Cibo, mente e anima

Oggi parliamo di binge eating e del rapporto complicato che spesso abbiamo con il piacere del cibo, prendendo spunto da una puntata che mi ha colpita molto.L'episodio nasce dall'ascolto di una puntata del canale YouTube Pianeta B12, con Paolo Di Gesto, che ha raccontato il suo percorso con il binge eating e con l'obesità e il dottor Emanuel Mian, psicoterapeuta specializzato in disturbi del comportamento alimentare.Partendo da quello che hanno raccontato, parliamo di tutto-o-niente, di piacere che ci fa sentire in colpa anche quando è sano, e di cosa vuol dire prendersi cura di sé senza aspettare di essere "guarite" per meritarselo.Se questo episodio ti ha toccata e vuoi capire da dove partire con il tuo rapporto con il cibo, prenota la call gratuita "Un momento solo per te": tidycal.com/m4gwnkn/un-momento-solo-per-teRIFERIMENTI DELL'EPISODIOPuntata originale: youtu.be/HcuvoEo9SdsPaolo Di Gesto: instagram.com/paolodigestoDott. Emanuel Mian: instagram.com/emanuel_mian

Quante volte sei entrata in un camerino, ti sei fermata davanti allo specchio e una voce ha iniziato a elencare tutto quello che non va? In questo episodio parliamo del camerino come momento in cui il rapporto con il corpo si mostra senza filtri: da dove viene quella voce critica, perché la consapevolezza razionale da sola non basta a farla tacere e cosa puoi fare per iniziare a starci dentro in modo diverso. Non per zittirla in un secondo ma per costruire, nel tempo, uno sguardo più gentile su di te. ✨ VUOI PRENDERTI UN MOMENTO SOLO PER TE? Se ti riconosci in questo, clicca qui sotto per bloccare il tuo posto per la mia call conoscitiva gratuita di mezz'ora: guarderemo insieme la tua situazione, con calma e senza giudizio. 👉 https://tidycal.com/m4gwnkn/un-momento-solo-per-te⭐⭐⭐⭐⭐ Se questo episodio ti è stato utile, lasciami una valutazione a 5 stelle su Spotify o Apple Podcast e condividilo con chi ne ha bisogno!

Quante volte hai pensato "quando sarò la versione migliore di me, allora inizierò a vivere davvero"? In questo episodio ti racconto perché questa frase, che sembra motivante, in realtà sposta sempre il traguardo un po' più in là e ti tiene lontana dalla vita che potresti vivere adesso. Parliamo del meccanismo dell'adattamento edonico, della tenerezza che merita la versione di te che vorresti lasciare, e di cosa stai perdendo mentre aspetti di sentirti "pronta".✨ VUOI PRENDERTI UN MOMENTO SOLO PER TE? Se ti riconosci in questo ciclo, clicca qui sotto per bloccare il tuo posto per la mia call conoscitiva gratuita di mezz'ora: guarderemo insieme la tua situazione, con calma e senza giudizio.. 👉https://tidycal.com/m4gwnkn/un-momento-solo-per-te⭐⭐⭐⭐⭐ Se questo episodio ti è stato utile, lasciami una valutazione a 5 stelle su Spotify o Apple Podcast e condividilo con chi ne ha bisogno!

C'è un momento, prima ancora di aprire il frigo, in cui il corpo ha già deciso.In questo episodio parliamo di cosa succede davvero nel corpo quando l'ansia ci spinge verso il cibo, e di quel secondo di respiro che permette di iniziare a riconoscerlo, senza combatterlo con ancora più forza.Non ha nulla a che fare con la forza di volontà o la disciplina.Prenditi dieci minuti per ascoltarlo: potrebbe cambiare completamente il tuo modo di guardare quel momento davanti al frigo✨ VUOI PRENDERTI UN MOMENTO SOLO PER TE? Se senti che in quei momenti fai fatica a ritornare da sola, parliamone. Clicca qui sotto per bloccare il tuo posto per la mia call conoscitiva gratuita di mezz'ora: guarderemo insieme la tua situazione, con calma e senza giudizio.. 👉https://tidycal.com/m4gwnkn/un-momento-solo-per-teTrovi l'audit qui: https://bonacinisara.systeme.io/tu-e-il-cibo ⭐⭐⭐⭐⭐ Se questo episodio ti è stato utile, lasciami una valutazione a 5 stelle su Spotify o Apple Podcast e condividilo con chi ne ha bisogno!

Ti è mai capitato di pensare che, una volta iniziato a mangiare, ormai "la giornata sia rovinata" e tanto vale finire tutto?In questo episodio partiamo dalla storia vera di Giada per scoprire cos'è il vero "spazio di scelta" tra un singolo biscotto e la scatola intera.Un secondo di respiro che cambia tutto e che non ha nulla a che fare con la forza di volontà o la disciplina.Prenditi dieci minuti per ascoltarlo: potrebbe cambiare completamente il tuo modo di guardare quel momento davanti al frigo.✨ VUOI PRENDERTI UN MOMENTO SOLO PER TE? Se senti che in quel caos fai fatica a ritornare da sola, parliamone. Clicca qui sotto per bloccare il tuo posto per la mia call conoscitiva gratuita di mezz'ora: guarderemo insieme la tua situazione, con calma e senza giudizio. 👉https://tidycal.com/m4gwnkn/un-momento-solo-per-te⭐⭐⭐⭐⭐ Se questo episodio ti è stato utile, lasciami una valutazione a 5 stelle su Spotify o Apple Podcast e condividilo con chi ne ha bisogno!

Voglio fare schifo e no, non è una provocazione. È quello che mi ha detto una mia cliente durante il nostro percorso insieme. Voleva il permesso di non essere sempre brava, sempre pronta, sempre un passo avanti. In questo episodio parliamo del legame tra perfezionismo e cibo: perché quando sei abituata a dover essere impeccabile in tutto, anche mangiare diventa un esame da passare. E di come quella pressione invisibile sia spesso la vera causa del ciclo di senso di colpa che ti blocca, non la mancanza di volontà. Ti racconto anche qualcosa di mio su questo tema. Se ti sei mai sentita come se mangiare bene fosse un'altra cosa che devi fare bene, questo episodio è per te.📚 La mia libreria gratuita di risorse: https://bonacinisara.systeme.io/libreria-pace-con-il-cibo Vuoi capire da dove iniziare il tuo percorso con il cibo?📞 Prenota una call conoscitiva gratuita con me → https://tidycal.com/m4gwnkn/un-momento-solo-per-te Puoi trovarmi anche qui:Instagram: https://www.instagram.com/sara.bonacini.dietista/Sito web: https://bonacinisara.it⭐⭐⭐⭐⭐ Se questo episodio ti è stato utile, lascia una recensione su Spotify o Apple Podcasts e condividilo con una persona che potrebbe averne bisogno.

Le regole sul cibo che segui da anni sono davvero tue? O le hai prese da fuori, interiorizzate così bene da dimenticare che non le hai mai scelte davvero? In questo episodio parliamo di come smontare un sistema di regole che non ti ha mai riconosciuta. Non serve più forza di volontà. Serve qualcuno che ti aiuti a guardare quello che non riesci a vedere da dentro. 📞 Prenota una call conoscitiva gratuita con me: https://tidycal.com/m4gwnkn/un-momento-solo-per-te📌 Risorse gratuite📚 Scarica la Bussola della Fame, il mio strumento per imparare a riconoscere la fame fisica: https://bonacinisara.systeme.io/bussola-della-fame📚 La mia libreria della pace con il cibo: https://bonacinisara.systeme.io/libreria-pace-con-il-ciboPuoi trovarmi anche qui:Instagram: https://www.instagram.com/sara.bonacini.dietista/Sito web: https://bonacinisara.it⭐⭐⭐⭐⭐ Se questo episodio ti è stato utile, lascia una recensione su Spotify o Apple Podcasts e condividilo con una persona che potrebbe averne bisogno.

Oggi ti racconto tre cose vere su di me.Ci sono giorni in cui non mi piaccio.Sere in cui mangio senza ascoltarmi.Momenti in cui mi sento giù e il cibo è lì.Io. La dietista che lavora sul rapporto con il cibo da quindici anni. Fare pace con il cibo non significa non avere più momenti difficili. Significa che il cibo rimane cibo. Le emozioni rimangono emozioni.Se ti riconosci in qualcosa, da lì si può partire.📞 Prenota una call conoscitiva gratuita con me → https://tidycal.com/m4gwnkn/un-momento-solo-per-te📌 Risorse gratuite📚Scarica la Bussola della Fame, il mio strumento per imparare a riconoscere la fame fisica → https://bonacinisara.systeme.io/bussola-della-fame📚 La mia libreria della pace con il cibo: https://bonacinisara.systeme.io/libreria-pace-con-il-ciboPuoi trovarmi anche qui:Instagram: https://www.instagram.com/sara.bonacini.dietista/Sito web: https://bonacinisara.it⭐⭐⭐⭐⭐ Se questo episodio ti è stato utile, lascia una recensione su Spotify o Apple Podcasts e condividilo con una persona che potrebbe averne bisogno.

 📚 La mia libreria gratuita di risorse: https://bonacinisara.systeme.io/libreria-pace-con-il-cibo   Vuoi capire da dove iniziare il tuo percorso con il cibo?  📞 Prenota una call conoscitiva gratuita con me → https://tidycal.com/m4gwnkn/un-momento-solo-per-te  Puoi trovarmi anche qui:Instagram: https://www.instagram.com/sara.bonacini.dietista/2. Sito web: https://bonacinisara.it  ⭐⭐⭐⭐⭐ Se questo episodio ti è stato utile, lascia una recensione su Spotify o Apple Podcasts e condividilo con una persona che potrebbe averne bisogno.

Perché mangi quando non hai fame? La risposta non è "mancanza di forza di volontà". Il cibo non è il problema: è la risposta a qualcosa che sta succedendo dentro di te. Ma a quale domanda?In questo episodio ti porto dentro uno dei ragionamenti più importanti del percorso con il mindful eating: smettere di combattere quello che fai con il cibo e iniziare a chiederti perché lo fai. Non per giudicarti, ma per capire da dove iniziare davvero.Se vuoi fare un primo passo concreto, ho creato un audit sul tuo rapporto con il cibo: 26 domande per ricevere un'analisi personalizzata e i primi passi da fare da subito. Lo trovi qui: https://bonacinisara.systeme.io/tu-e-il-ciboPrenota una call gratuita con me, "Un momento solo per te": https://tidycal.com/m4gwnkn/un-momento-solo-per-te

Lo scorso settembre ho fatto una cosa che mi ha cambiata. Ho comprato un servizio di una professionista che seguivo su Instagram, Silvia Lanfranchi, business coach e stratega di vendite. Il suo Rendez-vous con il tuo business era un'analisi personalizzata a un prezzo accessibile.L'ho fatto per testare come lavorava. E mi ha tolta da un'empasse in cui giravo in tondo da mesi.Da quella esperienza è nata un'idea: creare qualcosa di simile per le donne che mi seguono.Quelle che sanno che qualcosa nel loro rapporto con il cibo non funziona, ma non riescono a capire da dove partire. In questo episodio ti racconto com'è nato l'audit "Tu e il cibo: una storia che può cambiare", cosa trovi dentro e perché può essere il punto di partenza che mancava.Trovi l'audit qui: https://bonacinisara.systeme.io/tu-e-il-cibo Prenota la tua call conoscitiva gratuita: https://tidycal.com/m4gwnkn/un-momento-solo-per-te Segui Silvia su Instagram: https://www.instagram.com/silvialanfranchi.coach/

Ti è mai capitato? La settimana è andata bene, il weekend anche, e poi arriva la domenica sera e qualcosa cambia. Un'irrequietezza, una voglia che non sai nominare, e ti ritrovi a mangiare quello che non avevi nessuna intenzione di toccare. Non è un difetto tuo. È un meccanismo preciso, e in questo episodio te lo spiego dall'interno. Parliamo del ciclo "da lunedì si ricomincia", di come la promessa di ricominciare attivi la voglia di mangiare la sera prima, e del meccanismo del "tanto ormai" che tiene tutto in piedi settimana dopo settimana. Capirai perché la domenica sera non va storta per caso, e cosa puoi fare davvero per uscire da questo schema, senza più forza di volontà.Prenota la tua chiamata gratuita "Un momento solo per te": 👉 https://tidycal.com/m4gwnkn/un-momento-solo-per-te  Scarica la Bussola della fame per iniziare ad ascoltarti con più gentilezza, anche nei momenti difficiliPuoi trovarmi anche qui:▶️ YouTube: https://youtube.com/@sarabonacini📲 Instagram: sara.bonacini.dietista 🌐 bonacinisara.it

Ti sei mai chiesta con chi lavoro esattamente, come funziona il mio approccio, o se quello che faccio può fare al caso tuo? In questo episodio rispondo a tutte queste domande senza filtri: chi sono le donne con cui lavoro, cosa hanno in comune, e cosa trovi concretamente in ogni percorso. Percorsi citati nell'episodio:Percorso individuale Fai pace con il cibo con il Mindful Eating; https://bonacinisara.systeme.io/fai-pace-con-il-ciboAcademy Libera nel tuo corpo: https://bonacinisara.systeme.io/academyModulo 1 standalone Liberarsi dalla mentalità della dieta: https://bonacinisara.systeme.io/3cfd2c8b-ae28ffdd-d338f182-2a92bba7Supporto post-percorso Rimango con teRisorsa gratuita La Bussola della FameSto anche valutando incontri di gruppo. Se ti incuriosisce, scrivimi a [email protected]📌 Risorsa gratuita di questo episodio:Scarica la Bussola della Fame, il mio strumento per imparare a riconoscere la fame fisica → https://bonacinisara.systeme.io/bussola-della-fame📚 La mia libreria gratuita di risorse: https://bonacinisara.systeme.io/libreria-pace-con-il-cibo  Vuoi capire da dove iniziare il tuo percorso con il cibo?  📞 Prenota una call conoscitiva gratuita con me → https://tidycal.com/m4gwnkn/un-momento-solo-per-te  Puoi trovarmi anche qui: 1. Instagram: https://www.instagram.com/sara.bonacini.dietista/ 2. Sito web: https://bonacinisara.it  ⭐⭐⭐⭐⭐ Se questo episodio ti è stato utile, lascia una recensione su Spotify o Apple Podcasts e condividilo con una persona che potrebbe averne bisogno.

In questo episodio parliamo di cosa succede davvero quando ci si pesa ossessivamente, perché il corpo di chi si vuole difendere da questo comportamento non è da sola, e perché quel numero non sa niente di te. Scopri:Perché il peso fluttua naturalmente nel corso della giornata (e cosa significa davvero)Come la bilancia diventa uno strumento di regolazione emotivaCosa fare concretamente per iniziare a spezzare questo meccanismoPrenota la tua chiamata gratuita "Un momento solo per te": 👉 clicca qui Esplora la Libreria della Pace con il Cibo con risorse gratuite per accompagnarti nel percorso verso un rapporto sereno con il ciboPuoi trovarmi anche qui:▶️ YouTube: https://youtube.com/@sarabonacini📲 Instagram: sara.bonacini.dietista 🌐 bonacinisara.it  

Questa non solo è la storia di una mia cliente che, dopo qualche mese di lavoro insieme, ha perso sei chili, senza schema, senza contare niente, senza lunedì di ripartenza.Il risultato più importante non è quello sulla bilancia. E’ il silenzio mentale sul cibo. Quella voce che non smetteva mai "devo mangiare questo, devo mangiare quello" e si è finalmente abbassata.In questo episodio ti racconto la sua storia, il lavoro che abbiamo fatto, e il colpo di scena finale: quando la sua nutrizionista le ha proposto uno schema alimentare, e lei mi ha detto "e se torna il ruminio?" Quella domanda dice tutto.📌 Risorse gratuiteScarica la Bussola della Fame, il mio strumento per imparare a riconoscere la fame fisica → https://bonacinisara.systeme.io/bussola-della-fame📚 La mia libreria gratuita di risorse: https://bonacinisara.systeme.io/libreria-pace-con-il-cibo  Vuoi capire da dove iniziare il tuo percorso con il cibo?  📞 Prenota una call conoscitiva gratuita con me → https://tidycal.com/m4gwnkn/un-momento-solo-per-te  Puoi trovarmi anche qui: 1. Instagram: https://www.instagram.com/sara.bonacini.dietista/ 2. Sito web: https://bonacinisara.it  ⭐⭐⭐⭐⭐ Se questo episodio ti è stato utile, lascia una recensione su Spotify o Apple Podcasts e condividilo con una persona che potrebbe averne bisogno.

Mi ci sono voluti anni per capire cosa stavo sbagliando.Una coach me lo ha mostrato in una sola sessione.E ho capito che è esattamente quello che succede con il rapporto con il cibo: certi schemi non li vedi da sola, non importa quanto ti impegni. In questo episodio ti spiego perché e cosa cambia quando c'è qualcuno fuori dal quadro.📞 Prenota la tua call gratuita

Hai mai finito una scatola di cioccolatini senza riuscire a fermarti?Non è golosità, è la logica della scarsità.Quando un cibo è proibito, il tuo cervello lo tratta come una risorsa che sta per esaurirsi. E allora lo finisci. Sempre.In questo episodio ti spiego perché succede, cosa cambia quando smetti di trattare certi cibi come vietati, e ti racconto la mia esperienza personale con la cioccolata e come sono arrivata a mangiarne tre e fermarmi, senza sforzo. Parliamo di legalizzazione del cibo, del cerchio vizioso restrizione-colpa-emergenza, e di come uscirne davvero.🧭 Vuoi iniziare a distinguere la fame fisica da quella emotiva? Scarica gratis La Bussola della Fame: 📩 Scrivimi su Instagram @sara.bonacini.dietista 🔗 Prenota una chiamata conoscitivaPrenota la tua chiamata gratuita "Un momento solo per te": 👉 clicca qui Puoi trovarmi anche qui:▶️ YouTube: https://youtube.com/@sarabonacini📲 Instagram: sara.bonacini.dietista 🌐 bonacinisara.it  

🌟 EPISODIO 100 – UN TRAGUARDO SPECIALE 🌟Cento episodi insieme. Grazie di cuore per essere qui. 🙏Oggi parliamo di una delle confusioni più comuni: come distinguere la fame emotiva da quella fisica? Non è una questione di forza di volontà, è imparare ad ascoltare davvero il tuo corpo.🧭 Scarica La Bussola della Fame, il freebie dedicato all'episodio 100: 👉 https://bonacinisara.systeme.io/bussola-della-fame📞 Prenota una call conoscitiva gratuita con me → https://tidycal.com/m4gwnkn/un-momento-solo-per-te▶️ YouTube: https://youtube.com/@sarabonacini📲 Instagram: @sara.bonacini.dietista🌐 bonacinisara.it 🔗 Chiamata conoscitiva gratuita: PRENOTA QUI

Hai fatto decine di diete, hai perso peso… e poi l'hai ripreso tutto. A volte anche di più.Non è colpa tua e non è mancanza di forza di volontà. In questo episodio ti spiego cosa succede davvero al tuo corpo e alla tua mente durante il ciclo yo-yo: dal metabolismo che rallenta agli ormoni della fame che si sballano, fino all'impatto psicologico di ogni "dieta fallita".E soprattutto, ti racconto quale approccio funziona davvero sul lungo termine. Se sei stanca di ricominciare da capo, questo episodio fa per te.▶️YouTube: https://youtube.com/@sarabonacini📲 Instagram: @sara.bonacini.dietista🌐 bonacinisara.it 🔗 Chiamata conoscitiva gratuita: PRENOTA QUI 

Hai paura di smettere di controllare il cibo? Oggi rispondo ai dubbi più frequenti che mi arrivano su questo tema."Se smetto di controllare, ingrasserò?""Ho già provato tutto, perché dovrebbe funzionare?""Non ho tempo per un percorso adesso""Come faccio a fidarmi del mio corpo?""E se non è il momento giusto?"Se ti riconosci in queste domande, questo episodio è per te.🔗 SCOPRI L'ACADEMY "Libera nel tuo corpo" Prenota la tua chiamata gratuita "Un momento solo per te": 👉 clicca qui Esplora la Libreria della Pace con il Cibo con risorse gratuite per accompagnarti nel percorso verso un rapporto sereno con il ciboPuoi trovarmi anche qui:▶️ YouTube: https://youtube.com/@sarabonacini📲 Instagram: sara.bonacini.dietista 🌐 bonacinisara.it  

Sei stanca di vivere in guerra con il tuo corpo? In questo episodio non ti farò promesse miracolose, ma ti parlerò di cosa succede davvero quando decidi di deporre le armi.Smettere di lottare non significa perdere il controllo, ma iniziare finalmente ad ascoltare la saggezza del tuo corpo.Cosa scoprirai in pochi minuti:Oltre la dieta: Perché il cibo non è un nemico e il tuo corpo non è un problema da risolvere.Il silenzio mentale: Come liberare l'energia che oggi sprechi a contare calorie.L’atto di coraggio: Perché smettere di lottare è la scelta quotidiana che ti restituisce la vita.LINK UTILI:🧘‍♀️ Libera nel tuo corpo Academy: Le iscrizioni sono ufficialmente APERTE! Entra nel percorso di 8 moduli per ritrovare la tua libertà alimentare. Le porte chiudono il 14 febbraio. 👉 ISCRIVITI QUI🌿 Hai domande e vuoi sapere se fa per te? 👉PRENOTA LA TUA CHIAMATA🎧 Segui il Podcast: Clicca sul tasto "Segui" per ricevere una notifica ad ogni nuovo episodio e restare connessa con il tuo corpo.▶️YouTube: https://youtube.com/@sarabonacini📲 Instagram: @sara.bonacini.dietista🌐 bonacinisara.it

Cambiare il rapporto con il cibo da sola sembra possibile… finché non ti ritrovi sempre nello stesso punto.In questo episodio parliamo del perché non è una mancanza di forza di volontà, ma il risultato di provare a fare qualcosa di molto complesso senza il supporto giusto.In questo episodio scoprirai:✨ Perché cambiare il rapporto con il cibo da sola è così difficile✨ Perché capire non significa riuscire a cambiare✨ Cosa succede quando provi a farcela senza supporto✨ Cosa può fare davvero la differenza nel tempoSCARICA QUI la guida "5 alternative gentili alla dieta"Prenota la tua chiamata gratuita "Un momento solo per te": 👉 clicca qui Esplora la Libreria della Pace con il Cibo con risorse gratuite per accompagnarti nel percorso verso un rapporto sereno con il ciboPuoi trovarmi anche qui:▶️ YouTube: https://youtube.com/@sarabonacini📲 Instagram: sara.bonacini.dietista 🌐 bonacinisara.it  

La dieta dopo le feste sembra la soluzione ovvia. Ma è proprio quella che mantiene il ciclo restrizione-abbuffata-senso di colpa.In questo episodio scoprirai:✨ Perché il tuo corpo non ha bisogno di una dieta dopo le feste✨ Il ciclo che la dieta di gennaio perpetua (e come uscirne)✨ Cosa succede quando interferisci con l'autoregolazione del corpo✨ Le alternative gentili che funzionano davvero✨ Come gennaio può essere l'inizio della libertà, non di una nuova prigioneSCARICA QUI la guida "5 alternative gentili alla dieta"Prenota la tua chiamata gratuita "Un momento solo per te": 👉 clicca qui Esplora la Libreria della Pace con il Cibo con risorse gratuite per accompagnarti nel percorso verso un rapporto sereno con il ciboPuoi trovarmi anche qui:▶️ YouTube: https://youtube.com/@sarabonacini📲 Instagram: sara.bonacini.dietista 🌐 bonacinisara.it  

Commenti sul corpo durante le feste? Scopri come rispondere, mettere confini e proteggere la tua serenità.📌 Risorsa gratuita di questo episodio:Scarica la Bussola della Fame, il mio strumento per imparare a riconoscere la fame fisica → https://bonacinisara.systeme.io/bussola-della-fame📚 La mia libreria gratuita di risorse: https://bonacinisara.systeme.io/libreria-pace-con-il-cibo  Vuoi capire da dove iniziare il tuo percorso con il cibo?  📞 Prenota una call conoscitiva gratuita con me → https://tidycal.com/m4gwnkn/un-momento-solo-per-te  Puoi trovarmi anche qui: 1. Instagram: https://www.instagram.com/sara.bonacini.dietista/ 2. Sito web: https://bonacinisara.it  ⭐⭐⭐⭐⭐ Se questo episodio ti è stato utile, lascia una recensione su Spotify o Apple Podcasts e condividilo con una persona che potrebbe averne bisogno. 

Scopri come liberarti dall'ossessione per il cibo. Perché pensi sempre al cibo e 5 strategie per smettere di essere ossessionata da cosa mangiare.Prenota la tua chiamata gratuita "Un momento solo per te": 👉 clicca qui Scarica la Bussola della fame per iniziare ad ascoltarti con più gentilezza, anche nei momenti difficiliPuoi trovarmi anche qui:▶️ YouTube: https://youtube.com/@sarabonacini📲 Instagram: sara.bonacini.dietista 🌐 bonacinisara.it

"Se non ho regole, perdo completamente il controllo" Ti riconosci? È una delle paure più grandi che incontro ogni giorno nel mio studio. In questo episodio sfatiamo il mito che senza dieta siamo destinate a mangiare senza freni.In questo episodio scoprirai:✨ Perché dopo una dieta sembra di perdere il controllo (spoiler: non è quello che pensi)✨ La differenza tra "reagire alla restrizione" e "ascoltare davvero il corpo"✨ L'effetto "respiro trattenuto": cosa succede dopo mesi di controllo✨ 5 strategie concrete per iniziare a fidarti di te stessa✨ Cosa NON fare quando vuoi smettere con le dietePrenota la tua chiamata gratuita "Un momento solo per te": 👉 clicca quiScarica la Bussola della fame per iniziare ad ascoltarti con più gentilezza, anche nei momenti difficiliPuoi trovarmi anche qui:▶️ YouTube: https://youtube.com/@sarabonacini📲 Instagram: sara.bonacini.dietista 🌐 bonacinisara.it

Ti abbuffi soprattutto la sera? In questo episodio scopri perché le abbuffate serali arrivano dopo una giornata “perfetta” e cosa le scatena davvero: restrizione alimentare, fame arretrata, stanchezza mentale ed emozioni accumulate.Imparerai strategie pratiche per ridurle: mangiare abbastanza durante il giorno, creare routine serali alternative e interrompere il ciclo del “tanto ormai”. Prenota la tua chiamata gratuita "Un momento solo per te": 👉 clicca qui Esplora la Libreria della Pace con il Cibo con risorse gratuite per accompagnarti nel percorso verso un rapporto sereno con il ciboPuoi trovarmi anche qui:▶️ YouTube: https://youtube.com/@sarabonacini📲 Instagram: sara.bonacini.dietista 🌐 bonacinisara.it

Scopri quando smettere di pensare al cibo diventa la vera guarigione. Il paradosso della guarigione ossessiva e come mollare la presa per stare davvero meglio.Prenota la tua chiamata gratuita "Un momento solo per te": 👉 clicca qui Esplora la Libreria della Pace con il Cibo con risorse gratuite per accompagnarti nel percorso verso un rapporto sereno con il ciboPuoi trovarmi anche qui:▶️ YouTube: https://youtube.com/@sarabonacini📲 Instagram: sara.bonacini.dietista 🌐 bonacinisara.it

Hai presente quella vocina che ti critica dopo ogni pasto? "Ecco, hai esagerato...di nuovo!", "Non dovevi prendere il secondo pezzo", "Hai fallito"Nell' episodio di oggi scopriremo come gestire i pensieri negativi sul cibo e liberarti dalla vocina critica che ti giudica dopo ogni pasto.Prenota la tua chiamata gratuita "Un momento solo per te": 👉 clicca qui Esplora la Libreria della Pace con il Cibo con risorse gratuite per accompagnarti nel percorso verso un rapporto sereno con il ciboPuoi trovarmi anche qui:▶️ YouTube: https://youtube.com/@sarabonacini📲 Instagram: sara.bonacini.dietista 🌐 bonacinisara.it

Il termine è forte, lo so, ma se un po' mi assomigli penso che almeno una volta l'abbia pensato anche tu.Nell'episodio di oggi parliamo di come iniziare a migliorare davvero il nostro rapporto con il corpoPrenota la tua chiamata gratuita "Un momento solo per te": 👉 clicca qui Scarica la Bussola della fame per iniziare ad ascoltarti con più gentilezza, anche nei momenti difficiliPuoi trovarmi anche qui:▶️ YouTube: https://youtube.com/@sarabonacini📲 Instagram: sara.bonacini.dietista 🌐 bonacinisara.it

Scopri come trovare la motivazione a uscire dalle abbuffate per trasformare abitudini, energie e benessere in modo concreto e duraturo.Prenota la tua chiamata gratuita "Un momento solo per te": 👉 clicca qui   Uscire dalle abbuffate è un percorso, non un interruttore. Se vuoi qualcosa di concreto da cui partire, accedi alla Libreria della Pace con il Cibo: trovi materiali gratuiti pensati per te 👉 clicca quiPuoi trovarmi anche qui: ▶️YouTube: https://youtube.com/@sarabonacini 📲 Instagram: sara.bonacini.dietista 🌐 bonacinisara.it

Scopri cos’è davvero il metabolismo e perché il mito del metabolismo lento è fuorviante: studi, adattamenti e strategie per riattivarlo.Prenota la tua chiamata gratuita "Un momento solo per te": 👉 clicca qui Scarica la Bussola della fame per iniziare ad ascoltarti con più gentilezza, anche nei momenti difficiliPuoi trovarmi anche qui:▶️ YouTube: https://youtube.com/@sarabonacini📲 Instagram: sara.bonacini.dietista 🌐 bonacinisara.itQui trovi l'articolo sui flussi energeticiQui la puntata "Mangiare senza ingrassare e altri sogni proibiti"DisclaimerI contenuti condivisi in questo podcast hanno esclusivamente scopo informativo ed educativo.Non sostituiscono in alcun modo il parere, la diagnosi o il trattamento personalizzato di un professionista qualificato.

Scopri perché 'essere perfetta" durante la settimana' non funziona: errori comuni e strategie pratiche per trovare equilibrio e costanzaQUI puoi prenotare la tua chiamata gratuita per scoprire se e come posso aiutarti Puoi trovarmi qui:▶️YouTube: https://youtube.com/@sarabonacini📲 Instagram: @sara.bonacini.dietista🌐 bonacinisara.it

Comincio a settembre? Scopriamo insieme perché rimandi la cura del tuo rapporto con il cibo e come iniziare ora, senza aspettare settembre.Prenota la tua chiamata gratuita "Un momento solo per te": 👉 clicca qui Esplora la Libreria della Pace con il Cibo con risorse gratuite per accompagnarti nel percorso verso un rapporto sereno con il ciboPuoi trovarmi anche qui:▶️ YouTube: https://youtube.com/@sarabonacini📲 Instagram: sara.bonacini.dietista 🌐 bonacinisara.it

In questo episodio ti raccontdi una frase, detta quasi per caso durante una visita che ha acceso qualcosa in una mia paziente.Una frase semplice, ma capace di far crollare il muro di regole, sensi di colpa e controllo che per anni avevano guidato il suo rapporto con il cibo.Prenota la tua chiamata gratuita "Un momento solo per te": 👉 clicca qui Scarica la Bussola della fame per iniziare ad ascoltarti con più gentilezza, anche nei momenti difficiliPuoi trovarmi anche qui:▶️ YouTube: https://youtube.com/@sarabonacini📲 Instagram: sara.bonacini.dietista 🌐 bonacinisara.it

Guarire il rapporto con il cibo è più semplice se smetti di strafare. Scopri come farlo con piccoli passi, consapevolezza e senza diete drastiche.Prenota la tua chiamata gratuita "Un momento solo per te": 👉 clicca qui Scarica la Bussola della fame per iniziare ad ascoltarti con più gentilezza, anche nei momenti difficiliPuoi trovarmi anche qui:▶️ YouTube: https://youtube.com/@sarabonacini📲 Instagram: sara.bonacini.dietista 🌐 bonacinisara.it

"Perché mi manca la parte di me che si abbuffava?" Scopri perché sentire nostalgia delle abbuffate è normale nel percorso di guarigione dal rapporto disfunzionale col cibo.Prenota la tua chiamata gratuita "Un momento solo per te": 👉 clicca qui  Scarica la Bussola della fame per iniziare ad ascoltarti con più gentilezza, anche nei momenti difficiliPuoi trovarmi anche qui:▶️ YouTube: https://youtube.com/@sarabonacini📲 Instagram: sara.bonacini.dietista 🌐 bonacinisara.it

Scopri come vivere l’estate con più leggerezza, accogliendo emozioni e cibo con rispetto del corpo, senza giudizio né perfezionePrenota la tua chiamata gratuita "Un momento solo per te": 👉 clicca qui  Scarica la Bussola della fame per iniziare ad ascoltarti con più gentilezza, anche nei momenti difficiliPuoi trovarmi anche qui:▶️ YouTube: https://youtube.com/@sarabonacini📲 Instagram: sara.bonacini.dietista 🌐 bonacinisara.it

Hai mai pensato: "Non riesco a volermi bene se non perdo peso"? Parliamo di corpo e cibo con un approccio consapevole e senza giudizio.Prenota la tua chiamata gratuita "Un momento solo per te": 👉 clicca qui Esplora la Libreria della Pace con il Cibo con risorse gratuite per accompagnarti nel percorso verso un rapporto sereno con il ciboPuoi trovarmi anche qui:▶️ YouTube: https://youtube.com/@sarabonacini📲 Instagram: sara.bonacini.dietista 🌐 bonacinisara.it

Oggi parliamo di un altro aspetto del "tutto o nulla" che non ti permette di apprezzare e valorizzare i tuoi progressi.Prenota la tua chiamata gratuita "Un momento solo per te": 👉 clicca qui Scarica la Bussola della fame per iniziare ad ascoltarti con più gentilezza, anche nei momenti difficiliPuoi trovarmi anche qui:▶️ YouTube: https://youtube.com/@sarabonacini📲 Instagram: sara.bonacini.dietista 🌐 bonacinisara.it

La puntata di oggi prende spunto da una condivisione di una ragazza che mi segue: “Somatizzo lo stress e l’ansia nello stomaco e questo non mi permette di alimentarmi in modo corretto durante il corso della giornata. Se sono in contesti sociali come l’università o in giro, non mi godo mai un pasto in modo rilassato fino al mio ritorno a casa, e poi li mi abbuffo.”Prenota la tua chiamata gratuita "Un momento solo per te": 👉 clicca qui Esplora la Libreria della Pace con il Cibo con risorse gratuite per accompagnarti nel percorso verso un rapporto sereno con il ciboPuoi trovarmi anche qui:▶️ YouTube: https://youtube.com/@sarabonacini📲 Instagram: sara.bonacini.dietista 🌐 bonacinisara.it

Nella puntata di oggi torno su un tema spinoso: fame emotiva e il rapporto con la bilancia.Prenota la tua chiamata gratuita "Un momento solo per te": 👉 clicca qui Esplora la Libreria della Pace con il Cibo con risorse gratuite per accompagnarti nel percorso verso un rapporto sereno con il ciboPuoi trovarmi anche qui:▶️ YouTube: https://youtube.com/@sarabonacini📲 Instagram: sara.bonacini.dietista 🌐 bonacinisara.it

La puntata di oggi è un po' più "pratica" del solito e nasce da riflessioni di tanti miei pazienti: parliamo di dieta e organizzazione dei pasti.Prenota la tua chiamata gratuita "Un momento solo per te": 👉 clicca quiScarica la Bussola della fame per iniziare ad ascoltarti con più gentilezza, anche nei momenti difficiliPuoi trovarmi anche qui:▶️ YouTube: https://youtube.com/@sarabonacini📲 Instagram: sara.bonacini.dietista 🌐 bonacinisara.it

Ecco una meditazione che può aiutarti se sperimenti paura id provare famePrenota la tua chiamata gratuita "Un momento solo per te": 👉 clicca qui Scarica la Bussola della fame per iniziare ad ascoltarti con più gentilezza, anche nei momenti difficiliPuoi trovarmi anche qui:▶️ YouTube: https://youtube.com/@sarabonacini📲 Instagram: sara.bonacini.dietista 🌐 bonacinisara.it

A molti di noi capita di agire in modo non funzionale allo scopo di prevenire la paura della fame. Scopriamo come può aiutarci Mindful EatingPrenota la tua chiamata gratuita "Un momento solo per te": 👉 clicca quiScarica la Bussola della fame per iniziare a distinguere tra fame fisica e fame emotivaPuoi trovarmi anche qui:▶️YouTube: https://youtube.com/@sarabonacini📲 Instagram: @sara.bonacini.dietista🌐 bonacinisara.it

Sai qual è un aspetto che ha ritardato moltissimo la mia guarigione e la costruzione di un rapporto sereno con il cibo?La ricerca della soluzione magica! Ne parlo nella puntata di oggi.QUI puoi prenotare la tua chiamata gratuita per scoprire se e come posso aiutarti Puoi trovarmi qui:▶️YouTube: https://youtube.com/@sarabonacini📲 Instagram: @sara.bonacini.dietista🌐 bonacinisara.it

Una ricetta venuta male o un cibo che non siddsfa le tue aspettative rappresentano per te l'innesco di una abbuffata?Vediamo insieme perché succede e come imparare a "disinnescare" questa situazionePrenota la tua chiamata gratuita "Un momento solo per te": 👉 clicca quiScarica la Bussola della fame per iniziare a distinguere tra fame fisica e fame emotivaPuoi trovarmi anche qui:▶️YouTube: https://youtube.com/@sarabonacini📲 Instagram: @sara.bonacini.dietista🌐 bonacinisara.it

Anche per te non esiste un pasto abbondate? O sei perfettamente a dieta o ti abbuffi? In questo articolo vediamo i motivi e le soluzioni.Prenota la tua chiamata gratuita "Un momento solo per te": 👉 clicca quiScarica la Bussola della fame per iniziare a distinguere tra fame fisica e fame emotivaPuoi trovarmi anche qui:▶️YouTube: https://youtube.com/@sarabonacini📲 Instagram: @sara.bonacini.dietista🌐 bonacinisara.it

Un domanda che mi viene spesso posta è: "E' possibile dimagrire senza seguire una dieta?" Vediamolo insiemePrenota la tua chiamata gratuita: Un momento solo per teAccedi alla Libreria della pace con il ciboPuoi trovarmi qui:▶️YouTube: https://youtube.com/@sarabonacini📲 Instagram: @sara.bonacini.dietista🌐 bonacinisara.it

Mantenere un equilibrio con il cibo quando capitano eventi molto impegnativi e stressanti come un lutto, la fine di una relazione o la perdita del lavoro può essere davvero sfidante. Vediamo insieme qualche spunto.Prenota la tua chiamata gratuita "Un momento solo per te": 👉 clicca quiScarica la Bussola della fame per iniziare a distinguere tra fame fisica e fame emotivaPuoi trovarmi anche qui:▶️YouTube: https://youtube.com/@sarabonacini📲 Instagram: @sara.bonacini.dietista🌐 bonacinisara.it