幣：快樂＝正向情緒＋意義感的雙核心 ✅ 五個更快樂方法：MPS反思、目標校準、簡化生活、快樂推進器、利己亦利他 ⸻ 🎯本週實踐行動 1️⃣...
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EP034 幸福對話：路是人走出來的 feat. 路人咖啡耕豪
🎙內容摘要： 一杯咖啡，如何盛住一個人的生命歷程？ 本集邀請「路人咖啡」創辦人李耕豪，談創業一路走來的心路歷程， 談疫情風雨、團隊承諾、被誤解與不放棄； 也分享如何從「做自己」走向「愛自己」，在內觀與日常覺察中，找到平衡與力量。 「路是人走出來的」——在無常裡，把心安住，走出屬於自己的那條光。 ⸻ 本集亮點： ✅ 回望來時路：轉折、轉身、轉念，創業十年的顛簸與沉澱 ✅ 不放棄的底層動力： 對團隊的承諾與不走回頭路的文化 ✅ 做自己 ⇄ 愛自己： 從外在追求到內在安住的轉弧 ✅ 內觀的力量： 當狀態不好時，先照顧心，再處理事 ✅ 願景與使命多樣性： 讓咖啡成為一種自在與自由 ✅...
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EP033 低谷不是終點，卻可能是生命轉折點——在逆境中找回力量
🎙內容摘要： 逆境，常讓我們感到無力與痛苦，但也可能成為生命中最嚴厲卻最珍貴的導師。 本集透過真實故事、心理學觀點與實用工具，帶你重新理解「困境」的價值。 ⸻ 本集亮點： ✅ J.K. 羅琳與個人創業失敗的真實故事：低谷如何成為轉折點 ✅ 尼采 與 Frankl 的啟示：痛苦本身無意義，意義來自詮釋 ✅ 「生命能量曲線」：從過去低谷發現價值與使命 ✅ 三種正向心態：探索者、學習者、創造者 ✅ 3P行動步驟：停下來、看清楚、採取行動，走出困境 ⸻ 🎯 本週實踐行動：繪製「生命能量曲線」，回望三個低谷，寫下你對當時自己的回應與理解。 留言告訴我你對這一集的想法：...
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EP032 我不是做不到，只是還沒學會——用成長型思維走出舒適圈
🎙內容摘要： 我們的人生，總在舒適圈與未知之間拉扯。那份「不舒服」的感覺，或許正是成長的開始。 這一集，我會和你分享從「自動模式」到「手動模式」的轉換，如何打造新的可能？並區分固定型思維與成長型思維的差異，為何決定了人生軌跡？ ⸻ 本集亮點： ✅ 真實案例：我母親中風後的奇蹟復健 ✅ 成長的關鍵：大腦如何在「重新布線」中蛻變 ✅ 固定 vs 成長思維：一念之差，決定命運走向 ✅ 五個實用方法，讓你養成成長型思維 ✅ 感性收尾：在不安裡，看見更勇敢的自己 ⸻ 🎯 本週實踐行動：挑一件讓你覺得「不舒服」或「還不會」的事，嘗試一次，並反思三個問題： -嘗試的那一刻，我有什麼感覺？...
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EP031 明明很努力，為什麼總覺得自己不夠好？——啟動自信的正向迴圈
🎙內容摘要： 自信心，真的是天生的嗎？ 許多人以為，只有達成大成就，才會感受到自信。 其實不然，自信往往來自一次次小小的突破，累積成一個「正向迴圈」。 在這一集，我會與你分享，自信心與成就感的關聯。並透過David Goggins 的真實故事，學習如何建立「正向迴圈」，來培養自信，避免成就焦慮。 ⸻ 本集亮點： ✅ 自信心與成就感的關聯：為什麼自信是成就的前置燃料？ ✅ 「小成就 → 自信 → 行動 → 更多成就」的正向循環 ✅ David Goggins 的極限人生故事 ✅ 目標拆解：如何把大目標變成可實踐的小步快跑 ✅ Angela Duckworth...
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EP030 如何走向真正想要，而不是別人期待？——設定有效的目標
🎙內容摘要： 在追逐目標的過程中，我們常常很努力，卻未必快樂。 這一集，我們來思考：什麼樣的目標，能讓我們感受到幸福與成就？ 從自身故事、家庭經驗、心理學理論，和你一起探索。 ⸻ 本集亮點： ✅ 個人故事：從忘我投入，後來茫然，最後轉向的歷程 ✅ 家庭會議：願望如何因祝福而生出力量 ✅ 目標的重要性：成就感的閉環 ✅ 幸福目標的三大核心：使命、價值觀、大我 ✅ NLP「八大原則」檢視目標，讓你更聚焦 ⸻ 🎯 本週實踐行動： 寫下三個正在追求的目標，問自己： -它和我的使命、價值觀有什麼連結？ -它能讓我更幸福嗎？ -它符合八大原則嗎？ 留言告訴我你對這一集的想法：...
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EP029 我追求的是成功，還是成就？——讓幸福長久的祕密
🎙內容摘要： 在人生旅途中，我們常常被教導追逐「成功」，卻忽略了「成就感」才是能長久支撐幸福的內在力量。 這一集，我將從故事、心理學與自我實踐出發，和你一起探討： ⸻ 本集亮點： ✅ 成功 vs. 成就：為什麼社會定義的「成功」未必能帶來幸福？ ✅ 社群媒體時代：比較陷阱與外在認可的風險 ✅ 心理學對 Accomplishment 的詮釋：目標、努力與完成 ✅ 自我決定論的啟發：如何從外在驅動走向內在動機 ✅ 日常裡的成就感練習，讓幸福更踏實 ⸻ 🎯 本週行動：回想並寫下三件「讓你心中踏實」的成就，找出背後的關鍵元素，提醒自己正在一步步成長。 留言告訴我你對這一集的想法：...
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EP028 看電影、聊幸福：《幸福綠皮書》——看見自己、照亮他人
🎙內容摘要： 有些旅程，走著走著，就走進了自己。 本集以《綠皮書（Green Book）》為引，從鋼琴家 Don Shirley 與司機 Tony 的南方巡演，看見兩個平凡人如何在衝突、偏見與陪伴中，找到「生命的 WHY」、擴展價值觀、重建自我認同。 我們將一起探索：為什麼使命能讓人跨越苦難？價值觀如何被他人與事件擴大？而每一位過客，如何成為我們生命的貴人。 ⸻ 本集亮點： ✅ 使命的力量：Don 用音樂打破藩籬；Tony 為家而忍，為人而起 ✅ 價值觀擴展：從完美到連結、從生存到尊重與品味 ✅ 自我認同重建：走出孤立的塔、從小我走向大我 ✅…
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EP027 我從哪裡來，又要往哪裡去？——與更大的存在相連
🎙內容摘要： 「我們從何處來？我們是誰？我們要往何處去？」 這三個終極問題，曾在高更的名畫、哲人的思索、聖賢的教誨裡不斷回響。這一集，我邀請你，跟隨我從生命的日常與轉折，走進靈性的視角，去思考人生更深的意義與目的。 ⸻ 本集亮點： ✅ Anita Moorjani 的瀕死經驗：體會到生命的本質是愛 ✅ 我的內觀修行經歷：在靜心中感受自我邊界的消融 ✅ 現代人日常中的「靈性時刻」：音樂、陪伴、自然 ✅ 四種古老智慧的回應：佛教的放下，儒家的責任，道家的自在，基督宗教的愛與使命 ✅ 梭羅的瓦爾登湖故事：在自然中找到生命的清明與自由 ⸻ 🎯本週實踐行動：...
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ABOUT THIS SHOW
《做自己的幸福教練》是一個陪你認識自己、整理生活，也把幸福一點一點帶回日常的節目。
如果你曾經覺得： 明明已經很努力，卻還是不夠快樂； 身邊不是沒有人，只是很少有人真正懂你； 工作、關係、家庭與人生選擇，常常讓你疲憊又迷惘； 那麼，這個節目可能與你有緣。
每一集，陪你看見一個理解自己的角度，聽見一段貼近生命的故事，也帶走一個可以在日常中練習的小行動。
如果你是第一次收聽，可以依照此刻的生命狀態與關注點選擇主題收聽（用顏色區分）：
【從這裡開始】（棕色） 從幸福的本質、常見迷思，到第一階段的回望與再出發，適合新聽眾從這裡開始。
【工作與自我成長】（紫色） 整理了自主感、勝任感、努力、自我懷疑、職場內耗與成長焦慮相關內容，陪你在工作與生活中重新找回內在驅動。
【關係與孤獨】（紅色） 整理了親密關係、人際連結、歸屬感、衝突、真誠與脆弱相關集數，陪你練習更真實地靠近自己與他人。
【人生下半場】（粉色） 陪你面對成年人的轉折，探索如何重新設計更安定、更自由的幸福。
【意義與使命】（綠色） 整理了意義感、價值觀、使命感、貢獻、超越自我與人生方向相關集數，陪你思考生命真正重要的事。
【情緒與安頓】（橙色） 陪你理解積極情緒、負面情緒、情緒共處、原生家庭創傷，以及「我不是懶，只是真的太累了」的躺平時刻。
【幸福國度與對話】（藍色） 從聯合國評價的高分幸福國度，也從真實人物故事與對話，看見幸福的不同樣貌。
【好書、電影與幸福】（灰色） 透過書籍、電影與故事，看見愛、關係、人生選擇與幸福的不同面貌。
每周更新一集。如果你想在忙碌生活里，為自己留下一段整理內在的時間，歡迎訂閱《做自己的幸福教練》。
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《做自己的幸福教練》是一個陪你認識自己、整理生活，也把幸福一點一點帶回日常的節目。 如果你曾經覺得： 明明已經很努力，卻還是不夠快樂； 身邊不是沒有人，只是很少有人真正懂你； 工作、關係、家庭與人生選擇，常常讓你疲憊又迷惘； 那麼，這個節目可能與你有緣。 每一集，陪你看見一個理解自己的角度，聽見一段貼近生命的故事，也帶走一個可以在日常中練習的小行動。 如果你是第一次收聽，可以依照此刻的生命狀態與關注點選擇主題收聽（用顏色區分）： 【從這裡開始】（棕色） 從幸福的本質、常見迷思，到第一階段的回望與再出發，適合新聽眾從這裡開始。 【工作與自我成長】（紫色）...
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